Paano palakasin at palakasin ang mga kalamnan ng vaginal. Elementary exercise para sa lahat ng kababaihan! Mga ehersisyo sa vaginal

Ang mga kalamnan ng vaginal ay nangangailangan ng pagsasanay, kailangan nilang panatilihing nasa hugis sa buong buhay mo, dahil marami ang nakasalalay dito. Dapat alam ng lahat kung paano paliitin ang ari. Lalo na ang mga batang babae ay dapat mag-isip tungkol sa matagumpay na panganganak, ang pagsasanay sa kalamnan ay makakatulong dito. Tulad ng maraming iba pang mga bagay, lumilitaw dahil sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng vaginal. Dahil ang mga kalamnan na ito ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga function, kailangan nila ng intimate training. Vumbuilding - mga ehersisyo para sa pagpapaliit ng puki, ay makakatulong sa mga kalamnan na mabawi ang kanilang dating pagkalastiko pagkatapos ng panganganak, na magbibigay ng maraming intimate na kasiyahan kung ang mga sensasyon ay nabawasan ng kaunti, at ito ay itinuturing na isang ganap na normal na kababalaghan sa mga babaeng kasarian.

Paano paliitin ang puki - pagsasanay sa kalamnan

Sa tulong ng vumbilding - isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga intimate na kalamnan, hindi mo lamang mapalakas ang puki at maibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan, ngunit pagalingin din ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, at mabawi din sa maikling panahon pagkatapos ng isang mahirap na kapanganakan.

Paano paliitin ang ari gamit ang vumbilding sa mga pinakakaraniwang paraan

Hindi na kailangang magsimula ng pagsasanay sa mahihirap na paraan, magsimula sa pinakasimpleng mga paraan. Habang umiihi ng 2 o 3 beses, kung maaari, pigilan ang pag-agos ng ihi, ito ay magsasanay ng mabuti sa entrance muscles ng ari. Sa buong araw, siguraduhing gawin ang "squeeze-hold" na ehersisyo; ito ay napaka-simple, maaari mo ring gawin ito sa trabaho, habang sabay-sabay na ginagawa ang iyong negosyo. Exercise technique - bawiin ang vaginal muscles na may pinakamataas na lakas, humawak ng 10 segundo at magpahinga ng 5 segundo. Ginagawa namin ang lahat sa loob ng halos 5 minuto.

Marahil ang bawat babae na dumaan sa panganganak ay alam kung paano paliitin ang ari sa pangalawang paraan. Inirerekomenda ito ng mga gynecologist, at hindi lamang sa mga buntis na kababaihan, kundi pati na rin sa mga ordinaryong pasyente. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong sabay na pisilin ang mga kalamnan ng vaginal, tulad ng ginawa namin sa nakaraang ehersisyo, at ang mga kalamnan ng anal sphincter. Hindi na kailangang humawak sa isang tense na estado, agad na i-relax ang mga kalamnan at gawin ito ng 20 beses.

Ang susunod na ehersisyo, na magsasabi sa amin kung paano paliitin ang puki, ay pinagsasama ang kapaki-pakinabang at kaaya-aya, dahil dapat itong isagawa sa panahon ng pakikipagtalik sa isang kapareha. Upang gawin ito, kailangan mong damhin nang mabuti ang lahat ng mga kalamnan ng puki at isipin na parang tinutulak mo ang isang bagay mula sa iyong sarili nang buong lakas. Magbibigay ito ng higit na kasiyahan sa pakikipagtalik kaysa karaniwan, at mararamdaman din ng iyong kapareha ang pagkakaiba. Gawin ang ehersisyo nang madalas hangga't maaari, tuwing nag-eehersisyo ka

Ang huling ehersisyo, ngunit hindi gaanong epektibo, ay nagsasanay sa panloob na mga hita at kilalang-kilala na mga kalamnan, na napakahalaga para sa atin. Nakatayo kami nang tuwid, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga kamay sa sinturon, ang mga daliri ay nakabukas sa mga gilid. Dahan-dahan, nang hindi nagmamadali, nagsisimula kaming mag-squat, yumuko ang aming mga tuhod, gumawa ng mga squats nang mas mababa hangga't maaari, habang hawak ang posisyon nang mga 10 segundo at dahan-dahang tumataas. Kung nararamdaman mo nang maayos ang pag-igting ng kalamnan, kung gayon ang lahat ay maayos. Upang magsimula, ginagawa namin ang ehersisyo ng 3 beses, nagdaragdag ng isa araw-araw, at iba pa hanggang pitong beses. Ito ay makakatulong sa iyo.Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa kumbinasyon, ito ang tanging paraan na makakamit mo ang maximum na epekto sa maikling panahon.

Mula noong sinaunang panahon, alam ng mga kababaihan ang mga lihim ng pag-akit at pagpapanatili ng mga lalaki. Bukod dito, ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay palaging itinuturing na parehong kaakit-akit na sekswal na hitsura at mahusay na binuo na mga kalamnan ng puki at pelvic floor. Ang kaalamang ito ay lumitaw sa pilosopiyang Silangan at kultura ng mga sekswal na relasyon sa pagitan ng mga kasarian. Pagkatapos ang kaalamang ito ay magagamit lamang sa ilang piling. Sa kasalukuyan, ang mga lihim na nagmula sa Silangan ay naging pag-aari ng marami at nakakuha ng malaking katanyagan sa Kanluran.

Maraming kababaihan ang hindi nakakaranas ng orgasm habang nakikipagtalik dahil hindi nila alam ang mahalagang papel na ginagampanan ng intimate muscles. Kadalasan ito ay ang kanilang hindi pag-unlad na nagiging sanhi ng maraming sakit na ginekologiko, maagang menopos, pagkalamig at mahirap at hindi matagumpay na mga kapanganakan. Dapat mong malaman na ang mga kalamnan na ito (tulad ng lahat ng iba) ay nangangailangan at maaaring mabuo gamit ang mga espesyal na himnastiko, na naimbento at binuo ng gynecologist na si Arnold Kegel. Ang paglalarawan nito ay matatagpuan kahit sa Kama Sutra. Ang mahihinang kasarian ay nagsasagawa nito upang ganap na makabisado ang sining ng pag-ibig, na nagbibigay ng kasiyahan hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa kanilang kapareha.

Pagkatapos ng lahat, ang mahusay na nabuo na mga kalamnan ng vaginal ay nakakatulong sa sapat na pagpapasigla ng lahat ng mga nerve endings sa panahon ng pakikipagtalik sa pamamagitan ng pagdiin sa kanila laban sa ari ng lalaki, na humahantong sa simula ng orgasm. Kasabay nito, ang isang babae sa sex ay hindi na umaasa lamang sa mga kasanayan at pagkilos ng kanyang kapareha, dahil ang kanyang mga sensasyon ay ganap na nagsisimulang umasa sa lakas at kakayahang umangkop ng kanyang puki.

Kapansin-pansin na ang lahat ng kababaihan na nagsanay ng mga intimate na kalamnan ay literal na nagpapabaliw sa kanilang kapareha sa panahon ng pakikipagtalik. Sa Silangan, halimbawa, kapag pumipili ng mga concubines para sa isang harem, ang mga pagsubok ay isinagawa. Ang mga concubines ay inutusan na dalhin ang lalaki sa orgasm habang nasa posisyon sa itaas, gamit lamang ang malambot na mga kalamnan ng ari. Kasabay nito, hindi sila dapat gumawa ng anumang iba pang mga paggalaw, ngunit may hawak na isang nasusunog na kandila o plorera sa kanilang mga ulo. Matututuhan ito ng sinuman kung regular nilang ginagawa ang mga pagsasanay na ibinigay sa artikulong ito.

Bilang karagdagan, ang maayos na binuo na mga kalamnan ng pelvic floor ay ginagawang posible upang matiyak ang normal na kurso ng hindi lamang pagbubuntis, kundi pati na rin ang panganganak. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang pagkalastiko (bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa kama) ay maaaring makabuluhang mapadali ang paggawa at makabuluhang bawasan ang sakit sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang pagpapanumbalik ng orihinal na laki at tono ng puki at pelvic floor pagkatapos ng panganganak ay nangyayari nang mas mabilis.

Ang mga kalamnan na ito ay may mahalagang papel sa kalusugan ng ginekologiko ng isang babae. Pagkatapos ng pagsasanay, maraming mga problema sa intimate sphere ang nawawala sa kanilang sarili. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga proseso ng metabolic ay mas mahusay, mas mahusay ang mga ito ay binuo. Binabawasan nito ang posibilidad ng prolaps ng lahat ng genital organ.

Dr. Kegel exercises ay inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause, dahil sila ay maaaring makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo sa vaginal area at maiwasan ang pagbuo ng kasikipan. Ang isang malaking kalamangan ay ang kakayahang maisagawa ang mga ito sa anumang oras at sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo. Hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na aparato.

Gayunpaman, bago ka magsimulang mag-ehersisyo, maingat na pakiramdam at unawain kung aling mga kalamnan ang kailangang gamitin. Ito ay medyo simple: subukang ihinto ang stream habang umiihi. Naramdaman mo ba? Sila ang eksaktong kailangan natin. Ang ehersisyo mismo ay binubuo ng sequential contraction at relaxation ng mga kalamnan na ito sa pagitan ng isa hanggang dalawang segundo. Upang makamit ang ninanais na epekto, gawin ang mga naturang contraction dalawampu hanggang tatlumpung beses nang maraming beses sa isang araw. Ngayon lumipat tayo nang direkta sa complex mismo.

Higpitan ang iyong intimate muscles at huwag mag-relax sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay mag-relax sa loob ng 10 segundo at higpitan muli sa parehong oras. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng limang minuto. Pagkatapos magsagawa ng isang minuto, magsagawa ng ilang mas mabilis na contraction at relaxation sa pagitan ng isang segundo.
Kontrata at relaks sila nang napakabilis sa loob ng sampung segundo. Pagkatapos ay kontrata at hawakan ng tatlo hanggang limang segundo. Pagkatapos ay muli contraction-relaxation (10 segundo) at muli contraction at pagkaantala (sa loob ng 5-10 segundo). Ulitin ng lima hanggang sampung beses.
Higpitan at i-relax ang iyong mga intimate na kalamnan sa lalong madaling panahon (hindi bababa sa 20 beses).
Ngayon kontrahin ang mga ito sa paraang parang sinusubukan mong hilahin ang ilang bagay sa ari. Subukang hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng limang segundo. Habang lumalakas ka, dagdagan ang pagitan sa sampung segundo.
Magsagawa ngayon na parang nagtutulak ng mga paggalaw (tulad ng pag-alis ng laman ng tiyan, ngunit hindi sa pamamagitan ng anus, ngunit sa pamamagitan ng ari). Ulitin ng 10 beses sa loob ng 3 segundo.

Inirerekomenda na gawin ang kumplikadong ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Habang ikaw ay nagiging mas mahusay, maaari mong bawasan ang dalas ng pagsasanay sa isang beses sa isang araw, at pagkatapos ay gawin ang mga ito sa bawat ibang araw. Maging handa para sa katotohanan na sa pinakadulo simula ang kumplikado ay magiging mahirap gawin. Gayunpaman, pagkatapos lamang ng ilang araw, mararamdaman mo ang positibong epekto at masisiyahan sa paggawa nito. Maaari mo ring malaman ang ilang magagandang rekomendasyon kung paano palakasin ang iyong mga kalamnan sa puki sa pamamagitan ng panonood sa konsultasyon ng video na ito sa isang gynecologist, kandidato ng mga medikal na agham.

Tandaan na ang babaeng marunong kontrolin ang kanyang mga intimate na kalamnan ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala sa kama, may magandang kalusugan sa ari, ay nakapagpapahusay ng mga sensasyon ng isa at nakakaranas ng maraming orgasms.

Sa pamamagitan ng paraan, kapag nagsasagawa ng hanay ng mga pagsasanay na ito, posible ang orgasm!

Sa kabila ng katotohanan na ang artikulong ito ay pangunahing inilaan para sa mas patas na kasarian, maaari ring gamitin ng mga lalaki ang pamamaraang inilarawan dito. Ang regular na pagganap ng hanay ng mga pagsasanay na ito ng mga lalaki ay magkakaroon ng malaking papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng prostate gland, pagkuha ng mas malakas at paulit-ulit na orgasms, pagkakaroon ng bakal na paninigas at pag-aaral na kontrolin ang bulalas. Iyon ang dahilan kung bakit maaari itong irekomenda sa mga lalaki na nagdurusa sa mahinang erections at napaaga na bulalas.

Ang ating katawan ay binubuo ng maraming tissue ng kalamnan, at ang puki ay walang pagbubukod. Ang mga malalambot na kalamnan sa puki ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang babae at maging simula ng mga hindi kanais-nais na pagbabago sa katawan. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong malaman kung paano sanayin ang mga kalamnan ng vaginal.

Paghina ng mga kalamnan ng vaginal

Ang mga kalamnan ng vaginal ay matatagpuan sa pelvic area at gumaganap ng isang mahalagang function ng pagsuporta sa matris, ureter, bituka at pantog. Ang mga mahinang kalamnan ay maaaring humantong sa ilang mga karamdaman:

Hindi pagpipigil sa ihi. Ito ay kadalasang unang senyales ng mahinang mga kalamnan sa puki. Kadalasan, ang pagtagas ng ihi ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbahin o pag-ubo.
Ang flabbiness ng kalamnan tissue ay nagpapahina sa suporta ng matris, bilang isang resulta kung saan ang prolaps nito (at sa mga advanced na kaso, prolaps) ay maaaring magsimula.
Ang mahihinang mga kalamnan sa puki ay maaaring magdulot ng matinding pananakit ng mas mababang likod o pakiramdam ng presyon sa pelvic area.
Kadalasan ito ang nagiging sanhi ng mga problema sa intimate sphere - ipinahayag sa kawalan ng kakayahang makatanggap ng kasiyahan sa panahon ng pakikipagtalik.

Ang mga kalamnan ng vaginal ay maaaring mag-relax sa paglipas ng panahon dahil sa maraming mga kadahilanan: panganganak, paninigarilyo, labis na timbang, mahinang diyeta, laging nakaupo, ang simula ng menopause. Sa bagay na ito, magiging kapaki-pakinabang na malaman kung paano palakasin ang mga kalamnan ng vaginal.

Mga ehersisyo para sa wumbling

Sa kabutihang palad, kung isuko mo ang junk food, sa parehong oras ay bawasan ang timbang, pigilin ang sarili mula sa paninigarilyo at lumipat nang higit pa, pagkatapos ay maibabalik ang pagkalastiko. Gayunpaman, ito ay isang mahabang proseso; upang mapabilis ito, kakailanganin mong sanayin ang mga kalamnan ng vaginal.

Habang umiihi, subukang ipagpaliban ang proseso sa pamamagitan ng pag-igting ng iyong mga kalamnan. Ulitin ng tatlong beses.
Umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Sumulong sa iyong puwit, paisa-isang paigtingin ang mga ito. Nagsasagawa ng tatlong minuto.
Gumawa ng "birch", suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito nang dahan-dahan.
Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti nang bahagya. Sa loob ng 30 segundo, dapat mong itaas at ibaba ang iyong pelvis, pagkatapos ay kailangan mong makamit ang kumpletong pagpapahinga sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng dalawang beses.
Tumayo sa lapad ng balikat, maglupasay nang mas mababa hangga't maaari at dahan-dahang ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid, sinusubukang madama ang pag-igting. Ulitin ng 15 beses.

Kapag ang mga ehersisyo ay madaling gawin, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng mga contraction ng vaginal muscle. Ang isang positibong resulta ay karaniwang nangyayari sa loob ng 5 linggo. Maaari mo ring gawin ang Pilates para sa ehersisyo. Ito rin ay isang mahusay na simulator at paraan ng wumbling.

Paraan ng Kegel

Si Arnold Kegel ay isang tunay na propesyonal na lumikha ng isang hanay ng mga ehersisyo upang matulungan ang mga babaeng may kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ang kakanyahan nito ay ang mga pagsasanay na ito ay maaari ding gamitin upang sanayin ang mga kalamnan ng puki. Mula sa simula ng kumplikado, kinakailangan na ulitin ang mga pagsasanay 2-3 beses, unti-unting pagtaas ng bilang. Pinakamainam na bumuo ng kalamnan tissue habang nakahiga, at kapag mayroon ka nang karanasan, maaari itong gawin sa anumang posisyon nang walang nakakapansin.

Gymnastics para sa mga kalamnan ng vaginal:

Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod at magkahiwalay, ang mga kamay sa iyong tiyan. Maaari kang maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong ibabang likod. Pisil ng mahigpit ang ari (parang may hinihila papasok), hawakan ng 3 segundo, i-relax ang mga kalamnan. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huminga ng malalim at mahinahon. Ulitin ng 5 beses.
Sa loob ng 10 segundo, masinsinang pisilin at alisan ng laman ang vaginal tube. Gumawa ng tatlong set ng 10 segundo bawat isa. Dagdag pa, ang ehersisyo ay maaaring maging kumplikado - gumawa ng 5-7 na diskarte.
Higpitan ng mahigpit ang iyong ari, hawakan ng 10 segundo, magpahinga, pagkatapos ay ulitin ang pangalawang ehersisyo sa loob ng 15 segundo, at hawakan ng isa pang 10 segundo.

Isa pang ehersisyo para sa ari: ang isang daliri ay ipinapasok sa ari. Pagkatapos ay sinusubukan ng babae na pisilin ito nang mahigpit hangga't maaari.

Ang pag-eehersisyo para sanayin ang mga kalamnan ay maaaring maging mas epektibo kung gagamit ka ng mga espesyal na vaginal ball na ginagamit bilang tagapagsanay. Ang mga ito ay ipinasok sa loob tulad ng isang tampon at pre-lubricated na may isang espesyal na gel. Pagkatapos nito, lumakad ang babae sa kanila nang ilang oras. Ang mga sensasyon ay maaaring hindi ang pinaka-kaaya-aya, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay nagkakaroon ng pagkagumon.

Positibong aspeto

Ang bawat babae na nagsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng vaginal para sa isang tiyak na panahon ay nagsasabi na ang resulta ay kahanga-hanga lamang. Sa loob lamang ng kaunting oras maaari mong paunlarin ang mga ito at palakasin ang mga ito. Sa tulong ng wumbling marami kang makakamit:

Bawasan ang laki ng vaginal tube (lalo na paliitin ito);
Pagbutihin ang buhay sa sex;
Kilalanin ang iyong katawan at mas kailangan mo;
Ihanda ang katawan para sa panganganak;
Palakasin ang iyong abs;
Bawasan ang intensity ng sakit sa panahon ng regla.
Pagbutihin ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ.
Dagdagan ang pagiging sensitibo sa panahon ng pakikipagtalik.
Alisin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Bilang karagdagan, ang gayong mga himnastiko upang palakasin ang mga kalamnan ng vaginal ay nakakatulong na mabawasan ang nakikitang cellulite, pataasin ang libido at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng isang babae.

Ang mga pumped up at nabuong vaginal muscles ay may positibong epekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa sex life. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong sa pangkalahatang pagpapalakas ng buong sinturon ng kalamnan sa pelvis.

Paano mabilis na mag-pump up ng vaginal muscles? Ito ay sapat na upang isagawa ang mga pagsasanay dalawang beses sa isang araw at pagkatapos ng apat na linggo maaari mong mapansin ang isang makabuluhang resulta.

Ilalarawan ng artikulong ito ang mga ehersisyo ng Kegel upang mapabuti ang kalusugan ng kababaihan at sekswal.

Isang kaakit-akit na hitsura, isang mahiwagang kumikislap na ngiti, pinong balat, isang madaling lakad, isang payat na pigura, tiwala sa sarili - lahat ng ito ay likas sa mga modernong kagandahan. Ang mga babae ay nagsisikap na maging maganda, matagumpay, at kaakit-akit sa mga lalaki. Habang nagbo-bomba ng mga sculpted figure sa gym at "hinasa" ang muscle corset, marami ang nakakalimutan tungkol sa pagsasanay sa panloob na intimate muscles.

Pagsasanay ng mga intimate na kalamnan bilang isang paraan ng pagkuha ng karagdagang kasiyahan

Mga pagsasanay na may mga ugat sa malayong nakaraan bilang sining ng pagkontrol sa mga kalamnan sa puki o intimate.

Isang maliit na kasaysayan

Ang pamamaraan ng pagkontrol sa mga intimate na kalamnan ay pinagkadalubhasaan ng mga kababaihan ng sinaunang Tsina, India, at Japan. Maraming mga manuskrito tungkol sa mga sagradong gawain, mga eskultura, mga pintura sa mga dingding ng templo, mga pinggan at mga tela ang nagpapatunay kung gaano kahusay na kinokontrol ng mga pari ng pag-ibig ang kanilang mga katawan.
Ang mga pamamaraan para sa pagkontrol sa "mga kalamnan ng pag-ibig" ay ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon at itinuturing na bahagi ng kultural na pamana ng mga silangang bansa. Sa sinaunang Tsina, ang kasanayan sa pag-master ng mga intimate na kalamnan ay magagamit lamang sa mga asawa ng mga emperador.
Ang jade at mga kahoy na itlog, mga sisidlan na may tubig at iba pang mga aparato ay nagsilbing mga simulator para sa mga kalamnan ng pelvis at vaginal canal. Mula sa isang maagang edad, ang mga batang babae ay nakintal sa kaalaman at kakayahang kontrolin ang mga intimate na kalamnan.
Noong 1940, nagkaroon ng "rebolusyonaryong pagsabog" sa siyentipikong pag-unawa sa paggamot sa ilang mga kakulangan sa ginhawa ng babae. Ang Amerikanong doktor na si Arnold Kegel, habang pinag-aaralan ang problema ng urinary incontinence sa mga babaeng nanganak, ay natagpuan ang sanhi ng sakit na ito. Ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay may posibilidad na magkaroon ng nakakarelaks na mga kalamnan sa vaginal at pelvic floor. Ang pagtawa, pagbahing, pag-ubo ay madalas na nagiging sanhi ng kanilang pag-ihi nang hindi sinasadya.
Si Propesor Kegel ay bumuo ng mga espesyal na himnastiko, na kilala sa buong mundo sa ilalim ng pangalang "Kegel exercises." Nag-imbento din siya ng isang espesyal na simulator para sa mga layuning ito. Sa kasalukuyan, maraming mga pagbabago sa himnastiko upang palakasin ang mga intimate na kalamnan. Ang iba't ibang mga exercise machine ay binuo upang gawing mas madali ang trabaho sa mga pelvic muscles.

Maaari bang mapabuti ng pagsasanay sa intimate na kalamnan ang kalusugan ng kababaihan?

Taun-taon ang trend na ito ay nakakakuha ng momentum sa mga kababaihan sa buong mundo. May mga pagsasanay at kurso sa mga medikal na sentro kung paano palakasin at kontrolin ang malalim na pelvic muscles.

Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor sa kalusugan ng kababaihan na palakasin ang iyong mga intimate na kalamnan, simula sa pagkabata. Ang malakas at kontroladong mga kalamnan ng babae ay ginagawang kaakit-akit, may tiwala sa sarili at, higit sa lahat, pinahihintulutan siyang maiwasan ang maraming sakit ng babae, gawing mas madali ang pagdadala at panganganak ng isang malusog na bata nang walang mga komplikasyon.

Mga sintomas at babala ng mahinang intimate muscles

kawalan ng pagpipigil sa pag-ihi kapag umuubo, tumatawa, bumabahing, ehersisyo at stress
almoranas
sakit sa panahon ng pakikipagtalik
kakulangan ng orgasm
kawalan ng kakayahan na tiisin ang pagnanasang umihi
pag-aalis ng matris

Ang mahihinang pelvic muscles ay kadalasang matatagpuan sa mga babaeng nanganak at may mga postpartum tears. Ang mabigat na timbang, talamak na ubo, at paninigas ng dumi ay kadalasang sinasamahan ng mga babaeng may mahinang intimate muscles.

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo para sa puwit, mga kalamnan ng puki at pelvic organ

Para sa isang modernong babae, ang pagsasanay sa mga intimate na kalamnan ay kailangan lang. Hindi natin nalilimutan ang ilang alituntunin sa buhay na kasama natin sa buong buhay natin: maghugas ng kamay at katawan, magsipilyo ng ngipin, kumain ng tama, maglaro ng sports. Ang himnastiko para sa mga intimate na kalamnan ay napakahalaga para sa babaeng katawan. Bakit? Kapag nagsasanay ng mga maselan na kalamnan, ang mga sumusunod ay nangyayari:

Kalusugan at kagandahan ng kababaihan

pagpapabuti ng daloy ng dugo sa pelvic area
pag-iwas sa prolaps ng mga organo at pagwawasto ng kanilang posisyon
pag-iwas sa prolaps ng matris
pagpapaliban ng menopause sa ibang araw, pagpapakita ng mga menopausal syndrome sa banayad na anyo at walang mga komplikasyon
pag-iwas sa mga sakit na ginekologiko
pagpapapanatag ng mga antas ng hormonal
pag-aalis ng pananakit ng regla at pagpapakinis ng mga premenstrual syndrome

Pagbubuntis at panganganak

posibilidad ng paglilihi
paghahanda ng katawan para sa normal na pagbubuntis, physiological at conscious na panganganak
pag-iwas sa nanganganib na pagkakuha
mabilis na pagbawi ng postpartum, physiological restoration ng pelvic muscles at ang kanilang pagkalastiko sa kanilang natural na estado

Ang mga benepisyo ng pagsasanay ng mga intimate na kalamnan para sa kalidad ng sex

Ang pagsasanay sa mga kalamnan sa puki, bilang isang paraan ng pagkakaroon ng karagdagang kasiyahan, ay nagaganap sa buhay ng mga kababaihan na pinipilit ang kanilang mga intimate na kalamnan na "gumana." Maaaring pabilisin ng malalakas na kalamnan ng vaginal ang babaeng orgasm, at ang may-ari mismo ay maaaring makatanggap ng "emosyonal na pagsabog."

pagkakaisa sa mga sekswal na relasyon
pagkuha ng isang buong orgasm
ang kakayahang palawakin ang mga sitwasyong sekswal na intimacy
pagpapakita ng isang aktibong posisyon sa panahon ng pakikipagtalik, pagkuha ng matingkad na sensasyon at hindi mailalarawan na emosyon
pagbawas sa dami ng vaginal

Pagsasanay ng mga intimate na kalamnan at spinkter: Mga ehersisyo sa Kegel

Ang pagsasanay sa kalamnan ng puki ay malawakang binuo, na tumutulong sa mga kababaihan na malutas ang maraming problema. Mayroong maraming mga complex para sa pagsasanay ng malalim na mga kalamnan ng babae. Ang lahat ng mga ito ay batay sa mga klasikong pagsasanay na inirerekomenda ni Dr. Kegel sa kanyang mga pasyente noong nakaraang siglo.

Mga klasikong pagsasanay sa Kegel

Dahan-dahang pisilin ang mga kalamnan ng vaginal, hawakan ang posisyon na ito nang ilang oras at magpahinga. Ulitin mula 10 hanggang 30 beses.
Pisilin ang mga kalamnan ng puki at ilipat ang compression paitaas, na parang nasa elevator. Manatili sa posisyong ito. Pagkatapos ay dahan-dahang i-relax ang mga kalamnan sa kabaligtaran na direksyon: mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ulitin ng 10-30 beses.
Ang mga kalamnan ng perineal ay tensed at nakakarelaks sa isang mabilis na bilis. Ulitin ng 10-30 beses.
Mga galaw ng pagtulak. Gumagawa sila ng mga paggalaw ng pagtulak, na nagpapaalala sa pagtulak sa panahon ng panganganak. Ulitin ng 10-30 beses.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat isagawa hanggang 5 beses sa isang araw.

Mga ehersisyo ng Kegel: mga benepisyo at pinsala

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagpapahintulot sa mga kababaihan na mapupuksa ang maraming mga sakit sa babae at mapabuti ang mga sekswal na relasyon sa mga lalaki.
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay inireseta din sa mga kababaihan na naghahanda para sa pagiging ina para sa kanais-nais na panganganak, pagpapadali sa panganganak at pag-aalis ng mga negatibong kahihinatnan ng postpartum. Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang mga ehersisyo ng Kegel ay inireseta sa mga kababaihan bilang therapy sa rehabilitasyon.
Sa mga kababaihan na nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel, ang posibilidad ng pagkakuha ay hindi malamang, dahil ang mga sinanay na kalamnan ay nagpapalakas ng cervix nang maayos at humawak sa fetus.
Kung ang mga ehersisyo ng Kegel ay isinasagawa nang hindi tama at masinsinan ng mga buntis na kababaihan, maaari itong negatibong makaapekto sa pisyolohiya ng panganganak, at ang babae ay maaaring makaranas ng kahirapan sa panganganak nang mag-isa.

Dapat itong tandaan: ang paglabag sa mga tuntunin sa kalinisan kapag gumagamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa impeksyon sa ari at matris. Anumang bagay na nakapasok sa ari: mga bola, itlog o iba pang bahagi ng simulator ay dapat hugasan ng sabon at tratuhin ng mga antiseptic na gamot.

Video: 5 ehersisyo para sa pelvis

Pagsasanay ng mga intimate na kalamnan gamit ang yoga

Ang pagsasanay ng yoga ay tumutulong sa pelvic muscles na gumana ayon sa mga natural na batas. Hindi lihim na ang mga kababaihan na nagsasanay ng yoga sa loob ng mahabang panahon ay may maganda at toned figure, ay nababaluktot at nababaluktot. Mayroon silang mahusay na nabuo na mga intimate na kalamnan ng babae at ang mga pelvic organ ay gumagana nang maayos. Bilang isang patakaran, ang pangmatagalang pagsasanay sa yoga ay nag-aalis ng lahat ng mga sakit sa babae, pinatataas ang lakas ng babae at pagpapahalaga sa sarili.

Ang ipinakita na video ay nagpapakita ng kumplikadong "Kapangyarihan ng Babae" na may mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic:

Video: Feminine power sa loob ng 30 minuto - yoga para sa mga nagsisimula

Pagpapalakas ng intimate muscles gamit ang geisha vaginal balls

Ang pagpapalakas ng mga maseselang kalamnan gamit ang mga vaginal ball o jade egg ay lalong ginagamit ng mga modernong kababaihan. Ang mga VUM trainer na ito ay tinatawag ding Geisha balls.
Ang mga bola o itlog na gawa sa natural na bato ay humigit-kumulang 3-4 cm ang laki. Ang mga bolang pang-vaginal ay ibinebenta sa hugis ng mga puso at bituin. Ang mga ito ay may mga bilog at hugis-itlog na hugis na may iba't ibang mga texture. Ang mga bola ay gawa sa iba't ibang mga materyales: latex, natural na bato, plastik at konektado sa bawat isa sa pamamagitan ng mga thread.
Sa simula ng pagsasanay, dapat kang gumamit ng malalaking bola na may magaspang na texture. Ang mga ganitong bola ay mas madaling itago sa ari. Unti-unti maaari kang lumipat sa mas maliliit na bola. Ang mahusay na sinanay na mga kalamnan ng puki ay namamahala na humawak ng maliliit, mabigat at makinis na mga bola.

Paano magpasok ng vaginal balls?

Upang maiwasan ang impeksyon, ang mga bola ay unang hugasan ng sabon o malakas na solusyon sa asin, at bago ang pamamaraan, din ng isang antiseptic solution (chlorhexidine).
Para sa mas mahusay na glide, ang mga bola ay dapat tratuhin ng pampadulas.
Ito ay mas maginhawa upang ipasok ang mga bola sa ari habang nakahiga o sa isang semi-recumbent na posisyon.

Mahalaga! Dapat tandaan na ang mga bola ay isang purong intimate exercise machine; hindi ito maaaring ipaupa kahit sa iyong pinakamalapit na kaibigan!

Mga ehersisyo gamit ang vaginal balls

Ang mga ehersisyo na may mga vaginal ball ay ginagawa habang nakatayo o mamaya - habang naglalakad.
Sa una, hindi mo dapat "ilabas" ang mga bola mula sa puki, hawak ang mga ito gamit ang kalamnan na humihinto sa proseso ng pag-ihi. Sa una, ang mga bola ay gaganapin para sa 1-2 minuto, unti-unting pagtaas ng oras.
Salit-salit na pisilin at i-relax ang mga kalamnan ng vaginal nang hindi binibitawan ang mga bola.
Ilipat ang mga bola pataas at pababa sa ari. Hindi ito gumagana kaagad. Sa paglipas ng panahon, hindi magtatagal bago dumating ang resulta.
Isa-isang itulak ang mga bola palabas ng ari.
Hawakan ang sinulid, sinusubukan nilang hilahin ang mga bola mula sa puki, na nagbibigay ng panloob na pagtutol sa mga kalamnan ng vaginal, na pinipigilan ang mga bola na umalis sa puki.

Ang tagumpay ng pagsasanay ng mga intimate na kalamnan sa tulong ng mga vaginal ball ay nakakamit lamang sa regular na pang-araw-araw na ehersisyo.

Paano sanayin ang mga kalamnan ng vaginal gamit ang mga vacuum trainer?

Ang ganitong uri ng vaginal muscle simulator ay may mga hinahangaan nito. Ang vacuum intimate muscle stimulators ay may maraming function at hindi madaling gamitin. Ang bawat simulator ay may kasamang mga detalyadong tagubilin na nagbibigay-daan sa iyong sulitin ang device na ito. May isang opinyon na ang mga vacuum simulator ay ang pinaka-epektibo sa linya ng mga VUM simulator.

Video: Mga ehersisyo ng Kegel gamit ang isang simulator

Ang mga nuances ng pagsasanay ng mga intimate na kalamnan - paaralan ng geisha: video

Ang Geisha ay isang sinaunang pamana ng Japan. Mula noong ika-17 siglo, ang mga sanggunian ay ginawa sa mga kababaihan na nagpapasaya sa mga lalaki sa espirituwal at sekswal na paraan. Ang mga ito ay edukado, mahusay na nabasa, maayos at mapang-akit na mga dilag na alam kung paano hulaan ang pinakamalalim na pagnanasa ng isang lalaki. Maaari silang gumawa ng maliit na usapan, magdaos ng mga seremonya ng tsaa at magbigay ng mga hindi malilimutang gabi ng pagmamahalan.

May mga paaralang geisha kung saan tinuruan ang mga babae ng sining ng pagiging babae mula sa murang edad. Alam ni Geisha kung paano kumanta, sumayaw, alagaan ang kanilang mukha at katawan, at mahusay na kontrolin ang "mga kalamnan ng pag-ibig."

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga intimate na kalamnan sa bahay: mga tip at pagsusuri

Maraming mga sentro ang nag-aalok ng mga bayad na pagsasanay at pagsasanay kasama ng mga instruktor. Ang isang alternatibo ay ang paggawa ng mga independiyenteng ehersisyo upang palakasin ang intimate area sa tulong ng mga klasikong Dr. Kegel exercises, gamit ang abot-kayang kagamitan sa pag-eehersisyo, at belly dancing, yoga, pagbibisikleta, at exercise bikes ay nagpapalakas din ng mga kalamnan ng vaginal.

Pagsasanay sa mga hita, intimate muscles at spinkter- isang sunod sa moda at abot-kayang direksyon para sa mga modernong kababaihan. Maraming kinatawan ng patas na kasarian ang nag-alis ng maraming problema sa kanilang sekswal na buhay at napabuti ang kalusugan ng kababaihan. Nagpapakita kami ng ilang tunay na pagsusuri ng mga naturang klase.

Magsimula tayo sa anatomy. Ang kakayahan ng mga pelvic floor muscles na bigyan ka at ang iyong kapareha lalo na matindi
Ang mga sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik ay isang kaaya-ayang opsyon na natanggap nila bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar - upang suportahan ang matris, puki at pantog, na pumipigil sa kanila na bumaba. "Ito ay isang uri ng trampolin: tumataas ang intra-abdominal pressure (sabihin, pilitin mo ang iyong abs para magbuhat ng mabigat na bag),
kinokontrata nito at pinapanatili ang mga organo sa tamang posisyon,” sabi ni Elena Silantieva, isang obstetrician-gynecologist at espesyalista sa rehabilitasyon medikal sa Lapino Clinical Hospital. Ang mga sinanay na pelvic floor muscles ay madaling umunat sa panahon ng panganganak, at pagkaraan ng 45 taon ay nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang prolaps ng vaginal walls (ang pinaka-hindi kasiya-siyang resulta nito ay urinary incontinence). Ang aming mga lola ay madalas na hindi naririnig ang tungkol sa mga naturang problema - salamat sa pisikal na trabaho, na imposibleng gawin nang wala kung nais mong mabuhay. Ngunit ang pamumuhay ng maraming modernong mga batang babae - nakaupo sa opisina mula umaga hanggang gabi - ay humahantong sa eksaktong kabaligtaran na resulta.

Para sa dalawa

Pero balik tayo sa sex. "Malakas ang pagkakahawak ng mga kalamnan sa pelvic floor sa ari ng lalaki, na nangangahulugang ang pagpapalagayang-loob ay nagdudulot ng higit na kasiyahan," sabi ni Ekaterina Lyubimova, tagapagtatag ng network
« Training center SEX. RF".

"Ang malalakas na kalamnan ng vaginal ay maihahambing sa mga pumped up na biceps, na nagiging mas siksik kapag nakatanggap sila ng load. Iyon ang dahilan kung bakit gusto ng mga lalaki ang mga sensasyon ng paghawak sa kanya, kahit na ang babae ay hindi partikular na pinipilit ang anumang bagay, "echoes Elena Silantieva.

Lahat sa sarili ko

Ang pinaka-naa-access na paraan upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor ay ang pagpisil at pag-alis ng mga ito sa iyong sarili, nang walang karagdagang mga aparato. Upang maunawaan nang eksakto kung aling bahagi ang dapat kumontra, subukang ihinto ang pag-ihi at pagkatapos ay ipagpatuloy ito. Nangyari? Ngayon gawin ang ehersisyo na ito sa ilalim ng normal na mga kondisyon, nang hindi pumunta sa banyo. “Ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong puwitan at ang isa naman
tiyan at siguraduhing hindi gumagalaw ang mga bahaging ito ng katawan. Upang magsimula, sapat na na gumawa ng hindi hihigit sa 20-25 na pag-uulit ng tatlo o apat na diskarte sa isang araw, unti-unting nadaragdagan ang kanilang bilang," payo ni Elena Silantieva.

Sikat

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa fitness club ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor - pagsasama-sama ng mga balakang o pagtulak ng mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon, pati na rin ang pagsakay sa kabayo, pagsayaw sa tiyan, mga kasanayan sa yogic (halimbawa, ang tinatawag na mula bandha , o "root lock").

Pagulungin ang bola

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga vaginal ball, ngunit hindi lahat ay nauunawaan kung paano gamitin ang mga ito nang tama, ano ang mga pakinabang at disadvantages. Ang kanilang pangunahing bentahe ay ang kanilang abot-kayang (kumpara sa mga simulator) na presyo -
sa average mula sa dalawang libong rubles kasama ang water-based na pampadulas at antiseptiko, na tiyak na kakailanganin mo. Ang downside ay ang sistema ng pagsasanay ay medyo kumplikado:

"Sa unang araw, subukang maglakad kasama ang mga bola nang hindi hihigit sa isang oras, habang pinipiga at tinatanggal ang iyong mga kalamnan tuwing tatlumpung minuto sa loob ng animnapung segundo; sa ikalawa at ikatlong araw, gawin ang lahat ayon sa parehong pamamaraan, ngunit pahabain ang sesyon. para sa isa pang oras, unti-unting nagdaragdag ng pag-igting sa oras ng ari ng isa o dalawang segundo. Pagkatapos ng humigit-kumulang isang linggo at kalahati, dapat kang mag-ehersisyo nang 7-8 oras nang diretso, mag-ehersisyo nang tatlo hanggang apat na minuto. Ang kurso mismo ay maaaring makumpleto ng hanggang anim na buwan, "paliwanag ni Ekaterina Lyubimova.

Para sa "mga nagsisimula" at mga batang babae na may napakahinang mga kalamnan (halimbawa, pagkatapos ng panganganak), ipinapayo niya ang pagbili ng malalaking bola - mga 3.5 cm ang lapad, na magaan at may magaspang na ibabaw, tulad ng karaniwang gawa sa silicone, plastic o latex . Kapag naramdaman mo ang mga resulta, lumipat sa mas maliit at mas mabibigat na mga specimen, tulad ng mga metal.

Dumating na ang teknolohiya

Ang pinakabagong pagsulong ng industriya ng sex sa paglaban para sa ating kasiyahan ay ang mga pelvic floor trainer. Sila mismo ang nagtatasa sa kondisyon ng mga intimate na kalamnan at nagpapakita ng "ulat" sa iyong pag-unlad sa monitor. Totoo, para sa gayong "sopistikadong" aparato ay kailangan mong magbayad ng halagang sampu hanggang dalawampung libong rubles. Ang pinakasikat sa kanila ay mga vibration simulator, pneumatic device at muscle stimulators.

Ang una ay isang "advanced" na bersyon ng mga bola. Una, nagsi-sync sila sa iyong telepono gamit ang Bluetooth at sasabihin sa iyo kung kailan dapat tensiyonin at i-relax ang iyong mga kalamnan. Pangalawa, ginagamit ang isang vaginal probe, na nagbabago ng laki depende sa puwersa ng compression. Ngunit ang mga myostimulator mismo ay nagdudulot ng pag-urong ng tissue dahil sa mahinang mga electrical impulses. Ang mga tagalikha ng bawat isa
Ang mga gadget ay na-load na ng ilang mga programa sa pagsasanay, kaya hindi mo na kailangang mag-imbento ng mga ito sa iyong sarili. At ang oras na ginugugol mo sa pagtatrabaho sa kanila ay mga dalawampung minuto sa isang araw.
Tulad ng kapag gumagamit ng mga bola, gumamit ng pampadulas at antiseptiko, sa ilang mga kaso -
condom para sa ultrasound. At siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Gayundin, mangyaring basahin nang mabuti
ang nakalakip na mga tagubilin at, siyempre, pag-aralan ang listahan ng mga kontraindiksyon.