Cách massage chân trị liệu tại nhà. Liệu trình massage chân trị liệu - bấm huyệt, massage bàn chân bẹt cho trẻ em và người lớn

Nếu đôi khi bạn cảm thấy nặng nề và mệt mỏi ở chân, bạn chắc chắn cần được mát-xa chân.

Massage chân để làm gì?

Tự massage chân

Nói chung, massage chân bao gồm các thủ tục tác động lên các cơ của khớp háng, khớp gối và mắt cá chân, đồng thời cũng bao gồm việc xoa bóp các ngón chân và bàn chân.

Để thực hiện massage chân, bạn có thể liên hệ với tiệm, hoặc bạn có thể chủ kỹ thuật xoa bóp bản thân.

Massage chân bao gồm các động tác vuốt ve, xoa bóp, vỗ và nhào, được thực hiện với cường độ khác nhau (tùy từng vùng).

Vì vậy, ví dụ như massage chân theo hướng từ cẳng chân lên đùiđược thực hiện đầu tiên bằng cách vuốt ve, và sau đó bằng cách chà xát theo chuyển động tròn. Khi bạn di chuyển về phía hông, các chuyển động được thực hiện với tác động lớn. Ở vùng này, nên xoa bóp mạnh, ngoại trừ vùng má lúm đồng tiền và cẳng chân nhạy cảm khi chạm vào. Mát-xa sâu được thực hiện ở phía bên ngoài của đùi, ngoài việc có lợi cho sức khỏe của chân, còn là một phương pháp phòng ngừa và chống lại cellulite.

Xoa bóp bắp chân không thể thay thế cho những người đang vất vả tham gia vào các bài tập thể chất. Nó làm giảm co thắt và kéo đau ở chân. Ngoài ra, massage bắp chân là điều bắt buộc đối với những người thường xuyên ngồi trong tư thế ngồi.

Massage chân có tác dụng chữa bệnh không chỉ vì nó làm giảm căng cơ và giảm đau khớp, mà còn vì nó cho phép bạn đạt được sự thư giãn tối đa và giúp đối phó với căng thẳng. Vào cuối một ngày bận rộn, hãy thư giãn với liệu pháp mát-xa chân. Phương tiện thư giãn tuyệt vời này làm tăng âm điệu chung của toàn bộ cơ thể. Thật dễ dàng để giải thích. Thực tế là massage chân vùng bàn chân góp phần truyền năng lượng cho toàn bộ cơ thể, do tác động vào các huyệt phản xạ. Điều thú vị là massage chân có tác dụng hữu ích đối với lĩnh vực sống thân mật, và cũng giúp chữa các chứng rối loạn chức năng.

Xoa bóp các ngón chân có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe. Ngoài ra, thủ thuật này sẽ giúp bạn giảm đau mắt, giúp thở dễ dàng hơn, bởi vì nó không phải là vô ích mà nhiều bác sĩ khuyên bạn nên xoa bóp ấm bàn chân và ngón chân khi bị cảm lạnh. Mát-xa vùng này nổi bật như một hướng độc lập trong mát-xa chân, vì lý do đó là ở bàn chân và các ngón tay. một số lượng lớn năng lượng và các điểm phản xạ có liên quan đến các cơ quan nội tạng. Tác động lên các điểm với áp lực cần thiết có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc tổng thể.

Massage chân - hướng dẫn

Vì vậy, làm thế nào để thực hiện một massage chân? Chúng tôi cung cấp cho bạn hướng dẫn chi tiết!

Bạn nên thực hiện những động tác này trên toàn bộ bề mặt da chân, nhưng trước đó, hãy dùng khăn bông che chân lại. Vì vậy, bạn loại bỏ dầu thừa trên da khỏi da, và thậm chí cải thiện lưu thông máu.

Sau khi massage chân, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi một lúc. Hãy nuông chiều nhau bằng cách mát-xa chân dễ chịu và lành mạnh!

Massage chân là một thủ thuật không chỉ giúp phục hồi sức lực mà còn giúp bạn thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Nếu bạn "nhào" một số bộ phận của bàn chân một cách chính xác, bạn có thể giảm căng thẳng thần kinh và có tác động đến nhiều cơ quan và cơ bắp, vì chúng liên quan trực tiếp đến các điểm nằm trên bàn chân.

Nhân tiện, bạn cũng có thể nhận thấy phản hồi: nếu vi phạm được phát hiện trong công việc của bất kỳ cơ quan nào, thì mẩn đỏ hoặc bong tróc ở một số khu vực của bàn chân có thể "cho biết" về điều này.

Lợi ích của massage chân là gì?

Việc cung cấp máu cho chân được cải thiện đáng kể khi massage chân. Điều đó là xấu được chỉ ra bởi cảm giác lạnh ở các chi, ngay cả khi thời tiết ấm áp;
Quy trình này cho phép bạn giữ cho tất cả các cơ ở trạng thái tốt. Nó cũng có tác dụng hữu ích đối với cơ thể có bàn chân bẹt và đi bộ lâu;
Cho phép bạn loại bỏ căng thẳng thần kinh tích tụ suốt cả ngày và ngăn ngừa suy nhược thần kinh. Do đó, những người tham gia vào các môn thể thao và có lối sống năng động không nên bỏ qua quy trình thư giãn này. Nó sẽ giúp phục hồi sức mạnh.

Các loại massage chân là gì?

Ngày nay, có rất nhiều phương pháp xoa bóp. Hãy nói về những thứ phổ biến nhất trong số họ.

say mê

Nó được coi là một trong những phương pháp điều trị cổ xưa nhất, và quê hương của nó là phương Đông. Ở đó, mọi người chắc chắn rằng một "bản đồ" của toàn bộ cơ thể con người nằm trên bàn chân của con người, nghĩa là, các đầu dây thần kinh của tất cả các cơ quan và cơ bắp đều nằm ở lòng bàn chân. Điều này có nghĩa là bằng cách tác động vào các huyệt đạo, bạn có thể thoát khỏi hầu hết các bệnh và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Bấm huyệt đặc biệt hiệu quả đối với các bệnh đau đầu, căng thẳng thần kinh, mất ngủ, viêm khớp và các bệnh về dạ dày. Nó sẽ giúp giảm mệt mỏi và sưng tấy ở chân. Do đó, cách mát-xa như vậy sẽ hữu ích như nhau đối với những người có lối sống ít vận động và những người “bình chân như vại” cả ngày.

Tiếng thái

Kỹ thuật massage này đã được biết đến ở Thái Lan từ rất lâu, và nó đã đến đó từ Ấn Độ cùng với Phật giáo. Bản chất của cách massage này là tác động vào các luồng năng lượng, giống như những sợi chỉ vô hình, kết nối các huyệt đạo nằm trên lòng bàn chân và các cơ quan. Điều trị bao gồm kích thích các khu vực có vấn đề bị cạn kiệt năng lượng và cần được phục hồi.

Video bài học về kỹ thuật Thái

Trong bài học video này, Yuri Ulyanov tiết lộ những bí quyết nắm giữ tiếng Thái. Anh ấy nói về những quy tắc cơ bản mà một người sở hữu công nghệ Thái Lan phải tuân theo, và chỉ rõ cách thực hiện nó.

người Trung Quốc

Kỹ thuật của loại massage này bao gồm các kỹ thuật như ấn, xoa, vuốt và rung. Theo y học cổ đại Trung Quốc, trong quá trình xoa bóp của Trung Quốc, chuyên gia sẽ tác động lên 62 điểm. Nó kích thích công việc cơ quan nội tạng và các kênh năng lượng.

Massage trị liệu cho bàn chân bẹt

Theo quy định, thủ tục này kéo dài khoảng 7-10 phút. Và khóa học bao gồm 12 thủ tục. Sự chú ý không chỉ đến bàn chân, mà cả phần lưng dưới. Sau đó, xoa bóp bắt đầu được thực hiện ở khu vực \ u200b \ u200 đầu ngón tay, dần dần di chuyển đến ống chân. Người đấm bóp dễ dàng ấn, xoa và "chặt" bàn chân. Quy trình này kết thúc bằng cách vuốt ve và nhào bóp bàn chân.

Phản xạ

Nó cho phép bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, đưa hệ thần kinh vào trật tự và cải thiện cơ thể nói chung. Xoa bóp các khu vực nhất định trên bàn chân, nơi có phản xạ kết nối với các cơ quan nội tạng, bạn có thể thoát khỏi nhiều bệnh. Để điều này xảy ra, bạn cần thay đổi lực ép - từ tác động yếu sang tác động mạnh và ngược lại.

Video bài học: Vùng phản xạ của cột sống

Trong video này, người đấm bóp sẽ chỉ ra vùng phản xạ của cột sống nằm ở đâu, phần nào của bàn chân tương ứng với một phần hay phần khác của cột sống và cách tác động đến các vùng đó.

Massage cho chân valgus

Đây là loại dị tật bàn chân phổ biến nhất ở trẻ em. Xoa bóp thường xuyên với chứng rối loạn này cho kết quả tốt. Nó nên bắt đầu từ thắt lưng, di chuyển đến hông, ống chân và di chuyển đến bàn chân. Với một sự biến dạng nhẹ, xoa bóp có thể nhẹ hơn. Khóa học bao gồm 10 thủ tục. Chúng cần được lặp lại sau mỗi 3 tháng.

Xem thêm bài viết về hallux valgus.

Làm thế nào để thực hiện một massage chân thư giãn?

Nó có thể được thực hiện độc lập ở nhà. Rốt cuộc, đối với thủ tục này, bạn không cần phải là một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. Nó có thể là một bổ sung tuyệt vời cho móng chân.

Đầu tiên bạn cần làm ấm bàn chân của mình. Để thực hiện, bạn cần thực hiện các động tác vuốt ve từ đầu ngón tay đến gót chân. Sau đó, dùng hai tay siết chặt gót chân, bạn cần xoay mắt cá chân. Sau đó, chúng ta chuyển sang các ngón tay. Chúng cần được vuốt, bóp và nhào. Các chuyển động tương tự có thể được áp dụng cho toàn bộ đế. Thời lượng trung bình là 15-20 phút.

Vớ massage chân

Trên Internet ngày nay, bạn có thể tìm thấy một công cụ rất thú vị và hữu ích để massage chân - tất. Một sơ đồ được áp dụng cho đế của chúng, nhờ đó bạn có thể nhìn thấy rõ ràng các điểm hoạt tính sinh học liên quan đến các cơ quan quan trọng.

Chân, chân, bạn say, hay giày dễ dàng hơn? Vì vậy, hoặc điều gì đó tương tự, tôi muốn xoay người vào buổi tối cho đôi chân của mình, nơi chịu một phần tải trọng cả trong quá trình làm việc và khi nghỉ ngơi.

Bất kể chúng ta ngồi làm việc cả ngày ở bàn văn phòng, và buổi tối trên ghế bành trước TV hay máy tính, cho dù chúng ta đứng ở quầy, vội vàng với báo cáo hay dạy những điều nhẹ nhàng ở hội đồng nhà trường. , chân của chúng tôi bị chặt chẽ.

Chính vì vậy, những buổi tối họ như bị xiềng xích trong cùm sắt, vênh váo và thẳng thừng “từ chối” thi hành nhiệm vụ với tốc độ cần thiết.

Hơn nữa, theo thời gian, chúng “hài lòng” với một mạng lưới rộng lớn các tĩnh mạch sưng phồng, điều này không chỉ làm xấu đi sức hấp dẫn của đôi chân mà còn đe dọa đến những rắc rối lớn về sức khỏe nói chung.

Massage chân tại nhà hoặc thẩm mỹ viện sẽ giúp tránh được tình trạng như vậy. Làm thế nào để thực hiện một massage chân tại nhà? Có tính đến các sắc thái như: cân nặng, tuổi tác, tình trạng sức khỏe và thái độ cá nhân đối với tất cả những hành động vỗ, véo và vuốt ve này.

Làm thế nào để thực hiện một massage chân?

Để thực hiện bấm huyệt của chân, điều quan trọng là phải nắm vững kỹ thuật và những điều cơ bản của thủ tục này. Điều rất mong muốn là trong quá trình làm thủ tục, người nhận nó không ngồi mà phải ngồi thoải mái trên ghế dài, ghế sofa hoặc giường.

Tác động lên cơ bắp chân sẽ kích hoạt lưu lượng máu và bạch huyết, vì vậy bạn cần đảm bảo chúng di chuyển tự do khắp cơ thể.

Điều này được tạo điều kiện rất tốt bởi thủ tục. Chúng được kết hợp không tồi và có thể tiến hành song song. Hiệu quả chắc chắn sẽ cao hơn.

Các phụ kiện chật, cũng như quần áo và tất quá chật cũng nên được loại bỏ. Chúng tôi không nói về sự sạch sẽ của bàn chân - mọi người nên biết và quan sát điều này.

Kỹ thuật chuẩn bị

Tay bạn có lạnh không? Bạn cần làm ấm chúng bằng cách cọ xát mạnh hai lòng bàn tay vào nhau. Việc chạm vào những “viên băng” trên cơ thể không chỉ gây khó chịu mà còn kích thích chèn ép các mạch máu trên da, điều này rất không mong muốn.

Giai đoạn tiếp theo là làm ấm dần bề mặt của mỗi chân với sự trợ giúp của các cú đánh được thực hiện với áp lực nhẹ.

Các chuyển động phải nhịp nhàng, hướng từ mắt cá chân đến đầu gối, từ đầu gối đến xương chậu. Làm nóng cơ đùi từ bên trong, áp lực và cường độ của chuyển động được giảm bớt, từ bên ngoài chúng được kích hoạt, nhưng ở mức độ vừa phải.

Đồng thời, quy tắc của chuyển động tới được tuân thủ: tay trên chân phải trượt theo hướng ngược lại.

Cúi đầu xuống, tác dụng lên da bị yếu đi, chỉ dùng ngón tay nhẹ nhàng tác động. Di chuyển lên trên, kết nối với tác phẩm và toàn bộ bề mặt của lòng bàn tay.

Xoa bóp ngón tay

Đặc biệt được đánh giá cao bởi những phụ nữ thích đi giày cao gót. Theo thời gian, điều này dẫn đến sự biến dạng của khớp ở gốc ngón tay cái và hình thành cái gọi là "xương".

Một vài lần xoa bóp ngón tay, nếu họ không hoàn toàn thoát khỏi sự "mua lại" như vậy, sẽ làm giảm đáng kể kích thước của nó.

Trong quy trình của một quy trình, đầu tiên mỗi ngón chân được nhào từ miếng đệm đến đế, sau đó từng viên phalanx được cuộn cẩn thận riêng biệt, di chuyển theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Phần mở rộng uốn cong của các ngón tay có thể được sử dụng như một tải trọng bổ sung.

Massage chân

Làm thế nào để thực hiện massage chân? Tốt nhất là thực hiện khi người bệnh đang nằm sấp.Ở tư thế này, các cơ trên chân được thả lỏng nhất nên việc phát huy tác dụng mong muốn lên vùng da dày đặc bên trong bàn chân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Để làm nóng và thư giãn các cơ của bàn chân, trước tiên họ vuốt ve bàn chân, sau đó, siết chặt bàn tay, kéo căng giữa hai lòng bàn tay 5 lần, di chuyển từ các ngón tay đến gót chân - nếu người đó nằm ngửa, và ngược lại - nếu nằm sấp.
Sau đó dùng ngón tay nhào mép ngoài của bàn chân., thực hiện các chuyển động ấn bằng cạnh của nắm đấm cong hoặc bằng khuỷu tay ở khu vực nâng, chạm ngón tay của họ vào khu vực của \ u200b \ u200 gót chân, sau đó bóp mép của nó.
Sau đó, dùng một tay cố định chân, dùng tay kia xoay nhẹ gót chân. Giữ các khớp bên dưới của ngón tay, siết chặt các cơ xung quanh chúng, thực hiện chuyển động để "tách" các gốc của các ngón tay ra khỏi nhau.
Dọc theo vị trí của chúng trong bàn chân, chúng vượt qua mép của nắm đấm nhiều lần. Tác động vào bên ngoài của bàn chân (gõ, véo, ấn) cần nhạy cảm hơn nhiều, vì da ở đây rất nhạy cảm và mỏng manh. Hướng di chuyển là từ các ngón tay đến cẳng chân.

Khi xoa bóp bàn chân, đừng quên những điểm đã đề cập ở trên. Bạn có thể xem qua chúng vài lần, hiệu quả sẽ chỉ là tích cực.

Xoa bóp bắp chân

Cử động của tay (nhào đều, xoa nắn, xoay bằng lòng bàn tay) được thực hiện từ mắt cá chân đến hõm dưới đầu gối.

Thực hiện các thao tác nhịp nhàng, có năng lượng vừa phải với phần giữa của các ngón tay, nắm đấm và phần dưới của lòng bàn tay khép chặt. Số lần lặp lại cho một chân tối đa là 7 lần.

Cơ dạ dày - nếu không bị bắt làm nô lệ sau khi chịu tải quá mức, sẽ bị chèn ép mạnh với một lực bám rộng, mà không thực hiện các cử động gây đau đớn.

Sau đó, họ thực hiện một loạt các động tác chặt, chuyển động từ dưới lên. Giai đoạn cuối cùng là một cái bóp về phía đầu gối, sau đó là một loạt các động tác vỗ nhẹ và vuốt ve.

Khi cơ bị nô dịch, việc khởi động nên được thực hiện lâu hơn.

Xoa bóp xương chân

Một phần xương nhô ra ở bàn chân là một vấn đề đối với nhiều người. Để giảm thiểu đau đớn bên trong khớp bị viêm và cố gắng đưa nó trở lại trạng thái cũ, bạn nên hoàn thành một liệu trình đầy đủ, bao gồm các thủ tục sau:

Mát-xa chân thư giãn nói chung sẽ làm tăng lưu thông máu bên trong nó, và do đó kích thích quá trình trao đổi chất trong mỗi khớp.
Sau đó, ngón tay cái cẩn thận đưa sang một bên và thực hiện nhiều chuyển động tròn. Đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Sau đó, ngón tay được kéo về phía và ra khỏi chính nó nhiều lần, co giật.

Mát xa gân và mắt cá chân

Chúng tôi làm việc với khu vực này với chân đặt trên giá đỡ. Phương pháp thực hiện: véo và vuốt, xen kẽ các động tác xoa.

Hướng từ khớp đến đầu gối. Thao tác trên khớp, thực hiện xoa và gõ nhẹ nhàng bằng các đầu ngón tay.

Sau khi khởi động, cố định chân bằng một tay, họ nắm lấy chân bằng tay kia và thực hiện 7 động tác xoay cả hai chiều.

massage đùi

Quy trình này gồm hai giai đoạn, bao gồm tập lưng và đùi trên. Bắt đầu là tùy chọn. Sự phức hợp của các chuyển động bao gồm các hành động vuốt ve, nhào, xoa, rung chuyển hướng từ đầu gối đến khớp háng.

Sau bảy lần lặp lại mỗi yếu tố, hãy ép ra bằng lòng bàn tay, thực hiện về phía xương chậu.

Giai đoạn cuối cùng là các động tác rung với cả lòng bàn tay ép vào bề mặt đùi, gõ nhẹ.

Sự phức hợp của các bài tập bao gồm: các động tác vuốt nhẹ, ấn mạnh, tăng dần các động tác vuốt nhẹ ở vùng cơ, véo và ngón tay xoắn ốc.

Thực hiện các động tác này một cách chính xác, massage chân có thể mang lại hiệu quả giảm cân mạnh mẽ. Vì lớp chất béo phía trên được nhào trộn kỹ lưỡng. Ngoài ra, bạn còn có thêm tác dụng chống cellulite.

Quy trình này được thực hiện trên toàn bộ cơ thể và cục bộ, vì vậy bạn có thể tập trung trực tiếp vào chân.

Các chuyển động được thực hiện với các ngón tay, lòng bàn tay, một bên của bàn tay nắm chặt. Hướng: từ xương cùng xuống vùng lưng dưới, từ xương cùng đến hạch bẹn cùng bên.

Massage chân tại nhà

Với cách tiếp cận phù hợp, mát-xa chân tại nhà khác với chuyên nghiệp chỉ ở sự gắn kết của các động tác - nếu quy trình được thực hiện độc lập hoặc bởi một trong các thành viên trong gia đình.

Nếu không có ai trợ giúp nhưng bạn không thể tự xoa bóp chân hoặc muốn thư giãn hoàn toàn trong quá trình thực hiện, bạn có thể mời chuyên gia đến nhà.

Bạn muốn kéo căng cơ, nhưng không có cách nào để trả tiền cho các dịch vụ của chuyên gia? Video hướng dẫn cách massage chân đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng thành thạo tất cả các bước cơ bản của quy trình.

Massage chân cho bàn chân phẳng

Thủ thuật được thực hiện trên trẻ sơ sinh sẽ ngăn ngừa bàn chân bẹt phát triển. Đối với người lớn, phức hợp sẽ làm giảm cảm giác khó chịu ở bàn chân.

Đầu tiên, cột sống thắt lưng bị nóng lên sẽ gây ra sự kích thích các đầu dây thần kinh ở chân.

Nếu bạn đang đối mặt với một căn bệnh tương tự ở trẻ nhỏ, thì bạn phải ngay lập tức, không chậm trễ, giải quyết vấn đề này.

Hiệu quả của việc điều trị phụ thuộc rất nhiều vào giai đoạn bệnh mà nó được điều trị. Thực hiện mang lại hiệu quả mạnh mẽ kết hợp với các thủ tục xoa bóp.

Sau đó, họ siết chặt các cơ ở chân và bàn chân, tăng thời gian hoạt động của các ngón tay, cơ dưới và gân Achilles. Nhột nhẹ hữu ích bề mặt bên trong của bàn chân.

Massage chân sau khi gãy xương

Cho đến thời điểm hợp nhất hoàn toàn của xương bị tổn thương, trong trường hợp không có mô bị vỡ trên khu vực bị tổn thương và vi phạm tính toàn vẹn của các yếu tố chính của hệ tuần hoàn, da gần thạch cao được vuốt nhẹ, véo và gõ bằng đầu ngón tay.

Ngay cả những chuyển động nhẹ như vậy cũng dẫn đến việc kích hoạt lưu lượng máu và bạch huyết, điều này sẽ cung cấp hỗ trợ cho các mô cơ ở vùng bị bệnh và sự hợp nhất nhanh chóng của nó.

Sau khi tháo băng bột và nhận được xác nhận gãy xương đã được nối thành công, trương lực cơ được phục hồi với sự trợ giúp của việc xoa nhẹ, dùng ngón tay xoắn ốc.

Tác động được thực hiện trên cả vị trí chấn thương và các vùng lân cận, sử dụng kỹ thuật nhào nhẹ với bắt cơ bằng các ngón tay, các động tác rung (nếu chúng không gây khó chịu).

Chỉ định và chống chỉ định

Mặc dù thực tế rằng mát xa chân là một thủ tục hữu ích và dễ chịu, nó nên được sử dụng để theo dõi tình trạng sức khỏe.

Không nên khởi động tích cực bàn chân và chi dưới đối với phụ nữ có thai, người có rối loạn nghiêm trọng trong công việc của hệ tim mạch, bệnh nhân viêm tắc tĩnh mạch phức tạp do viêm da.

Bạn không thể thực hiện các thao tác vận động tích cực với người có thân nhiệt cao hoặc các khớp bị bệnh ở giai đoạn cấp tính.

Đối với những người khác, mát-xa chân, đặc biệt là lưu ý đến vị trí của các điểm quan trọng, sẽ cho phép bạn không chỉ chăm sóc cơ thể bằng một liệu trình dễ chịu và thư giãn, mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

- một phương pháp trị liệu và thư giãn nổi tiếng giúp thiết lập quá trình lưu thông máu ở chi dưới, sử dụng một số kỹ thuật nhất định. Trên chân có rất nhiều điểm phản xạ, tác động vào đó, có thể cải thiện tình trạng của cơ thể.

Massage chân thư giãn giúp giảm đau, căng cơ, cải thiện bạch huyết và lưu thông máu. Lợi thế nằm ở khả năng học các thủ thuật đơn giản của mỗi người. Có các loại massage: cổ điển, thể thao, Ai Cập, Nhật Bản. Chúng tôi khuyên bạn nên nhớ các sắc thái nhất định, học kỹ thuật thực hiện chính xác.

Ở phần này của chân có một lượng cơ tối thiểu. Mát xa nhẹ ở đây, vỗ tay và tạo áp lực ở phần trên của đùi. Trong quá trình xoa bóp hông, áp lực được áp dụng từ dưới lên, giúp dẫn lưu bạch huyết và phục hồi lưu thông máu. Đồng thời, nó được hiển thị để xoa bóp phần bên trong của đùi, một người có thể trải nghiệm cảm giác khó chịu và nhột nhột.

Bạn sẽ phải chú ý đến cơ tứ đầu, vốn đang căng quá mức sau khi tập - cơ sẽ cần được xoa bóp sâu. Ngược lại, xoa bóp đùi trong, được thực hiện một cách thận trọng, các cơ ở đó cực kỳ mềm mại và nằm bên cạnh bộ phận sinh dục. Họ được mát-xa bằng kỹ thuật mát-xa nhẹ.

Các quy tắc khác để làm việc với khu vực cụ thể được biết đến:

Vùng xương bánh chè được xoa bóp nhẹ nhàng, nhẹ nhàng. Nếu đầu gối bị thương, tốt hơn là bỏ qua khu vực này.
Các cơ thịt của bắp chân được xoa bóp theo chiều của xương.
Các cơ nằm trên xương chày được cho là được xoa bóp nhẹ nhàng, chúng rất nhạy cảm với các cử động cẩu thả và đột ngột.
Cần tránh những cú đánh vào đầu gối và cẳng chân.
Các bộ phận trần của cơ thể được che phủ bằng khăn hoặc tấm.

Bạn cần bắt đầu xoa bóp từ cơ bắp chân trở lên về phía đầu gối, di chuyển đến phần đùi trên, làm trơn các mô bằng chuyển động nhẹ, chuyển sang bóp nhẹ. Vùng xương bánh chè được xoa bóp xung quanh khớp bằng các ngón tay. Sau đó, áp lực và xoa bóp với các miếng đệm được thực hiện theo chuyển động tròn, trong khi các bên được thực hiện với chuyển động dần dần về phía đùi.

Phần trước xương đùi của chân được xoa bóp bằng mép của lòng bàn tay, thực hiện kỹ thuật từ dưới lên, áp lực tròn “từ tâm”. Sau đó, nó được cho là từ từ trở lại chân dưới, hạ xuống bàn chân. Sau đó, thực hiện các kỹ thuật xoa bóp, vỗ nhẹ nhàng bằng bàn tay nắm chặt vào mặt trong của đùi và cẳng chân. Tiếp theo, kỹ thuật chặt thịt được thực hiện với các cạnh của lòng bàn tay trên đùi.

Sau đó, với bàn tay nắm chặt trong một khóa, nó được thể hiện với các động tác vỗ nhẹ để xử lý các phần bên trong của cẳng chân và đùi. Tiếp theo, kỹ thuật được thực hiện dưới hình thức vỗ nhẹ vào đùi. Việc xoa bóp phần chân được chỉ định kết thúc bằng cách vuốt chân dọc theo chiều dài, bắt đầu từ phía dưới. Trong quá trình xoa bóp, một con lăn được sử dụng để cung cấp máu chảy ra ngoài. Con lăn cũng có đặc tính thư giãn.

Massage chân sau

Loại massage này đảm bảo quá trình lưu thông máu và bạch huyết diễn ra bình thường, loại bỏ sưng tấy và sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch.

Các kỹ thuật xoa bóp cho các cơ ở mặt sau của chân liên quan đến việc tăng dần áp lực lên các mô khi bạn di chuyển lên, làm giảm căng thẳng từ các cơ. Hãy nhớ rằng xoa bóp hướng lên trên có thể bình thường hóa quá trình lưu thông máu.

Nếu phát hiện có dấu hiệu giãn tĩnh mạch ở mặt sau của chân thì được phép sờ vào những nơi đó dễ dàng, tuy nhiên không nên dùng lực ấn mạnh vào vùng đó, không được xoa bóp những vùng đó. Khi kê háng phải hoạt động nhẹ nhàng, cẩn thận, tránh cử động đột ngột.

Khu vực huyệt đạo rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương, cần xoa bóp cẩn thận nơi đã nêu, không dùng các động tác lắc, chặt.

Các cơ bắp chân và cẳng chân thường bị căng. Xoa bóp hướng lên, với áp lực tách biệt giữa cơ duy nhất và cơ ức đòn chũm. Cơ bắp chân ấm lên bằng những nét mềm mại, uyển chuyển, về sau mạnh dần lên. Đồng thời với việc chà xát mạnh bắp chân, phải thực hiện áp lực bằng các ngón tay, sau đó bóp vùng bắp chân bằng lòng bàn tay.

Trong khu vực của \ u200b \ u200b xương và thạch xương bồ, không được phép thực hiện các cú sốc và chuyển động đột ngột. Các động tác xoa bóp phần lưng bắt đầu từ cổ chân trở lên, dọc theo quá trình lưu thông máu, đến hông và trở lại cổ chân. Bạn cần xoa bóp chân của bạn với các chuyển động hình bầu dục. Các cơ bắp chân cần được xoa bóp bằng ngón tay cái, thực hiện kỹ thuật xoay tròn, tăng dần các nỗ lực đã áp dụng.

Nên ủi phần thạch anh đào theo chuyển động tròn bằng ngón tay cái, tránh gây áp lực. Nó sẽ rất hữu ích để nắm lấy chân, uốn cong nó ở một góc và nhẹ nhàng xoay nó theo các hướng khác nhau. Với động tác nắm chặt bàn tay, động tác chặt xương sườn của lòng bàn tay, bạn nên tập cho những vùng mềm ở bắp chân và đùi. Sau khi thực hiện, vỗ nhẹ được thực hiện. Việc xoa bóp mặt sau của chân kết thúc bằng kỹ thuật xoa tròn bằng cách vuốt ve các cơ bắp đùi, bắp chân và cẳng chân.

Bạn có thể tự mình xoa bóp phần được chỉ định của chân bằng con lăn đặc biệt cho phép bạn rèn luyện cơ bắp. Thiết bị hoàn hảo cho những người bị tăng trương lực cơ chày và bắp chân. Con lăn được làm bằng bất kỳ vật liệu nhựa, chắc chắn. Lăn không được đau. Nó được sử dụng trong quá trình tập thể dục của các vận động viên nhẹ cân, giúp đơn giản hóa quy trình.

Đặc điểm của massage chân

Massage chân cổ điển giúp thư giãn các cơ của chân, cải thiện lưu thông máu, dinh dưỡng của các mô cơ và khớp.

Một người có quyền mua dép mát-xa được mô tả ở trên. Dép được làm bằng cao su, đính đá tự nhiên, có nút.

Mát-xa chân tốt nhất được thực hiện trong hoặc sau khi chăm sóc móng chân. Kem tẩy tế bào chết được sử dụng. Nếu việc mát-xa được thực hiện trong quá trình chăm sóc móng chân, sau khi tẩy da chết và mát-xa nhẹ nhàng, các quy trình thẩm mỹ khác sẽ tiếp tục.

Xoa bóp thường được thực hiện trong khi ngồi, theo hướng từ mắt cá chân đến các đầu ngón tay. Mát-xa được thực hiện trong quá trình chăm sóc móng chân tại SPA, được phân biệt bởi sự chăm sóc và tính tự nhiên của các sản phẩm được sử dụng. Việc tắm thường được thực hiện với việc bổ sung dầu và nước sắc. Sau quy trình chăm sóc móng chân, mát-xa chân được thực hiện trong khoảng năm phút. Sau đó, các loại kem dưỡng đặc biệt được áp dụng, sau khi quy trình chăm sóc móng chân hoàn thành. Nó được phép sử dụng một con lăn.

Đặc điểm của massage thể thao

Các vận động viên, do quá tải về thể chất, cần nhiều kiểu xoa bóp khác nhau hơn những người khác. Tập luyện thể thao rất khó cho cơ thể. Trước và sau khi tập luyện, mát-xa luôn được thực hiện, một kiểu “thể thao” đặc biệt.

Massage thể thao được chia thành các loại:

Huấn luyện xoa bóp thể thao chuẩn bị cho vận động viên rèn luyện sức khỏe, tăng sức bền của cơ thể. Một bài mát-xa thể thao cá nhân được lựa chọn cho vận động viên, tùy thuộc vào môn thể thao. Mát xa cho người chạy bộ chủ yếu nhằm mục đích rèn luyện cơ bắp của chân và lưng.
Mát xa thể thao sơ bộ - giúp thư giãn tối đa sau khi tập luyện.
Massage thể thao phục hồi được chỉ định sau một buổi tập luyện mệt mỏi để phục hồi các sợi cơ, phục hồi độ săn chắc và ngăn ngừa hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Xoa bóp cơ thể thao dự phòng nhằm mục đích ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra trong và sau khi tập luyện.

Hầu như lúc nào phần đầu và phần cuối của buổi tập đều đi kèm với mát-xa. Nếu mục tiêu của một vận động viên là xây dựng khối cơ, thì nên xoa bóp thể thao trước khi tập luyện, nếu các lớp học nhằm mục đích giảm cân - tập sau.

Ví dụ, massage thể thao thường được thực hiện để làm nóng và kéo căng cơ trước khi thực hiện các động tác tách đôi. Đối với dây xe, người ta sử dụng nhiều loại vết rạn khác nhau, dù thực hiện đúng kỹ thuật vẫn có thể dẫn đến chấn thương. Sau khi xoa bóp sợi dây sẽ làm thư giãn các cơ.

Xoa bóp là một cách tốt để loại bỏ những tác động tiêu cực của việc vặn vẹo - chấn thương dây chằng và cơ.

Các chấn thương sau khi bện xe không nhanh chóng được loại bỏ. Quá trình xoa bóp để loại bỏ hậu quả của sợi xe được thực hiện không đúng cách sẽ khá lớn.

Đặc điểm của massage Nhật Bản và Ai Cập

Xoa bóp cơ Nhật Bản hướng đến sự thư giãn hoàn toàn của bệnh nhân. Thực hiện massage Nhật Bản, một chuyên gia sử dụng kiến thức về các dòng năng lượng và lợi ích của dầu thơm (amma). Quy trình này dựa trên việc sử dụng các chốt, với sự trợ giúp của các vùng phản xạ trên chân (shiatsu) bị ảnh hưởng. Ngoài vuốt, nhào và gõ, massage Nhật Bản cho phép sử dụng rung động.

Người đấm bóp, thực hiện mát-xa kiểu Nhật, hướng năng lượng theo các đường dẫn năng lượng đã được thiết lập - kinh mạch.

Massage Ai Cập được coi là một loại hình massage thư giãn. Ngoài cách thực hiện cổ điển với tay, nó thường được thực hiện với chân. Nhờ các thủ thuật, trung tâm khoái cảm của não được kích hoạt, và sự mệt mỏi tích tụ lâu ngày sẽ được xóa bỏ. Mát xa chân của người Ai Cập liên quan đến việc sử dụng một lượng lớn dầu thơm. Kỹ thuật được thực hiện bằng kỹ thuật trượt mềm với độ chuyển dần từ đùi trở lên.

Mỗi lần thứ hai phụ nữ gặp vấn đề với đôi chân của mình - chúng sưng lên, rất mệt mỏi vào buổi tối, kêu vo ve và cần được giúp đỡ. Nếu bạn muốn đôi chân của mình đẹp lên, và sự mệt mỏi được loại bỏ một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần phải massage.

Tất nhiên, một buổi mát-xa từ một chuyên gia sẽ phục hồi sức mạnh và sức khỏe cho đôi chân của bạn, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể đến thăm anh ta do công việc hoặc vấn đề tài chính. Sau đó, bạn cần tự học cách massage đơn giản cho chân và bàn chân. Quy trình này rất dễ chịu và rất lành mạnh, nó tăng cường cơ bắp, làm săn chắc mạch máu và tăng độ đàn hồi của da.

Massage chân là gì?

Với sự giúp đỡ xoa bóp thích hợp nó có thể đạt được hiệu quả khá rõ rệt trên da, lớp dưới da và cơ.

Trước hết, các hạt da chết được tẩy tế bào chết, cùng với đó các tạp chất và các hạt bụi, vi sinh vật được loại bỏ. Công việc của các tuyến da được kích hoạt, lưu thông máu ở chân được cải thiện, và song song với nó, dòng chảy của bạch huyết từ các mô. Điều này cho phép bạn chủ động loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất khỏi chúng.

Kết quả là, vẻ ngoài của da được cải thiện, độ đàn hồi của cơ bắp tăng lên và các chất béo tích tụ ít được chú ý hơn, giảm nhẹ về khối lượng. Sau khi massage chân nghỉ ngơi, thư giãn, giảm căng thẳng và đau nhức ở chúng, mang lại cho bạn cảm giác thoải mái.

Hiệu quả của massage là gì?

Bạn có thể massage chân theo từng khu vực riêng biệt, hoặc bạn có thể tập luyện toàn diện cho tất cả các bộ phận, từ mông, đùi đến ngón chân - mọi thứ sẽ tùy thuộc vào mong muốn của bạn và thời gian rảnh rỗi. Trong trường hợp này, không chỉ các cơ và da sẽ bị ảnh hưởng mà còn ảnh hưởng gián tiếp đến toàn bộ cơ thể, do có nhiều điểm phản xạ trên chân, đặc biệt là vùng bàn chân.

Khi xoa bóp vòm bàn chân sẽ tác động có lợi lên cột sống, đau lưng . Khi tiếp xúc với ngón tay, tình trạng của mắt và tai, công việc của các xoang có thể được cải thiện. Nếu bạn chà xát mạnh bàn chân của mình khi bị cảm lạnh bắt đầu vào ban đêm, vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.

Có hai lựa chọn để mát-xa chân tại nhà - đối tác của bạn mát-xa cho bạn hoặc bạn tự mát-xa bàn chân.

Massage chân từ người thân yêu

Điều này, tất nhiên, không chỉ hữu ích, mà còn rất thú vị và thú vị. Trước hết, bạn cần đặt đúng tư thế để giúp massage. Để làm điều này, bạn cần nằm trên một bề mặt phẳng và đặt con lăn hoặc khăn cuộn thành cuộn ở khu vực của \ u200b \ u200bthe popliteal Foa.

Nhờ các thao tác của chuyên viên xoa bóp, bạn sẽ không bị đau, vì vậy hãy điều chỉnh độ mạnh của tác động, cho biết nơi nào cần xoa bóp tích cực hơn và nơi nào ít hơn. Căn phòng phải thoáng mát và nếu trong khi bạn đang được mát-xa ở một bên chân mà cảm thấy mát mẻ ở chân thứ hai, bạn có thể đắp chăn lên trên.

Để phát huy hết tác dụng của việc xoa bóp, cần sử dụng các loại dầu có hương thơm tinh tế. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và xả hơi, đặc biệt là sau một ngày mệt mỏi. Nếu việc xoa bóp nhằm giảm bớt sức nặng hoặc cơn đau ở chân, bạn cũng có thể sử dụng kem làm ấm hoặc gel xoa bóp.

Hướng dẫn cho nhà trị liệu xoa bóp của bạn

Điều cần thiết là đối tác phải nắm lấy bàn chân của nó bằng một tay, chủ động xoa bàn chân bằng lòng bàn tay còn lại. Khi bàn chân ấm lên, bạn có thể luân phiên tác động của lòng bàn tay và khớp ngón tay. Khi bàn chân bắt đầu nóng lên, cần xoa bóp từng ngón chân riêng biệt, theo hướng từ móng tay đến gốc ngón tay, xoa và lăn da bằng các đầu ngón tay.

Sau đó, nắm lấy bàn chân trong bàn tay và cố định nó, điều cần thiết là đối tác chạy dọc theo bàn chân theo chuyển động tròn của ngón tay cái. Nơi da thô ráp hơn, bạn có thể làm đậm hơn, nơi da rất mỏng - dễ dàng hơn một chút để không bị đau. Đặc biệt chú ý cần phải chú ý đến gót chân: da trên đó thường dày nhất, vì vậy cần cố gắng tối đa.

Khi đó đối tác cần đến vùng gân Achilles, phải xoa bóp bằng ngón tay cái lên xuống, không gây đau. Sau đó, với các động tác tương tự, cần xoa bóp vùng xương bàn chân vùng mắt cá chân. Và ở phần cuối - xoay nhẹ bàn chân theo các hướng khác nhau ở vùng mắt cá chân. Sẽ rất hữu ích nếu bạn duỗi thẳng bàn chân, như những người múa ba lê, và sau đó uốn cong bàn chân theo hướng ngược lại.

Cách massage chân

Sau đó để đối tác chuyển sang xoa bóp cẳng chân, bắt đầu bằng động tác làm ấm dưới dạng xoa, sau đó dùng các khớp ngón tay xoa bóp tất cả các cơ của cẳng chân theo chuyển động tròn. Hơn nữa, bỏ qua khu vực của lỗ chân lông, để anh ta vươn lên khu vực đùi và với các động tác tương tự đã được sử dụng trong quá trình xoa bóp cẳng chân, xoa bóp tất cả các cơ của đùi ở phía trước và phía sau.

Bạn nên kết thúc quá trình massage bằng cách xoa bóp vùng mông, bắt đầu bằng việc chà xát và kết thúc bằng việc véo và nhào nhẹ trên toàn bộ bề mặt. Cuối cùng, vuốt nhẹ bề mặt của chân theo sau. Sau khi massage nên nằm thư giãn 15 phút, kéo dài khoái cảm.