charger ng kilikili. Paano mapupuksa ang taba sa kilikili

Ang mas bata sa babae, mas nababanat ang kanyang balat. Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon, ang pamumuhay, masamang gawi, pagbubuntis at, siyempre, ang edad ay gumagawa ng kanilang "maruming gawain" - ang pagkalastiko ng balat ay humihina, ang kinis at pagkalastiko ay nawawala. Ang edad ay hindi lumalampas sa mga kilikili, na kailangang itago sa mga damit kahit na sa tag-araw.

Mayroon bang anumang mga paraan upang maibalik ang pagkalastiko ng kilikili?

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagkalastiko at isang magandang linya ng kilikili - pag-angat ng kilikili

Ang mga kababaihan kung saan ang mga malambot na kilikili ay talagang isang problema ay kadalasang agad na naghahanap ng mga radikal na pamamaraan upang malutas ito.

Bagama't meron hanay ng mga pagsasanay, na nagpapahintulot na itama itong "depekto" na nauugnay sa edad. At talagang hindi kinakailangan na mag-sign up para sa fitness (lalo na kapag walang oras para dito) - ginagawa namin ang mga pagsasanay sa bahay mismo, nang hindi partikular na ginulo sa negosyo.

Ang pangunahing pokus ay sa triceps, biceps at deltoid na mga kalamnan.

• Warm up. Warm up muna tayo. Maaari ka lamang sumayaw sa maindayog na musika o (kung pinahihintulutan ng espasyo) tumalon ng lubid. Susunod, naaalala namin ang mga aralin sa pisikal na edukasyon at paikutin na may nakatuwid na mga braso pabalik-balik.
• Para sa deltoid na kalamnan. Mula sa posisyong "nakatayo" at magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, ibinababa namin ang aming mga braso na may mga dumbbells pababa, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito sa mga siko at pinaghiwalay ang mga ito hanggang sa antas ng balikat. Magsagawa ng 10 beses 2. Itaas ang mga dumbbells sa antas ng dibdib at, nang hindi baluktot ang iyong mga braso, ibaba ang mga ito. Nagpe-perform kami ng 10 beses. 3. Mga kamay na may dumbbells sa mga tahi. Pagkatapos ay itinaas namin ang mga tuwid na armas sa mga gilid sa antas ng mga kilikili at ibababa ang mga ito. Nagpe-perform kami ng 10 beses.
• Para sa biceps. 1. Mula sa "nakatayo" na posisyon na may mga paa sa lapad ng balikat: ibaba ang mga braso na may mga dumbbells pababa, pindutin ang mga elbows sa baywang at ganap na ibaluktot ang mga armas sa mga elbows. Nagpe-perform kami ng 10 beses.
  2. Una, yumuko kami ng isang braso na may mga dumbbells sa siko, pagkatapos ay ang isa (sa turn). Nagpe-perform kami ng 10 beses.
• Para sa triceps. 1. Mula sa "nakatayo" na posisyon na may mga paa sa lapad ng balikat: yumuko kami, pinindot ang aming mga braso gamit ang mga dumbbells sa katawan, yumuko at i-unbend ang mga ito sa mga siko, pinindot ang mga ito sa baywang. Nagpe-perform kami ng 10 beses.
  2. Sa posisyon na "nakahiga" sa tiyan: iniuunat namin ang aming mga armas na may mga dumbbells sa kahabaan ng katawan, pagkatapos ay itinaas ang mga ito. Nagpe-perform kami ng 10 beses.
• Nang walang dumbbells. Squatting down, mahigpit naming ipinatong ang aming mga kamay sa matigas na upuan ng upuan at gumawa ng mga push-up ng 5-8 beses.
  
• Isang metro mula sa pader ay nakasandal kami dito gamit ang aming mga kamay (approx. - sa antas ng dibdib) at mag-push-up, sinusubukang panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't maaari at "nakadikit" gamit ang iyong mga takong sa sahig.
  Gumaganap kami sa 5-6 na pagtanggap.
• Pinagsalikop namin ang mga palad sa aming harapan gaya ng pagdarasal. Sa lahat, pinindot namin ang mga palad sa bawat isa sa loob ng 6-8 segundo, magpahinga ng 10 segundo at ulitin. Nagpe-perform kami ng 30 beses.
  
• Sa "nakahiga" na posisyon sa likod, yumuko ang mga tuhod , itaas ang mga dumbbells, pagkatapos ay ibuka ang aming mga braso sa mga gilid at ibaba ang mga ito sa sahig sa kahabaan ng katawan. Nagpe-perform kami ng 20 beses.
  

Sa kawalan ng mga dumbbells, maaari mong gamitin ang mga ordinaryong plastik na bote na 1.5-2 litro (na may tubig, siyempre).

Mga ehersisyo at sikreto ng mga kababaihan mula sa taba sa lugar ng kilikili - pagbaba ng timbang ng kilikili

Kung sino man ang nagsabi na genetics ang pagdedeposito ng taba at paglalambing ng balat sa kilikili, huwag makinig sa sinuman! 100% tinatanggihan ng Sport ang "axiom" na ito.

Ang pinakasikat na ehersisyo - alisin ang taba ng kilikili:

• Sa panahon ng tag-araw, ang pinakamahalagang paraan ng pagwawasto ay ang paglangoy! Tumakbo sa baybayin ng isang reservoir o sa dagat! Bilang isang huling paraan - sa pool (kumuha ang iyong sarili ng isang magandang ugali). Ang paglangoy ay dapat na gumapang - ito ang pinakaepektibong istilo para sa pagkalastiko ng mga kilikili. Ang iyong pamantayan: tatlong beses sa isang linggo para sa 40 minuto. Maaari mong suriin ang resulta sa loob ng ilang buwan.
• Ayaw ng tubig? Wala kang magandang swimsuit? Tara na sa gym! . Ang una ay mas epektibo, dahil sa pagkakasangkot hindi lamang ng mga kalamnan ng aksila, kundi pati na rin ang mga balakang, puwit, at binti ng binti. Ang iyong pamantayan: tatlong beses sa isang linggo para sa 45 minuto.
• Mga pull-up sa pahalang na bar. Kung hindi mo kayang hilahin ang iyong sarili nang higit sa 0.5 beses at tumambay tulad ng isang sausage sa mga kabataang magagandang atleta na may asul na mga mata habang ikaw ay nahihiya, hilingin sa iyong ama (asawa) na magsabit ng isang pahalang na bar sa bahay. Sa pamamagitan nito, palalakasin mo ang parehong balat ng kilikili at ang mga kalamnan ng likod.
• Mga push-up mula sa sahig. Gayundin labor-intensive at kumplikado, ngunit lubhang epektibong paraan. Kasabay nito, iangat ang mga kalamnan sa dibdib. Inilalagay namin ang aming mga palad nang malapad, at ang dibdib ay kailangang hawakan ang sahig (mas maliit ang dibdib, mas mahirap, ngunit mas mabilis ang resulta). Gumaganap kami hangga't maaari (hangga't mayroon kaming sapat na lakas, mas mabuti 12-15 beses), ngunit araw-araw para sa 5 diskarte.
• Iling ang "matanda"! Sa ganitong paraan, makakatulong ka sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga tamang lugar. Tumayo kami nang tuwid, ibinuka ang aming mga braso sa mga gilid at, pasulong sa isang balikat, pagkatapos ay ang isa pa, iling ang aming dibdib. Tandaan ang gypsy dance! Panatilihin ang iyong balakang! Ito ay mahalaga. Ang iyong pamantayan: tuwing umaga sa loob ng 3 minuto.
• Circle para sa Pilates. Magagamit ito hindi lamang para sa mga kilikili, kundi pati na rin para sa lahat ng iba pang mga kalamnan. Kaya kung hindi mo pa ito nabibili, ngayon na ang oras! Isang napaka-epektibong projectile na nagbibigay-daan sa mabilis mong ibalik ang mga kalamnan sa kanilang dating pagkalastiko. 1. Kaya, tumayo kami nang tuwid, itinaas ang bilog sa antas ng dibdib at malakas na pisilin ito gamit ang parehong mga kamay upang mula sa bilog ay makakuha ka muna ng isang hugis-itlog, at pagkatapos ay isang ellipse. Ang pagkakaroon ng pagpisil sa projectile, nag-freeze kami ng 5-6 segundo. Ang iyong rate: 15-20 compression araw-araw. 2. Itinaas namin ang aming mga kamay gamit ang projectile at ulitin ang parehong bagay, ngunit nasa itaas na ng aming mga ulo. Ang pamantayan ay pareho - 15-20 compression.
• At dumbbells na naman. Isang mahusay na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang "taba" mula sa mga kilikili at itaas ang iyong dibdib, kahit na ano ang "laki". Mas mainam na gawin ito sa isang simulator, ngunit sa kawalan nito, humiga lamang kami (sa isang matigas na sofa) sa isang bangko upang ang itaas na katawan ay "nakabitin" sa hangin mula sa korona hanggang sa mga tadyang. Kung maaari mong isabit ang iyong mga paa sa isang bagay, mahusay. Kung hindi mo kaya, hilingin sa iyong anak na umupo sa iyong mga paa. Susunod, ikinakalat namin ang aming mga armas gamit ang mga dumbbells (tinatayang - may mga bote) sa mga gilid. Pagkatapos ay ibaluktot namin ang aming mga siko sa isang antas sa ibaba lamang ng bangko at "i-flap ang aming mga pakpak", baluktot at ituwid ang aming mga braso. Ang iyong pamantayan: 2 set sa isang araw, 15-20 beses.

Karagdagang mga produkto para sa kagandahan ng kilikili - laban sa sagging at flabbiness

Upang gawing mas epektibo ang mga pagsasanay, ginagamit namin ang buong tool sa isang kumplikadong!

Mga pamamaraan ng kosmetiko:

• Isang malamig na shower araw-araw - na may sapilitan na pagmamasahe ng mga kilikili na may matigas na espongha (upang madagdagan ang daloy ng dugo). Malaking tulong.
• Gumagamit kami ng mga cream at mga espesyal na lotion na may nakakataas na epekto.
• 2-3 beses sa isang linggo - scrub para sa maluwag na balat.

Nutrisyon:

• Walang mga hard diet! Pinapahina lamang nila ang tono ng iyong balat.
• Ipinakilala namin ang isda, anumang mga produkto ng dairy na mababa ang taba at karne sa pandiyeta sa diyeta.
• Ang maximum na calories bawat araw ay 2000-2500, na nakaunat ng 5-6 beses.
• Ang mga pagkain sa gabi ay ang pinakamadali. Halimbawa, ang kefir na may isang mansanas o isang orange.
• Ang pinaka mataas na calorie na pagkain ay ang penultimate isa.
• Pinapalitan namin ang mabilis na carbohydrates (buns, patatas, saging at mantikilya, asukal, atbp.) sa mga kumplikado. Iyon ay, para sa mga munggo at broccoli, brown rice, sauerkraut, atbp.

Radikal na pamamaraan:

• Kung ang edad ay hindi na nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa kardinal, kahit na sa paggamit ng buong hanay ng mga pamamaraan, nananatili ang operasyon. Halimbawa, lapectomy, kapag ang isang espesyalista ay nag-inject ng isang espesyal na solusyon sa mga kilikili, na nagtataguyod ng pagkasira ng labis na taba sa cellular / level. Kasabay nito, ginagamit ang ultrasound upang mapahusay ang epekto. Well, ang dulo ay lymphatic drainage.
• Ang isa pang paraan ay brachioplasty, na kung minsan ay isinasagawa kasama ng liposuction.

Ang pagsasayaw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng hindi lamang isang magandang pigura, kundi pati na rin ang optimismo, na sa ilang kadahilanan ay palaging kulang.

Site site salamat sa iyong pansin sa artikulo! Gusto namin kung ibabahagi mo ang iyong feedback at mga tip sa mga komento sa ibaba.

Ang isang magandang katawan ay resulta ng masipag na pagsasanay, patuloy na trabaho sa iyong sarili at maraming pagsisikap. Mas gusto ng marami ang mga diyeta, ang ilan sa kanila ay nakakatulong pa, ngunit para sa isang cool na resulta na masisiyahan ang lahat, kailangan mong pagsamahin ang lahat. At sa mga lugar na may problema tulad ng mga kilikili at ang lugar sa kanilang paligid, kailangan mong magtrabaho nang may dobleng lakas. Ang taba sa kilikili at sa mga bisig ay ganap na "pumapatay" ng magagandang damit, masikip na T-shirt at kahit na mga blusa. Dahil sa sobrang deposito sa mga braso, hindi laging posible na magsuot ng iyong sariling sukat ng mga sweater at blusang may mahabang manggas, at ang laki ng mga braso (mas malapit sa mga balikat) sa kabilogan ay tumataas nang malaki. Ngunit ang bahagi ng kilikili ay ganap na nakikita sa mga damit na walang manggas. Ang pinaka-nakakainis na bagay ay na ang pinaka-kilalang mga bahagi ng katawan ay nangangailangan ng maximum na pagsisikap at oras upang dalhin ang mga ito sa tamang hugis.

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga naturang lugar ng problema:

• mahina ang mga kalamnan sa dibdib (bilang isang panuntunan, para sa kadahilanang ito, ang taba sa mga kilikili ay hindi gaanong kapansin-pansin);
• malnutrisyon, na humahantong sa labis na katabaan ng buong organismo, kabilang ang bahagi ng kilikili;
• ang mahinang pustura ay maaari ring magbigay ng hitsura ng maliliit na deposito;
• genetic completeness at higit pa.

Paano mag-alis ng taba malapit sa kilikili: video exercises

Dapat alalahanin na kung talagang gusto mong mapupuksa ang taba sa mga lugar na ito, kailangan mong bigyang pansin hindi lamang ang mga espesyal na ehersisyo, kundi pati na rin ang tamang nutrisyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang tamang nutrisyon ay dapat na maunawaan bilang normal, regular na pagkain, at hindi "modernong" mga diyeta, kapag ipinagbabawal na kumain ng halos lahat. Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay kailangang mawalan ng timbang, dapat itong kumuha ng enerhiya mula sa isang lugar para sa trabaho nito.

Mataba malapit sa kilikili perpektong nalinis salamat sa paglangoy. Maaari mo ring i-pump up ang "nakabitin" na triceps sa iyong mga braso nang maayos. Ngunit kung walang patuloy na pagkakataon na lumangoy, mayroong mga epektibong ehersisyo, ang regular na pagpapatupad nito ay makakatulong din na mabawasan ang mga lugar ng problema. Paano gawin ang mga ito - tingnan ang video na ito:

1. Mga push-up mula sa sahig. Ang pinakasimple at pinaka-maaasahang ehersisyo na maiisip mo upang epektibong mabawasan ang taba sa kili-kili. Ang pagkakaroon ng nasa tabla (parallel sa sahig), kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at bumaba. Sa una, ang mga push-up ay magiging napakahirap, kaya kung wala kang sapat na lakas, magsimula sa isang nakaluhod na posisyon (lumuhod, i-cross ang iyong mga binti sa likod at itulak pataas). Pinakamabuting gawin ang hanggang 5 set ng 10-20 reps, depende sa iyong pangkalahatang fitness level.

2. Mga kamay sa pag-aanak. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa gamit ang mga dumbbells, ngunit kung wala ka nito, maaari mong palitan ang mga ito ng isang maliit na bagay na may parehong timbang, tulad ng kalahating litro na bote ng tubig, sa simula. Ang mga paa ay dapat ilagay sa lapad ng balikat, nakaunat ang mga braso sa harap mo, hawak ang mga dumbbells sa harap. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili, lumikha ng isang parallel sa sahig gamit ang iyong likod, at mga kamay sa iyong mga paa. Ang gawain ng ehersisyo ay magsagawa ng 20 pagtaas ng braso sa iba't ibang direksyon, na gumagawa ng 3-4 na diskarte.

3. Pagtaas ng mga kamay. Ang ehersisyo ay isinasagawa din gamit ang mga dumbbells. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ibaluktot ang mga ito, ayusin ang iyong mga siko na nakatingala at i-unbend ang iyong mga braso nang hindi ginagalaw ang iyong mga siko. Sa una ito ay medyo mahirap, ngunit ang mga resulta ay humanga sa iyo sa lalong madaling panahon. Sa gawaing ito, mahalaga na ang mga siko ay tumingin nang eksakto at matatagpuan nang malapit sa mga tainga hangga't maaari.

4. Mahi kamay. Isang napakasimpleng ehersisyo na maaaring gawin kahit sa kalye - iangat ang iyong mga braso, pa-crosswise sa harap mo at may diborsiyo sa likod. Mahusay na tapusin ang buong kumplikado sa ehersisyo na ito, dahil bilang karagdagan sa pagkarga mismo, natatanggap ng mga kalamnan ang kahabaan na kailangan nila.

Magandang katawan- ang resulta ng mahirap na pagsasanay, patuloy na trabaho sa iyong sarili at maraming pagsisikap. Mas gusto ng marami ang mga diyeta, ang ilan sa kanila ay nakakatulong pa, ngunit para sa isang cool na resulta na masisiyahan ang lahat, kailangan mong pagsamahin ang lahat. At sa mga lugar na may problema tulad ng mga kilikili at ang lugar sa kanilang paligid, kailangan mong magtrabaho nang may dobleng lakas.

Ang taba sa kilikili at sa mga bisig ay ganap na "pumapatay" ng magagandang damit, masikip na T-shirt at kahit na mga blusa. Dahil sa sobrang deposito sa mga braso, hindi laging posible na magsuot ng iyong sariling sukat ng mga sweater at blusang may mahabang manggas, at ang laki ng mga braso (mas malapit sa mga balikat) sa kabilogan ay tumataas nang malaki. Ngunit ang bahagi ng kilikili ay ganap na nakikita sa mga damit na walang manggas. Ang pinaka-nakakainis na bagay ay na ang pinaka-kilalang mga bahagi ng katawan ay nangangailangan ng maximum na pagsisikap at oras upang dalhin ang mga ito sa tamang hugis.

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga naturang lugar ng problema:

• mahina ang mga kalamnan sa dibdib (bilang isang panuntunan, para sa kadahilanang ito, ang taba sa mga kilikili ay hindi gaanong kapansin-pansin);

• malnutrisyon, na humahantong sa labis na katabaan ng buong organismo, kabilang ang bahagi ng kilikili;

• ang mahinang pustura ay maaari ring magbigay ng hitsura ng maliliit na deposito;

• genetic completeness at higit pa.

Oo, ang pag-upo sa isang computer, pagkatapos ay sa isang TV, sa isang mesa, sa subway / bus / trolleybuses / personal na kotse ay hindi lamang isang kaginhawahan sa ika-21 siglo, ngunit isang pinsala din sa ating pigura. Kasama ang kilikili. Gumawa ng isang eksperimento. Hubarin ang iyong mga sweater sa bahay at iba pang hoodies sa bahay, tumayo sa harap ng salamin kung saan ipinanganak ang iyong ina. Yumuko ka at tingnan ang iyong larawan. Taba nakabitin? saan? Kili-kili at hindi lang doon di ba? Ngayon ay ituwid ang iyong likod at yumuko tulad ng isang mapagmataas na mananayaw na Espanyol. Nakabitin ang taba? Malapit na tayo sa unang hakbang kung paano mapupuksa ang taba sa kili-kili. Panoorin ang iyong pustura, yumuko sa maximum, kahit na sa tingin mo ang posisyon na ito ay masyadong mapanghamon. Sa isang tuwid na likod, tulad ng isang string, kahit na isang maliit na tiyan ay hindi nakikita, upang sabihin wala ang mga kilikili.

Ini-ugoy namin ang "kinakailangang" mga kalamnan

Nabanggit na namin ang flabby triceps, ngayon tungkol sa kanila, nang mas detalyado. Sa prinsipyo, sa pang-araw-araw na buhay, ang ating triceps ay walang silbi sa atin, at kung hindi dahil sa paghahangad ng kagandahan, hindi natin sila mapapansin. Ang mga triceps ay matatagpuan sa ilalim ng braso, sa itaas ng siko at bahagyang pumasa sa lugar ng kilikili. Ngayon tungkol sa kung paano mag-alis ng taba malapit sa kilikili sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa lakas.

• paglangoy- alam mo na walang mas mahusay para sa likod at braso. Lumangoy ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng kalahating oras sa anumang ritmo at pagkatapos ng isang buwan, walang mataba sa kilikili. Ang lahat ay napaka-simple: swim crawl at breaststroke, ang iyong likod ay yumuko at lalakas, nang hindi napapansin ito, aalisin mo ang pagyuko. Hihigpitan ang iyong triceps, biceps at iba pang mahahalagang kalamnan, at makakalimutan mo pa kung bakit ka talaga nagsimulang lumangoy, dahil wala nang mataba.

• Mga push up- may isang espesyal na uri ng push-up para sa triceps, iyon ang kailangan namin. Inilagay namin ang aming mga kamay sa sahig na nakabalikat at nagsimulang mag-push-up. Gawin ang tatlong set ng sampung beses araw-araw. Hindi nakaka-stress at gumagana. Tandaan, kung mayroon na ang iyong mga kamay, mas malaki ang pagkarga sa triceps.

• Mga kamay sa pag-aanak - Ang ehersisyo na ito ay ginagawa gamit ang mga dumbbells, ngunit kung wala ka nito, maaari mong palitan ang mga ito ng maliit na bagay na may parehong timbang, tulad ng kalahating litro na bote ng tubig, upang magsimula. Ang mga paa ay dapat ilagay sa lapad ng balikat, nakaunat ang mga braso sa harap mo, hawak ang mga dumbbells sa harap. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili, lumikha ng isang parallel sa sahig gamit ang iyong likod, at mga kamay sa iyong mga paa. Ang gawain ng ehersisyo ay magsagawa ng 20 pagtaas ng braso sa iba't ibang direksyon, na gumagawa ng 3-4 na diskarte.

• Itaas ang kamay - ang ehersisyo ay ginaganap sa parehong paraan sa mga dumbbells. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ibaluktot ang mga ito, ayusin ang iyong mga siko na nakatingala at i-unbend ang iyong mga braso nang hindi ginagalaw ang iyong mga siko. Sa una ito ay medyo mahirap, ngunit ang mga resulta ay humanga sa iyo sa lalong madaling panahon. Sa gawaing ito, mahalaga na ang mga siko ay tumingin nang eksakto at matatagpuan nang malapit sa mga tainga hangga't maaari.

• Mahi kamay- isang napakasimpleng ehersisyo na maaaring isagawa kahit sa kalye - iangat ang iyong mga braso, pa-crosswise sa harap mo at may diborsiyo sa likod. Mahusay na tapusin ang buong kumplikado sa ehersisyo na ito, dahil bilang karagdagan sa pagkarga mismo, natatanggap ng mga kalamnan ang kahabaan na kailangan nila.

Tulad ng para sa sirkulasyon ng dugo, ang anumang pisikal na aktibidad ay magpapataas din ng daloy ng dugo sa lugar na ito. Maaari kang magsagawa ng mga warm-up na may diin sa pag-indayog ng braso, paghila sa gilid, pag-ikot ng mga braso, siko at balikat, ngunit pagkatapos nito, tumutok sa paglangoy, dumbbells at push-up.

Kung naranasan mo na ang lahat ng nasa itaas, ngunit hindi pa rin nawawala ang taba ng iyong kilikili, malamang na ang iyong mga hormone ang may kasalanan. Ang mga hormonal disorder ay maaaring makapukaw ng mga deposito ng taba sa mga kilikili at ang lugar sa itaas ng mga bato, ang lahat ng mga problemang ito ay tutulungan ng isang doktor pagkatapos ng pagsusuri para sa mga hormone.

video kung paano matanggal ang taba ng kilikili

Fitness, swimming at aerobics

Ito ay pinaka-maginhawa upang simulan ang paggamit ng mga fitness program sa tag-araw, dahil karamihan sa mga tao ay maaaring makarating sa baybayin ng reservoir sa panahon ng tag-araw. Ang paglangoy ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pag-alis ng taba. Kung maglalaan ka ng 4 na minuto sa paglangoy sa isang pool o sa isang natural na reservoir tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ng iyong mga pagsisikap ay mapapansin sa loob ng ilang linggo.

Para sa mga mas gusto ang dry land aerobics kaysa sa paglangoy, ang isang rowing o elliptical machine ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ang elliptical trainer sa kasong ito ay magiging mas epektibo, dahil kapag nagtatrabaho dito, hindi lamang ang mga kalamnan ng axillary region ang kasangkot, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng puwit, hita at binti. Dapat mong gawin ang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa 45 minuto. Maaari kang magsagawa ng mga klase sa aerobic sa bahay gamit ang mga espesyal na aralin sa sayaw sa video.

Gayunpaman, ang aerobic exercise lamang ay maaaring hindi sapat upang alisin ang taba sa kilikili. Para sa kadahilanang ito, ang mga espesyal na pagsasanay sa lakas ay dapat isagawa para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito, maaari mong mapabuti ang iyong postura at palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Upang makabuo ng magagandang naka-deploy na mga balikat, kinakailangan na palakasin ang mga kalamnan sa likod sa tulong ng mga push-up sa pahalang na bar at mga push-up mula sa sahig. Ang pagpaparami ng mga dumbbells gamit ang iyong mga kamay habang nakatagilid ay maaari ding epektibong gumana.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, inirerekumenda na kumpletuhin ang lakas at aerobic na pagsasanay na may mga espesyal na pagsasanay na "panginginig ng dibdib". Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at itulak ang iyong mga balikat pasulong nang paisa-isa, unti-unting bumibilis sa matinding at mababaw na pagyanig ng dibdib. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga balakang, na dapat manatiling hindi gumagalaw. Mas mainam na gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng tatlong minuto araw-araw sa umaga.

Paano kumain ng tama?

Kung seryoso kang nakikibahagi sa pagpapabuti ng iyong figure, kasama ang mga pisikal na ehersisyo at ang pamamaraan ng pambalot, pana-panahong i-unload ang katawan sa tulong ng mga araw ng pag-aayuno. Halimbawa, pumili ng isang tiyak na araw ng linggo kung kailan hindi ka kakain ng anuman maliban, halimbawa, kefir, o kumain lamang ng mga sariwang pipino na walang asin.

Pag-isipang muli ang iyong kaugnayan sa pagkain. Halimbawa, ihinto ang madalas na pagmemeryenda sa buong araw, dumaan sa mga kainan at mga fast food outlet. Ang fast food ay dapat na hindi kasama sa iyong buhay magpakailanman. Huwag kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi. Hindi bababa sa pagkatapos ng pito. Para sa hapunan, huwag mag-overload ang tiyan, huwag kumain ng mabibigat na pagkain ng karne. Ang mga maliliit na bahagi ng sinigang at pinakuluang gulay ay pinakaangkop.

Ito ay walang lihim na ang pangit na matabang tiklop sa kilikili ay maaaring makasira ng iyong kalooban. Minsan gusto mong magsuot ng magandang bagong bukas na damit ng tag-init, ngunit mahirap gawin ito kung hindi mo alam kung paano alisin ang taba mula sa mga kilikili at ayusin ang bahaging ito ng katawan.

Gayunpaman, ngayon mayroong isang sapat na bilang ng mga pamamaraan para sa pag-alis ng taba sa lugar ng kilikili. Kung binibigyan mo ng sapat na pansin ang problemang ito at nauunawaan kung paano alisin ang taba mula sa ilalim ng mga bisig, pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan ang problema ay malulutas. Upang makayanan ang gawain, napakahalaga na maging matiyaga at magpakita ng kasipagan. Upang ang problema ng underarm fat ay ganap na malutas, dapat mong regular na magsagawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo at magkaroon ng isang responsableng saloobin sa iyong diyeta.

Mga sanhi ng pagtambak ng taba sa kilikili

Bago mo malaman ang sagot sa tanong kung paano alisin ang taba malapit sa mga kilikili, kailangan mong malaman ang mga sanhi ng paglitaw ng taba sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga wrinkles sa kilikili ay lumilitaw dahil sa labis na timbang, ngunit ito ay hindi ganap na totoo. Ang mga eksperto ay nakapag-eksperimentong patunayan na ang kabuuang labis na masa ay maaaring ideposito sa anumang bahagi ng katawan, maliban sa bahagi ng kilikili.

Ang mga maliliit na reserbang taba sa kili-kili ay nagsisimulang idineposito na may mahinang pectoral triceps. Maaari rin itong maging resulta ng hindi magandang postura.

Ang genetic predisposition ay dapat ding isaalang-alang sa mga sanhi ng underarm fat deposit. Sa pagsasalita tungkol sa kung paano mag-alis ng taba malapit sa mga kilikili, kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga espesyal na programa sa pag-aalis ng taba. Bilang batayan ng programang ito para sa mga kababaihan, maaari kang gumamit ng tamang disenyong diyeta at isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo. Pinakamainam na lumipat sa isang fitness diet, na nagbibigay ng pagkakataon na kumain ng malasa at malusog nang hindi kumonsumo ng dagdag na calorie.

Paraan ng pisikal na pagsasanay

Upang makakuha ng isang positibong resulta at ganap na mapupuksa ang taba
fold sa kilikili, dapat mong gamitin ang pamamaraan ng pagsasama-sama ng aerobic at strength exercises, na ginagamit upang mapupuksa ang labis na timbang.

Ang mga ehersisyo ng lakas ay nakakatulong na palakasin ang triceps at mga kalamnan, habang bumubuo ng tamang postura. Ang aerobic exercise ay nakakatulong upang maalis ang labis na taba. Ang isang maayos na napiling hanay ng mga pisikal na ehersisyo at pagsunod sa pamamaraan ay makakatulong sa pag-alis ng taba mula sa mga kilikili nang mabilis.

Fitness, swimming at aerobics

Ito ay pinaka-maginhawa upang simulan ang paggamit ng mga fitness program sa tag-araw, dahil karamihan ang mga tao sa panahon ng tag-araw ay maaaring makarating sa baybayin ng reservoir. Ang paglangoy ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pag-alis ng taba. Kung maglaan ka ng 40 minuto sa paglangoy sa isang pool o sa isang natural na reservoir tatlong beses sa isang linggo, ang resulta ng iyong mga pagsisikap ay magiging kapansin-pansin sa loob ng ilang linggo.

Para sa mga mas gusto ang dry land aerobics kaysa sa paglangoy, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang gumamit ng rowing o elliptical trainer. Ang elliptical trainer sa kasong ito ay magiging mas epektibo, dahil kapag nagtatrabaho dito, hindi lamang ang mga kalamnan ng axillary region ang kasangkot, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng puwit, hita at binti. Dapat mong gawin ang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa 45 minuto. Maaari kang magsagawa ng mga klase sa aerobic sa bahay gamit ang mga espesyal na aralin sa sayaw sa video.

Gayunpaman, ang aerobic exercise lamang upang alisin ang taba sa kili-kili ay maaari
maging hindi sapat. Para sa kadahilanang ito, ang mga espesyal na pagsasanay sa lakas ay dapat isagawa para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito, maaari mong mapabuti ang iyong postura at palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Upang makabuo ng magagandang naka-deploy na mga balikat, kinakailangan na palakasin ang mga kalamnan sa likod sa tulong ng mga pull-up sa pahalang na bar at mga push-up mula sa sahig. Ang pagpaparami ng mga dumbbells gamit ang iyong mga kamay habang nakatagilid ay maaari ding epektibong gumana.

Mga ehersisyo na may dumbbells at push-up mula sa sahig

Upang magsagawa ng mga ehersisyo na may mga dumbbells, dapat kang tumayo nang tuwid, hawakan ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells sa harap mo. Pagkatapos nito, kailangan mong sandalan pasulong upang ang iyong mga braso at binti ay nasa parehong parallel, at ang katawan ay parallel sa sahig. Kailangang magkahiwalay ang mga kamay upang sila ay nasa parehong eroplano sa likod. Sa posisyon na ito, kinakailangan na magtagal ng 4-5 segundo, pagkatapos nito ay maaaring dahan-dahang ibababa ang mga kamay. Ulitin ang pisikal na ehersisyo na ito gamit ang mga dumbbells ng 10-15 beses.

Sa bahay, ang mga ordinaryong push-up mula sa sahig ay maaaring magbigay ng medyo nasasalat na epekto. Ang mga push-up ay dapat na may malawak na setting ng mga palad hanggang sa mahawakan ng dibdib ang sahig. Kailangan mong gawin ang mga push-up araw-araw ng 12 beses at ulitin ang mga diskarte hanggang sa 5 beses bawat araw.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, inirerekomenda na kumpletuhin ang lakas at aerobic
nagsasanay ng mga espesyal na ehersisyong panginginig ng dibdib. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at itulak ang iyong mga balikat pasulong nang paisa-isa, unti-unting bumibilis sa matinding at mababaw na pagyanig ng dibdib. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga balakang, na dapat manatiling hindi gumagalaw. Mas mainam na gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng tatlong minuto araw-araw sa umaga.

Ang hindi kaakit-akit na kilikili na may matabang tagaytay ay isang masakit na problema para sa maraming kababaihan. Kumbinsido ang mga eksperto na ang mga naturang fold ay hindi sobra sa timbang, ngunit kulang sa pag-unlad at mga suso. Maaari mong labanan ang kinasusuklaman na "mga tainga" sa bahay, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga kagamitan sa ehersisyo at mga fitness instructor.

Paano mapupuksa ang taba sa kilikili nang mabilis at mabisa? Ang pinaka-epektibong paraan ay kumbinasyon ng kapangyarihan at aerobic load. Ang mga aerobic exercise ay aktibong nagsusunog ng taba sa mga lugar na may problema, at pinapalakas ng lakas ang mga kalamnan at nagbibigay sa kanila ng nababanat na hitsura.

Ang mga regular na klase ay makakatulong na itama ang depekto sa loob ng 3-4 na linggo, at sa loob ng ilang buwan ay mababawasan nila ito sa pinakamababa.

Isang set ng 5 ehersisyo sa kilikili

Ang taba sa bahagi ng kilikili ay medyo mahirap tanggalin, ngunit totoo. Para dito kinakailangan maglaan ng 20-30 minuto araw-araw upang gawin ang mga pagsasanay.

Ang pinakamahusay na epekto sa pag-alis ng labis na timbang mula sa anumang bahagi ng katawan ay nagbibigay ng aerobic exercise sa anyo ng paglangoy. Mga klase tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto mamumunga ang mga unang bunga sa loob ng ilang linggo.

Ngunit may mga sitwasyon kung kailan hindi posible na bisitahin ang pool o gamitin ang elliptical trainer. Paano alisin ang taba sa kilikili sa kasong ito? Maaari kang magbigay ng kagustuhan sa isang hanay ng mga ehersisyo sa bahay at makisali tatlong beses sa isang linggo. Ang intensity ng programa ay titiyakin ang isang mataas na rate ng pagsunog ng taba sa mga kilikili, at ang iba't ibang mga elemento ng pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na gamitin ang lahat ng mga kalamnan at dalhin ang mga ito sa tono.

Ang complex ay pinagsama-sama batay sa iyong sariling mga kagustuhan:

• Araw-araw isang programa na kinabibilangan ng unang aerobic exercise, pagkatapos ay mga ehersisyo sa lakas;
• paghalili mga programa: 3 beses sa isang linggo na aerobics at 3 beses sa isang linggo na mga ehersisyo ng lakas, na inuulit tuwing ibang araw. Ang Linggo ay araw ng pahinga.

Kung ang pagpipilian ay nahulog sa pangalawang pagpipilian, pagkatapos ay bago isagawa ang mga pagsasanay, dapat kang magpainit at ihanda ang katawan sa susunod na load:

• Naglalakad sa paligid ng silid sa isang pinabilis na bilis na may mataas na tuhod sa loob ng 5 minuto;
• 30-50 swings ng mga armas sa harap ng dibdib, arching sa likod hangga't maaari kapag sinusubukang pagsamahin ang mga armas;
• Iniikot ang katawan mula sa isang gilid patungo sa isa, habang ang pelvis ay nananatili sa parehong posisyon.

Kaya, ipinakita namin sa iyong pansin ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga kilikili sa bahay.