Gamot sa isports. Mga pangunahing paraan ng pagpipigil sa sarili, bagay at paksa Paglalapat ng mga tuntunin sa kalinisan

Mayaman at umunlad sa intelektwal - sila ang tunay, hindi ang haka-haka na elite ng lipunan. Ito ay dahil madali nilang nalampasan ang kanilang mga gawi at takot. Mahirap silang masira, at bihira silang sumuko kung may hindi gumagana para sa kanila. Ang pagpipigil sa sarili ay isang katangiang kalidad ng sinumang nagwagi. At, sa iyong kagalakan, ang kalidad na ito ay hindi likas - madali itong "pump", tulad ng ginagawa mo sa mga kalamnan. Totoo, hindi tulad ng mga kalamnan, ang lahat ng pagsasanay sa pagpipigil sa sarili ay batay sa sikolohikal na pananaliksik, at hindi sa tradisyon ng pisikal na kultura.

Ang pag-unawa na ang pagpipigil sa sarili ay isang limitadong mapagkukunan

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpipigil sa sarili ay isang limitadong mapagkukunan. Ang paggamit nito ay may malinaw na pisyolohikal na epekto, tulad ng pagpapababa ng mga antas ng glucose. Sa madaling salita, sa anumang oras, maaaring wala kang anumang pagpipigil sa sarili na natitira sa tangke. Samakatuwid, kapag mahigpit mong kinokontrol ang iyong sarili, kung gayon ang iyong lakas ay maubos, at ang tukso ay nagiging napaka, napakahusay. Tinatawag ng mga psychologist ang prosesong ito na "pagkaubos ng ego."

Paano gamitin ang kaalamang ito? Aminin mo na lang na mayroon kang isang may hangganang supply ng pagpipigil sa sarili, kaya kailangan mong humanap ng paraan upang maiwasan ang tukso sa oras na X. Ang unang hakbang sa pagtaas ng pagpipigil sa sarili ay kilalanin na ikaw ay mahina.

Mga Premature Desisyon

Ang pamamaraang ito ay inilarawan sa isa sa mga pag-aaral noong 2002 (Ariely at Wertenbroch), na batay sa isang eksperimento na isinagawa sa mga sekondaryang paaralan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na nagtakda lamang sa kanilang mga sarili ng mahigpit na mga deadline para sa pag-aaral ay gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga mag-aaral na nagtrabaho sa kanilang mga utak sa mga problema sa pag-aaral. Iyon ay, kung gagawin mo ang mga konklusyon ng pag-aaral na ito sa iyong sariling karanasan, masasabi natin ang sumusunod: kung nagtatakda ka ng mga mapaghamong layunin para sa iyong sarili, ipangako mo sa iyong sarili na makakamit mo ang mga ito, kung gayon ang posibilidad ng pagtaas ng produktibo ay tumataas nang malaki.

Ang gantimpala ay talagang gumagana. Kapag nakatanggap ka ng gantimpala (o ibigay ito sa iyong sarili), nagiging mas handa kang gumawa ng mga panandaliang sakripisyo para sa pangmatagalang mga pakinabang, na nangangahulugang nagdadala ka ng kaunting diwa ng malusog na kapitalismo sa iyong gawain. Ang mga gantimpala ay maaaring hindi lamang sa pera, kundi pati na rin simboliko.

pati na rin ang mga multa

Kung sa nakaraang talata ay pinag-usapan natin ang gingerbread, kung gayon ito ay pinag-uusapan natin ang latigo. Hindi lamang natin dapat ipangako sa ating sarili ang mga gantimpala, kundi parusahan din ang ating sarili para sa "masamang pag-uugali." Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng iyong sariling sistema ng mga multa, na makakatulong sa iyong makayanan ang maraming mga problema na nauugnay sa hindi makontrol na pag-uugali.

Labanan ang Walang Malay

Ang bahagi ng ating problema ay nakasalalay sa mga tuksong nagmumula sa walang malay na pag-uugali - ito ay laging handang sirain ang ating pinakamahusay na mga intensyon. Ang isang pangkat ng pananaliksik na pinamumunuan ni Fischbach (2003) ay natagpuan na ang mga kalahok sa eksperimento ay madaling sumuko sa tukso kapag ang mismong tukso ay nasa labas ng kamalayan.

Ang praktikal na konklusyon ay simple. Subukang lumayo sa mga tukso hindi lamang sa pisikal kundi pati na rin sa pag-iisip - i-reorient ang iyong utak upang hindi ito magsumikap na kumain ng mga donut o uminom ng windshield wiper, ngunit upang matupad ang isang mas mataas na layunin.

Pagwawasto ng mga inaasahan

Kahit na walang resulta, subukang maging optimistiko upang maiwasan ang isa pang tukso.

Ang optimismo ay mahusay para sa pagkamit ng mga layunin, at ang pesimismo ay mabilis na sumisira sa pagnanais na gawin ang anumang bagay kahit na ang pinakamaliit na problema ay lumitaw. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin kung gaano kadaling makamit ang layunin, ngunit tungkol sa kung gaano kawili-wili ang landas mismo, trabaho, mga aksyon. Dapat mong makita hindi pantasya, ngunit katotohanan, ngunit ang katotohanang ito ay hindi dapat maging madilim.

Pagtatasa ng kahulugan ng mga layunin at tukso

Upang maitanim ang tamang optimismo sa iyong buhay, dapat kang gumawa ng isang kumpletong muling pagtatasa ng mga tukso at layunin, ibig sabihin na ang mga layunin ay dapat na maging kanais-nais, at ang mga tukso ay dapat na babaan ang kanilang landas na may kaugnayan sa mga layunin. Sa madaling salita, ang mga tukso ay dapat maging mura, na hindi malayo sa katotohanan sa karamihan ng mga kaso.

Paggamit ng puso

Ang puso ay kadalasang nangangahulugan ng higit pa sa isip, lalo na kung ikaw ay bata pa at wala pang karanasan. Gayunpaman, huwag isipin na ang iyong emosyonal na bahagi ng personalidad ay hindi makakatulong sa iyo sa paglaban sa mga tukso. Sa isang pag-aaral noong 1975 sa Germany, napigilan lamang ng mga bata ang pagkain ng marshmallow dahil inisip nila na ang mga marshmallow ay puting ulap na, siyempre, walang makakain.

Maaari mong dagdagan o bawasan ang mga pagnanasa para sa ilang mga bagay sa eksaktong parehong paraan: sa pamamagitan ng paglamig o pag-init ng mga emosyon na nauugnay sa bagay o aksyon. Halimbawa, kung ito ay tungkol sa pagkamit ng mga layunin, maaari mong isipin ang mga positibong emosyonal na aspeto nito, tulad ng mga damdamin ng pananabik at pagmamalaki.

paninindigan sa sarili

Minsan pinipilit ka ng ehersisyo na iwasan ang masasamang gawi. Ang isang tiyak na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagtitiwala sa sarili. Nangangahulugan ito na i-orient ang iyong mga aksyon sa mga bagay na pinaniniwalaan mo. Maaari itong maging pamilya, pagkamalikhain, kalidad ng trabaho, ideolohiyang pampulitika, konsepto ng pilosopikal, anumang iba pang panloob na paniniwala.

Sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong mga pangunahing halaga, maibabalik mo ang iyong pagpipigil sa sarili kahit na ito ay ganap na naubos. Mula sa mga posisyong ito ipinanganak ang mga kabayanihan.

Abstract na pag-iisip

Ang pag-iisip, tulad ng nangyari, ay seryosong nagpapataas ng pagpipigil sa sarili. Pinapayagan ka nitong mag-isip tungkol sa paksa, maunawaan ito. Sa kasamaang palad, sa mga paaralang Ruso ay hindi sila nagkakaroon ng abstract na pag-iisip, mas pinipili ang pag-cramming nito, na humahantong sa katotohanan na alam ng mga tao ang mga formula, kung bakit kailangan ang mga ito, at kung paano ilapat ang mga ito sa buhay, hindi nila alam.

Ang kakanyahan ng abstract na pag-iisip ay dapat kang tumuon sa mga tanong na "bakit ko ginagawa ito?", "Bakit ko ginagawa ito?", "Ano ang idudulot nito sa akin?", at hindi sa mismong aksyon. Kung naiintindihan mo kung bakit mo ginagawa ang iyong trabaho, kung bakit ka sumusulong patungo sa isang tiyak na layunin, o kung bakit nais mong alisin ang isang masamang ugali, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong sarili at ang iyong mga kahinaan.

Sa proseso ng pagsasanay sa palakasan, pisikal na pagsasanay, ito ay napakahalaga PAGTITIMPI atleta. pagtitimpi Ang atleta ay isang serye ng mga simpleng pamamaraan na ginagamit para sa pagsubaybay sa sarili ng mga pagbabago sa kanilang kalusugan at pisikal na pag-unlad sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na ehersisyo. Salamat sa pagpipigil sa sarili, ang atleta ay may kakayahang malayang kontrolin ang proseso ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang pagpipigil sa sarili ay nakasanayan ang atleta sa aktibong pagmamasid at pagtatasa ng estado, sa pagsusuri ng mga pamamaraan at paraan ng pagsasanay na ginamit.

Ang data ng pagpipigil sa sarili ay nagpapahintulot sa guro, coach na ayusin ang proseso ng pagsasanay, ang dami at likas na katangian ng pagkarga,

Ang isa sa mga pangunahing punto sa pagpipigil sa sarili ay ang pag-iingat ng isang talaarawan. Ang anyo ng pag-iingat ng isang talaarawan ay maaaring maging napaka-magkakaibang, ang data na ipinasok sa talaarawan ay dapat na sumasalamin sa kalikasan at dami ng pag-load, pati na rin ang isang bilang ng mga layunin at subjective na mga tagapagpahiwatig upang masuri ang kasapatan ng inilapat na pagkarga.

Kasama sa pangkat ng mga subjective na tagapagpahiwatig ang kagalingan, pagtatasa ng pagganap, saloobin sa pagsasanay, mga klase, pagtulog, gana, atbp.

Ang kagalingan ay isang pansariling pagtatasa ng kalagayan ng isang tao. Binubuo ito ng kabuuan ng mga palatandaan: ang pagkakaroon o kawalan ng anumang hindi pangkaraniwang mga sensasyon, sakit sa isa o ibang lokalisasyon, isang pakiramdam ng kagalakan o, sa kabaligtaran, pagkapagod, pagkahilo; mood, atbp. Ang estado ng kalusugan ay itatalaga bilang mabuti, kasiya-siya o masama.

Ang pagkapagod ay isang pansariling pakiramdam ng pagkahapo, na ipinahayag sa hindi pagpayag o kawalan ng kakayahan na gawin ang karaniwang pagkarga, paggawa at pisikal. Sa pagpipigil sa sarili, mapapansin kung ang pagkapagod ay nakasalalay sa patuloy na mga aktibidad o sa iba pang bagay, kung gaano ito kabilis lumipas. Dapat pansinin ng atleta ang pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos ng pagsasanay: "hindi pagod", "medyo pagod", "overtired", at sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay: "hindi nakaramdam ng pagod", "walang pagod", "Pakiramdam ko ay masaya ako" , "nagkaroon ng pakiramdam ng pagkapagod "," ganap na nagpahinga "," Nakakaramdam ako ng pagod. Mahalagang tandaan ang mood: normal, pagod, matatag; nalulumbay, inapi; pagnanais na mag-isa; sobrang excitement.

Ang kapasidad ng pagtatrabaho ay nakasalalay sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, mood, pagkapagod mula sa nakaraang trabaho (propesyonal at palakasan). Ang pagganap ay na-rate bilang mataas, normal at mababa. Ang pagnanais na makisali sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan ay maaaring nakasalalay sa parehong mga kadahilanan sa itaas, at sa interes sa pagkamit ng mataas na mga resulta ng palakasan sa napiling isport, sa mga kwalipikasyon at karanasan sa pedagogical ng coach, guro, sa iba't ibang at emosyonal na kayamanan ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang kawalan ng pagnanais na mag-ehersisyo ay maaaring maging tanda ng labis na pagsasanay. Ang normal na pagtulog, na nagpapanumbalik ng kahusayan ng central nervous system, ay nagbibigay ng kagalakan at pagiging bago. Pagkatapos nito, ang isang tao ay nararamdaman na puno ng lakas at enerhiya. Sa kaso ng labis na trabaho, hindi pagkakatulog o pagtaas ng pag-aantok, madalas na lumilitaw ang hindi mapakali na pagtulog (madalas na nagambala, sinamahan ng mabibigat na panaginip). Pagkatapos ng ganoong panaginip, mayroong isang pakiramdam ng kahinaan. Dapat itala ng atleta ang bilang ng mga oras ng pagtulog (pag-alala na ang pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 7-8 na oras, na may mabigat na pisikal na pagsusumikap 9-10 na oras) at ang kalidad nito, at sa kaso ng mga karamdaman sa pagtulog, ang kanilang mga pagpapakita: mahinang pagkakatulog , madalas o maagang paggising, panaginip, insomnia, atbp.

Ang gana sa pagkain ay nabanggit bilang normal, nabawasan o nadagdagan. Kung may mga kaguluhan sa gana, ito ay nabanggit kung may iba pang mga palatandaan ng hindi pagkatunaw ng pagkain (halimbawa, paninigas ng dumi o pagtatae) - ito ay ginagawang mas madali upang malaman ang mga dahilan para sa pagbabago ng gana. Ang kawalan o pagkasira nito ay kadalasang nagpapahiwatig ng pagkapagod o karamdaman.

Kapag binibigyang-kahulugan ang mga pansariling palatandaan, kailangan ang sapat na pag-iingat at ang kakayahang lapitan ang kanilang pagsusuri nang kritikal. Ito ay kilala na ang kagalingan ay hindi palaging wastong sumasalamin sa aktwal na pisikal na estado ng katawan, bagaman ito ay walang alinlangan na isang mahalagang tagapagpahiwatig. Kapag emosyonal na napukaw, ang estado ng kalusugan ng isang tao ay maaaring maging maayos, kahit na sa mga kaso kung saan mayroon nang ilang mga negatibong pagbabago sa layunin sa katawan.

Sa kabilang banda, ang kagalingan ay maaaring maging mahirap sa isang coherently depressed mood, sa kabila ng isang kanais-nais na estado ng kalusugan.

Ang pagtatasa ng mga nakalistang palatandaan ng pagpipigil sa sarili ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang hitsura ng bawat isa sa kanila ay maaaring sanhi ng isa o ibang paglihis sa estado ng kalusugan, hindi sa lahat o direktang nauugnay sa mga pisikal na ehersisyo. Halimbawa, ang pakiramdam na hindi maganda, pagkapagod, pananakit ng ulo, nalulumbay na kalooban, ang lahat ng mga palatandaang ito ay maaaring sanhi ng mga sakit ng central nervous system. Ang mga sintomas na ito ay maaaring ang unang pagpapakita ng pisikal na labis na pagsusumikap at labis na pagsasanay. Ang pagkawala ng gana kung minsan ay isang tanda ng labis na pisikal na aktibidad, ngunit sa parehong oras ito ay isa sa mga pinaka-pare-pareho na sintomas ng mga sakit ng gastrointestinal tract, atbp.

Ang tamang interpretasyon ng mga umuusbong na paglihis sa estado ng katawan ay lubos na pinadali ng kanilang pagsusuri, na isinasaalang-alang ang nilalaman ng pagkarga at ang regimen ng mga pisikal na ehersisyo, pati na rin ang pagsusuri ng dinamika ng mga resulta ng palakasan at teknikal. Sa ilang mga kaso, ang huling pagtatasa ng mga palatandaan ng pagpipigil sa sarili ay maaari lamang ibigay ng isang doktor batay sa paghahambing ng mga ito sa data ng medikal na kontrol. Gayunpaman, anuman ang sanhi nito o ang hindi kanais-nais na sintomas, ang pagpaparehistro nito sa talaarawan sa pagpipigil sa sarili ay napakahalaga para sa napapanahong pag-aalis ng mga sandali na naging sanhi nito.

Sa mga layunin na palatandaan sa panahon ng pagpipigil sa sarili, ang rate ng pulso, timbang, pagpapawis, spirometry, data ng dynamometry ay madalas na naitala, bilang karagdagan, ang pinakasimpleng mga pagsubok sa pagganap ay kamakailan-lamang na naging mas malawak bilang isang tagapagpahiwatig ng layunin ng impormasyon ng estado ng iba't ibang mga sistema ng katawan. (sila ay tinalakay sa itaas).

Ang mga obserbasyon ng pedagogical, pagsusuri ng mga resulta ng pagsusulit at mga tagumpay sa palakasan ay bumubuo ng batayan ng kontrol ng pedagogical.

Ang kontrol ng pedagogical ay maaaring isagawa (simula - katapusan ng semestre, taon ng akademiko), kasalukuyan, kapag nasuri ang epekto ng naantalang pagsasanay, i.e. sa mga huling yugto ng pagbawi at pagpapatakbo, na nagbibigay para sa pagtatasa ng kagyat na epekto ng pagsasanay, i.e. mga pagbabagong nagaganap sa katawan sa panahon ng ehersisyo at sa susunod na panahon ng pagbawi (halimbawa: pagkalkula ng maximum na pinapayagang rate ng puso, na nagpapahintulot sa pagtatasa ng kasapatan ng epekto ng dosed aerobic load).

Ang pananaliksik sa panahon ng mga klase o pagkatapos ng mga indibidwal na pagsasanay ay ginagamit sa mga kaso kung saan ang guro ay interesado sa tamang pagbuo ng aralin. Halimbawa: mga pagpipilian para sa pagsasama-sama at pagkakasunud-sunod ng paggamit ng iba't ibang mga tool sa pagsasanay sa isang aralin, ang pagkakaroon ng bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo na ginamit sa aralin (pagsasanay) at ang intensity nito, ang kawastuhan ng itinatag na mga agwat ng pahinga, ang pagsusulatan ng ang intensity ng ehersisyo sa solusyon ng nakaplanong gawain (halimbawa, ang pagbuo ng aerobic performance),

Sa panahon ng kontrol ng pedagogical, maaaring magamit ang iba't ibang mga pamamaraan ng pananaliksik, na nabanggit sa itaas. Hayaan akong manatili sa pinakasimple sa mga tuntunin ng pagiging naa-access, ngunit pagkakaroon ng sapat na nilalaman ng impormasyon. Kabilang dito ang: mga resulta ng pagsusuri at pagmamasid (survey tungkol sa mga subjective na damdamin sa panahon ng session at pagmamasid sa mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod), pagsukat ng timbang ng katawan, pagpapasiya ng rate ng puso, pagsukat ng presyon ng dugo, pagpapasiya ng rate ng paghinga, atbp.

Ang pagsusuri at visual na mga obserbasyon ng mga panlabas na palatandaan ng pagkapagod ng trainee ay nagpapahintulot sa guro (coach) na magkaroon ng ideya ng estado ng katawan sa kabuuan, upang i-orient ang tungkol sa antas ng pag-igting kung saan ang pisikal na ehersisyo ay ginanap, at tumulong na matukoy ang antas ng pagkapagod.

Ang pagbabago sa timbang ng katawan at ang dinamika nito sa ilalim ng impluwensya ng mga pagkarga ay isang mahalagang paraan para sa pagtatasa ng mga epekto ng mga pagkarga. Pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay ng katamtamang dami at intensity, ang timbang ay dapat bumaba ng 300-500 g para sa isang sinanay na atleta at 700-1000 g para sa mga nagsisimula.

Sa simula ng pag-eehersisyo, ang timbang ay nabawasan nang mas aktibo kaysa sa pagtatapos. Sa pagkamit ng isang mahusay na estado ng fitness, ang timbang ay karaniwang nagpapatatag.

Ang labis, hindi sapat na estado ng pagkarga ng katawan ay humahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Sa ganitong mga kaso, ang timbang ay hindi ganap na mababawi sa susunod na sesyon, na nagreresulta sa permanenteng pagbaba ng timbang.

Sa proseso ng kontrol ng pedagogical, ang pagpapasiya ng rate ng pulso (rate ng puso - HR) ay isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan, dahil sa pagkakaroon nito at nilalaman ng impormasyon, ang rate ng puso ay tinutukoy bago ang klase, pagkatapos ng warm-up, pagkatapos pagsasagawa ng ilang partikular na ehersisyo, pagkatapos ng pahinga o mga panahon ng pagbabawas ng intensity ng load. Ang pag-aaral ng mga pagbabago sa rate ng puso ay nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang tamang pamamahagi ng pagkarga sa panahon ng aralin, i.e. ang katwiran ng pagtatayo nito at ang tindi ng pagkarga sa batayan ng tinatawag. physiological curve.

Kamakailan lamang, ang mga pamamaraan ng psychodiagnostics ay naging mas at mas malawak sa kontrol ng pedagogical. Ang mga pamamaraang ito ay naglalayong pag-aralan ang tatlong pangunahing bagay ng psychodiagnostics: ang personalidad ng isang atleta, ang kanyang mga aktibidad sa palakasan at pakikipag-ugnayan.

Ang personalidad ng isang taong nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan ay nasuri sa tatlong aspeto: mga personal na proseso, estado at mga katangian ng personalidad. Ang aktibidad sa sports ay isinasaalang-alang mula sa panig ng mga kasanayan at kakayahan sa pag-aaral. Ang pakikipag-ugnayan ay pinag-aralan sa isang interpersonal na antas, sa anyo ng aplikasyon maaari itong maging pagmamasid, mga talatanungan at mga talatanungan, mga pamamaraan ng sociometric, mga blangko na pagsusulit, mga pagsubok sa hardware, pagsusuri sa mga simulator at mga kagamitan sa pagsasanay; espesyal na kontrol ng mga pisikal na pagsasanay (upang pag-aralan ang bilis, atensyon, memorya ng operasyon, koordinasyon at katumpakan ng mga paggalaw, atbp.). Ang pagsusuri ng data ng medikal at pedagogical na kontrol, ang mga resulta ng psychodiagnostics at pagpipigil sa sarili ay ginagawang posible na gumawa ng napapanahong mga pagsasaayos sa proseso ng edukasyon at pagsasanay, na nag-aambag sa pagpapabuti nito.

Paksa: "Mga paraan ng pagpipigil sa sarili ng kalusugan at pisikal na pag-unlad"

I. Panimula

II. Katayuan sa kalusugan

Mga sanhi ng mga sakit, ang mga pangunahing kaalaman sa pagpipigil sa sarili sa estado ng kalusugan

Pagkontrol sa iyong sariling kalusugan

Mga panuntunan para sa paggamit ng mga gamot

III. Pisikal na kaunlaran

Pagpipigil sa sarili sa masa pisikal na kultura

Pagtatasa ng pisikal na kondisyon ng katawan at physical fitness

IV. Konklusyon

Sakit(morbus) - isang paglabag sa normal na paggana ng katawan, na lumitaw sa ilalim ng impluwensya ng mga nakakapinsalang kadahilanan dito o dahil sa mga malformations, pati na rin ang mga genetic na depekto. Sa kaso ng sakit, ang kakayahan ng isang tao na magtrabaho ay karaniwang limitado (minsan ay nawawala). Ang lahat ng mga sakit ay nahahati sa infectious at non-infectious.

Ang mga nakakahawang (nakakahawa) na sakit ay laganap sa mundo. Sinasamahan nila ang isang tao sa lahat ng panahon ng kanyang buhay. Ang pinaka makabuluhang katangian ng mga nakakahawang sakit ay ang pagkakaroon ng isang mahigpit na tinukoy na pathogen. Ang pangalawang pagkakaiba ay ang isang may sakit na organismo ng tao o hayop ay pinagmumulan ng impeksiyon, na naililipat sa kapaligiran sa iba't ibang paraan. Ang mga mikrobyo at virus ay pumapasok sa katawan ng tao sa iba't ibang paraan: sa pamamagitan ng balat, mauhog lamad ng respiratory tract (tigdas, whooping cough), digestive tract (dysentery, salmonellosis), genital organ (syphilis, gonorrhea), na may mga kagat ng dugo -mga insektong sumisipsip (malaria), kasama ang pagpasok ng isang nahawaang dugo (AIDS, hepatitis B). Ang agarang dahilan ng pag-unlad ng mga hindi nakakahawang sakit ay hindi palaging nalalaman. Ang kanilang paglitaw ay naiimpluwensyahan ng tatlong pangunahing mga kadahilanan: namamana at congenital na patolohiya, ang impluwensya ng kapaligiran sa katawan ng tao, ang pamumuhay nito.

Ang bawat sakit sa isang paraan o iba ay nakakaapekto sa buong katawan, bagaman sa isang bilang ng mga sakit ang pinsala sa isang organ o grupo ay pinaka-binibigkas. Bakit mas madalas magkasakit ang isang tao kaysa sa iba? Bakit ang isa at ang parehong sakit ay mas madaling tiisin ng isang tao kaysa sa iba? Depende ito sa pangkalahatang pisikal na kondisyon ng katawan, nutrisyon, estado ng immune system. Napatunayan na ang mga taong sistematikong nakikibahagi sa mga ehersisyo, palakasan, at pagpapatigas ay mas madalas magkasakit. Mayroon ding ilang mga kadahilanan na nakakasira sa kalusugan at nagpapataas ng negatibong epekto ng kapaligiran. Kabilang dito ang: hypothermia at sobrang pag-init ng katawan, malnutrisyon, kawalan ng paggalaw, mga pinsala, paninigarilyo, pag-inom ng alak, iba't ibang uri ng radiation (halimbawa, x-ray). Ang dahilan para sa pagkasira ng kalusugan ay maaaring maging mental at pisikal na overstrain, labis na ingay sa industriya at domestic, hindi sapat na pagtulog, hindi sapat na pahinga.

Ang kalusugan ng indibidwal ay sinusuportahan ng proteksiyon at adaptive na mga reaksyon ng katawan, na naglalayong mapanatili ang katatagan ng panloob na kapaligiran at pagbagay (pagbagay) sa mga kondisyon ng pagkakaroon.

Ang immunity ng katawan sa mga nakakahawa at hindi nakakahawa na ahente ay tinatawag na immunity. Ang mga naturang ahente ay maaaring bakterya, mga virus, ilang mga lason na sangkap na pinagmulan ng halaman at hayop, naibigay na dugo at iba pang mga produkto na banyaga sa katawan. Ang kaligtasan sa sakit ay ibinibigay ng isang kumplikadong cellular at humoral, tiyak at di-tiyak na mga reaksyon ng proteksiyon, dahil sa kung saan pinananatili ang katatagan ng panloob na kapaligiran ng katawan. Mayroong dalawang pangunahing uri ng kaligtasan sa sakit: likas at nakuha. Ang likas na kaligtasan sa sakit ay likas sa isang partikular na species ng hayop at minana, tulad ng iba pang mga genetic na katangian. Kaya, ang mga tao ay immune sa rinderpest, ang mga daga at daga ay lumalaban sa diphtheria toxin, atbp. Ang nakuhang kaligtasan sa sakit ay lumitaw bilang resulta ng isang nakakahawang sakit o pagkatapos ng pagbabakuna at hindi namamana. Ang isa sa mga pangunahing tampok ng nakuha na kaligtasan sa sakit ay ang mahigpit na pagtitiyak nito: ito ay ginawa lamang sa isang tiyak na microorganism (antigen) na pumasok sa katawan o ipinakilala dito. Pagkilala sa pagitan ng aktibo at passive na nakuhang kaligtasan sa sakit. Ang aktibong nakuhang kaligtasan sa sakit ay maaaring mangyari bilang resulta ng isang nakaraang sakit, gayundin pagkatapos ng pagbabakuna. Ang aktibong nakuha na kaligtasan sa sakit ay nagpapatuloy sa medyo mahabang panahon - para sa mga taon o sampu-sampung taon. Kaya, pagkatapos ng tigdas, nananatili ang panghabambuhay na kaligtasan sa sakit. Sa iba pang mga impeksyon, tulad ng trangkaso, ang aktibong nakuha na kaligtasan sa sakit ay medyo maikli ang buhay - sa loob ng 1-2 taon. Ang passively acquired immunity ay nangyayari sa fetus, na tumatanggap ng mga antibodies mula sa ina sa pamamagitan ng inunan, kaya ang mga bagong silang ay nananatiling immune sa ilang mga impeksiyon, tulad ng tigdas, sa isang tiyak na oras. Ang passively acquired immunity ay maaari ding likhain sa artipisyal na paraan - sa pamamagitan ng pagpasok sa katawan ng mga antibodies na nakuha mula sa mga tao o hayop na gumaling mula sa isang nakakahawang sakit o nabakunahan. Ang passively acquired immunity ay nagpapatuloy sa maikling panahon (sa loob ng 3-4 na linggo).

Ang normal na gumaganang balat at mga mucous membrane ay bumubuo sa unang linya ng depensa ng katawan laban sa mga pathogen ng bacterial at viral infection. Ang mga pagtatago ng pawis at sebaceous glands ay naglalaman ng mga sangkap na may masamang epekto sa bakterya. Ang mga ito ay itinuturing na natural na mga kadahilanan ng kaligtasan sa sakit. Kaya, sa paglabas ng conjunctiva, ang mga mucous membrane ng oral cavity, ilong, pharynx ay naglalaman ng lysozyme - isang protina na nag-aambag sa pagkasira ng mga cell wall ng ilang bakterya. Sa tiyan, ang hydrochloric acid ay isang mahalagang proteksiyon na kadahilanan. Ang mga interferon, mga espesyal na protina na ginawa ng mga selula at pumipigil sa pagpaparami ng mga virus, ay nabibilang din sa mga likas na proteksiyon na kadahilanan.

Ang pinakamahalagang proteksiyon na reaksyon ay pamamaga, pati na rin ang phagocytosis, iyon ay, ang pagsipsip at panunaw ng mga mikroorganismo at iba pang mga dayuhang ahente ng mga espesyal na selula ng dugo. Ang mga lymph node, pali at atay ay mga filter din sa paraan ng pagkalat ng impeksiyon.

Kapag ang isang dayuhang ahente ay pumasok sa katawan, nagsisimula ang paggawa ng mga antibodies - mga immunoglobulin na may kakayahang makipag-ugnayan sa mga kaukulang ahente. Ang mga antibodies ay gumaganap ng pinakamahalagang proteksiyon na reaksyon: neutralisahin nila ang aktibidad ng mga lason, mga virus, bakterya, ginagawa silang mas madaling ma-access sa mga phagocytes, kung saan nangyayari ang pangwakas na pagkasira ng pathogenic agent. Ang mga cellular at humoral na reaksyon na nagpoprotekta sa katawan ay nasa malapit na pakikipag-ugnayan.

Dapat alalahanin na ang paninigarilyo, alkohol, droga, hindi malusog na diyeta ay nagbabawas sa mga proteksiyon na katangian ng katawan, at, sa kabaligtaran, ang isang malusog na pamumuhay, palakasan, pagpapatigas, wastong balanseng nutrisyon ay nagpapataas ng immune properties ng katawan.

Sa kabila ng malaking pagkakaiba-iba ng mga sakit, ang paunang panahon ng marami sa kanila ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang compensatory-protective function ng katawan.

Ang isa sa mga proteksiyon na reaksyon ng katawan ay sakit, na nangyayari bilang isang senyas ng pagkabalisa, isang mensahe tungkol sa mga malfunctions sa isang partikular na bahagi ng katawan. Ang sakit ay ang tagapag-alaga ng kalusugan, ang sigaw ng isang may sakit na organ para sa tulong. Ang mga senyales ng sakit ay nagiging sanhi ng isang tao na kumilos upang mapanatili ang kalusugan.

Ang pagtaas ng temperatura (lagnat) ay isa sa mga proteksiyon at adaptive na reaksyon ng katawan. Sa mataas na temperatura, ang ilang mga mikroorganismo, lalo na ang mga virus, ay mabilis na namamatay. Bilang karagdagan, ang mataas na temperatura ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, pinatataas ang proteksiyon na pag-andar ng mga selula ng immune system, at nagpapakilos ng iba pang mga adaptive na reaksyon ng katawan. Samakatuwid, ang mga antipyretics ay hindi dapat kunin kung ang temperatura ng katawan ay hindi lalampas sa 38-39 ° C at walang binibigkas na mga paglabag sa pangkalahatang kondisyon. Kung mayroong karagdagang pagtaas sa temperatura, maaari itong makaapekto sa aktibidad ng cardiovascular at nervous system. Samakatuwid, kinakailangan na kumuha ng mga antipirina na gamot at makipag-ugnay sa karagdagang paggamot sa doktor.

Ito ay kanais-nais na malaman ang hindi bababa sa humigit-kumulang kung aling doktor ang tumatalakay sa mga sakit ng ilang mga organo at sistema. Halimbawa, sa kaso ng sakit at iba pang mga reklamo mula sa mga panloob na organo (respiratory, digestive system), bumaling muna sila sa lokal na therapist. Ang doktor lamang ang magpapasya kung kailangan mo ng karagdagang pagsusuri o tulong ng ibang espesyalista sa isang partikular na larangan ng medisina. Sa kaso ng paglabag sa ritmo ng regla, ang hitsura ng hindi maintindihan na nakakagambalang paglabas mula sa genital tract, natural, ang tulong ng isang gynecologist ay kinakailangan. Ang mga batang babae sa ilalim ng 18 ay maaaring makipag-ugnayan sa isang pediatric gynecologist o mga espesyalista sa youth center.

Mga gamot- Ito ay mga kemikal na compound na natural o sintetikong pinagmulan na ginagamit para sa paggamot, pagsusuri at pag-iwas sa mga sakit.

Ang mga modernong gamot ay lumitaw bilang isang resulta ng gawaing pananaliksik ng mga biologist, chemist, microbiologist, pharmacologist at iba pang mga espesyalista. Dumadaan ang mga gamot sa isang kumplikadong landas ng mga eksperimental at klinikal na obserbasyon bago pumasok sa mga parmasya. Ang mga sorpresa, kabilang ang mga aksidente, ay medyo bihira kapag gumagamit ng mga droga.

Gayunpaman, ang self-medication, ang kanilang hindi makontrol, madalas na hindi makatwiran na paggamit, ang sabay-sabay na paggamit ng ilang mga gamot na maaaring hindi tugma sa isa't isa, ay humantong sa paglitaw ng tinatawag na mga salungat na reaksyon o nagpapahina sa epekto ng mga gamot.

Mga reaksiyong alerdyi. Nagkakaroon ng hypersensitivity (allergy) sa mga produktong pagkain, tulad ng mga itlog ng manok, pulot, pollen ng halaman, ilang uri ng mikrobyo, mga gamot at iba pang natural at artipisyal na mga bagay sa kapaligiran ng tao. Ang isang organismo na sensitibo sa anumang sangkap ay potensyal na may kakayahang tumugon na may isang pathological (allergic) reaksyon sa isang pulong dito. Ang mga reaksiyong alerdyi ay ipinakita sa anyo ng eksema, pag-atake ng bronchial hika, urticaria, pamamaga ng mauhog lamad (Quincke's edema), runny nose. Ang mga allergy sa droga ay kadalasang sanhi ng mga antibiotic.

Dapat tandaan na ang isang buntis sa anumang yugto ng pagbubuntis ay hindi dapat kumuha ng anumang gamot nang walang payo ng isang doktor, dahil ito ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng fetus.

Marami sa atin sa iba't ibang yugto ng buhay ay kailangang humingi ng tulong sa mga doktor. Alinsunod sa kanyang kaalaman at karanasan, ang doktor ay nagrereseta ng paggamot, nagrereseta ng mga gamot sa pasyente. Sa pagkilos ng maraming gamot at ang mga side effect nito, mayroon kaming tinatayang impormasyon.

Kung gusto mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga abala na nauugnay sa pag-inom ng mga gamot, subukang sundin ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na tip sa ibaba.

Kapag nagrereseta ng gamot, dapat ipaliwanag ng doktor: para saan ang gamot; kung paano eksaktong gumagana ang gamot na ito sa katawan at pag-iisip; ano ang mga kadahilanan ng panganib, benepisyo at posibleng masamang reaksyon; kung ang pag-inom ng gamot ay maaaring maging isang pathological na ugali; kung paano ito nakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot, pagkain, alkohol; ay ang gamot na nakakapinsala sa mga buntis na kababaihan; kung paano pinakamahusay na uminom ng gamot (kailan, gaano kadalas, bago o pagkatapos kumain); kung saan ito iimbak.

Kung nakakaranas ka ng mga hindi inaasahang sintomas habang umiinom ng gamot na ito, itigil ang pag-inom nito at makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor. Ang mabuti para sa isang tao ay maaaring makasama sa iba, kaya hindi mo dapat ialok ang iyong mga gamot sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya.

Sa regular na ehersisyo at palakasan, napakahalaga na sistematikong subaybayan ang iyong kagalingan at pangkalahatang kalusugan. Ang pinaka-maginhawang paraan ng pagpipigil sa sarili ay ang pag-iingat ng isang espesyal na talaarawan. Ang mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ay maaaring nahahati sa dalawang grupo - subjective at layunin. Kabilang sa mga subjective indicator ang kagalingan, pagtulog, gana, mental at pisikal na pagganap, positibo at negatibong emosyon. Ang estado ng kalusugan pagkatapos ng pisikal na ehersisyo ay dapat na masigla, ang mood ay mabuti, ang mag-aaral ay hindi dapat makaramdam ng pananakit ng ulo, kahinaan at pakiramdam ng labis na trabaho. Kung may matinding kakulangan sa ginhawa, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at humingi ng payo ng mga espesyalista.

Bilang isang patakaran, na may sistematikong pisikal na edukasyon, ang pagtulog ay mabuti, na may mabilis na pagkakatulog at masiglang kagalingan pagkatapos matulog.

Ang mga inilapat na load ay dapat tumugma sa pisikal na fitness at edad.

Ang gana sa pagkain pagkatapos ng katamtamang ehersisyo ay dapat ding mabuti. Hindi inirerekomenda na kumain kaagad pagkatapos ng klase, mas mahusay na maghintay ng 30-60 minuto. Upang mapawi ang iyong uhaw, dapat kang uminom ng isang baso ng mineral na tubig o tsaa.

Sa isang pagkasira sa kagalingan, pagtulog, gana, kinakailangan upang mabawasan ang pagkarga, at sa kaso ng paulit-ulit na mga paglabag, kumunsulta sa isang doktor.

Ang talaarawan ng pagpipigil sa sarili ay nagsisilbing pagtatala ng independiyenteng pisikal na edukasyon at palakasan, pati na rin ang pagpaparehistro ng mga pagbabago sa anthropometric, mga tagapagpahiwatig, mga pagsubok sa pagganap at mga pagsubok sa pagkontrol ng pisikal na fitness, upang masubaybayan ang pagpapatupad ng isang lingguhang regimen ng motor.

Ang regular na pag-iingat ng talaarawan ay ginagawang posible upang matukoy ang pagiging epektibo ng mga klase, paraan at pamamaraan, pinakamainam na pagpaplano ng laki at intensity ng pisikal na aktibidad at pahinga sa isang hiwalay na aralin.

Dapat ding tandaan ng talaarawan ang mga kaso ng paglabag sa rehimen at kung paano ito nakakaapekto sa mga klase at pangkalahatang pagganap. Kasama sa mga layuning tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ang: pagsubaybay sa tibok ng puso (pulso), presyon ng dugo, paghinga, kapasidad ng baga, timbang, lakas ng kalamnan, mga resulta ng palakasan.

Karaniwang tinatanggap na ang isang maaasahang tagapagpahiwatig ng fitness ay ang rate ng puso. Ang pagtatasa ng tugon ng pulso sa pisikal na aktibidad ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng paghahambing ng data ng rate ng puso sa pamamahinga (bago mag-ehersisyo) at pagkatapos ng ehersisyo, i.e. matukoy ang porsyento ng pagtaas ng rate ng puso. Ang pulso rate sa pahinga ay kinuha bilang 100%, ang pagkakaiba sa dalas bago at pagkatapos ng pagkarga ay X. Halimbawa, ang pulso bago ang simula ng pagkarga ay 12 beats sa 10 segundo, at pagkatapos - 20 beats. Pagkatapos ng mga simpleng kalkulasyon, nalaman namin na ang pulso ay tumaas ng 67%.

Ngunit hindi lamang ang pulso ang dapat bigyang pansin. Ito ay kanais-nais, kung maaari, upang sukatin din ang presyon ng dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo. Sa simula ng pag-load, ang pinakamataas na presyon ay tumataas, pagkatapos ay nagpapatatag sa isang tiyak na antas. Matapos ang pagtigil ng trabaho (ang unang 10-15 minuto), bumababa ito sa ibaba ng paunang antas, at pagkatapos ay bumalik sa paunang estado nito. Ang pinakamababang presyon ay hindi nagbabago sa magaan o katamtamang pagkarga, at bahagyang tumataas sa matinding pagsusumikap.

Ito ay kilala na ang mga halaga ng pulso at ang pinakamababang presyon ng arterial ay karaniwang nag-tutugma ayon sa numero. Iminungkahi ni Kerdo na kalkulahin ang index gamit ang formula

IR=D/P, kung saan ang D ay ang pinakamababang presyon, at ang P ay ang pulso.

Sa malusog na tao, ang index na ito ay malapit sa isa. Sa paglabag sa regulasyon ng nerbiyos ng cardiovascular system, ito ay nagiging higit pa o mas mababa sa isa.

Napakahalaga din na suriin ang mga function ng respiratory system. Dapat alalahanin na kapag nagsasagawa ng pisikal na pagsusumikap, ang pagkonsumo ng oxygen sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga kalamnan at ang utak ay tumataas nang husto, at samakatuwid ang pag-andar ng mga organ ng paghinga ay tumataas. Ang dalas ng paghinga ay maaaring gamitin upang hatulan ang dami ng pisikal na aktibidad. Karaniwan, ang rate ng paghinga ng isang may sapat na gulang ay 16-18 beses bawat minuto. Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng paggana ng paghinga ay ang mahalagang kapasidad ng mga baga - ang dami ng hangin na nakuha sa panahon ng maximum na pagbuga na ginawa pagkatapos ng maximum na hininga. Ang halaga nito, na sinusukat sa litro, ay depende sa kasarian, edad, laki ng katawan at physical fitness. Sa karaniwan, para sa mga lalaki ito ay 3.5-5 litro, para sa mga kababaihan - 2.5-4 litro.

Ang pagtatasa ng reaksyon ng cardiovascular system ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsukat ng rate ng puso (pulso), na sa pamamahinga sa isang may sapat na gulang na lalaki ay 70-75 beats bawat minuto, sa isang babae - 75-80.

Sa mga pisikal na sinanay na tao, ang rate ng pulso ay mas madalas - 60 o mas kaunting mga beats bawat minuto, at sa mga sinanay na atleta - 40-50 na mga beats, na nagpapahiwatig ng matipid na gawain ng puso. Sa pamamahinga, ang rate ng puso ay nakasalalay sa edad, kasarian, pustura (patayo o pahalang na posisyon ng katawan), ang aktibidad na isinagawa. Bumababa ito sa edad. Ang normal na pulso ng isang malusog na tao sa pahinga ay maindayog, walang mga pagkagambala, mahusay na pagpuno at pag-igting. Isinasaalang-alang ang isang rhythmic pulse kung ang bilang ng mga beats sa 10 segundo ay hindi nag-iiba ng higit sa isang beat mula sa nakaraang bilang para sa parehong yugto ng panahon. Ang binibigkas na pagbabagu-bago sa bilang ng mga tibok ng puso ay nagpapahiwatig ng arrhythmia. Ang pulso ay mabibilang sa radial, temporal, carotid arteries, sa rehiyon ng puso. Ang pagkarga, kahit na maliit, ay nagdudulot ng pagtaas sa rate ng puso. Ang siyentipikong pananaliksik ay nagtatag ng isang direktang kaugnayan sa pagitan ng rate ng pulso at ang dami ng pisikal na aktibidad. Sa parehong rate ng puso, ang pagkonsumo ng oxygen sa mga lalaki ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan, sa mga taong may pisikal na kondisyon ay mas mataas din ito kaysa sa mga taong may mababang pisikal na kadaliang kumilos. Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ang pulso ng isang malusog na tao ay bumalik sa orihinal na estado nito pagkatapos ng 5-10 minuto, ang mabagal na pagbawi ng pulso ay nagpapahiwatig ng labis na pagkarga.

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang tumaas na gawain ng puso ay naglalayong magbigay ng mga gumaganang bahagi ng katawan ng oxygen at nutrients. Sa ilalim ng impluwensya ng mga naglo-load, ang dami ng puso ay tumataas. Kaya, ang dami ng puso ng isang hindi sinanay na tao ay 600-900 ml, at para sa mga high-class na atleta umabot ito sa 900-1400 mililitro; pagkatapos ng pagtigil ng pagsasanay, ang dami ng puso ay unti-unting bumababa.

Ang pinakamalaking kahirapan sa pagpipigil sa sarili ay ang pagsasagawa ng mga functional na pagsubok. Ang pinaka-naa-access ay ang orthostatic test (pagpaparehistro ng rate ng puso sa radial artery sa pahalang at patayong mga posisyon), pati na rin ang Rufier test, kung saan ang pangunahing impormasyon ay nakuha mula sa data ng pagsukat ng rate ng puso. Ang dynamics ng parehong mga sample ay nagbibigay-daan sa amin upang hatulan ang pagiging epektibo ng pagsasanay na gawain.

Ang mga espesyalista sa larangan ng sports medicine ay nakabuo ng isang paraan para sa pagtukoy ng pisikal na pagganap gamit ang dosed walking bilang testing load. Ang pagkalkula ay isinasagawa ayon sa isang espesyal na formula. Ang mga halaga ng kapangyarihan sa formula na ito (W) ay tinutukoy sa 1st at 2nd load (dalawang mode ng paglalakad sa iba't ibang bilis) ayon sa sumusunod na expression (V.R. Orel):

W = M · v · SA,

kung saan ang M ay ang masa ng isang tao sa mga damit at sapatos; v ay ang bilis ng paggalaw, m/s; Ang K ay isang empirical coefficient, na, naman, ay tinutukoy mula sa isang espesyal na talahanayan. Ang kapangyarihan na kinakalkula ng formula na ito ay tumutugma sa kapangyarihan na kinakalkula gamit ang isang ergometer ng bisikleta.

Kaya, maaaring matukoy ng bawat mag-aaral ang indibidwal na halaga ng pisikal na pagganap. Upang hindi makagawa ng mga karagdagang kalkulasyon ng antas ng PWC, iminungkahi na matukoy ang halaga ng PWC 130 para sa lahat. Ang lahat ng data na ito ay naitala sa talaarawan ng pagpipigil sa sarili. Ang mga dinamikong obserbasyon ng mga indibidwal na pagbabago sa pisikal na pagganap sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na kultura ay maaaring isagawa ayon sa data ng pagsubok, na isinasagawa 1 beses sa 1.5 - 2 buwan.

Upang masuri ang pisikal na kondisyon ng katawan ng tao at ang pisikal na fitness nito, ginagamit ang mga anthropometric na indeks, mga pagsusulit sa ehersisyo, atbp.

Halimbawa, ang estado ng normal na pag-andar ng cardiovascular system ay maaaring hatulan ng koepisyent ng economization ng sirkulasyon ng dugo, na sumasalamin sa pagbuga ng dugo sa 1 minuto. Ito ay kinakalkula ayon sa formula

(BPmax - ADmin.) * P kung saan ang BP ay presyon ng dugo,

P - rate ng pulso.

Sa isang malusog na tao, ang halaga nito ay lumalapit sa 2600. Ang pagtaas sa koepisyent na ito ay nagpapahiwatig ng mga paghihirap sa gawain ng cardiovascular system.

Mayroong dalawang pagsubok upang matukoy ang estado ng sistema ng paghinga - orthostatic at clipostatic. Ang orthostatic test ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Nakahiga ang atleta sa sopa sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay binibilang ang tibok ng puso. Karaniwan, kapag lumipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang nakatayong posisyon, ang pagtaas ng rate ng puso na 10-12 beats bawat minuto ay nabanggit. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas nito sa 18 beats kada minuto ay isang kasiya-siyang reaksyon, higit sa 20 ay hindi kasiya-siya. Ang ganitong pagtaas sa rate ng puso ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na regulasyon ng nerbiyos ng cardiovascular system.

Mayroon ding isang medyo simpleng paraan ng pagpipigil sa sarili "sa tulong ng paghinga" - ang tinatawag na Stange test (pagkatapos ng Russian na manggagamot na nagpakilala ng pamamaraang ito noong 1913). Huminga, pagkatapos ay huminga nang malalim, huminga muli, pigilin ang iyong hininga, gamit ang isang segundometro upang itala ang oras ng pagpigil ng hininga. Habang tumataas ang pagsasanay, tumataas ang oras ng pagpigil ng hininga. Ang mga taong mahusay na sinanay ay maaaring huminga ng 60-120 segundo. Ngunit kung nagsanay ka pa lang, hindi ka na makakapigil ng hininga sa mahabang panahon.

Ang antas ng pisikal na pag-unlad, timbang ng katawan, pisikal na lakas, koordinasyon ng mga paggalaw, atbp. ay may malaking kahalagahan sa pagpapabuti ng kapasidad sa pagtatrabaho sa pangkalahatan at sa panahon ng pisikal na aktibidad sa partikular.

Kapag nag-eehersisyo, mahalagang subaybayan ang timbang ng katawan. Ito ay kasinghalaga ng pagsubaybay sa iyong pulso o presyon ng dugo. Ang mga tagapagpahiwatig ng timbang ng katawan ay isa sa mga palatandaan ng fitness. Upang matukoy ang normal na timbang ng katawan, iba't ibang mga pamamaraan ang ginagamit, ang tinatawag na mga indeks ng taas-timbang. Sa pagsasagawa, ang Broca index ay malawakang ginagamit. Ang normal na timbang ng katawan para sa mga taong may taas na 155-156 sentimetro ay katumbas ng haba ng katawan sa cm, kung saan ang figure 100 ay ibinabawas; sa 165-175 - 105; at may taas na higit sa 175 cm - higit sa 110.

Maaari mo ring gamitin ang Quetelet index. Timbang ng katawan sa gramo na hinati sa taas sa sentimetro. Ang timbang na ito ay itinuturing na normal kapag ang 1 cm ng taas ay nagkakahalaga ng 350-400 unit sa mga lalaki, 325-375 sa mga babae.

Ang pagbabago ng timbang hanggang 10% ay kinokontrol ng ehersisyo, mga paghihigpit sa paggamit ng carbohydrate. Sa labis na timbang na higit sa 10%, ang isang mahigpit na diyeta ay dapat gawin bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad.

Maaari ka ring magsagawa ng pag-aaral ng static na katatagan sa posisyon ng Romberg. Ang pagsusuri sa katatagan ng katawan ay isinasagawa tulad ng sumusunod: ang atleta ay nagiging pangunahing tindig - ang mga paa ay inilipat, ang mga mata ay nakapikit, ang mga braso ay nakaunat pasulong, ang mga daliri ay nakahiwalay (kumplikadong bersyon - ang mga paa ay nasa parehong linya, daliri hanggang sakong). Ang oras ng katatagan at ang pagkakaroon ng panginginig ng kamay ay tinutukoy. Sa mga sinanay na tao, tumataas ang oras ng katatagan habang bumubuti ang functional state ng neuromuscular system.

Kinakailangan din na sistematikong matukoy ang kakayahang umangkop ng gulugod. Ang mga pisikal na ehersisyo, lalo na sa isang pagkarga sa gulugod, ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nutrisyon ng mga intervertebral disc, na humahantong sa kadaliang mapakilos ng gulugod at pag-iwas sa osteochondrosis. Ang kakayahang umangkop ay nakasalalay sa estado ng mga kasukasuan, pagpapalawak ng mga ligaments at kalamnan, edad, temperatura ng kapaligiran at oras ng araw. Ang isang simpleng moving bar device ay ginagamit upang sukatin ang spinal flexibility.

Listahan ng ginamit na panitikan

1. Sinyakov A.F. Pagpipigil sa sarili ng atleta.

2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Pisikal na kultura ng mga mag-aaral sa unibersidad.

3. Karpman V.L. Gamot sa isports. M.: Pisikal na kultura at isport. 1980.

4. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Pagpipigil sa sarili sa panahon ng pisikal na edukasyon.

1. Pagsusuri ng pisikal na pag-unlad at pangangatawan

para sa mga lalaki

IB M =DT-100, na may paglaki mula 155 cm hanggang 164.5 cm

IB M =DT-105, na may paglaki mula 165 cm hanggang 173.5 cm

IB M \u003d DT - 110, na may paglago sa itaas 174 cm

para sa mga babae

IB W =DT-108, na may paglaki mula 155 cm hanggang 164.5 cm

IB W =DT-113, na may paglaki mula 165 cm hanggang 173.5 cm

IB W = DT - 118, na may paglaki sa itaas 174 cm,

kung saan ang DT ay ang haba ng katawan sa cm.

Porsiyento ng IB (%IB) - ginagamit upang tantyahin ang aktwal na timbang ng katawan:

Kung ang % IB ay nasa loob ng 90-110%, kung gayon ang timbang ay nasa loob ng normal na hanay, mas mababa sa 90% - kakulangan ng timbang sa katawan, higit sa 110% - labis na timbang ng katawan.

Upang matukoy ang uri ng pangangatawan, kinakailangan upang matukoy: ang Pinier Index - ang pagkakatugma ng paglaki, timbang at pag-unlad ng dibdib (sistema ng paghinga) at ang Index ng Lakas - ang pagkakatugma ng pag-unlad ng kalamnan. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mapagpasyahan. Pati na rin ang Rohrer Index - ang average na density ng mga tisyu ng katawan ng isang indibidwal.

Rohrer index: IR =

Pinier index: PI \u003d DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Index ng Lakas: IP =

kung saan ang SM ay ang lakas ng mga kalamnan ng kamay (the best)

Ang bawat tagapagpahiwatig ay itinalaga ng isang tiyak na marka ayon sa kasarian ng indibidwal (Talahanayan 2). Para sa IS, 0 puntos ang itinalaga sa mga taong may asthenic at normosthenic na uri ng katawan ayon sa IP, at 3 puntos sa mga taong may hypersthenic at lipid na uri ng katawan ayon sa IP. Ang mga marka ng 0 at 3 ay nagpapahiwatig ng mahinang pag-unlad ng kalamnan.

Talahanayan 2. Point system para sa pagtukoy ng uri ng katawan

Ang lahat ng mga puntos na natanggap para sa mga tagapagpahiwatig ay summed up at ang uri ng pangangatawan ay tinutukoy. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga indibidwal na may kulang sa pag-unlad (0 o 3 puntos) at normal na mga kalamnan (1 punto) ay hindi maaaring magkaroon ng maskuladong uri ng katawan ayon sa kahulugan.

2. Pagtatasa ng antas ng paggana at pag-unlad ng sistema ng paghinga.

VC - ang dami ng hangin na inilalabas sa panahon ng isang buong (maximum) na paglanghap at isang buong (maximum) na pagbuga.

Due VC (JEL) - ay kinakalkula upang masuri ang aktwal na VC.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

Kung sa loob ng 90-95%, ito ay kasiya-siya, kung 95-105% ay mabuti, 105% o higit pa ay mahusay.

Life index - ang ratio ng VC sa timbang ng katawan:

Karaniwan, ang mga lalaki ay may 60-70, ang mga babae ay may 50-60.

Ang stress spirometry ay ginagamit upang masuri ang pagganap na estado ng broncho-pulmonary system: sa panahon ng mga pagsusuri sa pag-iwas, upang matukoy ang epekto sa mga manggagawa sa masamang kondisyon ng produksyon, upang malutas ang isyu ng pagkakumpleto ng pagbawi mula sa talamak na mga sakit sa baga o exacerbations ng mga malalang sakit, upang suriin ang mga resulta ng paggamot, upang linawin ang pathogenesis ng sakit at pagpapatibay ng makatuwirang pathogenetic therapy, pagtatasa ng kalayuan ng mga resulta at ang dinamika ng sakit sa proseso ng pagmamasid sa dispensaryo, sa pagsusuri ng kakayahang magtrabaho at ang pagtatrabaho ng mga pasyente.

Ang load spirometer ay nagpapahintulot sa iyo na sukatin ang sapilitang expiratory volumetric velocity (FEF), na maaaring magamit upang masuri ang estado ng bronchial conduction, ang pangunahing mekanismo ng pulmonary respiration disorder.

Ang FEFV ay sinusukat sa litro bawat segundo at depende sa kasarian, edad, taas at kondisyon ng daanan ng hangin.

Pamamaraan: pagkatapos ng isang malalim na paghinga at isang maikling pagkaantala, huminga nang may pinakamataas na puwersa at bilis - isang mabilis na maikling pagbuga sa loob ng 1-2 segundo. Ang numero na pinakamalapit sa indicator ay naayos. Ulitin ang pamamaraan 2-3 beses. Ang pinakamahusay na marka ay isinasaalang-alang.

Pagsusuri ng mga resulta

Mga paglihis mula sa pamantayan

Ang pagsusulit ni Stange - isang pagsubok na may paghinga-hold sa inspirasyon, na nagpapakilala sa pagsunod ng VC sa mga tagapagpahiwatig ng mass-growth at ang panloob na sistema ng paghinga (pagpapalitan ng gas sa mga baga at tisyu ng katawan).

Higit sa 90 segundo. - perpekto

• 60 - 90 seg. - Mabuti
• 30 - 60 seg. - kasiya-siya

Wala pang 30 segundo. - mahina

Genchi test - isang pagsubok na may pagpigil sa paghinga sa pagbuga, pangunahing nagpapakilala sa panloob na sistema ng paghinga (pagpapalitan ng gas sa mga baga at tisyu ng katawan)

Higit sa 45 segundo. - Mabuti

• 35-45 seg. - pamantayan
• 20-35 kasiya-siya

Wala pang 20 segundo. - mahina

Pagsusulit ng Rosenthal

Ang pagsusulit ay nagsisilbi upang masuri ang pagganap na estado ng panlabas na sistema ng paghinga sa mga atleta.

Ang paksa ay nagsasagawa ng 5-tiklop na pagsukat ng VC sa 15 segundong pagitan.

Sa malusog na mga tao, ang parehong mga halaga ng VC ay tinutukoy o tumataas. Sa mga sakit ng respiratory tract, circulatory system, na may labis na trabaho, overtraining. pagbaba sa functional na estado ng nervous system, ang mga resulta ng paulit-ulit na mga sukat ay nabawasan (Tsirkin V.I., 1998).

3. Pagtatasa ng antas ng paggana at pag-unlad ng cardiovascular system (CVS)

Bilis ng puso

Ang cardiovascular system ay isa sa mga unang tumugon sa anumang pagbabago sa katawan. Ang pinaka-naa-access na tagapagpahiwatig ng estado ng cardiovascular system ay ang pulso (rate ng puso). Ang pinakasimpleng paraan ng pagsukat ng resting pulse ay ang maramdaman ito sa radial artery ng forearm gamit ang index, middle at ring fingers. Ang data ng pulso ay naitala bilang bilang ng mga pulso bawat 1 minuto. Ang pulso ay binibilang habang nakaupo, sa loob ng 10 segundo (15 segundo), at pinarami ng 6 (4). Sa pamamahinga, ang pulso ay nakasalalay sa kasarian, edad at estado ng pagganap. Ang pulso ng isang bagong panganak ay 130-140 beats bawat minuto. Sa mga may sapat na gulang, ito ay umaabot sa 60 hanggang 80 beats kada minuto, sa mga babae ay kadalasang mas mataas ito kaysa sa mga lalaki. Ang mga taong mahusay na sinanay ay may mas mababa sa 60 bpm.

Presyon ng arterya

Ang BP ay isang tagapagpahiwatig ng hemodynamics at nagpapakilala sa estado ng hindi lamang cardiovascular system, kundi pati na rin ang regulatory component nito - ang central nervous system.

Ang dahil sa presyon ng dugo ay kinakalkula upang tantiyahin ang aktwal na presyon ng dugo.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

ADD m \u003d 74 + 0.1V + 0.15MT

ADS w \u003d 102 + 0.7V + 0.15MT

ADD w \u003d 78 + 0.17V + 0.1MT

B - edad sa mga taon, BW - timbang ng katawan sa kg.

Orthostatic test - pagtatasa ng autonomic (regulatory) function ng CCC. Ito ay tinukoy bilang ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso sa nakahiga at nakatayo na posisyon. Sa posisyong nakahiga, pagkatapos ng 5 minutong pahinga, kalkulahin ang rate ng puso sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay mahinahon na tumayo at pagkatapos ng 2-3 segundo kalkulahin ang rate ng puso sa loob ng 10 segundo. at i-multiply sa 6. Ang tibok ng puso sa posisyong nakadapa ay ibinabawas sa nakatayong tibok ng puso.

Mga pagsubok para sa pagtatasa ng pagiging handa sa pagganap (pagtatasa ng pakikipag-ugnayan at kaangkupan ng mga sistema ng cardiovascular (CVS) at respiratory (RS)

Ang cardiovascular system ay isa sa mga unang tumugon sa aktibidad ng kalamnan. Ang pulso rate ay maaaring umabot sa 200-240 beats / min. Ang pinakasimpleng paraan para sa pagtukoy ng pulso sa kasong ito ay upang sukatin ito sa pamamagitan ng mga beats ng tuktok ng puso sa rehiyon ng ika-5 intercostal space. Ang mga pagsukat ay isinasagawa nang hindi lalampas sa 2-3 segundo pagkatapos ng pagtatapos ng pagkarga. Ruffier index.

Sa posisyong nakaupo, pagkatapos ng 5 minutong pahinga, kinakalkula ang pulso sa loob ng 30 segundo (2-3 beses upang makuha ang parehong mga tagapagpahiwatig). Ang resultang halaga ay pinarami ng 2 - P1. Pagkatapos ay gawin ang 30 deep even squats sa loob ng 30 segundo. (tempo - 1 beses sa 1 seg.). Matapos ang pagtatapos ng squats, kaagad sa unang 10 segundo ng pahinga, ang pulso ay sinusukat sa isang nakatayong posisyon - P2 at agad na umupo. Ang huling pagsukat ng pulso ay isinasagawa pagkatapos ng 1 min. pagkatapos ng pagtatapos ng squats, sa isang posisyong nakaupo, din para sa 10 segundo. - P3. Ang mga resulta ng 10 segundong pagsukat ay pinarami ng 6.

Upang makakuha ng mas tumpak na mga halaga ng rate ng puso sa pahinga, ang pagsukat ng P1 ay maaaring isagawa sa mas mahabang panahon (15, 20, 30 at 60 segundo, habang ang resulta ay pinarami ng 4, 3, 2 at 1, ayon sa pagkakabanggit. ).

Ang Ruffier index ay kinakalkula gamit ang sumusunod na formula:

Pagsusuri ng pagiging handa sa pagganap ayon sa pagsusulit ng Ryuffier Index

Ang halaga ng P1 na mas mababa sa 60 beats/min ay nagpapahiwatig ng pagtitipid ng aktibidad ng cardiac.

Ang indicator ng P2 ay higit pa sa kabuuan ng dalawang P1 ng 10 stroke o higit pa, na nagpapahiwatig ng hindi sapat na fitness o under-recovery mula sa nakaraang load.

Ang P3 na mas mataas sa P1 ng 10 beats o higit pa ay nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa katayuan sa kalusugan (impeksyon, pinsala, pagkapagod).

Ang P3 sa ibaba ng P1 ay nagpapahiwatig ng isang mahusay na aktibidad ng regulasyon ng autonomic nervous system at ang functional na estado ng cardiovascular system.

Ang Ruffier index ay isang napaka-reaktibo at sensitibong tagapagpahiwatig, kaya mahalagang sundin ang pamantayan ng pamamaraan ng pananaliksik.

Ang mga makabuluhang konklusyon tungkol sa estado ng kalusugan at ang functional functional na estado ng katawan ay maaaring gawin na alam ang iyong karaniwang IR, na natutukoy sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsukat nito sa parehong oras ng araw (mas mabuti sa umaga bago mag-almusal, pagkatapos ng mga pamamaraan sa kalinisan).

Gayundin, gamit ang Ruffier index, maa-assess ng isa ang physiological cost ng isang training session sa pamamagitan ng paghahambing ng IR indicators bago, pagkatapos ng training at sa susunod na araw. Kung ang IR sa susunod na umaga pagkatapos ng pagsasanay ay hindi bumalik sa karaniwang halaga para sa indibidwal na ito, kung gayon ang antas ng pagkarga ng pagsasanay ay hindi tumutugma sa mga indibidwal na katangian ng indibidwal sa oras na iyon, na nangangahulugan na ang pagkarga ay dapat mabawasan.

Pagsubok sa hagdan

Pamamaraan: umakyat sa ika-4 na palapag sa isang mahusay na bilis nang walang tigil at kalkulahin ang rate ng puso sa loob ng 10 segundo, i-multiply ang resulta sa 6.

Pagsusuri ng tugon ng pulso sa pisikal na aktibidad - ang porsyento ng pagtaas ng rate ng puso (% rate ng puso).

kung saan P 1 - rate ng puso bago mag-ehersisyo (sa pahinga)

P 2 - rate ng puso kaagad pagkatapos mag-ehersisyo (sa loob ng 10 segundo * 6)

n1.doc

Ministri ng Edukasyon ng Russian Federation

Bryansk State Engineering and Technology Academy

Kagawaran ng "Edukasyong Pisikal"

SANAYSAY
Naaayon sa paksa:

"Mga paraan ng pagpipigil sa sarili sa pagganap na estado ng katawan"

Nakumpleto:
mag-aaral gr. FK-201

Zakharenko O.V.

Sinuri:

Dubogryzova I.A.

Bryansk 2009

Panimula 3

1. 
   Pisikal na pag-unlad, mga pamamaraan ng pagtatasa 4

3. Pagpipigil sa sarili 12

Konklusyon 16

Mga Sanggunian 17

Panimula
Ang pisikal na ehersisyo ay isang napakalakas na paraan ng pagbabago ng pisikal at mental na kalagayan ng isang tao. Ang maayos na organisadong mga klase ay nagpapatibay sa kalusugan, nagpapabuti ng pisikal na pag-unlad, nagpapataas ng pisikal na kalakasan at pagganap, pagbutihin ang mga functional system ng katawan ng tao.

Halimbawa, kunin natin ang cardiovascular system at ang pangunahing organ nito - ang puso. Tulad ng nabanggit na, walang organ ang nangangailangan ng pagsasanay nang labis at hindi sumusuko dito nang ganoon kadali gaya ng puso. Paggawa na may mabigat na pasan, ang puso ay hindi maiiwasang magsanay. Ang mga limitasyon ng mga kakayahan nito ay pinalawak, at umaangkop ito sa paglipat ng mas maraming dugo kaysa sa magagawa ng puso ng isang hindi sanay na tao.

Sa proseso ng regular na pisikal na pagsasanay, sports, bilang isang panuntunan, mayroong isang pagtaas sa laki ng puso, at iba't ibang anyo ng aktibidad ng motor ay may iba't ibang mga posibilidad para sa pagpapabuti ng puso.

Kasabay nito, kinakailangang maunawaan na ang hindi makontrol at hindi sistematikong paggamit ng pisikal na kultura ay hindi epektibo, at sa ilang mga kaso ay maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan, at lahat ay maaaring magbigay ng maraming mga halimbawa nito.

Upang ibukod ang lahat ng mga kondisyon kung saan maaaring magkaroon ng negatibong epekto ng mga pisikal na ehersisyo, isports, ang mga hakbang ng kontrol at pagpipigil sa sarili ng mga practitioner mismo ay tinatawag.

Ang layunin ng kontrol ay upang ma-optimize ang proseso ng mga pisikal na ehersisyo batay sa isang layunin na pagtatasa ng estado ng katawan. Diagnosis ng estado ng katawan sa panahon ng pisikal na edukasyon

kabilang ang iba't ibang uri ng kontrol: medikal, pedagogical, ngunit ang pagpipigil sa sarili ay sumasakop sa isang espesyal na lugar.

1. Pisikal na pag-unlad, mga pamamaraan ng pagtatasa

Tulad ng nabanggit na, ang pisikal na pag-unlad ay isang pagbabago sa mga anyo at pag-andar ng katawan ng tao sa panahon ng kanyang buhay.

Posible upang matukoy ang antas at mga tampok ng pisikal na pag-unlad, una sa lahat, sa tulong ng anthropometry.

Ang anthropometry ay isang sistema ng mga sukat at pananaliksik sa antropolohiya ng mga linear na sukat at iba pang pisikal na katangian ng katawan.

Ang mga pagsukat ng anthropometric ay isinasagawa ayon sa karaniwang tinatanggap na pamamaraan gamit ang mga espesyal, karaniwang mga tool. Sinusukat: taas ng nakatayo at nakaupo, timbang ng katawan, circumference ng leeg, dibdib, baywang, tiyan, balikat, bisig, hita, ibabang binti, VC, lakas ng katawan at lakas ng kalamnan ng kamay, diameters - balikat, dibdib at pelvis, taba pagtitiwalag.

Ang antas ng pisikal na pag-unlad ay tinasa gamit ang tatlong pamamaraan: mga pamantayang anthropometric, mga ugnayan at mga indeks.

Ang mga pamantayan ng antropometric ay ang average na mga halaga ng mga palatandaan ng pisikal na pag-unlad, na nakuha sa pamamagitan ng pagsusuri sa isang malaking contingent ng mga tao, homogenous sa komposisyon (edad, kasarian, propesyon, atbp.). Ang mga average na halaga (mga pamantayan) ng mga tampok na anthropometric ay tinutukoy ng pamamaraan ng mga istatistika ng matematika. Para sa bawat pag-sign, ang arithmetic mean value (M - mediana) at ang standard deviation (S - sigma) ay kinakalkula, na tumutukoy sa mga hangganan ng isang homogenous na grupo (norm). Kaya, halimbawa, kung ang average na taas ng mga mag-aaral ay 173 (M)  6 (S) cm, kung gayon ang karamihan ng napagmasdan (68–75) ay may taas na mula 167 (173 6) cm hanggang 179 ( 173+6) cm.

Para sa pagsusuri, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga parameter ng paksa at katulad na pamantayan ay unang tinutukoy. Halimbawa, ang na-survey na mag-aaral ay may taas na 181.5 cm, at ang average ayon sa mga pamantayan (173 cm sa S =  6), ay nangangahulugan na ang paglaki ng mag-aaral na ito ay 8.5 cm higit pa sa karaniwan. Pagkatapos ang resultang pagkakaiba ay hinati sa indicator na S. Ang marka ay tinutukoy depende sa halaga ng natanggap na quotient: mas mababa sa - 2.0 (napakababa); mula  1.0 hanggang  2.0 (mababa); mula  0.6 hanggang  1.0 (mas mababa sa average); mula  0.5 hanggang +0.5 (average); +0.6 hanggang +1.0 (mas mataas sa average); mula +1.0 hanggang +2.0 (mataas), higit sa +2.0 (napakataas).

Sa aming halimbawa, nakukuha namin ang quotient 8.5  6.0 = 1.4. Dahil dito, ang paglaki ng estudyanteng sinusuri ay tumutugma sa pagtatasa ng "mataas".

Mga indeks ng pisikal na pag-unlad. Ito ay mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad, na kumakatawan sa ratio ng iba't ibang anthropometric na mga tampok, na ipinahayag sa isang priori mathematical formula.

Ang paraan ng mga indeks ay nagbibigay-daan sa paggawa ng pansamantalang pagtatantya ng mga pagbabago sa proporsyonalidad ng pisikal na pag-unlad. Index - ang halaga ng ratio ng dalawa o higit pang anthropometric features. Ang mga indeks ay binuo sa ugnayan ng mga tampok na anthropometric (timbang na may taas, kapasidad ng baga, lakas, atbp.) Ang iba't ibang mga indeks ay kinabibilangan ng ibang bilang ng mga tampok: simple (dalawang tampok), kumplikado - higit pa. Ang pinakakaraniwang mga index.

Brock-Brugsch growth index. Upang makuha ang tamang halaga ng timbang, ang 100 ay ibabawas mula sa data ng paglago hanggang sa 165 cm; na may taas na 165 hanggang 175 cm - 105, at may taas na 175 cm pataas - 110. Ang resultang pagkakaiba ay itinuturing na tamang timbang.

Ang index ng timbang at taas (Quetelet) ay tinutukoy sa pamamagitan ng paghahati ng data ng timbang (sa g) sa data ng taas (sa cm). Ang mga average ay 350-400 g para sa mga lalaki at 325-375 g para sa mga kababaihan.

Para sa isang mas tumpak na pagpapasiya ng timbang ng katawan, kinakailangang isaalang-alang ang uri ng katawan at perpektong timbang.

Ang vital index ay tinutukoy sa pamamagitan ng paghahati ng mga indicator ng vital capacity (MP) sa body weight (kg). Ang average na halaga ay para sa mga lalaki - 60 (sportsman 68-70) ml / kg, para sa mga kababaihan - 50 (atleta 57-60) ml / kg.

Ang index ng lakas ay nakuha sa pamamagitan ng paghahati ng tagapagpahiwatig ng lakas sa timbang at ipinahayag bilang isang porsyento. Ang mga sumusunod ay itinuturing na average na halaga: lakas ng kamay ng mga lalaki (70–75) timbang, kababaihan – (50–60), mga atleta – (75–81), mga atleta – (60–70).

Ang coefficient of proportionality (KP) ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pag-alam sa haba ng katawan sa dalawang posisyon:

Karaniwan, CP = (87–92). Ang CP ay may tiyak na kahulugan sa palakasan. Ang mga taong may mababang CP ay may, iba pang mga bagay na pantay, isang mas mababang sentro ng grabidad, na nagbibigay sa kanila ng isang kalamangan kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan ng mataas na katatagan ng katawan sa kalawakan (alpine skiing, ski jumping, wrestling, atbp.). Ang mga taong may mataas na CP (higit sa 92) ay may kalamangan sa pagtalon, pagtakbo. Sa mga babae, ang CP ay bahagyang mas mababa kaysa sa mga lalaki.

Ang index ng lakas ng karagdagan ay nagpapahayag ng pagkakaiba sa pagitan ng haba ng katawan at ang kabuuan ng timbang ng katawan at circumference ng dibdib sa pagbuga. Halimbawa, na may taas na 181 cm, isang timbang na 80 kg, isang circumference ng dibdib na 90 cm, ang tagapagpahiwatig na ito ay magiging katumbas ng 181–(80 + 90) = 11.

Sa mga nasa hustong gulang, ang pagkakaiba na mas mababa sa 10 ay maaaring masuri bilang isang malakas na pangangatawan, mula 10 hanggang 20 bilang mabuti, mula 21 hanggang 25 bilang karaniwan, mula 26 hanggang 35 bilang mahina, at higit sa 36 bilang napakahinang pangangatawan.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang tagapagpahiwatig ng lakas ng katawan ay maaaring mapanlinlang kung ang malalaking halaga ng timbang ng katawan at circumference ng dibdib ay hindi nauugnay sa pag-unlad ng mga kalamnan, ngunit ito ay bunga ng labis na katabaan.

1. 
   Functional na katayuan at mga pagsubok

Functional state - isang hanay ng mga katangian na tumutukoy sa antas ng mahahalagang aktibidad ng organismo, ang sistematikong tugon ng organismo sa pisikal na aktibidad, na sumasalamin sa antas ng pagsasama at kasapatan ng mga pag-andar ng gawaing isinagawa.

Sa pag-aaral ng pagganap na estado ng katawan na kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo, ang pinakamahalagang pagbabago sa mga sistema ng sirkulasyon at paghinga, ang mga ito ay pangunahing kahalagahan para sa paglutas ng isyu ng pagpasok sa sports at ang "dosis" ng pisikal na aktibidad, ang antas. ng pisikal na pagganap ay higit na nakasalalay sa kanila.

Ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng functional na estado ng cardiovascular system ay ang pulso (rate ng puso) at ang mga pagbabago nito.

Resting pulse: sinusukat sa posisyong nakaupo habang sinusuri ang temporal, carotid, radial arteries o sa pamamagitan ng cardiac impulse sa 15 segundong mga segment nang 2-3 beses nang sunud-sunod upang makakuha ng mga maaasahang numero. Pagkatapos ang muling pagkalkula ay ginagawa para sa 1 min. (bilang ng mga beats bawat minuto).

Ang rate ng puso sa pamamahinga sa karaniwan sa mga lalaki (55–70) na mga beats/min., sa mga babae - (60–75) na mga beats/min. Sa isang dalas sa itaas ng mga figure na ito, ang pulso ay itinuturing na mabilis (tachycardia), sa isang mas mababang dalas - (bradycardia).

Ang data ng presyon ng dugo ay napakahalaga din para sa pagkilala sa estado ng cardiovascular system.

Presyon ng arterya. Mayroong pinakamataas (systolic) at pinakamababa (diastolic) na presyon. Ang mga normal na halaga ng presyon ng dugo para sa mga kabataan ay: ang pinakamataas ay mula 100 hanggang 129 mm Hg. Art., pinakamababa - mula 60 hanggang 79 mm Hg. Art.

Ang presyon ng dugo mula sa 130 mm Hg. Art. at sa itaas para sa maximum at mula sa 80 mm Hg. Art. at sa itaas para sa minimum ay tinatawag na hypertonic state, ayon sa pagkakabanggit, sa ibaba 100 at 60 mm Hg. Art. - hipotonik.

Upang makilala ang cardiovascular system, ang pagtatasa ng mga pagbabago sa gawain ng puso at presyon ng dugo pagkatapos ng ehersisyo at ang tagal ng pagbawi ay napakahalaga. Ang nasabing pag-aaral ay isinasagawa gamit ang iba't ibang mga functional na pagsubok.

Ang isang functional na pagsubok ay isang mahalagang bahagi ng kumplikadong paraan ng medikal na kontrol ng mga taong kasangkot sa pisikal na kultura at sports. Ang paggamit ng naturang mga pagsusulit ay kinakailangan para sa isang kumpletong paglalarawan ng functional na estado ng katawan ng trainee at ang kanyang fitness.

Ang mga resulta ng mga functional na pagsusuri ay sinusuri kumpara sa iba pang data ng medikal na kontrol. Kadalasan, ang mga salungat na reaksyon sa pag-load sa panahon ng isang functional na pagsubok ay ang pinakamaagang tanda ng isang pagkasira sa functional na estado na nauugnay sa isang sakit, labis na trabaho, overtraining.

Narito ang mga pinakakaraniwang functional na pagsusulit na ginagamit sa pagsasanay sa palakasan, pati na rin ang mga pagsusulit na maaaring magamit sa independiyenteng pisikal na edukasyon.

20 squats sa loob ng 30 segundo. Nagpapahinga ang trainee habang nakaupo ng 3 minuto. Pagkatapos ay kinakalkula ang rate ng puso para sa 15 s, na-convert sa 1 min. (orihinal na dalas). Susunod, ang 20 malalim na squats ay isinasagawa sa loob ng 30 segundo, itinaas ang mga braso pasulong sa bawat squat, ikinakalat ang mga tuhod sa mga gilid, pinapanatili ang katawan sa isang tuwid na posisyon. Kaagad pagkatapos ng mga squats, sa isang nakaupo na posisyon, ang rate ng puso ay muling kinakalkula para sa 15 s, muling kinakalkula para sa 1 min. Ang pagtaas sa rate ng puso pagkatapos ng squats ay tinutukoy kung ihahambing sa nauna sa . Halimbawa, ang paunang pulso ay 60 bpm, pagkatapos ng 20 squats 81 bpm, samakatuwid (81–60)  60  100 = 35 .

Pagbawi ng rate ng puso pagkatapos ng ehersisyo. Upang makilala ang panahon ng pagbawi pagkatapos magsagawa ng 20 squats sa loob ng 30 segundo, ang rate ng puso ay kinakalkula para sa 15 segundo sa ika-3 minuto. pagbawi, ang muling pagkalkula ay ginagawa para sa 1 min. at sa pamamagitan ng halaga ng pagkakaiba sa rate ng puso bago mag-ehersisyo at sa panahon ng pagbawi, ang kakayahan ng cardiovascular system na mabawi ay tinasa (Talahanayan 6).

Upang masuri ang functional na estado ng cardiovascular system, ang pinakakaraniwang ginagamit ay ang Harvard step test (HST) at ang PWC-170 test.

Talahanayan 6

Pagtatasa ng functional na estado ng cardiovascular system

Tandaan.  Functional test technique 20 sit-up sa loob ng 30 s. Nagpapahinga ang trainee habang nakaupo ng 3 minuto, pagkatapos ay kinakalkula ang rate ng puso sa loob ng 15 segundo, muling kinakalkula sa loob ng 1 minuto. (orihinal na dalas).

Susunod, ang 20 malalim na squats ay isinasagawa sa loob ng 30 segundo, itinaas ang mga braso pasulong sa bawat squat, ikinakalat ang mga tuhod sa mga gilid, pinapanatili ang katawan sa isang tuwid na posisyon. Kaagad pagkatapos ng squats, ang mag-aaral ay uupo at ang kanyang tibok ng puso ay kinakalkula sa loob ng 15 segundo na may muling pagkalkula sa loob ng 1 minuto. Ang pagtaas sa rate ng puso pagkatapos ng squatting ay tinutukoy kumpara sa orihinal, sa%.

Halimbawa, ang unang tibok ng puso ay 60 beats / min, pagkatapos ng 20 squats - 81 beats / min, samakatuwid (81 - 60)  60 H 100 = 35.

  Upang makilala ang panahon ng pagbawi pagkatapos magsagawa ng 20 sit-up sa loob ng 30 segundo, ang tibok ng puso ay kinakalkula sa loob ng 15 segundo sa ika-3 minuto. pagbawi, ang muling pagkalkula ay ginagawa para sa 1 min. at sa laki ng pagkakaiba sa rate ng puso bago ang pagkarga at sa panahon ng pagbawi, tinatantya ang kakayahan ng cardiovascular system na mabawi.

Ang Conduction (GST) ay binubuo sa pag-akyat at pagbaba mula sa isang hakbang na may karaniwang sukat sa isang tiyak na bilis para sa isang tiyak na oras. Ang GST ay binubuo ng pag-akyat sa isang hakbang na 50 cm ang taas para sa mga lalaki at 41 cm para sa mga babae sa loob ng 5 minuto. sa bilis na 30 pag-angat / min.

Kung hindi mapanatili ng paksa ang isang naibigay na bilis para sa tinukoy na oras, maaaring ihinto ang trabaho, ang tagal at rate ng puso nito ay naitala sa loob ng 30 segundo.
ika-2 min. pagbawi.

Ayon sa tagal ng gawaing isinagawa at ang bilang ng mga tibok ng puso, ang Harvard step test index (IGST) ay kinakalkula:

,

kung saan ang t ay ang oras ng pag-akyat sa s;  1,  2,  3 – tibok ng puso sa unang 30 segundo ng ika-2, ika-3, ika-4 na min. pagbawi.

Ang pagtatasa ng antas ng pisikal na pagganap ayon sa IGST ay isinasagawa gamit ang data na ibinigay sa Talahanayan. 7.

Talahanayan 7

Ang halaga ng antas ng pisikal na pagganap ayon sa IGST

Ang prinsipyo ng pagsusuri sa pagsubok ng PWC-170 ay batay sa isang linear na relasyon sa pagitan ng tibok ng puso at ang lakas ng gawaing isinagawa, at ang mag-aaral ay nagsasagawa ng 2 medyo maliit na pagkarga sa isang ergometer ng bisikleta o sa isang hakbang na pagsubok (ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng Ang pagsubok ng PWC-170 ay hindi ibinigay, dahil ito ay medyo kumplikado at nangangailangan ng espesyal na kaalaman, pagsasanay, kagamitan).

orthostatic test. Ang trainee ay nakahiga sa kanyang likod at ang kanyang tibok ng puso ay tinutukoy (hanggang sa makuha ang mga stable na numero). Pagkatapos nito, ang paksa ay mahinahon na bumangon at muling sinusukat ang rate ng puso. Karaniwan, kapag lumilipat mula sa isang nakahiga na posisyon patungo sa isang nakatayong posisyon, isang pagtaas sa rate ng puso sa pamamagitan ng 10-12 beats bawat minuto ay nabanggit. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas nito ay higit sa 20 beats / min. - isang hindi kasiya-siyang reaksyon, na nagpapahiwatig ng hindi sapat na regulasyon ng nerbiyos ng cardiovascular system.

Kapag nagsasagawa ng pisikal na pagsusumikap, ang pagkonsumo ng oxygen sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga kalamnan at utak ay tumataas nang husto, na may kaugnayan kung saan ang pag-andar ng mga organ ng paghinga ay tumataas. Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag sa laki ng dibdib, ang kadaliang kumilos, pinatataas ang dalas at lalim ng paghinga, samakatuwid, posible na masuri ang pag-unlad ng respiratory system sa mga tuntunin ng chest excursion (ECG).

Ang ECG ay tinasa sa pamamagitan ng pagtaas ng circumference ng dibdib (ECG) sa panahon ng maximum na paglanghap pagkatapos ng malalim na pagbuga. Halimbawa, ang OCG sa pahinga ay 80 cm, na may pinakamataas na inspirasyon - 85 cm, pagkatapos ng malalim na pagbuga - 77 cm. ECG = (85 - 77)  80 H 100 = 10 Mga Baitang: “5” – (15 o higit pa), “4” – (14–12) , “3” – (11–9) , “2” – (8–6) at “1” – (5 o mas kaunti).

Ang isang mahalagang indicator ng respiratory function ay ang vital capacity ng mga baga (VC). Ang halaga ng VC ay depende sa kasarian, edad, laki ng katawan at physical fitness.

Upang masuri ang aktwal na VC, inihambing ito sa halaga ng tamang VC, i.e. ang dapat mayroon ang taong ito.

VC = (40 taas sa cm) + (30 timbang sa kg) - 4400,

babae:

VC \u003d (40 Taas sa cm) + (10 Timbang sa kg) - 3800.

Sa well-trained na mga tao, ang aktwal na VC ay umaabot sa average mula 4000 hanggang 6000 ml at depende sa orientation ng motor.

Mayroong medyo simpleng paraan upang makontrol "sa tulong ng paghinga" - ang tinatawag na Strange test. Huminga ng 2-3 malalim at huminga nang palabas, at pagkatapos, huminga nang buo, pigilin ang iyong hininga. Ang oras mula sa sandali ng pagpigil ng hininga hanggang sa simula ng susunod na paghinga ay nabanggit. Habang nagsasanay ka, tumataas ang oras ng pagpigil ng hininga. Ang mga mahusay na sinanay na mga mag-aaral ay pigilin ang kanilang hininga sa loob ng 60-100 segundo.
3. Pagpipigil sa sarili
Ang pagpipigil sa sarili ay isang independiyenteng pagmamasid sa estado ng kalusugan ng isang tao, pisikal na pag-unlad, functional na estado ng katawan, pisikal na fitness at ang kanilang mga pagbabago sa ilalim ng impluwensya ng mga pisikal na ehersisyo at palakasan.

Ang pagpipigil sa sarili ay isang mahalagang karagdagan sa medikal at pedagogical na kontrol, ngunit sa anumang paraan ay hindi papalitan ang mga ito. Ang pagpipigil sa sarili ay maaaring medikal o pedagogical sa kalikasan, at maaaring kabilang ang pareho. Ang data sa pagsubaybay sa sarili ay malaking tulong sa guro sa pagsasaayos ng pisikal na aktibidad, at ang doktor ay nasa isang napapanahong paraan na nagbibigay ng senyales ng mga paglihis sa estado ng kalusugan.

Ang mga subjective indicator ng pagpipigil sa sarili ay kinabibilangan ng: kagalingan, mood, presensya o kawalan ng sakit o iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon, pagtulog, gana, saloobin sa mga klase, atbp.

Kasama sa mga layuning tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili ang tibok ng puso, timbang, lakas ng kalamnan, kapasidad ng baga, pagganap sa atleta, atbp.

Ang pinaka-maginhawang paraan ng pagpipigil sa sarili ay ang pag-iingat ng isang talaarawan, ang nilalaman at pagbuo nito ay maaaring iba. Kabilang dito ang parehong subjective at layunin na mga tagapagpahiwatig ng pagpipigil sa sarili. Kapag gumagawa ng pisikal na edukasyon ayon sa kurikulum, pati na rin sa panahon ng mga independiyenteng pag-aaral, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga naturang tagapagpahiwatig tulad ng kagalingan, pagtulog, gana, sakit, pulso, timbang, mga naglo-load ng pagsasanay, paglabag sa rehimen, mga resulta ng palakasan.

Ang kagalingan ay isang subjective na pagtatasa ng estado ng katawan, mabuti, kasiya-siya at masama ay nabanggit. Kapag masama ang pakiramdam, ang likas na katangian ng hindi pangkaraniwang mga sensasyon ay naayos.

Pangarap. Ang talaarawan ay nagtatala ng tagal at lalim ng pagtulog, ang mga kaguluhan nito (kahirapan sa pagtulog, hindi mapakali na pagtulog, hindi pagkakatulog, kakulangan ng tulog, atbp.).

Ang gana sa pagkain ay nabanggit na mabuti, nabawasan, labis. Ang iba't ibang mga paglihis sa estado ng kalusugan ay mabilis na nakakaapekto sa gana, kaya ang mga makabuluhang pagbabago nito, bilang panuntunan, ay resulta ng labis na trabaho, sakit, o hindi pagsunod sa mga patakaran ng kultura ng pagkain.

Ang pulso ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng estado ng katawan. Karaniwan, sa mga klase sa pisikal na edukasyon, ang pulso rate sa isang average na load ay umabot sa 130-150 beats bawat minuto. Sa pagsasanay sa palakasan, na may makabuluhang pisikal na pagsusumikap, ang rate ng pulso ay umabot sa 180-200 beats / min. at iba pa. Pagkatapos ng maraming pisikal na aktibidad, ang pulso ay bumalik sa mga orihinal na halaga nito pagkatapos ng 20-30, kung minsan pagkatapos ng 40-50 minuto.

Kung sa tinukoy na oras pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay ang pulso ay hindi bumalik sa mga orihinal na halaga nito, ito ay nagpapahiwatig ng pagsisimula ng malaking pagkapagod dahil sa hindi sapat na pisikal na fitness o ang pagkakaroon ng ilang mga deviations sa estado ng katawan.

Maaaring gamitin ang iba't ibang mga functional na pagsubok upang masuri ang aktibidad ng mga cardiovascular at respiratory system, at ang kanilang mga resulta ay maaaring maitala sa isang self-control diary.

Ang timbang ng katawan ay inirerekomenda na matukoy sa umaga sa isang walang laman na tiyan, sa parehong suit. Sa unang panahon ng pagsasanay, ang timbang ay karaniwang bumababa, pagkatapos ay nagpapatatag, at pagkatapos ay medyo tumataas dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Sa isang matalim na pagbaba sa timbang, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga naglo-load ng pagsasanay ng pangunahing bahagi ng aralin at ang paglabag sa rehimen, kasama ang iba pang mga tagapagpahiwatig, ay ginagawang posible na ipaliwanag ang iba't ibang mga paglihis sa estado ng katawan.

Mga sensasyon ng sakit: sa mga kalamnan, ulo, sa kanan o kaliwang bahagi at sa rehiyon ng puso ay maaaring mangyari na may mga paglabag sa pang-araw-araw na pamumuhay na may pangkalahatang pagkapagod ng katawan, ang pagbuo ng mga naglo-load ng pagsasanay, atbp. Sakit sa mga kalamnan sa ang unang yugto ng pagsasanay ay isang natural na kababalaghan. Sa lahat ng kaso ng matagal na pananakit, dapat kang kumunsulta sa doktor.

Ang pagmamasid sa mga resulta ng sports ay isang mahalagang punto ng pagpipigil sa sarili, na nagpapakita ng tamang paggamit ng mga paraan at pamamaraan ng pagsasanay at pagsasanay, at maaaring magbunyag ng mga karagdagang reserba para sa paglago ng pisikal na fitness.

Ang partikular na kahalagahan ay ang pagpipigil sa sarili para sa mga mag-aaral na may mahinang kalusugan at nakikibahagi sa isang espesyal na departamento ng edukasyon. Ang pagpipigil sa sarili ay lubos na nakakatulong sa kanilang makatwirang pisikal na edukasyon, nagtataguyod ng epektibong paggamit ng pisikal na kultura upang mapabuti ang kanilang kalusugan, labanan ang mga umiiral na paglihis at sakit, mapabuti ang pisikal at pangkalahatang pagganap.

Ang pagpipigil sa sarili ay tumutulong sa mga kasangkot sa mga pisikal na ehersisyo at palakasan na mas makilala ang kanilang sarili, tinuturuan silang subaybayan ang kanilang sariling kalusugan, itanim ang isang karampatang at makabuluhang saloobin sa pisikal na edukasyon.

Konklusyon

Maging isang may kultura, pangalagaan ang iyong kalusugan. At ang regular na pisikal na edukasyon ay hindi lamang mapapabuti ang kondisyon ng kalusugan at pagganap, ngunit din dagdagan ang kahusayan at emosyonal na tono. Gayunpaman, dapat tandaan na ang independiyenteng pisikal na edukasyon ay hindi maaaring isagawa nang walang medikal na pangangasiwa, at, higit sa lahat, pagpipigil sa sarili.

Listahan ng ginamit na panitikan:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Pagpipigil sa sarili sa panahon ng pisikal na kultura at palakasan. M.: Pisikal na kultura at isport, 1984.

2. Ilyinich V.I. Palakasan at buhay ng mag-aaral: Proc. allowance para sa mga mag-aaral ng mas mataas na institusyong pang-edukasyon. M.: Aspect Press JSC, 1995.

3. Kukolevsky G.M. Medikal na pangangasiwa ng mga atleta. Moscow: Pisikal na kultura at isport, 1975.

4. Gabay na medikal ng tagapagsanay. M.: Pisikal na kultura at isport, 1976.

5. Polovnikov P.V. Organisasyon ng mga klase ng mga mag-aaral sa disiplina na "Pisikal na kultura": Proc. allowance / SPbGTU. St. Petersburg, 1996.