የምግብ መፈጨት መርጃዎች ተስማሚ የሆድ እርዳታዎች ናቸው. ሆዱ ምግብን እንዴት እንደሚዋሃድ? የልጁ ሆድ ምግብ አይፈጭም

ሰውነት በምግብ ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማግኘት ካልቻለ ምን ማድረግ አለበት? አመጋገብን በጥንቃቄ መከተል እና እስከ አንድ ግራም የተመጣጠነ ማክሮ ኤለመንቶችን መቁጠር ይችላሉ, ነገር ግን የምግብ መፍጨት ከተረበሸ, ሁሉም በከንቱ ነው! ብዙ ያገኙትን ገንዘብ እንደ ባንክ አስቀምጠው በድብቅ ክፍያና በአገልግሎት ክፍያ የሚበላ ነው።

አሁን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ስፖርተኞች የምግብ መፈጨት ችግርን እያማረሩ ነው። ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን መመገብ የምግብ መፈጨት ችግርን የሚያመለክቱ የሆድ እብጠት፣ ጋዝ እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል።

ስለ ጤንነታቸው ለሚጨነቁ ሰዎች, በቀላሉ መፈጨትን መከታተል አስፈላጊ ነው. ጥሩ የምግብ መፈጨት በሰውነት ግንባታ ውስጥ ምርጡን ውጤት ለማግኘት ይረዳል. መጥፎ - በተቃራኒው እድገትን ይከለክላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የሚረዱ ቀላል መንገዶችን እና በውጤቱም, ጤናን ለመጠበቅ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እንነጋገራለን.

የምግብ ማጓጓዣ ጊዜ ሙከራ

1. የነቃ የከሰል ታብሌቶችን ይግዙ።
2. በባዶ ሆድ ላይ 5 ግራም ይውሰዱ. ምን ጊዜ እንደወሰዱ ያስታውሱ.
3. ጥቁር ሰገራ ሲኖርዎት ይጠንቀቁ።
4. ጥቁር ሰገራ በሚታይበት ጊዜ ምግብ በአንጀት ውስጥ የሚያልፍበት ጊዜ ይህ ነው።

ከ 12 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከተገኘ, ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለመዋጥ ጊዜ እንደሌላቸው መገመት ይቻላል.
ትክክለኛው ጊዜ ከ12-24 ሰአታት ነው.
ጊዜው ከ 24 ሰአታት በላይ ከሆነ, ምግብ በኮሎን ውስጥ ይቆማል. ይህ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል መበስበስ ያለባቸው ምርቶች ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ. በተጨማሪም የአንጀት በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

የምግብ መፈጨት

የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ዋና ተግባር ምግብን ወደ ተለያዩ ንጥረ ነገሮች መከፋፈል ነው, ይህም በኋላ የሰውነት ሴሎች ኃይልን ለመሙላት, "ጥገና", ማደግ, ወዘተ. በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሲያልፍ ምግብ እንደ ፕሮቲኖች፣ ካርቦሃይድሬትስ ወይም ቅባቶች በመመገብ ወደ አሚኖ አሲድ፣ ግሉኮስ እና ግሊሰሮል ይከፋፈላል።

በጣም ደስ የማይል ነገር, በጣም ትክክለኛ የሚመስለውን አመጋገብ እንኳን ሳይቀር አንድ ሰው ችግር ሊያጋጥመው ይችላል. በምግብ መፍጨት ችግር ምክንያት ምግቡ በደንብ ካልተዋሃደ የምትበሉት ነገር ምንም አይደለም።

ይህ በየቀኑ በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ለመጨናነቅ ለሚሞክሩ ሰዎች ጥንቃቄ የተሞላበት ቃል ነው-ሰውነትዎ የተወሰነ መጠን ብቻ ሊወስድ ይችላል. ስለዚህ የምግብ መፈጨትን ሂደት ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው በዝርዝር እንመልከት።

የምግብ መፈጨት በጭንቅላቱ ውስጥ ይጀምራል

የአፍ ውስጥ ምሰሶ

የኢሶፈገስ

ከጉሮሮው በታች ያለው ትንሽ ቫልቭ (esophageal sphincter) ይባላል. በሐሳብ ደረጃ፣ ብዙ ጊዜ ተዘግቶ መቆየት እና የጨጓራ ​​ጭማቂዎች እና ምግቦች ወደ ጉሮሮ ውስጥ ተመልሰው እንዳይገቡ መከላከል አለበት። ይህ ካልሆነ, አንድ ሰው reflux ሊያጋጥመው ይችላል - አንድ በግልባጭ ወቅታዊ, ወይም እንኳ hiatal hernia.

ሆድ

እንደ እድል ሆኖ, የንፋጭ መከላከያ ሽፋን የሆድ ግድግዳዎችን ከቃጠሎ እና ከጉዳት ይከላከላል. ምንም እንኳን ምናልባት ከጓደኞችዎ መካከል የጨጓራ ​​ቁስለት ያለባቸው ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ. መከላከያው በሚጎዳበት ጊዜ ቁስለት ይታያል, እና ሃይድሮክሎሪክ አሲድ በትክክል በጨጓራ ግድግዳ ላይ ያለውን ቀዳዳ ያቃጥላል.

ሆዱ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል- pepsinእና lipase. ፔፕሲን ፕሮቲኖችን ለማፍረስ ይረዳል፣ እና ሊፓዝ ደግሞ ስብን ለማፍረስ ይረዳል። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ በምግብ ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች በዚህ ጉዞ ላይ ተጨማሪ ነጥቦችን ቢቀላቀሉም፣ ውሃ፣ ጨው እና ኤቲል አልኮሆል በቀጥታ ከሆድ ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። ይህ በባዶ ሆድ ላይ ሳይበሉ እና ሳይጠጡ ሊሰክሩበት የሚችሉትን ፍጥነት ያብራራል.

ብዙውን ጊዜ ምግብ በሆድ ውስጥ ነው 2 ከዚህ በፊት 4 ሰዓቶች, እንደ አጻጻፉ ይወሰናል. እንደምታውቁት, ስብ እና ፋይበር ይህን ሂደት ሊያዘገዩ ይችላሉ.

ትንሹ አንጀት

አንዳንድ የምግብ እና የመድኃኒት ዓይነቶች መኖራቸውን ልብ ሊባል የሚገባው የአንጀት ግድግዳ ምን መምጠጥ እና መከልከል እንዳለበት የመለየት አቅሙን እንዲያጣ ያደርገዋል። ይህ የአንጀት ሁኔታ ይባላል Leaky gut syndrome . ይህ በሽታ በርካታ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል, ከዚህ በታች እንነጋገራለን.

የትናንሽ አንጀት የመጀመሪያው ክፍል ነው duodenum. እንደ ካልሲየም፣ መዳብ፣ ማንጋኒዝ እና ማግኒዚየም ያሉ ማዕድናት መምጠጥ የሚከናወነው እዚህ ላይ ነው። ብዙ ውሃ- እና ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖችን መመገብም እዚህ ይጀምራል። በተጨማሪም እንደ ፍሩክቶስ, ግሉኮስ እና ጋላክቶስ የመሳሰሉ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ እዚህ ተፈጭተዋል. የሆድ ውስጥ ፒኤች (አሲድ) በቂ ካልሆነ (ብዙውን ጊዜ በቂ ያልሆነ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ መጠን ይገለጻል) እነዚህ ንጥረ ነገሮች በደንብ አይዋጡም.

ቀጣዩ ክፍል ነው። jejunum. ርዝመቱ ከቀሪው የአንጀት ርዝመት 40% ያህል ነው። ጄጁኑም የማይክሮቪሊ ሽፋን አለው - የብሩሽ ድንበር ሌሎች ካርቦሃይድሬትን ለመምጥ የሚያመቻቹ ኢንዛይሞችን ያመነጫል-ማልቶስ ፣ ሳክሮስ እና ላክቶስ። እዚህ, በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቢ ቪታሚኖች, እንዲሁም ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲዶች, መጠጣት ይጀምራሉ. ለአካል ገንቢዎች አስፈላጊ የሆኑት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚዋጡበት ቦታ ይህ ነው።

የመጨረሻው እና ትልቁ የትናንሽ አንጀት ክፍል ነው። ኢሊየም. ኢሊየም ኮሌስትሮልን፣ ቫይታሚን B12 እና የቢል ጨዎችን ይይዛል (ቅባትን ለመሰባበር ወይም ለመቀልበስ ያስፈልጋል)።

ኮሎን

በቀኝ በኩል, የትልቁ አንጀት ከፍ ያለ ክፍል አለዎት. ይህ ሰገራ መፈጠር የሚጀምረው እና ውሃ የሚስብበት ቦታ ነው. ቺም በአንጀት ውስጥ በፍጥነት የሚያልፍ ከሆነ እና ውሃው ለመጠጣት ጊዜ ከሌለው ተቅማጥ ይጀምራል ወይም በቀላል አነጋገር ተቅማጥ።

የትልቁ አንጀት ተሻጋሪ ክፍል ሆዱን አቋርጦ የጎድን አጥንቶች ስር ይሄዳል። እና በመጨረሻም ፣ የትልቅ አንጀት የመጨረሻው ክፍል በግራ በኩል ወደ ታች ይወርዳል እና ከፊንጢጣ ጋር ይገናኛል ፣ በዚህ ጊዜ ሰገራ ከሰውነትዎ ይወጣል።

የምግብ መፈጨትን ውጤታማነት ይጨምሩ

Leaky gut syndrome (Leaky Gut Syndrome) የአንጀት ንጣፉ የተበላሸበት እና ግድግዳዎቹ ወደ ደም ውስጥ መግባት በማይገባቸው ንጥረ ነገሮች እና በቲሹዎች ውስጥ ጣልቃ የሚገባበት ሁኔታ ነው. ተህዋሲያን እና የውጭ ቁስ አካላት ወደ አንጀት ሽፋን ውስጥ ይገባሉ, ነገር ግን መወሰድ ያለባቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አያደርጉም.

Leaky gut syndrome እንደ ሴሊሊክ በሽታ፣ ክሮንስ በሽታ፣ የተለያዩ አለርጂዎች እና ሌሎችም በመሳሰሉት በሚያበሳጩ የአንጀት በሽታዎች ላይ በብዛት ይታያል።

ታዲያ ለምን አንጀቱ በጣም ሊበከል ይችላል? ዶክተሮች የምግብ መፈጨት ችግርን የሚያስከትሉ የተለያዩ ምክንያቶችን ይሰይማሉ. ይሁን እንጂ, አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ከአደጋ መንስኤዎች ውስጥ አንዱን ለመለየት ይስማማሉ ሥር የሰደደ ውጥረት . ትገረማለህ አይደል?

በአጠቃላይ የነርቭ ውጥረት ለብዙ በሽታዎች መንስኤ ነው. ስለ የልብ ሕመም የሚናገሩት ሁሉም ታሪኮች ውጥረትን እንደ መንስኤው ይጠቅሳሉ እንጂ ኮሌስትሮል ወይም ከፍተኛ ቅባት አይወስዱም. የምግብ መፍጫ ስርዓትን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው!

ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ከሆነ, የሰውነት መፈጨት ሂደት ይቀንሳል, ወደ የምግብ መፍጫ አካላት የደም ዝውውር ይቀንሳል, እና መርዛማ ሜታቦሊክ ምርቶችን ማምረት ይጨምራል. እውነታው ግን ሰውነት በመካከላቸው ያለውን ልዩነት አይመለከትም: "ኦ አምላኬ! ጨካኝ ተኩላ እያሳደደኝ ነው!" እና “አምላኬ ሆይ! እንደገና ለስራ አርፍጃለሁ!" ሰውነት ስሜታዊነትን ያጣል እና ለሁሉም የጭንቀት ምንጮች እኩል ምላሽ መስጠት ይጀምራል.

ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ

ምንም ጥርጥር የለውም፣ ትክክለኛውን የአሲድ-መሰረታዊ አንጀት ሚዛን መጠበቅ እንደሚያስፈልግ ሰምተሃል? ስለዚህ, ዝቅተኛ ጥራት ያለው ምግብ (ፈጣን ምግብ, ምቹ ምግቦች) ይህንን ሚዛን ሊያዛባ ይችላል.

መድሃኒቶች

የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ደጋፊዎች ይህንን ማወቅ አለባቸው ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NIPV) ጎጂም ሊሆን ይችላል። ምናልባት ለጨጓራ እጢዎች, እነዚህ መድሃኒቶች በጣም አስፈሪ አይደሉም, ነገር ግን የአንጀት ውስጠኛው ገጽ በጣም ይሠቃያል. አንዳንድ ጊዜ እነዚህን መድሃኒቶች መውሰድ አካላዊ ሕመምን ያመጣል.

በጣም ብዙ ጊዜ, ህመምን ለመቋቋም, አንድ ሰው የመድሃኒት መጠን ይጨምራል. NSAIDs ህመምን እና እብጠትን የሚያስከትል ፕሮስጋንዲን ይዘጋሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ፈውስ የሚያበረታታ ፕሮስጋንዲን እንዲሁ ታግዷል. ክፉ አዙሪት ተለወጠ!

በተጨማሪም እነዚህ ሁሉ መድሃኒቶች የትናንሽ አንጀት ውስጠኛው ገጽ ላይ ያለውን ብሩሽ ድንበር ሊያበላሹ ይችላሉ. እነዚህ ትናንሽ ብሩሽ መሰል ፕሮቲኖች በካርቦሃይድሬትስ መፈጨት ውስጥ የመጨረሻውን ሚና ይጫወታሉ።

በተጨማሪም ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች በየ 3-5 ቀናት ውስጥ የሚከሰተውን የአንጀት ውስጠኛ ክፍልን የማደስ ሂደትን ሊያዘገዩ ይችላሉ። ይህ አንጀትን በማዳከም ወደ ልቅ ጉት ሲንድሮም እና ሌሎች ችግሮች ሊመራ ይችላል.

Dysbacteriosis

Dysbacteriosisበአንጀት ውስጥ ባለው የአንጀት እፅዋት ውስጥ አለመመጣጠን ነው። ይህ ሁኔታ ቀደም ሲል በተገለጹት ጉዳዮች ላይ መድሃኒቶች ፈንገስ መቋቋም የሚችሉትን ጠቃሚ የአንጀት እፅዋት ሲያጠፉም ይከሰታል.

የሚያንጠባጥብ የአንጀት ፈተና

የአንጀት ንክኪነት መጨመር እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ በዶክተርዎ መመርመር ይችላሉ. በሚቀጥሉት ስድስት ሰዓታት ውስጥ የማንኒቶል-ላክቶስ መፍትሄ መጠጣት እና ሽንት መሰብሰብ ይኖርብዎታል. ዶክተርዎ እነዚህን በሽንትዎ ውስጥ ባለው የማኒቶል እና የላክቶሎስ መጠን ላይ ተመርኩዞ በአንጀትዎ የሚያንጠባጥብ ችግር እንዳለብዎ ወደሚረዳበት ላቦራቶሪ ይልካል።

የምርመራው ውጤት ምን ማለት ነው-
ከፍተኛ መጠን ያለው mannitol እና ዝቅተኛ የ lactulose መጠን ጤናማ መሆንዎን ያመለክታሉ - የአንጀት ንክኪነት መጨመር የለዎትም (ማኒቶል በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ይያዛል, ነገር ግን ላክቶሎስ አይደለም).
የሁለቱም mannitol እና lactulose ከፍተኛ የሽንት ደረጃዎች በተወሰነ ደረጃ የአንጀት ንክኪነት መጨመርን ያመለክታሉ። ዲግሪው የሚወሰነው በልዩ የመድኃኒት ይዘት ነው።
ዝቅተኛ የ mannitol እና lactulose መጠን ከጨጓራና ትራክትዎ ውስጥ ያሉ ንጥረ ምግቦችን ለመውሰድ ችግር እንዳለብዎት ያመለክታሉ.
ዝቅተኛ የማኒቶል መጠን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ላክቱሎዝ እንዲሁ በሽታን ያመለክታሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ውጤት የክሮንስ በሽታ ወይም አልሰርቲቭ ኮላይትስ ሲኖር ይከሰታል.

ምን ይደረግ?

በተለያዩ ደረጃዎች ያሉብህን ችግሮች ለማስወገድ የሚከተሉትን 8 ነጥቦች አንብብ።

1. ፕሮባዮቲክ ማሟያዎች
ችግሮች ካጋጠሙዎት, የባክቴሪያ እፅዋትን ወደነበሩበት መመለስ ያስፈልግዎታል. በምግብ መፍጫ ትራክታችን ውስጥ የሚኖሩት የባክቴሪያ ክብደት ወደ 2 ኪሎ ግራም ይደርሳል! ሁሉም ባክቴሪያዎች ጠቃሚ አይደሉም (ሳልሞኔላ, ለምሳሌ), ግን ብዙዎቹ.

የፕሮቢዮቲክ ማሟያዎችን በሚገዙበት ጊዜ, ብዙ አይነት ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምርት ይፈልጉ. ወይም የሚከተሉት ሁለት ስሞች የቀመርውን መሠረት መያዛቸውን ያረጋግጡ።
ላክቶባሲሊ. ስለ ላክቶባሲሊ ሰምተው ይሆናል አሲዶፊለስ, ወይም ኤል.አሲዶፊለስ? እነሱ በዋነኝነት የሚገኙት በትናንሽ አንጀት ውስጥ ሲሆን እንደ ኢ. ኮላይ ፣ ካንዲዳ እና ሳልሞኔላ ያሉ ጎጂ ባክቴሪያዎችን እድገት ለመግታት ይረዳሉ። በተጨማሪም, casein እና ግሉተንን በመሰባበር የወተት ተዋጽኦዎችን በማዋሃድ ውስጥ ይሳተፋሉ, የተመጣጠነ ምግብን መሳብ እና የላክቶስን ማፍላት, የአንጀት ትራክን አሲድ ማድረግ. ዝቅተኛ የፒኤች ዋጋ ለበሽታ አምጪ እፅዋት እና እርሾዎች ምቹ ያልሆኑ ሁኔታዎችን ይፈጥራል። የአንጀት ዕፅዋት ለ B ቪታሚኖች እና ቫይታሚን ኬ እንኳን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

bifidobacteria. Bifidobacteria በዋናነት በትልቁ አንጀት ውስጥ ይገኛሉ። በኮሎን ውስጥ የሚገኙትን ጎጂ ባክቴሪያዎች ቅኝ ግዛትን ይከላከላሉ. Bifidobacteria በአንጀት ውስጥ በሚገኝ የሆድ ሽፋን ውስጥ ይቀመጣሉ እና ጎጂ ባክቴሪያዎችን እና እርሾዎችን በመጨናነቅ ይከላከላሉ.

Bifidobacteria በአንጀት ውስጥ ያለውን የአሲድ-ቤዝ ሚዛን የሚጠብቅ አሲድ ያመነጫል, ይህም በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ማይክሮቦችን ይገድላል. ይህ ቀደም ብለን ስለ ተነጋገርናቸው አንቲባዮቲክስ ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን ለሚወስዱ በጣም አስፈላጊ ማሟያ ነው. እነዚህ ባክቴሪያዎች መድሃኒቶችን መውሰድ የሚያስከትለውን ውጤት ይቀንሳሉ, ይህም ጠቃሚ የአንጀት እፅዋትን በማጥፋት ይገለጻል. እንዲሁም ምግብ በጨጓራና ትራክት ውስጥ የሚዘዋወርበትን ሂደት ፔሬስታሊሲስን ለመቆጣጠር ይረዳሉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ምግብ በአንጀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, ረብሻዎችን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም እነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ቢ ቪታሚኖችን ለማምረት ይችላሉ.

ተጨማሪዎችን ሲጠቀሙ, Lactobacillus ን ይምረጡ አሲዶፊለስእና bifidobacteria bifidum. በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ ያለባቸውን መጠቀም የተሻለ ነው. ማቀዝቀዝ የማያስፈልጋቸው እንደ ፕሮባዮቲክስ ከሚታወቋቸው የመስመር ላይ ማሟያዎች በጣም ይጠንቀቁ። እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነት ዝርያዎች አሉ, ነገር ግን በጣም ጥሩ እና ጠንካራ የሆኑ ዝርያዎች በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ውስጥ የሚኖሩ ናቸው.

2. ቅድመ-ቢቲዮቲክ ማሟያዎች
ፕሪቢዮቲክስ ጠቃሚ ለሆኑ ባክቴሪያዎች ማገዶ ሲሆን ፕሮቢዮቲክስ ደግሞ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ናቸው።

ቅድመ-ቢቲዮቲክስጠቃሚ ባክቴሪያዎች እንደ የኃይል ምንጭ ሆነው የሚያገለግሉ የማይፈጩ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ስለ ተነጋገርናቸው እንደ bifidobacteria እና lactobacilli ያሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እድገት ያበረታታሉ. ሁለቱ በጣም የተለመዱ ዓይነቶች ኢንኑሊን እና ኤፍኦኤስ (fructooligosaccharides) ናቸው። እንደ አንድ ደንብ, ፕሪቢዮቲክስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሳይለወጥ ያልፋል እና በኮሎን ውስጥ ተአምራዊ ተግባራቸውን ይጀምራሉ.

የምግብ ምርጫን በተመለከተ አርቲኮክን፣ ሙዝ፣ የተፈጥሮ ማር፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሽንኩርት፣ ላይክ እና ቺኮሪ ይጠቀሙ። በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

3. አንቲኦክሲደንትስ እና ግሉታሚን
አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በጨጓራና ትራክት ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎችን ሊቀንስ ይችላል.

ግሉታሚንየአንጀት ንጣፉን በቀጥታ ያድሳል. ለትንሽ አንጀት ህዋሶች ይህ ምርጥ ምግብ ነው። ይህ የአንጀት ንጣፎችን ትክክለኛነት ወደነበረበት ለመመለስ እና ለመጠበቅ ዋናው መሣሪያ ነው. ተቀበል በ 5 ግበቀን ሁለቴ.

N-acetyl-L-cysteine- ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት እና የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ። ከግሉታሚን እና ከ glycine ጋር በመሆን የ glutathione ቀዳሚ እና ህዋሶችን ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከለው ጠቃሚ አንቲኦክሲዳንት ነው። ቀደም ሲል በአንጀት ውስጥ ካሉ በሽታዎች ጋር ይዋጋል እና የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል. በየቀኑ ይውሰዱ 2 ግ.

አልፋ ሊፖክ አሲድ(ALA)፣ ሌላ አስደናቂ ማሟያ። የነጻ ራዲካል እንቅስቃሴን ይቀንሳል፣የጉበት ስራን ያሻሽላል፣እንዲሁም በግሉኮስ መበላሸት ውስጥ ይሳተፋል እና የደም ስኳርን ይቆጣጠራል። ALA በሰውነት ውስጥ አንቲኦክሲዳንቶችን ያድሳል፣ስለዚህ ሰውነታችንን ከአንጀት ኢንፌክሽን ይጠብቃል። በምግብ መካከል በቀን ሦስት ጊዜ እንደ አንቲኦክሲዳንትነት መውሰድ ይችላሉ (ከዚህ መጠን ውስጥ ግማሹ በ R-alpha lipoic acid መልክ ነው).

ሳይንሳዊ ምርምርን ከተከተሉ, ባክቴሪያ ሄሊኮባክተር ፓይሎሪ (እ.ኤ.አ.) ሄሊኮባፕተር ፓይሎሪ) የሆድ ቁርጠት, ቁስለት እና የሆድ ካንሰር ዋና መንስኤ ነው. አንቲኦክሲደንትስ ከእነዚህ በሽታዎች ሊጠብቀን ይችላል።

4. የአንጀት ዕፅዋትን የሚያነቃቁ ምግቦች
በዚህ ጦርነት፣ የዳቦ እና የኮመጠጠ-ወተት ምርቶች ዋና መሳሪያዎችዎ ናቸው። የተዳቀሉ ምግቦች ከፍተኛ የፕሮቲዮቲክስ ይዘት አላቸው. የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ እና በቀላሉ በምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ተጭነዋል.

ሶስት ምርጥ ምርቶችን እንዘረዝራለን.

ኪምቺ- እንደ sauerkraut ያለ የእስያ ምርት።

ጎመን ጎመን. በአውሮፓ ውስጥ ቁስሎችን እና የምግብ መፈጨትን ለማከም ያገለግላል.

ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች ባህሎች የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎች: እርጎ (ተፈጥሯዊ), kefir, የጎጆ ጥብስ. በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ያላቸው ጠቃሚ ተጽእኖ ከቴሌቪዥን ማስታወቂያዎች እንኳን ይታወቃል.

5. ፋይበር
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አንጀትን ይከላከላሉ እና የአንጀት ካንሰርን ጨምሮ የአንጀት በሽታዎችን እድል ይቀንሳሉ. ያስታውሱ ጤናማ የፋይበር ምንጮችን መመገብ መጀመሪያ ላይ ጋዝ ሊያስከትል ይችላል። ይህ ግባችን የሆነውን የአንጀት ዕፅዋትን መቆጣጠርን ያመለክታል.

የፋይበር ፍጆታዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በተለመደው አመጋገብ ፈጣን ለውጥ እና ድንገተኛ ወደ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ምግብ በመሸጋገር ምክንያት ሰውነትን ለጭንቀት ማጋለጥ የለብዎትም. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ያካትቱ. ፍራፍሬን በመደገፍ አትክልቶችን ችላ አትበሉ, ምክንያቱም ፍራፍሬዎችን ከመጠን በላይ መውሰድ የጨጓራ ​​በሽታ ሊያስከትል ይችላል.

በሚሟሟ እና በማይሟሟ ፋይበር መካከል ስለመምረጥ አይጨነቁ። ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች ቀድሞውንም ትክክለኛውን ሬሾ ስለያዙ በጠቅላላ ግራም መጠን ይመሩ። በዚህ ወቅት የተለመዱ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ. ለምግብ መፈጨትን ጨምሮ ከፍተኛው የንጥረ ነገር ደረጃ አላቸው።

6. የተበላሹ ምግቦችን አለመቀበል
በተቻለ መጠን ትንሽ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ፣ ትራንስ ፋት እና አልኮል ይበሉ። ስኳር, ሰው ሰራሽ ስብ እና የተሻሻሉ ምግቦች የጨጓራና ትራክት ያቃጥላሉ መሆኑን አስታውስ!

ቀላል እና ጠቃሚ ምክር: ለረጅም ጊዜ የማይበላሹ ምግቦችን አይበሉ. ተፈጥሯዊ, "የቀጥታ" ምርቶች, ምግብን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ!

7. የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ይበሉ
የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ. የሚከተሉትን ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ለመጠቀም ይሞክሩ.
ፕሮቲሊስ - ፕሮቲን ለመከፋፈል ይረዳል
lipase - ስብን ለማጥፋት ይረዳል
amylase - በካርቦሃይድሬትስ መበላሸት ውስጥ ይሳተፋል

ብሮሜሊንእና ፓፓይን- ፕሮቲኖችን ለማዋሃድ ሁለት ተጨማሪ ጥሩ ኢንዛይሞች። እነሱን ከምግብ ማግኘት ከፈለግክ ለብሮሜሊን አዲስ አናናስ እና ትኩስ ፓፓያ ለፓፒን ይበሉ። እነዚህ ኢንዛይሞች በሦስቱም የትናንሽ አንጀት ክፍሎች ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ። ይህ በከፍተኛው ክፍል ውስጥ ብቻ ሊሰራ ከሚችለው ከፕሮቲን (ፕሮቲን) ይለያቸዋል.

ቤታይን ሃይድሮክሎራይድ- ጥሩ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ምንጭ ነው ፣የጨጓራ ጭማቂ አካል የሆነ የኬሚካል ውህድ እና ምግብን በማዋሃድ ፣ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን በመሰባበር ላይ ነው። አሲዳማው አካባቢ ደግሞ ወደ ሆድ ውስጥ የገቡ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና ረቂቅ ህዋሳትን ያጠፋል.

8. የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀይሩ
ያለአንዳች ዶፒንግ እና አነቃቂ መድሀኒቶች እንዴት መዝናናት፣ ጭንቀትን ማቃለል እና ህይወትን መደሰት እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም የሚያስደስትዎትን ያግኙ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያድርጉት! በነገራችን ላይ ጠንከር ያለ ስልጠና በቀን ውስጥ ከተከማቹ ጭንቀቶች ጭንቀትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው, ግን ስለሱ ያውቁ ይሆናል. ከጂም መውጣት፣ አካላዊ ድካም ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን የአእምሮ ውጥረቱ ዜሮ ነው፣ ዘና ይበሉ እና ይረጋጉ። በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ አንጀት መታሸት ይደረጋል ይህም የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይረዳል.

ትንሽ ረሃብ ሲሰማዎት ይበሉ። የምግብ ፍላጎት ከሌለ መብላት ጎጂ ነው, የምግብ መፈጨትን ይረብሸዋል. ለዚያም ነው በክብደት መጨመር ወቅት ከመጠን በላይ በሚመገቡበት ጊዜ, የሰውነት ገንቢዎች የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው.

ምግብዎን በቀስታ ለማኘክ ይሞክሩ እና በሚመገቡበት ጊዜ ዘና ይበሉ። ጊዜ ወስደህ አጭር ጸሎት አድርግ፣ ምስጋናህን ግለጽ ወይም በምትወዳቸው ሰዎች ፊት ለመናገር የምትፈልገውን ማንኛውንም ነገር ተናገር።

ሚዛናዊ ሕይወት ሁል ጊዜ ጥሩ ነው። የሚወዷቸውን ሰዎች ያደንቁ እና በቤተሰብ እራት ላይ ተቀምጠው, አብረው በሚጣፍጥ የበሰለ ምግብ ይደሰቱ.

ከላይ ከተጠቀሰው አንጻር ግምታዊ አመጋገብ

ቁርስ: 1 ኩባያ ተፈጥሯዊ ሙሉ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ( የላቲክ አሲድ ምርት በቀጥታ ኢንዛይሞች¾ ኩባያ የተቀቀለ ኦትሜል ( 3 ግ ፋይበር), 1 ሙዝ ( 3 g ፋይበር + ፕሪቢዮቲክስ). ሙዝ በቀጥታ ወደ ኦትሜል ሊጨመር ይችላል.
መክሰስ: 1 ፖም ከልጣጭ ጋር ( 4 ግ ፋይበር)
ምሳ: 200 ግ የዶሮ ሥጋ ፣ ½ ኩባያ ትኩስ ፓፓያ ( የምግብ መፈጨት ኢንዛይም ፓፓይን, 8 ወጣት የአስፓራጉስ ቀንበጦች ( 2 g ፋይበር)
እራት: 200 ግ ዓሳ ፣ 2 ቁርጥራጮች ሙሉ በሙሉ ጥቁር ዳቦ ፣ 1 ፒር ( 5 ግ ፋይበር 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ( ቅድመ-ቢዮቲክስ).
ከሰዓት በኋላ ሻይ: 50 ግ ገለልተኛ ፣ 1 ኩባያ እንጆሪ ( 8 ግ ፋይበር), 1 ኩባያ kefir, 1 መካከለኛ ጣፋጭ ድንች
እራት- 200 ግ የበሬ ሥጋ ፣ 1 ኩባያ ብሮኮሊ 5 ግ ፋይበር½ ኩባያ ትኩስ አናናስ ( ብሮሜሊን ይዟል).
የምሽት መክሰስ: 1 ኩባያ ኪምቺ ( የቀጥታ ኢንዛይሞች እና ፕሮቢዮቲክስ)

በመጨረሻ

የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ፣ እብጠት እና በተለያዩ የሆድ ክፍል ውስጥ ህመም ከተጨነቁ የምግብ መፈጨትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ።

በመጀመሪያ ጥሩ የምግብ መፈጨትን የሚያስተጓጉሉ ምክንያቶችን መለየት ያስፈልግዎታል.

የምግብ አለመፈጨት ቅሬታዎች ቋሚ ከሆኑ የጨጓራ ​​ባለሙያ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ምናልባት አንተ ብቻ ተግባራዊ መታወክ, ነገር ግን አስቀድሞ gastritis, enterocolitis ወይም የጨጓራና ትራክት ሌላ የፓቶሎጂ አዳብረዋል.

ሁሉም ችግሮች በትክክል ካለመመገብዎ እውነታ ጋር ብቻ የተገናኙ ከሆኑ ከአመጋገብዎ ጎጂ የሆኑትን ሁሉንም ነገሮች በአስቸኳይ ያስወግዱ እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽሉ!

ቀስ በቀስ የምርቶቹን ስብጥር ይለውጡ, ለምሳሌ የሰባ ስጋን በዶሮ እርባታ ወይም በአሳ ይለውጡ. ተጨማሪ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ. መጋገር፣ ማለትም ጎጂ የሆኑትን ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ውስብስብ በሆኑት - ፍራፍሬዎች, አትክልቶች መተካት. በምግብ ሂደት ውስጥ የኢንሱሊን ተሳትፎ አያስፈልጋቸውም, ብዙ ጤናማ የአመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ እና አንጀትን በደንብ ያጸዳሉ.

የምግብ መፈጨት ችግር መንስኤዎች ምንድን ናቸው

ካሪስ እና የድድ በሽታ.

የምግብ መፍጨት ሂደት በአፍ ውስጥ ይጀምራል. የምግብ ቦሎው በደንብ መታኘክ ፣ በምራቅ እርጥብ ፣ በ ኢንዛይሞች መታከም አለበት።

አንድ ሰው መጥፎ ጥርሶች, ድድ መድማት, የ mucous membranes ወይም የፔሮዶንታል በሽታ ካለበት, ይህ ለምግብ መፈጨት በጣም መጥፎ ነው. አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት የመመገብ መጥፎ ልማድ አላቸው። ምግብን ወዲያውኑ ስለሚውጡ ለማኘክ ጊዜ አይኖራቸውም.

ይህ ወደ ምን ያመራል? በቂ ያልሆነ ምግብ ወደ ሆድ ፣ ከዚያም ወደ አንጀት ውስጥ ይገባል ፣ እዚያም የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች ጥረቶች ምግብን በማዋሃድ ላይ ሳይሆን በመከፋፈል ላይ ይውላሉ ። እና ለመዋሃድ ጊዜ የሌለው, ማፍላት እና መበስበስ ይጀምራል.

የኃይል አቅርቦት ስህተቶች.

• ብዙዎቹ የምግብ መፍጫውን ፍጥነት ግምት ውስጥ አያስገቡም, ስለዚህ የምግብ አመጋገብ ቅደም ተከተል የተሳሳተ ነው. ለምሳሌ, ለብዙ ሰዎች, ፍራፍሬ ከእራት በኋላ የሚበላ ጣፋጭ ምግብ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, በምግብ መጨረሻ ላይ የሚበላው ፖም በትንሽ አንጀት ውስጥ ብቻ መፈጨት ይጀምራል. ምክንያቱም ካርቦሃይድሬትን ለመፍጨት ኢንዛይሞች የሚገኙት እዚያ ነው. እና ከዚያ በፊት, የተበላው ፖም ይዋሻል እና ይጎመዳል, የስጋ ምግቡ በሆድ ውስጥ በሃይድሮክሎሪክ አሲድ እና በፔፕሲን እርምጃ እስኪዋሃድ ድረስ ተራውን ይጠብቁ.

• ምግብ በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ ለምግብ መፈጨት መጥፎ ነው.

• ወፍራም ምግቦች በ ኢንዛይሞች በቂ አይደሉም. ለዚያም ነው በምናሌዎ ላይ ሾርባ ወይም ቦርች መኖሩ የሚፈለገው. ነገር ግን በምሳ ጊዜ ምግብን በውሃ መጠጣት የለብዎትም, ምክንያቱም አሲዳማው ይቀንሳል እና ስጋው በሆድ ውስጥ በደንብ አይዋሃድም.

• የሰባ፣የቅመም እና የተጠበሱ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ ለምግብ መፈጨት ችግር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

• በቀን ውስጥ ዋናው ምግብ በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ መሆን አለበት. ምሽት ላይ የምግቡን መጠን መቀነስ አለብዎት, እና በምንም አይነት ሁኔታ ማታ ማቀዝቀዣውን አይክፈቱ. ምሽት ላይ ሁሉም የምግብ መፍጫ ሂደቶች በአንጀት ውስጥ ማለቅ አለባቸው እና ሰውነት ማረፍ አለበት.

አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት.

ከእራት በኋላ ትንሽ መተኛት እና ሶፋ ላይ ለመተኛት እና በአጠቃላይ ትንሽ መንቀሳቀስ ከፈለጉ, ይህ ደግሞ በጣም መጥፎ ነው. የአንጀት ግድግዳዎች ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, እንቅስቃሴ እና የምግብ bolus እንቅስቃሴ በአንጀት ቱቦ ውስጥ ይቀንሳል. የምግቡ ብዛት ይቋረጣል ፣ የመበስበስ ሂደቶች ይጠናከራሉ።

የአንጀት dysbacteriosis.በትልቁ አንጀት ውስጥ ያሉ የባክቴሪያ እፅዋት በተለይ በፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶች እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ይረብሻሉ። ለተለመደው የምግብ መፈጨት, የማይክሮ ፍሎራ ስብጥር ትልቅ ጠቀሜታ አለው. በአንጀት ውስጥ ጥሩ bifidus እና lactobacilli አይኖርም - ጤናማ አንጀት አይኖርም.

ፎቶ፡ በደንብ የተመሰረተ የምግብ መፈጨት ችግርን የሚከለክለው፡-

ውጥረት.ማንኛውም የኒውሮሲስ ምልክቶች በምግብ መፍጨት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የምግብ ፍላጎትዎን ያጣሉ, የሚበሉትን መመልከት ያቆማሉ. በቸኮሌት, በማይጠቅሙ ብስኩቶች እና ኩኪዎች ጭንቀትን መያዝ ይጀምራሉ. የአንጀት እንቅስቃሴን ይጨምራል እናም ምግብ በደንብ አይዋሃድም። የሐሞት ፊኛ፣ የኢሶፈገስ እና ትልቅ አንጀት ስፓም ሊከሰት ይችላል። ይህ ሁሉ የምግብ መፍጨት ሂደትን በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ጓደኞች! መደምደሚያው ምንድን ነው? ፍጹም ጤናማ አንጀት ሊኖርዎት ይችላል ነገር ግን ስለ ምግብ ንጽህና ግድየለሽ ከሆኑ በመጀመሪያ እራስዎን የምግብ መፈጨት ችግር ያገኛሉ ይህም ቀስ በቀስ ወደ የማያቋርጥ የኦርጋኒክ በሽታዎች ይለውጣል-gastritis, ulcers, pancreatitis, cholelithiasis.

የምግብ መፈጨት ችግር ምልክቶች ምንድ ናቸው

የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ፣ ህመም ፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ - ይህ የጨዋ ሰው ስብስብ ነው የምግብ መፈጨት ደንቦቹን ቸል የሚል ሰው።

የትኞቹ ምግቦች ጥሩ የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ

• የተለያዩ የእህል ዓይነቶች: ኦትሜል, ማሽላ, buckwheat, ሩዝ;

• የላቲክ አሲድ ምርቶች: ወተት, kefir, መራራ ክሬም, አይብ. ነገር ግን ያልታሸጉ እርጎዎች, የወተት ጣፋጭ ምግቦች እና እርጎዎች;

• የዶሮ እና ድርጭቶች እንቁላል;

• የዶሮ ሥጋ, ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ, ነገር ግን ቋሊማ, ቋሊማ እና ቋሊማ አይደለም;

• የባህር እና የወንዝ ዓሳ. የጨው ትራውት ወይም ሳልሞን ለመደሰት ከፈለጉ፣ ዓሳውን እራስዎ ጨው ያድርጉት። በሐቀኝነት, የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል - ምንም ቀለም, ምንም መከላከያዎች;

• የአትክልት ዘይት (የተለያዩ ዓይነቶች), ቅቤ, ግን ማርጋሪን አይደለም;

• ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች - ምንም ገደብ የለም (ለአብዛኛዎቹ ሰዎች);

• ሁሉም ምግብ የሚበላው የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ነው, ነገር ግን አይጠበስም ወይም አይጨስም. የፍራፍሬ እና የአትክልት ሰላጣ - ጥሬ;

• ስለ ውሃ አይርሱ. በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ በአመጋገብዎ ውስጥ መሆን አለበት.

በእርግጥ ሁሉንም ነገር አልዘረዝርኩም። ዋናው ነገር ሁሉንም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን, ቁርጥራጮችን, ዱቄትን እና ጣፋጭ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ነው. ምግብ ቀላል መሆን አለበት, በካሎሪ በጣም ብዙ መሆን የለበትም.

የምግብ ንፅህናን ይጠብቁ! በቀን ሶስት ምግቦች እና ሁለት ትናንሽ መክሰስ በፍራፍሬ, በለውዝ, በተፈጥሮ ጭማቂዎች. አሁንም አንዳንድ ጊዜ እንደ የሆድ ቁርጠት, የሆድ እብጠት, የሆድ ድርቀት የመሳሰሉ ምልክቶች ካጋጠሙ, ከዚያ ችላ አይሏቸው. መሆን የለባቸውም! ይህ ጤናማ ያልሆነ ነው! በአፋጣኝ የተመጣጠነ ምግብን ያቋቁሙ, ወደ አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት ይሂዱ, በስነ-ልቦና እራስዎን ይደግፉ.

ያለበለዚያ ፣ ቃር ፣ ቀስ በቀስ ወደ የጨጓራ ​​​​ቁስለት እና ወደ ኢንዛይም እጥረት እና ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ እብጠት ይለወጣል። ያስፈልገዎታል? በተግባር, የማያቋርጥ የምግብ መፈጨት ችግሮች ቅድመ-ህመም ናቸው!

ስለዚህ, እንደገና አፅንዖት መስጠት እፈልጋለሁ - አመጋገብዎን እና በምግብ ወቅት እና በኋላ የሚሰማዎትን ስሜቶች ይመልከቱ. የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል, በጊዜ የተፈተነ የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያን ይጠቀሙ.

ከልብ ቃጠሎ, የሱፍ አበባ ወይም የወይራ ዘይት, የድንች ጭማቂ, ፔፐርሚንት, ሴንትሪያል ሣር, የተልባ ዘሮች በተሳካ ሁኔታ ይረዳሉ.

የሱፍ አበባ ወይም የወይራ ዘይትየልብ ምት የመጀመሪያ ምልክቶች እንደተሰማዎት ወዲያውኑ በሾርባ ማንኪያ መጠን መጠጣት አለብዎት። ግን በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት ማንኪያ አይበልጥም.

የደረቁ ጥቃቅን ቅጠሎችበየቀኑ በአንድ ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደ ሻይ ይጠጡ። ይህንን መጠጥ ከሁለት ሳምንታት እስከ አንድ ወር ድረስ ይውሰዱ. ቋሚ እፎይታ ይሰማዎታል.

ድንች ጭማቂከፍተኛ አሲድነትን በደንብ ያጠፋል. ብቻ አዲስ የተዘጋጀ መሆን አለበት እና ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ በ 100 ሚሊር ውስጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ከአንድ ሰአት በኋላ ቁርስ መብላት ይችላሉ. ከጉዳይ ወደ ጉዳይ ሳይሆን በየቀኑ ለ 10 ቀናት ማከም አስፈላጊ ነው.

እና እዚህ የተፈጨ የእንቁላል ቅርፊትአሁንም እንዲወስዱት አልመክርም። እርግጥ ነው, ዛጎሉ አልካላይን እና አሲድነትን ያስወግዳል, ነገር ግን የዛጎሉን ትክክለኛ መጠን መለየት አይቻልም. ከመጠን በላይ ካልሲየም ለሰውነት ጎጂ ነው, ከቅርፊቱ በደንብ አይዋጥም, የሆድ ድርቀትን ያመጣል, እና ካልሲሲስ ይፈጥራል.

የመቶ ዓመት ዕፅዋትበአንድ የሾርባ ማንኪያ መጠን በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል እና ምሽት ላይ ቴርሞስ ውስጥ ይገባል ። ጠዋት ላይ ተጣርቶ ባዶ ሆድ ላይ ይበላል, ከምግብ በፊት 30 ml.

በሻይ ማንኪያ መጠን, የተቀቀለ ቀዝቃዛ ውሃ (250 ሚሊ ሊትር) ያፈሱ እና ለብዙ ሰዓታት አጥብቀው ይጠይቁ. ሙከስ ይፈጠራል. ዘሮቹ ተጣርተው ፈሳሹ በቀን ሁለት ጊዜ, ሁልጊዜ ከምግብ በፊት ይጠጣሉ. የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ህክምና ማድረግ ጥሩ ነው.

በሆድ ውስጥ ካለው እብጠት እና የሆድ መነፋት እራስዎን በዶልት ዘሮች ፣ በቆሎ ፣ በካሞሜል አበባዎች በኦሮጋኖ ፣ መራራ ዎርሞውድ ፣ ዳንዴሊየን ሥር መርዳት ይችላሉ ።

ዲልምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ብዙ ጊዜ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. እንዲሁም ከዘር በጣም ጤናማ ውሃ ማዘጋጀት ይችላሉ. ሁለት የሻይ ማንኪያ ዘሮች (የተፈጨ) በሁለት ኩባያ የፈላ ውሃ ውስጥ ወስደህ ለሩብ ሰዓት ያህል አጥብቀህ ውሰድ እና ከምግብ በፊት ግማሽ ኩባያ ሶስት ጊዜ ግማሽ ሰአት ጠጣ።

የኮሪደር ዘሮችምንም ያነሰ ግልጽ carminative ባህርያት የላቸውም. አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዘሮች በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ወስደህ አጥብቀህ አጣራ። የፈሳሹን መጠን በሦስት ክፍሎች በመከፋፈል በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገብ በፊት መጠጣት ያስፈልግዎታል.

የደረቁ የካሞሜል አበባዎች እና የኦሮጋኖ እፅዋት (እኩል ክፍሎች) ድብልቅ።ሁለት የሻይ ማንኪያዎችን መጠን ይውሰዱ, አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ይጨምሩ. ለማጣራት ለግማሽ ሰዓት ያህል አጥብቀው ይጠይቁ. ለአንድ ሦስተኛ ብርጭቆ ከምግብ በፊት (30 ደቂቃዎች) መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ዎርምዉድአንጀትን በትክክል ያስታግሳል. በሻይ ማንኪያ መጠን ውስጥ ደረቅ ሣር መውሰድ እና ሁለት ኩባያ የፈላ ውሃን መጨመር, ማጣራት, ማጣራት እና ለመብላት ማር መጨመር ያስፈልጋል. እንዲሁም ከምግብ በፊት (30 ደቂቃዎች) አንድ ሦስተኛ ብርጭቆ ይውሰዱ። ይህ የምግብ አሰራር ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከለ ነው.

Dandelion ሥርበመጀመሪያ መፍጨት እና በአንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ በሁለት የሻይ ማንኪያ መጠን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ቀደም ሲል የተቀቀለ። ምሽት ላይ አጥብቀው ይጠይቁ. ጠዋት ላይ ለመጀመር መቀበያ, ከምግብ በፊት 50 ሚሊ ሊትር. በቀን ቢያንስ 3-4 ጊዜ. ይህ ታላቅ የምግብ አሰራር የሆድ እብጠትን ብቻ ሳይሆን የጉበት ተግባርን ያሻሽላል ፣ ሰገራን መደበኛ ያደርገዋል እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።

ከየትኛው ኢንፍሉዌንሲው ከተሰራ, በደንብ መፈጨትን ይረዳል, የ mucous membranesን ከእብጠት ይከላከላል, የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል. 2 የሾርባ ማንኪያ የደረቁ ቅጠሎች እና ግማሽ ሊትር የፈላ ውሃን ወስደህ ቴርሞስ ውስጥ አስቀምጠው ለብዙ ሰዓታት ውጣ። ከዚያም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከመመገብ በፊት ግማሽ ኩባያ ይጠጡ.

እንደ ብሬን, የሴና ቅጠል በፕሪም, የአትክልት ሰላጣ, የአትክልት ዘይቶች, ባቄላ, የኣሊዮ ጭማቂ የመሳሰሉ መድሃኒቶች የሆድ ድርቀትን ይረዳሉ.

በግሮሰሪ ክፍሎች፣ በፋርማሲ ውስጥ ይሸጣል። በሚፈላ ውሃ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ በእንፋሎት ይንፉ እና ቀኑን ሙሉ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ትንሽ ይጨምሩ። አንድ የ kefir ብርጭቆ ወስደህ አንድ የሻይ ማንኪያ ብሬን ጨምረው ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት ለማበጥ እና ለመብላት እድሉን ስጣቸው.

የሴና ቅጠል ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር.በለስ, የደረቁ አፕሪኮቶች, ፕሪም እና ማር በእኩል መጠን ይውሰዱ (እያንዳንዱ 100 ግራም). በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ማለፍ እና የወይራ ዘይት (50 ሚሊ ሊትር) ይጨምሩ. በፋርማሲ ውስጥ, የሴና ቅጠል ይግዙ እና 30 ግራም በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት. ተክሎች. እንዲሁም ወደ ድብልቅው ውስጥ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቀሉ. ከመተኛቱ በፊት አንድ የሾርባ ማንኪያ ይውሰዱ. ለሆድ ድርቀት ትልቅ መድኃኒት።

ሰላጣከተቆረጠ ጥሬ ካሮት ፣ ቤይች ፣ የሰሊጥ ሥር ፣ ፖም ፣ ፓሲስ ፣ ዲዊት ፣ በወይራ ዘይት እና በሎሚ የተቀመመ ፣ በየቀኑ በምናሌዎ ውስጥ ያካትቱ።

የወይራ, የሱፍ አበባ ወይም የበፍታ ዘይትከቁርስ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት አንድ የሾርባ ማንኪያ በሎሚ ውሃ ይጠጡ ። የመቀበያ ጊዜ የሚወሰነው በሰውየው ግለሰብ ምላሽ ላይ ነው. ለአንዳንዶች, ይህ መድሃኒት በፍጥነት ይረዳል, ለሌላ - አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

የተቀቀለ beets, ወይም ጭማቂየምግብ መፈጨት አስፈላጊ ከሆነም በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት. የቤይትሮት ጭማቂ ከመጠጣትዎ በፊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 2 ሰዓታት ያህል መቀመጥ እንዳለበት አይርሱ። ከካሮቴስ ጭማቂ (1: 1) ጋር በተቀላቀለበት ድብልቅ መጠቀም የተሻለ ነው.

የኣሊዮ ጭማቂሰገራን ለማለስለስ ብቻ ሳይሆን የሆድ ድርቀትን ከ እብጠት ለመፈወስ ፣ ኢንዛይሞችን እና ሜታቦሊዝምን በአጠቃላይ ለማሻሻል ይረዳል ። ይህ ተክል በቤትዎ ውስጥ ካለዎት, የሚከተለውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መጠቀምዎን ያረጋግጡ.

ለሁለት ሳምንታት ያህል የእጽዋቱን ጥቂት ቅጠሎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ, ይህም የ aloe ባዮስቲሚሊንግ ባህሪያትን ይጨምራል. ከዚያም ጭማቂውን በመጭመቅ በቀን ሦስት ጊዜ ከማር ጋር በመቀላቀል ሁለት የሻይ ማንኪያዎችን ውሰድ. ኮርሱ ለ 10 ቀናት ይቆያል.

የምግብ መፈጨትን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? መልሱ ግልጽ ነው: በትክክል ይበሉ, ባህላዊ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ እና የበለጠ ይንቀሳቀሱ. አንጀትዎን እንደ ቃር፣ ቁርጠት፣ የሆድ መነፋት፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ካሉ ምልክቶች የጸዳ ያድርጉት። እነዚህ ምልክቶች የማያቋርጥ ከሆነ, የጂስትሮቴሮሎጂ ባለሙያን ማማከር. የሆድ እና አንጀት ከባድ በሽታዎች መጀመሪያ እንዳያመልጥዎት።

መመሪያ

የምግብ መፈጨትን ለማፋጠን ለመብላት ትክክለኛውን መርሃ ግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በትንሽ ክፍሎች መውሰድ ጥሩ ነው, ግን በቀን አምስት ጊዜ. ከሁሉም በላይ, የተመጣጠነ ምግብ መከፋፈል የሁሉም ምግቦች ዋና አካል ነው. ምግብ የሜታብሊክ ሂደትን ያፋጥናል, ስለዚህ አስፈላጊ ነው.

ከክብደት ጋር አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማፋጠን እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። እንደ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ያሉ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የምግብ መፍጨት ሂደትን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን ስብን ለማቃጠል ይረዳል ።

እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ለማፋጠን ወደ መታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና መጎብኘት ይችላሉ። ለኢንፍራሬድ ጨረሮች ምስጋና ይግባውና ሴሉላር እንቅስቃሴ ይሻሻላል እና ቆዳው በኦክሲጅን ይሰጣል. እንፋሎት, ሽፋን እና ሙቀት አካል, የደም ዝውውር ያሻሽላል እና ተፈጭቶ ሂደት ያፋጥናል.

ውሃ በሜታብሊክ ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ተሳታፊ ነው። በሜታብሊክ ሂደት ውስጥ የተከማቹ ቅባቶችን ያካትታል, ስለዚህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ከሌለ, የምግብ መፍጫው ሂደት ይቀንሳል.

ጠቃሚ ምክር

የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አመጋገብን ብቻ ሳይሆን እንደ ሲጋራ እና አልኮል ያሉ መጥፎ ልማዶችን መተው አስፈላጊ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም የሚረበሸው በእነሱ ምክንያት ነው.

የአዲስ ዓመት በዓላት ለአካል ከባድ ፈተና ናቸው. ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ መመገብ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ጨዋማ፣ ያልተገራ የሊብ መጠጦች፣ በእንቅልፍ ጊዜ የምናገኘው ዝቅተኛው የእንቅልፍ መጠን ጠዋት ላይ እና ሌሎች በርካታ ችግሮች እውነተኛ ጭንቀት ናቸው። ጥቂት ቀላል እርምጃዎች የበዓላቱን መዘዝ ለማስወገድ ይረዳሉ.

መመሪያ

አመጋገብዎን መደበኛ በማድረግ ይጀምሩ. ምናልባት በማቀዝቀዣው ውስጥ ቀድሞውኑ የቆሙትን ሁሉንም የሰላጣዎች ፣ የስጋ እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ ። አዎ, እና ሰውነትዎ በግልጽ ከንቱ ናቸው. ከመጠን በላይ ምግብ መውሰድ, ምናልባትም, እራሱን እንዲሰማው አድርጎታል, እና ጥቂት ፓውንድ ጨምረሃል, እና ሆድ ያለው አንጀት ምህረትን ይጠይቃል. ቢያንስ ለአንድ ሳምንት በትንሹ የተጠበሰ እና የጨው መጠን ለመብላት ይሞክሩ ፣ በአመጋገብ ውስጥ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ ፣ ይህም ሰውነት በቫይታሚን ሲ እና ወደ ሥራ ለመመለስ ኃይልን ይሞላል ። ስለ አንጀት ማይክሮፋሎራ እንደገና መመለስን አይርሱ - በ kefir ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት እና እርጎ ላይ ያከማቹ።

አልኮልን መተው. የሩሲያ ሰዎች የአልኮል መጠጦችን ሳጥኑ ያለ የበዓል ቀን አድርገው አይቆጥሩትም። መጠነኛ ወይን ወይም ሻምፓኝ (በምሽት ሁለት ብርጭቆዎች) ለትልቅ ስሜት አስተዋጽኦ ያበረክታል እና አንጠልጣይ ነገርን አያመጣም ፣ ግን እንዲህ ያለው በዓል ለዚያ አይደለም ። ስለዚህ, ኃይለኛ ሰዎች ከተከሰቱ, አልኮልን ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ያስወግዱ እና አነስተኛ የአልኮል መጠጦችን በመጠቀም የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቋቋም አይሞክሩ - ይህ በጉበትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል.

ገላውን ወደ ተለመደው ሁነታ ይመልሱ. ከስራ ቀናት በፊት ይህን ማድረግ ይመረጣል. ወደ ሥራ ከመሄድዎ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት በፊት ከ 23:00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት ይሞክሩ እና ከጠዋቱ 8-9 በማንቂያ ሰዓቱ ላይ ይነሱ ። እንቅልፍ ማጣት, ከረዥም በዓላት በኋላ ይቻላል, ከመተኛቱ በፊት በሞቀ መታጠቢያዎች ይለዩ, ሻይ ከአዝሙድ ወይም ወተት ከማር ጋር ይውሰዱ.

ወደ ስፖርት ይግቡ። ሶፋው ላይ ከተኛህ ቀን በኋላ ሰውነትህን ቅርጽ ስጥ። ወደ ገንዳው ይሂዱ፣ ለመሮጥ ይሂዱ ወይም በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ። ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዳው እንቅስቃሴ እንጂ ቀጣይነት የሌለው እንቅስቃሴ አይደለም።

ወደ ገላ መታጠቢያው ይሂዱ. ይህ በትክክል ዘና ለማለት እና ከበዓላት በኋላ እዚያ የተቀመጡ ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ የሚያስችል ቦታ ነው። ዋናው ነገር በባህሎች መፈተሽ እና በዚህ ምሽት በሞቃት ኩባንያ ውስጥ በሻይ እና በማዕድን ውሃ ውስጥ ማሳለፍ አይደለም. ከተለያዩ ዕፅዋት ሻይ ለመሥራት ይሞክሩ, ሰውነታቸውን ለማጽዳት ይረዳሉ.

ጠቃሚ ምክር 3: ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚመልሱ

ኦ እነዚያ የገና በዓላት! ሰላጣ ኬኮች ፣ አልኮሆል እና ሶዳ ያለርህራሄ መጠን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ማጣት ... ከእንደዚህ ዓይነቱ የእረፍት ጊዜ እንዴት ማገገም እና ጤናዎን ማሻሻል እንደሚቻል? የ14-ቀን ዳግም ማስጀመር ይኑረን! እነዚህን ቀላል ምክሮች በመከተል ጤንነትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በበዓላት ላይ የተከማቹ ኪሎግራሞችን ያስወግዳሉ.

መመሪያ

ለጊዜው ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መጠጣት ያቁሙ። ቀላል ላይሆን ይችላል ግን ተስፋ አትቁረጥ። ካፌይን ውሀ እየሟጠጠ ነው እና በተሻለው መንገድ አይደለም ደህንነታችንን የሚጎዳው። ሻይ እና ቡና በሮዝሂፕ መረቅ ፣ ሊንደን ፣ ሙቅ ውሃ ወይም በመረጡት ይተኩ ።

ለስላሳ እና አዲስ የተዘጋጁ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ. የታሸጉ እና የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ. በየቀኑ ብዙ ጎጂ ኬሚካሎች ከምንወዳቸው ቺፖች እና ስፕሬቶች ጋር እንበላለን። እና በበዓላት ላይ? ቁጥራቸው ከአናት በላይ ነው። ለራስህ እረፍት ስጥ።

ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ. ዶክተሮች ምንም ያህል ቢሞክሩ የእንቅልፍ ጥራት በህይወታችን ላይ ያለውን ተጽእኖ አሁንም እንገምታለን። ምንም እንኳን ታዋቂ የሌሊት ጉጉት ቢሆኑም, ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ለመቆየት ይሞክሩ እና ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ. ማን ያውቃል፣ አዲሱን መርሐግብር ሊወዱት ይችላሉ።

አፓርትመንቱን አየር ማናፈሻ, በተቻለ መጠን ንጹህ አየር ውስጥ ይሁኑ, መንገዱን ይንከባከቡ. በፓርኩ ውስጥ ወይም በጫካ ውስጥ ለመራመድ እድሉ ካለ, እንዳያመልጥዎት. የአየር ሁኔታን ይለብሱ, በጥልቀት ይተንፍሱ.

ብዙ ሰዎች በአንዳንድ ትልቅ የበዓል ቀናት የሚበሉትን የምግብ መጠን አይቆጣጠሩም። ከሁሉም በላይ ሁሉም ምግቦች በጠረጴዛው ላይ በጣም ጣፋጭ ናቸው, ኩባንያው ደስተኛ ነው, በዓሉ የልደት ቀን, አዲስ ዓመት ወይም ዓመታዊ በዓል ነው. ስለዚህ በመጨረሻ, በዓሉ ከመጠን በላይ በመብላት ያበቃል, እና ተጨማሪ ፓውንድ ይታያል. ስለዚህ, ከበዓል በኋላ, የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይነሳል, ይህም ሰውነትን በቤት ውስጥ በማጽዳት ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ሰውነትን ማጽዳት: የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

በመጀመሪያ, ከበዓላቶች በኋላ, ሰውነትዎ ቀድሞውኑ የለመደበትን ቀን "የሚሰራ" ስርዓትን ይመልሱ. ሰውነት ወደ ተለመደው መደበኛው ሁኔታ ሲገባ, ሁሉም ተፈጥሯዊ ባዮሪቲሞች የማገገም, የምግብ መፍጨት እና የሜታቦሊዝም ሂደትን ይጀምራሉ!

ሰውነትን በሚያጸዳበት ጊዜ የፈሳሽ መጠን

በመቀጠል የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን መጨመር አለብዎት. ከሻይ, ቡና, ኮኮዋ እና ጭማቂ በተጨማሪ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት. በቀን የሚጠጡት የውሃ መጠን ሁለት ሊትር ያህል መሆን አለበት. አዎን, በየቀኑ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ካልተለማመዱ ይህ የማይቻል ስራ ነው, ነገር ግን በቀን አንድ ሊትር ካርቦን የሌለው ንጹህ ውሃ መጠጣት በጣም ይቻላል! ለምሳሌ ፣ ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ የነቃ ፍም ኮርስ በውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው - ሁሉንም ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና ሆዱን ያጸዳል።

መርዛማ ንጥረነገሮች እና ጭረቶች

ሰውነትን ከመርዛማዎች ማጽዳት ማለት አሁን በመደበኛነት, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች ማለት ነው. እርግጥ ነው - በተመሳሳይ ጊዜ. ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ያህል ከባድ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ፡ የሰባ ስጋ፣ ፓስታ፣ ሶዳ፣ የተሻሻሉ ምግቦች፣ ቺፖችን እና ሁሉንም አይነት ሶስ። በጨጓራ ላይ በጎ ተጽእኖ ስላለው የተለመደውን ዳቦ በብሬን ዳቦ ይለውጡ. ማታ ላይ ሆዱ ማረፍ አለበት, ስለዚህ በምሽት መክሰስ የለም!

ስፖርት

በሰውነት ማጽዳት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጨረሻው ቦታ በጣም የራቀ ነው. ከበዓል በኋላ, ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ, 15 ደቂቃዎች በቂ ይሆናል. ምሽቶች ላይ የግማሽ ሰዓት ዝርጋታ ወይም አጭር ሩጫ በዝግታ ፍጥነት። እየሮጡ ሳሉ፣ የበለጠ ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ደስ የሚል ሙዚቃ ያዳምጡ።

በአጠቃላይ, በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከላይ ያሉትን ቀላል ምክሮች በመከተል ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ. ከበዓላ በኋላ ሰውነትን በቤት ውስጥ ማጽዳት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም, ዋናው ነገር በራስዎ ላይ የመሥራት ፍላጎት ነው!

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ, አብዛኛው ሰው በጥንዶች ውስጥ ክብደት ይጨምራል, ወይም ከአንድ ኪሎግራም በላይ ይጨምራል, ይህም የተለያዩ ችግሮችን ያመጣል. እርግጥ ነው, ወዲያውኑ እነሱን ማስወገድ ይፈልጋሉ, እና ይህ ትክክል ነው, ምክንያቱም ብዙ ጎጂ እና ከባድ ምግቦች ከተመገቡ በኋላ, ሰውነቱ እንዲያርፍ እና እንዲያገግም ሊፈቀድለት ይገባል. ይህንን ለማድረግ ጥቂት ቀላል ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ይህ የተሻለ እና ትኩስ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

መመሪያ

ሰውነትን ለማንጻት የመጀመሪያው እርምጃ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን አለመቀበል ነው. አዎ, ሁሉም ነገር ግልጽ ይመስላል, ነገር ግን ይህ ህግ ከበዓል በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት መከበር አለበት. በእርግጥ በበዓላቶች በጠረጴዛው ላይ በዘይት የተጠበሱ ብዙ ምግቦች ነበሩ ፣ እና ከእነሱ በኋላ ምናልባት በሆድዎ ውስጥ ከባድነት ይሰማዎታል ። እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ረጅም እና ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፣ ግን ምንም ጥቅም አያገኙም። ከከባድ ስራ በኋላ, ሰውነት ከእንደዚህ አይነት ምግብ እረፍት ሊሰጠው ይገባል.

ከበዓል በኋላ የሚቀጥለው ነገር ብዙ መጠጣት ነው. ውሃ ሰውነትን ያጸዳል፣ሴሎችን በእርጥበት ይሞላል፣አልኮሆል እና አላስፈላጊ ምግቦችን ከጠጡ በኋላ ድርቀትን ይከላከላል እንዲሁም ከመመረዝ ይከላከላል። የተለመደው ንጹህ ውሃ መጠጣት እንዳለቦት መታወስ አለበት, ሞቃት መሆን አለበት. ጥቁር እና የእፅዋት ሻይ ይፈቀዳል, ነገር ግን ውሃን ሳያካትት.

አሁን ከበዓላት በኋላ በአመጋገብ ውስጥ መገኘት ስለሚገባው ምግብ እንነጋገር. ሰውነት በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦችን ብቻ መብላት አለቦት፡ የዳቦ ወተት ውጤቶች፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬ። የተቀቀለ እና የተቀቀለ ምግቦችን ብቻ መብላት ጥሩ ነው። የተለያዩ ምግቦች ተስማሚ ናቸው: ሾርባዎች, በእንፋሎት የተቀመሙ የአትክልት ምግቦች, የዶሮ እርባታ, ጭማቂ, የተፈጨ ሾርባ, ወዘተ.

በየቀኑ ለቁርስ, ትኩስ የበሰለ ገንፎ ይበሉ, ኦትሜል ምርጥ ነው. ሰውነትን ያጸዳል, በቀላሉ ሊዋሃድ እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል. በተጨማሪም ገንፎ በተለያዩ ቅርጾች ሊቀርብ ይችላል, ስለዚህ አይረብሽዎትም. የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ትንሽ ጃም, ማር, ወተት, ሾጣጣ, ቀለል ያለ ስጋ, ወዘተ የመሳሰሉትን ወደ ገንፎ መጨመር ይቻላል.

በተወሰኑ ሰዓቶች ውስጥ ይበሉ, ማለትም. ሁነታን ያድርጉ. የአዲስ ዓመት በዓላት ሰውነታቸውን ከወትሮው ዜማ አወረዱ ፣ ምግብ በተለያዩ ጊዜያት በተለያየ መጠን መጣ ፣ ይህ በእርግጥ ሜታቦሊዝምን ቀንሷል። ወደነበረበት ለመመለስ, በተመሳሳይ ጊዜ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ሰውነቱ ከዚህ ስርዓት ጋር ይለማመዳል እና በቀን ውስጥ በተወሰኑ ሰዓታት ውስጥ ምግብን ለመዋሃድ ዝግጁ ይሆናል, በዚህ ጊዜ አስፈላጊ የሆኑትን ኢንዛይሞች ያመነጫል, ይህም የምግብ መፍጨት ሂደቱን በእጅጉ ያመቻቻል.

የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ከቤት ውጭ ይሁኑ። ኦክስጅን ሁል ጊዜ በሰውነት ያስፈልገዋል, ነገር ግን በተለይ ከጭንቀት በኋላ, ስለዚህ ከበዓል በኋላ መዳን ብቻ ነው. ከጓደኞች ጋር የእግር ጉዞ ማድረግ በተለይ ከቤት ውጭ በረዶ ከሆነ እና የበረዶ ኳሶችን መጫወት ከቻሉ ወደ ጂም የሚደረጉ አሰልቺ ጉዞዎችን በብቃት የሚተካ ነገር ነው።

ማስታወሻ

እንደሚመለከቱት ፣ ከበዓላቱ ማገገም በጣም ቀላል ነው ፣ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል እና የበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል!

የሆድ ድርቀት የተለመደ የምግብ መፍጫ ችግር ነው. በሕክምና ዘዴዎች ብቻ ሳይሆን በጨጓራና ትራክት ላይ የሚያነቃቁ ምግቦችን በመመገብም ሊታገሉት ይችላሉ.

መመሪያ

በአንጀት ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ይሰጣሉ-ሙሉ እህሎች, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. በተለይም ብዙ የዚህ ንጥረ ነገር በፍራፍሬ እና በአረንጓዴ ቅጠሎች ቅርፊት ውስጥ: ሰላጣ, ፓሲስ, ጎመን እና ስፒናች. ይሁን እንጂ በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የፋይበር መጨመር የምግብ አለመፈጨት ችግርን ሊያስከትል እንደሚችል መታወስ አለበት.

ፕሪንስ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። የሆድ ድርቀት ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ እንዲመገቡ ይመከራሉ. ፕሪን ለቁርስ ወደ ገንፎ መጨመር ወይም ጥቂት ቁርጥራጮችን ለብቻው መመገብ ይቻላል. የዚህን ምርት ውጤታማነት ለመጨመር በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለማፍላት ወይም ለመቅዳት ይመከራል.

የቡናው የላስቲክ ተጽእኖ በደንብ ይታወቃል, ነገር ግን ያለማቋረጥ በብዛት መጠጣት አይመከርም. ይህ መጠጥ የዶይቲክ ተጽእኖ አለው, በነርቭ ሥርዓት ላይ ከመጠን በላይ አነቃቂ ተጽእኖ አለው እና ሱስ ያስይዛል. ሌላው የምግብ መፈጨት አበረታች መጠጥ የሎሚ ጭማቂ ነው። ለአጠቃቀም ምንም ተቃራኒዎች የሉትም ፣ እና ለሆድ ድርቀት በየቀኑ መጠጣት ይመከራል ፣ ሁለት የሻይ ማንኪያ ትኩስ ጭማቂ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይቅቡት።

Flaxseed የተረጋገጠ የህዝብ መድሃኒት ነው። አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የተልባ ዘሮች በአንድ የሞቀ ወተት ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ። መጠጡ ለ 15 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት. እንዲሁም የተፈጨ የተልባ እህል ወደ ጥራጥሬዎች መጨመር ጠቃሚ ነው.

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ. በአንጀት ውስጥ ፈሳሽ እጥረት በመኖሩ, ሰገራው እየጠነከረ ይሄዳል, ይህም የሆድ ድርቀት ያስከትላል. አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት.

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

አካሉ ተግባራዊ አቀራረብን የሚጠይቅ ሙሉ ውስብስብ ሥርዓት ነው. እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ የተለየ አይደለም. ለረጅም ጊዜ ለመኖር እና ያለመመቻቸት, በትክክል መብላት አስፈላጊ ይሆናል.

የፕላቲኒየም ህጎች ለጤናማ መፈጨት

የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ጥበቃ ሊደረግለት ይገባል እና በቸልተኝነት መታከም አለበት, ምክንያቱም ለእሱ ልቅ የሆነ አመለካከት, ለፍላጎት ሲባል, በጣም አሉታዊ ውጤቶችን እና አንዳንዴም ለሞት ሊዳርግ ይችላል.

• እያንዳንዱ ምርት ለተወሰነ ጊዜ ተፈጭቷል. የምግብ መፍጫውን ማንኛውንም የምግብ ፍሰት መቆጣጠር የሚችል ባዮሬክተር አድርጎ ማሰብ አያስፈልግም. በተለይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ግዙፍ የሆነ ምግብ ሲመገብ በሰውነት ላይ ትልቅ ጭነት ይፈጥራል። ለምሳሌ, የተጠበሰ ድንች በአንድ ሰአት ውስጥ ይፈጫል, ነገር ግን ሰውነት በ 6 ሰአታት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ጊዜ ውስጥ ድንቹን ከተጠበሰ ስጋ ጋር ማፍጨት ይችላል.
• በአንድ ጊዜ የሚፈጩ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው. ለምሳሌ ፣ የኩሽ እና ጎመን ሰላጣ ፣ በ beets እና ካሮት ላይ የተመሠረተ ጭማቂ። ሆዱ ለምግብ ማቀነባበር ተመሳሳይ የሆኑ ኢንዛይሞችን ያመነጫል, ይህም የገቢ ምርቶችን የማቀነባበር ፍጥነት በትንሹ ይጨምራል.
• ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ዘይት ላለመጠቀም ይሞክሩ. ዘይቱ የጨጓራውን ግድግዳዎች የመሸፈን እና የማቀነባበሪያ ሂደቱን የመቀነስ ችሎታ ስላለው የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ማፋጠን ተጨማሪ ይሆናል።
• መንጋጋዎቹን በጥንቃቄ ይስሩ. በደንብ የታኘክ ምግብ የምግብ መፈጨት ሂደትን ያፋጥናል፣ የሰውነት ኢንዛይሞች በአፍ ውስጥ ያለውን ምግብ ማቀነባበር ይጀምራሉ።
• ቀዝቃዛ ምግብ መብላት የለብዎትም, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ከፕሮቲኖች በጣም ፈጣን ነው. እና ፕሮቲኖች ለመዋሃድ ጊዜ ስለሌላቸው ወዲያውኑ ወደ ትንሹ አንጀት ይላካሉ, ተህዋሲያን ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ለማዳበር እና ለመራባት ሰማያዊ ሁኔታዎች ይፈጠራሉ. የምግብ መፈጨት ችግር፣ ምቾት ማጣት (የሆድ ድርቀት፣ የሆድ እብጠት፣ ጋዝ እና ዝርዝሩ ይቀጥላል)

የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ እና የቆዳው ገጽታ በአንጀት ውስጥ በተለመደው አሠራር ላይ የተመሰረተ ነው. ፈጣን ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች በቀን ውስጥ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ትክክለኛውን የምግብ መፈጨትን የሚያበረታቱ ምግቦችን በመመገብ ብቻ ሆዳችንን እራሳችንን መርዳት እንችላለን።

በምግብ መፍጨት ሥራ ላይ ለሚፈጠሩ መስተጓጎሎች ተጠያቂው የእኛ አመጋገብ ነው. በአብዛኛው, ትንሽ ፋይበር የያዙ ቀድሞውኑ የተዘጋጁ ምግቦችን ያካትታል. ብዙ ቁጥር ያላቸው ከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ውጤቶች, በማቀዝቀዣው ቦታ ላይ የአንበሳውን ድርሻ የሚይዙ, አንቲባዮቲኮችን ይይዛሉ, በዚህም ምክንያት አንጀት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ባክቴሪያዎችን አያገኙም. የአመጋገብ ምግቦች በሆድ ውስጥ ጤናማ እፅዋትን አያበረታቱም. በምግብ ውስጥ ያሉ ማናቸውም ገደቦች ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው አጽንዖት በጥቂት ምርቶች ላይ ብቻ ነው, ለጨጓራና ትራክት ጥሩ አይደለም.

ኬፉር የሆድ ዕቃን ከመበሳጨት ለመከላከል ይረዳል. የበለጠ ጠቃሚ ምርት ማግኘት አስቸጋሪ ነው. አንጀትን በቅኝ የሚገዙ እና በትክክል እንዲሰራ የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይዟል። በምሽት አንድ ብርጭቆ እርጎ ብቻ የምግብ መፈጨትን በፍጥነት ያሻሽላል እና በቀን ውስጥ የሆድ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል ።

ጎመን. ይህ አትክልት ከፍተኛ ፋይበር ያለው እና በማንኛውም ኩሽና ውስጥ ሁለገብ ምግብ ነው። ከእሱ ውስጥ ሰላጣዎችን, ጥብስ, ድስት ማብሰል, ወደ ቦርች መጨመር ይችላሉ. Sauerkraut ጎልቶ ይታያል. ይህ ጠቃሚ ተህዋሲያን እና ረቂቅ ተህዋሲያን ማሞቅ የምግብ መፍጫ ችግሮችን በፍጥነት ያስወግዳል.

ቢት የስር ሰብል በምግብ አለመፈጨት ወደ ማዳን ይመጣል። ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና የእፅዋት አካላት ይዘት ለ beets የላስቲክ ውጤት ይሰጣል።

ጠቃሚ ምክር 9: ከበዓል በኋላ እንዴት ማገገም እንደሚቻል: የጾም ቀናት

በአዲስ ዓመት ዋዜማ እና በቀጣይ በዓላት ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ የተለያዩ ሰላጣ እና መክሰስ ይበላል. በመጀመሪያው ሳምንት መገባደጃ ላይ አብዛኛው ክብደት መቀነስ ከ3-4 ኪ.ግ. የማራገፊያ ቀናት ከበዓል በኋላ በፍጥነት ቅርፅን ለማግኘት ይረዳዎታል።

የጾም ቀናት ከሊባዎች እና ከሆድ በዓላት በኋላ ሰውነታቸውን ለመመለስ ይረዳሉ. በጤናማ መጠጦች እና ምግቦች ላይ ያሉ ሞኖ-አመጋገብ ጉበትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል, የጨጓራና ትራክት ስራን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል.

ዶክተሮች በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ማራገፍን ይመክራሉ. የንጽህና ፈጣን አመጋገብ አማካይ ቆይታ 1-2 ቀናት ነው. በዚህ ጊዜ 2-3 ኪ.ግ ማስወገድ ይቻላል. በአስደናቂው ውጤት ምክንያት ልጃገረዶች ከበዓል በኋላ ክብደታቸውን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ የጾም ቀናትን ይጠቀማሉ.

የማራገፊያ ቀን በ kefir ላይ

እንዴት እንደሚተላለፍ: በቀላሉ

በ 1 ቀን ውስጥ ምን ያህል ይወስዳል: 1-2.5 ኪ.ግ

በ kefir ላይ የጾም ቀን ክብደትን ለመቀነስ እና የምግብ መፍጫውን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። የኮመጠጠ-ወተት መጠጥ በእርጋታ አንጀቱን ያጸዳል, የደም ስኳር መጠን normalizes, የነርቭ ሥርዓት ቃና እና የቆዳ ሁኔታ ያሻሽላል.

በኬፉር ማራገፊያ ቀናት ውስጥ የፈላ ወተት መጠጥ እና የማዕድን ውሃ ብቻ ይጠጣሉ. ከተፈለገ በ kefir ላይ የተከተፈ ሎሚ ወይም የተፈጨ ቀረፋ ይጨምሩ። በየቀኑ ከአንድ ተኩል ሊትር ያልበለጠ የዳቦ ወተት መጠጣት ይፈቀዳል, አጠቃላይ ድምጹን በ 4-6 እኩል ክፍሎችን ይከፍላል.

የውሃ ማፍሰስ

እንዴት እንደሚታገሥ: አስቸጋሪ

በ 1 ቀን ውስጥ ምን ያህል ይወስዳል: 1.5-3 ኪ.ግ

በውሃ ላይ የጾም ቀናት ብዙውን ጊዜ ቴራፒዩቲክ ጾም ይባላሉ. በውሃ ሞኖ-አመጋገብ ወቅት የማዕድን ውሃ ብቻ መጠጣት ይፈቀዳል. ሌሎች መጠጦች - ሻይ, ቡና, ኮምፕሌት - በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.

የማዕድን ውሃ መጠን በቀመር ይሰላል: በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ. ሁለቱንም ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ መጠቀም ይፈቀዳል. ለማዞር እና ለደካማነት, 1 tsp በአንድ ፈሳሽ ውስጥ ይቀንሱ. የተፈጥሮ አበባ ማር. የውሃ ሞኖ-አመጋገብ ቆይታ 1-2 ቀናት ነው. ውጣ - ጭማቂዎች እና መራራ-ወተት መጠጦች ላይ. በውሃ ላይ ከጾም ቀናት በኋላ ለ 2-3 ቀናት ወደ ተለመደው አመጋገብ መቀየር ይችላሉ.

በፖም ላይ የማራገፊያ ቀን

እንዴት እንደሚተላለፍ: በቀላሉ

በ 1 ቀን ውስጥ ምን ያህል ይወስዳል: 0.5-1 ኪ.ግ

በፖም ላይ ከበዓላ በኋላ የጾም ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ. ቅድሚያ የሚሰጠው ለጎምዛዛ ዝርያዎች - ግራኒ ስሚዝ, አንቶኖቭካ, ሴሚሬንኮ. ፍራፍሬዎች ትኩስ ወይም የተጋገሩ ናቸው. የጨጓራና ትራክት በሽታዎች በሚኖርበት ጊዜ ቆዳው ከፖም ውስጥ ይወጣል, በብሌንደር ውስጥ ይደቅቃል ወይም በጋጣ ላይ ይጣላል.

የሞኖ-አመጋገብ ቆይታ 1-3 ቀናት ነው. በየቀኑ ከ 1.5 ኪሎ ግራም ፖም በላይ መብላት ይፈቀድለታል. የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ ብቻ ይጠጡ. በጣም ከተራቡ, ምናሌው የአኩሪ-ወተት መጠጦችን እና ምግቦችን ያካትታል - እስከ 1 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም 500-600 ግራም ለስላሳ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

በጎጆ አይብ ላይ ፈጣን ሞኖ-አመጋገብ

እንዴት እንደሚተላለፍ: በቀላሉ

በ 1 ቀን ውስጥ ምን ያህል ይወስዳል: 0.5-0.8 ኪ.ግ

በጎጆ አይብ ላይ ማራገፊያ ቀናት የሞኖ-አመጋገብ ቆጣቢ ስሪት ነው። በየቀኑ ከ 500-800 ግራም የዳቦ ወተት ምርትን በጅምላ ስብ እስከ 2-5% ይበላሉ. የማዕድን ውሃ, የእጽዋት እና አረንጓዴ ሻይ, የሮዝ ሾርባን መጠጣት ይችላሉ.

በወተት አረም ላይ የማራገፊያ ቀን

እንዴት እንደሚተላለፍ: በቀላሉ

በ 1 ቀን ውስጥ ምን ያህል ይወስዳል: 1.5-2.5 ኪ.ግ

በወተት አረም ላይ ያለው የጾም ቀን የጨጓራና ትራክት ቀስ ብሎ ያጸዳል, እብጠትን ያስወግዳል. በሐሳብ ደረጃ, ወተት ሻይ ጠመቀ ነው, ነገር ግን ጊዜ ማባከን የማይፈልጉ ከሆነ, ከዚያም መጠጫው ውስጥ በትክክል መጠጫ ክፍሎች መቀላቀል ይችላሉ.

በሞኖ-አመጋገብ ወቅት አረንጓዴ ሻይ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የላም ወተት መጠቀም ጥሩ ነው. ንጥረ ነገሮቹ በ 1: 1 ጥምር ውስጥ ይደባለቃሉ. ረሃብ እንዳይሰማቸው በየ 2-2.5 ሰአታት አንድ ኩባያ ወተት ይጠጣሉ. ከወተት ጋር ያለው ሻይ ድርቀት ስለሚያስከትል የማዕድን ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል።

የጾም ቀናት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ከበዓል በኋላ ሰውነትን ለማንጻት ትክክለኛው መንገድ ናቸው። ለፈጣን ሞኖ-አመጋገብ ትክክለኛውን አማራጭ ይምረጡ እና በ2-3 ቀናት ውስጥ የበዓላ በዓላትን ውጤቶች ያስወግዱ።

ጠቃሚ ምክር 10: ሰውነትዎን ለአዲሱ ዓመት በዓላት እንዴት እንደሚያዘጋጁ

በበዓላት ላይ እንደ ጉበት ያሉ የምግብ መፍጫ አካላት እና ረዳት አካላት በተለይም ጠንካራ ጭነት ያጋጥማቸዋል. በአስደናቂ ሁኔታ የተለወጠ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የምግብ አለመፈጨት፣ ክብደት እና ህመም በዓላትን ሊያበላሹ ይችላሉ። ሰውነትዎን ለአዲሱ ዓመት አስቀድመው እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

የአዲስ ዓመት በዓላት የተትረፈረፈ ጣፋጭ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ያልተለመደ ምግብ ያለው አስደሳች ጊዜ ነው። ሁሉም የሰው አካል ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጣፋጭ ወይም አልኮል መጠጦችን, ከ mayonnaise ጋር የተቀመሙ ምግቦችን, በአንድ ጊዜ ከሚበሉት የተለያዩ ምግቦች ጋር በቀላሉ መቋቋም አይችልም. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ በበዓላት ላይ የምግብ መፈጨት ችግር አለ: ማቅለሽለሽ ይታያል, ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ይከሰታል, የምግብ አለመፈጨት ችግር ይከሰታል, የሆድ ህመም ይከሰታል, ወዘተ. እንደዚህ አይነት ደስ የማይል ሁኔታዎችን ለማስወገድ, ሰውነትዎን አስቀድመው መንከባከብ ያስፈልግዎታል. ለበዓል መዘጋጀት አለበት።

ጥብቅ ምግቦችን አለመቀበል.ብዙ ሰዎች በአዲሱ ዓመት ፓርቲ ላይ በተለይም ለፍትሃዊ ጾታ ማራኪ ለመምሰል ይፈልጋሉ. ስለዚህ, በዓሉ ደፍ ላይ ማለት ይቻላል, ጥብቅ የአመጋገብ እና የምግብ እገዳዎች ወቅት ይጀምራል. ሆኖም, ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው. በሳምንት ውስጥ የሚገቡት ጥብቅ ምግቦች ሰውነትን በጣም እያሟጠጡ ናቸው. በጨጓራና ትራክት አካላት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ። እንደነዚህ ያሉት ከባድ ገደቦች እንዲሁ በአእምሮ ፣ በአጠቃላይ ቃና ፣ ጉልበት እና ስሜት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በበዓል ምሽት ፍጹም ሆነው ለመታየት በመፈለግ እራስዎን ወደ ድካም ማምጣት የለብዎትም. አለበለዚያ ይህ በመጀመሪያው ቀን በአዲሱ ዓመት ጠረጴዛ ላይ ቀድሞውኑ ደህንነትን ወደ ከፍተኛ መበላሸት ሊያመራ ይችላል.

የኃይል ማስተካከያ.በእውነቱ በጋለ ስሜት ምስሉን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ከፈለጉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አካሉን ለአዲሱ ዓመት በዓላት ያዘጋጁ ፣ የተለመደውን ምናሌዎን ማስተካከል የተሻለ ነው። ፈጣን ምግቦችን, ማንኛውንም ጎጂ የሰባ ምግቦችን መጠቀምን በመቀነስ, በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ጤናማ ምግቦችን መጨመር አስፈላጊ ነው. ጥራጥሬዎች, ቀላል ሾርባዎች, ተፈጥሯዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ዶሮ ወይም ቱርክ, የወተት ተዋጽኦዎች - ይህ ሁሉ ከአዲሱ ዓመት በፊት ከአንድ ወር በፊት በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ይመከራል. እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ በአጠቃላይ በሆድ, በአንጀት, በጉበት እና በጨጓራ እጢዎች ደህንነት እና አሠራር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ለበዓል ለማዘጋጀት ይፈቅድልዎታል, ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ.ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም አዘውትሮ የመሄድ እድል የለውም. እና ሁሉም ሰው በመርህ ደረጃ, ስፖርቶችን የመጫወት ልማድ የለውም, በቤት ውስጥ አንዳንድ መሰረታዊ ልምዶችን እንኳን ማድረግ. ይሁን እንጂ በተለይም በክረምት ወቅት ጤናን ማሻሻል አስፈላጊ ነው. ቀላል ልምምዶች, የእግር ጉዞ, ዮጋ, ዳንስ, ከስራ ቀን በኋላ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀድሞውኑ ሰውነትዎን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ከመጠን በላይ ውሃን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እና ኃይልን ይሰጣል ።

በጠረጴዛው ላይ ተጨማሪ ጠቃሚ ነገሮች.ከአዲሱ ዓመት በፊት ስለ ምግብ ሌላ ነገር መናገር ያስፈልጋል. ተጨማሪ የተፈጥሮ ምርቶችን እና ለስላሳ ምግቦችን መጨመር አስፈላጊ ነው, ጉበት ወይም አንጀትን ለማጽዳት የሚረዳ ምግብ, ለአዲሱ ዓመት በዓላት ያዘጋጁዋቸው. ለመከላከል አንድ ወር ቀደም ብሎ ለሆድ ወይም ለጉበት, ለቆሽት, ጤናማ የእፅዋት ሻይ መጠጣት መጀመር ይመከራል. የቪታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪዎችን, የአመጋገብ ማሟያዎችን ኮርስ መጠጣት ጠቃሚ ይሆናል. አንዳንድ ኢንዛይም ላይ የተመሰረቱ መድኃኒቶችም ይረዳሉ። አጠቃላይ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ይህም በበዓሉ ወቅት አይወድቅም.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መለወጥ.እንቅልፍ ማጣት, ነርቮች, ውጥረት, የማያቋርጥ ውጥረት በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በአዲስ ዓመት በዓላት ላይ ከጣፋጭ ምግቦች ለምን መጥፎ እንደሚሆን ዋና ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ, ከአካላዊ ሁኔታ በተጨማሪ, ስሜታዊ, አእምሮአዊ ሁኔታን መንከባከብ አስፈላጊ ነው. ማሰላሰል, የተለያዩ የመዝናኛ አማራጮች በዚህ ላይ ይረዳሉ. የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን እና ልዩነቶችን ወደ ሕይወት ለማምጣት መሞከር አለብን። የፈጠራ ስራዎችን መስራት ወይም ለሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ መሞከር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ, ውስጣዊ ሰላም እና ስምምነት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ማስተካከልን ጨምሮ ደህንነትን ለማሻሻል ዋና ረዳቶች ይሆናሉ.

ከአዲሱ ዓመት በፊት ብዙም ሳይቆይ ሰውነትን ለበዓላት ለማዘጋጀት, አልኮል, ከባድ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን መጠቀምን ማስወገድ ይመከራል. ከመጥፎ ልማዶች ለመራቅ. ከተቻለ በሆድ, በጉበት ወይም በኩላሊት ላይ በጣም ሊጎዱ የሚችሉ መድሃኒቶችን አይውሰዱ. ሰውነትን ለማንጻት የወይራ ዘይትን ወይም የተልባ ዘይትን ወደ ምግብ ማከል እና ማለዳውን በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ይጀምሩ ፣ አንድ ማንኪያ የተፈጥሮ የአበባ ማር ይረጫል።

ደስተኛ እና ጫጫታ ያለው የአዲስ ዓመት ድግስ በሆድ ውስጥ ህመም, በጨጓራና ትራክት ውስጥ መታወክ ሊያስከትል ይችላል. ስሜትዎን እና የበዓል ቀንዎን የሚያበላሹ አሉታዊ ምልክቶችን ላለመጋፈጥ, ሰውነትዎን መደገፍ, ሸክሙን እንዲቋቋም መርዳት አለብዎት. እንዴት ማድረግ ይቻላል?

በአዲሱ ዓመት በዓላት ላይ የሰው አካል በተሻሻለ ሁነታ ይሠራል. ይህ በተለይ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና ረዳት አካላት እውነት ነው. የተትረፈረፈ ከባድ ምግብ, አልኮል, ጣፋጮች, ሁሉም አይነት ጎጂ የሆኑ መጠጦች በሆድ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጉበት, በፓንጀሮዎች ጭምር ይጫናሉ. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ በበዓላቶች ላይ አጠቃላይ የህመም ስሜት, የምግብ መፈጨት ችግር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ. ሰውነትዎን ለአዲሱ ዓመት ጠረጴዛ አስቀድመው ለማዘጋጀት የማይቻል ከሆነ, በበዓሉ ወቅት ቢያንስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ትንሽ መንከባከብ አለብዎት.

የረሃብ አድማ የለም።ከበዓሉ ጥቂት ቀናት በፊት እና በ31ኛው ቀን የጾም ቀናትም ሆነ የረሃብ አደጋዎች ሊዘጋጁ አይችሉም። ይህ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ነው. በአዲሱ ዓመት ዋዜማ ላይ በምግብ ላይ የሚደረጉ ገደቦች የምግብ መፈጨት እምብዛም የማያመሰግኑበት መጥፎ ውሳኔ ነው. በ 31 ኛው ውስጥ ምንም ነገር ካልተበላ, ከዚያ በኋላ ያለው ግብዣ በሆድ እና በጉበት ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል. ይህ በአጠቃላይ ህመም እና ህመም ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, በበዓል ዋዜማ ላይ ትንሽ ክፍሎችን ለመመገብ ይመከራል, ነገር ግን ለጤናማ ምግብ ትኩረት ይስጡ. ታኅሣሥ 31 ማለዳ በቀላል ገንፎ መጀመር አለበት, በቀን ውስጥ ትንሽ ሾርባን ለመብላት ወይም ቢያንስ አንድ ኩባያ ስኒ መጠጣት ጠቃሚ ይሆናል. በጉዞ ላይ መክሰስም ቢወገድ ይሻላል።

መድሃኒቶች በእጅ መሆን አለባቸው.በጣም ጤናማ ለሆነ ሰው እንኳን, በበዓል ወቅት አንዳንድ መድሃኒቶች በእጃቸው መኖራቸው ጠቃሚ ይሆናል. አልኮሆል ፣ ጣፋጮች ፣ ብዙ ጎጂ እና ያልተለመዱ ምግቦች በጨጓራና ትራክት አካላት ሥራ ላይ መስተጓጎል ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ የኢንዛይም ዝግጅቶችን ከሩቅ ማስወገድ የተሻለ አይደለም. በቅድሚያ በጉበት እና በፓንገሮች ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ከበዓሉ መጀመሪያ በፊት ተስማሚ የሆነ መድሃኒት እንዲወስዱ ይመከራል. ቀላል የነቃ ከሰል እንኳን ተስማሚ ሊሆን ይችላል, ይህም የምግብ መፈጨትን እና መርዝን ይከላከላል. የበዓሉ አከባበር ከመጀመሩ ትንሽ ቀደም ብሎ ሁለት ጽላቶችን መውሰድ በቂ ነው.

አልኮሆል እና ሶዳ እንዳይቀላቀሉ ይሻላል.በአዲሱ ዓመት ፓርቲ ውስጥ ምንም ዓይነት ካርቦናዊ ጣፋጭ መጠጦች ማንኛውንም አልኮል መጠጣት አይመከርም. ይህ ጥምረት በሆድ እና በጉበት ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የአልኮል ኮክቴሎች ከሶዳማ ወይም ከኃይል መጠጦች ጋር እንኳን የልብ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ. በአልኮሆል መጠጦች የተትረፈረፈ በዓል ለማክበር ካቀዱ የሎሚ ጭማቂ በፍራፍሬ መጠጦች እንዲተካ ይመከራል።

ከመጠን በላይ መብላት አያስፈልግም.በአንድ ቁጭታ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ መመገብ በተለመደው ቀናት ውስጥ እንኳን ሰውነትን ይጭናል, እና በበዓል ቀናት, ምግቦች ለዕለታዊ ምግቦች የተለመዱ በማይሆኑበት ጊዜ, ጭነቱ ብዙ ጊዜ ይጨምራል. ስለዚህ, በትክክል ሳህኖች, ሰላጣ እርስ በርስ መቀላቀል አይደለም, በትንሽ ክፍሎች ውስጥ መብላት አስፈላጊ ነው. አንድ ጊዜ ጥጋብ ከመብላትና ከዚያም በሆድ ቁርጠት ፣ በሆድ መነፋት ፣ በሆድ ውስጥ ከባድነት እና የምግብ አለመንሸራሸር ከምሽት ሶስት ወይም አራት ጊዜ ለሆድዎ በዓል ቢያዘጋጁ ይሻላል ።

ስለ መጠጥ ውሃ አይርሱ.በአዲሱ ዓመት ጠረጴዛ ላይ የተለያዩ ጣፋጭ መጠጦች ክላሲኮች ናቸው, ነገር ግን ቢያንስ ሁለት ጠርሙስ ንጹህ የመጠጥ ውሃ እንዲጨምሩላቸው ይመከራል. በምግብ መካከል ቢያንስ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.

ጠቃሚ ምክር 12፡ Top 7 ውጤታማ ፎልክ መፍትሄዎች ለምግብ አለመፈጨት

በድንገት በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ብልሽቶች ሲኖሩ, ተቅማጥ ይታያል, ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ በፍጥነት እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ በቤት ውስጥ ተቅማጥን ለማከም ልዩ መድሃኒቶች ብቻ አይደሉም. ብዙውን ጊዜ ባህላዊ መድሃኒቶች የምግብ አለመፈጨት እና የሆድ እክሎች በቀስታ ፣ በብቃት እና በፍጥነት ይሰራሉ። ዋናው ነገር ምን መጠቀም እንዳለበት በእርግጠኝነት ማወቅ ነው.

ብላክቤሪ. በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ግን የዚህ የቤሪ ቅጠሎች አንድ ዲኮክሽን በጣም ውጤታማ እና በፍጥነት ተቅማጥ ያቆማል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያደርገዋል። እንዲህ ዓይነቱን መድኃኒት እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? ከ6-7 ትላልቅ የሾርባ ማንኪያ የደረቁ የተፈጨ የጥቁር እንጆሪ ቅጠሎች መውሰድ አስፈላጊ ነው, በ 3 ኩባያ ሙቅ ውሃ ያፈስሱ. እቃውን በምድጃ ላይ ያድርጉት እና ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉት። ከዚያም ክዳን ላይ ይሸፍኑ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት. የተፈጠረውን ብላክቤሪ ዲኮክሽን ከተቅማጥ ያጣሩ እና ምግብ ምንም ይሁን ምን በቀን ሶስት ጊዜ ይጠቀሙ።

ገብስ. የገብስ እህል መበስበስ ተቅማጥን ለማስወገድ ተስማሚ ነው, ነገር ግን መድሃኒቱ በፍጥነት አልተዘጋጀም, ይህ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ዲኮክሽን ለመሥራት አንድ የሻይ ማንኪያ ጥራጥሬ ያስፈልግዎታል, እሱም በሚፈላ ውሃ (አንድ ብርጭቆ) መፍሰስ አለበት. ከዚያም ቢያንስ ለ 4-5 ሰዓታት እንዲጠጣ ያድርጉት. ከዚያም መረቁን ወደ ተስማሚ መያዣ ውስጥ አፍስሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያብስሉት። ትኩስ ሾርባው ተጣርቶ ማጣራት አለበት, ከዚያም በቀን 4 ጊዜ ማንኪያ ላይ ይበላል.

ቁንዶ በርበሬ. ይህ ለተቅማጥ (ተቅማጥ) ባህላዊ መድሃኒት በጣም በፍጥነት ይሠራል, እና ህጻናት እንኳን ጥቁር ፔፐርከርን ሊሰጡ ይችላሉ, ከዚህ በጤና ላይ ምንም ጉዳት አይኖርም. የምግብ መፈጨት ችግር ያጋጠመው አንድ አዋቂ ሰው ከ6-8 አተር መውሰድ አለበት. ሳይታኙ ሙሉ በሙሉ መዋጥ አለባቸው እና ከዚያም በሞቀ የተቀቀለ ውሃ በአንድ ብርጭቆ መታጠብ አለባቸው።

የድንች ዱቄት. የተቀቀለ ውሃ እና የድንች ዱቄትን በመጠቀም የችግሩን ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዳውን ለተቅማጥ የቤት ውስጥ መድሃኒት ማዘጋጀት ይችላሉ. አንድ ተኩል የሾርባ ማንኪያ ስታርችና ወስደህ በአንድ ሞቅ ያለ ውሃ ውስጥ አፍስሳቸው እና ከዚያ የተገኘውን የመድኃኒት መጠጥ መጠጣት አለብህ። በአንድ ጎርፍ እና በፍጥነት ሊጠቀሙበት አይችሉም, ሾጣጣዎቹ ትንሽ እና ያልተጣደፉ መሆን አለባቸው.

ቀይ በርበሬ እና ቀረፋ. በአንደኛው እይታ ይህ ጥምረት በጣም ጣዕም የሌለው ሊመስል ይችላል ፣ ግን ይህ ለተቅማጥ ባህላዊ መድኃኒት እጅግ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይረዳል። ግማሽ ትንሽ ማንኪያ የደረቀ ቀይ በርበሬ ከተመሳሳይ ቀረፋ ጋር ይቀላቀላል። የመድሐኒት ድብልቅ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ, በክዳን ተሸፍኖ ለአንድ ሰአት ይሞላል. ከዚያም ይህ መድሃኒት በየ 60-70 ደቂቃዎች በጠረጴዛ ውስጥ ይወሰዳል.

የሮማን መረቅ. ሮማን ለምግብ መፈጨት ችግር መጠቀሙ ሁልጊዜ አስተማማኝ አይደለም, ነገር ግን ከእሱ የፈውስ መበስበስን ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የሮማን ቅርፊቶችን እና የፍራፍሬውን ውስጣዊ ክፍልፋዮች መውሰድ ያስፈልግዎታል, ይህም ጥራጥሬዎችን ይለያሉ. ከተቻለ እነዚህን ክፍሎች በጥቂቱ ለማድረቅ ይመከራል, ከዚያም ያፈጩ. ክሮች እና ክፍልፋዮች በአንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ሙቅ ውሃ ይፈስሳሉ እና እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ይሞላሉ. ለተቅማጥ እንዲህ ዓይነቱ የህዝብ መድሃኒት በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ይጠቀማል.

ሎሚ እና ማር. የሎሚ/የሎሚ ጭማቂ እና አንድ ማንኪያ ማር በመጨመር ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት የተቅማጥ ምልክቶችን ያስወግዳል፣ የሆድ እብጠትን ያስታግሳል እንዲሁም የምግብ አለመፈጨትን ለመከላከል ይረዳል። ተቅማጥ ለማቆም እና ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ, መደበኛ መጠን ያለው ኩባያ ወስደህ ሙቅ (ሙቅ አይደለም!) ውሃ ወደ ውስጥ አፍስሰው እና የሎሚ ቁራጭ መጣል አለብህ. ለ 25-35 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት. ከዚያም በመጠጥ ውስጥ አንድ ትንሽ ማንኪያ የተፈጥሮ ማር ይጨምሩ, ያነሳሱ. መድሃኒቱን በአንድ ሰዓት ተኩል ጊዜ ውስጥ በሁለት ጉብኝቶች መጠጣት ያስፈልግዎታል.

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ምግብን ለመፈጨት የተመደበውን ጊዜ ግምት ውስጥ ካላስገባን ህይወታችንን እናሳጥራለን እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እናገኝበታለን ምክንያቱም በእውነቱ በራሳችን ውስጥ የበሰበሱ ምግቦችን እንይዛለን ።

ሆዱ ምግብን እንዲዋሃድ ለመርዳት አንዳንድ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-

1. የሆድ ዕቃን ለምግብ መፈጨት የተለየ ጊዜ በሚያስፈልጋቸው ምርቶች መሙላት አይችሉም, ስለዚህ ለተጨማሪ ጭንቀት እንገዛለን. ለምሳሌ, ድንች በአንድ ሰአት ውስጥ, እና አንድ ሰሃን የአሳማ ሥጋ እና ድንች በአምስት ሰዓታት ውስጥ ይዋሃዳሉ.

3. ዘይት ወደ ሰላጣው ከተጨመረ, ከዚያም የማቀነባበሪያው ጊዜ በእጥፍ ይጨምራል. ይህ የሚከሰተው በጨጓራ እጢ ሽፋን ምክንያት ነው, እና እንዲሁም ምግብን በኢንዛይሞች እና በጨጓራ ጭማቂ ማቀነባበር የማይቻል በመሆኑ ነው.

4. ሆዱ ያልተፈጨ ምግብን ከያዘ, ምንም አይነት ፈሳሽ መጠጣት አይችሉም, ይህ የምግብ መፈጨትን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል, በጨጓራና ትራክት ላይ ያለው ሸክም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, የጨጓራ ​​ጭማቂው ይቀልጣል. ከፈሳሹ ጋር, ለመዋሃድ ጊዜ የሌላቸው ያልተፈጩ ምግቦች ወደ ሆድ ውስጥ ይገባሉ, የመበስበስ እና የመፍላት ሂደት ይጀምራል. ወዲያውኑ ወደ አንጀት ውስጥ ስለሚገባ በባዶ ሆድ ላይ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው.

5. ምግብን በደንብ ማኘክ, ኢንዛይሞች እና መፍጨት ምክንያት, የምግብ መፍጨት ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል.

6. በምግብ መፍጨት ወቅት የልብ ህመም ቢያሠቃየዎት, መውሰድ በቂ ነው

7. የፕሮቲን ምግብ በሙቀት መልክ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት, ስለዚህ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ይዋሃዳል.

8. ቀዝቃዛ ምግብ በፍጥነት መፈጨት ይከሰታል, ነገር ግን ይህ በፕሮቲኖች ላይ አይተገበርም. ወዲያውኑ ወደ ትንሹ አንጀት ውስጥ ይገባሉ, በስጋ ውጤቶች ውስጥ የሚገኙትን ባክቴሪያዎች በፍጥነት ማባዛት, ጋዝ, የሆድ ድርቀት እና እብጠት ያስከትላሉ.

ደካማ የምግብ መፈጨት በጨጓራ እና በጉበት ደረጃ (የቢሊ ፈሳሽ) የተዳከመ የኢንዛይም እንቅስቃሴ ውጤት እና እንዲሁም የአንጀት microflora መዛባት ውጤት ነው። በዚህ ችግር ውስጥ የማይፈታ ነገር የለም. ምግብ በደንብ ባልተሟጠጠበት ጊዜ ልዩ ዘዴን በመጠቀም በሶስት ወራት ጊዜ ውስጥ መደበኛውን ማይክሮ ሆሎራ ወደነበረበት መመለስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጉበትን መደገፍ አለብዎት በሚለው ሀሳብ መስማማት በቂ ነው! እና በእርግጥ - ምክንያታዊ አመጋገብን ለማክበር.

የሰው ልጅ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስብስብ በሆነ መልኩ የተደራጀ ሥርዓት ነው, ሥራው በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በአንደኛው ደረጃ ላይ ያለው ብልሽት ሙሉውን የምግብ መፍጨት ሂደት ወደ ውድቀት ሊያመራ ይችላል. ምግብዎ በደንብ ካልተዋሃ, ችግሩን ለመፍታት ስልታዊ አቀራረብ አስፈላጊ ነው. እና ይሄ በትክክል በአውሮፓ "ሶኮሊንስኪ ሲስተም" ውስጥ የሚያገኙት መፍትሄ ነው.

የምግብ መፈጨትን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ-የሆድ ፣ አንጀት ፣ ጉበት ፣ ቆሽት ፣ ማይክሮፋሎራ ሥራ። እና በተረጋጋ ሁኔታ ኑሩ!

እነዚህ አካላት እንዴት እርስ በርስ እንደሚገናኙ ከተረዱ.

መጽሐፉን በ V. Sokolinsky በነጻ ያውርዱ። ይህ ስርዓት በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድቷል!

አውርድ 196,994 ጊዜ አንብብ

ይህንን ቪዲዮ በእርግጠኝነት ይመልከቱ!

በአንድ ወር ውስጥ የአንጀት ተግባርን ወደነበረበት መመለስ!

የጨጓራና ትራክት ሥራን የሚያሻሽል ሁሉንም ነገር በትክክል ሞክረዋል? የኢንዛይም ዝግጅቶች, ላክስ, ፕሮቢዮቲክስ - ይህ ሁሉ ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይሰጣል. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል የተቀናጀ አካሄድ, እንዲሁም ትዕግስት ያስፈልጋል. ይህ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ችግር ላለባቸው ሰዎች በቂ አይደለም. በ 30 ቀናት ውስጥ የአንጀትን መደበኛ ተግባር ወደነበረበት መመለስ እና ከዚያ በኋላ በተፈጥሯዊ መፍትሄዎች እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ማቆየት ይችላሉ.

የጨጓራና ትራክት እንዴት እንደሚሰራ

የምግብ መፈጨት ችግር በራሱ የምግብ መፈጨት ትራክት አካላት ተግባር እና የጨጓራና ትራክት ረዳት መሳሪያዎች (ጉበት ፣ ቆሽት) ተገቢ ባልሆነ ተግባር ምክንያት ምግብ በደንብ ሊዋሃድ ይችላል።

ሆድ

• በአፍ እና በአፍ ውስጥ ካለፉ በኋላ ምግብ ወደ ሆድ ውስጥ ይገባል. እዚህ በሃይድሮክሎሪክ አሲድ እና ኢንዛይሞች አማካኝነት የኬሚካል ሕክምናን ያካሂዳል. የአሲድነት መጨመር የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እና ብዙ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ያጠፋል. ለፔፕሲን ኢንዛይም ምስጋና ይግባውና ፕሮቲኖች ወደ ትናንሽ ክፍሎች የተከፋፈሉ ሲሆን ይህም መምጠጥን ያመቻቻል.

ትንሹ አንጀት

• በዚህ የአንጀት ክፍል ውስጥ ሁሉም የምግብ ክፍሎች ተፈጭተዋል. የጉበት ቱቦዎች እና የጣፊያ ቱቦዎች ወደ duodenum ይከፈታሉ. እነዚህ ሁለት ክፍሎች (የቢሌ እና የጣፊያ ጭማቂ) በ ኢንዛይሞች እና ኬሚካሎች የበለፀጉ ድብልቅ ናቸው, ይህም ውስብስብ ምግቦችን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ያቀርባል. በእነርሱ ጉድለት, የጉበት እና የፓንጀሮ በሽታዎች, ምግብ በደንብ አይዋሃዱም, ይህም የሚፈጩ ንጥረ ነገሮችን መጠን ይቀንሳል. ያልተፈጨ ምግብ መፍላት እና መበስበስ ይጀምራል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወጣል.

  በመቀጠልም የምግብ ቦሉስ ወደ ጄጁኑም እና ኢሊየም ይገባል. የእነዚህ ክፍሎች ዋና ዓላማ ምግብን ማስተዋወቅ እና የተከፋፈሉ ንጥረ ነገሮችን ወደ ደም እና ሊምፍ ውስጥ ማስገባት ነው. የምግብ ቦሎው እንቅስቃሴ የሚከናወነው በፔሪስታሊሲስ እርዳታ ነው. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መጣስ የአንጀት ጡንቻን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል, ይህም የምግብ መቀዛቀዝ ያስከትላል. እነዚህ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ በመበስበስ ምርቶች መመረዝን የሚያስከትል የአንጀት lumen ይዘት ወደ መበስበስ ይመራሉ.

ኮሎን

• በዚህ ክፍል ውስጥ, ውሃ በከፍተኛ መጠን ይጠመዳል, እና ሰገራ መፈጠር ይጀምራል. ጄጁነምን የሚቆጣጠሩት ባክቴሪያዎች የምግብ ፋይበርን ለመስበር ይረዳሉ፣ ይህም ለምግብ መፈጨት በጣም አስፈላጊ ነው። ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ እና የምግብ መፍጫ አካላት ተግባር ወደ ሞት ሊያመራ ይችላል ወይም የአንጀት microflora በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ በደንብ አይፈጭም, የሆድ እብጠት እና የሰገራ መታወክ ይከሰታል.

ደካማ የምግብ መፈጨት እና የምግብ አለመፈጨት መንስኤ ምንድን ነው?

በእርግጠኝነት አመጋገብዎን እንደገና ማሰብ አለብዎት. አንዳንድ ምግቦች በአንጀት ውስጥ የመበስበስ እና የመፍላት ሂደቶችን ያስከትላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ በደንብ አይዋሃድም, የሆድ መነፋት ያድጋል. እነዚህ ሂደቶች ወደ ተህዋሲያን ማይክሮ ሆሎራ (ማይክሮ ፋይሎራ) እድገት እና የሰገራ መቋረጥን ያስከትላሉ. ይህንን ለማስቀረት የሚከተሉትን ምግቦች ከምናሌዎ ውስጥ ያስወግዱ፡-

የሰባ ምግቦች, በተለይም የሚሞቁ ቅባቶች;

ቅመም እና ያጨሱ ምርቶች;

ሁሉም የተጠበሰ;

ጣፋጮች በተለይም በዘንባባ ዘይት ላይ;

ጥራጥሬዎች;

ወተት, ክሬም;

ከመጠን በላይ አልኮል.

• - የአሳማ ሥጋ እና እንዲሁም የበሬውን መጠን ይቀንሱ

ለምንድን ነው እነዚህ ምግቦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የጨጓራና ትራክት መዛባት የሚያስከትሉት እና በሌሎች ላይ አይደሉም? ይህ ሁሉ የምግብ መፈጨትን የሚያበረታቱ ኢንዛይሞች እና ባክቴሪያዎች በግለሰብ መጠን ነው። በሰውነትዎ ውስጥ የእነርሱ እጥረት ካለ, ከዚያ ሁልጊዜ ከተፈጥሮ ምንጮች ማካካስ ይችላሉ.

በአመጋገብ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች መካተት አለባቸው?

በተለመደው ምናሌዎ ውስጥ በተፈጥሯዊ ኢንዛይሞች, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መጨመር ያስፈልግዎታል. ኢንዛይሞች ንጥረ ነገሮችን ወደ ትናንሽ ክፍሎች እንዲከፋፈሉ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ይህም መምጠጥን ያሻሽላል. የአትክልት ፋይበር የፐርስታሊሲስ እና የሰገራ መፈጠርን ያሻሽላል. ፋይበር የአንጀት ግድግዳዎችን ያበረታታል, ድምፃቸውን ያንቀሳቅሰዋል. ለመጠቀም በጣም ምቹ እና ውጤታማ የሆነው ፕሲሊየም ነው.

አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የኢንዛይሞችን ምርት ይጨምራሉ. በማይክሮዶሴስ ውስጥ የሚገኘው ካየን ፔፐር የጨጓራውን ፈሳሽ ያበረታታል, ይህም የምግብ መፍጨት ሂደቱን በእጅጉ ያሻሽላል.እንደ ፓፓይን ባሉ የእፅዋት ኢንዛይሞች በመጠቀም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ ማገዝ ይቻላል. ፕሮቲኖችን ወደ አሚኖ አሲዶች ይከፋፍላል, በዚህም ምርቶችን ለመምጠጥ ያመቻቻል.

ምግብን ለመዋሃድ አስቸጋሪ በሆነባቸው ሁኔታዎች በዩኒሴሉላር አልጌ (ክሎሬላ, ስፒሩሊና) ላይ የተመሰረቱ የምግብ ማሟያዎችን መጠቀም ይቻላል. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን የሚያንቀሳቅሱ እና የምግብ መፈጨትን የሚያነቃቁ የቪታሚኖች ስብስብ እና ተፈጥሯዊ ኢንዛይሞች ይይዛሉ.

የት መጀመር እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በዲቶክስ ይጀምሩ!

አብዛኛዎቹ የመጥፎ ችግሮች መንስኤዎች ናቸው. በአመጋገብ, ከመጠን በላይ ስራ, ውስጣዊ ስካር, የስሜታዊ ሁኔታ አለመረጋጋት ስህተቶችን ያካትታል.

"የሶኮሊንስኪ ስርዓት" የፊዚዮሎጂን ግንዛቤ ከግምት ውስጥ በማስገባት በደህንነትዎ መሠረት ላይ ተጽእኖ ለማሳደር እና ጠንካራ "መሠረት" ለማቅረብ ይፈቅዳል.

1. ትክክለኛ የምግብ መፈጨት

2. በቂ መጠን ያለው ቪታሚኖች, ማዕድናት, አሚኖ አሲዶች እና ሌሎች አስፈላጊ የአመጋገብ አካላት

3. ለሕይወት እና ለሴል እድሳት በቂ የኃይል ደረጃ

4. ወዳጃዊ ማይክሮፋሎራ እና ንቁ የተረጋጋ መከላከያ

5. በአንጀት እና በጉበት ደረጃ ላይ ያሉትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ውጤታማ ማጽዳት

80% ውጤቱ ከ 20% ትክክለኛ ጥረቶች የተገኙ ናቸው. የእነዚህ ምክሮች ትግበራ ቀላል እና በጣም ስራ ለሚበዛበት ሰው እንኳን ተመጣጣኝ ነው. ይህ ነው የሚባለው። "የፓሬቶ ህግ". ሁሉም የተሳካላቸው ሰዎች ያውቁታል።

በተፈጥሮ, ስለ ህክምና እየተነጋገርን ስላልሆነ, እዚህ የሚቀርቡ መድሃኒቶች የሉም. ይህ ምክንያታዊ 100% ተፈጥሯዊ አቀራረብ ነው. እዚህ የተጠቀሱት ሁሉም ንጥረ ነገሮች በተፈጥሮ ውስጥ ይገኛሉ!

በሥራ የተጠመዱ ፣ ዘመናዊ እና አስተዋይ ሰዎች

በየቀኑ ብዙ አዳዲስ ስራዎችን መፍታት ለሚፈልግ ሰው በንቃት ለመስራት, ስለ ሰው ጤና ያለን ስልታዊ እይታ ጠቃሚ ይሆናል.

ለመጀመር በጣም ጥሩው እና ቀላሉ መንገድ በ ፕሪሚየም ፕሮግራሞች - Detox. የምግብ መፈጨት. የበሽታ መከላከያ. ጉልበት፣ምክንያቱም 5 በጣም የተለመዱ የጤና እክሎች እና የኃይል ማጣት መንስኤዎችን ለማስወገድ ያስችልዎታል.

በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ምክንያታዊነትን መጠበቅ, የአዕምሮ ሁኔታዎን እና አካላዊ እንቅስቃሴን መንከባከብ የእርስዎ ውሳኔ ነው.

በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ከሩሲያ, ካዛክስታን, ዩክሬን, እስራኤል, ዩኤስኤ, የአውሮፓ አገሮች እነዚህን የተፈጥሮ መድሃኒቶች በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል.

በሴንት ፒተርስበርግ የሚገኘው የሶኮሊንስኪ ማእከል ከ 2002 ጀምሮ በፕራግ የሚገኘው የሶኮሊንስኪ ማእከል ከ 2013 ጀምሮ እየሰራ ነው ።

ቭላድሚር ሶኮሊንስኪ በተፈጥሮ ህክምና ላይ የ 11 መጽሃፎች ደራሲ, የአውሮፓ የተፈጥሮ ህክምና ማህበር አባል, የአሜሪካ የአመጋገብ ባለሙያዎች ማህበር, የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ብሔራዊ ማህበር, የሕክምና ባዮኤሌሜንቶሎጂ ሳይንቲፊክ ማህበረሰብ, የቼክ የመልሶ ማቋቋም ባለሙያዎች ማህበር አባል ነው. በቼክ ሪፑብሊክ የዓለም የሙቀት ሕክምና ድርጅት ተወካይ.

ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች በቼክ ሪፑብሊክ ውስጥ ይመረታሉ, በተለይም በቤተሰብ ንግድ ውስጥ በደራሲው ቁጥጥር ስር በሶኮሊንስኪ ሲስተም ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.