ماذا تفعل لانقاص الوزن في المنزل. كيفية تصغير الوجه بسرعة وشد الجلد في المنزل

ما الذي يجعل وجهك نحيفا؟ لماذا الوجه رقيق؟ - الوجه مختلف!

عند تطبيق طرق مختلفة لفقدان الوزن ، يواجه العديد من الأشخاص مشكلة فقدان الوزن غير المتكافئ. في بعض الأحيان يفقد الوجه الوزن أولاً ، وفي بعض الحالات مع فقدان الوزن الكلي لا يفقد الوجه الوزن. هذا يرجع لأسباب عديدة ، أولاً وقبل كل شيء ، حقيقة أن لكل شخص وجهًا مختلفًا ، فضلاً عن اللياقة البدنية.

لمعرفة سبب فقدان الشخص للوزن ، يمكن ملاحظة عدة أسباب ، وكلها تتلخص بشكل أساسي في ارتشاف طبقات الدهون تحت الجلد. لذلك ، عادة عند فقدان الوزن ، يفقد الوجه وزنه في المقام الأول. لكن عندما يفقد الوجه وزنه ، لا يمكن على الفور تحمل التورم المفرط في الوجه. من أجل العثور على إجابة لسؤال لماذا يفقد الشخص الوزن أو لا يفقد الوزن ، من الضروري معرفة السبب.

لماذا يفقد الوجه الوزن مع الحفاظ على الوزن الطبيعي؟

يتراكم الجسم رواسب الدهون بمرور الوقت ، ويترسبها بشكل رئيسي في الوركين والخصر. نظرًا لعدم وجود الكثير من الدهون المتراكمة تحت جلد الوجه ، فإنه يفقد الوزن بشكل أسرع.

ترتبط بعض الحالات التي يفقد فيها الشخص وزنه بالتخلص من السوائل الزائدة. يؤدي انتهاك الكلى أو الإفراط في تناول الكحول أو تناول كمية كبيرة من السوائل إلى التورم الذي ينعكس بشكل أساسي على الوجه. عندما تزول أسباب الانتفاخ ، يفقد الوجه وزنه.

يمكنك معرفة ما يعنيه إذا فقد الشخص وزنه دون سبب واضح إذا كنت تهتم بأسلوب حياتك. يمكن لنمط الحياة المحموم والليالي التي لا تنام والتوتر والإرهاق أن تخلق تأثيرًا بصريًا لفقدان الوزن على الوجه. في الوقت نفسه ، تظهر دوائر سوداء تحت العينين ، ويبرز الأنف ويبدو أكبر ويبدو الوجه متعبًا ومرهقًا. نتيجة لذلك ، يبدو أن الوجه قد فقد الوزن.

يؤثر ظهور التغييرات المرتبطة بالعمر على سبب فقدان الشخص للوزن مع تقدم العمر. التغيرات المفاجئة في الوزن تسبب في المقام الأول فقدان وزن الوجه. لمنع فقدان الوزن الحاد للوجه ، من الضروري الحفاظ على لون البشرة ومرونتها باستمرار.

في الصيف ، يفقد الوجه وزنه في أغلب الأحيان بسبب الجفاف. يساهم التعرض المتكرر للشمس وقلة تناول السوائل في فقدان الترطيب السريع في الجسم. نتيجة لذلك ، هناك فقدان حاد في الوزن في الوجه. في الموسم الحار ، من الضروري الالتزام الدقيق بنظام الشرب ، بينما يجب استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميًا.

لماذا لا يتقلص الوجه؟

في بعض الأحيان أثناء عملية إنقاص الوزن ، لا يفقد الوجه وزنه. قد يكون هذا بسبب السمات الهيكلية للشكل. مع توزيع الدهون حسب نوع الأنثى ، يفقد الوجه والرقبة والصدر والظهر والبطن الوزن في البداية. إذا كانت الدهون موجودة وفقًا لنوع الذكور ، في البداية يكون هناك فقدان للوزن في الجزء السفلي من الجسم وفقط في المكان الأخير يتم فقدان الوزن من الوجه.

أيضًا ، يرتبط فقدان الوزن بالوجه بتسلسل تراكم الدهون. إذا تعافى الوجه أولاً عند زيادة الوزن ، فسوف يفقد الوزن أخيرًا. هذه المشكلة هي الأكثر صلة بالنساء ذوات الشكل التفاحة ، حيث يحدث فقدان الوزن من الأسفل إلى الأعلى.

في بعض الأحيان يفقد الوجه وزنه بشكل غير متساو. لماذا يفقد جزء واحد فقط من الوجه الوزن؟ في معظم الحالات ، يكون هذا بسبب ضعف عضلات الوجه ، وعدم القدرة على الحفاظ على الجلد في حالة مرنة. في هذه الحالة ، من الضروري ببساطة الجمع بين فقدان الوزن والإجراءات التجميلية والوقائية. يمكنك القيام بتمارين خاصة لشد بشرة الوجه ويفضل استخدام ماسكات شد الوجه.

هناك عادات مكتسبة لا تسمح للإنسان بفقدان الوزن:

• عادة الانحناء ، حيث يبدو الوجه الرقيق أكثر امتلاء ؛
• النوم على وسادة منخفضة جدًا ؛
• كثرة القراءة أثناء الاستلقاء على ظهرك ؛
• عادة المشي والجلوس مع انحناء الرأس.

السؤال "أنا لا أفقد وزني على وجهي ، لماذا يحدث هذا؟" كما أن لها تفسير في شكل أسباب فسيولوجية:

• الاستعداد الوراثي
• ضعف الغدة الدرقية.
• ضعف عضلات الوجه والجلد المترهل.
• زيادة الوزن بشكل مفرط.

لا توجد طرق خاصة تهدف تحديدًا إلى إنقاص وزن الوجه. من أجل الحفاظ على شكل الوجه في الحالة المرغوبة ، من الضروري تطبيق نهج متكامل.

يمكن أن يسبب انتفاخ الخدين والذقن المزدوجة الكثير من الانزعاج للرجال والنساء. امتلاء الوجه مشكلة شائعة مألوفة لدى كل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والنحافة. لفقدان الوزن في الوجه ، تحتاج إلى تطوير استراتيجية كاملة لمكافحة دهون الجسم. يجب أن يشمل تصحيح النظام الغذائي واستخدام تمارين خاصة وتدليك وطرق أخرى لتقليل امتلاء الوجه. سنخبرك بالضبط ما يجب القيام به لفقدان الوزن المحلي.

مفتاح النجاح في إنقاص الوزن هو التغذية السليمة. لإنقاص الوزن في مواجهة النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد المنتجات التي تؤدي إلى ظهور الوذمة. أحيانًا يكون السائل الزائد في الجسم هو الذي يعطي الانطباع بأن الخدين ممتلئتان. سبب امتلاء الوجه هو زيادة الوزن. باستخدام توصيات تصحيح التغذية بشكل صحيح ، سيكون من الممكن تحقيق انخفاض محلي في دهون الجسم.

• النصيحة 1: لا تجوع.

من أخطاء فقدان الوزن رفض الطعام أو التقليل الملحوظ من النظام الغذائي. لن يساعدك الصيام على إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، سيتحول الجسم إلى الوضع الاقتصادي ، وسوف "تذوب" الخدود المستديرة بصعوبة كبيرة. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة.

• النصيحة الثانية: اشرب الكثير من الماء النقي.

يساعد ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل كمية الطعام المستهلكة وتقليل التورم. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر لتجنب التسبب في احتباس السوائل.

• نصيحة 3. الإقلاع عن الكحول.

يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية إلى تورم الوجه ، لذا سيبدو الخدين والذقن أكثر امتلاءً.

• النصيحة 4: قلل من الأطعمة المالحة في نظامك الغذائي.

يُنصح بعدم ملح الأطباق مطلقًا ورفض استخدام الأطعمة المعلبة والمخللات والنقانق وما إلى ذلك. غالبًا ما تثير هذه المنتجات الشهية وتسبب الانتفاخ ، مما يجعل الوجه يبدو أكثر تقريبًا.

• نصيحة 5. أكل كسور في أجزاء صغيرة.

من الأفضل تناول الطعام كل 2.5-3 ساعات ، ويجب أن يكون حجم الحصة أكثر من 200 جرام ، وتحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات والأعشاب ، والألياف التي تحتوي عليها ستضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة.

توصل خبراء من كلية الطب بجامعة لافال الأمريكية إلى استنتاج مفاده أن نقص الكالسيوم يزيد الشهية. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يحتاجون إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. خلاف ذلك ، سيتم تعويض نقصها بالرغبة في تناول المزيد من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.

يجب أن يكون تنحيف الوجه معقدًا في المقام الأول. تم تصميم جسم الإنسان بحيث يحدث فقدان كتلة الدهون بالتساوي. بادئ ذي بدء ، عليك أن تبدأ بالتغذية - وهذا يمثل سبعين بالمائة من النجاح في تحقيق الهدف. من أجل صحة الجلد وفقدان الوزن الموضعي ، من المهم الحفاظ على التوازن في كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة ، لضمان وجود كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة في النظام الغذائي.

هناك أنواع عديدة من تمارين تنحيف الوجه. خذ بعين الاعتبار أحد الأمثلة الفعالة:

• استرخاء عضلات الوجه.
• يتم نطق الأصوات "y" و "y" بالتناوب.
• عند الصوت الأول ، تتمدد العضلات مبتسمة بفم مفصول.
• على صوت "y" الشفاه تشكل "أنبوب".

حاول إشراك الأنسجة العضلية بنشاط أثناء هذا التمرين.

لتقليل الأحجام ، يحتاج الشخص إلى ممارسة نشاط بدني. تساعد تمارين اللياقة البدنية لهذا الجزء من الجسم على إزالة الدهون الزائدة وتحسين تناسق العضلات وتقليل ترهل الأنسجة عند فقدان الوزن. يجب أن تتضمن تمارين الوجه هذه:

• "فيش ليبس"

اسحب خديك واسحب شفتيك بقوة مثل السمكة. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم أرخِ وجهك. كرر التمرين 10 مرات ، تكفي 2-3 مجموعات يوميًا.

• "بقرة".

خذ علكة وقم بعمل حركات متكررة بفكك بأقصى قوة ممكنة. تدرب لمدة 1-2 دقيقة 2-3 مرات في اليوم.

• شد الشفاه.

قم بإمالة رأسك للخلف ، ارفع الشفة السفلية فوق الشفة العلوية على أعلى مستوى ممكن. كرر 15 مرة ، 3 مجموعات في اليوم.

• "أنا كئيب وأنا سعيد."

مددي إصبعيك السبابة والوسطى واسحب زوايا شفتيك برفق إلى أسفل بكلتا يديك. شغل هذا المنصب ، متغلبًا على مقاومة العضلات. ثم ارفعي زوايا شفتيك في نفس الوقت بأصابعك. أبقِ شفتيك مغلقتين واستمر في كل تمرين لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات في مجموعتين.

• "X" و "O".

نطق الحروف X و O بالتناوب ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات الوجه. حركي الفكين بنشاط خلال هذا التمرين. كرري 3 مجموعات في اليوم ، كل منها 40 عدة.

لقد ولت موضة الخدين الوردية المستديرة. الآن عاصفة من المشاعر لدى الرجال والنساء سببها عظام الوجنتين الواضحة. يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن في مكان واحد فقط ، سواء كان ذلك في منطقة الخصر أو الوركين أو في منطقة أخرى. مع فقدان الوزن ، تتساوى الأحجام في جميع أنحاء الجسم ، ومن الممكن التحكم في منطقة معينة فقط من خلال بعض الأنشطة البدنية.

عندما يتعلق الأمر بالوجه ، هناك العديد من الأسرار للحصول على خدود متعرجة غائرة. بادئ ذي بدء ، هذه هي تمارين اللياقة البدنية لفقدان الوزن في الوجه. الأكثر ثباتًا: أغلق شفتيك ، لكن افتح أسنانك ، واسحب خديك قليلاً. كرر عدة مرات ، ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة. كلما مارست التمرين أكثر ، كان ذلك أفضل.

يمكنك أيضًا إنقاص الوزن في الوجه بمساعدة إجراءات الصالون. أكثر الطرق شيوعًا لتقليل حجم الوجه في الصالونات هي:

الميزوثيرابي الأكسجين

طريقة التجديد بدون الحقن هذه تزيل الذقن الثانية. يحدث التعرض للجلد عن طريق تزويد الأكسجين بنفثه. يؤثر الإجراء على عضلات الوجه من الداخل ويشدها ويحارب التورم.

التقشير الكيميائي

التقشير باستخدام محاليل ضعيفة من الأحماض والعناصر الكيميائية الأخرى لا ينظف الجلد فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عضلات الوجه ، ويحسن لونها.

تدليك الوجه العضلي

يزيل التدليك الاحترافي انتفاخ الوجه ويحسن الدورة الدموية ويخفف الاحتقان في الأنسجة. تعمل الدراسة العميقة لعضلات الوجه على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

التدليك الذاتي للوجه

ليس فقط الهيكل العضلي ، ولكن أيضًا التدليك الكلاسيكي ، يمكن للتدليك الذاتي للوجه أن يعمل العجائب إذا كان الغرض من التلاعب هو حرق رواسب الدهون محليًا. يمكنك أيضًا القيام بها في المنزل. من الأفضل إجراء العملية بعد ممارسة الجمباز للياقة البدنية للوجه. سيساعد التدليك على تسريع إزالة السوائل الزائدة ، وبالتالي يفقد الوجه الوزن ويقلل من التورم.

لتقليل الذقن وجعل الخدين أقل استدارة ، تحتاج إلى تدليك الوجه بشكل صحيح:

• ابدأ بالتربيتات الخفيفة على منطقة الذقن.
• ثم ربتي على خديك ، ودلكيهما بحركة دائرية.
• بعد 5-10 دقائق من تدليك الخدين والذقن ، انتقل إلى التدليك المنتظم للوجه على طول المحيط بالكامل.

زيادة حجم الخدين هي نتيجة السمنة العامة في الجسم. في هذا الصدد ، يجب مكافحة السنتيمترات الزائدة عن طريق تقليل كمية الدهون تحت الجلد في جميع أنحاء الجسم. لحل هذه المشكلة ، من الضروري إجراء تمارين القلب وتمارين القوة لأكبر مجموعات العضلات ، والجمباز لعضلات الوجه ، واتباع نظام غذائي. تساعد إجراءات التجميل والعلاج الطبيعي أيضًا على إنقاص الوزن في الوجه.

من المهم أن تعرف! Fortuneteller بابا نينا:"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك ..." اقرأ المزيد >>

في المواقف التي تحتاج فيها إلى الحصول على نتيجة خلال أسبوع واحد فقط ، يمكنك استخدام الوسائل الجذرية: مدرات البول ، والتصحيح بالخيوط.

عرض الكل

تطبيع النظام الغذائي

تحتاج إلى البدء في فقدان الوزن في وجهك باتباع نظام غذائي. وهو نظام غذائي غير متوازن في معظم الحالات وهو سبب الترسبات الدهنية ، بما في ذلك على الخدين والرقبة.

أسرع طريقة لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي بروتيني. يكمن جوهرها في مراعاة خمس قواعد:

1. 1. يجب تقليل كمية الكربوهيدرات المعقدة (القابلة للهضم ببطء) (الأرز والحنطة السوداء والمعكرونة من القمح الصلب) في النظام الغذائي إلى 50-70 جرامًا في اليوم. يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والأطعمة النشوية والحساء) تمامًا من القائمة.
2. 2. يجب أن يكون الطعام مشويًا أو مسلوقًا.
3. 3. لا تأكل الأطعمة المعلبة والمخللات والحساء والمنتجات شبه المصنعة.
4. 4. أساس النظام الغذائي يجب أن يكون الخضار الطازجة والزيوت النباتية والمكسرات والمأكولات البحرية والدجاج واللحوم.
5. 5. من الضروري تناول الطعام قدر الإمكان: مرة واحدة على الأقل كل 2-3 ساعات (في أجزاء صغيرة).

يجب إيلاء اهتمام خاص لكمية السوائل المستهلكة: يجب على الرجل والمرأة اللذين يرغبان في إزالة الدهون تحت الجلد بسرعة من وجوههما شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا. يوصى بتقليل كمية الملح قدر الإمكان ، حتى 2.5 جرام في اليوم.

يجب على المراهق (رجل وفتاة) الذي يعاني من حب الشباب على جلد الوجه أن يخفض محتوى الدهون في القائمة. للقيام بذلك ، من الضروري إزالة الأجزاء الدهنية من الدجاج ولحم الخنزير من النظام الغذائي ، والتحول بشكل أساسي إلى السمك المسلوق والروبيان وبلح البحر ولحم العجل.

لتقليل الوزن الكلي للجسم بسرعة وفقدان الوزن في الوجه ، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني بشكل كبير. الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للقيام بذلك في المنزل هي البدء في ممارسة التمارين الهوائية. ستؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وتشبع الأنسجة بالأكسجين ، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، مما سيكون له تأثير إيجابي على تقليل الدهون تحت الجلد في منطقة الرقبة والخدين والذقن وغيرها من مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل.

يمكنك القيام بالتمارين التالية في المنزل:

1. 1. يركض.من الضروري إجراء الركض 2-3 مرات في الأسبوع على معدة فارغة. الوقت الموصى به: في الصباح قبل الإفطار أو في المساء قبل ساعتين من موعد النوم. يجب أن تكون مدة تمرين القلب الواحد 40 دقيقة على الأقل - وهذا هو الوقت الذي يستغرقه الجسم لبدء عمليات الانقسام النشط للأنسجة الدهنية. يمكن تقسيم الدرس ، إذا لزم الأمر ، إلى 3 مجموعات ، كل منها يتكون من ثماني دقائق من الجري ودقيقتين راحة في شكل نزهة هادئة.
2. 2. الرياضة أو رياضة مشي النورديك.يوصى بمثل هذا التدريب للرجال والنساء في سن الشيخوخة الذين يعانون من درجة عالية من السمنة أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (الذين يمنعهم من الجري). من الضروري الانخراط في هذه الطريقة عدة مرات في الأسبوع لمدة 60-75 دقيقة. يمكن تغيير شدة المشي أثناء التدريب ، وتعديلها حسب القدرات الفردية.
3. 3. حبل القفز.هذا تمرين فعال لحرق الدهون يمكنك القيام به في المنزل أثناء الطقس السيئ بالخارج. برنامج التدريب: 2-3 دقائق - حمل ، دقيقة واحدة - راحة. مدة الدرس الواحد من 35 إلى 45 دقيقة.

بالتوازي مع تنفيذ أحمال القلب ، يمكنك تضمين الألعاب الرياضية والمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات في الروتين اليومي ، وهذا سيساعد على زيادة تكاليف الطاقة في الجسم.



تمارين القوة

إلى جانب الاستهلاك العالي للسعرات الحرارية ، تؤدي أحمال الطاقة إلى تنشيط إنتاج هرمون التستوستيرون والسوماتروبين والهرمونات الأخرى التي تسرع عمليات حرق الدهون. ونتيجة لتقليل كمية الدهون في الجسم كله ، فإن مثل هذه التمارين تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة في الوجه والتخلص من "الذقن المزدوجة" وتحسين حالة الجلد.

قبل أن تبدأ في أداء مجمع الطاقة ، يجب أن تقوم بتمرين الإحماء: اقفز لمدة خمس دقائق على حبل ، وقم بإمالة الجسم ، وقم بتدوير الحوض ، وتأرجح الذراعين والساقين.



"مقص"

بمساعدة التمرين ، يتم عمل عضلات البطن.

1. 1. افرد سجادة لياقة مطاطية على الأرض واستلق عليها بظهرك.
2. 2. ضع أصابعك في مؤخرة رأسك.
3. 3. افرد ساقيك ، واجمع قدميك معًا وارفعهما عن الأرض بحوالي 35-45 سم (ستكون هذه الوضعية هي وضع البداية).
4. 4. إجراء تخفيف وتقليل أسفل الساق في وضع أفقي 20-25 مرة.
5. 5. خذ وقفة مدتها ثلاثون ثانية لاستعادة القوة وإنتاج ثلاث سلاسل أخرى متشابهة.

القفز

هذا تمرين متعدد المفاصل يستهلك الكثير من الطاقة ويتم إجراؤه بمساعدة جميع عضلات الجسم الرئيسية تقريبًا.

التقنيات:

1. 1. اتخذ وضعية البداية: الجلوس ، والقدمان في عرض الكتفين ، والذراعين ممدودتين أمامك ، والظهر مستقيماً.
2. 2. أثناء الزفير ، اقفز بشكل حاد وارمي يديك فوق رأسك.
3. 3. العودة إلى وضع القرفصاء الأصلي.
4. 4. أداء - 10-12 تكرار. عدد الأساليب هو 4-5. توقف مؤقت بين السلسلة - 90 ثانية.



التواء

يحدث انخفاض الدهون في الجسم نتيجة العمل النشط لعضلات البطن المستقيمة والجانبية والمائلة.

خوارزمية التمرين:

1. 1. ضع سجادة لياقة بدنية.
2. 2. اجلس عليها مستلقية على ظهرك.
3. 3. إصلاح راحة اليد على مؤخرة الرأس.
4. 4. اقطع الساقين و لوحي الكتف من الأرضية.
5. 5. قم بإجراء المعلومات المتناوبة للكوع الأيسر مع الركبة اليمنى والكوع الأيمن بالركبة اليسرى.
6. 6. بعد 20-25 تكرار ، تحتاج إلى الراحة لمدة دقيقة واحدة وإكمال ثلاث سلاسل أخرى.



تمرينات رياضية

هذا تمرين فعال لفقدان الوزن من الجسم كله. يتم تحقيق استهلاك عالي للسعرات الحرارية أثناء تنفيذه بسبب مشاركة 4 مجموعات عضلية في وقت واحد: الضغط والكتفين والصدر والدلتا.

تقنية الضغط:

1. 1. الاستلقاء على بساط لياقة.
2. 2. ركز على الأرض مع راحة يدك وأصابع قدميك.
3. 3. تصويب الوركين والعمود الفقري والرأس في خط واحد.
4. 4. اسحب المعدة إلى الداخل ، وأثناء الاستنشاق ، اخفض الصدر لأسفل.
5. 5. في الزفير ، ادفع لأعلى من الأرض.
6. 6. كرر الحركة حوالي 15-20 مرة ، ثم توقف لمدة دقيقة وقم بإجراء 3-4 مجموعات أخرى.



شكا من سحب

بسبب الانقباضات القوية لعضلات الظهر والذراعين ، فإن التمرين يتطلب طاقة مكثفة ويساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.

تقنية:

1. 1. أمسك الشريط بيديك.
2. 2. انشر الفرشاة إلى مستوى أوسع قليلاً من الكتفين.
3. 3. ارمي السيقان فوق بعضهما البعض وثني الوركين قليلاً عند الركبتين.
4. 4. اسحب الجسم إلى الشريط الأفقي (يجب أن يكون العارضة أسفل الذقن).
5. 5. فرد ذراعيك ، مع خفض جسمك إلى أسفل.
6. 6. كرري 8-12.
7. 7. راحة لمدة دقيقتين.
8. 8. تشغيل 4 طرق.

الجمباز للوجه

يمكنك شد الوجه البيضاوي والتأكد من انخفاض الخدين وظهور عظام الوجنتين باستخدام جمباز الوجه. سيؤدي أداء حركات خاصة إلى إزالة الانتفاخ وتحسين حالة الجلد وإزالة "الذقن المزدوجة".

إنقاص الوزن في الوجه سيساعد في التمارين المعروضة في الجدول:

تمرين	تقنية التنفيذ	صورة
"قوس كيوبيد"	الغرض من التمرين هو تمرين عضلات الخدين والشفتين. تسلسل التنفيذ: 1. اسحب خديك إلى الداخل. 2. رسم الشفاه. 3. ابق في هذا الوضع لمدة 30-40 ثانية. 4. خذ وقفة لمدة عشرين ثانية للراحة. 5. قم بإجراء التمرين ثلاث مرات أخرى
يبتسم	يستخدم هذا التمرين لشد عضلات الخدين. خوارزمية التنفيذ: 1. شد شفتيك على نطاق واسع بابتسامة. 2. قفل في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. 3. استرح لمدة 20 ثانية وقم بعمل ثلاث مجموعات أخرى
"نسيم"	يتم تنفيذ التمرين بتقوية عضلات الخدين والشفتين. التقنيات: 1. اسحب الشفاه للأمام قليلاً. 2. خذ الهواء إلى الرئتين. 3. الزفير ببطء ، مما يسبب التوتر في عضلات الوجه. 4. كرر الإجراء 15-20 مرة
رئيس ماهي	يسمح لك التمرين الفعال بشد عضلات الرقبة وإزالة الدهون من الذقن. تسلسل التنفيذ: 1. قم بإمالة رأسك ببطء. 2. بحركة سريعة وسهلة ، اخفض رأسك لأسفل ، واضغط بذقنك على صدرك. 3. كرر الحركة 15 مرة. 4. استرح لمدة 40 ثانية وقم بعمل ثلاث مجموعات أخرى متشابهة

يجب أن تبدأ الجمباز بفرك الإحماء لجلد الوجه ودوران الرأس.

مساج لتنحيف الخدين

هذا الإجراء يجعل من الممكن تسريع التصريف اللمفاوي وتنشيط الدورة الدموية وتحسين تغذية الخلايا. وهذا يؤدي إلى زيادة مرونة الجلد والتخلص من الانتفاخ وزيادة معدل حرق الدهون.

هناك نوعان رئيسيان من تدليك الخد:

1. 1. خارجي. يتم إجراؤه على سطح جلد الوجه باستخدام حركات كلاسيكية: الدحرجة ، التنعيم ، التنصت ، إلخ. ومن الفعال استخدام زيوت التجميل المغذية أثناء العملية.
2. 2. الداخلية.توضع الأصابع في الفم ، وتُعجن الأنسجة: يتم غمر إبهام اليد اليمنى في المنطقة خلف الخد الأيسر وتدليكها ، والضغط عليها على السبابة والأصابع الوسطى الموجودة بالخارج. يتم استخدام نفس التقنية لتدليك الجانب الآخر.

من المهم عدم وجود أضرار جسدية خلال العملية ، حب الشباب ، احمرار وتفاعلات حساسية على جلد الوجه.

الأقنعة والكمادات

غالبًا ما ترتبط زيادة حجم الأنسجة الدهنية على الوجه بضعف الدورة الدموية. المكونات النشطة للنباتات الطبية والطين والعسل وغيرها من المنتجات قادرة على تطبيع تدفق الدم إلى عضلات وجلد الخدين والشفتين والذقن والرقبة والجبهة ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي للدهون.

تساعد التركيبات التالية على إنقاص وزن الوجه:

1. 1. مجموعة أعشاب من المريمية والبابونج والزعتر.لتحضير التركيبة ، ضع 10 جم من كل نبات (جاف ومكسر) في إبريق شاي واسكب 200 مل من الماء المغلي فيه. بعد عشرين دقيقة من التسريب في ديكوتيون ، من الضروري غمس الشاش أو الضمادة والضغط عليها قليلاً وتطبيقها على الوجه. بعد 20 دقيقة ، يجب إزالة الكمادة وغسل الجلد بالماء الدافئ.
2. 2. الطين الأزرق.يجب تخفيف المواد الخام الجافة بالماء الدافئ حتى يتم الحصول على ملاط ​​كريمي ويتم وضع الخليط على الجلد. بعد 20 دقيقة ، يجب غسل القناع ومعالجته بمرطب.
3. 3. شاي أخضر.لتحضير ضغط ، يجب استخدام 2 ملعقة صغيرة. شاي ، نقع 100 مل من الماء المغلي ونتركه يتشرب. بعد 30 دقيقة ، قم بترطيب قطعة من الشاش أو الضمادة بالتركيب الناتج وقم بتطبيقه بالتساوي على كامل سطح الوجه. بعد 25-30 دقيقة ، يجب إزالة الضغط وغسل الجلد بالماء الدافئ.
4. 4. عسل.يجب تسخين 200 غرام من المنتج في حمام مائي إلى 36 درجة ، وإضافة 10 مل من عصير الليمون إليها ، وتحريكها بعناية وتطبيقها على جلد الرقبة والخدين. بعد 15-25 دقيقة ، يمكن غسل التركيبة بالماء الدافئ.

قبل استخدام الأقنعة والكمادات لتنحيف الوجه ، يوصى بإجراء اختبار الحساسية. يتم ذلك عن طريق تطبيق كمية صغيرة من التركيبة المستخدمة على المعصم. بعد 10 دقائق ، يجب غسل الخليط. إذا لم تتحول المنطقة المعالجة إلى اللون الأحمر ، فيمكن استخدام المنتج دون خوف.

العمليات الجراحية والتجميلية

في حالات الطوارئ ، عندما يكون من الضروري إنقاص الوزن في الوجه في غضون يومين فقط ، يتم استخدام الجراحة التجميلية. أكثر عمليات شفط الدهون شيوعًا هي عملية إزالة الأنسجة الدهنية من خلال ثقوب صغيرة في الجلد. يتم إجراء العملية تحت تأثير التخدير الموضعي ولا تستغرق عادة أكثر من 30 دقيقة.

بعد الجراحة ، من الممكن حدوث آثار جانبية: التهاب ، تورم ، خدر. إعادة التأهيل تتطلب إقامة قصيرة في المستشفى.

طريقة أكثر أمانًا وشعبية لتقليل حجم الخدين هي التعزيز. إجراء تجميلي هو إدخال خيوط رفيعة خاصة تحت جلد الوجه. بعد ذلك ، تبدأ ألياف الكولاجين والإيلاستين في "التبرعم" من خلالها ، مما يشكل "إطار" الوجه. بفضل هذا ، يتم تحقيق تأثير الرفع. يتم إعادة التأهيل في المنزل.

ميك أب

عندما يكون من الضروري "إخفاء" الخدود السمينة في غضون ساعات قليلة ، يمكن أن تساعد مستحضرات التجميل المزخرفة. الغرض من المكياج هو تغميق تلك الأجزاء من الوجه التي يجب إخفاؤها وإبراز ما يجب إبرازه.

يتم تصحيح العيوب بتركيبات الصبغة بعد تطبيق الأساس على الوجه بالكامل.

تسمح لك الإجراءات الجراحية والتجميلية ، وكذلك المكياج ، بالحصول على تأثير مؤقت فقط. لكي يظل الشخص نحيفًا طوال الوقت ، من الضروري تغيير نمط حياتك تمامًا: إنشاء واتباع نظام غذائي صحي ، وتعريض جسمك للنشاط البدني المنتظم ، والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، والتوقف عن التدخين والكحول ، ومراقبة صحتك العامة.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا إيرينا فولودينا:

كنت مكتئبة بشكل خاص من العيون ، وتحيط بها التجاعيد الكبيرة ، بالإضافة إلى الهالات السوداء والتورم. كيف تزيل التجاعيد والانتفاخات تحت العينين تماما؟ كيف تتعامل مع الانتفاخ والاحمرار؟لكن لا شيء يشيخ أو يجدد شخصًا مثل عينيه.

لكن كيف تجددهم؟ جراحة تجميلية؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - التجديد الضوئي ، التقشير بالغاز السائل ، الشد الإشعاعي ، شد الوجه بالليزر؟ أرخص قليلاً - تبلغ تكلفة الدورة 1.5-2 ألف دولار. ومتى تجد الوقت لكل هذا؟ نعم ، لا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. لذلك اخترت طريقة مختلفة ...

هل يبدو وجهك سمينًا مع تلك الخدين والذقن السمينين؟ هل تبحث عن طرق للتخلص من دهون الوجه؟ تعد هذه الدهون حاليًا واحدة من أكبر المشاكل في العالم. لا تقلق الآن سنخبرك كيف تخسر وزنك في الوجه. لدي عدة طرق بسيطة ومثبتة لخسارة الوزن.

يمكن التخلص من الدهون الزائدة في الوجه باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة وطرق إنقاص الوزن. يمكنك التخلص من دهون الوجه الزائدة وإنقاص الوزن بالعلاجات المنزلية البسيطة.

هناك العديد من الأسباب. المدرجة أدناه هي بعض الأسباب الرئيسية لدهون الوجه.

المحافظة على الرطوبةج: إذا كنت تشرب القليل من الماء ، فسيحتفظ جسمك بهذا السائل في المستقبل. من الواضح أن وجهك سيبدو سمينًا.

قلة النوم: قلة النوم والتوتر لا يؤثران فقط بشكل سيء على عمل دماغك ، بل يؤثران أيضًا على وجهك. يمكن لاضطراب النوم والتوتر أن يجعل الجلد أكثر مرونة. هذا هو السبب في أن الجلد يبدأ في الترهل.

بدانة:تخلق السمنة طبقة إضافية من الدهون على الوجه. لذلك ، من أجل التخلص من دهون الوجه ، يجب القضاء على السمنة.

آثار جانبية: الآثار الجانبية الناتجة عن استخدام بعض الأدوية الستيرويدية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى دهون الوجه.

علم الوراثة:علم الوراثة هو أيضًا أحد المذنبين لوجود الدهون في الوجه. إذا كان هذا هو السبب ، فعليك اتباع نظام غذائي صارم للحصول على وجه مثالي.

كيف تتخلصين من دهون الوجه؟

التخلص من دهون الوجه ممكن من خلال الإجراءات المستمرة. هناك 3 أفضل الطرق للقيام بذلك. يجب اتباع الطرق الثلاث أدناه للتخلص تمامًا من الدهون الزائدة.

1. حمية مناسبة
2. تمارين
3. انخفاض الوزن الكلي للجسم

التغذية السليمة

أفضل طريقة للتخلص من دهون الوجه هي اتباع النظام الغذائي الصحيح. من الضروري للغاية تقليل الدهون في الجسم. مع النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك زيادة وزنك أو إنقاصه في فترة زمنية قصيرة. لكن يجب أن تكون حريصًا في اختيار الطعام.

1. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك

تعتبر السعرات الحرارية عاملاً حيوياً في خسارة الوزن أو زيادته. للتخلص من دهون الوجه ، عليك التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول طعامًا صحيًا وتجنب الأطعمة السريعة والمعلبة والمعالجة. أنت تأكل أيضًا الفواكه والخضروات والسلطات. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية.

للتخلص من دهون الوجه ، يجب التخلص من بعض الأطعمة تمامًا. الأطعمة عالية السعرات الحرارية تجعل وجهك يبدو سمينًا ومنتفخًا. يرجى تجنب هذه المنتجات إذا كنت ترغب في الحصول على وجه نحيف.

• أفوكادو
• كيك
• بسكويت
• الشوكولاته الداكنة
• المكسرات المكاديميا
• الأسماك الزيتية
• الخوخ

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ليس لها تأثير قوي على وجهك. وبالتالي ، يمكنك استهلاك هذه المنتجات دون أي قلق.

• حليب اللوز (غير محلى)
• جرجير
• بلاك بيري
• الملفوف الصيني
• البرغل
• كرفس
• صدر دجاج
• خيار
• جريب فروت
• عدس
• المحار
• وظيفة محترمة
• لحم الخنزير المتن
• زبدة الفول السوداني المجففة
• الفجل
• الفراولة
• سلطة الجرجير
• نخالة القمح
• كوسة ، إلخ.

إذا قللت من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 400-1200 سعرة حرارية كل يوم ، فستخسر 3-4 كجم شهريًا. أيضًا ، تجنب 3 وجبات يوميًا وتناول 6 وجبات صغيرة يوميًا.

2. تجنب احتباس الماء في الجسم

يسبب الجفاف احتباس الماء. هذا هو السبب الرئيسي لدهون الوجه. إذا كان تناول السوائل ضئيلاً ، فإنه يسبب الجفاف. الجفاف هو السبب المثالي للاحتفاظ برطوبة الوجه.

عندما تكون مصابًا بالجفاف ، يركز جسمك على امتصاص المزيد من الماء. وهكذا تبقى الرطوبة في الوجه. وهذا يؤدي إلى انتفاخ الوجه وتورم الذقن وسماكة الخدين.

اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتفقد الدهون تدريجيًا على مدار 30 يومًا.

3. عدم تعاطي الكحول

تقول الدكتورة سو ديكوتيس في إحدى المقابلات التي أجرتها: "يرتبط الاستهلاك المفرط للكحول والملح والسكر بظهور الدهون على الوجه".

لا تتعاطى الكحول. يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى الجفاف ، يليه احتباس الرطوبة. لذلك ، إذا كنت تحاول التخلص من الدهون الزائدة على وجهك ، فتجنب الكحول.

4. قللي من الملح والسكر

كما ذكر أعلاه من قبل الدكتورة سو ديكوتيس ، فإن الحد من تناول السكر والملح يساعدك على التخلص من دهون الوجه. الصوديوم الموجود في الملح يحافظ على محتوى الرطوبة في الوجه. بهذه الطريقة تبدو ممتلئا!

لذا حاول أن تقلل من الملح والسكر.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها:

• لحم خنزير مقدد
• بسكويت
• كيك
• المشروبات الكربونية
• الجبن المطبوخ
• اللحوم الدهنية
• بطاطس مقلية
• هامبرغر
• مربى
• بسكويت
• مخللات
• بيتزا
• الفشار
• الأطعمة المصنعة
• حلوى
• المكسرات المحمصة
• شرائح لحم
• السمك المدخن
• لحوم مدخنة
• صلصة الصويا
• مكعبات
• خلاصة الخميرة

5. تناول المزيد من منتجات الألبان

تساعد منتجات الألبان مثل الزبادي واللاسي والجبن في تقليل محتوى الرطوبة في الوجه. لكن تأكد من أن منتجات الألبان التي تتناولها تحتوي على كمية قليلة من الدهون والسعرات الحرارية.

6. تناول الدهون الصحية

أسرع طريقة لفقدان الدهون هي تناول الدهون الصحية. ليست كل الدهون تجعلك سمينًا. هناك بعض الدهون الصحية التي تساعد في إنقاص الدهون. الدهون الموجودة في السلمون والتونة والماكريل والمكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

7. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين

ستساعدك الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يطرد الكالسيوم الماء الزائد من الجسم. وبالتالي ، يمكن التخلص من دهون الجسم بمساعدة الكالسيوم والبروتين.

أغذية غنية بالكالسيوم

• فول
• بروكلي
• أوراق الملفوف
• رقائق الذرة
• فواكه مجففة
• أعشاب
• كرنب
• الخضار الورقية
• البرتقال
• فول الصويا
• سبانخ
• زبادي

من ناحية أخرى ، يعد البروتين مهمًا جدًا في عملية التخلص من دهون الوجه. تقلل كمية الكربوهيدرات في جسمك.

الأطعمة الغنية بالبروتين

• فول
• بيض الدجاج
• اللحوم الغذائية
• عدس
• المكسرات
• بذور
• زبادي

8. اجعل وجبة الإفطار وجبتك الرئيسية.

اجعل وجبة الإفطار وجبتك الرئيسية. قلل حصص الطعام في الغداء والعشاء. يمنح الإفطار طاقة جسمك لمساعدتك على أداء أعمالك اليومية.

لا تفوت وجبة الإفطار. إنه مفيد جدًا لصحتك.

وأكدت الدراسة أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في بداية اليوم يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول صنع عصائر تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة.

1. نفخ البالونات

تريد أن تشعر قليلا بالجنون؟ كيف تتخلصين من دهون الجسم بالبالونات؟

سوف تساعدك البالونات على إزالة الخدود السمينة. إذا نفخت بالونًا ، فسيتمدد خديك وستبدأ الدهون في الزوال. يمكنك بسهولة جعل وجهك نحيفًا بالبالونات.

• فقط قم بنفخ البالون ببطء واترك الهواء يخرج منه
• كرر هذا الإجراء لمدة 10 دقائق

ستشعر بالفرق في غضون أسبوع.

2. تبخير وجهك

لحرق الدهون ، من الضروري إجراء البخار.
هذه الرعاية تسبب تعرق الوجه. هذا يزيل الدهون الزائدة. اذهب إلى أي صالون تجميل واحصل على علاجات للوجه.

أو يمكنك القيام بهذا الإجراء بنفسك في المنزل.

3. تدليك وجهك

هذه طريقة فعالة ومثبتة. تعمل هذه الطريقة على تحسين الدورة الدموية في الوجه. وبالتالي ، فإنه "يوسع" عضلات وجهك.
بالإضافة إلى ذلك ، يقلل تدليك الوجه من احتباس الرطوبة في الوجه.

• ضع أي زيت أساسي على وجهك (إذا كنت تعاني من حساسية من الزيوت وما إلى ذلك ، فتخط هذه الخطوة وقم بالتدليك بيديك العاريتين)
• ابدأ من الخدين ، وحرك راحتي يديك بلطف
• تحرك لأعلى في حركة دائرية.
• قم بالتدليك لمدة 5-8 دقائق

ملحوظة.لا تتحرك للأسفل.

4. امضغ علكة خالية من السكر

مضغ العلكة طريقة لتقليل دهون الجسم في أسبوع. كما أنه يقلل من انتفاخ الخدين.
امضغ علكة خالية من السكر لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. هذا "يذيب" الخلايا الدهنية في وجنتيك ويقلل من طبقة الدهون.

5. تمارين للخدود الممتلئة

هذا التمرين البسيط مفيد للتخلص من دهون الخدين. حاول أن تفعل ذلك في وقت فراغك.

• اصمت
• نفث خديك ببطء.
• ثم امسك الهواء لمدة 5 ثوان
• حرك الهواء إلى الخد الأيمن وانتظر 5 ثوان
• ثم حرك الهواء إلى الخد الأيسر واستمر لمدة 5 ثوان
• الزفير
• كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم على الأقل

6. قم بحركات دائرية بلسانك

كما أنه تمرين جيد سيساعدك على تقليل كمية الدهون في فترات زمنية قصيرة.

• اصمت
• قم بتدوير لسانك في حركة دائرية
• كرر هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة

7. يشطف للتخلص من الدهون على الوجه

هذه من أسهل الطرق للتخلص من دهون الوجه. فقط اتبع التعليمات التالية.

• خذ رشفة من الماء
• تغرغر بلسانك لمدة دقيقتين
• كرر هذا التمرين في أي وقت وعدة مرات كما تريد.

8. الابتسامة هي موضع ترحيب جيد

التخلص من الدهون الزائدة على الوجه أسهل بابتسامة. تبتسم أكثر. إذا قللت من طبقة الدهون على الخدين ، سيصبح وجهك بالتأكيد أنحف.

هذه هي كل المعلومات عن تمارين التخلص من الدهون. جربه واحصل على وجه رشيق ساحر.

تقليل الوزن الكلي للجسم

من الواضح ، إذا قللت من وزنك الإجمالي ، يمكنك بسهولة أن تفقد دهون وجهك الزائدة. لكن من الصعب جدًا القيام بذلك!

إذن ، كيف تقلل من وزن الجسم الكلي؟ أوصي بشدة بتقليل وزنك الإجمالي. لأنه يعطي نتائج فقدان الوزن المتوقعة فقط.

لأنه من الصعب تحقيق فقدان الدهون في مكان معين.

1. كيفية التخلص من دهون الوجه بسرعة مع تمارين القلب

مارس تمارين القلب. لأن فقدان الوزن الكلي مهم لتخسيس الوجه!

جرب تمارين القلب التالية:

• أيروبيكس
• سباق المشي
• صعود الدرج
• الكيك بوكسينغ

2. التدريب بأوزان إضافية

يعد رفع الأثقال خيارًا جيدًا لتقليل الوزن الكلي للجسم. حاول البدء بوزن خفيف.

يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بمجرد شرب العصائر.
إذا وجدت صعوبة في اتباع هذه الطرق ، فجرب طرقًا بديلة لفقدان الوزن.

النوم هو أحد أفضل العلاجات الطبيعية لجميع المشاكل الصحية. أثناء نومك ، يقوم جسمك بإصلاح نفسه. وهكذا ، يتجدد جسدك بعد النهوض من السرير.
تظهر الأبحاث أن هناك صلة بين مدة النوم وزيادة الوزن. إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في الليل ، فإنك ستعاني من مشاكل خطيرة في زيادة الوزن.
تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا للبقاء بصحة جيدة والتخلص من الدهون الزائدة في الوجه.

كيفية التخلص من دهون الوجه (نصائح إضافية)

التخلص من دهون الجسم ليس عملية صعبة. جرب النصائح أدناه للتخلص من الدهون الزائدة على وجهك بسهولة.

• لا تنم بعد العشاء
• لا تنام مباشرة بعد العشاء ، خذ استراحة لمدة ساعتين على الأقل
• اشرب الكثير من الماء الدافئ
• حبل القفز
• اشرب الشاي الأخضر
• كن طبيعي
• تناول الخضار والفواكه الطازجة

إذا كان لديك بطن سمين ، جرب هذه الطرق البسيطة للتخلص من هذه المشكلة.

حتى العصائر مفيدة لفقدان الوزن. إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن ، فهذا المنشور يناسبك. يمكنك أيضًا محاولة التخلص من دهون الرقبة بهذه النصائح البسيطة.

تحقق من الطرق المذكورة أعلاه البسيطة والمثبتة للتخلص من دهون الوجه. هذا ممكن مع النظام الغذائي الصحيح ، والتمارين الرياضية ، وبعض طرق إنقاص الوزن. يمكنك التخلص من الدهون بالعلاجات المنزلية البسيطة.

كيف تفقد الوزن بالوجه بالمنزل - فيديو

أتمنى أن تعرف الآن كيف تتخلص بسرعة من دهون الجسم في المنزل.

كثير من النساء على دراية بمشاكل الوزن الزائد ، حتى لو كانت واحدة أو اثنتين ، والرغبة في فقدانها.

إذا كان كل شيء واضحًا تقريبًا مع الجسم - الرياضة والنظام الغذائي ، فإن السؤال عن كيفية إنقاص الوزن في الوجه ، خاصةً إذا كان مستديرًا بشكل طبيعي وبه الخدود ، يظل مفتوحًا للكثيرين.

تحتوي هذه المقالة على معلومات حول أكثر الطرق فعالية لتحسين راحة الوجه وطرق التخلص من الذقن الثانية.

أولاً ، عليك أن تتعلم شيئًا واحدًا جيدًا: النسب تعطينا الطبيعة وبغض النظر عن كيفية فقدان الوزن ، لن نتمكن من تغيير المسافة بين العينين أو جعل الذقن أقل كثافة ، مما يعني أننا فزنا. لا بد من الاعتماد على وجه "جديد" بعد فقدان الوزن. الجراحون التجميليون وحدهم من يغيرون الميزات ، لذا فليس حقيقة أن إزالة حجم الخدين هو بالضبط ما تحتاجه.

ولكن إذا ، عند النظر في المرآة ، أو حتى أكثر من ذلك ، في صورك في السنوات الماضية ، نشأت قناعة - "نعم ، إن الشكل البيضاوي المستدير هو الذي يفسدني" ، فهذه هي الطريقة وعلينا التصرف.

أريد أن أحذرك على الفور ، أولئك الذين يقولون إن الأمر بسيط هم مخادعون. لن تكون هناك طرق سهلة ، على أي حال سيكون عليك العمل على نفسك ، سواء كان ذلك باستخدام مستحضرات التجميل أو الدمبل.

نظام عذائي

أول شيء ننتقل إليه عندما نريد "الابتعاد عن وجوهنا". بعد كل شيء ، إذا كان الوجه أكثر استدارة مما تريد ، فلا يزال هناك أرطال إضافية. يمكن أن تكون بكميات ضئيلة للغاية (1-2 فقط) ويمكن أن يكون كل شيء آخر راضٍ تمامًا ، ولكن من أجل إنقاص الوزن ، في أي مكان ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي اليومي والبدء في تناول الطعام مع نقص في السعرات الحرارية.

تذكر الشيء الرئيسي:

• فقط من خلال استهلاك أقل مما ننفقه يمكننا تقليل وزننا ؛
• من المستحيل إنقاص الوزن محليًا على الخدين أو الخصر أو الذقن الثانية.

لنبدأ الآن في تحقيق حلمنا!

مزاج

بمزاج؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى ضبط وقبول فكرة أنه لا يمكن إصلاح كل شيء إلا بمساعدة تعديلات التغذية.

لا ، لا ، لا أعتقد أنه من الآن فصاعدًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء سيكون لدينا ورقة من الملفوف الصيني وشريحة من الجريب فروت! مثل هذا النهج لن يؤدي إلا إلى الأعطال ، ولسنا بحاجة إليها ، أليس كذلك؟

لكي يعمل النظام الغذائي ، عليك أولاً التوقف عن اعتباره نظامًا غذائيًا ، دعه يصبح لعبة جديدة. كلما كان أسلوبنا في تغيير النظام الغذائي أبسط ، كان ذلك أفضل.

ولا تضع لنفسك أهدافًا عالية جدًا ، مثل "الآن لمدة شهر كامل فقط صدور دجاج وجبن قريش خالي من الدهون"! لن "تشترك" أجسامنا أبدًا في مثل هذا الشيء ، وبدلاً من الالتزام الصارم بمبادئ أسلوب الحياة الصحي ، ينتظرنا الانهيار في البداية.

بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تقول لنفسك كل صباح شيئًا مثل: "اليوم أبلي بلاءً حسنًا وأتناول فقط طعامًا صحيًا وسليمًا في أجزاء صغيرة" وكل مساء تأكد من مدح نفسك "ليوم مفيد" آخر.

مثل هذا التجزئة لمهمة معقدة بشكل لا يطاق سيجعلها بسيطة ومثيرة للاهتمام. شهر "الصحة" سوف يمر دون أن يلاحظه أحد ، وبعده لن ترغب في العودة إلى النظام الغذائي في السنوات الماضية ، لأننا الآن لدينا عادة جديدة!

تَغذِيَة

الآن بعد أن علمنا أن اتباع المبادئ الجديدة أمر سهل وممتع ، فلنكتشف بالضبط ما تحتاج إلى تناوله من أجل إنقاص الوزن على وجهك.

نعم ، لقد فهمت كل شيء بشكل صحيح ، ولا تحتاج إلى معرفة ما لا يمكنك تناوله ، ولكن ما يمكنك وما يجب عليك ، لأننا ، أولاً ، لا نضع حدودًا لأنفسنا ، ولكن ببساطة نختار شيئًا جديدًا ، تذكر؟ وثانيًا ، دعونا لا نمتلك أي أوهام - في العالم الحديث هناك منتجات ضارة أكثر بكثير من المنتجات المفيدة حقًا.

إذن ما الذي يتكون منه نظامنا الغذائي الجديد؟

الكربوهيدرات - 50٪

هذا ليس سكرًا ، وليس كعكًا ، ولا حتى خبزًا من الجاودار. نحن نتحدث عن الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والخضروات المعالجة حرارياً.

البروتينات - 30٪

النقانق والشواء ولحم الخنزير ليست مناسبة - فهناك الكثير من الدهون غير الضرورية أو حتى المواد الحافظة. من الناحية المثالية ، من حيث محتوى السعرات الحرارية ومحتوى البروتين لكل 100 جرام من المنتج ، شرائح الدجاج (مسلوقة ، في الفرن أو من غلاية مزدوجة) ، تحتوي على ما يصل إلى 23 جرامًا أو جبن قريش خالي من الدهون - 20 جم.

لماذا قليل الدسم؟ كلما زادت نسبة الدهون ، انخفضت نسبة البروتين ، وبما أننا بدأنا في إنقاص الوزن في الوجه ، فيجب استبعاد الدهون الحيوانية إن أمكن. يجب أن تكون جميع منتجات الألبان المخمرة ، ويجب أن نتركها ، قليلة الدسم.

الدهون - 20٪

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه زيوت نباتية - زيت زيتون ، بذر الكتان ، زيت الجوز ، إلخ. وأصناف قليلة الدسم من أسماك البحر - الماكريل والسلمون وسمك القد.

السليلوز

أعتبر أنه من المعقول وضعها في فقرة منفصلة ، حيث يصعب المبالغة في أهميتها ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يغيرون نظامهم الغذائي المعتاد.

ستعمل الخضار النيئة والبخارية (باستثناء البطاطس) على تحسين حركة الأمعاء واحتلال المعدة المعتادة على كميات كبيرة من الطعام.

هام: الفواكه الحلوة مثل الموز والعنب والبطيخ أفضل لكل من يريد تصحيح حجم الوجه في الصباح. بعد العشاء ، لا نحتاج إلى الكربوهيدرات البسيطة.

بالطبع ، كل هذه المنتجات لها نظائرها: الديك الرومي والأرانب والتوفو وغير ذلك الكثير. لن يكون من الصعب العثور على نظائرها وتنويع نظامك الغذائي ، حتى مع هذه القائمة التي تبدو محدودة ، فهي ليست صعبة ، والأهم من ذلك ، ستكون هناك رغبة!

الوضع

تعوّد الجسم تدريجياً على حصص صغيرة نستهلكها 5-6 مرات في اليوم. إنها التغذية الجزئية التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

ما لن نفعله: تخطي وجبة الإفطار وتجويع أنفسنا قبل النوم.

في الصباح ، من الأفضل تناول طبق من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات وملعقة من الزيت النباتي - مثل وجبة الإفطار سوف تتناول حصة الأسد من جميع الكربوهيدرات اليومية وتوفر القوة حتى وقت الغداء.

حسنًا ، في المساء ، إذا مرت ساعتان بعد العشاء ، وبنفس المقدار قبل النوم ، فمن الجيد تناول كوب من الكفير. نعم ، نعم ، هو تناول الطعام بملعقة صغيرة ، وليس الشرب - فهذا سيهدئ الجسم ويسمح لك بعدم "التخزين للاستخدام المستقبلي" في الوجبة التالية.

ماء

هذا عنصر ضروري في جميع الأنظمة الغذائية من أجل إنقاص الوزن ليس فقط على الوجه ، ولكن أيضًا على الجسم. لا يجب أن تجبر نفسك على الشرب بالقوة ، فأنت تحتاج فقط إلى إدخال كوب من ماء الغرفة في نظامك الغذائي فور الاستيقاظ ، ثم بعد 15-20 دقيقة ، كوب ساخن جدًا مع شريحة من الليمون.

أيضا ، 20-30 دقيقة قبل الوجبات ، نصف كوب آخر وساعة قبل النوم. لذلك خلال النهار ، سيتم تشغيل الحد الأدنى المطلوب من 2 لتر من الماء.

تمرين جسدي

إنقاص وزن الشخص لتقليل "محتوى السعرات الحرارية" كل يوم أمر جيد ، لكنه ليس كافياً. لتسريع النتيجة ، أوصي بشدة بإدراج الرياضة في الروتين. لكل من الجسم والوجه.

للجسم

في الحالة الأولى ، كل شيء واضح - نختار أي نشاط بدني يكون ممتعًا ومفهومًا بالنسبة لنا. السباحة ، والرقص ، واللياقة البدنية ، والجيم ، والتمارين الصباحية / المسائية أو المشي السريع - أي شيء يحرك الجسم.

تنحيف الخصر ، كما نتذكر ، سنبدأ بالتأكيد في فقدان الحجم في الخدين. يمكنك إنقاص الوزن في الوجه فقط مع باقي أعضاء الجسم - فجسمنا واحد.

للوجه

أبحث عن معلومات حول مشاكل الوزن الزائد ، وصلت إلى الموقع http://pohudeemsami.ru/ ، الذي يعرض تحليل هذه المشكلة بالتفصيل وحلها بشكل منهجي. ما جمعته في مقال واحد ، يصفه الرجال بالتفصيل: البدء بحل المشكلات النفسية وانتهاءً ببناء نظام غذائي ونشاط بدني.

لسبب ما ، يريد الكثير من الناس أن يفقد وزن وجههم ، لكن لا أحد يفكر في كيفية تقدمه في العمر وهبوطه حتى عند الفتاة الصغيرة. ولكن إذا كانت لدى المرأة التي يقل عمرها عن 25 عامًا فرصة جيدة للعودة إلى الجودة السابقة لبشرة الوجه مع خسارة جيدة في الوزن (10 - 15 كجم) ، فإن هذا الاحتمال ينخفض ​​بشكل ملحوظ مع تقدم العمر.

ماذا تفعل حتى لا يطفو الشكل البيضاوي ولا يتحول الذقن الثاني إلى كيس حزين من الجلد حول الرقبة؟

الشحن يأتي للإنقاذ مرة أخرى ، أيها الأصدقاء! مرة أخرى ، هي فقط القادرة على إطالة أمد شبابنا. نعم ، لقد حذرت من أنه لن تكون هناك طرق سهلة ، لكننا نتصرف بطريقة نوعية وبالتأكيد.

لحسن الحظ بالنسبة لنا ، فإن عملية إنقاص الوزن إلى النتيجة المرجوة لا تحدث على الفور - في هذه الحالة ، ستمشي مخلوقات غريبة مغطاة بطيات الجلد في الشوارع! لحسن الحظ ، تختفي الأحجام تدريجياً ، مما يسمح لك بتقوية البشرة في وقت مبكر ، مع الحرص على الحفاظ على مرونتها.

عند إجراء جميع التمارين أدناه ، من المهم التعبير الممتاز - يجب أن تتقلص عضلات الوجه وتسترخي جيدًا. كلما حاولنا بشكل أفضل ، كانت النتيجة أكثر وضوحًا ، تذكر هذا!

التمرين 1

نلفظ حروف العلة I و O بالتناوب ، على الحرف I ، يتم شد الشفاه بدون فتح ، وعلى O ، يتم تقريبهما. سيسمح لك هذا التناوب بتمرين عضلات مختلفة باستخدام عضلات عظام الخد والشفاه والفك السفلي.

تمرين 2

ندفع الفك السفلي للأمام ونعيده للخلف ، في محاولة للتأكد من أن الحركة تحدث في نفس المستوى. دعونا لا نترك ذقن ثانية فرصة واحدة!

التمرين 3

ننفخ خدودنا ، ونحتفظ بالهواء لمدة 3-4 مرات ، ونقوم بتقطيره من جانب إلى آخر. ثم نقوم بحركات دائرية بالهواء ، أولاً عكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم في اتجاه عقارب الساعة.

التمرين 4

مرة أخرى نقوم بتدريب عضلات الفك السفلي ، وفتح الفم على أوسع نطاق ممكن. على الحركة أن تقلد التثاؤب.

التمرين 5

نضغط بإصبعنا على زوايا شفاهنا ونحاول الابتسام. تحت الأصابع يجب الشعور بمقاومة العضلات الثابتة. ربما حتى حرقان طفيف.

الآن ، دون إزالة أصابعنا ، نحاول أن نمد شفاهنا بأنبوب. تقوم العضلات بالحركة المعاكسة باستخدام ألياف أخرى.

تمرين 6

سنحاول رفع الخدين إلى العينين على أعلى مستوى ممكن ، مع تدريب عضلات الشفاه والفك السفلي. نقوم بتجميد مثل هذا لعدة حسابات و "إعادة" الوجه إلى مكانه.

تمرين 7

من الضروري أن تغمض عينيك بإحكام قدر الإمكان ، وتبقى لمدة 2-3 مرات و "حرر" العضلات ، والاسترخاء التام.

نقوم بإجراء جميع التمارين بالتناوب لمدة 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة ، أو نقوم بها على التوالي لمقاربة واحدة ، ثم نكرر 2-3 دوائر.

يؤدي هذا المركب ، الذي يتم إجراؤه من قبلنا بانتظام ، إلى تسريع عمليات التصريف اللمفاوي ، ومن خلال إشراك عضلات عضلات الوجه ، سيزيد من حرق الدهون.

جنبًا إلى جنب مع هذه التوصيات الخاصة بالتغييرات الجسدية لفقدان الوزن في الوجه ، تذكر واحدة من أهمها - الوضعية الجيدة. استقامة الظهر ورفع الذقن ، فنحن تلقائيًا لا نصبح أطول وأكثر استقامة فحسب ، بل نحسن أيضًا ملامح الوجه ، ببساطة نمد الجلد على الذقن والرقبة بمثل هذه الحركة الصغيرة.

الآن بعد أن قررنا التغذية وقمنا بالفعل بطهي الحنطة السوداء مع صدور الدجاج على الغداء ، وفي المساء قمنا بتمارين الوجه ، فلنتحدث عن أهمية الراحة المناسبة.

حلم

نعم ، هذه نقطة واضحة ومعروفة والأكثر إهمالًا. ومع ذلك ، كيف يمكنك النوم هنا ، إذا كان هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها وأهم من الأخرى!

حاول إعادة ترتيب روتينك لصالح النوم مبكرًا. نعم ، سيتعين عليك أيضًا الاستيقاظ مبكرًا ، لكن هذا سيزيد بشكل كبير من عدد ساعات النوم المفيد ، لأنه الوقت الذي تقضيه في النوم حتى منتصف الليل أو على الأقل حتى واحد في الصباح هو الأكثر إنتاجية في استعادة النوم. هيئة.

والآن أهم شيء: كيف تنام لتخسر وزنك في الوجه؟ على الظهر وعلى وسادة شبه مسطحة. هذا مثالي. لذلك خلال فترة الراحة ، سيتم إجراء تصريف لمفاوي طبيعي ، ولن "تطفو" الخطوط. في الصباح ، سنرى في المرآة وجهًا أرق ومتجددًا بشكل ملحوظ دون أي تورم أو كدمات.

إذا كان من الصعب أن تنام على ظهرك ، يمكنك البدء بوسادة مسطحة ، لأن خططنا لا تتضمن العنف ضد أجسادنا ، فسوف نعودها على الأشياء الجيدة تدريجيًا. والوضع الصحيح للرأس أثناء النوم له تأثير إيجابي ليس فقط على ملامح الوجه ، ولكن أيضًا على الرفاهية بشكل عام.

رسالة

إجراء جمالي مفيد للغاية يمكن أن يشد ويقوي الشكل البيضاوي بفضل تأثير التصريف. مع ذلك ، سيكون فقدان الوزن في الوجه أسهل ، وستظهر النتيجة بشكل أسرع.

أقدم لك عدة تقنيات.

منشفة

نحن نبلل منشفة صغيرة بالماء المغلي أو مغلي الأعشاب ، ونسحبها بحدة في كل مرة ، ونربت على الذقن والخدين بالحافة.

من أجل مغلي الأعشاب ، من الأفضل تحضير بضع أكياس من آذريون في المساء.

بالإضافة إلى ذلك ، يُقترح إجراء هذا الإجراء بمحلول ملحي ، لكن هذا غير مناسب لجميع أنواع البشرة. إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة ومعرضة للجفاف ، فمن الأفضل عدم استخدام الملح - لأنه يمكن أن يجففها أكثر.

يتناغم الخيار مع منشفة بشكل جيد ويخفف التورم ، لذلك أوصي بذلك في الصباح - إنه منعش للغاية. في الجلسات القليلة الأولى ، بينما الوجه غير معتاد ، نقوم بالتدليك لمدة 3-5 دقائق. في المستقبل ، يمكن زيادة الوقت إلى 10 - 15 دقيقة.

نكرر الإجراء كل 2-3 أيام لمدة أسبوعين ، ثم نأخذ استراحة لمدة شهر.

اليدين

ليس من الصعب تعلم التدليك الذاتي ، الشيء الرئيسي هو إتقان الأساسيات. توجد عدة خطوط تدليك رئيسية تقع من منتصف الوجه إلى الأطراف. لنتخيل فقط أن خطًا رأسيًا يمر عبر الجبهة والأنف والذقن. من هنا وإلى الأعلى قليلاً ، يجب عليك وضع الكريم والقيام بالتدليك.

هذا الإجراء جيد في المساء. نزيل جميع مستحضرات التجميل من الوجه ونضع الكريم على بشرة نظيفة ومعالجة بالتونيك. معه ، سيكون لدينا تدليك. لا يهم ما هو هلام خفيف أو بلسم كثيف في ترسانتنا ، فالشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون أكثر من المعتاد حتى لا تمد الأصابع الجلد.

بادئ ذي بدء ، نطبق المنتج بحركات تمسيد ، ثم نتحرك بشكل متماثل من وسط الوجه ، ونقوم بتدليك الوجه بكلتا يديه برفق. يمكنك القيام بذلك بأطراف أصابعك أو مفاصل أصابعك. يجب أن تكون الحركات خفيفة وليست مؤلمة.

إذا كان هناك فائض ، فامسحها بمنديل. يمكن ممارسة هذا النوع من التدليك بعد يوم - يومين لمدة 10 - 14 يومًا ، ثم يحتاج الشخص أيضًا إلى الراحة لمدة شهر - شهر ونصف واستئناف الإجراء.

أقنعة

عندما تكون المهمة هي إنقاص الوزن على وجهك ، فلا داعي لأي من المنتجات التي أثبتت جدواها ، بل إنها قناع تجميلي جيد!

يمكنك شرائه من متجر أو صيدلية ، أو يمكنك طهيه بنفسك. على أي حال ، يتم تطبيق القناع فقط على بشرة نظيفة تمامًا. سيكون من الأفضل ترطيبه بمنشط أو بخار للحصول على أفضل النتائج.

على المنتجات الصناعية ، اقرأ الملصق بعناية. يجب أن تشتمل التركيبة على مستخلصات الأعشاب البحرية والقهوة والشاي الأخضر والطين التجميلي. هذه المكونات تشد جيداً وتحسن الدورة الدموية ، فقط ما نحتاجه.

لكن لا يمكنك عمل أقنعة تنحيف الوجه أقل ، إن لم تكن أكثر فاعلية في المنزل.

دقيق الشوفان

تُطحن 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان في مطحنة أو خلاط ، ويُمزج الدقيق الناتج مع 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون وصفار البيض ويوضع على الوجه بطبقة سميكة. اتركيه لمدة 15 دقيقة ، اشطفيه بالماء المغلي الدافئ.

بروتين

اخفقي بروتينًا واحدًا باستخدام شوكة أو خلاط ، وحضره إلى قوام الكريمة الحامضة السميكة مع الطين الأزرق وقطرات 3 قطرات من زيت اللافندر الأساسي. امزج كل شيء جيدًا ثم ضعه على الوجه.

انتظر لمدة 15 دقيقة ثم اغسله.

الطحالب

نشتري مسحوق الأعشاب البحرية في صيدلية ، ونسكب ملعقة كبيرة ، ونخلط صفارًا واحدًا فيه ، وإذا لزم الأمر ، نخفف بالماء المغلي.

اتركيه على الوجه لمدة 15-20 دقيقة ، ثم اشطفيه بالماء.

مقهى

نحن نصنعه أيضًا على أساس مسحوق الطحالب.

صب 2 ملعقة صغيرة في كوب. القهوة المطحونة ونسكب 150 مل من الماء المغلي ، اتركها للشرب لمدة 15 - 20 دقيقة. تصب في وعاء آخر 2 ملعقة كبيرة. مسحوق الطحالب واملأها بملعقتين كبيرتين. قهوة. غطيها وأصرري عليها لمدة ساعة تقريبًا.

ضعي القناع على الوجه بطبقة سميكة واغسليه بعد 20 دقيقة.

بعد وضع أي قناع ، ضعي الكريم المفضل لديك. من الممكن بالتدليك أو بدونه ، الشيء الرئيسي هو متابعة مشاعرك ، يجب أن تكون مريحة.

كما ترون ، أيها الأصدقاء الأعزاء ، من أجل إنقاص الوزن بوجهك ، عليك أن تعمل بجد ، لكن ، كما ترى ، الأمر يستحق ذلك! علاوة على ذلك ، لن يسعدنا الانعكاس المحدث فحسب ، بل سيرضي العملية نفسها أيضًا - من المثير جدًا تجربة شيء جديد ومفيد!

بتطبيق نهج منظم ، نحقق دائمًا النتائج وفقدان الوزن ليس استثناءً. سترى ، كل شيء سينجح!