عندما يزول الاكتئاب طرق التغلب على الاكتئاب

آخر تحديث: & nbsp 02/11/2020

وقت القراءة: 14 دقيقة. | المشاهدات: 35361

يُترجم الاكتئاب من اللاتينية كـ مكبوتحالة الإنسان. هذا اضطراب عقلي خاص ، وبالتالي من المهم جدًا معرفة كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك أو بمساعدة المتخصصين. بعد كل شيء يتميز بتراجع في الحيوية والمزاج ، متشائم تقييم العالم من حولنا ، بما في ذلك أنفسنا ، تثبطحالة التطور الحركي والفكري واضطرابات الجهاز العصبي الجسدية.

يتميز الاكتئاب بهذا تدني احترام الذات, الخصائص المعرفية المختلفةالمرتبطة بتدمير المرء نفسه ونبذ نفسه من البيئة الخارجية.

الشخص الموجود في حالة من الاكتئاب يختلف عن غيره في شيوع وتنوع الاستخفاف بشخصيته.

لذلك ، من هذه المقالة سوف تتعلم:

• ما هو الاكتئاب والكآبة.
• أنواع وعلامات الاكتئاب (اكتئاب ما بعد الولادة ، إلخ) ؛
• أعراض الاكتئاب عند النساء والرجال.
• كيفية الخروج من الاكتئاب - 10 نصائح حول ما يجب القيام به وكيفية التخلص منه بنفسك ؛
• إلخ.

ما هو الاكتئاب وكيفية التخلص منه وكيفية الخروج من هذه الحالة ، اقرأ المزيد في المقال. أنواع وأعراض وعلامات

كآبة- هذهشائع إلى حد ما مرض عقليحتى تاريخه. غالبًا ما يساوي الأطباء بينه وبين الزكام ، لأنه وفقًا للإحصاءات ، من حيث النسبة المئوية ، فإن هذه الأمراض أكثر شيوعًا من غيرها.

يمكنك في كثير من الأحيان سماع العبارة " أنا مكتئبمن شخص سليم تمامًا. في الأساس ، الأشخاص الذين يشعرون فشل في أي مساعي الحياة.

ولكن على الرغم من الفشل، يستمر الإنسان في العيش في بيئته المعتادة ، دون إجراء أي تغييرات في حياته.

من وجهة نظر أخرى ، الشخص الذي يعاني بالفعل اضطرابات اكتئابيةتعاني باستمرار حالة من الاكتئابو الشعور بالعجزو نقل ملكيةالذي لا يتركه لثانية واحدة ، لا يلاحظحالته المرضية ، أو بالأحرى ، ببساطة لا تريد اعترف بالمرض .

هذه الحقيقة تنتهك بشكل كبير قدرة الناس على التواصل بشكل مناسب مع العالم من حولهم ، وتمنعهم من ذلك التواصل مع الزملاء في العمل وعائلاتهم، حيث لا توجد قدرة على التقييم المنطقي والكافي لواحد أو آخر من العناصر الحيوية أو تنخفض بشكل ملحوظ وضع مهم.

اليوم ، الاكتئاب هو واحد من الاهتمامات العامة الرئيسية. بادئ ذي بدء ، هذا يرجع إلى زيادة مثل هذا المرض بين الناس.

أهمية هذه المشكلة في روسيا ، وفقًا لعلماء النفسالمرتبطة بالأزمة الاقتصادية في البلاد. الناس لا يثقون بالمستقبل ، ولا يفهمون الظروف الحالية ، هم قلقون على مستقبلهم ومستقبل أبنائهم ، في هذا الصدد. كمية التوتر في السكان تزداد.

من الصعب اكتشاف الاكتئاب.مما يؤثر على دراسة أعمق لهذا المرض وأسبابه.

النتائج فقطسيساعد البحث العلمي في إنشاء النهج الأكثر صلة وتشخيص الاكتئاب وتنفيذ الرعاية ذات الصلة للأشخاص المهتمين بالمواقف العصيبة والاضطرابات النفسية الأخرى.

2. ما هو الحزن 😟؟

الكآبة هي اضطراب في النفس البشرية ، يترافق مع عدد من الأعراض المميزة.

وتشمل هذه: عدم القدرة على تجربة الأحداث المبهجة, درجة معينة من انخفاض التفكير, قلة المزاج الجيد, انخفاض في وضع الحياة النشط.

الأشخاص الموجودون حالة حزنعرضة ل نفيالتفكير في الحياة والآخرين ، لديهم واضح متشائم المزاج فيما يتعلق بالأحداث الحقيقية.

الأشخاص المصابون بهذا المرض يفقدون البعض الاهتمام بعملك، يملكون لا شهية، احترام الذات متدني. (لقد كتبنا بالفعل عن كيفية رفع تقديرنا لذاتنا في المقال -؟)

اليوم ، يحدث الكآبة في ما يقرب من نصف السكان. حسب الاحصاءات بعد سن الثلاثين تقريبا 70٪ نساءيعانون من هذا المرض.

احتمالية حدوث اضطرابات نفسية و الأطفال المراهقون، مرتفع جدًا أيضًا.

اليوم ، الطب مفيد جدًا في علاج هذه الحالة. كيفية التعافي منه موصوفة بالتفصيل أدناه.

نقطة مهمة!

قبل بدء العلاج ، من المهم توضيح التشخيص بشكل صحيح. أن المرض بالتحديد هو الاكتئاب ، و ليس البلوز المعتاد، والذي يحدث في الربيع أو تقلبات مزاجية نموذجية وصعوبات الحياة المؤقتة.

يتطلب التدخل الجاد من المتخصصين والأدوية المختارة بشكل صحيح البيوكيميائية، إلى جانب نفسية جسديةعواقب المرض.

فكرة أن الاكتئاب مرض القرن الحادي والعشرين، خاطئة من وجهة نظر الأطباء ذوي الخبرة. منذ أن كان هذا المرض معروفًا وشائعًا جدًا في الماضي البعيد. عرف المعالجون في العصور الوسطى الاكتئاب بأنه المرحلة الأخيرة والأسوأ من الكآبة.

في العصور القديمة ، تم علاج هذا المرض صبغة الأفيون, مياه الشفاء المعدنية, تطهير الحقن الشرجية، إلى جانب كامل الأهليةو نوم طويل.

عادة ما تكون أسباب الاكتئاب هي اضطرابات معقدة في الجهاز العصبي ، عوامل منها تأثيرات داخلية أو خارجية على نفسية الإنسان.

3. الأسباب الرئيسية للاكتئاب 📝

• مرض الزهايمر.
• زيادة الحمل على الدماغ بسبب الإجهاد المطول.
• استخدام المواد المخدرة.
• الصدمة النفسية ، على سبيل المثال وفاة أحد الأقارب ، فقدان الوظيفة.
• العوامل المناخية أو الموسمية ، مثل الربيع أو الشتاء.
• الإجهاد البدني أو العقلي المفرط.
• نوع من الاكتئاب علاجي المنشأ. الإفراط في تعاطي المخدرات.
• إصابات مختلفة في الرأس.
• الانفصال عن أحد أفراد أسرته.
• تغيير مكان المعيشة.
• (عادة تأجيل الأشياء المهمة إلى وقت لاحق).

ليس من غير المألوف أن يعاني الشخص من الاكتئاب دون سبب. وفقا للخبراء في مثل هذه الحالات ، فإن العامل المهم هو تعطيل الوظائف الكيميائية العصبية الطبيعيةفي الدماغ البشري.

4. علامات الاكتئاب عند النساء والرجال 📚 - أعراض "المرض"

تظهر حالات الاكتئاب البشري بشكل متنوع تمامًا ، بينما في معظم الحالات ، تؤثر على الجسم ككل. هذا هو بالضبط أعراض معقدةوهذا بدوره يساهم في التعيين صيحو فعالعلاج او معاملة.

يمكن للطبيب أن يصف بعض الأدوية ، وكذلك العلاج المصاحب ، فقط إجراء تشخيص عام لاضطراب المريض النفسي.

كقاعدة عامة ، تختلف العلامات الفسيولوجية لحالة الاكتئاب في الخصائص الفردية للجسم.

على سبيل المثال ، معظم الناس فقدان الشهية، وبالنسبة للبعض يكون الأمر عكس ذلك تمامًا يتفاقم أثناء المرض. تنطبق نفس الميزة على مشاكل كاملة نايمشخص. مريض واحدقد تعاني من الأرق والآخر- يريد النوم باستمرار ويعاني من الشعور بالتعب على مدار الساعة.

تنقسم أعراض الاكتئاب إلى عدة مجموعات حسب الأعراض المصاحبة.

العرض رقم 1. المظاهر العاطفية للاكتئاب عند الإنسان

• تناقص أو فقد الاهتمام بالحياة والعالم من حوله.
• زيادة التهيج ، حتى بدون سبب معين.
• مزاج مكتئب وشعور بالحزن واليأس.
• الشعور بالعجز والذنب في أي موقف.
• احترام الذات متدني.
• حالة من القلق والذعر.
• القلق ، على سبيل المثال ، لأحبائهم.
• عدم القدرة على الرضا عن الهوايات المفضلة سابقًا.
• توقع وقوع كارثة وأحداث أخرى غير متوقعة.
• فقدان الحساسية العاطفية.

العرض رقم 2. المظاهر الفسيولوجية للاكتئاب عند الإنسان

• آلام ذات طبيعة نفسية جسدية. على سبيل المثال ، تؤذي الذراعين والساقين والمعدة والقلب والرأس وما إلى ذلك.
• انتهاك أو قلة النوم.
• أداء منخفض.
• اضطرابات الجهاز الهضمي البشري.
• زيادة التعب ، حتى مع المجهود البدني البسيط.
• زيادة الشهية ، أو الغياب التام لها.
• قلة الرغبة الجنسية حتى بداية العجز الجنسي (عند الرجال).
• ضعف مع أي مجهود بدني.

العرض # 3. تغييرات كبيرة في سلوك الناس

• مدمن كحول.
• ميل إلى الشعور بالوحدة وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.
• عدم الرغبة في التسلية والهوايات.
• استخدام المؤثرات العقلية والمخدرة لتحسين المزاج.
• موقف الحياة السلبية.
• استبدال الأمور المهمة والضرورية والعاجلة بمضيعة للوقت.
• تفضيل أسلوب حياة مستقر أو راقد.

العرض # 4. الاضطرابات المعرفية للجهاز العصبي البشري.

• الصعوبات في اتخاذ أي قرارات مستقلة.

• فقدان وضوح الفكر وعدم القدرة على التركيز على أي شيء على وجه الخصوص.
• فقدان القدرة على تركيز الأفكار.
• نقص الانتباه.
• أفكار دورية حول الانتحار.

كما هو الحال مع أي مرضسواء كان البرد أو السعال ، إذا لم يبدأ علاج الاكتئاب في الوقت المناسب بأدوية مختارة بشكل صحيح ، فإن حالة المريض ستزداد سوءًا يوميًا.

هذا يزيد من عدد أعراض المرض وشدتها ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انتحار غذاء المرضى, خصوصاً، إذا أخذنا في الاعتبار اكتئاب المراهقة.

ليس من النادر أن يكون التفكير في شخص مريض أمرًا بالغ الأهمية بحيث يمكن بسهولة أن يُخطئ في فهمه لخرف الشخص ، بدلاً من الاضطراب العقلي الخطير المرتبط بحالة اكتئاب مهملة.

غالبًا ما يكون المرض مصحوبًا بجذب متزايد لاهتمام الفرد بمشاكل الحياة. صبور، مستخدم، متأكد تمامًا من أنه فعل ذلك عقلي، أو جسديمرض.

من أجل أن يقوم الطبيب بتشخيص ووصف العلاج المناسب بشكل صحيح ، وهو مستقر ( 14 يومًا على الأقل) وجود أي من علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه لدى الشخص.

5. أهم أنواع الاكتئاب 📑

1. الاكتئاب الداخلي

الاكتئاب الداخلي هو شكل حاد من المرض. يجلب الكثير من المعاناة مثل الشخص الأكثر مرضا, وكذلك عائلته وكل من حوله.

للكشف عن نوع داخلي من الاكتئاب لدى الشخص ، هناك أعراض معينة.

وتشمل هذه في المقام الأول: عدم القدرة على النوم ليلا، إلى جانب الاستيقاظ المبكر عند الفجر, عدم الاهتمام بالعالم الخارجي والمجتمع.

هناك أيضًا علامات خارجية لهذا النوع من المرض.. وتشمل هذه: حالة من القلق الشديد, الوجود المنهجي للحزن والكآبة التي لا سبب لها, حالة الاكتئاب للشخص.

صغيرعلامات الاكتئاب الداخلي لدى المريض هي: حركة بطيئة, الانحدار المستمر, كلام هادئ وغير مؤكد.

الملامح الخارجية لهؤلاء الأشخاص هي شعر باهت هامد ، بالإضافة إلى بشرة ترابية وقاتمة.

السمات المميزةوجود نوع داخلي من الاكتئاب في الشخص تأخير التفكيرو منطق, غياب تركيزو اهتمام, مشاكل في الذاكرة، لا على الإطلاق لا رغبات أو مصالح.

الأشكال المتقدمة لهذا المرض العقلي الخطيريؤدي إلى تدهور الحالة العامة للمريض ، فهناك لامبالاة تجاه العالم الخارجي والمجتمع ككل. يميز المرضى حالتهم الصحية ، على شكل ثقل في الروح ، حالة اكتئاب ، شبيهة بمدى المرض الخطير ، وأعراض أخرى مماثلة.

الأشخاص المصابون بهذا المرض مستخدم مع اللامبالاة تنطبق على جميع المواطنين المحيطين، بما فيها أقرب الأقارب. إنهم يغلقون أنفسهم في عالمهم الداخلي ويفكرون فقط في مصير حياتهم الصعب.

من المكانة الاجتماعية في المجتمع ، يحاول هؤلاء المرضى أن ينأوا بأنفسهم بكل طريقة ممكنة.

2. الهوس الاكتئابي

قم بتخصيص مثل هذه المجموعة من الأشخاص الذين يتطورون أثناء المرض جنون العظمة, سلوك غير لائقفي أي حالة معينة ، تقلبات مزاجية غير مبررة, علي سبيل المثال, بداية مفاجئة للمشاعر السعيدة، أو العكس، الحزن. يسمى هذا النوع من الاضطراب العقلي الهوس والاكتئاب، بعبارات أخرى، اضطراب عقلي ثنائي القطب .

هذا المرض يجعل الناس عصبيين ونشطين بشكل مفرط وثقة بالنفس تمامًا.

يمكن التعبير عن الاكتئاب الهوسي بأشكال مختلفة.

المرحلة الأولى من هذا الاضطراب العقلي للإنسان هي شكل خفيف من المرض يسمى - دوروية المزاج . يعاني المواطنون الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب من تقلبات مزاجية مستمرة. قد لا يكون لديهم سبب للبكاء أو الضحك. تظهر المرحلة الأولى من الهوس (شكل خفيف).

الاخطر هو ثنائي القطب بعبارة أخرى ، كساد شديد. في مراحل تفاقم هذا المرض العقلي الخطير ، يكون لدى الشخص أفكار وسواسية حول الانتحار ، وخلال مرحلة الهوس من الاكتئاب ، تختفي على الفور كل الأفكار السيئة ، وتظهر صفاء الذهن واعتدال العقل. بالإضافة إلى ذلك ، هؤلاء المرضى غير قادرين على توقع العواقب الخطيرة لأفعالهم مسبقًا.

ليس من النادر العثور عليها أمراض الاكتئاب . هذه هي الحالة العصبية الاكتئابية ، وهي أخف مراحل اضطراب الاكتئاب لدى الشخص. خلاف ذلك ، يطلق عليه الاكتئاب الطفيف أو اضطراب اكتئابي طفيف في الجهاز العصبي البشري. هذا يشمل اكتئاب ما بعد الولادة ، والتي تم تفصيلها أدناه.

في مظاهر مختلفة ، الاكتئاب هو حالة الشخص التي يشوه فيها سلوكيات المجتمع بنفسه. لا يوجد شخص واحد محصن من أمراض اضطراب اكتئابي في الجهاز العصبي.

يمكن لحالة الاكتئاب ضرب أي شخص على الإطلاقالقرن أ, عمر او قديمو صغيرة, غير متزوجالناس و مطلقةأو لم يكن لديه عائلة ، الفقيرو مليونيرات. بالمناسبة ، كتبنا أيضًا في المقال الأخير.

في حياة كل مواطن ، من الممكن أن تحدث مثل هذه الأحداث التي ستقوده بالتأكيد إلى إرهاق ومواقف مرهقة ، وهي المرحلة الأولية من اضطراب اكتئابي في الجهاز العصبي البشري، خاصةً إذا تجاوزت الأحداث غير السارة النفس في وقت واحد أو يتبع تسلسلها المنتظم.

عندما تتقدم المرأة بطلب للحصول على مساعدة نفسية ، في معظم الحالات ، يتم اكتشافها وتشخيصها اضطراب اكتئابي حاد للجهاز العصبي ، مقارنة بحالات المرضى الذكور الذين يطلبون المساعدة.

الخبراء يرون أن امرأة في كثير من الأحيان يتعرفون على مرض خطير في حالتهم ويسارعون إلى زيارة الطبيب ، و رجاليحاولون العلاج بأنفسهم ، لذلك نادرًا ما يذهبون إلى المستشفى.

ولكن ، كقاعدة عامة ، مثل هذه التجارب الاكتئابية مثل الشعور بالوحدة والعجز والحزن والاضطرابات العقلية الأخرى ، أكثر شيوعًا في المرضى من الإناث . في مثل هذه الحالات من الاكتئاب لدى الرجال ، بدلاً من المساعدة المؤهلة من أخصائي ، فإنهم يفضلون التخلص من أحزانهم ومصاعبهم بمساعدة المشروبات الكحولية أو غيرها من المواد التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية مؤقتًا وتعطي ثقة وهمية بالنفس.

3. الاكتئاب المقنع

تسمى مرحلة هذا الاكتئاب ، الذي ينتقل بشكل غير محسوس إلى الآخرين ملثمين، أو الاكتئاب الخفي. لا يعتبره خبراؤه اضطرابًا مستقلاً في الجهاز العصبي للإنسان ، ولكن نتيجة لذلك إدمان الكحولأو قبول الآخر المؤثرات العقليةالنهضة. في مثل هذه الحالة ، يكون الرجال عمليا لا تطلب المساعدة .

يمكن أن يظهر الاضطراب الاكتئابي في مجموعة متنوعة من الأشكال. في حالات معينة ، تختلف حالات الاكتئاب لدى الأشخاص في درجة شدتها. بالنسبة للبعض ، هذه الحالة مرئية للآخرين بوضوح ، بينما تخفي فئة أخرى من الناس حالتهم النفسية عن الغرباء.

سهل، يكون الاكتئاب في هذه الحالة ، إذا كان لدى الشخص ، على خلفية أعراض معينة ، حالة من الانهيار والمزاج ، فإنه يجد القوة للقيام بعمله اليومي وأنشطته المعتادة.

معتدل، يحدث الاكتئاب عندما لا تسمح لك مجموعة أعراض الاضطراب النفسي بأداء العمل اليومي بشكل صحيح.

اكتئاب حاد، هذا عندما يكون لدى الشخص كل علامات اضطراب في الجهاز العصبي وتكون ملحوظة للآخرين ، وكذلك كل هذه الأعراض ، لا تسمح لأي شخص بالمشاركة في الأنشطة اليومية والعمل.

4. الاكتئاب السريري

يسمى الاكتئاب السريري أيضًا كبير، أو الاكتئاب أحادي القطب. هذا الشكل من أشكال اضطراب الجهاز العصبي البشري هو الأكثر شيوعًا اليوم.

مخول " مرضي"، يعني وجود موقف متطرف واحد في نطاق العواطف. يتميز بنوع واحد فقط من مزاج المريض ، مثل الحزن أو الاكتئاب.

في معظم الحالات ، لا يزول هذا المزاج أثناء النهار ، كما أنه يسبب الأرق, فقدان الشهية, وجع القلب والألم, قلة المشاعر السعيدة, عدم القدرة على التركيز على أي شيء.

في هذه الحالة ، المرضى مستخدم، يعتبرون أنفسهم غير مجديين ، ويعتبرون أن وضعهم في المجتمع أو في العمل لا معنى له ولا فائدة منه على الإطلاق. هؤلاء الناس لديهم ثقة منخفضة جدا في الذات.

وانقسمت وجهات نظر المختصين بحسب حدوث حالة الاكتئاب لدى الناس.

يعتقد بعض الأطباءأن المرض مرتبط ارتباطًا مباشرًا بعمليات غير طبيعية في الدماغ البشري. يكون الميل للإصابة بهذا المرض لدى معظم المرضى وراثيًا.

تشمل الأسباب الأخرى العوامل التالية: المواقف العصيبة, فترة النفاس عند النساء, وفاة الأقارب, الشعور بالذنب والعجز, مختلف المواقف العصيبة.

يميز الأطباء 4 مجموعات رئيسية من أعراض الاكتئاب:

• اضطرابات المزاج. الناس لديهم أفكار هوسية غير مبررة حول ذنبهم في شيء ما ، هناك شعور بالوحدة واليأس ، فهم دائمًا في حالة من الشوق.
• سلوك متغير. ينسحب الإنسان تمامًا من التواصل مع الآخرين ، ويصعب عليه التركيز على أفكاره ، وعقله غامض.
• مظاهر الطبيعة الفيزيائية. تغير في وزن الجسم ، انتهاك أو قلة كاملة للنوم ، ألم منتظم في الرأس.
• الاضطرابات النفسية المعقدة. التواجد المتزامن للعديد من أعراض الاكتئاب المذكورة أعلاه.

المريض نفسه غير قادر على تقييم سلامته بشكل مناسب ، لأن أعراض الاضطراب العقلي للشخص يمكن أن تظهر بطرق مختلفة ، ويمكن التعبير عنها بدرجة أكبر أو أقل.

تؤثر حالة الاكتئاب بشكل كامل على الموقف العقلي للمواطنين ، ويزداد التفكير الواضح سوءًا بشكل كبير.

6. أهم علامات الاكتئاب 📋

يحدد الخبراء علامتين رئيسيتين للاكتئاب.

وتشمل هذه:عدم الاهتمام بالأحداث المبهجة في العالم ، والشعور الدائم بالحزن والاكتئاب ، و المرحلة القصوى من المرض، هذه لامبالاة كاملة تجاه كل الأشخاص المحيطين بها وكل ما يحدث في العالم والجمهور. الشعور الدائم بالحزن والاكتئاب, اليأسو سوء فهم معنى حياة المرءلا يؤدي فقط إلى الحزن والدموع ، ولكن إلى العذاب العقلي الحاد الأمراض.

عند الاكتئاب ، معظم الناس يقتربون من أنفسهمو غير راغب في التواصل مع الآخرين. في عملية مثل هذا المرض النفسي للشخص ، يختفي الانجذاب إلى الجنس الآخر ، وتظهر الصعوبات في تحقيق النشوة الجنسية والانتصاب.

أثناء الاكتئاب ، تتغير الحالة الجسدية للشخص. إنه يختلف عن من حوله بطيئ المشي ، والكلام الهادئ ، والانحناء ، وفي الطب تسمى هذه الحالة النفسي التخلف صبور.

ولكن هناك حالات يكون فيها الأشخاص لديهم نفس الحالة الجسدية تمامًا. تتميز بحركات متسارعة ومضطربة ، والكلام بصوت عالٍ وسريع. هذه الحالة تسمى - التحريض النفسي .

حالة من الاكتئابكثيراً يؤثر على مشاعر الناس وتفكيرهم. عادة ، يتم توجيه كل أفكار المرضى إلى الأشياء السلبية في الحياة. من الواضح ، من الصعب التركيز على قضية معينة ، والتفكير صعب ، يعاني الشخص من مشاكل في الذاكرة ، وغياب الذهن ، والارتباك في الأفكار.

في مثل هذه الحالة ، فإن مشاعر الشخص وأفكاره لا تعكس الواقع. يعاني المريض من القلق ، وتدني احترام الذات ، ويحيط به خوفه ، وشعوره بالذنب ، ويشعر أن لا أحد يحتاج إليه.

شعور نفسي عدم الرضا عن النفسو الحياة الخاصةغالبًا ما يتم تكثيفها من خلال جميع أنواع المظاهر: ليس لدى المريض بشكل دوري أفكار فقط انتحار ، ولكن أيضًا محاولاته ، أو وضع خطط للانتحار.

يأتي الاكتئاب الشديد في عدة أشكال.

الاكتئاب النفسيحيث تظهر الهلوسة والأوهام لدى المريض ويزداد عدد حالات الانتحار بشكل ملحوظ ويلزم العلاج تحت إشراف متخصصين.

اكتئاب غير نمطيعندما يتم التعبير عن صورة مختلطة للأعراض المذكورة أعلاه.

اكتئاب ما بعد الولادةلوحظ في النساء بعد الولادة.

الاكتئاب

يسمى الاكتئاب البسيط بعسر المزاج. هذا هو اضطراب عقلي طويل الأمد يصاحبه نقص في الأحداث المبهجة في الحياة والعواطف.

يمكن لعسر المزاج تستمر لعدة سنوات. غالبًا ما يؤدي المزاج الكئيب المصاحب لمثل هذا المرض إلى فقدان العمل والأسرة.

في السابق ، كان يتم علاج الاكتئاب بمساعدة العلاج النفسي ، والتحليل النفسي بشكل أساسي. هناك طرق أخرى للتخلص من هذا المرض. وتشمل هذه: شخصي, الإدراكي, العلاج السلوكي. يقول معظم الخبراء أن أفضل علاج هو الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي.

اكتئاب الربيع - اضطراب عاطفي موسمي

نوع معين من الاكتئاب يحدث فقط في أوقات معينة من العام ، مثل الخريفأو الخريف.

قد يشعر الكثير من المواطنين الذين يعانون من هذا الاضطراب العقلي بحالة جيدة على مدار العام ، لكنهم يعانون في موسم أو آخر من الخمول والمزاج المكتئب.

وفقًا للإحصاءات ، غالبًا ما يحدث هذا الاضطراب في الخريف وينتهي في بداية الربيع. لكن هناك فئات أخرى من المواطنين يعانون من الاكتئاب في فترات أخرى من العام. كقاعدة عامة ، يحدث اكتئاب الربيع عند النساء ، وهو أقل شيوعًا عند الرجال.

أعراض هذا المرض هي: إعياء, النعاس, فقدان الشهية, انخفاض في القدرة على العمل, عدم القدرة على تركيز أفكارك على قضية معينة, زيادة التهيج, الشعور بالقلق, عدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.

يمر الاضطراب النفسي الموسمي ، دون أي علاج خاص ، مع بداية موسم آخر. الناس لديهم طفرة في القوة والحيوية.

متخصصو اليوم لا يمكن الإجابة بشكل قاطعما الذي يسبب هذا الاكتئاب بالضبط. في الأساس ، تشير إلى انخفاض في مستوى هرمون الفرح لدى الناس خلال فترة معينة من العام. عادةً ما يكون هذا الاضطراب النفسي وراثيًا.

الاكتئاب ثنائي القطب (الهوس)

خلال الاكتئاب ثنائي القطب ، يعاني الناس مزاج متغير . يمكن أن تتغير فجأة من بهيجةالمشاعر ل حزينالشعور ، أو العكس. في المتوسط ​​، تتمتع هذه الفئة من المرضى بمزاج طبيعي تمامًا ، على الرغم من التغييرات المنهجية التي طرأت عليها خلال مرحلة الاكتئاب.

أثناء نوبات التفاقم ، يظهر على الشخص أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب الشديد: النشاط المفرط ، والإثارة العاطفية ، وزيادة الثقة بالنفس. عادة ، لا ترتبط مثل هذه التغييرات في مزاج الناس على الإطلاق بمشاكل الحياة الحالية.

مسار هذا المرض يعطل الأنشطة المعتادة للإنسان ، ويسبب صعوبة في أداء العمل اليومي.

تطور وبداية نوبات الاكتئاب ثنائي القطبقد يكون غير متوقع تماما. قد يعاني الناس من كل أنواع القلقخلال مرحلة نوبة اضطراب عقلي. من الصعب عليهم التركيز على أي شيء ، فهناك شعور بالذنب والابتعاد عن العالم من حولهم.

هناك أيضًا مرحلة معاكسة للاضطراب العقلي ، ونتيجة لذلك يكون الشخص مختلفًا ممتازالرفاه, مرتفعقدرات التفكير, يشعر بالنشاط والبهجة بشكل لا يمكن تفسيره.

مع زيادة الهوس ، تزداد يقظة المريض ، وقد تصبح أفعاله غير متوقعة تمامًا. يمكن أن يتحول الشعور بالفرح الهائل إلى سخط وقلق في لحظة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا الاكتئاب ، فإن حالات الفشل المختلفة وسقوط الحياة غير مقبولة. لديهم نوبات من الغضب المفرط ومطالب مفرطة من الناس من حولهم.

عدم وجود موقف نقدي تجاه حالة المرء هو السمة المميزة للهوس.

في أي مواقف يعتبر المزاج المفرط بالبهجة علامة على الهوس؟

• الحاجة إلى الراحة والنوم تختفي.
• التغيير الفوري للعقل.
• الشعور بالعظمة وتضخم احترام الذات.
• الهوس بالتواصل مع الآخرين وزيادة الثرثرة بشكل عام.
• الميل إلى التشتت بعناصر دخيلة غير ذات صلة.
• هوايات لشيء من شأنه أن يؤدي إلى مزيد من التعقيدات.
• زيادة النشاط وتسريع الحركات في جميع مجالات الحياة.

فقط في الحالة التي يتم فيها التعبير عن الأعراض المذكورة أعلاه بوضوح تام ، والتي تتداخل أيضًا مع الوجود الطبيعي للشخص ووجوده في الأماكن العامة ، يقول الخبراء بثقة تشخيص الهوس ووصف العلاج المناسب.

في الحالات الشديدة ، قد تتحول الثقة بالنفس التي لا يمكن تفسيرها للمريض المصاب بالهوس تدريجياً إلى أوهام العظمة. مع مثل هذا الاضطراب النفسي ، يقرر الشخص بنفسه أن لديه الفرصة للتواصل مع الأشياء الخارقة للطبيعة والتعرف على أصواتهم. يعتبر سلوك المرضى هذا خطيرًا جدًا على الأشخاص المحيطين بهم.

مع الهوس ، تزداد سرعة تفكير الدماغ بشكل ملحوظ ، ويزداد نشاط المريض الحركي ، وتزداد الرغبة الجنسية.

نادرًا ما تحدث أشكال أخرى من الاضطراب ثنائي القطب. وتشمل هذه: اضطراب دائري متسارعو هوس متجهم.

تتشابه أعراض مسار هذه الأمراض مع الأسباب المذكورة أعلاه للاضطراب النفسي لدى الناس.

7. ما الذي يسبب الاكتئاب عند النساء؟

هناك عدة أنواع من الاكتئاب يمكن أن تتطور عند النساء.

وتشمل هذه:

1. هياج الاكتئاب. يرتبط المرض بانشغال الذات وفقدان المكانة الاجتماعية ونقد الذات.
2. الشكل المرضي للاكتئاب. وعادة ما يتسبب في وفاة الأقارب والأصدقاء المقربين.
3. مدمن على الكحول أو المخدرات. يحدث مع الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أو المؤثرات العقلية.
4. اكتئاب علاجي المنشأ. يتطور من الاستخدام غير المنضبط للأدوية ، وعادة ما يكون لها تأثير مهدئ أو منوم ، بدون وصفة طبية من الطبيب.
5. جسدي. وهو ناتج عن أمراض مثل ورم المخ ، واستسقاء الرأس ، والتصلب ، والصرع ، وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
6. اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب عند النساء الحوامل.

جميع أنواع هذه الاضطرابات النفسية مصحوبة بتغيرات هرمونية وعمليات فسيولوجية أخرى في جسم المرأة.

اكتئاب ما بعد الولادة

تتأثر الاضطرابات العقلية عند النساء بشكل كبير فرطالمواد الفعالة في الجسم المسؤولة عن الإنتاج الطبيعي للهرمونات المفيدة التي تساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية للشخص في المعدل الطبيعي.

مستخدم، والاكتئاب عند النساء الحوامل أو أولئك الذين أنجبوا طفلاً في الأشهر الستة الماضية ، ينشأ وينتهي من تلقاء أنفسهم ، دون أي سبب أو دواء.

ولكن في حالة ظهور علامات الاضطراب العقلي بشكل كافٍ ، يلزم التدخل الطبي الفوري وتعيين العلاج المصاحب. وفقا للإحصاءات ، اكتئاب ما بعد الولادة يصيب ما يقرب من 40٪ من النساءفئات عمرية مختلفة.

اكتئاب ما بعد الولادةهو اضطراب في الجهاز العصبي يتطور عند النساء من 0 قبل 6 بعد أشهر من ولادة الطفل.

الاضطراب الدوري للجهاز العصبي الذي يحدث في حوالي 15% تسمى النساء في سن الإنجاب متلازمة ما قبل الحيض.

في عملية مثل هذا المرض ، تعاني المرأة من العصبية ، واضطراب النوم والشهية ، وانكسار المزاج والاكتئاب. لا تدوم هذه الفترة أكثر من أسبوعين وتنتهي مع بداية الدورة الشهرية.

كآبة. الأعراض عند النساء. كيف تخرج - نصيحة من الأطباء وعلماء النفس

8. علامات الاكتئاب عند النساء 🙅‍♀️

في كثير من الأحيان حدوث حالة من الاكتئاب بشكل مباشر المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية في الجسم . أنها تؤثر على خصوبة المرأة في العمر المناسب. في جسم المرأة ، تنقسم هذه الفترة إلى عدة مراحل.

وتشمل هذه: الدورة الشهرية , الحمل والولادة , سن اليأس. تحدث تغيرات غريبة في الخلفية الهرمونية في الجسم في كل فترة من هذه الفترات. تعطل ميزات الجسد الأنثوي وظائف معينة للجهاز العصبي ، وبالتالي ، تؤثر على الحالة العقليةعموما.

يعاني المرضى الذين يعانون من هذه الاضطرابات في الجهاز العصبي من تقلبات مزاجية اعتمادًا على مرحلة أو أخرى من مراحل الدورة الشهرية. في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

نادرا ما يؤدي الى الاكتئاب حملبغض النظر عما إذا كان طال انتظاره أم لا.

لكن الغريب أن الإجهاض ، فقط في حالات استثنائية يمكن أن يسبب الاكتئاب. أكبر احتمالية للإصابة بالاضطرابات الاكتئابية عند النساء هو وقت ولادة الطفل ، وهذا لا يتأثر بعدد الأطفال المولودين.

يمكن أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة شكلاً خفيفًا من الانهيار العصبي ، أو شكلًا حادًا من الاكتئاب ، والذي يمكن أن يحدث حتى قبل أسابيع قليلة أو أشهر من الولادة.

يدعي الخبراء أن مثل هذا الكساد لا يمكن أن يأتي فجأة، وهذا مرتبط بحقيقة أن أنثىوسابقا مشاكل عقليةلكنها لم تطلب المساعدة الطبية.

تتأثر نفسية المرأة أثناء المخاض أيضًا بانخفاض حاد في مستويات الهرمون. يتم تفسير هذه الحالة من خلال الموقف المجهد المرتبط بالولادة ، وكذلك الحدوث صعوبات جديدةو مسؤوليات في حياتكوالتي تضاف مع ولادة الطفل.

على وجه الخصوص ، يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة ارتباطًا مباشرًا بـ غير ناجحالولادة، مشاكلفي الأسرة المادية مشكلة وعوامل أخرى.

ليست خطيرة جدا لظهور الاكتئاب انقطاع الطمث عند النساء. يقول الخبراء إن الاضطرابات النفسية أثناء انقطاع الطمث لا تختلف عن الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث في أي فترة حياة أخرى.

أكثر الفئات عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية هي تلك الفئات من النساء اللاتي سبق أن عانين من اضطرابات في الجهاز العصبي.

اليوم ، يعد حدوث الاكتئاب عند الفتيات الصغيرات أمرًا شائعًا جدًا. (من 14 إلى 29 عامًا). خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض العقلية في جيل الشباب المعرضين للاكتئاب 4 مرات أعلى.

الفتيات في سن مبكرة خلال فترة الإجهاد العصبي لديهن اضطرابات هضمية، فهم عرضة للإفراط في تناول الطعام ، أو العكس تمامًا ترفض أكل الطعام. غالبًا ما تؤدي هذه الاضطرابات النفسية إلى أمراض أخرى مختلفة ، كما أنها تؤثر بشكل كبير على النمو البدني وصحة الجسم.

رفض الأكل يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير يسمى فقدان الشهية، مما يؤدي إلى انخفاض مقاومة الكائن الشاب ويساهم في ظهور أمراض لا تقل خطورة مثل مرض السلأو التهاب رئوي، فضلا عن غيرها أمراض معدية.

كيف تساعد الفتاة في التغلب على الاكتئاب؟

تحتاج الحالة العامة للمريض إلى الاهتمام الكافي. نظرًا لأن المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي تتطلب علاجًا طويل الأمد من قبل طبيب نفسي.

بادئ ذي بدء ، يتم إجراء علاج الأعراض ، مما يساهم في تقوية الجسم بشكل عام. يختار أخصائيو التغذية طعامًا خاصًا للمريضة ، ويراقب الأطباء صحتها العامة.

سيكون العلاج أكثر نجاحًا إذا بدأ في الوقت المناسب.

المواقف العصيبة عند النساء

إن تأثير المواقف العصيبة المختلفة على جسم المرأة يسبب نسبة عالية من الاكتئاب.

تشمل المواقف العصيبة ما يلي:

• رعاية طفل صغير,
• مشكلةو خيبة أمل في الحياة الشخصية,
• عدم وجود شريك الحياة,
• الشعور بالوحدة.

كمية كبيرة المطلقاتيعانون من الاكتئاب.

تترك العديد من النساء أحباءهن ، مما قد يؤدي إلى اكتئاب تفاعلي ، وهو أمر خطير ويتطلب علاجًا طويل الأمد.

غالبًا ما تتعرض النساء ذوات الشخصية المميزة لاضطرابات نفسية بسبب عدم توازنهن أو ثقتهن بأنفسهن بشكل مفرط.

أعراض الاكتئاب التفاعلي

• زاد النقد الذاتي دون أي سبب.
• عدم الاهتمام بالحياة اليومية والمجتمع المحيط.
• ضعف الذاكرة وصعوبة اتخاذ قرارات مستقلة.
• اضطرابات النوم وزيادة التهيج غير المعقول.
• تكرار الأفكار الانتحارية.
• الشعور المستمر بالتعب.
• الصداع والإرهاق الجسدي العام.
• زيادة معدل ضربات القلب وألم في منطقة القلب ومشاكل الضغط.

الاكتئاب لدى المواطنين الذكرأقل شيوعًا من النساء. كما يعتبر الرجال لا يبكون"، وهذا هو التعبير الذي يحاولون مطابقته في الحياة اليومية.

لكن مثل هذا البيان لا ينقذ الرجال من الإصابة بأمراض عقلية مختلفة ، بما في ذلك أشكال مختلفة من الاكتئاب.

الأعراض الرئيسية للاكتئاب عند الرجال هي:عدم القدرة على التحكم في عواطف المرء ، والضعف ، وعدم القدرة على التغلب بشكل مستقل على جميع أنواع عقبات الحياة ، والمشاكل في الحياة الشخصية.

وفقًا للخبراء ، من الصعب جدًا على الرجال التعبير عن مشاعرهم ومشاعرهم بسبب الخجل المعتاد.

مستخدمفالرجال لا يناقشون المشاكل الشخصية أو الصعوبات في مكان العمل. إنهم يعتقدون أنه يمكنهم التغلب بشكل مستقل على العقبات المحتملة التي توجد بطريقة أو بأخرى في حياتهم اليومية.

بين الرجال ، قلة من الناس يفكرون في زيارة الطبيب النفسي لغرض العلاج من تعاطي المخدرات لمشاكل الصحة العقلية. الرجال أيضًا لا يلجأون عمليًا إلى علماء النفس للاستشارة المطلوبة.

اكتئاب الذكور - العلامات والأعراض

9. علامات الاكتئاب عند الرجال 🤦‍♂️

من بين العلامات الرئيسية لاكتشاف الاكتئاب عند الرجال ما يلي:

• الاستخدام المنتظم للمشروبات الكحولية أو المخدرات المختلفة.
• الإدمان على القمار.
• السلوك العدواني وغير المستقر.

هذه العلامات قادرة فقط على التخلص من مرض خطير لفترة من الوقت ، الأمر الذي يتطلب علاجًا فوريًا.

تخلص من الاكتئاب بالكحول علي سبيل المثاللا أحد يستطيع. بالإضافة إلى أن علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه تساهم في تدهور الحالة النفسية والوضع الصعب في المجتمع والأسرة. لا تخافوا من الاكتئاب والأعراض ذات الصلة.

أفضل شيء بالنسبة للرجل هو مناشدة أخصائي للمساعدة في الوقت المناسب. سيساعد المعالج النفسي فقط في تحسين نوعية الحياة والشروع في طريق التعافي.

يمكن أن يتسبب الموقف المجهد نفسه لدى الرجال المختلفين في تطور شكل معقد من الاكتئاب ، أو الإصابة باضطراب عقلي بسيط.

يمكن أن تصبح مشاكل الحياة التالية أسبابًا للتوتر:

• الفصل من العمل الدائم.
• العلاقات السيئة مع النساء.
• صعوبات في الحياة الشخصية والأسرية.
• المآسي النفسية بأنواعها.
• مهمة للقيام بمهمة مسؤولة ومعقدة.
• صعوبات مادية.
• عدم وجود هدف في الحياة.
• تغيير مكان المعيشة.
• سن التقاعد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الاستشهاد بالعديد من حالات حدوث اضطراب نفسي عند الرجال دون أي مشاكل كبيرة من الأسباب الواضحة للاكتئاب.

من المهم أن نلاحظ أنه في حالة وجود شخص واجه سابقًا صعوبات في الحالة العاطفية والعقلية ، وبالتالي فإن الموقف المجهد البسيط سيكون كافياً لحدوث اضطراب عقلي خطير والاكتئاب لفترات طويلة.

عامل الوراثة مهم أيضًا في احتمال الإصابة بالاكتئاب مع القليل من التوتر.

يدعي الخبراء أن الميل إلى مثل هذه الدولة ينتقل من جيل إلى جيل، وفي مثل هذه الأسرة ، من الصعب للغاية ، بل يكاد يكون من المستحيل ، تجنب مشاكل الاضطرابات النفسية.

يحتاج الأطفال من هذه العائلات إلى نهج فردي خاص. مُستَحسَن حصرهم بطرق محتملة بعيدًا عن المواقف العصيبة ، وإذا كان هناك أدنى شك في حدوث انحرافات محتملة في النمو العقلي ، فيجب عليك طلب المساعدة النفسية والطبية على الفور من المتخصصين لتجنب المضاعفات الخطيرة والعواقب الوخيمة.

10. الاكتئاب عند الرجل والمرأة: ما هي الفروق؟

مما سبق يترتب على أن الرجال يعانون من الاكتئاب تقريبا 2 مرات أقل، مقارنة بالنساء. تفسر هذه الميزة ، أولاً وقبل كل شيء ، بالاعتماد الكبير لجسد المرأة على الخلفية الهرمونية.

ضعف الجهاز العصبي للمرأةهو سبب آخر لهذه الإحصائيات. منذ الجنس العادل ، أصبحت ردود الفعل العاطفية أكثر وضوحًا. غالبًا ما يكفي أن تقول المرأة كلمة متهورة لتطور شكل حاد من الاكتئاب فيها.

مدة الاكتئاب عند الرجال أقصر بكثير في الوقت المناسبمقارنة بمسار الاضطراب النفسي الأنثوي. يستمر الاكتئاب عند النساء عادةً لبضعة أشهر ويمكن أن يستمر لسنوات. فقط مع العلاج المناسب يمكنهم التخلص من هذا المرض الخطير.

على الرغم من حقيقة أن الاكتئاب عند الرجال ليس طويلاً ، فإن المرض يمكن أن يحدث تتطور بشكل مكثفو تصبح أكثر شدة.

احصائيا محاولات انتحاريرتكب الرجال في كثير من الأحيانمن النساء. منذ ذلك الحين ، يحتاج النصف الضعيف من السكان إلى أسباب جدية تمامًا لمحاولة الانتحار ، بدلاً من فقدان مصلحة أو أخرى في الحياة.

يمكن للنساء ، حتى أثناء الاكتئاب ، الذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال المنزلية اليومية ، في حين أن الرجال غير قادرين عمليًا على ذلك خلال فترة المرض العقلي.

كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك - نصيحة من علماء النفس. علاج الاكتئاب

11. كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك - 10 نصائح من طبيب نفساني للتخلص من الاكتئاب 💊

سوف تساعد النصائح المؤكدة من علماء النفس وتقترح كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون هناك قوة لفعل أي شيء.

نصيحة رقم 1.تحمل المسؤولية.

نصيحة رقم 2. مشاهدة المسلسلات والأفلام الشيقة والملهمة.

المجلس رقم 3.تجنب العزلة والوحدة. تواصل كثيرًا مع الأشخاص من حولك. اذهب إلى الأحداث الشيقة. ابحث عن نشاط ممتع أو هواية.

المجلس رقم 4.اسمح لنفسك بقبول المساعدة من الآخرين.

المجلس رقم 5.تواصل مع عالم الأرواح.

المجلس رقم 6.تجنب الكحول والمخدرات الأخرى تمامًا. إنها تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للناس وتزيدها سوءًا مع كل استخدام.

المجلس رقم 7.اضبط النوم. فقط الراحة الطويلة والصحية يمكنها استعادة الجهاز العصبي للإنسان.

نصيحة رقم 8.قم ببعض التمارين.

نصيحة رقم 9.افعل شيئًا مفيدًا للأشخاص من حولك بنكران الذات - أظهر الحب لهم ، وسوف يردون بالمثل.

نصيحة رقم 10.استخدم التأكيدات.

12. كيف نتعامل مع الاكتئاب 💉؟

في الطب الحديث ، أي ، حتى أكثر أشكال الاضطرابات العقلية البشرية تعقيدًا يمكن علاجه. وتجدر الإشارة إلى أن العلاج سيكون أكثر فاعلية إذا بدأ عند ظهور العلامات الأولى للمرض.

اليوم من الصعب تجنب دائم الإجهاد في العملأو في الحياة الشخصية، ولكن الأدوية المختارة بشكل صحيح ستساعد في التغلب على صعوبات الحياة.

يمكن للمتخصصين المؤهلين تأهيلا عاليا فقط المساعدة في تجنب الاكتئاب ، هذا علماء النفسو الأطباء النفسيين.

أحد أكثر علاجات الاكتئاب شيوعًا هو العلاج النفسي. سيساعدك الطبيب على تعلم كيفية التواصل بشكل صحيح ، والتواصل مع الأشخاص من حولك ، وتغيير الأسلوب السلبي في التفكير والسلوك إلى موقف إيجابي تجاه الحياة.

سيساعد الأخصائي على تطبيع الراحة العاطفية للشخص وتقديم المشورة لكيفية تجنب تكرار الاضطراب العقلي. في حالات المرض الشديد ، يطبق العلاج بالصدمات الكهربائيةللمرضى. يشرع في الحالات التي لا يأخذ فيها المريض أو لا يستطيع تناول الأدوية اللازمة لسبب ما ، أو في الحالات التي تشكل فيها حالة المريض خطرًا على حياته أو حياة وصحة الأشخاص من حوله.

العلاج الطبي الرئيسي تطبيق مضادات الاكتئاب . حدد وتقديم المشورة وتعيين من قد فقط طبيب محترف.

العلاج الذاتي لا ينصحوحتى ممنوع منعا باتا. يمكن للأخصائي فقط اختيار العلاج الدوائي المناسب الآمن لصحة المريض والأكثر فاعلية في حالة معينة من الاضطراب العقلي لدى الشخص.

أثناء اكتئاب ما بعد الولادة ، كقاعدة عامة ، ترضع المرأة طفلها. في هذا الوضع يجب أن يكون اختيار الأدوية حذراً بشكل خاصحتى لا تؤذي الأم طفلها الصغير في عملية علاجها.

يتجلى التحسن في حالة المرضى في الأسابيع الأولى من تناول الأدوية التي يصفها الطبيب.

ولكن يجب ألا يغيب عن الأذهان أنه من أجل تحقيق نتيجة جيدة من العلاج ، واستقراره ، وتجنب الاضطرابات النفسية المتكررة ، يجب استخدام الأدوية. مطلوب لمدة ستة أشهر على الأقل ، وفي بعض الحالات عدة سنوات.

13. كيف تتخلصين من الاكتئاب بنفسك 📌؟

بالإضافة إلى العلاج الدوائي للاكتئاب ، فإنه يستخدم اليوم على نطاق واسع وهو فعال للغاية. العلاج العطري. هذه طريقة رائعة للتخلص من بعض أنواع الاضطرابات النفسية دون استخدام العقاقير.

سيكون هذا النوع من علاج المرض خيارًا مثاليًا لـ امرأةمعاناة اكتئاب ما بعد الولادةلأنه لا يمكن استخدام جميع الأدوية من قبلهم.

زيوت عطرية تخترق المسام في جسم الإنسان وتساهم في ذلك تحسن عام في الرفاهية. بمساعدة هذه الوسائل ، يمكنك تحسين مزاجك ، لأن رائحة الزيوت لها تأثير إيجابي على دماغ الإنسان.

هناك عدة طرق لاستخدام الزيت العطري. يمكنك ببساطة تنفسها في الداخل ، وإضافة بضع قطرات أثناء الاستحمام ، واستخدام الزيت العطري أثناء التدليك.

للتخلص من الاضطرابات النفسية ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الزيوت العطرية. الأكثر فعالية هي: زيت المليسا, إكليل الجبل, الخزامى, البرتقاليوغيرها الكثير.

14. علاج الاكتئاب: 2 طرق رئيسية 💡

الاكتئاب حالة طبية خطيرة ويحتاج المرضى إلى علاج شامل.

إذا اختفت المواقف العصيبة تدريجياً من تلقاء نفسها ، فلن تمر الأمراض التي تسببها دون أن يلاحظها أحد أبدًا إذا لم يبدأ العلاج المعقد الفعال والمختار بشكل صحيح في الوقت المناسب.

حتى الآن ، تميز علاجين رئيسيين للاكتئاب، هذه العلاج الذاتي, أو بمساعدة الأطباء.

يمكنك أن تعالج نفسك فقط الأشكال الأولية للمرض ، والتي لها أعراض طفيفة وتستمر لفترة قصيرة من الزمن.

العلاج من قبل المتخصصين هو الخيار الأكثر تفضيلاً وفعالية. نظرًا لأنه يكاد يكون من المستحيل (أو من الصعب جدًا) الخروج من الاكتئاب بمفردك ، عندما لا تكون هناك قوة لفعل أي شيء.

الأطباء، مستخدم، ليسوا من أنصار العلاج الذاتي للأمراض ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاضطرابات العقلية المعقدة لدى البشر.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على أكثر عصري, آمنةو فعالطرق علاج الاضطرابات النفسية المختلفة.

وتجدر الإشارة إلى أن العلاج الناجح يعتمد في المقام الأول على الاتصال العاطفي الراسخ بين المريض والمعالج النفسي. فقط من خلال علاقة ثقة وخيرة ، لن تكون نتيجة العلاج المطبق طويلة في المستقبل ، وستكون أيضًا مستقرة وأكثر وضوحًا.

الاتجاهات الرئيسية للعلاج:

• العلاج بالتنويم المغناطيسي.
• العلاج الاجتماعي.
• العلاج النفسي الكلاسيكي.
• العلاج بالأدوية.
• العلاج بالصدمة الكهربائية.

اليوم ، يحاول الخبراء استخدام العلاجات القوية للاكتئاب، يسمى، تشنج كهربائي، أو علاج بالعقاقير، حصريًا في المشاكل الصحية الخطيرة ، عندما يكون الاضطراب النفسي معقدًا ويستمر لفترة طويلة.

الأدوية الرئيسية لعلاج الاضطرابات النفسية هي المهدئات ومضادات الاكتئاب المختلفة. يتم اختيار العلاج الطبي لكل مريض على حدة من قبل الأطباء.

لتحقيق أفضل نتيجة للعلاج وتأثيره طويل الأمد ، فإن رغبة المريض في التخلص من الاكتئاب إلى الأبد لها أهمية كبيرة.

في عملية إعادة التأهيل ، يجب على المرضى اتباع جميع توصيات الأطباء بدقة ، وكذلك مراقبة سلوكهم ومحاولة إقامة علاقات ودية وموثوقة مع الأشخاص من حولهم.

ما الذي يمكن فعله للوقاية من الاكتئاب؟

من أجل منع كل أنواع الاضطرابات النفسية في نفسك ، يوصى بمراقبة حدوثها العلامات الأولية للاكتئابومحاولة التخلص منها في الوقت المناسب وبطريقة فعالة.

إذا كنت تعتقد أنك أصبحت سريع الانفعالو ساخن، لاحظ تغيرات في المزاج ، تفقد الانجذاب العاطفي للأنشطة اليومية ، تعاني من مشاكل في النوم ، فأنت بحاجة إلى التفكير بشكل عاجل في الحصول على قسط جيد من الراحة ، أو تغيير الوظيفة وغيرها من التغييرات في حياتك.

النوم الصحي والمطول هو أحد أهم شروط التخلص من التوتر وتحسين صحتك النفسية والعاطفية.

روتين يومي مكون بشكل صحيح، يلعب أيضًا دورًا مهمًا في التخلص من العلامات الأولية للاكتئاب.

15. الخلاصة

في الختام ، تجدر الإشارة إلى ما يلي:

كآبةهو ثقيلالمرض العقلي البشري. يجب أن يؤخذ علاجها بمسؤولية كبيرة. من المستحيل إغراق جميع أنواع أعراض المرض بمساعدة المشروبات الكحولية والمخدرات المختلفة.

إذا وجدت أي علامات لاضطراب نفسي ، فيجب عليك اتخاذ إجراء عاجل. أفضل حل في هذه الحالة هو طلب المساعدة المؤهلة من المتخصصين.

لا تخلط بين هذا المرض الخطير والتقلبات المزاجية المعتادة أو الكآبة الموسمية (على سبيل المثال ، اكتئاب الربيع). يتميز الاكتئاب بعلامات فسيولوجية تحدث في جسم الإنسان. لا يمر أبدًا بدون أثر ، ولكنه يزداد سوءًا كل يوم فقط ، وينتقل تدريجياً من شكل خفيف إلى مرحلة شديدة.

الآن أنت تعرف كيفية الخروج من الاكتئاب ، ما هو ، أفضل طريقة للتخلص منه ، ما هي أعراض وعلامات الاكتئاب لدى الشخص ، إلخ.

مطلقالا تبدأ مسار هذا المرض ، ولا تنتظر أن يمر من تلقاء نفسه. اطلب النصيحة من معالج نفسي ، وسيساعدك بالتأكيد!

وفقًا للإحصاءات ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الاكتئاب هو نوع من الاضطرابات النفسية يحدث لأسباب مختلفة. يصيب هذا المرض حول العالم حوالي 350 مليون شخص ، وتتأثر به جميع الأعمار والأمم والجنسيات. لكن تجدر الإشارة على الفور إلى حقيقة أن معظمنا يخلط بين التقلبات المزاجية المبتذلة والعواطف السلبية والاكتئاب. هذا الأخير هو انتهاك للمكوِّن العقلي ، والذي ليس على الفور ، بل يفسد بشكل منتظم نوعية حياة الشخص ، ويؤدي إلى أشكال معقدة من الاضطرابات ، تصل إلى الانتحار أو ارتكاب الجرائم.

بالنسبة لحالات الانتحار ، هناك إحصائيات رسمية تمامًا - يموت حوالي 800 ألف شخص سنويًا. موافق ، الرقم محبط ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يخيف الجميع. لذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه - هل من الممكن التعامل مع الاكتئاب بمفردك أم ينبغي عليك استشارة الطبيب. دعونا نفهمها معًا وبالتفصيل.

حقائق مهمة تشير إلى حالة اكتئاب

بادئ ذي بدء ، دعنا ندرس الصيغة الطبية الدقيقة للاكتئاب - هذا هو قمع مزاج الشخص ، مصحوبًا بفقدان كامل أو جزئي للقدرة على الاستمتاع بالحياة ، ومشاكل في التفكير - تشاؤم التفكير ، ورد الفعل المثبط ، والحركة. رسميًا ، يُشار إلى الحالة بمصطلحات مختلفة ، بما في ذلك الاضطراب السريري ، والاضطراب أحادي القطب ، والاكتئاب ، وخلل النطق ، و dysthymia. تختلف مدة حالة الاكتئاب ، وغالبًا ما تستمر في المراحل الخطيرة لمدة تصل إلى ستة أشهر أو سنة. هذا يميز المشكلة بشكل أساسي عن التقلبات المزاجية المعتادة.

يعتقد معظمهم أن الاكتئاب يحدث غالبًا بعد صدمة نفسية خطيرة. نعم ، الحزن لا يزين الحياة ، ما حدث يؤذي الروح ولا يجلب سوى الألوان السوداء والرمادية إلى مجرى القدر. لكن في العادة لا تدوم هذه الحالة طويلاً ، فليس عبثًا أن يقولوا إن الوقت يشفي. ولكن إذا استمر الشخص في المعاناة لأكثر من 3-4 أشهر ، فأنت بحاجة إلى دق ناقوس الخطر. من الواضح أن النفس تتأثر وتحتاج إلى استعادتها بالطرق الصحيحة. خلاف ذلك ، فإن الانتحار ليس بعيدًا ، أو يمكن أن يصبح الشخص مصابًا بالفصام والعصاب وما إلى ذلك.

ما هو المخرج

في أغلب الأحيان ، تصبح المواقف غير الناجحة في الحياة هي المفتاح لحالة الاكتئاب ، والتي ليس من السهل التعامل معها. يجب على الشخص الذي يعاني من مرض عقلي أن ينتبه لنفسه أيضًا. إذا رافقته مشاعر الانفصال والكآبة والحزن والحزن لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بنفسك.

هام: من المستحيل التعامل مع الاكتئاب القوي في المرحلة المتقدمة بمفردك. هناك اضطرابات لا تشمل الجوانب الجسدية فحسب ، بل تشمل أيضًا الجوانب المادية للجسم.

يجب ألا تفترض أن هذه الحالة ستغادر العقل بسهولة كما دخلت إليه. إنه مثل نوم طويل في حالة سكر يزيل آخر قوتك ، أو سعال جاف يؤدي إلى مضاعفات في الجهاز التنفسي. إذا تركت دون علاج ، فسوف تتفاقم حالة الاكتئاب ويمكن أن تؤدي إلى مرض عقلي خطير. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة أسباب المشكلة ، وبعد ذلك فقط المضي قدما في حلها. تشمل الأسباب الرئيسية ما يلي:

1. الصدمات النفسية المتكررة.
2. سوء الاحوال الجوية لفترات طويلة ، قلة الأيام المشمسة لأسابيع.
3. التعب الجسدي المتكرر.
4. الأرق وقلة النوم.
5. مشاكل في العمل أو الأسرة.
6. مرض مزمن طويل الأمد.
7. كثرة الفشل والمشاكل.
8. تعرضت للحزن بغض النظر عن وقت حدوثه.
9. نقص الفيتامينات ، حمية خاطئة.
10. شغف الكحول والمخدرات والتدخين.
11. تغيير محل الإقامة ، والمناخ ، وفقدان الممتلكات ، وما إلى ذلك.
12. سن اليأس.
13. سنوات المراهقة.

من النقاط المهمة في علاج الاكتئاب إجراء فحص شامل للجسم. مشاكل الغدة الدرقية وعدم التوازن الهرموني تؤثر بشكل مباشر على العمليات النفسية. إطلاق السيروتونين ، الدوبامين ، الإندورفين يتوقف ، الأمر الذي يؤدي بالضرورة إلى الاكتئاب.

كيف تتحقق مما إذا كان الاكتئاب أم لا

أهم خطوة في علاج الاكتئاب هي التعرف عليه. كما نعلم بالفعل ، من السهل الخلط بينه وبين الحالات النفسية الأخرى التي تتطلب نهجًا طبيًا مختلفًا. يمكنك القيام بذلك بنفسك إذا انتبهت إلى العلامات التالية:

• فقدان الرغبة والقدرة على العمل بشكل طبيعي ، والعمل ؛
• هناك تعب سريع ونعاس وأبسط وأسهل المهام تأخذ كل القوة ؛
• الشعور بالفراغ التام ، البكاء ، تقلب المزاج ، التهيج.
• الشعور بالنقص ، عدم احترام الذات ، الذنب المستمر ؛
• الأرق أو النعاس المفرط.
• زيادة الوزن أو الخسارة السريعة ، الشهية القوية أو قلة الوزن ؛
• ضعف الانتباه ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات ، والتخلف العقلي ؛
• الصداع المستمر ومشاكل الجهاز الهضمي وآلام العضلات والتشنجات.
• التكرار المنتظم لأفكار الانتحار باعتباره السبيل الوحيد للتخلص من المعاناة.

هام: إذا لم تكن الدولة قيد التشغيل ، يمكنك التعامل معها بنفسك. ولكن بمجرد ظهور أفكار الانتحار ، استشر الطبيب على الفور.

بادئ ذي بدء ، يجب على الشخص إجراء تحليل ذاتي لحالته. للدراسة من أي لحظة سلبية ، بدأت الحالة المزاجية المكتئبة في الظهور ، وهذا هو السبب. يجب أن يشمل هذا ، بالإضافة إلى اللحظات النفسية ، الأمراض التي تم نقلها قبل ظهور علامات الاضطراب. ربما يعتبرها شخص ما عاديًا ، ولكن يجب النظر إلى أي موقف ، حتى أكثر المواقف صعوبة على ما يبدو ، كما لو أنه قد انتهى ، وهذا أسهل. نعم ، هذه مهمة صعبة ، لكن إذا تعمقت فيها بالكامل وتعاني من دوافع روحية ، فستزداد الأمور سوءًا. وليس لمن خلق الوضع بل من أجلك!

ومع ذلك ، من المهم جدًا التفكير في هذه الظاهرة كمقارنة. بعد كل شيء ، من المعروف أن كل شيء معروف بدقة فيه. انتقل إلى المواقع التي يشارك فيها الأشخاص مشاكلهم ، واقرأها ، وتعمق في مشكلة شخص خارجي. يمكنك حتى إظهار المشاركة ، وكتابة بضع كلمات دعم ، فهذا سيهدئك قليلاً ويبقي أفكارك مشغولة بالتفاصيل الأخرى.

الخطوة التالية هي تحديد الأسباب الجذرية التي تسببت في الاضطراب النفسي. حلل الموقف الذي أدى إلى الاكتئاب من البداية إلى النهاية ، وفكر فيما إذا كان كل شيء يعتمد عليك ، سواء كان خطأك. في هذه الحالة ، ليس من المنطقي ، علاوة على ذلك ، أن تحمل مسؤولية المشاكل على عاتق شخص آخر أمر يضر بالصحة.

من بين الأسباب الرئيسية لاضطراب الاكتئاب يمكن أن يعزى إلى الوتيرة المحمومة في حياتنا ، والسعي وراء الربح ، وقلة الاتصالات ، والصمت ، والهدوء ، والراحة العادية. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تصبح أي مشكلة ، حتى تافهة منزلية ، سببًا للاكتئاب. هل تستحق كل فوائد هذا الكوكب صحتك ، هل تحتاج إلى كسب الكثير ، إذا كانت الروح "تخدش القطط؟" لا! لذا فكر في سلوكك. الآن دعنا نذهب إلى أبعد من ذلك ونستكشف طرقًا للتخلص من الاكتئاب بمفردنا.

قم بإنشاء معبودك الخاص

يمر الكثير منا بلحظات نشعر فيها بالفراغ ، وعدم الضرورة ، وعدم القيمة. في كثير من الأحيان ، تتشكل الدولة بعد أن تحطمت الآمال ونتوقع من الشخص أكثر مما يستطيع أن يقدمه لنا. يبدو أحيانًا أن كل شيء ضدنا - الفشل في العمل ، المشاجرات والفضائح في الأسرة ، مشاكل الأطفال ، الآباء ، قلة المال ، المرض ، إلخ. إلخ. وكل هذا مصحوب بأقوى خيبة أمل في الحياة ، العلاقات. لا يوجد شيء لطيف ، كل شيء رهيب ، هناك طريق مسدود ينتظرنا. هذه حالة اكتئابية ، خاصة إذا لم تستمر يومًا أو أسبوعًا بل شهورًا.

من الخطأ الاعتقاد أن هذا يحدث لك فقط. صدقوني ، الأشخاص الذين ينهار كل شيء في لحظة واحدة هم الأغلبية على هذا الكوكب. كل ما في الأمر أن كل شخص يتحمل المصاعب بطريقته الخاصة ويستجيب لتحديات المصير بطرق مختلفة. إذا كنت تعتقد أن الأمر ليس كذلك ، فافتح الإنترنت واقرأ السيرة الذاتية لأغنى وأشهر الناس. وستعرف أنه تم اختبارها مرارًا وتكرارًا وتحملها بثبات. من لم يستطع - لم يعد معنا ، للأسف.

اتضح أنه لا تزال هناك شمس دافئة ولطيفة خلف الغيوم ، والتي ستنظر إلينا على أي حال. لا يضر أن تدرس بعناية النصائح من النجوم القوية وتطبيقها على نفسك. صدقني - هناك العديد من الطرق الفعالة ، وقد تم اختبارها بشكل متكرر والموافقة عليها من قبل كبار العلماء.

حب نفسك

في لحظات الفشل والمشاكل ، لا يمكن للمرء أن يفترض أن هذا سيكون هو الحال دائمًا. وفي حالة اليأس ، ونسيان أنفسهم ، وصحتهم ومظهرهم ، يظل البعض حتى في نهاية المتاعب في حالة من "التحريض". عند مشاهدة مثل هذه الصورة المحبطة ، فإن الشيء الوحيد الذي يريده الشخص العادي هو أن يشفق عليك ويترك قدر الإمكان. بغض النظر عن كيفية تطور الموقف ، ولكن إذا كان لديك على الأقل بعض القوة للوقوف والاستقامة ، فقم بترتيب نفسك ، وكن جميلًا.

علاوة على ذلك ، يقول العلماء إن الألوان الزاهية واللوحة الغنية يمكن أن ترفع الحالة المزاجية. احصل على مستحضرات التجميل بألوان مختلفة ، ورسم شفتيك بألوان زاهية ، وضعي ظلالاً مشرقة وأحمر الخدود. دعهم يفكرون فيما يريدونه عنك ، الشيء الرئيسي هو رفع معنوياتك. بالطبع ، لا تحتاج إلى المبالغة في ذلك وتبدو كمهرج. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال وفي نفس الوقت جذب الانتباه الإيجابي.

تخلص من كل شيء لا لزوم له

ليس فقط المواقف والكلمات ، ولكن الأشياء يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب. إذا كان هناك أي شيء في المنزل ، تخلص منه. يشمل هذا أيضًا الملابس الشخصية للشخص الذي تسبب في المتاعب ، أو الذي يذكره بالمغادرين ، بالإضافة إلى الفواتير والإيصالات والقروض ، إلخ.

ومع ذلك ، لا يكفي التفكير في المشكلات ، بل الأهم هو التفكير في طرق لحلها. ابحث عن سلوكك الخاص أو تواصل معه أو اكتشفه أو حلله. حتى الخطوات البسيطة للتعرف على الأفكار السيئة والتخلص منها هي في حد ذاتها ملاحظات متفائلة يمكن أن توقظ الشخص من تثبيط الاكتئاب.

لنبدأ في تدليل أنفسنا

لقد تطرقنا بالفعل إلى موضوع مظهرنا لنبتهج. ولكن هذا ليس كل شيء. ربما الأهم من ذلك ، انتبه لجسمك. حتى المعالجين القدامى ادعوا أنه من المستحيل التخلص من المرض إذا لم تعتني بجسمك. ابدأ في الصباح. بعد الرفع ، قف عند المرآة وانتبه للصورة الظلية. لذا ، كيف كل شيء على ما يرام؟ إذا كان هناك شيء خاطئ ، فسنصلحه. لحسن الحظ ، لم يقم أحد بإلغاء التمارين البدنية. دعنا نقول أكثر ، إنهم ينشطون نقاطًا على الجسم ومناطق الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة وإضفاء المتعة.

في نفس الوقت ، لكي تبدو أفضل وأفضل كل يوم ، اتبع هذه التوصيات:

1. نوما عميقا. لا تنس أنه في الليل يجب أن ينام الشخص ، وفي هذا الوقت تستيقظ المناطق المسؤولة عن الأشياء المهمة: الشهية ، والهضم ، والمزاج. كما أن النوم هو راحة تامة للجسم ، وبدونه لن تنفد القوى إلا. لا تنس أنك بحاجة للنوم والبقاء مستيقظًا فقط حسب النظام. لا داعي للاستلقاء في السرير لفترة طويلة ، ولا يجب أن تنام متأخرًا أيضًا. تذكر أن النوم الأجمل والأكثر فائدة يبدأ في الساعة 11 مساءً.
2. النشاط البدني. قم بتمارين ، فقط حركات قليلة سترفع معنوياتك بشكل ملحوظ. والأفضل من ذلك هو القيام بالممارسات الشرقية ، وخاصة اليوغا التي تساعد في هذا المعنى. في الشاكرات السبعة ، يتم الاهتمام بكل شيء ، بما في ذلك النفس البشرية. ولحظات التأمل مصممة لتركيز الانتباه وتركيز القوى الداخلية على جوانب مهمة. فقط 40-50 دقيقة من الهدوء ، ستكون التمارين الخفيفة هي المفتاح لفقدان الوزن ، والصحة الجيدة والعقلية الممتازة.
3. تصرف بشكل طبيعي. لا يجب أن تشعر بالأسف تجاه الناس. يمكن أن تؤذي كل كلمة متعاطفة أكثر وتزيد من الانزعاج. تبدو جيدة ، بكل الطرق حاول الحفاظ على "العلامة التجارية". دعهم يعجبون بك ، وحتى يحسدوك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها رفع احترامك لذاتك والبدء في الاستمتاع بالحياة.
4. قم بتغيير قصة شعرك. زيارة مصفف الشعر ، فنان المكياج هي أفضل طريقة لتنعيم حالتك المزاجية وتحسينها. يتم إعطاء تأثير ممتاز من خلال تغيير لون الشعر ، والتصفيف الجميل ، والماكياج.
5. بكاء. نعم ، أطلق العنان لمشاعرك ، وربما حتى تنهد. هذه هي الطريقة الأكثر ثباتًا للتخلص من كل أعباء التوتر. ولا تقلق من أن أحد الجيران سيسمع بكاءك ، فلا بأس. في اليابان ، هذه الطريقة معترف بها رسميًا ، ويلجأ إليها موظفو المكاتب الذين سئموا من رؤسائهم. إنهم يبكون في الأماكن العامة ولا يخجلون. ضرب البيلوغا ، صرخ على المشاكل التي "حصلت" ببساطة.
6. تغلب على الأطباق. لا تساعد أطباق وأكواب الخفق في ظهور المرض فحسب ، بل تساعد أيضًا في الوقاية الممتازة من الانهيارات العصبية. لكي لا تكون في "أحضان" الاكتئاب ، اشترِ أطباق رخيصة مقدمًا واضربها بكل قوتك في الوقت المناسب.
7. إزالة القيود في النظام الغذائي وتناول الحلويات. اذهب إلى متجر أو مقهى ، وتذوق كعكة حلوة بطبقة سميكة من الكريمة ، وتناول حتى مقالب الشوكولاتة والحلويات والحلوى القطنية.
8. بالنسبة للبعض قطعة من اللحم المقلي ترفع الحالة المزاجية. إنها أيضًا ليست مشكلة ، إذا لم يكن هناك أي شيء في الثلاجة ، فركض إلى السوق واشتر أفضل قطعة ، حتى مع آخر نقود ، وشرب زجاجة من النبيذ الخفيف على طول الطريق. تقلى ، صب وأرسل كل هذا بأمان إلى المعدة. فقط لا تحتاج إلى الإفراط في الشرب ، على الرغم من أنه من ناحية أخرى - صداع الكحول ، والشعور بالضيق الطفيف. نعم! بالضبط! كما أنه سيحول الانتباه عن الاكتئاب.
9. سجل حياتك. في السابق ، بدأ كل شخص ذكي تقريبًا مذكرات ويدخلها كل يوم يعيش فيه. بالنسبة لأولئك الذين يتعرضون غالبًا للاكتئاب ، فإن الأمر يستحق تبني هذه العادة الصحية. اكتب أيامك ومشاكلك ومحادثاتك ومواقفك في دفتر ملاحظات. ثم ابدأ في تحليل كل هذا - وستختفي نوبات الاضطراب النفسي من تلقاء نفسها. والسبب في ذلك هو الإجابات الواضحة المحفوظة في ملاحظاتك. تعكس اليوميات أيضًا اللحظات السارة التي ، عند قراءتها ، تتسبب في الابتسامة والبهجة بشكل لا إرادي.
10. نميمة. اتصل بأصدقائك أو معارفك الأكثر ثرثرة. ناقش حياة شخص آخر ، تنفيس عن المشاعر السلبية. نعم ، هذا ليس أسلوبًا جميلًا بصراحة. ولكن ما يجب فعله ، يوجد في كل منا ذلك الكائن الذي يريد فقط إلقاء الوحل على شخص ما. ولكن فقط عند التحدث ، ابق على نفسك ضمن الحدود حتى لا يفسد الشخص الذي أساء مزاجك أكثر.
11. كوّن معارف جديدة ، واحضر حفلة مع الأصدقاء ، وابدأ قصة حب خفيفة. إذا كان الانهيار العقلي مرتبطًا بخيانة أحد الأحباء ، فهذه هي أفضل طريقة لإلهاء نفسك. لا تنس - "إسفين - اطرد بإسفين!".
12. احصل على قطة ، كلب ، في الحالات القصوى ، سمكة. بفضل وجود روح حية في المنزل ، ستأخذ الحياة شكلًا مختلفًا - فهناك شخص ما يجب الاندفاع إليه ، ومن يداعبه ويطعمه بل ويوبخه.
13. اذهب إلى المتجر على الفور. ليس سراً أن التسوق من أفضل الطرق للتغلب على الاكتئاب. حتى إذا لم يكن لديك الكثير من المال ، ما عليك سوى الالتفاف حول النوافذ وتحديد عملية الشراء المرغوبة وستظهر فكرة الإصلاح - لجمع الأموال. سوف تلقي بظلالها على الأفكار السلبية وتحول انتباهك إلى الإيجابية.

وآخر شيء - لا تجلس في المنزل ، ولا تعزل نفسك في مشاكلك. اذهب إلى الخارج ، اذهب إلى الأصدقاء ، وقم بجولة في المدينة ، أو الغابة ، أو بجوار النهر أو البحر. امش حتى ترفض ساقيك المضي قدمًا. الألم الجسدي أسهل في العلاج من المرض العقلي. تجول في تلك الأماكن التي يسير فيها العديد من الأطفال ويسمع ضحك الأطفال والضوضاء والضجيج. قم بزيارة أحد المقاهي ، واستمع إلى الموسيقى الممتعة ، وانظر حولك وكن سعيدًا لأنك تتنفس وتعيش وتعجب بالعالم.

كل شيء الآن.
مع خالص التقدير ، فياتشيسلاف.

يعتبر الاكتئاب الشديد حالة خطيرة إلى حد ما بالنسبة للشخص ، حيث لا تؤثر على نفسية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على بعض العمليات الفسيولوجية. في شكل خفيف ، يصيب هذا المرض حوالي 20 ٪ من إجمالي السكان. إذا كنت لا تولي الاهتمام اللازم للعلاج ، فقد تتسبب في مشاكل صحية كبيرة. فيما يلي وصف تفصيلي لكيفية الخروج من الاكتئاب الشديد وأعراضه وعلاجه.

الأسباب

من بين العوامل التي تؤثر على ظهور الاضطراب الاكتئابي ، هناك مجموعتان شرطيتان مميزتان: نفسية تؤثر على المكون الروحي ، وفسيولوجية ناتجة عن اضطراب في عملية إنتاج الناقلات العصبية. وبالتالي ، قد يكون الاكتئاب الشديد نتيجة لظواهر مختلفة في الطبيعة.

نفسي

• اضطراب الإجهاد هو انتهاك للاستقرار في حالة الجهاز العصبي ، وغالبًا ما يحدث بسبب الصعوبات العائلية (بسبب هذا ، يكون الاكتئاب أكثر شيوعًا عند النساء) ، ومشاكل في الأنشطة والدراسات المهنية.
• الصدمة النفسية - التأثير الجسدي أو العقلي ، لمرة واحدة أو التأثير الدائم على الشخص (أي شكل من أشكال العنف ، وفاة شخص عزيز ، حادث ، إلخ).
• حالة الإحباط هي عدم القدرة على تلبية احتياجات المرء أو رغباته أو تناقض الواقع المطلوب.
• الأزمة الوجودية هي ظاهرة يحدث فيها تغيير حاد في القيم أو الأولويات أو يفقد معنى الحياة.

يمكن أن تُعزى بعض هذه العلامات إلى أسباب وأعراض الاكتئاب الشديد (على سبيل المثال ، أزمة وجودية).

فسيولوجية

إن معرفة الأسباب المحتملة لا يمكن أن يساعد في تجنب هذا المرض الخطير فحسب ، بل يقترح أيضًا كيفية الخروج من الاكتئاب الشديد. في بعض الأحيان يكفي فقط القضاء على العوامل التي أدت إلى ذلك.

أعراض

الأشكال المختلفة للاكتئاب متشابهة تمامًا في الأعراض ، لأنها تنتمي جميعًا إلى نفس مجموعة الاضطرابات العاطفية. في الوقت نفسه ، يمكن تمييز علامات الاكتئاب الشديد في صورة سريرية خاصة ، تنقسم إلى أعراض نفسية وفسيولوجية.

نفسي

يسبب الاكتئاب الشديد اضطرابات في الجوانب العاطفية والسلوكية والعقلية. فيما يتعلق بالأول ، نلاحظ الأعراض التالية:

من الناحية السلوكية ، يتم ملاحظة العلامات التالية:

• قلة المبادرة
• الرغبة المستمرة في أن تكون وحيدًا مع أفكارك ؛
• قضاء معظم الوقت داخل أربعة جدران ، وعدم الرغبة في الذهاب إلى أي مكان ؛
• انخفاض في نشاط العمل
• استخدام كميات كبيرة من الكحول أو المؤثرات العقلية أو حتى المواد المخدرة ، إلخ.

كأعراض للمجموعة الأخيرة ، يتم استدعاء أكثر الظواهر الخفية ، والتي لا يمكن رؤيتها دائمًا من الخارج:

• الموقف المتشائم تجاه البيئة.
• الشعور بانعدام القيمة والجدوى.
• صعوبة التركيز واتخاذ قرارات مسؤولة ؛
• الخمول.
• تصور العالم باللون الرمادي.
• حدوث أفكار انتحارية ، إلخ.

وفقًا للتأثير الرئيسي ، وبالتالي الأعراض ، يمكن التفريق بين الاكتئاب الشديد حزين وقلق و لا مبالي. الشوق يعتبر طريق مسدود في الحياة المهنية والشخصية ، مستقبل ميؤوس منه ، مزاج سيء في الصباح ، تخلف عقلي ومهارات حركية ، شعور بثقل في الصدر. للقلق - شعور سيئ ، التوقع المستمر للمتاعب ، القلق ، ما يسمى بالألم العقلي ، صعوبة النوم وقلة النوم. لللامبالاة - عدم الرغبة في فعل شيء ما ، الإرادة ، الاهتمام ، الكسل المستمر ، قلة المبادرة.

فسيولوجية

يعلم الجميع أن الحالة الذهنية لأي شخص تؤثر بشدة على الجسم نفسه. هذا المرض ليس استثناء. تعود الأعراض الفسيولوجية للاكتئاب الشديد بشكل أساسي إلى التغيرات في كمية الهرمونات المنتجة ، وخاصة السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، والتي لها تأثير أكبر على الحالة المزاجية للشخص. يصبح نقصهم في الجسم هو السبب الرئيسي لللامبالاة. نتيجة لذلك ، يغلق الشخص نفسه في الغرفة ويقضي الكثير من الوقت في السرير. في الوقت نفسه ، يكاد يكون من المستحيل إجباره على فعل أي شيء.

تنزل معظم هذه العلامات في القائمة التالية:

• مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
• عدم الرغبة في تناول الطعام
• النعاس المستمر والضعف والتعب.
• الأرق؛
• ألم غير مبرر في العضلات ، في الرأس.
• انخفاض الرغبة الجنسية.

هناك بالطبع مظاهر فردية وعلامات للاكتئاب الشديد. ما يجب القيام به في كل حالة يعتمد على الصورة السريرية الشاملة.

الاكتئاب الشديد ومحاولات الانتحار

تعد محاولات الانتحار واحدة من أشد العواقب التي يتعرض لها الشخص المصاب بهذا المرض العقلي. يعتبر الخروج من هذه الحالة أصعب مهمة ، ولا يمكن القيام بها إلا عن طريق العلاج طويل الأمد بمساعدة الأدوية وجلسات التحليل النفسي.

تحدث هذه الأعراض ، كقاعدة عامة ، في ذروة المرض ، عندما يقوم الجسم بقمع غريزة الحفاظ على الذات تدريجيًا. يمكن أن يحدث هذا إذا لم تنتبه لحالتك لأكثر من خمس سنوات. تم تسجيل محاولات انتحار بحد ذاتها في 15٪ من الحالات. والسبب في ذلك هو شعور طويل باليأس وانعدام الأمن وعذاب الشخص. قد يعتبر المريض نفسه عبئًا على أحبائه ، ولكي لا يثقل كاهل الآخرين بالاعتناء بنفسه ، يقرر أن يموت ببساطة.

يمكن للناس تنفيذ خطة انتحار لسنوات عديدة ، مع تأجيل لحظة تنفيذها باستمرار عندما يتحسن مزاجهم. لكن تميل مثل هذه الأفكار إلى العودةخاصة إذا لم يكن هناك دعم من البيئة ، ولا أحد مهتم بكيفية إخراج شخص من مثل هذه الحالة. وبالتالي ، فإن الأشخاص الوحيدين هم الأكثر عرضة للمزاج الانتحاري.

من أجل تجنب مثل هذه العواقب ، من الضروري طلب المساعدة في الوقت المناسب. يكاد يكون من المستحيل الخروج من هذا الشكل الأكثر تعقيدًا من الاكتئاب بمفردك. هذا يتطلب قوة إرادة هائلة ، يقوم الجسد بقمعها في أكثر اللحظات أهمية.

علاج او معاملة

يتطلب الاكتئاب الشديد اتباع نهج مشترك. للتخلص من هذا المرض ، يستخدم الأطباء طرقًا أخرى بالإضافة إلى الأدوية. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن العلاج غير الدوائي للانسحاب يأتي فقط كمكمل.

العلاج الدوائي للاكتئاب الشديد يتم على عدة مراحل:

• اختيار الطبيب للأدوية المناسبة (مضادات الاكتئاب) وجرعاتها ومدة تناولها.
• مجرد مرور الدورة العلاجية.
• التدابير الوقائية التي تهدف إلى الحفاظ على حالة مرضية للمريض.

من المستحيل الخروج من الاكتئاب الشديد بمفردك ، لذا فإن مناشدة المتخصصين تلعب دورًا حاسمًا في حالة المريض. في الوقت نفسه ، تعتبر المرحلة الأخيرة من هذه المراحل هي الأكثر أهمية ، لأن خطر عودة حالة الاكتئاب في الأشهر الأولى مرتفع للغاية. خلال هذه الفترة يحتاج الشخص حقًا إلى الدعم.

يشمل العلاج غير الدوائي للاكتئاب الشديد أنواعًا مختلفة من العلاج النفسي:

• معرفي - محاربة مظاهر الاكتئاب في الجانب السلوكي ، وعلامات اللاوعي ، والصعوبات المنزلية والاجتماعية ؛
• الديناميكية النفسية - تركز على الصراعات الداخلية للشخص ، وتساعد على حلها على مستوى واعي ؛
• العلاقات الشخصية - المساعدة في إقامة اتصالات مع الآخرين ؛
• الأسرة - هنا يتم الاهتمام أكثر بأقارب المريض ، أو بالأحرى كيفية بناء علاقات معهم ، حتى لا تتفاقم حالته ، للمساعدة في الخروج من وضع صعب في الحياة.

هناك الكثير من المؤلفات حول كيفية التخلص من الاكتئاب الشديد. قد تشمل طرق علاجه بالإضافة إلى ذلك التنويم المغناطيسي والعلاج بالضوء والعلاج بالصدمات الكهربائية وما إلى ذلك.

المرضى الذين يحتاجون إلى طرق جذرية للخروج من حالة الاكتئاب يتميزون بحالة الهوس ، والميول الانتحارية ، والذهان ، وعدم القدرة على تناول الأدوية بأنفسهم ، وما إلى ذلك. لا يمكنك الخروج من هذه الأشكال من الاكتئاب بمفردك.وإهمال طلب المتخصصين سيؤدي بالتأكيد بعد فترة إلى محاولات انتحار.

بإيجاز ، من الضروري ملاحظة الأحكام الرئيسية:

• من الضروري علاج الاكتئاب في المراحل الأولى ، بينما لم ينتقل بعد إلى مرحلة شديدة الخطورة ، تتميز بعلامات خطرة على صحة الإنسان ؛
• ما هي الأدوية المطلوبة للدورة العلاجية ، يقرر الطبيب على وجه الحصر ؛
• بالإضافة إلى الأدوية ، غالبًا ما يكون من الضروري استخدام أنواع مختلفة من العلاج النفسي ؛
• للخروج من الحالة قيد النظر يجب أن يكون تحت إشراف طبيب لعدة أشهر.

بالطبع ، الاكتئاب حالة خطيرة. لن يحتاج المريض في مثل هذه الفترة الصعبة إلى مساعدة الأطباء فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى دعم أحبائه. ما الذي سيشفيه بالضبط ، لا أحد يعرف ، لأن النفس البشرية ليست ظاهرة مفهومة تمامًا.

الاكتئاب هو حالة عقلية تقمع حياتنا ، وتمنعنا من أن نكون أنفسنا ، ونعاني من عدد من الأعراض المميزة.

مظاهر مختلفة للاكتئاب:

1. تقلبات مزاجية؛
2. يشعر الشخص بألم داخلي في الجسم ؛
3. لا يستطيع الدماغ صياغة أفكارك بشكل صحيح ؛
4. يمكن لفكرة واحدة أن تستحوذ على شخص وتتجذر بقوة في الرأس ، مما يخلق القلق والقلق ؛
5. لا يستطيع الشخص ، كما كان من قبل ، فهم تلميحات الناس وما يريدون نقله إليه ؛
6. لا يشعر الشخص بمشاعر الآخرين ؛
7. عزل؛
8. تشاؤم مستمر
9. اللامبالاة وفقدان المعنى في الحياة ؛
10. عدم الثقة في الناس ، والاستعداد للدفاع عن أنفسهم من الناس ؛
11. يدرك الشخص كل شيء بالعداء وهو سريع الانفعال بلا داع ؛
12. الشعور بأن الحياة قد انتهت ؛
13. تفكير انتحاري
14. تجنب المسؤولية عن نفسه وأفعال المرء حتى في المواقف التافهة ؛
15. اللامبالاة مباهج الحياة.
16. الشخص يلوم نفسه على كل شيء ويتورط في جلد نفسه.

كل هذه الأعراض تؤثر بطريقة قد تجعل الشخص يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الصداع.

أسباب المظهر

الأسبابالاكتئاب (حسب مستوى الوعي):

• نظام عذائي؛
• الوضع المكسور والحرمان من النوم ؛
• توقعاتك السببية وغير المعقولة ؛
• المسئولية؛
• تجنب المشاكل
• جلد الذات.
• التفكير السلبي؛
• حكم الآخرين
• محاولة تغيير الآخرين.
• تحاول إرضاء الآخرين ؛
• مقارنة نفسك بالآخرين ؛
• تميز نفسك عن الآخرين ؛
• التعلق بالأشخاص / الأشياء ؛
• الاعتماد على النتيجة
• دائرة اجتماعية سيئة - أشخاص فاقدون للوعي ، مصاصو دماء للطاقة (المزيد عن مصاصي دماء الطاقة) ؛
• أحداث النمذجة في المستقبل ؛
• القلق بشأن الأشياء التي لم تحدث حتى الآن ؛
• القيام بأشياء لا تحبها.

15 رؤى مفيدة

دعنا نحلل 15 نصيحة من علماء النفس حول كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك.

1. تقبل نفسك كما أنت الآن.

لا داعي لتجنب الحالة السيئة ومكافحتها ، فهي تزيد من سوء صحتك.

أنت تقاتل وتؤذي نفسك ومهاراتك الاجتماعية بفعلك ذلك.

إذا قاومت الشعور بالسوء وحاولت تجنبه ، فسيزداد الأمر سوءًا.

يجب أن تعيشها!

الاكتئاب أمر طبيعي.

خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون في التطوير الذاتي والعمل ، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، لجميع الرجال والنساء - هذا جزء من نموك ، طريقك.

وهي تغادر بأسرع ما تأتي.

قل لنفسك: هناك ما هو. قد يكون الأمر مزعجًا ، لكنه مؤقت وسيزول! سأنتقل.

ولم تعد بحاجة إلى أي مساعدة من طبيب نفساني للاكتئاب.

2. أعد توجيه تركيزك إلى أنشطة أخرى: على سبيل المثال ، مارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية

خذ قسطًا من الراحة ، وأعد توجيه تركيزك من الاكتئاب إلى أنشطة أخرى ، مثل:

• تمرين جسدي؛
• سباحة؛
• ركوب الدراجات؛
• السفر؛
• قراءة الكتب.

انغمس بشكل كامل وكامل في نشاط آخر ، حوّل تركيزك إليه.

بعد فترة ، ستبدو المشكلة التي كانت تطاردك من قبل تافهة وتافهة ولا تستحق اهتمامك تمامًا.

بهذه الطريقة ، سوف تغلق مخاوفك بشأن كيفية الخروج من الاكتئاب والإيمان بنفسك.

يشارك علماء النفس هذه النصائح الفعالة.

3. قلل من التشبث بالمشاعر الإيجابية ، ولا تخشى أن تفقدها.

كيفية التعرف عليه وتنفيذه:

• لا تحاول أن تكون مثاليًا من الناحية العاطفية. من خلال التمسك بالمشاعر الإيجابية ومحاولة التمسك بها ، ستنمي مقاومة داخلية للواقع وما يحدث.
• عندما تقاومظهور المشاعر السيئة ، فأنت تزيد من مظهرها فقط.
• كل الناس على الكوكب يطاردون العواطف ، الدولة- لما يأتي ويذهب وغير دائم. وهو سباق لا نهاية له لما هو غير دائم.
• إذا كنت لا ترتجف كثيرًا وتشعر بالرهبة من المشاعر الإيجابيةعندها فقط ستعاني من اكتئاب أقل ، ولن تؤذيك المشاعر السلبية كثيرًا.
• عندما تكون في ذروتك العاطفيةفقط استمتع بالعواطف الإيجابية واعلم أن هذا لن يستمر إلى الأبد.

سيؤدي إدراك ذلك إلى إغلاق أسئلتك حول كيفية الخروج من الاكتئاب الذي طال أمده بمفردك.

4. اذهب إلى أي مكان اجتماعي والتعرف على أشخاص جدد: شارك مشكلتك ودعهم يساعدونك

ما هي مزايا وعيوب هذا الوعي:

1. لا تذهب إلى هناك لتتذمر ، فأنت تذهب إلى هناك للسماح للآخرين بمساعدتك والعمل معك.
2. تذهب إلى هناك ، وتكون مستعدًا لتقبل المشاعر الإيجابية الأخرى للناس من خلال نفسك.
3. أنت تركز فقط على الأشخاص الإيجابيين ، ولا تهتم بالآخرين ولا تراهم.
4. عندما تسمح للآخرين بالتأثير عليك بشكل إيجابي ، يتم إجبار المخاوف والقلق وجميع المشاعر السلبية.

عندما تدعو أشخاصًا إلى شركتك وتسمح لهم بمساعدتك بطريقة إيجابية ، فإنهم يشعرون بأنهم مميزون من حولك.

ستظل الأسئلة حول كيفية مساعدة رجل أو فتاة أو أحد أفراد أسرته على الخروج من الاكتئاب مفتوحة إذا كان الشخص نفسه لا يريد المساعدة ولا يطلبها منك.

لا يتعين عليك الاعتماد دائمًا على الأصدقاء والمساعدين ، ولكن عليك فقط أن تكون متواجدًا من أجلهم.

فقط اخبر الرجل: "هنا لدي مثل هذه المخاوف ، ضغوط العمل ، أشعر بهذه الطريقة. نصحني ماذا أفعل في هذه الحالة؟

هذه المساعدة النفسية للاكتئاب من خلال التواصل مع الأحباء أو الغرباء تطهرك.

عبر عن تلك الأشياء التي تزيد من سوء رفاهك ، والتي تهيج وتراكمت في رأسك. دع كل شيء يخرج.

5. استخدم تقنية التأمل لتقوية مجال الطاقة لديك والمناعة

كيف تفعل هذه التقنية:

1. استلقِ على ظهرك بشكل مريح ، وأغمض عينيك.
2. ركز على أجزاء الجسم المختلفة والرقبة والكتفين والذراعين والصدر والوركين والساقين. استمر في التركيز لمدة 15 ثانية على كل جزء من أجزاء الجسم واشعر بالطاقة القادمة من الداخل.
3. الآن أحضر هذه الموجة من الطاقة من أعلى رأسك إلى كعبيك ثم عد مرة أخرى. اشعر به في جسدك ، خذ وقتك.
4. اشعر الآن بجسمك بالكامل واشعر بمجال الطاقة.
5. استمر في التركيز على هذا المجال لبضع ثوان.

اتبع هذه التقنية وستعرف كل شيء عن كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية التأمل بشكل صحيح.

مزايا هذه التقنية:

• تتم إزالة الفواصل في مجال الطاقة الخاص بك ؛
• هناك شعور بالنزاهة والامتلاء الداخلي ؛
• تقوي جهاز المناعة ، يحدث الشفاء.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم واحصل على 8 ساعات من النوم للحصول على الكثير من الطاقة في الجسم

فوائد النوم الجيد لمدة 8 ساعات:

• عندما تنام ، فإنك تجدد طاقة حياتك.
• تم إيقاف حوارك الداخلي.
• في الحلم ، لم يعد لديك مخاوف تزعجك في الواقع.
• في الحلم لا يوجد ماضٍ ولا ذكرى لماضٍ سيئ ، تمامًا كما لا يوجد مستقبل.

لتجديد طاقة حياتك بالكامل من النوم ، ارتدِ العصابة الليلية. عندما تكون في ظلام دامس ولا يوجد شيء على الإطلاق يضيء في عينيك ، تظهر الطاقة بعد النوم عدة مرات.

تأكد من تغطية النافذة بالستائر وعدم تسليط أي أضواء من الشوارع.

لماذا من المهم النوم:

1. عندما تنام قليلاً ، فإن نفسية محطمة أكثر.
2. سيكون الشخص النائم في المجتمع أكثر تأثراً بالسلبية ، وسيفقد بسهولة السيطرة على الموقف ، وقبل كل شيء ، نفسه.
3. وبالتالي ، فإن التجربة السيئة ثابتة في العقل ، مما يخلق لدى الشخص رغبة في الانغلاق وتجنب هذه التجربة السلبية.
4. في وقت لاحق ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ألم داخلي. لذلك ، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا تقلق بشأن الأفكار حول كيفية مساعدة نفسك على الخروج من الاكتئاب.

7. لا تتخيل المستقبل وتزيل تركيز الماضي: اعمل مع ما لديك الآن

عندما يركز الشخص على أحداث المستقبل ، فإنه يفقد اللحظة الآن ويكون في تلك التوقعات الذهنية التي ، على الأرجح ، لن تحدث حتى.

بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الإسقاط في المستقبل ، يتم إنشاء فجوة ، هاوية في الوعي.

من الممكن دائمًا التأقلم مع الوقت الحاضر ، لكن من المستحيل التأقلم مع توقعات العقل - تمامًا كما يستحيل التأقلم مع المستقبل.

إنهم يقولون: "سنحل المشكلات فور ظهورها" وليس عبثًا.

ابق دائمًا في الوقت الحاضر لإغلاق الأسئلة حول كيفية الخروج من الاكتئاب العميق بمفردك.

8. مفتاح لأولئك الذين فقدوا شغفهم بالحياة ورأوا أنه لا معنى له

• لقد أدرك العديد من الأشخاص السعداء بالفعل أن الحياة لا معنى لها.
  أنت لست الشخص الفريد الوحيد الذي جاء إلى هذا. أنت لست مميزا!
• فقط الأشخاص السعداء اختاروا أن يكونوا سعداء بفهم واحد في رؤوسهم: "الحياة لا معنى لها! هاها! حسنًا ، حسنًا! دعنا نستمر في المرح ونمضي قدمًا! "
• هل أصبحت الحياة بلا معنى بالنسبة لك؟ لذا افعل أشياء مجنونة ، تصل إلى آفاق جديدة. يمكنك أيضًا قراءة المزيد عن العاطفة والتحفيز في الحياة.
• دائما لديك هدف في الحياة ، اعرف ما تريده من الحياة. وإلا فلن يمنحك الكون الطاقة ، لأنه ليس لديك هدف ولا تريد أن تدرك أي شيء.
• يتمتع الأشخاص الذين لديهم أهداف كبيرة دائمًا بالكثير من الشغف والطاقة والتحفيز.

لا تجعل من نفسك ضحية خاصة ، اختر المضي قدمًا ولم تعد تقلق بشأن كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون لديك القوة لفعل أي شيء.

9. ابحث عن مزايا حتى في الجانب السلبي ، درب عقلك على تحويل أي مشكلة بشكل انعكاسي إلى مزحة ومرح

اسأل نفسك: أين الفوائد التي يمكنني الاستفادة منها من وضعي؟

انظر إلى الفوائد التي تبدو لك للوهلة الأولى على أنها عائق.

تأمل في مثال.

• أنا فقط أعاني من اكتئاب مثير للشفقة ، وليس لدى شخص ما سقف فوق رأسه ولا شيء يأكله. انا اعيش جيدا.
• أنا أعيش في ظروف ممتازة ، ولدي جميع وسائل الراحة الحديثة ، والإنترنت ، والكهرباء ، والمياه الساخنة والباردة. نعم انا اسعد انسان.
• لدي جسم سليم وأنا أشتكي من الحياة هنا. لكن هناك أشخاص بلا أرجل ، ولا يزالون سعداء.

تعلم كيفية تحويل أي مشكلة إلى مزحة ومرح ، وبالتالي ستغلق أسئلتك حول كيفية التخلص من الاكتئاب بمفردك من أجل امرأة أو رجل.

يمكن دائمًا اعتبار كل شيء تتصوره بشكل سلبي بطريقة إيجابية. درب عقلك على تحويل أي مشكلة بشكل انعكاسي إلى مزحة ومتعة.

كيفية تنفيذه

1. اضحك على نفسك.
2. تعلم أن تضحك على الطريقة التي أخفقت بها.
3. اضحك على كيفية محاولتك لعب دور المصاب.
4. تعلم أن تجد الفوائد حتى في السلبية.

نفذ هذه الإدراك ولا تقلق بشأن كيفية الخروج بسرعة من الاكتئاب.

10. اخرج من المنزل في كثير من الأحيان للحصول على بعض الهواء النقي.

لماذا من المهم استنشاق الهواء النقيوتذهب للخارج:

1. تقوية المناعة
2. الاسترخاء والراحة للأعصاب.
3. يعزز النوم الجيد ؛
4. يصبح تدفق الدم أفضل.
5. يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
6. المشي لمسافات طويلة يزيد من الشهية.
7. المسام المفتوحة ، تأثير إيجابي على الجلد.

سيكون المشي أفضل من الجلوس في مكان واحد.

إذا بقي طفلك في المنزل كثيرًا ، فليس من المستغرب أن يشعر دائمًا بتوعك. تذكر أنه يحتاج إلى تنفس هواء نقي أكثر من مرة ، ولم يعد يطرح أسئلة حول كيفية مساعدة ابنتك أو ابنك على التخلص من الاكتئاب.

11. ما توصل إليه الطاويون الحكماء: حالة "عدم الفعل"

1. تخيل مثل هذا الوقت من السلبية الخاصة بك في خضم النشاط:عندما كنت تمارس نشاطك التجاري بنشاط ثم سجلت كل شيء. تخيل مثل هذه الحالة عندما لا تريد فعل أي شيء: فأنت لا تريد مقابلة الأصدقاء ، ولا تذهب إلى أي مكان - لا للعمل ولا للدراسة.
2. ولست مضطرًا للخروج من هذه الحالة.. إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء ، فلا داعي لفعل أي شيء. ولم تعد بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع الاكتئاب في المنزل بمجرد اتباع هذه النقاط.
3. أنت فقط في هذا لا تفعل. أنت لا تحاول الترفيه عن نفسك في هذه الحالة. على سبيل المثال ، ليس من الضروري الالتزام بألعاب الكمبيوتر في نفس الوقت.
4. أنت أيضًا تذهب إلى الحمام في الصباح ، وتنام جيدًا ، وتخرج في نزهة على الأقدام ، ولكن لا تفعل شيئًا عمدًا من أجل الحصول على شيء ما.
5. إذا بدأت في هذه الحالة في فعل شيء ما وشعرت: هذا لك وهذا هو الهدف الذي تريد السعي لتحقيقه من الداخل"، ثم يمكنك المحاولة.
6. إذا كنت تشعر بالارتباك من هذا، فهذا ليس خيارك.

هذا هو مثل هذا السبات الملحوظ. أنت تسقط في هذا الإهمال وتنظر إلى نفسك فقط. ضع ذلك في اعتبارك واعرف كل شيء عن كيفية الخروج من الاكتئاب الشديد بمفردك.

12. افعل عكس ما يخبرك به الاكتئاب وعكسه.

كيفية تطبيقه في الحياة

1. إذا استيقظت وفكرت ، "من المحتمل أن أبقى في السرير طوال اليوم" ، فأنت تفعل الآن العكس!
2. أنت لا تستمع إلى الاكتئاب ، وإلا فسيكون له دائمًا قوة عليك.
3. أنا أحثك ​​، على العكس من ذلك ، على الاتصال بالأصدقاء أو الخروج من مكان ما في الطبيعة.
4. بقدر ما يبدو وبقدر ما تريد العكس ، فأنت بحاجة إلى إجبار نفسك على الخروج من المنزل.
5. ربما سيكون لديك وقت ممتع! من تعرف؟ لكنك لن تعرف أبدًا ما لم تتحدى حالتك. وبهذه الطريقة ، لن تقلق حيال ذلك واللامبالاة بعد الآن.

اتبع هذه القواعد وتذكرها.

بعدهم ، على سبيل المثال ، ستغلق المرأة بعد الولادة الأسئلة حول كيفية الخروج من اكتئاب ما بعد الولادة بمفردها. أو الرجل سينتفع ليجد نفسه.

كيف تعمل

• إذا ظهر الاكتئاب في كل مرة ، فسوف تطيعه فقطستصبح أقوى وأسوأ بالنسبة لك. مع استمرارك في الاستماع إلى هذا الصوت ، ستشعر بالسوء والأسوأ. لماذا تحتاج هذه؟
• لذا ابدأ في فعل الأشياء الإيجابية لتكون مستعدًا لتحقيق نتيجة إيجابية.!
  على سبيل المثال ، إذا واصلت فعل أشياء سلبية ، فسيكون من الحماقة توقع نتيجة إيجابية.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستعرف كل شيء عن كيفية مساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب.

13. لا تطلب الشفقة من الآخرين

هل تقول أنك تشعر بالسوء؟ يمكن أن يكون أسوأ!

لا تختلق الأعذار ولا تتأسف.

أبدي فعل! تسيطر!

لا تحتاج إلى مساعدة نفسية للاكتئاب.

بادروا بالتحرك بالرغم من الشدائد!

بذل جهد أكبر!

انظر إليها على أنها رحلة تتعلم فيها أن تكون أقوى مما أنت عليه الآن.

14. تنغمس في الحلويات: وخاصة أولئك الذين كانوا على نظام غذائي من قبل

هذا ضروري بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويحرمون أنفسهم من كل شيء.

في أوقات الاكتئاب ، لا حرج في الانغماس في الحلويات.

يؤثر النظام الغذائي سلبًا على الحالة.

دلل نفسك بالأشياء الجيدة والحلويات ، إذا كنت منجذبة وتريد.

وبالتالي ، فإنك تعتني بنفسك ، وتناقض براعم التذوق.

تشعر بطعم الحياة.

إذا كنت تفكر في كيفية مساعدة زوجك على الخروج من الاكتئاب أو زوجتك ، عامل الشخص بالحلويات.

على سبيل المثال ، ما الذي أحب تدليل نفسي به:

• شوكولاتة الهواء
• موز؛
• الزبادي.
• كب كيك لذيذ
• كيك؛
• رغيف بالحليب المكثف.

15. المعاناة ضرورية حتى ندرك أننا لم نعد بحاجة إليها.

1. الوضع هو أن الناس يعانون من ظروف معيشية صعبةمن المرجح أن يبدأوا في الاعتناء بأنفسهم.
2. في أكثر المواقف يأسًا ، يمكن لأي شخص أن يبدأ في البحث عن:البحث عن الذات وإيجاد المعنى في المعاناة والحياة. كقاعدة عامة ، فإن الأشخاص المحكوم عليهم بشدة هم الذين يبدأون في الاعتناء بأنفسهم.
3. أولئك الذين يعملون بشكل جيد، على الأرجح ، لن يرغبوا في التشكيك في سلامتهم بأفكارهم الخاصة. "لماذا تخرب شيئا يجلب السرور؟" - يظهر بشكل لا إرادي في ذهن الشخص.
4. المعاناة ضرورية لأنها تخلق الظروفالذي لا يمكن أن يكون فيه الشخص. ثم يبدأ الشخص في الجري والتحرك والبحث عن الحلول.
5. يكتشف البعض عالماً جديداً ونفسًا جديدة ويغيرون حياتهم. البعض يضيع في الملذات وكل أنواع الإدمان.
6. لا شيء يساعدنا على النمو مثل المعاناة والخوف.
7. المعاناة ضرورية حتى ذلك الحينحتى ندرك أننا لسنا بحاجة إليهم بعد الآن. تذكر هذا ، وسوف تغلق أسئلتك حول كيفية الخروج من حالة الاكتئاب.

كلمات حكيمة

اقتبس من شخص واحد.

"بعد أن أمضيت عدة أشهر تقريبًا على وشك الموت والحياة ، أتذكر كيف تحركت ، بابتسامة على وجهي ، في شوارع المدينة ولم أستطع نطق الكلمات:" أتمنى لك كل المعاناة "، حيث عنى "أتمنى لكم جميعًا أن تدركوا الهبة الحقيقية التي يجلبها لنا الألم والمعاناة وبالتالي نتحرر منها.

بعد ذلك ، أصبح موقفي تجاه الحياة الصعبة للآخرين مختلفًا.

توقفت عن الخوف من شخص يعاني.

من خلال فهم القيمة العظيمة التي تجلب الألم وخيبة الأمل والمعاناة ، أسمح لأي شخص بتجربة ذلك وتوجيهه إلى عمق هذه المعاناة (إلى المصدر) ، إذا كانت لدي مثل هذه الفرصة.

بالنظر إلى حياتي ، أستطيع أن أقول إنني سعيد بكل الأمراض وحالات الصدمة والمخاوف و "الإخفاقات" التي مررت بها.

لقد ساعدوني أكثر ".

هذا كل شئ. أنت الآن تعرف كل شيء عن كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك.

هناك العديد من أمراض الموضة. السيلوليت ، والبرود الجنسي ، وفقدان الشهية ، والتعب المزمن ، وإدمان الكمبيوتر - حتى وقت قريب ، لم يكن الأطباء على دراية بمثل هذه الأمراض ، بل وأكثر من ذلك لم يلتزموا بمعالجتها.

لكن الاكتئاب مسألة أخرى. من المألوف أيضًا أن تعاني من الاكتئاب ، وهذه الموضة لا تختفي - دعنا نتذكر ، على سبيل المثال ، حزن Onegin الشهير والسيدات الشابات اللائي يعانين من حزن غامض. تتم اليوم مناقشة هذه المشكلة في العديد من البرامج الحوارية والمدونات الشخصية على صفحات الصحف والمجلات. وأحيانًا أنظر إلى الجميلات اللواتي يرتدين ملابسهن ، ويدحرن أعينهن بهدوء ، أريد أن أمنحهن مكنسة وخرقة بدلاً من الأدوية والنصائح حتى تفعل الفتيات شيئًا مفيدًا على الأقل.

في الوقت نفسه ، يحذر الأطباء: إذا لاحظت أعراض الاكتئاب في نفسك أو في أحبائك ، فلا تتأخر ، اطلب المساعدة.

دعنا نحاول معرفة أسباب الاكتئاب ومتى لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة المتخصصين ، وعندما تحتاج فقط إلى تجميع نفسك معًا للتعامل مع نزوة بنفسك.

ماذا يعتقد الأطباء

ما الذي يحدد مزاج الشخص؟من الهرمونات والناقلات العصبية - مواد مشابهة للهرمونات. كان هناك ارتفاع في هرمون الإندورفين أو الدوبامين ، وهناك ما يكفي من السيروتونين في الدم - والشخص مبتهج. الفرح ، المشاعر الإيجابية تزيد من إنتاج "هرمونات السعادة". ويؤدي سوء الحظ والصدمات النفسية وبعض الأمراض إلى تقليل كمية أو ، الأسوأ من ذلك ، إفساد آلية إنتاج الناقلات العصبية. إذا لم تكن كافية لفترة طويلة ، يصاب الشخص بالاكتئاب. وليس البشر وحدهم - يحدث الاكتئاب في الفئران والمنك والقرود وحتى الأفيال.

ما الذي يسبب الاكتئاب؟الأمراض والإصابات والحالات التي تعطل عملية التمثيل الغذائي أو الدورة الدموية في الدماغ ، من السكتات الدماغية والتسمم إلى الأنفلونزا الشديدة. التغيرات الهرمونية - المراهقة ، ما بعد الولادة ، سن اليأس. قلة ضوء الشمس (يقلل من إنتاج السيروتونين) ، والهواء النقي (يؤثر الأكسجين على نشاط الدماغ) والحركة. تجارب وخيمة (موت الأحباء ، فقدان الوظيفة ، الكوارث ، الإجهاد) ، إرهاق مستمر ، قلق ، قلة النوم وسوء التغذية. لذلك ، مرة أخرى تنوي إنقاص الوزن ، فكر في كيفية القيام بذلك دون الإضرار بالصحة.

كيف يبدو الاكتئاب؟يفقد الشخص القدرة على الاستمتاع - من الطعام والجنس والأنشطة الممتعة والأشياء الممتعة. شهيته تختفي أو تكبر بما لا يقاس ، والنوم مضطرب. يتوقف عن الغسل ، عن تمشيط شعره ، ارتداء الملابس بطريقة ما ، لا يتواصل مع العائلة والأصدقاء ، يستقر ، يغضب من الجميع ، يجلس أو يستلقي عند أول فرصة ، ليس لديه القوة الكافية لأي شيء. الفرق الرئيسي بين الاكتئاب الحقيقي وحالات الاكتئاب: المريض غير قادر على التنشيط ، حتى لو كان الأمر يتعلق بحياة نفسه أو أحبائه.

كيف يتم علاج الاكتئاب؟مضادات الاكتئاب ، المنشطات مثل الجينسنغ ، نبتة سانت جون أو إليوثيروكوكس ، العلاج بالضوء (مشمس مناسب أيضًا) ، العلاج بالأدوية ، والوخز بالإبر. في الحالات الشديدة ، يتم استخدام الصدمة الكهربائية. في حالات الشدة المعتدلة ، يكفي العمل مع طبيب نفساني ، خاصةً مع العلاج بالحيوان. القطط والكلاب والخيول وخاصة الدلافين تخفف حالات الاكتئاب بشكل جيد. سيكون العلاج بالفن والممارسات الروحية مفيدًا للغاية.

عندما يمكنك إدارة بنفسك

حالات الاكتئاب هي عندما يكون الشخص حزينًا ومريضًا ، ولكن لا يوجد شيء خطير بعد. شيء مثل الزكام العقلي: إنه يسيل من الأنف وحكة في الحلق ، لكن درجة الحرارة طبيعية ومن السابق لأوانه الذهاب إلى الطبيب.

هناك اسباب كثيرة لهذا. غالبًا ما يكون هذا صراعًا داخليًا أو صدمة نفسية أو ذكريات صعبة ، مثل المنشق ، تبرز في الروح. ويعمل الطحال كمخدر ، ويخفف كل المشاعر - فهو لا يشفي ، ولكنه يسمح لك بتخفيف المعاناة.

السبب الثاني الأكثر شيوعًا هو الإرهاق. يتحمل الشخص الكثير من الالتزامات في العمل والأعمال المنزلية وفي نفس الوقت يسعى جاهداً للقيام بكل شيء على أكمل وجه - وهكذا حتى يقع.

السبب الثالث هو تجنب العقل الباطن للأشياء غير السارة. بدلاً من العثور على وظيفة جديدة أو القيام بعملية تنظيف في الربيع ، سيستلقي الشخص على الأريكة ويتذمر من مدى سوء حالته وكيف أنه لا يمتلك القوة الكافية لأي شيء.

السبب الرابع وربما الأكثر بغيضًا هو التلاعب. المعاناة والشكوى والذوبان أمام أعيننا ، يحل المتلاعب مشاكله على حساب المتعاطفين - سيطعمون ويدفئون ويشفقون على "اليتيم".

وأخيرًا ، يمكن أن يكون الشخص حزينًا بسبب مزاجه ومتشائمًا بطبيعته - فالمزاج السيء هو أمر طبيعي بالنسبة له تمامًا مثل درجة حرارة 35.6 للمرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

آلية ربط حالة الاكتئاب هي نفس آلية الاكتئاب. يحد الإجهاد أو دراما الحياة من إفراز "هرمونات السعادة" ، ويصبح الشخص أقل قوة ويتدهور مزاجه. يبدأ في تذمر نفسه لقلة وقته و "التصرف بشكل سيء" ، ينام بشكل أسوأ ، يتحرك أقل ، غالبًا يحاول رفع نبرة صوته بالكحول ، ويؤثر الكحول أيضًا على الدماغ ، وليس بأفضل طريقة. لقد ظهر حلقة مفرغة: كلما كان الشخص أسوأ وأقل قوته للتعامل مع المشكلة ، كلما "تغطيته" باليأس والشوق. إذا لم تتوقف في الوقت المناسب ، يمكن أن تتطور حالة الاكتئاب بسهولة غير عادية إلى اكتئاب إكلينيكي.

تذكر: الاكتئاب ليس مرضًا ، ولكنه نذير مرض. مثلما يمكن أن تفقد بقعة واحدة من الأسنان سنًا في النهاية ، يمكن أن يؤدي أسبوعان ميؤوس منهما إلى عواقب وخيمة. لذلك من المهم مراقبة مثل هذه الظروف والتعامل معها.

يموت الحزن!

للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة إلى الأبد ، واليأس وفقدان القوة ، تحتاج إلى تصحيح إنتاج "هرمونات السعادة".

• النقطة الأولى في مكافحة الاكتئاب: يوم راحة في الفراش. لا نفعل أي شيء - لا نعمل ، لا نتحدث على الهاتف ، لا نطبخ ، لا نتصفح الإنترنت ، لا نشاهد التلفاز (بحد أقصى فيلم خفيف أو عرض كوميدي ). يمكنك الحياكة والخياطة وقراءة المجلات ورسم دفتر ملاحظات وضرب قطة. سيؤدي ذلك إلى إرباك الجسم وإعطاء القوة لبداية جديدة.
• النقطة الثانية: ننهض من الفراش ونأخذ دفتر ملاحظات ونبدأ في التفكير في سبب إصابتنا بالاكتئاب ولماذا نحتاج إليه. ما الذي نتجنبه لأننا لا نملك القوة؟ إلى أين تذهب هذه القوات؟ وهل يمكننا التعامل مع المشكلة بأنفسنا أم أننا بحاجة إلى مساعدة طبيب نفساني؟ هذه نقطة مهمة. إذا لم تقم بإزالة جذر المشكلة ، فبغض النظر عن كيفية تصحيح إنتاج الهرمونات ، ستعود حالة الاكتئاب مرارًا وتكرارًا.
• ثالثًا: تذكر كيف يمكننا إرضاء أنفسنا ، ما هي الأنشطة والترفيه التي تضيف قوة لنا؟ الرقص ، السباحة ، كعكة الكريمة ، التسوق ، السناجب التي تطعم باليد ، ركوب الخيل؟ يجب أن يكون كل يوم في جدولنا نشاطًا بهيجًا واحدًا على الأقل.
• رابعاً: نرفع أنفسنا من قفاه ونبدأ بالحركة. بقدر المستطاع. تأكد من المشي في الهواء الطلق - على الأقل ساعة أو ساعتين في اليوم. نقوم بالأعمال المنزلية والتنظيف. إذا لم تكن هناك قوة على الإطلاق ، فقم بغسل الطبق ، واستلقي للراحة ، ثم اغسل اللوح التالي. من المهم للغاية القيام بعمل بدني بسيط ، والتغلب على نفسك.
• خامساً: الصالة الرياضية. مركز اللياقة البدنية ، وحمام السباحة ، والرقص ، والركض ، ومعدات التمرين ، في أسوأ الأحوال ، تمارين الصباح - تحفز التمارين والتمارين على إنتاج الإندورفين. بالمناسبة ، الجنس هو أيضًا تمرين رائع.
• سادساً: العلاج بالصدمة. المبدأ هو نفسه الذي يستخدمه بندقية الصعق: إثارة الدماغ ، وتسبب إطلاقًا قويًا "لهرمونات السعادة". نقفز بمظلة ، ونغوص في البحر الأحمر ، وننزل إلى الكهوف ، ونركب عدوًا على جمل ، ونخبر الرئيس التنفيذي بكل ما نفكر فيه - ونبتهج في نفس الوقت.
• سابعا: نأكل شهيا. مضادات الاكتئاب الطبيعية هي الشوكولاتة والحلويات واللحوم الدهنية والأسماك والفلفل الأحمر والعسل. في الخريف والشتاء ، ندرج في النظام الغذائي أكبر عدد ممكن من الأطعمة الزاهية - الطماطم الحمراء والتفاح ، والبرتقال البرتقالي ، والخوخ الأرجواني.
• ثامناً: اعتني بنفسك. نصح الأطباء في القرن التاسع عشر المرضى بأخذ حمامات يومية لسبب ما - فنحن نتبع مثالهم. نضيف ملح البحر والزيوت العطرية والنقع العشبية - البابونج والليمون والنعناع وحشيشة الهر إلى الماء. تأكد من فركه بمقشر أو قطعة قماش صلبة. ومع ذلك ، يجب ألا تزيد مدة هذا الحمام عن 15 دقيقة. من الناحية المثالية ، من الجيد جدًا أن يقوم أحد أفراد أسرتك بتدليك.
• تاسعاً: توقف عن توبيخ نفسك وإلقاء اللوم عليها. إن محاربة الاكتئاب عملية طويلة ، وتحدث الانتكاسات ، وبسبب نقص القوة يمكننا أن نتأخر ونرتكب الأخطاء ونكسر الأطباق ونصرخ على الأطفال. نأخذ في الاعتبار عبارة كارلسون: "لا شيء ، إنها مسألة حياة" - ونعد أنفسنا في المرة القادمة بأن نفعل كل شيء بشكل أفضل.
• عاشرا: ابتسم و اضحك. تعمل الكوميديا ​​والروايات الرومانسية وكتب النكات والسيرك والمسرح الفودفيل والمسرحيات الموسيقية بشكل أفضل من الحبوب.

الاكتئاب ليس فظيعًا كما هو مرسوم: إخراج نفسك من السرير في الصباح ، وإجبارك على القيام بأشياء مفيدة وتمارين يومية ، يمكنك التعامل مع اليأس في غضون أسابيع. إذا لم تتحسن ، نعم ، تحتاج إلى زيارة الطبيب. لكن ، على الأرجح ، ستحل المشكلة بنفسك.

ومع ذلك - لا يجب أن تكذب على نفسك وتتعجل بعد الموضة. راقب نفسك. إذا دفعتك الأفكار حول العمل أو الأعمال المنزلية إلى الاكتئاب ، ولكنك في نفس الوقت تدير المبيعات بسرور وتتحدث مع صديقاتك على الهاتف لساعات ، فإن تشخيصاتك هي: الكسل المزمن والكسل الحاد. يشفى ، وبسرعة كبيرة.

اختبار الاكتئاب

1. لديك علاجك المفضل على طبقك. هل ترغب في تناوله؟
   (نعم ، وجزء مزدوج - 0 نقطة ؛ نعم ، لكن بدون متعة - نقطة واحدة ؛ لا شهية - 0 نقطة).
2. صديق يشتكي من الأرق. أنت:
   (لا تفهم ما هي المشكلة - 0 ؛ شكوى رداً على ذلك - 1 ؛ مشاركة ترسانة من الحبوب المنومة - 2).
3. تم إيقاف الماء الساخن. أنت:
   (مرتين في اليوم تركض إلى والدتك لتغسل - 0 ؛ مع الاشمئزاز تصب الماء من المغرفة في الصباح - 1 ؛ توقف عن الغسل على الإطلاق - 2).
4. قرأت في الأخبار أن مصرفي مفلس أطلق النار على نفسه. أتظن:
   ("يا له من أحمق" - 0 ؛ "أحضروا الفقير" - 1 ؛ "مخرج جيد" - 2).
5. هل تصادف أن تبكي على فيلم أو رواية؟
   (أبدًا - 0 ؛ نادرًا - 1 ؛ هناك دائمًا شيء تبكي عليه - 2).
6. هل تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح؟
   (لا - 0 ؛ نعم - 1 ؛ لا أستيقظ حتى المساء - 2).
7. هل أنت محاط بأشخاص سيئين وحسدين وبغيضين؟
   (مستحيل - 0 ؛ لقاء - 1 ؛ نعم بالطبع - 2)
8. زميل يقول إنك ترتدي زي الفزاعة. أنت:
   (نصحه أن ينظر إلى نفسه - 0 ؛ مستاء أو غاضب - 1 ؛ أوافق بصدق - 2).
9. كعلاج للاكتئاب ، تم منحك تذكرة لحضور حفل لفرقتك الموسيقية المفضلة. ستذهب؟
   (نعم بالطبع - 0 ؛ يعتمد على الحالة المزاجية - 1 ؛ لماذا؟ - 2).
10. هل حدث لك شيء جيد في الأسبوع الماضي؟
    (نعم ، وأكثر من مرة - 0 ؛ نعم ، لكني لا أتذكر ماذا - 1 ؛ لا ، بالطبع - 2).
11. لديك يوم عطلة غير مقرر. ماذا تفضل ان تفعل؟
    (سأذهب لأستمتع - 0 ؛ سأجلس على الكمبيوتر أو أشاهد التلفاز - 1 ؛ سأذهب إلى الفراش - 2).
12. من يقول أنك مكتئب؟
    (أنت نفسك - 0 ؛ أصدقائك وأقاربك - 1 ؛ دعهم يتحدثون - 2).

• 0 نقطة. - تهانينا! ليس لديك اكتئاب ولا يمكن أن تكون كذلك.
• أقل من 10 نقاط. - على الأرجح ، لقد انهارت وسمحت لروحك أن تكون كسولة. الأدوية الخاصة بك: العلاج الوظيفي وصالة الألعاب الرياضية.
• 10-16 نقطة. - ربما تكون متشائماً ، أو تعرضت للطلاق أو الفصل ، أو أنك متعب للغاية. نوصي بالراحة والمشي في الهواء الطلق والفيتامينات والترفيه.
• أكثر من 16 نقطة. - هذا جاد. إذا لم تكن لديك في الوقت نفسه الشهية والقوة والمزاج ، فإن جميع ألعاب الكريسماس تبدو مزيفة ، ويكون أحباؤك مزعجين - فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب.