Çocuklar için sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkeleri. Sağlıklı yaşam tarzının temel ilkeleri

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen biriyle tanışmanızın pek mümkün olmadığını varsayıyoruz. Bazen birçok kişi farklı sporları, spor salonlarını, diyetleri, parklarda yürüyüşleri dener. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Ona tam olarak uyan birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarına dikkat etmelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekecek? Peki nasıl uzun ve başarılı yaşanır? Aşağıda tüm bu soruları cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylarla, teknolojilerle ve baştan çıkarıcı şeylerle doludur. Gelişen çağımızda insanlar fırsattan yararlanmak için bir yere koşmaya, koşturmaya alışmış durumdalar. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, ilaçları hemen alın. Rahatlamak ve kendinize temel ilgi göstermek için fazladan bir dakikanız yok. Ancak er ya da geç sağlığınız bozulacaktır. Hiçbir zaman zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar doğurur.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu nasıl bir “canavar”? Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin hayatı üzerinde olumlu etkisi olan bir dizi yararlı alışkanlıktır. Onun yardımıyla sağlığınızı iyileştirebilir, yaşam beklentinizi artırabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı son zamanlarda özellikle alakalı hale geldi. Teknolojik ilerleme, zayıf ekoloji ve hareket kabiliyetinin olmaması insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik hastalıklara yol açan çeşitli stres türleri ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı bir yaşam tarzı toplumumuz için son derece önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herkesin kendi vücuduna bakmasına ve bakım yapmasına yardımcı olur. Güçlenmesine, istikrarına ve gücüne katkıda bulunur. Bu yalnızca tek bir koşulda doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Basit ve anlamlı olanı seçtik. Yani sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdakilerden oluşur:

1. doğru beslenme;
2. Spor Dalları;
3. kişisel temizlik;
4. farklı sertleşme türleri;
5. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru beslenme her şeyden önce sadece sağlıklı besinler tüketmek anlamına gelir. Vücuda büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddeler sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, doğru beslenmenin çeşitli ilkelerine uymalıdır:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvan hem de bitki kökenli ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük gereksinimi aşmamalıdır. Herkesin kendine ait. Kalori alımınızı hesaplarken birçok yaşam tarzı unsuru dikkate alınır. Örneğin, fiziksel aktivitenin varlığı, aşırı kilo, hastalık vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki atıştırmalıktan oluşurlar. Aç kalamazsınız; bu bir aksiyomdur. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 defa aynı anda yemek yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla tok hissedecek, fazla yemek yemeyecek ve lezzetin tadını çıkaracaksınız;
5. Yemeğinizi iyi çiğneyin. Bu mide ve tüm sindirim sistemi için bir kurtuluştur. Uzmanlar yemeğin en az yirmi kez çiğnenmesini öneriyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba tüketmeye özen gösterin. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler. Bu sayede çorbalar diğer yemeklerin sindirilme sürecini kolaylaştırır;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler tüketiyoruz. Bu atıştırmalık için harika bir seçenektir. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda besin eksikliğini de giderecek;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günlük su miktarı 1,5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabah aç karnına bir bardak su için. Tadı için limon ekleyebilirsiniz;
9. Fermente süt ürünleri tüketiyoruz. Düşük yağ içeriği en iyisidir ancak az yağlı değildir. Sağlıklı protein içerirler ve hızlı sindirimi desteklerler;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yiyecekler yiyin. Zamanla yiyecekler faydalı özelliklerini kaybeder.

Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceri gerektirmez. Günümüzde herkesin kendi damak tadına uygun tarifler bulabileceği, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebileceği pek çok hizmet mevcut.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz bizim ana aracımızdır. Onun yardımıyla tüm fonksiyonlarımızı yerine getirebiliriz. Bu nedenle vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce onu kullanmanız gerekiyor. Hareket hayattır. Daha iyi söylenemezdi. Mesela bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar atıl durursa paslanır ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek hastalık riski o kadar artar. Çok fazla boş zamanın varsa iyi olur. Grup derslerine katılabilir, spor salonunda egzersiz yapabilir veya dans edebilirsiniz. Çok fazla seçenek var. Peki meşgul bir insansanız ve neredeyse hiç boş vaktiniz yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakikanızı buna ayırın; vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette egzersizler ve sabah egzersiz teknikleri hakkında çok miktarda bilgi bulabilirsiniz. Yukarıdakilere ek olarak koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu moralinizi yükseltir. Koşmak için pitoresk yerleri seçerek zihninizi gereksiz düşüncelerden temizleyebilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür fiziksel aktiviteyi seçtiğiniz önemli değil. Size keyif vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

Sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlerle savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı arttırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. Bu en erişilebilir ve en kolay yoldur. Temiz havada sık sık yürüyüş yapmaya ve mekanı havalandırmaya çalışın. Yaz aylarında kırsala çıkın. Temiz orman havası hastalıkların en iyi önlenmesidir;
2. Güneşlenmek. Bir kişi için daha az etkili olan şey güneşe maruz kalmadır. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde doğrudan ışınlardan kaçınmalısınız. Yanıklara ve sıcak çarpmalarına da izin verilmemelidir;
3. Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızda birçok hassas nokta bulunmaktadır. Masajları önemli organların işleyişinin normalleşmesine yol açar;
4. Masajlar– yumuşak ve yumuşak bir sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudun bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovulmasını içerir;
5. Soğuk su dökmek- en ünlü yöntem. Kendinizi tamamen veya kısmen ıslatabilirsiniz. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Alternatif soğuk ve sıcak su cilt tonunu verir, vücudu gençleştirir ve güçlendirir.
7. Kış yüzme. Bu tür sertleşme sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. İşlemlere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Çok derine inip sigara, alkol ve uyuşturucunun tehlikeleri hakkında uzun uzun konuşmayacağız. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Umarız siz okuyucularımız sağlığınıza değer verirsiniz ve bu yıkıcı alışkanlıklardan uzun süre önce vazgeçmişsinizdir ya da artık bu yoldasınızdır.

Bizler Köstebek Günü filminin kahramanları değiliz, dolayısıyla her günümüz bir öncekinden farklıdır ancak günlük bir rutin geliştirmek ve sürdürmek önemlidir. Düşünürseniz, düzenli olarak aynı eylemleri gerçekleştiriyoruz: Uyumak, yemek yemek, çalışmak, dinlenmek vb. Hiç durmadan. Tüm bu eylemleri organize edip bir plan yaparsanız, zamanınızı etkili bir şekilde kullanabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz. . Bu, hayatınızın dakika dakika planlanması gerektiği anlamına gelmez, ancak öngörülebilir bir rutin, gereksiz mücbir sebeplerden ve vücudunuzun gereksiz stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Ne derlerse söylesin, pazartesi günü değil, akşam yattığınızda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamalısınız. Ancak o zaman kendinizi iyi hissettiğinizden ve listemizdeki bir sonraki maddeye geçme gücüne sahip olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Bir yetişkinin günde yaklaşık 7 saat uyuması gerektiğine inanılmaktadır ve her gün yaklaşık olarak aynı saatte ve gece yarısından önce yatması tavsiye edilir. Uyumak için çok sert olmayan ancak çok yumuşak olmayan bir yatak seçmek daha iyidir ve odanın önceden havalandırılması gerekir.

Bir kişinin sadece ne yaptığı değil, ne hissettiği de çok önemlidir. Hepimiz kendimizi zor durumlarla karşı karşıya bulabiliriz ancak stres kendimizi daha kötü hissetmemize neden olur ve sorunların çözülmesine yardımcı olmaz. Psikologlar umutsuzluğa kapılmamanızı, hayatlarımızı kendimizin yönettiğimizi hatırlamamızı tavsiye ediyor. Başarısızlıklar, yararlı derslerin alınabileceği deneyimler olarak görülmelidir. Olumsuz duygular yalnızca kendinize olan saygınızı ve başkalarına olan güveninizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda doktorların tedavi etmek zorunda kalacağı gerçek hastalıklara da neden olur.

Yatak odası, banyo ve mutfak arasında koşuşturmanın şarj için geçerli olmadığını vurguluyoruz. Zaman eksikliğine ilişkin mazeretler de işe yaramayacaktır. En yoğun programdan bile ekstra 15 dakika çıkarılabilir. Doğru egzersiz tüm vücudu iş gününe hazırlayacaktır. Artık kendinizi uyuşuk, yorgun ve uykulu hissetmeyeceksiniz ve ruh haliniz gözle görülür şekilde iyileşecek. En zor şey kendi tembelliğinizin üstesinden gelip egzersizi bir sınavdan alışkanlığa dönüştürmektir. Kendiniz bir sabah egzersizleri kompleksi oluşturabilirsiniz, ancak esneklik ve doğru nefes alma egzersizlerini dahil etmek daha iyidir.

“Kafanla düşün!” - Bu tavsiye, sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları da dahil olmak üzere herkes için geçerlidir. Bir kişinin sadece fiziksel değil zihinsel yeteneklerini de geliştirmesi ve sürdürmesi önemlidir. Açık bir kafa, zor yaşam koşullarında size yardımcı olacak ve aynı zamanda zihinsel aktivitenin azalmasıyla ilişkili bazı hastalıkların olasılığını da azaltacaktır. Beyninizi okuyarak, mantık oyunlarıyla ve bulmacalarla eğitebilirsiniz. Satranç oynamak veya matematik problemlerini çözmek de faydalıdır. Her türden çevrimiçi eğitmenden bahsetmeye bile gerek yok, birçok seçenek var.

Bu terimin kendisi bir tartışma konusu olduğu için "doğru beslenme"den bahsetmeyeceğiz, ancak koşarken atıştırmak ve gece boyunca buzdolabına baskın yapmak kesinlikle hiç kimse için iyi değildir. Yaklaşık olarak aynı anda en az 3-4 öğünden oluşan kendinize uygun bir diyet geliştirin. Yatmadan en geç 2 saat önce yemek yememeye çalışın. Diyetiniz çeşitli ve dengeli olmalıdır. Acele etmeyin ve yiyecekleri başka şeylerle birleştirmeye çalışmayın; akıllı telefonunuzdaki yapılacaklar listenizde gezinirken tam bir öğünü yutmaya çalışmak yerine kendinizi 20-30 dakika içinde yemeye alıştırın.

Bir insanın bir gecede hayatını nasıl değiştirdiğine dair pek çok motive edici ve ilham verici hikaye var: işini bırakıyor, dünyanın diğer ucuna taşınıyor ve tamamen mutlu oluyor. Herkes bu tür eylemlere hazır değildir ve sorunlara radikal çözümler her zaman en iyisi değildir. Ancak nefret ettiğiniz bir işin duygusal açıdan yorucu olduğunu kabul etmekte zorlanacaksınız. İnsan kendini yersiz hisseder, mutsuzdur, çabuk yorulur ve yavaş yavaş ömrü sınırlı, sonsuz tatil hayalleri olan bir robota dönüşür. Kendinizi tanıyorsanız, bu bir şeyleri değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Aşırı kilo ve sağlıksız zayıflık vücudun genel durumunu olumsuz etkiler. Aşırı kilo, iç organlarda ve kas-iskelet sisteminde ek stres yaratarak ciddi hastalıklara neden olabilir. Ancak bu, diyetlerle, özellikle de bunları kendiniz seçerek acımasızca kendinize eziyet etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aşırı kilonun nedenleri farklı olabilir, bu da “tedavinin” bireysel olması gerektiği anlamına gelir. En yeni moda diyetin etkinliğini test etmeden önce bir beslenme uzmanına danışın.

Bu, verilmesi takip etmekten daha kolay olan bir tavsiyedir. Ancak kötü alışkanlıklar sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirilemez. Her okul çocuğu kötü bağımlılıkların “standart setini” bilir: sigara, alkol ve uyuşturucu. Ancak gerçekte bunlardan çok daha fazlası var ve aynı gece geç saatte atıştırmalıklar veya saatlerce bilgisayar başında oturmak da kötü alışkanlıklar olarak sınıflandırılabilir. Yaşam tarzınıza dışarıdan bakmaya çalışın ve hangi alışkanlıklardan kurtulmanız gerektiğini anlayın. Bu sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilk adım olacaktır.

Küçük yaşlardan itibaren yemek yemeden önce ellerimizi yıkamamız, günde en az iki kez dişlerimizi fırçalamamız ve diğer kişisel hijyen kurallarına uymamız gerektiği öğretiliyor. Ancak bunlardan bazılarını kendinize hatırlatmaya değer. Çantanızda bulunan bir paket antibakteriyel mendil veya jelin kimseye zararı olmaz ancak ideal olarak, hoş olmayan durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacak deodorant, tarak, gargara ve diğer şeyleri “seyahat kitinize” eklemek güzel olurdu. Kişisel hijyen kurallarının ihmal edilmesi sadece hastalığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarının yanlış anlaşılmasına da neden olabilir.

Bildiğiniz gibi insanlar sosyal yaratıklardır, bu nedenle kendinizi içe dönük bir kişi olarak görseniz bile, diğer insanlarla etkileşime girmeniz gereken periyodik olarak "dünyaya çıkmanız" gerekir. İletişimin sizin için rahatsız edici olmaması önemlidir. Mümkünse başkalarıyla uyumlu ilişkiler kurmaya çalışın, rastgele insanları yakın çevrenizden hariç tutun ve kendinizle kavga etmeye çalışmayın, herkesi memnun etmeye çalışmayın - bu ulaşılamaz bir idealdir.

Düşünce gücüyle kasların şişirilebileceğini söylüyorlar ama yine de geleneksel yöntemleri kullanmak daha iyi. Sizi her şeyi bırakıp aceleyle spor salonuna gitmeye teşvik etmiyoruz, sadece hayatın hareket halinde olduğunu bir kez daha hatırlatıyoruz. Belirli bir beceriyi geliştirmek gibi özel bir hedefiniz yoksa sporu hobiniz haline getirmeye çalışın. Sevdiğiniz ve keyif alacağınız bir spor seçin. Kendinizi iyi durumda tutmanın en kolay yolu sabah koşusudur. Özel ekipman veya özel eğitim gerektirmezler ve her yaştan insana uygundurlar.

Rutin uzayıp gidiyor ve bedeni en az stres kadar zayıflatabilir, bu nedenle yeni deneyimlere, canlı duygulara ve duygusal salıverilme olasılığına ihtiyacımız var. Zihinsel gücü geri kazanmanın en iyi yolu tatil, iletişim veya hobiler olabilir. Ancak yılda yalnızca birkaç kez tatil yapıyorsak, hobinizle düzenli olarak ilgilenmek ve buna son çare olarak başvurmamak daha iyidir, o zaman duygusal salınımınız duygusal bir patlamaya benzemeyecektir.

1. Sağlıklı beslenme.

Herhangi bir insan faaliyeti, gıdayla birlikte vücuda giren maddelere ve mikro elementlere bağlıdır. Bu nedenle fast food ve diğer abur cuburlardan vazgeçmeli, dikkatinizi meyve, sebze ve tahıllara çevirmelisiniz. Uygun bir diyet düzenleyin.

2. Beden eğitimi dersleri.

Sabahları egzersiz yaptığınızdan emin olun! Size tüm gün boyunca enerji ve iyi bir ruh hali verecektir. Kendiniz için doğru sporu seçin. Sağlıklı bir yaşam tarzı için fiziksel aktivite vazgeçilmezdir. Egzersiz yapmak vücudunuzu ince ve güzel yapacak, ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.

3. İyi uykular.

Bir kişi her gün yaklaşık 8 saat uyumalı ve gece yarısından önce yatmak daha iyidir - bu, uyku için en uygun zamandır. Yatmadan önce odayı iyice havalandırın. Önemli bir özellik uyku alanının konforu ve rahatlığıdır. Geceleri fazla yemek yememelisiniz; son öğününüzün yatmadan en geç 3 saat önce olması gerektiğini unutmayın.

4. Günlük rutin.

Zamanınızı akıllıca yönetin. İyi organize edilmiş bir günlük rutin, iş ve dinlenmenin uygun şekilde değişmesi anlamına gelir. Bir rutin oluşturarak, fazla çalışmaktan kaçınarak gün içinde daha fazlasını yapabileceksiniz.

5. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek.

Alkol, uyuşturucu, sigara - bunların hepsi vücuda onarılamaz zararlar verir. Bu kötü alışkanlıklar hastalığa yol açar, kişinin hem işte hem de yaratıcı faaliyette gelişmesini engeller, bunun sonucunda onu sosyal açıdan dezavantajlı ve mutsuz hale getirir.

6. Strese karşı direnç.

Ortaya çıkan sorunlar ve başarısızlıklar konusunda daha sakin olmaya çalışın. Olumsuz duyguların hastalığa yol açtığını unutmayın. Sevdiğiniz işi yapmak, spor yapmak ya da yeni hobiler edinmek stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Duygularınızı kontrol etmeye çalışın ve her şeye nezaket ve pozitiflikle yaklaşın.

7. Vücudu sertleştirmek.

Sertleşme, sağlıklı yaşam tarzının önemli bir özelliğidir; soğuk algınlığının önlenmesi ve olumsuz çevre koşullarına karşı vücudun direncinin geliştirilmesidir. Sertleşmiş bir kişinin, sertleşmemiş bir kişiye göre 8 kat daha az soğuk algınlığına yakalandığı bilinmektedir. Kendinizi karla, güneşle, havayla veya suyla sertleştirebilirsiniz, asıl önemli olan bunu akıllıca ve ölçülü yapmaktır.

8. Kişisel hijyen.

Dedikleri gibi temizlik sağlığın anahtarıdır, bu nedenle vücudunuzu ve kıyafetlerinizi her gün düzene koyun. Kişisel hijyenin sağlanmaması birçok tehlikeli hastalığın gelişmesine yol açabilir.

9. Entelektüel gelişim.

Yeni bir şey öğrenerek beynimizi eğitiriz, bu da çeşitli yaşam durumlarında uygulanabilecek zihinsel yetenekleri geliştirdiğimiz anlamına gelir.

10. Manevi esenlik.

İyimser bir ruh hali genellikle başarılı faaliyetlerin ve her türlü çabanın ana bileşenidir. Yaşam hedeflerinizi doğru belirleyip, önceliklerinizi doğru belirleyebilmeniz önemli.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini takip ederek vücudunuzu güçlendirecek ve sağlığınızı iyileştireceksiniz. Sağlıklı insanlar güzel insanlardır. Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin insanın yaşlanmasını önemli ölçüde yavaşlatabileceği kanıtlanmıştır. Gerçek şu ki, antioksidanlar (E, B vitaminleri, çinko ve askorbik asit) içeren sağlıklı besinler hücreleri oksijenle zenginleştirir, yani gençliklerini uzatırlar. Egzersiz yapmak, vasküler ateroskleroz sürecini yavaşlatan kolesterol seviyelerini düşürür. Sigarayı ve alkolü bırakmak, genel olarak kırışıklıkların hızla ortaya çıkmasını ve cilt yaşlanmasını önleyecektir. Yalnızca doğru beslenme ve sağlıklı yaşam tarzıyla üretilen stabil bir sinir sistemi yaşlanmayı önler.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, her türlü faaliyette güzelliğe, gençliğe ve başarıya giden yoldur. Doğru yaşam tarzını seçin, sağlıklı ve çekici olun

giriiş

Sağlık herhangi bir insanın temel değeridir. İyi sağlık, birçok ciddi hedefe ulaşmanızı sağlarken, kötü sağlık, sahibini hayatının önemli bir bölümünü tıbbi ve onarıcı prosedürlere harcamaya zorlar. Bu nedenle, sağlıklı olabilmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir.

İnsan sağlığı, kalıtım, çevre koşulları ve tıbbın gelişme düzeyi gibi bir grup farklı faktörden etkilenir. Ancak en önemli faktör kişinin izlediği yaşam tarzıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı çağımızın en sıcak konularından biridir. Ağır iş yükleri ve bozulan günlük rutinler nedeniyle giderek daha fazla insan sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürüyor. Neyse ki internetin gelişiyle birlikte sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturan bu noktaların her birine ilişkin bilginin bulunabilirliği çok arttı. Ayrıca 21. yüzyılda bu konulara ayrılmış çok sayıda kitap basılmakta ve yeniden basılmaktadır. Ve yalnızca tembellik, modern bir insanın doğru beslenmenin, aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin, hijyeni korumanın ne kadar önemli olduğu konusunda gerekli bilgileri bulmasını engelleyebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkeleri

Dengeli beslenme

İnsan vücudu, kendi kendine sağlayamadığı 40'tan fazla temel besine ihtiyaç duyar ve bu nedenle bunları dışarıdan almak zorundadır. Her yaştaki bir çocuğun rasyonel beslenmesi onun sağlığı ve aktivitesi için en önemli koşullardan biridir. Bu tür bir beslenme yaşa uygun olmalı ve günde dört ila beş öğünden oluşmalı, besin bileşimi - proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitamin ve mineral bileşimi açısından dengeli olmalı ve vücudun enerji maliyetlerini tam olarak sağlamalıdır. Yiyeceklerin kalori içeriği, büyüyen bir organizmanın enerji harcaması miktarına karşılık gelmelidir.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, bir kişinin gün, hafta, ay boyunca gerçekleştirdiği hareket sayısıdır. Motor aktivite, canlı organizmaların biyolojik bir ihtiyacıdır; yiyecek, su ve uyku ihtiyacından daha az önemli değildir. Motor aktivitenin kısıtlanması veya yokluğu, gençlerin gelişimini ve olgun organizmaların işleyişini olumsuz yönde etkiler; Çeşitli hastalıklar gelişir ve yaşlanma süreci yoğunlaşır ve hızlanır. Aristoteles ayrıca hiçbir şeyin bedeni fiziksel hareketsizlikten daha fazla tüketmediğini ve yok etmediğini belirtti.

Spor yapmak için sağlığın gerekliliği anlayışını geliştirmeden sağlıklı bir yaşam tarzının doğru şekilde oluşturulması imkansızdır. Orta derecede egzersiz vücudun büyümesine izin verdiği ve vücutta uygun metabolizmayı teşvik ettiği için fiziksel egzersiz çok önemlidir. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite disipline eder ve günlük rutine uyumu teşvik eder. Her türlü spor yapmak, genç ve büyüyen bir vücuda doğru gelişim için bir teşvik sağlar ve çocukları kötü alışkanlıklardan korur.

Sertleşme

Fiziksel aktiviteyi, vücuda sadece vücudu zayıflatmakla kalmayıp aynı zamanda kabul edilen günlük rutini de bozan her türlü soğuk algınlığına ve virüse direnme fırsatı veren sertleşme gibi sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeninden ayırmak zordur.

Hijyen standartlarına uygunluk

Bu grup tüm temel hijyen önlemlerini içerir: ağız ve vücudun temizliğinin sağlanması, cinsel organların hijyeni, yatak ve iç çamaşırının temizliği, yalnızca kişisel hijyen malzemelerinin kullanılması.

Rasyonel günlük rutin

Günlük rutin, uzun bir süre boyunca sıkı bir şekilde gözlemlenen, gün içindeki çalışma, dinlenme, uyku, beslenme, egzersiz ve diğer aktivitelerin optimal rutinidir. Önemi, enerji tüketiminin en aza indirilmesinde ve sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olan vücut performansının arttırılmasında yatmaktadır.

Bu aktivitelere doğru zaman ayırmanın sağlanması çocuğun fiziksel ve zihinsel dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Sigara, alkol ve her türlü uyuşturucu bağımlılığı sağlıklı bir yaşam tarzıyla bağdaşmaz ve öğrenciyi büyüme ve gelişmenin yavaşlaması, çeşitli hastalıkların gelişmesi ve hatta ölümle tehdit eder.

Sağlıklı bir yaşam tarzını etkileyen olumsuz yönler

1. Aşırı yeme. Bilimsel açıdan bakıldığında aşırı yemek, enerji değeri harcadığımız enerjiden daha fazla olan besin miktarını tüketmek anlamına gelir.

2. Sigara içmek. Sigara içerken, tütün dumanı ağız boşluğuna ve solunum yoluna nüfuz eder, mukoza zarının tahriş olmasına neden olur ve pulmoner veziküllerin filmi üzerine yerleşir.

3. Alkol içmek. Alkol tüm insan vücuduna korkunç bir darbe indirir. Karaciğer, kalp, beyin, üreme sistemi - bunların hepsi alkol içerken ciddi bir darbe alır.

4. Az hareket.

5. Stres. Hepimiz gerginliğe karşı hassasız, ancak kendinizi bundan kurtarmak için hiçbir şey yapmazsanız, er ya da geç kendini belli edecektir.

6. Yüksek teknolojili eğlenceye olan tutku (bilgisayarlar, cep telefonları). Bütün bunlar aşırı çalışmaya, bulanık görmeye, temiz havaya daha az maruz kalmaya ve uyku bozukluklarına yol açar.

sonuçlar

Her insan sağlığına dikkat etmekle yükümlüdür. Bu önemli yaşam faktörü olmadan mutlu bir modern insanın tam yaşamını hayal etmek zordur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşması tamamen herkesin isteği ve arzusunun yanı sıra çevreye ve genetik koda da bağlıdır.

Günümüzde yaygın olan kötü alışkanlıklar geliştirmediğinizden emin olmanız önemlidir. Kötü alışkanlıkları olanlardan vazgeçin.

Herkesin sağlıklı bir yaşam tarzı izlemesini, sağlıklı, formda ve iyi bir ruh halinde olmasını diliyorum!

Sağlıklı bir yaşam tarzını sevmelisiniz.Sağlıklı bir yaşam tarzını kendi başınıza kullanmaya başlamalısınız, birinin baskısı altında değil, aksi takdirde bu sizi depresif, öfkeli ve sinirli yapacak zararlı bir sağlıklı yaşam tarzı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sevilmeli
Başka birinin baskısı altında değil, kendi başınıza sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelisiniz, aksi takdirde bu, sizi depresyona sokacak, öfkelendirecek ve sinirlendirecek zararlı, sağlıklı bir yaşam tarzı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerinden biri ruhsal uyum olduğundan, eğer hoşunuza gitmiyorsa kendinize eziyet etmeyin.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak
Elbette her birinci sınıf öğrencisi şunu bilir: sağlıklı bir yaşam tarzının temel kuralı kötü alışkanlıklardan vazgeçmektir. Sigara ve uyuşturucu kullanımının yanı sıra bilgisayarda çok fazla zaman geçirmek de kötü alışkanlıklar arasındadır.

Günlük rejim
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki aşaması doğru günlük rutini oluşturmaktır. Her şeyden önce sağlıklı ve eksiksiz bir uykudur. Genel olarak uyku, insan sağlığının ve tam işleyişinin çok önemli bir bileşenidir. Gece yarısından önce yatmaya çalışın ve uyku süresi 6-8 saat olmalıdır. Uykunuzu asla ihmal etmeyin, aksi takdirde sağlığınızı olumsuz etkiler. Güne küçük bir sabah egzersiziyle başlayın ve ardından duş almayı unutmayın. Yemekleri aynı anda yiyin. Kısacası gününüzü kendi rutini olacak şekilde planlamaya çalışın.

Doğru ve sağlıklı beslenme
Beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının ana oluşumlarından biridir. Hastalıklarımızın çoğu yetersiz beslenmeden kaynaklanmaktadır. Örneğin aşırı yağlı yiyecekler yemek, karın bölgesinde rahatsızlık ve ağırlık hissetmeye başlamamıza neden olur. Üstelik yağlı gıdalar obeziteye ve diyabet gibi daha ciddi sonuçlara yol açmaktadır. Ayrıca boya içeren içecekler ve çeşitli kimyasal katkı maddeleri içeren diğer gıdalar da böbrekler ve karaciğer üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.
Burada şunu belirtmekte fayda var, ne tür su içtiğimiz de çok önemli. Boyalı gazlı içeceklerden, hazır çaylardan ve koruyuculu meyve sularından kaçının. Tatlı içecekleri seviyorsanız, bunları taze sıkılmış meyve sularıyla değiştirin. Ana içeceğiniz olarak maden suyu veya en azından özel bir kaynaktan arıtılmış su kullanın. Kaynatıldıktan sonra vücut için faydalı ve besleyici hiçbir bileşen kalmadığı için kaynamış suyu da önermiyoruz.

Fiziksel aktivite
Çoğu zaman eklemlerde, kaslarda ağrı ve fiziksel uyuşukluk yaşarız. Bunların hepsi hareket kabiliyetimizin olmamasından kaynaklanıyor. Öncelikle yürüyerek çok az hareket ediyoruz ancak etrafta dolaşmak için araba veya toplu taşıma kullanıyoruz. İkincisi, ofiste çalışmak, televizyon izlemek veya bilgisayar kullanmak gibi hareketsiz bir yaşam tarzının da vücut üzerinde olumsuz etkisi vardır.
Bir kadın için hareketsizlik öncelikle aşırı kilonun görünümünü tehdit eder. Hareketsizlik aynı zamanda ağrımaya ve çatlamaya başlayan eklemleri de etkiler. Hareketsizlik nedeniyle vücuttaki kan akışı kötüleşir ve bu da uzuvlarda uyuşukluğa yol açar.
Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın, her sabah vücudunuzun her yerini esnetmek için küçük bir egzersiz yapın. İşe yürüyerek gitmek ya da en azından birkaç durak erken kalkıp yürümek çok faydalıdır. Daha sık dışarı çıkmanızı ve şehirde dolaşmanızı tavsiye ederiz, bunun günde en az bir saat yapılması gerekir.

Kişisel temizlik
Sağlık açısından doktorlar günde en az iki kez duş almayı tavsiye ediyor, bu en iyi uykudan önce ve sonra yapılır. Yaz aylarında mümkün olduğunca sık duş almaya çalışın, sıcak su vücudunuzu temizlemenin yanı sıra cilt gözeneklerini genişleterek toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.

Temizleme ve şifa
Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda vücudun sürekli iyileşmesi ve temizlenmesi anlamına da gelir. Temizliğin ilk aşaması doğru beslenmeyi oluşturmaktır, oruç günleri çok faydalı olacaktır. Sağlığa gelince, bunun için meyve ve yiyeceklerde bulunan vitaminleri mümkün olduğunca tüketin.
Temiz hava
Temiz Ev
Stresten kaçınmak