نوبات الهلع: الأسباب والأعراض والعلاج وضبط النفس. علاج VSD - علاج خلل التوتر العضلي الوعائي. كيفية التعامل مع الذعر

نوبات الهلع - كيف تتعامل معها بنفسك؟

كيف يؤثر اضطراب الهلع ورهاب الخلاء على نمط الحياة؟
- 6 طرق سهلة للتعامل مع PA بنفسك
- الأساليب التقليدية للتعامل مع نوبات الهلع
كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك. تعليمات
- خاتمة

نوبات الهلع ورهاب الخلاء توجه ضربة مدمرة لأسلوب الحياة المعتاد. القلق المهووس والرغبة الشديدة في تجنبه يتعارض مع العمل والدراسة والعلاقات مع الأقارب والأصدقاء والتواصل العادل.

الخوف المستمر من هجوم آخر يؤدي إلى نذير شؤم وتوتر وقلق ، مما يجبر الشخص على النظر حوله بخوف ، وحرمانه من القوة العقلية (وأحيانًا الجسدية) ، وتضييق حياته كلها على رغبة واحدة: لا تختبر هذه الأشياء الرهيبة أبدًا. الأحاسيس. وليس من المستغرب على الإطلاق أن يصاب أولئك الذين يعانون من عصاب الهلع ورهاب الخلاء في كثير من الأحيان بالاكتئاب.

يمكن أن تنقلب نوبات الهلع رأسًا على عقب علاقات الشخص في الأسرة وفي المجتمع. بعد كل شيء ، غالبًا ما تأتي هذه الهجمات عندما تكون بعيدًا عن المنزل. من الطبيعي أن يتذكر الشخص الذي تعرض لهجوم في فيلم أو في مطعم هذا المكان برعب وسيحاول تجنبه ليس فقط ، ولكن ربما ، أماكن أخرى مماثلة. المرضى ، تحت أي ذريعة ، يخجلون من أي "نزهة" ، خاصة عند أدنى شك في أنه قد يكون هناك سبب يدعوهم للذعر.

لدى البعض ، يشعر الأصدقاء والعائلة بالإهانة والانزعاج عندما يتم رفض دعواتهم إلى ما لا نهاية. على العكس من ذلك ، يشعر الآخرون بخيبة أمل عندما لا يتم أخذهم على محمل الجد ، والذين تجرأوا على الوثوق بأحبائهم ، ويتم إعطاؤهم نصيحة "حكيمة" لـ "تجميع أنفسهم معًا" أو "إظهار الشجاعة" بابتسامة ناعمة.

قد يبدو رد الفعل هذا وكأنه مظهر من مظاهر عدم الحساسية ، ولكن يجب أن نتذكر أن "الذين يتغذون جيدًا لا يفهمون الجائع" وأن الشخص السليم لديه فكرة قليلة عما هو عليه - نوبة هلع ورهاب من الأماكن المكشوفة ، وكيف من الصعب التغلب على هذه المحنة. بعد كل شيء ، يميل الناس إلى الاعتقاد: بما أن كل شخص يعاني من الخوف ، فلا يوجد ما يجعله مشكلة. تحتاج فقط إلى بذل جهد بالإرادة - هذا كل شيء لفترة قصيرة ، وسيمر كل شيء.

الخوف الذي لا يقهر يدمر العلاقات الأسرية. يصبح المريض عصبيًا ، أو مشغولًا ، أو منغمسًا في نفسه ، أو يحتاج إلى عزاء دائم ، أو تشجيع. قد يكون هناك اعتماد أسري قوي على الزوج أو الحبيب: يمكن للمريض الخروج إلى الشارع - إلى المتجر أو البنك أو اصطحاب الأطفال - فقط عندما يكون برفقته. في الوقت نفسه ، يتضح له تمامًا أن الزوج غير مشبع بالمشكلة ، وبالتالي فهو ، بدوره ، مرتبك ، ومنزعج وعاجز. وهذا يخلق حلقة مفرغة من سوء التفاهم.

- 6 طرق سهلة للتعامل مع PA بنفسك

1) تحويل الانتباه.
عندما يبدأ القلق أو الخوف الشديد غير المعقول أو الذعر بالفعل ، من الضروري تحويل الانتباه عن طريق تحويله إلى أشياء في العالم الخارجي. الاتصال بصديق ، ومشاهدة فيلم (كوميدي) ، وقراءة مجلة فكاهية ، ذكريات جميلة يمكن أن تمنع نوبة هلع أو تقلل من حدتها.

تحتاج إلى العثور على "المرساة" الخاصة بك ، والتي ستصبح نقطة دعم أثناء الهجوم. يمكن أن يكون حسابًا عاديًا ، يغني أغنية مضحكة عن PA الخاص بك ، ويخطط لأشياء للغد ، ويحل الكلمات المتقاطعة للأطفال. الشيء الرئيسي هو أن تخرج من عالمك الداخلي "العميق" بالخارج ، لا أن تستمر في الإصابة باضطراب نفسي جسدي. بعد كل شيء ، أنت فقط قائد جسدك. أنت تعطي الأوامر وتوجه الدورة.

2) التنفس المركز.
يمكنك إيقاف نوبة الهلع بالتركيز على عملية التنفس. تنفس من خلال أنفك ، وشعر أن الهواء البارد يمر عبر أنفك. تخيل أن قصبتك الهوائية عبارة عن أنبوب شفاف يصل إلى بطنك. يتدفق الهواء إلى أسفلها ، مما يؤدي إلى توسيع البطن في عملية الاستنشاق العميق. الزفير ببطء ، اشعر بالبخار يتكثف على جدران الأنبوب الزجاجي. عند مغادرة الفم المريح ، يتبخر الهواء ببطء. كرر مرارًا وتكرارًا ، لتحقيق الاسترخاء التام ومضاعفة الأحاسيس الممتعة.

بشكل عام ، مع PA ، يزيد التنفس بشكل ملحوظ بسبب إطلاق الأدرينالين. تعتمد جميع تقنيات التنفس على تحويل هذه العملية الحياتية إلى مسار طبيعي وهادئ. يمكنك ممارسة التنفس "الصحيح" حتى خارج النوبات ، مع الانتباه إلى التنفس البطيء كل يوم لمدة 3-5 دقائق.

3) طريقة "الكيس الورقي".
في كثير من الأحيان ، يمكن تخفيف نوبة الهلع باستخدام كيس ورقي يتم وضعه بإحكام على الوجه. قم بالشهيق والزفير في الكيس ببطء حتى تتوقف النوبة. تعتمد الطريقة على خفض مستوى الأكسجين وزيادة ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى استعادة توازن الغازات. إذا لم تكن هناك حزمة في وقت الهجمات ، فاستخدم يديك - قم بطيها في قارب وابدأ في التنفس وفقًا لنمط "الشهيق البطيء - الزفير البطيء".

4) التأمل والتدريب الذاتي.
التأمل هو حبة علاج نفسي لأي عصبي. يوجد عدد كبير من تقنيات التأمل وتمارين التدريب الذاتي. يساعد تركيز الوعي على بعض الصور المجردة في حالة من الاسترخاء العميق على تقوية الجهاز العصبي والتخلص من التوتر وتحقيق حالة من السلام. التأمل الحقيقي ليس على الإطلاق الشاكرات ، وليس النجمي ، ولكنه تقنية استرخاء احترافية ذات تأثير قوي مضاد للاكتئاب.

5) "المتفرج".
مشاهدة تطور السلطة الفلسطينية الخاصة بك من الخطوط الجانبية. قم بتدوين كل عرض ، كل ظل خوف ، كما لو كنت متفرجًا أو باحثًا خارجيًا ، يلتقط بدقة الظواهر المرصودة. نتيجة مثل هذا السلوك هو التقليل من قيمة المخاوف ، والتعود عليها ، والاعتراف بطبيعتها الحقيقية.

6) تصور الصور.
حاول أن تتخيل كيف يبدو خوفك أو قلقك. لا تنشئ صورة عن قصد ، أوكل هذه العملية لخيالك أو عقلك الباطن. ثم "دمر" الصورة بأي شكل من الأشكال - احرقها بالنار ، واغسلها بمياه المحيط ، وحوّل صورة الخوف إلى سحابة تختفي في الأفق. ألبس أيضًا حالة السلام والوئام التي ستغطيك بعد أن ترك الخوف في لباس رمزي. تخيل كيف تبدو راحة بالك. فكر في الأمر بعناية ، واستمتع بالسلام.

- الأساليب التقليدية للتعامل مع نوبات الهلع

كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك. تعليمات

1) الخوف ليس حقيقة ، إنه وهم.
نحن وحدنا نبتكر كوابيسنا. نخاف كثيرًا ، نتخيل كثيرًا ، لا نعرف كيف نتحكم في أفكارنا.

فقط تذكر كيف شاهدت فيلمًا مخيفًا ، ثم تخيلت ما ستفعله بدلاً من الشخصية الرئيسية. هذه هي الطريقة التي تغذي بها مخاوفك بجعلها حقيقية!

اتركه حيث ينتمي: في عالم الأوهام!

2) تصور الكابوس الخاص بك بطريقة يمكن التغلب عليها بسهولة.
تذكر كيف قام الأستاذ في أحد كتب هاري بوتر بتعليم الشخصيات كيفية التعامل مع مخلوق شرير اتخذ شكل رهابهم.

كان عليك أن تجعل أكبر كابوس لك يبدو مضحكا: احصل على عنكبوت للتزلج على الجليد ، واصنع شخصية شريرة بارعة في الجرع كسيدة عجوز ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا أن تتخيل خوفك على شكل فقاعة صابون تنفجر بلمستك أو تأتي بشيء خاص بك.

3) العمل مع أنفاسك.
تعلم كيفية التحكم فيه حتى لا تمنعك نوبة الهلع من التنفس بعمق.

مارسي تمارين التنفس يوميًا (يمكنك اتباع أسلوب تم تطويره للنساء في حالة المخاض). بمجرد أن تشعر بأول أعراض النوبة ، ركز على التنفس: التنفس العميق - التنفس العميق.

4) يجب أن يكون لديك مكان آمن خاص بك.
سواء كان ذلك حقيقيًا أو متخيلًا ، لا يهم. فكر في الأمر بالتفاصيل ، وتعلم كيف تتحرك عقليًا على الفور. بمجرد أن تشعر باقتراب الهجوم ، انقل نفسك إلى مكان لا يهددك فيه شيء.

5) مارس المزيد من التمارين.
أثناء نوبة الهلع ، هناك اندفاع كبير للأدرينالين. يعتقد بعض الخبراء أن هذا يحدث عندما يكون هناك الكثير منه في جسمك. ممارسة الرياضة النشطة 3 مرات في الأسبوع على الأقل!

- خاتمة

انتشار نوبات الهلع مرتفع للغاية. يصيب حوالي 8٪ من السكان. السمة الرئيسية لهذه الهجمات هي أنها لا تصاحبها أعراض نفسية فحسب ، بل أعراض جسدية أيضًا. قد يرتفع ضغط دم المريض ، وقد يقطع التنفس ، وقد ترتجف يداه. وهذه ليست سوى علامات صغيرة على السلطة الفلسطينية.

لحسن الحظ ، يمكن علاج PA ، مثل أي مرض ، بشكل مستقل وبمساعدة أخصائي. توضح هذه المقالة جزءًا صغيرًا فقط من طرق مثل هذا العلاج. إذا لم يناسبك أي منها ، فيمكنك دائمًا العثور على أفضل منها على الإنترنت.

أعدت Dilyara المواد خصيصًا للموقع

نوبات الهلع دائما ما تزحف على الخبيث. "أنا أموت ، هناك شيء خاطئ معي" - تدور في رأسي فكرة مهووسة. ينبض القلب بشدة ، يغمق في العينين ، لا يوجد هواء كافٍ. تتدحرج موجة من الرعب - وكأن وجوه غرباء مرسومة وخطيرة للغاية. يائسة للهرب والاختباء - الآن. وبعد بضع دقائق فقط يخرج الخوف ، ويأخذ العالم أشكاله المعتادة ... إذا واجهت شيئًا كهذا ، فأنت لفترة من الوقت "رهينة" لنوبة هلع ...

أعراض نوبات الهلع

يعاني حوالي 2٪ من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من أعراض نوبة الهلع باستمرار. النساء ، بسبب خصائصهن البيولوجية والعقلية ، أكثر عرضة للإصابة بنوبة هلع - ثلاث مرات أكثر من الرجال.

يمكن أن ينتشر الذعر في أي مكان وفي أي وقت. لكن في أغلب الأحيان ، يتعرض "الضحايا" المؤسفون لنوبات هلع في الأماكن المزدحمة - في مراكز التسوق ، في الشارع ، في المقاهي ، في المحطة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تبدأ في غرفة مغلقة - مصعد ، حافلة ، طائرة ، غرفة انتظار.

هجوم الذعر "يلعب" أوهامًا رهيبة مع ضحاياه: في بعض الأحيان يبدو أن الجدران تقترب حرفياً من الداخل ، وتهدد بسحق الجسد الجامح ...

• زيادة القلق والانزعاج الحاد والمفاجئ الذي يتحول إلى خوف قد يستمر لعدة دقائق.
• الخفقان والارتجاف والضعف والتعرق وجفاف الفم.
• ألم أو ضغط في الصدر ، شعور بالاختناق - نقص في الهواء ؛
• غثيان وثقل أو حرقان في المعدة.
• الدوخة ، والغربة عن الواقع ، وتبدد الشخصية - الشعور "بالخروج من الجسد" ، "الأرض تغادر تحت قدميك" ، "كل شيء يطفو" ؛
• خوف شديد من فقدان السيطرة أو الإغماء أو الجنون أو الموت.

أثناء تعرضه لنوبة هلع ، قد يشعر الشخص أن هذه هي "الدقائق الأخيرة من الحياة" ، التي تعذبها خلال هذا الوقت الأفكار المتطفلة والمتكررة:

"سيصيبني الجنون"
"أنا مرعوب والجميع يعتقد أنني مجنون"
"الآن سوف أصرخ ، سأغمى ، والجميع سوف يضحكون علي"
"أعتقد أنني أموت - أعاني من نوبة قلبية"
"أنا أختنق".

اضطراب الهلع ، الذي ينتمي إلى عدد من اضطرابات القلق ، في حد ذاته لا يشكل خطورة على الصحة والحياة. علاوة على ذلك ، لا ينبغي اعتبار نوبات الهلع مرضًا عقليًا أو جنونًا.

لن تؤدي نوبة الهلع إلى الموت أو المرض ، لكن تكرار أعراض نوبة الهلع يشير إلى التطور في الغالبية العظمى من الحالات. اضطراب الهلعالتي يمكن أن تدمر حياتك كلها.

غالبًا ما يفضل الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع البقاء في المنزل وتجنب الحشود الكبيرة من الناس - مراكز التسوق والترفيه ومحطات القطارات والمطارات. توقفوا عن الطيران على متن الطائرات والإبحار على متن السفن وركوب المصعد.

تتحول الحياة إلى روتين ، والقلق يرتبط بالمنزل - حيث تحدث نوبات الهلع في كثير من الأحيان. على خلفية عصاب الهلع ، يمكن أن تتطور أنواع مختلفة من الرهاب - رهاب الأماكن المغلقة ، رهاب الخلاء ، حتى الخوف من الحشرات والخوف من الأطباء.

تطور عصاب الهلع

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل نوبات الهلع التي تحدث لمرة واحدة تتحول أحيانًا إلى عصاب ذعر مزمن:

• ضغط عصبي.
  الإجهاد المزمن والمرهق في المنزل والعمل. العلاقات الصعبة ، والحاجة المستمرة للاستجابة واتخاذ القرارات ، قمعت الفردية. يزيد خطر التعرض لنوبة الهلع من الحركة العاطفية ، والقابلية للإصابة ، وفرط الحساسية.
• أسلوب الحياة.
  التغذية غير المتوازنة وغير المنتظمة وتعاطي المنشطات والكحول أو حتى المخدرات وقلة النوم المزمنة والخمول البدني تعد أرضًا خصبة لتطور العصاب.
• نقص مهارات الصحة العقلية - الميل إلى الاستبطان.
  مشاعر ومخاوف مكبوتة ، مشاكل مؤجلة "لوقت لاحق". تثير المشكلات التي لم يتم حلها ، والاستياء العام من الذات القلق ، وتطفو في عالم الوعي في أكثر اللحظات غير المناسبة.
• "عادة".
  تعزيز رد فعل "الذعر" المستقر في الأماكن التي وقع فيها الهجوم بالفعل.

يميل ضحايا نوبات الهلع إلى النظر إلى مشكلتهم على أنها ضعف مخجل أو مظهر من مظاهر الجنون ، ولا يلتمسون المساعدة إلا عندما يصبح العصاب مزمنًا. يمكنك العيش مع عصاب الهلع لسنوات عديدة ، وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تحدث نوبات الهلع في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى إرخاء الجهاز العصبي وتدهور نوعية الحياة.

الإجهاد اللامتناهي هو أساس ممتاز لمرض العصاب. ونتيجة لحدوث نوبات هلع ...

نوبات الهلع: العلاج وضبط النفس

لكن الخبر السار هو أن نوبات الهلع يمكن علاجها ، سواء في العلاج الفردي أو في العلاج الجماعي. صحيح أن علاج العصاب المزمن يمكن أن يستمر لعدة سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المعالجين النفسيين مقتنعون بأنه يمكن التعامل مع نوبات الهلع من تلقاء أنفسهم ، باستخدام مبدأ: "حذر من أنذر!".

كن جاهزا!

يمكنك الاستعداد لنوبة الهلع ومنعها من خلال الانتباه إلى الإشارات - زيادة القلق وزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب. قابل الذعر دون خوف ، بابتسامة ، قائلاً لنفسك: "ها هي نوبة هلع ، وأنا مستعد لها!"

الهدوء والهدوء فقط

سيساعد الاسترخاء والتحكم في التنفس على منع حدوث نوبة. تنفس حجابي سلس: تنفس قصير وتأخير وزفير طويل سلس ، مع استرخاء العضلات (من أعلى إلى أسفل) ، وتطهير كامل للرأس من الأفكار الوسواسية - يوقف الهجوم بنجاح في مرحلة مبكرة.

يجب أن يكون الاستنشاق أقصر من الزفير. من المهم الحفاظ على التوازن - لا تفرط في تشبع الدماغ بالأكسجين (التنفس السريع يمكن أن يسبب فرط التنفس). حافظ على الإيقاع بصرامة: استنشق لعدتين ، احتفظ به لعدتين ، ازفر لثلاث مرات ، احتفظ به لعد واحد ، وهكذا.

البديل البسيط الذي لا يقل فاعلية عن التنفس "عند العد" هو التنفس من خلال كيس بلاستيكي ، حيث يتم توفير الأكسجين أيضًا بكمية محدودة ، مما يمنع نوبة الهلع من التطور بشكل كامل ...

ركز على الحقيقة

في لحظة نوبة الهلع ، يتغير الشعور بالواقع. الآن من المهم أن نتذكر ما هو "الذعر". اكتب مذكرة في دفتر ملاحظات - في وقت الهجوم ، سيساعدك التركيز على الحقيقة على الهدوء و "العودة إلى حواسك". " إنها نوبة ذعر عادية ، أنا بصحة جيدة. لقد كنت خائفًا من الموقف القلق - وشربت كوبًا إضافيًا من القهوة على معدة فارغة. لقد تعاملت دائمًا مع الذعر بنجاح. أبدأ في التنفس بسلاسة ، وإرخاء عضلاتي ، وتنحسر الأفكار المزعجة. ليس لدي ما أخشاه - أنا هادئ ، أنا بأمان ".

يمكن كتابة أي نص في دفتر ملاحظات يسمح لك بالهدوء. سيكون مفيدًا في لحظة نوبة الهلع أن تبدأ في وصف تجاربك ، أو حتى قافية ... أقوال مضحكة عن نوبة الهلع هي أفضل سلاح ضدها!

يمكنك عمل شعار لكل عرض ، على سبيل المثال: "قلبي ينبض بسرعة! هذه علامات على نوبة هلع عانيت منها عدة مرات بالفعل. قلبي ينبض بسرعة كأنني أركض! لكن من قال أن الجري مضر بالقلب؟ نعم قلبي يتدرب ولا داعي للخوف!

من هو المخيف أنا أم الذعر؟

نوبة الهلع ، إذا قوبلت بالإرادة ، حتى بشكل عدواني وساخر ، يمكن وينبغي أن تتراجع. بعد أن تعلمت التحكم في التنفس والأفكار ، وبعد أن تعاملت بنجاح مع عدد من الهجمات ، يمكنك الذهاب إلى "أماكن يحتمل أن تكون خطرة". مرة واحدة في مكان مزدحم ، استمع إلى نفسك - ما إذا كان القلق يتزايد. اكتب الأفكار التي تتبادر إلى الذهن. الشعور باقتراب نوبة هلع - قابلها بالاستعداد ، مثل عدو قديم. اجتياز جميع مراحل تطور الهجوم - علق على نفسك ، أو أخبر رفيقك عن تجاربك. استخدم تمارين التنفس.

التغلب على الصعوبات يجعلنا أقوى. التجربة الجديدة تجعلنا أكثر حكمة. فقط من خلال التغلب على الانزعاج والقلق والخوف يمكن للمرء أن يتعلم كيفية التعامل مع نوبات الهلع. تسمح لك إدارة نوبة الهلع بمحاربة العصاب والتعامل معه ، مما يعني أنه يجعل الحياة أكثر اكتمالًا وتناغمًا.

نوبات الهلع وأسبابها. يناقش المقال هذا المرض العقلي ، الذي يمنع الشخص المناسب من بناء علاقاته مع بيئته المباشرة.

محتوى المقال:

نوبة الهلع هي حالة يمكن أن تحدث بشكل عرضي وبانتظام مخيف للطرف المصاب. يعتبر القلق المتزايد أمرًا معتادًا بالنسبة لأي شخص في مواقف معينة من الحياة ، وهو ليس انحرافًا عن القاعدة المقبولة عمومًا. شيء واحد ، في حالة حدوث ذعر بشكل مستمر ، يجب أن تتعامل مع المشكلة بشكل عاجل.

تصنيف نوبات الهلع

• نوبة هلع عفوية. يشير اسم الحالة التي تكون غير مريحة للإنسان إلى أن كل شيء يحدث بدون سبب واضح للفقير. يبدأ الناس فجأة ، في بيئة آمنة ، في الشعور بالخوف وحتى الرعب من الطبيعة غير المفهومة للتعليم.
• هجوم الذعر الظرفي. لا يمكن تسمية جميع الأحداث في حياتنا بالظواهر المرغوبة والممتعة. من غير المحتمل أن ترضي نفس الزيارة لطبيب الأسنان أي شخص إذا كان من المستحيل تأجيل زيارة عيادة الأسنان. وبالتالي ، فإن الاحتجاج على موقف معين يتم تطويره بشكل غريزي ، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة القلق.
• هجوم الذعر المشروط. في تصنيف الظاهرة الموصوفة ، فإن مثل هذه الأنواع الفرعية هي الأقل قابلية للتشخيص. تحت تأثير المشروبات القوية ، في المنشطات المخدرة ، وحتى مع الفشل الهرموني ، قد يعاني الشخص من حالة من القلق والخوف.

أسباب نوبات الهلع

1. عامل وراثي. علماء النفس على يقين من أننا على المستوى الجيني نتلقى برنامجًا مشفرًا معينًا لمزيد من السلوك في الحياة. من الصعب المجادلة مع هذه الفرضية ، لأنه في كثير من الحالات لا يتشابه الأطفال مع والديهم في المظهر فحسب ، بل يمكنهم أيضًا محاكاة عاداتهم. إذا كانت هناك حالات من القلق المتزايد لدى البالغين في الأسرة ، فقد يرث ذريتهم هذا الاستعداد.
2. عامل اجتماعي. تؤثر البيئة التي يقع فيها الشخص بشكل واضح على سلوكه. إذا اضطر بعض الأشخاص ، بالضرورة ، إلى التواصل عن كثب مع الأشخاص العدوانيين ، فلا يمكن ببساطة تجنب نوبات الذعر المنهجية. يمكن أن يثير الرئيس المستبد أيضًا الظاهرة الموصوفة ، لأنه قد يكون من الصعب للغاية مقاومتها دون الخوف من فقدان وظيفتك.
3. عدم الثقة بالنفس. ليس كل شخص يشعر دائمًا بالاكتفاء الذاتي وفي كل مكان. إن الشك الذاتي هو الذي يمكن أن يثير نوبات الهلع لدى الشخص ، والتي يتم تنشيطها في حالة معينة من الحياة.
4. تحمل الذل. هذا العامل خطير بشكل خاص عندما يحدث أمام جمهور ثرثرة ممتن. يمكن لمثل هذا الحادث أن يتسبب في صدمة نفسية كبيرة للشخص ، لأن الأرض عادة ما تكون مليئة بالشائعات. تبدأ نوبات الهلع على وجه التحديد في حالة رؤية الطرف المصاب للجاني مرة أخرى.
5. . بعض الناس ، بعد أزمة بالنسبة لهم ، ينسحبون على أنفسهم خوفًا من تكرار الأحداث المؤلمة لهم. عند أدنى تلميح لظهورهم ، يبدأ الزملاء المساكين بهجمات الخوف ، التي لا يمكن السيطرة عليها عمليًا.
6. قلة بعض المواد في الجسم. يتفاعل نظام العمل الداخلي لدينا دائمًا بشكل حاد للغاية مع الموقف غير المسؤول تجاهه. إذا كان الجسم محرومًا من مواد مثل الزنك والمغنيسيوم ، فإن هذا له تأثير سلبي للغاية على رفاهية وسلوك الشخص. يصاحب ذلك نقص مماثل في المواد اللازمة للأشخاص نوبات الهلع في غياب أي محفزات خارجية واضحة.

مجموعة خطر نوبات الهلع

• . يمكن أن يكون هؤلاء من المراهقين والأفراد الراسخين الذين تعرضوا لعدوان من أشخاص آخرين في الماضي. ليس بالضرورة أن يكون ما حدث مرتبطًا بالعنف الجسدي ضد طفل أو الاعتداء الجنسي في اتجاهه. في بعض الأحيان يمكن أن تضرب الكلمة بشدة لدرجة أنها تؤدي إلى صدمة نفسية للضحية المحتملة.
• مراقي. غالبًا ما يعاني الأشخاص المهووسون بصحتهم من نوبات الهلع. حتى الاحمرار على الجلد يعتبرونه مرضًا معديًا ، وترتبط البثور الصغيرة بظهور تعفن الدم. مثل هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى أسباب إضافية تجعلهم يشعرون بنوبة هلع. إنهم ببساطة يذوبون في هذه الحالة دون أي مخدر للقيام بذلك.
• النساء الحوامل. السيدات اللائي يشغلن موقعًا مثيرًا للاهتمام يخضعن دائمًا للمخاوف بشأن الحمل والولادة في المستقبل. حقيقة واحدة أسيء تفسيرها تكفي لبدء الذعر وحتى الهستيريا. تلعب الهرمونات نكتة قاسية إلى حد ما مع الجنس العادل ، مما يجعلها دمى في أيدي ظروف حياتية معينة.
• الأمهات الشابات. غالبًا ما تكون المرأة التي أنجبت طفلاً في حالة من التوتر المفرط. في الوقت نفسه ، قد يكون لديها أطفال بالفعل ولديها بعض الخبرة في تربيتهم. ومع ذلك ، غالبًا ما تزور نوبات الهلع الأمهات الشابات عندما يمرض أطفالهن أو يسقطون على مؤخرتهم دون جدوى.
• الناس الغيورين المرضية. ذات مرة وصف شكسبير هذا الشعور بأنه وحش بعيون خضراء ، وهو ما يتوافق حقًا مع الحقيقة. أولئك الذين لا يثقون في رفقاء أرواحهم يقعون بالتأكيد في منطقة خطر "المحظوظين" الذين يعانون من مشكلة واضحة.

العلامات الرئيسية لنوبة الهلع لدى الشخص

1. . ظاهرة مماثلة تحدث ليس دائما من المشاعر الإيجابية التي تثير الدم. يمكن أن تسبب المواقف غير السارة أيضًا حالة من الذعر لدى الشخص ، وبعد ذلك يبدأ القلب في الخفقان بإيقاع مزدوج.
2. التعرق المفرط. لا تعمل الغدد الدهنية دائمًا بنشاط إلا خلال الموسم الحار ، وهو رد فعل طبيعي تمامًا للجسم للحرارة. في حالة حرجة بالنسبة للإنسان ، قد يتعرق بشكل مفرط بسبب المشاعر التي لا داعي لها بالنسبة له.
3. التنفس المتقطع. في الرياضة النشطة ، غالبًا ما تحدث ظاهرة مسموعة. ومع ذلك ، تحت الضغط ، يمكن أن تتجلى بشكل أكثر وضوحًا حتى تصل إلى هجمات الاختناق. في الوقت نفسه ، يكون نقص الهواء واضحًا لدرجة أنه في بعض الأحيان يحتاج إلى تدخل طبي من المتخصصين.
4. رعشه. الأيدي تهتز ، كما تقول معظم النكات ، ليس فقط من صداع الكحول. يمكن أن يرتجف الجسد كله مع إثارة عاطفية قوية ، وهي سمة من سمات نوبة الهلع.
5. ألم في منطقة القلب. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية يشعرون بالضغط في منطقة الصدر عندما يخافون من شيء ما. يتفاعل القلب دائمًا بسرعة مع أي موقف مرهق ، والذي قد يؤدي في أسوأ الأحوال إلى نوبة قلبية.
6. استفراغ و غثيان. يتذكر الكثير من الناس الانزعاج عندما بدأوا ، أثناء الامتحانات ، يشعرون بقليل من "الاضطراب". غالبًا ما تكون نوبات الهلع مصحوبة بهذه الظاهرة غير السارة ، حيث يتسبب مشهد الطعام في الشعور بالاشمئزاز.
7. ضغوط متزايدة. في هذه الحالة ، فإن مسألة الاستعداد الأولي للشخص لارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ليست مهمة. مع التعبير عن المشكلة ، غالبًا ما يبدو أن الرأس يتم تثبيته ببساطة في ملزمة برد فعل عاطفي مفرط تجاه أي حدث.
8. أفكار جنونية. في الوقت نفسه ، لا أحد يتحدث عن الرغبة في إيذاء أي شخص. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يفكر الناس في احتمال وقوع حادث أو حتى وفاة أحد أفراد أسرته. من الواضح أن أفكار مثل هذه الخطة لا يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على نفسية الإنسان ، مما يسبب حالة من القلق المتزايد.

طرق التعامل مع نوبات الهلع

إذا أصبحت المشكلة دورية ، فعليك التفكير بجدية في طرق حلها. في نفس الوقت ، يمكنك اللجوء إلى الأساليب التقليدية والطرق البديلة للخروج من الحلقة المفرغة.

ممارسة الرياضة البدنية لتخفيف التوتر

بعض التمارين للقضاء على الخوف من نوبة هلع أخرى تبدو كالتالي:

• تمارين الأيروبيك. إن إفراز الإندورفين في نفس الوقت يزيد بشكل كبير من نشاط أي شخص. المواد الصوتية هي المسؤولة عن توازن الحالة العصبية للفرد الذي قرر تحسين جسده. في وقت من الأوقات ، أصبح سيلفستر ستالون وأرنولد شوارزنيجر مهتمين جدًا بهذه التقنية ، حيث فهموا الفوائد الكاملة لمثل هذه التمارين. نطاق الأحمال الصوتية كبير جدًا ، لأنه يشمل التزلج والسباحة وكرة السلة والرياضات الأخرى.
• . تساعد مثل هذه الإيماءات في حل مسألة كيفية التعامل مع نوبة الهلع. المواقف المقلوبة على شكل الوقوف على الكتفين أو الرأس تجعل من الممكن ابتهاج الشخص العصبي والتخلص من حالة الاكتئاب. إذا كانت لديك مشاكل في الظهر ، يمكنك تجربة الوضع ، والذي سيتم إصلاحه بمساعدة بكرتين. في البداية ، من الضروري وضع الوسائد أو البطانيات المطوية بالعرض لمزيد من التمارين. ثم يجب أن تثني ركبتيك وتضع نفسك على السطح المُجهز بحيث يكون أسفل الظهر والحوض عليهما ، ويظل الرأس والكتفين على الأرض. عند شد الساقين ، تحتاج إلى قلب كتفيك للأسفل مع أقصى فتحة للصدر. يجب أن تظل الأيدي في هذا الوضع على الأرض على طول الجذع. يجدر البقاء في هذا الوضع لمدة عشر دقائق تقريبًا حتى تكبح الطاقة التي تدخل الجسم نوبة اليأس والخوف.

1. التعرف على المشكلة. من أجل تحييد العدو ، عليك أن تعرفه عن طريق البصر. يجب أن تخبر نفسك بوضوح أن هناك انحرافًا معينًا في نمط السلوك الطبيعي السابق.
2. واحة من الهدوء. نشعر دائمًا بالرضا حيث نحب ونفهم. يجب أن تكون وغدًا موحدًا بحيث لا توجد منطقة تتوقع فيها دائمًا وفي كل مكان. لذلك ، من الضروري أثناء نوبة الهلع الذهاب إلى الضوء الذي يدفأ.
3. . هذه الطريقة مبتذلة للغاية ، لكنها تعمل تمامًا. من السهل أن توكل أفكارك وشكوكك إلى الورق حتى عندما تغلب عليك نوبة هلع. ستتحمل الورق كل شيء وستجعل من الممكن فهم أنه ليس كل شيء في هذا العالم سيئًا للغاية.
4. هواية جديدة. هناك حاجة إلى إبر الحياكة ، حتى في أيدي الرجال ، إذا تعرض الذكر لنوبات هلع متكررة بشكل منهجي. يمكن للمرأة حتى محاولة إصلاح الصنبور ، عندما اعتبرته في السابق عملاً ذكوريًا حصريًا. لا داعي للخوف من شيء جديد ، لأن التأمل في الماضي يؤدي حصريًا إلى تدهور الفرد.
5. علاجات المياه المهدئة. بهذه الصيغة ، يتذكر الكثير من الناس على الفور الطفولة والعطلات في البحر. ومع ذلك ، يمكن القيام بعمل مماثل في المنزل. في بداية نوبة الهلع ، يمكنك أخذ حمام مملح أو علاجات مائية تعتمد على الأعشاب الطبية.
6. مقدمة لموسيقى الروح. في معظم الحالات ، يهدئ هذا العامل الناس. في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام منتجات التأمل لإحضار الشخص إلى حالة من الراحة في فترة زمنية قصيرة.

الأساليب الشعبية للتعامل مع نوبات الهلع

• عشب الزعتر. يجب سكب ملعقتين من هذه المادة الخام بكوبين من الماء المغلي ، وبعد ذلك يجب غرس إكسير الشفاء الناتج لمدة 15 دقيقة. بعد هذا الإجراء ، تحتاج إلى تصفية المرق من أجل الاستمرار في استخدامه بمقدار ملعقة كبيرة قبل الوجبة الأولى كل يوم.
• جمع العشبية. في هذه الحالة ، يتم صنع مثل هذا المهدئ على أساس ملعقتين من جذر اللوز ، والهندباء والهندباء ، والتي تضاف إليها ثلاث ملاعق من نبتة سانت جون وملعقة من عشب الضفدع. يجب سكب المكونات المذكورة مع لتر من الماء حتى يغلي المحلول الناتج. ثماني ساعات من ضخ هذا الدواء كافية لاستخدامه لاحقًا بجرعات متساوية خلال اليوم.
• مغلي لحاء الويبرنوم. لتحضير مثل هذا الإكسير السحري لتهدئة الجهاز العصبي ، تحتاج إلى إضافة بضع ملاعق كبيرة من العامل الصوتي إلى 300 مل من الماء المغلي ، ثم الإصرار عليه لمدة نصف ساعة. يوصى بتخفيف المنتج المصفى بالماء وتناول ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.
• تسريب أوراق البتولا. مع هذه الوصفة ، من أجل القضاء على الأعراض المزعجة للذعر الوشيك ، يجب على المرء أن يأخذ مائة جرام من المادة الأولية ويسكب 0.5 مل من الماء المغلي فوقها. تحتاج إلى الإصرار على هذا العلاج لبضع ساعات ، ثم ثلاث مرات في اليوم لمدة نصف كوب لاستخدامه قبل وجبات الطعام.
• منقوع النعناع. لطالما اشتهرت النباتات الصوتية بخصائصها لتهدئة الجهاز العصبي. يجب طهي ملعقتين كبيرتين من هذه العشبة المعجزة في كوب من الماء المغلي. ثلاث مرات في اليوم ، تحتاج إلى شرب كوب من التسريب الناتج للتخلص من نوبات الهلع.

اهلا بكم جميعا. هذه المقالة عن القضية كيف تتخلص من نوبات الهلع. لقد عانيت من هذا الاضطراب لعدة سنوات وتخلصت منه بدون أطباء وأدوية. منذ عدة سنوات حتى الآن لم أعاني من نوبات هلع لا يمكن السيطرة عليه ، والأهم من ذلك أنني لست خائفًا من مظهرهم ، لأنني على استعداد لمقابلتهم وصدهم.

سيتم مناقشة كيفية تحقيق ذلك في هذه المقالة. سأخبرك أيضًا بمساعدة الأساليب والتمارين التي يمكنك من خلالها إيقاف نوبة الهلع بسرعة.

نظرًا لأنك تقرأ هذا النص ، فعلى الأرجح أنك أنت أو أي شخص قريب منك يعاني من هذا المرض. وقبل أن أستمر في الحديث عن تقنية التخلص من نوبات الهلع (PA - يمكن استخدام الاختصار بشكل أكبر) ، أريدك أن تفهم شيئًا ما. لا تقلق بشأن هذا المرض ، فيمكن السيطرة عليه وعلاجه ، فهو ليس شيئًا فظيعًا وغير قابل للشفاء. حقيقة أنك تعاني من نوبات الهلع لا تجعلك مجنونًا أو "متحولًا" أو مريضًا إلى حد ما "فريد" بالمعنى السيئ للكلمة.

يعاني الكثير من الناس من نوبات الهلع (معظمهم من الشباب) ، والكثير منهم يتعافى. إنه مثل الصداع: إما أن تتعرض لهذه الهجمات أو لا تتعرض لها. لا أكثر ولا أقل.
قد تعرف هذا جيدًا ، أقول هذا فقط في حالة ، لأنها كانت هذه الكلمات التي كنت أفتقدها في الوقت الذي تعرضت فيه للهجمات الأولى.

الهجمات الأولى

عندما وقع الهجوم الأول ، كنت خائفة ولم أستطع فهم ما كان يحدث لي. أتذكر هذا الظهور المفاجئ لخوف الحيوانات الذي لا يمكن السيطرة عليه ولا طائل من ورائه في منتصف الليل. شعرت أن قلبي سيقفز من صدري. أصابني الذعر بالشلل التام. بعد انتهاء الهجوم ، ساد شعور غير سار من القلق. لقد طمأنتني حقيقة أن هذه حادثة فردية ومن المرجح ألا تتكرر مرة أخرى.

وبدد الهجومان الثاني والثالث هذا الأمل. كنت خائفة ليس فقط بسبب الخوف أثناء الهجمات نفسها ، ولكن لأنني لم أستطع فهم طبيعتها. في ذلك الوقت ، لم يكن لدي أي فكرة عن وجود شيء اسمه "اضطراب الهلع". لم أكن أعرف ما يحدث لي وكنت قلقة للغاية. بدا لي أنني أفقد عقلي تدريجياً وأفقد السيطرة على عقلي.

حسنًا ، إذا أخبرني أحدهم أن هذا مجرد مرض شائع جدًا ، ولم يصابوا بالجنون منه ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لي أن أتحمل أول إصابة.

لكن كل شيء انتهى بشكل جيد. عانيت من نوبات لمدة 4 سنوات. بعد ذلك ، نسيت أمرهم تمامًا. تخلصت تمامًا من نوبات الهلع دون اللجوء إلى أي دواء. كيف حققت هذا ، سأقول في هذا المقال.

بادئ ذي بدء ، سأبدي رأيي فيما يتعلق بطبيعة نوبات الهلع. أعتقد أنه إذا كنت تريد التخلص منهم ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى معرفة وجه العدو ، لتكوين فكرة عن كل حيله وحيله الدنيئة. لذلك ، سأبدأ بنظرة عامة على المشكلة ، ثم انتقل إلى النصائح العملية حول كيفية التخلص من PA وكيفية إيقاف نوبة الهلع بسرعة.

أنت بحاجة إلى معرفة هذا. وليس من أجل زيادة مستوى سعة الاطلاع ، بل يقودك إلى الإدراك الصحيح لنوبات الهلع. أتمنى أن تشعر بالارتياح من إدراك أن هذه الهجمات هي ببساطة نتيجة كيمياء حيوية بسيطة في الدماغ ، والتي تشبه آليتها إطلاق الأدرينالين ووضع الجسم في حالة تأهب في مواجهة الخطر. هذا أفضل بكثير من رؤية نوبات الهلع كأعراض لعقلك الباطن ، وعواقب صدمات الطفولة والمخاوف التي استقرت في مكان ما في أعماقك.

كيفية التخلص من نوبات الهلع - دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 6 أيام

هذه الدورة كانت بالفعل أكثر من 5000 شخص!

ستتلقى غدًا وصولاً بالبريد إلى الدرس الأول من برنامجي الفعال.

الخوف وهم

يجب أن تفهم أن الخوف الذي يولد فيك أثناء الهجمات هو نتيجة إطلاق مواد معينة في عقلك. وكل مخاوفك المصاحبة من إصابتك بالجنون أو الإغماء أو حتى الموت هي ببساطة نتيجة لهذه الآليات ، فهي لا تتعلق بأي خطر حقيقي ، كما أؤكد لك.

قد يعتقد الشخص المخمور جدًا أنه قادر على إظهار عجائب فنون الدفاع عن النفس أو سحر أي امرأة. إن غطرسته ما هي إلا نتيجة تسممه ولا تعكس سمات شخصيته الفعلية. إذا اعتقد ، بعد زجاجة من الويسكي ، أنه يستطيع أن يطرد مايك تايسون ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه يستطيع فعل ذلك حقًا.

إذا بدا لك أثناء الهجوم أنك ستفقد السيطرة ، أو تصاب بالجنون ، أو تموت ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن هذا سيحدث. نفس الوهم مثل غطرسة السكير. لا شيء يمكن أن يحدث لك. من نوبات الهلع ، لم يمت أحد ولم يصب بالجنون.

فسيولوجيا نوبة الهلع

يتبع الخوف المفاجئ إفراز الأدرينالين ، الذي يسبب رد فعل معين من الجهاز العصبي ، يسمى استجابة "الهروب أو القتال". هذه الاستجابة تعد جسمك لنشاط قوي. يؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب) والتنفس الشديد (فرط التنفس) والتعرق (الذي يمكن أن يسبب قشعريرة).

يؤدي فرط التنفس إلى انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون (أول أكسيد الكربون) في الرئتين ثم في الدم ، مما يؤدي إلى تقلبات في حموضة الدم ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الدوخة أو التنميل أو وخز في الأطراف.

ببساطة ، نوبة الهلع ليست أكثر من مظهر من مظاهر الخوف بدون مصدره ، وكأننا ذهبنا بعيدًا في ضبط حساسية إنذار الحريق في الغرفة ، وسوف ينقلب على نفسه في أي لحظة عشوائية في الوقت المناسب. يحدث شيء مشابه لنا ، يبدأ الجسد في دق ناقوس الخطر دون سبب واضح.

بالنسبة لبعض الناس ، بالطبع ، تحدث نوبة هلع بسبب حدث ما في العالم الخارجي ، على سبيل المثال ، تبدأ في مترو الأنفاق أو على متن طائرة. ولكن مع ذلك ، فإن المبدأ لا يختلف بشكل خاص: يتفاعل الجسم بشدة وحساسية تجاه بعض الأشياء و "يُشغل" حالة الذعر.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا. تم تصميم استجابة "الطيران أو القتال" التي تكمن وراء نوبات الهلع فينا عن طريق التطور حتى نتمكن من البقاء على قيد الحياة في أوقات الخطر. من الواضح أنه أثناء نوبات الهلع يحدث فشل في هذه الآلية ، وتبدأ عندما لا تكون ضرورية ، هذا كل شيء.

علم نفس نوبة الهلع

باختصار ، تتميز هذه الهجمات ليس فقط بالذعر المفاجئ بدون سبب ، ولكن أيضًا بحقيقة أنه خلال هذه الهجمات تزداد المخاوف والقلق الأخرى ، مما يزيد من حدة الهجوم. على سبيل المثال ، تبدأ في التفكير في أنك ستصاب بالجنون ، أو تفقد السيطرة أو تموت ، وتبدأ في قلب مجموعة المخاوف المتشابكة هذه في رأسك ، وتولد مخاوف جديدة: تعتقد أنك مصاب بمرض خطير ، فلن تكون أبدًا. شفيت ، هذا معك سيبقى إلى الأبد ، إلخ. إلخ. هذا يجعلك أسوأ ، كل أعراض نوبة الهلع تزداد سوءًا. بعد أن يمر كل شيء أخيرًا ، لا تشعر بالراحة ، لكنك تعيش في توقع قلق لنوبات جديدة من السلطة الفلسطينية. والخوف من تكرار السلطة يثير سلطة جديدة!

هذه لحظة أساسية في فهم طبيعة نوبات الهلع والتخلص منها! هذا الفهم سمح لي بالتخلص منهم. والآن سأفكر في طرق مختلفة للتعامل مع السلطة الفلسطينية وتقييم فعالية كل منها ، سواء في مثال معين أو بشكل عام.

بادئ ذي بدء ، سأتحدث عن علاج نوبات الهلع وكيفية التخلص من هذه المشكلة إلى الأبد. وبعد ذلك سأنتقل إلى الأساليب "التشغيلية" التي ستساعدك بسرعة على إيقاف السلطة الفلسطينية في حالة حدوثها.

الأعراض المصاحبة لنوبات الهلع

كما أنني أعاني من هذه الأعراض التي اختفت مع الإصابة بمرض الشريان التاجي. بناءً على تجربتي الخاصة وعلى أساس التعليقات الواردة من العديد من القراء ، استنتجت أن هناك علاقة بين هذه الأعراض واضطراب الهلع. قررت أن أدرجهم تحت هذه الفقرة حتى لا يخترع من يقرأ هذا المقال أمراضًا جديدة لأنفسهم ولا يقلقوا بشأن هذه الأعراض. كان لدي بعض منهم عندما عانيت من السلطة الفلسطينية.

• الشعور بعدم واقعية ما يحدث. الإحساس كما لو أن الإشارات من العالم الخارجي تصل متأخرة. إنه مثل النظر إلى العالم من خلال الضباب. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• ارتفاع ضغط الدم. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• الشعور بالإغماء. الأصوات المحيطة مشوهة في هذه الحالة. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• من الصعب إبقاء عينيك على شيء واحد. المظهر دائما "القفز". كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• الخوف من الموت. . الشعور بأنني قد أفقد السيطرة وأؤذي نفسي أو أحببت. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• . أفكار قلقة مع الاستيقاظ.

القلق المستمر. بين نوبات الهلع ، كان هناك قلق "خلفي" مزعج للغاية. ماذا أفعل به ، أقول في المقال.

• تسارع ضربات القلب. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• مشاكل النوم. صوت حاد عالي التردد في الأذنين عند النوم. الاستيقاظ المفاجئ ، حيث يوجد شعور وكأنك تسقط. حرفيا "يهتز من النوم". صور مخيفة في الرأس اثناء النوم. كان لدي. ذهب مع السلطة الفلسطينية.
• الخوف من بلع الطعام. كان هناك أو هناك العديد من القراء الذين تركوا تعليقات.

تظهر نوبات الهلع بطرق مختلفة. بعض الناس يخافون من الموت بسبب نوبة قلبية ، والبعض الآخر يفقد شهيته ، والبعض الآخر يخشى الذهاب إلى مترو الأنفاق ، والبعض الآخر يخاف من الكوارث العالمية ، والبعض الآخر يجد صعوبة في البلع ...

تضخم السلطة الفلسطينية مخاوفك المخفية والرهاب ويخلق مخاوف جديدة. ما تتكون بالضبط هذه المخاوف ، في حالة الخوف من وسائل النقل العام أو في قلق دائم على حياة المرء ، يعتمد على الشخص. إذا استيقظت فيك بعض الرهاب المجهول نتيجة لـ PA ، فلا ينبغي أن تعتقد أن لديك نوعًا من الحالات الفريدة التي تتطلب نهجًا فريدًا. (على الرغم من الذهاب إلى الطبيب والتأكد من عدم إصابتك بأي أمراض أخرى ، لكنني أوصي بشدة!) زملائك الذين يعانون ليسوا فقط أولئك الذين يعانون من نفس الخوف ، بل هم جميعًا الذين يعانون من PA! لا يهم بالضبط ما هو الرهاب الخاص بك ، ما يهم هو أنه ينبع من PA ويتطلب نهجًا علاجيًا ينطبق على PA.

وهذا يعني أن كل النصائح الواردة في هذا المقال مناسبة لأي شخص يعاني من مرض السلطة الفلسطينية ، بغض النظر عن مدى ظهور نوبات الهلع في حالته الخاصة!

كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك

إذا أردت أن تخلص من نوبات الهلع إلى الأبدثم ستساعدك الخطوات التالية:

• افهم مشكلتك. افهم أن نوبات الهلع آمنة ولا تهدد حياتك
• تعلم إدارة الإجهاد
• أسس أسلوب حياة صحي
• مارس التأمل اليقظ
• تخلص من تجنب المواقف التي ينشأ فيها الخوف بمساعدة التعرض
• تعلم تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تخفيف أو تخفيف النوبة
• تعلم كيفية مواجهة الهجمات بالاستعداد والتخلي عن المقاومة
• توقف عن الخوف من النوبات لأنها آمنة
• تعلم تقنيات للتعامل مع الأفكار المقلقة

الكثير من هذا يمكنك تعلمه في بلدي دورة مجانية على الإنترنت، والتي سأناقشها أدناه.

دورتي المجانية على الإنترنت "3 مضادات للذعر"

إذا كنت تريد التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد ، فابدأ الآن من خلال دورة مجانية لمدة ثلاثة أيام "3 مضادات للذعر". هذا عرض فريد وفرصة رائعة للبدء في الانتقال من الخوف والقلق المستمر إلى حياة سعيدة.

في هذه الدورة التي مدتها ثلاثة أيام ، جسدت في شكل مفهوم ويمكن الوصول إليه كل معرفتي بمشكلة نوبات الهلع ، التي اكتسبتها على مدار سنوات من العمل مع الأشخاص الذين يعانون من القلق والقلق ، وتعلم تقنيات العلاج النفسي الأكثر صلة ، ودراسة المناهج الغربية الرائدة للعمل مع اضطراب الهلع والتخلص من نوبات الهلع الشخصية.

محاضرات مجانية:

• ما هي السلطة الفلسطينية واضطراب الهلع ، ما هي الأساطير حول نوبات الهلع
• ما هي أعراض اضطراب الهلع (سوف تتفاجأ ، يمكن أن يكون هناك الكثير منها ، باستثناء هجمات السلطة الفلسطينية نفسها)
• كيف نتعامل مع هجوم للسلطة الفلسطينية؟
• ماذا تفعل حتى لا تظهر السلطة الفلسطينية أبدًا؟

ممارسات الدورة المجانية:

• تقنية الصوت: الإسعافات الأولية لنوبات الهلع.يمكنك تنزيل هذا التسجيل مجانًا وتنزيله على هاتفك الذكي أو المشغل أو أي جهاز وتشغيله أثناء هجوم PA للاسترخاء والتخلص من الأعراض.
• تقنية الصوت: استرخاء العضلات السلبي (يوجا نيدرا)(لقد سجلت نسخة جديدة وأكثر تفصيلاً وأعمق من إحدى تقنيات الاسترخاء الأكثر فعالية.)
• تمرين: يوميات نوبات الهلع.تم إعطاء هذا التمرين لعملائي من قبل صديقي العزيز ، عالم النفس الإكلينيكي بافيل بششتنوف ، الذي طورت معه برنامجي الجديد "لا ذعر". نتائج هذا التمرين مذهلة.
• تمرين: القصد المتناقض (طريقة الساموراي). وهذا هو التمرين المفضل لدي. في الدورة الجديدة ، أشرحها بتفصيل كبير ، لأنها تنطوي على العديد من "المزالق". وأنا أخبرك كيف تتجنب هذه الأخطاء.
• تمرين: تقنية التنفس الصحيحة للسلطة الفلسطينية- وسيلة فعالة للاسترخاء وتقليل أعراض القلق والدوخة والخوف تهدف إلى استقرار مستويات ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الجسم
• تذكير: تذكير بأعراض الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. هذه قائمة كاملة بالأعراض المحتملة لاضطراب الهلع مع شرح مفصل. (ما مصدرها؟) يمكنك تنزيلها وطباعتها وحملها معك في جميع الأوقات حتى تعرف معنى كل عرض. سيساعدك هذا على الهدوء وتقليل خوفك من النوبات.

كما ترى ، فقد تمخض عن الكثير من الدروس والممارسات.

للمشاركة في الدورة التدريبية الثلاثية Antidotes for Panic ، كل ما عليك فعله هو ترك بريدك الإلكتروني حتى أتمكن من إرسال معلومات حول الوصول إلى الدورة التدريبية ، وإبلاغك بالدروس الجديدة. الدورة ليست مجرد مجموعة من "المواد" - إنها برنامج متسق ينظمك ويضبطك ، ويوجهك إلى نتيجة التخلص تمامًا من PA!

سجل في دورةيمكنك ملء النموذج أدناه:

مباشرة بعد الاشتراك ، سوف تتلقى رسالة بريد إلكتروني.
في هذه الرسالة ، تحتاج إلى النقر فوق الارتباط لتأكيد اشتراكك.
أعدك بعدم وجود بريد مزعج! فقط أحدث المعلومات حول مشكلة السلطة الفلسطينية! وغدا سوف تتلقى أول درس لك.

أعتقد أنك كنت في المكان المناسب في الوقت المناسب!

غدا سيبدأ طريق الخلاص الكامل من السلطة الفلسطينية!

نراكم على بالطبع

"علاج" نوبات الهلع بحبوب منع الحمل

أعتقد ، لمجرد أنني وضعت كلمة علاج بين علامتي اقتباس ، فقد فهمت بالفعل موقفي تجاه استخدام مضادات الاكتئاب أو المهدئات عند التخلص من PA. تسألني ، هل يجب أن أتناول دورة من الحبوب لنوبات الهلع في المقام الأول؟ بأي حال من الأحوال ، أجبت! (كما هو الحال مع الاكتئاب والعصبية المزمنة وما إلى ذلك)

أنا مقتنع بأن نوبات الهلع لها كل شيء. هذه الأسباب ، على سبيل المثال ، القابلية للتوتر والقلق والعادات السيئة ونمط الحياة المستقرة وفرط الحساسية العاطفية. نوبات الهلع ليست نتيجة صدمة نفسية ، على هذا النحو ، إنها نتيجة لكيفية تعرضك لهذه الصدمات. باختصار ، تكمن أسباب PA في كل من الجوانب النفسية للشخصية والحالة الفسيولوجية للجسم. يعد احتمال حدوث PA دالة عكسية للحالة العامة لصحتك: العقلية والجسدية.

وأي علاج يتضمن التخلص من أسباب المرض ، وإلا لا يمكننا الحديث إلا عن إزالة الأعراض. إنه على وجه التحديد حل "مؤقت" وغير موثوق به هو تناول الحبوب ، بينما تتجاهل مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى العمل على نفسك!هل يمكن أن تحل الحبوب مشاكلك الصحية؟ لا ، سوف يريحون فقط لفترة من الوقت. لقد اكتشفنا سابقًا أن المناطق المحمية تتغذى على مخاوفك ولا يمكن أن توجد إلا عندما تعطي هذه المخاوف فرصة. هل يمكن أن تعلمك الحبوب أن تتحكم في خوفك ولا تستسلم له؟ لا شك أنهم سوف يغرقون بها ، لكن هل هذا هو الحل؟ لن تتعلم كيفية إدارتها!

حتى لو أعطى عقار "العلاج" نتيجته ، فماذا سيحدث إذا عادت السلطة الفلسطينية؟ ماذا لو مرة أخرى صدمة نفسية ، ماذا لو ضغوط؟ هل ستأخذ الدورة مرة أخرى؟ ماذا لو تبين للمرة الثانية أنها غير فعالة؟ دورة أخرى من الحبوب؟ ماذا لو لم يساعد أيضًا؟ الكثير من هؤلاء "ماذا لو" يجعلك عاجزًا تمامًا في مواجهة نوبات الهلع الجديدة ، لأن الاعتماد على الحبوب "كحل" سهل وفوري لمشكلة السلطة الفلسطينية ، أصبحت معتمدًا على مثل هذه الحلول! لم يعد أي شيء يعتمد عليك ، كل شيء يتم تحديده فقط من خلال ما إذا كان العلاج الجديد لمضادات الاكتئاب سيكون له التأثير المطلوب أم لا ، سواء كنت ستضطر إلى استعادة الصدمة العاطفية أم لا.

تصبح لاعباً في الكازينو ، عندما يتقرر فوزه وخسارته بالحظ فقط. وعندما لا تقرر أي شيء ، تبدأ في الخوف من هجمات جديدة، لأنهم تركوا مظهرهم للصدفة.

طبعا حبوب منع الحمل هي الطريقة الأسرع والأسهل ، إذا كنت من مؤيدي هذه الأساليب بشكل حصري ، فيمكنك إغلاق هذه المقالة الآن ، حيث ستركز على الأساليب التي أثبتت جدواها بنتائج طويلة المدى! الطرق التي ستتيح لك ليس فقط التخلص من أسباب نوبات الهلع ، ولكن أيضًا تساعدك على عدم الخوف من حدوثها مرة أخرى! لكن بالطبع ليس الأمر سهلاً مثل الذهاب إلى الطبيب والطلب منه أن يصف لك حبوب منع الحمل. في حالة العلاج من تعاطي المخدرات ، يكون الأمر أسهل لك وللطبيب الذي لن يضطر إلى المعاناة معك.

بالطبع ، الأمر ليس فقط الأطباء. لقد كتبت بالفعل في مقال آخر عن حقيقة أن الناس أنفسهم يبحثون عن حلول سهلة وسريعة بشكل استثنائي ، وإن كانت غير موثوقة لمشاكلهم. لذلك يصف لهم الأطباء ما جاؤوا من أجله.

بالطبع ، يجب اللجوء إلى الحبوب فقط عندما لا يساعد كل شيء آخر ، والذي سأتحدث عنه أدناه. أو استخدمها فقط مع طرق طبيعية أخرى للتخلص من PA (الرياضة ، العلاج ، التمارين) ، في أي حال من الأحوال يجب أن تقتصر على المخدرات! وبشكل عام من الأفضل الاستغناء عنها كما فعلت أنا. لا تنس: مضادات الاكتئاب والمهدئات ضارة للغاية ، والأولى بشكل عام غير مفهومة جيدًا. أيضًا ، يمكن أن تسبب الحبوب اعتمادًا قويًا يصعب التخلص منه بعد ذلك. هذا هو الملاذ الأخير في هذا الأمر في رأيي.

التأمل هو وسيلة للتخلص من نوبات الهلع

سأقول ذلك على الفور التأمل هو أسلوب محدد للاسترخاءوليس الدين. لا يوجد سحر أو سحر هنا. على الرغم من حقيقة ظهور الكثير من الأحاديث الباطنية حول الشاكرات والنجوم حول هذه الممارسة ، إلا أن لها تطبيقًا عمليًا ممتازًا ، فهي تعلمك الاسترخاء وتهدئة عقلك. لقد كان التأمل هو الذي ساعدني في التخلص من نوبات الهلع (مع كل شيء آخر ، والذي سيتم مناقشته لاحقًا). يهدف التأمل إلى مكافحة سبب نوبات الهلع: فهو يقلل من تأثير التوتر ، وحساسيتك له ، ويعلمك الاسترخاء ومحاربة مخاوفك ، وليس الاستسلام لها.

لم تكن تجربة علاج PA بالتأمل أنا فقط: يمكنك العثور على الكثير من المراجعات على الإنترنت حول كيف ساعدت الكثير من الناس على التخلص من نوبات الهلع. هذا ينطبق بشكل خاص على الجزء الناطق باللغة الإنجليزية من الإنترنت: لسوء الحظ ، لم ينتشر هذا بعد في بلدنا. عندما قرأت هذه المصادر ، لم أجد أي مراجعات تفيد بأن دروس التأمل أدت بطريقة ما إلى تفاقم هجمات السلطة الفلسطينية. في الأساس يساعد على التخلص منهم.

رأيت فقط أن امرأة واحدة كتبت أن التأمل لم يساعد في علاج السلطة الفلسطينية بشكل مباشر ، لكنها بدأت تستسلم لهذا الخوف بشكل أقل وتوقفت عن الإحراج من هذه الهجمات. الآن ، عندما فاجأها الهجوم ، وجدت القوة لإلهاء نفسها والتحدث مع شخص ما ، أصبح التواصل أسهل بالنسبة لها. من قبل ، قبل أن تبدأ في التأمل ، لم تكن تستطيع فعل ذلك.

حتى لو لم يساعدك التأمل في علاج الشعور بالألم ، فإنه سيساعدك على التوقف تعرف على مخاوفك، لن تكون قادرًا على الرد عليهم ، وكذلك لأفكارك المهووسة ، لتقبل هذا الخوف واللعب به.

ينصح العديد من المعالجين النفسيين بالتأمل. لقد كشف العلم منذ فترة طويلة عن التأثير الإيجابي للتأمل على صحتك وحالتك المزاجية.

مؤخرًا ، تلقيت تعليقات منتظمة من قراء هذا الموقع تفيد بأن التأمل يساعدهم في التعامل مع نوبات الهلع. كتب هؤلاء الأشخاص في مراجعاتهم أن العديد من الأساليب التقليدية كانت غير فعالة بالنسبة لهم ، وقد فقدوا الأمل تقريبًا في التخلص من اضطراب الهلع.

حتى أن بعضهم لم يتمكن من مغادرة المنزل خوفا من نوبات صرع. علمهم التأمل كيفية التعامل مع الذعر وتهدئة عقولهم والتحكم في عواطفهم. إنهم حتى لا يؤمنون بالنتيجة ، فقد تبين أنها غير متوقعة.

لكن يجب أن تعلم أن التأثير الإيجابي يتحقق فقط من خلال الممارسة المنتظمة. ذهب قلقي والسلطة الفلسطينية بعد حوالي نصف عام من التأمل المنهجي مرتين في اليوم ، وبعد عام شعرت بالفعل بالثقة المطلقة ولم أعد خائفًا من تكرار الهجمات. لا يتم كل شيء دفعة واحدة ، ولكن من ناحية أخرى ، يضمن التأمل تأثيرًا طويل المدى ولا يحل مشكلة نوبات الهلع فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يمنح شخصيتك أكثر من ذلك بكثير: عقل رصين وإرادة قوية وقدرة عدم الانخراط في المشاعر والأفكار ، والهدوء الحديدي. هذه ممارسة قيّمة للغاية ستكون مفيدة في حياتك.

بالمناسبة ، توقفت عن الخوف من الهجمات الجديدة للسلطة الفلسطينية ، ليس فقط لأنني ، بفضل التأمل ، أصبحت أكثر هدوءًا واسترخاء ، ولكن أيضًا لأنني إذا ظهرت ، فأنا أعرف كيف أقاومها. الآن أنا متأكد من أن السلطة الفلسطينية لن تكون قادرة على تحطيمي وإغراقي في اليأس. سوف أنظر إلى نوبة الهلع على أنها إحساس أصلي (من العدم وجود اندفاع الأدرينالين في منتصف يوم العمل: التشويق مجاني أيضًا!) أكثر من كونه تهديدًا. تم تعليم هذا التصور الإيجابي للسلطة الفلسطينية عن طريق التأمل أيضًا ، ومن المهم بالنسبة لك أن تكون قادرًا على إيقاف نوبة الهلع بنفسك ، وبعد قليل سأكتب عنها بمزيد من التفصيل.

بعد مرور بعض الوقت ، بعد أن بدأت في التأمل ، بدأت تدريجياً في فهم ما يجب أن أفعله لأشعر بالرضا. لم يكن هذا الفهم كشفًا مفاجئًا ، فقد تغلغل في داخلي تدريجياً ، قطرة قطرة ، وفي البداية ، حتى بشكل غير محسوس. لا يخفف التأمل من نوبات الهلع فحسب ، بل يمنحك أيضًا إحساسًا خفيًا بجسمك ، وينظم التوازن بين جسمك وعقلك ، بحيث تبدأ في فهم ما يحتاجه جسمك للشعور بالرضا وكيفية مقاومة النوبات المؤلمة. لديك القوة والإرادة لوضع هذا الفهم موضع التنفيذ ، لتوجيه الجهود الواعية لمكافحة المرض.

هذه ميزة رائعة للتأمل على الحبوب ، والتي لا ينطوي استخدامها على أي عمل داخلي أو أي مقاومة واعية. هذا هو السبب في أن هذه الممارسة يمكن أن تضمن عدم عودة السلطة الفلسطينية ، وإذا بدأت في الظهور مرة أخرى ، فستعرف ما يجب عليك فعله! لن تكون عاجزًا بعد الآن ، ستصبح مسلحًا وخطيرًا للغاية! وستصبح إرادتك وعقلك أسلحتك.

لقد حدث بطريقة ما بشكل طبيعي ، من تلقاء نفسه ولم يتطلب الكثير من الجهد ، فقط بسبب حقيقة أنني كنت أتأمل. يساعد التأمل في التخلص من الإدمان الضار ، وهذه حقيقة تؤكدها تجربة كثير من الناس. مع الممارسة ، لن تحتاج ببساطة إلى الكحول والسجائر ، ويمكنك بسهولة توجيه جهودك نحو الحفاظ على صحة جسمك!

لذا، إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي ، فعليك على الأقل البدء في التأمل!من الأفضل أن تفعل كلا الأمرين

لكن بالطبع من الأفضل أن تفعل كلا الأمرين. لذلك سوف تمر نوبات الهلع بشكل أسرع. لذلك ، سأقدم هنا نصائح تتعلق بمكافحة السلطة الفلسطينية من خلال التحسين العام للجسم.

تحديث 07/30/2013:كتب بعض قرائي أنهم شاركوا بنشاط في الرياضة لفترة طويلة ، لكنهم ما زالوا لا يمرون بالسلطة الفلسطينية. إذا لم تساعد الرياضة ، فقم بممارسة اليوجا. أثناء الأنشطة الرياضية ، يصبح الجسم متحمسًا ، وأثناء اليوجا ، يستريح الجسد والعقل على العكس من ذلك.

اليوجا ليست مجرد نوع من أنواع الجمباز ، إنها في الأساس تركيز ، والعمل مع التنفس والاسترخاء. هذا هو المطلوب لمن يعاني من نوبات هلع او.

تذكر أيضًا أن الرياضة ليست دواءً لكل داء بل هي وقاية! بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعد في التخلص من السلطة الفلسطينية ، والبعض الآخر لا يمكنه ذلك. ولكن إذا لم تمارس نشاطًا بدنيًا ضئيلًا على الأقل ، فستزداد الأمور سوءًا. في الجسم المريض الضعيف ، لا يمكن أن تكون هناك صحة نفسية سليمة.

تعزيز الصحة

• عادات سيئة:بالنسبة للعادات السيئة ، على الرغم من حقيقة أن الكحول يمكن أن يهدئك بل ويوقف نوبة (على الرغم من أنني أعرف من تجربتي الخاصة أنك بحاجة إلى استخدام الكثير منه لهذا الغرض) ، فإن استخدامه لا يؤدي إلا إلى تدهور حالتك وزيادة في إمكانات السلطة الفلسطينية على المدى الطويل بسبب تأثيرها المدمر على الجسم. أتذكر أن السلطة الفلسطينية تصاعدت بشدة في اليوم التالي بعد شرب الخمر بكثرة. أيضًا ، إذا كنت تعاني من PA ، فإنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالإدمان الضار ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلى تفاقم المرض. لأنك تعتاد بسهولة على الأشياء التي تساعدك على التغلب على الهجوم وتشعر بتحسن ، مثل الكحول أو الحبوب. الأمر نفسه ينطبق على السجائر والمخدرات الأخرى. حاول أيضًا تقليلها إلى الحد الأدنى.
  !
• الأنشطة الرياضية:خاصة تلك التي تحدث في الهواء الطلق: الجري ، والتزلج ، والقضبان الأفقية ، وركوب الدراجات ، إلخ. أنا شخصياً من أشد المعجبين بالتزلج الريفي على الثلج ، وأنا أمارس ركوبهم منذ الطفولة ، وقد حل الشتاء بالفعل ، لذلك أنصحك بالحصول على الزلاجات والذهاب إلى الغابة! هذه رياضة ، بالإضافة إلى تحسين صحتك ، هي أيضًا ممتعة للغاية من حيث السماح لك بالخروج إلى الطبيعة ومراقبة المناظر الرائعة للغابات الشتوية! بعد رحلة تزلج تشعر أنك مدهش! بالنسبة للمبتدئين ، إذا كنت لا تفعل أي شيء على الإطلاق ، فأضف تمارين الصباح إلى روتينك ، بالإضافة إلى بعض التمارين المسائية.
• دش بارد وساخن:نغمات ويقوي الجسم. إجراء مفيد جدا للجسم كله. بعد أن بدأت في تناوله منذ بضع سنوات ، لم أصب بنزلة برد منذ ذلك الحين! أنا متأكد من أنه كممارسة وقائية ، فإنه يساعد أيضًا مع PA ، إلى جانب أنه يحسن الحالة المزاجية بسبب إنتاج الإندورفين ، على ما يبدو.
• وضع السكون: بشكل عام ، يجب أن يكون وضع السكون. يجب أن تنام بانتظام ، وتخلد إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا ، وتحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن لا تفرط في النوم! في الواقع ، يحدد نمط نومك بشكل كبير صحتك وحالتك المزاجية ، يجب ألا تهمل ذلك. حاول أن تقضي عددًا أقل من الليالي الطوال من الجمعة إلى السبت بعد أسبوع كامل من العمل! هذا يرهق الجهاز العصبي بشكل كبير ، والإرهاق يبدأ في السلطة الفلسطينية.
• أكل صحي:التغذية تحدد إلى حد كبير حالة أجسامنا. فقط حاول أن تقلل من تناول الوجبات السريعة ، وتناول كميات أقل من اللحوم الدهنية ، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. تناول المزيد من الخضار والأسماك والدجاج والفواكه والتوت والمأكولات البحرية والمكسرات. اقرأ المزيد في المقال
• نصائح عامة:
  المشي أكثر في الهواء الطلق ، وقضاء وقت أقل أمام الشاشة ، والتحرك أكثر ، والمشي لمسافات طويلة ، والقيام بعمل مفيد ، وقراءة الكتب ، وتحميل نفسك فكريا!

إخراج PA من رأسي

حاول تقليل التركيز على نوبات الهلع ، فهذه قاعدة جيدة لأي مرض وليس "نفسي" فقط. إن الترقب القلق لهجمات جديدة لن يؤدي إلا إلى تفاقم السلطة الفلسطينية. إذا خطرت في ذهنك أفكار حول النوبات ، فلا تتورط فيها ، ولا تتورط فيها ، ولا يجب أن تفكر فيها ، "المماطلة" ، فقط صرف انتباهك إلى الجانب. اقبض على نفسك في كل مرة كيف تغوصت مرة أخرى في مستنقع من الأفكار السلبية وأخرج نفسك من هناك.

قد تبدو هذه الأفكار مقنعة لك وتتطلب تفكيرًا فوريًا ، لكن هذا مجرد وهم ناتج عن حالتك الحالية. وعد لنفسك أنك لن تفكر في حدوث الإصابة بالسلطة الفلسطينية ، كما لا يجب أن تفكر مليًا في رفاهيتك. قم بتقييمه باستمرار ، والتفكير على غرار "في المساء شعرت بتحسن مما كنت عليه في الصباح ، يبدو أنني بخير ، على الرغم من أن شيئًا ما ليس صحيحًا على ما يبدو ..." ، إلخ. إلخ. إنها اللثة العقلية المزعجة التي سببت لي الكثير من الألم في الماضي. تخلص منه إذا كان لديك: إنه يؤدي إلى المراق والهوس. حاول ألا تفكر في ما تشعر به الآن.

لا تشعر بالأسف على نفسك. ليست هناك حاجة للتفكير باستمرار في مدى سوء حالتك ، وما هو المصير الصعب الذي حل بك ، وكيف تعاني ، وما إلى ذلك. يتطلب قتال السلطة الفلسطينية بعض الشجاعة وحتى بعض إنكار الذات. والشفقة على الذات تؤدي إلى الهوس بأمراضك (ليس فقط السلطة الفلسطينية) وتؤدي فقط إلى تفاقم معاناتك ، إلى النار التي تصب فيها أنت نفسك زيت الشفقة. نعم ، تشعر بالسوء ، لكن هل أنت غير قادر على التعامل مع هذا. تذكر أن هجوم السلطة الفلسطينية هو مجرد تكوين فسيولوجي معين لجسمك ، واحد من العديد من الأشياء التي تشعر فيها بنوع من عدم الراحة ، لا أكثر. تحملها على أنها صداع سيزول بالتأكيد.

كن صبورا و تعيش خلافا للسلطة الفلسطينية! على سبيل المثال ، إذا أردت الذهاب إلى اجتماع ما ، ولكنك فوجئت بنوبة صرع ، فلا داعي لإلغائها. اذهب إلى هناك وتصرف كما لو أنك لا تملك السلطة الفلسطينية! هذا هو مبدأ التغذية الراجعة الذي يعمل بشكل جيد للغاية ويمنحك ميزة قابلة للقياس في السيطرة على مرضك. لا تتبع قيادته بفعل ما "يأمره" (ابق في المنزل ، ألغِ الاجتماع ، ارقد في الفراش وتعاني)

كيفية إيقاف نوبة الهلع بسرعة

التنفس الحجابي وتقنيات الاسترخاء الأخرى

التأمل ليس الأداة الوحيدة في مكافحة نوبات الهلع ، على الرغم من أنه الأكثر فاعلية. لم أحاول التأمل أثناء النوبة ، لذلك لا أعرف كيف يمكن أن يعمل. لكني أعلم أنهم يساعدون في التعامل مع السلطة الفلسطينية ، لقد كتبت عنها في مقال آخر ، يمكنك اتباع الرابط. استقرار التنفس أثناء النوبات يؤدي إلى ضعفها. بعد كل شيء ، أثناءهم نتنفس كثيرًا بصدرنا ، لكننا نحتاج إلى التنفس بمعدتنا ، وأخذ أنفاس عميقة وإيقاعية ، مع التوقف بينهما. أثناء هذا التمرين ، يجب عليك التخلص من كل شيء من رأسك والتركيز على نفس واحد فقط.

وفقًا لبعض الخبراء ، يساعد التنفس البطني على إنقاص الوزن. يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص بي حول كيفية التنفس البطني في نهاية هذه المقالة.

لقد صنعت مقطع فيديو منفصلًا حول كيفية القيام بذلك التنفس الصحيح الحجاب الحاجزللتغلب على نوبات السلطة الفلسطينية.

طريقة الأكياس الورقية

طريقة معروفة إلى حد ما للتعامل مع هجوم السلطة الفلسطينية. يتكون من حقيقة أنك تضغط على كيس ورقي على وجهك وتخرج الشهيق والزفير. بهذه الطريقة ، تقيد وصول الأكسجين إلى رئتيك ، والتي تتلقى الآن المزيد من ثاني أكسيد الكربون. لكن على الرغم من شعبية هذه الطريقة ، ينتقدها عدد من الخبراء(مادة مأخوذة من ويكيبيديا). وليس فقط لأن القيام بذلك في الأماكن العامة يجعلك تبدو كمدمن مخدرات. يجادلون بأن هذه الطريقة يمكن أن تزيد الهجوم فقط بسبب الانخفاض الحاد في مستويات الأكسجين في الدم ولا يوصون باستخدام كيس ورقي لمنع PA.

أنا نفسي لم أحاول التنفس في كيس ورقي أثناء PA ، لكني ما زلت أنصحك بأخذ كلام الخبراء وممارسة التنفس البطني بدلاً من ذلك ، وهي طريقة استرخاء فعالة للغاية.

التدريب البدني "يأخذ" الطاقة من السلطة الفلسطينية

على الرغم من أنني لم أختبر PA لفترة طويلة ، يجب أن أقول إن الرياضة تساعدني جيدًا على تخفيف التعب والضغط بعد العمل ، بعد التدريب يتحسن مزاجي بشكل كبير. تعتبر الرياضة من مضادات الاكتئاب الطبيعيةومنشط!

محاربة هجمات السلطة الفلسطينية - طريق الساموراي

إنها ، في رأيي ، واحدة من أكثرها فعالية طرق للتخلص بسرعة من PA. لقد أطلقت على هذه الطريقة اسم "طريقة الساموراي" لأنها تتطلب قدرًا معينًا من التحمل والتدريب القوي الإرادة وحتى بعض الشجاعة ، لكنها تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. جوهرها هو أنه في لحظة نوبة الهلع ، لا تحاول تشتيت انتباهك أو إيقاف الهجوم بطريقة ما ، بل ركز كل انتباهك عليه وحاول بطريقة ما تقويته. عليك أن "تتمنى" تقريبًا أن تقع السلطة عليك بكل قوتها ، وأن تخترقك إلى الأعماق ، وتصبح اختبارًا لتحملك الأخلاقي ، كنوع من الترفيه الشديد الخطير. الاختلاف الوحيد هو أن السلطة الفلسطينية آمنة تمامًا ، يجب أن تفهم هذا ، فلن يحدث لك أي شيء ، بغض النظر عن ما تعتقده.

إنه مثل القفز من فوق جسر بالتأمين. التأمين موثوق به ، لا شيء يهدد حياتك ، لكنه لا يزال مخيفًا. يجب أن تقرر وتتخذ خطوة.

إذا تمكنت من إعداد نفسك بهذه الطريقة ، بشجاعة قتالية شرسة تقريبًا لمواجهة الهجوم وجهاً لوجه ، فستصبح أقوى في اللحظات الأولى ، لأنك ستواجهه بنفسك. لكن بعد ذلك ، سيصبح التأثير معاكسًا تمامًا ، بغض النظر عن مدى سخافته ، لكن نوبة الهلع ، كما لو كانت "أساءت" من جانبك ، ستختفي! "لماذا لم تعد تخاف مني بعد الآن؟" ، "لماذا لا تهرب مني؟" ، "لماذا لا تخشى أن تصاب بالجنون ، أين كل خوفك؟" سوف يسأل. (تمامًا كما هو الحال في فيلم "Revolver" ، يتم في لحظة واحدة إظهار صراع الشخص مع الأنا الخاصة به ، والذي يجسد كل مخاوفه ، رهابه ، عواطفه وعاداته السيئة.)

علاوة على ذلك ، من خلال مثل هذا "الساموراي" ، تجمع نفسك معًا ، وتركز إرادتك ، وتحاول السيطرة على الموقف ، ولا تستسلم بجبان في وجه بعض الأوهام والأوهام. بعد كل شيء ، أنت حقًا لست في خطر! لن تصاب بالجنون ، لن يتوقف قلبك! من ماذا انت خائف؟ جربها! ساعدتني هذه الطريقة بنفسي وسمعت من أشخاص آخرين أنهم ، بشكل مستقل عني ، توصلوا أيضًا إلى طريقة للتعامل مع المرض ، ربما أطلقوا عليه اسمًا مختلفًا وأنقذهم!

أفهم أن تفكيري سيواجه الكثير من الاعتراضات. مثل ، أنا ، بيروف نيكولاي ، لا يجب أن أكون قد تعرضت لهجمات قوية حقًا من السلطة الفلسطينية ، والتي خلالها ، ليس فقط من المستحيل تجميع نفسي ، ولكن من المستحيل عمومًا التفكير والتفكير. صدقني ، لقد جربت هذا. الأمر كله يتعلق بتحضيراتي. بعد مرور بعض الوقت ، بعد أن تبدأ في التأمل ، ستصل إلى النقطة التي ستكون فيها قادرًا على التحكم في السلطة الفلسطينية بشكل خاص ، وبشكل عام ، في أي من عواطفك وخبراتك. سوف يمنعونك ، مثل الأمواج العالية ، من التغطية برأسك.

ستتاح لك الفرصة للنظر إليهم كما لو كانوا من الخارج ، كشيء غريب عنك ، وبالتالي ، السيطرة. الآن يبدو الأمر صعبًا وربما مستحيلًا ، لكن صدقوني ، هذه مجرد مسألة ممارسة ، لا شيء مستحيل.

"ما لا يقتلنا ..."

في الختام ، أود أن أحذرك من أن الأساليب التي ناقشتها بشأن كيفية التخلص من نوبات الهلع ليست قادرة على توفير تأثير فوري وتخفيف. عليك التحلي بالصبر وبذل الجهد. لا تيأس عندما تستمر السلطة الفلسطينية ، على الرغم من بذل قصارى جهدك - ليس دفعة واحدة. هذا ينطبق بشكل خاص على التأمل والرياضة. يمكنك أن تشعر بالآثار المفيدة لكليهما فقط بعد مرور بعض الوقت و فقط مع الممارسة المنتظمة. هذه ليست الحلول الأسهل ، لكنها الأفضل والأكثر موثوقية! سوف يساعدونك ليس فقط في حل المشكلة المحلية للسلطة الفلسطينية ، ولكنهم أيضًا قادرون على منحك أكثر مما تتوقع منهم: جسم صحي ، مزاج ممتاز كل يوم ، لا ضغوط في حياتك ، الكثير من القوة والطاقة والانسجام والتوازن.

تذكر كلمات أحد الفيلسوف ، "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى". هذا بطريقة ما بيان صحيح ، لكن له حدوده ، والتي نسي الفيلسوف الشهير ذكرها ، بسبب تعظمه وشغفه بالبلاغة ، لأن الشيء الرئيسي هو أن تبدو جميلًا. أود أن أصفها بالقول: "ما لا يقتلنا يمكن أن يجعلنا أقوى ، لكنه يمكن أن يضعفنا أيضًا"

أنا أميل إلى حقيقة أن نوبات الهلع الطويلة يمكن أن "تربك" بشكل كبير ، وتحبطك ، إذا قمت بتهويل الموقف وتشعر بالأسف على نفسك. ولكن مع الموقف الصحيح تجاه السلطة الفلسطينية ، فإن هذا ليس المرض الأكثر متعة يمكن أن يكون مدرسة ممتازة بالنسبة لك لإدارة مشاعرك ، أي تجعلك أقوى. أولئك الذين مروا بمطحنة اللحم الخاصة بالسلطة الفلسطينية ، وتعاملوا معهم بمفردهم ، وتعلموا على الأقل بطريقة ما السيطرة على الهجمات ، والتعامل بشكل أفضل مع صعوبات الحياة والاستجابة بشكل أقل للفشل التافه من أولئك الذين لم يتعرضوا لهذه الهجمات ولم يكن لديهم فرصة للتعامل مع الحالات العقلية "المتطرفة".

لا تدع السلطة الفلسطينية تحبطك ، دعهم يجعلونك أقوى!

أتمنى ألا تنفد نفسك أبدًا! تذكر ، حتى تريد مساعدة نفسك - أفضل المعالجين النفسيين وأحدث الأدوية لا يمكنهم فعل ذلك!

دورة الفيديو خطوة بخطوة حول التخلص من نوبات الهلع!

هذه دورة فعالة مدتها ثلاثة أيام ، وبعدها ستتعلم كيفية التغلب على نوبات الهلع ومعرفة أسبابها.

لدي أيضًا دورة مدفوعة الأجر لمدة 20 يومًا ، يمكنك أن تقرأ عنها هنا وأيضًا

نوبات الهلع على خلفية الخوف والقلق غير المنطقيين لها وتيرة سريعة في التطور. يكاد يكون من المستحيل توقع ظهور هذه العلامة المخيفة لاضطراب القلق. يمكنهم التطور في العمل والمنزل. على الرغم من حقيقة أن نوبات الهلع لا تشكل تهديدًا خطيرًا على صحة الإنسان ، إلا أن هذه المظاهر يمكن أن تضعف بشكل كبير الحياة المعتادة. دعونا نتعرف على كيفية منع نوبات الهلع والعودة إلى إيقاع الحياة الهادئ.

يُعد الشعور بالخوف في جوهره عرضًا نباتيًا (اندفاعًا في ردود الفعل الداخلية) يكمن خلفه الخوف المعتاد فقط في أقصى مظاهره

يمكن وصف نوبات الهلع على أنها شعور قوي بالخوف يأتي بسرعة. دقائق قليلة فقط تكفي حتى يصل الخوف إلى نوع من الذروة ثم يهدأ تدريجيًا. متوسط ​​مدة نوبات الهلع حوالي خمسة عشر دقيقة. ومع ذلك ، في الممارسة الطبية ، هناك حالات استمرت فيها نوبات الهلع لعدة ساعات. في نهاية الهجوم ، يصبح الشخص خاملًا ويعاني من الفراغ الداخلي.

وتجدر الإشارة إلى أن نوبات الهلع ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمختلف أنواع الرهاب.الخوف من الموت والمرض والأماكن الضيقة لا تنفصل عن نوبات الهلع. تعمل عوامل مختلفة من العالم الخارجي كآلية تحريك. وفقًا لعلماء النفس ، الذعر هو أحد ردود الفعل على تأثير الإجهاد وتلك المواقف التي تشكل تهديدًا مباشرًا لحياة الإنسان. في مثل هذه الحالة ، يغلب على الشخص الشعور بالذعر ، مما قد يؤدي إلى الانتكاس.

غالبًا ما تصاحب نوبات الهلع أمراضًا مثل الربو وارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا العرض هو سمة من سمات خلل التوتر العضلي الوعائي. وفقًا للخبراء ، قد تشير شدة نوبات الهلع إلى أجزاء معينة من النظام اللاإرادي ذات وظائف ضعيفة.

الصورة السريرية

وفقا للعلماء ، فإن نوبات الهلع هي نتيجة خلل في الجهاز العصبي المركزي.هذا الظرف هو سبب إدراج المرض المعني في فئة الاضطرابات العصبية النفسية الجسدية. وفقًا للإحصاءات ، فإن انتشار المتلازمة المعنية أقل من عشرة بالمائة. تشمل أعراض نوبات الهلع ما يلي:

1. الأغشية المخاطية الجافة ، وزيادة قوة العضلات.
2. نوبات الغثيان ، عدم انتظام دقات القلب ، تغيرات في درجة حرارة الجسم.
3. تغيرات مفاجئة في ضغط الدم وزيادة التعرق.
4. تقلصات في المعدة.
5. اضطراب الإدراك للواقع ، وظهور أفكار وهواجس مزعجة.

من المهم الانتباه إلى حقيقة أن الخوف يتجلى على مستوى اللاوعي.

قد يتم نسيان بعض الأحداث التي صاحبت نوبات الهلع. أيضًا ، وفقًا للخبراء ، يمكن أن يؤدي التفكير في موضوع الخوف (الرهاب) إلى حدوث نوبة هلع.

طرق العلاج

وفقًا للعلماء ، يعاني كل شخص من نوبات هلع مرة واحدة على الأقل في حياته. لا ينبغي أن تسبب نوبات الذعر الفردية القلق بشأن صحة المرء ، لأن هذه الحالة هي رد فعل طبيعي للجسم على الإجهاد العاطفي المفرط. ومع ذلك ، في حالة عدم ارتباط حدوث المتلازمة بتأثير عوامل التوتر ، يجب أن تفكر في حالة صحتك. حتى الآن ، الطريقة الرئيسية لعلاج نوبات الهلع - التصحيح النفسي. يشمل العلاج المعقد ، بالإضافة إلى جلسات العلاج النفسي ، العلاج الدوائي وإجراءات الشفاء.

علاج طبي

في مكافحة الخوف والقلق غير المبررين ، يتم استخدام المهدئات الخفيفة (Validol ، Corvalol) ، المهدئات (Elenium) وحاصرات بيتا. يمكن أن يكون للأدوية من الفئتين الأخيرتين تأثير سلبي على الجسم إذا تم تناولها بشكل غير صحيح. لهذا السبب ، يجب استخدام حاصرات بيتا والمهدئات بما يتفق بدقة مع الجرعة التي يحددها الطبيب. يجب أيضًا الانتباه إلى حقيقة أن استخدام العوامل الدوائية لا يمكن إلا أن يقلل من مظاهر القلق. من أجل القضاء على المرض تمامًا ، من الضروري وجود تأثير معقد على الجسم.

إجراءات العلاج الطبيعي

مكافحة نوبات الهلع - ينطوي على استخدام طرق مختلفة لتأثيرات العلاج الطبيعي على الجسم ، من أجل تطبيع عمل الجهاز العصبي. يمكن للنشاط البدني المعتدل ، والاستحمام المتباين ، وجلسات الاسترخاء والتدليك ، وكذلك الوخز بالإبر أن يقلل من القلق ويزيل الخوف الذي لا أساس له.

طرق العلاج غير التقليدية

استخدام طرق العلاج البديلة له طابع العلاج المساعد الذي يهدف إلى تسريع الشفاء. من أجل تقليل تعرض الجسم لعوامل الإجهاد ، يجب استخدام مغلي الأعشاب المهدئة. وتشمل هذه الأعشاب البابونج والنعناع وكذلك بلسم الليمون. إن استخدام العلاجات الشعبية في المرحلة الأولى من تطور المتلازمة يتجنب المضاعفات المختلفة ويلغي الحاجة إلى استخدام الأدوية القوية.

ماذا تفعل أثناء الهجوم

في حالة شعور الشخص بزيادة القلق ، من المهم جدًا توجيه كل الجهود للقضاء على الهجوم في وقت بدايته. المرحلة الأولى من نوبة الهلع هي إطلاق الأدرينالين في الدم. في هذه الحالة ، لا يُنصح باستخدام الأدوية ، لأن عملها سيبدأ بعد وقت طويل من تشكيل الهجوم أخيرًا. من أجل إيقاف الشعور بالخوف ، يجب استخدام طرق العلاج النفسي التي يمكن أن تقلل من القلق.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تبدأ في التنفس بشكل صحيح. يجب أن يكون التنفس عميقًا وبطيئًا. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. يجب أن تكون قادرًا على التركيز على هذه العملية وتخيل كيفية مرور الأكسجين عبر جميع أنظمة الجسم المهمة. يوصي العديد من علماء النفس باستخدام الأكياس الورقية كأدوات إضافية. يتيح لك التنفس في كيس أو راحة يدك التخلص من الأفكار غير الضرورية وتطبيع معدل ضربات القلب.

يجب أن يحمل الأشخاص المصابون بالذعر زجاجة من الماء البارد معهم في جميع الأوقات. مع زيادة القلق ، يجب أن تشطف وجهك وتتخيل كيف يتدفق السائل يزيل الشعور بالخوف. يمكنك زيادة فعالية هذه الطريقة عن طريق تحويل الانتباه إلى كائنات وكائنات تابعة لجهة خارجية. يمكنك تجريد نفسك من الموقف عن طريق الاتصال بالأقارب أو الاستماع إلى الموسيقى أو تصفح الإنترنت بلا هدف. يسمح لك إنشاء مسافة معينة بين الشخصية والصراعات الداخلية بالقضاء على الذعر. في هذه الحالة ، يجب أن تقدم نفسك كمراقب خارجي.

حاول تصفية ذهنك من مختلف الأفكار ، وستلاحظ كيف يتراجع القلق.
فكر في أغنيتك أو قصيدتك المفضلة وقل كلماتها عدة مرات. يوصي علماء النفس بأن يحمل الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع كرات مطاطية صغيرة أو موسع أو مغزول معهم لإبقاء أنفسهم مشغولين. . تذكر أن المحاولة المباشرة لتقليل القلق والقضاء على مشاعر الخوف لن تنجح.

من أجل وقف أعراض نوبة الهلع ، يجب أن تجرد نفسك وتحاول الاسترخاء.

إن التعامل مع نوبات الهلع بمفردك باستخدام VVD أمر صعب للغاية. ومع ذلك ، هناك طرق خاصة تساعد في تقليل التوتر العصبي. بادئ ذي بدء ، يجب أن تستمع إلى حالتك الداخلية. لا يطيع جسم الإنسان الذكاء والمنطق فحسب ، بل يخضع أيضًا للمشاعر والأحاسيس. يتيح لك التركيز على الطاقة الداخلية إيجاد طرق للتحكم فيها.

يجب التخلي عن التجارب السلبية والمعاناة. الأفكار والمشاعر السلبية تزيد من القلق. من أجل القضاء على المخاوف التي لا أساس لها ، يجب أن تتعلم أن ترى العالم من حولك في ضوء إيجابي. طور خيالك ، تواصل مع الأشخاص الإيجابيين ، احضر مناسبات ثقافية مختلفة ، ولن تلاحظ كيف تختفي السلبية من حياتك.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي ، يوصي الخبراء بالاستحمام المتباين كل صباح. تعمل هذه الطريقة على تقوية نظام الأوعية الدموية بشكل مثالي ولها تأثير مفيد على الجسم. قم بتغيير الوضع من الماء الساخن إلى الماء البارد ، بحيث لا يجب أن يكون أكثر من مرة واحدة كل ثلاثين ثانية. يمكنك تخفيف توتر العضلات وتقوية الأعصاب بمساعدة جلسات العلاج بالابر. هناك نقاط على أجزاء مختلفة من جسم الإنسان ، تأثيرها يساعد على تغيير حالة الإنسان. يمكن أن يحقق التدليك الذاتي أيضًا النتيجة المرجوة ، لأن مثل هذا الإجراء يساعد على استرخاء الأنسجة العضلية وتحويل انتباه الفرد.

يمكن أن يساعدك التأمل في التعامل مع الوساوس. كثير من الناس ، الذين ينغمسون في حالة نشوة ، يحصلون على فرصة لتغيير حالتهم الداخلية. لتقليل القلق وإعادة التوازن النفسي والعاطفي إلى طبيعته ، يجب أن تقضي ما لا يقل عن عشرين دقيقة يوميًا بعد التأمل. يمكنك زيادة فعالية هذه الطريقة بمساعدة اليوجا. يسمح لك هذا النوع من الرياضات بإعادة بناء ليس فقط جسمك ، ولكن أيضًا العالم الداخلي. تساعد اليوجا على تقوية الأنسجة العضلية وتخفيف التوتر الحركي وتقليل الميل إلى نوبات الهلع. كشفت الدراسات العلمية حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن ساعة اليوجا تعادل تمامًا تدريبًا بدنيًا كاملًا.

كيف تقضي على نوبات الهلع ، وكيف تقاتل بمفردك؟ فيما يلي ثلاث من أكثر الطرق فعالية:

1. التنفس السليم- تتيح لك تقنيات التنفس المختلفة تحقيق الاسترخاء التام للجسم. في حالة الهدوء ، يحصل الشخص على فرصة للتحكم الكامل في عواطفه ومشاعره. عليك أن تتعلم كيف تتنفس بمعدتك وتصلح هذا الوضع كعادة جيدة. إذا شعرت بزيادة في القلق ، خذ أربعة أنفاس سريعة ، ثم أطلق الهواء ببطء عبر فمك.
2. كتابة المذكرات- يسمح لك إصلاح التجارب على الورق بتحليل سلوكك بعناية وإدراك أن خوفك لا أساس له من الصحة. يوصي علماء النفس بالاحتفاظ بمذكرات تصف كل أحداث يومك. راجع ملاحظاتك كل بضعة أسابيع. وبالتالي ، ستتاح لك الفرصة لتحليل سلوكك وتحديد سبب تطور نوبات الهلع.
3. خذ الأمور بروح الدعابة- الخوف المرضي دليل على موقف شديد الجدية تجاه ظروف الحياة المختلفة. تؤدي مثل هذه النظرة إلى الحياة إلى حقيقة أنه حتى المشكلات الخيالية يتم تقريبها كثيرًا.

خاتمة

يجب ألا تحاول التعامل مع أعراض نوبة الهلع الكاملة. يجب أن ندرك أنه بعد فترة قصيرة من الوقت سوف تختفي بالسرعة التي ظهرت بها. الخوف والقلق من نوبات الهلع ، وكذلك محاولة التعامل مع أعراض النوبة ، لا يمكن إلا أن يزيدا من حدته. من المهم أن تتعلم كيفية إدراك خوفك بشكل صحيح والتغلب على الخوف من الذعر في نفسك.فقط نظرة داخل نفسك ستساعد في التخلص من القلق.

يمكن الجمع بين طرق التعامل مع التوتر والقلق الواردة في هذه المقالة. مثل هذا النهج في العلاج سيزيد من متانة النتيجة النهائية ويقلل من احتمالية الانتكاس. من أجل التعامل مع نوبات الهلع بنفسك باستخدام الأساليب المذكورة أعلاه ، لا يتطلب الأمر معرفة ومهارات خاصة. من أجل القضاء على نوبات الهلع ، يجب أن تعمل باستمرار على تحسين شخصيتك وزيادة مقاومة الجهاز العصبي لتأثير عوامل التوتر.