ለሰው ልጆች 10 በጣም ጠቃሚ ቫይታሚኖች. ለሰው አካል የቪታሚኖች ጥቅሞች

አብዛኛዎቹ ከተመጣጣኝ አመጋገብ ሊገኙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የተለመደው አመጋገብ በርካታ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይጎድለዋል. ይህ ጽሑፍ ብዙ ጊዜ የሚጎድሉን 7 ንጥረ ነገሮችን ይዘረዝራል።

ብረት

የብረት እጥረት በተለይም በወጣት ሴቶች, ህፃናት እና ቬጀቴሪያኖች መካከል በጣም የተለመደ ነው. ይህ ደግሞ ለደም ማነስ፣ ለድካም፣ ለደካማነት፣ ለደካማ የበሽታ መቋቋም አቅም እና ለአንጎል ስራ መቋረጥ ያስከትላል። ምርጥ ምንጮች፡ ቀይ ስጋ፣ ጉበት፣ ሼልፊሽ፣ የታሸጉ ሰርዲን፣ እንዲሁም ጥራጥሬዎች፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች። እንዲሁም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላትን አይርሱ - ብረትን ለመምጠጥ ይረዳል.

አዮዲን

አዮዲን ለታይሮይድ እጢ መደበኛ ተግባር እና መደበኛ የአንጎል እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። በፕላኔታችን ላይ ከሚገኙት ሰዎች አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት የአዮዲን እጥረት አለባቸው, ስለዚህ በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አይርሱ. እነዚህ የባህር ውስጥ እፅዋት, ዓሳ, የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላል ናቸው.

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ሴሎቻችንን አንዳንድ ጂኖች እንዴት ማብራት እንደሚችሉ ይነግራል። ቫይታሚን ዲ የሚመረተው ከኮሌስትሮል ውስጥ ከቆዳው ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ ነው. የቫይታሚን ዲ እጥረት በአብዛኛው አይታይም. ምልክቶቹ ስውር ናቸው እና ለብዙ አመታት ወይም አስርት ዓመታት ሊዳብሩ ይችላሉ። የዓሳ ዘይት, ዘይት ዓሳ, የእንቁላል አስኳሎች ጉድለቱን ለመቋቋም ይረዳሉ. እና ትንሽ ፀሀይ ማግኘትዎን አይርሱ!

ቫይታሚን B12

ቫይታሚን B12, እንዲሁም ኮባላሚን በመባልም ይታወቃል, በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው. ለደም መፈጠር እንዲሁም ለአንጎል እና ለነርቭ ሥራ አስፈላጊ ነው. በሰውነታችን ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሴል በትክክል እንዲሰራ B12 ያስፈልገዋል ነገርግን ሰውነታችን ማምረት አልቻለም። ስለዚህ ከምግብ ወይም ከተጨማሪ ምግብ ማግኘት አለብን።

ቫይታሚን B12 የሚገኘው በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ብቻ ነው (ከኖሪ የባህር አረም በስተቀር).

ስለዚህ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን የማይመገቡ ሰዎች የመጉደል እድላቸው እየጨመረ ነው. በዚህ ቪታሚን ውስጥ በጣም የበለጸጉ የባህር ምግቦች, ስጋ እና ፎል ናቸው. ወተት እና እንቁላል የ B12 ፍላጎታችንን ያሟላሉ።

ካልሲየም

ካልሲየም ለእያንዳንዱ ሕዋስ በተለይም ለአጥንት እና ጥርስ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ካልሲየም በመላው ሰውነት ውስጥ የምልክት ሞለኪውል ሚና ይጫወታል. ያለሱ, ልባችን, ጡንቻዎች እና ነርቮች ሊሰሩ አይችሉም. ዝቅተኛ የካልሲየም ቅበላ በጣም የተለመደ ነው, በተለይ ወጣት ሴቶች እና አረጋውያን. የካልሲየም እጥረት ዋናው ምልክት በእርጅና ጊዜ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. የካልሲየም የአመጋገብ ምንጮች የታሸጉ ዓሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንደ ጎመን፣ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን ያካትታሉ።

ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ኤ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖች አንዱ ነው። ጤናማ ቆዳ፣ ጥርስ፣ አጥንት እና የሕዋስ ሽፋን እንዲፈጠር ይረዳል። የእሱ ምርጥ ምንጮች ጉበት, የዓሳ ዘይት, ካሮትና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው.

ማግኒዥየም

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ካሉት ቁልፍ ማዕድናት አንዱ ነው. ለአጥንት እና ለጥርስ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው ሲሆን ከ 300 በላይ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል. በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ግማሽ ያህሉ ሰዎች የማግኒዚየም እጥረት አለባቸው። የማግኒዚየም እጥረት ዋና ዋና ምልክቶች የልብ ምት መዛባት, የጡንቻ መወጠር, ድካም እና ማይግሬን ሊሆኑ ይችላሉ. ይህንን ለማስቀረት በየቀኑ ሙሉ የእህል እህል፣ለውዝ፣ቅጠል አረንጓዴ አትክልት ወይም ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ።

እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኞቻችን ልብን በጣም ዘግይተናል - የካርዲዮሎጂ ችግሮች ሲያጋጥሙን ብቻ እናስታውሳለን። እና "የሚቀጣጠል ሞተር" "እንደ ሰዓት" ቢሰራም ልብ ድጋፍ እንደሚያስፈልገው ጥቂቶች ብቻ ያስታውሳሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ የቪታሚኖች ጥቅሞች በጣም ሊገመቱ አይችሉም, ምክንያቱም እነዚህ የኬሚካል ውህዶች በሁሉም የሰውነት አካላት ላይ ንቁ የመከላከያ ተጽእኖ ስላላቸው ነው. ለልብ እና ለደም ሥሮች ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠቀም የተሻለ ነው, እና በየትኞቹ የተፈጥሮ ምንጮች ውስጥ ይገኛሉ, ከዚህ በታች ያንብቡ.

የትኞቹ ቪታሚኖች ለልብ እና ለደም ሥሮች ተስማሚ ናቸው

ቫይታሚኖች- ለመደበኛ እድገት ፣ ልማት እና ሜታቦሊዝም አስፈላጊ የሆኑ ኦርጋኒክ ኬሚካዊ ውህዶች። ቫይታሚኖች ለስብ ፣ ካርቦሃይድሬትስ ወይም ፕሮቲኖች ሊባሉ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ለሰውነት ኃይል መስጠት ስለማይችሉ በሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ። ቫይታሚኖች በቂ ካልሆኑ ወይም በምግብ ውስጥ ከሌሉ, ይህ ለብዙ በሽታዎች እድገት መንስኤ ነው. ሁሉም ቪታሚኖች በላቲን ፊደላት የተሰየሙ ወይም የኬሚካላዊ ባህሪያቸውን የሚያንፀባርቁ ስሞች አሏቸው. ቪታሚኖች በስብ የሚሟሟ (A, D, E, K), በውሃ ውስጥ የሚሟሟ (C, P, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, ፎሊክ አሲድ) እና ቫይታሚን መሰል ንጥረ ነገሮችን (ሊፖይክ አሲድ) ይከፋፈላሉ. , ፓንጋሚክ አሲድ, ኮሊን, ኢኖሲቶል, ካርኒቲን, ቫይታሚን ዩ). በሰውነት ውስጥ የነጻ radicals መኖር ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.

ነፃ አክራሪዎች- በጣም ንቁ የሆኑ ሞለኪውሎች ለኤሌክትሮኖች ነፃ ቦታ ያላቸው እና ኤሌክትሮኖችን ከሌሎች ሞለኪውሎች በማንሳት ይህንን ቦታ መሙላት ይወዳሉ። ከኤሌክትሮን የተነጠቀው ሞለኪውል ነፃ ራዲካል ይሆናል እና በተራው ደግሞ የጎደለውን ኤሌክትሮን ፍላጎት ለመሙላት ይሞክራል። ይህ ሂደት ላልተወሰነ ጊዜ ሊቀጥል ይችላል. ስለዚህ, በሰውነት ውስጥ, ነፃ ራዲሎች በጣም ጠንካራውን የኦክሳይድ ጭንቀት ያስከትላሉ. የሰውነትን እርጅና ያንቀሳቅሳሉ, የሰውነት ስርዓቶችን በተለይም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ትክክለኛ አሠራር ያበላሻሉ እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ያስከትላሉ. በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ኦክሳይድ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ "መጣበቅን" ያበረታታል, የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች እድገትን ያበረታታል, ይህም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ, የልብ ሕመም, የልብ ድካም, የደም መፍሰስ ችግርን ያስፈራራል.

ልብን ለማጠናከር ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ

አንቲኦክሲደንት- ፍሪ radicals neutralizes ንጥረ, ከፍተኛ ኬሚካላዊ እንቅስቃሴ ያለው, በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ የተቋቋመው አተሞች እና ኬሚካላዊ ቡድኖች ለማጥፋት የሚችል ንጥረ, ምክንያት አንዳንድ መርዛማ ንጥረ ነገሮች, ጨረሮች, ኒኮቲን, እና ሌሎች ምክንያቶች አካል ላይ ተጽዕኖ. የሰው አካል የራሱ የተፈጥሮ አንቲኦክሲደንትስ አለው, ነገር ግን ዶክተሮች ተጨማሪ አንቲኦክሲደንትስ እርዳታ ጋር ሕዋሳት እድገት ለመቆጣጠር እና እነሱን ለመግደል አጋጣሚ ላይ ፍላጎት እየጨመረ ነው. በጣም የታወቁት አንቲኦክሲደንትስ ቪታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ)፣ ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል) እና ቫይታሚን ኤ (ቤታ ካሮቲን) ናቸው። በአሁኑ ጊዜ, ተጨማሪ እና ተጨማሪ እውነታዎች እየተጠራቀሙ ነው, እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰዎች ላይ በርካታ ከባድ በሽታዎችን (አተሮስክለሮሲስ, ስትሮክ, አደገኛ ዕጢዎች) የመያዝ እድልን ሊቀንስ እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ.

ከላይ የተዘረዘሩት የቪታሚኖች ጥቅሞች ምንድ ናቸው, እና የትኞቹ ምግቦች ያካተቱ ናቸው, በሚቀጥሉት የአንቀጹ ክፍሎች ውስጥ ተገልጸዋል.

ቫይታሚን ሲ ለልብ ጥሩ ነው

ስለ የትኞቹ ቪታሚኖች ጠቃሚ እንደሆኑ ከተነጋገርን ፣ በቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ) መጀመር ጠቃሚ ነው ፣ እሱም ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ - ነፃ ራዲካልን የሚያጠፋ እና በዚህም በሰውነት ሴሎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል። አስኮርቢክ አሲድ ለሂሞቶፖይሲስ ሂደት አስፈላጊ ነው, የደም መፍሰስን መደበኛ ያደርገዋል እና የደም መፍሰስን ይቆጣጠራል. ይህ ለሰውነት ጠቃሚ የሆነው ቫይታሚን በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል ፣ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው ፣ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል ፣ ደሙን ይቀንሳል ፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ። ኦክሳይድ እና, በዚህ መሠረት, የደም ሥሮች ግድግዳዎች በኦክሳይድ የተያዙ የኮሌስትሮል ዓይነቶች ከመጠራቀም . ለሰው ልጆች የቫይታሚን ሲ ጥቅም ደግሞ ascorbic አሲድ የቫይታሚን B1, B2, A, E, pantothenic እና ፎሊክ አሲዶች መካከል መረጋጋት ውስጥ ጉልህ ጭማሪ, ካልሲየም እና ብረት ለመምጥ አካል ለማሻሻል እውነታ ላይ ነው. በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ.

ሁለት ጊዜ የኖቤል ተሸላሚ የሆነው ሊነስ ፓሊንግ ለልብ በጣም ጠቃሚ ለሆነው ለዚህ ቫይታሚን ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል፡- “ከፍተኛ ጤናን የሚሰጠው የቫይታሚን ሲ መጠን - ምርጥ መጠን ብለን እንጠራው - በትክክል አልተረጋገጠም። ነገር ግን ለተለያዩ ሰዎች ይህ መጠን በቀን ከ 250 ሚሊ ግራም እስከ 10 ግራም እንደሚደርስ የሚያሳይ ማስረጃ አለ. እና ተጨማሪ: "የቀኑ ምርጥ መጠን 2.3 ግራም ያህል ነው." JI ራሱ. ፓውሊንግ ለብዙ አሥርተ ዓመታት በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ቪታሚኖችን ወሰደ. ታላቁ ሳይንቲስት እስከ ህይወቱ የመጨረሻ ቀናት ድረስ (እና ለ 93 ዓመታት ኖሯል) ንጹህ አእምሮ ፣ ጥሩ የአካል ቅርፅ ፣ ከፍተኛ ብቃት ፣ 118 የኖቤል ተሸላሚዎችን ያካተተውን ዓለም አቀፍ የሳይንስ አካዳሚ በንቃት መርቷል ። ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ሲን በ 300-500 ሚ.ግ መጠን እንዲወስዱ ይመከራል በሁሉም ወራቶች ውስጥ "r" የሚል ፊደል በስማቸው (ሴፕቴምበር, ጥቅምት, ህዳር, ታኅሣሥ, ጥር, የካቲት, መጋቢት, ኤፕሪል).

ለልብ በጣም ጥሩ ከሆኑት ቪታሚኖች ውስጥ የዚህ አንዱ ዋጋ በጣም ሊገመት የማይችል ነው-ከ 40 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ascorbic አሲድ (ከ 2 mg / l በታች) በደም ውስጥ ያለው የደም ሥር (myocardial infarction) በ 3 እጥፍ ይጨምራል!

በአመጋገብ ውስጥ የቫይታሚን ሲ ዋና የእፅዋት ምንጮች

የቫይታሚን ሲ ዋና ምንጮች የእፅዋት ውጤቶች ናቸው-ብርቱካን ፣ ሎሚ እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ጎመን እና ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ የተጋገረ ጃኬት ድንች ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ፖም ፣ ኮክ ፣ አፕሪኮት ፣ ፋሬስ , እንጆሪ, blackcurrant, ሐብሐብ, ኪዊ, የዱር ሮዝ, የባሕር በክቶርን, ተራራ አመድ.

እንዲሁም አስፈላጊ የቪታሚኖች ምንጮች በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀጉ ዕፅዋት ናቸው-parsley, sorrel, red pepper, cayenne pepper, oats, nettle, raspberry leaf, alfalfa, burdock root, gerbil, eyebright, fennel seed, fenugreek hay (Shambhala), hops, horsetail , ፔፔርሚንት, yarrow, plantain, ቀይ ክሎቨር, skullcap.

በእንስሳት ምርቶች ውስጥ እነዚህ የልብ-ጤናማ ቪታሚኖች በተግባር አይገኙም.

ዕለታዊ የቫይታሚን ሲ መጠን;በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ 100-200 ሚ.ግ. በበሽታዎች, ጉዳቶች, ውጥረት, ሞቃት የአየር ጠባይ, ከ 50 አመታት በኋላ, መጠኑ ወደ 200-400 ሚ.ግ.

ቫይታሚን ኤ ለልብ ሥራ

ለሰው አካል የቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል) ጥቅም የፕሮቲን ውህደትን ፣ ኮሌስትሮልን ፣ ሜታቦሊዝምን ፣ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ለማጠናከር ፣ የሕዋስ ሽፋን ተግባራትን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ በ redox ሂደቶች ውስጥ በንቃት መሳተፉ ነው። , የአዳዲስ ሴሎችን እድገትን ያበረታታል, የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል, ለአጥንት, ጥርስ, የሰውነት ስብ መፈጠር አስፈላጊ ነው.

ቫይታሚን ኤ, ልብን የሚያጠናክር, በቤታ ካሮቲን ኦክሳይድ መበላሸት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ ይችላል. ቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን በጣም አደገኛ የሆኑትን የፍሪ radicals ዓይነቶችን - ኦክሲጅን ራዲካልስ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲድ ራዲካልስ የሴል ሽፋኖችን ይከላከላሉ. የቤታ ካሮቲን አንቲኦክሲደንትስ ተጽእኖ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን በመከላከል ላይ, angina pectoris ላለባቸው ሰዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥበቃ ላይ, "ጥሩ" ኮሌስትሮል (HDL) የደም ደረጃዎችን በመጨመር ይገለጻል.

ቫይታሚን ኤ የያዙ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ቫይታሚን ኢ የያዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መብላት ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም እጥረት ቫይታሚን ኤ እንዳይወስድ ይከላከላል።

ዚንክ ቪታሚን ኤ ወደ ገባሪ መልክ እንዲለወጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል, ስለዚህ የዚንክ እጥረት የቫይታሚን ኤ መሳብን መጣስ ያስከትላል.

ለሰውነት አስፈላጊ የቫይታሚን ኤ ምንጮች

ለሰውነት የቫይታሚን ኤ ምንጮች- ቀይ ፣ ቢጫ እና ብርቱካንማ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ካሮት ፣ ዱባ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ኮክ ፣ አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ቼሪ) ፣ አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች) ብሮኮሊ, አረንጓዴ ሽንኩርት), ጥራጥሬዎች (አኩሪ አተር, አረንጓዴ ምስር, አተር).

በተጨማሪም የእጽዋት የቫይታሚን ኤ ምንጮች የሚከተሉት እፅዋት ናቸው-ኬልፕ ፣ ኔቴል ፣ ፓሲስ ፣ ካየን በርበሬ ፣ ሶረል ፣ አጃ ፣ ፔፔርሚንት ፣ እንጆሪ ቅጠሎች ፣ fennel ፣ lemongrass ፣ plantain ፣ sage ፣ burdock root ፣ alfalfa ፣ bearberry ፣ hops ፣ horsetail ፣ mullein ክሎቨር .

የእንስሳት ተዋጽኦዎች-ወተት, ቅቤ, መራራ ክሬም, የጎጆ ጥብስ, አይብ, የእንቁላል አስኳል, ጉበት (በተለይ የበሬ ሥጋ), የዓሳ ዘይት, የዓሳ ጥብስ.

ዕለታዊ የቫይታሚን ኤ መጠን; 1000 ሚ.ግ.

ቫይታሚን ኢ ለልብ አስፈላጊ ነው

ምን ሌሎች ቪታሚኖች ለልብ እና ለደም ሥሮች ጠቃሚ ናቸው እና ለመደበኛ አገልግሎት የሚመከር? ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል አሲቴት) እንደ አንቲኦክሲደንትስ የፍሪ radicals ምስረታ እና ቅባቶች (ቅባት) oxidation ይቀንሳል በዚህም ሕዋሳት ከ ጉዳት; ሌሎች ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖችን በኦክሲጅን እንዳይበላሹ ይከላከላል፣ ቫይታሚን ኤ እንዲዋሃድ ይረዳል። የአረጋውያን ቀለም. ቫይታሚን ኢ ለልብ እና ለደም ቧንቧዎች አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የደም መፍሰስን ይከላከላል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የደም ሥሮች ሁኔታን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፣ የልብ ምትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ የደም viscosity ይቀንሳል እና ደረጃውን ያሳድጋል "ጥሩ" ኮሌስትሮል. ልብን ለማጠናከር አስፈላጊው የቫይታሚን ኢ መጠን የልብ ሥራን መደበኛ ያደርገዋል, የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል, የደም መፍሰስን ይከላከላል እና የ myocardial ኦክስጅንን ፍላጎት በእጅጉ ይቀንሳል.

በልብ ሕመም የሚሞቱት ሞት ከፍተኛ የሆነ የቫይታሚን ኢ ፍላጎት ባላቸው ሰዎች ላይ ነው፡ እነዚህ ከ35-50 አመት እድሜ ያላቸው ወንዶች፣ ሴቶች ከማረጥ በኋላ እና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ናቸው።

ዕለታዊ የቫይታሚን ኢ መጠን; 12-15 ሚ.ግ.

የቫይታሚን ኢ የተፈጥሮ እና የአመጋገብ ምንጮች

የቫይታሚን ኢ የተፈጥሮ ምንጭ አቮካዶ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ የስንዴ ጀርም፣ ጥራጥሬዎች፣ አጃ፣ አኩሪ አተር፣ ቅባታማ አሳ፣ እንቁላል፣ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ለውዝ (በተለይ የአልሞንድ፣ ኦቾሎኒ)፣ የአፕል ዘሮች፣ የአትክልት ዘይቶች (የወይራ፣ የሱፍ አበባ፣ በቆሎ) ናቸው። ፣ ጥጥ) ፣ ሽንብራ (የመኖ መታጠፊያ) ፣ ዳሌ ጽጌረዳ።

በተጨማሪም የቫይታሚን ኢ የተፈጥሮ ምንጮች የሚከተሉት ዕፅዋት ናቸው. flaxseed, nettle, oats, raspberry leaf, Dandelion, alfalfa.

የእንቁላል አስኳል, ጉበት, ወተት.

በአመጋገብ ተጨማሪዎች ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በተለያዩ ውህዶች ውስጥ ሲወስዱ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚያስችል ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃ ስለሌለ በቫይታሚን ኢ እና ኤ (ቤታ ካሮቲን) ያሉ ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች በአመጋገብ ውስጥ አይመከሩም ። . ከምግብ የምናገኛቸው ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች ያስፈልጉናል።

በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተመጣጠነ የአመጋገብ ማሟያዎች ተወዳጅነት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሷል. የዩኤስ መንግስት ድርጅት የበሽታ መከላከል ግብረ ሃይል ከቅርብ አመታት ወዲህ የቫይታሚን ተጨማሪዎች ጥቅሞችን ደግሟል። መደምደሚያው ግልጽ ነው-እንደዚህ ያሉ መድሃኒቶችን መውሰድ ከስትሮክ, የደም ግፊት, የልብ ድካም, ካንሰር እንደሚከላከል የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም. የቫይታሚን ኢ እና የቫይታሚን ኤ ጡቦችን መውሰድ እንኳን ሊጎዳ ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2013 ባለሙያዎች ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ጤናማ ሰዎች እነዚህን መድኃኒቶች ለመከላከያ ዓላማ መጠቀማቸው ምንም ፋይዳ የለውም ብለዋል ።

ቫይታሚን B3, ይህም ልብን እና ምንጮቹን ያጠናክራል

የሚከተሉት ቪታሚኖች ለልብ እና ለደም ስሮች በጣም አስፈላጊ የሆኑት ለሃይል ማምረት አስፈላጊ የሆኑት ቢ ቪታሚኖች ናቸው። ለልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, ቫይታሚኖች B3, B5, Bg በጣም አስፈላጊ ናቸው. የትኞቹ ቫይታሚኖች ለልብ የተሻሉ ናቸው - እያንዳንዳቸው የየራሳቸውን ተግባር ስለሚፈጽሙ በማያሻማ መልኩ መልስ መስጠት አይቻልም.

ቫይታሚን B3(ቫይታሚን ፒፒ፣ ኒያሲን፣ ኒኮቲናሚድ እና ኒኮቲኒክ አሲድ) በሁሉም ደረጃ የሰውነትን መደበኛ ተግባር ለመጠበቅ በተለይም ለተመቻቸ የደም ዝውውር እና ጤናማ ልብ አስፈላጊ ነው። ኒያሲን ስብ እና ስኳር ሃይልን በሚለቁበት ከ50 በላይ ግብረመልሶች ላይ በንቃት ይሳተፋል። ለልብ ሥራ ቫይታሚኖች የደም ሥሮችን ያሰፋሉ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ቫይታሚን B3 ለልብ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ቀደም ሲል myocardial infarction ለነበራቸው ሰዎች የማገገም እድሎችን ይጨምራል. ለዝግጅቱ ወይም ለእድገት አራት ዋና ዋና አደጋዎችን ለመዋጋት ይረዳል-ዝቅተኛ ደረጃ "ጥሩ" ኮሌስትሮል (እንደ አንዳንድ ሳይንሳዊ መረጃዎች ኒኮቲኒክ አሲድ የ HDL ትኩረትን በ 30% ሊጨምር ይችላል); በደም ሥሮች ውስጠኛ ግድግዳዎች ላይ የሚከማች ከፍተኛ "መጥፎ" ኮሌስትሮል (ቫይታሚን B3 የኤልዲኤልን መጠን በ10-20% ይቀንሳል); ለልብ እና ለደም ስሮች አደገኛ የሆነ የሊፕቶፕሮቲን (a) ይዘት መጨመር የደም መርጋት እድልን ይጨምራል እና የደም ቧንቧዎችን ለመዝጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል (ኒያሲን ከቫይታሚን ሲ ጋር በማጣመር ይህንን አደጋ ይቀንሳል); ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይግሊሪየስ (የደም ስብ) የደም ግፊት እድገትን የሚያመለክት ነው.

ልብን ለመደገፍ በቫይታሚን B3 የያዙ ምግቦችን መመገብ እና የስኳር እና ሌሎች ካርቦሃይድሬትስ አወሳሰድን በከፍተኛ ደረጃ በመቀነስ ከፍተኛ የደም ውስጥ ትራይግሊሰርይድን ለመቆጣጠር ምርጡ መንገድ ነው።

ዕለታዊ የቫይታሚን B3 መጠን; 20-60 ሚ.ግ

የቫይታሚን B3 የምግብ ምንጮች- እነዚህ የእጽዋት መገኛ ምርቶች ናቸው-የተለያዩ ጎመን ዓይነቶች ፣ ስፒናች ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ አቮካዶ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ሩዝ ብሬድ ፣ የስንዴ ብሬድ ፣ የእህል እህሎች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የተፈጨ ለውዝ (ኦቾሎኒ) , የበቀለ ስንዴ , buckwheat, ያልተፈጨ እህል - አጃ, ገብስ, በቆሎ, አጃ እና ጥራጥሬ ከእነርሱ, ባቄላ, እንጉዳይን, የቢራ እርሾ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን. በቡና ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል የኒኮቲኒክ አሲድ ይዘት ከፍተኛ ነው።

የእንስሳት ምርቶች;ወተት, የወተት እና ጎምዛዛ-የወተት ምርቶች, አሳ (በተለይ ቱና), ስጋ እና የአካል ክፍሎች (ጉበት, ኩላሊት).

የቫይታሚን B5 እና ምንጮቹ ባህሪያት

ለልብ እና ለደም ስሮች በጣም ጥሩ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ ቫይታሚን B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ካልሲየም ፓንታቶቴት) ነው ፣ እሱም redox ሂደቶችን የሚያንቀሳቅሰው ፣ የሊፕታይድ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል ፣ ስለሆነም በሰባ አሲዶች ውስጥ በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል። Pantothenic አሲድ ዝቅተኛ እና በጣም ዝቅተኛ መጠጋጋት lipoproteins በጉበት ውስጥ የተቋቋመው አስፈላጊ lipids መካከል biosynthesis ያለውን inhibition ምክንያት ጉልህ hypolipidemic ውጤት አለው, "መጥፎ" እና "ጥሩ" ኮሌስትሮል መካከል ያለውን ሬሾ ይቆጣጠራል. ቫይታሚን B5 ለካርቦሃይድሬትስ, ቅባት, አሚኖ አሲዶች, ኮሌስትሮል, ሄሞግሎቢን, ሂስታሚን, አሲቲልኮሊን መለዋወጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ፓንታቶኒክ አሲድ ለአድሬናል ሆርሞኖች ውህደት አስፈላጊ ነው - glucocorticoids ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ አርትራይተስ ፣ አለርጂዎች ሕክምና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ይቀንሳል። በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን B5 በከፍተኛ መጠን በ ኢ.

ካልሲየም pantothenate የልብ glycosides ውጤታማነት ይጨምራል.

ለልብ አስፈላጊ የሆነው የቫይታሚን ዕለታዊ መጠን; 5-10 ሚ.ግ.

የቫይታሚን B5 የምግብ ምንጮች የእፅዋት ውጤቶች ናቸው-አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ አበባ ጎመን ፣ ገብስ ፣ ኦትሜል እና ቡክሆት ፣ አተር ፣ ቡናማ ፣ ቀይ እና ጥቁር ሩዝ ፣ hazelnuts ፣ እርሾ።

የእንስሳት ምርቶች;የእንቁላል አስኳል ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የዓሳ ዶሮ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ ከፊል (ልብ ፣ ጉበት ፣ ኩላሊት)።

ቫይታሚን B6 እና የተፈጥሮ ምንጮቹ

እና በማጠቃለያው ተራው ስለ ቫይታሚን B6 (pyridoxine) ባህሪያት እና ምንጮች ለመማር መጣ, ይህም ለመደበኛ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው. በማዕከላዊ እና በአከባቢ የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በፕሮቲን ፣ ሄሞግሎቢን ፣ ኢንዛይሞች ፣ ፕሮስጋንዲን ፣ ሂስተሚን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን አጠቃቀም ይጨምራል ፣ የደም ቅባቶችን እና ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ፣ ፎሊክ አሲድ ወደ ንቁነቱ ይለውጣል። ቅጽ, hematopoiesis ያበረታታል, contractility myocardium ያሻሽላል. Pyridoxine በሰውነት ውስጥ በአንጀት ማይክሮፋሎራ አማካኝነት ይዋሃዳል.

ቫይታሚን B6 አተሮስስክሌሮሲስ በሚኖርበት ጊዜ የሊፕቲድ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል. ቫይታሚን B6 ከቫይታሚን B12 ጋር በማጣመር የደም ወሳጅ ቧንቧዎችን መዘጋትን ይከላከላል.

ቫይታሚን B6 እንደ ዳይሪቲክ (የሽንት መጨመርን ይጨምራል), የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ይከላከላል.

ዕለታዊ የቫይታሚን B6 መጠን; 1.5-3.0 ሚ.ግ.

የቫይታሚን B6 ምንጮች.የአትክልት ውጤቶች: ሙሉ እህሎች, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, ድንች, ካሮት, ጎመን, በቆሎ, ጥራጥሬዎች, buckwheat እና የስንዴ ጥራጥሬዎች, ሩዝ, አቮካዶ, ሙዝ, ዋልኑት ሌይ, ሞላሰስ, የመስክ ሰናፍጭ, አኩሪ አተር, እርሾ.

በቫይታሚን B6 የበለጸጉ ዕፅዋት;አልፋልፋ, ፕላንታይን, ኦት ገለባ, ድመት.

የእንስሳት ምርቶች;የእንቁላል አስኳል፣ ዓሳ፣ ኮድድ ጉበት፣ አይብስ፣ ወተት፣ ሥጋ፣ ፎል (ኩላሊት፣ ልብ፣ ጉበት)።

አሁን, ለልብ የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች ማወቅ, የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም (እንዲሁም ሌሎች ስርዓቶች) መደበኛ ስራን መዘንጋት የለብንም, ያለ ጥሩ አመጋገብ የማይቻል ነው, ይህም ለሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ የተፈጥሮ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል.

አንቀፅ 8 600 ጊዜ (ሀ) ተነቧል።

ምናልባትም በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑትን ቪታሚኖች ያልሰማ አንድም ሰው የለም. በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ “ቫይታሚን” የሚለው ቃል በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬ ፣ አትክልት እና ፋርማሲዩቲካል ማዕድን ኮምፕሌክስ ይባላሉ። ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑት የትኞቹ ቫይታሚኖች ናቸው? አንድ ሰው በየቀኑ ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልገዋል, እና በምን መጠን?

ለሰው ልጅ ጤና ጠቃሚ የሆኑት የቪታሚኖች ቡድኖች ምንድ ናቸው

ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንዳሉ በመናገር በአሁኑ ጊዜ 30 ያህሉ የሚታወቁ እና የተጠኑ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል. የሰውን ጤና በማረጋገጥ ላይ የተሳተፉት 20 ያህሉ ብቻ ናቸው።

ከ 1913 ጀምሮ ቪታሚኖች በላቲን ፊደላት (ለምሳሌ ቫይታሚን ኤ, ቢ, ሲ, ወዘተ) ፊደላት ተገልጸዋል. በተጨማሪም, የኬሚካላዊ መዋቅራቸውን የሚያንፀባርቁ ልዩ ስሞች አሏቸው (ለምሳሌ, አስኮርቢክ አሲድ). እያንዳንዱ ቫይታሚን እንዲሁ በሌለበት ጊዜ በሚፈጠረው የበሽታው ስም ላይ የተመሠረተ ስም አለው ፣ ቅድመ ቅጥያ ፀረ-ቅጥያ (ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን ሲ አንቲስታርቢቲክ ፣ ወዘተ) ተብሎም ይጠራል።

ከ 1956 ጀምሮ, ዓለም አቀፍ ኬሚካላዊ ስም ተካቷል, በዚህ መሠረት ሁሉም ቪታሚኖች በሶስት ቡድን ይከፈላሉ. በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኙት የቪታሚኖች ቡድኖች እዚህ አሉ

• በውሃ ውስጥ የሚሟሟ (የቡድኖች B, C, P, H ቫይታሚኖች);
• ስብ-የሚሟሟ (A, D, E, K);
• ቫይታሚን የሚመስሉ ንጥረ ነገሮች (ኤፍ, ዩ, ኤን, ጥ, ኤች, ቢ 4, ወዘተ.).

የሰው አካል በየቀኑ ምን ዓይነት ቫይታሚን ያስፈልገዋል-ሬቲኖል

ቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል, አንቲሴሮፍታልሚክ ፋክተር) አስቂኝ ታሪክ አለው. በሁለተኛው የዓለም ጦርነት መጀመሪያ ላይ እንግሊዞች ራዳርን ፈለሰፉ በተባለበት ወቅት ጀርመኖች በድንገት የእንግሊዝ አብራሪዎች የጀርመን አውሮፕላኖችን በድቅድቅ ጨለማ ውስጥም ቢሆን ብዙ ጊዜ በትክክል ማግኘትና መተኮስ የጀመሩበት ምክንያት በጣም ተገረሙ። የጭጋጋማ አልቢዮን ተዋጊዎች በእርግጥ ምስጢራቸውን ለመስጠት አልፈለጉም እና የውሸት ወሬ ጀመሩ ፣ በአብራሪዎቻቸው አመጋገብ ውስጥ ብዙ ካሮት አለ ፣ ስለሆነም የተሻለ ማየት ጀመሩ ።

አሁን ይህ ውሸት መሆኑን በጣም ግልጽ ነው, ነገር ግን ጀርመኖች ለጥቂት ጊዜ አመኑ. እውነታው ግን ቫይታሚን ኤ ለእያንዳንዱ አካል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን መደበኛውን እይታ ጨርሶ አያሻሽልም, ነገር ግን ዓይነ ስውርነትን ለማስወገድ ብቻ ይረዳል.

ቫይታሚን እራሱ የሚገኘው በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ብቻ ነው. ከሁሉም በላይ በአሳ እና በእንስሳት ጉበት, ካቪያር, የዓሳ ዘይት, ቅቤ እና ቅባት, አይብ, የእንቁላል አስኳል የበለፀጉ ናቸው. በአትክልት ምርቶች ውስጥ, በፕሮቪታሚን - ካሮቲን መልክ ይገኛል.

ለአንድ ሰው ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንደሚያስፈልጉ ሲናገሩ በጣም ካሮቲኖይድ በቀይ-ብርቱካንማ አትክልቶች ውስጥ እንደሚገኙ መጥቀስ ተገቢ ነው - ካሮት, ቲማቲም, ቀይ ጣፋጭ በርበሬ, ባቄላ, rosehip, የባሕር በክቶርን, አፕሪኮት, እንዲሁም አረንጓዴ ሽንኩርት ውስጥ. sorrel እና ሰላጣ.

የትኞቹ ቪታሚኖች ለጤና ጥሩ እንደሆኑ ካወቁ ፣ የሬቲኖል እጥረት በቆዳው እብጠት እና በደረቁ ቆዳዎች ፣ በቆዳ መፋቅ ፣ ብጉር መፈጠር ፣ የሚሰባበር ፀጉር እና የ pustular በሽታዎች እድገት የመሆኑን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ። ዋናዎቹ ምልክቶች የፎቶፊብያ, የሌሊት መታወር (የሌሊት ዓይነ ስውር) ናቸው. በለጋ እድሜው የእድገት መዘግየት ይቻላል. በተለመደው ምግብ ማብሰል እና ማፍላት, ቫይታሚን ኤ እና ካሮቲኖይዶች በደንብ ይጠበቃሉ, ነገር ግን በደረቁ ጊዜ በፍጥነት ይደመሰሳሉ.

ይህ አንድ ሰው በየቀኑ የሚፈልገው ቫይታሚን ነው, የሬቲኖል ዕለታዊ ፍላጎት ከ 0.5 እስከ 2 ሚ.ግ. በሚያጠቡ ሴቶች - 2 ሚ.ግ.

ለሰው አካል በየቀኑ ምን ሌሎች ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ: ታያሚን

አንድ ሰው በየቀኑ የሚፈልገው ሌላ ቪታሚን B1 (ቲያሚን, ፀረ-ኒውሪቲስ ፋክተር) ነው. በስጋ (በተለይም የአሳማ ሥጋ)፣ ወተት፣ እርሾ፣ እህል (በተጠበቀው ሼል እና ጀርም ማለትም ያልጸዳ እና ያልተፈጨ) ከቆሻሻ ዱቄት የተሰራ የዳቦ አካል ሆኖ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል። ባቄላ እና አተር የበለጸጉ ናቸው.

ይህ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ቪታሚን ነው, ጉድለቱ የአንጀት እንቅስቃሴን ያዳክማል, የጡንቻ ድክመትን ያስከትላል, አካላዊ እና አእምሯዊ አፈፃፀምን ይቀንሳል, የማዕከላዊ እና የአካባቢያዊ የነርቭ ሥርዓቶች መደበኛ እንቅስቃሴ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የኢንዶክሲን ስርዓቶች, የሰውነት ኢንፌክሽኖች መቋቋም እና ሌሎች አሉታዊ የአካባቢ ጥበቃ. ምክንያቶች.

አንድ ሰው ስለሚያስፈልገው ቪታሚኖች ከተነጋገርን, ቲያሚን በአካላችን ውስጥ እንደ ማጽጃ ሚና የሚመስል ነገር እንደሚፈጽም ልብ ሊባል የሚገባው ነው-ፒሩቪክ አሲድ እና ኬቶ አሲዶችን ይሰብራል, እነዚህም በካርቦሃይድሬትስ (ግሉኮስን ጨምሮ) መከፋፈል ውስጥ መካከለኛ ናቸው. ጉልበት. በእራሳቸው እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች በጣም ኃይለኛ መርዝ ናቸው, በመጀመሪያ, የነርቭ ሥርዓትን ይገድላሉ. በድንገት ቢከሰት በሰውነት ውስጥ ያለው ቫይታሚን B1 ለእነዚህ አሲዶች መበላሸት በቂ ካልሆነ, የነርቭ ሥርዓትን መርዝ ይጀምራሉ, እና በርካታ ፖሊኒዩራይተስ ይስፋፋሉ. ባለፈው መቶ አመት በፊት, ይህ በሽታ ያልተለመደው ስም beriberi (የቆዳ ማሰሪያዎች) ተብሎ ይጠራ ነበር. በተመሳሳይ ጊዜ otekov, የጡንቻ እየመነመኑ, የልብና የደም insufficiency, peryferycheskoe polyneuritis, የነርቭ መጋጠሚያዎች እና conductive እሽጎች መካከል መበላሸት, በፍጥነት ማደግ, በዚህም ምክንያት የቆዳ ትብነት ጠፍቷል. አሁን ትንሽ የአመጋገብ ማስተካከያ በቫይታሚን B5 ውስጥ አስገዳጅ መግቢያ ይህንን ከባድ በሽታ እንደሚያስተናግድ እና 100% የመከላከያ ውጤት እንደሚሰጥ ይታወቃል.

ለአንድ ሰው በየቀኑ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ቫይታሚን B1 ዕለታዊ ፍላጎት 1.5-2 mg (በምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትስ ይጨምራል)።

ለሰው ልጅ ጤና ጠቃሚ ቫይታሚኖች - Riboflavin

ወደ ባዮኬሚካላዊ የቃላት አገባብ ሳይገባ የቫይታሚን B2 (ሪቦፍላቪን ፣ የእድገት ቫይታሚን) ለሰው አካል ያለውን ጠቀሜታ ለመግለጽ በጣም ከባድ ነው። በጣም መሠረታዊ እና ጥንታዊ የሜታቦሊክ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በአጭሩ, ቫይታሚን B2 ለሰው ልጆች እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው.

ለምሳሌ, ይህ ለሰው ልጅ አስፈላጊ የሆነው ቪታሚን ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ አስፈላጊ ነው. የቫይታሚን B2 እጥረት ኖርሞክሮሚክ ኖርሞሳይቲክ የደም ማነስን ያስከትላል። ያም ማለት እንዲህ ዓይነቱ የደም ማነስ ያለባቸው ቀይ የደም ሴሎች መደበኛ, ቀይ, ከደረቁ አፕሪኮቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ግን በጣም ጥቂት ናቸው. ምንም እንኳን የደም ማነስ በጣም ከባድ የሆነ እጥረት መገለጫ ቢሆንም. በአጠቃላይ hypovitaminosis B2 ፊት ላይ እራሱን ማሳየት ይጀምራል: ከንፈሮቹ ይላጣሉ, ይሰነጠቃሉ, መጨናነቅ ይታያሉ, ቆዳው በአፍንጫ ክንፎች ላይ ከላይኛው ከንፈር በላይ ወደ ቀይ ይለወጣል.

ይህ ለጤና ጠቃሚ የሆነው የቫይታሚን እጥረት ሥር በሰደደ እጥረት ምክንያት የዓይን መነፅር በደረቅነት ምክንያት ድምፁን ያጣል። ኮርኒያ ከመርከቦች ጋር ይበቅላል እና ከዚያም ደመናማ ይሆናል. የዓይን ሞራ ግርዶሽ (የሌንስ ደመና) አለ። በተጨማሪም የኢሶፈገስ እና ሌሎች አካላት ካንሰር የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

እንደ እድል ሆኖ, ለሰው አካል አስፈላጊ የሆነው ይህ ቫይታሚን በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል, እና የተመጣጠነ አመጋገብ የሰው አካል ፍላጎቶችን ሙሉ በሙሉ ያሟላል - በቀን 1.5-1.8 ሚ.ግ.

ጉበት፣ እርሾ፣ ወተት፣ እንቁላል፣ የጎጆ ጥብስ፣ ለውዝ፣ እንጉዳይ፣ ብሮኮሊ በተለይ በቫይታሚን B2 የበለፀጉ ናቸው። በጥቂቱ የሚመረተው በትልቁ አንጀት ውስጥ በሚኖሩ ባክቴሪያዎች ነው።

ሆኖም ፣ አንድ ሰው ስለሚያስፈልገው ቪታሚኖች ሲናገር ፣ ሪቦፍላቪን አንድ ትንሽ ችግር እንዳለው ልብ ሊባል ይገባል-በአካል ውስጥ በማንኛውም ቦታ አይከማችም ፣ ግን በደም ውስጥ ይሰራጫል እና አስፈላጊ ከሆነም ከኩላሊት ጋር ይወጣል። ስለዚህ, በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ጥሰቶች እና hypovitaminosis B2 በጣም በፍጥነት ይታያሉ.

ለሰውነት አስፈላጊ የሆነው የዚህ ቪታሚን ዕለታዊ ፍላጎት 1-3 ሚ.ግ.

ለሰዎች አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖች: ኒያሲን

አንድ ሰው ከሚያስፈልጉት ቪታሚኖች መካከል ቫይታሚን B3 (PP, ኒያሲን, ኒኮቲኒክ አሲድ, አንቲፔላሪክ ፋክተር) ይገኙበታል. በዚህ ቪታሚን ውስጥ በጣም የበለጸጉ የስጋ ውጤቶች, በተለይም ጉበት, የእፅዋት አረንጓዴ ክፍሎች ናቸው. በትንሽ መጠን, ኒያሲን በሰውነት ውስጥ ይዋሃዳል.

የቫይታሚን B3 እጥረት, እንደ አንድ ደንብ, የኒኮቲኒክ አሲድ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ቢ ቪታሚኖች እጥረት ውጤት, pellagra (የጣሊያን ፔላግራ - ጠንካራ ወይም ሻካራ ቆዳ) በሚባል ምልክት ውስብስብነት ይታያል. በጣም ጉልህ የሆኑት የፔላግራ ምልክቶች-dermatitis ከቆዳው ወደ አልትራቫዮሌት ጨረር የመነካካት ስሜት ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መቋረጥ ፣ የመርሳት በሽታ።

ይህ ለሰው አካል ጠቃሚ የሆነው ቫይታሚን የተሰየመው በመጀመሪያዎቹ ፊደላት ፒፒ (ከጣሊያንኛ የተተረጎመ - "ፔላግራን መከላከል") ነው.

ለዚህ ጤናማ ቫይታሚን ዕለታዊ ፍላጎት ከ10-15 ሚ.ግ.

ምን ዓይነት ቪታሚኖች ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው-ፓንታቶኒክ አሲድ

ለሰው አካል ጠቃሚ የሆነው ሌላው ቪታሚን B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ, ፀረ-dermatitis ፋክተር) በትንሽ መጠን በሁሉም ተክሎች, ማይክሮቢያዊ እና የእንስሳት ቁሶች ውስጥ ይገኛል. ወተት, ስጋ, ጉበት, እንቁላል, እርሾ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል.

በሰው እና በእንስሳት አካል ውስጥ የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት ፣ በቆዳ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ፣ የውስጥ አካላት mucous ሽፋን ይከሰታል። በጣም የሚያስደንቀው የ B5 ቫይታሚን እጥረት ምልክት የእግር ጣቶች መደንዘዝ, ከንክኪ እና ከዚያም የሚያቃጥል ህመም ነው. በተጨማሪም የፓንታቶኒክ አሲድ እጥረት በስነ-ልቦና-ስሜታዊ አለመረጋጋት ፣ የመሳት ዝንባሌ ተለይቶ ይታወቃል። B5 በትንንሽ መጠን በአንጀት ማይክሮፋሎራ ስለሚዋሃድ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ብርቅ ነው። Hypervitaminosis አልተገለጸም.

ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ቫይታሚን ዕለታዊ ፍላጎት 5-10 ሚ.ግ.

የትኞቹ ቪታሚኖች መኖር ለጤና አስፈላጊ ናቸው-pyridoxine

ቫይታሚን B6 (pyridoxine, anti-dermatitis factor) በፋርማሲዎች ውስጥ "ፒሪዶክሲን" በሚለው ስም ይሸጣል. በካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች እና ስብ ውስጥ በሜታቦሊዝም ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. የሰው አካል የፒሪዶክሲን ፍላጎት በከፊል በአንጀት ውስጥ በሚኖሩ ባክቴሪያዎች የተሸፈነ ነው, ነገር ግን አብዛኛው ሰው አሁንም ከምግብ ማግኘት አለበት. በነገራችን ላይ, ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ አይደለም, ምክንያቱም ቫይታሚን B6 የያዙ ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው. ለሰውነት ምን ዓይነት ቪታሚኖች አስፈላጊ እንደሆኑ ማወቅ, የፒሪዶክሲን እጥረት ለማካካስ, የዘር ፍሬዎችን እና የእህል ዘሮችን የዝርያውን ክፍል መጠቀም ያስፈልግዎታል. የዚህ አስፈላጊ ቪታሚን መገኘትም ከፍተኛ እርሾ፣ ጥራጥሬዎች በነጻ መልክ፣ እንዲሁም በስጋ፣ በከብት ጉበት፣ በኩላሊት፣ በአሳ እና በቺዝ ውስጥ ይገኛሉ።

የቫይታሚን B6 እጥረት ዋናው ምልክት የሂሞቶፔይሲስ መጣስ እና የተለያዩ የ dermatitis ዓይነቶች እድገት ነው.

ያልተመጣጠነ ሰው ሰራሽ አመጋገብ ሁኔታዎች ውስጥ, ሕፃናት pyridoxine በማስተዳደር ይወገዳሉ ይህም በየጊዜው መናወጽ ጋር ጨምሯል excitability መልክ B6-hypovitaminosis ምልክቶች ይታያሉ. በአዋቂዎች ውስጥ የሳንባ ነቀርሳ በ isoniazid በሚታከምበት ጊዜ የ hypovitaminosis ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

ግን ለጤና ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንደሚያስፈልጉ መረጃ ቢኖረንም ፣ ከ pyridoxine ጋር በተያያዘ በርካታ አስፈላጊ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-

• ቪታሚኖች B6, B1 እና B2 በፋርማሲዩቲካል አይጣጣሙም (አንድ ላይ ሲወሰዱ, አካላዊ እና ኬሚካላዊ ባህሪያት, እና ስለዚህ የሕክምናው ተፅእኖ ሊለወጥ ይችላል);
• የቪታሚኖች B1 እና B6 ጥምረት የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክቶችን ያሳድጋል እና ቫይታሚን B1ን ወደ ንቁ ቅርፅ ለመለወጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን ለማከም በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ማዘዝ አስፈላጊ ነው;
• አንቲባዮቲክስ, የአፍ ውስጥ የወሊድ መከላከያ እና ማጨስ የሰውነትን የቫይታሚን B6 ፍላጎት ይጨምራል;
• የፀጉር መርገፍ፣የአፍ ጥግ መሰንጠቅ፣የቆዳ መፋቅ፣ የቆዳ በሽታ የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክቶች ናቸው። በእነዚህ ምልክቶች, B6 ን ጨምሮ ፒሪዶክሲን ወይም ውስብስብ ቪታሚኖችን መጠቀም ይገለጻል.

ለሰዎች አስፈላጊ የሆነው የዚህ ቪታሚን ዕለታዊ ፍላጎት 2-3 ሚ.ግ. ፕሮቲን ከምግብ እና ከእድሜ ጋር በመጨመር ይጨምራል።

ለሰው ልጅ ሕይወት አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች: ፎሊክ አሲድ

ለጤና አስፈላጊ የሆኑ የቪታሚኖች ዝርዝር B9 (ፎሊክ አሲድ, ፀረ-አኒሚክ ፋክተር) በአትክልት ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ - አረንጓዴ ሰላጣ, ፓሲስ, ጎመን, ስፒናች, ቲማቲም, ብላክካረንት ቅጠሎች, ሮዝ ሂፕ, ራትፕሬሪስ, በርች, ሊንደን. , Dandelion, nettle, ከአዝሙድና, yarrow. ከእንስሳት መገኛ ምርቶች ውስጥ, ለሰው ልጅ ሕይወት አስፈላጊ የሆነው ይህ ቫይታሚን በዋናነት በስጋ እና በእንስሳት ጉበት የበለፀገ ነው.

የፎሊክ አሲድ እጥረት ብዙውን ጊዜ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤት አይደለም። የደም ማነስ እድገት ጋር አብሮ.

ለሰው አካል አስፈላጊ የሆነው የዚህ ቪታሚን ዕለታዊ ፍላጎት 25 mg ነው ፣ ግን በቂ ያልሆነ መምጠጥ ወደ 50 mg እንዲጨምር ይመከራል።

ጠቃሚ ቫይታሚን: ኮባላሚን

ቫይታሚን B12 (ኮባላሚን, ፀረ-አኒሚክ ፋክተር) ከ ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9) ጋር ለሂሞቶፔይሲስ በጣም አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች ይህን ውብ ቃል ይሉታል erythrocytes - ቀይ የደም ሴሎች ለደሙ የበሰለ ቲማቲሞች ቀለም የሚሰጡ እና የኦክስጂን ሽግግርን ይሰጣሉ. በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ሄማቶፖይሲስን ይረብሸዋል እና B12 እጥረት የደም ማነስን ያስከትላል፣ በተጨማሪም አደገኛ የደም ማነስ ወይም የአዲሰን-ቢርመር በሽታ።

በዚህ ግቢ ውስጥ የተክሎች ምግቦች ደካማ ናቸው. ስለዚህ, በቬጀቴሪያንነት ውስጥ የቫይታሚን እጥረት የመያዝ እድሉ ይጨምራል. ከእንስሳት መገኛ ምርቶች ውስጥ, ለሰው ልጅ ህይወት አስፈላጊ የሆነው ይህ ቫይታሚን በብዛት በወተት, በጉበት, በኩላሊት, እርሾ እና እንቁላል ውስጥ ይገኛል.

በአንጀት ማይክሮፋሎራ የተዋሃደ. በሰውነት ውስጥ የተከማቸ. በሰዎች ውስጥ ያለው የቫይታሚን B12 ክምችት በጉበት ውስጥ ይገኛል. በድንገት አንድ አዋቂ ጤነኛ ሰው በድንገት ቫይታሚን B12 መቀበልን ካቆመ, ያለምንም ችግር ለአምስት አመታት ይቆያል.

ቫይታሚን ቢ 12ን በአንጀት ግድግዳ በኩል በማስተላለፍ በተለይ ቫይታሚንን የሚያገናኝ የፕሮቲን ውህድ ማለትም ኢንትሪንሲክ ፋክተር ይባላል። ስለዚህ, የዚህን ንጥረ ነገር ውህደት መጣስ በቂ ቪታሚን በሚኖርበት ጊዜ እንኳን ወደ B12-avitaminosis ይመራል.

ለኮባላሚን ዕለታዊ ፍላጎት 3 mcg ነው.

ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ አስኮርቢክ አሲድ

ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ የሆነው ሌላ ቪታሚን ቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ, ፀረ-ስኮርቡቲክ ፋክተር) ነው. የቫይታሚን ሲ ኬሚካላዊ መዋቅር በ 1923 በዶክተር ግሌን ኪንግ ተመስርቷል. እ.ኤ.አ. በ 1928 ዶክተር እና ባዮኬሚስት አልበርት ሴንት-ጊዮርጊ በመጀመሪያ ቫይታሚን ሲን በንጹህ መልክ አወጡ ። እና ቀድሞውኑ በ 1933 የስዊስ ተመራማሪዎች ከቫይታሚን ሲ ጋር ተመሳሳይ የሆነውን ታዋቂውን ascorbic አሲድ አዋቅረዋል።

በአሁኑ ጊዜ ከ300 በላይ የቫይታሚን ሲ ባዮሎጂካል ተግባራት ላይ ጥናት ተደርጎ ተገልጿል በደም ውስጥ የሚገኘውን ሶዲየምን በመቀነስ በተዘዋዋሪ የደም ግፊት መጨመርን ያስከትላል።

ቫይታሚን ሲ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ሰውነታችንን ከነጻ radicals በብቃት ይጠብቃል, ሌሎች ቫይታሚን ሲ የሌላቸው አንቲኦክሲደንትስ በበቂ ሁኔታ ውጤታማ አይደሉም.

የሚገርመው ነገር ቫይታሚን ሲ በንቃት በሚሰሩ የአካል ክፍሎች ውስጥ በብዛት ይከማቻል-አንጎል ፣ myocardium ፣ ጉበት ፣ ፓንጅራ ፣ ጎዶላድ (በተለይ በቆለጥ ውስጥ) ፣ ኮርኒያ እና የዓይን መነፅር። በእነዚህ የአካል ክፍሎች ውስጥ, ይዘቱ ከደም ውስጥ በጣም ከፍ ያለ ነው. ከዚህም በላይ ከሁሉም የደም ሴሎች ውስጥ ሉኪዮተስ በጣም አስኮርቢክ አሲድ ይሰበስባል, ሰውነትን ከተለያዩ ጎጂ ውጤቶች ይጠብቃል.

ይህ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ በሆድ ውስጥ ካርሲኖጅኒክ ንጥረ ነገሮችን (ናይትሮዛሚን) ከፕሮቲኖች እና አንዳንድ ናይትሮጅን ንጥረ ነገሮችን ለካንኪንግ በሰፊው ጥቅም ላይ እንዳይውል ይከላከላል ። እንዲሁም በትምባሆ ጭስ እና በጭስ ማውጫ ውስጥ የተካተቱ ናይትሬትስ እና ናይትሬትስ.

እንደ ውስብስብ ሕክምና አካል ሆኖ በየቀኑ የቫይታሚን ሲ መጠንን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ከመጠን በላይ የእርሳስ፣ ናይትሮዛሚን፣ አርሴኒክ፣ ቤንዚን እና ሲያናይድ ያስወግዳል።

ለሰው ልጅ ጤና ጠቃሚ የሆነው ይህ ቫይታሚን ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ስላለው የሰውነት መከላከያ ዘዴዎችን ያሻሽላል.

ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ ስልታዊ አወሳሰድ በአፍ ፣ በጉሮሮ ፣ በጉሮሮ ፣ በሆድ ፣ በጡት ፣ በአንጎል ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል ። በተለይ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ 10 ግራም ቫይታሚን ሲ የካንሰር ታማሚዎች ለረጅም ጊዜ መጠቀማቸው እድሜአቸውን እንደሚያረዝም እና ለካንሰር ህክምና ስኬታማነት አስተዋጽኦ እንደሚያበረክት ያመለክታሉ። ይሁን እንጂ ቫይታሚን ሲ ካንሰርን አይፈውስም! እሱ (በተለይ ከቫይታሚን ኤ እና ኢ ጋር በማጣመር) እንዳይከሰት መከላከል ይችላል።

ለሰዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ የዚህ ዋነኛ ምንጭ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው. በተለይም ብዙ በሮዝ ሂፕስ ፣ ብላክካራንት ፣ ዎልትት ፣ የባህር በክቶርን ፣ ቀይ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ሎሚ ውስጥ ይገኛሉ ።

ሰዎች፣ ጦጣዎች እና ጊኒ አሳማዎች ቫይታሚን ሲን ማዋሃድ አይችሉም። ጉድለት የድድ መለቀቅ, ጥርስ መፍታት, የቆዳ የደም መፍሰስ, የደም ማነስ, ዘግይቶ ቁስሉ ፈውስ ይታያል. ይህ የምልክት ውስብስብ, በቂ ክብደት ያለው, ስኩዊቪ, ወይም ስኩዊድ ይባላል. ልጆች ውስጥ sorbut sorbut soprovozhdaet አላግባብ ምስረታ አጽም, እልከኞች ልማት ጋር በጅማትና ውስጥ የደም መፍሰስ.

ቫይታሚን ሲ በውሃ ውስጥ በጣም የሚሟሟ ነው, ነገር ግን በጣም ያልተረጋጋ ቫይታሚን ነው. በከፍተኛ ሙቀት እና ብረቶች, በዋናነት መዳብ, ይደመሰሳል. አትክልቶችን ሲያበስል, ቫይታሚን ቪ3 ይጠፋል. ምግብን ደጋግሞ ማሞቅ እና ለረጅም ጊዜ ማከማቸት ወደ ኪሳራ ይመራል. በመጥበስ ወቅት, በትንሹ ይወድቃል. በሚፈላበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ተጠብቆ ይቆያል. ትኩስ የቀዘቀዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከቀለጠ በኋላ ቫይታሚን ሲ ያልተረጋጋ ይሆናል ስለዚህ የቀለጡት ምግቦች በፍጥነት መበላት አለባቸው።

የቫይታሚን ሲ እጥረት ብዙውን ጊዜ ከቫይታሚን ፒ እጥረት ጋር አብሮ የሚሄድ ሲሆን ይህም የደም ቧንቧ መተላለፍን መጣስ ያባብሳል።

የቫይታሚን ሲ ከመጠን በላይ መውሰድ ከጉድለቱ ያነሰ አደገኛ አይደለም. በቀን ከ 2 g በላይ አስኮርቢክ አሲድ ከወሰዱ, የቫይታሚን B12 እጥረት ይኖራል, እና ይህ በደም ማነስ የተሞላ ነው - የደም ማነስ. በተጨማሪም የ urolithiasis አደጋ ይጨምራል.

ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች ውስጥ አንዱ ለዚህ በየቀኑ የሚፈለገው 50-100 ሚ.ግ.

ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ: calciferol

ቫይታሚን ዲ (ካልሲፌሮል, ፀረ-ራኪቲክ ፋክተር) ምናልባት ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ ብቻ ሳይሆን በጣም ግራ የሚያጋባ እና ለመረዳት የማይቻል ነው. በሰውነት ላይ እርምጃ መውሰድ ከመጀመሩ በፊት ረጅም ለውጦችን ያልፋል, እና በመጨረሻም, ሆርሞን ይሆናል.

የለውጥ ሰንሰለቱ የሚጀምረው በቅድመ ቫይታሚን ዲ 3 (7-dehydrocholesterol) ሲሆን ይህም የቆዳው ክፍል እና በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ ወደ ቫይታሚን ዲ 3 (ኮሌካልሲፈሮል) በመቀየር ወደ ደም ስር በመግባት ቀስ በቀስ ወደ ጉበት ይደርሳል. በጉበት ውስጥ ቫይታሚን ዲ 3 እንደ የሰውነት ፍላጎት ወደ ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ (ካልሲትሪዮል) ወይም ወደ ንቁ ያልሆነ መልክ ተለውጦ ይወጣል። ቫይታሚን ዲ በምግብ ውስጥ የሚገኘውን ካልሲየም በሙሉ ወስዶ በአጥንት ውስጥ ያከማቻል። ለእሱ ምስጋና ይግባው, አጥንቶቹ ሊያድጉ, አንድ ላይ ሊያድጉ እና ጠንካራ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ.

የቫይታሚን ምንጭ የዓሳ እና የእንስሳት ጉበት, ቅቤ, ወተት, የእንቁላል አስኳል, የዓሳ ዘይት ነው. በእጽዋት ምርቶች ውስጥ አይገኝም. ቫይታሚን ዲ በሰው ቆዳ ላይ ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች ሲጋለጥም ይፈጠራል።

በልጆች ላይ የሃይፖቪታሚኖሲስ ክሊኒካዊ ምልክቶች የመበሳጨት ፣ የመረበሽ ስሜት ፣ አጠቃላይ ድክመት ፣ ላብ ፣ የጥርስ እድገት መዘግየት እና የመተንፈሻ አካላት በሽታ የመያዝ አዝማሚያ ናቸው። በአዋቂዎች ውስጥ - ድካም, የጡንቻ ህመም, ጥርሶች መሰባበር. በተለይ ከ 3-4 አመት በታች ለሆኑ ህጻናት የቫይታሚን ዲ አስፈላጊነት (ሪኬትስ በቫይታሚን እጥረት ውስጥ ይከሰታል) እና በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ በሴቶች ላይ ይጨምራል.

ለአንድ ሰው ከሚያስፈልጉት ዋና ዋና ቪታሚኖች ውስጥ ያለው ዕለታዊ መጠን 0.0015-0.0025 ሚ.ግ.

ለሰው ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑት የትኞቹ ቪታሚኖች ናቸው-ቶኮፌሮል

ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል, ፀረ-ስቴሪል ፋክተር) በቅርብ አሥርተ ዓመታት ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ ሆኗል. እጅግ በጣም ብዙ መጽሐፍት ፣ መጣጥፎች ፣ ሪፖርቶች ለእሱ ያደሩ ናቸው።

ቫይታሚን ኢ ልክ እንደ ቫይታሚን ሲ, አንቲኦክሲደንትስ ነው. ይህ በሰውነት ላይ ያለውን ጠቃሚ ተጽእኖ ያብራራል. ይሁን እንጂ የትኞቹ ቪታሚኖች ለጤና አስፈላጊ እንደሆኑ ማወቅ, የቶኮፌሮል መከላከያ ውጤት ከቫይታሚን ሲ የበለጠ አጭር ጊዜ መሆኑን አስታውስ. እርስ በርስ መጠናከር. የአንዱን ፍጆታ በመቀነስ የሌላው ወጪ የተፋጠነ ነው ፣ እና በተቃራኒው ፣ አንድ ላይ ሆነው ነፃ radicalsን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያነቃቃሉ። ፍሪ ራዲካልስ ለቫይታሚን ኢ እራሱ አደገኛ ነው, እነሱ ያጠፏቸዋል. ነገር ግን ብዙ ቪታሚን ኢ ካለ እና ከሌሎች አንቲኦክሲደንትስ ጋር ከተጣመረ የፍሪ radicals አቅም የላቸውም።

ለሰዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች አንዱ የሆነው የዚህ ሰፊ የድርጊት መርሃ ግብር በዋናነት በፀረ-ኦክሲዳንት ተጽእኖ ምክንያት ነው. በብዙ የታመሙ እና ጤናማ ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ኢ, ሲ እና ኤ ለተለያዩ አደገኛ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል እና በዋነኝነት የልብ ድካም, የደም መፍሰስ ችግር ዋና መንስኤ የሆነውን ኤቲሮስክሌሮሲስስ. endarteritis እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች. angina pectoris ባለባቸው ታካሚዎች በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኢ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

በደም ውስጥ, ከሌሎች የተፈጠሩ ንጥረ ነገሮች መካከል, ፕሌትሌቶች አሉ - ትናንሽ (ዲያሜትር 2-3 ማይክሮን) ያልተስተካከለ ቅርጽ ያላቸው የኑክሌር ያልሆኑ ሴሎች በደም መርጋት ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, የደም መርጋት መፈጠር እና ደም መፍሰስ በሚቆሙበት ጊዜ ማቆም. የደም ሥሮች ተጎድተዋል. ፕሌትሌቶች አንድ ላይ ተጣብቀው thrombus ይፈጥራሉ - የተጎዳውን ቦታ የሚዘጋ እና የደም መፍሰስን የሚከላከል መሰኪያ አይነት። ነገር ግን ይህ አስደናቂ ንብረታቸው ፕሌትሌቶች ያልተበላሹ መርከቦች ውስጥ አንድ ላይ ተጣብቀው የአንጎልን፣ የልብን፣ የኩላሊትን፣ የሳንባን፣ የእጅና እግርን መርከቦችን የሚዘጉ ውህዶችን በመፍጠር ወደ አሳዛኝ መዘዞች ያመራል። የቫይታሚን ኢ የረጅም ጊዜ አጠቃቀም የተለያዩ የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ምልክቶች በተለይም በአጫሾች ውስጥ ውጤታማ ሕክምናን ይረዳል. ቫይታሚን ኢ የፕሌትሌት ስብስብን ይከለክላል, በዚህም የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላል, እንዲሁም የኢንዶቴልየም ሴሎችን ከበሽታዎች ይከላከላል.

ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ ታይቷል እጅግ በጣም ጠቃሚ መረጃ ቫይታሚን ኢ በተዘዋዋሪ (በፊተኛው ፒቲዩታሪ ግራንት በኩል) የጎንዶችን መደበኛ መዋቅር እና ተግባር ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል. በሴቶች ላይ የማረጥ ችግርን ለማከም በጣም ውጤታማ ነው.

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቫይታሚን ኢ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው የዓይን ሞራ ግርዶሽ እድገትን መጠን እንደሚቀንስ እና እንዲያውም እንዳይከሰት ሊያደርግ እንደሚችል አሳማኝ በሆነ መንገድ ተረጋግጧል.

ቫይታሚን ኢ የእንቅልፍ ጊዜን ለመቀነስ ይረዳል. በቫይታሚን ኢ መጠን መጨመር እንቅልፍን ሳያራዝሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ ይችላሉ።

ቫይታሚን ኢ በአትክልት ዘይቶች, የኦቾሎኒ ዘሮች, አተር, በቆሎ, አኩሪ አተር እና በአረንጓዴ ተክሎች ውስጥ - ሰላጣ, ስፒናች. ከእንስሳት ምርቶች - በጉበት, በ yolk, ወተት ውስጥ.

በ E-ቫይታሚን እጥረት, የ erythrocytes ከፊል ሄሞሊሲስ ይታያል, የፀረ-ሙቀት መከላከያ ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ በውስጣቸው ይቀንሳል. የሁሉም ሴሎች ሽፋን እና የንዑስ ሴል ሴል ሴል ሽፋን መጨመር የ hypovitaminosis ዋነኛ መገለጫ ነው. የተለያዩ የቶኮፌሮል እጥረት ምልክቶችን የሚያብራራ ይህ ሁኔታ ነው - ከጡንቻ ዲስኦርደር እና መሃንነት እስከ ጉበት ኒክሮሲስ እና የአንጎል አካባቢዎች ማለስለስ, በተለይም ሴሬቤል.

ለዚህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቪታሚኖች ውስጥ በየቀኑ የሚፈለገው 20-25 ሚ.ግ.

ለሰው ሕይወት አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን: phyllochonon

ቫይታሚን ኬ (phyllochonon, antihemorrhagic ፋክተር) በአረንጓዴ ስፒናች, የተጣራ ጎመን, ጎመን እና ቅጠላማ ጎመን, የካሮት ስሮች እና ቲማቲሞች ውስጥ ይገኛል. ከእንስሳት መገኛ ምርቶች - በጉበት ውስጥ ብቻ.

ቫይታሚን ኬ በደም ማከሚያ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል.

የቫይታሚን ኬ እጥረት በሕክምና ወይም በአጋጣሚ የቫይታሚን ኬ ባላንጣዎችን በመምጠጥ ምክንያት በአንጀት ውስጥ ምግብን በመውሰዱ ምክንያት ሊዳብር ይችላል ፣የእጥረት ዋና ዋና ምልክቶች በትንሽ ጉዳቶች ፣ አዲስ በሚወለዱ ሕፃናት ውስጥ የደም መፍሰስ ናቸው።

ከመጠን በላይ የሆነ የቫይታሚን K መጠን ለፕሌትሌትስ መጨመር, ለደም ስበት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በቫይታሚን ኬ የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀም በጣም የማይፈለግ ነው, የ varicose ደም መላሽ ደም መላሾች, thrombophlebitis, አንዳንድ የማይግሬን ዓይነቶች, ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለባቸው ሰዎች.

አሰልጣኝ የአመጋገብ ባለሙያ፣ የስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያ፣ የተከበረ የኢቭሄልዝ ደራሲ

09-04-2016

19 748

የተረጋገጠ መረጃ

ይህ ጽሑፍ በባለሙያዎች የተፃፈ እና በባለሙያዎች የተረጋገጠ ሳይንሳዊ መረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. የኛ የፍቃድ ስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የውበት ባለሙያዎች ቡድናችን ተጨባጭ፣ ክፍት አስተሳሰብ ያለው፣ ታማኝ እና ሁለቱንም የክርክር ጎኖች ለማቅረብ ይጥራል።

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ የቪታሚኖችን ሚና ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። ብዙዎች አመጋገብን መከታተል አስፈላጊ እንደሆነ አይቆጠሩም እና በተጨማሪ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይወስዳሉ. ደግሞም ኃይልን አይጨምሩልንም እናም ለሰውነት የግንባታ ቁሳቁስ አይሆኑም.

ነገር ግን የቤሪቤሪ መዘዞች እርስዎን ለመጠበቅ አይጠብቅዎትም. እና በዚህ ምክንያት ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ, ድካም እና የአፈፃፀም እጥረት, ያለጊዜው እርጅና, ቆዳው የመለጠጥ እና ጥንካሬን ያጣል, መጨማደዱ እና የዕድሜ ቦታዎች ይታያሉ.

ሴቶች በእርግጠኝነት በሰውነት እና በውጫዊ ለውጦች ምክንያት ይበሳጫሉ. እና ይህንን ለማስቀረት, ማወቅ አለብዎት-ለተሟላ ሥራ (ልብ, የደም ሥሮች, ወዘተ) ለእያንዳንዱ የሰውነታችን አካል ምን ዓይነት ቪታሚኖች አስፈላጊ ናቸው.

ራዕይ ከሌለ የሰው ህይወት ደማቅ ቀለሞች የሉትም. ዓይኖቻችን ብዙ ጊዜ ደክመዋል, ውሃ, ቀላ. እኛ ግን ብዙውን ጊዜ ለዚህ ብዙ ትኩረት አንሰጥም።

የሰው ሕይወት በዘመናዊው ዓለም ያለ መግብሮች የማይታሰብ ነው-ኮምፒተሮች ፣ ስልኮች ፣ ታብሌቶች። እና ምሽት ላይ, በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት የቲቪ ትዕይንት ማየት ግዴታ ነው. እንዲህ ዓይነቱን ሸክም ለመቋቋም አንዳንድ ጊዜ ዓይኖች አስቸጋሪ ናቸው.

ምሽት ላይ የእይታ ግልጽነት ከጠፋ, ዓይኖቹ ውሃ እና ህመም ናቸው - በአስቸኳይ እረፍት ያስፈልጋቸዋል. እና ምናልባትም ፣ እሱ ብቻ ጥቅም ይኖረዋል።

ለእይታ እይታ ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት ያስፈልግዎታል?

1. ቫይታሚን ኤ.ድካም እና የዓይን መቅላት ብቻ ይከላከላል. በአዋቂነት ውስጥ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እድገትን ይከላከላል. ምሽት ላይ የምስሎቹ ግልጽነት ከጠፋ, እና ዓይኖቹ መጎዳት ሲጀምሩ, ወደ አመጋገብዎ መጨመር አለብዎት: ጉበት, የወተት ተዋጽኦዎች, ቲማቲሞች, ሮዝ ሂፕስ, አጃ, አረንጓዴ አትክልቶች, እንጆሪዎች.
2. ቫይታሚን B1.የእይታ መበላሸት ሂደትን ያቆማል, የነርቭ ቲሹ አሠራር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ይህ ቫይታሚን በስጋ ውጤቶች, በጉበት, በኩላሊት, በማር, በ buckwheat ውስጥ ይገኛል.
3. ቫይታሚን B2.ሌላው ስሙ ራይቦፍላቪን ነው። እጦት በደም ሥሮች ውስጥ በተደጋጋሚ በሚፈነዳበት ጊዜ, እንዲሁም ምቾት ማጣት, "በዓይን ውስጥ አሸዋ" የሚያስታውስ ነው. ይህ ቫይታሚን በወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል፣ ፖም እና ለውዝ ውስጥ በብዛት ይገኛል።
4. ቫይታሚን ሲወይም አስኮርቢክ አሲድ . በሰውነት ውስጥ "አስትሮቢክ አሲድ" እጥረት ካለ, ይህ የበሽታ መከላከያ እና ፈጣን ድካም በመቀነስ ይጠቁማል. ዓይኖች ብዙውን ጊዜ በቀኑ መገባደጃ ላይ መጎዳት ይጀምራሉ, በኮምፒተር ላይ ሲሰሩ በፍጥነት ይደክማሉ. ሁኔታው ወደ መደበኛው እንዲመለስ የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መጨመር በቂ ነው-ኪዊ, ሎሚ, ጎመን, ሮዝ ሂፕ, ቡልጋሪያ ፔፐር, ካሮት, ቲማቲም, ወዘተ.

እርግጥ ነው, ቫይታሚኖች ከምግብ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, ነገር ግን ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብን ካደራጁ. የትኛው, ወዮ, በዘመናዊ ሁኔታዎች, እጅግ በጣም አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, ለተጨማሪዎች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው. ቪታሚኖች በተናጥል ሊጠጡ ይችላሉ, ነገር ግን የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ለመምረጥ የበለጠ ምቹ እና አስተማማኝ ነው. በሁለቱም በአገር ውስጥ ፋርማሲዎች እና በልዩ የመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ። ከምርጥ አምራቾች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን እና የተረጋገጡ ምርቶችን የሚያቀርበውን የ iHerb ድረ-ገጽ ላይ ልዩ ትኩረት እንዲሰጡ እንመክርዎታለን.

እይታዎን ለማሻሻል፣ መሞከርዎን ያረጋግጡ፡-

አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር ለአንድ ሰው አስፈላጊ ቫይታሚኖች

እርግጥ ነው, ለአጽማችን ዋናው ማክሮ ንጥረ ነገር ካልሲየም ነው. ነገር ግን ለመዋሃድ, ሌሎች ቪታሚኖችም ያስፈልጋሉ. ሁል ጊዜ መንከባከብ ያስፈልግዎታል-በአካል ንቁ እድገት እና በእርጅና ጊዜ።

አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚኖች-

1. ቫይታሚን ዲዋነኛው ጠቀሜታው ካልሲየም እና ፎስፎረስ በአንጀት ውስጥ በደንብ እንዲዋሃዱ መርዳት ነው። በተለይ ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን አጥንታችን ጠንካራ እንዲሆን የሚያስፈልገው የካልሲየም መጠን ይቆጣጠራል። በሰው ምግብ ውስጥ በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ዲ መጠን በአጥንት ስብራት ፣ በአከርካሪ አጥንት ጉዳቶች የተሞላ ነው። ይህንን ላለማድረግ, ወፍራም ዓሳ (ሄሪንግ, ማኬሬል, ትራውት, ሳልሞን), የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል, ጉበት መመገብ ያስፈልግዎታል.
2. ቫይታሚን ሲ.በአንድ ሰው ውስጥ የረጅም ጊዜ አስኮርቢክ አሲድ እጥረት ፣ ጥርሶች ወድመዋል ፣ አጥንት በሚሰበርበት ጊዜ በደንብ አብረው አያድጉም። እውነታው ግን ቫይታሚን ሲ ኮላጅንን በማዋሃድ ውስጥ ይሳተፋል, እሱም ለአጥንት እና ለመገጣጠሚያዎች በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ፋይበር ይፈጥራል. ሎሚ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ ኪዊ በየእለቱ መመገብ የአጥንት መበላሸትን ይቀንሳል።
3. ቫይታሚን ኤ.ልክ እንደ ቫይታሚን ዲ, ካልሲየም እና ፎስፎረስ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ ይረዳል. የኦስቲዮፖሮሲስን እድገት ይከላከላል, የአጥንትን ግድግዳዎች ያጠናክራል. አመጋገብዎን በአረንጓዴ አትክልቶች, በተራራ አመድ, በሮዝ ዳሌዎች ማባዛት አለብዎት.
4. ቫይታሚን B6.በተጨማሪም የአጥንትን ግድግዳዎች ለማጠናከር ይረዳሉ. በሱፍ አበባ ዘሮች፣ ዋልኖቶች፣ የባህር ምግቦች፣ የስጋ ውጤቶች፣ ሙዝ፣ ድንች፣ ወዘተ.

እንዲሁም አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን በ iHerb ለማጠናከር አመጋገብዎን በአመጋገብ ተጨማሪዎች ያሟሉ፡

ቆንጆ ጸጉር ያላቸው ጥቂት ሰዎች ሊኮሩ ይችላሉ. ለአንዳንዶች, እነሱ ተሰባሪ እና ደረቅ ናቸው, ወይም, በተቃራኒው, ከሥሮቻቸው ላይ ቅባት አላቸው. አንድ ሰው በፎሮፎር ወይም በመጥፋት ይሰቃያል። ሁሉም ሰው የተለያዩ ችግሮች አሉት, ግን ዋናው ነገር አንድ ነው - ፀጉር አያገኙም.

ጥራት ያለው ሻምፑ ወይም ኮንዲሽነር መኖሩ ብቻ በቂ አይደለም. ፀጉሩ ከሚያስፈልጉት ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከጠፋ በየሳምንቱ የፀጉር ጭምብሎች እንኳን ሁኔታውን አያድኑም.

ለጸጉራችን የሚያስፈልጉት ቪታሚኖች፡-

1. ቢ ቪታሚኖች.
   • ቫይታሚን B2ፀጉር ለስላሳነት እና ብሩህነት ይሰጣል. ጉድለቱ በስሩ ላይ ያለውን የስብ ይዘት እና በፀጉሩ ጫፍ ላይ ያለውን ደረቅነት ይነካል. በቂ መጠን ያለው ቪታሚን በወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ, እንቁላል ውስጥ ይገኛል.
   • ቫይታሚን B6. ደረቅ ፀጉርን, ማሳከክን, ፎረምን ያስወግዳል. ለውዝ, አሳ, ጥራጥሬ, ጉበት አሉ.
   • ቫይታሚን B7. ከፍተኛ መጠን ያለው የፀጉር አሠራር, እንዲሁም ለስላሳ እና ጤናማ መልክ ያለው ፀጉር ያቀርባል.
   • ቫይታሚን B9የፀጉር እድገትን ያበረታታል. የእሱ ጉድለት ወደ አሳዛኝ ውጤቶች ሊያመራ ይችላል - በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ የፀጉር ማጣት. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ዓሳ, የአመጋገብ እርሾ, የጎጆ ጥብስ, አይብ ይበሉ.
2. ቫይታሚን ኤ.የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወዲያውኑ ፀጉርን ይነካል. ሕይወት አልባ ይሆናሉ፣ ደርቀው፣ ፎረፎር ይታያል፣ የፀጉር መርገፍ ይስተዋላል። ከአረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ እና የሰባ ዓሳ ጋር ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ካቋቋሙ ይህንን ማስቀረት ይቻላል ። ፀጉር በዓይንዎ ፊት ይለወጣል: ሐር እና አንጸባራቂ ይሆናል.
3. ቫይታሚን ሲየፀጉርን እድገትን ያሻሽላል, ለጥንካሬያቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም, የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል, ይህም የፀጉሩን ደም ወደ ሙሌት ያመራል. አብዛኛው ቫይታሚን ሲ በኪዊ፣ ደወል በርበሬ፣ ሎሚ፣ ፖም።
4. ቫይታሚን ኢ."ውበት ቫይታሚን" በመባል ይታወቃል. በተጨማሪም የፀጉሩን ውበት ይነካል. የፀጉር አምፖሎችን ይንከባከባል እና ጥንካሬያቸውን ያበረታታል. የጭንቅላት ማሳከክን ያስታግሳል ፣ ቁስሎችን በፍጥነት ያጠናክራል። የፀጉር መርገፍን ለማስወገድ ወደ አመጋገብዎ መጨመር ያስፈልግዎታል የባህር ዓሳ, ጉበት, የሱፍ አበባ ዘሮች, የአትክልት ዘይቶች, የእንቁላል አስኳል, ወዘተ.

ለሰውነት ውበት እና ለወጣት ቆዳ አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች

ቆዳን የመንከባከብ አስፈላጊነት ስለ ማውራት እንኳን ዋጋ የለውም. ደግሞም የሰውን ትክክለኛ ዕድሜ የምትሰጠው እሷ ነች። ለጠቅላላው ፍጡር አንድ ዓይነት "ማጣሪያ" ሚናን ጨምሮ ቆዳ ብዙ ተግባራት አሉት.

የቆዳው ገጽታ ሁሉንም ዓይነት የውስጥ አካላት በሽታዎች ሊያመለክት ይችላል. እንደ ብጉር፣ ፉሩንኩሎሲስ፣ psoriasis ወዘተ የመሳሰሉ በርካታ የቆዳ ህመሞች ውበት አይጨምሩም ይህንን ለመከላከል በአግባቡ መንከባከብ ያስፈልግዎታል። እና ይህ እንክብካቤ በውጫዊ ዘዴዎች ብቻ መገደብ የለበትም.

1. ቫይታሚን ኢ.ስለ ቆዳ ከተነጋገርን, ስለሱ ለመርሳት የማይቻል ነው. የቆዳውን ወጣትነት ይይዛል, እርጥበትን ያበረታታል. ከነጻ radicals ይከላከላል። የቫይታሚን እጥረት ያለጊዜው እርጅና እና የፊት እና የሰውነት ቆዳ ወደ ማሽቆልቆል ያመራል።
2. ቫይታሚን ኤ.ጥቃቅን ሽክርክሪቶችን ይቀንሳል, የተጎዳውን ቆዳ በአጭር ጊዜ ውስጥ ያድሳል. ጉድለት ካለበት, ቆዳው ይደርቃል, ይለጠጣል, ብጉር እና የዕድሜ ነጠብጣቦች ሊታዩ ይችላሉ.
3. ቫይታሚን ሲ.የቫይታሚን እጥረት በቆዳ ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. የተባባሰ የአለርጂ ምላሾች, ማሳከክ, መቅላት በቆዳ ላይ ይታያል. የአንድ ሰው አጠቃላይ ገጽታ ስለ ድካም ይናገራል. ቫይታሚን ሲ የማፍረጥ በሽታዎችን በፍጥነት ያፋጥናል እና መጎዳትን ይከላከላል.
4. ቫይታሚን ኬ.ኤድማ, ፓሎር, ቀለም - የዚህ ቪታሚን እጥረት መኖሩን ያመለክታሉ.
5. የቡድን ቢ ቫይታሚኖች.የቆዳ ሴሎች እድሳት ያቀርባል. እርጥበት, የቆዳ በሽታዎችን, የደም ሥሮችን ያሰፋዋል. የቫይታሚን እጥረት በቆዳው ላይ በአለርጂ ቀይ ነጠብጣቦች, ብጉር, ብጉር, dermatitis መልክ ይጎዳል.

ከሆነ ቆንጆ የእጅ መታጠቢያ ለመሥራት የማይቻል ነው. ይህ ለማንኛውም ሴት ትልቅ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች በመጨመር ትክክለኛ አመጋገብ ይህንን ችግር ይፈታል.

ምስማሮችን ለማጠናከር በሰውነት ውስጥ ምን ዓይነት ቪታሚኖች ያስፈልጋሉ:

1. ቫይታሚን ሲ.ምስማሮቹ ይለቃሉ, ይሰበራሉ, ነጭ ነጠብጣቦች እና ውስጠቶች በላያቸው ላይ በግልጽ ይቆማሉ? ይህ የቫይታሚን ሲ እጥረት መኖሩን ያሳያል.
2. ቫይታሚኖች B3 እና B5.በምግብ ውስጥ ያለው በቂ ያልሆነ መጠን በምስማር ሳህን ላይ ይታያል። ምስማሮቹ ከግራጫ ቀለም እና ከጠንካራ እብጠት ጋር ቀጭን ናቸው.
3. ቫይታሚን ኤ.ጥፍሮቻችንን ከውጭ ተጽእኖዎች ይጠብቃል. እንደ: የጽዳት ምርቶች, የአየር ሁኔታ ድንገተኛ ለውጥ, በከፍተኛ ቅዝቃዜ ውስጥ ጓንት አለመጠቀም.

iHerb ጤናማ ፀጉርን፣ ጥፍርን እና ቆዳን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማቆየት የሚረዱ የተዋሃዱ የቫይታሚን ውስብስብዎችን ያቀርባል። ውጤታማነት እና ቅልጥፍና ከሌሎች ተለይተው ይታወቃሉ-

የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ቫይታሚኖች

ብዙውን ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን ጥንካሬ እንፈትሻለን. በሥራ ላይ ውጥረት፣ የትራፊክ መጨናነቅ፣ በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ችግሮች፣ ተገቢ ባልሆኑ ባለጌ ልጆች... ይህ ሁሉ ሚዛናዊ አይደለም። አስደንጋጭ ምልክቶች ይታያሉ: የመንፈስ ጭንቀት, የደህንነት መበላሸት, ድካም, ጭንቀት. በቀን የሚፈለገው የቪታሚኖች መጠን ይህንን ችግር ሊፈታ ይችላል.

የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ቫይታሚኖች;

1. ቢ ቪታሚኖች(B1፣ B6፣ B12)፡
   • ቫይታሚን B1.በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ተደርጎ ይቆጠራል. ጭንቀትን, ጭንቀትን ያስወግዳል. በአስፈላጊ ዝርዝሮች ላይ ያተኩራል.
   • ቫይታሚን B6.የማስታወስ ትኩረትን ያበረታታል, ድካም እና የእንቅልፍ መዛባት ያስወግዳል.
   • ቫይታሚን B12.የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር የመጀመሪያ እርዳታ. ብዙ በሽታዎችን መደበኛ ያደርጋል: ግድየለሽነት, የማስታወስ እና ትኩረትን ማሽቆልቆል, ያለጊዜው እርጅና, ድክመት እና ግድየለሽነት.
2. ቫይታሚን ኢ.ለቋሚ ድካም እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታዘዘ ነው.
3. ቫይታሚን ዲየመንፈስ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል.
4. ቫይታሚን ሲ.ምልክቶችን ያስወግዳል: ጭንቀት, ጭንቀት, ጭንቀት. ለሕይወት ፍላጎት እና ለሥራ ፍላጎት ይጨምራል.
5. ቫይታሚን ኤ.የነርቭ ሴሎች "እንዲደክሙ" አይፈቅድም. እንቅልፍ ማጣትን ይከላከላል, መረጋጋት ይጨምራል.

የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክሩ እና ሚዛንን ይፈልጉ-

ታዋቂ ፋርማሲ የቪታሚን ውስብስብዎች

ሁልጊዜ ብዙ ቪታሚኖችን መውሰድ ተገቢ አይደለም. ንጹህ አየር ባለበት መንደር ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ, የቤት ውስጥ ምርቶችን ይመገቡ, ቫይታሚኖች አያስፈልጉም. በሌሎች ሁኔታዎች, በተለይም በባህላዊው የፀደይ beriberi ወቅት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.

በሰዎች ላይ እምነት ያተረፉ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮች የትኞቹ ናቸው?

• ቪትረምምርት - አሜሪካ. ውስብስቡ ሚዛናዊ እና መላውን አካል ለማጠናከር የተነደፈ ነው. ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ። የመልቀቂያ ቅጾች ይለያያሉ: ውበት, ውበት ላስቲክ, ውበት Elite, Antioxidant.
• የመዋቢያ ፊደላት.ገንቢዎቹ ለተሻለ መምጠጥ አንዳንድ የቪታሚኖችን ቡድን በተለያየ ጊዜ መውሰድ እንደሚያስፈልግ ያረጋግጥልናል. ለዚህም, ጡባዊዎቹ በቀለም ይለያያሉ. በቀን 3 ጊዜ እነሱን መውሰድ ያስፈልግዎታል.
• ሱፕራዲን.በሚታኘክ ጣፋጮች እና ታብሌቶች መልክ ይገኛል። በተለይም በጣፋጭ የድድ ድቦች ምክንያት ከልጆች ጋር ፍቅር ያዘ። Supradin የሚወስዱበት ኮርስ 1 ወር ነው. አምራቾች በዓመት ከሁለት ጊዜ በላይ ህክምናን አይመከሩም.
• Complivit "አበራ".የመግቢያ ኮርስ ለ 1 ወር በቀን አንድ ጡባዊ ነው. ውስብስቡ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. የሴቶችን ውበት እና ጤና ለመጠበቅ የተነደፈ።

መደምደሚያዎችን እናቀርባለን!

በእርግጥ ይህ ዝርዝር ላልተወሰነ ጊዜ ሊቀጥል ይችላል. የመድኃኒት አምራች ኩባንያዎች በየወሩ አዲስ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን ለማቅረብ ዝግጁ ናቸው. ተመሳሳዩ ተጨማሪዎች የሚመረጡት በሬሾው መሠረት ነው: ዋጋ - ጥራት. እና የመተግበሪያው አወንታዊ ተፅእኖ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ተስተውለዋል.

እርግጥ ነው, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን በተፈጥሯዊ መልክ መውሰድ የተሻለ ነው, ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ, የፋርማሲ ምርቶች ትልቅ አገልግሎት ይሰጡዎታል, ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶችን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ, ደህንነትዎን ያሻሽላሉ እና የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ!
ጤናማ እና ደስተኛ ይሁኑ!

ትክክለኛ አመጋገብ ለሰው አካል የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የሚያቀርብ የተመጣጠነ ምግብ ነው. አንድ ሰው በሚፈለገው መጠን ካልተቀበለ, ህመም ይሰማዋል, አልፎ ተርፎም ይታመማል. ይህንን ለመከላከል ሰውነትዎን በቪታሚኖች ለማርካት የሚረዳውን አመጋገብ ይከተሉ።

ቫይታሚን ሲ.

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በመደበኛነት እንዲሰራ, ቫይታሚን ሲን በብዛት መጠቀም አስፈላጊ ነው, እንዲሁም አጥንትን, ሕብረ ሕዋሳትን, የ cartilage እና ጥርስን ይደግፋል እንዲሁም ያድሳል. በተጨማሪም, ይህ ቫይታሚን ብረትን ለመምጠጥ ይረዳል. ሰውነት ቫይታሚን ሲ ከሌለው, ከዚያም በቆርቆሮ, በደም ማነስ የመታመም አደጋ ይኖረዋል. ጸጉርዎ ይወድቃል እና ቁስሎቹ በጣም በቀስታ ይድናሉ. ቫይታሚን ሲ ሲትረስ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ቀይ በርበሬ፣ ስፒናች፣ ቤሪ፣ ቲማቲም፣ ጎመን፣ ኪዊ እና ሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይዟል።

ቫይታሚን B2.

ይህ ጠቃሚ ቫይታሚን በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፣ ለቆዳዎ ጤና ፣ ለእይታዎ እና ለነርቭ ስርዓትዎ ተጠያቂ ነው። በወተት ተዋጽኦዎች, ዳቦ, ጥራጥሬዎች, የዶሮ እርባታ እና አሳ ውስጥ ይገኛል. ሰውነት ቫይታሚን B2 ለረጅም ጊዜ ካልተቀበለ በአፍ አቅራቢያ ስንጥቆች, በቆዳ ላይ ሽፍታ እና የጉሮሮ መቁሰል ሊያጋጥምዎት ይችላል. ለብርሃን በጣም ንቁ ከሆኑ የቫይታሚን B2 እጥረት አለብዎት።

ቫይታሚን ኤ.

ይህ ቫይታሚን በካሮት, ጉበት, አይብ, ወተት, ቅቤ, ስፒናች ውስጥ ይገኛል. ቫይታሚን ኤ ለእይታ ፣ ለኮዲ እና ለ mucous ሽፋን ጤና ተጠያቂ ነው። ሰውነት ቫይታሚን ኤ ከሌለው, በጨለማ ውስጥ በደንብ ማየት ይጀምራሉ, ቆዳዎ መፋቅ ይጀምራል እና የምግብ ፍላጎትዎ ደካማ ይሆናል.

ቫይታሚን ዲ

ይህ ቫይታሚን ለጡንቻ ጥንካሬ እና ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን ዲ ለነርቭ ሥርዓት እና ለልብ እንቅስቃሴ ተጠያቂ የሆነውን ካልሲየምን ለመምጠጥ ይረዳል. የቫይታሚን እጥረት ወደ ሪኬትስ ይመራል, ስብራት ይጨምራል. ቫይታሚን ዲ ከወተት, ከዓሳ ዘይት, ቅቤ, ከእንቁላል አስኳል ሊገኝ ይችላል.

ቫይታሚን ኬ.

ይህ ቫይታሚን ለሰውነት ጠቃሚ ነው. ደም እንዲረጋ ይረዳል. ቫይታሚን ኬ በአትክልቶች, ተክሎች እና ባቄላዎች ውስጥ ይገኛል. ይህ ቫይታሚን ለሰውነት በቂ ካልሆነ አንድ ሰው ለተለያዩ የቆዳ ቁስሎች የተጋለጠ ነው.

ቫይታሚን B12.

ይህ ቫይታሚን ቀይ እና ነጭ ሴሎችን ያዋህዳል. እንደ ስጋ, ወተት, እንቁላል የመሳሰሉ እንስሳት ከሚያመርቷቸው ምግቦች ሊገኝ ይችላል. ሰውነት ቫይታሚን ከሌለው አንድ ሰው የደም ማነስ, ድካም, የምግብ ፍላጎት ማጣት ይከሰታል.

ምን እንደሆነ አወቅን። ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቪታሚኖችሰው ። ትክክለኛ እና ሚዛናዊ ይበሉ እና ጤናማ ይሁኑ።