احسب الوزن المطلوب. كيف تحسب وزنك الصحيح بسرعة وبدقة

التعليقات (14)

وفقًا لهذه الآلة الحاسبة ، مع ارتفاع 190 سم ، يجب أن يكون وزني مثاليًا 70 كجم))))))))))))) في الواقع ، أزن 90 كجم ، بدون بطن ، بدون جوانب ، زيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية

نوع الجسم نورموستينيك. تبين أن الوزن المثالي المقدر بـ 63 كجم ، وفقًا لـ Brock 65 كجم ، كان هذا في المدرسة. 76 كجم حقيقي ، 11 كجم فرق. أوصى به أخصائي التغذية 72 كجم. في الوزن المثالي ، سيكون محتوى الدهون مثل محتوى الرياضيين ، عند الحد الأدنى.

كل شيء على ما يرام. 59 كجم الكثير بالنسبة لي! من الصعب التنفس. مع ارتفاع 165 بوزن 50 كجم ، أشعر بشعور رائع! وأنا أحب الآلة الحاسبة

أخبرني أردك ، ما هو الطعام الذي ساعدك على إنقاص الوزن كثيرًا؟

Evgenia ، لا تحبط ، هناك دائمًا طريقة للخروج ، دائمًا ما أعاني من نفس المشكلة تمامًا ، لقد تعافيت من 58 كجم وأصبحت 89 كجم ، وهو ما لم أفعله للتو ، جلست على أنظمة غذائية مختلفة ، وشربت كل شيء أنواع حبوب الحمية ، الوزن عاد بسهولة في شكل مزدوج ، مرة أخرى عندما بدأت في شرب حبوب البيليت ، شعرت أنه من السيئ أن أصل إلى المستشفى بعد الكذب لمدة 10 أيام ، أدركت أن كل ما فعلته كان خطأ ، قررت أن التغذية السليمة هي ما أحتاجه في 7 أشهر ، لقد تخلصت من 21 كجم ، والوزن الأكثر متعة لا يعود وقد أصبحت هذه التغذية بالفعل هي القاعدة في الحياة ، والأهم من ذلك ، أتمنى لك كل التوفيق في أجزاء صغيرة

هذه الحميات هراء. هذا عندما تكون خائفًا من المرض - عندها ستهدأ الشهية. كان وزني 70 مع ارتفاع 164. فجأة ظهر التهاب المفاصل - مع تقدم العمر ، اتضح ، لكن لم يكن هناك شيء ينذر به ، كنت أحمل الحقائب ، وأسلوب الحياة النشط ، وما إلى ذلك. وفي عام تخلصت من 10 كجم. ساعد الخوف. بدأت أتناول الطعام قليلاً وفي الصباح - جبن قليل الدسم ، قهوة مستبعدة تمامًا. كل الطعام كالعادة ، لكن هناك أقل. المفاصل لا يمكن تحميلها. ما زلت بحاجة إلى خسارة 2 كيلوغرامات ، لكنني سأكون صبورًا حتى الصيف. أنا أشرب الماء المغلي باعتدال. كل شيء على ما يرام مع الأمعاء.

مساء الخير ، لطالما كنت قلقة بشأن السؤال عما إذا كان وزني طبيعيًا ، وطولي 174 ، ووزني 59

أبلغ من العمر 21 عامًا ، منذ نصف عام ، مع الصيام 1.66 ، ووزني 90 كجم ، وخسرت أول 20 كجم في 2.5 شهر ، ثم أصبح الأمر أكثر صعوبة. ومع تكيف الجسم ، فقدت 34 كجم في النصف. سنة. الآن وزني 54 (بالنسبة لطولي وبني ، هذا هو الوزن المثالي)
سأقول من تجربتي الخاصة أن حساب السعرات الحرارية هو محض هراء ، من المهم ما تأكله ، وكم مرة وكميات. حسنًا ، بالطبع ، لا توجد طريقة بدون مجهود بدني ، فليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فسيكون ذلك كافيًا لمجرد الركض في المساء.
احرص على شرب 1.5 - 2 لتر من الماء ، وقلل من كمية الملح المستهلكة ، ويفضل عدم تناوله على الإطلاق. قم بتضمين النخالة في النظام الغذائي (30 جرام بمعدل يومي).
لن أكون أصليًا إذا قلت عن الأطعمة الحلوة والنشوية ، نظرًا لأنني شخصياً أعشق الحلويات ، لم يكن من الممكن ببساطة أن أرفض تمامًا تناول الشوكولاتة ، وكل يوم سمحت لنفسي بتناول 2-4 شرائح من الشوكولاتة ، ولكن فقط حتى الساعة 12:00. الشيء نفسه ينطبق على الخبز ، قطعة من الخبز المحمص في الصباح لن تضر كثيرا بالشكل. لا ينصح بتناول الفاكهة بعد الساعة 15:00. أما عن كل الحديث عن اغلاق فمك بعد 6 ، بوش وأكثر! لا تفعل هذا بأي حال من الأحوال ، لأنه حتى صباح اليوم التالي سوف يتضور الجوع لمدة تصل إلى 13 ساعة (بشرط أن يكون الإفطار في الساعة 8 صباحًا) ، وبعد ذلك يتم إيداع كل ما تأكله في الصباح مباشرة في الاحتياطي الخاص بك. بالإضافة إلى أن جميع العمليات المهمة في الجسم تحدث في الليل ، وإذا لم تأكل شيئًا فكيف يمتص جسمك جميع الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها. يوصي كوفالكوف مرضاه بتناول بروتين بيضتين قبل النوم بساعتين أو ثلاث.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فاحرص على اتباع نظام غذائي منفصل ، وإعطاء الجسم جسديًا. الحمل ، لكن الوزن لا يزال لا يزول ، يجب فحص الهرمونات. ربما كل شيء عنهم. كان لدي نفس المشكلة مع زيادة الوزن. أكلت القليل ، حملت نفسي بالكثير من الرياضات ، وتركت الوزن ببطء. أو وقف ساكنا. قام بتسليم التحاليل على الهرمونات ، وظهرت كل الأعمال فيها. عندما تمت تسوية الخلفية الهرمونية ، بعد بضعة أشهر بدأ كل شيء في العودة إلى طبيعته.

يوجينيا ، لكل شخص كل شيء فردي. تمكنت من إنقاص وزني في 5 أشهر بمقدار 23 كيلوغرامًا ، وأكلت أجزاء صغيرة بعد 2-3 ساعات (حتى الزلابية) ، وبعد الساعة 18.00 كان فمي مغلقًا) ، ثم قدمت يومين لتفريغ الكفير في الأسبوع ، بشكل عام تحولت الخروج "بدون معاناة" ، لأنني لم أحصر نفسك في المنتجات.

Evgenia ، جرب تمارين التنفس باستخدام نظام Oxysize أو Bodyflex مع تمارين ثابتة ، لقد ساعدتني كثيرًا ، لأن أنا لست جيدًا في اتباع نظام غذائي. تنخفض الشهية بسبب انكماش البطن أثناء التمارين + التمارين نفسها ليست صعبة للغاية ولا تتطلب جهودا جبارة وتظهر النتائج بالفعل بعد أسبوع إلى أسبوعين (لكنها تكون أكثر في إنقاص الطول عن الكيلوغرام) ). تدربت في المنزل بالفيديو. ثم بدأت في العمل باستخدام برنامج miCoach من Adidas (يرشدك البرنامج بنفسه ، ويتتبع سرعتك باستخدام GPS + ، وهناك أبسط المستويات ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة بعد 15 دقيقة من المشي). حدد هدفًا: على سبيل المثال ، اشتركت في ماراثون Nike المجاني 10K وبدأت التدريب في 4 أشهر. بالنسبة لي ، بدا الأمر بعيد المنال ، لكنني فعلت ذلك. وحتى لو حصلت على نتائج متوسطة جدًا - لم أحقق مثل هذه النتائج مطلقًا + هذا يسمح لك بزيادة التمثيل الغذائي. بالمناسبة ، يجرون مثل هذه الماراثون كل عام. توقفت عن شرب الشاي مع السكر ، قلل من تناول الدقيق. لتحسين التمعج ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. وشيء آخر - أحب نفسك واستعد عقليًا لحياة جديدة ، موقف جديد من الطعام. لمدة 1.5 عام من هذا النظام ، تخلصت من أكثر من 12 كجم (كل ما اكتسبته تقريبًا). إنه ليس سريعًا للغاية ، بالطبع ، لكني الآن أحب الطريقة التي أبدو بها وأنا مصمم على الاستمرار ، لأنه. بمرور الوقت ، تحتاج إلى زيادة الحمل. الآن أريد أن أمارس الكونغ فو بدلاً من الجري. كن حذرا. لا تكن متحمسًا في تحقيق نتائج سريعة. أتمنى لك حظًا سعيدًا ، جرب واعثر على ما يناسبك تمامًا!

إيفجينيا ، أنصح باتباع نظام غذائي منفصل وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

تحتاج أن تأكل أقل. وستنتهي جميع المشاكل

لقد تحملت الكثير من الإجهاد ، ونتيجة لذلك ، نمت سمنة حتى 92 كجم بارتفاع 170. جربت أنظمة غذائية ونظام تطهير ورياضات (غير منتظمة) وجلسات تدليك وإجراءات مائية. يتم تقليل الوزن قليلاً ، ثم يعود مع كيلوغرامات إضافية. يرجى تقديم النصيحة ما يجب القيام به.

الوزن المثالي هو معيار متوسط ​​يتم حسابه بناءً على بيانات من عدد كبير من الأشخاص. لكن كل الناس مختلفون. نمط الحياة وثقافة الطعام والجنسية ونوع الجسم - كل هذا يؤثر على الوزن المثالي. على سبيل المثال ، سيكون الوزن الطبيعي للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية قوية أعلى بنسبة 2-3٪ من الأشخاص ذوي الجسم المتوسط. والقاعدة بالنسبة للأشخاص النحيفين أقل بنسبة 3-5٪. لذلك ، ليس من الضروري السعي بشكل خاص للحصول على الوزن المثالي الذي يظهر حاسبة الوزن. يكفي إذا كان وزنك ضمن النطاق المحسوب.

ما وراء الوزن آلة حاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم- مؤشر كتلة الجسم (الوزن المثالي) ، والذي يستخدم على نطاق واسع لتحديد درجة التطابق بين وزن الجسم والطول.

كيف تحسب وزنك المثالي (مؤشر كتلة الجسم) بنفسك

مؤشر كتلة الجسم \ u003d M: R 2 ، أين

م - وزن الجسم بالكيلو جرام

ف - الارتفاع بالأمتار

مثال لحساب مؤشر كتلة الجسم: M (الوزن) - 78 كجم ، P (الارتفاع) - 1.68 م

مؤشر كتلة الجسم = 78: 1.68 2 = 27.6

من الجدول أدناه ، يمكنك أن ترى أن مؤشر كتلة الجسم -27.6 يتوافق مع زيادة الوزن.

جدول تفسير مؤشرات مؤشر كتلة الجسم

في حالة الانحراف الشديد عن القاعدة ، فقد حان الوقت للتفكير بجدية في تصحيح وزنك. مع انخفاض الوزن ، يتطور الحثل. في العالم المتحضر الحديث ، يكون سببها عادة سوء التغذية المتعمد. يمكن أن تؤدي الرغبة في الحصول على شخصية نحيلة بشكل غير طبيعي إلى انتهاك كل من الصحة النفسية والجسدية - تقل القدرة على العمل ، ويجف الجلد ، ويسقط الشعر. كل هذا يأتي من نقص المواد الضرورية للجسم.

ومع ذلك ، فإن فائضهم المفرط أيضًا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. يعاني عدد كبير من الناس من السمنة. يزيد الوزن الزائد بشكل كبير من مخاطر الإصابة بحصوات الكلى والمرارة وتشوهات المفاصل والعجز الجنسي واحتشاء عضلة القلب والعديد من الأمراض الأخرى. يعمل الجسم كله مع الحمل الزائد ، حيث يتحرك كتل الدهون في الفضاء والتي لم يتم توفيرها من خلال تصميم جسم الإنسان. ليس من المستغرب أن متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من السمنة هو في المتوسط ​​6-8 سنوات أقل من متوسط ​​العمر المتوقع للباقي.

يُعتقد أن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لديك في سن 18 عامًا. من المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية على مدى 15-20 سنة الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تجتهد للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء ، كل 10 سنوات من العمر ، ينخفض ​​استهلاك الطاقة في الجسم بنحو 10٪. وفقًا لذلك ، نضيف حوالي 10٪ (5-7 كجم) لكل 10 سنوات: أولاً من نفس الوزن المثالي ، لاحقًا من الوزن الذي لدينا. ويجب أن تحرق الدهون بعناية ، بالتركيز على نفس الـ 10٪ ، فقط في عام. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل ألا تسعى جاهدة للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا ، ولكن لحساب النموذج المثالي الجديد باستخدام إحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) 1.15.

الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 110) 1.15.

مثال:الوزن المثالي لامرأة بارتفاع 170 سم \ u003d (170-110) 1.15 \ u003d 69 كجم.

بالتأكيد ، ستذكر هذه الصيغة العديد من "الارتفاع ناقص 100" القديم للرجال و "الارتفاع ناقص 110" للنساء. إنها حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. والحقيقة أن النسخة السابقة كانت تتطلب من الجميع أن يكونوا عارضين للياقة البدنية ، ولم يأخذوا بعين الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من عظام ثقيلة وعضلات كبيرة ، ولا النساء ذوات الوركين والثديين أن يتناسبوا معها على الإطلاق. لذلك ، أخضع العلماء الصيغة القديمة لـ Brokk للمعالجة ، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) - (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم \ u003d (165-100) - (165-150) / 2 \ u003d 65-15/2 \ u003d 57.5. الوزن المثالي - 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط وليست مناسبة بأي حال من الأحوال للجنس الأقوى. للوهلة الأولى ، إنها تتطلب الكثير من الوزن مقارنة بتركيبة Broccus المحسّنة وتشير على الأرجح إلى الوزن المثالي عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك ، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، لذلك من الممكن تمامًا استخدامه. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة ، فما عليك سوى نسيانها واستخدام صيغة مختلفة. بالمناسبة ، بالنسبة للنساء فوق 175 سم ، فإنها لا تزال لا تعمل.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عاماً تزن 76 كيلوغراماً بارتفاع 170 سم ، وهذا ليس كثيراً على الإطلاق ، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المترجمون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. لم يحدوا فقط من الحد الأدنى للوزن. لكن هذا أمر مفهوم - يساعد الجدول في معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وليس ما إذا كان غير كافٍ. في رأينا ، النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا للوزن المثالي.

فهرس Quetelet

المؤشر = الوزن بالجرام / الارتفاع بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير الوزن الموجود بالفعل ، بالقرب من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا ، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول ، ومع ذلك ، في هذا الخيار ، يتم أيضًا أخذ اللياقة البدنية في الاعتبار. يمكن تحديده بكل بساطة: قف أمام المرآة ، واسحب معدتك إلى أقصى حد ممكن وقم بإرفاق مسطرتين أو راحة يدك بالضلع السفليين. هم يشكلون زاوية. إذا كانت غير حادة إلى حد ما (أكثر من 90 جرامًا) ، فلديك لياقة بدنية كبيرة. إذا كانت شبه مستقيمة ، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة ، يعتبر الجسم نحيفًا.

مثال:مؤشر الوزن والطول لامرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 70 كجم بارتفاع 160 سم ، ولياقة بدنية كبيرة = 70000/160 = 437.5. بالنسبة لها ، هذا وزن طبيعي. وإذا كان عمرها أصغر من 6 سنوات أو كان لديها نوع جسم مختلف ، فسيتم اعتبارها ممتلئة للغاية!

يتم احترام هذه الصيغة من خلال حقيقة أنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه لأي ارتفاع ، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أي حال ، فإن الاقتراب من الحد الأعلى للمؤشر الجدولي بمقدار 5-10 نقاط هو سبب لتصحيح نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب الكيتليت أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).

تقيّم هذه الصيغة الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر ذلك لتربيع رقم ، ببساطة اضربه في نفسه. قارن النتيجة مع الجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم لامرأة يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 72 كجم \ u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن ، ولا تزال بعيدة كل البعد عن السمنة ، لكن لا ينبغي لها على الأقل أن تكتسب كيلوغرامات ، بل والأفضل من ذلك ، أن تفقد 3-4 كيلوغرامات.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي ، كقاعدة عامة ، لا يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص متوسطي الطول (رجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). بالنسبة لمن هم أقصر ، يكون الوزن المثالي أقل بنسبة 10٪ من "الصيغة" ، وبالنسبة لأولئك الأطول - 10٪ أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. إن الميزة الإضافية التي لا جدال فيها في مؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج أسطوري مثالي ، ولكنه يقدر الوزن والطول الحقيقيين.

تم اختراع العديد من الطرق ، صيغ تحديد الوزن الطبيعي ، بعضها موصوف في هذه الصفحة. تذكر - إذا كان وزنك يختلف عن "الوزن المثالي" المحسوب بواسطة هذه الصيغ بنسبة 5-10٪ في اتجاه أو آخر ، فمن المرجح أن يكون هذا طبيعيًا ويرجع ذلك إلى الخصائص الفردية للجسم. إذا كنت تشعر بالراحة ، تحرك بسهولة ، فلن تلتقط أنفاسك ولا تؤذي عضلاتك بعد صعود الدرج إلى الطابق الثالث أو الرابع - كل شيء في محله.

إن أبسط طريقة (ودقيقة للغاية) لتشخيص السمنة هي قياس سمك ثنية الجلد على البطن. المعدل الطبيعي للرجال هو 1-2 سم ، للنساء - ما يصل إلى 2-4 سم.تجعد من 5-10 سم أو أكثر - السمنة واضحة.

الصيغة المعروفة: الوزن المثالي يساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص مائة. لكن هذه الصيغة غير دقيقة للغاية ، وتعطي نتيجة مقبولة فقط للأشخاص ذوي الطول المتوسط ​​، ولا تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية والعضلات المضخمة.

حصل ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) على اعتراف عام. حسابه: اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع. مثال: مؤشر كتلة الجسم \ u003d 68 كجم: (1.72 م × 1.72 م) \ u003d 23. هذه الصيغة جيدة لأنها تصلح لكل من "الأطفال" و "السواد". يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 هو القاعدة. مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 يعاني من نقص الوزن ، 25-30 يعاني من زيادة الوزن ، 30-40 يعاني من السمنة ، أكثر من 40 يعاني من السمنة المفرطة.

لكن مؤشر كتلة الجسم لا يتحدث عن توزيع الكيلوجرامات على الجسم. اللياقة البدنية مهمة. وبنفس الطول والوزن يكون أحدهما نحيفًا وقويًا والآخر ممتلئًا وفضفاضًا. تعتبر نسبة العضلات والدهون مهمة ، وكم النسبة المئوية من إجمالي وزن الجسم هي كتلة الدهون ، وكم هي العضلات والعظام ، وكم هو الماء. النسبة الطبيعية للدهون في جسم الرجل 15-22٪ والنساء - 20-27٪. ظهرت مؤخرًا أجهزة تحدد نسبة الدهون في الجسم. في عملية التحليل الكهربائي الحيوي ، يمر تيار كهربائي ضعيف وآمن تمامًا عبر الجسم. يعتمد مبدأ التحليل على حقيقة أن النبضات الكهربائية تمر بسهولة أكبر عبر العضلات والماء أكثر من مرورها عبر الدهون. الآن ظهرت المقاييس التي تتضمن هذه التقنية ، يمكنك استخدامها لقياس وزنك بشكل منتظم وأكثر أو أقل دقة ، ليس فقط وزنك ، ولكن أيضًا نسبة الدهون.

كل أولئك الذين يفقدون الوزن يهتمون بمسألة القاعدة. ما هو الوزن الطبيعي بالنسبة لك؟ هناك عدد من الصيغ التي يمكنك من خلالها تحديد إلى أي مدى يتوافق وزن جسمك مع قيمة متوسطة أو قيمة أخرى. بعد كل شيء ، كل هذه الصيغ مشتقة من حساب الشخص العادي. لذلك ، عند اللجوء إليها ، يجب على المرء أن يدرك بوضوح أن أي صيغة للوزن الطبيعي مشروطة.

في الواقع ، لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل ، والتي تعتمد على مجموع السمات الهيكلية الفطرية لأنسجة وأعضاء الجسم ككل.

لذلك ، على سبيل المثال ، هناك ثلاثة أنواع من الجسم - وهن (رقيق العظام / ectomorph) ، وهين عادي (عادي / متوسط ​​الشكل) ووهن مفرط (كبير الجوفاء / باطن الجسم).

لتحديد نوعك ، تحتاج إلى قياس محيط معصمك.

• أقل من 16 سم - وهن.
• 16-18.5 سم - نورموستينيك ؛
• أكثر من 18.5 سم - فرط الوهن.

• أقل من 17 سم - وهن.
• 17-20 سم - نورموستينيك ؛
• أكثر من 20 سم - فرط الوهن.

بالإضافة إلى أنواع الجسم ، فإن جسم كل منا مبرمج لوزن معين. يتم تضمين هذا البرنامج من قبل الأم أثناء الحمل. يُعتقد أنه إذا زاد وزنها أثناء الحمل ، فقد يواجه الطفل صعوبة في التحكم في وزن الجسم في المستقبل. في مسار حياتنا ، كلاهما خاطئ ونحن نضع برنامجًا آخر. أثناء فقدان الوزن ، يواجه الكثيرون ما يسمى بنقطة التوازن أو نقطة التحديد ، عند استخدام الأساليب الصحية ، وإذا نجحت ، فلن يتمكنوا من الاحتفاظ بها.

على سبيل المثال ، كان وزنك 90 كجم ، وخسرت وزنك إلى 55 كجم ، وتريد أن تفقد 5 كجم أخرى ، لكن هذا لا ينجح بغض النظر عما تفعله. في الوقت نفسه ، حتى مع ترتيب قسط من الراحة من النظام الغذائي والعطلات الصغيرة ، لا تربح أكثر من 3-5 كجم ، والتي تخسرها بسهولة. ربما وصلت إلى نقطة توازنك ، والتغلب عليها قد يكلفك غاليا. عندما يكون الجسم تحت ضغط مستمر ، والوجبات الغذائية والتدريب والطلبات العالية على النفس هي ضغط مستمر ، تزداد المخاطر. من المهم أن تستمع إلى نفسك واحتياجات جسمك.

إذا كنت لا تأخذ بعين الاعتبار خصوصية الجسم واللياقة البدنية ، فعندئذٍ في الحسابات التقريبية ، يمكنك استخدام الصيغ البسيطة التالية (المؤلف P.P. Broca ، 1871):

للرجال

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.9 = الوزن المثالي.

للنساء

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.85 = الوزن المثالي.

هناك صيغة أخرى يمكن استخدامها لكل من الرجال والنساء:

(الطول بالسنتيمتر - 100) = الوزن المثالي.

مثال: إذا كان طولك 152 سم ، فيجب أن يكون وزنك 152-100 = 52 كجم.

هناك صيغة أخرى:

الارتفاع في سم × تمثال نصفي في سم / 240 = وزن مثالي.

مثال: (155 × 96) / 240 = 62 كجم.

لا تنس أنه من الضروري ، مع ذلك ، أن تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية ، أن النساء بطبيعة الحال لديهن دهون أكثر من الرجال.

لذلك يمكنك استخدام البيانات التالية لتحديد وزنك المثالي:

للرجال

للنساء

تساعدك تركيبات الوزن المثالية على معرفة مقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن شخصين لهما نفس الوزن يمكن أن يبدوان مختلفين تمامًا. لا يتعلق الأمر بالطول أو نوع الجسم ، إنه يتعلق بتكوين الجسم - نسبة العضلات إلى الدهون. انظر إلى الصورة.

الأنسجة الدهنية هي أكثر ضخامة من الأنسجة العضلية. لذلك ، تبدو الفتاة على اليسار أكثر رشاقة من الفتاة التي على اليمين ، على الرغم من أن لها نفس الوزن. وهذا هو السبب في أنه من المهم عدم بذل الكثير من الجهد لإنقاص الوزن بقدر ما هو تقوية العضلات بمساعدة تمارين القوة و.