كيف تتخلصين من الأرق المزمن. كيف تتخلصين من الأرق؟ وبحسب التردد تتوزع أسباب اضطرابات النوم على النحو التالي:

الأرق هو اضطراب نوم شائع إلى حد ما ، ومع ذلك ، فهو ليس مرضًا ، ولكنه نتيجة لاضطرابات معينة في الجسم أو تأثيرات خارجية سلبية. في أغلب الأحيان ، تحدث مشاكل النوم عند أولئك الذين يتعرضون باستمرار للتوتر ، أو يضطرون إلى العمل ليلًا أو لا يتبعون جدولًا للنوم (أي الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة). يجب أن يبدأ العلاج بمجرد ملاحظة الأعراض الأولى. خلاف ذلك ، ستصبح الحالة المرضية مزمنة وسيكون التخلص منها أكثر صعوبة.

أسباب وعواقب اضطرابات النوم

للأرق (الاسم العلمي للأرق) تأثير سلبي بشكل خاص على صحة الرجال ورفاههم ، على الرغم من أن هذا المرض أكثر شيوعًا عند النساء. إذا لم يبدأ علاج الأرق عند الذكور في الوقت المحدد ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب سلبية على الجسم.

أكثر أسباب الأرق شيوعًا هي:

علاج الأرق

لمنع الأرق من أن يصبح حالة مزمنة ، يحتاج الجسم إلى مساعدة للتعامل مع المشكلة. للقيام بذلك ، اتبع بعض التوصيات:

1. 1. اضبط الوضع - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. سيؤدي هذا إلى ضبط "الساعة البيولوجية" بالطريقة الصحيحة.
2. 2. لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
3. 3. قم بتهوية الغرفة قبل النوم بدقائق قليلة.
4. 4. لا تشرب الطاقة والمشروبات المنشطة 5-6 ساعات قبل النوم.
5. 5. لا تستمع إلى الموسيقى أو تشاهد التلفاز بمستوى صوت مرتفع قبل الذهاب للنوم.
6. 6. وضع ستائر سميكة على النوافذ لا يخترق من خلالها ضوء الشارع.

مستحضرات الصيدلية

تساعد الأدوية التي تحتوي على الحبوب المنومة أو المهدئات إذا كان الأرق يعذبك لعدة أيام. ومع ذلك ، لا يجب أن تنجرف معهم ، لأن الحبوب المنومة يمكن أن تسبب الإدمان. بعد الاستخدام المطول لهذه الأموال ، سيكون من المستحيل أن تغفو بمفردك.

الأدوية الفعالة للأرق:

يتم تناول جميع الأدوية في دورات يصفها الطبيب. يتم اختيار الجرعة أيضًا من قبل المتخصص بشكل فردي.

العلاجات الشعبية

الأدوية التي تساعد في علاج الأرق يمكن أن تضر الجسم: اعتاد الشخص على النوم مع الحبوب ، لم يعد قادرًا على التعامل مع الأرق بمفرده. ولكن يمكنك التعامل مع المرض في المنزل وبدون أدوية بمساعدة العلاجات الشعبية.

عسل

إذا تم تعذيب الأرق المزمن ، فإن العسل سيساعد في التغلب عليه بسرعة. يعيد منتج تربية النحل هذا التوازن العقلي ويحسن المناعة ويساعد على تطبيع النوم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن العسل مادة مسببة للحساسية ولا يمكن للجميع استخدامه.

وصفات فعالة بالعسل:

1. 1. صب الماء المغلي فوق كوب من النخالة وأصر حتى على البخار. ثم نضيف نصف كوب من العسل. مزج. خذ ملعقتين قبل النوم. مسار العلاج شهرين.
2. 2. اعصر عصير ليمونة واحدة. أضف ملعقتين كبيرتين من العسل وقليل من الجوز المطحون. خذ ملعقة صغيرة قبل الذهاب للنوم.
3. 3. في كوب من الماء الدافئ ، قلب ملعقة صغيرة من العسل. اشربه قبل نصف ساعة من موعد النوم.

أعرف الكثير عن الأرق. في وقت من الأوقات كان عليّ أن أعاني من هذه الحالة المؤلمة ، وأعدت قراءة كم هائل من الأدب حول هذا الموضوع. وليس مجرد إعادة قراءة ، ولكن بضمير جربت كل شيء على نفسي.

ما هو معروف عن الأرق؟

أولاً ، قررت بنفسي من حيث الشروط. الأرق - بالمعنى الحرفي فقط يعني قلة النوم على هذا النحو. لكن في الواقع ، أي اضطراب في النوم يعتبر أرقًا: انخفاض مدة النوم ، وانقطاعه ، وعدم القدرة على النوم بسرعة أو الاستيقاظ المبكر. بعد أن فهمت كل هذا بنفسي ، كان علي أن أقول بأسف: لدي أرق.

علاوة على ذلك ، فوجئت بأنني لا أعاني من الأرق فحسب ، بل من شكله المزمن. لهذا ، كما اتضح فيما بعد ، ليست هناك حاجة إلى الكثير. العرضي هو الذي ينشأ من تجربة قوية بعد شيء ما أو الإثارة قبل شيء ما.

يعتبر المدى القصير هو الذي يستمر من 10 إلى 15 يومًا ويرتبط بفترة صعبة في الأسرة ، وصعوبات في العمل ، والحاجة إلى حل شيء أساسي في الحياة. يتم تشخيص الأرق الذي يستمر لأكثر من 10-15 يومًا على أنه مزمن. بحلول ذلك الوقت ، كنت أعاني من مشاكل في النوم بمختلف أنواعها لأكثر من 3 أسابيع وبدون أي أسباب واضحة ، أي لقد أصبح أرقى نمطا لكل ليلة.

عندما أقول "بدون سبب واضح" ، فهذا يعني أن الأرق موجود دائمًا. وكما تعلم ، للتعامل مع أي مشكلة ، يمكنك القضاء على سببها.

بدأت في تحليل ظروف حياتي ، بالتدريج القضاء على واحد تلو الآخر. إرهاق؟ لا. متحمس جدا؟ لا. تناول الأدوية الموجه للأعصاب؟ كان الله رحيمًا. العمل بنظام الورديات؟ للأسف ، ليس عني أيضًا. لذا ، أخيرًا ، وصلت إلى الجزء السفلي من السبب الحقيقي للأرق ، والذي تم إدراجه على أنه معقد للغاية - الاكتئاب.

ما هي النصيحة التقليدية؟

رغم تعقيد السبب ، يصعب التخلص من الأرق.

الأرق الناتج عن الاكتئاب هو حلقة مفرغة: الاكتئاب يثير الأرق ، والأرق يفاقم الاكتئاب. لذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بالتصرف على نطاق واسع ، أنا. اتبع تقريبًا جميع النصائح الموجودة لمكافحة الأرق. وبدأت في طاعة كل التوصيات الممكنة. باستثناء الحبوب المنومة فقط ، لأنني لم أقرأ أفضل المراجعات حول استخدامها.

لقد تخليت عن الأطعمة التي تحفز الجهاز العصبي - القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة الداكنة ، على الرغم من حقيقة أنها كانت أطعمتي المفضلة. قمت بمراجعة نظامي الغذائي واستبعدت الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية.

لم أتناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً. في المساء ، شربت شاي حصريًا من مزيج من الأعشاب - بلسم الليمون والنعناع والزعتر. لم أشاهد التلفاز ليلاً ولا أقرأ الكتب ليلاً حتى لا أثير النشاط العاطفي والعقلي. قبل الذهاب إلى الفراش ، مشيت لمدة نصف ساعة على الأقل ، وإذا كان بإمكاني أن أجد وقتًا ، فعندئذٍ لمدة ساعة. ثم أخذت حمامًا دافئًا مع مغلي من القفزات أو الاستحمام بهلام مهدئ.

كان سريري واسعًا وملابس النوم مريحة. وموقع السرير "جنوبي-شمالي" اخترت المكان المناسب ووضعت رأسي في الاتجاه الصحيح. قبل ساعة من موعد النوم ، خلقت جوًا لطيفًا في غرفة النوم: شغّلت الموسيقى ، وأغلقت النوافذ في غرفة النوم بالستائر السميكة ، وأضاءت الشموع. لم تضع ، بالنظر إلى الليل ، أي خطط "نابليون" للغد ، ولم تتخطى الإخفاقات السابقة في ذاكرتها. الجنس ، بالطبع ، لم يتم إهماله.

حسنًا ، بطبيعة الحال ، نظرًا لثماني ساعات عمل في اليوم ، لم تتح لي الفرصة للنوم أثناء النهار ، لذلك تم استبعاد النوم الزائد في حد ذاته. والتدريب التلقائي ، كما ينصحون ، أتقنت ببطء - علمت نفسي الاسترخاء ، "إيقاف" ، وإلهام نفسي بالأفكار الضرورية. وبدا لي حتى أنني بدأت في السيطرة على نفسي.

ومع ذلك ، على الرغم من كل جهودي ، لم أستطع النوم بشكل كامل. كانت حياتي خاضعة للهدف الوحيد - هزيمة الأرق ، ولكن كلما كافحت معه ، كان الأرق أكثر وضوحًا للأسف.

وإلى جانب ذلك ، أصبح الاكتئاب أكثر فأكثر لا يطاق. شعرت بالذهول لأنني لم أستطع شرب الشاي الأسود المفضل لدي والقهوة والشوكولاتة الداكنة. لقد سئمت من شاي الأعشاب في المساء ، حتى بدا لي أن لها تأثيرًا معاكسًا - إنها تثير أعصابي بالحاجة الشديدة لشربها. والأهم من ذلك ، مع بداية كل مساء ، شعرت بالخوف حرفياً: "سأغفو - لن أنام؟!"

ما الذي ساعدني؟

فقط في هذه الحالة ، أريد أن أوضح أنه من خلال وصف معاناتي من الأرق ، لن أشكك بأي حال من الأحوال في التدابير التي أوصى بها الخبراء لمكافحتها. لكن يجب أن أعترف أنهم قادوني شخصيًا إلى طريق مسدود. أبرر نفسي بحقيقة أن حالتي لم تكن سهلة.

لا أعرف كيف كانت ستنتهي محنتي التي لا أنام إذا لم تسقط كتب في. ليفي في يدي. البحث النفسي لهذا المؤلف عميق ومثير للسخرية ويؤثر على عدد كبير من مشاكل الحياة البشرية.

على وجه الخصوص ، هناك عدد من التوصيات للأرق. لكن المبدأ الأساسي الأساسي لتعليم V. Levy بأكمله هو تغيير زاوية النظر إلى المشكلة: "هل لديك مشكلة؟ انسها! ليس لديك مشكلة!"

بناء على نصيحة V. Levy ، أنا توقف مع الأرق!نعم نعم! انا لا امزح! توقفت. بالطبع ، لم أتسرع في الاحتجاج لتغيير نظام غذائي صحي لنظام غير صحي أو روتين يومي لنظام غير صحيح.

لكن الآن سمحت لنفسي بكل من المر ، والقهوة ، والشاي الأسود - بدون زخرفة ، لكن مسموح به. لقد استحممت ، ليس لأنه كان بسبب الأرق ، ولكن لأنه كان لطيفًا بالنسبة لي. وينطبق الشيء نفسه على المشي قبل النوم والجو اللطيف في غرفة النوم. لكنني بدأت في الانخراط في تدريب ذاتي بأهداف معاكسة تمامًا.

ابتكر V. Levy مساعدًا نفسيًا اسمه دكتور Toroboan (يُقرأ من اليمين إلى اليسار) ، والذي ينصح بفعل كل شيء في الاتجاه المعاكس. لا يمكنك النوم - افعل كل شيء حتى لا تغفو ولو لدقيقة!

اقنع نفسك:"لا تنم ، لا تنم ، لا تنم ... فقط لا تنم. كم هو جيد أن تظل مستيقظًا! ما مقدار ما يمكنك فعله. وإلا فإنك تنام مثل سجل لنصف حياتك ، أنت تضيع وقتك فقط ".

عندما دخلت إلى الفراش ، لم أنم ، لكن لأقرأ كتابًا أو أستمع إلى الموسيقى أو أحلم بشيء ما. لذلك سقطت في النوم بشكل غير محسوس. إذا استيقظت في الليل ، لم تكن منزعجة ، لكنها ابتهجت: "ممتاز! سأنتهي من قراءة الكتاب ، والاستماع إلى الموسيقى ، والحلم!"

نتائج بلدي لا تحارب الأرقكانت رائعة فقط. في اليوم الثالث ، بدأت في النوم دون مشاكل. بعد يومين ، توقفت عن الاستيقاظ في منتصف الليل. وبعد يومين ، وجدت أنني لم أقفز قبل الإنذار. ذهب الأرق! خلال الاسبوع!

علاوة على ذلك ، إذا حدث الأرق مرة أخرى في حياتي ، فلن أخاف منه بالفعل ، لكنني سأقبله بأذرع مفتوحة: "مرحبًا ، عزيزي! حسنًا ، أخيرًا! لدي الكثير من الأشياء للقيام بها ولم يتم فعلها! لن أنام بسرور! "

ملاحظة.بالمناسبة ، الانتصار على الأرق كان أولى خطواتي وأهمها للخروج من الاكتئاب. لكن هذه قصة أخرى ...

قلة النوم المنتظمة مشكلة خطيرة يمكن أن تفسد الأداء والمزاج وحتى الصحة الجسدية لأي شخص.

ولكن ماذا لو أصبحت اضطرابات النوم مزمنة؟

مارينا خامورزوفا ، طالبة دراسات عليا في قسم طب الأعصاب وجراحة الأعصاب في الجامعة الطبية الحكومية الروسية ، طبيبة أعصاب في مستشفى سيتي كلينيكال رقم 12 ، تتحدث عن الأرق.

تقول خامورزوفا: "تُظهر البيانات الإحصائية أن عددًا كبيرًا من الناس يعانون من اضطرابات النوم". "لذلك ، على سبيل المثال ، كل أمريكي ثالث يعاني من اضطراب في النوم ، وكل رابع إنجليزي يعاني من اضطراب في النوم ، وفي فرنسا ، واحد من كل خمسة يعاني من اضطراب في النوم."

ما هو الأرق؟

اضطراب النوم الأكثر شيوعًا هو اضطراب النوم بسبب صعوبة الحفاظ على النوم. وهي مقسمة إلى ثلاث مراحل:

اضطراب النوم (الأكثر شيوعًا)
- صعوبة الحفاظ على النوم
- الاستيقاظ المبكر

يكون الأرق حادًا عندما يفقد الشخص النوم فجأة لبضع ليالٍ. ولكن إذا استمر أكثر من ثلاثة أيام- نحن نتحدث عنه بالفعل الأرق المزمن. بدون علاج في الوقت المناسب ، يمكن أن يستمر لعدة أشهر.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوعان من الأرق: ابتدائي وثانوي.

الأرق الأساسي

الأرق الثانويهو النوع الأكثر شيوعًا. هذا نوع من الأرق يحدث نتيجة أو عرض جانبي لبعض الأمراض. يُعتقد أن 8 من كل 10 أشخاص يعانون من الأرق الثانوي على الأقل في بعض الأحيان.

أسباب الأرق الثانوي

- بعض أمراض الدماغ (الزهايمر ، مرض باركنسون) ، الرئتين ، القلب ، الغدد الصماء والأعضاء الداخلية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على عملية النوم
- ألم أو توتر أو اكتئاب
- الأدوية التي تعطل النوم السليم.
- الاستعمال ، والمواد الأخرى التي تتداخل مع المسار الطبيعي لعملية النوم
- تأثير العوامل المزعجة ، على سبيل المثال ، البيئة التي يستحيل فيها النوم ، أو التغيرات المفاجئة في أنماط النوم (عند تغيير المناطق الزمنية ، والنوبات الليلية ، وما إلى ذلك)

الأرق الأساسي- اضطراب في النوم يحدث بسبب مشاكل نفسية ويستمر لمدة شهر أو أكثر. يُعتبر السبب الرئيسي للأرق الأساسي عادةً إجهادًا طويل الأمد أو اضطرابًا عاطفيًا شديدًا.

كيف تعالج الأرق؟

يحاول الكثير من الناس التخلص من الأرق المزمن بأنفسهم ، وأحيانًا بمساعدة الحبوب المنومة. لكن مثل هذا العلاج الذاتي دون استشارة الطبيب يمكن أن يتسبب في الإصابة باضطرابات نوم مزمنة أو أمراض جسدية خطيرة.

« أهم شيء في علاج الأرق- التحديد الدقيق للأسباب الحقيقية لاضطرابات النوم ، - تشرح خامورزوفا. "إذا ارتبطت اضطرابات النوم بالتجارب غير السارة والتعب وعادات النوم الهشة ، فسوف يتعافى بعد القضاء على هذه الأسباب."

يمكن فقط لطبيب الأمراض العصبية أن يقيم علاقات سببية بشكل صحيح ويصف العلاج الصحيح.

كيف تمنع الأرق؟

اذهب إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك في موعد لا يتجاوز 22.00. إذا كان الشخص مستيقظًا لوقت طويل في الليل ، فإن إنتاج الهرمون يتقطع في جسمه. الميلاتونينتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.

حاول القيام بنشاط بدني كل يوم ، لكن أنهِ الفصول الدراسية في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النومللحصول على وقت للاسترخاء وتهدئة نظام القلب والأوعية الدموية. وسيسمح لك الإرهاق الصحي بالنوم بشكل أسرع وبصورة أفضل وعدم إغراء مشاهدة "حلقة أخرى" من مسلسلك المفضل حتى منتصف الليل.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ 5 ساعات على الأقل. إثارة الجهاز العصبي، بسبب هذه المادة ، يجب أن يمر وقت النوم.

إذا كنت تنام أثناء النهار ، فلا ينبغي أن يتجاوز النوم 60 دقيقةحتى لا تشعر بالنشاط والانتعاش عند حلول وقت النوم.

الأكثر أهمية

إذا لم تتم استعادة النوم في غضون ثلاثة أيام ، فاستشر طبيبك. فقط بمساعدة المتخصصين يمكنك اختيار أفضل الطرق لعلاج اضطرابات النوم ، لأنك تحتاج أولاً إلى تحديد سبب الأرق على وجه التحديد. العلاج الذاتي للأرق المزمن خطير للغاية ، لكن يمكن تجنبه إذا تحركت كثيرًا وذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد.

سؤال "كيف تتخلصين من الأرق؟" كثير من الناس قلقون بشأنه الآن. لسوء الحظ ، تعتمد الإجابة على ذلك على درجة الأرق التي تعاني منها. إذا أصبح مزمنًا ، فسيكون من الصعب مساعدتك على الطب التقليدي ، فمن الأفضل طلب المساعدة من الطب التقليدي. في نفس الحالة ، إذا كان أرقك دوريًا ، فمن الأسهل التعامل معه. مفتاح مكافحة الأرق هو فهم أسبابه. ما هم؟

عادة ما ينام الشخص الذي لا يعاني من الأرق من سبع إلى خمس عشرة دقيقة بعد النوم. على الأرجح ، تواجه أحيانًا حقيقة أنه لا يمكنك النوم بأي شكل من الأشكال. في نفس الوقت ، بالطبع ، جربت كل الطرق المعروفة لك: عد الخراف ، انقلبي إلى الجانب الآخر ، لكن دون جدوى.

في الواقع ، المواقف التي يصعب فيها النوم بعيدة كل البعد عن المألوف في العالم الحديث. وخاصة إذا كنت تكذب وتقلق بشأن حقيقة أنه لا يمكنك الذهاب إلى مملكة مورفيوس. لكن غدًا هو يوم مهم مليء بالأحداث المهمة! حالة مألوفة؟ اعتقد نعم. وهذا هو السبب الأول للأرق.

أنت تبرمجها مع مخاوفك بشأن حقيقة أنك تفقد وقت نوم ثمين ، وأن غدًا يوم مهم ، وأنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وما إلى ذلك. نتيجة هذه الأفكار هي زيادة نشاط الدماغ. هذا ليس مفاجئًا ، لأن عقلك يعمل بجد على القضايا التي تزعجك. نتيجة لزيادة نشاط الدماغ هي الأرق. لا تركز على أرقك ، قل لنفسك ألا تفكر فيه.

قل لنفسك "الصباح أحكم من المساء" وطرح من رأسك كل الأفكار التي تزعجك. هذا كل ما يتطلبه الأمر لتغفو. يمكن للأفكار المعاكسة مباشرة أن تساعد في هذا. هل نمت من قبل بأي أفكار أخرى؟ يمكن أن تكون ذكرياتك عن عطلة صيفية أو توقع شيء جيد في المستقبل. لن تلاحظ كيف يتحول دماغك إلى وضع أكثر استرخاءً. لن تلاحظ حتى عندما تغفو ، لأن الأرق المعذب سيتركك بشكل غير محسوس.

يمكن أن يكون سبب الأرق أيضًا ، على سبيل المثال ، تناول فنجان من القهوة أو الشاي قبل الذهاب إلى الفراش. تزيد المشروبات المنشطة من نشاط الدماغ مما يؤدي كما ذكرنا سابقاً إلى الأرق. يمكن أن يكون البديل المثالي للشاي بعد العشاء ، على سبيل المثال ، كوب من المياه المعدنية أو العصير الطبيعي.

قد يكون السبب الثالث للأرق هو المعدة ، وللتحديد أكثر من المهم ما أكلته قبل الذهاب إلى الفراش. لا ينصح بتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، وفي نفس الوقت لا تنام ومعدتك فارغة. لن تتمكن من النوم فورًا إذا أكلت شيئًا دهنيًا ، لأن المعدة ستحتاج وقتًا لهضم الطعام الدهني الذي دخلها ، وهذا ليس بهذه السرعة. يمكن نصح عشاق النظام الغذائي بالتوقف عن السخرية من أجسادهم وتناول تفاحة مثلاً قبل الذهاب إلى الفراش: لن تظهر على خصرك. الخيار الأفضل هو تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات.

سبب آخر للأرق يكمن في إدراك الوضع في غرفة النوم. إذا لم تعجبك ، تشعر بعدم الارتياح ، فلن يكون النوم دائمًا مهمة سهلة. يمكن أن تكون العوامل التي تمنعك من النوم أصواتًا غريبة أو ضوءًا أو درجة حرارة غرفة النوم أو ربما مرتبة قديمة خدمت الغرض منها بالفعل. بشكل عام ، يجب أن يكون السرير مريحًا. إذا كنت لا تحب الوسادة ، فأنت بحاجة إلى تغييرها. ما هي النصيحة الأخرى التي يمكنك تقديمها لمن يعانون من الأرق؟

1. الحبوب المنومة - علاج عالمي. لكن لها عدد من الآثار السلبية. من بينها: اليقظة الشديدة والإدمان على الدواء. هناك الكثير من الآثار الجانبية ، لذلك لا تسيء استخدام الحبوب المنومة. كبديل للحبوب المنومة ، يمكنك استخدام حشيشة الهر. يتم تحضير التسريب على النحو التالي: تؤخذ ملعقة صغيرة من جذور حشيشة الهر في كوب من الماء المغلي. أصر على عشرين دقيقة ، ثم يصفى.

2. الطب التقليدي. هناك الكثير من وصفات الطب البديل التي تعد بالتخلص من الأرق. لن نتناولها بالتفصيل ، لأن الكثير منها يعتمد على عدد كبير من المكونات ، وليست دائمًا في متناول اليد.

3. شغل رتيب مستقر - خيار مناسب للحالة عندما لا تستطيع النوم. ما هو الاحتلال؟ الحياكة أو قراءة بعض الكتب الخفيفة. الكتابة على الكمبيوتر ليست مناسبة ، بل على العكس من ذلك ، سوف تبقيك مستيقظًا.

4. اشرب كوبًا من الحليب الدافئ غير المغلي مع العسل قبل الذهاب إلى الفراش. العسل بحد ذاته هو حبة نوم رائعة. يمكن أن يكون بديلاً للحليب إما الماء الدافئ أو الشاي الأخضر. يمكن أن يساعدك كأس من النبيذ الأحمر على الاسترخاء ، لكن هذه الطريقة مناسبة للاستخدام العرضي.

5. مشاهدة التلفاز قبل النوم أمر غير مرغوب فيه بشكل عام ، والبرامج المشبعة بالمعلومات السلبية تؤثر سلباً على النوم إلى حد خاص. هذا الأخير يثير بشكل كبير الجهاز العصبي البشري. الخيار المفضل هو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

6. لا تدخن لأن التدخين يحفز إفراز الأدرينالين مما سيمنعك بالتأكيد من النوم.

7. قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا دافئًا (ولكن ليس ساخنًا). يساعد هذا الإجراء البسيط أيضًا على تجنب الأرق ، حيث سيزول التوتر المتراكم خلال النهار.

8. التدليك الخفيف المريح سيخفف من الآلام غير السارة في الرقبة أو أسفل الظهر أو الساقين التي تتعارض مع النوم.

9. استرخاء العضلات والتنفس العميق وغيرها من التمارين المهدئة يمكن أن تساعد أيضًا في محاربة الأرق.

10. الشعور بالنعاس ، اذهب إلى الفراش ، لا تفرط في العمل ليلاً.

بشكل عام ، غالبًا ما تكون مشاكل النوم نتيجة الإجهاد أثناء النهار ؛ في كثير من الأحيان يعاني موظفو المكاتب من مشكلة الأرق. عندما يحين وقت النوم ، لا يستطيع الشخص الاسترخاء.

لماذا الأرق غالبا ما يعقد حياة العاملين في المكاتب. أولاً ، يتحركون قليلاً خلال يوم العمل. ثانيًا ، يشاركون باستمرار في النشاط العقلي. ماذا يوصون؟

زيادة النشاط البدني قدر الإمكان. على سبيل المثال ، أثناء استراحة الغداء ، لا تقيم في مكان العمل ، بل اذهب إلى متجر أو مقهى قريب. المشي بعد نهاية يوم العمل لن يضر أيضًا. الخيار المثالي هو السباحة في المسبح.

وبالتالي ، يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن عدد من الأسباب ، والحبوب المنومة ليست علاجًا شاملاً لمشاكل النوم. علاوة على ذلك ، هذه الأداة غير موجودة على الإطلاق. في بعض الأحيان ، من أجل استعادة النوم الصحي ، يجب على الشخص طلب المساعدة من طبيب نفساني (في حالة تعرضه لمشاعر أو توتر قوي). سيساعدك الطبيب المؤهل إذا أصبحت أي مشاكل صحية هي سبب الأرق.

بإيجاز ، يمكننا القول أن مفتاح النوم الجيد هو الحياة. يتضمن الأخير العديد من المكونات: النشاط البدني ، والتغذية السليمة ، وما إلى ذلك. يمكنك التخلص من أي مشاكل ، بما في ذلك النوم ، من خلال تعلم فهم نفسك والشعور بجسمك.

الفصل 2