الزنك. عنصر حيوي

يساعد تحضير أقراص الزنك في سد نقص الفيتامينات لدى الرجال والنساء. مع نقصه في الجسم ، تنخفض المناعة وتحدث نزلات البرد ، وتتفاقم العديد من الأمراض المزمنة. يوصي الأطباء بإضافة الأطعمة الغنية بالعناصر النزرة المفيدة إلى الطعام ، لكن مستحضرات الزنك الحديثة في الأقراص تعتبر أكثر فعالية. للاختيار الصحيح ، تحتاج إلى النظر في الجرعة وموانع الاستعمال.

ما هو الزنك

الزنك عنصر كيميائي يسمى الزنك وهو معدن ذو قوة عالية ومقاومة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الزنك عنصرًا مهمًا موجودًا في العضلات والجلد والعظام وشعر الإنسان بكمية 2-3 جرام. يصل إلى هناك جنبًا إلى جنب مع الطعام ، وهو مصدر المادة:

• لحم؛
• خضروات؛
• الفطر؛
• المكسرات.

ما هو الزنك؟

يعتبر الطب الحديث العنصر الأكثر فائدة ، مع انخفاض محتوى الزنك في جسم الإنسان ، تتطور الأمراض المزمنة. يمكن تخمين نقص الزنك من خلال العلامات التالية:

• ضعف؛
• رائحة من الفم
• حالة من الاكتئاب
• بقع بيضاء على الأظافر.
• تساقط شعر؛
• حَبُّ الشّبَاب.

إن تناول الزنك مع السيلينيوم بانتظام له أهمية كبيرة لتقوية جهاز المناعة ، ويجعل البشرة أكثر جمالا ، وله تأثير منشط. يوصف كعلاج صيانة للعديد من الأمراض:

• العقم عند الذكور والإناث.
• أمراض العيون؛
• فقر دم؛
• انخفاض في الفاعلية
• أمراض الغدد الصماء.
• التهابات الفم
• هشاشة العظام.

وهو جزء من الفيتامينات الصيدلية التي يجب تناولها أثناء الحمل والرضاعة لاستعادة الجسم بعد التدخلات الجراحية. سوف يساعد في تخفيف الأعراض غير السارة التي تزعج النساء قبل الحيض ، كما أنه ضروري للرجال للوقاية من التهاب البروستاتا والورم الحميد وأمراض أعضاء الحوض الأخرى.

مستحضرات الزنك على شكل أقراص

لقد ثبت أن عنصر التتبع لا يتم امتصاصه بالكامل من المنتجات ، لذلك ، مع نقص حاد في الزنك ، يوصى بتناوله عن طريق الفم في شكل أدوية. وهي متوفرة في شكل أقراص وكبسولات وقطرات سائلة. تعتمد الاحتياجات اليومية للجسم على عمر وجنس الشخص وهي:

• الأطفال من سن 0 إلى 14 عامًا - 3-8 مجم ؛
• النساء - 8-14 ملغ ؛
• الرجال - 10-12 ملغ.

يجب أن يؤخذ عنصر التتبع تحت إشراف طبي. على الرغم من أنه يحتوي على موانع واحدة فقط - فرط حساسية المريض للمكون الرئيسي. إذا كنت تتناول أقراص الزنك دون تجاوز الجرعة الموصوفة ، فلن تكون هناك آثار جانبية. مع جرعة زائدة ، يشعر الشخص:

• غثيان؛
• ألم المعدة؛
• طعم معدني على اللسان.
• حرقة من المعدة.

زينتيرال

تنتج شركة الأدوية البولندية Teva Zincteral. تباع في عبوات وبثور ، 25 و 150 قطعة. يحتوي تكوين قرص واحد على المكون الرئيسي - 45 ملغ من هيبتاهيدراتي كبريتات الزنك. كسواغات مستخدمة: نشا البطاطس ، التلك ، البوفيدون ، ثاني أكسيد التيتانيوم ، اللاكتوز الصيدلاني ، ستيرات المغنيسيوم.

الجرعة الموصى بها للبالغين هي قرص واحد في اليوم. ينصح الأطباء بعدم شرب العنصر الزهيد على معدة فارغة ، حتى لا يظهر الغثيان ، فمن الأفضل تناول أقراص الزنك مع الطعام. ثبت أنه في شكل كبريتات ، يمتص الجسم العناصر الدقيقة بشكل أسوأ ، لذلك لا ينصح باستخدام Zincteral للحوامل والأطفال دون سن 4 سنوات.

الزنكيت

المكمل الغذائي الزنكيت يباع في أنابيب بلاستيكية تحتوي على 10 أقراص فوارة. يحتوي كل واحد منهم على 44 مجم من كبريتات الزنك ، وهو ما يعادل 10 مجم من عنصر التتبع المفيد. تتمتع الأقراص الحيوية بطعم ورائحة لطيفة ، يتم الحصول عليها بعد الذوبان في الماء بسبب وجود حامض الستريك ونكهة فاكهة العاطفة.

يظهر أن الاستخدام اليومي للزنكيت يمنع الصلع ويمنع ويعالج داء السكري وتليف الكبد. يتم تحديد مدة دورة القبول من قبل الطبيب. لا يمكنك استخدام المكملات الغذائية في عمليات المناعة الذاتية والفشل الكلوي الحاد والأضرار الكلوية الأخرى. ويرجع ذلك إلى صعوبة إزالة المعدن من الجسم.

بيوزينك

كبسولات الزنك يتم إنتاج Biozinc بواسطة مصنع صيني مشهور للمضافات الغذائية Tianshi. يحتوي البرطمان البلاستيكي على 60 كبسولة تتكون من الجلوكوز وبروتين الدجاج المجفف ولاكتات الزنك. بالمقارنة مع نظائرها ، يمتص الجسم العنصر بشكل أفضل ، كما يتضح من مراجعات العملاء. يتم وصف الدواء من قبل الطبيب بعد الكشف عن علامات نقص الزنك.

يتم استخدام الأداة لأمراض العيون والحساسية وضعف المناعة. الجرعة الصحيحة للطفل هي 2 كبسولة مرتين / يوم ، للبالغين - 4 كبسولات بنفس التكرار. مدة العلاج الكامل هي 2-4 أسابيع وينظمها المعالج. تشمل قائمة موانع الاستعمال عدم تحمل المكونات ، الأطفال دون سن 3 سنوات.

زينكوفيتال

يتكون عقار Zinkovital من Evalar من 50 ملغ من حمض الأسكوربيك و 8 ملغ من الزنك. أنتجت في بثور بلاستيكية تحتوي على 30 معينات. المادة المضافة لها تأثير مضاد للفيروسات ومضاد للحساسية ومطهر. يوصف لنقص الزنك وحب الشباب والطفح الجلدي التحسسي وتأخر النمو لدى الأطفال وتساقط الشعر.

تشمل موانع الاستعمال العمر حتى 4 سنوات ، والحساسية للمكونات. لا ينصح بتناول Zinkovital عند استخدام الفيتامينات المتعددة إذا كانت تحتوي على عنصر التتبع. السعر اليومي هو:

• البالغين - 2-3 حبة / يوم ؛
• الأطفال من 4 إلى 14 عامًا - 1 قرص / يوم.

فيتاسينك

يُباع العلاج الشعبي Vitacinc على شكل عبوات بلاستيكية تحتوي على 30 و 100 قرص قابل للمضغ. العنصر النشط هو جلوكونات الزنك 50 مجم. يشار إلى أنه لضعف المناعة ، لتحسين الحالة العاطفية وزيادة كفاءة الرياضيين المشاركين في كمال الأجسام. لا تستخدم للأطفال دون سن 5 سنوات. ينصح البالغون بشرب قرص واحد مع الطعام مرتين في اليوم. مدة القبول - لا تزيد عن شهر واحد.

الزنك ضروري للعين والشعر والعظام وصحة الجلد والقدرة على التركيز. وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن يساعد تناول أقراص الزنك في تخفيف أعراض الأنفلونزا وتسريع الشفاء.

يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر (بما في ذلك الحواجب والرموش).

الشعر الجاف والشيب المبكر ، ضعف القدرة على تذوق الطعام والروائح ، تأخر التئام الجروح ، اضطراب نقص الانتباه ، عدم وضوح الرؤية وإعتام عدسة العين ، حب الشباب وجفاف الجلد ، ضعف جهاز المناعة.

ربما، أهمية الزنك لصحة العين هي أكثر الحقائق غير المتوقعة.

تقول حكمة الأسرة إن الفيتامينات A و C كافية لصحة العين ، لكن اتضح أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في نقل فيتامين A من الكبد إلى شبكية العين وتكوين الميلانين (لا ينبغي الخلط بينه وبين الميلاتونين المسؤول عن النوم الصحي) ، صبغة العين الواقية. تشير الدراسات إلى أن ما يسمى بضعف البصر المرتبط بالعمر يرجع جزئيًا إلى نقص طويل الأمد في الزنك في الجسم.

في أي شكل يتم امتصاص الزنك بشكل أفضل؟

لا يتم امتصاص المعادن المفيدة بالسهولة التي نرغب بها ، ويعتبر الزنك ، مقارنة بالعناصر النزرة الأخرى ، أقل قابلية للهضم. علاوة على ذلك ، فإن مركباته المختلفة تؤثر سلبًا على تناول العديد من العناصر الدقيقة المهمة الأخرى في الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يتداخل الزنك مع امتصاص الكالسيوم أو النحاس أو الحديد. هذا هو السبب في أنها غالبًا ما تكون موجودة في تركيبات معقدات الفيتامينات المعدنية المختلفة.

طور علماء العقاقير العديد من الأدوية بالزنك ، وبأشكال مختلفة ، التوافر البيولوجي مختلف جدا.الأشكال المحتوية على الزنك والمستخدمة في الطب الحديث:

• كبريتات الزنك.
• أكسيد الزنك.
• جلايسينات الزنك.
• جلوكونات الزنك.

• بيكولينات الزنك.
• مخلّب الزنك.
• خلات الزنك.
• سترات الزنك.

معظم المستحضرات الطبية الشائعة للزنككبريتات وأكسيد. يتم استيعاب هذه الأشكال أسوأ بكثير من غيرها.وتستخدم بشكل رئيسي في الهواء الطلق. إن تناول كبريتات الزنك عن طريق الفم يؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي المعدي المعوي بشدة ويسبب القيء (انعكاس). في بعض الحالات ، بعد امتصاص أيونات الزنك ، يحدث التسمم. وبالمثل ، أكسيد الزنك: بعد الابتلاع ، لوحظ تأثير قيء ، تظهر أعراض عمل ارتشاف الأيونات.

الأشكال الأكثر قابلية للهضم هي الجليسينات والبيكولينات ومونوميثيونين الزنك.

وبحسب نتائج الفحوصات التي أجراها أحد المعاهد الأمريكية ، التوافر البيولوجي لجليسينات الزنك أعلى بنسبة 16٪ من الكبريتات.

أفضل امتصاص

(61.3%),

بيكولينات الزنك ، و (60.9٪).

نسبة هضم أكسيد الزنك أقل (49.9٪).) ، وحتى بالنسبة لبعض الناس يكون صفرًا

وقد أكدت ذلك العديد من التجارب والدراسات هو أفضل شكل من أشكال الزنك.يتم امتصاص المخلّبات بكفاءة أكبر. إنها تحافظ على مستوى الزنك الضروري للصحة في أجسامنا ، كما أنها أكثر فاعلية كدواء من المركبات غير العضوية. بمعنى آخر ، للزنك المخلّب ثلاث فوائد مقنعة للغاية:

• التوافر البيولوجي العالي ،
• تأثير واضح في علاج الأمراض ،
• الحفاظ على المستوى الأمثل من العناصر النزرة في الجسم.

تخليق هرمون التستوستيرون مستحيل بدون الزنك. يكتشف، كيف تأخذ الزنك في كمال الاجسام. تنفجر مستويات هرمون التستوستيرون الخاص بك!

الزنك- أهم عنصر تتبع في مئات العمليات الحيوية في جسم الإنسان. يتركز بشكل رئيسي في العظام والعضلات.

إذا كان أي من العناصر النزرة الموجودة يسمى الابتنائية ، ثم الزنك فقط. جميع الهرمونات الابتنائية الرئيسية لجسم الإنسان - الأنسولين, التستوستيرون, هرموننمو، إلى جانب IGF-1(عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1) - لا يمكن تصنيعه بدون عنصر التتبع هذا. الزنك هو منشط للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية. يساهم في الأداء الطبيعي لأكثر من 210 إنزيم.

يشارك الزنك في:

• إنتاج الحيوانات المنوية وإنتاج التستوستيرون
• التمثيل الغذائي لفيتامين أ
• تكاثر هرمونات الغدة الكظرية والهرمونات الجنسية
• تنظيم النمو
• تسريع التئام الجروح
• تقوية المناعة
• يساعد على زيادة مقاومة الأمراض
• عملية تكوين وتطور ونضج خلايا الدم
• تفاعل ضوئي كيميائي للعملية البصرية

الزنك هو أحد مكونات هرمون الأنسولين الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. لن يكون تخزين الأنسولين وإطلاقه بواسطة خلايا البنكرياس ممكنًا بدون الزنك.

يحتوي تركيز الزنك على نسبة عالية من المكسرات (اللوز والجوز) وكذلك في الخضروات والحبوب الكاملة والكبد وصفار الدجاج والحليب والبقوليات واللحوم.

أحد المصادر الرئيسية للزنك هو لحم أحمروالتي تعطي 50٪ من القيمة اليومية. توفر منتجات الألبان المختلفة ما يصل إلى 20 في المائة من القيمة اليومية ، وتوفر الحبوب والبقوليات الكمية المتبقية.

الزنك هو أحد مكونات ZMA.

الزنك في كمال الاجسام

عنصر التتبع هذا له أهمية كبيرة أثناء. قرر العلماء الألمان أنه في وقت التدريب ، يزداد استهلاك الجسم للزنك بشكل كبير. يعزز إزالة حمض اللاكتيك المتراكم من الدم. تعمل المكملات الرياضية المحتوية على الزنك على تقوية جهاز المناعة في وقت المجهود البدني الكبير. لذلك ، من الضروري ببساطة تناول كمية إضافية من الزنك وحده أو كجزء من المكملات الرياضية الخاصة (المكملات الغذائية).

أظهرت التجارب التي أجراها علماء ألمان أنه إذا كنت رياضيًا تتطلب رياضته قدرة عالية على التحمل ، وكان نظامك الغذائي اليومي يتكون أساسًا من الكربوهيدرات مع نسبة صغيرة من البروتينات والدهون ، فأنت معرض لخطر الإصابة بنقص الزنك. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ، وزيادة التعب ، وانخفاض الأداء.

كيف تأخذ الزنك في كمال الأجسام؟

يحتاج الشخص إلى استهلاك 5-15 مجم من الزنك يوميًا. لتدريب القوة ، تحتاج إلى 20-30 مجم / يوم ، يمكنك زيادة الجرعة إلى 35 مجم / يوم خلال فترة المنافسة. هل تدرب على التحمل؟ في هذه الحالة ، يمكن أن تكون الجرعة اليومية 25-30 مجم ، خلال فترة المنافسة تصل إلى 40 مجم / يوم. يجب أن تجمع بين تناول هذا العنصر الدقيق مع فيتامين ب 6 والمغنيسيوم. بالنسبة لجرعة 30 ملغ من الزنك ، فإن المغنيسيوم سيكون 450 ملغ وفيتامين B6 سيكون 10 ملغ.

كلما زاد تركيز الزنك في الطعام المستهلك ، زاد امتصاصه سوءًا. يحدث هذا الحادث بسبب التشبع الزائد لنظام نقل الزنك. في الوقت نفسه ، إذا كنت تتناول الزنك بشكل منفصل ، فمن الأفضل هضمه من حيث الحجم. يمكن تناول الزنك بأي شكل من الأشكال.

يقلل استهلاك الزنك من محتوى واستهلاك النحاس في الجسم ، لذلك يجدر تقسيم تناولهم على ساعات.

يقلل استخدام الألياف من تناول الزنك في الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الزنك ضار. يؤدي إلى انخفاض مستوى HDL (الكوليسترول الجيد) ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه يؤدي إلى تغيرات في توازن المعادن واستقلاب الكالسيوم.

عند زيادة الجرعة إلى جرامين في اليوم ، قد تحدث حساسية مؤلمة في المعدة وأثناء التبول وآلام الظهر وما إلى ذلك.

ما هي أعراض نقص الزنك في الجسم؟

1. تباطؤ نمو العضلات
2. انتهاك الرغبة الجنسية ، الفاعلية
3. فقدان الشهية
4. إعياء
5. تساقط شعر
6. فقر دم

سيساعد تناول الفيتامينات المتعددة في حل مشكلة نقص الزنك.

الزنك هو معدن نادر ضروري لمناعة جيدة ، وبشرة صحية ، وشعر وأظافر ، والتئام الجروح ، والحمل الطبيعي ، ونمو الأطفال وتطورهم. يوجد في الأطعمة الحيوانية والنباتية التي تعتبر أطعمة صحية. ومع ذلك ، فإن الوجبات السريعة فقيرة في الزنك. يعتبر نقص هذا المعدن في الجسم مشكلة شائعة. وهو ناتج عن سوء التغذية والأمراض المزمنة. لإشباع الجسم بالزنك ، من المفيد تناول مكملات - أقراص أو كبسولات. فيما يلي وصف تفصيلي للفوائد التي يمكن أن تعود بها على البالغين والأطفال والنساء والرجال.

أقراص الزنك الشعبية هي Zincteral و Zinkit. العنصر النشط هو كبريتات الزنك. إنه مركب غير عضوي يتم امتصاصه بشكل سيئ. غالبًا ما يسبب الغثيان.

تحتوي مكملات الزنك التي تمت مناقشتها أدناه على مكونات عضوية نشطة. يتم امتصاصها جيدًا وتأثيرها بسرعة.

أيضًا ، ستكلف جرعة يومية من الزنك 3-6 مرات أرخص إذا طلبت مكملات من الولايات المتحدة الأمريكية ، ولم تشتريها من صيدلية.

فيما يلي وصف مفصل لفوائد الزنك للنساء والرجال والأطفال. يتم توفير قائمة مفصلة بالأطعمة الغنية بهذا العنصر النزيل. تعرف على الجرعات اليومية الموصى بها لمختلف الفئات العمرية. يصف أقراص كبريتات الزنك التي تباع في الصيدليات (Zincteral، Zinkit) مزاياها وعيوبها. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الزنك يساعد في علاج حب الشباب وتساقط الشعر ونزلات البرد. دراسة المعلومات الموضوعية حول هذه القضايا. بادئ ذي بدء ، شاهد الفيديو:

لماذا الزنك جيد

الزنك موجود في كل خلية من خلايا الجسم. يتم استخدامه لإنتاج البروتينات وتخليق الحمض النووي والتحكم في انقسام الخلايا ودعم المناعة وتضميد الجروح. هذا العنصر الدقيق ضروري للشخص ليشعر بالطعم والروائح بشكل طبيعي. يزداد تركيزه في شبكية العين والعظام وأنسجة الجلد. وهو ضروري لإنتاج الأنسولين والهرمونات الأخرى. من الصعب العثور على عملية التمثيل الغذائي التي لا يشارك فيها هذا المعدن. لذلك ، تساعد أقراص الزنك في مكافحة العشرات من الأمراض المختلفة.

الأمراض الأخرى التي من المفيد تناول الزنك لها:

• فقر دم؛
• الحروق؛
• مرض اللثة؛
• اضطرابات النوم واضطرابات الذاكرة وعدم وضوح التفكير.
• الأمراض المعدية المختلفة.
• انسداد رئوي مزمن؛
• الشفاء بعد الجراحة.

• الزنك النحاسي المتوازن - تركيبات جارو
• أقراص الزنك Nature's Way - المادة الفعالة ممتصة جيدًا
• مكمل الزنك + زيت بذور اليقطين - للرجال

كيفية طلب مكملات الزنك من الولايات المتحدة الأمريكية

للرجال

الزنك ضروري لقوة الذكور وخصوبتهم. تسردها مجلة صحة الرجل كمغذيات دقيقة أساسية للصحة الجنسية للرجال. في الوقت نفسه ، فهو ليس علاجًا سحريًا للعجز الجنسي. إنه بعيد عن فعالية الفياجرا وليفيترا وسياليس. يزيد هذا العنصر الدقيق من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة. نتيجة لذلك ، يتم تحسين الفاعلية ، لكن التأثير ليس واضحًا جدًا ولا يأتي بسرعة.

نقص الزنك في الجسم هو سبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. تساعد الأطعمة الغنية بهذا المعدن والمكملات الغذائية على استعادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، عند الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، يكون التستوستيرون بالفعل في حالة جيدة. غالبًا ما تحدث مشكلات الفاعلية بسبب تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات مرض السكري والأسباب النفسية. في هذه الحالات ، من غير المرجح أن يساعد الزنك.

الزنك معدن مهم للوقاية من أمراض البروستاتا وعلاجها. من المعروف أن خلايا البروستاتا التي تشكل ورمًا سرطانيًا تحتوي على كمية أقل بكثير من هذا العنصر النزر مقارنة بالأنسجة السليمة. مع تقدم الرجل في العمر ، يمكن أن تتغير التغذية للأسوأ ، مما يتسبب في نقص الزنك. الرجال الذين يتناولون الوجبات السريعة التي تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن هم أكثر عرضة للإصابة بتضخم البروستاتا الحميد والتهاب البروستاتا (التهاب). ومن هناك اقترب بالفعل من الإصابة بسرطان مميت.

شرب الكحول يستنزف الزنك في الجسم. يتم استهلاك عنصر التتبع هذا لإضعاف الآثار السلبية للمشروبات الكحولية على الكبد. يحفز إنتاج الإنزيمات التي تكسر الكحول. أيضا ، هذا العنصر الدقيق هو مضاد للأكسدة ويحمي الكبد. غالبًا ما يصاب الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل خطير ، بإجهاد عضلي ، وتلف الجلد. تعمل أقراص الزنك على تحفيز التئام الجروح وربما تسريع إعادة التأهيل بعد الإصابات. ومع ذلك ، فمن غير المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء الرياضي بشكل مباشر.

تناول الأطعمة الغنية بالزنك. أدناه قائمة بهم. تجنب الوجبات السريعة تمامًا. إذا كنت قد أصبت بالأمراض المذكورة أعلاه في قسم لماذا الزنك جيد ، فمن المستحسن تناول مكملات - أقراص أو كبسولات.

للنساء

يمكن أن يساعد تناول مكملات الزنك في تخفيف متلازمة ما قبل الحيض عند النساء لأن المغذيات الدقيقة تؤثر على إنتاج هرمون البروجسترون. إذا كانت متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تزعجك ، فحاول تناول L-glutamine أيضًا. إذا استيقظت الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في أيام معينة ، فستساعد أقراص الكروم.

تناول مكملات الزنك يحسن الحالة المزاجية لدى النساء ويساعد في علاج الاكتئاب. في عام 2010 ، تم نشر نتائج دراسة سريرية أكدت ذلك. تناول نصف المشاركين 7 ملغ من الزنك يوميًا ، بينما تناول النصف الآخر علاجًا وهميًا. بعد 10 أسابيع ، اتضح أن النساء اللواتي تناولن المكمل الغذائي الحقيقي عانين من نوبات أقل من الغضب والاكتئاب المزاج.

لذا ، فإن الزنك عنصر مهم بالنسبة للنساء. فيما يلي نظرة على الدور الذي يلعبه أثناء الحمل في صحة الجلد والأظافر والشعر. مكملات المغذيات الدقيقة غير مكلفة ويمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير. علاوة على ذلك ، ستشعر بالتأثير بعد 1-3 أسابيع من تناولها. تحدث إلى طبيبك حول تناول أقراص الزنك إذا كنت تعاني من أعراض نقص هذا المعدن في جسمك.

كيفية طلب الفيتامينات للنساء من الولايات المتحدةعلى iHerb - أو. تعليمات باللغة الروسية.

أثناء الحمل

تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى تزويد جسدها بما يكفي من الزنك حتى ينمو الجنين بشكل طبيعي ، ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة ، وكذلك حتى لا تتفاقم صحتها. تنقسم الخلايا الجنينية بسرعة. يعتبر الزنك عنصرًا نادرًا مهمًا يشارك في هذه العملية. تزداد الحاجة إلى العناصر النزرة أثناء الحمل. لكن لا ينصح بتناول كميات كبيرة من المعادن ، لأن الآثار الجانبية ممكنة.

كم تحتاج المرأة من الزنك أثناء الحمل

لا تحاول تناول الكمية المحددة من الزنك المدرجة في الجدول كل يوم. تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر التتبع هذا. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى حساب عدد الجرامات التي تناولتها بدقة. إذا كنت تتناول مركب فيتامين قبل الولادة ، فمن المحتمل أنه يحتوي على الزنك ، وإن لم يكن كثيرًا. من المستحسن ألا تكون كبريتات ، ولكن بعض الملح - عضوي ، يمتص جيدًا ولا يسبب الغثيان.

من غير المحتمل أن تحتاج النساء اللواتي يستهلكن منتجات حيوانية إلى تناول أقراص الزنك أثناء الحمل. إنه أكثر صعوبة بالنسبة للنباتيين ، لأن العناصر النزرة من الأطعمة النباتية يتم امتصاصها بشكل أسوأ. إذا شعرت بأعراض نقص الزنك في الجسم ، فعليك تناول الحبوب التي تقضي على هذا النقص. استشر طبيبك! لا تزيد الجرعة القصوى المسموح بها من الزنك للبالغين عن 40 مجم في اليوم. للنساء دون سن 18 عامًا - لا يزيد عن 34 مجم في اليوم. تناول المكملات بطريقة لا تتجاوزها.

من تساقط الشعر

في المواقع باللغة الروسية ، يمكنك العثور على العديد من العبارات المثيرة ، كما يقولون ، الزنك يساعد في تساقط الشعر. ومع ذلك ، فقد أعطت الدراسات العلمية حول هذه القضية نتيجة سلبية. المكملات التي تحتوي على العناصر النزرة غير فعالة عمليًا للأشخاص الذين يتساقط شعرهم أو يصبح رقيقًا وهشًا. من الناحية النظرية ، يمكن أن يساعد الزنك في مشاكل الشعر لأنه ينظم تخليق البروتين والتوازن الهرموني. لكن في الممارسة العملية ، لا يوجد أي تأثير من أخذ هذا العنصر النزول.

قد يكون تساقط الشعر بسبب انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية. يؤدي تناول الزنك والسيلينيوم إلى تحفيز إنتاج هذا الهرمون. وبالتالي ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في حالات نادرة بشكل غير مباشر في استعادة خط الشعر الكثيف. تم وصف أحد هؤلاء المرضى في المجلة الدولية لعلم الشعر (علم الشعر). إذا كنت قلقًا بشأن حالة الشعر السيئة ، فعليك دراسة أعراض نقص هرمون الغدة الدرقية وإجراء اختبارات الدم.

من غير المحتمل أن تساعد أقراص الزنك في تساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن هذا المعدن يحسن بشكل ملحوظ حالة الجلد والأظافر ويعالج حب الشباب. اقرأ التفاصيل أدناه.

لعلاج حب الشباب

إذا كنت قلقًا بشأن حب الشباب ، فعليك تجربة تناول أقراص الزنك. تم إجراء دراسات حول فعالية تناول هذه المغذيات الدقيقة في علاج حب الشباب. تم نشر ما لا يقل عن 12 مقالة حول هذا الموضوع في مجلات علمية تصدر باللغة الإنجليزية على مر السنين. ثبت أن الزنك فعال في 80٪ من الدراسات.

ساعد هذا المعدن 33-60٪ من الأشخاص الذين تناولوه. في المشاركين في الدراسة ، انخفض حب الشباب بمعدل مرتين. تساعد المضادات الحيوية بشكل أفضل من الزنك ، ولكن لها آثار جانبية. من الأفضل تحمل حب الشباب بدلاً من تناول المضادات الحيوية إلا في حالة الضرورة القصوى. من المرجح جدًا أن تساعد المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية ولا يُرجح أن تسبب آثارًا جانبية.

يجب أن تكون جرعة الزنك لعلاج حب الشباب عالية ، قريبة من الحد الأقصى للجرعة اليومية المسموح بها. من المستحيل الحصول على كمية علاجية من هذا العنصر الدقيق من الطعام. لذلك ، تحتاج إلى تناول الحبوب التي تباع في الصيدلية ، أو المكملات الغذائية.

يمكن تناول الزنك في شكل أملاح مختلفة. الشكل الأكثر شيوعًا هو كبريتات الزنك. ومع ذلك ، يتم امتصاصه بشكل سيئ. يشتكي الكثير من الناس من أن أقراص Zincteral و Zinkit تجعلهم يشعرون بالمرض. من الأفضل أن تأخذ أي شكل آخر ، ولكن ليس كبريتات. من المفترض أن البيكولينات والجلوكونات يتم امتصاصهما بشكل أفضل من سترات الزنك ، لكن هذا لا يمكن الاعتماد عليه.

لا يعرف بالضبط كيف يعالج الزنك حب الشباب. تدعي بعض المصادر أنه يحسن توصيل فيتامين أ إلى خلايا الجلد. آخرون - الزنك ينظم موت الخلايا المبرمج ، التجديد الطبيعي للخلايا. آلية العمل الدقيقة لم يتم تحديدها بعد. ولكن على أي حال ، فإن هذا العنصر الدقيق يساعد العديد من الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب.

يُنصح بتناول الزنك مع فيتامين أ لمدة 6-8 أسابيع ، ثم تقييم التأثير. ومع ذلك ، فإن فيتامين أ غير ضار. ادرس بعناية قائمة الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن تناوله بجرعات عالية - 33-100 ألف وحدة دولية في اليوم. لا ينبغي تناول هذا الفيتامين بجرعات تزيد عن 4-7 آلاف وحدة دولية يوميًا إذا كنت تخططين للحمل في الأشهر الستة المقبلة أو كنتِ حاملًا بالفعل. يعتبر الزنك وفيتامين أ من العناصر الغذائية الأساسية لبشرة صحية.

للأطفال

يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة الأساسية للأطفال. بالنسبة لهم ، إنه أكثر أهمية من البالغين. تشارك العناصر النزرة في نمو الأطفال وتطورهم ، ولا سيما الجهاز التناسلي والدماغ. كما يعتمد على مدى قوة مناعة الطفل.

يمكن أن يكون نقص الزنك في الجسم مشكلة للأطفال من خلفيات محرومة الذين يأكلون طعامًا رخيصًا وذو نوعية رديئة. نادرًا ما يحتاج الأطفال والبالغون الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا من المنتجات الحيوانية والأطعمة النباتية إلى تناول مكملات غذائية.

يكتب الأمريكيون أنه في موطنهم ، لوحظ نقص الزنك في 6 ٪ من الفتيات و 10 ٪ من الأولاد. وفي البلدان النامية ، يعد نقص المغذيات الدقيقة لدى الأطفال مشكلة أكثر شيوعًا. أجرى علماء من الدول الغربية أبحاثًا في دول العالم الثالث حول كيفية تأثير المكملات الغذائية على نمو الأطفال وتطورهم.

في جواتيمالا ، تم إعطاء مجموعة كبيرة من الأطفال أقراص الزنك حتى سن 3 سنوات. كانت هناك أيضًا مجموعة تحكم من أقرانهم لم يأخذوا المكملات. تجاوز المشاركون في المجموعة الأولى خلال فترة الدراسة المجموعة الضابطة في الارتفاع بمقدار 2.5 سم ، وتم نشر أكثر من 30 دراسة مماثلة. نتيجة لذلك ، يوصي الخبراء الآن بتجربة مكملات الزنك إذا كان الطفل لا ينمو جيدًا ويزداد وزنه.

يقضي جهاز المناعة على العناصر غير المرغوب فيها التي دخلت الجسم على عدة مراحل متتالية. تحتاج أولاً إلى العثور على الأعداء ، ثم تدميرهم. تتضمن هذه المراحل أنواعًا مختلفة من الخلايا - الضامة ، ومقاتلات T ، ومساعدات T وغيرها. يتفاعلون بطريقة معقدة. حتى النقص المعتدل للزنك في الجسم يعطل عملهم المنسق جيدًا.

يؤدي نقص الزنك إلى زيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والتهابات أخرى ، خاصة عند الأطفال وكبار السن. إذا تم إضعاف مناعة الطفل أو الشخص البالغ ، فقد يصف الطبيب تناول هذا العنصر الدقيق كجزء من مركب فيتامين. إذا كان لدى الشخص ، بالإضافة إلى الأمراض المعدية المتكررة ، أعراض أخرى لنقص الزنك ، فسيكون من المفيد تناول هذا المعدن بجرعات أعلى.

اقرأ أيضا:

ضعف البصر المرتبط بالعمر

في الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من الزنك في الدم ، لا تنخفض الرؤية كثيرًا مع تقدم العمر. يحمي عنصر التتبع هذا خلايا العين من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. في أنسجة الشبكية يزداد تركيزها. الزنك وفيتامين أ هما المادتان الخامان لصنع صبغة الميلانين التي تحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية.

يتوخى الخبراء الحذر في تقييماتهم لمقدار مكملات الزنك المفيدة للرؤية. في عام 2001 ، تم نشر نتائج دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS). اتضح أن تناول 80 مجم من الزنك مع فيتامينات C و E وبيتا كاروتين قلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي للشبكية بنسبة 25٪. ومع ذلك ، لم يتم إجراء دراسات جادة أخرى حول فائدة المغذيات الدقيقة للرؤية.

في عام 2013 ، تم نشر نتائج دراسة AREDS-2 ، حيث تم استبدال بيتا كاروتين باللوتين والزياكسانثين ، وأضيفت أحماض أوميغا 3 الدهنية. مخاطرة. اتضح أن الزنك ومضادات الأكسدة للعيون تحتفظ بفعاليتها بدون بيتا كاروتين. تم تخفيض الجرعات اليومية من الزنك من 80 مجم إلى 25 مجم وهذا لم يؤثر على النتائج. ثبت أن إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية غير مجدية.

بخلاف AREDS و AREDS-2 ، لم تكن هناك دراسات إكلينيكية صارمة أخرى حول تأثيرات مكملات الزنك على الرؤية. هذا يقلق الخبراء. من المحتمل أن تكون المغذيات الدقيقة مفيدة للعيون عند تناولها مع مضادات الأكسدة. إذا كان بصرك يتراجع بسبب مضاعفات مرض السكري ، فأنت بحاجة إلى السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وإلا فلن تساعد أي حبوب. يمكن للزنك أن يمنع امتصاص النحاس من الطعام ، وهذا المعدن مهم أيضًا للعيون. إلى جانب مكملات الزنك ، يُنصح بتناول 1-2 ملغ من النحاس يوميًا.

أقراص الزنك لنزلات البرد

في الدول الغربية ، يتم تناول الزنك لنزلات البرد بشكل أساسي في شكل معينات ماصة ، وكذلك شراب. يتم وصف الأقراص والكبسولات التي تحتوي على هذا المعدن في كثير من الأحيان للوقاية من نزلات البرد وعلاجها. حاول أيضًا استخدام المواد الهلامية للأنف والهباء الجوي. ومع ذلك ، تم التخلي عن هذا لأن العديد من المرضى اشتكوا من فقدان حاسة الشم لفترة طويلة نتيجة لاستخدام الزنك.

سواء كان الزنك يساعدك على التعافي من البرد بشكل أسرع ، فإن العودة إلى العمل أو المدرسة هي نقطة خلافية. كان هناك ما لا يقل عن 14 دراسة سريرية صارمة حول هذا الموضوع. لاحظ نصفهم تأثير إيجابي. لكن النصف الثاني أظهر أنه لا توجد عناصر نزرة تسرع الشفاء من البرد.

قد يساعد الزنك في تخفيف الأعراض وتقصير مدة نزلات البرد والإنفلونزا. وربما لا. للتوصية بهذا العنصر التتبع لنزلات البرد لجميع المرضى على التوالي ، لا توجد اليوم حجج كافية. على أي حال ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعات الفعالة وأي ملح الزنك يعمل بشكل أفضل.

يقوي الزنك جهاز المناعة لدى البالغين والأطفال - ولا أحد يجادل في ذلك. لذلك فهو مفيد للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى. ومع ذلك ، من غير المرجح أن تساعدك المكملات الغذائية على التعافي بشكل أسرع إذا كان الشخص قد أصيب بنزلة برد بالفعل. يستكشف. من المنطقي أن يعالج الأطفال والكبار نزلات البرد كما هو موصوف في هذا الكتاب.

أعراض نقص الزنك في الجسم

يتم تعريف نقص الزنك لدى البشر عندما يكون تركيز هذه المغذيات الدقيقة في الدم أقل من المعدل الطبيعي أو عندما تظهر الأعراض بالفعل. يحدث نقص الزنك بسبب عدم كفاية تناول هذا المعدن مع الطعام ، ضعف الامتصاص ، زيادة إفرازه من الجسم ، وكذلك في حالات خاصة عندما تزداد الحاجة إليه - المرض الحاد ، الحمل.

يؤثر نقص الزنك سلبًا على الجلد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي والجهاز التناسلي ويضعف جهاز المناعة. يمكن أن تكون هذه المشكلة حادة أو مزمنة. ما لا يقل عن 25٪ من سكان العالم معرضون لخطر نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ، وخاصة في البلدان النامية.

يتم استنفاد احتياطيات الزنك بسبب الكحول والإسهال وممارسة التمارين الرياضية. لا يمكن لجسم الإنسان تخزين الكثير من هذا العنصر النزيف. لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، أو تناول الفيتامينات بانتظام ، على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع.

قد يكون النقص الشديد نتيجة لاضطرابات وراثية في امتصاص هذا المعدن ، وكذلك أمراض الأمعاء الدقيقة.

أثناء الحمل والرضاعة ، يُنصح بتناول الزنك 1-2 ملغ يوميًا أكثر من المعتاد. تم إعطاء الجرعات المحددة الموصى بها أعلاه - في القسم الذي يتحدث عن أهمية عنصر التتبع هذا بالنسبة للنساء.

الجرعات اليومية القصوى المسموح بها

إذا كنت تتناول الزنك بانتظام لعدة أيام متتالية بكمية تتجاوز الحد الأقصى للجرعة اليومية المسموح بها ، فقد تحدث آثار جانبية. سيتم استنفاد مخازن النحاس والحديد في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. الآثار الجانبية الأخرى الحمى والسعال والتعب وآلام في المعدة. التسمم بالزنك ضار بالكلى والمعدة. الأعراض الحادة - طعم معدني في الفم ، غثيان ، قيء ، إسهال.

المنتجات التي تحتوي على الزنك

ما هي الأطعمة الغنية بالزنك؟

• اللحوم الحمراء والدواجن.
• المحار وسرطان البحر والكركند والمحار الأخرى ؛
• المكسرات والبقوليات.
• منتجات الحبوب الكاملة؛
• حبوب الإفطار المخصب خصيصا بالزنك ؛
• جبنة قاسية.

تحتوي الحبوب والخبز والبقوليات على الفيتات - وهي مواد تمنع امتصاص المعادن والعناصر النزرة. لذلك ، فإن توافر الزنك من الأطعمة النباتية للبشر منخفض.

الأطعمة التي تحتوي على معظم الزنك

يتفوق المحار على أي طعام آخر بهامش كبير. ومع ذلك ، في التغذية الحقيقية ، يتم توفير الحاجة الرئيسية للزنك من لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج.

أسئلة وأجوبة متكررة

نصح خبير التجميل بتناول أقراص كبريتات الزنك لكنها تسبب الغثيان. ما الذي يمكن أن يحل محلهم؟

تناول المكملات التي تحتوي على بيكولينات الزنك أو غلوكونات أو سترات الزنك. يتم امتصاص كل هذه الأشكال بشكل أفضل من الكبريتات ولا تسبب الغثيان. تدعي بعض المقالات أن البيكولينات هي الأكثر فاعلية ، والبعض الآخر يدعي غلوكونات. هذا غير موثوق. ومع ذلك ، فإن أي من أملاح الزنك المدرجة أفضل من الكبريتات. في غضون أسابيع قليلة من بدء تناول المكملات ، ستجد أن حالة بشرتك وأظافرك قد تحسنت.

هل يسرع الزنك الشفاء من البرد؟

لا يبدو أن أي مكملات غذائية تسرع الشفاء إذا أصيب الشخص بالفعل بنزلة برد. ومع ذلك ، فهي مفيدة للوقاية ، إلى جانب المواد الأخرى - الفيتامينات المضادة للأكسدة ، والأعشاب ، والبروبيوتيك ، وزيوت السمك ، وما إلى ذلك. حاول تناول مركب فيتامين قوي يحتوي على جرعة صلبة من الزنك وتقييم مدى تأثيره على صحتك.

هل يمكن أن يكون تناول مكملات الزنك ضارًا؟

نعم ، طالما أنك تأخذ أكثر من الحد الأقصى المسموح به يوميًا لعدة أسابيع متتالية. إذا كنت تتناول مكملًا يحتوي على 50 مجم من الزنك 2-3 مرات في الأسبوع ، فلا بأس بذلك. جنبًا إلى جنب مع الزنك ، من المستحسن تناول 1-2 مجم من النحاس في نفس الوقت يوميًا حتى لا يكون هناك نقص في هذا المعدن في الجسم. يعتبر النحاس جزءًا من مجمعات الفيتامينات الجيدة ، مثل Alive from Nature's Way.

هل تساعد أقراص الزنك في تقوية فاعلية الذكور؟

ربما سيساعدون ، لكن التأثير ليس واضحًا جدًا ، يجب ألا تتوقع معجزة. مستحضرات الزنك فعالة للغاية مقارنة بالفياجرا وليفيترا وسياليس. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة ، مما يزيد من فرصك. ابحث عن مكمل يحتوي على الزنك وزيت بذور اليقطين. إنه مصمم خصيصًا للرجال. هذا علاج جيد للوقاية من مشاكل البروستاتا وعلاجها.

هل صحيح أن الرجل عندما ينزل يفقد الكثير من الزنك والسيلينيوم؟

نعم الحقيقة. وفقًا للمقالات المنشورة في المجلات الطبية ، يتم استهلاك حوالي 5 ملغ من الزنك. فوق سن 35-40 ، تعلم ممارسة الجنس ، لكن لا تقذف في كل مرة. إنها ليست صعبة ، في الواقع ، ومجزية للغاية. انظر ، على سبيل المثال ، كتاب مانتاك شيا زراعة الطاقة الجنسية الذكرية. إذا تجاهلت الباطن ، ستتعلم مجموعة من التمارين التي تعطي نتائج في غضون أيام قليلة.

أعلم أن الزنك يزيد الشهية. هل سيؤدي تناول المكملات الغذائية إلى زيادة الوزن؟

لا يؤدي الزنك إلى زيادة الشهية ، بل يعمل على تطبيعها. قد تكون الرغبة النهمة في الإفراط في تناول الكربوهيدرات أو بعض الأطعمة الأخرى علامة على نقص هذا العنصر النزف في الجسم. لا تقلق من أن الزنك سيجعلك سمينًا. هذا لن يحدث. ومع ذلك ، قد تكتسب وزناً أثناء تناول المكملات لأسباب أخرى. اذهب إلى . قم بفحص دمك لهرمونات الغدة الدرقية. إذا تم العثور على قصور الغدة الدرقية ، فقم بعلاجه.

الموجودات

مكملات الزنك غير مكلفة ويمكن أن توفر لك فوائد عظيمة. تساعد في علاج حب الشباب ، وتثبيت المزاج ، وتخفيف الاكتئاب ، وتقوية المناعة لدى البالغين والأطفال. يسعد النساء أن هذا العنصر الدقيق يحسن حالة الجلد والأظافر وربما الشعر. يحتاجه الرجال للوقاية من أمراض البروستاتا.

الزنك هو عنصر نادر ضروري لمناعة جيدة ، وبشرة صحية ، وشعر وأظافر ، والتئام الجروح ، والحمل الطبيعي ، ونمو الأطفال وتطورهم. يوجد في الأطعمة الحيوانية والنباتية التي تعتبر أطعمة صحية. ومع ذلك ، فإن الوجبات السريعة فقيرة في الزنك. يعتبر نقص هذا المعدن في الجسم مشكلة شائعة. وهو ناتج عن سوء التغذية والأمراض المزمنة. لإشباع الجسم بالزنك ، من المفيد تناول مكملات - أقراص أو كبسولات. فيما يلي وصف تفصيلي للفوائد التي يمكن أن تعود بها على البالغين والأطفال والنساء والرجال.

أقراص الزنك الشعبية هي Zincteral و Zinkit. العنصر النشط هو كبريتات الزنك. إنه مركب غير عضوي يتم امتصاصه بشكل سيئ. غالبًا ما يسبب الغثيان.

تحتوي مكملات الزنك التي تمت مناقشتها أدناه على مكونات عضوية نشطة. يتم امتصاصها جيدًا وتأثيرها بسرعة.

أيضًا ، ستكلف جرعة يومية من الزنك 3-6 مرات أرخص إذا طلبت مكملات من الولايات المتحدة الأمريكية ، ولم تشتريها من صيدلية.

فيما يلي وصف مفصل لفوائد الزنك للنساء والرجال والأطفال. يتم توفير قائمة مفصلة بالأطعمة الغنية بهذا العنصر النزيل. تعرف على الجرعات اليومية الموصى بها لمختلف الفئات العمرية. يصف أقراص كبريتات الزنك التي تباع في الصيدليات (Zincteral، Zinkit) مزاياها وعيوبها. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الزنك يساعد في علاج حب الشباب وتساقط الشعر ونزلات البرد. دراسة المعلومات الموضوعية حول هذه القضايا. بادئ ذي بدء ، شاهد الفيديو:

لماذا الزنك جيد

الزنك موجود في كل خلية من خلايا الجسم. يتم استخدامه لإنتاج البروتينات وتخليق الحمض النووي والتحكم في انقسام الخلايا ودعم المناعة وتضميد الجروح. هذا العنصر الدقيق ضروري للشخص ليشعر بالطعم والروائح بشكل طبيعي. يزداد تركيزه في شبكية العين والعظام وأنسجة الجلد. وهو ضروري لإنتاج الأنسولين والهرمونات الأخرى. من الصعب العثور على عملية التمثيل الغذائي التي لا يشارك فيها هذا المعدن. لذلك ، تساعد أقراص الزنك في مكافحة العشرات من الأمراض المختلفة.

الأمراض الأخرى التي من المفيد تناول الزنك لها:

• فقر دم؛
• الحروق؛
• مرض اللثة؛
• اضطرابات النوم واضطرابات الذاكرة وعدم وضوح التفكير.
• الأمراض المعدية المختلفة.
• انسداد رئوي مزمن؛
• الشفاء بعد الجراحة.

كيفية طلب مكملات الزنك من الولايات المتحدة الأمريكية على موقع iHerb - قم بتنزيل تعليمات مفصلة بتنسيق Word أو PDF. تعليمات باللغة الروسية.

للرجال

الزنك ضروري لقوة الذكور وخصوبتهم. تسردها مجلة صحة الرجل كمغذيات دقيقة أساسية للصحة الجنسية للرجال. في الوقت نفسه ، فهو ليس علاجًا سحريًا للعجز الجنسي. إنه بعيد عن فعالية الفياجرا وليفيترا وسياليس. يزيد هذا العنصر الدقيق من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة. نتيجة لذلك ، يتم تحسين الفاعلية ، لكن التأثير ليس واضحًا جدًا ولا يأتي بسرعة.

نقص الزنك في الجسم هو سبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. تساعد الأطعمة الغنية بهذا المعدن والمكملات الغذائية على استعادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، عند الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، يكون التستوستيرون بالفعل في حالة جيدة. غالبًا ما تحدث مشكلات الفاعلية بسبب تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات مرض السكري والأسباب النفسية. في هذه الحالات ، من غير المرجح أن يساعد الزنك.

الزنك معدن مهم للوقاية وربما علاج أمراض البروستاتا. من المعروف أن خلايا البروستاتا التي تشكل ورمًا سرطانيًا تحتوي على كمية أقل بكثير من هذا العنصر النزر مقارنة بالأنسجة السليمة. مع تقدم الرجل في العمر ، يمكن أن تتغير التغذية للأسوأ ، مما يتسبب في نقص الزنك. الرجال الذين يتناولون الوجبات السريعة التي تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن هم أكثر عرضة للإصابة بتضخم البروستاتا الحميد والتهاب البروستاتا (التهاب). ومن هناك اقترب بالفعل من الإصابة بسرطان مميت.

شرب الكحول يستنزف الزنك في الجسم. يتم استهلاك عنصر التتبع هذا لإضعاف الآثار السلبية للمشروبات الكحولية على الكبد. يحفز إنتاج الإنزيمات التي تكسر الكحول. أيضا ، هذا العنصر الدقيق هو مضاد للأكسدة ويحمي الكبد. غالبًا ما يصاب الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل خطير ، بإجهاد عضلي ، وتلف الجلد. تعمل أقراص الزنك على تحفيز التئام الجروح وربما تسريع إعادة التأهيل بعد الإصابات. ومع ذلك ، فمن غير المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء الرياضي بشكل مباشر.

تناول الأطعمة الغنية بالزنك. أدناه قائمة بهم. تجنب الوجبات السريعة تمامًا. إذا كنت قد أصبت بالأمراض المذكورة أعلاه في قسم لماذا الزنك جيد ، فمن المستحسن تناول مكملات - أقراص أو كبسولات.

للنساء

يمكن أن يساعد تناول مكملات الزنك في تخفيف متلازمة ما قبل الحيض عند النساء لأن المغذيات الدقيقة تؤثر على إنتاج هرمون البروجسترون. إذا كانت متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تزعجك ، فحاول تناول المغنيسيوم بفيتامين B6 و L- الجلوتامين أيضًا. إذا استيقظت الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات في أيام معينة ، فستساعد أقراص الكروم.

تناول مكملات الزنك يحسن الحالة المزاجية لدى النساء ويساعد في علاج الاكتئاب. في عام 2010 ، تم نشر نتائج دراسة سريرية أكدت ذلك. تناول نصف المشاركين 7 ملغ من الزنك يوميًا ، بينما تناول النصف الآخر علاجًا وهميًا. بعد 10 أسابيع ، اتضح أن النساء اللواتي تناولن المكمل الغذائي الحقيقي عانين من نوبات أقل من الغضب والاكتئاب المزاج.

مع تقدم العمر ، ينخفض ​​تركيز الزنك في الدم والأنسجة ، حتى لو تناولته مع الطعام بكميات كافية. والسبب هو أن امتصاص هذا المعدن في الجهاز الهضمي يزداد سوءًا. وبعد انقطاع الطمث ، تحتاج النساء إلى المزيد من الزنك أكثر من الرجال الأكبر سنًا لأنهن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. غالبًا ما تتناول النساء الأكبر سنًا مكملات الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام. ومع ذلك ، فإن الكالسيوم يمنع جزئيًا امتصاص العناصر النزرة. انظر أيضا مقال "كيف تشرب الكالسيوم".

لذا ، فإن الزنك عنصر مهم بالنسبة للنساء. فيما يلي نظرة على الدور الذي يلعبه أثناء الحمل في صحة الجلد والأظافر والشعر. مكملات المغذيات الدقيقة غير مكلفة ويمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير. علاوة على ذلك ، ستشعر بالتأثير بعد 1-3 أسابيع من تناولها. تحدث إلى طبيبك حول تناول أقراص الزنك إذا كنت تعاني من أعراض نقص هذا المعدن في جسمك.

كيفية طلب فيتامينات للنساء من الولايات المتحدة الأمريكية على موقع iHerb - قم بتنزيل تعليمات مفصلة بتنسيق Word أو PDF. تعليمات باللغة الروسية.

أثناء الحمل

تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى تزويد جسدها بما يكفي من الزنك حتى ينمو الجنين بشكل طبيعي ، ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة ، وكذلك حتى لا تتفاقم صحتها. تنقسم الخلايا الجنينية بسرعة. يعتبر الزنك عنصرًا نادرًا مهمًا يشارك في هذه العملية. تزداد الحاجة إلى العناصر النزرة أثناء الحمل. لكن لا ينصح بتناول كميات كبيرة من المعادن ، لأن الآثار الجانبية ممكنة.

لا تحاول تناول الكمية المحددة من الزنك المدرجة في الجدول كل يوم. تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر التتبع هذا. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى حساب عدد الجرامات التي تناولتها بدقة. إذا كنت تتناول مركب فيتامين قبل الولادة ، فمن المحتمل أنه يحتوي على الزنك ، وإن لم يكن كثيرًا. من المستحسن ألا تكون كبريتات ، ولكن بعض الملح - عضوي ، يمتص جيدًا ولا يسبب الغثيان.

من غير المحتمل أن تحتاج النساء اللواتي يستهلكن منتجات حيوانية إلى تناول أقراص الزنك أثناء الحمل. إنه أكثر صعوبة بالنسبة للنباتيين ، لأن العناصر النزرة من الأطعمة النباتية يتم امتصاصها بشكل أسوأ. إذا شعرت بأعراض نقص الزنك في الجسم ، فعليك تناول الحبوب التي تقضي على هذا النقص. استشر طبيبك! لا تزيد الجرعة القصوى المسموح بها من الزنك للبالغين عن 40 مجم في اليوم. للنساء دون سن 18 عامًا - لا يزيد عن 34 مجم في اليوم. تناول المكملات بطريقة لا تتجاوزها.

من تساقط الشعر

في المواقع باللغة الروسية ، يمكنك العثور على العديد من العبارات المثيرة ، كما يقولون ، الزنك يساعد في تساقط الشعر. ومع ذلك ، فقد أعطت الدراسات العلمية حول هذه القضية نتيجة سلبية. المكملات التي تحتوي على العناصر النزرة غير فعالة عمليًا للأشخاص الذين يتساقط شعرهم أو يصبح رقيقًا وهشًا. من الناحية النظرية ، يمكن أن يساعد الزنك في مشاكل الشعر لأنه ينظم تخليق البروتين والتوازن الهرموني. لكن في الممارسة العملية ، لا يوجد أي تأثير من أخذ هذا العنصر النزول.

قد يكون تساقط الشعر بسبب انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية. يؤدي تناول الزنك والسيلينيوم إلى تحفيز إنتاج هذا الهرمون. وبالتالي ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في حالات نادرة بشكل غير مباشر في استعادة خط الشعر الكثيف. تم وصف أحد هؤلاء المرضى في المجلة الدولية لعلم الشعر (علم الشعر). إذا كنت قلقًا بشأن حالة الشعر السيئة ، فعليك دراسة أعراض نقص هرمون الغدة الدرقية وإجراء اختبارات الدم.

من غير المحتمل أن تساعد أقراص الزنك في تساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن هذا المعدن يحسن بشكل ملحوظ حالة الجلد والأظافر ويعالج حب الشباب. اقرأ التفاصيل أدناه.

لعلاج حب الشباب

إذا كنت قلقًا بشأن حب الشباب ، فعليك تجربة تناول أقراص الزنك. تم إجراء دراسات حول فعالية تناول هذه المغذيات الدقيقة في علاج حب الشباب. تم نشر ما لا يقل عن 12 مقالة حول هذا الموضوع في مجلات علمية تصدر باللغة الإنجليزية على مر السنين. ثبت أن الزنك فعال في 80٪ من الدراسات.

ساعد هذا المعدن 33-60٪ من الأشخاص الذين تناولوه. في المشاركين في الدراسة ، انخفض حب الشباب بمعدل مرتين. تساعد المضادات الحيوية بشكل أفضل من الزنك ، ولكن لها آثار جانبية. من الأفضل تحمل حب الشباب بدلاً من تناول المضادات الحيوية إلا في حالة الضرورة القصوى. من المرجح جدًا أن تساعد المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية ولا يُرجح أن تسبب آثارًا جانبية.

يجب أن تكون جرعة الزنك لعلاج حب الشباب عالية ، قريبة من الحد الأقصى للجرعة اليومية المسموح بها. من المستحيل الحصول على كمية علاجية من هذا العنصر الدقيق من الطعام. لذلك ، تحتاج إلى تناول الحبوب التي تباع في الصيدلية ، أو المكملات الغذائية.

يمكن تناول الزنك في شكل أملاح مختلفة. الشكل الأكثر شيوعًا هو كبريتات الزنك. ومع ذلك ، يتم امتصاصه بشكل سيئ. يشتكي الكثير من الناس من أن أقراص Zincteral و Zinkit تجعلهم يشعرون بالمرض. من الأفضل أن تأخذ أي شكل آخر ، ولكن ليس كبريتات. من المفترض أن البيكولينات والجلوكونات يتم امتصاصهما بشكل أفضل من سترات الزنك ، لكن هذا لا يمكن الاعتماد عليه.

لا يعرف بالضبط كيف يعالج الزنك حب الشباب. تدعي بعض المصادر أنه يحسن توصيل فيتامين أ إلى خلايا الجلد. آخرون - الزنك ينظم موت الخلايا المبرمج ، التجديد الطبيعي للخلايا. آلية العمل الدقيقة لم يتم تحديدها بعد. ولكن على أي حال ، فإن هذا العنصر الدقيق يساعد العديد من الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب.

يُنصح بتناول الزنك مع فيتامين أ لمدة 6-8 أسابيع ، ثم تقييم التأثير. ومع ذلك ، فإن فيتامين أ غير ضار. ادرس بعناية قائمة الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن تناوله بجرعات عالية - 33-100 ألف وحدة دولية في اليوم. لا ينبغي تناول هذا الفيتامين بجرعات تزيد عن 4-7 آلاف وحدة دولية يوميًا إذا كنت تخططين للحمل في الأشهر الستة المقبلة أو كنتِ حاملًا بالفعل. يعد الزنك وفيتامين أ من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لبشرة صحية.

للأطفال

يعد الزنك عنصرًا أساسيًا من العناصر النزرة للأطفال. بالنسبة لهم ، إنه أكثر أهمية من البالغين. تشارك العناصر النزرة في نمو الأطفال وتطورهم ، ولا سيما الجهاز التناسلي والدماغ. كما يعتمد على مدى قوة مناعة الطفل.

يمكن أن يكون نقص الزنك في الجسم مشكلة للأطفال من خلفيات محرومة الذين يأكلون طعامًا رخيصًا وذو نوعية رديئة. نادرًا ما يحتاج الأطفال والبالغون الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا من المنتجات الحيوانية والأطعمة النباتية إلى تناول مكملات غذائية.

يكتب الأمريكيون أنه في موطنهم ، لوحظ نقص الزنك في 6 ٪ من الفتيات و 10 ٪ من الأولاد. وفي البلدان النامية ، يعد نقص المغذيات الدقيقة لدى الأطفال مشكلة أكثر شيوعًا. أجرى علماء من الدول الغربية أبحاثًا في دول العالم الثالث حول كيفية تأثير المكملات الغذائية على نمو الأطفال وتطورهم.

في جواتيمالا ، تم إعطاء مجموعة كبيرة من الأطفال أقراص الزنك حتى سن 3 سنوات. كانت هناك أيضًا مجموعة تحكم من أقرانهم لم يأخذوا المكملات. تجاوز المشاركون في المجموعة الأولى خلال فترة الدراسة المجموعة الضابطة في الارتفاع بمقدار 2.5 سم ، وتم نشر أكثر من 30 دراسة مماثلة. نتيجة لذلك ، يوصي الخبراء الآن بتجربة مكملات الزنك إذا كان الطفل لا ينمو جيدًا ويزداد وزنه.

تقوية المناعة

يقضي جهاز المناعة على العناصر غير المرغوب فيها التي دخلت الجسم على عدة مراحل متتالية. تحتاج أولاً إلى العثور على الأعداء ، ثم تدميرهم. وتشارك أنواع مختلفة من الخلايا في هذه المراحل - الضامة ، والقاتلة التائية ، والمساعدات التائية وغيرها. يتفاعلون بطريقة معقدة. حتى النقص المعتدل للزنك في الجسم يعطل عملهم المنسق جيدًا.

يؤدي نقص الزنك إلى زيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والتهابات أخرى ، خاصة عند الأطفال وكبار السن. إذا تم إضعاف مناعة الطفل أو الشخص البالغ ، فقد يصف الطبيب تناول هذا العنصر الدقيق كجزء من مركب فيتامين. إذا كان لدى الشخص ، بالإضافة إلى الأمراض المعدية المتكررة ، أعراض أخرى لنقص الزنك ، فسيكون من المفيد تناول هذا المعدن بجرعات أعلى.

ضعف البصر المرتبط بالعمر

في الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من الزنك في الدم ، لا تنخفض الرؤية كثيرًا مع تقدم العمر. يحمي عنصر التتبع هذا خلايا العين من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. في أنسجة الشبكية يزداد تركيزها. الزنك وفيتامين أ هما المادتان الخامان لصنع صبغة الميلانين التي تحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية.

يتوخى الخبراء الحذر في تقييماتهم لمقدار مكملات الزنك المفيدة للرؤية. في عام 2001 ، تم نشر نتائج دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS). اتضح أن تناول 80 مجم من الزنك مع فيتامينات C و E وبيتا كاروتين قلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي للشبكية بنسبة 25٪. ومع ذلك ، لم يتم إجراء دراسات جادة أخرى حول فائدة المغذيات الدقيقة للرؤية.

في عام 2013 ، تم نشر نتائج دراسة AREDS-2 ، حيث تم استبدال بيتا كاروتين باللوتين والزياكسانثين ، وأضيفت أحماض أوميغا 3 الدهنية. مخاطرة. اتضح أن الزنك ومضادات الأكسدة للعيون تحتفظ بفعاليتها بدون بيتا كاروتين. تم تخفيض الجرعات اليومية من الزنك من 80 مجم إلى 25 مجم وهذا لم يؤثر على النتائج. ثبت أن إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية غير مجدية.

بخلاف AREDS و AREDS-2 ، لم تكن هناك دراسات إكلينيكية صارمة أخرى حول تأثيرات مكملات الزنك على الرؤية. هذا يقلق الخبراء. من المحتمل أن تكون المغذيات الدقيقة مفيدة للعيون عند تناولها مع مضادات الأكسدة. إذا كان بصرك يتراجع بسبب مضاعفات مرض السكري ، فأنت بحاجة إلى السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وإلا فلن تساعد أي حبوب. يمكن للزنك أن يمنع امتصاص النحاس من الطعام ، وهذا المعدن مهم أيضًا للعيون. إلى جانب مكملات الزنك ، يُنصح بتناول 1-2 ملغ من النحاس يوميًا.

أقراص الزنك لنزلات البرد

في الدول الغربية ، يتم تناول الزنك لنزلات البرد بشكل أساسي في شكل معينات ماصة ، وكذلك شراب. يتم وصف الأقراص والكبسولات التي تحتوي على هذا المعدن في كثير من الأحيان للوقاية من نزلات البرد وعلاجها. حاول أيضًا استخدام المواد الهلامية للأنف والهباء الجوي. ومع ذلك ، تم التخلي عن هذا لأن العديد من المرضى اشتكوا من فقدان حاسة الشم لفترة طويلة نتيجة لاستخدام الزنك.

سواء كان الزنك يساعدك على التعافي من البرد بشكل أسرع ، فإن العودة إلى العمل أو المدرسة هي نقطة خلافية. كان هناك ما لا يقل عن 14 دراسة سريرية صارمة حول هذا الموضوع. لاحظ نصفهم تأثير إيجابي. لكن النصف الثاني أظهر أنه لا توجد عناصر نزرة تسرع الشفاء من البرد.

قد يساعد الزنك في تخفيف الأعراض وتقصير مدة نزلات البرد والإنفلونزا. وربما لا. للتوصية بهذا العنصر التتبع لنزلات البرد لجميع المرضى على التوالي ، لا توجد اليوم حجج كافية. على أي حال ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعات الفعالة وأي ملح الزنك يعمل بشكل أفضل.

يقوي الزنك جهاز المناعة لدى البالغين والأطفال - ولا أحد يجادل في ذلك. لذلك فهو مفيد للوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى. ومع ذلك ، من غير المرجح أن تساعدك المكملات الغذائية على التعافي بشكل أسرع إذا كان الشخص قد أصيب بنزلة برد بالفعل. ادرس كتاب كوماروفسكي "صحة الطفل والفطرة السليمة لأقاربه". من المنطقي أن يعالج الأطفال والكبار نزلات البرد كما هو موصوف في هذا الكتاب.

اقرأ أيضا:

• إشنسا بوربوريا: صبغة وأقراص

أعراض نقص الزنك في الجسم

يتم تعريف نقص الزنك لدى البشر عندما يكون تركيز هذه المغذيات الدقيقة في الدم أقل من المعدل الطبيعي أو عندما تظهر الأعراض بالفعل. يحدث نقص الزنك بسبب عدم كفاية تناول هذا المعدن مع الطعام ، ضعف الامتصاص ، زيادة إفرازه من الجسم ، وكذلك في حالات خاصة عندما تزداد الحاجة إليه - المرض الحاد ، الحمل.

يؤثر نقص الزنك سلبًا على الجلد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي والجهاز التناسلي ويضعف جهاز المناعة. يمكن أن تكون هذه المشكلة حادة أو مزمنة. ما لا يقل عن 25٪ من سكان العالم معرضون لخطر نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ، وخاصة في البلدان النامية.

يتم استنفاد احتياطيات الزنك بسبب الكحول والإسهال وممارسة التمارين الرياضية. لا يمكن لجسم الإنسان تخزين الكثير من هذا العنصر النزيف. لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، أو تناول الفيتامينات بانتظام ، على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع.

قد يكون النقص الشديد نتيجة لاضطرابات وراثية في امتصاص هذا المعدن ، وكذلك أمراض الأمعاء الدقيقة.

أثناء الحمل والرضاعة ، يُنصح بتناول الزنك 1-2 ملغ يوميًا أكثر من المعتاد. تم إعطاء الجرعات المحددة الموصى بها أعلاه - في القسم الذي يتحدث عن أهمية عنصر التتبع هذا بالنسبة للنساء.

إذا كنت تتناول الزنك بانتظام لعدة أيام متتالية بكمية تتجاوز الحد الأقصى للجرعة اليومية المسموح بها ، فقد تحدث آثار جانبية. سيتم استنفاد مخازن النحاس والحديد في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. الآثار الجانبية الأخرى الحمى والسعال والتعب وآلام في المعدة. التسمم بالزنك ضار بالكلى والمعدة. الأعراض الحادة - طعم معدني في الفم ، غثيان ، قيء ، إسهال.

المنتجات التي تحتوي على الزنك

ما هي الأطعمة الغنية بالزنك؟

• اللحوم الحمراء والدواجن.
• المحار وسرطان البحر والكركند والمحار الأخرى ؛
• المكسرات والبقوليات.
• منتجات الحبوب الكاملة؛
• حبوب الإفطار المخصب خصيصا بالزنك ؛
• جبنة قاسية.

تحتوي الحبوب والخبز والبقوليات على الفيتات - وهي مواد تمنع امتصاص المعادن والعناصر النزرة. لذلك ، فإن توافر الزنك من الأطعمة النباتية للبشر منخفض.

يتفوق المحار على أي طعام آخر بهامش كبير. ومع ذلك ، في التغذية الحقيقية ، يتم توفير الحاجة الرئيسية للزنك من لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج.

أسئلة وأجوبة متكررة

نصح خبير التجميل بتناول أقراص كبريتات الزنك لكنها تسبب الغثيان. ما الذي يمكن أن يحل محلهم؟

تناول المكملات التي تحتوي على بيكولينات الزنك أو غلوكونات أو سترات الزنك. يتم امتصاص كل هذه الأشكال بشكل أفضل من الكبريتات ولا تسبب الغثيان. تدعي بعض المقالات أن البيكولينات هي الأكثر فاعلية ، والبعض الآخر يدعي غلوكونات. هذا غير موثوق. ومع ذلك ، فإن أي من أملاح الزنك المدرجة أفضل من الكبريتات. في غضون أسابيع قليلة من بدء تناول المكملات ، ستجد أن حالة بشرتك وأظافرك قد تحسنت.

هل يسرع الزنك الشفاء من البرد؟

لا يبدو أن أي مكملات غذائية تسرع الشفاء إذا أصيب الشخص بالفعل بنزلة برد. ومع ذلك ، فهي مفيدة للوقاية ، إلى جانب المواد الأخرى - الفيتامينات المضادة للأكسدة ، والأعشاب ، والبروبيوتيك ، وزيوت السمك ، وما إلى ذلك. حاول تناول مركب فيتامين قوي يحتوي على جرعة صلبة من الزنك وتقييم مدى تأثيره على صحتك.

هل يمكن أن يكون تناول مكملات الزنك ضارًا؟

نعم ، طالما أنك تأخذ أكثر من الحد الأقصى المسموح به يوميًا لعدة أسابيع متتالية. إذا كنت تتناول مكملًا يحتوي على 50 مجم من الزنك 2-3 مرات في الأسبوع ، فلا بأس بذلك. جنبًا إلى جنب مع الزنك ، من المستحسن تناول 1-2 مجم من النحاس في نفس الوقت يوميًا حتى لا يكون هناك نقص في هذا المعدن في الجسم. يعتبر النحاس جزءًا من مجمعات الفيتامينات الجيدة ، مثل Alive from Nature's Way.

هل تساعد أقراص الزنك في تقوية فاعلية الذكور؟

ربما سيساعدون ، لكن التأثير ليس واضحًا جدًا ، يجب ألا تتوقع معجزة. مستحضرات الزنك فعالة للغاية مقارنة بالفياجرا وليفيترا وسياليس. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة ، مما يزيد من فرصك. ابحث عن مكمل يحتوي على الزنك وزيت بذور اليقطين. إنه مصمم خصيصًا للرجال. هذا علاج جيد للوقاية من مشاكل البروستاتا وعلاجها.

هل صحيح أن الرجل عندما ينزل يفقد الكثير من الزنك والسيلينيوم؟

نعم الحقيقة. وفقًا للمقالات المنشورة في المجلات الطبية ، يتم استهلاك حوالي 5 ملغ من الزنك. فوق سن 35-40 ، تعلم ممارسة الجنس ، لكن لا تقذف في كل مرة. إنها ليست صعبة ، في الواقع ، ومجزية للغاية. انظر ، على سبيل المثال ، كتاب مانتاك شيا زراعة الطاقة الجنسية الذكرية. إذا تجاهلت الباطن ، ستتعلم مجموعة من التمارين التي تعطي نتائج في غضون أيام قليلة.

أعلم أن الزنك يزيد الشهية. هل سيؤدي تناول المكملات الغذائية إلى زيادة الوزن؟

لا يؤدي الزنك إلى زيادة الشهية ، بل يعمل على تطبيعها. قد تكون الرغبة النهمة في الإفراط في تناول الكربوهيدرات أو بعض الأطعمة الأخرى علامة على نقص هذا العنصر النزف في الجسم. لا تقلق من أن الزنك سيجعلك سمينًا. هذا لن يحدث. ومع ذلك ، قد تكتسب وزناً أثناء تناول المكملات لأسباب أخرى. التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. قم بفحص دمك لهرمونات الغدة الدرقية. إذا تم العثور على قصور الغدة الدرقية ، فقم بعلاجه.

الموجودات

مكملات الزنك غير مكلفة ويمكن أن توفر لك فوائد عظيمة. تساعد في علاج حب الشباب ، وتثبيت المزاج ، وتخفيف الاكتئاب ، وتقوية المناعة لدى البالغين والأطفال. يسعد النساء أن هذا العنصر الدقيق يحسن حالة الجلد والأظافر وربما الشعر. يحتاجه الرجال للوقاية من أمراض البروستاتا.

إذا كنت قلقًا بشأن أعراض نقص الزنك في الجسم ، فإن المحار فقط هو الذي سيساعدك بين الأطعمة. الأطعمة الأخرى تحتوي على ما يكفي من هذا المعدن للوقاية ، ولكن ليس للعلاج. تحتوي الأقراص المباعة في الصيدليات على كبريتات الزنك. هذا شكل يتم امتصاصه بشكل سيئ ويمكن أن يسبب الغثيان. يتم امتصاص مكملات الزنك الأمريكية الموضحة سابقًا في هذه الصفحة بشكل أفضل وأقل تكلفة. تم تأكيد فعاليتها من خلال مئات من آراء المستهلكين.

www.centr-zdorovja.com

كيف تأخذ الزنك ولماذا؟

يعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا في الجسم ، حيث يشارك في العديد من العمليات ، لا سيما في تجديد أنسجة الجسم البشري. هذه المادة مهمة لتقوية المناعة وتنظيم المستويات الهرمونية التي تؤثر على البنكرياس والغدد الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، منذ عصر مصر القديمة ، عُرف عن الخاصية المعجزة للزنك لإعادة الشباب والقوة حرفيًا. إن استخدامه المنتظم له تأثير إيجابي على الجسم ، مما يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أن الزنك متوفر في شكل أقراص أو في شكل مرهم. يمكن تناوله في شكل نقي وكجزء من مجمعات الفيتامينات. يجب تناول أقراص الزنك إما بعد أو أثناء الوجبات. بهذه الطريقة ، ستضمن الاستيعاب الكامل لها. ولكن إذا كنت تفضل تجنب الأدوية ، فننصحك بتجديد نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه.

المصادر الطبيعية للزنك

يمكنك العثور على الزنك في أكثر الأطعمة شيوعًا. تم العثور على أكبر كمية من هذه المادة في المنتجات من أصل حيواني. أضف الكبد والكلى والرئتين والقلب وكذلك البيض والأسماك والجبن الصلب إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تفضل الأطعمة النباتية ، فتناول الفطر والبقوليات بانتظام وتأكد من النخالة.

ما هي كمية الزنك التي يحتاجها الشخص في اليوم؟

يحتاج البالغون إلى 15 زنك يوميًا. في حالة المرض ، الذي ينطوي العلاج المعقد له على تناول هذه المادة ، تزداد الجرعة إلى 20 مجم. ينصح الأطفال بعدم تناول أكثر من 10 ملغ في اليوم.

لكن هناك استثناءات. على سبيل المثال ، يُنصح الرياضيون بتناول جرعة زائدة من مادة ما ، والتي يتم حسابها بناءً على عدد الأحمال المتوقعة وفترة التدريب. في حالة التمارين المعتدلة يجب ألا تزيد الجرعة عن 30 مجم. خلال فترة التدريب المكثف - 35 ملغ. الأكثر فعالية هو تناوله مع مواد أخرى. لهذا ، من الأفضل اختيار المغنيسيوم وفيتامين ب 6.

تأثير على الجسم

يمتص الزنك في الأمعاء الدقيقة ومن هناك يذهب إلى الكبد. علاوة على ذلك ، يتم توزيع المادة في جميع أنحاء خلايا الجسم. يؤثر على:

• التكاثر
• التطور
• عملية تصنيع كريات الدم
• التمثيل الغذائي

الزنك مهم بشكل خاص لتقوية جهاز المناعة البشري ، وتسريع عملية التئام الجروح والحروق ، وكذلك لصحة وجمال الشعر والأظافر. يضمن تناول الزنك بانتظام نمو الشعر الطبيعي ويمنع الصلع الذكوري. لا تقل فعالية استخدام المراهم التي تحتوي على الزنك في علاج حب الشباب وأمراض الجلد الأخرى.

الزنك للرجال

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للزنك إلى زيادة خطيرة في مستوى هرمون التستوستيرون في الدم. غالبًا ما يصف الأطباء الزنك للأولاد حديثي الولادة ، لأن نموه الطبيعي يعتمد عليه. بالإضافة إلى ذلك ، يوصف الزنك للنساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وذلك لأن الطفل يحتاج إلى كمية كبيرة من هذا المعدن ويأخذها من جسم الأم. إذا لم تستهلكه بجرعات عالية ، فستتعرض المرأة الحامل لتغييرات في عمل براعم التذوق ووظائف الشم.

في الأشهر الأولى من الحياة ، يحتاج الأطفال الذكور إلى الزنك من أجل النمو الطبيعي للأعضاء التناسلية. في المستقبل ، الرجال البالغون الذين يستهلكون الزنك بانتظام يكونون أكثر حماية من أمراض البروستاتا. هذا أيضا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.

علاج الروماتيزم

وفقًا لملاحظات العلماء ، في جسم الإنسان المصاب بالروماتيزم ، يكون مستوى الزنك في الدم أقل بكثير منه في الجسم السليم. في عملية العلاج ، يوصف الزنك على شكل أقراص أو مراهم على أساسه ، والتي يمكن أن تقلل الألم وتخفيف التورم. ولكن للوقاية من المرض ، من الأفضل التحكم في تناول الزنك طوال الحياة لأغراض وقائية.

علاج القرحة

لا غنى عن الزنك في علاج تقرحات الأغشية المخاطية الناتجة عن الاضطرابات العصبية. الشيء الرئيسي هو أن هذه العملية يتحكم فيها الطبيب بشكل كامل.

الحفاظ على الشباب

من المعروف أن الاستخدام المنتظم للزنك له تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم. بادئ ذي بدء ، يمنع تطور ما يسمى بجنون الشيخوخة ، والذي يعتبر عملية طبيعية لشيخوخة جسم الإنسان. بالطبع ، الزنك هو واحد من مجموعة كاملة من المواد الضرورية ، لكنه يوفر دعمًا جادًا.

بمساعدة الزنك ، يتم تقوية الشعيرات الدموية ، فهو يغذي الجسم بالأكسجين وله تأثير كبير على وظائف المخ ، ويحسن الذاكرة ويقضي على مجموعة متنوعة من الاضطرابات.

الزنك والجمال

كما قلنا سابقًا ، للزنك تأثير معقد على جسم الإنسان ، حيث يحسن أداء جميع أعضائه. هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على المظهر. بمساعدة أقراص الزنك والمراهم التي تعتمد عليها ، يمكن علاج حب الشباب والجروح المعقدة والحروق. يمكن أن يساعد أيضًا في استعادة الطعم والرائحة.

ما الذي يمكن أن يهدد به نقص الزنك؟

يعاني الكثير من الناس من نقص في الزنك. هذا بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق أو صعوبات في عملية الاستيعاب. للقيام بذلك ، يجب الانتباه إلى مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على هذه المادة أو أقراص الزنك. يجدر التفكير بشكل خاص في زيادة جرعة المادة المستهلكة إذا لاحظت:

• فقدان الشهية غير المبرر
• فقر دم
• حساسية
• نزلات البرد المتكررة
• التهاب الجلد
• فقدان الوزن المفاجئ
• ضعف الرؤية
• تساقط شعر
• ضعف التئام الجروح

أيضًا ، على خلفية نقص الزنك في الجسم ، يمكن أن تتطور أمراض خطيرة: اضطراب عقلي ، وأمراض القلب ، وأمراض الجهاز الهضمي ، وأمراض جلدية مختلفة ، وما إلى ذلك.

يجدر النظر في أن الزنك يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف. إذا كان الرجل يعاني من انخفاض في نشاط الحيوانات المنوية ، يتم وصف الزنك لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. غالبًا ما يتم وصفه للنساء إذا كانت هناك صعوبات في إنجاب طفل أو نموه.

كما ترى ، الزنك ضروري لعمل الجسم الطبيعي. هذا مهم بشكل خاص في العالم الحديث ، حيث يستهلك كل منا المزيد والمزيد من الكربوهيدرات ، مما يقلل من امتصاص هذه المادة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز الزنك بسرعة كبيرة من الجسم تحت تأثير الإجهاد ، ونمط الحياة غير الصحي ، وخاصة الاستهلاك المفرط للكحول. لذلك ، يقل الإجهاد ، والمزيد من الطعام الصحي والأحداث الممتعة ، وسوف يتشبع الجسم بكل العناصر النزرة اللازمة لضمان حياة طبيعية.

vsezdorovo.com

كيف تأخذ الزنك؟

سوف تحتاج:

• كاس من الماء
• شرح للدواء
• استشارة الطبيب

يمكن أن يتسبب نقص عنصر الزنك في حدوث خلل في الجسم بالكامل. تكمن صعوبة تجديد الجسم بالزنك في حقيقة أنه أثناء المعالجة الحرارية يتم تدميره بالكامل تقريبًا في المنتجات الموجودة فيه. يوجد اليوم العديد من مستحضرات الزنك. يتم إنتاجه في أقراص وكبسولات وكجزء من مجمعات معدنية. يوجد الزنك أيضًا في تكوين التحاميل والمراهم المخصصة لعلاج التشققات والبواسير.

يوصى بتناول الزنك في حالة انتهاك للجهاز المناعي ونزلات البرد والتهاب البروستاتا المزمن والعجز الجنسي. ينشط الزنك عملية التمثيل الغذائي ، ويجدد الخلايا ، ويشفي الجروح ، والجروح ، ويحسن عمليات الذاكرة والتفكير. من المهم بشكل خاص تناول الدواء في مرحلة البلوغ لتحسين أداء الأعضاء التناسلية.

من المهم أيضًا أن تتناول المرأة الحامل مكملات الزنك. من المهم معرفة كيفية شرب الزنك. من المهم بشكل خاص أثناء الحمل شرب الزنك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. خلال هذه الفترة يتم تكوين الجنين بشكل مكثف وجميع أعضائه. لكي يقوم الشخص البالغ بتطبيع عمل الجسم ، يجب أن تتناول 20 مجم من الزنك يوميًا.

كيف تأخذ الزنك؟ بعد كل شيء ، يصعب الحصول على مثل هذه الكمية من العناصر الدقيقة من المنتجات. لذلك ، يجب تناول مستحضر الزنك مع العناصر النزرة الأخرى ، مثل الكالسيوم والفوسفور ، وكذلك فيتامين أ. وستكمل هذه التركيبة عمل كل عنصر من العناصر النزرة. من أجل استخدام الزنك بالجرعات الصحيحة ، اقرأ التعليق التوضيحي مسبقًا حول كيفية شربه. يمكن أن تكون جرعات الزنك مختلفة تمامًا.

المدخول اليومي لا يزيد عن 20 ملغ. إذا كنت تتناول الزنك للوقاية ، فيجب ألا تتجاوز الجرعة في هذه الحالة 10 ملغ في اليوم. يمتص الجسم الزنك بشكل أفضل أثناء أو بعد الوجبة. مع نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ، ومع الإصابة بأمراض سابقة بعد تناول المضادات الحيوية ، من المهم تناول قرص واحد أو كبسولة واحدة مرتين في اليوم بعد الوجبات.

من أجل معرفة كيفية شرب الزنك للأطفال والنساء الحوامل ، تحتاج إلى الحصول على المشورة والنصيحة من الطبيب. يمكن وصف جرعات مختلفة ، وتناول الأدوية لهذه المجموعات من الأشخاص غير مقبول دون تعيين أخصائي. إذا كنت تتناول الزنك ، فعليك التوقف عن تناول الكحول والأدوية الهرمونية وحبوب منع الحمل. من المهم أيضًا الحد من تناول الأطعمة الحلوة والمالحة وكذلك الشاي والقهوة قدر الإمكان.

www.uznay-kak.ru

الزنك عنصر نادر ضروري لعمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يشترط الجسم أن يحافظ على صحة الجلد والأظافر والشعر.

يوصف "الزنك" في أقراص لحالات نقص المناعة ، والأمراض الالتهابية في الجهاز الهضمي ، والحساسية (بما في ذلك التهاب الجلد التأتبي) ، مع ضعف امتصاص الأمعاء ، وتأخر النمو ، والبلوغ ، والنمو العقلي عند الأطفال.

المؤشرات الأخرى لاستخدام هذا الدواء هي: الحفاظ على الوظيفة الإنجابية ، وسوء التغذية عند الأطفال ، والأمراض الجلدية (بما في ذلك الآفات التقرحية) ، وضعف حاسة الشم والذوق المصاحب لأمراض تجويف الفم ، واضطرابات الجهاز الهضمي. الدواء فعال خلال فترات انتشار وباء الانفلونزا والسارس كوسيلة للوقاية.

كيف تأخذ "الزنك"

"الزنك": أعراض جانبية ، موانع

يمكن أن تغير أقراص "الزنك" التأثير العلاجي لـ "التتراسيكلين" ، "كابتوبريل" ، "النياسين" ، فيتامين أ ، الأدوية المحتوية على إنزيمات البنكرياس ، مدرات البول الثيازيدية. يمنع استخدام "الزنك" في حالة التعصب الفردي أثناء الحمل والرضاعة. قبل استخدام العلاج ، يجب عليك استشارة الطبيب.

عقار "الزنك" في أقراص: المؤشرات والفعالية