Baldırlarınızı nasıl küçültebilirsiniz – etkili bir egzersiz seti. Baldırlarınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olacak sihirli egzersizler ve pratik ipuçları

Çok hacimli buzağılar birçok kızı hayal kırıklığına uğratır - buna bacakların uyumsuz bir silueti, bot satın almadaki zorluklar ve eteğin uzunluğunu seçmedeki belirsizlik dahildir. İnce bir ayak bileği çekici değildir, ancak kaslı veya şişmiş, kalın bacaklar, sahiplerinin görünümleri konusunda karmaşık hissetmelerine ve baldırlarını nasıl daha hızlı küçültebileceklerini hayal etmelerine neden olur.

Sorunun doğasını öğrenin

Kadın figürleri birbirinden farklıdır ancak eksiklikleri ve sorunları çeşitli türlere indirgenebilir. Bu, baldırlarınızı nasıl azaltacağınızı doğru bir şekilde belirlemenize yardımcı olacaktır.

Aşırı hacimli buzağıların nedenleri şunlar olabilir:

doğuştan vücut yapısı - hiperstenik yapı (kas kütlesinin baskınlığı, tıknaz şekil, geniş kemikler);
bacaklardaki yağ birikintileri, kalça ve beldeki kilo kaybı bunu vurgulayabilir;
ekstremitelerin varisli damarlarla şişmesi - gevşek doku, soluk cilt, çıkıntılı damarlar, ağrı ve yanma hissi ile;
şişkin kaslar - nispeten ince bir ayak bileği ve küçük bir diz eklemi ile (bu, aşırı fitness ve koşma tutkusu olan balerinlerde, sporcularda olur).

Çekiciliğinize olan güveninizi yeniden kazanmak için verilerinizi en doğru şekilde tanımlayan seçeneklerden birini seçin. Bu sizi doğru yöne yönlendirecek ve baldırlarınızı en azından görsel olarak nasıl küçültebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Pompalanan bir incik nasıl kurtarılır

Benzer bir sorun, vücudu fiziksel aktiviteye çok aktif tepki vererek aşırı kas kütlesi oluşturan kadınlarda da ortaya çıkar.

Bu, uzun süreli fiziksel aktivite ve hızla gelişmeye devam eden kasları oluşturmak için gerekli olan proteinlerin diyette bol miktarda bulunmasıyla gerçekleşir. İstenmeyen süreci nasıl durdurabilir ve bacaklarınızı daha kadınsı hale getirebilirsiniz?

Yapılacak ilk şey, diyetinizi protein açısından gözden geçirmek ve et yemekleri, süt, süzme peynir, peynir ve baklagillerin miktarını geçici olarak azaltmaktır. Bu, vücudu kas liflerinin aşırı büyümesini bir dereceye kadar "sakinleştirmeye" zorlayacaktır.

Bir sonraki önemli adım baldır kaslarınızdaki stresi azaltmaktır. Spor salonunda egzersiz yapanlar için alt bacak kaslarını bypass ederek vücudu çalıştıran egzersizleri seçmek zor olmayacaktır.

Baldırlarını zorlamadan yapamayanlar için, günlük yaşamda onları zorlamamaya çalışmalısınız: bisiklete binmeyi bırakın, asansörleri kullanın ve yürüyüşü başka bir tür eğlenceyle değiştirin.

Yağ incik nasıl azaltılır

Bazen bel bölgesinden kilo alıp kalça bölgesindeki yağları almakta zorluk çeken kadınlar, bacaklarının o kadar da kolay pes etmeyeceğini fark ederler. Aslında, eğer yağ dokusu bir şekilde diz altında büyük miktarlarda birikmişse, o zaman ondan kurtulmak zorlaşır, ancak hiçbir şekilde imkansız değildir.

Bel ve kalçalarda kilo vermekle hemen hemen aynı eylemler size yardımcı olacaktır:

az yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete devam edin;
kaba bir aplikatör (“parmaklı” ahşap veya plastik masaj aleti) kullanarak yapılan bir masajla yağ birikintilerini “kırın”;
Deri altı katmandaki kan dolaşımını iyileştiren günlük egzersizler yapın - uzun tekrarlar ve esneme ile;
Isınma etkisi yağ dokusunun dönüştürülmesine ve sorunlu bölgeden toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olacak streç filmli sargılar kullanın.

Alt bacağın kilo verme egzersizleri

Tek bacaklı baldır kaldırma. Diğer bacağınızı bükün ve tutun, ayağınızı ayakta duran bacağınızın hemen altına geçirin. Her bacakta 2x12 tekrar yapın.

Dambıllarla "yut". Başlama pozisyonu - ayakta, kollar vücut boyunca serbestçe asılı, her elde 3-4 kg ağırlığında bir dambıl. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı geriye alın ve vücudunuzu öne doğru eğerken kaldırın. Dambıllı eller, alt sırt tarafından değil, sol bacak kaslarındaki gerginlikle tutulması gereken bir karşı ağırlık görevi görür. Her bacakta 3x8 tekrar yapın.

Duvara doğru uzanmak. Duvara dönük durun, ondan 50 cm geriye adım atın, sol topuğunuzu yerden kaldırmadan sağ ayağınızla bir adım atın, ayağınızı duvara dayayın. Sırtınızın alt kısmını, sol dizinizi veya kalça ekleminizi bükmeyin; bacak kaslarınızı bükmeyin. Sağ bacağınızda bir esneme hareketi yapın. 3x1 dk gerçekleştirin.

Bir uzmandan yardım isteyin

Hacimli "şişmiş" bir incik ve ayak bileği çok fazla soruna neden olur: bot üstlerinin sabitlenmesi zordur, akşamları bacaklar sıkı taytlardan "uğultu" yapar, ayak bileğinin hatları bulanıklaşır ve ayak bileği kemiğinin şişmesi içinde kaybolur. .

Aşırı kilolu kadınlara bazen eteğin altından güvenli bir şekilde gösterilebilen veya cilveli ayakkabılar giyilebilen ince ayak bilekleri yardımcı olur, ancak şişmiş bacaklar tam tersine figürü görsel olarak obez yapabilir ve sahibine birkaç yıl daha ekleyebilir.

Bacaklardaki bu durumun nedeni elbette varisli damarlardır. Bacaklarınızdaki yükü azaltın, uyarıcı masajlardan, sıcak banyolardan, sigara ve alkolden vazgeçin. At kestanesi özüne dayalı tıbbi merhemler kullanın. Ayakkabınızın rahat olduğundan ve çantanızın hafif olduğundan emin olun.

Ancak böyle bir sorunla mücadelede en önemli şey bacak damarlarının yetkin bir muayenesini yapacak ve gerekli tedaviyi önerecek bir doktora danışmaktır. İç organların, özellikle de böbreklerin muayenesi gerekebilir.

Varisli damarlar hiç de korkunç bir hastalık değildir ve nitelikli tıbbi bakım kesinlikle bacakların durumunu iyileştirecek ve onları çekici bir görünüme kavuşturacaktır.

Bacaklarınızın yapısından memnun değilseniz

Doğanın verdiği figürü, miras alınan bacakların şeklini ve belki de anne tarafında bir aile "özelliğini" nasıl düzeltebilirim? Geniş, etli baldırlar, çeşitli meslek ve eğilimlere sahip kadınlar arasında nadir değildir, ancak hiçbiri, çalışan bir figürle, dayanıklı bir köylü kadın gibi görünmek istemez.

Daha sonra silueti tamamen dönüştürebilecek ve dikkati vücudun daha muhteşem kısımlarına yönlendirebilecek her türlü düzeltici araç kullanılır.

Örneğin, spor salonunda 10-12 aylık antrenmanda, küçük vücut oranlarını (kas hacimleri ile büyük eklemlerin oranı, örneğin kaval kemiği, diz ve kalça) çok belirgin bir şekilde değiştirebilirsiniz.

Deneyimli bir eğitmen, bacak, sırt, göğüsteki belirli kasları geliştirmenize yardımcı olacak ve geniş kaval kemiğinin garipliği iz bırakmadan kaybolacaktır. Bunun için iyi beslenme, kararlılık ve dayanıklılık gerekir.

Kıyafet seçerek, stiller, uzunluklar ve renklerle oynayarak muhteşem sonuçlar elde edilebilir.

İnce baldır standardı, uzun boylu ve uzun baldır kaslarına sahip modeller tarafından verilmektedir. Peki biz sıradan kadınlar düzgün vücutlu baldırlarımızla ne yapmalıyız? Cevabı birlikte arayalım!

Neden büyükler?

Büyük kaval kemiğinin en az üç nedeni vardır:

geniş kemik ve gelişmiş kaslar;
alt bacak bölgesinde yağ birikmesi.
sıvı tutulması nedeniyle şişme.

Büyük baldır kasları sorun yaratır mı?

Gelişmiş baldır kasları her zaman erkeklerin dikkatini çeker. Güçlü bacaklar bir kadının güzelliğidir. Unutmayın, kaslar elastik, hacimli ve yüklü ise bu yerde selülit ve sarkma asla oluşmaz!

Büyük baldır kaslarının nedenleri şunlar olabilir:

ağır ve geniş kemiklere sahip hipertenik vücut tipi;
spor geçmişi - jimnastik, atletizm ve balo salonu danslarında büyük buzağılar ödüllendirilir.

Egzersiz faydalıdır ve doğru şekilde yapılırsa aslında kadınlığı artırır. Hiperastenisi olan kadınlar, kasların büyüme yüklerine kolayca tepki vermesi nedeniyle kolayca kas kütlesi kazanabilir, sporda ve bikini yarışmalarında başarılı olabilir.

Kaslarınızı formda tutmak ve yağ kazanımını önlemek için haftada iki kez kardiyo egzersizleri yapmanız gerekir - koşma, yüzme, ip atlama ve egzersizler veya yaklaşımlar arasında minimum ara ile yüksek tekrarlı modda kuvvet antrenmanı yapın.

Bacak germe – buzağıların azaltılması

Baldırlarınızı daha fazla şişirmeden nasıl inceltebilirsiniz? Germe, gergin kasları gevşettiği ve onları daha esnek hale getirdiği ve baldırlarınızı incelttiği için yardımcı olacaktır.

Duvara dönük durun, bir ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve topuğunuzu yere sabitleyin. Öndeki bacağın dizi duvara doğru hareket edecek şekilde vücudunuzu ileri doğru hareket ettirin. Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun, diğer bacakla tekrarlayın. Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, kalçalarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Sırtınızı düzleştirin, pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin, ellerinizi arkadan yere koyun. Çoraplarınızı kendinize doğru çekin ve pozu 20-30 saniye tutun.

Avuç içleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz leğen kemiklerinizin altında olacak şekilde dört ayak üzerinde durun.

Parmak uçlarınızı yere koyun ve pelvisinizi kaldırın, bacaklarınızı düzleştirin ve sırtınızı ters V pozisyonuna getirin, alt sırtınızı gevşetmeye ve karnınızı sıkıştırmaya çalışın. Baldırlarınızı esnetmek için topuklarınızı yere değdirmeye çalışın, bu pozisyonu 20-30 saniye koruyun.

Egzersizleri her gün yapın veya antrenmandan sonra komplekse esnemeyi de eklediğinizden emin olun.

Alt bacak bölgesindeki yağların yakılması

Yağ, en çok çalışan kas olan baldırı bile korumaz. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, yürürken kaval kemiklerinin sonunda titreyen jöleye dönüştüğünü fark ederler.

Aslında, sadece sarkık baldırlar bile şişmiş ve şekilsiz görünüyor, bu yüzden bir kaldırmaya - kas korsesine - ihtiyaçları var.

Yağla savaşmak için iki kat çalışmaya ihtiyacınız var:

alt bacak kaslarını güçlendirmek;
yağ tabakasını yak.

Kompleks, kuvvet ve aerobik egzersizleri birleştirmelidir. Alt bacak kaslarını güçlendirmek için dambıllı ve dambılsız baldır kaldırma hareketleri idealdir. Tekrar sayısı set başına 100'e kadar çıkabilir - buzağılar çok çalışmayı sever!

Yağ yakmak için aerobik egzersiz yapmanız gerekir.

İnce buzağılar her türlü atlamayı gerektirecektir. Dik durun, kollarınızı yanlarınıza indirin, bacaklarınızı yanlara doğru atlayın ve aynı zamanda kollarınızı başınızın üzerinde kenetleyin. 30-60 saniye tekrarlayın, başka bir egzersize geçin.

Geriye doğru hamle yapın ve ileri doğru tekme atın. Dik durun, bir adım geriye atın, ön diziniz yerle 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde çömelin, yükselin ve vuruş yapmak için arka bacağınızı ayak parmağınızı uzatarak ileri doğru hareket ettirin. Her bacakta 10 kez tekrarlayın. Bir yandan diğer yana atlamak. Stabilize edici kaslar aktive edilir. Her iki ayağınızla aynı anda zıplayabilir veya yeni başlayanlar için uygun olan ayaktan ayağa atlayabilirsiniz.

Tek bacak üzerinde bükülmek bacaklarınızın arka kısmına stres ve esneme sağlayacak, bu da gevşek cildi sıkılaştıracaktır. Tek ayak üzerinde durun, dikkatlice eğilin ve diğer bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Yeni başlayanlar için dizinizi bükebilirsiniz. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

Kompleksi bir dakikalık koşarak tamamlayabilirsiniz: 30 saniye dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmak ve diğer 30 saniye topuklarınızı kalçalarınıza doğru atmak için.

Kas eğitimi bacaklarınızı sıkılaştıracak ve aşırı yağ birikmesine karşı koruma sağlamaya yardımcı olacaktır. Tipik olarak kalın buzağılar buzdağının görünen kısmıdır ve aslında en son kilo alanlardır.

Uyluklarınıza, karnınıza ve kollarınızın arkasına bakın; eğer alt bacağınızı etkilemişse, onlarda da sarkma olduğuna şüphe yoktur.

Buna karşı çare spor salonunda antrenman yapmaktır ancak makinelere koşmayın, kasların doğal çalışmasını sağlamak için dambıl ve halterleri tercih edin.

Şişlik olan buzağılar nasıl inceltilir?

Şişliğin nedenini ortadan kaldırın. Tabii böbrek, kalp ve karaciğer hastalıklarından dolayı bacaklar şişmişse o zaman
doktora doğrudan yol. Diüretikleri kendi başınıza almaya çalışmamalısınız; belki de sorun çok daha derinlerdedir.

Uzun süre ayakta durduktan, koştuktan veya yürüdükten sonra şişlik ortaya çıkarsa, kan akışını sağlamak için bacaklarınızı yukarı kaldırmanız yeterlidir. Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi iyice dinlendirin, yürüyüş için rahat ayakkabılar seçin ve topuklu ayakkabılardan kaçının.

Pek çok kız bel eksikliği veya kalçalarda "kulaklar" bulunması sorunuyla baş etmeye çalışırken, birçoğu başka bir şeyden, yani dolgun baldırlardan endişe ediyor. Zarif ve biçimli ayak bilekleri, güzel ayakkabılarla birleşince çok çekici oluyor. Görünüşünüzün bu özelliğinin ciddi bir komplekse dönüşmesini beklemeyin, daha iyiye doğru değişiklikler elde etmek için çalışmaya başlayın. Evde yapabileceğimiz basit buzağı küçültme egzersizleri, düzenli olarak yapılırsa sorunu çözmenin harika bir yolu olacaktır.

Baldırlarınızın boyutunu küçültmek için bu sorunun nedenlerini anlamaya çalışmalısınız. Sorun, kalıtsal bir yatkınlık ve tüm figürün yoğun ve tıknaz olacağı belirli bir fizik olabilir. Bu durumda uzun süre çalışmanız gerekecek ancak yine de sonuç alabilirsiniz.

Ayrıca varisli damarlar ve sıvı tutulması nedeniyle inciklerin boyutu artabilir. Akşamları bacaklarınızda şiddetli yorgunluk, bacaklarda ağırlık ve yanma hissi gibi belirtilere dikkat edin.

Çok dolu buzağılar, aşırı kilonun yanı sıra dengesiz kilo kaybının bir sonucu olabilir. Öncelikle kollarda, göğüste ve karın bölgesinde hacimler kaybolur ancak alt gövdedeki sorunlu alanlar sürekli çabalara rağmen yuvarlak kalabilir.

Baldırlarınızın dolgunluğuna neyin sebep olduğunu belirledikten sonra bu sebeple mücadele etmelisiniz. Çoğu zaman diyetinizi ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz, daha fazla hareket etmeniz ve yeterince temiz su içmeniz gerekir.

Ayrıca kaval kemiğinizi küçültmek istiyorsanız bu bölgeye özel egzersizler yapmadan yapamazsınız. Kasların elastik ve tonlu hale gelmesi sayesinde germe egzersizleriyle desteklenmesi önerilen özel kompleksler vardır. Buzağıların kendisi güçlü ve esnek kaslardır, onlar sayesinde gün boyunca hareket edebiliriz. Bu nedenle bunların düzeltilmesi zordur. Sonuçlara ulaşmak için Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız - haftada en az 2-3 kez. Doğru egzersiz setini seçmek de önemlidir.

Doğru baldır ayarları hakkında biraz

Baldırlarınızın istenen şeklini elde etmek için onları eğitmenin farklı olabileceğini anlamalısınız. Baldır kaslarını pompalamak için egzersizler var, kilo vermek için egzersizler var, kas tonusunu korumak için egzersizler var. Zayıf kaslara yönelik, esas olarak esnemeyi amaçlayan egzersizler de vardır. Neyi seçeceğiniz yalnızca istenen sonuca göre belirlenir.

Seçilen egzersiz seti aynı zamanda alt bacağın yapısal özelliklerini de dikkate almalıdır. Güzel bir kas tanımı oluşturmak için çok sayıda egzersizle kendinizi yorgunluğa sürüklemenize gerek yok. Buzağılarda kilo vermeye yönelik egzersizler hafif, aerobik olmalıdır. Bu durumda, güç yüklerine kendinizi kaptıramazsınız - tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Ağırlıksız çalışmalısınız ancak tekrar ve yaklaşım sayısını arttırmalısınız.

Çok olacaklar statik yükler etkilidir, örneğin yoga ve pilates. Aynı anda kasları gerer ve gererler. Antrenmanınıza yalnızca kuvvet egzersizlerini dahil ederseniz, ters çevrilmiş bir şişeye benzeyen düzensiz bir baldır şekli geliştirebilirsiniz. Ayrıca nöbetler meydana gelebilir. Bu nedenle eğitim, yağ yakmayı ve kasları, baldırı ve ayak tabanını çalıştırmayı amaçlayan egzersizlerden oluşmalıdır. Düzgün gelişmiş bir soleus kası, gastrocnemius'u kaldırarak bacağa güzel bir şekil verir.

Buzağılar nasıl azaltılır: etkili egzersizler

Bacaklarınızdaki baldırları nasıl azaltacağınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak çok sayıda egzersiz vardır. En popüler olanları dikkate almanızı öneririz.

1. Katlayın

Plie squat baldırlarınızı küçültmek için harika bir egzersizdir. Hacmi azaltmak ve kas yapmak istemiyorsanız ek ağırlık kullanmayın. Bu egzersiz, ince bacakları etkinliğinin en iyi kanıtı olan profesyonel balerinler arasında popülerdir.

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın. Bu pozisyonda, özellikle uyluk kaslarını sıkmaya ve dizlerinizi mümkün olduğunca bükmeye çalışarak ağız kavgası yapın. İlk 20 tekrarı yaparken tüm ayağınıza yaslanın ve sonraki 20 tekrarda kemikleri kaldırın. Çömelme sırasında yaralanma riskini ortadan kaldırmak için güvenlik önlemlerine uyun.

2. Katlanır bıçak

Kalçanızın üzerine oturmanız ve bacaklarınızı düzeltmeniz gerekiyor. Normal bir esnemede olduğu gibi öne doğru eğilin ve kollarınızı uzatarak ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. En az bir buçuk dakika bu pozisyonda kalın ve yaklaşık 15 kez tekrarlayın.

3. İp atlama

İp atlama, kızlar için bacaklarınızdaki baldırları azaltmanın basit, eğlenceli ve etkili bir yoludur. Toplam Günde 15 dakika atlamaönemli miktarda kalori yakılmasına ve buzağıların “kurutulmasına” yardımcı olur.

4. Rulolar

Rulolar alt bacak kaslarını germeyi ve güzel baldır kasları oluşturmayı amaçlamaktadır. Topuklarınızın üzerinde durun, otuz kez yürüyün ki baldırlarınızı net bir şekilde hissedin. Daha sonra topuktan ayağa keskin rulolar yapılır. Sonra tekrar yürüyün. Bir yaklaşım - bir tam dönüş. En az dört tekrar yapılması tavsiye edilir.

5. Hamleler

Akciğerler alt gövdeyi çalıştırmak için evrensel bir egzersizdir. Hem kas yapmanıza hem de kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı küçültmek için egzersizin daha hafif bir versiyonunu kullanın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ikinci destek ayağının topuğunun yerden ayrılmamasına dikkat ederek hamle yapın. Birkaç saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

6. Ayak parmağını kaldırma

Ayak bileği ağrısını azaltmaya yardımcı olan baldır kaldırma hareketleri çeşitli varyasyonlarda gerçekleştirilebilir.

Dik durun, vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin, sol dizinizi bükün. Şimdi en az on beş kez ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Aynısını ikinci bacak için de yapın. Yerde değil, bir adım veya adımda duran egzersizin ağırlıklı bir versiyonunu seçebilirsiniz.

Bu egzersiz aynı zamanda ödem ve varisli damarların harika bir şekilde önlenmesidir.

7. Batman

Baldırlarınızı nasıl küçülteceğinizle ilgili başka bir egzersiz. Bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak (başka bir destek kullanabilirsiniz). Yanında durup sırtını tutun. Ayaklar birbirine paralel olmalıdır. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın, ayak parmaklarınızı zorlayın ve ileri doğru keskin bir sallanma yapın. Her bacak için egzersizi en az 20 kez tekrarlayın.

8. Klasik ağız kavgası

Düzenli ağız kavgası, baldırlarınızı inceltmek ve genel olarak güzel, ince bacaklar oluşturmak için harika bir yoldur.

Baldırlarınızın hacmini azaltmak istiyorsanız çömelme sırasında ağırlık kullanmayın. Ayrıca derin ağız kavgası yapmanıza da gerek yok - yarım çömelme yeterlidir.

Ağız kavgası yapma tekniği aşağıdaki gibidir:

Dik durun, omuzlarınızı düzeltin. 30-40 squat yapın. Egzersizi yavaş bir tempoda yapın ve çömelme pozisyonunu birkaç saniye koruyun.
Başka bir seçenek: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız içe doğru bakacak şekilde ayakta durun. 20-30 sığ squat yapın.

Esneme egzersizleri

Esneme egzersizleri buzağıların nasıl azaltılacağıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Kasları elastik ve elastik hale getirerek alt bacağa güzel bir şekil verirler.

1. Yere oturun. Öne doğru eğilin, parmaklarınızı parmak uçlarınıza dokundurun. Topuklarınızı kendinize doğru, ayak parmaklarınızı ise kendinizden uzağa doğru çekin. Bu ilk başta zor olacaktır ancak zamanla esnekliğiniz artacak ve bu hareketi kolaylıkla gerçekleştirebileceksiniz. Germe işlemi sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Maksimum gerginlik pozunu birkaç saniye basılı tutun. Uzatmayı üç kez tekrarlayın. Bu egzersiz ayrıca her bacak için ayrı ayrı yapılır. Başlangıç pozisyonu benzer, bacaklarınızın birbirinden ayrılması gerekiyor.

2.Düz durun ve sol bacağınızla öne doğru hamle yapın. Dizden bükün. Sağ bacağınızın ayağını yere sıkıca bastırın; kasları nedeniyle esneme meydana gelecektir. Birkaç saniye bu konumda kilitleyin. Aynısını diğer bacak için de yapın. Her bacak için 3-5 kez tekrarlayın.

3. "Aşağı bakan köpek"- temel yoga pozlarından biri. Dört ayak üzerinde durmanız gerekiyor. Dizlerinizi yavaşça düzelterek gövdenizi kaldırın. Bacaklarınızı hafifçe bükülü, ayaklarınızı parmak uçlarınıza dayamalı ve yüzünüz yere dönük olmalıdır. Topuklarınızı yükseğe kaldırmamaya çalışın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

4. Yogada başka birçok iyi egzersiz var Baldır kaslarını germek için. Bunları sabah egzersizlerinize dahil ederek bacaklarınızı zarif ve ince hale getirebilirsiniz. Genel olarak yoga, yağlı bacaklara sahip olanlar için harika bir yoldur. Bunu profesyonel bir eğitmenin gözetiminde veya çevrimiçi video dersleri aracılığıyla yapmak daha iyidir.

5. Kas germe ve kilo kaybı için çok iyi Pilates faydalıdır- Statik egzersizlere dayalı bir kas germe tekniği.

Kalın buzağılar, onları nasıl azaltacağınızı zaten biliyorsunuz - düşündüğünüz kadar korkutucu değil. Doğru beslenme ve yaşam tarzıyla birlikte düzenli egzersizin yanı sıra vücut sargısı ve masaj gibi ek önlemler, istenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Ve yakında herhangi bir mini ve herhangi bir ayakkabı modelini satın alabileceğiniz güzel bacaklarla övünebileceksiniz.

Baldır boyutunu küçültmek için video egzersizleri

Her kız olduğundan daha ince olmaya çalışır. Peki bacaklarında çeşitli sorunlara yol açan kalın baldırları olan kızlar ne olacak?: Mini etek, kot pantolon vb. giyemezsiniz. Bu nedenle, her zaman çabalanacak ve elde edilenden daha fazlasını başaracak bir şey vardır. Bu materyalimizde bacaklarınızın baldır kaslarını evde nasıl azaltabileceğinize ve bunun için neye ihtiyacınız olacağına bakacağız.

Buzağılar neden şişmanlıyor?

Baldırlar insanın yürümesinde aktif rol alan kaslardır. Ama neden kızlarda bu buzağıların boyutları artar, dolayısıyla bacaklarının çekiciliği azalır. Bunun nedenleri aşağıdakiler olabilir:

Aşağıdaki yöntemleri kullanarak şişliklerden kurtulabilirsiniz:

Şişliğin nedenini anlamanıza yardımcı olacak ve baldırlarınızı nasıl incelteceğinizi söyleyen bir doktor tarafından yapılan muayene. Genellikle bacaklarda şişmenin nedeni çeşitli hastalıklardır: diyabet, böbrek ve kalp sorunları.
Sebebini bulduktan sonra şişlikle mücadele yollarına başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için öncelikle yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyeceklerin tüketimini dışlayan bir diyet izlemelisiniz.
Vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştıran diüretikler alarak ödemden kurtulabilirsiniz.

Obez kadınların baldırları nasıl küçültülür? Spor yaparak bununla mücadele edebilirsiniz. Buzağılardaki yağ katmanlarından hızla kurtulmaya yardımcı olan ilk jimnastik egzersizleri: koşmak, yüzmek, yürümek ve zıplamak. Ancak bu durumda vücudun şeklini bozmamak için sadece bacakların değil tüm vücudun bir bütün olarak yüklenmesi önerilir.

Çocukluğunuzdan beri spora o kadar düşkünseniz, bacaklarınız bir erkeğinki gibi olduysa, o zaman baldırlarınızı normal şekle getirmek artık ilk iki seçeneğe göre daha sorunlu olacaktır. Sonuçta buzağı hacmini azaltma süreci uzun ve oldukça karmaşık olacaktır. Sadece bir şeye dikkat çekilebilir: Buzağılardaki böyle bir artışla, çeşitli rahatsızlıkların (şişlik veya yağ birikintileri) olmadığından emin olabilirsiniz.

Peki “sporcuların” bacaklarındaki buzağılar nasıl azaltılır? Eğitimli baldır kaslarını normale döndürmek oldukça zor ama mümkün. Yapmanız gereken ilk şey, ağır antrenmanlardan ve bacaklarınızdaki çeşitli stres türlerinden vazgeçmektir. Her zamanki diyetinizi gözden geçirmeniz ve kas büyümesini destekleyen proteinli yiyecekleri hariç tutmanız da önemlidir. Vücut ağırlığını kontrol etmenize ve figürünüzü düzeltmenize yardımcı olacak meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz.

Önemli ! Pompalanan baldır kaslarının hacmini azaltmak için kadınlar aktif kas germe egzersizlerini tercih etmelidir.

Günlük yaşamdan neyin dışlanması gerekiyor?

Bacaklardaki hacimli baldırları gidermek için kadınların bazı kurallara ve noktalara uyması gerekir. Bu anlar şunları içerir::

Her adımınızı kısıtlayan ayakkabılardan kurtulun. Dar, rahatsız edici ve küçük ayakkabı ve kıyafetler giyilmemelidir.
Geceleri su içmeyin. Gece uykusu sırasında su, bu fenomene yatkın kişilerde şişmeye neden olur.
Bacaklarınızı koltuğun altına sıkıştırarak sandalyeye oturmanız yasaktır. Bu pozisyon yanlıştır ve kan dolaşımının bozulmasına yol açar. Sonuç olarak vücuttaki kan akışının bozulması buzağıların hacminin artmasına neden olur.
Buzağıların büyümesinin sebebi eğitimden kaynaklanıyorsa uzun yürüyüşleri günlük hayatınızdan çıkarmak gerekir.
Yağlı, tuzlu, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekleri diyetinizden kesinlikle hariç tutun.
Pedal çevirmek kas gelişimine ve dolayısıyla bacakların büyümesine yol açtığı için bisiklet sürmeyi de azaltmak gerekir.

Bu nedenle bacaklarınızı normale döndürmeye başlamadan önce büyümelerinin nedenini öğrenmelisiniz.

Baldır esnetme: egzersizler

Baldır germe, evde kadınlarda çirkin bacak sorununu çözmenin ilk yoludur. Bu nedenle bacaklarınızı inceltmeye ve iri baldırlarınızı çıkarmaya karar verirseniz, o zaman esneme ile başlamalısınız.

Bunu yapmak için baldır kaslarını germek için aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız::

Başlangıç olarak, birçok yaralanmadan kaçınmanıza olanak tanıyan bacaklarda hafif bir ısınma yapın. Isınma 2-3 dakikalık squatları içerir.
Isınmanın ardından kasları esnetmeye yönelik hafif egzersizlere başlıyoruz. Bunu yapmak için sabit bir duruş almanız ve mümkün olduğunca esnemeniz ve ardından kendinizi yere indirmeniz gerekecek. Egzersiz sırasında acele etmemeniz, nefesinizi kontrol etmeniz ve her şeyi doğru yapmanız önemlidir. Bu tür egzersizi yaparken baldır kaslarınızı hissetmelisiniz.
Tek ayak üzerinde durmayı içeren egzersiz daha zordur. Diğer bacak elinizle sıkılmalıdır. Şimdi, aralarında dik bir açı oluşması için kaldırılmış bacağın önünüzde düzeltilmesi gerekiyor. Baldır germe hareketi ikinci bacakta da benzer şekilde gerçekleştirilir.
Egzersizler yavaş yavaş, acele etmeden yapılır ve aynı zamanda prosedürler arasında ara verdiğinizden emin olun. Bu egzersizler ilk seferde zor görünebilir ancak bunları her gün tekrarlamak başarının anahtarıdır.
Yapabileceğiniz son egzersiz ayak parmaklarınızın üzerinde yürümektir. Aynı zamanda parmak ucunda yürümek değil, mümkün olduğunca zirveye ulaşmak önemlidir.

Böyle bir egzersiz setine başladıktan sonra prosedürlerin sıklığını ve yükü kontrol etmek gerekir. Bunu yapmak için, tüm yararlı bilgilerin kaydedileceği bir günlük bile başlatabilirsiniz.

Pompalanan buzağılar: ne yapmalı

Buzağıları pompaladıysanız, aşağıdaki egzersizlere dikkat etmeniz önemlidir.:

Bacağını tam ayağın üzerine yerleştirin. Şişmiş buzağıların boyutunu azaltmanın en etkili yolu, yürürken tam ayağınızın üzerinde durmaktır. Bu durumda sadece yürürken değil, koşarken veya diğer egzersizleri yaparken de tam ayağınızın üzerinde durmanız gerekir.
Baldır kaslarını geliştirmeyi içeren egzersizler yapmayın. Sonuçta bu durumda buzağılar hiçbir şekilde azalmayacak, sadece artacaktır. Bu nedenle aşağıdaki egzersiz türlerinden kaçının:
- IP atlama;
- merdiven tırmanma;
- koşmak.
Kalp sistemi üzerinde olumlu etkiye katkıda bulunacak egzersizler yapmak gerekir. Bu tür teknikler sadece baldır kaslarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulacaktır. Bu durumda aşağıdaki egzersizler yapılır.:- yüzme;
- uzun mesafe koşusu;
- bisiklet veya egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapın.

İşte bacaklarınızdaki büyük baldırları kaldırabileceğiniz başka bir egzersiz seti:

Başlamak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durmalısınız. Bundan sonra yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz ve aynı zamanda alçalmanız gerekir.
Bir bacağın yukarı kaldırıldığı, diğerinin ayak parmakları üzerinde kaldırılıp indirilmesi gereken bir poz.
Ayak parmaklarınızla odanın eşiğinde durmalısınız ve topuklarınız oradan sarkmalıdır. Daha sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yükselerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Yatar pozisyonda dizlerinizi bükmeniz gerekir. Egzersiz bacaklarınızı yukarı kaldırıp düzleştirerek başlar. Bu durumda ayak parmaklarının yukarı çekilmesi gerekir.

Bu küçük egzersiz seti, evde baldırlarınıza güzel bir şekil vermenizi ve bacaklarınıza kadınlık ve benzersizlik kazandırmanızı sağlar.

Optimum yükler: nelere dikkat edilmeli

Elbette buzağı hacmini azaltmak, bu sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım olmadan tamamlanmış sayılmaz. Kompleks sadece fiziksel aktiviteyi değil aynı zamanda doğru beslenmeyi veya diyeti de içerir.

Bu egzersizleri yaparken hangi yüklerin kullanılması gerektiğini düşünelim.

Anaerobik egzersizin süresi çok uzun olmamalıdır. Prosedürleri gerçekleştirmek için en uygun süre 30-40 dakikayı geçmemelidir. Bu durumda, egzersiz seti değiştirilmelidir: basit baldır esnemelerinden merdivenlerden aşağı veya yukarı çıkmaya kadar. Ancak unutmayalım ki her şey baldırların büyümesinin nedenine bağlıdır.
Su aerobiği, yalnızca buzağılar üzerinde değil aynı zamanda çoğu insan kasları üzerinde de olumlu etkisi olan suda yapılan bir egzersizdir. Bu nedenle su egzersizleri, bir kadının bacaklarını daha güzel ve daha ince hale getirmeye çalıştığı kompleksin ayrılmaz bir parçasıdır. Su aerobiği derslerinin süresi haftada birkaç kez 20 ila 30 dakika arasında olmalıdır.
Adım aerobik. Bacaklarınızı daha ince hale getirmenin eşit derecede önemli bir diğer yöntemi de baldırlarınızın hacmini azaltmaktır.

Önemli ! Kadınlar da bilmelidir ki, belirtilen egzersiz setini uygulayarak baldırlarının hacmini arttırmanın imkansız olduğunu ancak bacaklarını ince ve çekici hale getirmenin mümkün olduğunu bilmelisiniz.

Çözüm

Özetlemek gerekirse, bacaklarınızdaki baldırları azaltmanın mümkün olduğunu ancak kendiniz üzerinde çalışmanız gerektiğini belirtmek gerekir. Sonuçta bildiğiniz gibi hiçbir şey karşılıksız verilmez. Bir şeyi başarmak için uzun ve verimli çalışmanız gerekir ve bu şekilde çalışabilmek için de en iyiye yönelik istek ve arzuya sahip olmanız gerekir. Ve hedefinize ulaşmadan asla yarı yolda kalmayın - bu sadece kederin başka bir nedenidir.

Görünüşünüze dikkat etmek her kız için bir prensip meselesidir, çünkü görünüşünden duyulan memnuniyetsizlik hayatını gerçekten zehirleyebilir. Bitmek bilmeyen diyetler, güzellik salonlarına ve spor salonlarına geziler hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Bununla birlikte, bazı "sorunlu" alanların düzeltilmesi oldukça kolaysa, diğerlerinin istenen şekli vermek için sürekli olarak çok çalışması gerekir. Tamamen düz bir mideye, güzel kollara ve tonlu kalçalara sahip olan birçok kız, bacaklarındaki baldırları nasıl azaltacağını bilmeden öfkesini kaybediyor.

Görünüşe göre bu kadar küçük bir dezavantaj, ancak bunu düzeltmek için neredeyse her gün antrenman yapmanız gerekiyor ve egzersiz türleri, sorunun nedenlerine bağlı olarak kökten farklılık gösterecek. Bu arada, bunlardan üçü var: şişlik, aşırı kilo ve baldır kaslarının pompalanması. Ancak ilk durumda hızlı bir şekilde bir doktora danışmanız ve diyetinizi değiştirmeniz gerekiyorsa, diğer ikisinde kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir. Tahmin edebileceğiniz gibi bu yazımız kızlar için bacak baldırlarının nasıl azaltılacağı hakkında olacak.

Pompalanan buzağılar üzerinde çalışmak

Bu sorun çoğunlukla yürürken veya spor yaparken uygunsuz yüklerden dolayı, topuğa vurgu yapmak yerine ayak parmağına yerleştirildiğinde ortaya çıkar. Bir diğer yaygın neden ise topuklu ayakkabı, özellikle de yüksek topuklu ayakkabı giymektir. Evet, evet, sadece sırt ve pelvise baskı yapmakla kalmıyorlar, aynı zamanda ayağın doğal olmayan bir pozisyonda sürekli yürümesi sonucunda baldır kası da zarar görüyor. Bu nedenle, daha yakından bakmanız gereken ilk şey kendi yürüyüşünüzdür çünkü gerçekten sorunun kökü bu olabilir.

Herhangi bir hareket sırasında yükün topuk ve ayak parmağı arasında eşit olarak dağıtıldığını, bununla sınırlı olmadığını kontrol etmeye çalışın. Aksi takdirde kaslar pompalanmaya devam edecek ve bacağın alt kısmı giderek daha ters bir şişe şeklini alacaktır. Belki sorun olmaz, ancak kıyafetleriniz konusunda daha seçici olmanız gerekecek, özellikle de hafif kısa bir elbise veya mini etek söz konusuysa ve dar kot pantolonlar bu bacaklarda en iyi görünmüyorsa.

Peki baldır ölçünüzü küçültmek için ne yapmalısınız? Bu problemden kurtulmak isteyenler için gerçek bir keşif, kullanımı kasın uzamasına ve dolayısıyla hacminin azaltılmasına yardımcı olan eliptik bir antrenör olacaktır. Düzenli uzun yürüyüşler de büyük faydalar sağlayacaktır ve rotanızın dik yokuşlara tırmanmadan, düz bir zeminde ilerleyecek şekilde düşünülmesi gerekir. Her gün en az yarım saatinizi buna ayırarak istediğiniz sonuca önemli ölçüde yaklaşabilirsiniz. Aynı rota bisiklet veya maraton koşusu için de kullanılabilir, ana prensip keskin tırmanışların olmamasıdır. Hacimli buzağılarla baş etmenin bir başka seçeneği de yüzmektir.

Ancak eğitimin yanı sıra kesinlikle uyulması gereken bir takım kısıtlamaları da unutmamalısınız. Bu hem eğitim hem de günlük yaşam için geçerlidir. Buzağılarda zayıflamaya yönelik egzersizler, dağcılık, sprint gibi sporlarla hiçbir şekilde uyumlu değildir, çünkü bu kasları en fazla yükleyen ve genişleten egzersizlerdir. İp atlama, adım atma, baldır kaldırma - tüm bunların da terk edilmesi gerekecek. Engebeli veya engebeli arazide koşmak da baldırlardaki hacimle uğraşırken en iyi seçenek değildir.

Şişman buzağılarla mücadele

Fazla kilo, kural olarak kesinlikle tüm alanlara yansır. Sorun şu ki, kesinlikle dengesiz bir şekilde ortadan kayboluyor ve oldukça fazla kilo vermiş, çok arzu edilen şekli elde etmiş bayanlar bile orantısız kalın buzağıların "şanslı" sahipleri olarak kalıyor. Ancak bu kadar zor bir problemin bile üstesinden gelinebilir ve mükemmel bir bele sahip olduğunuza göre baldırlarınız için de yeterli sabrınız olacağına inanmalısınız.

Baldırlarınızda kilo vermek için egzersizlere başlamadan önce, kimsenin diyeti iptal etmediğini anlamalısınız çünkü hala fazla yağ kaldı. Doğru, daha az katı hale getirilerek hala ayarlanabilir. Eğitimin kendisi kasları pompalamayı hedefleyecektir, bu nedenle önceki tavsiyelerin tam tersidir. Egzersiz seti ip atlama, parmak kaldırma, squat ve step aerobik içermelidir. Günlük yaşamda mümkün olduğunca basamaklarda yürümeniz, kaydıraklara ve tepelere tırmanmanız gerekir ve asıl vurgu ayak parmaklarınızda olmalıdır. Şimdi egzersizleri yapma tekniğine daha detaylı bakalım.

Atlama ipi. Çocuklukta bu spor ekipmanıyla atlama isteğimiz sınırsız gibi görünür, ancak yetişkinlikte bu potansiyel neredeyse sıfırdır, bu nedenle yeni başlayanlar için bu antrenmanlara çok kısa bir süre ile başlamak daha iyidir - sadece 30 saniye, ardından yavaş yavaş artarlar aralıklar. Atlamaların yalnızca ayak parmakları üzerinde yapılması durumunda etkili olacağını belirtmekte fayda var. Atlamaların sırası şu şekildedir: İki ayak üzerinde 10, bir ayak üzerinde 10, diğer ayak üzerinde 10. Tek bir yaklaşımla başlayın ve sayılarını yavaş yavaş artırın.

Ayak parmağı yükselir. Baldır kaslarında kilo vermeye yönelik bu egzersizlerden oluşan bir set şu hızda yapılmalıdır: 10 yavaş, 10 daha hızlı ve 10 hiç durmadan yaylanma.

Egzersiz 1. Bacaklar kalça genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel.
Egzersiz 2. Pozisyon aynı, topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı.
Egzersiz 3. Aynı pozisyon, ayak parmakları bitişik, topuklar ayrı. Bu, önerilenlerin en zorudur çünkü dengeyi korumak oldukça zordur. Bu nedenle destek için bir sandalye alabilir veya bir duvara yaslanabilirsiniz.

Çömelme. Bu tür ağız kavgalarının özelliği, asıl etkinin oturma pozisyonunda ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırılmasıyla elde edilecek olmasıdır. Algoritma şu şekildedir: çömelin, parmaklarınızın ucunda yükselin, pozisyonu sabitleyin, ayağa kalkın. Sırt mümkün olduğu kadar düz olmalı, ellerinizi önünüzde tutmak daha iyidir. En az 5 squat ile başlamanız ve yavaş yavaş sayıyı 20'ye çıkarmanız gerekir.

Esneme. Okuldan bildiğimiz bir egzersiz: Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde oturun, mümkün olduğunca öne doğru eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Maksimum gerginliği hissettiğinizde, pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısı 3 ila 5 arasındadır.

Ayak parmaklarınızın üzerinde maksimum yüksekliğe yükseldikten sonra en az bir buçuk dakika odanın içinde bu şekilde yürümeye çalışın, bu aynı zamanda kaslarınıza da iyi bir esneme sağlayacaktır.

Daha hazırlıklı olanlar için aşağıya bakan köpek yogası pozunu kullanabilirsiniz. Yatar pozisyondan ayaklarınız ve elleriniz yerde olacak şekilde ayağa kalkın, böylece siluetinizi Latin harfi "V" ye mümkün olduğunca yaklaştırmanız gerekir. 20-30 saniye bu pozisyonda sabitleyin, topuklarınızı yerden kaldırmamaya çalışın.

Tüm bu egzersizler en az üç ay boyunca sistematik olarak yapılmalı, sonrasında sonuçlar farkedilecektir. Bu nedenle bacaklarınızdaki baldırları hızlı bir şekilde azaltmanın oldukça basit olduğunu söylemeye gerek yok. Bu ancak liposuction gibi radikal yöntemlerle mümkündür. İyi seçilmiş bir gardırop aynı zamanda şeklinizi biraz ayarlamanıza da yardımcı olacaktır; gerçek değişiklikler ancak sıkı ve ısrarlı çalışmayla elde edilebilir.