Patuloy na panloob na pagkabalisa at kaguluhan tungkol sa kung ano ang gagawin. Pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa at takot: sanhi at paggamot

Salamat

Mga Karamdaman sa Pagkabalisa at Panic: Mga Sanhi, Mga Palatandaan at Sintomas, Diagnosis at Therapy

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ito?

Ano ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa?

Kung isasaalang-alang natin ang katotohanan na ang modernong populasyon ay pinipilit lamang na manguna sa isang aktibong pamumuhay, lumalabas na ang kondisyong ito ay maaaring umunlad sa bawat isa sa atin. Kabilang sa mga kadahilanan na maaaring makapukaw ng pag-unlad ng ganitong uri ng karamdaman, maaari ring isama ng isa ang sikolohikal na trauma na nagreresulta mula sa isang matinding karamdaman.

Paano natin makikilala ang "normal" na pagkabalisa, na nagbibigay-daan sa atin na mabuhay sa isang mapanganib na sitwasyon, at ang pathological na pagkabalisa, na resulta ng isang pagkabalisa?

2. Ang "normal" na pagkabalisa ay palaging nauugnay sa totoong sitwasyon. Hindi ito malamang na makagambala sa pagganap ng tao. Sa sandaling mawala ang banta, agad na nawawala ang pagkabalisa ng tao.

Mga karamdaman sa pagkabalisa - ano ang kanilang mga palatandaan at sintomas?

• Takot sa mga sitwasyon na hindi talaga umiiral, ngunit ang tao mismo ay naniniwala na ito ay maaaring mangyari sa kanya
• Madalas na mood swings, inis, luhaan
• Pagkaabala, pagkamahiyain
• Basa ang mga palad, mainit na flashes, pagpapawis
• Sobrang pagod
• kawalan ng pasensya
• Pakiramdam na kulang sa oxygen, kawalan ng kakayahang huminga ng malalim, o isang biglaang pangangailangan na huminga ng malalim
• Hindi pagkakatulog, pagkagambala sa pagtulog, bangungot
• Ang kapansanan sa memorya, may kapansanan sa konsentrasyon, nabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip
• Pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan, kahirapan sa paglunok
• Isang pakiramdam ng patuloy na pag-igting na ginagawang imposibleng makapagpahinga
• Pagkahilo, malabong paningin, palpitations
• Sakit sa likod, baywang at leeg, isang pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan
• Sakit sa dibdib, sa paligid ng pusod, sa rehiyon ng epigastric, pagduduwal, pagtatae

Mahalagang tandaan ang katotohanan na ang lahat ng mga sintomas na ipinakita sa atensyon ng mga mambabasa ay medyo mas mataas na madalas na katulad ng mga palatandaan ng iba pang mga pathologies. Bilang isang resulta, ang mga pasyente ay humingi ng tulong sa isang malaking bilang ng mga espesyalista, ngunit hindi sa isang neurologist.

Kadalasan, ang mga naturang pasyente ay mayroon ding mga phobia - takot sa ilang mga bagay o sitwasyon. Ang pinakakaraniwang phobia ay itinuturing na:

1. Nosophobia- takot sa isang tiyak na sakit o takot na magkasakit sa pangkalahatan ( halimbawa, carcinophobia - ang takot na magkaroon ng cancer).

2. Agoraphobia- takot na makita ang iyong sarili sa isang pulutong ng mga tao o sa isang napakalaking open space, takot na hindi makalabas sa espasyo o karamihang ito.

3. panlipunang phobia- takot na kumain sa mga pampublikong lugar, takot na makasama ang mga estranghero, takot na magsalita sa harap ng madla, at iba pa.

4. Claustrophobia- Takot na nasa mga nakakulong na espasyo. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring matakot na manatili pareho sa isang naka-lock na silid, at sa transportasyon, sa isang elevator, at iba pa.

5. Takot sa harap ng mga insekto, taas, ahas at iba pa.

Kapansin-pansin na ang normal na takot ay naiiba sa pathological na takot, una sa lahat, sa pamamagitan ng paralisadong epekto nito. Nangyayari ito nang walang dahilan, habang ganap na nagbabago ang pag-uugali ng tao.
Isa pang palatandaan ng pagkabalisa disorder ay itinuturing na obsessive-compulsive syndrome, na patuloy na umuusbong na mga ideya at kaisipan na pumukaw sa isang tao sa ilan sa mga parehong aksyon. Kaya, halimbawa, ang mga taong patuloy na nag-iisip tungkol sa mga mikrobyo ay pinipilit na maghugas ng kanilang mga kamay nang lubusan gamit ang sabon halos bawat limang minuto.
Ang psychiatric disorder ay isa sa mga anxiety disorder na nailalarawan sa biglaang, paulit-ulit na panic attack na nangyayari nang walang anumang dahilan. Sa panahon ng naturang pag-atake, ang isang tao ay may mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, pati na rin ang takot sa kamatayan.

Mga tampok ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga bata

Diagnosis ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pag-atake ng sindak

Therapy sa Pagkabalisa

• Antipsychotics (Tiapride, Sonapax at iba pa) ay madalas na inireseta sa mga pasyente upang maibsan sila sa labis na damdamin ng pagkabalisa. Laban sa background ng paggamit ng mga gamot na ito, ang mga side effect tulad ng: labis na katabaan, pagpapababa ng presyon ng dugo, kakulangan ng sekswal na pagnanais ay maaaring ipaalam sa iyo ang tungkol sa iyong sarili.
• Benzodiazepines (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) ginagawang posible na makalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng pagkabalisa sa isang medyo maikling panahon. Sa lahat ng ito, maaari rin silang maging sanhi ng pag-unlad ng ilang mga side effect tulad ng kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw, pagbaba ng atensyon, pagkagumon, pag-aantok. Ang kurso ng therapy sa mga gamot na ito ay hindi dapat lumampas sa apat na linggo.

Ang pagkabalisa sa kaluluwa ay isa sa mga pinaka mapanlinlang na kondisyon, na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging isang kumplikadong neurosis. Ang pagkabalisa, kahit na sa pinakamagaan na pagpapahayag nito, ay sumasakop sa buhay at maaaring "magprograma" ng pag-uugali ng isang tao para sa isang tiyak na senaryo ng pathological.

"May mangyayari" - at "something" ay tiyak na mangyayari. At kung "sikat" ay biglang dumaan - ang pagkabalisa sa kaluluwa ay kulubot sa isang mapayapang natutulog na bundle ng mga nerbiyos para sa isang maikling sandali at pukawin muli sa pinakamaliit na banta sa isang maunlad at nasusukat na pag-iral.

Ito ay mabuti kapag may malinaw na mga kinakailangan para sa paglitaw ng pagkabalisa. Ngunit ang isang neurotic disorder na kadalasan ay may mga sanhi na hindi halata, malalim na nakaugat sa hindi malay. Ang araw-araw at malawakang pagkabalisa ay maaaring umunlad hindi lamang sa isang obsessive, kalagim-lagim na estado, ngunit maging bahagi din ng isang mental disorder. Kaya't ang isang maliit na hindi nalutas na problema ay nagdudulot ng malalaking problema.

Ang patuloy na pagkabalisa sa kaluluwa - ito ba ay isang sakit o isang tampok ng "pag-uugali"? Paano ayusin ang buhay upang ang isang hindi kasiya-siyang sintomas ay nakakagambala nang kaunti hangga't maaari? Ang mabuting balita ay wala talagang dapat ikabahala. Ang neurotic na problema ay nalutas, ngunit ang paggamot ay wala sa lahat sa eroplano ng mga gamot, bilang mga bintana ng parmasya at mga slogan sa advertising ay nagsisiguro tungkol dito.

Ano ang sinasabi ng pagkabalisa sa kaluluwa?

Ang estado ng pagkabalisa ay nailalarawan sa isang obsessive na pakiramdam na may masamang mangyayari - ngayon o sa lalong madaling panahon. Ang kalubhaan ng pandamdam na ito ay maaaring maging malinaw na ang isang tao ay nawalan ng kakayahang mabuhay nang sapat sa isang sandali sa oras at handang tumakas sa isang gulat mula sa "nalalapit na panganib".

Ang isang masakit na karanasan ay nagdudulot hindi lamang ng sakit sa isip, kundi pati na rin ang mga partikular na pisikal na karamdaman - sobrang sakit ng ulo, pagduduwal o kahit pagsusuka, mga karamdaman sa pagkain (bulimia, pagkawala ng gana). Ang mga kulay ng kaguluhan ay maaaring ibang-iba, ngunit lahat sila ay pinagsama ng isang karaniwang mapanirang epekto sa psyche at buhay ng tao. Kung tutuusin, mahirap bumuo at magsama ng mga intensyon kapag ang hinaharap at ang nakaraan ay nagkaisa, tumataas na may nakakatakot na hindi mahuhulaan. Ano ang nasa paligid ng sulok na iyon? Talampas? bitag? Paano pagsamahin ang aking sarili at magpatuloy sa landas? Saan, sa huli, pupunta, kung saan-saan - kawalan ng katiyakan at kawalang-tatag.

Ang sakit ay nagiging laganap kapag ang araw-araw na buhay ay nagiging sunod-sunod na pagsubok. Ang isang maliit na kaguluhan tungkol sa isang panghuling pagsusulit o sesyon, bago ang isang kasal o iba pang makabuluhang kaganapan ay isang normal na reaksyon sa isang "milestone" sa buhay. Ang isa pang bagay ay kapag ang iyong bibig ay natuyo, ang iyong mga kamay ay nanginginig at ang mga mapanglaw na pag-iisip ay pumasok sa iyong ulo bago ang X oras o nang walang maliwanag na dahilan. Sa ganitong mga kaso, ang isang psychiatrist ay maaaring gumawa ng diagnosis: "generalized anxiety disorder".

Maaaring walang walang dahilan na pagkabalisa. Palaging may mga dahilan para sa mental at pisikal na stress, ngunit paano mahahanap ang mga ito? Pagkatapos ng lahat, ito ay mas maginhawa upang uminom ng isang anti-anxiety pill, upang makatulog sa pag-asa na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Ngunit ang masamang ngipin ba ay ginagamot ng analgesic? Ang isang pansamantalang sukatan ng lunas sa pananakit ay nagbibigay-daan lamang sa iyo na mas kumportableng makapunta sa opisina ng dentista. Sa kaso ng isang neurotic syndrome - sa opisina ng isang psychotherapist.

Tungkol sa mga sanhi at sintomas ng anxiety disorder

Ang bawat sakit ay may ugat. Palaging nagmumula ang paglabag sa isang dahilan. Ito ay isang bagay na gumawa ng diagnosis, ang isa pang bagay ay upang harapin ang etiology. Pinag-aaralan ng psychotherapy ang estado ng isang tao, malinaw na tinukoy ang mekanismo ng pag-unlad ng pathological.

Ang pagkabalisa na kasama ng isang anxiety disorder ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang:

• tiyak na takot - bago ang ilang kaganapan, takot na mawala ang isang bagay / isang tao, takot sa kamangmangan, takot sa parusa, atbp.;
• Ang "pagkabalisa-premonition" ay ang problema ng esoteric na takot na ito, na maaari itong magsimulang manguna sa isang tao at sa huli ay palaging humantong sa isang masamang wakas;
• ang pagkabalisa sa kaluluwa ay maaaring sanhi ng nakaraan - maling pag-uugali o kahit na mga krimen na pumipilit sa isang tao na magdusa ("konsensya gnaws");
• ang dahilan ay maaaring maging anumang "mali" (at sa parehong oras ay hindi ipinahayag, nakatago) damdamin - galit, inggit, poot sa kaaway, kasakiman, kasakiman;
• pisikal at mental na karamdaman - hypertension, endocrine disorder, alkoholismo, schizophrenia at iba pa.

mga takot na may malinaw na pokus - ito ay mga matigas ang pusong maninira ng iyong buhay. Hindi nila ipinagkait ang anumang damdamin at nagagawa nilang lason ang anumang kaaya-ayang kaganapan. Sa mga sandaling kailangan mong magsaya, nag-aalala at "lason" mo ang kaluluwa ng posibleng "what ifs".

Ang pinakahihintay na bakasyon ay natatabunan ng "anticipation" ng mga pinsala, aksidente, aksidente. Ang pagtatrabaho sa isang mahusay at mahusay na bayad na trabaho, kahit na may isang mahusay na resume at napakatalino na talento, ay maaaring mabigo - hindi mo maaaring pagsamahin ang iyong sarili, hindi mapatahimik ang pagkabalisa na nagsimulang gabayan ang iyong bawat hakbang. Maaaring hindi mo pa narating ang iyong patutunguhan.

Ang pagkabalisa ay maaaring panatilihin kang makulong sa natitirang bahagi ng iyong buhay, na inaagaw sa iyo ang mga prospect at futures.

"Premonition" ay may ibang kalikasan, na halos imposible para sa isang hindi propesyonal na maunawaan. Ang isang labis na pag-asa ng problema ay madalas na kasama ng isang pangkalahatang hindi kanais-nais na background ng buhay: masamang kalusugan, isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa pananalapi, intrapersonal na salungatan, hindi katuparan sa isang karera o personal na buhay. Ngunit ang mga sitwasyon ay karaniwan din kapag, sa kabaligtaran, ang isang tao ay natatakot na mawala ang lahat ng kagandahan na ibinigay ng buhay. At ang pagkabalisa, sa halip na kagalakan at kasiyahan, ay nagiging kasama ng buhay. Ang pag-iisip, tulad ng alam mo, ay may kakayahang baguhin ang katotohanan at idirekta ang "pag-iisip" sa isang mapaminsalang landas.

Ang pagkabalisa sa kaluluwa ay maaaring nasasabik sa anumang kadahilanan - mga kaganapan sa kasalukuyan, nakaraan o hinaharap. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring magpahiwatig ng kondisyong ito:

• malungkot na pakiramdam;
• pagkawala ng interes sa mga aktibidad;
• sakit ng ulo at iba pang sakit;
• mga kaguluhan sa ganang kumain, pagtulog;
• cardiopalmus;
• nanginginig, pag-igting ng kalamnan;
• pagkabalisa ng motor;
• pagpapawis, panginginig;
• igsi sa paghinga, PA.

Siyempre, ang kalidad ng buhay na may patuloy na pagkabalisa ay lumalala. Ang natural na kinalabasan ng talamak na pagkabalisa ay depresyon o anumang iba pang sakit, pagkasira ng hitsura. Dapat tandaan na ang pagkabalisa ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng sakit. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang isang malubhang psychosomatic disorder sa pamamagitan ng isang komprehensibong pagsusuri.

Ang estado ng pagkabalisa ay nangangailangan ng pagwawasto. Ngunit anong nakapapawi na compress ang ilalapat sa nakakagambalang kalyo ng kaluluwa? Mula sa droga, pananampalataya at pag-asa, psychotherapy (na may higit sa isang posibilidad na pagalingin ang isang sakit nang walang gamot)? Pinipili ng bawat isa ang kanilang sariling landas tungo sa kapayapaan at katiyakan.

Relihiyon at pagkabalisa

Ang relihiyon ay maaaring mag-alok sa mananampalataya ng mabisang pamamaraan para sa pagharap sa pagkabalisa. Ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ay pananampalataya ng isang mataas na pamantayan. Sa katunayan, mayroong pagpapagaling sa sarili ng isang tao sa pamamagitan ng auto-training.

Ang kalusugang pangkaisipan sa aspetong panrelihiyon ay ang pagsalungat sa tukso at kasalanan at ang ganap na pagtubos sa huli. Ang panalangin sa kasong ito ay nakakatulong na bumuo ng isang diyalogo sa pagitan ng may malay at hindi malay, sa pagitan ng nagdarasal at ng Diyos. Ang paglilinis ay nangyayari lamang pagkatapos ng lubos na kamalayan sa pagiging makasalanan ng kilos at pagpapakumbaba sa harap ng Makapangyarihang lahat na nagpapatawad.

Ang aspeto ng "kababaang-loob" ay may malaking halaga ng psychotherapeutic sa lugar ng pag-alis ng pagkabalisa. Upang makapagpahinga, upang mapawi ang sarili sa pasanin ng responsibilidad para sa isang hindi mahuhulaan na hinaharap, upang hayaan ang sarili na dumaan sa tubig ng buhay - ang isang "matapat" na naniniwalang tao ay nakapagpapawi ng stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa Diyos. Mahalagang magkaroon ng balanseng "ibagsak ang kargada" at "pagsuko sa piyansa." Ang isang makamundong tao, na nakikipaglaban para sa kanyang lugar sa mundo, ay dapat na malampasan ang mga hadlang. Ang isang mapagpakumbabang paninindigan ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro sa oras na kailangan ng aksyon.

Ang espiritu ng Diyos ay maaaring maging isang "lunas" para sa kapayapaan at pagkabalisa sa kaluluwa at nagbibigay-liwanag sa buhay ng isang mananampalataya na may pag-asa at liwanag. Ang matibay na pananampalataya ay palaging higit sa pagdududa, pagkabalisa, pag-aalala. Ngunit kadalasan ang isang tao, na nalulula at pinahihirapan ng mga takot at masasakit na karanasan, ay hindi "pagalingin ang kanyang sarili" sa pamamagitan ng patuloy na mga panalangin. Ang kawalan ng pananampalataya, pagtitiwala sa sarili at sa ganitong masamang mundo ay isa sa mga hindi kasiya-siyang aspeto ng neurotic disorder.

Ang bentahe ng modernong diskarte sa paggamot ng mga sakit sa pag-iisip ay ang kakayahang magamit. Hindi ka dapat walang alinlangan na maniwala sa psychotherapist, sa himala ng tulong sa psychotherapeutic. Paano hindi naniniwala na ang isang iniksyon na may isang analgesic na solusyon ay nagpapagaan ng sakit. Ito ay mga pang-agham na kategorya na hindi nangangailangan ng pananampalataya. Nagtatrabaho sila sa ilalim ng halos anumang kondisyon, hindi nakikipagtalo sa relihiyon, at tumutulong pa nga na magkaroon ng pananampalataya.

Psychotherapy at pagkabalisa

Ang mga diskarte sa psychotherapeutic ay tumutulong upang maunawaan ang sanhi ng pagkabalisa (o upang matiyak na ito ay ganap na wala at "nagawa"), at din "turuan" ang pasyente na mamuhay sa isang mapagkaibigan na mundo.

Kailan kailangang makipag-ugnayan sa isang espesyalista? Sa mga neurotic na estado na hindi lamang nilayon na matatag na pumasok sa buhay (o naging bahagi na nito), ngunit ipinahayag din ng isang makabuluhang psychosomatic symptom complex. Pagkahilo, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkabalisa ng motor, gulat - ang mga ito at iba pang mga kasama ng hypertrophied na kaguluhan ay halos hindi matatawag na isang masayang pananatili "dito at ngayon" sa isang planeta na nilayon para sa kaligayahan at kapayapaan.

Para sa banayad na pagkabalisa, gamitin ang paraan ng home psychotherapy. Ngunit dapat itong tandaan: mula sa pagkabalisa hanggang sa neurosis at mas malubhang sakit sa isip ay hindi malayo. Sa paglipas ng mga taon, ang sakit ay umuunlad at kung ano ang nag-aalala sa iyo kahapon ay maaaring magpatumba sa iyo ngayon.

Tungkol sa mga gamot

Ang mga tranquilizer at antidepressant ay mga sintomas na paggamot na hindi tumutugon sa sanhi. Ang mga pagbabalik ng karamdaman ay hindi lamang posible, ngunit kadalasan ay nagkakaroon sila ng mas nakakatakot na proporsyon. Walang ligtas na tableta, mas malaki o mas maliit na epekto lamang.

Ang alternatibong paggamot ay hindi rin magagawang iwasto ang estado ng isang hindi mapakali na tao - ang isang sedative infusion ay mapurol ang sensitivity ng mga receptor, pumasok sa isang estado ng antok at limot. Ngunit ang isang may sakit na ngipin ay hindi magiging mas malusog, ang isang "may sakit" na kaluluwa ay hindi magiging mas kalmado. Ang kapayapaan ay pagkakasundo sa loob ng indibidwal, sa pagitan ng indibidwal at ng mundo. Ang balanse ng mga emosyon at katwiran, instincts at paniniwala ay hindi maaaring ayusin sa isang tableta o isang tasa ng tsaa.

Mga simpleng pagsasanay para sa home anxiety therapy

• "Dialogue with yourself": ang isang heart-to-heart na pag-uusap ay medyo makakabawas sa antas ng pagkabalisa. Ang pagpupulong sa sarili ay dapat maganap sa isang kaaya-ayang kapaligiran, ang mga tanong ay itinatanong sa kalikasan "Ano ang pinaka nag-aalala sa akin? Ano ang dahilan ng aking takot? at iba pa. Harapin ang iyong pagkabalisa, hamunin ito sa isang dialogue.
• Pinakamasamang sitwasyon: ipagpalagay na ang pinakamasamang maaaring mangyari sa iyo. Tanggapin mo itong kakila-kilabot na hinaharap, tanggapin ito. At pagkatapos ay bumuo ng isang senaryo kung ano ang gagawin kung mangyari ang pinakamasama. Natatakot ka bang mawalan ng trabaho o mahal sa buhay? "Mawalan" siya sa pag-iisip at gumawa ng konkretong aksyon sa katotohanan ng kaganapan. Tiyaking ikaw ang panginoon ng buhay. Maaari mong lutasin ang anumang problema.
• "Distraction": Isang medyo karaniwang paraan upang harapin ang pagkabalisa. Batay sa mga nakakagambalang aktibidad na nagdudulot ng kapayapaan at katahimikan. Simulan ang paglilinis, ayusin ang mga bagay, manood ng pelikula (mga larawan), makinig sa musika (sibol ng Vivaldi) o sa wakas ay ayusin ang mga papel sa iyong kahon ng pagsulat.
• "Walang nakaraan at hinaharap": maglaro ng "kasalukuyan" na laro. Putulin sa isip ang lahat ng nakaraan - wala, hindi kayang saktan ka. Kalimutan ang tungkol sa hinaharap na nag-aalala sa iyo - hindi pa ito umiiral at ito ay ganap na ligtas para sa iyo. Mayroon lamang ngayon at kailangang punuin ng mga aksyon na malikhain at kawili-wili.

Napakahalaga na mangolekta ng tamang impormasyon tungkol sa pagkabalisa (mga katotohanan) at, batay dito, bumuo ng isang plano ng aksyon na dapat simulan upang maipatupad nang hindi iniisip ang resulta. Pagtatrabaho- ang pinakamahalagang kondisyon para sa pagpapalaya ng ulo mula sa nakakagambalang mga kaisipan. Hindi mo magawang mag-isip tungkol sa dalawa/higit pang bagay sa parehong oras. Panatilihing abala ang iyong sarili, ilipat ang focus. Ang ilang mga emosyon at mga kaisipan ay magpapalabas sa iba. Ang therapeutic effect ng occupational therapy ay kilala kahit sa mga sinaunang siyentipiko at mga manggagamot ng mga kaluluwa. Huwag pabayaan ang gayong simple at epektibong tulong sa sarili.

Petsa:2011-11-14

Ano ang takot at paano ito malalampasan?

Pagtagumpayan ang mga damdamin ng takot. Ano ang mga takot? Bakit lumalaki ang takot? Mga konkretong hakbang upang mapaglabanan ang takot at pagkabalisa.

Magandang oras sa iyo! Sa artikulong ito, nais kong isaalang-alang ang paksa, kung paano talunin ang iyong mga takot.

Sa pagbabalik-tanaw, mapapansin ng bawat isa sa atin na ang takot ay kasama ng ating buong buhay, simula sa pagkabata. Masdan mong mabuti at makikita mo na sa pagkabata ay nakaranas ka ng takot sa parehong paraan tulad ng ngayon, noon lamang sa ilang kadahilanan ay hindi ka nahirapan, hindi mo pinansin, ito ay dumating kasama ng ilang uri ng sitwasyon at din tahimik na nawala.

Ngunit pagkatapos ay may isang bagay sa buhay na nagsimulang magkamali, ang takot ay nagiging halos pare-pareho, matalim at bumabalot sa paligid tulad ng isang baging.

Hanggang sa ilang panahon, hindi ko gaanong pinansin ang pakiramdam ng takot, ngunit pagkatapos ay kinailangan kong harapin ang katotohanan at aminin na ako ay duwag at balisa, bagaman kung minsan ay may mga bagay akong ginagawa.

Anumang mungkahi, anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magalit sa akin sa mahabang panahon.Maging ang mga bagay na walang kabuluhan ay nagsimulang mag-alala. Sinamantala ng isip ko ang alinman, kahit walang basehang pagkakataon na mag-alala.

Sa isang pagkakataon, nagkaroon ako ng napakaraming mga karamdaman, simula at nagtatapos sa mga obsession at maging ang PA (), na nagsimula na sa aking palagay na ako ay likas na hindi mapakali, at ito ay kasama ko magpakailanman.

Sinimulan kong maunawaan at dahan-dahang lutasin ang problemang ito, dahil kahit anong sabihin ng isa, ayaw kong mabuhay sa isang bangungot. Ngayon ay mayroon na akong karanasan at kaalaman kung paano madaig ang takot, at sigurado ako na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Huwag lamang isipin na nakaya ko ang lahat ng aking mga takot, ngunit inalis ko ang marami, at sa ilan ay natutunan ko lamang na mabuhay at pagtagumpayan ang mga ito. Bilang karagdagan, hindi makatotohanan para sa isang normal na tao na alisin ang lahat ng mga takot, palagi tayong mag-aalala kahit papaano, kung hindi para sa ating sarili, kung gayon para sa ating mga mahal sa buhay - at ito ay normal kung hindi ito umabot sa punto ng kahangalan at sukdulan.

Kaya, unawain muna natin kung ano ba talaga ang pakiramdam ng takot?Kapag alam mong mabuti kung ano ang iyong pakikitungo, ito ay palaging mas madaling harapin.

Ano ang takot?

Dito, bilang panimula, mahalagang maunawaan na ang takot ay maaaring may iba't ibang uri.

Sa ilang mga kaso itonatural damdamin na tumutulong sa atin at sa lahat ng nabubuhay na nilalang upang mabuhay sa kaganapan ngtotoopagbabanta. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay literal na nagpapakilos sa ating katawan, pisikal na nagpapalakas sa atin at mas matulungin upang epektibong umatake o makatakas mula sa banta.

Samakatuwid, ang damdaming ito sa sikolohiya ay tinatawag na: "Flight or fight."

Ang takot ay isang pangunahing emosyon na mayroon ang lahat ng tao.naka-install bilang default; isang function ng pagbibigay ng senyas na tumitiyak sa ating kaligtasan.

Ngunit sa ibang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili nitong hindi malusog ( neurotic) na anyo.

Napakalawak ng paksa, kaya nagpasiya akong hatiin ang artikulo sa dalawang bahagi. Sa ito, susuriin namin kung ano ang mga takot, kung bakit sila lumalaki, at ibibigay ko ang mga unang rekomendasyon na tutulong sa iyo na matutong maging mas kalmado at matino tungkol sa pakiramdam na ito at lapitan ang mga sitwasyon nang tama upang ang takot ay hindi maglagay sa iyo sa pagkahilo.

Yung sobrang takot, ang lahat ng ito ay nanlalamig (init) sa katawan, tinatakpan ang "haze" sa ulo, panloob na paninikip, pagyakap sa pamamanhid, pagkupas ng paghinga, pagpintig ng puso, atbp., na nararanasan natin kapag tayo ay natatakot, gaano man kakila-kilabot ang lahat, ngunit hindi hihigit sabiochemical reaksyon ng katawan sa ilang nakakainis (sitwasyon, kaganapan), iyon ay, ito panloob na kababalaghanbatay sa paglabas ng adrenaline sa dugo. Ang takot sa istraktura nito ay higit paadrenalin kasama ang stress hormones.

Ang adrenaline ay isang nagpapakilos na hormone na itinago ng mga adrenal glandula, nakakaapekto ito sa metabolismo ng katawan, lalo na, nagpapataas ng glucose sa dugo, nagpapabilis sa aktibidad ng puso at presyon ng dugo, lahat upang mapakilos ang katawan. Sumulat ako ng higit pa tungkol dito sa artikulong "".(Inirerekumenda ko, ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng katawan at pag-iisip).

Kaya, kapag nakakaranas tayo ng takot, nararanasan natin "adrenaline na pakiramdam", at upang sa ngayon ay magsimula kang makaramdam ng kaunting takot sa pakiramdam ng takot, masasabi mo sa iyong sarili: "nagsimulang tumugtog ang adrenaline."

Ano ang mga takot?

Sa sikolohiya, mayroong dalawang uri ng takot: natural (natural) na takot at neurotic.

Ang likas na takot ay laging nagpapakita ng sarili kapagtotoo panganib, kapag may bantangayon na. Kung nakikita mong masagasaan ka ng kotse o may umatake sa iyo, agad na gagana ang instinct ng pag-iingat sa sarili, mag-on ang vegetative system, na magsisimula ng mga biochemical reaction sa katawan, at makakaranas tayo ng takot.

Sa pamamagitan ng paraan, sa buhay madalas tayong nakakaranas ng natural na takot (pagkabalisa), kahit nahindi napapansinito, napaka-intangible niya.

Mga halimbawa ng gayong takot:

• mayroon kang isang makatwirang takot sa kawalan ng pansin kapag nagmamaneho (bagaman may mga pagbubukod), at samakatuwid ay maingat na magmaneho;

• isang tao pa, isang taong hindi gaanong natatakot sa taas, at samakatuwid, sa naaangkop na kapaligiran, maingat na kumilos upang hindi mahulog;

• natatakot kang magkasakit sa taglamig, at samakatuwid ay magsuot ng mainit;

• makatwirang takot kang mahawa ng isang bagay, at samakatuwid ay pana-panahong hugasan ang iyong mga kamay;

• lohikal kang natatakot umihi sa gitna ng kalye, kaya kapag naramdaman mo ito, nagsimula kang maghanap ng isang liblib na lugar, at hindi ka tumakbo nang hubo't hubad sa kalye, dahil langmalusogAng takot sa lipunan ay nakakatulong na ilayo ka sa isang "masamang" reputasyon na maaaring makapinsala sa iyong karera.

Ang natural na takot dito ay gumaganap lamang ng papel ng sentido komun. At mahalagang maunawaan iyonAng takot at pagkabalisa ay mga normal na gawain ng katawan , ngunit ang katotohanan ay para sa marami sa inyo, ang pagkabalisa ay naging hindi makatwiran at kalabisan (hindi kapaki-pakinabang), ngunit higit pa sa ibaba.

Bilang karagdagan, isang malusog na pakiramdam ng takot (pagkabalisa)palagisinasamahan tayo sa mga bagong kondisyon. Ito ay takotbago ang bago, takot na mawala ang kasalukuyang komportableng kondisyon na nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kawalang-tatag at bagong bagay.

Maaari tayong makaranas ng gayong takot kapag lumipat sa isang bagong tirahan, nagbabago ng mga aktibidad (trabaho), nagpakasal, bago ang mahahalagang negosasyon, mga kakilala, mga pagsusulit, o kahit na naglalakbay sa mahabang paglalakbay.

Ang takot ay parang scoutsa hindi pamilyar na sitwasyon, sinusuri ang lahat sa paligid at sinusubukang ituon ang ating atensyon sa isang posibleng banta, kung minsan kahit na kung saan wala. Kaya ang instinct para sa pangangalaga sa sarili lamang muling nakaseguro, dahil para sa kalikasan ang pangunahing bagay ay ang kaligtasan ng buhay, at para dito ito ay mas mahusay na maging ligtas sa isang bagay kaysa sa makaligtaan ang isang bagay.

Ang instinct ay walang pakialam kung ano ang ating pamumuhay at pakiramdam: mabuti o masama; ang pangunahing bagay para sa kanya ay kaligtasan at kaligtasan, sa katunayan, mula dito ang mga ugat ng neurotic na takot ay higit sa lahat ay lumalaki, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala hindi dahil sa mga tunay na dahilan, ngunit nang walang dahilan o para sa wala.

Neurotic (permanenteng) takot at pagkabalisa.

Una, tingnan natin kung paano naiiba ang takot sa pagkabalisa.

Kung ang takot laging nauugnay sa totoositwasyon at pangyayaripagkabalisa laging nakabatay samga pagpapalagay negatibong kinalabasanito o ang sitwasyong iyon, iyon ay, ito ay palaging nakakagambala sa mga pag-iisip ng mga alalahanin tungkol sa sarili o hinaharap ng ibang tao.

Kung kukuha tayo ng isang malinaw na halimbawa sa isang pag-atake ng PA, kung gayon ang isang tao ay natatakot para sa kanyang hinaharap, ang kanyang mga iniisip ay nakadirekta sa hinaharap, siyanagmumungkahina maaaring may mangyari sa kanya, maaari siyang mamatay, mawalan ng kontrol, atbp.

Ang ganitong takot ay kadalasang lumalabas laban sa backdrop ng stress kapag nagsimula tayobigyan ng labis na kahalagahan ang lahat ng pumapasok sa isip, , pumunta sa mga cycle at sakuna ang sitwasyon.

Halimbawa:

• ang normal na takot para sa kalusugan ng isang tao ay maaaring umunlad sa isang pagkabalisa na pagkahumaling sa kondisyon at sintomas ng isang tao;
• ang makatwirang pangangalaga sa iyong sarili o sa paligid ng bahay ay maaaring maging isang kahibangan para sa mga mikrobyo;
• ang pag-aalala sa kaligtasan ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging paranoya;
• ang takot na saktan ang sarili at ang iba ay maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa, at PA, at ito naman, ay maaaring magresulta sa takot na mabaliw o patuloy na takot sa kamatayan, atbp.

Ito ang neurotic na takot kapag ito ay nabuo patuloy (talamak), nadagdagan ang pagkabalisa , ang ilan ay humahantong pa sa gulat. At tiyak na dahil sa gayong pagkabalisa na ang karamihan sa ating mga problema, kapag regular tayong nagsisimulang makaramdam ng matinding pagkabalisa para sa iba't ibang at, kadalasan, walang batayan na mga dahilan, at nagiging napakasensitibo sa kung ano ang nangyayari.

Bilang karagdagan, ang isang pagkabalisa ay maaaring lumala sa pamamagitan ng isang hindi tama o hindi ganap na tumpak na pag-unawa sa ilang mga interpretasyon, tulad ng: "kaisipan ay materyal," atbp.

At halos lahat ng tao ay may mga takot sa lipunan. At kung ang ilan sa kanila ay may sentido komun, kung gayon marami ang ganap na walang kabuluhan at neurotic sa kalikasan. Ang ganitong mga takot ay pumipigil sa atin na mabuhay, inaalis ang lahat ng ating lakas at nakakagambala sa atin ng mga haka-haka, kung minsan ay hindi makatwiran at walang katotohanan na mga karanasan, nakakasagabal sila sa pag-unlad, dahil sa kanila napalampas natin ang maraming pagkakataon.

Halimbawa, takot sa kahihiyan, pagkabigo, pagkawala ng kakayahan at awtoridad.

Sa likod ng mga takot na ito ay namamalagi hindi lamang ang kakanyahan ng mga posibleng kahihinatnan, kundi pati na rin ang iba pang mga damdamin na hindi gusto ng mga tao at natatakot na maranasan, halimbawa, mga damdamin ng kahihiyan, depresyon at pagkakasala - napaka hindi kasiya-siyang damdamin. At iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nag-aatubiling kumilos.

Sa napakatagal na panahon, ako ay lubhang madaling kapitan sa gayong mga takot, ngunit ang lahat ay nagsimulang magbago nang unti-unti nang sinimulan kong baguhin ang aking saloobin at panloob na pananaw habang buhay.

Pagkatapos ng lahat, kung iisipin mong mabuti, anuman ang mangyari - kahit na tayo ay nasaktan, kinukutya, sinusubukan nilang masaktan kahit papaano - lahat ng ito, kadalasan, ay hindi nagdudulot ng pandaigdigang banta sa atin at, sa pangkalahatan, hindi mahalaga. , dahil magpapatuloy pa rin ang buhay. at,higit sa lahat, magkakaroon tayo ng lahat ng pagkakataon para sa kaligayahan at tagumpaysa atin lang aasa ang lahat.

Sa tingin ko, hindi mahalaga kung sino ang nandiyan at kung ano ang tingin nila sa iyo, ito ay mahalagaano ang nararamdaman mo tungkol dito . Kung ang opinyon ng ibang tao ay pinakamahalaga sa iyo, kung gayon ikaw ay masyadong umaasa sa mga tao, wala ka nito - mayroon kang anuman: pagsusuri ng tatay, pagsusuri ng nanay, pagsusuri ng mga kaibigan, ngunit hindisarili-pagsusuri, at dahil dito, maraming mga hindi kinakailangang pagkabalisa na dumadaloy sa isang neurotic na anyo, naunawaan ko ito nang husto.

Kapag nagsimula na tayosandalan mo ang sarili mo , at hindi lamang umaasa sa isang tao, at nagsisimula tayong magpasya para sa ating sarili kung ano ang magiging epekto ng iba sa atin, pagkatapos lamang tayo ay magiging tunay na malaya.

Gusto ko talaga ang isang quote na minsan kong nabasa:

"Walang makakasakit sayo kung wala kang pahintulot"

(Eleanor Roosevelt)

AT karamihanmga kaso na may kaugnayan sa lipunan, natatakot ka sa mga tao dahil lamang sa posibilidad na makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit walang saysay na matakot sa alinman sa mga damdaming ito o opinyon ng mga tao, dahil lahat ng bagay ang mga damdamin ay pansamantala at natural sa pamamagitan ng kalikasan, at ang mga iniisip ng iba ay mananatili lamang sa kanilang mga kaisipan. Maaari bang makapinsala ang kanilang mga iniisip? Bukod dito, ang kanilang opinyon ay opinyon lamang nila mula sa isang bilyong iba pa, kung gaano karaming mga tao - napakaraming mga opinyon.

At kung isasaalang-alang mo na ang iba, sa isang mas malaking lawak, ay nag-aalala sa kanilang sarili tungkol sa kung ano ang iniisip nila sa kanila, kung gayon hindi sila gaanong nagmamalasakit sa iyo, tulad ng sa tingin mo. At posible bang ipantay ang iyong kaligayahan at ang iniisip ng ibang tao?

Samakatuwid, una sa lahat, napakahalaga na matutunan kung paano pamahalaan mga emosyon mismo huwag matakot na subukan ang mga ito, upang matuto makasama sila sandali, dahil walang mali dito, hindi kailanman nangyayari sa sinuman na ito ay palaging mabuti, bukod pa, ang anumang mga emosyon, kahit na ang pinaka matinding at hindi kasiya-siya, ay lilipas sa isang paraan o sa iba pa at, tinitiyak ko sa iyo, maaari mong matutunan ang mga ito nang lubusan mahinahon magtiis. Narito lamang ang tamang diskarte ay mahalaga, na tatalakayin sa ibaba.

At dahan-dahang baguhin ang iyong panloob na saloobin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, kung ano ang isinulat ko tungkol sa artikulong "".

Bakit tumitindi at lumalaki ang takot?

Mayroong tatlong mga lugar upang i-highlight dito:

1. Ang pagnanais na ganap na mapupuksa ang takot;
2. Pag-uugali ng pag-iwas;
3. Ang kawalan ng kakayahan na hawakan ang pakiramdam ng takot, sinusubukan sa lahat ng oras na iwasan, alisin at sugpuin ang takot sa iba't ibang paraan, na humahantong sa isang kababalaghan sa pag-iisip bilang " takot sa takot”, kapag ang isang tao ay nagsimulang matakot sa mismong pakiramdam ng takot (pagkabalisa), nagsisimula nang maling naniniwala na ang mga damdaming ito ay hindi normal, at hindi niya dapat maranasan ang mga ito.

Ang pagnanais na mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa

Ang likas, maiiwasang pag-uugali na ito ay nagmumula sa likas na pagnanais ng lahat ng nabubuhay na nilalang na hindi makaranas ng hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang isang hayop, sa sandaling nakaranas ng takot sa ilang sitwasyon, ay patuloy na likas na tumakas mula dito, tulad ng, halimbawa, sa kaso ng isang aso.

May construction site, at biglang nabasag ang hose sa cylinder, at hindi kalayuan ay isang bahay kung saan may doghouse. Ang napunit na hose na may sipol nito ay natakot sa aso na nasa malapit, at pagkatapos ay nagsimulang matakot at tumakas hindi lamang mula sa isang bagay na katulad ng isang hose, ngunit kahit na mula sa isang simpleng sipol.

Ang kasong ito ay mahusay na nagpapakita hindi lamang kung paano nabuo ang likas na pag-uugali sa ilang mga bagay (mga kaganapan at phenomena), kundi pati na rin kung paano nababago ang takot, na dumadaloy mula sa isang kababalaghan patungo sa isa pa, isang bagay na katulad nito.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao na nakakaranas ng takot at gulat kapag nagsimula siyang umiwas sa una sa isang lugar, pagkatapos ay isa pa, isang pangatlo, atbp., hanggang sa tuluyan na siyang magkulong sa bahay.

Kasabay nito, ang isang tao ay madalas na nakakaalam na may isang bagay na wala dito na ang takot ay malayo at nasa kanyang ulo lamang, gayunpaman, patuloy niyang nararanasan ito sa katawan, na nangangahulugang patuloy niyang sinusubukan na iwasan ito. .

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas sa pag-uugali

Kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa isang eroplano, natatakot na bumaba sa subway, natatakot na makipag-usap, natatakot na magpakita ng anumang mga damdamin, kabilang ang takot, o kahit na natatakot sa kanyang sariling mga iniisip, na ako mismo ay natatakot, gagawin niya. subukang iwasan ito, at sa gayon ay makagawa ng isa sa mga pinakamatinding pagkakamali.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon, tao, lugar, o bagay, ikawtulungan mo sarili molabanan ang takot, ngunit sa parehong oras,limitahan ang iyong sarili , at marami ang bumubuo ng ilang iba pang mga ritwal.

• Ang takot na mahawa ay nagiging dahilan ng madalas na paghuhugas ng kamay ng isang tao.
• Ang takot sa mga tao ay nagtutulak upang maiwasan ang komunikasyon at mga mataong lugar.
• Ang takot sa ilang mga pag-iisip ay maaaring bumuo ng isang "ritwal na gawa" upang protektahan ang sarili at maiwasan ang isang bagay.

Ang takot ay nagpapatakbo sa iyosumuko ka at tumakbo, sa ilang sandali ay nagiging mas madali para sa iyo, dahil lumipas na ang banta, huminahon ka, ngunit sa walang malay na pag-iisipayusin mo lang ang reaksyong ito(parang asong iyon na takot sa sipol). Para bang sinasabi mo sa iyong hindi malay: "Nakikita mo, tumakas ako, na nangangahulugang mayroong panganib, at hindi ito malayo, ngunit totoo," at ang walang malay na psyche ay nagpapatibay sa reaksyong ito,pagbuo ng isang reflex.

Ang mga sitwasyon sa buhay ay ibang-iba. Ang ilang mga takot at kaukulang pag-iwas ay tila mas makatwiran at lohikal, ang iba ay tila walang katotohanan; ngunit sa huli, ang patuloy na takot ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na mabuhay, magalak at makamit ang iyong layunin.

At sa gayon, lahat ay maiiwasan, mula sa takot na ito ay lumalaki sa buhay sa kabuuan.

• Ang isang binata, dahil sa takot sa kabiguan, takot na maranasan ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan (pagkahiya), ay hindi pupunta upang matugunan ang isang batang babae kung kanino siya ay malamang na maging masaya.
• Maraming mga tao ang hindi magsisimula ng kanilang sariling negosyo o hindi pupunta sa isang pakikipanayam, dahil maaari silang matakot sa mga bagong prospect at kahirapan, at marami ang matatakot sa mismong posibilidad na makaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng komunikasyon, atbp., iyon ay, takot. ng mga panloob na sensasyon.

At sa lahat ng bagay, maraming mga tao ang gumawa ng isa pang pagkakamali kapag sinimulan nilang labanan ang takot na lumitaw, subukang sugpuin ang pagkabalisa na lumitaw sa isang emosyonal na pagsisikap, pilit na kalmado ang kanilang sarili o pinaniniwalaan silang kabaligtaran.

Maraming tao ang umiinom ng mga pampakalma para sa layuning ito, umiinom ng alak, patuloy na naninigarilyo, o hindi sinasadyang sumasakop sa mga emosyon, dahil ang pagkain ay nagtataguyod ng paggawa ng serotonin at melatonin, na nagpapadali sa karanasan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang tumaba. Madalas akong kumain, uminom, at mas madalas pa akong manigarilyo, saglit, siyempre, nakatulong ito.

Sasabihin ko agad damdamin dapat payagan na, kung ang isang emosyon ay dumating na, ito man ay takot o iba pa, hindi mo kailangang agad na pigilan at subukang gumawa ng isang bagay na may ganitong pakiramdam, kaya ikaw humakbang lang pag-igting, panoorin lamang kung paano nagpapakita ang emosyong ito sa iyong katawan, matutong magtiis at magtiis.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito sa iyong bahagi, na naglalayong iwasan at sugpuin ang mga damdamin, ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Paano malalampasan ang takot at pagkabalisa?

Ang takot, tulad ng naunawaan mo na mismo, ay hindi lamang gumaganap ng isang kapaki-pakinabang, proteksiyon na papel, ngunit hinihikayat ka rin na maiwasan ang kahit na potensyal na panganib, nasaan man ito. Siguro.

Ito ay malayo sa palaging makatwiran at pinoprotektahan tayo mula sa panganib. Kadalasan, pinapahirapan ka lang nito at pinipigilan ka mula sa paglipat patungo sa tagumpay at kaligayahan, na nangangahulugan na mahalaga para sa amin na matuto huwag bulag na maniwala at sumuko sa bawat udyok ng kilos-loob, atsadyang makialam.

Hindi tulad ng isang hayop na hindi kayang baguhin ang sitwasyon nang mag-isa (ang aso ay patuloy na matatakot sa isang walang kwentang "sipol"), ang isang tao ay may isip na nagpapahintulotsinasadyapumunta sa ibang paraan.

Handa nang tumahak sa ibang landas at lupigin ang takot? Pagkatapos:

1. Kapag lumitaw ang ilang takothindi mo kailangang magtiwala sa kanya, marami sa ating mga damdamin ay nagsisinungaling lamang sa atin. Ako ay lubos na kumbinsido tungkol dito, na nagmamasid kung paano at saan ito nanggaling.

Ang takot ay nakaupo sa loob natin at naghahanap lamang ng mga kawit na mahuhuli, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon, ang likas na ugali ay handa na magpatunog ng alarma para sa anumang bagay. Sa sandaling humina tayo sa loob, makaranas ng stress at masamang kalagayan, naroroon na siya at nagsimulang umakyat.

Samakatuwid, kapag nakaranas ka ng pagkabalisa, tandaan, hindi ito nangangahulugan na may panganib.

2. Ang mismong pagnanais na alisin ito ay nag-aambag sa paglaki at pagtindi ng takot.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang takot, tulad ng maraming mga pangarap tungkol dito, sa prinsipyoimposible. Ito ay katulad ng nais na matanggal ang balat. Ang balat ay katulad ngmalusogtakot, gumaganap ng isang proteksiyon na function - ang pag-alis ng takot ay parang sinusubukang tanggalin ang iyong balat.

Eksakto ang iyong layunin ay upang mapupuksaat hindi nakakaramdam ng takot sa lahat ay ginagawang mas malakas at matalas ang pakiramdam na ito. Iisipin mo na lang: "Paano aalisin, kung paano aalisin, at kung ano ang nararamdaman ko ngayon, natatakot ako, kinilabutan, kung ano ang gagawin kapag natapos na, tumakbo-takbo ...", sa gayon, mentally loop on ito, ang vegetative system ay bubukas, at hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahinga.

Ang aming gawain ay dalhin ang mga takot at pagkabalisa, na makatwiran sa ilang mga sitwasyon, sa isang normal (malusog) na antas, at hindi upang mapupuksa ang mga ito nang buo.

Ang takot ay palaging at palaging magiging. Napagtanto attanggapin ang katotohanang ito. For starters, stop feuding with him, kasihindi mo siya kaaway, ito lang, at walang mali dito. Napakahalaga na simulan ang pagbabago ng saloobin sa kanya mula sa loob at overemphasize na nararanasan mo ito.

Ngayon lang ang ganitong emosyon labis na matalas gumagana sa loob mo dahil ikawtakot maranasan. Bilang isang bata, hindi ka natatakot dito, hindi naglalagay ng kahalagahan sa pakiramdam ng takot at ayaw mong alisin ito, mabuti, ito ay at noon, lumipas at lumipas.

Laging tandaan na ito ay panloob lamang, kemikal na reaksyon sa katawan (adrenaline plays). Oo - hindi kasiya-siya, oo - masakit, oo - nakakatakot at kung minsan ay napaka, ngunit matitiis at ligtas,huwag kang lumabanpagpapakita ng reaksyong ito, hayaan itong gumawa ng ingay at lumabas nang mag-isa.

Kapag nagsimulang madurog ang takotsuspindihin ang atensyon at manoodanuman ang nangyayari sa loob mo, unawain mo iyansa totoo wala ka sa panganib (nasa isip mo lang ang takot), at patuloy na obserbahan ang anumang sensasyon sa katawan. Tingnang mabuti ang iyong hininga at hawakan ang iyong pansin dito, maayos na ihanay ito.

Simulan upang mahuli ang mga kaisipang nagpapasigla sa iyo, pinalala nila ang iyong takot at hinihimok ka sa pagkataranta, pero hindi itaboy sila sa pamamagitan ng lakas ng kalooban,subukan lang na huwag madala sa mental whirlpool: "paano kung, paano kung, paano kung, bakit", athindi nagpapahalaga nangyayari (masama, mabuti),panoorin mo lang lahat unti-unting bumuti ang pakiramdam mo.

Dito mo napagmamasdan kung paano tumutugon ang iyong psyche at organismo sa kabuuan sa ilang panlabas na stimulus (sitwasyon, tao, phenomenon), ikaw kumilos bilang tagamasid sa labas kung ano ang nangyayari sa loob at paligid mo. At sa gayon, unti-unti, sa pamamagitan ng pagmamasid, naiimpluwensyahan mo ang reaksyong ito mula sa loob, at ito ay nagiging mas mahina at mas mahina sa hinaharap. Ikaw sanayin ang iyong isip maging mas madaling kapitan sa pakiramdam na ito.

At lahat ng ito ay posible na makamit salamat sa "kamalayan", ang takot ay labis na natatakot sa kamalayan, na maaari mong basahin sa artikulong "".

Hindi lahat ng bagay ay palaging gagana, lalo na sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali at mas mahusay.

Isaalang-alang ang sandaling ito at huwag magmadali sa kawalan ng pag-asa kung ang isang bagay ay hindi mangyayari ayon sa gusto mo, hindi lahat ng sabay-sabay, mga kaibigan, regular na pagsasanay at oras ay kailangan lang dito.

3. Napakahalagang punto:ang takot ay hindi kayang talunin ng teorya , pag-iwas sa pag-uugali - higit pa.

Upang ito ay maglaho, kailangan mong sinasadyang puntahan ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga taong matapang, malutas ang problema at mga duwag ay hindi ang dating hindi nakakaranas ng takot, ngunit na nilalampasan nila ang takot,takot at kumilos .

Masyadong maikli ang buhay para maging hindi aktibo at kung gusto mo ng higit pa sa buhay, dapatpanloob pagbabago: kumuha ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi, matutong mahinahon na makaranas ng mga emosyon, kontrolin ang pag-iisip at magpasya sa ilang mga aksyon, makipagsapalaran.

Kung tutuusin Ang "pagkakataon" ay palaging mas mahalaga kaysa sa panganib, at ang panganib palaging magiging, ang pangunahing bagay ay ang "pagkakataon" ay makatwiran at pananaw.

alam mo napaka malitila kailangan mo munang alisin ang takot, magkaroon ng kumpiyansa, at pagkatapos ay kumilos, bagaman, sa katunayan, sa katotohanan, ang lahat ay nasa paraang ito.kung hindi.

Kapag tumalon ka sa tubig sa unang pagkakataon, kailangan mong tumalon, walang saysay ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung handa ka ba para dito o hindi, hanggang sa tumalon ka, natututo ka at natututo.

Hakbang-hakbang, patak-patak, lukso-lukso, ang karamihan ay mabibigo, subukang manalo nang walang pakundanganmalakasang takot ay hindi epektibo, malamang, pagdudahan ka nito, kailangan ang paghahanda.

Magsimula sa hindi gaanong makabuluhantakot at galaw maluwag.

• Natatakot ka sa komunikasyon, hindi ka komportable sa mga tao - magsimulang lumabas sa mga tao at makipag-chat, magsabi ng isang bagay na mabuti sa isang tao nang ganoon.
• Natatakot ka sa pagtanggi kapag nakikipagkita sa kabaligtaran na kasarian - sa simula, "manatili ka lang", pagkatapos ay magsimulang magtanong ng mga simpleng tanong, tulad ng: "Paano makahanap ng ganoon at ganoong lugar?" atbp.
• Kung natatakot kang maglakbay - simulan ang paglalakbay, hindi malayo sa simula.

At sa ganitong mga sandali, ituon ang iyong pansin at isaalang-alang kung ano nangyayari sa loob mo kapag pumasok ka sa isang sitwasyon, kaya sinimulan mong kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmuni-muni ng kung ano ang nangyayari, kumilos ka at sinasadyang obserbahan ang lahat.

Katutubo mong gustong tumakbo, ngunit walang madaling daan dito: gawin mo ang iyong kinatatakutan at pagkatapos ay urong ang takot; o sumuko sa elemental instinct at mamuhay tulad ng dati. Palaging lumalabas ang takot kapag umalis tayo sa comfort zone, kapag nagsimula tayong kumilos at magbago ng isang bagay sa buhay. Ang kanyang hitsura ay tumutukoy sa hinaharap, at itinuturo niya sa atin na malampasan ang ating mga kahinaan at maging mas malakas. Samakatuwid, huwag matakot sa takot, matakot sa hindi pagkilos!

4. At ang huling bagay dito: pagsasanay at maraming mental at emosyonal na pahinga, napakahalaga na maibalik ang sistema ng nerbiyos, at para sa karamihan sa inyo ito ay labis na nasisira, kung wala ito ay hindi ka maaaring gumana nang normal.

Mahigpit ko ring inirerekumenda na pumasok ka para sa sports, kahit kaunti lang na gawin ang mga simpleng ehersisyo: squats, push-ups, abs - nakakatulong ito ng malaki upang madaig ang takot at pagkabalisa, dahil nagpapabuti ito hindi lamang sa pisika ng katawan, ngunit gayundin ang estado ng pag-iisip.

Takdang-aralin para sa iyo.

1. Obserbahan ang iyong takot, kung paano ito nagpapakita ng sarili sa katawan at kung saan. Ang mga ito ay maaaring maging kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bigat sa ulo o "haze", nasasakal na paghinga, pamamanhid sa mga paa, panginginig, pananakit ng dibdib, atbp.
2. Tingnang mabuti kung anong mga iniisip ang dumarating sa iyo sa sandaling ito, at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
3. Pagkatapos ay pag-aralan kung ito ay natural na takot o neurotic.
4. Sumulat sa mga komento tungkol sa iyong mga obserbasyon, konklusyon at magtanong kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Sa susunod na artikulong "" pag-uusapan natin ang tungkol sa indibidwal, mahahalagang punto, makakatulong ito sa iyo na kumilos nang mas mahusay at malampasan ang kundisyong ito.

Good luck sa pagtagumpayan ng takot!

Taos-puso, Andrey Russkikh.

Kung interesado ka sa paksa ng self-development at kalusugan, mag-subscribe sa mga update sa blog sa form sa ibaba.

Iba pang mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili at kalusugan:

Mga artikulo sa blog:

• 05/23/2019. Walang mga review
• 06/21/2018. komento 16
• 02/28/2017. komento 22
• 12/12/2016. komento 27
• 12/31/2015. komento 13
• 08/05/2015. komento 24
• 01/05/2019. komento 13
• 07/16/2018. komento 5

1. Sabihin mo sa akin, sa panahon ng PA mahirap huminga, igsi sa paghinga at, bilang isang resulta, ang takot na masuffocate at mamatay. Ito ay posible, ako ay labis na natatakot sa mga naturang pag-atake at natatakot ako na ang aking puso ay hindi makayanan ang gayong pag-igting .

   Sumagot

   • Binasa ni Inna ang mga artikulo tungkol sa PA sa site

     Sumagot

     • Paano ka magsulat, umupo at manood ng takot, ang isang tao sa matinding gulat ay hindi makontrol ang kanyang sarili, upang maunawaan ito, kinakailangan ang mga antidepressant, sa ilalim ng mga ito ang utak ay tumatanggap ng artipisyal na serotonin at pagkatapos pagkatapos ng isang matinding estado ng pag-atake, maaari kang makipag-usap tungkol sa isang bagay mula sa iyong artikulo

       Sumagot

       • Maaari mong panoorin ang takot sa panahon ng pas ... matutunan mo ang lahat!

         Sumagot

2. Hello) ngunit mayroon akong ganoong tanong kung pupunta ako sa isang psychotherapist paano malalaman kung matutulungan niya ako o hindi? Alam ko lang ang mga ganitong kaso, ilang taon nang naglalakad ang mga tao, ngunit walang saysay (((

   Sumagot

   • Magandang hapon Karina. At kung paano malaman - walang paraan, hanggang sa makipag-ugnay ka - hindi mo malalaman. Well, sa pangkalahatan, dapat mong tingnan ang mga review tungkol sa psychotherapist na iyong kokontakin (kung mayroon man)

     Sumagot

3. Andrey salamat sa mga artikulo! Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa pag-iisip at kung paano talunin ang OCD, marami akong naintindihan, napagtanto, nabuhay ako ng napakalaking bilang ng mga takot, ipinapasa ang mga ito sa aking sarili, 2 buwan na akong nagsasanay sa pag-iisip, ang mga instinct ay minsan pa rin ang nanalo, ngunit ang pag-iisip ay talagang isang malakas na bagay at sa panahong ito ko talaga kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay. Mayroon akong OCD sa loob ng higit sa 10 taon at mayroon akong ilang mga katanungan. Nabuhay ako sa napakalakas na takot para sa aking sarili, nagtiwala ako sa kawalang-kasalanan at bilang isang resulta, sa isang walang malay na antas, nakuha ko ang karanasan sa buhay na ito ay isang hindi makatwiran na takot at tumigil ako sa pagkatakot dito. Nagsimula akong makaramdam ng hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa at kalayaan mula sa mga iniisip. Pagkaraan ng ilang oras, sa labas ng asul, isa pang takot ang bumangon mula sa kaibuturan ng memorya at muli ko itong binuhay, sinasadyang tinatanggap ito, at nawawala rin ito at hindi na ako natatakot dito sa antas ng hindi malay! So may experience na ako. Ngunit ang mga takot ay patuloy na lumalabas, at napakaseryoso. Ngayon ang tanong ay: Tama ba ang ginagawa ko sa pamamagitan ng pamumuhay sa bawat takot? Pagkatapos ng lahat, ang karanasan ng mga nakaraang takot sa antas ng walang malay ay nabuo na, ngunit hindi ito gumagana sa mga bagong takot at kailangan mong buhayin muli ang mga ito? At isa pang tanong: naiintindihan ko ba nang tama na kapag lumitaw ang takot, na sinasadyang tinanggap ito, sumasang-ayon ako na maaari itong manatili sa akin at magpakita mismo, ngunit hindi ako sumang-ayon sa kung ano ang sinusubukang ipahiwatig sa akin ng takot na ito? At isa pang tanong: isinulat mo na hindi dapat magkaroon ng panloob na pag-uusap, kailangan itong ihinto, at ginagawa ko ito, kahit na mahirap, ngunit ngayon ay mas madali kaysa dati. At kung magsasagawa ako ng isang makatuwirang pag-uusap: Sinasabi ko sa aking sarili na nabuhay ako sa napakalakas na takot at nalampasan na nila, kung gayon ang isang ito ay lilipas din, ito ba ay pinahihintulutan? At ang huling tanong: pagkaraan ng gaano katagal pagkatapos mong simulan ang pagsasanay sa pag-iisip, na nakatanggap ng isang walang malay na karanasan sa kaligtasan at kahangalan ng iyong mga takot, nagbago ba ang iyong pag-iisip mula sa pagkabalisa tungo sa mas kalmado, hindi naghahanap ng patuloy na pagbabanta at alalahanin?
   I would be very happy if you can answer!

   Sumagot

   • Hello Oleg. Hindi kinakailangang mabuhay sa bawat pagpapakita ng takot, sa diwa na maaari mong ligtas na huwag pansinin at gawin ang isang bagay nang hindi binibigyang pansin (nang hindi binibigyang kahalagahan), ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labanan kung may lumitaw sa iyong damdamin, at mahinahon. dumaan sa iyong sarili.
     Ang pagkilala sa anumang damdamin sa iyong sarili ay napakabuti. mahalaga, nakakatulong na tanggapin ang mga ito, at ang pagbalewala o hindi pagpapansin ay nakasalalay sa sitwasyon .. dahil kung minsan ang takot ay lubos na makatwiran (malusog na takot na babala tungkol sa isang bagay na totoo) kailangan mo lamang na matutunan na mahinahon na makita kung gaano katuwiran (makatuwiran) ang takot. sarili mong haka-haka lang.
     Tungkol sa diyeta. dialogue., hanapin ang iyong sarili, kung minsan mahalaga na huwag mag-analyze ng anuman, at kung minsan maaari mong suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa, "lumalabas ang pag-iisip: "Hindi ako magtatagumpay o kahit papaano ay hindi ako ganoon. ” - maaari mong sagutin ang mga nakakapinsalang kaisipang ito ng iba - "Magtatagumpay ako, kahit na ito ay hindi iba, o" Ako ay kung ano ako, ito ang aking karapatan at karapat-dapat ako sa pinakamahusay "
     Ang iyong huling tanong ay mabuti dahil ikaw mismo ay napansin kung gaano kahalaga na sanayin ang isip sa luwag at kalmado, dahil sa isang mahinahon at malinaw na estado, ang psyche mismo ay tumutulong sa atin na harapin ang mga emosyon at kaisipan, at hindi ito nagdudulot ng mga problema. At sa mga tuntunin ng oras - lahat ay iba, kailangan kong gumugol ng maraming oras dahil hindi ko alam ang marami sa mga nuances, at ikaw, kung maingat mong basahin ang aking libro, ay mas handa na.

     Sumagot

4. paano mo mapapanood ang takot na gumulong kaagad mula sa gilid?

   Sumagot

   • hello .. tingnan kung ano ang humahantong sa takot (kung ano ang mga saloobin o mga imahe). at kung paano maging sa kasong ito, basahin sa iba pang mga artikulo sa blog - "Awareness" o sa artikulong "kung paano haharapin ang mga pag-atake ng sindak" ay sumulat

     Sumagot

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Sumagot

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Sumagot

7. Salamat Andrey!
   Hindi ko pinagsisisihan ang pag-sign up. Ang daming tungkol sa akin. Pagod nang umasa sa iba. Naiintindihan ko ang lahat, wala akong magagawa. Ganyan ako pinalaki ng mga magulang ko. Kaunting pinuri, labis na pinapahiya, binugbog. Nakakatakot maalala

   Sumagot

   • mangyaring .. Oo, ito ay sapat na, ngunit kailangan mong maunawaan na ang mga magulang ay hindi maaaring kumilos nang iba, marami ang kumilos sa ganitong paraan hindi dahil gusto nilang gawing hindi masaya ang bata, ngunit dahil sila mismo ay hindi masaya, hindi alam kung paano magmahal at mabuhay. ang paraan ng pagtuturo sa kanila ng lipunan.

     Sumagot

8. Maraming salamat, Andrey. Talagang gusto ko ang iyong mga artikulo, patuloy kong pag-aaralan ang mga ito

   Sumagot

   • pakiusap)

     Sumagot

9. Andrew, malaki ang naitutulong sa akin ng iyong mga artikulo. Ang kinatatakutan ko ay mamatay ako, sa ngayon ay may mangyayari sa akin, nagsisimula itong sumakit sa aking dibdib, malamig na pawis sa aking katawan, ito ay lalong lumalala. Natututo akong tanggapin ang takot na ito, kinukumbinsi ko ang sarili ko na walang seryosong nangyayari. Marahil ay nasanay na ako sa pananakit ng dibdib. Kamakailan lamang, may pangamba na walang masakit o bumabagabag sa akin. Paano ito walang masakit - Nagsisimula akong mag-isip tungkol dito at muling lumitaw ang pagkabalisa, takot, gulat. Gusto kong matutunan kung paano makayanan ang mga takot, natatakot ako, napakasama ng iniisip ko (tungkol sa pagpapakamatay). Madalas ko itong iniisip at lalo itong nakakatakot, dahil ang mga iniisip, sabi nga nila, ay materyal...

   Sumagot

   • Natalia Ang mga kaisipang walang emosyon at kilos ay kaunti lamang ang halaga. and just like that, they don’t become material, otherwise all people on earth would live in clover thinking about big money, etc.

     Sumagot

10. Hello Andrey.
    Mayroon akong matinding takot sa kalungkutan, kawalan ng kabuluhan, at OCD, napakalakas + nakakabaliw na pagkahilig sa apoy. Minsan hindi na rin ako umaalis sa apartment ko.
    Anong gagawin? hindi ko alam...
    Saang syudad ka nakatira? Salamat.

    Sumagot

    • Hello.. Ako ay mula sa Belarus... ano ang gagawin - magtrabaho kasama ang iyong mga takot. gaya ng isinulat ko dito at sa iba pang artikulo, basahin at ilapat kahit kaunti at makikita mo doon

      Sumagot

11. Magandang hapon, mangyaring sabihin sa akin kung paano gumawa ng mga takot na nauugnay sa mga medikal na interbensyon: Natatakot ako sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, takot na hindi magising, takot sa pagkakamali ng doktor, pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pagkakataon na maimpluwensyahan ang sitwasyon!
    Salamat nang maaga

    Sumagot

    • Hello Natalia .. think, meron bang 100% guarantee? ito ang pumipigil sa iyo na makakuha ng och. Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay Tiwala. Ang ibig kong sabihin ay hindi bulag na tiwala, ngunit makatwiran. Pag-aralan ang impormasyon tungkol sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, batay sa siyentipikong mga katotohanan at katibayan, at pagkatapos ay malamang na makikita mo na ikaw ay labis na nag-aalala at hindi nagtitiwala nang walang kabuluhan .. At sinuman ay maaaring magkamali, walang ligtas mula dito, at ito ay maaaring tanggapin lamang, at huwag subukang kontrolin ang lahat, kahit na kung ano ang karaniwang imposible

      Sumagot

12. Tulungan mo ako. Nagpunta ako sa isang neurologist na may PA, nagreseta sila ng mga tranquilizer, hindi nila ako tinulungan. Then she turned to a psychologist, parang normal lang sa una. Ngunit pagkatapos ay nagsimula muli. Inilalagay ko ang lahat ng napakalapit sa aking puso. At sinimulan kong balikan ang lahat sa aking ulo. Hanggang sa mangyari ang PA. Natakot akong mag-isa sa bahay. Habang nasa trabaho ang asawa ko. Ito ay mas madali para sa akin sa isang party o sa trabaho, walang oras upang isipin ito. Ngunit sa bahay, lahat ay bago. Ngayon ay natatakot ako sa taas at na maaari akong tumalon mula sa ika-7 palapag, kahit na ayaw ko. Pagod na akong mamuhay ng ganito simula noong Pebrero. Sa bahay kasama ang asawa ko, palagiang stress, pagmumura. He specifically curtails all my blood. Ngunit mayroon akong isang maliit na anak na babae. Tulungan mo ako please.

    Sumagot

    • Kumusta .. basahin ang mga artikulo tungkol sa mga pag-atake ng sindak, kung ano ang mga ito at kung paano kumilos, pati na rin ang mga artikulo tungkol sa VSD at obsessive thoughts. Pinatitibay mo ang iyong takot sa ilang mga nakakagambalang PAG-IISIP, ito ang kailangan mong gawin una sa lahat

      Sumagot

13. Ngunit paano kung ang pag-alis ng mga takot ay lumampas sa takot na patayin ang iyong sarili? Pumasok ako sa estadong ito ng walang kabuluhan... ang resulta ay isang plus-on-plus na epekto...

    Sumagot

14. Hello Andrei, everytime I start to observe my negative thoughts, nawawala agad sila. Ito ba ay isang normal na reaksyon? O pinipigilan ko lang sila sa ganitong paraan. Para sa ilang kadahilanan, hindi ako makapanood ng mga saloobin, sa sandaling ibinaling ko ang aking pansin sa mga kaisipan, nawawala ang mga ito at agad na lumipat ang atensyon sa ibang mga kaisipan o bagay. Maraming salamat sa iyong site at libro!
    Sinusubukan kong isama ang iyong karanasan sa aking pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit hindi ako sigurado kung ginagawa ko ito ng tama.

    Sumagot

    • Hello Natasha .. kung nabasa mo ang libro ko, medyo kakaiba ang tanong .. may mga detalye tungkol dito .. basahin mo sa chapter na "Working with thinking" .. otherwise you are doing everything right! Salamat sa iyong feedback!

      Sumagot

15. Andrey, hello. Sinusubukan ko ang iyong paraan, ngunit agad itong naging mas malala. Buong buhay ko ay gumagamit ako ng pag-iwas sa pakikipag-usap sa mga tao, ngayon kapag nakikipag-usap ay sinusubukan kong bitawan ang kontrol sa PA. Sa buhay, ako natutong makipag-usap sa paraang iniisip ng mga tao na ako ay isang napakakalmang tao at nagulat na malaman na ako ay isang taong balisa. At ngayon ay lumalabas na nasira ko ang aking sistema ng pag-uugali at nagdudulot ito ng matinding pagkabalisa, tinatanggap ko ito .May ginagawa akong mali.
    Bago iyon, ginamit ko ang paraan ng paghahangad, ibig sabihin, ang agoraphobia ay katanggap-tanggap, unti-unting pinilit ang aking sarili na umalis ng bahay, palayo nang palayo. Ngayon ay mahinahon na akong naglalakad, ngunit ang napakalayo na lugar ay nagdudulot pa rin ng takot. Sinubukan kong i-distract ang aking sarili. At sa iyong Paraan, palagi akong nanginginig, ginagamit ko ito sa kalye, halimbawa, at lumalabas na bumulusok ako sa aking estado, at hindi ako nakaalis dito. Hindi ko maintindihan kung ano ang aking ginagawang mali, marahil ang landas ng isang mandirigma ay mas nababagay sa akin? ang sitwasyon ay nagpipilit sa akin na gumawa ng ilang aksyon, ako ay pumipikit, kinakabahan, ngunit pagkatapos ay naiintindihan ko na tila walang kakila-kilabot at ako ay nagpapahinga. At sa bahay lang ako nakakapagpractice ng mindfulness, kapag walang nakamasid sa akin. Para sa akin, kapag binitawan ko ang kontrol sa isang pampublikong lugar, isang malakas na PA ang tatakpan ako.

    Sumagot

    • Kumusta Maria. Inirerekomenda ko ang paggawa ng pagsasanay sa pag-iisip nang mas madalas, nakakatulong ito upang matutunan kung paano haharapin ang mga emosyon at kaisipan.

      Tulad ng para sa pagsasanay ko sa bahay na may pag-iisip sa PA, para sa isang simula ito ay mabuti, ngunit pagkatapos ay kailangan mong magpasya at gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang sa isang tunay na sitwasyon, ito ay kung saan ito ay mahalaga na bitawan ang lohikal na kontrol at tingnan na walang masamang nangyayari, ang lahat ay nakasalalay sa iyo, at ang kamalayan ay ang pinakamataas na pagbabantay! Paano mo malalaman na kakayanin mo ang lahat ng iyong sarili? walang iba kundi ang nasa totoong sitwasyon.

      Sumagot

16. Podskajite neurosis at PA mapanganib sa buhay at kalusugan?

    Sumagot

    • Kamusta. .. Ira .. huwag maging tamad para sa iyong sarili ... basahin ang mga artikulo tungkol sa pag-atake ng sindak, VVD at neurosis sa site at mauunawaan mo ang lahat.

      Sumagot

17. Andrew, gusto ko talaga ang paraan ng iyong pagsusulat, madali at naa-access! Malaki ang naitutulong sa akin ng iyong mga artikulo, karamihan sa mga nakasulat, napagtanto ko ang aking sarili, dahil mahilig ako sa sikolohiya, ngunit hindi pa rin ito nakatulong sa akin sa ilang kadahilanan, isang uri ng kawalan ng tiwala sa sarili kong kaalaman, at ang pagbabasa sa iyo ay naiintindihan ko. na ako ay palaging nasa tamang landas , ngunit dahil sa pagdududa sa sarili, lumikha siya ng mga hadlang para sa kanyang sarili sa paraan sa paglikha ng isang maayos na personalidad. Napakaganda na ngayon ang mga taong may panic attack at neurosis ay may scythe na tutulong, at higit sa isang beses ay pinawi ko mismo ang aking pagkabalisa sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng iyong mga artikulo, at pagkatapos noon ay nagsimula akong magtrabaho sa aking sarili nang may panibagong lakas. Siyempre, marami pa ring trabaho, ngunit ngayon ay hindi ko tinatrato ang aking takot at pagkabalisa bilang isang bagay na kakila-kilabot, ngunit nakikita ko ito bilang isang uri ng dagdag, bilang isang puwersa upang kumilos at magtrabaho sa aking sarili, umaasa ako sa iyo. ay patuloy na tutulong sa mga tao, dahil ano ang ginagawa mong mabuti)))

    Sumagot

18. Andrew, magandang araw! Sabihin mo sa akin, mangyaring, kung paano maging sa ganoong sitwasyon. Sinubukan kong magpakamatay, putulin ang mga ugat sa magkabilang kamay at nag-iwan ng malalaking galos sa aking mga pulso. Labis akong natatakot na malaman ng aking mga kakilala o ibang tao ang tungkol sa aking pagtatangka sa pagpapakamatay (alam ng mga kaibigan), kaya itinago ko sila sa lahat ng posibleng paraan (iwasan ang sitwasyon): mga kamiseta, T-shirt na may mahabang manggas, mga pulseras, gusto kong magpa-tattoo, atbp. Sa isang banda, iniiwasan ko ang sitwasyon, at sa kabilang banda, hindi masyadong kanais-nais na sumabak sa sitwasyon at sabihin sa lahat kahit papaano, dahil ito ay magiging bravado. Salamat nang maaga!

    Sumagot

    • Magandang panahon, kung ano ang, noon, ito ang nakaraan na hindi na mababago, simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan na hindi gaanong napapansin ang nakaraan, at hindi gaanong umaasa sa mga opinyon ng mga tao, kahit na ang mga mahal sa buhay. Walang kabuluhan na itago ang nalalaman ng ibang tao maliban sa iyo sa buong buhay mo. Maniwala ka sa akin, ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ka dati at kung ano ang ginawa mo doon, kung saan maaari kang maging mas mahalaga!

      Sumagot

19. Salamat sa artikulo! Sabihin sa akin sa isang sitwasyon: sa mga klase sa pagmamaneho ginagawa ko ang lahat nang walang pagkakamali, tulad ng isang pagsusulit: sumisindak ang takot, lahat ay agad na "lumilipad" sa aking ulo at ang aking mga binti ay nagsimulang manginig, wala akong magawa sa kanila. Tulungan mo ako ano ang dahilan?

    Sumagot

20. Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa takot, isang napaka-kapaki-pakinabang na libro, lahat ay napaka-accessible. Ngunit kung maaari, nais kong magtanong, kung paano haharapin ang takot sa pinsala, lalo na ang mga bata, karamihan sa akin. Nagsimula ang lahat ng hindi ganoon. matagal na ang nakalipas, 2.5 buwan na ang nakalilipas, pagkatapos manood ng isang pelikula kung saan sinaksak ng asawa ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, biglang ibinalik ang lahat sa kanyang sarili, labis na natakot, ang kanyang anak na babae ay nasa malapit. Pagkatapos nito, lumitaw ang takot sa pinsala. sila ... Mangyaring payuhan kung ano pa ang maaaring gawin sa partikular na takot na ito?

    Sumagot

    • Hello.. Mula sa tanong mo, naintindihan ko na naghahanap ka ng kaalaman na agad na hahantong sa solusyon sa problema, ngunit walang magic words at magic pill, mayroon lamang TAMANG ACTIONS, ibig sabihin, kailangan mong hindi lamang alam, ngunit upang regular at MATAPAT NA ILAPAT ang kaalaman. Dito, nagsusulat ka ng "live thoughts" kung saan sa libro mo ito nakita? kailangan mong mamuhay ng MATAPAT ang iyong mga emosyon (damdamin) na ipinupukaw sa iyo ng ilang pag-iisip.
      Tungkol sa iyong partikular na isyu:
      1 Upang maunawaan na sinaksak ng isang asawang babae ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, hindi lamang dahil siya ay bigla, nang walang dahilan, ay nagnanais o ang kanyang katawan ay nag-iisa at gumawa ng isang bagay doon, isang buong serye ng ilang mga kaganapan sa kanyang buhay ang humantong sa kanya sa ganito , makikita mo lamang ang huling resulta, at hindi lahat ng nakaraang kasaysayang ito. Ang mga tao ay hindi kailanman gumagawa ng anuman para sa wala, ang lahat ay may dahilan, kaya ang pagsubok sa mga aksyon ng iba ay ganap na walang katotohanan. (hindi ikaw ang taong iyon at wala ka sa lugar ng babaeng iyon, hindi mo alam ang lahat ng dahilan na nagdala sa kanya sa ganoong estado).
      2. Kilalanin at alisin ang lahat ng mga aksyong nagtatanggol (iwas) na nagpapanatili lamang ng problema. Ang ganitong mga aksyon ay maaaring mailapat sa iyong kaso - pagtatago ng mga kutsilyo, pag-iwas sa pagiging malapit sa iyong anak na babae, at patuloy na "pag-iisip" tungkol sa problema upang makontrol ang lahat nang may lohika, ngunit sa aklat na isinulat ko na ang lohika ay lumilikha lamang ng ilusyon ng kontrol, nang hindi talaga pagbabago ng kahit ano , pareho kayong natakot at patuloy na natatakot na mawalan ng kontrol at ang lohika ay hindi isang katulong dito !!! (She only hurts) Kung sa tingin mo sa pamamagitan ng pagkukumbinsi sa sarili mo, sabi nila, I'm good, I was brought up decent and I won't do this, you will solve the problem, then you are deeply mistaken. Samakatuwid, itigil ang pagsisikap na mag-isip at hikayatin ang iyong sarili sa lahat ng oras. KAILANGAN NG MGA TAMANG AKSYON, at isinulat ko ang tungkol sa mga ito nang detalyado sa aklat. (kaya gamitin ang mga ito kung gusto mo ang resulta, ngunit ang pagbabasa lamang ay walang kabuluhan)

      Sumagot

21. Salamat sa sagot Andrei, binasa ko ang librong Obsessive thoughts, fears and VSD. Can you advise what else to read on my topic?

    Sumagot

    • Robert Leahy "Kalayaan mula sa Pagkabalisa", ngunit kung hindi mo gagawin ang SAPAT kung ano ang inirerekomenda, pagkatapos ay walang kahulugan. Ang kaalaman ay walang silbi kung wala ang kanilang aplikasyon. At muli kang maghahanap ng mga bago at bagong paraan upang malutas ang problema sa karera para sa isang mabilis at madaling resulta, at sa bawat oras na ikaw ay mabibigo, dahil ang mga magic na salita at tabletas ay hindi umiiral!

      Sumagot

22. Andrey, maraming salamat sa pagtugon ... Talagang hindi ko binasa ng mabuti, ngayon sinusubukan kong isabuhay ang mga emosyon na dulot ng mga kaisipang ito at huwag subukang hulaan ang mga kaganapan. Ang pinakamahirap na bagay para sa akin ay itigil ang pag-scan sa aking sarili para sa mga sintomas. Maaari mo bang payuhan?

    Sumagot

    • Ang kailangan lang dito ay mahuli kapag sinimulan mong gawin ito at huwag makisali sa prosesong ito .. ngunit maayos na ilipat ang iyong pansin sa ilan sa iyong mga gawain. o pagmamasid lang sa mundo. Siyanga pala..napakahalagang ihinto ang pag-scan sa iyong sarili. sa mga sintomas .. ito ay pampalakas lamang. problema

      Sumagot

23. Andrei, ang iyong mga artikulo ay direktang nakatulong sa akin na malaman ito at binuksan ang aking mga mata sa sarili kong takot. Ako, tulad mo, ay may takot sa sarili kong mga iniisip) anong mga pamamaraan ang naging epektibo sa iyong pakikibaka at nagsasagawa ka ba ng mga online na konsultasyon?

    Sumagot

    • Hello .. ang mga pamamaraan ay inilarawan sa mga artikulo sa site, ..at mayroong isang seksyon na "konsultasyon"

      Sumagot

24. Kamusta! Mayroon akong takot kapag nakikipag-usap sa mga tao, hindi sa lahat at hindi palagi. Nanginginig ang mga kamay ko, nanliit ang mukha ko. Bukod dito, tumataas ang takot sa edad.

    Sumagot

25. Ang alalahanin ko ay sa tingin ko ay hindi ko mapoprotektahan ang aking asawa kapag may nagkasala sa kanya... kahit na kaya kong panindigan siya! At patuloy akong nag-scroll sa iba't ibang sitwasyon! I pump myself up .. and these thoughts are constantly spinning in my head!

    Sumagot

26. Hi Andrew, kailangan ko talaga ng tulong mo. Hindi ko alam kung ano ang mali sa akin. Nagsimula ang lahat sa katotohanan na nagkasakit ako ng tonsilitis, niresetahan ako ng doktor ng antibiotic at isa pang gamot para sa lalamunan, sa ika-3 araw ng pag-inom ng antibiotic ay inaatake ako ng hika sa gabi sa anyo ng spasm ng lalamunan, ito ay hindi hika. Ang ganoong takot, palpitations, wadded legs, hindi akin ang katawan ko. Agad akong pumunta sa mga doktor, ngunit wala silang masabi sa akin ng ganoon, sa ilang kadahilanan ay nagpasya ang gastrologist na ito ay reflux, nagpasa ako ng isang pangkalahatang dugo pagsubok, mga pagsusuri sa immunoglobulin. para sa ilang uri ng allergy, para sa thyroid gland, gumawa siya ng tangke ng paghahasik mula sa lalamunan. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsubok ay mabuti, ngunit ang kultura ng tangke lamang ang nagpakita na mayroong 4+ streptococci. Nagpunta ako kay Laura kasama ang mga pagsusulit na ito, inireseta niya ako ng isang antibiotic na natukoy ng tangke ng seeding, sinimulan ko itong inumin at kaagad sa parehong araw ang aking gabi-gabi na pag-atake ng inis na may malaking halaga ng uhog at kakulangan sa ginhawa sa aking lalamunan ay tumigil. Ngunit sa araw ay may mga micro spasms na hindi malinaw kung ano. Isang buwan at kalahati na ang lumipas na noong isang araw ay inatake na naman ako ng hika sa gabi. Ako ay labis na natakot, at sa pangkalahatan ay hindi ko sinabi sa iyo ang pangunahing bagay, na kapag ako ay nagkasakit at walang sinuman ang makakagawa ng tumpak na pagsusuri, ako ay may gulat at isang kakila-kilabot na takot sa kamatayan, sa isang mapanlinlang na sakit na walang lunas, at ang mga negatibong kaisipang ito ay umaalipin sa aking isipan. tulungan mo ako please

    Sumagot

    • Hello .. panic dahil sa UNCERTAINTY .. isa sa pinakamalakas ang takot sa hindi alam. Kung tungkol sa suffocation, wala akong maipapayo, ngunit maaari kong ipagpalagay na dahil ang mga pagsusuri ay hindi nagsiwalat ng anumang seryoso at hindi direktang sinabi sa iyo ng mga doktor, kung gayon ang pagsuffocation ay malamang na nauugnay sa isang bukol sa lalamunan, ito ay isang sintomas ng stress at takot .. Sa katunayan, kailangan mo lang i-relax ang iyong lalamunan at leeg na kalamnan kapag may pakiramdam ng nasasakal.. at tingnan kung nakakatulong iyon. Sa pangkalahatan, kailangan mo na ngayon ng higit na katahimikan, matutunan ang mga kasanayan sa pagpapahinga at magkaroon ng higit na pahinga sa isip.
      Tulad ng para sa mga obsessive thoughts, basahin ang mga artikulo sa site na "Obsessive thoughts how to get rid of" at "Mga sanhi ng obsessive fears" sila ay makakatulong sa iyo na maunawaan at maunawaan kung ano ang gagawin sa mga saloobin.

      Sumagot

      • Hello .. Wala akong masabi .. lahat ay malabo sa tanong .. "ilang mga pag-iisip", ang takot ay dapat ipasa sa sarili at huwag subukang iwasan ang lahat - ito ang pangunahing

        Sumagot

    • Nabasa ko ang iyong mga artikulo, nagsimula akong mag-apply ng kaunti, upang obserbahan ang aking mga iniisip, mga damdamin mula sa labas, kung minsan lumalabas kung minsan ay hindi, ngunit sa huling linggo ang mga damdaming ito ay tumindi, bago ko sinubukang i-muffle ang mga ito ... ngunit ngayon Pinalaya ko na sila sa kalayaan, pakiramdam ko hindi na sila naliligaw na ako... pero muli, sinagot mo naman ako kahit papaano tungkol sa pagbagal, at kapag naiisip ko raw na kulang ang oras para sabihin sa akin ang sapat. oras ... ito ay nakakatulong upang huminahon, ngunit sa pangkalahatan, ito ay palaging at palaging ganito sa loob ng 10 taon: bago ako nagkaroon ng maraming bagay na dapat gawin, at ginawa ko ang bawat isa nang may kasiyahan, + Nagpahinga ako, nangyari ito. 't bother me that I still have some things to do, and I did everything consciously, so to speak, iba na ngayon ang sitwasyon, sabi ko may sapat na oras, hindi ko pa rin binibitawan, out of the range ko. gawin ang isang bagay, pagkatapos ay gawin ang isa pang 2.3, kahit na kakaunti ang mga ito, ito ay panic pa rin, pagkabalisa, ito ay napaka hindi kanais-nais kapag sa bawat oras na kumuha ka ng isang bagay, at ito ay nagsisimula kaagad, ang estado na ito ay napaka-nakakainis, kaya kung paano kumbinsihin ang iyong sarili ay hindi gumagana, ang parirala ay hindi talagang gumagana, ito lamang calms kaunti... Nagsimula ang lahat, tila sa akin, mula sa lipunan: lumilipad ang oras, tumatakbo ang oras, may 24 oras lamang sa isang araw, wala tayong oras para sa anumang bagay, kailangan nating magmadali, lilipad ang buhay. tulad ng 1 segundo, hindi ka magkakaroon ng oras upang tumingin pabalik, at sa katunayan ito ay isang walang malay na malalim na pag-iisip? Ano ang gagawin dito? Hindi ako makapagpahinga ng normal, gawin ang mga bagay sa aking ulo nang mas mabilis, at pagkatapos ay magpahinga, ngunit ito ay hindi palaging mabuti para sa akin ... dahil ang araw ay maaaring maging puno ... (Hindi ako nagsusumikap para sa multitasking, sa kabaligtaran, ibinababa ko ang aking sarili, ngunit may mga espesyal na araw ng pagkarga). Hindi ko na matandaan kung ano ang ginagawa ko, kung nasaan ako, kapag binagalan ko muli ang gulat, pagkabalisa, dahil nangyayari ang mga sumusunod: dito ako bumabagal ngayon (may sapat na oras), ngunit ang iniisip ay, damn it, bumabagal ako, wala akong oras, lumilipas ang oras ... at muli ang gulat, pagkabalisa, ito ay horror, hindi ko akalain na dadalhin ko ang aking sarili sa ganoong time frame.

      Sumagot

    • Andrew, maraming salamat sa iyong mga artikulo!

      Gusto kong sumulat kay Ksyusha, na sumulat 2018-05-04 00:28 tungkol sa mga pag-atake ng hika. Nangyayari ito sa akin tulad ng ginagawa mo kapag natutulog ako sa aking likuran. Huminto ako sa paghinga sa aking pagtulog, o tila sa akin ay huminto ako sa paghinga. Sa pangkalahatan, nagising ako sa isang kahila-hilakbot na takot mula sa katotohanan na walang hangin at sa mga hiyawan ay kumukuha ako ng hangin gamit ang aking bibig. Nabulunan ako sa isang salita. Napansin ko sa aking sarili na nangyayari ito kapag nakatulog ako sa aking likod. Ngunit hindi ito nangyayari sa gilid. Maaari sa iyo ng isang bagay na katulad at sa iyo kak-na upang maging kapaki-pakinabang kung ano ang aking ibinahagi?

      Reply Reply

27. Kamusta.
    Laban sa backdrop ng patuloy na stress, nagkaroon ako ng neurosis at pa. Lamang kung maaari ko pa ring makayanan ang kaguluhan tungkol dito, kung gayon ang sakit sa pagtulog ay pinakanakakatakot sa akin. Sa una ay parang kaba sa dibdib, na hindi pinapayagang makatulog. Pagkatapos ay nalampasan ko ito, ngunit nagsimulang gumising bawat oras at kalahati. Pagkatapos ay pinamamahalaan kong huminahon nang may pagsisikap, magambala, at ang lahat ay tila gumanda, tulad ng isang pancake, ang takot sa pagsuffocate ay nagmula sa kung saan, at ngayon kapag nakatulog ako ay huminto ako sa paghinga ... Ang aking mga kamay ay bumaba, ako. pagod na pagod ako. Tulad ng isang mapanlinlang na sakit, isang bagay pagkatapos ng isa pa, tulad ng iyong talunin ito, isang bagay na bagong lilitaw ... mangyaring tulungan ako, ano ang dapat kong gawin! desperado na ako.

    Sumagot

    • Kamusta. isang komento sa naturang pandaigdigang tanong ay hindi masasagot .. basahin ang artikulo sa site, marami sila sa paksang ito. tungkol sa pagkabalisa, VVD, neurosis .. pati na rin tungkol sa mga kasanayan .. at ilapat ang kaalaman

      Sumagot

28. Magandang araw, Andrey. Maraming salamat sa iyong site, ang pinakamahalagang bagay ay nabasa ko at naiintindihan ko na ang lahat ay to the point, very competently at to the point. Naghirap pa ako, nagsimula ang lahat sa unibersidad, pinalala nito ang lahat sa sobrang pananagutan ko, wala akong oras para tapusin ang unibersidad, nang mangyari ang pagbubuntis at mas lumala ang lahat, tulad ng sinasabi nila salamat sa mga hormone, lahat ng bagay na Ilarawan ay may isang lugar upang maging napaka, gusto ko lalo na ang tungkol sa kamalayan, ngunit narito sa akin ang problema ay ang aking ngayon na buntis na neurosis ay hindi nagbibigay sa akin ng kapayapaan, mayroon akong takot sa kamatayan, partikular na konektado sa pagbubuntis, sa sakit ng panganganak, ang takot na kung hindi ko ipagsama ang aking sarili, magkakaroon ng schizophrenia o psychosis. Ngayon ay naging mahirap na makipag-away at mag-hand down, dahil bago ang pagbubuntis ay nakayanan ko nang walang mga tabletas, mayroong isport - ito ang numero unong gamot, pakikipagtagpo sa mga kaibigan, kaaya-ayang komunikasyon, panonood ng mga pelikula, pag-iisip tungkol sa paglalakbay, at ngayon ito ay isang kakila-kilabot. Sabihin mo sa akin, nakonsulta mo na ba ang mga umaasang ina sa ganoong estado, ito ba ay naaayos, dahil sa palagay ko ang estado bago ang pagbubuntis ay napakabuti, at kung natitisod ako sa iyong site sa oras na iyon, kung gayon ito ay magiging isang karagdagang tableta sa aking "mga gamot" ", at ngayon ay hindi pelikula, o pulong, walang nakalulugod, unina, mapanglaw, luha, pa, depresyon, natatakot akong aminin ang pag-iisip na may bagong buhay sa loob, ngunit sa sandaling naisip ko ito , agad akong natatakot sa kamatayan, horror sa pangkalahatan

    Sumagot

    • Hello Dasha. Oo, ngayon ang suporta ng mga mahal sa buhay at positibong komunikasyon ay mas mahalaga sa iyo, at ang mga konsultasyon sa mga isyung ito ay magiging napakahusay. sa lugar. Kung gusto mo, subukan natin, sigurado akong makakatulong ako.

      Sumagot

29. Maraming salamat sa artikulo, susubukan ko ito, ang pinakamahalagang bagay na isinulat ko para sa aking sarili ay "Ang pagkabalisa ay isang pagpapalagay ng isang negatibong resulta ng sitwasyon (pag-unlad nito), kaya halimbawa, ngayon ay naglalakad ako kasama isang kaibigan at nakilala ang dalawang kakilala sa kalye at agad na sumugod ang mga pagpapalagay ng pag-unlad ng sitwasyon 1 makikita nila na masama ang pakiramdam ko (suray-suray, atbp.) 2 ay magsisimulang asarin ako at ito ay magpapalala pa sa akin (suray-suray na pagkabalisa. , etc.) and I will be disgrace and the next time they see me, it will most likely happen again know that I can't answer anything (kasi nanginginig ang anxiety ko and etc.) I'm shocked that I wrote so much tungkol sa pagpapalagay ng pag-unlad ng isang sitwasyon 🙂 Sa pangkalahatan, ang punto lamang mula sa pagbibiro ay nagkatotoo mula sa lahat ng ito, kahit na nilunod ko ang alarma at sinubukang tumugon sa mga kapwa biro) Nabasa ko na na hindi mo kailangang patayin mo.
    Maikling tungkol sa aking sarili:
    Nagdusa ako ng pagkabalisa sa loob ng 5 taon.
    Umiinom ako ng Velaxin (isang antidepressant)
    5 years ko na itong iniinom, nagkaroon ng remission after 2 years na pag-inom nito. Natuwa ako na tumigil ako sa pag-inom at sa loob ng 3-6 na buwan ay bumalik ang lahat: pa, pagkabalisa, shatvet, hindi ako makapagtrabaho, atbp.
    Ngayon uminom ako muli sa nakaraang dosis ng tableta, sa ngayon ay walang kapatawaran sa loob ng 2-3 taon, muli akong nagdurusa nang labis.

    Sumagot

    • subukan upang itago ang iyong pagkabalisa mas mababa.. ito ay tumatagal ng lahat ng iyong enerhiya. hayaan mo silang isipin kung ano ang gusto nila .. at madalas mong naaalala sa iyong sarili kung ano ang talagang mahalaga ... iyon ay, tungkol sa iyong pinakamahalagang layunin sa buhay!

      Reply I felt emptiness, emptiness, parang napunit ang isang piraso sa akin.. Matamlay akong naglakad, hindi matamis ang buhay. Sinimulan akong alagaan ng aking kapatid na babae, nakipag-appointment sa doktor upang payuhan kung paano kalmado ang aking mga nerbiyos. Binigyan nila ako ng reseta ng grandaxin, minsan din uminom si ate, maganda daw.
      Pinakalma talaga ako ng gamot. Ang paksa ay hindi pa rin kaaya-aya para sa akin, ngunit ngayon ito ay hindi masyadong mabata

    • Hello Andrey

      Sumagot

    • Katatapos ko lang kumuha ng kursong Grandaxin, uminom ako ayon sa reseta ng psychotherapist. Kinakailangan na makayanan ang neurosis at pagkabalisa pagkatapos ng isang sitwasyon sa pamilya, na ayaw kong pag-usapan. Uminom ako ng isang buwan at kalahati araw-araw, 2 tablet sa isang araw sa almusal) sa araw, isang masayang estado at isang positibong pananaw sa mga bagay ang nanatili. Kapag huminahon ka, mas madaling masuri ang sitwasyon na iyong pinaglalaban. Sa pangkalahatan, masasabi kong ang psychotherapy ay isang magandang bagay, nakakatulong ito ng malaki upang ayusin ang iyong buhay at maunawaan ang iyong sarili.

      Sumagot

    • Kamusta. Ang aking takot, o sa halip na pagkabalisa, ay nagsisimula mula sa solar plexus at bumababa sa ibabang bahagi ng tiyan.
      Ito ay lumitaw kamakailan - pagbagsak ng pananalapi at takot na maging masama sa aking mga magulang kapag nalaman nila ito, sa sandaling nailigtas na nila ako mula sa ganoong sitwasyon. Pinalayas ko ang takot na ito sa loob ng mahabang panahon, o sa halip ay sinubukan kong palitan ito ng mga positibong kaisipan. At ngayon siya ay nabigo tulad ng isang chiry, mayroon akong takot, hanggang sa punto na binibilang ko ang lahat ng seguro na magkakaroon ng aking anak na babae, kung mayroon man ... Nabasa ko ang iyong artikulo, salamat, Andrey, nasa oras ka. Tiningnan niya ang kanyang pagkabalisa sa mga mata at kinilala ito. Inamin ko na natatakot ako at kung ano ang kinatatakutan ko. Sumulat ako ng liham para matakot. Ngayon kailangan kong malaman kung ano ang susunod na gagawin.

      Kamusta. . Sanayin ang iyong pag-iisip upang matiis ang sensasyong ito kapag malapit ka sa mga bola.. Kailangan mong maglakas-loob. huwag tumakas sa mga bolang ito. .and vice versa. .makasama sila hanggang sa maging mas madaling tiisin ang pakiramdam. At tandaan din. .mula saan .. saan nagsimula ang takot na ito?

      Sumagot

Ang anxiety syndrome ay isang mental disorder na nauugnay sa mga nakababahalang epekto ng iba't ibang tagal at intensity, at ipinakikita ng hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa. Dapat pansinin na sa pagkakaroon ng mga layunin na dahilan, ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaari ding maging katangian ng isang malusog na tao. Gayunpaman, kapag ang isang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay lumilitaw nang hindi makatwiran, sa walang maliwanag na dahilan, ito ay maaaring isang senyales ng pagkakaroon ng isang sakit, na tinatawag na anxiety neurosis o fear neurosis.

Mga sanhi ng sakit

Ang parehong sikolohikal at pisyolohikal na mga kadahilanan ay maaaring kasangkot sa pagbuo ng pagkabalisa neurosis. Mahalaga rin ang pagmamana, kaya ang paghahanap para sa sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga bata ay dapat magsimula sa mga magulang.

Mga salik na sikolohikal:

• emosyonal na stress (halimbawa, ang neurosis ng pagkabalisa ay maaaring umunlad dahil sa banta ng pagbabago at pag-aalala tungkol dito);
• malalim na emosyonal na mga drive ng iba't ibang kalikasan (agresibo, sekswal at iba pa), na sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga pangyayari ay maaaring maisaaktibo.

Mga salik ng pisyolohikal:

• pagkagambala ng endocrine system at ang nagresultang hormonal shift - halimbawa, mga organikong pagbabago sa adrenal cortex o ilang mga istruktura ng utak, kung saan ang mga hormone ay ginawa na responsable para sa paglitaw ng takot, pagkabalisa at umayos ang ating kalooban;
• malubhang sakit.

Sa pagsasalita tungkol sa mga sanhi ng kondisyong ito, nararapat na tandaan na ang lahat ng mga salik na ito ay nagdudulot ng isang pagkabalisa syndrome, at ang agarang pag-unlad nito ay nangyayari na may karagdagang stress sa pag-iisip.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkabalisa pagkatapos uminom ng alak. Sa kasong ito, ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkabalisa ay nabanggit, bilang panuntunan, sa umaga. Sa kasong ito, ang pangunahing sakit ay alkoholismo, at ang naobserbahang damdamin ng pagkabalisa ay isa lamang sa mga sintomas na lumilitaw na may hangover.

Mga sintomas ng pagkabalisa neurosis

Ang mga klinikal na pagpapakita ng pagkabalisa neurosis ay maaaring iba-iba at kasama ang:

• kaisipan;
• vegetative at somatic disorder.

Mga pagpapakita ng kaisipan

Ang pangunahing bagay dito ay isang hindi makatwiran, hindi inaasahang at hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa, na maaaring magpakita mismo sa anyo ng isang pag-atake. Sa oras na ito, ang isang tao ay hindi makatwiran na nagsisimulang makaramdam ng isang hindi tiyak na paparating na sakuna. Maaaring may matinding panghihina at pangkalahatang panginginig. Ang ganitong pag-atake ay maaaring lumitaw nang biglaan at tulad ng biglaang lumipas. Ang tagal nito ay karaniwang mga 20 minuto.

Maaaring mayroon ding ilang pakiramdam ng hindi katotohanan ng kung ano ang nangyayari sa paligid. Minsan ang pag-atake sa lakas nito ay tulad na ang pasyente ay tumigil sa tamang pag-orient sa kanyang sarili sa puwang na nakapaligid sa kanya.

Ang pagkabalisa neurosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagpapakita ng hypochondria (labis na pagkabalisa tungkol sa sariling kalusugan), madalas na pagbabago ng mood, mga karamdaman sa pagtulog at pagkapagod.

Sa una, ang pasyente ay nakakaramdam lamang ng paminsan-minsang pakiramdam ng pagkabalisa nang walang dahilan. Habang lumalala ang sakit, ito ay nagiging palaging pakiramdam ng pagkabalisa.

Vegetative at somatic disorder

Ang mga sintomas dito ay maaaring magkakaiba. May pagkahilo at sakit ng ulo, na hindi nailalarawan sa pamamagitan ng isang malinaw na lokalisasyon. Gayundin, ang sakit ay maaaring madama sa rehiyon ng puso, habang kung minsan ay sinasamahan ng mabilis na tibok ng puso. Ang pasyente ay maaaring makaramdam ng kakapusan sa paghinga, madalas din ang paglitaw ng igsi ng paghinga. Sa neurosis ng pagkabalisa, ang sistema ng pagtunaw ay kasangkot din sa isang pangkalahatang karamdaman, maaari itong magpakita mismo bilang isang disorder ng dumi at pagduduwal.

Mga diagnostic

Para sa isang tamang diagnosis, ang isang simpleng pakikipag-usap sa isang pasyente ay kadalasang sapat para sa isang doktor. Kasabay nito, ang mga konklusyon ng iba pang mga espesyalista ay maaaring magsilbing kumpirmasyon kapag ang mga reklamo (halimbawa, ng sakit ng ulo o iba pang mga karamdaman) ay hindi nagpapakita ng anumang partikular na organikong patolohiya.

Mahalaga rin para sa doktor na matukoy na ang neurosis na ito ay hindi isang pagpapakita ng psychosis. Dito, makakatulong ang pagtatasa ng kondisyong ito ng mga pasyente mismo. Sa mga neurotic na pasyente, bilang isang patakaran, nagagawa nilang tama na maiugnay ang kanilang mga problema sa katotohanan. Sa psychosis, ang pagtatasa na ito ay nilabag, at ang pasyente ay hindi alam ang katotohanan ng kanyang sakit.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa: paggamot ng pagkabalisa neurosis

Upang mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista sa isang napapanahong paraan. Ang problemang ito ay hinarap ng mga psychotherapist o psychiatrist. Ang mga therapeutic measure ay higit na matutukoy ng antas at kalubhaan ng disorder. Sa kasong ito, maaaring magreseta ang doktor ng mga sumusunod na uri ng paggamot:

• mga sesyon ng psychotherapy;
• medikal na paggamot.

Bilang isang patakaran, ang paggamot ng neurosis ng pagkabalisa ay nagsisimula sa mga sesyon ng psychotherapy. Una sa lahat, sinisikap ng doktor na tiyakin na nauunawaan ng pasyente ang mga sanhi ng kanyang mga somatic at autonomic disorder. Gayundin, ang mga psychotherapeutic session ay idinisenyo upang turuan kang magrelaks at mapawi ang stress nang maayos. Bilang karagdagan sa psychotherapy, maaaring irekomenda ang ilang physiotherapy at relaxation massage.

Hindi lahat ng pasyente na na-diagnose na may anxiety-phobic neurosis ay nangangailangan ng paggamot sa droga. Ang mga gamot ay ginagamit kapag kinakailangan upang mabilis na makakuha ng epekto para sa panahong iyon hanggang sa makamit ang resulta dahil sa iba pang paraan ng paggamot. Sa kasong ito, maaaring magreseta ang doktor ng mga antidepressant at tranquilizer.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang pag-unlad ng mga estado ng pagkabalisa, mahalagang sundin ang pinakasimpleng mga patakaran:

• humantong sa isang malusog na pamumuhay;
• maglaan ng sapat na oras para sa pagtulog at pahinga;
• maghanap ng oras para sa katamtamang pisikal na aktibidad;
• kumain ng mabuti;
• maglaan ng oras sa iyong libangan o paboritong bagay na nagbibigay sa iyo ng emosyonal na kasiyahan;
• mapanatili ang mga relasyon sa mga kaaya-ayang tao;
• magagawang malayang harapin ang stress at mapawi ang tensyon sa tulong ng auto-training.