Mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga bata. Mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pamumuhay

Ipinapalagay namin na hindi malamang na may makatagpo na hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan marami ang sumusubok ng iba't ibang sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na nagmamasid dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao na subaybayan ang kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin upang maging maganda at maganda ang pakiramdam? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.

Malusog na pamumuhay - ano ito?

Ngayon ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, para masulit ito. Magtrabaho nang mabilis, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, magpagamot ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at elementarya na atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.

Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong klaseng "hayop" ito? Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga malusog na gawi na positibong nakakaapekto lamang sa buhay ng isang tao. Sa pamamagitan nito, maaari mong mapabuti ang kalusugan, taasan ang pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang malusog na pamumuhay ay partikular na nauugnay sa mga kamakailang panahon. Ang pag-unlad ng teknolohiya, mahinang ekolohiya at kawalan ng aktibidad ay may masamang epekto sa mga tao. Lumilitaw ang iba't ibang uri ng load, na humahantong sa mga sakit, kadalasang talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.

Ano ang binubuo ng HOS?

Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa isang kondisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Simple at makabuluhan ang pinili namin. Kaya, ang HOS ay binubuo ng:

1. Wastong Nutrisyon;
2. laro;
3. personal na kalinisan;
4. iba't ibang uri ng hardening;
5. pagsuko o pagbabawas ng masasamang gawi.

Wastong Nutrisyon

Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagkain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Nagbibigay sila ng muling pagdadagdag ng katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na pambihirang balanse.

Ang isang tao, lalo na sa problema ng labis na timbang, ay dapat sumunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng parehong hayop at gulay na pinagmulan;
2. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na allowance. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang sarili. Kapag kinakalkula ang calorie intake, maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, sakit, atbp.
3. Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong pangunahing at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - ito ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
4. Dahan-dahang kumain. Kaya, madarama mo ang isang pakiramdam ng kapunuan sa oras, huwag kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
5. Nguyain ng mabuti ang pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at sa buong sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
6. Kumain ng likido. Siguraduhing kumain ng mga sopas araw-araw. Itinataguyod nila ang pagtatago ng gastric juice. Pinapasimple ng mga sopas na ito ang proseso ng panunaw ng iba pang mga pinggan;
7. Kumakain kami ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya;
8. Uminom, uminom at uminom muli. Ang pamantayan ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng limon;
9. Gumagamit kami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinakamahusay na mababa ang taba, ngunit hindi walang taba. Naglalaman ang mga ito ng malusog na protina at nag-aambag sa mabilis na panunaw;
10. Huwag maging tamad, kumain lamang ng mga sariwang inihandang pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.

Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyo ang magagamit, kung saan ang lahat ay makakahanap ng mga recipe ayon sa gusto nila, ay makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang ating katawan ang ating pangunahing kasangkapan. Sa pamamagitan nito, magagawa namin ang lahat ng aming mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan nilang gamitin. Ang paggalaw ay buhay. Mas mabuting huwag na lang sabihin. Kunin natin ang isang kotse bilang isang halimbawa. Kung ito ay walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kapag mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib ng sakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, mag-ehersisyo sa gym o sumayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga pagsasanay at mga diskarte para sa mga ehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Ang pag-jogging sa umaga o gabi ay nakakapagpasigla. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.

Personal na kalinisan at malusog na pagtulog

nagpapatigas

Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang masamang panlabas na mga kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ang resistensya at kaligtasan sa sakit:

1. Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-abot-kayang at madaling paraan. Subukan na madalas na ayusin ang mga paglalakad sa sariwang hangin, magpahangin sa lugar. Umalis sa bayan sa tag-araw. Ang malinis na hangin sa kagubatan ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa sakit;
2. Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagiging nasa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Gayundin, hindi dapat pahintulutan ang mga paso at heat stroke;
3. Naglalakad ng walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng gawain ng mga mahahalagang organo;
4. rubdowns- malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay kinabibilangan ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitt, washcloth o basang tuwalya;
5. Pagbuhos ng malamig na tubig- ang pinakasikat na paraan. Maaaring sakop nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
6. Malamig at mainit na shower. Ang paghahalili ng malamig at mainit na tubig ay nagbibigay sa kulay ng balat, nagpapabata at nagpapatigas sa katawan.
7. Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi tayo lalalim at pag-uusapan nang matagal ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay papunta na dito.

Hindi tayo ang mga bayani ng pelikulang "Groundhog Day", kaya't ang bawat araw natin ay hindi tulad ng nauna, gayunpaman, mahalagang bumuo at obserbahan ang isang pang-araw-araw na gawain. Kung iisipin mo, regular kaming nagsasagawa ng parehong hanay ng mga aktibidad: matulog, kumain, magtrabaho, magpahinga, at iba pa nang walang katapusang. higit pa. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong buhay ay dapat na naka-iskedyul sa pamamagitan ng minuto, ngunit ang isang predictable na iskedyul ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang force majeure, at ang iyong katawan - hindi kinakailangang stress.

Anuman ang sinasabi nila, kailangan mong simulan ang pamumuno ng isang malusog na pamumuhay hindi mula Lunes, ngunit mula sa gabi kapag natutulog ka. Pagkatapos lamang ay masisiguro mo ang iyong kagalingan at magkakaroon ka ng lakas upang magpatuloy sa mga susunod na item sa aming listahan. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng mga 7 oras sa isang araw, at ipinapayong matulog araw-araw sa halos parehong oras at bago ang hatinggabi. Para sa pagtulog, mas mahusay na pumili ng isang kama na hindi masyadong matigas, ngunit hindi masyadong malambot, at ang silid ay dapat na maaliwalas nang maaga.

Para sa isang tao, napakahalaga hindi lamang kung ano ang kanyang ginagawa, kundi pati na rin ang kanyang nararamdaman. Lahat tayo ay maaaring mapunta sa mahirap na mga sitwasyon, ngunit ang stress ay nagpapalala lamang ng kagalingan, at hindi nakakatulong sa paglutas ng mga problema. Pinapayuhan ng mga psychologist na huwag mawalan ng pag-asa, ngunit tandaan na tayo mismo ang namamahala sa ating buhay. Ang kabiguan ay dapat tingnan bilang isang karanasan na dapat matutunan. Ang mga negatibong emosyon ay hindi lamang maaaring magpababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala sa iba, ngunit maging sanhi din ng mga tunay na sakit na kailangang gamutin ng mga doktor.

Binibigyang-diin namin na ang paghagis sa pagitan ng kwarto, banyo at kusina ay hindi nalalapat sa pagsingil. Ang mga dahilan tungkol sa kakulangan ng oras ay hindi rin gagana. Ang dagdag na 15 minuto ay maaaring iukit kahit sa pinakamahirap na iskedyul. Ang wastong ehersisyo ay maghahanda ng buong katawan para sa araw ng trabaho. Hindi ka na matamlay, pagod at antok, at kapansin-pansing bubuti ang iyong kalooban. Ang pinakamahirap na bagay ay ang pagtagumpayan ang iyong sariling katamaran at gawing isang ugali ang ehersisyo mula sa isang pagsubok. Maaari kang gumawa ng isang kumplikadong mga ehersisyo sa umaga sa iyong sarili, ngunit mas mahusay na isama ang mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop at tamang paghinga.

"Mag-isip gamit ang iyong ulo!" - ang payong ito ay may kaugnayan para sa lahat, kabilang ang para sa mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay. Mahalaga para sa isang tao na paunlarin at mapanatili hindi lamang ang kanyang pisikal, kundi pati na rin ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang isang malinaw na ulo ay makakatulong sa iyo sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay, pati na rin bawasan ang posibilidad ng ilang mga sakit na nauugnay sa isang pagbawas sa aktibidad ng pag-iisip. Maaari mong sanayin ang iyong utak sa tulong ng pagbabasa, logic games, puzzle. Kapaki-pakinabang din ang paglalaro ng chess o paglutas ng mga problema sa matematika. Mayroong maraming mga pagpipilian, hindi banggitin ang lahat ng mga uri ng mga online simulator.

Hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa "malusog na pagkain" dahil ang termino mismo ay isang paksa ng debate, ngunit ang pagmemeryenda habang tumatakbo at gabi-gabi na pagpasok sa refrigerator ay tiyak na hindi maganda para sa sinuman. Magsagawa ng angkop na diyeta para sa iyong sarili, na magsasama ng hindi bababa sa 3-4 na pagkain sa halos parehong oras. Subukang huwag kumain ng higit sa 2 oras bago matulog. Ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba at balanse. Maglaan ng oras at huwag subukang pagsamahin ang pagkain sa iba pang mga bagay, sanayin ang iyong sarili na kumain ng 20-30 minuto, at huwag subukang lunukin ang buong pagkain sa pamamagitan ng pag-scroll sa listahan ng dapat gawin sa iyong smartphone.

Maraming nakakaganyak at nagbibigay-inspirasyon na mga kuwento tungkol sa kung paano binago ng isang tao ang kanyang buhay sa isang gabi: huminto sa kanyang trabaho, pumunta sa kabilang panig ng mundo at naging ganap na masaya. Hindi lahat ay handa para sa gayong mga aksyon, at ang mga radikal na solusyon sa mga problema ay hindi palaging ang pinakamahusay. Ngunit sa palagay ko ay hindi ka sasang-ayon na ang isang trabahong kinasusuklaman mo ay nakakaubos ng damdamin. Pakiramdam ng isang tao ay wala sa lugar, hindi siya masaya, mabilis na napagod at dahan-dahang nagiging robot na may limitadong habang-buhay at walang hanggang pangarap ng isang bakasyon. Kung kinikilala mo ang iyong sarili, kailangan mong baguhin ang isang bagay.

Ang labis na timbang, tulad ng hindi malusog na payat, ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang labis na timbang ay lumilikha ng karagdagang pagkarga sa mga panloob na organo at ang musculoskeletal system, na maaaring magdulot ng malubhang sakit. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong walang awa na harass ang iyong sarili sa mga diyeta, lalo na upang piliin ang mga ito sa iyong sarili. Ang mga sanhi ng sobrang timbang ay maaaring magkakaiba, na nangangahulugan na ang "paggamot" ay dapat na indibidwal. Bago mo subukan ang pagiging epektibo ng susunod na naka-istilong diyeta, pumunta sa isang konsultasyon sa isang nutrisyunista.

Ito ay payo na mas madaling ibigay kaysa sundin. Gayunpaman, ang masamang gawi ay hindi sumasabay sa isang malusog na pamumuhay. Alam ng bawat estudyante ang "standard set" ng masamang adiksyon: paninigarilyo, alkohol at droga. Ngunit sa katunayan, marami pa sa kanila, at ang parehong gabi-gabi na meryenda o nakaupo sa computer nang maraming oras ay maaari ding maiugnay sa masamang gawi. Subukang tingnan ang iyong pamumuhay mula sa labas at maunawaan kung anong mga gawi ang kailangan mong alisin. Ito ang magiging unang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay.

Tinuturuan tayo mula sa murang edad na maghugas ng kamay bago kumain, magsipilyo ng ngipin kahit dalawang beses sa isang araw, at magsanay ng iba pang mga personal na kasanayan sa kalinisan. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay nagkakahalaga ng pag-alala. Ang isang pakete ng mga antibacterial wipes o gel sa isang bag ay hindi makakasakit sa sinuman, sa isip, ito ay magiging maganda upang magdagdag ng deodorant, isang suklay, mouthwash at iba pang mga bagay sa "travel kit" na makakatulong na maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ang pagpapabaya sa mga alituntunin ng personal na kalinisan ay hindi lamang maaaring magdulot ng sakit, kundi maging sanhi din ng hindi pagkakaunawaan ng iba.

Tulad ng alam mo, ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, samakatuwid, kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili na isang inveterate introvert, pana-panahong kailangan mong "lumabas sa mundo" kung saan kailangan mong makipag-ugnayan sa ibang mga tao. Mahalaga na ang komunikasyon ay hindi hindi kasiya-siya para sa iyo. Subukang bumuo ng maayos na mga relasyon sa iba, kung maaari, ibukod ang mga random na tao mula sa iyong malapit na bilog at huwag subukang labanan ang iyong sarili, sinusubukang pasayahin ang lahat at lahat - ito ay isang hindi matamo na ideal.

Sinasabi nila na ang mga kalamnan ay maaaring pumped na may kapangyarihan ng pag-iisip, ngunit ito ay mas mahusay na gumamit ng mga tradisyonal na pamamaraan. Hindi ka namin hinihimok na iwanan ang lahat at magmadali sa gym, ipinapaalala lang namin sa iyo muli na ang buhay ay kumikilos. Kung wala kang tiyak na layunin upang bumuo ng isang partikular na kasanayan, subukang gawing libangan mo ang sports. Piliin ang sport na iyong kinagigiliwan at kinagigiliwan. Ang pinakamadaling opsyon para mapanatiling maayos ang iyong sarili ay ang pag-jogging sa umaga. Hindi sila nangangailangan ng espesyal na kagamitan, espesyal na pagsasanay at angkop para sa mga tao sa anumang edad.

Ang gawain ay nakakahumaling at maaaring magpapahina sa katawan nang hindi bababa sa stress, kaya kailangan natin ng mga bagong karanasan, matingkad na emosyon at ang posibilidad ng emosyonal na paglabas. Ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang lakas ng kaisipan ay maaaring maging isang bakasyon, pakikisalamuha o libangan. Ngunit kung mayroon lamang tayong bakasyon ng ilang beses sa isang taon, mas mahusay na regular na makisali sa iyong libangan, at huwag gamitin ito bilang isang huling paraan, kung gayon ang iyong emosyonal na paglabas ay hindi magiging katulad ng isang emosyonal na pagsabog.

1. Malusog na pagkain.

Ang anumang aktibidad ng tao ay nakasalalay sa mga sangkap at mga elemento ng bakas na pumapasok sa katawan na may pagkain. Samakatuwid, dapat mong isuko ang fast food at iba pang junk food, ilipat ang iyong pansin sa mga prutas, gulay, cereal. Ayusin ang tamang diyeta.

2. Edukasyong pisikal.

Siguraduhing mag-ehersisyo sa umaga! Ito ay magbibigay ng enerhiya at magandang kalooban para sa buong araw. Piliin ang tamang sport para sa iyo. Ang pisikal na aktibidad ay kailangang-kailangan para sa isang malusog na pamumuhay. Ang sports ay gagawing slim at maganda ang iyong katawan, pati na rin palakasin ang immune system.

3. Magandang tulog.

Araw-araw ang isang tao ay dapat matulog nang mga 8 oras, at mas mahusay na matulog bago ang hatinggabi - ito ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pagtulog. Pahangin ng mabuti ang silid bago matulog. Ang isang mahalagang tampok ay ang kaginhawahan at kaginhawahan ng kama. Hindi ka maaaring kumain sa gabi, tandaan na ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

4. Pang-araw-araw na gawain.

Pamahalaan ang iyong oras nang matalino. Ang isang maayos na pang-araw-araw na gawain ay ang tamang paghalili ng trabaho at pahinga. Sa pamamagitan ng pag-compile ng isang regimen, magkakaroon ka ng oras na gumawa ng higit pa sa isang araw, pag-iwas sa labis na trabaho.

5. Pagtanggi sa masamang gawi.

Alkohol, droga, paninigarilyo - lahat ng ito ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan. Ang mga masasamang gawi na ito ay nagsasangkot ng mga sakit, pinipigilan ang isang tao na umunlad kapwa sa paggawa at sa malikhaing aktibidad, bilang isang resulta kung saan ginagawa nila siyang disadvantaged sa lipunan at hindi masaya.

6. Katatagan sa stress.

Subukan na mahinahon na nauugnay sa mga problema at pagkabigo na lumitaw. Tandaan na ang mga negatibong emosyon ay humahantong sa sakit. Upang makayanan ang stress, makakatulong ang paggawa ng gusto mo, palakasan o bagong libangan. Subukang kontrolin ang iyong mga emosyon at tratuhin ang lahat nang may kabaitan at positibo.

7. Pagtigas ng katawan.

Ang hardening ay isang mahalagang katangian ng isang malusog na pamumuhay, ito ay ang pag-iwas sa mga sipon at pag-unlad ng paglaban ng katawan sa mga negatibong kondisyon sa kapaligiran. Nabatid na ang isang matigas na tao ay 8 beses na mas malamang na magkaroon ng sipon kaysa sa isang hindi matitigas na tao. Maaari kang tumigas sa niyebe, araw, hangin o tubig, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang matalino at sa katamtaman.

8. Personal na kalinisan.

Sabi nga nila, ang kalinisan ang susi sa kalusugan, kaya araw-araw ay ayusin mo ang iyong katawan at damit. Ang hindi pagsunod sa personal na kalinisan ay maaaring maging dahilan ng pag-unlad ng maraming mapanganib na sakit.

9. Pag-unlad ng intelektwal.

Pag-aaral ng bago, sinasanay natin ang utak, na nangangahulugang nagkakaroon tayo ng mga kakayahan sa pag-iisip na maaaring magamit sa iba't ibang sitwasyon sa buhay.

10. Espirituwal na kagalingan.

Ang isang optimistikong kalooban ay kadalasang pangunahing bahagi ng matagumpay na aktibidad at anumang gawain. Mahalagang matukoy nang tama ang iyong mga layunin sa buhay at mabigyang-priyoridad nang tama.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, palalakasin mo ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong kagalingan. Ang mga malulusog na tao ay magagandang tao. Napatunayan na ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring makapagpabagal nang malaki sa pagtanda ng tao. Ang katotohanan ay ang malusog na pagkain na naglalaman ng mga antioxidant (ito ang mga bitamina E, B, zinc at ascorbic acid) ay nagpapayaman sa mga selula na may oxygen, na nangangahulugang pinahaba nila ang kanilang kabataan. Ang mga aktibidad sa sports ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, na nagpapabagal sa proseso ng atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo. Ang pagtigil sa paninigarilyo at alkohol ay maiiwasan ang maagang paglitaw ng mga wrinkles at pagtanda ng balat sa pangkalahatan. Ang pagtanda ay pinipigilan ng isang matatag na sistema ng nerbiyos, na ginawa lamang sa wastong nutrisyon at isang malusog na pamumuhay.

Ang malusog na pamumuhay ay ang daan tungo sa kagandahan, kabataan at tagumpay sa anumang aktibidad. Piliin ang tamang pamumuhay, maging malusog at kaakit-akit

Panimula

Ang kalusugan ay ang pangunahing halaga ng sinumang tao. Ang mabuting mabuting kalusugan ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang maraming seryosong layunin, habang ang mahinang kalusugan ay pinipilit ang may-ari nito na gumastos ng isang makabuluhang bahagi ng kanyang buhay sa mga pamamaraan ng pagpapagaling at pagpapanumbalik. Samakatuwid, upang magkaroon ng mabuting kalusugan, kailangan mong mamuno sa isang malusog na pamumuhay.

Ang kalusugan ng tao ay naiimpluwensyahan ng isang buong grupo ng iba't ibang mga kadahilanan - ito ay pagmamana, at ang sitwasyon sa kapaligiran, at ang antas ng pag-unlad ng gamot. Gayunpaman, ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang pamumuhay na sinusunod ng isang tao.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isa sa mga mainit na paksa ng ating panahon. Parami nang parami ang mga tao, na may mabibigat na trabaho, nababagabag sa pang-araw-araw na gawain, ang hindi namumuhay sa tamang paraan. Sa kabutihang palad, sa pagdating ng Internet, ang pagkakaroon ng impormasyon sa bawat isa sa mga item na ito na nagdaragdag ng isang malusog na pamumuhay ay naging napakataas. Bilang karagdagan, sa ika-21 siglo, ang isang malaking bilang ng mga libro sa mga isyung ito ay inilalathala at muling inilalathala. At ang katamaran lamang ang makakapigil sa isang modernong tao sa paghahanap ng kinakailangang impormasyon tungkol sa kung gaano kahalaga ang kumain ng tama, mamuno sa isang aktibong pamumuhay, at mapanatili ang kalinisan.

Mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay

Balanseng diyeta

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng higit sa 40 mahahalagang sustansya na hindi nito kayang ibigay sa sarili at samakatuwid ay dapat tumanggap ng mga ito mula sa labas. Ang makatwirang nutrisyon ng isang bata sa anumang edad ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa kanyang kalusugan at aktibidad. Ang nasabing nutrisyon ay dapat na angkop sa edad, at dapat na apat hanggang limang pagkain sa isang araw, balanse sa mga tuntunin ng komposisyon ng sustansya - mga protina, taba, carbohydrates, pati na rin ang komposisyon ng bitamina at mineral, at ganap na nagbibigay para sa mga gastos sa enerhiya ng katawan. Ang calorie na nilalaman ng nutrisyon ay dapat na tumutugma sa dami ng pagkonsumo ng enerhiya ng isang lumalagong organismo.

Pisikal na Aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay ang bilang ng mga paggalaw na ginagawa ng isang tao sa araw, linggo, buwan. Ang aktibidad ng motor ay isang biyolohikal na pangangailangan ng mga buhay na organismo, hindi gaanong mahalaga kaysa sa pangangailangan para sa pagkain, tubig, at pagtulog. Ang paghihigpit o kawalan ng aktibidad ng motor ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng mga bata at ang paggana ng mga mature na organismo; iba't ibang mga sakit ang nabubuo, ang mga proseso ng pagtanda ay isinaaktibo at pinabilis. Kahit na si Aristotle ay nabanggit na walang nakakaubos at sumisira sa katawan gaya ng pisikal na kawalan ng aktibidad.

Ang tamang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay imposible nang walang pagtaas ng pag-unawa sa pangangailangan para sa kalusugan sa sports. Napakahalaga ng pisikal na ehersisyo, dahil ang katamtamang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa paglaki ng katawan, nakakatulong sa tamang metabolismo sa katawan. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdidisiplina at nakakatulong sa pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Ang pagsasanay sa anumang uri ng isport ay nagbibigay sa isang batang lumalagong katawan ng insentibo para sa tamang pag-unlad at pinoprotektahan ang mga bata mula sa masasamang gawi.

nagpapatigas

Ang pisikal na aktibidad ay mahirap ihiwalay mula sa isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay bilang hardening, na nagbibigay sa katawan ng kakayahang labanan ang lahat ng uri ng sipon at mga virus na hindi lamang nagpapahina sa katawan, ngunit nakakagambala rin sa tinatanggap na pang-araw-araw na gawain.

Pagsunod sa mga pamantayan sa kalinisan

Kasama sa grupong ito ang lahat ng mga pangunahing hakbang sa kalinisan: pagpapanatili ng kalinisan ng oral cavity at katawan, kalinisan ng mga genital organ, kalinisan ng kama at damit na panloob, ang paggamit lamang ng mga personal na gamit sa kalinisan.

Makatuwirang pang-araw-araw na gawain

Ang pang-araw-araw na gawain ay ang pinakamainam na iskedyul ng trabaho, pahinga, pagtulog, nutrisyon, ehersisyo at anumang iba pang aktibidad sa araw, na mahigpit na sinusunod sa mahabang panahon. Ang kahalagahan nito ay nakasalalay sa maximum na pag-minimize ng pagkonsumo ng enerhiya at sa pagtaas ng kahusayan ng katawan, na nag-aambag sa pagsulong ng kalusugan.

Ang paghahanap ng tamang pamamahagi ng oras para sa mga aktibidad na ito ay nakakatulong upang mapanatili ang pisikal at mental na balanse ng bata.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ang paninigarilyo, alkohol, anumang anyo ng pagkalulong sa droga ay hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay at nagbabanta sa mag-aaral na may bansot na paglaki at pag-unlad, ang pagbuo ng iba't ibang sakit at maging ang kamatayan.

Mga negatibong aspeto na nakakaapekto sa isang malusog na pamumuhay

1. Sobrang pagkain. Mula sa isang pang-agham na pananaw, ang labis na pagkain ay nangangahulugan ng pagkain ng napakaraming pagkain, na ang halaga ng enerhiya ay mas malaki kaysa sa enerhiya na ating ginugugol.

2. Paninigarilyo. Kapag naninigarilyo, ang usok ng tabako ay tumagos sa oral cavity, respiratory tract, nagiging sanhi ng pangangati ng mauhog lamad, at naninirahan sa pelikula ng mga pulmonary vesicle.

3. Pag-inom ng alak. Ang alkohol ay nagdudulot ng isang kakila-kilabot na dagok sa buong katawan ng tao. Ang atay, puso, utak, reproductive system - lahat ng ito ay tumatanggap ng matinding suntok kapag umiinom ng alak.

4. Kaunting mga galaw.

5. Stress. Lahat tayo ay napapailalim sa tensyon, ngunit kung wala kang gagawin upang maalis ito, sa malao't madali ay madarama ito.

6. Pagkahilig para sa high-tech na entertainment ay nangangahulugan (mga computer, mobile phone). Ang lahat ng ito ay humahantong sa labis na trabaho, pagkasira ng paningin, binabawasan ang pagkakalantad sa sariwang hangin, mga kaguluhan sa pagtulog.

mga konklusyon

Ang bawat tao ay obligadong pangalagaan ang kanilang kalusugan. Kung wala itong mahalagang salik sa buhay, mahirap isipin ang buong buhay ng isang masayang modernong tao.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay lamang sa kagustuhan at pagnanais ng lahat, gayundin sa kapaligiran, ang genetic code.

Mahalagang matiyak na hindi lilitaw ang masasamang gawi na karaniwan sa ating panahon. Sino ang may masamang ugali na tumanggi sa kanila.

Nais kong sundin ng lahat ang isang malusog na pamumuhay, maging malusog, fit at nasa mabuting kalooban!

Dapat mong gusto ang isang malusog na pamumuhay Upang gumamit ng isang malusog na pamumuhay, dapat kang pumunta sa iyong sarili, at hindi sa ilalim ng panggigipit ng ibang tao, kung hindi, ito ay isang nakakapinsalang malusog na pamumuhay na magtutulak sa iyo sa depresyon, galit at inis.

Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat tangkilikin
Dapat kang gumamit ng isang malusog na pamumuhay sa iyong sarili, at hindi sa ilalim ng panggigipit ng ibang tao, kung hindi, ito ay magiging isang nakakapinsalang malusog na pamumuhay na magtutulak sa iyo sa depresyon, galit at inis. Dahil ang isa sa mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay espirituwal na pagkakasundo, kung hindi mo gusto ito, huwag pahirapan ang iyong sarili.

Pag-alis ng masasamang gawi
Siyempre, alam ng bawat unang baitang na ang pangunahing tuntunin ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagsuko ng masasamang gawi. Bilang karagdagan sa paninigarilyo at paggamit ng droga, ang labis na paggugol ng oras sa computer ay kabilang din sa masamang gawi.

Araw-araw na rehimen
Ang susunod na hakbang sa isang malusog na pamumuhay ay ang magtakda ng tamang pang-araw-araw na gawain. Una sa lahat, ito ay isang malusog at buong pagtulog. Sa pangkalahatan, ang pagtulog ay isang napakahalagang bahagi ng kalusugan at buong paggana ng isang tao. Subukang matulog bago ang hatinggabi, at ang tagal ng pagtulog mismo ay dapat na 6-8 na oras. Sa anumang kaso huwag pabayaan ang iyong pagtulog, kung hindi, ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan. Simulan ang iyong araw sa isang maliit na ehersisyo sa umaga, pagkatapos nito siguraduhing maligo. Kumain ng mga pagkain sa parehong oras. Sa isang salita, subukang planuhin ang araw sa paraang mayroon itong sariling rehimen.

Tama at malusog na nutrisyon
Ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing pormasyon ng isang malusog na pamumuhay. Karamihan sa ating mga karamdaman ay nagmumula sa malnutrisyon. Halimbawa, ang pagkain ng labis na mataba na pagkain ay humahantong sa katotohanan na nagsisimula tayong makaramdam ng kakulangan sa ginhawa at bigat sa tiyan. Bukod dito, ang mga matatabang pagkain ay humahantong sa labis na katabaan at iba pang mas malubhang kahihinatnan tulad ng diabetes. Bilang karagdagan, ang mga inumin na may mga tina at iba pang mga pagkain na naglalaman ng iba't ibang mga additives ng kemikal ay negatibong nakakaapekto sa mga bato at atay.
Kapansin-pansin dito na napakahalaga kung anong uri ng tubig ang ating inumin. Lumayo sa mga soda na may mga tina, mga tsaang inihanda sa komersyo, at mga juice na may mga preservative. Kung gusto mo ng matamis na inumin, pagkatapos ay palitan ang mga ito ng mga sariwang kinatas na juice. Bilang pangunahing inumin, gumamit ng mineral na tubig, o hindi bababa sa purified na tubig mula sa isang espesyal na mapagkukunan. Hindi rin namin inirerekumenda ang pinakuluang tubig, dahil pagkatapos kumukulo ay hindi ito naglalaman ng mga kapaki-pakinabang at masustansyang bahagi para sa katawan.

Pisikal na Aktibidad
Kadalasan ay nakakaranas tayo ng pananakit sa mga kasukasuan, kalamnan at pisikal na pagkahilo. Ito ay ang lahat ng aming kakulangan ng kadaliang kumilos. Una, kaunti lang ang lakad namin, ngunit gumagamit kami ng kotse o pampublikong sasakyan para makalibot. Pangalawa, ang sedentary lifestyle, trabaho man sa opisina, panonood ng TV o paggamit ng computer, ay may negatibong epekto din sa katawan.
Ang kawalan ng aktibidad para sa isang babae sa unang lugar ay nagbabanta sa hitsura ng labis na timbang. Ang kawalan ng aktibidad ay nakakaapekto rin sa mga kasukasuan, na nagsisimulang manakit at kumaluskos. Dahil sa kawalan ng aktibidad, lumalala ang daloy ng dugo sa katawan, na humahantong sa pamamanhid ng mga paa.
Subukang gumalaw hangga't maaari, gumawa ng kaunting ehersisyo tuwing umaga upang mabatak ang lahat ng bahagi ng katawan. Napaka-kapaki-pakinabang na maglakad papunta sa trabaho, o kahit man lang ay bumangon ng ilang hinto nang mas maaga para maglakad. Pinapayuhan ka naming lumabas nang mas madalas at maglakad sa paligid ng lungsod, dapat itong gawin nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw.

Personal na kalinisan
Para sa kalusugan, inirerekomenda ng mga doktor ang pagligo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, ito ay pinakamahusay na gawin bago at pagkatapos matulog. Sa tag-araw, subukang maligo nang madalas hangga't maaari, bilang karagdagan sa kakayahang linisin ang iyong katawan, ang mainit na tubig ay nagpapalawak ng mga pores ng balat kung saan ang mga toxin ay inilabas mula sa katawan.

Paglilinis at pagpapagaling
Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugan din ng patuloy na pagpapagaling at paglilinis ng katawan. Ang unang yugto ng paglilinis ay ang pagtatatag ng tamang diyeta, ang mga araw ng pag-aayuno ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Tulad ng para sa pagbawi, para dito, kumain ng mas maraming bitamina hangga't maaari, na nakapaloob sa mga prutas at pagkain.
Sariwang hangin
Malinis na bahay
Iwasan ang stress