كيفية التعامل مع نوبة الهلع في المنزل. كيف تتعامل مع نوبات الهلع بنفسك: مجموعة من تدابير العلاج

الشخص الذي عانى من نوبة هلع مرة واحدة على الأقل يتذكر إلى الأبد الشعور بالعجز واليأس والرعب المميت الذي يصاحب هذه الحالة.

إنه شيء عندما يكون للذعر تفسير ظاهري واضح ، وآخر تمامًا عندما يحدث بدون سبب واضح. في الطب ، تسمى هذه الهجمات الأزمات اللاإرادية أو الودي. اسم آخر لهم هو نوبات الهلع.

ما هي نوبات الهلع وكيفية التعامل معها لوضع حد للتجارب المؤلمة؟

كيف يجب أن يكون كل شيء في محله؟

الجهاز العصبي اللاإرادي مسؤول عن النشاط الحيوي للجسم - قسم مستقل من الجهاز العصبي المركزي ، والتكيف مع الظروف الخارجية والسلوك البشري.

يحدث هذا التنظيم بسبب التضمين المتناوب للانقسامات السمبثاوية والباراسمبثاوية للجهاز العصبي اللاإرادي. عندما يحتاج الشخص إلى الراحة والنوم ، يتم توفيره من قبل الجهاز السمبتاوي. للجزء المتعاطف من ANS تأثير تعبئة ، مما يساعد على التعامل مع مختلف الضغوط الجسدية والعقلية والعقلية - ببساطة ، يتم استدعاؤها.

تتم الحماية من خلال إمداد الأعضاء بالأدرينالين والنورأدرينالين - الهرمونات التي تحافظ على تناغم الأوعية الدموية والعضلات.

في الأشخاص الأصحاء ، يحدث هذا بشكل غير محسوس: الجرعات الكافية من الهرمونات ، التي تزودها باستمرار ألياف الجهاز الودي للأعضاء ، تضمن ضربات القلب والتنفس المنتظمة ، وضغط الدم الطبيعي ، والوظائف الحيوية الأخرى.

يتم أيضًا تحمل الضغوط العاطفية والجسدية بشكل طبيعي ، حيث أن الجسم لديه الوقت للتكيف معها بسرعة.

ماذا يحدث خلال نوبة الهلع؟

كيف تظهر نوبة الهلع وما هي؟ هذا خلل خطير في الجهاز العصبي السمبثاوي ، والسبب في ذلك هو الإفراج الخاطئ عن الأدرينالين في الدم على خلفية حالة مزعجة ومضطربة لا تشكل تهديدًا حقيقيًا لحياة الإنسان.

عندما يكون هناك الكثير من الأدرينالين ، يبدو الأمر وكأنه تدهور مفاجئ وحاد للغاية في الرفاهية:

• زيادة في معدل ضربات القلب تصل إلى 150-200 نبضة في الدقيقة
• اضطرابات ضربات القلب - القفزات والصدمات والتلاشي
• ضغط وألم في منطقة القلب
• الشعور بضيق في التنفس والدوخة والدوار
• ، حمى أو قشعريرة
• وخز وتنميل في عضلات الوجه والذراعين والساقين
• تقلصات آلام في البطن ، وتحث على التبرز

إذا قمت بقياس ضغط الدم أثناء الهجوم ، فإن الأرقام المخيفة - تصل القيم العليا في بعض الأحيان إلى مائتين بقيم منخفضة نسبيًا.

ومع ذلك ، فإن أصعب شعور هو الخوف من الموت - في الواقع ، إنه السبب الرئيسي للقلق لدى الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة هلع مرة واحدة على الأقل. الخوف من التكرار المحتمل للتجربة مفروض عليه. يصبح نقطة انطلاق لمزيد من التطور لاضطراب الهلع - متلازمة معقدة تتطلب بالفعل علاجًا جادًا.

يستمر الهجوم لمدة تصل إلى نصف ساعة ، ويتطور بسرعة كبيرة: تحدث الذروة في غضون بضع دقائق. تختلف شدة ومزيج الأعراض.

اعتمادًا على شدة نوبات الهلع ، من المعتاد تصنيفها على أنها كبيرة وثانوية. الهجوم الكبير (الموسع) هو الذي يتكون من أربعة أعراض أو أكثر. نادرًا ما تحدث الهجمات الكبيرة: لا تزيد عن مرة واحدة في الشهر (أحيانًا - مرة واحدة فقط أو عدة مرات في العمر) ، ويمكن أن تزعج الهجمات الصغيرة يوميًا.

نوبة الهلع تنتهي بهدوء الأعراض. تتم الإشارة إلى نهاية النوبة من خلال الرغبة الشديدة في التبول ، حيث يتم إطلاق الكثير من البول عديم اللون تقريبًا. لذلك يتخلص الجسم من الضغط المفرط على القلب والكلى والأوعية الدموية.

إذا كان الهجوم قصير المدى وخفيفًا ، فإن الشخص بعد بضع دقائق يشعر بالرضا تمامًا. بعد هجوم شديد.

لماذا ولمن يحدث هذا؟

لا يوجد حتى الآن إجماع على أسباب نوبات الهلع: يميل بعض الخبراء إلى البحث عن جذر المشكلة في مستوى علم وظائف الأعضاء ، بينما يرى آخرون تفسيرها في علم الوراثة وخصائص التربية والنفسية.

الضحايا الرئيسيون لنوبات الهلع هم الأشخاص الذين يعانون من زيادة القلق والشك. إنهم يميلون إلى "التعلق" بتجاربهم ، وإخفاقات الحياة الماضية ، والمشاكل العائلية لفترة طويلة.

حالة القلق المستمر هي علامة على الخطر ، والتي يضطر الجسم للاستجابة لها من خلال إطلاق جرعات أكبر بكثير من الأدرينالين مما هو مطلوب للحياة الطبيعية. من الواضح أن هذا هو السبب الجذري لحدوث أزمات الودي.

تتضمن العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نوبة الهلع ما يلي:

• مواقف الحياة الصعبة - الوضع الأسري أو الطلاق أو المرض أو وفاة الأحباء
• التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وبعد الولادة وانقطاع الطمث
• اضطرابات الحيض
• حساسية الطقس
• العادات السيئة - التدخين

معظم هذه الظواهر تتعلق بالتجارب الأنثوية البحتة ، لذا فإن الفئة الرئيسية لمن يعانون من الأزمات هي النساء الشابات والناضجات.

تحدث نوبات الهلع أيضًا عند الرجال ، لكنها أكثر نعومة ، وذات طبيعة مَرَضية ، وتتجلى في شكل اهتمام متزايد بصحة الفرد.

عندما لا يكون الأمر مجرد قلق.

نوبات الهلع ، على الرغم من شدتها وتأثيرها الضار على نوعية الحياة ، لا تنتهي أبدًا بما يخشاه الأشخاص المصابون كثيرًا - الموت أو الجنون.

ومع ذلك ، فإن أعراض الأزمات اللاإرادية المتكررة تنبه دائمًا المعالج أو طبيب الأعصاب الجيد ، حيث يمكن أن تكون علامات على مشاكل أكثر خطورة.

إذا حدثت نوبة هلع أكثر من مرة في وقت قصير ، فهذا سبب للشك:

• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب (تدلي الصمام التاجي ، اعتلالات عضلة القلب المختلفة ، أمراض القلب الإقفارية)
• أمراض الجهاز التنفسي - الربو القصبي وأمراض الرئة
• اضطرابات الغدة الدرقية والغدة جارات الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية وقصورها ، وفرط نشاط الغدة الدرقية وقصورها)
• نقص سكر الدم
• مشاكل الغدد الكظرية - ورم القواتم - ورم يعزز إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين
• الأمراض العصبية - صرع الفص الصدغي ، مرض مينيير ، متلازمة ما تحت المهاد
• فُصام

بالطبع ، كل هذه الأمراض لها عدد من العلامات الأخرى ، لكنها غالبًا ما تتنكر على أنها نوبات هلع. بدلا من ذلك ، قد تكون الأزمات الودية أحد أعراض الأمراض المذكورة.

هل يمكن علاج نوبات الهلع؟

السبب الرئيسي للمحاولات الفاشلة لعلاج مرض السكري هو التأخر في طلب المساعدة ، عندما كان عدد من الأزمات قد نجح بالفعل في تشكيل عصاب توقع الأخير وأدى إلى تغييرات في النفس والسلوك ، وتشكيل الرهاب.

وبالتالي ، فإن اتخاذ التدابير في أقرب وقت ممكن يقلل من مدة العلاج ، ويقلل من عدد الأدوية التي يتم تناولها ، ويزيد بشكل كبير من فرص التخلص تمامًا من أزمات الودي والأدرين ومظاهرها الشديدة - اضطراب الشخصية الهلع. للمقارنة: التصحيح المعزول للقلق المتزايد يستغرق حوالي شهر ، لكن العلاج المعقد لاضطراب الهلع سيتطلب ستة أشهر على الأقل.

عادةً ما يهدف علاج نوبة الهلع الأولى إلى تحقيق هدفين:

1. تخفيف حالة الشخص فور وقوع الهجوم
2. الوقاية من مزيد من تطور اضطراب الهلع - متلازمة شديدة تتميز بالتوقع المؤلم لتكرار النوبات ، رهاب الخلاء (الخوف من الفضاء المفتوح) ، مخاوف الوسواس الأخرى ، المراق

الإغاثة من هجوم

يمكن تقديم الإسعافات الأولية بشكل مستقل ومن قبل العاملين الطبيين: كل هذا يتوقف على شدة الأعراض.

1. دع الشخص يستلقي
2. قم بفك زر الياقة وفك الحزام على بنطالك
3. افتح فتحة أو نافذة
4. حاول تهدئة الشخص ، إن أمكن - قم بإلهاءه
5. قياس ضغط الدم والنبض
6. إذا كان الضغط مرتفعًا وكان النبض غير منتظم ومتسارع بشدة ، فاتصل بالطبيب

يتم إيقاف هجوم صغير جيدًا بواسطة المهدئات المعتادة - Corvalol ، صبغة الأم. 30-50 قطرة من الدواء كافية للراحة.

الألم في القلب ، والدوخة الشديدة ، وزيادة الضغط تتطلب استدعاء فريق طبي واتخاذ إجراءات أكثر جدية ، لأن هذه الأعراض يمكن أن تكون علامات على حالات تهدد الحياة - أزمة ارتفاع ضغط الدم ، نوبة قلبية ، أنواع خطيرة من عدم انتظام ضربات القلب.

سيقوم الفريق بأخذ مخطط كهربية القلب ، وقياس الضغط ، وتقييم حالة الشخص وإعطاء عدة حقن. عادة لا يُقترح الاستشفاء إذا كانت نوبة هلع بالفعل.

منع اضطرابات الهلع

بمجرد حدوث الهجوم الأول ، سيحدث الهجوم الثاني والثالث والعاشر حتمًا: يعتقد جميع الأشخاص الذين مروا به تقريبًا ذلك.

يمكنك التخلص من نوبات الهلع نهائيًا إذا:

• لا تفسر ما حدث على أنه شيء قاتل ورهيب
• أعد التفكير في أسباب قلقك المزمن بمفردك أو بمساعدة المتخصصين ، لأنه على خلفيتها يكون تكرار النوبات أمرًا ممكنًا
• قم بفحصك واكتشف أنك لا تعاني من أي أمراض خطيرة للغاية. من المفيد جدًا أن تفهم أن الحياة ليست في خطر ، وبالتالي لا يجب أن تصاب بالذعر.
• لرفض العادات السيئة
• احصل على علاج وقائي لتخفيف القلق

من الأسهل بكثير محاربة نوبة الهلع عندما تتجلى لأول مرة ولم يكن لديها الوقت حتى الآن لكسب موطئ قدم في العقل باعتبارها كارثة ، والتي ستشكل تهديدًا دائمًا الآن. دورة من مزيلات القلق ، العقاقير التي تقلل من مستويات القلق ، ستساعد كثيرًا هنا.

من المهم أن نفهم أن نوبات الهلع الحقيقية هي مشكلة نفسية وليست طبية ، لذا فإن الإيمان بالأفضل والرغبة في مساعدة نفسك هو أساس ممتاز لقهر الخوف تمامًا.

كل من عانى من نوبة هلع يحاول التأقلم بمفرده. هذا ليس من السهل القيام به. التوتر الداخلي لا يسمح للمريض بفهم ما يحدث. الخوف يسيطر.

أبرز علامات الهلع هي خفقان القلب ، والرعشة ، والتعرق ، والقشعريرة. جوهر الاضطراب هو أن الشخص لا يستطيع أن يجمع نفسه على الفور. يدعي الكثير من الناس أنهم في هذه اللحظة على وشك الموت. دوائر في العين ، ضجيج في الأذنين ، قلة الهواء. مرعوبون ، يحاولون الاختباء من حالتهم. بعد بضع ثوان ، تختفي حالة الذعر ، ويصبح كل شيء مختلفًا ، ولا يبقى سوى شعور بالدمار.

العلامات والأعراض

علميًا ، يُطلق على المرض ، الذي يتميز بحالة من الذعر ، الخلل الوظيفي اللاإرادي. اقترح الأطباء النفسيون الأمريكيون مصطلحات "نوبة الهلع" و "اضطراب الهلع" في عام 1980. هذا النوع من العصاب يسمى الآن نوبة الهلع في جميع أنحاء العالم.

هناك عدد قليل من الناس في العالم يعانون بشكل دوري من نوبات الهلع. أحصى العلماء 2٪ فقط. ولكن نادرًا ما يعاني بعض المرضى من النوبات. بسبب خصوصيات النفس ، هناك عدد أكبر من النساء في عدد المرضى الذين يعانون من هذا المرض.

يقول الأطباء: الذعر يمكن أن يتفوق على الشخص تحت أي ظرف من الظروف ، في أكثر اللحظات غير المتوقعة. في كثير من الأحيان ، تصاب نوبات الهلع بالناس خلال فترات الاحتفالات والاحتفالات. يمكن أن يحدث هذا في متجر كبير ، مساحة مغلقة في مصعد ، كافيتريا ، حافلة ، طائرة. يستمر الهجوم من 15 دقيقة إلى ساعة.

في لحظة القلق المتزايد ، والذي سيتحول في غضون ثوانٍ قليلة إلى حالة من الذعر ، يختبر الشخص ما يلي:

1. الانزعاج النفسي الناجم عن الخوف.
2. زيادة معدل ضربات القلب.
3. ضعف.
4. بقشعريرة.
5. التعرق.
6. فم جاف.
7. الشعور بضيق في الصدر.
8. نقص الأكسجين.
9. غثيان.
10. حرقة من المعدة.
11. دوخة.

كل شيء يطفو ، يبدو أن الأرض تغادر من تحت قدميك. في بعض الحالات ، يكون الشخص في حالة من صدمة الذعر ، يغمى عليه. مع قلق الهلع ، يشعر المريض بشعور الموت الوشيك. يبدو له أنه يمر في الدقائق الأخيرة. يتخيل المريض ضبابية العقل ، ويصاب بالجنون ، ويختنق بالرعب.

لا يصنف الأطباء نوبات الهلع على أنها اضطراب عقلي. كما يقول الأطباء النفسيون إنه لا يهدد الحياة أيضًا. يحدث مرض يسمى العصاب إذا كانت الانتكاسات متكررة جدًا - حتى 3 مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يحاول المرضى تجنب التواجد في الأماكن الضيقة. يصبحون غير قابلين للتجزئة ، ويصف المارة سلوك هؤلاء الأشخاص بأنه غريب. على خلفية الاضطرابات ، تتطور أنواع مختلفة من الرهاب ، من بينها الخوف من الأماكن المغلقة والمفتوحة ، والخوف من الحشرات والثعابين.

أسباب القلق

تشمل مصادر الأطباء النفسيين لقلق الهلع ما يلي:

1. المواقف العصيبة وما يرتبط بها من ضغوط نفسية.
2. طريقة تفكير خاطئة (خوف غير معقول من أن شيئًا ما على وشك الحدوث).
3. تعاطي الكحول والمخدرات ومشروبات الطاقة المختلفة - منشطات النشاط.
4. تأجيل الاستبطان ، والافتقار إلى العادة لفهم ما حدث ، واستنتاج السلاسل المنطقية.
5. قلة النوم المزمنة.

لا يحاول معظم المرضى التعامل مع القلق الذي نشأ. لا يرى الآخرون فائدة من طلب المساعدة من الطبيب. الخجل والشعور بالذنب غير المعقول يجعلانهم يتحملون الهجمات ويعانون من المعاناة.

طرق التعامل مع نوبات الهلع

يمكن علاج عصاب الهلع بنجاح ، ولكن لهذا عليك التحلي بالصبر. سيستغرق الأمر أكثر من شهر ، وربما عامين. من الممكن التخلص من نوبات الهلع بمفردك إذا أبقى الأطباء المريض ، بمرور الوقت ، تحت السيطرة وتعلم هو نفسه التعامل مع التوتر والقلق ومظاهر المرض الأخرى.

لكي يكون الشخص مسلحًا بالكامل ، يحتاج إلى دراسة جميع بوادر القلق لديه ، وهي سمة من سمات موقف معين. أعذر من أنذر! عندما تظهر الأعراض ، فمن المستحسن أن تمنح نفسك التثبيت بأن النفس في حالة استعداد تام لأي تحول في الأحداث وردود الفعل. يجب أن يأتي السلام أولاً.

عليك أن تبدأ القتال بضبط تنفسك. من المستحسن السيطرة عليه طوال الهجوم.التنفس قصير ، ثم احتباس طفيف للهواء في الرئتين وزفير سلس.

إن التفكير في انسحابها الوشيك سيساعد في التغلب على نوبة الهلع. الشخص الذي وضع نفسه للنصر على المرض متأكد من أنه سينحسر بسرعة كبيرة. الاسترخاء جسديا وعقليا.

يمكنك التغلب على الخوف بمساعدة التحكم الكامل في سلوكك. إذا لم ينجح ذلك ، فيجب أن تكون التعليمات بقائمة قواعد السلوك أثناء بدء الهجوم دائمًا في متناول اليد:

1. التركيز على.
2. نفس.
3. هدء من روعك.
4. عد حتى 10.
5. قل الإعدادات لنفسك: "الوضع آمن" ، "كل شيء على ما يرام" ، وما إلى ذلك.
6. فكر في شيء مضحك أو ممتع للغاية.

لا يهم كيف تتعامل مع هجوم بمفردك ، فالشيء الرئيسي هو التغلب على الذعر. يُنصح بعدم العلاج الذاتي عندما يتعلق الأمر باستخدام الأدوية المتخصصة.

يحاول المريض تجنب المواقف التي قد يصاب فيها بحالة من الذعر. لكن هذا لا ينبغي أن يتم.

من وجهة نظر نفسية ، يجب على المرء أن يحاول تجربة المشاعر المرتبطة بحدث سلبي حتى تبدأ النفس في قبول كل شيء كما هو.

العلماء على يقين من أن مبدأ "المرض" يعمل في هذه الحالة ، أي يعتاد الشخص على فكرة أنه لا يوجد شيء مميز.

بمرور الوقت ، سوف يفهم الشخص أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب. سينتظر المساعدة من أحبائه. يحتاجون إلى التحلي بالصبر وتقديم الدعم الكامل للمريض.

إمكانيات الطب

يتم علاج المرضى الذين يعانون من خلل وظيفي من قبل الأطباء النفسيين باستخدام الأدوية والتقنيات النفسية. الأدوية الموصوفة حصريًا وفقًا لوصفة طبية صارمة تخفف من حالة المريض. عند استقبال معالج نفسي ، سيتعين عليك التحدث عن كل ما يقلق الشخص ، حتى لو بدا أن بعض النقاط ليست ذات صلة.

بمجرد أن يبدأ المريض في تجربة الأحاسيس المشبوهة التي تؤدي إلى حالة الذعر ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. من الضروري بدء العلاج تحت إشراف صارم من أخصائي في أقرب وقت ممكن. إذا تم كل شيء بشكل صحيح وتم اتباع توصيات الطبيب ، فلن يعود الذعر والقلق مرة أخرى ، وسيتعلم الشخص التعامل مع الضغط الطفيف بمفرده.

في حالة إجراء العلاج بشكل غير صحيح ، سيعاني المريض أكثر. التدخل الخاطئ في العقل والأدوية الخاطئة يمكن أن تترك بصمة لبقية حياتك.

من الضروري إجراء العلاج في الدورات. لا ينصح الأطباء بتناول الحبوب بشكل مستمر. من المعروف أن بعض المؤثرات العقلية تسبب الإدمان. لتجنب ذلك ، يجب أن تكون تحت إشراف طبيب دائم.

لا تتوقف فجأة عن تناول الأدوية أو تتحول إلى أدوية جديدة. الكائن الحي غير المعاد بناؤه قادر على التفاعل بأكثر الطرق غير المواتية. قد يبدأ الغثيان ، وقد ينفتح القيء. العلامات المميزة لردود الفعل غير المرغوب فيها هي: الأرق ، والدوخة ، وآلام في الرأس. غالبًا ما تعود هجمات الخوف.

الأخطاء التي يرتكبها المنذرون بالخطر

غالبًا ما يتحول الأشخاص الذين يعانون من نوبات هلع مفاجئة مع كل العواقب المترتبة على ذلك إلى الكحول. يحفزون عملهم بفرصة الاسترخاء والابتعاد عن المشاكل الملحة. لكن الكحول لا يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف وتحويل النوبات النادرة إلى حلقة مستمرة من حالات الذعر.

يجب عدم تناول الكحول خلال فترة العلاج. جميع المؤثرات العقلية لها موانع لاستخدام الكحول بأي كمية ، حتى ولو كانت ضئيلة.

خطأ آخر للأشخاص الذين يعانون بشكل دوري من علامات الخلل اللاإرادي هو رفض الذهاب إلى المتخصصين. يقول المعالجون النفسيون إن الحالة يمكن أن تتفاقم وتؤدي بالمرضى إلى الانتحار.

لا يجوز وصف المهدئات الذاتية التي تباع بحرية في الصيدليات. سيأتي راحة مؤقتة ، ولكن في حالة المرض التدريجي ، فإن استخدام صبغة الأم أو حشيشة الهر لن يؤدي إلى الشفاء. لا تتناول أدوية القلب.

هو بطلان قاطع للتشخيص الذاتي. لا يمكن القيام بذلك إلا عن طريق الطبيب الذي لا يقوم فقط بإجراء مسح للمريض ، بل يقوم بفحصه بشكل شامل. من بين الأخطاء المتكررة الرغبة في بدء العلاج المستقل بناءً على نصيحة المعارف الذين وصفهم الطبيب للعقاقير. كل شيء فردي. يجب أن ينظر الطبيب في كل حالة على حدة.

استنتاج

اعتماد الشخص على رد الفعل لحالة مرهقة ، والذعر هو مجال نشاط الأطباء المؤهلين. يجب ألا تحارب المرض بمفردك ، ولكن يمكنك التعامل معه ، وبالتالي بمفردك. إذا اكتملت دورة العلاج اللازمة ، يمكن أن نقول وداعًا للمرض إلى الأبد.

من بين المبادئ والقواعد التي يجب على المرضى تبنيها هي القدرة على التركيز ، والتحكم في التنفس أثناء بداية النوبة ، والعد حتى 10 ، وإلهام نفسك بأن كل شيء على ما يرام ، ولا يحدث أي شيء سيء.

تحياتي للجميع. هذه المقالة عن القضية كيف تتخلص من نوبات الهلع. لقد عانيت من هذا الاضطراب لعدة سنوات وتخلصت منه بدون أطباء وأدوية. منذ عدة سنوات حتى الآن لم أعاني من نوبات هلع لا يمكن السيطرة عليه ، والأهم من ذلك أنني لست خائفًا من مظهرهم ، لأنني على استعداد لمقابلتهم وصدهم.

سيتم مناقشة كيفية تحقيق ذلك في هذه المقالة. سأخبرك أيضًا بمساعدة الأساليب والتمارين التي يمكنك من خلالها إيقاف نوبة الهلع بسرعة.

نظرًا لأنك تقرأ هذا النص ، فمن المرجح أنك أو أي شخص قريب منك يعاني من هذا المرض. وقبل أن أستمر في الحديث عن تقنية التخلص من نوبات الهلع (PA - يمكن استخدام الاختصار بشكل أكبر) ، أريدك أن تفهم شيئًا ما. لا تقلق بشأن هذا المرض ، فيمكن السيطرة عليه وعلاجه ، فهو ليس شيئًا فظيعًا وغير قابل للشفاء. حقيقة أنك تعاني من نوبات الهلع لا تجعلك مجنونًا أو "متحولًا" أو مريضًا إلى حد ما "فريد" بالمعنى السيئ للكلمة.

يعاني الكثير من الناس من نوبات الهلع (معظمهم من الشباب) ، والكثير منهم يتعافى. إنه مثل الصداع: إما أن تكون لديك هذه الهجمات أو لا. لا أكثر ولا أقل.
قد تعرف هذا جيدًا ، أقول هذا فقط في حالة ، لأنها كانت هذه الكلمات التي كنت أفتقدها في الوقت الذي تعرضت فيه للهجمات الأولى.

الهجمات الأولى

عندما وقع الهجوم الأول ، كنت خائفة ولم أستطع فهم ما كان يحدث لي. أتذكر هذا الظهور المفاجئ لخوف الحيوانات الذي لا يمكن السيطرة عليه ولا طائل من ورائه في منتصف الليل. شعرت أن قلبي سيقفز من صدري. أصابني الذعر بالشلل التام. بعد انتهاء الهجوم ، ساد شعور غير سار من القلق. لقد طمأنتني حقيقة أن هذه حادثة فردية وعلى الأرجح أنها لن تحدث مرة أخرى.

وبدد الهجومان الثاني والثالث هذا الأمل. كنت خائفة ليس فقط بسبب الخوف أثناء الهجمات نفسها ، ولكن لأنني لم أستطع فهم طبيعتها. في ذلك الوقت ، لم يكن لدي أي فكرة عن وجود شيء اسمه "اضطراب الهلع". لم أكن أعرف ما يحدث لي وكنت قلقة للغاية. بدا لي أنني أفقد عقلي تدريجياً وأفقد السيطرة على عقلي.

حسنًا ، إذا أخبرني أحدهم أن هذا مجرد مرض شائع جدًا ، ولم يجنوا منه ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لي أن أتحمل أول إصابة.

لكن كل شيء انتهى بشكل جيد. عانيت من نوبات لمدة 4 سنوات. بعد ذلك ، نسيت أمرهم تمامًا. تخلصت تمامًا من نوبات الهلع دون اللجوء إلى أي دواء. كيف حققت هذا ، سأقول في هذا المقال.

بادئ ذي بدء ، سأبدي رأيي فيما يتعلق بطبيعة نوبات الهلع. أعتقد أنه إذا كنت تريد التخلص منهم ، فأنت ، أولاً وقبل كل شيء ، بحاجة إلى معرفة وجه العدو ، لتكوين فكرة عن كل حيله وحيله الدنيئة. لذلك ، سأبدأ بنظرة عامة للمشكلة ، ثم أنتقل إلى نصائح عملية حول كيفية التخلص من PA وكيفية إيقاف نوبة الهلع بسرعة.

أنت بحاجة إلى معرفة هذا. وليس من أجل زيادة مستوى سعة الاطلاع ، بل يقودك إلى الإدراك الصحيح لنوبات الهلع. أتمنى أن تشعر بالارتياح من إدراك أن هذه النوبات هي ببساطة نتيجة كيمياء حيوية بسيطة في الدماغ ، والتي تشبه آليتها إطلاق الأدرينالين ووضع الجسم في حالة تأهب في مواجهة الخطر. هذا أفضل بكثير من رؤية نوبات الهلع كأعراض لعقلك الباطن ، وعواقب صدمات الطفولة والمخاوف التي استقرت في مكان ما في الداخل.

كيفية التخلص من نوبات الهلع - دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 6 أيام

هذه الدورة كانت بالفعل أكثر من 5000 شخص!

ستتلقى غدًا وصولاً بالبريد إلى الدرس الأول من برنامجي الفعال.

الخوف وهم

يجب أن تفهم أن الخوف الذي يولد فيك أثناء الهجمات هو نتيجة إطلاق مواد معينة في عقلك. وكل مخاوفك المرتبطة بأنك ستصاب بالجنون أو الإغماء أو حتى الموت هي ببساطة نتيجة لهذه الآليات ، فهي لا تتعلق بأي خطر حقيقي ، أؤكد لك.

قد يعتقد الشخص المخمور جدًا أنه قادر على إظهار عجائب فنون الدفاع عن النفس أو سحر أي امرأة. إن غطرسته ما هي إلا نتيجة تسممه ولا تعكس سمات شخصيته الفعلية. إذا اعتقد ، بعد زجاجة من الويسكي ، أنه يستطيع أن يطرد مايك تايسون ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه يستطيع فعل ذلك حقًا.

إذا بدا لك أثناء الهجوم أنك ستفقد السيطرة ، أو تصاب بالجنون ، أو تموت ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن هذا سيحدث. نفس الوهم مثل غطرسة السكير. لا شيء يمكن أن يحدث لك. من نوبات الهلع ، لم يمت أحد ولم يصب بالجنون.

فسيولوجيا نوبة الهلع

يتبع الخوف المفاجئ إفراز الأدرينالين ، الذي يسبب رد فعل معين من الجهاز العصبي ، يسمى استجابة "الهروب أو القتال". هذه الاستجابة تعد جسمك لنشاط قوي. يؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب) والتنفس الشديد (فرط التنفس) والتعرق (الذي يمكن أن يسبب قشعريرة).

يؤدي فرط التنفس إلى انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون (أول أكسيد الكربون) في الرئتين ثم في الدم ، مما يؤدي إلى تقلبات في حموضة الدم (pH) ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الدوخة أو التنميل أو وخز في الأطراف.

ببساطة ، نوبة الهلع ليست أكثر من مظهر من مظاهر الخوف بدون مصدره ، وكأننا ذهبنا بعيدًا في ضبط حساسية إنذار الحريق في الغرفة وقام بتشغيل نفسه في أي لحظة عشوائية في الوقت المناسب. يحدث شيء مشابه لنا ، يبدأ الجسد في دق ناقوس الخطر دون سبب واضح.

بالنسبة لبعض الناس ، بالطبع ، تحدث نوبة هلع بسبب حدث ما في العالم الخارجي ، على سبيل المثال ، تبدأ في مترو الأنفاق أو على متن طائرة. ولكن مع ذلك ، فإن المبدأ لا يختلف بشكل خاص: يتفاعل الجسم بشدة وحساسية تجاه بعض الأشياء و "يُشغل" حالة الذعر.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا. تم تصميم استجابة "الهروب أو القتال" التي تكمن وراء نوبات الهلع فينا عن طريق التطور حتى نتمكن من البقاء على قيد الحياة في أوقات الخطر. من الواضح أنه أثناء نوبات الهلع يحدث فشل في هذه الآلية ، وتبدأ عندما لا تكون ضرورية ، هذا كل شيء.

علم نفس نوبة الهلع

باختصار ، تتميز هذه الهجمات ليس فقط بالذعر المفاجئ بدون سبب محدد ، ولكن أيضًا بحقيقة أنه خلال هذه الهجمات تزداد المخاوف والقلق الأخرى ، مما يزيد من حدة الهجوم. على سبيل المثال ، تبدأ في التفكير في أنك ستصاب بالجنون ، أو تفقد السيطرة أو تموت ، وتبدأ في قلب مجموعة المخاوف المتشابكة هذه في رأسك ، وتولد فيها مخاوف جديدة: تعتقد أنك مصاب بمرض خطير ، فلن تكون أبدًا. شفيت ، هذا معك سيبقى إلى الأبد ، إلخ. إلخ. هذا يجعلك أسوأ ، كل أعراض نوبة الهلع تزداد سوءًا. بعد أن يمر كل شيء أخيرًا ، لا تشعر بالراحة ، ولكنك تعيش في توقع قلق لنوبات جديدة من السلطة الفلسطينية. والخوف من تكرار السلطة الفلسطينية يثير سلطة جديدة!

هذه لحظة أساسية في فهم طبيعة نوبات الهلع والتخلص منها! هذا الفهم سمح لي بالتخلص منهم. والآن سأفكر في طرق مختلفة للتعامل مع السلطة الفلسطينية وتقييم فعالية كل منها ، سواء في مثال معين أو بشكل عام.

بادئ ذي بدء ، سأتحدث عن علاج نوبات الهلع وكيفية التخلص من هذه المشكلة إلى الأبد. وبعد ذلك سأنتقل إلى الأساليب "التشغيلية" التي ستساعدك بسرعة على إيقاف السلطة الفلسطينية في حالة حدوثها.

الأعراض المصاحبة لنوبات الهلع

كما أنني أعاني من هذه الأعراض التي اختفت مع الإصابة بمرض الشريان التاجي. بناءً على تجربتي الخاصة وعلى أساس التعليقات الواردة من العديد من القراء ، استنتجت أن هناك علاقة بين هذه الأعراض واضطراب الهلع. قررت أن أدرجهم تحت هذه الفقرة حتى لا يخترع من يقرأ هذا المقال أمراضًا جديدة لأنفسهم ولا يقلقوا بشأن هذه الأعراض. كان لدي بعض منهم عندما عانيت من السلطة الفلسطينية.

• الشعور بعدم واقعية ما يحدث. الإحساس كما لو أن الإشارات من العالم الخارجي تصل متأخرة. إنه مثل النظر إلى العالم من خلال الضباب. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• ارتفاع ضغط الدم. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• الشعور بالإغماء. الأصوات المحيطة مشوهة في هذه الحالة. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• من الصعب أن تبقي عينيك على شيء واحد. المظهر دائما "القفز". كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• الخوف من الموت. . الشعور بأنني قد أفقد السيطرة وأؤذي نفسي أو أحبائي. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• . أفكار قلقة مع الاستيقاظ.

القلق المستمر. بين نوبات الهلع ، كان هناك قلق "خلفي" مزعج للغاية. ماذا أفعل به ، أقول في المقال.

• تسارع ضربات القلب. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• مشاكل النوم. صوت حاد عالي التردد في الأذنين عند النوم. الاستيقاظ المفاجئ ، حيث يوجد شعور وكأنك تسقط. حرفيا "يهتز من النوم". صور مخيفة في الرأس أثناء النوم. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• الخوف من ابتلاع الطعام. كان هناك أو هناك العديد من القراء الذين تركوا تعليقات.

تظهر نوبات الهلع بطرق مختلفة. بعض الناس يخافون من الموت بسبب نوبة قلبية ، والبعض الآخر يفقد شهيته ، والبعض الآخر يخشى الذهاب إلى مترو الأنفاق ، والبعض الآخر يخاف من الكوارث العالمية ، والبعض الآخر يجد صعوبة في البلع ...

تضخم السلطة الفلسطينية مخاوفك المخفية والرهاب ويخلق مخاوف جديدة. ما تتكون بالضبط هذه المخاوف ، في حالة الخوف من وسائل النقل العام أو في قلق دائم على حياة المرء ، يعتمد على الشخص. إذا استيقظت فيك بعض الرهاب المجهول نتيجة لـ PA ، فلا يجب أن تعتقد أن لديك نوعًا من الحالات الفريدة التي تتطلب نهجًا فريدًا. (على الرغم من الذهاب إلى الطبيب والتأكد من عدم إصابتك بأي أمراض أخرى ، فإنني أوصي بشدة!) زملائك الذين يعانون ليسوا فقط أولئك الذين لديهم نفس الخوف ، بل هم جميعًا الذين يعانون من PA! لا يهم بالضبط ما هو الرهاب الخاص بك ، ما يهم هو أنه ينبع من PA ويتطلب نهجًا علاجيًا ينطبق على PA.

أي أن كل النصائح الواردة في هذا المقال مناسبة لأي شخص يعاني من السلطة الفلسطينية ، بغض النظر عن مدى ظهور نوبات الهلع في حالته الخاصة!

كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك

أذا أردت تخلص من نوبات الهلع إلى الأبدثم ستساعدك الخطوات التالية:

• افهم مشكلتك. افهم أن نوبات الهلع آمنة ولا تهدد حياتك
• تعلم إدارة الإجهاد
• أسس أسلوب حياة صحي
• مارس التأمل اليقظ
• تخلص من تجنب المواقف التي ينشأ فيها الخوف بمساعدة التعرض
• تعلم تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تخفيف أو تخفيف النوبة
• تعلم مواجهة الهجمات باستعداد ، والتخلي عن المقاومة
• توقف عن الخوف من النوبات لأنها آمنة
• تعلم تقنيات للتعامل مع الأفكار المقلقة

الكثير من هذا يمكنك تعلمه في بلدي دورة مجانية على الإنترنت، والتي سأناقشها أدناه.

دورتي المجانية على الإنترنت "3 مضادات للذعر"

إذا كنت تريد التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد ، فابدأ الآن من خلال دورة مجانية لمدة ثلاثة أيام "3 مضادات للذعر". هذا عرض فريد وفرصة رائعة للبدء في الانتقال من الخوف والقلق المستمر إلى حياة سعيدة.

في هذه الدورة التي مدتها ثلاثة أيام ، جسدت في شكل مفهوم ويمكن الوصول إليه كل معرفتي بمشكلة نوبات الهلع ، التي اكتسبتها على مدار سنوات من العمل مع الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالقلق والقلق ، وتعلم تقنيات العلاج النفسي الأكثر صلة ، ودراسة المناهج الغربية الرائدة للعمل مع اضطراب الهلع والتخلص من نوبات الهلع الشخصية.

محاضرات مجانية:

• ما هو اضطراب القلق العام واضطراب الهلع ، ما هي الأساطير حول نوبات الهلع
• ما هي أعراض اضطراب الهلع (سوف تتفاجأ ، يمكن أن يكون هناك الكثير منها ، باستثناء هجمات السلطة الفلسطينية نفسها)
• كيف نتعامل مع هجوم للسلطة الفلسطينية؟
• ماذا تفعل حتى لا تظهر السلطة الفلسطينية أبدًا؟

ممارسات الدورة المجانية:

• تقنية الصوت: الإسعافات الأولية لنوبات الهلع.يمكنك تنزيل هذا التسجيل مجانًا وتنزيله على هاتفك الذكي أو المشغل أو أي جهاز وتشغيله أثناء هجوم PA للاسترخاء والتخلص من الأعراض.
• تقنية الصوت: استرخاء العضلات السلبي (يوجا نيدرا)(لقد سجلت نسخة جديدة وأكثر تفصيلاً وأعمق من إحدى تقنيات الاسترخاء الأكثر فاعلية).
• تمرين: يوميات نوبات الهلع.تم إعطاء هذا التمرين لعملائي من قبل صديقي العزيز ، عالم النفس الإكلينيكي بافيل بششتنوف ، الذي طورت معه برنامجي الجديد "لا ذعر". نتائج هذا التمرين مذهلة.
• تمرين: القصد المتناقض (طريقة الساموراي). وهذا هو التمرين المفضل لدي. في الدورة الجديدة ، أشرحها بتفصيل كبير ، لأنها تنطوي على العديد من "المزالق". وأنا أخبرك كيف تتجنب هذه الأخطاء.
• تمرين: تقنية التنفس الصحيحة للسلطة الفلسطينية- وسيلة فعالة للاسترخاء وتقليل أعراض القلق والدوخة والخوف تهدف إلى استقرار مستويات ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الجسم
• تذكير: تذكير بأعراض الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. هذه قائمة كاملة بالأعراض المحتملة لاضطراب الهلع مع شرح مفصل. (ما مصدرها؟) يمكنك تنزيلها وطباعتها وحملها معك في جميع الأوقات حتى تعرف معنى كل عرض. سيساعدك هذا على الهدوء وتقليل خوفك من النوبات.

كما ترون ، فقد تمخض عن الكثير من الدروس والممارسات.

للمشاركة في دورة 3 Antidotes for Panic ، كل ما عليك فعله هو ترك بريدك الإلكتروني حتى أتمكن من إرسال معلومات حول الوصول إلى الدورة ، وإبلاغك بالدروس الجديدة. الدورة ليست مجرد مجموعة من "المواد" - إنها برنامج متسق ينظمك ويضبطك ، ويوجهك إلى نتيجة التخلص تمامًا من PA!

سجل في دورةيمكنك ملء النموذج أدناه:

مباشرة بعد الاشتراك ، سوف تتلقى رسالة بريد إلكتروني.
في هذه الرسالة ، تحتاج إلى النقر فوق الارتباط لتأكيد اشتراكك.
أعدك بعدم وجود بريد مزعج! فقط أحدث المعلومات حول مشكلة السلطة الفلسطينية! وغدا سوف تتلقى أول درس لك.

أعتقد أنك كنت في المكان المناسب في الوقت المناسب!

غدا سيبدأ طريق الخلاص الكامل من السلطة الفلسطينية!

نراكم على بالطبع

"علاج" نوبات الهلع بالأقراص

أعتقد ، لمجرد أنني وضعت كلمة علاج بين علامتي اقتباس ، فقد فهمت بالفعل موقفي تجاه استخدام مضادات الاكتئاب أو المهدئات عند التخلص من PA. تسألني ، هل يجب أن أتناول دورة من الحبوب لنوبات الهلع في المقام الأول؟ بأي حال من الأحوال ، أجبت! (كما هو الحال مع الاكتئاب والعصبية المزمنة وما إلى ذلك)

أنا مقتنع بأن نوبات الهلع لها كل شيء. هذه الأسباب ، على سبيل المثال ، القابلية للتوتر والقلق والعادات السيئة ونمط الحياة المستقرة وفرط الحساسية العاطفية. نوبات الهلع ليست نتيجة صدمة نفسية ، على هذا النحو ، إنها نتيجة لكيفية تعرضك لهذه الصدمات. باختصار ، تكمن أسباب PA في كل من الجوانب النفسية للشخصية والحالة الفسيولوجية للجسم. إن احتمال حدوث PA هو دالة عكسية للحالة العامة لصحتك: العقلية والجسدية.

وأي علاج يتضمن التخلص من أسباب المرض ، وإلا لا يمكننا الحديث إلا عن إزالة الأعراض. إنه على وجه التحديد حل "مؤقت" وغير موثوق به هو تناول الحبوب ، بينما تتجاهل مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى العمل على نفسك!هل يمكن أن تحل الحبوب مشاكلك الصحية؟ لا ، سوف يمنحون الراحة لفترة من الوقت فقط. لقد اكتشفنا سابقًا أن المناطق المحمية تتغذى على مخاوفك ولا يمكن أن توجد إلا عندما تعطي هذه المخاوف فرصة. هل يمكن أن تعلمك الحبوب التحكم في خوفك وعدم الاستسلام له؟ لا شك أنهم سوف يغرقون بها ، لكن هل هذا هو الحل؟ لن تتعلم كيفية إدارتها!

حتى لو أعطى عقار "العلاج" نتيجته ، فماذا سيحدث إذا عادت السلطة الفلسطينية؟ ماذا لو مرة أخرى صدمة نفسية ، ماذا لو ضغوط؟ هل ستأخذ الدورة مرة أخرى؟ ماذا لو تبين أنها غير فعالة للمرة الثانية؟ دورة أخرى من الحبوب؟ ماذا لو لم يساعد أيضًا؟ الكثير من هؤلاء "ماذا لو" يجعلك عاجزًا تمامًا في مواجهة نوبات الهلع الجديدة ، لأن الاعتماد على الحبوب "كحل" سهل وفوري لمشكلة السلطة الفلسطينية ، أصبحت معتمدًا على مثل هذه الحلول! لم يعد أي شيء يعتمد عليك ، كل شيء يتم تحديده فقط من خلال ما إذا كان العلاج الجديد لمضادات الاكتئاب سيكون له التأثير المطلوب أم لا ، سواء كنت ستضطر إلى استعادة الصدمة العاطفية أم لا.

تصبح لاعباً في الكازينو ، عندما يتقرر فوزه وخسارته بالحظ فقط. وعندما لا تقرر أي شيء ، تبدأ في الخوف من هجمات جديدة، لأنهم تركوا مظهرهم للصدفة.

طبعا حبوب منع الحمل هي الطريقة الأسرع والأسهل ، إذا كنت من مؤيدي هذه الأساليب بشكل حصري ، فيمكنك إغلاق هذه المقالة الآن ، حيث ستركز على الأساليب التي أثبتت جدواها بنتائج طويلة المدى! الأساليب التي ستتيح لك ليس فقط التخلص من أسباب نوبات الهلع ، ولكن أيضًا تساعدك على عدم الخوف من حدوثها مرة أخرى! لكن بالطبع ليس الأمر سهلاً مثل الذهاب إلى الطبيب والطلب منه أن يصف لك حبوب منع الحمل. في حالة العلاج من تعاطي المخدرات ، يكون الأمر أسهل لك وللطبيب الذي لن يضطر إلى المعاناة معك.

بالطبع ، الأمر ليس فقط الأطباء. لقد كتبت بالفعل في مقال آخر عن حقيقة أن الناس أنفسهم يبحثون عن حلول سهلة وسريعة بشكل استثنائي ، وإن كانت غير موثوقة لمشاكلهم. لذلك يصف لهم الأطباء ما أتوا من أجله.

بالطبع ، يجب اللجوء إلى الحبوب فقط عندما لا يساعد كل شيء آخر ، والذي سأتحدث عنه أدناه. أو استخدمها فقط مع الطرق الطبيعية الأخرى للتخلص من PA (الرياضة ، العلاج ، التمارين) ، في أي حال من الأحوال يجب أن تقصر نفسك على المخدرات! وبشكل عام من الأفضل الاستغناء عنها ، كما فعلت. لا تنس: مضادات الاكتئاب والمهدئات ضارة للغاية ، والأولى بشكل عام غير مفهومة جيدًا. أيضًا ، يمكن أن تسبب الحبوب اعتمادًا قويًا يصعب التخلص منه بعد ذلك. هذا هو الملاذ الأخير في هذا الأمر في رأيي.

التأمل هو وسيلة للتخلص من نوبات الهلع

سأقول ذلك على الفور التأمل هو أسلوب محدد للاسترخاءوليس الدين. لا يوجد سحر أو سحر هنا. على الرغم من حقيقة ظهور الكثير من الأحاديث الباطنية حول الشاكرات والنجوم حول هذه الممارسة ، إلا أن لها تطبيقًا عمليًا ممتازًا ، فهي تعلمك الاسترخاء وتهدئة عقلك. لقد كان التأمل هو الذي ساعدني على التخلص من نوبات الهلع (مع كل شيء آخر ، والذي سيتم مناقشته لاحقًا). يهدف التأمل إلى مكافحة سبب نوبات الهلع: فهو يقلل من تأثير التوتر ، وحساسيتك له ، ويعلمك الاسترخاء ومحاربة مخاوفك ، وليس الاستسلام لها.

لم تكن تجربة علاج PA بالتأمل أنا فقط: على الإنترنت يمكنك العثور على الكثير من المراجعات حول كيف ساعدت الكثير من الناس على التخلص من نوبات الهلع. هذا ينطبق بشكل خاص على الجزء الناطق باللغة الإنجليزية من الإنترنت: لسوء الحظ ، لم ينتشر هذا بعد في بلدنا. عندما قرأت هذه المصادر ، لم أجد أي مراجعات تفيد بأن دروس التأمل أدت بطريقة ما إلى تفاقم هجمات السلطة الفلسطينية. في الأساس يساعد على التخلص منهم.

رأيت فقط أن امرأة واحدة كتبت أن التأمل لم يساعد في علاج السلطة الفلسطينية بشكل مباشر ، لكنها بدأت تستسلم لهذا الخوف بشكل أقل وتوقفت عن الإحراج من هذه الهجمات. الآن ، عندما فاجأها الهجوم ، وجدت القوة لإلهاء نفسها والتحدث مع شخص ما ، أصبح التواصل أسهل بالنسبة لها. من قبل ، قبل أن تبدأ في التأمل ، لم تكن تستطيع فعل ذلك.

حتى لو لم يساعدك التأمل في علاج الشعور بالألم ، فإنه سيساعدك على التوقف تعرف على مخاوفك، لن تكون قادرًا على الرد عليهم ، وكذلك لأفكارك المهووسة ، لتقبل هذا الخوف واللعب به.

ينصح العديد من المعالجين النفسيين بالتأمل. لقد كشف العلم منذ فترة طويلة عن التأثير الإيجابي للتأمل على صحتك وحالتك المزاجية.

مؤخرًا ، تلقيت تعليقات منتظمة من قراء هذا الموقع تفيد بأن التأمل يساعدهم في التعامل مع نوبات الهلع. كتب هؤلاء الأشخاص في مراجعاتهم أن العديد من الأساليب التقليدية كانت غير فعالة بالنسبة لهم ، وقد فقدوا الأمل تقريبًا في التخلص من اضطراب الهلع.

حتى أن بعضهم لم يتمكن من مغادرة المنزل خوفا من نوبات صرع. علمهم التأمل كيفية التعامل مع الذعر وتهدئة عقولهم والتحكم في عواطفهم. إنهم حتى لا يؤمنون بالنتيجة ، فقد تبين أنها غير متوقعة.

لكن يجب أن تعلم أن التأثير الإيجابي يتحقق فقط من خلال الممارسة المنتظمة. ذهب قلقي والسلطة الفلسطينية بعد حوالي نصف عام من التأمل المنهجي مرتين في اليوم ، وبعد عام شعرت بالفعل بالثقة التامة ولم أعد خائفًا من تكرار الهجمات. لا يتم كل شيء دفعة واحدة ، ولكن من ناحية أخرى ، يضمن التأمل تأثيرًا طويل المدى ولا يحل مشكلة نوبات الهلع فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يمنح شخصيتك أكثر من ذلك بكثير: عقل رصين وإرادة قوية وقدرة عدم الانخراط في المشاعر والأفكار ، والهدوء الحديدي. هذه ممارسة قيّمة للغاية ستكون مفيدة في حياتك.

بالمناسبة ، توقفت عن الخوف من الهجمات الجديدة للسلطة الفلسطينية ، ليس فقط لأنني ، بفضل التأمل ، أصبحت أكثر هدوءًا واسترخاء ، ولكن أيضًا لأنني إذا ظهرت ، فأنا أعرف كيف أقاومها. الآن أنا متأكد من أن السلطة الفلسطينية لن تكون قادرة على تحطيمي وإغراقي في اليأس. سأنظر إلى نوبة الهلع على أنها إحساس أصلي (من العدم وجود اندفاع الأدرينالين في منتصف يوم العمل: التشويق مجاني أيضًا!) أكثر من كونه تهديدًا. تم تعليم هذا التصور الإيجابي للسلطة الفلسطينية عن طريق التأمل أيضًا ، ومن المهم بالنسبة لك أن تكون قادرًا على إيقاف نوبة الهلع بنفسك ، وبعد ذلك بقليل سأكتب عنها بمزيد من التفصيل.

بعد مرور بعض الوقت ، بعد أن بدأت في التأمل ، بدأت تدريجياً في فهم ما يجب أن أفعله لأشعر بالرضا. لم يكن هذا الفهم كشفًا مفاجئًا ، فقد تغلغل في داخلي تدريجياً ، قطرة قطرة ، وفي البداية ، حتى بشكل غير محسوس. لا يخفف التأمل من نوبات الهلع فحسب ، بل يمنحك أيضًا إحساسًا خفيًا بجسمك ، وينظم التوازن بين جسمك وعقلك ، بحيث تبدأ في فهم ما يحتاجه جسمك للشعور بالرضا وكيفية مقاومة النوبات المؤلمة. لديك القوة والإرادة لوضع هذا الفهم موضع التنفيذ ، لتوجيه الجهود الواعية لمكافحة المرض.

هذه ميزة رائعة للتأمل على الحبوب ، والتي لا ينطوي استخدامها على أي عمل داخلي أو أي مقاومة واعية. هذا هو السبب في أن هذه الممارسة يمكن أن تضمن عدم عودة السلطة الفلسطينية ، وإذا بدأت في الظهور مرة أخرى ، فستعرف ما يجب عليك فعله! لن تكون عاجزًا بعد الآن ، ستصبح مسلحًا وخطيرًا للغاية! وستصبح إرادتك وعقلك أسلحتك.

لقد حدث بطريقة ما بشكل طبيعي ، من تلقاء نفسه ولم يتطلب الكثير من الجهد ، فقط بسبب حقيقة أنني كنت أتأمل. يساعد التأمل في التخلص من الإدمان الضار ، وهذه حقيقة تؤكدها تجربة كثير من الناس. مع الممارسة ، لن تحتاج ببساطة إلى الكحول والسجائر ، ويمكنك بسهولة توجيه جهودك نحو الحفاظ على صحة جسمك!

لهذا، إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي ، فعليك على الأقل البدء في التأمل!من الأفضل أن تفعل كلا الأمرين

لكن بالطبع من الأفضل أن تفعل كلا الأمرين. لذلك سوف تمر نوبات الهلع بشكل أسرع. لذلك ، سأقدم هنا نصائح تتعلق بمكافحة السلطة الفلسطينية من خلال التحسين العام للجسم.

تحديث 07/30/2013:كتب بعض قرائي أنهم شاركوا بنشاط في الرياضة لفترة طويلة ، لكنهم ما زالوا لا يمرون بالسلطة الفلسطينية. إذا لم تساعد الرياضة ، فقم بممارسة اليوجا. أثناء الأنشطة الرياضية ، يصبح الجسم متحمسًا ، وأثناء اليوجا ، يستريح الجسد والعقل على العكس من ذلك.

اليوغا ليست مجرد نوع من أنواع الجمباز ، بل هي في الأساس تركيز ، والعمل مع التنفس والاسترخاء. هذا هو المطلوب لمن يعاني من نوبات هلع او.

تذكر أيضًا أن الرياضة ليست حلاً سحريًا ، بل هي الوقاية! بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعد في التخلص من السلطة الفلسطينية ، والبعض الآخر لا يمكنه ذلك. ولكن إذا لم تمارس نشاطًا بدنيًا ضئيلًا على الأقل ، فستزداد الأمور سوءًا. في الجسم المريض الضعيف ، لا يمكن أن تكون هناك صحة نفسية سليمة.

تعزيز الصحة

• عادات سيئة:أما بالنسبة للعادات السيئة ، فعلى الرغم من حقيقة أن الكحول يمكن أن يهدئك بل ويوقف أي نوبة (على الرغم من أنني أعرف من تجربتي الخاصة أنك بحاجة إلى استخدام الكثير منه) ، إلا أن استخدامه يؤدي فقط إلى تدهور حالتك وظهور زيادة في إمكانات السلطة الفلسطينية على المدى الطويل بسبب تأثيرها المدمر على الجسم. أتذكر أن السلطة الفلسطينية تصاعدت بشدة في اليوم التالي بعد شرب الخمر بكثرة. أيضًا ، إذا كنت تعاني من PA ، فإنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالإدمان الضار ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلى تفاقم المرض. لأنك تعتاد بسهولة على الأشياء التي تساعدك على التغلب على النوبة والشعور بالتحسن ، مثل الكحول أو الحبوب. الأمر نفسه ينطبق على السجائر والمخدرات الأخرى. حاول أيضًا تقليلها إلى الحد الأدنى.
  !
• الأنشطة الرياضية:خاصة تلك التي تحدث في الهواء الطلق: الجري ، والتزلج ، والقضبان الأفقية ، وركوب الدراجات ، إلخ. أنا شخصياً من أشد المعجبين بالتزلج الريفي على الثلج ، وأنا أمارس ركوبهم منذ الطفولة ، وقد حل الشتاء بالفعل ، لذلك أنصحك بالحصول على الزلاجات والذهاب إلى الغابة! هذه رياضة ، بالإضافة إلى تحسين صحتك ، هي أيضًا ممتعة للغاية من حيث السماح لك بالخروج إلى الطبيعة ومراقبة المناظر الرائعة للغابات الشتوية! بعد رحلة تزلج تشعر أنك مدهش! بالنسبة للمبتدئين ، إذا كنت لا تفعل أي شيء على الإطلاق ، فأضف تمارين الصباح إلى روتينك ، بالإضافة إلى بعض التمارين المسائية.
• دش بارد وساخن:نغمات ويقوي الجسم. إجراء مفيد جدا للجسم كله. بعد أن بدأت في تناوله قبل بضع سنوات ، لم أصب بنزلة برد منذ ذلك الحين! أنا متأكد من أنه كممارسة وقائية ، فإنه يساعد أيضًا مع PA ، إلى جانب أنه يحسن الحالة المزاجية بسبب إنتاج الإندورفين ، على ما يبدو.
• وضع السكون: بشكل عام ، يجب أن يكون وضع السكون. يجب أن تنام بانتظام ، وتخلد إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا ، وتحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن لا تفرط في النوم! في الواقع ، يحدد نمط نومك بشكل كبير صحتك وحالتك المزاجية ، يجب ألا تهمل ذلك. حاول أن تقضي عددًا أقل من الليالي الطوال من الجمعة إلى السبت بعد أسبوع كامل من العمل! هذا يرهق الجهاز العصبي بشكل كبير ، والإرهاق يبدأ في السلطة الفلسطينية.
• أكل صحي:التغذية تحدد إلى حد كبير حالة أجسامنا. فقط حاول أن تقلل من تناول الوجبات السريعة ، وتناول كميات أقل من اللحوم الدهنية ، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. تناول المزيد من الخضار والأسماك والدجاج والفواكه والتوت والمأكولات البحرية والمكسرات. اقرأ المزيد في المقال
• نصائح عامة:
  المشي أكثر في الهواء الطلق ، وقضاء وقت أقل أمام الشاشة ، والتحرك أكثر ، والمشي لمسافات طويلة ، والقيام بعمل مفيد ، وقراءة الكتب ، وتحميل نفسك فكريا!

إخراج PA من رأسي

حاول تقليل التركيز على نوبات الهلع ، فهذه قاعدة جيدة لأي مرض وليس "نفسي" فقط. إن الترقب القلق لهجمات جديدة لن يؤدي إلا إلى تفاقم السلطة الفلسطينية. إذا خطر ببالك أفكار حول النوبات ، فلا تتدخل ، ولا تنجذب إليها ، ولا يجب أن تفكر فيها ، "المماطلة" ، فقط صرف انتباهك إلى الجانب. اقبض على نفسك في كل مرة كيف تغوصت مرة أخرى في مستنقع من الأفكار السلبية وأخرج نفسك من هناك.

قد تبدو هذه الأفكار مقنعة لك وتتطلب تفكيرًا فوريًا ، لكن هذا مجرد وهم ناتج عن حالتك الحالية. اقطع وعدًا لنفسك أنك لن تفكر في حدوث الإصابة بالسلطة الفلسطينية ، كما لا يجب أن تفكر مليًا في رفاهيتك. قم بتقييمه باستمرار ، والتفكير على غرار "شعرت بتحسن في المساء أكثر مما شعرت به في الصباح ، يبدو أنني أشعر أنني بخير ، رغم أنه يبدو أن هناك شيئًا ما غير صحيح ..." ، إلخ. إلخ. إنها اللثة العقلية المزعجة التي سببت لي الكثير من الألم في الماضي. تخلص منه إذا كان لديك: إنه يؤدي إلى المراق والهوس. حاول ألا تفكر في ما تشعر به الآن.

لا تشعر بالأسف على نفسك. ليست هناك حاجة للتفكير باستمرار في مدى سوء حالتك ، وما هو المصير الصعب الذي حل بك ، وكيف تعاني ، وما إلى ذلك. يتطلب قتال السلطة الفلسطينية بعض الشجاعة وحتى بعض إنكار الذات. والشفقة على الذات تؤدي إلى الهوس بأمراضك (ليس فقط السلطة الفلسطينية) وتؤدي فقط إلى تفاقم معاناتك ، إلى النار التي تضيف إليها زيت الشفقة. نعم ، تشعر بالسوء ، لكن هل أنت غير قادر على التعامل مع هذا. تذكر ، هجوم السلطة الفلسطينية هو مجرد تكوين فسيولوجي معين لجسمك ، واحد من العديد من الأشياء التي تشعر فيها بنوع من عدم الراحة ، لا أكثر. تحمل الأمر على أنه صداع سيزول بالتأكيد.

كن صبورا و تعيش خلافا للسلطة الفلسطينية! على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الذهاب إلى اجتماع ما ، ولكنك فوجئت بنوبة صرع ، فلا داعي لإلغائها. اذهب إلى هناك وتصرف كما لو أنك لا تملك السلطة الفلسطينية! هذا هو مبدأ التغذية الراجعة الذي يعمل بشكل جيد للغاية ويمنحك ميزة قابلة للقياس في السيطرة على مرضك. لا تتبع قيادته بفعل ما "يأمر" به (ابق في المنزل ، ألغِ الاجتماع ، ارقد في الفراش وتعاني)

كيفية إيقاف نوبة الهلع بسرعة

التنفس الحجابي وتقنيات الاسترخاء الأخرى

التأمل ليس الأداة الوحيدة في مكافحة نوبات الهلع ، على الرغم من أنه الأكثر فاعلية. لم أحاول التأمل أثناء الهجوم ، لذلك لا أعرف كيف يمكن أن يعمل. لكنني أعلم أنهم يساعدون في التعامل مع السلطة الفلسطينية ، لقد كتبت عنها في مقال آخر ، يمكنك اتباع الرابط. استقرار التنفس أثناء النوبات يؤدي إلى ضعفها. بعد كل شيء ، أثناءهم نتنفس كثيرًا بصدرنا ، لكننا نحتاج إلى التنفس بمعدتنا ، وأخذ أنفاس عميقة وإيقاعية ، مع التوقف بينهما. أثناء هذا التمرين ، يجب عليك التخلص من كل شيء من رأسك والتركيز على نفس واحد فقط.

وفقًا لبعض الخبراء ، يساعد التنفس البطني على إنقاص الوزن. يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص بي حول كيفية القيام بالتنفس البطني في نهاية هذه المقالة.

لقد صنعت مقطع فيديو منفصلًا حول كيفية القيام بذلك التنفس الصحيح الحجاب الحاجزللتغلب على نوبات السلطة الفلسطينية.

طريقة الأكياس الورقية

طريقة معروفة إلى حد ما للتعامل مع هجوم السلطة الفلسطينية. يتكون من حقيقة أنك تضغط على كيس ورقي على وجهك وتتنفس شهيقًا وزفيرًا. بهذه الطريقة ، تقيد وصول الأكسجين إلى رئتيك ، والتي تتلقى الآن المزيد من ثاني أكسيد الكربون. لكن على الرغم من شعبية هذه الطريقة ، ينتقدها عدد من الخبراء(مادة مأخوذة من ويكيبيديا). وليس فقط لأن القيام بذلك في الأماكن العامة يجعلك تبدو كمدمن على المخدرات. يجادلون بأن هذه الطريقة يمكن أن تزيد من الهجوم فقط بسبب الانخفاض الحاد في مستويات الأكسجين في الدم ولا ينصح باستخدام كيس ورقي لمنع PA.

أنا شخصياً لم أحاول التنفس في كيس ورقي أثناء PA ، لكني ما زلت أنصحك بأخذ كلام الخبراء وممارسة التنفس البطني بدلاً من ذلك ، وهي طريقة استرخاء فعالة للغاية.

التدريب البدني "يأخذ" الطاقة من السلطة الفلسطينية

على الرغم من أنني لم أختبر PA لفترة طويلة ، يجب أن أقول إن الرياضة تساعدني جيدًا في تخفيف التعب والضغط بعد العمل ، بعد التدريب يتحسن مزاجي بشكل كبير. الرياضة هي مضاد طبيعي للاكتئابومنشط!

محاربة هجمات السلطة الفلسطينية - طريق الساموراي

إنها ، في رأيي ، واحدة من أكثرها فعالية طرق للتخلص بسرعة من PA. لقد أطلقت على هذه الطريقة اسم "طريقة الساموراي" لأنها تتطلب قدرًا معينًا من التحمل والتدريب القوي الإرادة وحتى بعض الشجاعة ، لكنها تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. جوهرها هو أنه في لحظة نوبة الهلع ، لا تحاول تشتيت انتباهك أو إيقاف الهجوم بطريقة ما ، بل ركز كل انتباهك عليه ، بل وحاول بطريقة ما تقويته. عليك أن "تتمنى" تقريبًا أن تقع السلطة عليك بكل قوتها ، وأن تخترقك إلى الأعماق ، وتصبح اختبارًا لتحملك الأخلاقي ، كنوع من الترفيه الشديد الخطير. الاختلاف الوحيد هو أن السلطة الفلسطينية آمنة تمامًا ، يجب أن تفهم هذا ، فلن يحدث لك أي شيء ، بغض النظر عن ما تعتقده.

إنه مثل القفز من فوق جسر بالتأمين. التأمين موثوق به ، لا شيء يهدد حياتك ، لكنه لا يزال مخيفًا. يجب أن تقرر وتتخذ خطوة.

إذا تمكنت من إعداد نفسك بهذه الطريقة ، بشجاعة قتالية شرسة تقريبًا لمواجهة الهجوم وجهاً لوجه ، فستصبح أقوى في اللحظات الأولى ، لأنك ستواجهها بنفسك. ولكن بعد ذلك ، سيصبح التأثير معاكسًا تمامًا ، بغض النظر عن مدى سخافته ، ولكن يبدو أن هجوم نوبة الهلع قد "أساءت إليه" وسيختفي! "لماذا لم تعد تخاف مني بعد الآن؟" ، "لماذا لا تهرب مني؟" ، "لماذا لا تخشى أن تصاب بالجنون ، أين كل خوفك؟" سوف يسأل. (تمامًا كما هو الحال في فيلم "Revolver" ، يتم في لحظة واحدة إظهار صراع الشخص مع الأنا الخاصة به ، والذي يجسد كل مخاوفه ، رهابه ، عواطفه وعاداته السيئة.)

علاوة على ذلك ، من خلال مثل هذا "الساموراي" ، تجمع نفسك معًا ، وتركز إرادتك ، وتحاول التحكم في الموقف ، ولا تستسلم بجبان في وجه بعض الأوهام والأوهام. بعد كل شيء ، أنت حقًا لست في خطر! لن تصاب بالجنون ، لن يتوقف قلبك! من ماذا انت خائف؟ جربها! لقد ساعدتني هذه الطريقة بنفسي وسمعت من أشخاص آخرين أنهم ، بشكل مستقل عني ، توصلوا أيضًا إلى طريقة للتعامل مع المرض ، ربما أطلقوا عليه اسمًا مختلفًا وأنقذهم!

أفهم أن تفكيري سيقابل الكثير من الاعتراضات. مثل ، أنا ، بيروف نيكولاي ، لا يجب أن أكون قد تعرضت لهجمات قوية حقًا من السلطة الفلسطينية ، والتي خلالها ، ليس فقط من المستحيل تجميع نفسي ، ولكن من المستحيل عمومًا التفكير والتفكير. صدقني ، لقد جربت هذا. كل شيء عن تحضيري. بعد مرور بعض الوقت ، بعد أن تبدأ في التأمل ، ستصل إلى مرحلة أنك ستتمكن من التحكم في السلطة الفلسطينية بشكل خاص ، وبشكل عام ، في أي من عواطفك وخبراتك. سوف يمنعونك ، مثل الأمواج العالية ، من التغطية برأسك.

ستتاح لك الفرصة للنظر إليهم كما لو كانوا من الخارج ، كشيء غريب عنك ، وبالتالي ، السيطرة. الآن يبدو الأمر صعبًا وربما مستحيلًا ، لكن صدقوني ، هذه مجرد مسألة ممارسة ، لا شيء مستحيل.

"ما لا يقتلنا ..."

في الختام ، أود أن أحذرك من أن الأساليب التي ناقشتها بشأن كيفية التخلص من نوبات الهلع ليست قادرة على توفير تأثير فوري وتخفيف. عليك التحلي بالصبر وبذل الجهد. لا تيأس عندما تستمر السلطة الفلسطينية ، على الرغم من بذل قصارى جهدك - ليس دفعة واحدة. هذا ينطبق بشكل خاص على التأمل والرياضة. يمكنك أن تشعر بالآثار المفيدة لكليهما فقط بعد مرور بعض الوقت و فقط مع الممارسة المنتظمة. هذه ليست الحلول الأسهل ، لكنها الأفضل والأكثر موثوقية! سوف يساعدونك ليس فقط في حل المشكلة المحلية للسلطة الفلسطينية ، ولكنهم أيضًا قادرون على إعطائك أكثر مما تتوقع منهم: جسم صحي ، مزاج ممتاز كل يوم ، لا ضغوط في حياتك ، الكثير من القوة والطاقة والانسجام والتوازن.

تذكر كلمات أحد الفيلسوف ، "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى". هذا بطريقة ما بيان صحيح ، لكن له حدوده ، والتي نسي الفيلسوف الشهير ذكرها ، بسبب تعظمه وشغفه بالبلاغة ، لأن الشيء الرئيسي هو أن تبدو جميلًا. أود أن أصفها بالقول: "ما لا يقتلنا يمكن أن يجعلنا أقوى ، لكنه يمكن أن يضعفنا أيضًا"

أنا أميل إلى حقيقة أن نوبات الهلع الطويلة يمكن أن "تربك" بشكل كبير ، وتحبطك ، إذا قمت بتهويل الموقف وتشعر بالأسف على نفسك. ولكن مع الموقف الصحيح تجاه السلطة الفلسطينية ، فإن هذا ليس المرض الأكثر متعة يمكن أن يصبح مدرسة ممتازة بالنسبة لك لإدارة مشاعرك ، أي يجعلك أقوى. أولئك الذين مروا بمطحنة اللحم الخاصة بالسلطة الفلسطينية ، وتعاملوا معهم بمفردهم ، وتعلموا على الأقل بطريقة ما السيطرة على الهجمات ، والتعامل بشكل أفضل مع صعوبات الحياة والاستجابة بشكل أقل للفشل التافه من أولئك الذين لم يتعرضوا لهذه الهجمات ولم يكن لديهم فرصة للتعامل مع الحالات العقلية "المتطرفة".

لا تدع السلطة الفلسطينية تحبطك ، دعهم يجعلونك أقوى!

أتمنى ألا تنفد نفسك أبدًا! تذكر ، حتى تريد مساعدة نفسك - أفضل المعالجين النفسيين وأحدث الأدوية لا يمكنهم فعل ذلك!

دورة الفيديو خطوة بخطوة حول التخلص من نوبات الهلع!

هذه دورة فعالة مدتها ثلاثة أيام ، وبعدها ستتعلم كيفية التغلب على نوبات الهلع ومعرفة أسبابها.

لدي أيضًا دورة مدفوعة الأجر لمدة 20 يومًا ، يمكنك أن تقرأ عنها هنا وأيضًا

كيف تتعامل مع نوبات الهلع إذا بدأت فجأة ويمكن أن تجعل الشخص يشعر بالقلق غير المبرر أو حتى الخوف الشديد؟يمكن أن تتفوق عليك هذه الأعراض المخيفة في أي وقت وفي أي مكان - في العمل أو في المنزل أو في وسائل النقل أو في اجتماع مع الأصدقاء. نوبة الهلع ظاهرة ، رغم أنها ليست خطيرة ، لكنها مزعجة للغاية ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على إيقاع الحياة الهادئ. كيفية التعامل مع النوبات وهل من الممكن إيقافها؟

هجوم الذعر: ما هذا؟

نوبة الهلع هي حالة مفاجئة من الخوف الشديد تزداد سوءًا على مدى عدة دقائق ، وتصل إلى ذروتها وتهدأ تدريجياً.

يمكن أن يستمر الهجوم من 10 دقائق إلى ساعة ، ولكن غالبًا ما يمر خلال 15-20 دقيقة. عادة ، بعد نوبة الهلع ، هناك شعور بالفراغ والخمول والتعب.

غالبًا ما يكون الذعر مصحوبًا بالرهاب: الخوف من الاختناق ، والاختناق ، والغرق ، والإصابة بمرض خطير ، والخوف من الموت. يمكن أن يكون أي عامل سببًا لنوبة الهلع ، ولكن غالبًا ما يتجلى رد الفعل هذا في ضغوط شديدة أو في موقف يهدد الحياة. في إحدى هذه اللحظات ، يبدأ الشخص في الشعور بالذعر ، والذي يتكرر بعد ذلك بشكل منتظم.

نوبات الهلع هي رفيق متكرر لـ VVD (خلل التوتر العضلي الوعائي) - مجموعة كاملة من الأعراض التي تشير إلى حدوث انتهاك في أجزاء من النظام اللاإرادي.

لا يشكل وجودهم خطرًا على الحياة ، ولكنه قد يساهم في الإصابة بالربو أو القرحة أو ارتفاع ضغط الدم.

أعراض نوبات الهلع

نوبة الهلع هي رد فعل الجسم لفشل في اتصال الجهاز العصبي المركزي بالجسم وينتمي إلى النوع النفسي الجسدي من العصاب.

تتميز هذه المتلازمة الشائعة ، التي تحدث في 6-8٪ من السكان ، بالأعراض التالية:

• رجفة في الجسم ، قشعريرة وزيادة التعرق.
• القلب.
• انخفاض حاد (أو ارتفاع) في ضغط الدم.
• الغثيان وتشنجات المعدة.
• تنفس سريع؛
• شد عضلي؛
• فم جاف؛
• القلق والأفكار المتطفلة عن الجنون أو المرض أو الموت ؛
• فقدان الاتصال بالواقع.

في الوقت نفسه ، يتم تذكر الخوف على مستوى اللاوعي حتى أن ذكراه يمكن أن تثير نوبة هلع أخرى ، لا يستطيع الشخص محاربتها.

طرق العلاج

يمكن لأي شخص أن يعاني من نوبات الهلع ، وقد عانى الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياتهم وحاولوا محاربته. ومع ذلك ، إذا تكررت الهجمات ، ولم تكن مرتبطة بحالة من التوتر ، فعليك أن تأخذ هذا الأمر على محمل الجد. يظل العلاج النفسي تحت إشراف معالج نفسي الطريقة الرئيسية لعلاج نوبات الهلع ، ولكن إذا لم يكن من الممكن زيارة طبيب نفساني مؤهل وكان عليك التعامل مع المرض بمفردك ، فيمكنك اللجوء إلى طرق النضال الأخرى.

العلاج الطبي

من الممكن محاربة نوبات القلق غير المعقولة بمساعدة المهدئات (صبغات حشيشة الهر ، Corvalol ، Validol) ، المهدئات (Relium ، Elenium) وحاصرات بيتا (Atenolol ، Anaprilin). تذكر أن الطبيب المعالج يجب أن يصف هذه الأدوية ، مع مراعاة جميع العوامل الفردية.

مهم!تشير مراجعات الأطباء إلى أن أي حبوب تمنع فقط أعراض اضطراب الهلع ، لكنها لا تعالج سببها.

إجراءات الشفاء

ستساعد الإجراءات البسيطة في إزالة الذعر - الاستحمام المتباين والتمارين الرياضية المعتدلة والراحة الجيدة ، والتي لها تأثير إيجابي على كل من الجهاز العصبي والجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جلسات التدليك المريح أو الوخز بالإبر ستساعد أيضًا في محاربة الذعر.

العلاج بالعلاجات الشعبية

في علاج نوبات الهلع ، تلعب العلاجات الشعبية دورًا مهمًا - مغلي الأعشاب (الزعتر والنعناع والليمون والبابونج) سيساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر.

مهم!في المراحل الأولى من تطور الذعر ، حاول الاستغناء عن حبوب منع الحمل والبقاء على قيد الحياة من الهجوم بمساعدة التقنيات النفسية.

ماذا تفعل إذا أصبت بنوبة هلع؟

إذا شعرت أنك بدأت في الشعور بالقلق ، فمن المهم أن توقف الهجوم في البداية - في المرحلة الأولى من اندفاع الأدرينالين. من غير المحتمل أن تساعد الأدوية في هذه الحالة ، لأن عمل الأجهزة اللوحية سيبدأ فقط بعد 10-20 دقيقة ، عندما ينتهي الهجوم بالفعل.

تساعد طرق العلاج النفسي التي تسمح لك بالاسترخاء والتغلب بسرعة على الخوف وتخفيف القلق على التعامل مع نوبة الهلع بشكل أكثر فعالية:

• تنفس ببطء وعمق ، استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. ركز على هذه العملية ، تخيل كيف يدخل الأكسجين إلى القصبة الهوائية والرئتين ويتبخر ببطء عند خروجه من الفم. يمكنك التنفس في كيس ورقي أو في راحة اليد المتصلة بفمك ، والشيء الرئيسي هو استعادة إيقاع التنفس الطبيعي.
• اغسلي وجهك بالماء البارد أو استخدمي رذاذ الماء الحراري. ضع يديك تحت مجرى الماء واشطف وجهك ، وتخيل كيف يزيل الماء كل مخاوفك.
• حوّل انتباهك إلى أي كائن تابع لجهة خارجية. اتصل بأصدقائك أو أحبائك ، وابدأ في مشاهدة فيلم كوميدي ، أو اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام ، أو احصل على ذكريات ممتعة.
• ابتعد عن مشاعرك ومخاوفك ، وتوقف عن مقاومة الذعر. تخيل نفسك كمراقب خارجي ، اترك أفكارك - في القريب العاجل سوف يمر الذعر ، وستفهم كم هو قصير العمر.
• قم بغناء أغنية ممتعة ، مع التركيز على كلماتها.
• خذ يديك - قم بالتدليك الذاتي ، استخدم موسع أو كرة مطاطية صغيرة.

تذكرأنه في بداية الهجوم ، يجب ألا تحاول بأي حال من الأحوال محاربة نوبة هلع ، وإلا فإن القلق سيزداد أكثر. راقب حالتك من الخارج ، وتخيل نفسك كناقد وذكّر نفسك باستمرار بنهايتها الوشيكة.

كيف تتعامل مع نوبات الهلع؟

من الممكن تمامًا هزيمة نوبات الهلع إلى الأبد ، لذلك عليك اتباع النصائح البسيطة:

استمع إلى جسدك وعواطفك

يجب اتخاذ بعض القرارات ليس من خلال المنطق والعقل ، ولكن من خلال العواطف والأحاسيس في الجسد. استمع إلى مشاعرك - الحب أو العاطفة أو الحماس ، اشعر بالطاقة في جسدك وتعلم التحكم فيه.

توقف عن المعاناة والقلق

لا تستسلم للأفكار أو المشاعر السلبية ، حاول محاربتها. لا تحاول أن تشعر بالأسف على نفسك ، اضبط بطريقة إيجابية. ركز على الحاضر أو ​​على الأشخاص الآخرين أو المهام التي تواجهك في الوقت الحالي ولا تطلق العنان لخيالك ، وتقديم صور مخيفة ، لأنه يجب عليك محاربة كل ما هو سلبي.

خذ حمامات أو حمامات متباينة في كثير من الأحيان

يؤدي الاستحمام المتباين في الصباح إلى تقوية الأوعية الدموية تمامًا ويساعد على محاربة خلل التوتر العضلي الوعائي ، والذي غالبًا ما يصاحب نوبات الهلع. تحتاج إلى السكب بفاصل 20 ثانية ، بالتناوب بين الماء البارد والساخن.

احجز جلسة تدليك

سيساعد التدليك على التغلب على حالة الذعر ، مما يزيل التوتر والمشابك في العضلات. من المفيد بشكل خاص عجن الأصابع والكتفين والرقبة والأذنين. يعد التدليك الذاتي في بداية نوبة الهلع فعالًا للغاية - هذا الإجراء لا يريحك فحسب ، بل يتيح لك أيضًا تشتيت الانتباه وتبديل الانتباه.

يتأمل

سيساعدك التأمل المنتظم على تجنب الأفكار الوسواسية وتعلم التحكم في العواطف. من الأفضل أن تمارس التأمل بمفردك وبصمت تام لمدة 20 دقيقة في اليوم.

مارس اليوغا

اليوغا هي أفضل خيار رياضي للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع. ستعمل هذه التقنية على تقوية العضلات بشكل ملحوظ ، وتساعد على تحقيق الاسترخاء التام ومنع المواقف العصيبة.

من المثير للاهتمام:الأساناس - الوضعيات الأكثر شعبية وفعالية في اليوجا - تحل محل التمرين الكامل في صالة الألعاب الرياضية.

تدرب على تقنيات التنفس

يمكن أن يساعدك التنفس الصحيح في التعامل مع نوبة الهلع. تحتاج إلى إتقان تقنيات التنفس في حالة الاسترخاء والهدوء ، والتدريب حتى يتم تطوير عادة. أسهل طريقة للتهدئة هي التنفس ليس بصدرك ، بل من معدتك. للقيام بذلك ، في بداية نوبة الهلع ، خذ 4 أنفاس قصيرة ، ثم زفير طويل وسلس.

حافظ على مذكرات

أسهل طريقة للتعامل مع نوبات الهلع هي الاحتفاظ بمذكرات. يمكن التساؤل عن المخاوف بمجرد وضعها على الورق. ابدأ في تدوين كل ما يزعجك وتعود على إعادة قراءة ملاحظاتك من وقت لآخر. بسرعة كبيرة ، ستتعلم كيفية تحليل عواطفك وتمييز مخاوفك الحقيقية عن القلق غير المعقول.

لا تحاول التعامل مع مظاهر نوبات الهلع

اعلم أن مخاوفك ستزول وستظل شخصيتك كما هي. توقف عن الخوف من نوبة الهلع - غالبًا ما يضاف الخوف من الأعراض الناشئة إلى القلق غير المنطقي والشخص الذي يحاول محاربة الأعراض يؤدي إلى تفاقم حالته.

مهم!لا تقاوم مظاهر خوفك ، تغلب على الخوف في نفسك وواجه رهابك.

تعلم أن تضحك على نفسك

غالبًا ما يشير الخوف من الذعر إلى موقف الشخص الجاد والمدروس جدًا في الحياة ، لذلك يجب أن تتعلم التعامل مع كل شيء بروح الدعابة وليس محاربة المشاكل الوهمية.

لذلك ، بمساعدة الأساليب النفسية الفيزيائية البسيطة ، يمكنك محاربة نوبات الهلع والخروج من حالة القلق المستمر إلى الأبد. يمكنك اختيار أسلوبك المفضل والمثبت أو الجمع بين الأساليب - بفضل التنفيذ المدروس والمنتظم للقواعد البسيطة ، يمكن لأي شخص محاربة أشد نوبات الهلع. بعد التغلب على القلق والخوف ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع نوبات الهلع. وتذكر أن قلقك هو مجرد رد فعل للتوتر ، وليس عرضًا مأساويًا لكارثة وشيكة ، وأن علاج نوبة الهلع ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.

نوبة الهلع هي نوبة خوف لا يمكن تفسيرها تحدث في أي وقت من اليوم. غالبًا ما يتم الخلط بين هذا وبين الخوف أو الرهاب ، لكن ليس لديهم ما يفعلونه. عادة ما تستمر نوبة الهلع الحادة في المرحلة أقل من دقيقة. يمكن أن تستمر دورة النوبات المتتالية على شكل نوبات تصل إلى عدة ساعات. في كثير من الأحيان ، إلى جانب الشعور بالخوف ، يعاني الشخص من الرعب ، ويصبح تفكيره صعبًا ، ويعاني الجسم من إزعاج شديد.

مع الهجمات الدورية ، يتم ضبط الشخص لا شعوريًا للهجوم ، وهذا التوقع مرهق بالنسبة له. تأتي معظم حالات الذعر بشكل غير متوقع ، ولكن يحدث أيضًا أن يكون التوقع هو الذي يثير هجمات منتظمة. يقول أولئك الذين عانوا من هذا الشعور مرة واحدة إنه أكثر المشاعر غير السارة. لذلك يسأل كل من هؤلاء الناس السؤال: كيف يتخلصون من نوبات الهلع بمفردهم؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد جذر الشر.

أسباب نوبات الهلع

يشتكي الأشخاص الذين عانوا من نوبات الهلع من شعور رهيب بالخوف ، ويبدو لهم أنهم سيجنون أو على وشك الموت. في وقت الهجوم ، يتدفق الغثيان ، ويصبح الجسم مقيدًا ، ويفقد السيطرة ، ويصبح التنفس صعبًا. هناك أسباب عديدة لظهور الخوف الذي لا يمكن تفسيره. لا أحد يستطيع أن يتنبأ بوقت بدء النوبة ، لأنه في أغلب الأحيان يظهر فجأة. يمكن إثارة الخوف بشكل عفوي أو ظاهري. يمكن أن تبدأ النوبات العفوية في أي وقت من اليوم ، حتى في الليل أثناء النوم.

عادة ما يتم إثارة العوامل الظرفية من خلال بعض العوامل التي تسببت في السابق في أحاسيس مماثلة.

يمكن أن تتولد نوبات الهلع من عوامل عقلية وفسيولوجية ، والتي يمكن أن تكون حقيقية أو متخيلة فقط.

نوبات الذعر الذهني الكبرى:

• كآبة
• رهاب يمكن أن يطاردك منذ الطفولة
• المواقف العصيبة
• قلة الثقة بالنفس
• الصراعات الخاصة

العوامل الفسيولوجية الرئيسية:

• تناول المؤثرات العقلية
• الاستهلاك المتكرر للمشروبات الكحولية
• الأمراض المزمنة
• عامل وراثي
• أمراض الأوعية الدموية ، ولا سيما خلل التوتر العضلي الوعائي

غالبًا ما ترتبط الهجمات بالموقع ، لذلك في لحظة الذعر ، يحاول الشخص بشكل عفوي مغادرة هذا المكان ، معتقدًا أن هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب الخطر.

أعراض نوبات الهلع

الدوخة هي عرض واضح للمرض

يبدأ الذعر بإفراز الأدرينالين في الدم عن طريق الغدد الكظرية بإشارة من الدماغ. وبالتالي ، فإن العقل الباطن يجعل الجسد يعتقد أنه في وضع خطير وأنه بحاجة ماسة إلى مغادرة هذا المكان. في هذه اللحظة ، يبدأ القلب بالضرب بقوة ، ويظهر ضيق في التنفس ، ويزداد الضغط تدريجياً - تبدأ نوبة هلع.

اقرأ أيضا:

ماذا تفعل عندما تجمع الساق معًا: أسباب الانتهاك ، أعراض الأمراض ، طرق العلاج الفعالة

الأعراض الرئيسية التي يعاني منها الشخص وقت نوبات الهلع هي:

• القلب
• الشعور بالاختناق
• التعرق الشديد
• الخوف والارتجاف
• ومضات من البرد والحرارة
• ألم نابض في المعابد
• سواد والذباب في العيون
• ضعف التنسيق
• ضيق في التنفس
• ألم وانزعاج في الصدر
• الغثيان والقيء
• العطش
• دائِخ
• الشعور بواقع مختلف تمامًا

تترافق الأعراض العامة للذعر مع الخوف والقلق الشديد. في كثير من الأحيان ، عندما لا يفهم الشخص ما يحدث ، قد يكون هناك شعور بالخوف من الإغماء ، أو فقدان السيطرة على نفسه ، أو ما سيحدث فجأة ، ولن يستيقظ أبدًا. كيف تتعامل مع نوبات الهلع؟

الخوف من فقدان السيطرة على النفس والوضع

أثناء نوبة الخوف المفاجئ ، لا يعاني الشخص فقط من عدم الراحة الأخلاقية ، ولكن أيضًا من عدم الراحة الجسدية. هناك خوف من فقدان السيطرة على الجسم. الأهم من ذلك كله ، ينشأ الخوف من حقيقة أن كل من حوله سوف ينتبه إليه. لكنها ليست كذلك! هذا هو التساهل الذاتي.

الخوف المفاجئ لا يسبب فقدان السيطرة على نفسك ، يجب ألا تعتقد أنك ستبدأ فجأة بالصراخ بصوت عالٍ أو القفز في اجتماع ، أو رمي نفسك تحت سيارة. كل هذه الأفكار لا أساس لها من الصحة.

كلما قل الاهتمام بالمخاوف ، قل ظهورها.

الخوف من فقدان الوعي

أثناء نوبة الهلع ، يظهر ضيق في التنفس ودوخة. هناك خوف من الإغماء عندما لا يكون هناك أحد في الجوار. الرعب الذي يشعر به الكثير من الناس في لحظة الذعر هو الخوف من عدم الاستيقاظ أبدًا بعد الإغماء. في مثل هذه اللحظات ، عليك أن تتذكر أن الإغماء يحدث بسبب تجويع الأكسجين في الجسم. أثناء الذعر ، يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع ، وبالتالي هناك ما يكفي من الأكسجين. ولن يؤدي ضيق التنفس وصعوبة التنفس إلى الإغماء.

الخوف من الاصابة بنوبة قلبية

يخشى الكثير من النوبات القلبية ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع. ينشأ الخوف في لحظة الذعر ، لأنهم يعتقدون أن مثل هذه الحالة يمكن أن تؤثر على عمل القلب. للتخلص من الخوف من النوبة القلبية ، عليك أن تعرف العلامات المميزة. علامات النوبة القلبية: ألم في الصدر ، وضيق في التنفس ، وفقدان للوعي في بعض الأحيان ، وعدم انتظام دقات القلب. مع زيادة الحمل ، تزداد الأعراض سوءًا. في حالة الراحة ، يعمل القلب بشكل طبيعي.

أثناء الذعر ، يمكن أن تحدث نفس الأحاسيس أثناء النوبة القلبية. ولكن بمجرد أن يمر الخوف ، يختفي الجميع. في لحظة الذعر ، يحاول الشخص الاستماع إلى إيقاع القلب والتنفس. يؤدي أدنى انحراف إلى زيادة النوبة والخوف من السكتة القلبية ، متناسين أن أي خوف يزيد من ضربات القلب.

لمنع حدوث نوبات في المستقبل ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب القلب ، وسيظهر الفحص ما إذا كان هناك تشوهات في القلب. عادة ، إذا دحض الطبيب وجود أمراض القلب ، فإن نوبات الهلع تمر بمرور الوقت ولم تعد تظهر - كل هذا يشير إلى التنويم المغناطيسي الذاتي.

اقرأ أيضا:

الذبحة الصدرية أثناء الحمل: كيفية علاجها ، أنواع الالتهابات ومضاعفاتها

إلى ماذا تؤدي نوبات الهلع؟

يمكن أن يحدث الخوف المفاجئ في أي وقت وفي أي مكان: في الشارع ، في وسائل النقل ، في الداخل. بعد أن تعرضت لهجوم مرة واحدة على الأقل ، قد يكون هناك خوف من مغادرة المنزل. غالبًا ما يحاول الأشخاص المصابون بهذا المرض الحذر من الأماكن المزدحمة: وسائل النقل العام ، والحفلات - في مثل هذه الأماكن يشعرون بالعزل.

مع الشعور الدائم بالخوف ، غالبًا ما تختفي الشهية ويظهر الأرق. قد يتطور الاكتئاب ، وينسحب الشخص على نفسه ، ويتوقف عن التواصل مع الأصدقاء والأقارب ، وأحيانًا يتغيب عن المدرسة أو العمل. نادرًا ما يشارك الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع مشاعرهم مع أحبائهم وأقاربهم ، لأنهم يخشون اعتبارهم مرضى عقليًا. هذا يؤدي إلى مزيد من التفاقم.

لكن هذه العلامات هي نفسية فقط ، فهي لا تجلب أي ضرر غير القهر الأخلاقي. كل هذا يمكن تجنبه إذا لجأت إلى أقاربك للمساعدة في الوقت المناسب ، مما سيساعد في التخلص من النوبات.

العلاج الذاتي لنوبات الهلع

أثناء نوبة الهلع الحادة ، يجب أن تحاول الابتعاد عن هذا الشعور ، لأن الخطأ الرئيسي أثناء الهجوم هو التركيز على الخوف. لذلك ، تبدو دقائق الهجوم طويلة جدًا ومؤلمة ، ومع مرور الوقت تصبح أطول حقًا.

هجوم خوف مفاجئ

بعض القواعد التي ستساعد في بداية نوبة الهلع الحادة: