አስጨናቂ ሀሳቦች-ምክንያቶች እና እነሱን ለማቆም ዘዴዎች። አስጨናቂ አስተሳሰቦችን ፣ ፍርሃቶችን እና ፎቢያዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አስጨናቂ አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፍርሃት የሚይዘው መልሕቅ ነው።

እሱን ለመዋጋት እና እሱን ለማሸነፍ ሁሉንም ኃይሎች መሰብሰብ ያስፈልግዎታል።

ፍርሃት በቀላሉ ሊዘገየን ወይም እድገትን እንደማይከለክል መረዳት አለብን።

ወደ ፊት እንድንሄድ በፍጹም አይፈቅድም። ብዙ ሰዎች ፍርሃቶችን እና አለመረጋጋትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ምንም አያውቁም።

ፍርሃት ሰዎችን እንዴት እንደሚገድብ ምሳሌዎች:

• እንግሊዘኛ ለመናገር የምትፈራ ከሆነበጭራሽ አትናገርም።
  በራስዎ ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ጥያቄዎችዎን እስኪዘጉ ድረስ, እርስዎን ዝም ማሰኘቱን ይቀጥላል.
• ለመዋጋት ከፈራህ, ይህም ማለት በትክክለኛው ጊዜ የቅርብ ጓደኞችዎን በጦርነት መጠበቅ አይችሉም.
• ባልህን ወይም ሚስትህን ማጣት ከፈራህ፣ የወንድ ጓደኛ ወይም የሴት ጓደኛ ፣ ፍርሃት በእናንተ ውስጥ እስካለ ድረስ የእሱ ወይም የእሷ ተስማሚ አትሆኑም ።
  ዞሮ ዞሮ የትዳር ጓደኛን የማጣት ፍራቻ እሱን ብቻ ይገፋዋል እና እርስዎ የሚለያዩት እጣ ፈንታዎ መጀመሪያ ላይ እርስዎ መቋቋም በማትችሉት ፍራቻ ስለሆነ ብቻ ነው።

የማያቋርጥ የጭንቀት እና የፍርሀት ስሜት በብዙ የህይወት ገፅታዎች ላይ በእጅጉ ይገድበናል እና ይወስደናል።

አልፈው ይሂዱ እና የህይወትዎን ስክሪፕት እንደገና ይፃፉ.

ከባድ የፍርሀት መልህቆችን ትተህ ሙሉ የህይወት ደስታን ተለማመድ።

እነዚህ ፎቢያዎች የሚመጡት ከየት ነው, የመታየት ምክንያቶች

1. የተሳሳቱ እምነቶች እና ጽንሰ-ሐሳቦች, የአለም የተሳሳቱ አመለካከቶች

ሁሉም የመረበሽ እና እረፍት የሌላቸው ሀሳቦችዎ ተወስደዋል በጭንቅላቱ ውስጥ ካሉ የውሸት እምነቶች እና ፅንሰ-ሀሳቦች.

ምንም የተሳሳቱ እምነቶች እና ጽንሰ-ሐሳቦች ከሌሉ, ምንም ችግሮች, ልምዶች የሉም.

ይመለከቷቸው, በእራስዎ ውስጥ ያስተውሉ, እና ማጽዳት ይጀምራሉ. ስለዚህ፣ ፍርሃትን እና አለመተማመንን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ትንሽ እና ትንሽ ይጨነቃሉ።

2. የዚህ ስሜት እምነት እና አመጋገብ በራሱ ሰው

ድረስ ፍርሃትህን ማሸነፍ አትችልም። እርሱን እንዲመራው ትፈቅዳላችሁ እና በእርሱ እስካምናችሁ ድረስ.

በፍርሃት ካመንክ, እየጨመረ ይሄዳል. እና ከዚያ የማያቋርጥ የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜቶች ህክምናዎ ምንም ፋይዳ አይኖረውም, ምክንያቱም በሕልውናቸው ውስጥ ያለው እምነት ብቻ ይጨምራል.

በስነ-ልቦና ውስጥ ፍርሃት ስሜት ብቻ መሆኑን አስታውስ. ይህ ስሜት እርስዎን ሊነካዎ አይገባም.

3. ከማይታወቅ እና ከማይታወቅ ነገር በፊት ጥርጣሬ

አንድ ሰው አዲስ እና የማይታወቅ ነገር ሲጠብቅ, ራስን የመገምገም ሂደት ይጀምራል. እራስዎን ሲገመግሙ, ጥንካሬዎ በጥያቄ ውስጥ ይጣላል.

እራስዎን በመገምገም, ይህንን ግምገማ ሁልጊዜ ለማጠናከር እና ለማረጋገጥ አላስፈላጊ ፍላጎት አለ.

ወደዚህ ያልታወቀ በደስታ ይዝለሉ፣ ወደ አዲሱ ይሂዱ።

በእውነቱ, አዲስ አድማስ የሚከፍተው ያልታወቀ ነው።እዚያ ነው ህይወት ያለው እና ለእድገት አዲስ ቦታ ይከፈታል.

ከምቾት ቀጠናዎ ብዙ ጊዜ ይውጡያልታወቁትን ለማሰስ ይሞክሩ እና ከአሁን በኋላ ፎቢያን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አያስቡ።

4. እራስን የመጠበቅ ደመ ነፍስ ፈሪ ራስዎ ነው።

ያለን ማንኛውም ስሜት በዝግመተ ለውጥ የተረጋገጠ እና ስር የሰደደ ነው። ራስን የመጠበቅ በደመ ነፍስ. የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜቶች መታየት ምክንያት ይህ በደመ ነፍስ ውስጥ ነው።

• ቅናት ከተሰማዎት, ከዚያም ይህ ራስን የመጠበቅ በደመ ነፍስ ከሚገለጽባቸው መንገዶች አንዱ ነው.
  ቅናት በግብረ ሥጋ ግንኙነት ከሚተላለፉ በሽታዎች ይጠብቅዎታል, ይህም ገዳይ ሊሆን ይችላል.
• ሰነፍ ከሆንክበማንኛውም ጊዜ ከአዳዲስ ኃይሎች ጋር ለመሮጥ ወይም ለመዋጋት ዝግጁ እንድትሆኑ ስንፍና አዳኝ በሚያጠቃበት ጊዜ ጉልበትዎን ይቆጥባል።
• ፍቅር እንኳንሕይወትን የመጠበቅ ስሜት ነው። በፍቅር ውስጥ መሆን ሁሉንም ነገር የሚሸፍን የህይወት ዓላማ ይሰጥዎታል።
  ፍቅር የመውለድን ሂደት አስደሳች እና ከችግር የጸዳ ያደርገዋል። አፍቃሪዎች በቀላሉ ለችግሮች ዓይኖቻቸውን ይዘጋሉ.

ፍቅር በግለሰቦች መራባት ውስጥ ምንም ነገር እንደማይረብሽ የሚያረጋግጥ ስሜት ነው.

እኛ ያለን እያንዳንዱ ስሜት ዋና ዓላማ አለው - የኛን እና የቤተሰባችንን ህይወት ማዳን.

ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ አንዱ ፍርሃት ብቻ ነው። የመልክበትን ምክንያት እወቅ እና ከአሁን በኋላ የሞት ፍርሃትን እንዴት መቋቋም እንደምትችል በጣም አትጨነቅም።

ከሁሉም በላይ, ይህ ራስን ለመጠበቅ ቀላል የሆነ ውስጣዊ ስሜት ነው.

1. በህይወት ውስጥ ለመጣበቅ ምንም ዋጋ እንደሌለው ይረዱ.

በእውነቱ በህይወት ውስጥ ምንም ሊጣበቁበት የሚችሉት ምንም ነገር የለም።

በጥልቀት ከቆፈሩ, ለሰዎች, በእውነቱ, በጣም ዋጋ ያላቸው ስሜቶች (ደስታዎች, ጥሩ ስሜቶች) ናቸው.

ግን ብዙ ዋጋ አይጨምሩም።

የማያቋርጥ ፍርሃትን ለዘላለም ለማስወገድ ፣ ውስጥ ነፃ መሆን አለብህ.

ሰዎች ለስሜቶች, ለመልካም ስሜቶች, ለንኪ ደስታዎች ሲሉ በአለም ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ ያደርጋሉ.

ሁሉም የሰው ልጅ ዝግመተ ለውጥለስሜቶች እና ለስሜቶች ውድድር ነው.

ሰዎች በስሜቶች ይመራሉ, እነርሱን ለመለማመድ ይፈልጋሉ.

ስለዚህ እነርሱን ማጣት ይፈራሉ, ሰዎች ተጣብቀው በስሜት, በስሜቶች ላይ ይመረኮዛሉ.

ዓለምን በራስህ ዓይን እንጂ በህብረተሰብ አይን ተመልከት።

ያለበለዚያ በሕይወትዎ ሁሉ ዓይን አፋር እና ዓይናፋር ሆነው ይቆያሉ። ተጨማሪ ስለ ዓይን አፋርነትን እና ጨዋነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, እኛ.

የአንድ ሰው እንቅስቃሴ-አልባነት እና እንቅስቃሴ-አልባነቱ የፈሪነቱን እድገት ደረጃ ይወስናል።

ፍርሃት እንደ ቫይረስ ነው, ሊለካ አይችልም. ግን በሰውነት ምላሾች ሊፈረድበት ይችላል.

ፀረ እንግዳ አካላት በቫይረሱ ​​ላይ ይመረታሉ. ዶክተሮች ፀረ እንግዳ አካላትን በደም ውስጥ ያገኛሉ እና ቫይረሱ በሰውነት ውስጥ እንደሚኖር ይገነዘባሉ.

ፍርሃትም እንደዚሁ ነው።

እሱ እንዳለው የሚያምኑ ጥቂቶች ናቸው። ግን ፍርሃት በሰው ሕይወት ውጤቶች ላይ ሊታይ ይችላል።.

በፍርሃት የተደቆሱ ሰዎች ምንም እንቅስቃሴ አለማድረግ ያሳያሉ። ሰውዬው ይፈራል እና በፍርሃት እና በጭንቀት ስሜት ምን ማድረግ እንዳለበት አያውቅም.

በትልቅ ኢጎው እና ፈሪ ሊሆን ይችላል። ሁሉም ሰውን ይገድባል.

የፍርሀት ደረጃ በጣሪያው ውስጥ ሲያልፍከሁሉም የተፈቀደላቸው ደንቦች ባሻገር ሙሉ የእንቅስቃሴ ሽባነትን ያስከትላል.

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, ሁሉም የሕክምና ዓይነቶች ፍርሃትን እና በራስ መተማመንን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እንክብሎች, ዱቄት እና ተስፋዎች ናቸው.

ነገር ግን የፍርሃት ቫይረስ በሰው ውስጥ ሲኖር አይሰሩም።

ስንፍና የምትለው- ሰነፍ አይደሉም. በሰበቦችዎ በጥንቃቄ የተሸፈነው ከምቾት ቀጠናዎ የመውጣት ፍርሃት ነው።

ፍርሃት - የእንቅስቃሴ-አልባ ትክክለኛ ምክንያትእና ስንፍና አይደለም. የመታየቱን ምክንያት በማወቅ ያውቃሉ።

የሰው ፍርሃት እንደተወገደ ስንፍና የሚባለው ነገር ወዲያው ወደ ኋላ ይመለሳል፣ እንቅስቃሴም ይመጣል።

3. ፍርሃትንና ጭንቀትን ለመቋቋም ውጤቱን ሳይሆን የተከሰተበትን ምክንያት መተንተን ያስፈልግዎታል.

ያለበለዚያ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ በጭራሽ አይሄዱም።

ሳያውቁት ሰዎች ራሳቸው ከፍርሃት ጋር ከሚደረገው ትግል ይርቃሉ።

ሰዎች የሚጣሉት በምክንያት አይደለም።- ፍርሃት, እና ከውጤቶች ጋርፍርሃት ተግባር አልባ ነው።

ለሰዎች ቀላል ነው, ምክንያቱም እንቅስቃሴ-አልባነትን መዋጋት ፍርሃትን ከመዋጋት የበለጠ አስደሳች ነው.

ስለዚህ ሰዎች እራሳቸውን በተለያዩ አይነት ድርጊቶች ያጠምዳሉ, ውጤታማነታቸውም ቀላል አፍንጫን ከመምረጥ አይበልጥም.

አይሰራም። ፍርሃትን እና ውርደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና በራስ መተማመንን የሚመለከቱ ጥያቄዎች አሁንም አልተፈቱም።

1. ፍርሃትን የሚዋጋ ሰው, ለማድረግ ቢፈራም ባይፈራም በጣም ውጤታማ የሆነውን ያደርጋል.
   በውጤቱም, አንድ ሰው በፍጥነት ስኬትን ያገኛል.
2. ከስራ ማጣት ጋር የሚታገል ሰውየሚፈራውን ሁሉ ያስወግዳል እና እራሱን የሚይዘው በውጤታማ ሳይሆን በሚያምር ነገር ነው።
   እንደነዚህ ያሉት ሰዎች መላ ሕይወታቸውን በተለያዩ ከንቱዎች ላይ ያሳልፋሉ, ምክንያቱም ግባቸው ሥራ መጨናነቅ ብቻ ነው።. እና የሚፈልጉትን ያገኛሉ - ሥራ. ከውጤት ይልቅ ሥራ ያገኛሉ።

በዙሪያው ያሉ ሰዎች ሁሉ በሥራ የተጠመዱ ናቸው እና ፍርሃታቸውን እና ፎቢያቸውን ለማሸነፍ ውጤታማ ዘዴን እንኳን አይፈልጉም።

የተመረጠው እንቅስቃሴ ስለተመረጠ ምንም ውጤቶች የሉምሰዎች ፍርሃታቸውን ለማስወገድ ብቻ እንጂ ውጤት ለማምጣት አይደለም.

ሁሉም ሰው ካለድርጊት ጋር ይታገላል።እና በፍርሃት አይደለም.

በዚህ ምክንያት, አንድ ሰው ህይወቱን በሙሉ ይለማመዳል እና ስለ ምን ይነሳል.

እራስን በማስተማር፣ እራስን በማሳደግ ይሳተፉ!

• ራስን መማር ያስተምረናል።ፍርሃትን ማሸነፍ ። ውጤታማ የሆነውን ነገር እንድናደርግ ያስተምረናል። ለራስ-እድገት ምስጋና ይግባውና ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንዳለብን በሚያስቡ ሀሳቦች አንጨነቅም.
• አለመታገል ያስተምረናል።ስራ ለመጠመድ ብቻ። ማለቂያ የሌለው የስራ ፍለጋ እና የጭፍን እርምጃ ፍርሃቶችን ያልፋል።

4. በሰውነት ውስጥ እንዳልሆናችሁ ተገንዘቡ (ሁሉም ቡዲስቶች ያውቃሉ)

ሰውነት የራሱን ቆዳ ያድናል እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ይፈራል.

የሞት ፍርሃትን ወይም ሌላ መጥፎ ዕድልን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ብዙ ጥያቄዎች ለዘላለም ይጠፋሉ እና ያንን ሲገነዘቡ በጭራሽ አይመለሱም። በሰውነት ውስጥ አይደለህም.

ይህ ማለት ግን ሆን ብለህ አካልህን ትቆርጣለህ ማለት አይደለም። በፍፁም!

ማጋነን አያስፈልግም።

እንዲሁም የሚወዷቸውን ነገሮች መሥራታቸውን ይቀጥላሉ, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ እንዳልሆኑ ግንዛቤ ይኖራል.

99% የሚሆኑት ፍርሃቶች በትክክል ከሚሰማው ስሜት ጋር የተገናኙ ናቸው።እርስዎ ይህ ሟች ንጥረ ነገር እንደሆናችሁ። የሆነ ነገር ታጣለህ ወይም የሆነ ነገር ታጣለህ የሚለው ጭንቀት የሚመጣው እዚህ ላይ ነው።

እራስዎን ከአንዳንድ ነገሮች ጋር በማያያዝ, በዚህ ሁኔታ ከሰውነት ጋር, ሟች መሆንዎን ይገባዎታል. ከዚህ በመነሳት, እርስዎ ሊጠፉ እንደሚችሉ ሀሳቦች በየጊዜው ይታያሉ, ወይም አካሉ በማንኛውም ጊዜ አደጋ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል. ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍርሃት ይፈጥራል. ያንን መገንዘብ እንዴት በሚያስገርም ሁኔታ አጋዥ ነው። አንተ ሰውነት፣ ቆዳ አይደለህም።.

ይህንን ይገንዘቡ እና ከአሁን በኋላ የፍርሃት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ሀሳቦች አይጨነቁም.

5. በውስጣችሁ የሚፈልገውን ሁሉ ያድርግ - ውጤታማ ያልሆነ የመቋቋም ዘዴ

ፍርሃት ምናባዊ ነው።

የዚህ ቴክኒክ ዋና ዋና ነጥቦች እና ዋና ነገሮች-

በዚህ ሂደት ውስጥ እርስዎ ይገነዘባሉፍርሃት ስሜትን ወይም ስሜትን ከመፍጠር በስተቀር ምንም ሊያደርግ አይችልም.

ከሁሉም በላይ, ፍርሃት ያለምክንያት እና መሰረት የሌለው መንፈስ ነው።.

በቀጥታ ወደ ፍርሃት ተመልከት።

እሱ እውነተኛ ስሜት አይደለም ፣ እርስዎን ሊነካ አይችልም።

ፍርሃት እንዲኖር በመፍቀድ ልክ እንደ መንፈስ እንደሆነ ይገባዎታል። ምንም እውነተኛ አደጋ የለም. የሚታየው ስሜት ብቻ ነው። እና ከሱ ካልሸሹ, ይታያል, ይጨምራል ከዚያም ይጠፋል. ብዙ ጊዜ ከፍርሃት ባልሸሹ ቁጥር ፍርሃቱ በፍጥነት ይጠፋል።

የሚመጣውን እና የሚሄደውን ባለመቃወም, ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ፍርሃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ጥያቄዎችዎን ይዘጋሉ.

6. ፍርሃት በአንተ ላይ ምንም ኃይል እንደሌለው እወቅ, በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ይለማመዳል.

በዚህ አስተሳሰብ, ፍርሃት በሰውነት ውስጥ እንደሚከሰት እና ይህ በአንተ ላይ የሚደርሰው ከፍተኛው ነው።!

ቀስ በቀስ ለእሱ ትኩረት አትሰጡም.

ለናንተ ይህ ሌላ ነው። የሚመጣው እና የሚሄድ ስሜት.

ከፍርሃት ስር ምንም ነገር የለም. የሚያርፍበት ምንም መሠረት የለም.

የሞት ፍርሃትን፣ የወደፊቱን ጊዜን፣ ውድቀትን እና ሁሉንም አይነት አላስፈላጊ ሀሳቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የሚከተለውን ጠቃሚ ቪዲዮ ይመልከቱ።

አሰላስል።

በጭንቅላታችሁ እና በውስጣዊ ንግግሮችዎ ውስጥ በጩኸት ከተጠለፉ ፣ ከዚያ ማሰላሰል ይረዳዎታል።

ማሰላሰል ፍርሃትን ለማስወገድ አይረዳዎትም, ነገር ግን በሰላም እንዲኖሩ እና ውስጣዊ ንግግሮችን ለማስወገድ ያስችልዎታል.

7. በፊቱ ላይ ሳቅ, በህይወትዎ ውስጥ አንድ ሚና ብቻ ሊኖረው ይገባል - አዝናኝ

በፍርሃት ስሜት ብቻ ሳቁ።

ይህ ሳቅ የትኛውንም መገለጫውን ያጠፋል.

ይህ ብቸኛው መሳሪያ ነው። ጭንቀትንና ፍርሃትን በአንድ ሳቅ ማሸነፍ የምትችለው በዚህ መንገድ ነው።

እሱን መታገል፣ መፍታት ወይም ከእሱ ጋር መደራደር አይችሉም።

ብቻ ትችላለህ የውሸት ብቻ ነው ተመልከት.

ፍርሃት በራሱ የሚዳብር ምላሽ ነው።

ይህ ሪፍሌክስ ሴሬብራል ኮርቴክስን ያልፋል።

ማባበል እና ማመዛዘን በእሱ ላይ አይሰራም..

ፍርሃት በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ አያልፍም እና ለማሳመን ምላሽ አይሰጥም.

ፍርሃት ወይም ፍርሃት ከተነሳ, በእሱ ላይ ሳቁ እና ፈገግ ይበሉ, እና ውስጣዊ ፍርሃትን ማስወገድ ይችላሉ.

ሕይወትዎን የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ያደርገዋል። በዚህ ቀለበት ውስጥ ያሉ ጥበበኛ ተዋጊዎች ጥያቄዎቻቸውን እና ከሁሉም ዓይነት ፎቢያዎች የሚዘጋው በዚህ መንገድ ነው።

8. በጽሁፍ ውስጥ የራስዎን ግንዛቤ ይስሩ

እራስን መመርመር ችግሩን በግልፅ ለመተንተን እና ገለልተኛ መልሶችን ለመጻፍ ያስችልዎታል.

እስክሪብቶ እና ወረቀት ያዙ እና የፅሁፍ ውስጣዊ እይታ ያድርጉ።

ጥቅሙ ነው።በዚህ መንገድ ፍርሃቶችን በተናጥል ከሰው ላይ ማስወገድ እና ለእርዳታ ወደ አንድ ሰው መዞር ሳያስፈልግ እራስዎ መልስ ማግኘት ይችላሉ።

ለምሳሌእነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።

• አሁን የሚያሳስበኝ ምንድን ነው፣ የችግሩ መንስኤና ምንጭስ ምንድን ነው?
• ይህን እንድለማመድ ያደረገኝ ምንድን ነው?
• እውነት እውነት ነው ወይስ ስሜት ብቻ ነው?

ፍርሃቶችን እና ፎቢያዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚነሱ ጥያቄዎች ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ልዩ መልስ ይኖረዋል።

ሁሉም ሰው ችግሩን በራሱ መፍታት ይችላል.

9. አዲስ የማመሳከሪያ ተሞክሮዎችን ይፍጠሩ፣ የቆዩ ገዳቢ እምነቶችን ያቋርጡ

ፍርሃት ሲጋፈጡ እና ከዚህ በፊት የሚያስፈራውን ሲያደርጉ፣ አእምሮ አዲስ የማመሳከሪያ ተሞክሮ ይፈጥራል።

አንጎል ምንም ፍርሃት እንደሌለ እና የሆነን ነገር ለመፍራት ምንም ምክንያት እንደሌለ ይረዳል.

ስለዚህ ጭንቀትን እና ፍርሃትን እንዴት ማከም እንደሚችሉ አዲስ ግንዛቤዎችን ያገኛሉ።

እሱን ለመተው በእሱ ውስጥ ማለፍ አለብዎት.

በፍርሀት ውስጥ በመጓዝ ብቻ እንደገና ይጽፋሉ እና የድሮ ውስን እምነቶችን የሚያፈርስ አዲስ የማመሳከሪያ ተሞክሮ ይፈጥራሉ።

1. ከሸሸህከፍርሃት የተነሣ ዕድሜህን ሁሉ ያሳድድሃል። እሱ ያደክምሃል እና ህይወትህን የመከራ ያደርገዋል።
2. በፍርሃት ከተራመዱ, ከዚያም በሆነ ጊዜ እዚያ እንደሌለ ይገነዘባሉ. ደግሞም እሱ ወደ ኋላ ቀርቷል እና ምንም ነገር አይከለክልዎትም እና ሊያቆምዎ አይችልም.

ይኼው ነው. አሁን የሞት ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እና ተስማምተው መኖር እንደሚችሉ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ።

አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በጭንቅላቱ ውስጥ ሁል ጊዜ በሚነሱ ሀሳቦች ውስጥ ከወቅታዊ ክስተቶች ትኩረትን የሚከፋፍል ምንም አስፈሪ ነገር ያለ አይመስልም። ሆኖም ፣ ይህ አቀማመጥ በመሠረቱ የተሳሳተ ነው ፣ ምክንያቱም አስጨናቂ ሀሳቦች አንድን ሰው ያደክማሉ ፣ እሱን ያሳድዳሉ ፣ ኃይልን ይወስዳሉ ፣ ጊዜ ይወስዳሉ እና በጤና ላይ ጎጂ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በእራሱ ሕልውና እንዳይደሰት ይከለክላል። ሕይወት ጊዜያዊ ነው, ስለዚህ እያንዳንዱን ደቂቃ ማድነቅ አለብዎት, እና አያባክኑት. ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች የዕለት ተዕለት ኑሮን በእጅጉ ያወሳስባሉ። ሳይኮሎጂ ጣልቃ የሚገቡ አስተሳሰቦችን እንደ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር የሚያመለክት ሲሆን እነሱን ለመልቀቅ ብዙ ዘዴዎችን ይሰጣል።

አንድ ሰው በየቀኑ ማካሄድ ያለበት ዘመናዊ የመረጃ ብዛት ለግለሰቦች አስፈላጊውን እውቀት ይሰጣል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የዚህን መረጃ የተሳሳተ ግንዛቤ ያመጣል. የሚረብሹ ሐሳቦች ሁሉንም ሰው ይጎበኛሉ, ነገር ግን በግለሰቦች ውስጥ ለረጅም ጊዜ "ይሰፍራሉ" እና ሕልውናቸውን በእጅጉ ያወሳስባሉ, ብዙውን ጊዜ የአዕምሮ መዛባትን መጠን ያገኛሉ, በተለይም በአሁኑ ጊዜ በአእምሮ ጉዳት ምክንያት የተከሰቱ ወይም ካለፉት ድንጋጤዎች ጋር የተቆራኙ ከሆነ. ብዙ ተመሳሳይ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ልዩነቶች ዓይነቶች አሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ቀላል ዘዴዎችን እና ልዩ ልምምዶችን በመርዳት አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ፍርሃቶችን በራስዎ ማስወገድ ይችላሉ.

ተደጋጋሚ የጭንቀት መንስኤዎች እና ሊመጡ ስለሚችሉ አስፈሪ ነገሮች ወይም ውድቀቶች ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች ከዚህ በፊት የተከሰቱ ስሜታዊ ጥቃቶች ናቸው።

ያልተፈለገ ሁኔታን መድገም እና እንዴት መውጣት እንዳለባት ባለመረዳት ላይ በመፍራት ላይ የተመሰረቱ ሊሆኑ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ተመሳሳይ ሀሳቦች መሠረተ ቢስ ሊመስሉ ይችላሉ. መከማቸት እና ጭንቀት የነርቭ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያነሳሳል, ይህም በመጀመሪያ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ወደ ሥራ መበላሸት ያመጣል. በስሜታዊ ዳራ ውስጥ በተመጣጣኝ አለመመጣጠን ምክንያት የሚከሰተው በጣም የተለመደው እክል የሆድ ቁርጠት ነው, ከዚያም የ myocardial dysfunction.

በተጨማሪም ፣ ለጭንቀት እና ለአስጨናቂ ሀሳቦች የማያቋርጥ መጋለጥ የሚከተሉትን ችግሮች ያስከትላሉ ።

- የተለያዩ ሱሶች, ለምሳሌ, ምግብ, አልኮል;

- ከመጠን በላይ የመብላት ወይም የተትረፈረፈ ሆርሞን ኮርቲሶል ምርት ውጤት ነው (በስሜታዊ ድንጋጤ ውስጥ ኮርቲሶል በሰውነት ውስጥ ችግሮችን ለማሸነፍ እንዲረዳው ወደ ደም ውስጥ ይለቀቃል, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ በሚቆይ ጭንቀት, ይህ ሆርሞን ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል);

- በሆርሞን መጨመር ምክንያት የመራቢያ ሥርዓት በሽታዎች (በሆርሞን ዑደት ውስጥ ያሉ ውድቀቶች, የሴት ብልት ብልት ማይክሮ ሆሎራዎች መጣስ, ኒዮፕላዝማዎች ብዙውን ጊዜ ይታያሉ, የኃይለኛነት መቀነስ, የወንድ የዘር ጥራት መበላሸት);

- የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማዳከም, በዚህም ምክንያት ሰውነት ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች በቀላሉ ሊጋለጥ ይችላል;

- በዲፕሬሽን ስሜቶች (የራስን ሕይወት የማጥፋት ዝንባሌዎች ፣ ውስብስቦች ፣ ፎቢያዎች ፣ የአእምሮ ሕመሞች) የሚፈጠሩ የአእምሮ መዛባት አለ ።

በመጀመሪያ ደረጃ, ጭንቀትን እና አስጨናቂ ሀሳቦችን በራስዎ ለማስወገድ, አወንታዊው በነፍስ ውስጥ እንዲኖር መፍቀድ ይመከራል. የሃሳቦችን ፍሰት ለመቆጣጠር መሞከር ያስፈልጋል, ከእውነታው ላይ አሉታዊ ግምገማዎችን በማስወገድ, የመቀነስ ምልክት ያላቸው ሀሳቦች. መጥፎ ሀሳብ, ደስ የማይል ማህበር, መጥፎ ምስል ከተነሳ, አንድ ሰው ወዲያውኑ ትኩረቱን ወደ ማንኛውም አስደሳች ክስተት ወይም ትውስታ መቀየር አለበት. እንዲሁም ለነገ ህልውና በሚያስደስት ህልሞች ወይም ብሩህ እቅድ ማውጣት ትችላለህ። አንድ ሰው እራሱን በጣም ደስተኛ ፣ ስኬታማ ፣ የተወደደ ፣ እድለኛ ሆኖ ሲሰማው የህይወት ክስተቶችን ማስታወስ እና ግድየለሽነት ወደ ውስጥ ሲገባ ወደ እነርሱ መዞር እንዲችል እነዚህን ስሜቶች ለማስታወስ ፣ አሳዛኝ ሀሳቦች ፣ የጭንቀት ሀሳቦች ማሸነፍ ሲጀምሩ።

ሰዎች አዎንታዊ ስሜቶች ሲጎድላቸው በተስፋ መቁረጥ እና ለሚሆነው ነገር ግድየለሽነት ወደ ራሳቸው ዓለም ዘልቀው ይገባሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት ስሜቶች ያመራል, እና አንዳንድ ጊዜ እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

ወደ አስደሳች ሀሳቦች ወይም ትዝታዎች ለመቀየር አስቸጋሪ ከሆነ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ለማግኘት ይመከራል። ለምሳሌ, ወደ ገንዳው መሄድ መጀመር ትችላላችሁ, ውሃ አሉታዊነትን የማስወገድ ችሎታ አለው, ለስፖርት ክፍል ይመዝገቡ, ምክንያቱም ስፖርቶች ለደስታ ሆርሞን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በሰዎች አእምሮአዊ ስሜት ላይ ከሚያመጣው ጠቃሚ ተጽእኖ በተጨማሪ ስፖርቶች ነፃ ጊዜን ይወስዳሉ, ይህም በሀዘን ውስጥ ለመዝለል ወይም ለአስጨናቂ ሀሳቦች እና ለጭንቀት ለመሸነፍ እድል አይሰጥም.

ንቁ የዕለት ተዕለት ኑሮን የሚያበላሹ ትናንሽ እረፍቶችን ወደ ልማድ ማስተዋወቅ ያስፈልጋል። ሰው ሕያው፣ የሚሰራ አካል ነው፣ እና መደበኛ እረፍት ያስፈልገዋል። የመረበሽ ሀሳቦች እና የጭንቀት መንስኤዎች ከመጠን በላይ መሥራት ናቸው።

እንዲሁም በቀን ውስጥ ትንሽ "እንዲፈታ" መፍቀድ ይመከራል, ለምሳሌ, አስደሳች ፊልም ይመልከቱ, ልብ ወለድ ያንብቡ. ይህ ጭንቀትን ያስወግዳል.

አስጨናቂ ሀሳቦች የእለት ተእለት ክስተቶችን “መፍጨት” ፣ በጭንቅላታችን ውስጥ ደጋግመው መባዛት ልምድ ሲሆኑ በቀላሉ በእራስዎ ያስወግዱት። በመጀመሪያ ደረጃ, ሁሉም ሀሳቦች ምክንያታዊ, ብልህ እና እውነት እንዳልሆኑ መታወቅ አለበት. ደግሞም በአንጎል በየጊዜው የሚባዙ አስተሳሰቦች የግድ በዙሪያው ያለው እውነታ አካል አይደሉም. ብዙውን ጊዜ አባዜ ምክንያታዊ ያልሆነ እና ሙሉ በሙሉ በቂ አይደለም. አስተሳሰብ የግለሰቦችን ሁኔታ፣ ስሜታቸውን፣ የሞራል መመሪያቸውን፣ እሴቶቻቸውን፣ ስሜቶቻቸውን፣ የህይወት ሁኔታዎችን፣ አመለካከቶችን፣ ምናብን፣ ምሁርነትን እና የአለም አተያይ ነጸብራቅ ብቻ መሆኑን ማወቅ አለብህ። በአንጎል ውስጥ ያሉት የነዚህ ሁሉ ክፍሎች ግራ መጋባት እና ውስብስብነት ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት መከሰት ያስከትላል።

የውስጣዊውን ውይይት መቃወም ወይም ችላ ማለት ትርጉም የለሽ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ አደገኛ ነው። እንደዚህ አይነት ባህሪ ያለው ሰው እራሱን ችሎ የራሱን ሰው ወደ ወጥመድ ስለሚነዳ ፍርሃትና ጭንቀት ወደ ሚገዛበት ወጥመድ ውስጥ ይገባል። ስለዚህ, የተጨናነቁ ሀሳቦች መኖራቸውን ለመገንዘብ, የመገኘታቸውን እውነታ ለመገንዘብ ይመከራል. ከዚያ በኋላ የውጭ ተመልካች ለመሆን መሞከር አለብህ, ከውጪ የሚመጣውን የሃሳብ "ዳንስ" በመመልከት. በተመሳሳይ ጊዜ, እነሱን ለመተንተን ትንሽ ሙከራ እንኳን ሳይቀር መወገድ አለበት. እንደ “እነዚህ ሀሳቦች ለምን ይታያሉ”፣ “ወደ ምን አመጣላቸው” የሚሉ ጥያቄዎች ወደ ወጥመዱ ተመልሰው ይወሰዳሉ።

የሚያበሳጭ የውስጥ ውይይት የሃሳብ ፍሰት ብቻ እንደሆነ መታወስ አለበት, ይህም ለማመን አስፈላጊ አይደለም. እዚህ በአስጨናቂ ሀሳቦች ምክንያት የሚነሱትን የራስዎን ስሜቶች ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ምናልባት አንድ ሰው ቁጣ፣ ብስጭት፣ ደስታ፣ ሀዘን ያጋጥመዋል ወይም በመካድ ይሸነፋል። እነዚህ ስሜቶች መፍራት የለባቸውም, መቀበል እና መኖር አለባቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሂደት በአእምሮ ውስጥ ለውጦችን ያመጣል. የዚህ መዘዝ የተገለጹትን ስሜቶች ማዳከም እና የመንፈሳዊ ምቾትን መመለስ ይሆናል.

በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው ከአስጨናቂ ሀሳቦች እና ጭንቀት ፈጣን እፎይታ መጠበቅ የለበትም. ከሚያስጨንቁ አስተሳሰቦች ጭቆና የመልቀቅ ሂደት በጣም ረጅም ስለመሆኑ እራስዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, በመዝናኛ ዘዴዎች እራስዎን በደንብ ማወቅ አለብዎት. ደግሞም አእምሮም እረፍት ያስፈልገዋል እናም ያለማቋረጥ የማይደፈሩ ሀሳቦች ያሟጥጡትታል። የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶች, እራስ-ሃይፕኖሲስ, ራስ-ሰር ስልጠና ዘና ለማለት እና ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ.

እንዲሁም ማህበራዊ ግንኙነቶችን ላለማጣት ይመከራል. መልካም መስተጋብር ከአስጨናቂ ሐሳቦች ለማዘናጋት እና ወደ አወንታዊ ሁኔታ ለመቅረብ ስለሚረዳ። እና እራስህን አውቆ ከህብረተሰቡ መጠበቅ በሽታውን ከማባባስ እና ምልክቶቹን ከማባባስ ውጪ ነው።

አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ መንገዶች

ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአሰቃቂ ሁኔታዎች ምክንያት ጭንቀቶች እንደሚፈጠሩ ይስማማሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለአንድ አሳዛኝ ሁኔታ ምስክር መሆን ወይም የሚወዱትን ሰው ድንገተኛ ሞት መለማመድ አስፈላጊ አይደለም. ለአንዳንድ ሰዎች የቤት እንስሳ ሞት ቀስቃሽ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም የሰው ልጅ ስነ-ልቦና በማንኛውም ምክንያት በራሱ ማሸነፍ ያልቻለውን ጥልቅ ስሜታዊ ልምዶችን ይፈጥራል.

አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመዋጋት መንገድ ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን መረዳት ያስፈልግዎታል ።

- ያለማቋረጥ ካሰቡ ሁኔታው ​​​​እራሱን አይፈታም;

- ማንኛውም ጣልቃ-ገብ አስተሳሰብ ምክንያታዊ መሠረት የለሽ ነው ፣ እና በልዩ ችግር ምክንያት ከሆነ ፣ እሱ መፍታት ያለበት ይህ ችግር ነው ፣ ስለ እሱ ያለማቋረጥ ማሰብ ምንም ፋይዳ የለውም ።

- የሚያበሳጩ የውስጥ ውይይቶችን ማስወገድ በማሰላሰል እና ምክንያታዊ ክርክር በማግኘት አይሰራም።

ዛሬ, የሚያበሳጭ ውስጣዊ ንግግርን በራስዎ ለመቋቋም የሚያስችሉዎ ብዙ ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል.

ከዚህ በታች በጭንቅላቶ ውስጥ ያሉ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ ጥቂት መንገዶች አሉ።

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በመጀመሪያ, ይህ ውጊያ አስቀድሞ እየጠፋ ስለሆነ, የሚያበሳጩ ሀሳቦችን መዋጋት ማቆም አስፈላጊ ነው. አስጨናቂ ሀሳቦች የአንድን ሰው ጥንካሬ እና ጉልበት ይወስዳሉ ፣ እና አንድ ግለሰብም በንቃት ለእነሱ ትኩረት መስጠት ከጀመረ ፣ ወደ አሉታዊ ልምዶች ጠልቆ ከገባ ፣ እሱ በቀላሉ የራሱን አካል ያዳክማል። አንድ የታወቀ አገላለጽ እዚህ ላይ ሊተገበር ይችላል: "ጥቁር ድመትን ላለማስታወስ አንድ ሰው ሐምራዊ ውሻን ማስታወስ አለበት." ይህ መግለጫ በተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል, ነገር ግን ትርጉሙ አንድ ነው.

አስጨናቂ ሀሳቦች ማሸነፍ ሲጀምሩ በአንጎል ውስጥ መጫን ያለበት "ሰርዝ" ቁልፍ እንዳለ በአእምሮ ማሰብ ይመከራል እና ትኩረትን ወደ ወቅታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም የበለጠ አስደሳች ነገሮችን ይቀይሩ።

ፈጠራ ኒውሮሲስን የሚመስሉ ግዛቶችን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. ስለ ሁሉም ነገር የሚያሠቃየውን, ምቾት የሚያስከትል, ምቹ ሕልውና ላይ ጣልቃ ስለሚገባ, በወረቀት ላይ መጻፍ አስፈላጊ ነው.

ችግሮችን መሳል ይችላሉ. የጥበብ ችሎታ ካለህ ምንም አይደለም። የመስመሮቹ ውበት እና ግልጽነት እዚህ አስፈላጊ አይደሉም, ዋናው ነገር ለእራስዎ ምናብ ነፃነት መስጠት ነው.

የሚረብሽ ችግርን ከሸክላ ወይም ከፕላስቲን ላይ መቅረጽ ወይም ባለቀለም ካርቶን መቁረጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር በአሁኑ ጊዜ ነፍስህ የምትፈልገውን ሁሉ እንድታደርግ መፍቀድ ነው, የሚያሰቃዩ ሀሳቦችን በጣም ምቹ በሆነ መንገድ ለመግለጽ. ስራው ከተሰራ በኋላ, በውስጡ ያሉትን ስሜቶች በጥንቃቄ ማዳመጥ ያስፈልግዎታል. ከአሁን በኋላ ማንኛውንም ነገር መጻፍ, መሳል ወይም መቅረጽ የማይፈልጉ ከሆነ, አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ጭንቀትን በራስዎ ለማስወገድ ጊዜው አሁን ነው. በጥቃቅን ቁርጥራጮች መበጣጠስ, ማቃጠል, መጣል, በሩቅ በአውሮፕላን ማስነሳት, መጨፍለቅ, የራስዎን "ፍጥረት" መፍጨት ይችላሉ.

አሰልቺ የሆኑ ቅዠቶች፣ ሃሳቦች እና ስሜቶች ወደ አዲስ እድሎች፣ ሃብት፣ የእድገት ዞን ሊለወጡ ይችላሉ። ለምሳሌ ያልተገለበጠ ብረት ወይም ያልተቆለፈ በር ሀሳብ ሁልጊዜ የሚረብሽ ከሆነ የራስዎን ትኩረት እና ትውስታ ማዳበር መጀመር አለብዎት. ይህ ብረት መጥፋቱን በትክክል ለማስታወስ የሚረዳ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ እነዚህ ክህሎቶች ለስራ እና ለዕለት ተዕለት ኑሮን በእጅጉ ያመቻቹታል.

አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ጭንቀትን ለማስወገድ, የእነሱን ክስተት ንድፎችን ለመለየት መሞከር ይመከራል. ለምሳሌ, የሚረብሹ ሀሳቦች ወደ ምሽት ወይም ወደ ማለዳ ጠጋ ብለው ማሸነፍ ይጀምራሉ. ምናልባት እነሱ የሚነሱት የአንድ ሰው ንቃተ ህሊና ሰውን ለመርዳት ስለሚፈልግ ብቻ ነው - ያልተፈለገ ንግድን ፣ ሥራን ፣ ጥሪን ለማምለጥ። ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች የማንቂያ ደወል አይነት ሊሆኑ ይችላሉ፣ ይህም የእራስዎን ህይወት ወደ ኋላ ለመመልከት እንደሚያስፈልግ የሚጠቁም ነው፡ ምናልባት አሰልቺ ስራ አስጸያፊ ነው ወይም ህይወት ይሰቃያል። አባዜዎች በሚታዩበት ጊዜ እንደ ቀስቅሴ ሆኖ ያገለገለውን መረዳት አስፈላጊ ነው።

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ዘዴዎች አባዜን ለማስወገድ ብዙም ውጤታማ አይደሉም። በእርግጥ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ደስተኛ ለመሆን በጣም ትንሽ ያስፈልገዋል - የባህርን ድምጽ ለመስማት, የፀሐይ መጥለቅን ለማየት, በፀደይ ወፎች መዘመር ይደሰቱ.
አንዳንድ ጊዜ እሳቱን ማየት እና ነፍስዎን የሚረብሹትን ሁኔታዎች ሁሉ መርሳት ይችላሉ, ጊዜው እንደቆመ እና ሁሉም ነገር እንደቆመ. ይህ የሆነበት ምክንያት አንጎል በተለያዩ ተለዋዋጭ ሂደቶች ትኩረትን በመሳብ ቀሪው ያን ያህል አስፈላጊ እንዳልሆነ ስለሚያምን ማንኛውም ተለጣፊ እና ደካማ ሀሳቦች, ስሜቶች, ምስሎች ጠፍተዋል, በዚህም ምክንያት ግለሰቡ ዘና ያለ ስሜት ስለሚሰማው, ከፍተኛ ጭንቀት ይሰማዋል. ጥንካሬ እና መነሳሳትም ያበራለታል። ስለዚህ, ብዙ ጊዜ አንጎል በተለያዩ ስራዎች በተያዘ ቁጥር, የኒውሮሲስ በሽታ የመከሰቱ አጋጣሚ ይቀንሳል.

በተጨማሪም አንድ ሰው ከውጭ የሚመጡ አስጨናቂ ሀሳቦችን ሲቀበል እና በተጽዕኖአቸው ምክንያት አንዳንድ ድርጊቶችን ሲፈጽም, ለእነዚህ ድርጊቶች እና ውጤቶቹም ኃላፊነቱን መውሰድ እንዳለበት መገንዘብ ያስፈልጋል. ሃላፊነትን ወደ አስጸያፊ ሀሳቦች መቀየር የለብዎትም. አንድ ሰው በነሱ መሰረት ስላደረገ የተቀበላቸው እሱ ነው። በተጨማሪም, ድርጊቱን ያመነጨው ሀሳቦች ሳይሆን ግለሰቡ ራሱ ነው.

አባዜን ለማስወገድ ያለ እረፍት ሀሳቦችን ማባዛትና መለማመድን ማቆም ይመከራል። ምክንያቱም ከፍተኛ ኃይል ያለው ራስን ሃይፕኖሲስ ነው። ለእሱ ምስጋና ይግባው, ህመምን ማስወገድ, የስነ-ልቦና በሽታን መፈወስ ወይም የአዕምሮዎን ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. በሳይኮቴራፒ ውስጥ የራስ-ሃይፕኖሲስ ዘዴ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል.

እራሱን በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በማግኘቱ, ግለሰቡ ሳያውቅ ሁኔታውን ሊያባብሰው የሚችል መግለጫዎችን መናገር ይጀምራል. ራስን ሃይፕኖሲስ ተያይዟል ይህም ወደ ሙሉ አቅመ ቢስነት ስሜት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, ናፍቆት, የተለያዩ በሽታዎች እና ህመሞች ያስከትላል. አንድ ሰው አሉታዊ አመለካከትን ያለማቋረጥ እንደሚደግም ማስተዋል ከጀመረ ከዚያ ብዙ ጊዜ ለመድገም በመሞከር በተቃራኒው መተካት ይመከራል።

እንዲሁም, በራስህ ላይ ከልክ ያለፈ ሀሳቦችን እና ጭንቀትን ለማስወገድ, የተደበቁ ፍላጎቶችን እና ጥቅሞችን አውቀህ መተው አለብህ. ምንም ያህል ከተፈጥሮ ውጭ ቢመስልም, ነገር ግን አንድ ግለሰብ, በሚያደክም, በሚያስጨንቁ ሀሳቦች የተጨነቀ, ብዙውን ጊዜ በእነሱ ፊት ለራሱ ሰው ምናባዊ ጥቅም ይፈልጋል. ይሁን እንጂ እነሱ ለራሳቸው አይቀበሉም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ክስተት "ሁለተኛ ትርፍ" ብለው ይጠሩታል.

የስቃይ ጥቅም ከአእምሮ ሰላም የሚበልጥ ሲመስል። ሆኖም, ይህ ራስን ማታለል ብቻ ነው, ስለዚህ "ሁለተኛ ጥቅም" ለማግኘት እና ለመረዳት መሞከር አለብዎት. ከዚያ በኋላ ብቻ ግለሰቡ አባዜን ማጥፋት እና ካለበት ሁኔታ መውጫ መንገድ ማግኘት ይችላል።

በአስጨናቂ አስተሳሰቦች የሚሰቃዩ ሰዎች የእነዚህን አስተሳሰቦች ከንቱነት መገንዘብ አለባቸው። ብዙ ወጥነት ያላቸው ምክንያታዊ ነጥቦች የሚያሠቃዩአቸውን አስተሳሰቦች ብልሹነት ለመጋለጥ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። ክርክሮቹ ግልጽ, ግልጽ እና አጭር መሆናቸው አስፈላጊ ነው. ከራስዎ አስጨናቂ ሀሳቦች ጋር ረጅም ክርክር ውስጥ ባትገቡ ይሻላል። ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ አስቀድሞ ውድቀት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ውይይት የሚያበቃው ስሜቶች ከምክንያታዊነት በላይ ስለሚያሸንፉ ነው።

ከሌሎች አስጨናቂ አስተሳሰቦች ይልቅ ለማሸነፍ ቀላል የሆኑ የተወሰኑ የሚያበሳጩ ሀሳቦች ቡድን አለ። በሰዎች እጅ ውስጥ ካለው ከአንዳንድ ድርጊቶች, ከወደፊቱ ጋር ባለው ግንኙነት ተለይተው ይታወቃሉ. የተገለፀው ቡድን የወደፊቱን መፍራት, መዘዞች, ብቸኝነትን ያጠቃልላል. ይህ ደግሞ ስለ አንድ ሰው አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ታዋቂውን ጥያቄ ያካትታል.

የእነዚህ ፍርሃቶች መሠረት ባናል ውሳኔ ነው. መጨነቅዎን ማቆም እና እርምጃ መውሰድ መጀመር አለብዎት. የራስዎን ፍርሃት በቀጥታ መጋፈጥ አለብዎት. ለነገሩ ይጸድቁ አይጸድቁ አስቀድሞ አይታወቅም ነገ እንደሚመስለው ወይም ሌላ እንደሚሆን አይታወቅም። ለማወቅ ብቸኛው መንገድ ቀጥሎ የሚሆነውን በተጨባጭ መሞከር ነው። አንድ ሰው የጭንቀት መንስኤዎች እንደሌሉ ሲያምኑ ፍርሃቶች በራሳቸው ይወገዳሉ. አንድ ሰው የራሱን ፍላጎት በቡጢ ላይ ማተኮር እና ወደ ፊት አቅጣጫ መከተል አለበት።

በተጨማሪም ችግሩ በተሻለ ሁኔታ ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ እንደሚፈታ መረዳት ያስፈልጋል. ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች ትግበራ ከመቀጠልዎ በፊት የራስዎን መደበኛ እና የዕለት ተዕለት አመጋገብ መገምገም አስፈላጊ ነው. የሳይኮማቲክ መድሃኒቶችን ፍጆታ ለመቀነስ ይመከራል. በመድኃኒት እፅዋት ላይ አጽንዖት በመስጠት የተለመዱትን የካፌይን መጠጦች እና ሻይ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር መተካት የተሻለ ነው። የቅዱስ ጆን ዎርት፣ ቫለሪያን ኦፊሲናሊስ እና ሚንት የያዘ ስብስብ ውጤታማ ይሆናል። የዚህ መጠጥ ተጽእኖ በ buckwheat ማር ሊባዛ ይችላል.

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፣ የግለሰቡን አእምሮ ለመቆጣጠር ለሚረብሹ ሀሳቦች ትንሽ እድል እንኳን ላለመስጠት የራስዎን የመዝናኛ ጊዜ ማባዛት ያስፈልግዎታል። ሥራ ፈትነት ከዕለት ተዕለት ሕይወት መወገድ አለበት። ስለዚህ, ቀኑ በትክክል በየደቂቃው መቀባት አለበት. ለአጥፊ ሀሳቦች አንድ ሰከንድ እንኳን መተው አይችሉም።

ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ በየቀኑ ከራስዎ ጋር የስነ-ልቦና ስራን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህ ስራ ከጭንቅላቱ ላይ የሚያሰቃዩ ሀሳቦችን ለማስወገድ ያለመ መሆን አለበት. እያንዳንዱ ሀሳብ በራሱ ትንሽ ክፍል ብቻ እንደሆነ ግንዛቤ ሲኖር ይህን ማድረግ ቀላል ነው, ይህም በአካባቢው, በአስተዳደግ, በአካባቢ እና በሌሎች በርካታ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ, አንድ ሰው በተጨባጭ ሀሳቦች እራሱን መለየት የለበትም. ይህ ፖስታ በግለሰቡ ተቀባይነት ካገኘ እና ከተማሩ በኋላ ብቻ ወደ ቀጣዩ ደረጃዎች መቀጠል ይችላሉ።

አባዜን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው, እና እነሱን ለማጥፋት ፈጽሞ የማይቻል ነው. ይህ አባባል ወደፊት ለመራመድ እውቅና ሊሰጠው ይገባል. አጥፊ አስተሳሰቦች ከነሱ ጋር "የማጎሳቆል" ስራ ውስጥ ሳይገቡ ችላ ሊባሉ ይገባል.

በራስዎ ላይ ለሚያስጨንቁ ሀሳቦች ሙሉ ኃይል በመስጠት ወደ እርስዎ ውስጣዊ ዓለም ውስጥ ዘልቆ መግባት አያስፈልግም። ለቀለማት ብጥብጥ እና በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ለተለያዩ ክስተቶች ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው.

ከቪኤስዲ ጋር የተጋነኑ ሀሳቦች በአንድ ሰው ላይ ብዙ ችግሮችን የሚያመጣ ሰፊ ምልክት ነው። የውስጣዊ ድምጽ አንድ ሰው ተከታታይ ድርጊቶችን እንዲፈጽም በሚያስገድድበት ጊዜ የራሱን ሀሳቦች በድንገት የመቆጣጠር ስሜት አንድን ሰው ወደ እውነተኛ ድንጋጤ ውስጥ ሊያስገባ ይችላል። ጎልማሳ የማሰብ ችሎታ ያላቸው ሰዎች እንኳን በቀላሉ ለሥልጣናቸው ሙሉ በሙሉ በመገዛት አስጨናቂ ሀሳቦችን ይከተላሉ።

ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች ምንድን ናቸው

አስጨናቂ ሀሳቦች ፣ ፍርሃቶች እና VVD እርስ በርሳቸው የተያያዙ ጽንሰ-ሀሳቦች ናቸው ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ያለ የፓቶሎጂ ያለው እያንዳንዱ ሰው የ hypochondrics ፣ ጥርጣሬ እና ወሰን ከሌላቸው የቅዠቶች መሸሽ ነው። ከዚህም በላይ የቅርብ ሰዎች የዲስትስተኒክ ልምዶችን ሙሉ ጥልቀት አይመለከቱም እና ሁልጊዜም ድጋፍ መስጠት አይችሉም, እንደነዚህ ያሉ ሀሳቦች ውሸት እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ቫሳሎች በተናጥል የአስተሳሰብ ፍሰትን መዋጋት አይችሉም ፣ይህም በዙሪያው ያለውን እውነታ መፍራት እና የ vegetovascular dystonia ከአእምሮ መዛባት ጋር ውስብስብነት ያስከትላል።

አንድ ሰው ዲስቲስታኒያ ካለበት, ለመዝናናት ኃላፊነት ያለው ስርዓት ተግባራቱን ሙሉ በሙሉ አያከናውንም, ይህም ወደ የማያቋርጥ ውጥረት እና ግልጽ የሆነ መጥፎ ነገር መጠበቅን ያመጣል.

በ VVD በሽተኞች ውስጥ አስጨናቂ ሀሳቦች በዚህ መንገድ ይመሰረታሉ-

• በልጅነት ጊዜም እንኳ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ስለራሳቸው ጤና ባላቸው ጠንካራ ስሜቶች ተለይተው ይታወቃሉ ።
  በጉልምስና ዕድሜ ላይ የአዕምሮ ሁኔታ እየፈታ ነው, የበርካታ ፎቢያዎች እድገትን ያነሳሳል, ከእነዚህም መካከል ዋነኛው ቦታ በሞት ፍርሃት የተያዘ ነው.
• በሚቀጥለው የሽብር ጥቃት አንድ ሰው የራሱን ሞት ወይም የቅርብ ወገኖቹን ሞት የሚያሳዩ አስፈሪ ምስሎችን ያስባል;
• ስለ ሞት ወይም ህመም እራሱን እንዳያስብ በመከልከል ወደ ላይ የሚወጣው ሰው እንደዚህ ያሉትን ሀሳቦች በጭንቅላቱ ውስጥ ይሸከማል ፣ የበለጠ ይጨነቃል ።

ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር

አስጨናቂ ሁኔታዎች ያጋጠማቸው ሰዎች ሁሉንም ነገር ሊያዛቡ ስለሚችሉ በቀላሉ እነሱን ማመን የማይቻል ነው። በቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ የሚከሰት ተመሳሳይ ሁኔታ በተለምዶ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ይባላል. ለእያንዳንዱ ሰው, እነዚህ ግዛቶች የተለያዩ መገለጫዎች ሊኖራቸው ይችላል, ለአንድ ሰው እራሱን እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያሳያል, ለአንድ ሰው ትንሽ ብቻ ይገለጻል.

ጭንቀት, ድብርት, ብስጭት - እነዚህ ሁሉ ስሜቶች በታመመ ሰው ጭንቅላት ውስጥ ያለማቋረጥ ናቸው. እነዚህ ሰዎች በአዎንታዊ ሀሳቦች ሊከፋፈሉ አይችሉም, መያያዝ ይጀምራሉ እና በእያንዳንዱ ምልክት, ምልክት ወይም ምልክት ላይ መጥፎ ነገር መፈለግ ይጀምራሉ.

የዚህ ዓይነቱ ችግር የተለያዩ ምልክቶች ሊኖሩት ይችላል-

• ስለራሳቸው ድርጊቶች ጥርጣሬዎች-አንድ ሰው ቤቱን ከመውጣቱ በፊት ብረቱን ወይም ምድጃውን አጥፍቶ ስለመሆኑ ይጨነቃል, የራሱን አይኖች አያምንም እና አንዳንድ ጊዜ ባዶ ሶኬቶችን ፎቶግራፍ በማንሳት, በመገምገም, ቢያንስ ለመረጋጋት. የጭንቀት ስሜትን ትንሽ እና ደረጃ ማውጣት;
• ድርጊቶች ህይወትን ሊያድኑ የሚችሉ ክታቦች ናቸው, ስለዚህ, አንድ ሰው በእሱ አስተያየት አንድ ነገር ከተሳሳተ ወደ ቤት መመለስ ይችላል. እዚያም ህይወቱን የሚያድን አንድ ዓይነት ሥነ ሥርዓት (ለምሳሌ በመስታወት መመልከት ወይም ፀጉሩን ማበጠር) ያደርጋል። ሁኔታው አንድ ሰው እርስ በርስ የሚቃረኑ የአምልኮ ሥርዓቶችን ለራሱ የሚፈጥርበት ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል, ይህም በእውነተኛው የሞተ መጨረሻ ላይ ያስቀምጠዋል, የሰውነት ምላሽ ሙሉ በሙሉ በቂ ሊሆን አይችልም;
• የእራሱም ሆነ የሚወዷቸው ሰዎች የማያቋርጥ የሞት ሁኔታዎች-የሞት ክፈፎች አንድን ሰው በመደበኛነት ሊያሳድጉ ይችላሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች እሱ ራሱ የእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን እድገት እንደሚያስነሳ ይፈራል።

ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ስኪዞፈሪንያ ተብሎ ሊሳሳት አይገባም። እነዚህ ሁለት የፓቶሎጂ ዓይነቶች የተለያዩ ናቸው ፣ ምክንያቱም የአሽከርካሪው ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች አንዳንድ ባህሪዎች አሏቸው

1. የእራሱን ሀሳቦች አሉታዊ ኃይል ሁሉ ግንዛቤ: አንድ ሰው መልካቸውን አይወድም, አስፈሪ ያደርጉታል. እንዲህ ዓይነቱ ታካሚ ራስን ማጥፋት ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ዓላማ የለውም.
2. የእራስን አስተሳሰቦች ተንኮለኛ ተፈጥሮ መረዳት፣ በቅዠት እና በእውነታው መካከል ያለውን ግልጽ ልዩነት በመገንዘብ።
3. እንደነዚህ ያሉትን ሀሳቦች የማስወገድ ፍላጎት, ጭንቅላትዎን ከነሱ ያፅዱ.

ባህላዊ ሕክምና

አንድን ሰው ከአስጨናቂ ሀሳቦች ለማስወገድ ባለሙያዎች እንደ አናፕሪሊን ያሉ ጠንካራ ማስታገሻዎችን ፣ መረጋጋትን ያዝዛሉ።

በአጠቃላይ, እንደዚህ ባለ ሁኔታ, የሚከተሉት የመድሃኒት ቡድኖች ታዝዘዋል.

• ፀረ-ጭንቀቶች;
• ማስታገሻዎች;
• አንክሲዮሊቲክስ.

እነዚህ መድሃኒቶች በሽተኛው እንዲረጋጋ, ከፍተኛ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ለተሞክሮዎች አነስተኛ ትኩረት ለመስጠት ይረዳሉ.

እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶች የማያቋርጥ አጠቃቀም አሉታዊ ጎኖች አሉት-

• በግዢያቸው ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ገንዘብ በቋሚነት የማውጣት አስፈላጊነት;
• ህይወትን ሙሉ በሙሉ እንድትደሰቱ የማይፈቅዱ እገዳዎች መኖራቸው;
• ከሰውነት ውስጥ አሉታዊ ግብረመልሶች የመከሰት እድል;
• መድሃኒቱ ከተቋረጠ በኋላ አስጨናቂ ሀሳቦችን እንደገና መመለስ;
• ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን መድሃኒቶች በቋሚነት መውሰድ እንኳን ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ የሚረዳ ትንሽ እድል አለ ።

የአስተሳሰብ እርማት

ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ልምዶች አንድን ሰው በአካል እና በአእምሮ ያሰቃያሉ, እንዲያርፍ አይፈቅዱም, የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ያስቀምጡታል. የእንደዚህ አይነት ባህሪ የስነ-ልቦና ማስተካከያ ቀስ በቀስ እነዚህን ደስ የማይል የ VVD ምልክቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል.

ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ከእነሱ ጋር አብሮ የሚሰራ ከሆነ ከባድ የማሰብ ችሎታ ያላቸው ታካሚዎች ወደ ሙሉ ህይወት ሊመለሱ ይችላሉ።

እንደዚህ ያሉ ቴክኒኮችን በመጠቀም ጭንቀትን ያስወግዳል-

• የችግሩን መንስኤ ማብራራት-በሽተኛው እና ሐኪሙ የራሳቸውን ሀሳብ ካልተከተሉ ምን ሊፈጠር እንደሚችል ይወያያሉ;
• ለአስተሳሰብ ቀስቃሽ ምክንያቶች ተጋላጭነትን መቀነስ-በሃይፕኖሲስ የተሰራ;
  በራስዎ ጭንቀትን ለመቋቋም መሳሪያዎችን ማግኘት.

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል. ከጥቂት ክፍለ ጊዜ በኋላ ታካሚዎች እራስን ለማረጋጋት አስፈላጊ የሆኑትን ክህሎቶች ያገኛሉ.

አስፈላጊ! የሳይኮ-እርማት አባዜዎች ቴክኒክ ውጤቶችን ይሰጣል እና በሽተኛው በራሱ ፈቃድ ከተስማማ ብቻ ይተገበራል።

አስነዋሪ ሀሳቦችን እራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ለስቃይዎ መንስኤ የሆኑትን አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ, ውስጣዊ ችግሮች, ሽንገላዎች, በራስዎ ላይ ያለማቋረጥ መስራት አስፈላጊ ነው.

አስጨናቂ ልምዶችን ለማስወገድ የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ-

1. ማሰላሰል: ብዙ ጊዜ ወጪዎች ቢኖሩም, እራስን ማረጋጋት እንዲማሩ ይፈቅድልዎታል.
2. የእራስዎን ትኩረት መቀየር: በስራው ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ስሜቶች በማካተት ከተሞክሮዎች ለመራቅ. ይህ ዘዴ ለመጠቀም ቀላል ነው, ግን የአጭር ጊዜ ውጤት ብቻ ይሰጣል.
   የእራስዎን የእንቅስቃሴ ህይወት ይጨምሩ: ቴኒስ መጫወት ይጀምሩ, በተፈጥሮ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይራመዱ, ከመተኛትዎ በፊት ከመጠን በላይ አይበሉ, ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ያድርጉ.
3. አካላዊ ውጥረትን አስወግድ: የማያቋርጥ ቃና ውስጥ ናቸው ጡንቻዎች, አባዜ ሐሳቦች መልክ ውስጥ ተገልጿል ያለውን ፕስሂ ምላሽ, ያስከትላል.
4. ስለዚህ, በዘመናዊ የመዝናኛ ዘዴዎች በመታገዝ ሰውነትዎን ማዝናናት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው.
5. ስለ ግንኙነት አይርሱ-አስደሳች ሰዎችን ብዙ ጊዜ ያግኙ ፣ የራስዎን የሚያውቃቸውን ክበብ ያስፋፉ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር አወንታዊ ዜናዎችን ብቻ ይወያዩ ።
6. ስለ አሳዛኝ ሁኔታዎች እና አደጋዎች መልእክት የተሞሉ ቲቪዎችን እና ማህበራዊ አውታረ መረቦችን በመመልከት እስከተወሰነ ጊዜ ድረስ ይቀንሱ፡- ስለ ሞት የሚያሰኙ ሀሳቦችን ለመፍጠር ለአእምሮ ምግብ መስጠት የለብዎትም።
7. ተመሳሳይ ሰዎች የራሳቸውን ስሜቶች እና ምልክቶች በሚጋሩባቸው ልዩ መድረኮች ላይ ስለ vegetovascular dystonia ትንሽ ያንብቡ-አንድ ሰው ከዚህ በፊት ያልነበረውን የበሽታውን ምልክቶች እንኳን ሊያገኝ ይችላል ።
8. የራስዎን ሀሳቦች ለመቆጣጠር አይሞክሩ አንድ ሰው ስለ አንድ ነገር ላለማሰብ በሙሉ ኃይሉ ቢሞክር ሁል ጊዜ ያስብ ይሆናል ።
9. የእራስዎን አካል ሳይሆን እንደ ነፍስዎ ማከም: ከፍተኛ መናፍስትን, ስለ ወደፊቱ ጊዜ ባለው አመለካከትዎ ላይ ብሩህ አመለካከት, ከመጠን በላይ ጭንቀትን የማስወገድ መንገድ ነው.

በቬጀቶቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚታዩትን አስጨናቂ ሀሳቦችን የመዋጋት መንገድ ውስጥ መግባት ፣ በምድር ላይ የሚከሰቱትን ሁሉንም ሂደቶች ለመቆጣጠር የማይቻል መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። አንድ ሰው ከቤት ከመውጣቱ በፊት ሶስት ጊዜ ካልዞረ ወይም እንደ አስፈላጊነቱ የተሳሳተ ቀለም ካልሲ ከመረጠ አደጋ ሊከሰት አይችልም. አንድ ሰው ማሰብ ሙሉ በሙሉ ሊቆጣጠረው እንደማይገባው ሁሉ የራሱን አስተሳሰብ መቆጣጠር አይችልም።

ሰላም ውድ አንባቢዎች! ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ማስወገድ በእውነቱ በጣም አስፈላጊ ሂደት ነው ፣ ምክንያቱም የሰው ኃይልን ፣ ጥንካሬን ፣ ጊዜን እና ጤናን ስለሚወስዱ። ሕይወት በየደቂቃው መከበር እና አድናቆት ሊኖረው ይገባል እንጂ በከንቱ አይጠፋም። ስለዚህ, ዛሬ እራስህን ከከባድ እና አላስፈላጊ ሐሳቦች እንድትገላገል የሚረዱህ በጣም ውጤታማ ዘዴዎችን እካፈላለሁ.

ምንድን ነው?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ የኒውሮቲክ ዲስኦርደር ነው ብለው ያምናሉ, ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታዎች ላይ የሚነሱ ናቸው. እና ግድያዎችን መመስከር ወይም የሚወዱትን ሰው በድንገት ማጣት አስፈላጊ አይደለም. ለአንዳንዶች የቤት እንስሳ ሞት ወሳኝ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም አእምሮው, በሆነ ምክንያት, በአሁኑ ጊዜ ሊቋቋመው ስላልቻለ ጥልቅ ስሜት ስለሚፈጥር. አሁን ግን የህክምና እና የታካሚ ህክምና ማግኘት እንዳለቦት አትፍሩ።

አንድ ሰው በተናጥል ይህንን ውስብስብነት ለመቋቋም እድሉ ስላለው የተለያዩ ቴክኒኮች አሉ። በከፋ ሁኔታ ውስጥ፣ የሚወዷቸውን ሰዎች፣ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ሰዎችን ድጋፍ መጠየቅ ወይም የሥነ አእምሮ ቴራፒስት ማነጋገር ይችላሉ። ብቸኛው ነገር ለመፈወስ እና ለማድረስ ጥረት ለማድረግ ፈቃደኛ መሆን ነው።

ለራስዎ ይፍረዱ, አባዜ አንድ ወይም ሁለት ቀን አይቆይም, እና እሱን ለመዋጋት ከወሰኑ, እርዳታ ለመፈለግ የወሰኑበት ረጅም ጊዜ አልፏል ማለት ነው. እና ዘመናዊው ዓለም በማንኛውም ጊዜ ትኩረታቸውን ሊከፋፍሉ በሚችሉ መረጃዎች እና ክስተቶች ከመጠን በላይ ተጭኗል። እና ለተግባሩ አንድ አፈፃፀም እርስዎ አይፈወሱም ፣ እዚህ ስልታዊነት ያስፈልጋል ፣ ቢያንስ ለወደፊቱ እንደገና በዚህ አድካሚ ሁኔታ ውስጥ ላለመግባት ።

ምርጥ 10 ቴክኒሻን

1. ለመዋጋት ፈቃደኛ አለመሆን

አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመቋቋም የመጀመሪያው ህግ እነሱን መዋጋት አይደለም. ፓራዶክሲካል፣ ግን እውነት። ቀድሞውንም ኃይልን ይወስዳሉ, እና እርስዎ እያወቁ ለእነሱ ትኩረት ከሰጡ, ከመጠን በላይ በማጋነን እና እራስዎን ውስብስብ በሆኑ ልምዶች ውስጥ በማጥለቅ, በውስጣቸው ምንም አይነት ሃብት እና መውጫ መንገድ ሳያገኙ, በቀላሉ ሰውነትዎን ያሟጠጡታል. "ነጭ ድመትን ላለማሰብ, ሐምራዊ ውሻን አስብ" የሚለውን አገላለጽ ታውቃለህ? በተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ አለ, ትርጉሙ ግን አንድ ነው.

በጭንቅላታችሁ ውስጥ "ሰርዝ" ቁልፍ እንዳለ አስቡት, ይጫኑት እና ትኩረትዎን ወደ ተጨማሪ አሳሳቢ ጉዳዮች እና አስደሳች ልምዶች ይቀይሩ. ለምሳሌ, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ በጣም ደስ የሚል ክስተትን አስታውሱ, ከሁሉም በላይ በፊትዎ ላይ ፈገግታ, መረጋጋት እና መንካት የሚያስከትለው ምንድን ነው? ለሌሎች ስሜቶች ቦታ በመስጠት ጭንቀቱ እንዴት እንደሚመለስ እንኳን አያስተውሉም።

2. ፈጠራ

ስሜትዎን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ። አንሶላ ወስደህ ምን እንደሚያሰቃየህ እና ሰላም እንደማይሰጥህ ጻፍ። ከፈለጉ, ይሳሉ እና የጥበብ ችሎታዎችዎ ምንም አይነት ሚና አይጫወቱም, ስለዚህ በሚያምር እና በትክክል ለማዘጋጀት መሞከር የለብዎትም. ከተሻሻሉ ቁሳቁሶች በቀላሉ መቅረጽ ይችላሉ ፣ ተራ ወረቀት ፣ ፕላስቲን ፣ ሸክላ ፍጹም ነው። የሚያሰቃዩትን ሃሳቦች ምቹ በሆነ መንገድ ከገለጹ በኋላ, እራስዎን ያዳምጡ, የፈለጉትን በትክክል ጽፈዋል ወይም ይሳሉ? ከሆነ፣ ይህን አባዜን ለማስወገድ ጊዜው አሁን ነው። አትጸጸት, ነገር ግን በትናንሽ ቁርጥራጮች ቆርጠህ, ወደ መጣያ ውስጥ ጣለው ወይም ፍጥረትህን አቃጥለው.

3.ልወጣ

የሚያሰቃዩ ቅዠቶችን እና ስሜቶችን ወደ ሀብቶች እና አዲስ እድሎች መለወጥ, የቅርቡ የእድገት ዞን. አዎን ፣ ቁጣን ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን ለራስዎ ያስቡ ፣ የሆነ ነገር ለረጅም ጊዜ የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ ይህ ማለት ንቃተ ህሊናዎ ወደ ንቃተ ህሊናዎ “ለመስበር” እየሞከረ ነው ማለት ነው ፣ እና እንደዚህ ባለ አስደሳች እና የማይፈለግ መንገድ ይሰጥዎታል። ምልክት. በጭንቅላታችሁ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚመጣው ምንድን ነው? ብረቱን ወይም ጋዙን ባለማጥፋት ማንቂያ ደወል? ከዚያ ትኩረትን እና ትውስታን ማዳበር ይጀምሩ. ያኔ ምን እንዳበራህ ወይም እንዳጠፋህ እና ሌላ ምን እንዳደረግክ በትክክል ታውቃለህ።

አምናለሁ, ይህ ችሎታ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል, በስራ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ, ግንኙነቶች. እና ይህ ጽሑፍ ይረዳዎታል.

4. ቅጦች

የሚረብሹ ሀሳቦች እርስዎን ማስጨነቅ ሲጀምሩ በትክክል ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ ፣ ምናልባት የሆነ ዓይነት ንድፍ አለ? ለምሳሌ, ከመተኛቱ በፊት, ወይም አስደሳች ክስተት? ብዙውን ጊዜ አእምሮአችን ከማይፈለጉ ስራዎች፣ ስብሰባዎች እና ሌሎች ነገሮች ለመውጣት መንገዶችን ይፈልጋል። አዎን, ቢያንስ አንድ ነገር እንደደከመ እራሱን አምኖ ከመቀበል, ቀድሞውንም ከማይወደው ሰው ጋር ለመቀራረብ ፍላጎት እንደሌለው, በወላጆች በተመረጠው ልዩ ሙያ ለማጥናት እና ከልማዳዊ የሆነ ነገር ለማድረግ.

5. መዘናጋት

እሳቱን በመመልከት, ውሃውን በመመልከት, ደስተኛ ህይወት ምን እንደሆነ እና በአሁኑ ጊዜ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ እናስባለን? ሁሉም ነገር በዙሪያው የተንጠለጠለ ይመስል, እና እርስዎ እና አካላት ብቻ ያለዎት ይመስላል? ይህ ለምን እንደሚሆን ታውቃለህ? ምክንያቱም አንጎል, ወደ ተለዋዋጭ ሂደቶች ሁሉንም ዓይነት ትኩረት በመቀየር, ቀሪው ያን ያህል አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናል, ስለዚህ ሁሉም ዓይነት የሚያጣብቅ እና የሚያሰቃዩ ስሜቶች ጠፍተዋል, እና እርስዎ ዘና, ጉልበት እና መነሳሳት የሚሰማዎት.

ብዙ ጊዜ አንጎል በተያዘ ቁጥር, የኒውሮሲስ እድል ይቀንሳል.

ስለዚህ አንድ ዘዴ እንድትጠቀም ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ ልክ በጭንቅላቱ ውስጥ መጥፎ ሀሳቦች እንደሚታዩ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ትግበራው ይቀጥሉ።

• በምቾት መቀመጥ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት እና እያንዳንዱን እስትንፋስ እና አተነፋፈስ መቁጠር ያስፈልግዎታል። ማለትም፡- “አንድ እስትንፋስ-አንድ-ትንፋሽ-ሁለት”። ወደ 10 ሲቆጠሩ, እንደ አንድ ዑደት ይቆጠራል. ቢያንስ ሶስት ማድረግ አስፈላጊ ነው, በቂ እንዳልሆነ ካስተዋሉ, መቀጠል ይችላሉ. በቆጠራው ፣ በደረትዎ እንቅስቃሴ እና በስሜቶች ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ መተንፈስ ብቻ አስፈላጊ ነው።
• ከዚያም በቂ የሆነ ዘና እንዳለህ ሲሰማህ በእያንዳንዱ የሰውነትህ ክፍል ውስጥ ያለውን ውጥረት አስወግደህ አድካሚ የሆነ ምስል አስብ እና ምናብህን በነፃነት ያዝ በማናቸውም በተፈለሰፈ ዘዴ አጠፋው።

እኔም ስለ አንድ ጽሑፍ እንዲያነቡ እመክራለሁ. ለመዝናናት የተለያዩ ዘዴዎች አጠቃላይ ፕሮግራም አለ ፣ የሚወዱትን ማንኛውንም መጠቀም ይችላሉ ፣ የሚያጣብቅ አባዜን ለመቋቋም የሚያስፈልግዎትን ሁለተኛ ክፍል ይጨምሩ።

6. አካላዊ እንቅስቃሴ

በዋነኛነት የምትሰቃየው በራስህ ባለህ አለመደሰት እንጂ ጥሩ አመለካከት ሳይሆን ለራስህ ያለህ ግምት የሚያስተጋባ ከሆነ ለምሳሌ በፈለከው መንገድ አለመምሰልህ፣ በባህሪህ የተነሳ የፈለግከውን አላሳካም እና የመሳሰሉት , ከዚያ አካላዊ እንቅስቃሴ ይረዳዎታል. በመርህ ደረጃ, በቀላሉ መቀየር እና አንጎል ለማረፍ እድል ሲሰጥ በማንኛውም ሁኔታ ይረዳል.

ደክሞ፣ ደክሞሃል - በቀላሉ ከዚህ በላይ እራስዎን ማሰቃየት አይችሉም፣ በተጨማሪም ንጹህ አፓርትመንት፣ በደንብ የተቀመጠ የአትክልት ቦታ ወይም በሚታይ መልኩ ቀጭን እና ቃና ያለው አካል ጥሩ ጉርሻ ይሆናል።

እንደ አማራጭ - በኮርሶች ውስጥ ይመዝገቡ, ህልምዎን እውን በማድረግ. ለምሳሌ የሚያማምሩ ቀሚሶችን መስፋት ወይም ቋጥኝ መውጣት፣ በሚያምር ሁኔታ ስኬቲንግ ወይም ዳንስ እንዴት እንደሚቻል ይማሩ። ምኞቶችዎን ወደ እውነታነት መለወጥ ሲጀምሩ, ብዙውን ጊዜ ግድ የማይሰጡት, ደስተኛ ይሆናሉ, ከዚያም የሃሳቦች ቁጥጥር እና በአጠቃላይ, ለእራስዎ የይገባኛል ጥያቄዎች ይቀንሳል.

7. ማረጋገጫዎች

በእራስዎ የኒውሮሲስ ተብሎ የሚጠራውን ለማስወገድ, የአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ዘዴ ይረዳዎታል. ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ እርስዎን ከመኖር የሚከለክሉትን ሀሳቦች ትርጉም ለመፍታት ይሞክሩ ፣ ያለማቋረጥ በጭንቅላቱ ውስጥ ይሽከረከራሉ እና ከዚያ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በንቃተ ህሊናዎ መድገም የሚጀምሩትን ወደ አወንታዊ መግለጫዎች ይለውጡ። ወደ ምሳሌው ከተመለስን ብረቱ ሳይጠፋ፣ “በትኩረት እከታተላለሁ እና በዙሪያዬ ያሉትን ሁሉንም ዝርዝሮች እና ልዩነቶች አስተውያለሁ” በሚከተለው መልኩ ሊስተካከል ይችላል።

እነሱን እንዴት ማቀናበር እና መጠቀም እንደሚችሉ ዝርዝር መመሪያዎችን ያገኛሉ እንዲሁም አሉታዊ ቃላትን ያስወግዱ እና በአጠቃላይ በአረፍተ ነገርዎ ውስጥ “አይደለም” የሚለውን ቅንጣትን ከመጠቀም ይራቁ። እና ለዚህ ድርጊት ስኬት ቅጣትን ይምጡ, ለምሳሌ, ለእያንዳንዱ አሉታዊ ቃላት 5 ፑሽ አፕ. ተነሳሽነትን ለመጨመር ከሚወዷቸው ጋር ውርርድ ማድረግ ይችላሉ።

ማንኛቸውም የአዎንታዊ አስተሳሰብ መንገዶች በህይወትዎ ላይ ለውጦችን ያመጣሉ, በውስጡ ያለውን ቆንጆ እና ደስ የሚያሰኙትን ማስተዋል ይማሩ, ከዚያም ንቃተ-ህሊናዎ እንደገና ይገነባል, በአስጨናቂ ሀሳቦች እርስዎን ማሰቃየት ያቆማል.

8. ምክንያቶች ትንተና

የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የሁኔታዎን ዋና መንስኤ ለማወቅ "ጠለቅ ብለው ለመመልከት" ከፈለጉ እያንዳንዱን ሀሳብ ጥልቅ እና ዝርዝር ትንታኔን ያካተተ አያዎ (ፓራዶክሲካል) ዘዴን እንዲሞክሩ ሀሳብ አቀርባለሁ። አንድ ሉህ ይውሰዱ እና የአእምሮ ማጎልበት ተብሎ የሚጠራውን ያዘጋጁ ፣ ማለትም ፣ በአሁኑ ጊዜ በጭንቅላቶ ውስጥ የሚርመሰመሰውን ነገር በሙሉ ይፃፉ። ግምገማ መስጠት ዋጋ የለውም ፣ እስኪሰማዎት ድረስ ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ፣ “ዜሮ ወጥቷል” እና ትንሽ ደርቋል ፣ እና እዚያ ማቆም ይችላሉ።

የጻፍከውን ደግመህ አንብብ፣ ስለ ጽሑፉ ምን ስሜት አለህ? አስፈሪ ሀረጎችን ያግኙ እና ከእነሱ ጋር "ይጫወቱ", ለእያንዳንዳቸው ቢያንስ 5 ነጥቦችን በመጻፍ, "ቢሆንስ?" የሚለውን ጥያቄ በመመለስ. እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች የጭንቀት እና የጭንቀት ጉዳይን በምክንያታዊነት ለመቅረብ ይረዳሉ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ስሜቶች በጣም “አቅም” ስለሚሆኑ አንድ ሰው አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ ከእውነታው ጋር የማይጣጣም ነገር እንደሚጨነቅ ሊገነዘበው አይችልም ፣ እና ከሆነ በቅርበት ትመለከታለህ፣ ከዚያ ማየት ትችላለህ።

9. ወደ የማይረባ ነጥብ ማምጣት

ሳቅ በጣም ጥሩው ሕክምና እና የተከማቸ ኃይልን ለማስታገስ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም እድሉ ነው ፣ ታዲያ ለምን እሱን አይጠቀሙበትም? እዚህ, ለምሳሌ, ልጅቷ በመጀመሪያው ቀን እንደማይወድሽ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን ሁኔታ ያለማቋረጥ ይሸብልሉ. አሁን ባንተ እይታ ምን ያህል እንደምታማርር እና ለመሸሽ እንደምትሞክር አስብ፣ ነገር ግን ወድቃ ይህ የበለጠ ያስፈራታል፣ እና የመሳሰሉት። ይህ ሁኔታ ለእርስዎ በጣም አስደሳች እንደሆነ እስኪሰማዎት ድረስ ይቀጥሉ።

ይህ ዘዴ መጫወት እና መዝናናት ምን እንደሆነ ለረሱ ከባድ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ተቃውሞዎን ካሸነፉ, እመኑኝ, ውጤቱ ብዙም አይቆይም. ወደ እብሪተኝነት እና ኃላፊነት የጎደለውነት አልጠራዎትም ፣ አንዳንድ ጊዜ በፍፁምነትዎ ላይ ብርሃን ማከል እና እንዲያውም ቀልድ ማከል አስፈላጊ ነው።

10. ለበኋላ ያስቀምጡ

የ Scarlett O'Hara የማይሞት ሐረግ አስታውስ፡ "አሁን አላስብም ነገም አስባለሁ"? በነፋስ ሄዷል ከሚለው ፊልም ነው። ስለዚህ, ይህ በትክክል ይሰራል. ማንኛውንም ሀሳብ አንቀበልም ፣ ዝም ብለን ግምትን እስከ በኋላ እናስተላልፋለን። እና ከዚያ ጣልቃ መግባቱን ያቆማል ፣ ምክንያቱም አእምሮው የተረጋጋ ነው ፣ በእርግጠኝነት ወደ እሱ ይመለሳሉ ፣ በኋላ ብቻ። እና ከዚያ, ምናልባት, የጭንቀት ደረጃ መውደቅ ይጀምራል, ትኩረትዎን የሚሹ ሌሎች አሳሳቢ ጉዳዮች ይታያሉ. ነገር ግን በዚህ ዘዴ ለራስህ ሐቀኛ መሆን አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ በራስህ ላይ እምነት አትጥልም, ስለዚህ ህይወቶን የሚመርዙትን እነዚያን ቅዠቶች በትክክል ለመገንዘብ ጊዜ ወስደህ እርግጠኛ ሁን.

1. ጸሎት ለአማኞች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ሳይንቲስቶች እንኳን ሳይቀር አንድ ሰው ሲጸልይ, የድምፅ ንዝረቶች ቦታውን እርስ በርስ እንዲስማሙ, እንዲረጋጋ ያደርጋሉ. እና ሰላም እና ጸጥ ያለ ደስታ ከተሰማዎት, ይህ ለነፍስ ብቻ ሳይሆን ለሥጋውም በጣም ጥሩው ሕክምና ይሆናል.
2. በሃይማኖት ላይ በጣም የተለያየ አመለካከት ካሎት፣ ለማሰላሰል መሞከር ይችላሉ። በቀደሙት ጽሁፎች ውስጥ, ምን ያህል ጊዜ እንደምመክረው አስተውለው ይሆናል, እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት, ምክንያቱም እነዚህ ዘዴዎች በአካላዊ ደረጃ እና በአእምሮአዊ ሁኔታ በትክክል ይሰራሉ. የበለጠ ማንበብ ትችላለህ።
3. መጥፎ ልማዶችን መዋጋት ይጀምሩ, በተለይም ጤናን የሚያበላሹ እና ጊዜን የሚገድሉ. በእነሱ እርዳታ አባዜን አያስወግዱም, ግን በተቃራኒው ያጠናክሩት, ረዘም ላለ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት, አፌክቲቭ መዛባቶች, እንቅልፍ ማጣት እና የሽብር ጥቃቶች.

ማጠቃለያ

የሚያስቡትን መንገድ በመቀየር በህይወትዎ ውስጥ ሌሎች ለውጦችን ይስባሉ። ስለዚህ ለምን ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ሀብታም አታደርገውም? ጊዜው ያልፋል, እና እሱን ለመመለስ የማይቻል ነው, እና ኒውሮሶች ይህን ሂደት ብቻ ያፋጥኑታል. ስለዚህ በየደቂቃው ይንከባከቡ እና ያደንቁ, ጤናዎን ይንከባከቡ እና ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ይሆናል! ለዝማኔዎች ይመዝገቡ እና በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ቡድኖችን ይቀላቀሉ፣ አዝራሮቹ ከላይ በቀኝ በኩል ናቸው። እና ለዛሬ ያ ብቻ ነው, ውድ አንባቢዎች! ደህና ሁን.

ደስ የማይል ፣ አስፈሪ እና በተለይም አስጨናቂ ሀሳቦች ወደ ማንኛውም ጭንቅላት ይመጣሉ።

ከቀላል ጥርጣሬዎች እና ጭንቀቶች ወደ ትርጉም የለሽ ፎቢያዎች። ፍርሃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

መጠነኛ እና ትክክለኛ ፍርሃት ራስን ለመጠበቅ አስፈላጊ ስሜት ነው። ይህ የዝርያ ህይወት ዋና ህግ ነው. መመረዝን የምንፈራ ከሆነ ጊዜው ያለፈበት እርጎ አንበላም። ጣታችን እንዲነከስ ካልፈለግን እጃችንን ከነብር ጋር ወደ ጉድጓድ አንጣብቅ።

ነገር ግን የማኒክ ፍርሃቶች ምድብ አለ, መሠረተ ቢስ እና ጥቅም የሌላቸው, እና እነሱ እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው. አባዜ አስተሳሰቦች እራስን ማደግ እና ወደ ፊት መሄድን ያደናቅፋሉ፣ ይገድበናል እና ብዙ የተለመዱ አስደሳች ጊዜዎቻችንን ያሳጡናል።

ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች ምንድን ናቸው

ሁሉም ሰው አንድ ሁኔታ አጋጥሞታል-የከበረ እራት ፣ የምሽት ፊልም ፣ ዘና ለማለት ፣ ዘና ለማለት ይፈልጋሉ ፣ ግን አሉታዊ ሀሳቦች በግትርነት ወደ ጭንቅላትዎ ይወጣሉ። ሰዎችን ከማባረር እና በሰላም ከመኖር ይልቅ, ሰዎች ብዙ ጊዜ መፍጨት ይጀምራሉ, የፍርሀትን ትክክለኛነት የበለጠ እያመኑ ነው.

ከዚህም በላይ ተጎጂዎቹ ምንም ዓይነት መደምደሚያ, ውሳኔ ወይም የድርጊት መርሃ ግብር ላይ አይደርሱም, ነገር ግን በቀላሉ ወደ ድንጋጤ ይሂዱ.

ለማስወገድ ቀላል የማይሆን ​​የእንደዚህ ዓይነቱ አስጨናቂ ሀሳብ ምሳሌ: "በእርግጠኝነት እባረራለሁ." አንድ ቀን አለቃህ ሲጠይቅህ፣ አንድ የስራ ባልደረባህ ከስራ መባረር እንደሚመጣ አስታውቋል፣ እና የቢሮው ስራ አስኪያጅ በአንተ ደስተኛ እንዳልሆኑ ፍንጭ ሰጡ…

እና እዚህ እንሄዳለን! ተንከባለለ ፣ የስንብት ፅንሰ-ሀሳብን ያረጋግጣሉ የተባሉትን ሁሉንም አፍታዎች ሳያስቡ ታስታውሳላችሁ። በእጆችዎ መንቀጥቀጥ ወደ ሥራ መሄድ ይጀምራሉ ፣ በአለቃዎ ድምጽ ይደነግጣሉ ፣ እና ምሽቶች ደጋግመው ፍርሃት ያድርባቸዋል። እነሱን እንዴት ማባረር ይቻላል?

ፍርሃቶች እና አስጨናቂ ሀሳቦች ከየት ይመጣሉ?

በተለይ የምንወደውን ነገር ላለማጣት በጣም እንፈራለን። ወላጆች እና ልጆች, ጤና እና ህይወት, ስራ, ጓደኞች, ገንዘብ, ሪል እስቴት.

ያልተጠበቁ ፍርሃቶችም አሉ ፣ እነሱ “ባለሙያዎች” ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ-ጎበዝ ፒያኖ ተጫዋች ወይም ታዋቂ የቀዶ ጥገና ሐኪም ውድ ጣቶቹን ይንቀጠቀጣል ፣ አቀናባሪው የመስማት ችሎታውን እንዳያጣ ይፈራል ፣ እና አንድ ጎበዝ ሳይንቲስት ከአእምሮ መደበቅ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን በጣም ይፈራል። የማስታወስ ችሎታ ማጣት.

እንዲሁም የተለመዱ፣ የእለት ተእለት ፍርሃቶች አሉ፡ ለምሳሌ፡ በሌለበት ቤትዎ ውስጥ እሳት ወይም ዘረፋ ይፈጠራል የሚል ጭንቀት።

ፎቢያስ ከርዕሰ አንቀጻችን ምኞቶች፣ ምኞቶች እና ጥንካሬዎች የመነጨ ነው። ጥሩ አባቶች, ጠቃሚ ሰራተኞች, ታዋቂ, ጤናማ, ሀብታም ሰዎች የመሆን ህልም አለን.

በኃላፊነት መጨመር የሚለዩት ስሕተትን እና ሌሎችን ዝቅ ማድረግን ይፈራሉ። ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር የሚለማመደው ምንም ነገር በእሱ ላይ የማይመካበት ሁኔታ ውስጥ ለመግባት በጣም ይፈራል.

ነፍሰ ጡር ሴት ልጇን በሞት ማጣት ምክንያት ለሰዓታት መናወጥ ትችላለች (ከሁሉም በኋላ በሴቶች መድረኮች ላይ አስፈሪ ታሪኮችን አንብባለች). የሌላ ሰው አስከፊ ህመም ምስክር ያለፍላጎቱ ምልክቶችን በራሱ ውስጥ መፈለግ ይጀምራል (እና, በእርግጥ, ደርዘን ወይም ሁለት ያገኛል).

እልኸኛ ለሆነ ትንሽ ልጅ የጭንቅላቷን ጀርባ በጥፊ የደበደበችው እናት መጥፎ ወላጅ ሆናለች እና ዘሯን በትክክል ማሳደግ አትችልም ብላ ትጨነቃለች። ልጁ ወላጆቹ ይጨቃጨቃሉ, ይፋታሉ እና እሱ ብቻውን እንደሚቀር ይፈራል.

ፎቢያዎችን እና አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከልክ ያለፈ ፍርሃቶች ረዘም ላለ ጊዜ ፣ለጤና ችግሮች ፣ለአእምሮ መታወክ እና የነርቭ መፈራረስ ያመጣሉ ።

ሁሉም ነገር የሚጀምረው በቀላል ልምዶች ነው, ነገር ግን ከዚያ ይበልጥ አሳሳቢ የሆኑ ምልክቶች ከነሱ ጋር ይገናኛሉ: ማቅለሽለሽ, ማዞር, ማይግሬን, ማስታወክ, ድክመት, ድካም, ግድየለሽነት.

የተለመዱ ፎቢያዎች ለአስጨናቂ ፍራቻዎችም ሊገለጹ ይችላሉ፡- ሸረሪቶችን መፍራት፣ የተዘጉ ቦታዎች፣ ከፍታዎች፣ እባቦች፣ ማይክሮቦች፣ በሽታዎች፣ የተጨናነቁ ቦታዎች፣ የቅርብ ግንኙነቶች፣ ጨለማ።

ህይወትን በሚመርዙ እንደዚህ ባሉ ታሪኮች እራስዎን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው እና ወደ ልምድ ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ መሻገር ይሻላል.

ነገር ግን መለስተኛ፣ ችላ ባልተባሉ ጉዳዮች፣ ምክንያታዊ አቀራረብ ይረዳል። ስለዚህ, አስጨናቂ ፍራቻዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ደረጃ 1
ፍርሃት የት ነው እግር የሚያድገው።

ለፎቢያ ያሎትን ምክንያት ሁሉ በመጠን (ወይም የተሻለ፣ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ)። ምናልባትም ፣ በዚህ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለፍርሃት ምንም እውነተኛ ምክንያቶች እንደሌሉ ይገነዘባሉ - የአንድ ሰው ወሬ ፣ አጠራጣሪ ሰውዎ ቃላት እና ግምቶች።

በእራስዎ ውስጥ ጥልቅ ችግሮችን መፈለግ ተገቢ ነው. ምናልባት ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር ካለው ሙሉ ፍላጎት ጀምሮ ራስን መወንጀል እስከመመኘት ድረስ የጭንቀትህ መንስኤዎች ይታዩ ይሆናል።

ደረጃ 2
ኃላፊነት ካለበት ወይም መረጃ ካለው ሰው ጋር ይወያዩ

ሁለተኛው እርምጃ ትክክለኛ መልስ ሊሰጥ ከሚችል ሰው ጋር በሃሳብዎ መስክ ከባለሙያ ጋር መማከር ነው።

ለምሳሌ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ሁሉንም አስደሳች ጥያቄዎች ወደ የማህፀን ሐኪም እና ጄኔቲክስ ትጠይቃለች ፣ የአልትራሳውንድ ምርመራ ታደርጋለች ፣ ፈተናዎችን አልፋ እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ እንደሆነች እና በከንቱ እንደምትፈራ የሚገልጽ የምስክር ወረቀት ትቀበላለች። ኦፊሴላዊ ሰነዶች እና መደምደሚያዎች ስለ ተወዳጅዎ እራስዎን ለማሳመን በጣም ጥሩ ነገር ናቸው.

ደረጃ 3
እርምጃ ውሰድ

ማንኛቸውም መደምደሚያዎች, ውሳኔዎች እና እንቅስቃሴዎች አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመዋጋት ጠቃሚ ናቸው.

መባረርን የሚፈራ ሰው በቀጥታ አለቃውን ይጠይቃል፡- “እንደ ተቀጣሪነቴ ረክተሃል? ምናልባት ተጨማሪ ብቃቶችን ማግኘት አለብኝ፣ ስራዬን የበለጠ ለመስራት አንዳንድ ኮርሶችን መከታተል አለብኝ?

ደረጃ 4
በራስህ ሳቅ

ቀልደኝነት ዓለም አቀፋዊ ችግርን ወደ ቀልድ የሚቀይር ትልቅ ነገር ነው። ምጸቱን ያብሩ እና ስለ ፍርሃትዎ በአስቂኝ አውድ ውስጥ ያስቡ።

ጡብ በጭንቅላቱ ላይ ይወድቃል ብሎ መፍራት በእውነት አስቂኝ ነው? ከአስቂኝ በተጨማሪ ከፍተኛ ጥራት ያለው መዝናናት እና አወንታዊ አስተሳሰብ ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመዋጋት ይረዳል።

ደረጃ 5
ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ትርጉም የለሽ ስሜት ነው

የነርቭ ሥርዓትን ከሚቀንሱ አስተሳሰቦች ማንም አይሻለውም። የትም ስለማይመሩ ከንቱ ናቸው፡ መፍራት ፍሬ አልባ ነው!

ከምትፈራው ነገር እራስህን ለመጠበቅ ልታደርገው የምትችለውን ነገር አስብ? በሕክምና ማእከል ውስጥ ሙሉ ምርመራን ማለፍ, በከተማው ውስጥ ካሉ ምርጥ የወሊድ ሆስፒታል ጋር ውል ማጠናቀቅ, ወደ ስፖርት መግባት, ቫይታሚኖችን መጠጣት, በአፓርታማ ውስጥ ማንቂያ ደወል?

በሙሉ ኃይልዎ, ምክንያታዊ ያልሆኑ ጭንቀቶችን ይቃወሙ, እውነተኛ ችግሮችን ብቻ በመፍታት እና ውጤታማ በሆኑ መንገዶች ብቻ. አስታውሱ, አስጨናቂ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች የህይወትን ጥራት ያበላሻሉ, እንዳይደሰቱ ይከላከላሉ!