Ilang calories ang kailangan para maglakad ng isang oras? Ilang calories ang nasusunog sa paglalakad? Masinsinang paglalakad

Ngayon ito ay kinakailangan upang maging fit, masayahin at maganda. Nag-gym na naman ang mga kabataan, maraming nagsisimulang tumakbo sa umaga. Ito ay isang mahusay na trend at dapat talagang suportahan. Ngunit ngayon ang paksa ng aming artikulo ay bahagyang naiiba. Hindi lahat ay kayang pumunta sa gym, at ang isang hindi sanay na katawan ay hindi maaaring tumayo sa pagtakbo, lalo na kung mayroong isang tiyak na halaga ng dagdag na pounds. Ang isang alternatibo ay maaaring simpleng paglalakad. Ngayon gusto naming tingnan nang mas malapit kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad. Sa pamamagitan ng pagsagot sa tanong na ito, maaari kang bumuo ng isang balanseng diyeta upang mapahusay ang epekto.

Ilang calories ang nasusunog sa paglalakad?

Siyempre, para mawalan ng timbang hindi sapat ang pamimili. Kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog bawat oras ng paglalakad ay nakasalalay sa:

• pagkakaroon/kawalan ng karagdagang kagamitan (walking pole, weights);
• ang iyong timbang;
• Edad mo;
• antas ng pisikal na fitness;
• bilis;
• tagal;
• mga kalsada (mas mahirap maglakad paakyat);
• intensity ng paggalaw ng kamay.

Malinaw na kung mabilis kang maglakad, mas marami kang masusunog na calorie kaysa sa mabagal mong lakad. Dagdag pa, mas mahusay na magsagawa ng mga klase sa isang parke o kagubatan. Agad na tataas ang kargada dahil sa hindi pantay sa kalsada.

Sa 1 oras na paglalakad maaari kang magsunog ng 200 kilocalories o higit pa. Maaari mong independiyenteng kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang susunugin ng iyong katawan.

Para sa isang kilo ng timbang, ang bawat tao ay gumugugol ng isang oras sa paglalakad:

• sa isang average na bilis (4 km / h) 3.2 kcal;
• sa mabilis na bilis (6 km/h) 4.5 kcal;
• halos tumatakbo (8 km / h) 10 kcal;

Mayroon ding convenient sign kung saan makikita mo kung magkano ang gagastusin mo depende sa timbang ng iyong katawan at bilis ng paglalakad.

Iyon ay, kung tumitimbang ka ng 55 kg at lumakad sa isang average na bilis, mawawalan ka ng 202 kcal sa isang oras.

Isinasaalang-alang ang lahat ng ito ay ganap na hindi maginhawa. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo pa ring tama na tantiyahin ang bilis. Kung alam mo nang eksakto ang distansya na nilakbay, ang pagkalkula ng bilis ay madali. At kung hindi? Bilangin ang mga hakbang kada minuto? Ito ay magpapapagod sa iyo kaysa sa paglalakad mismo!

Inirerekomenda ko ang paggamit ng fitness bracelet. Inilagay mo ito sa iyong kamay, at binibilang niya kung gaano katagal ang lumipas. Para sa akin, ito ay isang maginhawa at simpleng electronic pedometer.

Mga fitness bracelet at smartphone para sa pagkalkula ng calorie consumption

Ang fitness bracelet ay may built-in na motion sensor - isang accelerometer. Ang smartphone, kung saan dapat i-install ang isang espesyal na application, ay tumatanggap ng mga pagbabasa ng sensor sa pamamagitan ng Bluetooth wireless network at kino-convert ang mga ito sa mga hakbang. At pagkatapos ay muling kinakalkula ang mga hakbang sa mga kilometro at calories ayon sa bigat, taas at edad ng user na tinukoy kapag inilunsad ang application. Ito ay malinaw na sa kasong ito, ang katumpakan ng pagtantya ng mga calorie na sinunog ay napakababa.

Ang isang accelerometer ay maaari ding buuin sa isang smartphone, ngunit dito ang error ay mas malaki, dahil ang smartphone ay dapat na magsuot sa isang lugar kung saan ang accelerometer ay maaaring makaramdam ng mga vibrations na dulot ng paglalakad, halimbawa, sa isang bulsa ng pantalon. Ang lahat ng naturang device ay idinisenyo para sa paglalakad o pagtakbo, at sa fitness training mode ang kanilang mga pagbabasa ay mas hindi mapagkakatiwalaan.

Paano makalkula ang iyong sariling bilis?

Walang kumplikado tungkol dito: alam ang isang simpleng formula, maaari mong palaging kalkulahin ang iyong bilis. Makakatulong ito na gawing mas totoo ang abstract na konsepto ng "mabilis na paglalakad". Madaling tantyahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin kung bibilangin mo ang bilang ng mga hakbang. Kung lalakad ka sa bilis na 3 km kada oras, 50 hakbang ka sa isang minuto. Ang bilis na 4.5 km/h ay magbibigay-daan sa iyong gumawa ng 75 hakbang bawat minuto, at ang 6 km/h ay magbibigay-daan sa iyong gumawa ng 100 hakbang bawat minuto. Iyon ay, kung gumawa ka ng 125 na hakbang kada minuto, madali kang makakaasa sa pagkawala ng 10 kcal kada kilo ng timbang. Ito ay isang kahanga-hangang pigura, isinasaalang-alang na hindi lahat ng pag-eehersisyo sa gym ay magbibigay sa iyo ng gayong mga resulta.

Ilang calories ang nasusunog sa pamamagitan ng paglalakad sa loob ng isang oras?

Sa kasalukuyan, may mga espesyal na calculator na tumutukoy sa pagkonsumo ng enerhiya para sa isang partikular na uri ng pagkarga. Sa karaniwan, karaniwang tinatanggap na habang naglalakad ang isang tao ay gumugugol ng 3.2-3.8 kilocalories bawat kilo ng timbang. Ang huling resulta ay nakasalalay sa maraming mga bahagi. Kaya, sa panahon ng ehersisyo sa magaspang na lupain, hanggang sa 6.4 kcal ang nawala.

Higit pang impormasyon tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog bawat oras ng paglalakad ay matatagpuan sa ibaba:

• maglakad sa isang patag na kalsada - 200;
• pataas - 320;
• mga klase sa isang average na bilis - 335;
• pag-akyat sa hagdan - 500-700.

Ilang calories ang nasusunog kapag naglalakad ng 1 km

Sinasabi ng mga eksperto na para pumayat kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Mahalagang masakop ang layo na hindi bababa sa 2-3 kilometro. Huwag kalimutan na bago ang mga klase kailangan mong gumawa ng maikling warm-up. Lalo na nalalapat ang panuntunang ito sa mga atleta na mas gusto ang matinding pagsasanay sa kalikasan.

Kailan, gaano at kung paano mo kailangang maglakad upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang magpasya at kailangan mong gawin ito nang isinasaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan. Ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:

• Kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 6 km sa isang araw, kung hindi man ay walang resulta.
• Kailangan mong maglakad nang mabilis, ngunit huwag tumakbo.
• Ang mga hakbang ay dapat mula sa takong hanggang paa ng katamtamang laki.
• Kailangan mong ilipat ang iyong mga kamay nang mahigpit sa beat.
• Ang pinakamababang oras ng aralin ay 30 – 40 minuto.
• Subukang gawing ugali para sa iyo ang mga lakad na ito, pagkatapos ay magkakaroon sila ng mga kapansin-pansing benepisyo. Ang ugali ay bubuo sa loob ng ilang linggo at mananatili sa iyo magpakailanman.
• Upang maging matagumpay ang iyong paglalakad, dapat mayroon kang tamang kagamitan.
• Piliin ang tamang lugar para mag-aral. Ito ay dapat na may pinakamababang halaga ng transportasyon.
• Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti.

Hayaan ang paglalakad na maging isang kamangha-manghang at kapaki-pakinabang na libangan para sa iyo, na tutulong sa iyo na mawala ang mga kinasusuklaman na kilo. Gawing kasiyahan ang kinakailangang aktibidad. Tangkilikin ang kagandahan ng mundo sa paligid mo at sa parehong oras mapupuksa ang labis na timbang. Punan ang iyong sarili ng mga positibong emosyon at magpalabas ng liwanag at init. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng ito.

Naglalakad o tumatakbo? Ano ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang?

Ano ang mas mahusay - pagtakbo o paglalakad para sa pagbaba ng timbang? Ihambing natin ang mga ganitong uri ng pisikal na aktibidad.

Gusto mo bang pumayat? Kung gayon ang mga artikulong ito ay para sa iyo

Mga benepisyo ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang

• Ang sport na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas matindi dahil sa mas malaking aktibidad at ang kakayahang magsunog ng mga calorie nang mas mabilis.
• Upang masunog ang parehong dami ng mga calorie, kakailanganin mong gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad.
• Ang pagtakbo ay nagpapalakas ng mga kalamnan nang mas mahusay sa pamamagitan ng paglalagay ng mas maraming strain sa kanila. Alinsunod dito, ang kaluwagan ng mga balakang ay nagpapabuti nang mas mabilis.
• Ang sport na ito ay nagpapahintulot sa iyo na "makatakas" mula sa depresyon at malungkot na pag-iisip.

Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa pagbaba ng timbang

• Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng pagkarga ay wala itong mga kontraindiksyon. Ang paglalakad ay maaaring malayang ginagawa ng mga taong may mga problema sa musculoskeletal, sakit sa puso at labis na katabaan.
• Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi gaanong traumatiko at hindi makakasama sa mga ligament at joints.
• Para sa isang hindi sanay na tao, ang mabilis na paglalakad ay sapat na upang maabot ang pinakamataas na pinahihintulutang rate ng puso para sa kapaki-pakinabang na pagsasanay sa cardio. Ang mga may karanasang atleta lamang ang maaaring tumakbo sa tamang (mababa) na tibok ng puso.
• Ang paglalakad ay nagtataguyod ng aktibidad ng pag-iisip. Bakit hindi "muling baguhin ang gulong" habang naglalakad?

Gaano karaming enerhiya ang ginugugol bawat linggo?

Kung maglalakad ka araw-araw ng dalawang oras, tumanggi sa elevator at umakyat sa hagdan sa paglalakad, madali mong masunog ang 2000 kcal sa isang linggo, na maihahambing sa isang araw ng pag-aayuno o 200 g ng subcutaneous fat. Isang napaka mapang-akit na pag-asa, hindi ba? Ngunit hindi ito ang lahat ng mga pakinabang ng paglalakad.

Ang mga benepisyo ng paglalakad.

1. Isang simple at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang. Ang panganib ng pinsala, pinsala sa ligament, at bali ay halos zero.
2. Kung walang mga medikal na contraindications, ito ay angkop para sa anumang edad.
3. Hindi nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi, maliban kung may pagnanais na mamasyal sa isang bagong sports suit o kumuha ng karagdagang kagamitan. Sa ibang mga kaso, ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na makatipid sa pampublikong sasakyan.
4. Bilang isang patakaran, ang paglalakad ay ginagawa sa sariwang hangin. Ang mga selula ay pinayaman ng oxygen, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kutis at hitsura.
5. Habang naglalakad, bumubuti ang iyong postura, humihigpit ang iyong gluteal na mga kalamnan at mga kalamnan sa tiyan.
6. Nagpapataas ng tibay, nagpapabuti sa paggana ng baga at puso.

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

Sa pagdating ng mga kotse at pagtaas ng bilang ng mga "sedentary" na propesyon, ang mga tao ay lumalakad nang paunti-unti. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng populasyon ng bansa. Pag-usapan natin ang mga benepisyo ng paglalakad para sa mga kababaihan at kalalakihan, kung paano ito nakakaapekto sa kondisyon ng pigura, at kung ano ang gagawin kung ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi magagamit dahil sa patuloy na sakit sa mga binti.

Paglalakad: benepisyo at pinsala

Ang mga benepisyo ng paglalakad ay walang pag-aalinlangan. Matagal nang napatunayan na ang mga taong aktibo sa pisikal ay hindi gaanong nagkakasakit at nabubuhay nang mas matagal. Mas gumaan ang pakiramdam nila dahil malaki talaga ang nagagawa ng paglalakad:

1. Binibigyang-daan kang kontrolin ang timbang ng katawan. Mas mababa ang timbang ng mga taong aktibo sa pisikal. Ang pag-iwas ay ang pag-iwas sa dose-dosenang mga mapanganib na sakit, na marami sa mga ito ay humahantong hindi lamang sa isang pagkasira sa kalidad ng buhay, kundi pati na rin sa kamatayan.

2. Pinapalakas ang musculoskeletal system.

3. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

4. Pinapaginhawa ang stress, pinatataas ang sigla, pinipigilan ang depresyon.

5. Pinapataas ang hindi tiyak na resistensya ng katawan, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng mga nakakahawang sakit.

Ang karagdagang benepisyo ng paglalakad para sa mga kababaihan ay ang pagbabawas ng panganib ng varicose veins. Kapag naglalakad, ang mga kalamnan sa binti ay patuloy na kumukontra. Tinitiyak nila ang paggalaw ng venous blood pataas sa puso, na pumipigil sa paglitaw ng kasikipan.

Ang isang karagdagang benepisyo ng paglalakad para sa mga lalaki ay ang pag-iwas sa talamak na congestive prostatitis. Ang isa sa mga sanhi ng sakit na ito, na nagpapakita ng sarili bilang patuloy na sakit sa perineum, scrotum, at tumbong, ay ang pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvis, na nangyayari sa panahon ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa mga lalaki ay kinabibilangan ng pagpapabuti ng pelvic blood flow.

Walang masama sa paglalakad. Ang pagbubukod ay kapag ang isang tao ay naglalakad sa taglamig. Pagkatapos ay maaari siyang madulas sa yelo, mahulog at masaktan o mabali.

Naglalakad para sa pagbaba ng timbang

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad? Yes ito ay posible. Ngunit kung isasaalang-alang kung gaano karaming mga calorie ang ginugol kapag naglalakad, kakailanganin mong maglakad nang napakatagal, araw-araw, sa loob ng ilang oras, habang nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Gayunpaman, para sa maraming tao ito ang gustong paraan upang mapataas ang paggasta ng enerhiya sa bawat yunit ng oras, halimbawa:

• para sa mga matatandang tao na hindi maaaring mag-ehersisyo;
• na may matinding labis na katabaan, kapag napakahirap magsanay ng matinding pisikal na aktibidad;
• sa kaso ng patolohiya ng cardiovascular system o musculoskeletal system, kapag ang mabibigat na load ay kontraindikado lamang.

Narito ang mga benepisyo ng paglalakad para sa iyong pigura:

1. Bumababa ang timbang ng katawan. Ngunit kung ikaw ay naglalakad ng marami at regular.
2. Lumalakas ang mga kalamnan at ligament.
3. Nagpapabuti ang postura sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod.

Imposibleng sabihin nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad. Ito ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan: ang likas na katangian ng lupain, kasarian, edad, timbang ng katawan ng isang tao, metabolic rate, at higit sa lahat, ang bilis kung saan siya gumagalaw.

Pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad - talahanayan:

Tulad ng nakikita mo mula sa talahanayan, ang average na pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad, kung gumagalaw ka sa bilis ng paglalakad, ay 200 kcal kada oras. Kung mabilis kang gumastos, doble ang gastos mo. Ngunit ang mga datos na ito ay tinatayang. Ipinapakita nito kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad para sa isang 70kg na tao. Kung mas mabigat ka, mas malaki ang iyong gastusin sa enerhiya.

Maaari kang tumuon hindi lamang sa oras, kundi pati na rin sa distansya kapag nagpaplano ng mga load. Mula sa talahanayan madali mong maunawaan kung gaano karaming mga calorie na naglalakad ng 1 km ang nasusunog. Ito ay humigit-kumulang 60 kcal para sa isang taong tumitimbang ng 70 kg. Samakatuwid, kung mayroon kang isang lakad na binalak at nais mong magsunog ng 600 kcal, maghangad ng layo na 10 km.

Kung nais mong dagdagan ang intensity ng pisikal na aktibidad habang naglalakad upang madagdagan ang paggasta ng calorie bawat yunit ng oras, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Maglakad sa isang sandal – natural, hindi pababa, ngunit pataas. Gagastos ka ng mas maraming pagsisikap at magsunog ng higit pang mga calorie.

2. Huwag lumakad sa aspalto, ngunit sa buhangin o niyebe. Kung mas malala ang pagkakahawak ng mga binti sa ibabaw, mas kailangang pilitin ang mga kalamnan upang mapanatili ang balanse ng katawan.

3. Maglakad nang may karga. Maaari kang maglagay ng backpack sa iyong likod, kumuha ng mga magagaan na dumbbells, at ikabit ang mga pabigat sa iyong mga binti.

Sumakit ang aking mga binti sa paglalakad: ano ang gagawin?

Ang paglalakad ay maaaring magdulot ng pananakit sa mga binti ng mga matatandang tao, at kung minsan kahit na mga kabataan. Ano ang gagawin sa kasong ito? Walang iisang recipe, dahil ang sakit ay maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan. Halos hinati namin sila sa dalawang grupo:

1. Pinsala sa mga kasukasuan, buto, ligaments. Ang mga pathology na ito ay maaaring maging traumatiko o panloob (autoimmune, degenerative, dysmetabolic). Kung ikaw ay nasugatan, kailangan mo lamang maghintay hanggang sa gumaling ang pinsala at pagkatapos ay magsimulang maglakad muli. Para sa mga panloob na sakit, tanging dosed na pisikal na aktibidad ang ipinahiwatig. Ang lahat ng mga kondisyong ito ay nangangailangan ng pagmamasid ng isang rheumatologist.

2. Pagkasira ng vascular. Ang pinakakaraniwang sanhi ay varicose veins o obliterating arterial disease. Sa unang kaso, ang iyong mga binti ay maaaring sumakit pagkatapos ng mahabang paglalakad sa gabi. Kapag ang mga arterya ay nasira, ang sakit ay nangyayari nang bigla, habang naglalakad, at ang tao ay napipilitang huminto upang ang mga masakit na sensasyon ay bumaba. Ang lahat ng mga sakit na ito ay nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa isang vascular surgeon.

Marami ring iba pang dahilan ng pananakit ng binti kapag naglalakad. Kabilang dito ang iba't ibang pormasyon sa paa, mga sakit sa balat, at mga pathology na nauugnay sa pinsala sa malambot na mga tisyu. Sa anumang kaso, hindi ka maaaring tratuhin gamit ang mga tagubilin mula sa Internet. Kailangan mong magpatingin sa doktor.

Pinagmulan:

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (208)
    • (35)
  • (1394)
    • (204)
    • (246)
    • (135)
    • (141)

Kung ano ang magiging pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad ay mahalaga para malaman ng sinumang nagmamalasakit sa kanilang pigura. Pagkatapos ng lahat, maaari kang mawalan ng timbang mula sa paglalakad nang labis na tila hindi sapat. At wala ka talagang makakamit. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa iba't ibang mga pagpipilian para sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng paglalakad.

Kaya, paano mawalan ng timbang sa paglalakad? Ang pinakasimpleng sagot ay ang paglalakad nang mas madalas. At narito ang ilang teoretikal na aspeto ng pamumuhay sa paglalakad.

Ano ang tumutukoy sa pagkonsumo ng calorie?

Gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad ay isang kontrobersyal na tanong. At ang lahat ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Timbang at taas ng isang tao.
• Ang kanyang physical fitness.
• Mga tampok ng nutrisyon.
• Mga panlabas na kondisyon (panahon, panloob na kapaligiran na may treadmill at iba pang mga kadahilanan).
• Mga damit at sapatos.
• Bilis ng binti, dagdag na trabaho sa braso, atbp.

Ito ang pinakamahalaga at pinakamahalagang salik na tutukuyin ang iyong tagumpay sa paggastos ng enerhiya at pag-alis ng labis na taba.

Ang isa pang kadahilanan ay ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan: kung gaano ka pawis, anong uri ng metabolismo ang mayroon ka, kung gaano kabilis o kabagal ang metabolismo na ito. Ang bawat nuance ay magpapasya ng maraming. Ang ilang mga tao ay kailangang maglakad ng maraming upang mawalan ng makabuluhang timbang. At ang ilan ay makikita ang epekto pagkatapos ng ilang oras na pagsasanay.

Sa Internet maaari kang makahanap ng iba't ibang mga numero na nagpapakita kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad ng 1 km. Mangyaring maunawaan na ang mga ito ay mga average na halaga. Ang mga ito ay nagmula sa napakalaking mga eksperimento. Sa pinakamababa, kailangan mong hatiin ang iyong paggasta sa calorie ayon sa kategorya ng timbang. Ang maximum ay ang indibidwal na kalkulahin nang eksakto ang iyong pagkonsumo, na napakahirap gawin.

Halimbawa, ang isang taong tumitimbang ng 50 kg ay gagastos ng 184 kcal kada oras, sa kondisyon na siya ay naglalakad sa bilis na 5 km bawat oras. At kung ang kanyang timbang ay 90 kg, pagkatapos ay sa parehong bilis ang pagkonsumo ay tataas sa 331 kcal! Sabihin nating magbabago ang halaga ng 30–50 kcal sa magkabilang direksyon, depende sa mga feature sa itaas.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagkonsumo ng enerhiya

Ngayon tingnan natin kung paano nakakaapekto ang mga salik na ito sa pagkonsumo. At ang pangunahing bagay ay kung paano gamitin ito sa iyong kalamangan.

Timbang at taas

Ang timbang at taas ay unti-unting nagbabago ng mga halaga. Kung mas matangkad ka, mas mahaba at mas mabigat ang iyong mga paa. Nangangahulugan ito na nangangailangan ng kaunting pagsisikap upang ilipat ang mga ito. Ngunit upang maglakad sa parehong distansya kakailanganin mong gumawa ng mas kaunting mga hakbang.

Ang timbang ay direktang nakakaapekto sa paggasta ng calorie. Ang pagkonsumo ng enerhiya kapag naglalakad para sa isang taong mataba ay maaaring ilang beses na mas mataas kaysa sa isang taong payat. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong ilipat ang mas maraming timbang sa espasyo.

Para sa mga taong sobra sa timbang, ang mabilis na paglalakad upang mawalan ng timbang ay magkakaroon ng mas malaking epekto kaysa sa mga hindi sobra sa timbang, ngunit nais lamang na itama ang kanilang figure nang kaunti.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong artipisyal na dagdagan ang iyong timbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang. Sa ganitong paraan makakapagsunog ka ng mas maraming calorie. Upang hindi makapinsala sa iyong gulugod at tuhod, ang bigat ay dapat ibitin sa iyong ibabang binti. Ito ay mainam para sa pagtaas ng iyong tibay, lakas at paggasta ng enerhiya sa track at kapag naglalakad sa parke.

Ang bawat tao na pumapayat ay kayang bumili ng mga timbang (mura ang mga ito) o gumawa ng mga ito mismo.

Pisikal na pagsasanay

Ang iyong pisikal na fitness ay makakaapekto sa intensity at tagal ng iyong paglalakad. Ngayon ang pangunahing problema ng sangkatauhan ay katamaran. Kung mas komportable ang buhay ng isang tao, mas mababa ang pagnanais niyang lumipat. Dahil dito, ang kalahati ng sangkatauhan ay sobra sa timbang at mahina ang mga kalamnan.

Ang iyong tibay ay magbibigay-daan sa iyong maglakbay ng malalayong distansya. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ay ang pag-hiking. Halimbawa, para sa 1 km sa bilis na 5 km bawat oras, magsusunog ka ng humigit-kumulang 36-37 calories kung ang iyong timbang ay 50 kg. Nangangahulugan ito na sa 10 km sa bilis na ito 370 kcal ang mawawala. Sa panahon ng kampanya ay susunugin mo ang higit sa isang libo sa kanila.

Para mas magsunog ka ng enerhiya, magdala ng de-kalidad na backpack na may gamit sa pag-hiking. Ito ay magpapataas ng iyong timbang, at samakatuwid ang iyong pagkonsumo ng gasolina.

Nutrisyon

Kapag nawalan ng timbang, kung talagang nagpasya kang magbawas ng timbang, dapat kang kumain sa isang tiyak na paraan. Kung kumain ka ng mga pagkaing may mataas na calorie, ang oras na ginugol sa paglalakad ay dapat tumaas na katumbas ng iyong kinakain. Ibig sabihin, pahihirapan mo ang buhay mo.

Kung ang paggasta ng calorie ay mas mababa kaysa sa paggamit ng calorie, ang labis ay maiimbak bilang taba. Ang iyong tinatakasan ay paulit-ulit na mangyayari. At sa mga kaliskis, sa bawat oras na hindi ka nakakakita ng anumang mga pagbabago, o, sa pangkalahatan, makakakuha ka ng timbang.

Mas maginhawang kalkulahin hindi eksakto kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad ng 1 km, ngunit kung gaano katagal ka lumakad, halimbawa, pagkonsumo ng enerhiya bawat oras ng paglalakad. Pagkatapos ay madali mong pagsamahin ang caloric intake ng pagkain at ang tagal ng iyong paglalakad.

Kung alam mo kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa paglalakad, maaari mong bayaran ang pagkain ng isang piraso ng cake. Ngunit kapag ginawa mo ito, mauunawaan mo na ang pagsunog ng kahit 50 kcal na kinakain ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, at, samakatuwid, mag-iisip ka muli bago pumunta sa tindahan ng kendi.

Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon, tandaan natin na ang paglalakad pagkatapos kumain ay hindi inirerekomenda. Mas mabuting maghintay ng kalahating oras o isang oras.

Panlabas na kondisyon

Ang isa sa mga pinaka-maginhawang opsyon para sa paglalakad na ehersisyo ay ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang. Una, hindi ka naaabala ng mga sasakyan at iba pang dumadaan. Pangalawa, wala kang pakialam kung ano ang lagay ng panahon sa labas. Ang panlabas na kadahilanan bilang isang balakid ay nawawala. Susunod, nasa iyong kagustuhang magbawas ng timbang.

Ang intensity ng calorie burning kapag naglalakad ay depende rin sa ambient temperature. Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro dito. Kapag mainit, lalo tayong pinagpapawisan. Alinsunod dito, mayroong isang tukso na isipin na sa init, ang pagsasanay ay mas epektibo at mas maraming calories ang nasusunog. Ngunit ito ay panlilinlang sa sarili. Mas maraming likido ang lumalabas, at ang enerhiya ay hindi nasasayang sa pagpapainit ng katawan. Sa malamig na panahon, bilang karagdagan sa paggastos ng mga calorie sa paggalaw, ang iyong katawan ay napipilitang gumastos ng mga mapagkukunan sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan. Iyon ay, ang pagkonsumo ay bahagyang mas mataas. Bilang karagdagan, ang aktibong paggalaw sa matinding init ay mapanganib sa kalusugan, tandaan ito.

Ang paglalakad sa lugar para sa pagbaba ng timbang ay mabuti para sa mga tamad na umalis ng bahay. Ngunit ito ay medyo nakakainip at nakakapagod na gawain; malamang na hindi ka magkaroon ng kalooban na tumimik sa isang lugar sa loob ng isang oras o higit pa. Kung bigla kang magpasya na ang pagmamartsa sa lugar sa bahay ay mas maginhawa pa rin para sa iyo, kung gayon ang paglalakad na may mga timbang ay tiyak na makikinabang sa iyo.

Mga damit at sapatos

Ang tamang paglalakad ay isa na nagdudulot sa iyo hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ng kasiyahan. Kung ikaw ay hindi komportable at hindi komportable, ang dahilan para dito ay maaaring mga damit at sapatos. Ito ay masyadong mainit, o, sa kabaligtaran, hindi sapat na init - pinili mo ang maling suit. Kung ang iyong takong ay sumasakit o ang iyong daliri sa paa, kailangan mo ng mas magandang sneakers.

Bilis ng paglalakbay

Ang mabilis na paglalakad ay nakakasunog ng mas maraming calorie kaysa sa mabagal na paglalakad. Ang mabagal na paglalakad ba ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Oo, nag-aaksaya ka pa ng enerhiya. Ngunit ito ay isang matinding, dahil sa kasong ito napakakaunti sa mga calorie na ito ay ginugol sa bawat yunit ng oras, at naaayon, napakakaunting taba ang maaaring masunog. Hindi ka naman makakalakad buong araw diba?

Ang mabilis na paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng labis na timbang ay sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad at paggamit ng mga kagamitang pampabigat.

Mga Oras ng Araw

Ilang calories ang nasusunog kapag naglalakad sa umaga at gabi? Kailan ang pinakamahusay na oras upang pumunta?

Ito ay isang indibidwal na tanong. Ang sagot ay – pumunta kapag kumportable ka. Kung patuloy mong pagtagumpayan ang iyong sarili, ang oras na ginugol ay hindi mabibigyang katwiran ng resulta. Bawat kilometro ay isang bagay lang ang iisipin mo - kailan ba matatapos ang lahat. At ang pangunahing tuntunin sa anumang negosyo ay magustuhan ito!

Ang ilang mga tao ay gustong batiin ang umaga sa isang lakad, ang iba ay mahilig maglakad bago matulog. Ang bawat tao'y pumili ng kanilang sarili. Kailan mo gustong mamasyal? Oo, lakad lang. Ito rin ay pagkonsumo ng gasolina. At nawalan ka ng taba at nakakakuha ng kasiyahan.

Magkano ang magagastos natin?

Kaya, kung gaano karaming mga calorie ang ginugol kapag naglalakad sa karaniwan - mula 126 hanggang 1000, depende sa mga kadahilanan na aming nakalista. Malaki ang pagkalat, di ba? Ang bilis na 5 km bawat oras ay nagbibigay ng isang oras-oras na pagkonsumo ng humigit-kumulang 184 hanggang 331, batay sa timbang na 50 at 90 kg ayon sa pagkakabanggit. Ang isang mabilis na paglalakad sa bilis na 8–9 km kada oras ay gumagastos mula 480 hanggang 866 kcal sa loob ng 60 minuto. Ang paglalakad sa ganoong bilis ay mahirap para sa isang ordinaryong tao - ito ay halos tumatakbo. Idinagdag namin - ang bilang ng mga nasunog na calorie ay tumataas pa.

Sa madaling salita, ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kahit isang simpleng paglalakad sa parke ay uubusin ang enerhiya. At maaari mong maimpluwensyahan kung gaano kabilis ang prosesong ito sa pamamagitan ng iba't ibang mga parameter ng iyong pagsasanay.

Ang paggasta ng enerhiya sa panahon ng isang diyeta ay nagpapataas ng pisikal na aktibidad. Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay, maaari kang maglakad nang higit pa, sabi ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang.

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, kailangan mong matutunan kung paano maglakad nang tama at kalkulahin ang bilang ng mga calorie na nasunog.

Ilang calories ang ginugol sa paglalakad?

Ang bilang ng mga nasusunog na calorie ay pangunahing nakasalalay sa iyong timbang at bilis ng paglalakad. Maaari mong kalkulahin kung gaano karaming enerhiya ang ginugol sa panahon ng ehersisyo gamit ang isang talahanayan.

Bilang karagdagan, ang mga mahahalagang salik na maaaring maka-impluwensya sa pagtaas ng mga calorie na ginugol ay:

• pagkakaroon ng mga timbang at karagdagang kagamitan;
• paggalaw ng kamay;
• edad;
• kalsada (may mga pagtaas o pagbaba);
• oras.

Magdiwang tayo! Gayundin, maraming mga eksperto ang nagtatalo na ang mga pana-panahong pagbabago ng bilis ay ang pinaka-produktibo kapag nawalan ng timbang. Iyon ay, kung lilipat ka mula sa paglalakad sa isang average na bilis sa mabilis o mabagal paminsan-minsan, ang bilang ng mga kilocalories na nasunog ay tataas.

Sa pangkalahatan, ang bilis ng paglalakad ay maaaring nahahati sa:

• mabagal o maglakad (3 km/h);
• daluyan (4 km/h);
• mabilis (6-7 km/h);
• napakabilis (8 km/h).

Ang huling dalawang hakbang ay itinuturing na aerobic exercise. Upang magsunog ng isang malaking halaga ng enerhiya, kailangan mong hindi lamang maglakad nang mabilis, kundi pati na rin sa mahabang panahon - hindi bababa sa isang oras.

Pagkatapos ng lahat, sa unang kalahating oras, hindi gaanong enerhiya ang ginugol tulad ng sa kasunod na oras (pagkatapos ng mga 45 minuto ng matinding paglalakad). Iyon ay, sa karaniwan, maaari kang gumastos ng 500-600 calories kada oras kung gumagalaw ka sa bilis na 8 km/h.

Mabuting malaman! Hindi ka dapat gumawa ng ganitong matinding ehersisyo kaagad pagkatapos kumain (kahit na ang pagkain ay magaan). Maaaring may sakit sa tiyan, pakiramdam na parang may tumutusok sa tagiliran. Ito ay may masamang epekto sa kalusugan ng tao at hindi nakakapagpagaling sa katawan.

Ang produktong ito ay magiging isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga bahagi ng matamis ay may banayad na epekto sa katawan, may 100% natural na komposisyon, tinutukoy nito ang kawalan ng mga side effect.

Siyempre, lalong mahalaga na pagsamahin ang pag-inom ng mga tabletas sa wastong nutrisyon at ehersisyo. Sa kasong ito, ang pagiging epektibo ay magiging maximum, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa iyong mukha.

Ang mas madalas na paglalakad ng isang tao, mas bumubuti ang kanyang kalusugan, bumubuti ang kanyang kalooban, at mas gumaganda ang kanyang kalusugan.

Ano ang mangyayari kapag naglalakad ka:

1. Kung huminga ka ng tama habang naglalakad, maaari mong palakasin ang iyong respiratory system.
2. Ginagamit ng paglalakad ang karamihan sa mga kalamnan, kaya bumubuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo.
3. Lumalakas ang mga kalamnan.
4. Maaari kang mawalan ng labis na timbang.
5. Ang wasto at regular na paglalakad ay ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, pati na rin ang mga karamdaman na nauugnay sa musculoskeletal system.
6. Ang sirkulasyon ng dugo sa pelvis ay nagpapabuti, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, dahil ang kasikipan sa lugar na ito ay hinalinhan.
7. Kung regular kang naglalakad, bubuti ang iyong kaligtasan sa paglipas ng panahon.
8. Nagpapataas ng tibay.
9. Bumubuti ang pagtulog.
10. Ito ay may positibong epekto sa nervous system.

Para maging kapaki-pakinabang ang aktibidad, napakahalaga na makalakad ng tama:

• Hindi ka dapat mag-overload sa isang hindi sanay na katawan na may mataas na bilis at nakakapagod na tagal; ang mga klase ay dapat na itayo nang paunti-unti - unang maglakad nang halos kalahating oras sa bilis ng paglalakad. Unti-unting dapat tumaas ang bilis, pati na rin ang oras ng pagsasanay.
• Ang katawan ay gumaling hindi sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal, ngunit sa bilis na 7 km / h, na tumatagal ng hindi bababa sa isang oras. Ang ganitong katamtamang matinding bilis ay naglalagay ng isang tiyak na pagkarga sa katawan, habang ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti at ang tono ng kalamnan ay tumataas.
• Unti-unti, maaaring tumaas ang bilis ng paglalakad kung tila hindi na malakas ang kargada. Bilang karagdagan, maaari kang maglakad hindi lamang sa isang patag na ibabaw, kundi pati na rin sa buhangin, pataas, sa hagdan, gamit ang kagamitan (Nordic walking). Ang ganitong mga nagpapalubha na kadahilanan ay nakakaapekto sa bilang ng mga calorie na nasusunog sa panahon ng ehersisyo.
• Upang ang paglalakad ay magdala ng hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin ang inaasahang epekto, ang mga paglalakad ay dapat na regular - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at perpektong - araw-araw.

Ang mga eksperto sa larangan ng pagbaba ng timbang ay nakabuo ng ilang mga trick kung paano magsunog ng maximum na bilang ng mga calorie habang gumugugol ng isang minimum na oras:

• Ang pinakasikat at pinakasiguradong opsyon ay pataasin ang iyong bilis ng paggalaw. Kasabay nito, mahalagang tiyakin na walang mabilis na tibok ng puso o igsi ng paghinga - sa kasong ito, ang katawan ay hindi handa para sa matinding stress, at hindi mo dapat saktan ang iyong sariling kalusugan. Kung hindi posible na palakihin ang iyong bilis, maglakad ng malalayong distansya. Siyempre, aabutin ito ng mas maraming minuto o oras, ngunit magsusunog ka ng maraming calories.
• Ang isa pang paraan ay ang paglalakad sa malamig na panahon, kung gayon ang katawan ay magsusunog ng mga calorie hindi lamang sa pamamagitan ng paglalakad, kundi pati na rin sa pagbuo ng init. Subukang gambalain ang iyong sarili sa isang bagay habang naglalakad: makipag-usap sa isang kaibigan sa telepono, makinig sa musika, o magpatugtog ng audiobook.
• Sinasabi ng mga eksperto na ang regular na pagbabago ng iyong bilis habang naglalakad ay napaka-produktibo sa mga tuntunin ng pagsunog ng mga calorie. Iyon ay, kung lumipat ka mula sa isang average na bilis sa isang mabilis, pagkatapos ay kabaligtaran - at iba pa nang maraming beses sa panahon ng aralin, pagkatapos ay magsusunog ka ng dalawang beses sa maraming mga calorie kumpara sa kung ano ang sinunog sa parehong bilis ng paggalaw.
• Habang naglalakad, maaari mong i-swing ang iyong mga braso, gumamit ng mga ski pole, at magsagawa ng ilang pisikal na ehersisyo habang naglalakbay - lahat ng ito ay nagpapataas ng paggasta sa calorie. Kinakailangan din na panatilihing tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan at puwit.

Gusto mo bang mawalan ng labis na timbang?

Ang isang slim figure ay ang pangarap ng maraming babae at lalaki. Gusto kong maging komportable ang timbang nang hindi pinapapagod ang aking sarili sa mga mahigpit na diyeta at mabibigat na ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan! Sakit sa puso, igsi sa paghinga, diabetes, arthritis at makabuluhang nabawasan ang pag-asa sa buhay!

Ito ay may mga sumusunod na katangian:

• Pinapabilis ang metabolismo
• Sinusunog ang mga deposito ng taba
• Binabawasan ang timbang
• Mawalan ng timbang kahit na may kaunting pisikal na aktibidad
• Tumutulong na mabawasan ang timbang sa mga sakit sa cardiovascular

Anong mga uri ng paglalakad ang pinaka-epektibo?

Ang Nordic walking ay nararapat na tawaging isang napaka-epektibong paraan ng pagsasanay para sa paghubog ng katawan. Ang konseptong ito ay tumutukoy sa paglalakad sa isang matinding bilis gamit ang mga ski pole. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa anumang edad, anuman ang antas ng pisikal na fitness.

Sa panahon ng naturang ehersisyo, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot, kung saan 50% ang nagsusunog ng taba. Ang mga poste ay hindi lamang nagdaragdag ng timbang, ngunit binabawasan din nila ang stress sa mga tuhod at mga kasukasuan sa mga binti. Kapag naglalakad sa ganitong paraan, hindi lamang ang iyong mga binti ang ginagamit, kundi pati na rin ang iyong mga braso at kalamnan sa likod.

Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili, dapat mong bisitahin ang gym at maglakad sa isang gilingang pinepedalan. Dito ang bilis ay itinakda ng simulator mismo, ngunit ang oras at timbang ng katawan ay itinakda ng practitioner.

Mabuting malaman! Ang paglalakad sa hagdan ay isa ring mahusay na pagpipilian. Upang magsimula, ito ay sapat na upang tanggihan lamang ang elevator at umakyat o bumaba sa nais na palapag sa ilalim ng iyong sariling kapangyarihan.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
"Wala akong labis na timbang, mga 5 kilo lamang. Ngunit ang mga kilo na ito ay matatagpuan sa mga hindi kasiya-siyang lugar na hindi maaaring itama sa ehersisyo. Ang mga maginoo na diyeta ay hindi rin nagbunga ng mga resulta - ganap na magkakaibang bahagi ng katawan ang nawalan ng timbang!

Pinayuhan ako ng isang kaibigan na pabilisin ang aking metabolismo at nag-order ng mga matatamis na ito. Tuwang-tuwa ako sa natural na komposisyon, kaaya-ayang lasa at kadalian ng paggamit! Pinagsama sa isang magaan na diyeta at maraming likido. Nirerekomenda ko!"

Alam ng lahat na ang paglalakad, tulad ng iba pang uri ng pang-araw-araw na aktibidad ng tao, ay nangangailangan ng ilang mga gastos sa enerhiya. Ang pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad ay depende sa uri at intensity, pati na rin ang bilis ng paggalaw ng tao. Kung bibilangin natin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad nang normal o mabagal, kung gayon ang figure na ito ay ang pinakamaliit at 250 kcal lamang bawat oras. Kapag mabilis na naglalakad, ang mga calorie ay sinusunog nang mas matindi, lalo na kung umakyat ka sa hagdan - mula 540 hanggang 740 kcal bawat oras. Naturally, ang pag-akyat sa hagdan sa loob ng isang oras ay hindi isang madaling gawain, kaya dapat mong simulan ang paglalakad para sa layunin ng pagkawala ng timbang mula sa 15 minuto, unti-unting pagtaas ng pagkarga at oras.

Bilang karagdagan, mayroon ding malusog na mabilis na paglalakad sa bilis na 5-6 km/hour, na tumutulong sa pagsunog ng humigit-kumulang 300-380 calories kada oras ng paglalakad. Maaari mo ring pagsamahin ang iba't ibang uri ng paglalakad, tulad ng pag-akyat sa hagdan at mabilis na paglalakad. Sa kasong ito, magagawa mong magsunog ng mga 450 kcal. Kung pinag-uusapan natin ang pagkonsumo ng calorie sa panahon ng paglalakad sa sports, kung saan halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, kung gayon ang figure na ito ay halos 420 kcal kada oras.

Tandaan na maaari kang makisali sa paglalakad sa karera pagkatapos lamang ng naaangkop na pisikal na pagsasanay at pag-init, pati na rin ang konsultasyon sa isang doktor, dahil ang gayong pagkarga ay maaaring kontraindikado para sa iyong katawan. Ang lahat ng data sa kung gaano karaming mga calorie ang ginagastos kapag naglalakad ay tinatayang, dahil nakadepende ang mga ito sa oras at intensity ng paglalakad sa bawat indibidwal na kaso.

Ilang calories ang nasusunog mo kapag naglalakad? Anong uri ng paglalakad ang pinaka-epektibo?

Tulad ng nalaman na natin, kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad ay nakasalalay sa uri ng paglalakad mismo, pati na rin sa mga indibidwal na katangian ng isang tao: ang kanyang timbang at bilis ng paggalaw. Kung mas malaki ang timbang at mas mataas ang bilis ng paggalaw, mas maraming calories ang maaaring masunog ng iyong katawan kada oras ng paglalakad. Kung ang bilis ng paggalaw ay humigit-kumulang 3-4 km/h, kung gayon ito ay itinuturing na isang regular na mabagal na paglalakad. Kung umabot ito sa 5 km/h, ito ang tinatayang average na bilis ng isang pedestrian, at ang paggalaw na lumalampas sa bilis na 6 km/h ay mabilis na naglalakad.

Ang karamihan sa mga calorie ay nasusunog kapag mabilis na naglalakad. Sa karaniwan, ang figure na ito ay hindi bababa sa 400-500 kcal / oras. Kung mayroon kang data kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog kapag naglalakad, hindi mo lamang makalkula ang bilis at oras ng iyong pag-eehersisyo sa paglalakad, ngunit mawalan din ng timbang. At kung gagamit ka rin ng iba't ibang mga weighting agent, makikita ang positibong epekto sa pag-alis ng labis na calorie. Samakatuwid, ang pinaka-epektibo ay itinuturing na mabilis na paglalakad sa hagdan na may karagdagang timbang sa iyong mga kamay.

Narito ito ay napakahalaga na malaman kung kailan titigil at ipamahagi ang load nang tama, kaya kailangan mong magsimula kaagad hindi sa mahabang paglalakad sa mga bundok, ngunit sa isang araw-araw na paglalakad sa parke. At para sa mga mahilig sa aktibong libangan at sa parehong oras ay nais na mawalan ng timbang, ang paglalakad sa magaspang na lupain na may pag-akyat sa mga bundok kasama ang isang tiyak na ruta ay inirerekomenda, na itinuturing na kahalintulad sa paglalakad sa hagdan.

Gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin sa paglalakad sa hagdan? Mga benepisyo ng paglalakad

Upang matukoy ang pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad sa hagdan, kailangan mong malaman ang timbang ng isang tao. Natuklasan ng mga siyentipiko na kapag umakyat sa hagdan, ang isang tao ay gumugugol ng 0.14 kcal bawat 1 kilo ng timbang, at kapag bumababa - 0.10 kcal. Upang maging mas epektibo ang paglalakad sa hagdan, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa 25 minuto, na humigit-kumulang 16-18 pagbaba at pag-akyat na may average na rate ng puso na humigit-kumulang 140-150 beats/minuto.

Napakahalaga na kapag naglalakad ay hindi ka makaligtaan ng mga hakbang, dahil ito ay nagsasangkot ng paggamit ng ilang mga grupo ng kalamnan na tiyak na dapat gumana. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang paglalakad sa hagdan ay nakakatulong na mabawasan ang mga deposito ng taba at mapabuti ang kondisyon ng mga binti, perpektong tono ang katawan at tumutulong na gawing normal ang paggana ng cardiovascular system, pinatataas ang tibay ng katawan. Sa isang buwan ng naturang paglalakad, maaari mong bawasan ang laki ng iyong baywang ng ilang sentimetro, pati na rin dagdagan ang kapasidad ng iyong baga, gawing normal ang iyong paghinga, at sa gayon ay mapupuksa ang igsi ng paghinga.

Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, dapat kang maging maingat sa pag-akyat sa hagdan, dahil ang ganitong uri ng paglalakad ay naglalagay ng higit na pilay sa puso. Para sa pagsasanay, gumamit ng anumang hagdanan na 4-5 flight ang haba. Bago ka magsimula, huwag kalimutan ang tungkol sa ipinag-uutos na pag-init para sa iyong mga kasukasuan ng binti. Palitan ang bilis at intensity ng paglalakad, maglaan ng oras kapag bumababa, at kapag nakaramdam ka ng sobrang pagod sa iyong mga kalamnan, siguraduhing huminto ng ilang segundo upang magpahinga. Normal na makaranas ng pananakit sa mga binti dahil nangangahulugan ito na ang katawan ay tumatanggap ng tamang karga.

Ilang calories ang nasusunog kapag mabilis ang paglalakad?

Ang mabilis na paglalakad ay nararapat na ituring na isa sa pinaka natural at pinakaligtas na aerobic exercises sa katawan. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, kailangan mong maglakad nang hindi bababa sa isang oras araw-araw. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mabilis na paglalakad ay sumusunog sa halos parehong halaga ng mga calorie kada oras ng ehersisyo gaya ng paggawa ng aerobics sa gym - mga 450 kcal. Bilang karagdagan, ang pangunahing bentahe ng mabilis na paglalakad ay ang sariwang hangin na iyong nilalanghap sa panahon ng pagsasanay, pagpapalakas at pagpapalakas ng katawan.