ቀጭን ጣቶች. ጣቶችዎን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ - የክብደት መቀነስ ልምዶች, ሂደቶች እና ማሸት

4. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ

ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች በደንብ ያጸዳሉ እና የስብ ማቃጠል ሂደቱን ይጀምራሉ. ጤናማ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አንድ ጠርሙስ ውሃ ወይም ማንቆርቆሪያ አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ በሚታይ ቦታ ውስጥ እንዲቀመጡ እና ቀኑን ሙሉ እንዲጠጡ ይመክራሉ።

ሜሊሳ፣ ሚንት፣ ሴንት ጆንስ ዎርት፣ ፈንገስ እና ኦሮጋኖ ለእፅዋት ሻይ ጥሩ ናቸው። ከነሱ ውስጥ በጣም ትንሽ ማከል ብቻ ያስፈልግዎታል - ወደ መካከለኛ መጠን ያለው የሻይ ማንኪያ መቆንጠጥ። በዚህ ሻይ ውስጥ ስኳር መጨመር አይቻልም.

ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ በቀን አንድ ጊዜ አንድ ማንኪያ ማር ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ.

ሻይ የማይወዱ ሰዎች ማንኛውንም ትኩስ ፣ የደረቁ ወይም የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎችን በማፍለቅ ቀኑን ሙሉ መጠጣት ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱን "ኮምፖት" ማብሰል እንጂ ማፍላት የለበትም. ይህ ዘዴ በመጠጥ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ቪታሚኖች ይጠብቃል, እና በማንኛውም ወቅት ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.

5. ልዩ ማሸት ይስጡ

በሳሎን ውስጥ ወይም በራስዎ ማድረግ ይችላሉ. ማንኛውንም ማሸት ወይም የአትክልት ዘይት በክንድ ላይ መቀባት እና የስብ ክምችቶችን ከክርን እስከ ትከሻው መገጣጠሚያ ድረስ ባለው አቅጣጫ ማሸት እና መፍጨት ያስፈልጋል ። ከመታሻ ሂደቶች በፊት, ከባህር ወይም ከተራ ጨው የተሰራ ማጽጃ መጠቀም የተሻለ ነው.

ማጽጃውን የማዘጋጀት ዘዴ.አንድ የሾርባ ማንኪያ ጨው እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ክሬም ወይም የአትክልት ዘይት ይቀላቅሉ. ለችግሩ ቦታ ያመልክቱ እና በክብ እንቅስቃሴዎች ይቅቡት.

የማሳጅ ሂደቶች ከሌሎቹ ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ጋር በማጣመር በእጆቹ እና በእጆች ውስጥ ስብን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋሉ. በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ - በተለይም ከመተኛቱ በፊት, ከነሱ በኋላ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት.

ለዝርዝር የማሳጅ ቴክኒኮች፣ ቪዲዮውን ይመልከቱ፡-

ቆንጆ የእጅ መስመር ለማግኘት እና ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ የአመጋገብ ባለሙያዎችን እና የስፖርት ዶክተሮችን ምክር ያዳምጡ - በሁሉም ነገር "ወርቃማ አማካኝ" የሚለውን ይምረጡ. ከመጠን በላይ በአመጋገብ አይወሰዱ! የምግብን የካሎሪ ይዘት መቀነስ እና ሁሉንም የተጠበሱ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ በቂ ነው. ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይሞክሩ, ከተቻለ የበለጠ ይራመዱ. የጥንካሬ ስልጠናን በመጠኑ እና በመደበኛነት ይጠቀሙ። ሰውነትዎን ይንከባከቡ ፣ ደስተኛ እና ደስተኛ ይሁኑ!

የሴቷ ትከሻዎች ከመጠን በላይ ሲሞሉ ወይም በተቃራኒው በቆዳው ላይ ያለው ቆዳ እየቀነሰ ሲሄድ ረጅም እጅጌዎችን መልበስ አለባት እና ወደ ባህር ዳርቻ ለመሄድ ያሳፍራል. የሰውነትዎ ቀጭን በሚሆንበት ጊዜ እና ትከሻዎ በቀላሉ የማይስብ እና የማይስብ በሚሆንበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ከጠፋ በኋላ በእጆችዎ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ወደ ላይ ሳይወጡ በእጆችዎ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ትከሻዎ ቀጭን እንዲሆን, የጡንቻን መጠን መጨመር አስፈላጊ አይደለም. በየሁለት ቀኑ የሚደረጉ ቀላል ልምምዶች በቤት ውስጥ ለሁለት ሳምንታት ያህል በቂ ነው።

እጆችዎን ቀጭን ለማድረግ በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ትሪሴፕስ ፣ ከትከሻው በስተጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች መመለስ ነው።

• በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀምጠው በእጆችዎ ላይ ዘንበል ይበሉ, በወገብዎ ጎኖች ላይ ያስቀምጧቸው, ክርኖች በትንሹ የታጠቁ. ሰውነትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ.
• በማጠፍ እና በትከሻዎ እና በክንድዎ መካከል ወደ ቀኝ አንግል ክርኖችዎን ያስተካክሉ።

መልመጃውን የበለጠ ከባድ ለማድረግ እግሮችዎን ያስተካክሉ።

ከእጆች ላይ ስብን ለማስወገድ ያለ dumbbells የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እጆችዎ ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ እነዚህን መልመጃዎች በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ያለማቋረጥ መወጠር አለባቸው። እንደ አንድ ደንብ 10 ድግግሞሽ በቂ ነው-

1. እግሮች በትከሻ ስፋት, ክንዶች ወደ ጎኖቹ ተዘርግተዋል. እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ እንዲሆኑ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እጆችዎን ወደ ክንድዎ ቀጥ ብለው በማጠፍ ፣ እጆችዎን በትንሽ ስፋት ብዙ ጊዜ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ። ብሩሾቹን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ.

2. መዳፎችዎን በፊትዎ ደረጃ አንድ ላይ ያስቀምጡ, ቀስ ብለው ወደ ሆድዎ ይቀንሱ, የተዘጉ ጣቶችዎ ያለማቋረጥ ወደ ላይ ይጠቁማሉ. እጆችዎን በጣቶችዎ ወደታች ያዙሩት, ከዚያ እንደገና ወደ ላይ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ሲጨርሱ እጅዎን ያናውጡ።

3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ ፣ ትከሻዎች ከሰውነት ጋር ቀጥ ያሉ ፣ ክርኖች የታጠቁ ፣ መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ። ትከሻዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ፣ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ባለው ቅስት ላይ ያንሳ።

4. ቀጥ ያሉ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, በትንሹ ራዲየስ ክበብ ውስጥ ሽክርክሪቶችን ያከናውኑ.

5. እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያስተካክሉ. በእጆችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ መዳፎችዎ በተለዋዋጭ ወደላይ እና ወደ ታች እንዲሆኑ በምናባዊ ዘንግ ላይ ያሽከርክሩዋቸው።

6. እግሮቹ በትከሻ ስፋት፣ በጥቂቱ ወደ ፊት ዘንበል ያሉ። በአማራጭ የተስተካከሉ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ በትንሽ ስፋት ያቋርጡ።

7. ቀጥ ያሉ, የተወጠሩ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ በላይ ይሻገሩዋቸው.

8. ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ክርኖች የታጠቁ፣ የፊት ክንዶች በፊት ደረጃ ላይ ተጣብቀዋል። ክንዶችዎ እንደተዘጉ እንዲቆዩ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ።

9. እግሮቹ በትከሻው ስፋት፣ በጥቂቱ ወደ ፊት ዘንበል ያሉ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ። የተወጠሩ እጆችዎን ከጭኖችዎ ጋር ትይዩ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ, እጆችዎን በማጠፍ, በተቻለ መጠን ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ. ክንዶቹ ከጭኑ ጋር በትይዩ ይንቀሳቀሳሉ.

በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎች

ይህ የቤት ውስጥ ውስብስብ የከርሰ ምድር ስብን መጠን ለመቀነስ ይረዳል እና የእጅ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል.

በእጆችዎ ላይ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንዶች ያህል መከናወን አለበት። በእረፍት ጊዜ ለጡንቻዎችዎ እረፍት ይስጡ, ነገር ግን የላይኛውን እግሮችዎን አያናውጡ ወይም አያወዛወዙ. ጡንቻዎትን ሳያሳድጉ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት "የጥላ ቦክስ" ን ማከናወን ጠቃሚ ነው-በአማራጭ ወደ ፊት ወይም ወደ ላይ ባለው ፍጥነት ከፊትዎ ይምቱ።

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ ቀጥ ያሉ ክንዶች በዱብብሎች ወደ ጎኖቹ ተዘርግተው ፣ ጣቶች ወደ ወለሉ የታጠቁ። በብሩሾችዎ ትናንሽ ክበቦችን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይሳሉ።

2. የቆመ አቀማመጥ ፣ ክንዶች ወደ ታች dumbbells። እጆችዎን ከፊትዎ ያስተካክሉ, 4 እንቅስቃሴዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያድርጉ. እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና እንደገና 4 እንቅስቃሴዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያድርጉ።

3. የውሸት አቀማመጥ፣ የሰውነት አካል እና እግሮች ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታሉ፣ መዳፎች ወለሉ ላይ ከትከሻዎች ሰፋ ያሉ፣ ክንዶች ቀጥ ያሉ ናቸው። ግራ እና ቀኝ እጆችዎን በማጠፍ የሰውነት ክብደትዎን ወደ ክርኖችዎ እና ክንዶችዎ ያስተላልፉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በእጆችዎ ላይ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, ይህን ልምምድ በፍጥነት ማከናወን አስፈላጊ ነው.

4. ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ዱብብሎች በግንባር ደረጃ ላይ እንዲሆኑ በማጠፍ ፣ በትንሹ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚህ ቦታ 4 ጊዜ ዝቅ ያድርጉ ፣ በትከሻዎ ላይ ጫና ያድርጉ ፣ ከዚያ ቀጥ ያድርጉ እና ክርኖችዎን 2 ጊዜ ያጥፉ። , dumbbells ወደ ላይ ማንሳት.

5. በቆመበት ቦታ እጆችዎን በደረት ጎኖቹ ላይ በዱብብብሎች ያኑሩ ፣ ክርኖች ታጥፈው ወደ ኋላ ተስበው ፣ ደረቱ ወደ ፊት ወጣ። ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር በትይዩ እንዲንቀሳቀሱ እጆቻችሁን ቀና አድርገው ሁለት ጊዜ ከፊትዎ በማጠፍ እና ከመጀመሪያው ቦታ አራት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት።

እጆችዎን ለማቅጠን እና ጀርባዎን ለማጠናከር በዱብብሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የክብደቱ ክብደት 1-3 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል. dumbbells ከሌልዎት, በውሃ በተሞሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶች መተካት ይችላሉ. 3 አቀራረቦችን በማከናወን የዚህን ውስብስብ እያንዳንዱን የስፖርት እንቅስቃሴ 8-10 ጊዜ ይድገሙ።

1. ምንጣፉ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እግሮች ወለሉ ላይ በትከሻው ስፋት ላይ። በተስተካከሉ ክንዶች ውስጥ ፣ dumbbells እርስ በእርስ ይነካካሉ ፣ እጀታዎቻቸው ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ እና በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ወለሉን በክርንዎ ይንኩ።

2. ተኝቶ, ወደ ኋላ ቀጥ ብሎ, ምንጣፉ ላይ ጉልበቶች, ቁርጭምጭሚቶች ተሻገሩ. ከትከሻዎች በላይ ወለል ላይ ያሉ መዳፎች። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ያድርጉ።

3. ቀጥ ብለው ይቁሙ, እግሮች በትከሻ ስፋት. እጆችዎን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ በዱብብሎች ይዝጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብብሎች ከጭንቅላቱ ጀርባ እንዲቆዩ ክርኖችዎን ያጥፉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

4. ተነሳ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት፣ ክንዶች ዳምብብል ወደታች። እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. እንደገና በፊትህ አምጣውና ዝቅ አድርግ።

5. የስኪየር አቀማመጥ፡ እግሮች አንድ ላይ፣ ሰውነቱ በትንሹ ዘንበል ብሎ፣ ክርኖች የታጠፈ። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ በተለዋጭ መንገድ ግራ እና ቀኝ እጆችዎን በዱብ ደወል ዘርጋ፣ መልሰው ያንቀሳቅሱት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጆችዎ ላይ ክብደት እንዲቀንሱ እና tricepsዎን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።

ክብደትን ለመቀነስ እና እጆችዎን ለመቅረጽ መልመጃዎች

ይህ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የተዘጋጀው ለቀድሞው ሞዴል ካሜሮን ዲያዝ ነው። መልመጃዎች ጡንቻዎችን አያሳድጉም ፣ ግን ድምፃቸውን ይመልሳሉ። የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 10 ድግግሞሽ በቂ ነው-

1. በእጆችዎ ውስጥ ዱብብሎችን በመያዝ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የቀኝ እግሩን ጣት ከኋላዎ በግራ በኩል ያድርጉት ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና በቀኝ ጉልበትዎ ወለሉን ይንኩ። በተመሳሳይ ጊዜ ዱብብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እንዲሆኑ ክርኖችዎን ያጥፉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.

2. በሆድዎ ላይ ተኛ, እጆችዎ በፊትዎ ወለሉ ላይ. ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከወለሉ በላይ ያሳድጉ ፣ ጀርባዎን ያጥፉ ፣ እጆችዎን በዱብብሎች ወደ መቀመጫዎ ያስተካክሉ። ለ 10-30 ሰከንድ በታጠፈ ቦታ ላይ ይቆዩ.

3. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት, ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው ይቁሙ. ቀጥ ያለ ቀኝ ክንድ ከጭንቅላታችሁ በላይ በሆነ ደወል፣ በወገብዎ ላይ የግራ መዳፍ። ቀኝ ክርንዎን በማጠፍ ድቡልቡ ከጭንቅላቱ ጀርባ እንዲሆን ፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ አካልዎን ወደ ግራ ያዙሩት እና መተንፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.

4. ተነሥተህ የግራ መዳፍ በወገብህ ላይ፣ በቀኝ እጃችሁ ዳምብል ያዝ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በግራ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ወለሉን በእሱ ይንኩ። ቀጥ ባለ ቀኝ ክንድ ፊት ለፊት ያለውን ቅስት ይግለጹ እና ደወሉን በግራ እግርዎ አጠገብ ወደ ወለሉ ይንኩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ እግርዎን በኃይል ያስተካክሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በተመሳሳይ ጊዜ በቀኝ እጃችሁ አንድ ቅስት ከፊት ለፊት ባለው ዳምቤል ይግለጹ ፣ በዚህም በቆመበት ቦታ ቀኝ እጃችሁ እንደገና ቀጥ እና ወደ ላይ ይመለከታቸዋል። ወደ ሌላኛው ጎን ይድገሙት.

5. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ፣ ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው በዱብብሎች ዘርጋ። ግራ ክንድዎን በማጠፍ በቀኝ ጆሮዎ አጠገብ ያለውን ወለል ይንኩ, ከዚያ በተቃራኒው.

6. ጀርባዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን ከጭንቅላቱ አክሊል አጠገብ ፣ ክርኖችዎን ከፊትዎ በላይ ያጎነበሱ ። ክንዶችዎን አጣጥፈው ያስተካክሉ። ክርኖችዎ ከፊትዎ ፊት መቆየታቸውን ያረጋግጡ።

7. ምንጣፉ ላይ መቀመጥ, እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርግተው, እጆችዎን ከኋላዎ ያስተካክሉ, እጆችዎን በጣቶችዎ ወደ ፊት, ከእግርዎ ጋር ትይዩ ያድርጉ. ሰውነቱ ወለሉ ላይ ተረከዙ እና መዳፍ ላይ ብቻ ያርፋል, እግሮች እና ጣቶች ቀጥ ያለ መስመር ይሠራሉ. ክርኖችዎን በማጠፍ እና ቀጥ አድርገው, የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ሲጨርሱ ክርኖችዎን በማጠፍ ለ 30 ሰከንድ በዚህ ቦታ ይያዙ።

ስቬትላና ማርኮቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው!

ማርች 3 2016

ማንኛዋም ልጃገረድ በክፍት አልባሳት በአደባባይ ለመታየት እና በመልክዋ የወንዶችን ልብ ለመማረክ ቀጭን ለመሆን ትጥራለች። በሚያሳዝን ሁኔታ, እያንዳንዱ እመቤት በተፈጥሮ ተስማሚ ቅርጾች አልተሰጠም. ብዙዎቹ በእጃቸው እና በትከሻቸው ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ግራ እንዲጋቡ ይገደዳሉ. ይህ ትልቅ ችግር አይደለም. ትክክለኛ ፣ ጤናማ አመጋገብ ከቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀላል ሂደቶች ጋር ተዳምሮ የሚፈለገውን ውጤት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይሰጣል። ሁሉንም ጥረት አድርግ፣ እና በእርግጠኝነት እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ትችላለህ!

በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ

ይህንን ጥያቄ በጥቂት ቃላት መመለስ አይቻልም. የሰው አካል ብዙ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶችን ያካተተ በማይታመን ሁኔታ ውስብስብ ዘዴ ነው. በእጆቹ እና በትከሻዎች ውስጥ ያሉ መጠኖችን ማስተካከል የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል. ከመጠን በላይ ስብ እንዲጠፋ, ለዚህ ሁሉንም ሁኔታዎች መፍጠር ያስፈልግዎታል. የሚከተሉት የዚህ ጽሁፍ ክፍሎች ከትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ልዩ መረጃ ይሰጣሉ. እነሱን ይመልከቱ፣ ጠቃሚ ምክሮችን ይውሰዱ እና ከዚያ የተጠሉ ተጨማሪ ፓውንድ መዋጋት ይጀምሩ!

ከአመጋገብ እና ከአመጋገብ ጋር መጣጣም

"የምትበላው አንተ ነህ" የሚለው አባባል በተቻለ መጠን ጤናማ አመጋገብን ምንነት ያንፀባርቃል። ከመጠን በላይ ስብን ለመቀነስ የሚበሉትን የምግብ መጠን/ጥራት መቆጣጠር አለብዎት። ለሳምንት የሚሆን ጥብቅ የአመጋገብ ምናሌ ለራስዎ ይፍጠሩ እና በጥብቅ ያክብሩ. በቀን ውስጥ ከ5-6 የሚጠጉ ትናንሽ ምግቦች እንዲኖሩ አመጋገብዎን ያቅዱ። ሁሉንም ጎጂ ምግቦች ያለ ምንም ልዩነት ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል, እና ከመጠን በላይ መብላትን ይረሱ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እነዚያን አሳዛኝ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ማስወገድ እና ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይቻላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስብ ሰውነት ለዝናብ ቀን የሚያቀርበው የኃይል ክምችት ነው። እሱን ለማስወገድ የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያጠነክራል እናም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ። ጂም ይቀላቀሉ፣ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ፣ እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የሚታዩ ለውጦችን ያስተውላሉ። ጡንቻዎትን ለማጠናከር ግብ ያድርጉት። ክፍሎችዎ እንዳይባክኑ ለመከላከል አሰልጣኝዎን ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለቦት እንዲያብራራ ይጠይቁ።

ማሸት ወይም መጠቅለል

ደስ የሚል የመታሻ ሂደት ጡንቻዎችን ያዝናናል, የፈውስ ውጤት አለው እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያጡ ይረዳዎታል. ትከሻዎን በእጆችዎ በመዘርጋት በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራሉ. በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ነቅቷል ፣ ይህም የቲሹ ፍላጎቶች መጨመርን ያስከትላል። እነሱን ለማርካት, ሰውነቱ የተወሰነውን የተከማቸ ስብ ይጠቀማል. ለማመን በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ እና ለስፖርቶች ትክክለኛ አቀራረብ, የእሽት ሂደቶች በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ክብደትን በ 25-30% ያፋጥኑታል.

ክንዶችን ከጉልበት በላይ እንዴት እንደሚቀንስ በሚለው ጥያቄ ላይ ስንወያይ, ስለ መጠቅለል መርሳት የለብንም. እነዚህ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጨመር የታለሙ ናቸው. ዘመናዊ ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ሴቶች ክንዳቸውን እና ትከሻቸውን ለመጠቅለል የባህር አረም ፣ቸኮሌት ፣ሰናፍጭ እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀማሉ። የሂደቱ ህጎች በጥብቅ ከተጠበቁ በትከሻዎች ላይ ክብደት መቀነስ አስደናቂ ውጤት ይረጋገጣል።

በእጆችዎ ፣ በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መልመጃዎች

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ለማጠናከር, የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና, ከሁሉም በላይ, ከመጠን በላይ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ. በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ላይ ካተኮሩ, ነገር ግን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት የማይሰጡ ከሆነ, በቀጭኑ ትከሻዎች ላይ ያለው ቆዳ ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ሴቶች ከመጠን በላይ ከመወፈር ያነሰ አይፈሩም. ይህንን ለማስቀረት በቀን ከ20-25 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጽናትን ያሳዩ ፣ እና በጣም በቅርብ ጊዜ እርስዎ ቀጭን እና ባለ ቃና ምስል ደስተኛ ባለቤት ይሆናሉ። ለቆንጆ ክንዶች እና ትከሻዎች በጣም ውጤታማ የሆኑት መልመጃዎች ከዚህ በታች ተብራርተዋል ።

1. ከሰገራ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የመነሻ ቦታዎን ይያዙ: ጀርባዎን ወደ ሰገራ ይቁሙ, ክርኖችዎን በእጆችዎ በማእዘኖች ላይ ያርፉ. እጆችዎን በተለመደው ቦታዎ ላይ ያቆዩ. ጣቶችዎን ይዝጉ, ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ያቆዩ. በመዳፍዎ ላይ ተደግፈው፣ እራስዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ፣ ወደ ወለሉ ማለት ይቻላል። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያቀዘቅዙ እና ከዚያ የሁለትዮሽ ግፊትዎን በማጣራት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የተገለፀውን ልምምድ በጠዋት እና ምሽት 13 ጊዜ ይድገሙት.
2. እጆችዎን ከኋላዎ ከፍ በማድረግ. ለቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፎጣ ያስፈልግዎታል. እግሮችዎ በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እንዲሰማ ፎጣ በእጆችዎ ይውሰዱ እና ያራዝሙ። በቀስታ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ መልመጃ ከመጠን በላይ ስብን በተሳካ ሁኔታ ያቃጥላል ፣ የፊት ክንዶችን ያሠለጥናል እና የቢስፕስ ጥንካሬን ያጠናክራል። አንዴ ከኋላ የኋላ መጨመሪያዎችን ካወቁ በኋላ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ክብደት እንዴት በፍጥነት እንደሚቀንስ ይገነዘባሉ። መልመጃውን በቀን ሦስት ጊዜ, 16 ጊዜ ይድገሙት, እና በጣም በቅርብ ጊዜ ውጤቱን ያስተውላሉ: ከመጠን በላይ ስብ ይቀንሳል.
3. በአንድ ማዕዘን ላይ ግፊቶች. ሌላው እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ከእጃቸው ላይ ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ ለማያውቁት. ለዚህ እንደገና ወንበር ያስፈልግዎታል. ውሸታም ቦታ ይውሰዱ፣ መዳፍዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ያርቁ። የእግር ጣቶችዎን ወንበር ላይ ያሳርፉ. የሰውነትዎን ደረጃ ይጠብቁ እና ቀስ ብለው መግፋት ይጀምሩ። ወደ ታች ስትወርድ፣ ወለሉን በደረትህ በትንሹ ለመንካት ሞክር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት እንዳይቀንስ ለመከላከል, የታችኛው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና አይታጠፉ.
4. ከ dumbbells ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል የእጆች ፣ የደረት እና የፊት ክንዶች የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ዱብብሎችን ይውሰዱ እና ትከሻዎን ያስውሩ ፣ ከፊት ለፊትዎ በፀሃይ plexus ደረጃ ላይ ያሳድጓቸው ፣ ክርኖችዎን በትንሹ የታጠፈ ያድርጉት። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያቀዘቅዙ እና እጆችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ። እንደገና ትንሽ ቆም ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በየቀኑ ሲሰራ, የተገለፀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጆቹ እና በትከሻዎች ላይ አንድ አይነት ክብደት መቀነስ ያረጋግጣል. በእያንዳንዱ አቀራረብ 17 ጊዜ መድገም.
5. ወፍጮ. ቀጥ ብለው በመቆም እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ። በአማራጭ እጆችዎን በክበብ ውስጥ ያሽከርክሩ, ትከሻዎን ያስጠጉ. ትክክለኛውን ወደ ላይ (ከጀርባው በላይ) ያንሱ, እና ግራውን ወደ ታች ይቀንሱ, ከዚያ በተቃራኒው. ከመጠን በላይ ስብን የማስወገድ ሂደቱን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያወሳስቡ - እራስዎን በ dumbbells ያስታጥቁ። በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ጣቶችዎ በጣም ወፍራም እና አጭር ሲሆኑ የሚያምር ቀለበት ለመልበስ ወይም ቀላል የእጅ ማንጠልጠያ ማድረግ አይቻልም። ጥያቄው የሚነሳው-ጣቶችዎን እንዴት ትንሽ ማድረግ እንደሚችሉ? እና ይህ ይቻላል? ርዝመት እና ቅርፅ የሚወሰኑት በዋናነት በጄኔቲክስ ነው። ግን ጣቶችዎን ቀጭን ለማድረግ ብዙ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ።

ጣቶችዎን ትንሽ ለማድረግ: የጣት ልምምድ.

ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ እና ክብደት መቀነስ

በእብጠት ምክንያት እጆች እና እግሮች ትልቅ ይሆናሉ. የችግሩ ዋነኛ መንስኤ ሶዲየም ነው. በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል. አንድ ሰው በቀን ከ 2.3 ግራም በላይ ሶዲየም ከበላ, ፈሳሽ በእጆቹ ውስጥ መከማቸቱ የማይቀር ነው. የሶዲየም ምንጮች ጨው፣ ቤኪንግ ሶዳ፣ ቤኪንግ ፓውደር፣ ሶዲየም alginate፣ monosodium glutamate፣ እና sodium nitrate ያካትታሉ። የእነዚህን ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም መቀነስ የእጅ እብጠትን ይቀንሳል. ስለዚህ ምርቶችን ከመግዛቱ በፊት መለያዎችን ማንበብ ያስፈልጋል.

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችም ሊረዱ ይችላሉ. ጣቶችዎ ክብደት እንዲቀንሱ, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ለዚህም የሊንጌንቤሪ ቅጠል, የድብ ጆሮ, የሊንደን አበባ, የተልባ እግር, ወዘተ መጠቀም ይችላሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እብጠትን ይቀንሳሉ. እነዚህ የማይረዱ ከሆነ ፈሳሽ ማቆየት የሚያስከትሉትን የሕክምና ምክንያቶች ለማወቅ ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት.

አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ጣቶችዎ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳል. አንዳንድ ጊዜ እጆችዎ እና እግሮችዎ ቀጭን እንዲሆኑ ለማድረግ በወር ከጠቅላላው ክብደት 5% መቀነስ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በምናሌዎ ውስጥ ተጨማሪ የተፈጥሮ ምርቶችን ማካተት ያስፈልግዎታል. እነዚህም ሙሉ እህል፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ አሳ፣ ስስ ስጋ፣ እንቁላል እና አኩሪ አተር ናቸው። በቀን የሚጠቀሙትን ካሎሪዎች ለመቁጠር ደንብ ማውጣት ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ሂደትን በእጅጉ ያበረታታል።

በጂምናስቲክ አማካኝነት በጣቶችዎ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ተደጋጋሚ ስልጠና ማንኛውንም የሰውነት ክፍል ቀጭን ያደርገዋል. የወጥ ቤቱን ጠረጴዛ እና የኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳን ጨምሮ የተለያዩ ነገሮችን በመጠቀም ጣቶችዎን ማለማመድ ይችላሉ።

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች እዚህ አሉ

· ሌሎችን ሁሉ በአውራ ጣት በመሸፈን ጡጫ ያድርጉ። ለ 30 ሰከንድ ጡጫዎን ይያዙ. ከዚያ ይለቀቁ, ጣቶችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ;

· የእጅዎን መዳፍ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ያድርጉት። ጣቶችዎን በአውሮፕላኑ ላይ እንዲጫኑ ቀስ ብለው ያስተካክሉ። ቦታውን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ;

· ጫፎቻቸው የታችኛውን መጋጠሚያዎች ግርጌ እንዲነኩ ጣቶችዎን ማጠፍ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ;

· እጅዎን ጠረጴዛው ላይ ያድርጉት ፣ መዳፍ ወደ ታች። እያንዳንዱን ጣት በየተራ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ፣ መዳፍዎን በጠረጴዛው ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት።

እያንዳንዱ ልምምድ ከአራት እስከ አምስት ጊዜ መደገም አለበት.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመልክዎ ላይ ስምምነትን ያመጣል. እና የክብደት መቀነስ እና ጂምናስቲክስ የማይረዱ ከሆነ የጣቶችዎ ቅርፅ በትክክለኛው የእጅ ማከሚያ ፣ ቀለበቶች እና በሚያማምሩ ጓንቶች ሊስተካከል ይችላል።