Evde kalçalar nasıl artırılır: bir gardırop seçip faydalı egzersizler yapıyoruz. Kalçalar nasıl artırılır ve evde daha geniş hale getirilir

İnce kadınlar genellikle dar kalçalarından memnun olmazlar ve onlara daha fazla kadınlık kazandırmak için onları büyütmeye çalışırlar. Ek olarak, geniş kalçalar ve tonlu kalçalar modaya geri döndü ve genç bir figüre sahip kırılgan kızlar arka plana kayboldu.

Tıbbın modern gelişimi ile hayalinizi gerçeğe dönüştürmek zor olmayacak, ancak bu, operasyonu planlamaya başlamanız gerektiği anlamına gelmiyor. Kalçalarınızı genişletmenin birçok basit ve kanıtlanmış yolu var. Evde veya doğada tatildeyken, bunun için özel olarak tasarlanmış egzersizler yapmak faydalı olacaktır. Ayrıca bazı püf noktaları biliyorsanız, kalçaları görsel olarak büyütebilir ve onlara yuvarlaklık kazandırabilirsiniz. Kalça genişliğinin nasıl artırılacağı, kanıtlanmış 6 yöntemi soracak ve ayrıntılı olarak açıklayacaktır.

Beslenme ve yaşam tarzının düzeltilmesi ile ilgili yöntemler

Yöntem numarası 1 "Protein diyeti"

Kas dokusunun tamamen büyümesi ve kalınlaşması için daha önce ihtiyaç duyulandan birkaç kat daha fazla protein gerekecektir. Bu durumu gözlemlemeden hiçbir egzersiz olumlu bir etki sağlamayacaktır, çünkü hücreler büyüme için yeterli besin almayacaklardır. Günlük diyet balık, yumurta, et, süzme peynir ve çeşitli bitkisel yiyecekleri içermelidir. Balık veya pelerin için bireysel hoşgörüsüzlük varsa, bunları özel protein karışımları veya diğer yiyeceklerle değiştirebilirsiniz.

Yöntem numarası 2 "Yoga dersleri"

Yogada kalçaları açan ve genişleten birçok duruş ve egzersiz vardır. Bunları doğru sırayla yapmak sadece kas dokusunun esnekliğini arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda uyluk bölgesindeki kılcal damarların damar duvarını da güçlendirecektir. Buna karşılık, esnek ve gergin kaslar, eğitimsiz olanlardan çok daha hızlı büyür. Yoga pozları da tam olarak bu sonuca ulaşmak içindir.

Yöntem numarası 3 "Kalçaları genişleten giysiler"

Kalçaları genişletmek için bu yöntemlere ek olarak, gardıropla ilgili birkaç sır daha var. Giysilerin yardımıyla kalçaları görsel olarak genişletmek için birkaç basit sır bilmeniz gerekir. Örneğin, hafif parlak kumaşlar, dar kalçalara görsel olarak hacim kazandırmaya yardımcı olacaktır.

Kalça seviyesinde yatay olarak yerleştirilmiş küçük kıyafet detayları da pelvisi genişletebilir. Buna ek olarak pantolon, şort veya pantolon gibi geniş kemerli giysiler giyin.

Açık pileli ve kalça seviyesinde dökümlü pantolonlar, kısa ceketler - bu tür kıyafetler gündelik giyim olarak kullanılmalıdır. Aksesuarlara gelince, uzun askılı çapraz askılı çanta, uylukları görsel olarak büyütür.

Fiziksel egzersiz

Yöntem numarası 4 "Ağırlıklı ve ağırlıksız ağız kavgası"

Uyluk kaslarını güçlendirmek için yapılan ağız kavgası, hem evde hem de fitness merkezinde her zaman popüler olmuştur. Tüm kas gruplarının çalışmaya dahil edilebilmesi için spor malzemeleri - mermi veya dambıl kullanmanız gerekir. Egzersiz sırasında oluşan ağırlık nedeniyle, bu özellikler kaslar daha hızlı kasıldığı için squatların etkinliğini arttırır. Kendinize bir simülatör veya halter önceden satın alabilirsiniz, ancak kendi güvenliğiniz için bir fitness kulübünde bir antrenörün yardımını kullanmak daha iyidir.

Çömelme sırasında duruşunuzu izlemek ve topuklarınızın yere sıkıca sabitlendiğinden emin olmak önemlidir. Aynı zamanda dizler yanlara bakar ve sağ derin squat ile egzersizin etkinliği %100 olur.

Ağırlıksız squat, uyluk ve kalçaların tonunu artıran, kan dolaşımını artıran ve uyluklardaki kas liflerini artıran egzersizlerdir.

Squat hareketlerini şu şekilde yapın:

Düz durmanız ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekir.
Çoraplar dağılır, topuklar yere sabitlenir.
Bir nefes alıyoruz ve dizleri bükerken vücudu aşağı indiriyoruz, kollar önümüzde uzanıyor.
Görünmez bir sandalyeye oturduğumuzu, bir saniye donup kaldığımızı ve ardından başlangıç pozisyonuna yükseldiğimizi hayal edin.
Kalkarken, egzersizin etkisini arttırmak için kalçaları sıkmak önemlidir.

Çömelme sırasında topuklarınızı yere sıkıca bastırmak zor olacaktır, ancak bu doğru egzersiz tekniği için gereklidir.

Sihirli krem ve radikal yöntem

Yöntem numarası 5 "Kalça Büyütme Kremi"

Göğüs büyütme kremleri ile aynı prensipte çalışan kozmetik ürünler bulunmaktadır. Kendileri, kalçaları genişletmezler, ancak cilde uygulandıktan sonra cildin yoğunluğunu artıran ve kanın bu bölgeye gelişmiş bir modda aktığı maddeler içerirler.
Bundan dolayı kas dokusunda bir artış meydana gelir. Diğer krem türleri, uyluk çevresindeki kasların yenilenme hızının artması nedeniyle ciltteki kolajen ve elastin eksikliğini geri kazanabilir.

Krem kullanımı egzersiz ve protein diyeti ile birleştirilirse çok daha etkili olacaktır. Hep birlikte, bu yöntemler birbirini mükemmel şekilde tamamlayacak ve faydalı olacaktır.

Yöntem numarası 6 "Hamilelik ve doğum"

Herkes hamilelik sırasında ve doğumdan sonra kadınların kalçalarının genişlediğini ve daha kadınsı bir duruş sergilediğini bilir. Bunun nedeni, hamileliğin son aylarında ve doğum sırasında, çocuğun doğum kanalından güvenli bir şekilde geçebilmesi için kemik simfizlerinin biraz farklılaşmasıdır. Bazı kadınlarda kalçalar doğum öncesi durumuna geri dönerken, bazılarında ise ömür boyu eskisinden birkaç santimetre daha geniş kalır. Bu yöntem muhtemelen en kardinal olanıdır, ancak yakın gelecekte bir hamilelik planlanırsa, aynı anda kalçaları genişletmek mümkün olacaktır.

6 yöntemin tümü birbiriyle birleştirilmelidir, ardından etkinlik artacak ve istenen hacimlere ulaşmak daha kolay olacaktır.

Tüm rakamlar doğası gereği orantılı değildir ve bir kadın her zaman görünüşünden memnun değildir. Dar kalçalar gerçek bir sorun olabilir ve cesaretin kırılmasına neden olabilir. Umutsuzluğa kapılma.

Gardırobunuzu seçerken bazı püf noktaları bilerek, özellikle pantolon, kot pantolon ve geniş paça pantolon giyiyorsanız, kusurları gizleyebilir ve avantajları vurgulayabilirsiniz.

Figürlerin türü göz önüne alındığında, dar kalçaların en sık geniş omuzlarla (pelvisten birkaç santimetre daha geniş) ve çok belirgin olmayan bir bel ile uyumlu olduğunu söyleyebiliriz. Yani bel ve pelvis tek bir çizgide birleşiyor gibi görünüyor. Bacaklar uzun ve modeldir. Bu tür bir rakam hiç de fena değil, ancak çoğu zaman sahipleri için sorun yaratıyor.

Kızlar, stilistlerin iki ana tavsiyesine uymalıdır:

belden kalçalara geçiş çizgisinin daha yumuşak olduğundan emin olun;
üst ve alt kısımlar arasındaki orantısızlığı eşitleyin.

Sizin durumunuzdaki bacaklar, vücudun vurgulanması gereken kısmı olan ana kozdur. Bir renk şemasıyla (çoğunlukla açık) vurgularsanız, kalçalar ve kalçalar görsel olarak genişler.

Gardırobun alt kısmı üst kısımdan daha hafifse, her stilden pantolon ve kot pantolon size uyacaktır:

Üstler, bluzlar, bluzlar, örneğin fırfırlar ve fırfırlar gibi ek vurgular olmadan sağduyulu olmalıdır. Üst bedeni artıracağınız için çok parlak baskılı veya gösterişli renklere sahip kazaklar seçmeyin;
Pantolon seçiminde hem stilde hem de renklerde tamamen özgür olun. Zımbalı geniş kot pantolonlar sadece kalçalarınızı genişletmekle kalmaz, aynı zamanda istenen iştah açıcı kalçaları da verir;
Erkek fatma değilseniz ve sadece evde ve sokakta kot pantolon giyiyorsanız, sorunlu alanları eteklerin yardımıyla gizleyebilirsiniz: balon, lale, güneş. Katmanlı ve hacimli kumaşlar, perdeler, fırfırlar, cepler, kıvrımlar - tüm bunlar uzun ve güzel bacakları vurgulayacaktır. Dar bir elbiseye izin verilebilir, ancak her zaman belinde sıkı bir kemerle;
Nitelikler çok önemlidir. Yüksek topuklu ayakkabılar, hacimli bir çanta, kıyafetlerin ana tonuna yakın renkte size ekstra hacim katacak.

Kabul edilebilir ve kabul edilemez giysiler

Dar kalçalı genç bayanlar için giyimde artılar ve eksiler vardır. Satın almak güzel şeyler var, ama sonsuza kadar unutmanız gereken stiller ve kesimler var.

Öyleyse, saygınlığınızı en üst düzeye çıkaran giysiler:

Kalçalara ihtişam veren geniş desenli, kalçayı sıkıca saran elastik kumaştan yapılmış etekler;
Kabarık, dökümlü bir etek veya imparatorluk tarzı bir etekle donatılmış elbise. Gereksiz ayrıntılardan yoksun bir üst ile;
Tunikler hafif, uçuşan kollu, üstleri ve pantolonları ince askılı veya hiç yok;
Tozluklar, havadar bir ışık üstünün altındaki tozluklar;
Kalçadan genişleyen pantolon veya kot pantolonlar sıkı bir gömlekle giyilir;
Kot pantolon sıkıysa ve kalçaya uyuyorsa, üst kısım pelvisi örtmelidir. Bir tunik, hırka veya uzun bir ceket yapacaktır.

Modern kızlar, sadece çekici görünmek için çeşitli numaralar ve püf noktaları kabul eder. Kalçaları görsel olarak büyütmek için push-up külot icat edildi. Bu tür şortlar dış giyim altına giyilir ve aynı anda iki işlevi yerine getirirler: soğuk mevsimde hacim ekler ve pelvisi ısıtırlar. Külot astarları, dokunuşa yumuşak ve vücuda hoş gelen doğal malzemelerden yapılmıştır.

Ve şimdi dar kalçalar için kıyafetlerdeki başarısız kombinasyonları hatırlayın:

Geniş üstler, uzun kollu bluzlar (omuzlarınızı genişletebilecek tüm giysiler);
Bol hacimli kot pantolon ve pantolonlar;
Düşük belli etekler ve elbiseler;
Çok hacimli üst: bluzlar, kazaklar, gömlekler. Birkaç beden daha büyük giyinmeyi sevenler, kalçalarda birkaç santimetre kaldırdığını lütfen unutmayın;
Askılı, üst kısmı genişleyen fırfırlı kollu ceketler.

Kalçalar için egzersizlerin faydaları

Sorunu mümkün olan her şekilde çözerek çözebilirsiniz: push-up külot giyin, özel kıyafetler alın, dışarı çıkmayın, vb.

Ve yukarıdakilerin tümüne kalçalar için etkili egzersizler ekleyebilir, kas kütlelerini artırabilir ve onları daha esnek ve göze iştah açıcı hale getirebilirsiniz. Pelvik kemikler değişmez ve genişlemez, ancak kaslar pompalanabilir.

Kalçalar için özel bir kompleks şunları içerir:

ağız kavgası;
bacaklarını salla;
yüksek dizlerle koşmak;
balo salonu dansı: bachata, salsa, latina.

Egzersizleri gerçekleştirmenin ana koşulu, tam özveri, günlük eğitim ve eşit olarak dağıtılmış yükler ile çalışmaktır. Örneğin, squat yaparken mümkün olduğunca derine inmeye çalışın. Kaslar normal yüklere uyum sağlayana kadar ağırlık kullanmayın. Yavaş yavaş ağırlık ekleyin: halter, halter rafı. Antrenmanlar arasında, özellikle ilk başta mola verin.

Bacaklarınızı sallayın, sırt üstü yatarak veya ayakta durun, çeşitli yaklaşımlarda 50 defaya kadar gerçekleştirin. Doğal olarak, kaslar güçlenene kadar 15-20 ile başlamalısınız. Yükler her iki bacak için de eşit olmalıdır. Sağ ayakla 10, sol ayakla 15 vuruş yapamazsınız. Yüksek diz koşusu, sabahları düzenli koşu ile birleştirilebilir.

Dans etmek için kaydolun ya da evde müziği açın ve gönlünüzce dans edin. Pürüzsüz kalça hareketleri, sekiz rakamı, temel cha-cha-cha hareketi, kendi başınıza ustalaşabileceğiniz basit unsurlardır.

Büyük kalçaların yanı sıra elastik ve yuvarlak kalçalar, bu tür formlarla birçok erkek için lezzetli bir lokma olan her kadının şüphesiz avantajları haline gelir. Ama doğası gereği kalçaların çok mütevazı bir boyutuna ve şekline sahip olan adil seks ne olacak? Kendini alçalt ve diğer niteliklerini geliştir? Hiç değil, kalçalar evde büyütülebilir ve aynı zamanda tamamen ücretsizdir. Kalçaların hacmini artırmak için gereken tek şey sabır ve düzenli egzersizler için harcamaya hazır olduğunuz belirli bir miktar boş zaman. Peki, kısa sürede kalça genişliğinde büyük bir artış elde etmek için evde hangi egzersizleri kullanabilirsiniz?

Evde bir arzu ve eğitimin gözle görülür bir sonuç elde etmek için yeterli olmayacağı gerçeğine hazırlıklı olun.

Aşağıdaki kurallara uymanız gerekecek:

Tüm egzersizleri doğru teknikle gerçekleştirin - video eğitimlerini izleyerek İnternette belirli hareketlerin nasıl gerçekleştirileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Nefret ettiğiniz dar kalçaları artıran seçtiğiniz egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır - sadece sistematik bir yaklaşım beklenen sonucu getirebilir. Sabırlı ol!
Antrenmanla birlikte diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir - vurgu uyluk kaslarını arttırmaya yönelik olduğundan, diyete daha fazla hayvansal protein ve kompleks karbonhidrat eklemeli, hızlı karbonhidratların ve çeşitli yağların miktarını azaltmalısınız.

Artık kalça büyütme egzersizlerinden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı bildiğinize göre, yapmanız gereken asıl antrenmanları analiz etmeye başlayabilirsiniz.

3 ana egzersiz

Aşağıda listelenen egzersizler temel ve gereklidir - doğru yapılırsa, uyluk kasları üzerinde ölümcül bir etki yaratmanın ve boyutlarının artmasına neden olmanın yollarıdır. Yaralanmamak için hareket yapma tekniğine dikkat edin:

Tüm bu egzersizler, 8-10 tekrardan oluşan üç setle başlayarak çeşitli yaklaşımlarda yapılmalıdır. Yükün ağırlığı, son (9-10) tekrarlar büyük zorlukla verilecek şekilde seçilmelidir - sözde "çalışma ağırlığı". Antrenman programının, uyluk kası antrenmanının bitişik günleri arasında bir gün ara vererek haftada üç kez tamamlanması önerilir.

Birkaç antrenman gününden sonra bile geçmeyen bir ağrı yaşıyorsanız, sağlığınıza onarılamaz bir zarar vermemek için yükü azaltmanız veya kalça egzersizlerini bir süre tamamen bırakmanız önerilir.

Bu durumda, dikkatli olmak önemlidir!

Alternatif kalça egzersizleri

Kalçaları büyütmek için birçok farklı egzersiz kullanabilirsiniz. Herhangi bir nedenle büyük ağırlıklarla çalışmanız kontrendikeyse, uyluk kaslarının büyümesini etkileyebilecek diğer yöntemleri kullanabilirsiniz:

Yüksek dizlerle koşmak
Uyluk kaslarının etkili büyüme için gerekli olan yüksek yükü aldığı herkes için çok basit ve erişilebilir bir egzersiz. İlk sonuçları birkaç hafta içinde fark etmek için böyle bir koşuda her gün 5-10 dakika koşmak yeterlidir. Ana şey bırakmamak.
Mahi bacaklar
Kaslar üzerindeki etkileri açısından neredeyse koşmaya benzeyen, duvara karşı ayakta yapılan bir egzersiz. Sıkıca dinlenmek ve ardından sağ bacağınızı geri almak, 5-7 saniye bu konumda tutmak gerekir. Ardından, bacak öne alınmalı, tekrar tutulmalıdır. İkinci bacak da aynı şekilde eğitilir. Her bacakla günde 20 vuruş yapmak yeterlidir - bu o kadar zor değil.

Zayıf bir fiziğe sahip kadınlar daha yuvarlak kalçalar hayal eder. Onları genişletmek için kalça ve uyluk kaslarını pompalamak gerekir. Bunu yapmak için evde özel egzersizlere katılmanız önerilir.

Kalça genişliğinin nasıl artırılacağı, aşağıda açıklanan egzersizler tarafından yönlendirilecektir. Haftada üç kez yapılırsa kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olurlar. 30 günlük aktif eğitimden sonra, düz bacakların ve yuvarlak kalçaların sahibi olacaksınız.

Kalçaları genişletmek için egzersizlerin listesi:

Diz çök. Parmaklarınızı öne doğru çevirin, dirseklerinizi omuzlarınızın altına ve başınızı omurganızla aynı hizaya getirin. Sağ bacağınızı kaldırırken, parmağınızı başınıza doğru çekmeniz gerekir. İndirerek, dizinizi göğsünüze çekin. Bacağınızı yukarıda tutmaya çalışın. On iki kez tekrarlayın. Aynısını diğer bacakla yapın;
Sağ tarafınızda yatarken, sol dizinizi bükerek başınızı elinizle destekleyin. Ayağı sağ bacağın arkasına atın. Sağ bacağınızı kaldırarak, kendinize doğru çekmeniz gerekir. Femurun iç kısmını açmaya çalışmalısın. Bu pozisyonda yaklaşık 60 saniye kalın. Ardından bacağınızı biraz indirin. Egzersiz, her bacak için yirmi ila kırk kez yapılır;
Bacaklarınızı geniş açın, çömelin ve sırtınızı düzeltin. Kollarınızı önünüzde uzatın. Bu pozisyonda on saniye oturun. Uyluklarınızı yere paralel tutmanız önemlidir. Ağız kavgası en fazla on beş kez tekrarlayın;
İlk kez bir halter kaldırıyorsanız, on beş kilogramdan fazla kaldırmayı taahhüt etmeyin. Bir spor aleti alarak omuzlarınızın kenarına koyun. Sırtınızın düz olduğundan ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun. Bu pozisyondan yavaşça çömelin. Yavaşça orijinal konumuna yükselin. Sekiz kez bir halterle çömelmeniz gerekir. Egzersizi gerçekleştirirken dizlerin düz ve düz olmasını sağlamak da önemlidir. Başınızın dönmesini önlemek için dümdüz ileriye bakmanız da gerekir;
Kalçaların iyi çalışması için, önceki egzersiz bacaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yapılmalıdır. Aşağı ve aşağı çömelmeniz gerekir. Bir halterle egzersiz yaparken topuklar yükselirse, altlarına üç ila beş santimetre yüksekliğinde bloklar koyabilirsiniz;
Kalçaları genişlikte genişletmek için böyle bir egzersiz uygundur. Yerde otururken, ellerinizle dokunmanız gerekir. Bundan sonra, keskin bir şekilde zıplamanız gerekir. Atlama yaparken kollar başın üzerine uzatılmalıdır. Bu egzersiz sayesinde kaslar iyi çalışır ve kalçalar çok hızlı büyür.

Açıklanan egzersizlerin bel için fiziksel aktivite ile birleştirilmesi önemlidir. Düz mekik yapın. Yerde yatarken, üst gövdeyi kaldırmanız gerekir. Bel kesinlikle yerde yatmalıdır. Bacaklarınızı bükün ve onları yerden yukarı kaldırın. Bir dakika bu pozisyonda kalın. On kez tekrarlayın.

Eğik kıvrımlara girin. Düz bükülmelere benzer şekilde yapılırlar, ancak vücudu kaldırırken sol dirseği sağ dizine çekmeniz ve bunun tersi de gerekir.

Kasların iyi gelişmesi için açıklanan egzersizlere ek olarak diyetinizi izlemek önemlidir. Vücudun doğru miktarda protein alması önemlidir. Et, balık, az yağlı süzme peynir ve bitkisel yiyecekler yiyin. Vejetaryenler, özel sallar ve diğer benzer ürünler şeklinde ek protein almalıdır.

İstenilen formlara ulaşmış olsanız bile, egzersizleri bırakmamalısınız. Kaslarınızı iyi durumda tutmak için bunları yapmaya devam edin.

Halterle sesin artması

Bacaklarınızın güzel bir pompalanmış gövdeye uyması için onlara zaman ayırmanız gerekir. Kalça oluşturmak için bir halter ve yardımcı olması için yüksek proteinli bir diyet yapın.

Kalçaların güzelliği için halterle yapılan egzersizler:

Yerde yatan haltere sıkıca yaklaşın, oturun ve dizlerinizle ona dokunun. Kollarınızı birbirinden ayırarak barı tutun. Belden bükün, omuz bıçaklarını açın ve kolları düzeltin. Güçlü bir şekilde hareket edin, ayaklarınızın üzerinde durun, vücudunuzu düzeltin ve omuzlarınızı silkin. Çubuk vücuda yakın çekilmelidir. Mermiyi göğüs seviyesine yükseltin, altına oturun, dirseklerinizi öne getirin, omuzlarınıza koyun. Ardından halteri dikkatlice yere koyun ve egzersizi tekrarlayın;
Mermiyi ön deltoid kasların üzerine koyarak bacaklarınızı birbirinden ayırın. Pelvisinizi biraz geriye doğru eğin, dizlerinizi biraz bükün ve iyi oturmaya çalışın. Kalça eklemlerini diz eklemlerinin altına indirmek önemlidir. Orijinal pozisyona dönün ve egzersizi bir kez daha yapın;
Halter sırtınızda ve ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken dizlerinizi bükün. Geriye geniş bir adım atın, iki bacağınızı da bükün ve ağırlığı ön bacağınızda tutmaya çalışın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerek, ikinci bacakla hamle yapın. Her bacak için egzersizi birkaç kez tekrarlayın;
Kollarınızı barın etrafına genişçe sarın. Kollarınızı dirseklerden düzeltin, çubuğu başınızın üzerine yerleştirin. Çömel. Başlangıç pozisyonuna dönerek bu egzersizi birkaç kez daha yapın;
Mermiyi yere koyun, oturun ve kaval kemiğinizle çubuğa sıkıca dokunun. Alt sırtınızı hafifçe bükün. Omuzlarınızdan biraz daha geniş olan ellerinizle barı kavrayın. Yerden ayaklarınızla iterek mermiyi kaldırın. Dizlerinizle hizalayarak vücudunuzu düzeltin ve dik durun. Çubuğu tutarak kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın;
Egzersizler hem büyük hem de orta ağırlıklarla yapılmalıdır. Uyluk kasları, yüksek yoğunluklu kısa yüklerle çok iyi sallanır. Sizin için mümkün olan maksimum ağırlıkta beş tekrar yapmanız önerilir.

Not alın! Ne kadar fazla ağırlıkla antrenman yaparsanız, antrenmanlar arasındaki dinlenme süresi o kadar uzun olmalıdır. Kaslar ancak iki gün sonra tamamen iyileşebilir. Bu nedenle her üç günde bir ağır yükler yapılmalıdır.

Kalçaları yuvarlamak

Kalçaları yuvarlamak ve sıkılaştırmak ve daha çekici bir kadın olmak için sistematik olarak kuvvet egzersizleri yapmanız gerekir. Yedi günde dört kez yapılmaları gerekir.

Kalçalar nasıl yuvarlanır, aşağıdaki egzersizler soracaktır:

Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Ekshalasyon, tüm vücudunuzu sağ bacağa aktarın ve yana doğru hamle yapın. Avuç içlerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından, nefes verirken sol tarafa doğru hamle yapın. Egzersiz her bacak için yirmi kez tekrarlanmalıdır;
Bacaklarınızı bağlayın ve avuçlarınızı kemerin üzerine koyun. Nefes verirken sağ bacağınızla öne doğru hamle yapın. Yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalın. Nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı işlemi sol bacak için de aynı şekilde yapın. Üç kez daha tekrarlamanız gerekiyor;
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuç içlerinizi tekrar kalçalarınıza koyun. Nefes verirken çömelin, kuyruk kemiğinizi geri çekin ve ellerinizi önünüze koyun. Bu pozisyonda on saniyeden fazla kalmayın. Squat sırasında kalçalar yere paralel olmalıdır. Teneffüs edin, başlangıç pozisyonunu alın. Bu tür on beş ağız kavgası yapmak gerekir;
Diz çökerek, avuç içlerinizi omuzlarınızın altında yere koyun. Sağ bacağınızı yere paralel olarak kaldırın. Aynı zamanda çorabı kendinize doğru çekmeniz gerekir. Bu pozisyonu altmış saniye basılı tutun. Bundan sonra, bir dakika boyunca yukarı ve aşağı sallayın. Nefes verirken sağ bacağınızı solunuzla değiştirin. Ve benzer şekilde egzersizi bir kez daha yapın;
Bir mindere oturun ve bacaklarınızı düzeltin. Ellerinizi çapraz olarak göğsünüze koyun. Kalçanızı iki metre ileri adım atın. Bitiş çizgisine ulaştıktan sonra, bir tırtıl gibi sırtınız öne gelecek şekilde kalça yardımıyla geriye doğru hareket edin.

Bu kadar basit günlük egzersizler sayesinde kısa sürede kalça ve kalçalarda güzel yuvarlak şekiller elde edebilirsiniz. Tüm egzersizleri sorunsuz, ani hareketler olmadan ve sistematik olarak yapmak önemlidir.

Bir dizi alıştırmaya ek olarak, asansörü daha az kullanmaya çalışın, merdivenleri çıkmak daha iyidir. Bu hem bacaklar hem de kalçalar, rahipler ve omurga için bir egzersiz olacak.

Temiz havada yürümek, bol sıvı tüketmek, protein, yağ ve karbonhidrattan zengin besinler yemek önemlidir. Gerekirse, bir doktora danıştıktan sonra, bağışıklığı güçlendirmek ve kas kütlesini korumak için bir dizi vitamin ve mineral içebilirsiniz. Yukarıdaki önerilerin tümüne uyarak, herhangi bir kadın figürünü çekici hale getirebilir ve kalçaları ve kalçaları yuvarlak ve genişleyebilir.

Nazik cinsiyetin birkaç temsilcisi kalçalarından memnun. Sebepler tam tersi olabilir - birinin kalçaları çok dolu görünüyor, biri tam tersini düşünüyor. Bu makale, kalçaları daha kadınsı hale getirmek için nasıl artırılacağı sorusuyla ilgilenenler için hazırlanmıştır. Uzmanlar arasında bu soru kolay kabul edilir. Prensip olarak, sorunu çözmek için iki yaklaşım vardır - kıyafetlerin yardımıyla ve fiziksel egzersizlerin yardımıyla.

İlk seçeneğin kalçaların hacminin nasıl artırılacağına değil, büyük bir kalça hacminin nasıl gösterileceğine karar verdiğini tahmin etmek kolaydır. Yürütmede, bu yöntem oldukça basittir. Bir gardırop seçmek ve şekillendirmek için bazı tekniklerde ustalaşmanız yeterlidir. O zaman kalçaları nasıl artıracağınızı değil, gardırobun nasıl değiştirileceğini düşünmek zaten gerekli olacak.

Geniş omuzlu bluzlar veya ceketler giymemelisiniz, böylece şeklin alt kısmının hacmini “yemezler”. Aynı sebepten dolayı kabarık kollulardan kaçınılmalıdır. Bir tezi hatırlayın - açık renkler ek hacimleri taklit eder. Bu nedenle, özellikle yeterince genişse, açık renklerde dış giyimden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Başka bir deyişle, gardırop, alt kısım üstten daha hafif, birkaç ton daha iyi olacak şekilde seçilmelidir. Giysilerdeki parlak renkler veya büyük desenler - geometrik veya çiçek - aynı amaçlar için çok uygundur.

Derin yakalı ve kolları biraz kısaltılmış kazaklar seçmeye çalışmalıyız. Dar gömlekler veya korseler iyi bir seçimdir. Geniş bir gövde, fazla tahmin edilen omuz çizgisine sahip bir bluzun saklanmasına yardımcı olacaktır. Hacimli, ancak uzun olmayan bir kazak elbise dar kalçaları göstermeyecek, ancak dikkati başka yöne çekecektir.Burada, omuzları açan bir elbise, gövdeyi görsel olarak önemli ölçüde artırabilir - seçimine dikkat edin.

A-line etekler, dar veya geniş herhangi bir kemerle vurgulanan yüksek belli ile iyi görünür. Ancak kemer tam olarak bele yerleştirilmeli, kalçalara değil! Kemere göz alıcı bir detayın yerleştirilmesi tavsiye edilir - bir toka, bir yay. Etek uzun olabilir, ancak üst kısmı uzun ve hacimli olmalıdır. Ve son olarak, dar kalçalı figürler için lale etek harika bir seçimdir.

Şimdi ikinci yöntem hakkında birkaç söz, kalçaların nasıl artırılacağı. Yine, birkaç yol var. Birincisi zariftir, ancak çok çaba gerektirir. Bu iyi bilinen bir fitness. İkinci yöntem daha hoş, ancak sinsidir - sadece yağ dokusu kütlesinde bir artışa yol açacak tatlı ve nişastalı yiyecekler de dahil olmak üzere çok sayıda yüksek kalorili yiyecek yemeniz gerekir.

İlk yolu seçtikten sonra iyi bir eğitmen bulun ve ona ne elde etmek istediğinizi söyleyin. Büyük olasılıkla, vücudun diğer kısımlarını etkilemeden yalnızca belirli kasların gelişmesine yardımcı olacak kalçaları artırmak için özel egzersizler önerecektir. Bu arada, kalçaları bir artışla artırmak, yağın beklendiği yerde birikmesi için hala biraz fiziksel egzersiz gerektirecektir.

Bir dizi egzersizle çalışmaya başladığınızda, yalnızca ayar nesnesini, yani kalçaları eğitmeniz gerektiğini unutmayın. Tek taraflı eğitim, tek taraflı bir sonuca yol açacaktır. Vücut, herhangi bir bölümünü tercih etmeden uyumlu bir şekilde gelişmelidir. Aynı derecede önemli bir nokta da, antrenmanın çok fazla enerji gerektirmesidir, bu da doğru bir beslenme programına ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Ayrıca kendiniz için şekillendiricileri denemeye değer. Sadece kasları desteklemekle ve onları daha elastik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kalçaları vurgulamaya yardımcı olacak özel ekler içerebilir. Vurgulanmış dar bir bel ile kalçalarınız da vücudun genel arka planına karşı daha hacimli görünecektir. Kalçaları nasıl artıracağınıza dair çeşitli seçenekler sunulur - bunlar üzerinde aktif bir etki ile veya sadece görsel olarak. Seçim senin.