Hamile bir kadın kötü rüyalar görüyorsa. Hamilelik sırasında rüyalar: ne anlama geliyor, onlara dikkat etmeye değer mi?

Çocuk beklemek, gelecekteki ebeveynler için olağanüstü bir mucize, gerçek ve heyecan verici bir mutluluktur.

Ancak yeni bir hayatın doğuşuyla ilgili bu mutlu dönem, anne adayının zayıf ve huzursuz uykusuyla bozulur. Kötü uykunun nedenlerini belirlemek gerekir.

Buna bağlı olarak sağlıklı uykuyu yeniden sağlamak için mutlaka belirli prosedürlere uymalı ve ilaç kullanmalısınız. Uykusuzluk ve uyku eksikliği, hızlı yorgunluk ve sinirliliğe ve en önemlisi vücudun bağışıklığında keskin bir azalmaya yol açar.

Hamileliğin ilk 2-3 ayında kötü rüyalar oldukça nadir görülür. Kadınlar ise tam tersine kendilerini depresif ve uykulu hissederler. Bu, progesteron hormonu seviyesindeki artış nedeniyle oluşur.

Çoğu zaman gün içinde uyuma arzusu vardır. Gün içinde iyi bir gece uykusu çekmek mümkünse bu yapılmalıdır. Önümüzdeki üç aydaki uyku bozuklukları duygusal açıdan yüklü ve rahatsız edici rüyalardan kaynaklanabilir.

Gerçek şu ki, hamilelik sırasında kadınlar hızlı bir uyku evresi ile karakterizedir. Bu, beynin hala aktif olarak çalıştığı anlamına gelir. Gelecekteki doğumlarla ilgili endişeler, doktor ziyaretleri ve test sonuçları sinir sistemi üzerinde büyük bir stres yaratır.

Tüm bu deneyimler ve bozukluklar kompleksi, sağlıklı uykuya hiçbir şekilde katkıda bulunmaz ve rahatsız edici rüyalara neden olur. Hamileliğin son üç ayında yetersiz uyku bir takım fizyolojik nedenlerden kaynaklanmaktadır.

Büyük ölçüde genişlemiş rahim nedeniyle, kadın vücudunun akciğerleri ve mesanesi eşit olmayan bir baskıya maruz kalır, bu da nefes almanın zorluğuna ve sık sık tuvalete gitme isteğine yol açar. Sırtın bel bölgesinde ağrı oluşabilir. Baldır kaslarında bazen çok ağrılı kramplar yaşanır. Anne adayının genişlemiş karnı nedeniyle rahat ve konforlu bir uyku pozisyonu bulması zordur. Ve elbette iyi bir uyku için iyi ve yumuşak bir yatağa ihtiyacınız var.

Bebek güçlü bir baskıya maruz kalacağı için yüz üstü uyuyamazsınız. Kadının iç organları baskı göreceğinden sırt üstü yatmanız önerilmez. Bu da dolaşımın zayıf olmasına neden olacaktır.

Yetersiz uykuya rağmen asla uyku hapı almamalısınız. Sadece kediotu ve anaç tentürlerini içebilirsiniz. Nane, melisa, meyan kökü ve kekik çaylarının demlenmesi tavsiye edilir. Gündüz uykusu iki saatle sınırlandırılmalıdır. Her gün birkaç saat temiz havada yürümeniz, mümkünse bir çam ormanını ziyaret etmeniz gerekiyor.

Hamile kadınlara özel tasarlanmış jimnastik egzersizlerinin yapılması da gereklidir. Özellikle yatmadan önce ağır ev işleri yapamazsınız. Geceleri papatya çayı veya ballı süt içmek faydalıdır.

İdeal uyku pozisyonu yanınızdadır. Karnınızın altına küçük bir yastık koyarsanız çok rahat edecektir. Hiç şüphesiz anne adayının yatmadan önce mutlaka dua etmesi gerekir. Tüm bu basit, zaman içinde test edilmiş ipuçları, kadınların bebek beklerken sağlıklı, sağlıklı ve derin bir uyku bulmasına yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında görülen kötü rüyalar anne adayını korkutmamalı veya bunaltmamalıdır. Gece görüşleri bir tahmin ya da kötü bir işaret değildir. Kabusların birçok nedeni vardır. Yaşam tarzınızı gözden geçirin ve olumsuzlukları görmezden gelin.

Hamile kadınlarda kabusların nedenleri

Hamilelik sırasında görülen rüyalar genellikle bir kadının hamilelik sırasındaki zorluklar ve ağır hamilelikle ilgili korkularını yansıtır. Vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir ve uyku yüzeysel olabilir, hatta çoğu kişi uykusuzluktan muzdariptir. Sonuçta, korkunç rüyalardan sonra anne adayı uykuya dalmaktan korkar ve kendini daha da fazla strese sokar.

Kötü uykunun nedenleri hamileliğin evresine bağlı olabilir. Sonuçta dokuz ayın tamamı endişelerle geçiyor ve her ay yeni bir heyecan nedeni ortaya çıkıyor.

Hamileliğin ilk üç ayı

Bir kadın için hamileliği öğrenmek her zaman streslidir. Bazıları mutlu, diğerleri yaklaşan doğum ve bir çocuğun doğumu konusunda endişeli ve korkuyor. Her durumda, hamilelik ve çocuklarla ilgili kabuslar kötü bir işaret olarak alınmamalıdır. Bu sadece psikolojik durumun bir yansımasıdır.

Hamileliğin başlangıcında bir kadın ana nedenlerden dolayı endişelenir:

• Çocuk doğurabilecek mi?
• Vücudu nasıl değişecek;
• Bebek sağlıklı olacak mı?
• Arkadaşlarınız ve aileniz bu habere nasıl tepki verecek?
• Tamamen mutlu bir kadın bile kabus görebilir.

Üçüncü aydan beşinci aya kadar hamilelik

İkinci üç aylık dönemde olan her şeyin farkındalığı ve kabulü gerçekleşir. Bu nedenle hamileliğin bu döneminde neredeyse hiç kötü rüya görülmez. Anksiyete yalnızca herhangi bir patoloji durumunda, başarısızlık tehdidinde veya yaklaşan ultrason öncesinde ortaya çıkar.

Fizyolojik değişiklikler aynı zamanda psikolojik durumu da etkiler: karın büyümesi, göğüsler, karın bölgesinde şerit görünümü, kilo alımı, vücutta sıvı tutulması.

Hamileliğin son aylarında görülen kötü rüyalar

Hamileliğin son aylarında bir kadın neredeyse her zaman kabus görür. Sonuçta doğum ve bebekle tanışma çok yakın. Bu dönemde bazı hamile kadınlar anneliğe hem maddi, hem manevi, hem de fiziksel olarak hazır olmadıklarını hissederler. Hamile kadınları korkutan başlıca kötü rüya türleri:

1. Su. Bir kadın suda doğum yapar, kendisi boğulur veya çocuğu boğulursa, rüyasında kaçışı olmayan bir sel felaketi görür.
2. Çocuklar. Birçok kişi, annesinin beslediği, salladığı ve banyo yaptığı yeni doğan bebeğini hayal eder. Korkutucu bir an çirkin bir çocuk, bir hayvanın doğuşu ya da anlaşılmaz bir yaratık olabilir.
3. Doğum. Bir kadın prematüre, şekli bozuk, hasta veya ölü bir çocuk doğurur. Ya da hastaneye gidecek ya da ambulans çağıracak vakti yok.
4. Ağır ağırlık. Bir kadın çok fazla kilo aldığını hayal eder.

7 ila 9 ay arasında bebek rahimde aktif olarak büyümeye başlar. Sonuç olarak bacaklardaki yük artar ve genişleyen rahim iç organlara baskı yapar. Ayrıca bebeğin aktivitesi büyük ölçüde artar ve kol veya bacağın her hareketi anneye hoş olmayan hisler verir.

Fizyolojik nedenler

Vücuttaki değişiklikler sıklıkla kötü uykuya neden olur. Bir kadın alışılmadık bir pozisyonda rahatlayıp uykuya dalamaz. Fizyolojik problemlerden dolayı anne adayını korkutan kabuslar ortaya çıkabilir.

Kötü uykunun ana fizyolojik nedenleri:

1. Stres. Bu nedenle bir kadın rüyasında kovalamacaları, kavgaları, kazaları ve felaketleri görür. Rüyaların stresli bir durumu yansıtması şart değildir.
2. Anne karnında bebek aktivitesi. İyi ve derin bir uyku yaklaşık 8 saat sürmelidir. Gece saat on birden sonra uykuya dalmanız tavsiye edilmez. Bebeğin genç anneyi rahatsız eden güçlü hareketleri nedeniyle uyuyamaz ve hoş olmayan rüyalar görür.
3. Duygusal patlama. Sinir sistemi aşırı heyecanlıysa ve hoş duygularla bile aşırı yüklenmişse, bu rüyalara da yansıyabilir.
4. Havasız oda. Eğer daire havalandırılmazsa kadın oksijen yetersizliğinden dolayı uyumakta zorluk çekecektir.
5. Acı verici duyumlar. Hamile bir kadının hafif ağrılarla kendini gösteren herhangi bir hastalığı varsa bu durum rüyalara da yansıyabilir.
6. Geç doyurucu akşam yemeği. Büyümüş rahim ve dolu mide, tüm organlara ve diyaframa baskı uygulayarak kadının nefes almasını zorlaştırır. Çok fazla sıvı içerseniz rahim mesaneye baskı yapar.
7. Uyumak için rahatsız edici bir yer. Bir kadın uykudan rahatsız oluyorsa rüyasında taş ya da beton zemin üzerinde yattığını, dövüldüğünü görebilir.
8. Sentetik veya dar pijamalar. Pijamalar rahat olmalıdır. Karnınızı elastik bantlarla sıkmayın ve çok sıcak giyinmeyin.

Bu fizyolojik faktörler dinlendirici ve sağlıklı uykuyu engeller. Fetüsün artması ve iç organlara olan baskı ile kadının uyuması daha zor hale gelir.

Hamile bir anne yetersiz uykuyla nasıl başa çıkabilir?

Anne adayının kötü rüyalar görmesi

Hamile bir kadın özellikle son aylarda kötü rüyalar görüyorsa doktor tavsiyelerine kulak vermek gerekir. Anne adayının yakınları kabuslara ve uykusuzluğa neden olan psikolojik faktörlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir:

• Kadını destekleyin, rahat ve sakin bir hamilelik geçirmesini sağlayın ve mümkünse onu olumsuz duygulardan izole edin.
• İletişim kurun, doğumla ilgili korkular ve korkular hakkında bilgi edinin. Kadına kötü bir şey olmayacağını, olumlu duygulara ihtiyacı olduğunu açıklayın.
• Hamile kadını doğum öncesi dersleri almaya teşvik edin. Bu derslerde kadın, tüm korkutucu sorularına cevap bulacak ve içi rahatlayacak, aynı zamanda kendisine benzeyen kızlarla da iletişim kurabilecektir.
• Dinlendirici ve sağlıklı uykuyu engelleyen fizyolojik faktörleri ortadan kaldırın:
• Yatmadan önce yürüyüşe çıkın - bu sakinleşmenize, rahatlamanıza ve unutmanıza yardımcı olacaktır.
• Kendinize uyumak için rahat bir yer ve kaliteli kıyafetler sağlayın.
• Doğru yiyin ve uyurken hafif hissetmek için midenize aşırı yüklenmeyin.
• Tükettiğiniz su miktarını azaltın.
• Yatmadan önce ılık bir duş alın. Bu prosedür sinir sistemini ve vücudu sakinleştirecektir.
• Yatmadan önce en sevdiğiniz sakin müziği çalın.

Eğer her şey işe yaramazsa ve hala kabus görüyorsanız doktorunuza başvurmalısınız. Hamile kadın, yaşadığı deneyimlerin bebeğe nasıl zarar verdiğini anlatarak kadına güvence verecek bir psikoloğa yönlendirilecektir.

Önleme

Gece görüşlerinin sizi korkutmaması için kötüyü daha az düşünmeniz ve doğru yola yönelmeniz gerekir. Ağır müzik dinlemeyin veya korku filmi izlemeyin.

Sevdiklerinizle iletişim kurun, onlara sevginizi gösterin, korkularınızı ve deneyimlerinizi onlarla paylaşın. Vücudunuzdaki değişikliklerden korkmayın; hamilelik bir kadının güzelliğini büyük ölçüde artırır.

Duygusal durumunuzun bebeğinizin sağlığını doğrudan etkilediğini unutmayın. Bu nedenle kabus görseniz bile bunun sadece düşüncelerinizin ve korkularınızın bir yansıması olduğunu unutmayın.

Bebek doğurmak ve doğurmak her ailenin hayatında çok ciddi bir olaydır. Anne adayı bebek ve yaklaşan annelik konusunda endişe içerisindedir. Bu nedenle kötü rüyalar genellikle hamilelik sırasında bir kadını ziyaret eder. Olumsuzlukları görmezden gelin ve bu rüyaların kötü bir şeyin habercisi olduğunu düşünmeyin.

Hamilelik sırasında uyku:

Beğendiniz mi? Beğenin ve sayfanıza kaydedin!

Ayrıca bakınız:

Bu konu hakkında daha fazla bilgi

Birçok kadın hamilelik sırasında uykusuzluktan ve yetersiz uykudan şikayetçidir. Bazıları için biyoritim bozulur: Öğle yemeğinde veya yemekten sonra uyumak isterler, ancak şans eseri geceleri uyuyamazlar. Bir yandan bu tür değişikliklerin nedeni açık: Vücut yeniden inşa ediliyor ve anne adayı bebeğin programına göre yaşıyor. Ancak öte yandan sürekli uykusuzluk, yetersiz uyku, uyuşukluk ve gece krampları hamile bir kadını yorarak sinir sistemini zayıflatır. Sonuç olarak, olan her şeye karşı sinirlilik, saldırganlık ve ilgisizlik ortaya çıkar.

Yani durum farklı oluyor, bazıları uykudan şikayet ediyor, bazıları ise tam tersine yetersiz uykudan şikayet ediyor.

Hamilelik sırasında rejimi normalleştirmek ve vücuda yeterince uyku alma fırsatı vermek için bir şeyler yapmak mümkün mü, çünkü iyi uyku hem annenin hem de doğmamış çocuğun sağlığı için gereklidir.

Fiziksel egzersiz.İyi uykunun kazanılması gerekiyor. Vücudun günde belirli miktarda kalori harcaması ve vücudun gerekli yükü alması gerekir. Özel bir dizi düzenli egzersiz, fazla enerjinizi karlı bir şekilde harcamanıza ve size sağlıklı, dinlendirici bir uyku sağlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak yatmadan önce fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu unutulmamalıdır.

Geceleri yemek yemeyin. Dolu bir mide size ağırlık hissi verebilir ve uykuya dalmak için nafile bir çabayla bir taraftan diğerine yuvarlanmanıza neden olabilir. Doyurucu bir akşam yemeğinin neden olabileceği bir diğer olası sorun da mide ekşimesidir. Bu nedenle kesinlikle yakında uykuya dalmayacaksınız.
Başın altına, dizlere, kalçalara yerleştirilebilen ve sırtı destekleyen.

Geç saatlere kadar televizyon izlemeyin. Yatağa gitmek için en uygun zaman 22:00'dir. Şu anda vücut tamamen rahatlamaya ve dinlenmeye hazırdır.

Yatmadan önce rahatlama. Sakin müzik, en sevdiğiniz kitap ve kalın köpüklü sıcak bir banyo - tüm bunlardan sonra uykuya dalmamak gerçekten mümkün mü? Gecenin ortasında aniden uyanırsanız uykunuzun gelmesini beklemeyin. Bir şeyler okuyun, fazla çaba gerektirmeyen şeyler yapın (örgü örmek, bulaşık yıkamak).

Stres ve olumsuz duygulardan kaçının Korku ve gerilim filmlerini izlemeyin, askeri operasyonlar ve doğal afetlerle ilgili haberleri atlamayın, duyduğunuz, gördüğünüz olumsuz bilgileri tekrar tekrar kafanızda canlandırmayın. Kendinizi güzel olan her şeyle kuşatın: çiçekleri bir vazoya koyun, yatak odasındaki perdeleri daha renkli olanlarla değiştirin, kendinize komik bir sundress ve komik çizimlerle dolu bir fincan satın alın, çocuk programlarını ve çizgi filmlerini izleyin.

Hamilelik vücutta şaşırtıcı değişikliklerin yaşandığı bir zamandır. Zevkler, tercihler, günlük durumlara verilen tepkiler ve genel sağlık değişimi. Çoğu zaman kadınlar bu dönemde uyku bozukluklarından muzdariptir. Ortaya çıkan rahatsızlıklar ilk trimesterde başlayıp doğuma kadar devam edebilir.

Çocuk bekleyen kadınların yarısından fazlası uykusuzluktan yakınıyor.

Bu tür ihlaller şu şekilde ifade edilmektedir:

1. Uzun süreli ve problemli uykuya dalma.
2. Geceleri sık aralıklı uyanmalar.
3. Gündüz uykusuzluk.
4. Endişe ve kaygı.
5. Erken uyanış.

Hamilelik sırasında kadınlarda korkutucu rüyaların görülmesi özellikle endişe vericidir. Bu, fetüsün gelişimini ve annenin genel refahını olumsuz yönde etkiler.

Hamilelik sırasında kötü rüyalar

Kaygı ve huzursuzluk normal uykuyu engelleyen duygulardır. Doğum yaklaştıkça endişelenmek için giderek daha fazla neden ortaya çıkıyor.

Bu nedenle hamilelik sırasında çoğu zaman kötü rüyalar görürsünüz. Anne adayı, bebeğinin sağlıklı doğup doğmayacağı ve yeni rolüyle baş edip edemeyeceği konusunda endişe duyuyor. Sürekli ve aşırı düşünme geceleri bile kontrol edilemez hale gelebilir, bu da kabuslara ve dehşete neden olabilir.

Bazı insanlar uyandıktan sonra neden şu veya bu olayı rüyada gördüklerini anlamaya çalışırlar.

Bilmek önemlidir! Rüya kitapları endişe verici yorumlar içerse de tıp, meydana gelen değişiklikleri duygusal nitelikteki sorunların bir yansıması olarak açıklar. Uzmanlar, bu gibi durumlarda ciddi endişelerin olmadığına inanıyor, çünkü bu tür rüyalar kehanet değil, onları unutmaya çalışmak daha iyi.

Nedenler

Bilimsel araştırmalar rüyaların kişinin bastırılmış duygularını ifade etmenin bir yolu olduğunu ortaya çıkarmıştır. Hamile bir kadın sadece endişelerinden ve olumsuz duygularından muzdarip değildir.

Bunun nedeni, dinlenme kalitesini etkileyecek psiko-duygusal değişikliklerin meydana geldiği hormonal seviyelerdeki değişiklikler olabilir.

Birçok faktör hamile kadınların gece dinlenmesini bozabilir.

Bunlar arasında ana ön koşullar şunlardır:

1. Mevcut hastalıklar.
2. Artan terleme.
3. Çok fazla yemek.
4. Yatak odasında oksijen eksikliği.
5. Rahatsız yatak.

Diğer faktörler de rüyaların doğasını etkileyebilir. Fizyolojik ve psikolojik olarak ikiye ayrılırlar.

Fizyolojik

Bu nedenler, gebe kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkanları içerir.

Zaten uykuya dalarken hamile bir kadın aşağıdakilerden rahatsız olabilir:

1. Alt sırtta ve sırtta ağrı.
2. Gece dinlenmesi sırasında rahatsız edici duruş.
3. Karın derisinin gerilmesi kaşıntıya neden olur.
4. Nefes darlığı.
5. Mide bulantısı.
6. Göğüste ağrılı yanma hissi.
7. Kramplar.
8. Sık gece idrara çıkma.
9. Aşırı fetal aktivite.

Fetüsün büyümesi ve gelişmesinde de benzer zorluklar ortaya çıkar. Rahim büyür ve bu da komşu organlara baskı yapar. Atipik semptomlar ortaya çıkar.

Fizyolojik değişiklikler gece uykusunun süresini etkiler. Ve herhangi bir patoloji ortaya çıktığında, kadın korkunç rüyalara daha duyarlı hale gelir. Bunun nedeni çocuğun gelişimi açısından olası sonuçlara ilişkin endişelerdir.

Psikolojik

Bu faktörler vücudun duygusal durumuna bağlıdır. Psikolojik düzeyde dinlenme şunlardan etkilenir:

1. Sık stres.
2. Gün boyunca aşırı duygusal uyarılma.
3. Sürekli yorgunluk.
4. Kabuslar.
5. Artan şüphecilik.

Dikkat! Özellikle ilk kez kendilerini bu durumda bulanlar sıkıntı çekiyor. Vücudun devam eden yeniden yapılanması alışılmadık bir durumdur ve hatta bazen hamile bir kadın için rahatsız edicidir. Kendi vücudunuzdaki değişiklikler veya yaklaşan doğum düşüncesi korkutucu olabilir. Gelecekteki annelik rolleriyle baş etmeye henüz hazır olmayan kişiler özellikle kaygıya yatkındır.

Çoğu kabus vakası iki faktörün birleşiminden kaynaklanmaktadır. Çoğu organizmanın özelliklerine bağlıdır. Bazen rüyalar fiziksel veya psikolojik sağlıkla ilgili mevcut sorunlara işaret eder.

Hamileliğin farklı dönemlerindeki bozuklukların özellikleri

Zamanla hamile kadınların rüyalarının doğası değişir. Bu nedenle, birinci ve ikinci trimesterde psikolojik faktörler, üçüncü trimesterde ise fizyolojik faktörler önemli bir rol oynar. Bu dizi, fetüsün büyümesi ve doğumuna hazırlık nedeniyle gözlenir.

İlk trimesterde

Bir kadın hamile olduğunu öğrendiğinde, zevkten tam kafa karışıklığına kadar karışık duygular ortaya çıkar. Hormonal değişiklikler meydana gelir, kandaki progesteron seviyesi artar. Bu uyuşukluğa, uyuşukluğa ve çabuk yorulma eğilimine neden olur. Son derece nahoş hisleri yoğunlaştıran toksikoz başlar.

Daha fazla deneyim, hamilelik sırasında, hatta ilk üç aylık dönemde bile kötü rüyalarla sonuçlanır. Fizyolojik değişiklikler aşırı endişe ve endişeyi tamamlar. Bu dönemde kaynaklarınızı yenilemek için daha fazla uyumaya ve dinlenmeye ihtiyacınız vardır ve buna eşlik eden belirtiler uygun dinlenmenin kalitesini düşürür.

İkinci trimesterde

Bu dönem yeni koşullara uyum sağlama ile karakterizedir. Toksikoz azalır veya tamamen kaybolur. Bu nedenle hamilelik sırasında kötü uyku, ikinci trimesterde birinci ve üçüncüye göre daha az sıklıkta görülür. Periyodik olarak ortaya çıkıyorsa, genellikle kadın vücudundaki fiziksel değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Anne, bebeğin hareketlerini hissetmeye başlar ve bu da bazı rahatsızlıklara neden olur.

Üçüncü trimesterde

Bu aşamada kabus sorunu tüm gücüyle geri dönüyor. Sık sık uykusuz geceler yaygındır. Üçüncü trimesterde hamilelik sırasında kötü uykunun nedenleri aşağıdaki listeyle gösterilebilir:

1. Rahim büyütülür.
2. Göbek büyüyor ve rahat bir pozisyon bulmayı zorlaştırıyor.
3. Sırtım uyuşmuş.
4. Mukoza zarları şişer.
5. İdrara çıkma daha sık hale gelir.
6. Bebek geceleri tekme atıyor.
7. Faringeal kasların tonusu azalır ve bu da horlamaya neden olur.

Fetüs belli bir büyüklüğe ulaşır ve bu da annenin organ sistemleri üzerindeki yükü artırır. Doğum arifesinde kaygı ve korkular yoğunlaşır, kadın korkmaya başlar. Sonuç olarak işkence ve eziyetlerin, operasyonların, hastanelerin olduğu olayları hayal edersiniz.

Kabuslardan kurtulmanın yolları

Uykuya dalmakta zorluk çeken hamileler uyku haplarına başvuruyor. Ancak dikkatli olmalısınız çünkü bu ilaç grubu arasında güvenli olanlar yoktur. Plasentaya nüfuz ederler ve fetüsün gelişimini olumsuz etkilerler. Erken aşamalarda ilaç almak kesinlikle yasaktır. 10 haftalık süreden itibaren bu tür ilaçların kullanımına doktor izniyle ve ciddi belirtiler olması durumunda izin verilmektedir.

Doktorların incelemelerine göre, bu gibi durumlarda uyku hapı kullanımı sorunu her zaman çözmez, hatta çoğu zaman durumu daha da kötüleştirir. Sonuç olarak bağımlılık gelişir ve aniden geri çekilmeyle birlikte ters süreç meydana gelir: korkunç gece manzaraları ve sık sık uyanmalar ortaya çıkar. Kötü rüyalarla mücadelede ilaçsız yöntemler kullanarak ciddi sonuçlardan kaçınabilirsiniz. Bunu yapmak için günlük bir rutini takip etmeniz gerekir.

Bazı hamile kadınlar neden uygun dinlenmeye ihtiyaç duyulduğunu ve uyku eksikliğinin yaşam tarzlarını ve doğmamış çocuğun durumunu nasıl etkilediğini anlamıyor. Aslında bu çok önemli ve soruna gereken önemin verilmesi gerekiyor. Aşağıdaki önleyici tedbirler yalnızca hoş olmayan kabuslardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesine de yardımcı olur:

Gelecekteki annelerin ruhu esnektir. Bu nedenle çocuk doğurma döneminde daha olumlu duygulara ve sakinliğe ihtiyaç vardır.

Tavsiye! Korku filmleri ya da ağır müziklerle zihninizi aşırı yüklemeyin. Bu nedenle vücut, normal uykuyu engelleyebilecek aşırı dozda adrenalin alır.

Anne ve fetüs için uygun dinlenmenin önemi

Kişi sağlıklı bir şekilde uyuduğunda tüm vücudunun performansı yenilenir. Şu anda hayati süreçler meydana gelir: hormonlar üretilir, gün içinde enerji rezervleri birikir. Uyuyan bir kişide kan basıncı, nabız, sıcaklık ve sinir aktivitesinin doğası değişir. Rüyaların aşamaları tekrarlanan döngülerde değişir: yavaş ve hızlı. Bu sayede gerekli tüm biyolojik süreçler normale döner.

Enerji kaynaklarının tam olarak yenilenmemesi birçok komplikasyona neden olmaktadır.

Bilmek önemlidir! Geç toksikoz, kan basıncında değişiklik ve uterus tonusunda artış olasılığı vardır. Kabuslar nedeniyle düzenli uyku eksikliği bebeğin ve annesinin sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Erken doğum riski artar.

Kötü bir şey hayal ettiyseniz, bunun ciddi bir tehlike oluşturmadığını, sadece meydana gelen değişikliklere bilinçaltı tepkinin sonucu olduğunu anlamalısınız.

Çözüm

Çocuk sahibi olma dönemine neredeyse her zaman geceleri parlak, gerçekçi ve hoş olmayan görüntüler eşlik eder. Bu kendi başına bir patoloji olarak kabul edilmez. Hamile kadının psikolojik durumu üzerinde olumsuz bir etki yoksa endişelenmeye gerek yoktur. Aksi takdirde iç rahatsızlığı önlemek için bir psikoloğun nitelikli yardımına ihtiyaç vardır.

Hamileliğe pek çok zorluk eşlik eder - sindirim zorlukları, kan basıncında dalgalanmalar ve sık sık uykusuzluk. Ancak hamileliğin sevincini gölgede bırakmamak ve doğum sürecini kolaylaştırmamak için bu tür tezahürlerle mücadele edilebilir ve mücadele edilmelidir.

Hamile kadınlarda yetersiz uykunun nedenleri

Hamilelik sırasında kötü uykunun çeşitli nedenleri vardır ve bunlar kadının hamile olduğu döneme bağlıdır. Gece 23.00 ile sabah 7.00 arasında uyanık olunmaması normal uyku olarak kabul edilir. Bu saatte uykuya dalmada sorun varsa kadın sığ uyuyor ve sürekli uyanıyorsa uykusuzluk sorunu yaşıyor demektir.

• İlk üç aylık dönem

Kural olarak, hamileliğin ilk üç ayı genellikle uyuşuklukla aşılır - vücut yeniden inşa edilir. Ancak uykuya dalmak zorsa, bunun sorumlusu büyük olasılıkla duygulardır. Bebek için aşırı mutlu ya da endişeli olabiliriz.

• İkinci üç aylık dönem

Ve yine, yetersiz uykunun sorumlusu duygusal yoğunluk ve artan kaygıdır. Birçok hamile kadın, hormonal değişiklikler ve olaylara ilişkin gergin beklentiler nedeniyle çok sığ bir uykuya sahiptir. Bir kadın bir sonraki ultrasondan önce endişelenebilir veya zor, ağrılı bir doğum haberi duyabilir. Kural olarak, göbek henüz uykuyu engelleyecek kadar büyük değildir. Bu durumda şu makaleyi okumanızı öneririz: Hamilelik sırasında nasıl gergin olunmaz, belki kendiniz için bazı yararlı ipuçları bulacaksınız.

• Üçüncü üç aylık dönem

6. ve 7. ay sınırında zaten fizyolojik nedenler uyku bozukluklarına yol açmaktadır. Rahim genişler, göbek büyür; artık o kadar kolay sırt üstü uyuyamazsınız. Fetüs hem mesaneye hem de akciğerlere baskı yapar, bu nedenle hamile kadın sürekli tuvalete gitmek ister ve nefes almak zorlaşabilir. Birçok kadın aşırı terlemeden de şikayetçidir ve sıcak hissedildiğinde uyumak zordur. Bir başka neden de doğmamış bebeğin geceleri sıklıkla uyumaması ve ıkınması olabilir.

Hamile bir anne yetersiz uykuyla nasıl başa çıkabilir?

Kötü uykunun üstesinden gelmenin ve gece tekrar uyumayı "öğrenmenin" birkaç yolu vardır. Bunları birleştirmek daha iyi olur.

1. En geç 23:00 veya 22:00 civarında yatmaya çalışın. Önerilen uyku süresinin 9 saatten fazla olmaması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde tüm gün uykulu olursunuz.

2. Gün içinde biraz uyumanız gerekiyor, yarım saat uzanmanız yeterli. Ancak gün içinde çok uzun süre uyumak istenmez, aksi takdirde geceleri dinlenmiş vücut uykuya dalmayı reddeder.

3. Geceleri çok fazla içmeyin, aksi takdirde idrara çıkma dürtüsü sizi bütün gece "yorgunlaştıracaktır".

4. Giysiler doğal malzemelerden yapılmış, hafif ve mevsime uygun olmalıdır. Hafif giyinmek, ancak sıcak bir battaniyeyle örtülmek daha iyidir.

5. Yatmadan önce aşırı yemeyin, aksi takdirde artık büyüyen bebeğinizle birlikte yediğiniz her şey midenize baskı yapacaktır. Bu nefes almada zorluk yaratabilir.

6. Kendinize fiziksel aktivite verdiğinizden emin olun - yoga, pilates, özel gruplarda yüzme. Bu, öncelikle iyi bir gece uykusu için yorulmanıza yardımcı olacak, ikinci olarak da kan basıncınızı normalleştirecek ve kaslarınızı güçlendirecektir. Ama bunu sabah yapın.

7. Özellikle hamile kadınlar için aromaterapi tedavisi giderek daha popüler hale geldiğinden, otomatik eğitim ve aromaterapiye dikkat edin. Stresi hafifletmeye ve kötü düşüncelerle baş etmeye yardımcı olacak, aynı zamanda kötü uykudan kurtulmaya da yardımcı olacaklar. Kendinize sizin ve bebeğinizin sağlıklı olduğunu söyleyin, onunla konuşun, ikinize de doğumun iyi geçeceği konusunda güvence verin. Ve uçucu esansiyel yağlar kan basıncını, termoregülasyonu, kalp aktivitesini normalleştirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

8. Uyuduğunuz yeri mümkün olduğu kadar konforlu hale getirin: rahat bir yastık, destekleyici bir yatak ve tabii ki bebeğinizin gelecekteki sevgili babası yakınınızda. Yan tarafınıza yatın, ancak kalp tarafınıza değil.

9. Yatmadan önce ılık bir duş alın, kaslarınızı gevşetecektir.

Güvenli bir hamilelik geçirin!

Hamilelik her kadının hayatındaki en mutlu dönemlerden biridir. Ancak çoğu zaman kadının daha önce karşılaşmadığı birçok yeni sorunun ortaya çıkması da beraberinde gelir. Bu hoş olmayan olaylardan biri uyku bozukluğu olabilir. Ancak duygusal ruh halinin, fiziksel ve zihinsel aktivitenin yanı sıra vücudun genel sağlığı da uygun uykuya bağlıdır.

Bu dönemde uyku neden bozulur ve uykusuzlukla nasıl baş edilir? Hadi anlamaya çalışalım.

Birçok kadın hamileliğin ilk aylarında uyku bozuklukları yaşamaktadır.. Şu anda uykusuzluğun ana nedeni, anne adayının vücudunda meydana gelen değişikliklerdir - hormonal değişiklikler, toksikoz ve daha fazlası. İkinci üç aylık dönemin başlamasıyla birlikte uyku normale döner; uykusuzluk doğumdan birkaç ay önce yeniden ortaya çıkabilir.

Hamilelikte uyku bozukluğu sanıldığı kadar zararsız bir sorun değildir. Kötü, huzursuz uyku veya gece uykusuzluğu sinirsel yorgunluğa neden olur ve bu hamileliğin son aylarında son derece tehlikelidir. Güçlü bir stres olan uykusuzluk, çeşitli gebelik komplikasyonlarına neden olabilir ve hatta bazen erken doğuma bile neden olabilir.

Uyku bozukluğu her zaman başka bir problemin bir semptomu, bir tezahürüdür. Bu nedenle gecenin zorluklarıyla uğraşmadan önce bunlara neden olan sebebi anlamalısınız. Uyku bozukluklarının ana nedenleri şunlardır:

• Rahat bir vücut pozisyonuna girme zorluğu. Daha sonraki aşamalarda göbek o kadar büyür ki sırt üstü yatmak zorlaşır. Sol veya sağ tarafınızda sevilmeyen pozisyonlar almalısınız.
• Bel bölgesinde ve sırtta ağrı. Bir kadının ağırlığı önemli ölçüde artar, bu da omurlarda aşırı strese neden olur, bu da ağrıya neden olur ve uykuyu engeller. Ancak başka bir ağrı kesici hap alamazsınız; bu tür ilaçlar hamilelik sırasında kesinlikle yasaktır.
• Fetal hareketler. Bu aşamada bebek yoğun bir şekilde hareket eder ve sıklıkla pozisyonunu değiştirir. Çocuğun huzursuz davranışları kadının huzur içinde uyumasına izin vermez.
• Sık idrara çıkma isteği. Büyümüş fetüs, mesane de dahil olmak üzere yakındaki organlara baskı uygulayarak kadının tam anlamıyla her saat başı tuvalete gitmek istemesine neden olur.
• Mide ekşimesi, mide bulantısı ve diğer sorunlar Sindirim sisteminin işleyişinde.
• Hormonal ilaçlar almak canlandırıcı bir etkiye neden olan progesteron içerir.
• Midede kaşıntı hissi. Karnın büyümesi ve cildin gerilmesi sonucu ortaya çıkarlar. Ayrıca hamilelik sırasında karın derisi daha hassas hale gelir ve sentetik giyim malzemelerine sert tepki verebilir.
• Alt ekstremitelerde kramplar. Vücuttaki magnezyum ve kalsiyum eksikliğinden veya bacakların şişmesinden dolayı ortaya çıkarlar.
• Nefes darlığı. Birçok hamile kadın uyku sırasında nefes darlığı çeker. Bu sorun genişleyen rahmin diyaframa yaptığı baskı sonucu ortaya çıkar.
• Perine bölgesinde ağrı veya uylukların iç kısmında. Çocuğun kafasının pelvik bölgede bulunan sinir düğümlerine baskı yapması nedeniyle ortaya çıkarlar.

Uyku bozukluklarının nedenleri psikolojik de olabilir. Hamile bir kadın sürekli olarak stres altındadır, yaklaşan doğumun sonucu ve bebeğinin sağlığı konusunda endişe duymaktadır. Genellikle hamileliğin son aylarında bir kadın kabuslar görür.

Uykusuzluğa ayrıca ailede ve işte sürekli huzursuzluk, kilo alma endişesi, çekiciliğin kaybı ve çok daha fazlası da neden olabilir.

Uykusuzlukla nasıl baş edilir

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için yalnızca belirli bir günlük rutini değil aynı zamanda doğru psikolojik tutumu da geliştirmek gerekir. Uyku bozukluklarıyla mücadele etmek için hamile kadınlara aşağıdaki yöntemler önerilmektedir:

• Akşam yatmadan birkaç saat önce temiz havada yürüyüşe çıkın;
• Yatmadan önce duş alın; vücudu rahatlatmak için su sıcak olmalıdır;
• Pamuklu kumaştan yapılmış rahat kıyafetlerle uyumanız tavsiye edilir;
• Yatmadan bir saat önce yoğun filmler, haberler veya duygusal açıdan “akut” TV şovları izlememelisiniz;
• Uykuyu iyileştirmek için baharatlı, kızarmış yiyeceklerin yanı sıra tatlıları ve gazlı içecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir;
• Uyurken rahat bir pozisyon seçmeniz gerekir - bacaklarınızın arasına veya sırtınızın altına bir yastık koyabilirsiniz;
• Gün içinde mümkün olduğunca az uyuyun;
• Yatmadan 2 saat önce çok fazla sıvı içilmesi tavsiye edilmez;
• Yatmadan kısa bir süre önce az miktarda alınan papatya kaynatma, uykunun normalleşmesine yardımcı olacaktır; belirgin bir sakinleştirici etkisi olan şifalı otların yalnızca bir doktorun onayı ile içilmesine izin verilir;
• Sürekli stres ve artan sinirsel heyecan durumunda, bir psikoloğu ziyaret etmeniz ve ona deneyimlerinizi anlatmanız önerilir;
• Krampları ortadan kaldırmak için özel vitamin kompleksleri almalı veya diyetinize magnezyum ve potasyum açısından zengin yiyecekler eklemelisiniz - sert peynirler, susam, kozinaki, karabuğday, çam fıstığı, antep fıstığı, deniz yosunu, ceviz, arpa vb.
• Yatmadan önce yatak odasını havalandırın;
• Orta derecede fiziksel aktiviteyi sürdürün.

Hamilelik sırasında çeşitli sakinleştiricilere ve özellikle uyku haplarına başvurmak kesinlikle önerilmez. Bu ürünlerin birçoğu çocuklara zararlı olabilecek maddeler içerir. Günlük rutininizi ve diyetinizi değiştirdikten sonra bile uykusuzluk sizi rahatsız etmeye devam ediyorsa mutlaka doktorunuza başvurmalı ve ondan tavsiye almalısınız.

Hamilelik farklı şekillerde ilerler; bu dönemde kadınlar zorluklarla karşı karşıya kalır. Birçok kişi hamilelik sırasında mantıksız uykusuzluk yaşadıklarından şikayet eder, bu da halsizlik, uyuşukluk, uyuşukluk ve genel olarak sağlık durumunun bozulmasına neden olur.

Fetusun taşınması hormonal değişikliklere neden olur, böyle anlarda uygun uyku kesinlikle gereklidir. Periyodik olarak yeterli uyku almazsanız ve gece dinlenmezseniz, zamanla vücutta sinirlilik, sinirlilik ve yorgunluk ortaya çıkar ve bu da bebeğin gelişimini olumsuz etkiler. Bu durum tehlikelidir ve psikolojik ve fiziksel sorunlara neden olabilir, bu nedenle uykusuzlukla mücadele etmeniz gerekir.

Hamilelik sırasında uykusuzluk türleri

Gecenin hangi saatinde kötü uykunun olduğuna veya tamamen yokluğuna bağlı olarak, uykusuzluk geleneksel olarak üç türe ayrılır:

• Akşam (başlangıç). Uyku gelmiyor, kadın akşamları bir sağa bir sola dönüp duruyor. Saatlerce gözlerini kapatmadan yatıyor, gün içinde olanları, yarın ne olacağını kafasında canlandırıyor. Genellikle böyle anlarda kadın hemen uykuya dalamayacağını, uykunun gelmeyeceğini hisseder.
• Uyku durumunun kaybı. Akşam hamile kadın sanki hiçbir şey olmamış gibi uykuya dalar. Huzur içinde uyuyor, hiçbir şey onu rahatsız etmiyor ya da rahatsız etmiyor gibi görünüyor ama belli bir süre sonra uyanıyor. Sadece gözlerini açıyor ve sanki daha önce hiç uyumamış gibi. Sabaha kadar uyumak imkansızdır, bazıları iki saat, bazıları ise biraz daha fazla - gece boyunca 5, 6 saat uyumayı başarır.
• Sabah uykusuzluğunun son aşaması. Neredeyse şafak söküyor, gece bitiyor, hala uyuyamadım ve sabahları uykum gelmiyor. Kendinizi zayıf, uyuşuk ve bunalmış hissediyorsunuz. Bazen tam tersine, sabahları mücadele edilmesi çok zor olan şiddetli uyuşukluk başlar.

Hamilelik sırasında anne adayları en sık akşam uykusuzluğundan şikayetçidir. Hamilelik durumunun, rahatsızlığın ve büyük karnın uykularını engellediğinden şikayet ediyorlar. Fetal hareketlerin hissi. Uykusuzluğun türü ne olursa olsun, hoş olmayan bir olayla başa çıkmanız, doğru ve yeterince dinlenmeniz gerekir. Gün içerisinde en az 10 saat uyumanız gerektiğine inanılıyor, bu nedenle “uyku eksikliğinin” diğer zamanlarda, örneğin sabah veya öğleden sonra telafi edilmesi gerekiyor.

Hamilelik sırasında uykusuzluğun nedenleri

Geceleri ortaya çıkan kaygı, her şeyden önce kadının içsel durumu niteliğindedir. Dışarıdan nasıl görünürse görünsün anne adayı, kendi içinde bir yerlerde, ruhunun derinlerinde bir kaygı taşır ve sürekli olarak ne olacağını düşünür. Birçoğu durumlarına hiç alışamıyor, dolayısıyla gece azabı çekiyor. Gebe fetüsün gelişiminin bir veya başka aşamasında kadınların genel durumunu inceleyerek, hamilelik sırasında uyku bozukluklarına neden olan çeşitli nedenler tespit edilmiştir:

• vücutta devam eden yavaş değişikliklerin neden olduğu hormonal dengesizlik;
• duygusal stres, sinirlilik;
• belirli hastalıkların (kalp, sindirim) gelişmesiyle ilişkili fiziksel rahatsızlık;
• akli dengesizlik;
• zor hamilelik;
• kronik patolojilerin gelişimi;
• rahatsız bir yatağın, seslerin, gürültünün veya açık ışıkların neden olduğu rahatsızlık;
• oda havasız, sıcak, soğuk, hava çok nemli, nemli, tozlu;
• geceleri çok yemek yenir, tonik içecekler içilirdi;
• kadının uzun süredir uykuyu etkileyen bazı ilaçlar alması;
• sık sık tuvalete gitme isteği;
• gün içinde çok uyur;
• Sürekli televizyon karşısında yatmaktan ve yatarak kitap okumaktan yanlarım ağrıyor.

Bununla birlikte, sinir sistemini harekete geçirebilecek ve uykusuzluğa neden olabilecek, örneğin korku filmlerinin sık sık izlenmesi gibi diğer faktörleri de not edebiliriz. Yoğun iş hayatı, istikrarsız aile hayatı.

İlk üç aylık dönemde hamilelik sırasında kötü uyku

Çoğu kadın hamilelik sırasında vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle iyi uyuyamaz. Genellikle bu erken aşamalarda fark edilir ve "ilginç" bir durumun ilk işareti olarak kabul edilir.

Bu fenomen geceleri kaygı ve rahatsızlığa neden olur. Mide yanması ve nefes darlığı meydana gelir. Vücut pozisyonundaki değişikliklerin sıklığı bel ağrısına ve uzuv kramplarına neden olur. Bütün bunlar kronik yorgunluğa ve uyuşukluğa yol açar. Akla korkunç düşünceler geliyor, yaklaşan doğum korkusu. Böyle anlarda kadınlar sinirlidir, sinirliliğe yatkındır, strese yatkındır. Bazı insanlar olup bitenlerden hiç memnun değil.

İkinci trimesterde

İkinci üç aylık döneme yaklaştığımızda, uykusuzluğun ana nedeni kadının duygusal dengesizliği olmaya devam ediyor. Kaygı artar ve bununla birlikte tahriş olur. Anneliğin yaklaşmakta olan olaylarını düşünen kadınlar hâlâ huzursuz. Geceleri doğru dürüst dinlenmek mümkün olmuyor, gündelik sorunlar heyecanın önüne geçiyor.

Kadınların büyük çoğunluğu sığ uykudan, uyku sırasında aşırı hassas olmaktan ve çevresinde olup biteni net algılamaktan şikayetçidir. Mide, kural olarak henüz uykuya müdahale etmiyor, ancak gerginlik artıyor. Gebeliğin özellikleri göz önüne alındığında uyku bozuklukları bunlarla ilişkilendirilebilir.

Üçüncü trimesterde

Üçüncü dönemde yetersiz uyku kabuslara neden olur. Bazıları yaklaşan doğumla ilgili rüyalar, kadın doğum uzmanları tarafından işkence görüyor. Huzursuz uyku aşırı terlemeye neden olur; rüyadaki bir kadın paralel bir gerçeklik yaşıyor gibi görünüyor, ter içinde uyanıyor, üşüme ve rahatsızlıktan şikayet ediyor. Bu, hamile kadının bu aşamadaki zihinsel durumunun, endişesinin, yaklaşan doğum korkusunun bir sonucu olarak gerçekleşir. Sürekli geleceği düşünen birçok insan, özellikle hamilelik sırasında bu tür duygusal etki altında uyuyamaz çünkü aile hayatında başka hoş olmayan faktörler de vardır.

Yetersiz uykunun fizyolojik nedenleri ortaya çıkmaya başlar. Üçüncü trimesterde rahim zaten önemli ölçüde genişler, mide oldukça büyür. Özellikle 8. ve 9. aylarda rahat yatma konusunda zorluklar ortaya çıkar. Sırt üstü yatmak rahatsız edicidir ve bazı durumlarda genellikle istenmeyen bir durumdur. Fetüs mesaneye giderek daha fazla baskı uygulayarak sık sık tuvalete gitme isteğine neden olur. Fetusun solunum organlarına baskı yapması nedeniyle nefes almak zorlaşır. Terlemede artış ve ateş ortaya çıkar.

Çocuk gittikçe daha sık hareket etmeye başlar ve hareket, bazı organlarda giderek artan rahatsızlık, hatta ağrı ile kendini gösterir. Ek olarak, eğer fetüs uyku sırasında çok aktif hale gelirse, vücudun pozisyonunu değiştirmeniz gerekir, çünkü büyük olasılıkla kadın rahatsız bir şekilde yatmaktadır ve çocuk rahatsızdır, bir şey onu sıkmaktadır.

Ne yapalım

Uzun süredir doğru düzgün uyuyamadığınızı, uyku yoksunluğu halinin kronik olduğunu fark ettiğinizde uykunuzu kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Bu durumda bu fenomenin tedavi edilemeyeceğini ve hamilelikten önce sürekli alıyor olsanız bile herhangi bir ilaç (uyku hapı) alamayacağınızı anlamak önemlidir.

Öncelikle doktorunuzu ziyaret etmeniz, konsültasyon almanız, ona olgunun nasıl ortaya çıktığını ve bu konuda sizi neyin endişelendirdiğini anlatmanız gerekir. Bir uzmanla birlikte olgunun nedenini bulmaya çalışın, sonra size ne yapacağınızı söyleyecektir. Bazen aşırı durumlarda, vücudun durumunu iyileştirmek ve kaybedilen uykuyu yeniden kazanmak için belirli sayıda ilacın reçete edilmesine izin verilir.

• Bu gibi durumlarda şifalı bitkilerden hazırlanan sakinleştirici kaynatmaların içilmesi tavsiye edilir: kediotu, nane, papatya, kekik, anaç, meyan kökü. Kuru malzemeler kesinlikle üreticinin tavsiyelerine göre buharda pişirilmeli ve demlenmelidir. Kaynatmalara kötü bir tepkiniz varsa, almayı bırakın.
• Hamilelik sırasında kötü uykuya neden olan mideye aşırı yüklenmemeye çalışarak akşamları az yemek gerekir. Menüye taze salatalar, turplar, siyah kuş üzümü, kuşkonmaz, pancar ve kavun ekleyin; bu ürünlerin sağlıklı uykuyu teşvik ettiğine inanılıyor. Genel olarak günlük diyetinizi yeniden düşünün.
• Özellikle geceleri tonik içecekler içmekten kaçının. Genel olarak geceleri tuvalete gitme isteğini artırmamak için daha az sıvı tüketin.
• Gün içerisinde ve özellikle akşam saatlerinde endişelenmeyin, sinirlenmeyin ve stresli durumlardan kaçının. Genel olarak, akşamları "huzursuz" olan bir kişi nadiren huzur içinde uyuyabilir ve bu durumda daha da fazlası olur.
• Akşam saatlerinde kalp atış hızınız artmaya başlıyor ve nefes darlığı ortaya çıkıyorsa bir bardak tatlı çay içmeniz yeterlidir ancak bu tür belirtiler özellikle sürekli ise doktorunuzu uyarınız. Büyük olasılıkla vücutta şeker eksikliği vardır, dolayısıyla nedenleri.
• Yatmadan kısa bir süre önce bir kaşık doğal şalgam suyu tüketmek faydalıdır. Basitçe şalgamların posa haline getirilmesi ve eşit miktarda bal eklenmesiyle hazırlanır. Almadan önce birkaç gün bekletin ve buzdolabında saklayın.
• Dinlenmeden kısa süre önce kontrastlı bir duş alın. Ayaklarınızı ılık suyla ısıtın.
• Sabah erken kalkmanız, temiz havada daha çok yürümeniz, hareket etmeniz ve pasif bir yaşam tarzı sürdürmemeniz gerekiyor.

Huzursuz uyku ve uykusuzlukla karşı karşıya kaldığınızda hamile kadının genel yaşam tarzının doğru olup olmadığını düşünmeniz gerekir. Belki kadın gün içinde çok uyuyor ve sabah geç kalkıyor. Belki de genel olarak gün boyunca bir kadın hareketsizdir, pasiftir, pratik olarak gün içinde enerji harcamaz, bu nedenle uyku oluşmaz.

Olumlu bir atmosfer yaratmak

Sadece en uygun koşullarda bir gece uykusu faydalı ve konforlu hale gelecektir. Bu nedenle yatmadan önce şunları yapmanız gerekir:

• odayı havalandırın;
• sıcak kalmak veya tam tersi donmamak için uygun pijamalar giyin;
• pastel aksesuarları koymak, hamile kadınlar için özel bir ortopedik yastık satın almak uygundur;
• Işığı kapatmak daha iyidir, oda sakin ve sessiz olmalıdır.

Yatağa giderken, bugün güzel bir rüya göreceğinize duygusal olarak uyum sağlamanız, uykuya dalmaya çalışmanız gerekir.

Genel olarak bir kadın çocuk doğurmaya karar verdiğinde duygusal olarak doğru ruh halindedir, hiçbir şey için endişelenmez, uyku sorunu yaşamaz, ancak anne adayı giderek yetersiz uykudan şikayet ediyorsa o zaman ihtiyacı vardır Denetleyici uzmana bunu anlatın. Hiç kimse hamile bir kadının geceleri neden uyuyamayacağını hemen söyleyemez; hatta bazen bunu anlamak için bir dizi test yapılması gerekebilir.

Hamileliği sıklıkla izleyen bir uzman, kaygının nedenini belirledikten sonra normal, tam bir gece uykusu sağlayabilecek bir psikolog, nörolog, somnolog ve diğer doktorlardan yardım almayı tavsiye ediyor. Ancak yavaş gelişen bir patolojinin diğer semptomları gece uykusuzluğuyla birlikte ortaya çıktığında sorun daha ciddi hale gelir. Bu nedenle böyle bir olguyla baş etmeyi geciktiremeyiz. Bununla kendi başınıza uğraşmamalısınız; her durumda önce bir doktora danışmalısınız.

En son ne zaman kötü rüyalar gördün? Katılıyorum, sabahları pek hoş bir izlenim bırakmıyorlar. Ve geceleri kabuslar sürekli gelirse, normal dinlenme söz konusu olamaz. Ne yazık ki birçok anne adayı da benzer bir durumla karşılaşıyor. Üstelik hamilelikte görülen kötü rüyalar, kadının adet dönemi veya fiziksel durumuna da doğrudan bağlı değildir. Peki nedenleri nelerdir?

Döneme göre özellikler

Hamilelik sırasında görülen endişeli rüyalar çoğu durumda psikolojik nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Üstelik çoğu zaman birinci ve üçüncü trimesterde gelirler. Ancak bu bir kalıp değil - kötü rüyalar hiç görünmeyebilir ve bazıları için neredeyse tüm hamilelik boyunca huzur içinde uyumalarına izin vermezler. Hamileliğin her döneminde hangi iç nedenler tetiklenebilir?

İlk üç aylık dönem

Bir kadının çocuk beklediğini öğrendiğinde yaşadığı duygular, sınırsız mutluluk hissinden mutlak dehşete kadar farklı olabilir. Ancak bu tür haberler hiçbir kadını kayıtsız bırakmayacak. Ve rüyalar her zaman psiko-duygusal durumumuzu yansıttığı için, bir kadının yaklaşan hamileliğini nasıl deneyimlediği kesinlikle rüyaların içeriğini etkileyecektir.

Mutlu bir anne adayı rüyasında melekler, büyüleyici küçük çocuklar, hoş ve parlak rüyalar görebilir. Yaklaşan bir çocuğun doğumuyla ilgili stres yaşayan kadınlar genellikle felaketler, kazalar ve yıkımlarla ilgili rüyalar görürler.

Bu anlaşılabilir bir durumdur - anne adayı, olup bitenleri kişisel bir felaket olarak algılar. Ek olarak, toksikoz sıklıkla ilk trimesterde mevcuttur ve bu da iyi bir gece uykusuna katkıda bulunmaz.

İkinci üç aylık dönem

Bu dönemde kadın, yaklaşmakta olan annelik gerçeğini tam olarak anlamıştır ve toksikozla ilişkili hoş olmayan duyumlar önemli ölçüde azalır veya tamamen ortadan kalkar.

Bu nedenle bu dönemdeki kötü rüyalar normal bir hamilelikte çok nadir misafir edilir. Ortaya çıkarlarsa, bunun nedeni esas olarak vücutta rahatsızlık yaratmaya başlayan fiziksel değişikliklerdir.

Üçüncü üç aylık dönem

Hamileliğin ilerleyen aşamalarında neredeyse herkes kötü rüyalar görür. Ve çoğunlukla yaklaşan doğumla ilişkilendirilirler. Her ne kadar rüyaların olay örgüsü tamamen farklı olsa da ve asıl sorunu yalnızca dolaylı olarak bireysel sembolizmde yansıtsa da. Aşırı korku yaşayan kadınlar rüyalarında işkence, işkence, hastane, ameliyat vb. rüyalar görebilirler.

Doğmamış çocuklarının sağlığından korkanlar, genellikle bebeklerini kurtardıkları veya tam tersine kaybettikleri görüntülerle karşılaşırlar. Her halükarda hamileliğin son haftalarında kaygı büyük ölçüde artar ve bu da gece rüyalarına yansır.

Ama bu buzdağının sadece görünen kısmı. Hamilelik sırasında kötü rüyalara neden olabilecek nedenler çok daha çeşitlidir.

Fizyolojik faktörler

Rüyanın olay örgüsü dolaylı olarak kadının fiziksel durumunu yansıtır. Hamilelik sırasında her ay kadının vücudundaki yük artar. Aynı zamanda katlanmak zorunda olduğu çeşitli rahatsızlıkların ve kısıtlamaların sayısı da artıyor. Erken dönemlerde herhangi bir pozisyonda uyuyabiliyorsanız 5. aydan itibaren kadın geceyi yüz üstü geçiremez.

Hamileliğin ikinci yarısında artık sırt üstü uyuyamazsınız çünkü bu pozisyonda büyük ölçüde genişleyen rahim diyaframa ve iç organlara baskı uygulayarak normal kan dolaşımını bozar.

Bazen bir kadın saatlerce yatakta dönerek uyku için en uygun vücut pozisyonunu bulmaya çalışır. Ve bunu başardığı anda bebek "uyanır" ve midede aktif hale gelmeye başlar.

Aşağıdaki nedenler hamilelik sırasında kötü uykuyu tetikleyebilir:

1. Şiddetli veya uzun süreli strese adrenalin artışı ve rahatsız edici rüya sahneleri eşlik eder: kavgalar, kovalamacalar, kabuslar. Üstelik ortaya çıkan resimler doğrudan stresin nedeni ile ilgili olmayabilir - bunlar yalnızca anne adayının genel zihinsel kaygısının bir yansımasıdır.
2. Fetüsün artan aktivitesi esas olarak uykuya dalmada sorunlar yaratır. Ve zamanında uykuya dalmazsanız, vücut derin uyku aşamalarının sayısına ulaşmaz. Rüyalar genellikle uykunun hızlı evresinde görülür. Buna göre hamile bir kadın, sabahları rastgele rüya parçalarından kafasında tam bir karmaşa hissiyle uyanır.
3. Duygusal aşırı heyecan. Duygular olumlu olsa bile aşırılıkları sinir sistemine aşırı yük bindirir ve akşamları kapanmasını zorlaştırır. Uyku sırasında hamile bir kadın hoş ya da hoş olmayan önemli olaylar yaşamaya devam edebilir ve bu, rüyanın olay örgüsüne yansıyacaktır.
4. Oksijen eksikliği. Havasız bir odada uyumaya, sağlıklı bir insanda bile sıklıkla kabuslar eşlik eder. Hamilelik bir hastalık olmasa da bu durumda temiz havaya olan ihtiyaç kat kat artar. Odadaki bayat hava, hamile bir kadının boğulduğunu hissettiği rüyalara neden olabilir.
5. Çeşitli hastalıklar veya ağrılar. Aynı artan hassasiyet, hamilelik sırasında bir kadının, belirgin semptomlar ortaya çıkmadan önce bile, hastalığın ağırlaştığını veya yeniden ortaya çıktığını hissedebilmesine neden olur. Ağrı uyku sırasında da hissedilir ancak yeterince güçlü değilse kadını uyandırmaz, sadece rüyaya yansır.
6. Aşırı yeme veya çok fazla sıvı içme. Hamilelik sırasında her şeyde ölçülü olmak son derece önemlidir. Yatmadan önce aşırı yemek yemek, bir kadının gece yarısı midesinde ağırlık hissetmesine ve uykuya dalmasının zor olmasına neden olur. Büyümüş rahim mesaneye baskı yapar ve hacmini azaltır. Bu da çok fazla su içen hamile kadının huzursuz bir uyku çekeceği, idrar yapma isteğiyle uyanacağı anlamına gelir. Rüyasında sel, yağmur ve su ile ilgili diğer konuları görebilir.
7. Rahatsız yatak veya çok dar pijamalar. Bu, uyku sırasında vücudunuzun tamamen rahatlamasını önleyecektir. Ve kadın hala sürekli olarak büyük bir göbekle ilgili rahatsızlığı yaşadığı için rüyalar buna göre ortaya çıkıyor. Hamile bir kadın rüyasında taşların üzerinde yattığını, sıkı bağlandığını veya özgürlüğünün kısıtlandığını görebilir.

Hamile kadınların kötü rüyaların hiç de tehlikeli olmadığını hatırlamaları gerekir. Bu sadece bilinçaltının kadının değişen fiziksel ve zihinsel durumuna verdiği tepkidir. Ama bunları da görmezden gelemeyiz.

Özellikle etkilenebilir kadınlarda, kötü rüyalar genellikle uykusuzluğa neden olur - sadece uykuya dalmaktan korkarlar.

Ne yapalım

Sağlıklı, dinlendirici bir uyku hamile bir kadın için son derece önemlidir. Üstelik doğuma yaklaştıkça kaliteli bir gece uykusunun önemi de artıyor. Bu nedenle bu dönemde uykunuzun sağlıklı ve rüyalarınızın sadece hoş olmasını sağlamak için mümkün olan her şeyi yapmanız tavsiye edilir. Basit önleyici tedbirler bu konuda yardımcı olabilir:

• hamile kadına sürekli destek ve psikolojik rahatlık sağlamak;
• doğum yapmak üzere olan kadınla nelerden korktuğunu konuşun;
• doğum öncesi eğitim grubuna kaydolun - yalnızca korkularınızdan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda diğer hamile kadınlarla da iletişim kurabileceksiniz;
• yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun - yatak odasındaki hava serin ve orta derecede nemli olmalıdır;
• Yatmadan önce sakin yürüyüşler stresi azaltacak, ek oksijen akışı sağlayacak ve uykuya dalmayı hızlandıracaktır;
• rahat bir yatak ve bol giysiler tamamen rahatlamanıza izin vermeyecek, hareketi kısıtlamayacak veya nefes almayı zorlaştırmayacaktır;
• Yiyecekleri gün boyunca doğru şekilde dağıtın - diyet mümkün olduğunca çeşitli ve sağlıklı olmalı, ancak akşam yemeği hafif olmalıdır;
• Yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin - bu şiddetli şişliği giderecek ve geceleri idrara çıkma dürtüsünü tetiklemeyecektir.

Kötü rüyalardan kendi başınıza kurtulamıyorsanız mutlaka doktorunuza bildirin ve hiçbir durumda uyku ilacı veya sakinleştirici kullanmayın. Doktor kesinlikle sizin ve çocuğunuz için sorunu çözmenin hızlı ve zararsız bir yolunu bulacaktır.

Bununla oku

• Neden sıklıkla rüya görüyorum?