المعينات الهضمية هي مساعدات مثالية للمعدة. كيف تجعل المعدة تهضم الطعام؟ معدة الطفل لا تهضم الطعام

ماذا تفعل إذا كان الجسم غير قادر على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الطعام؟ يمكنك اتباع نظام غذائي دقيق والعد حتى جرام من المغذيات الكبيرة المقدار ، ولكن إذا كان الهضم مضطربًا ، فكل ذلك سدى! إنه مثل بنك تحتفظ فيه بأموالك التي كسبتها بشق الأنفس ويتم تآكلها بسبب الرسوم الخفية ورسوم الخدمة.

الآن يشكو المزيد والمزيد من الرياضيين من سوء الهضم. إن تناول ما لا يقل عن اثنين أو ثلاثة من الأطعمة الأساسية يسبب الانتفاخ والغازات وأعراض أخرى غير سارة تشير إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بصحتهم ، من الضروري ببساطة مراقبة عملية الهضم. يساعد الهضم الجيد في تحقيق أفضل النتائج في كمال الأجسام. سيء - على العكس من ذلك ، يعيق التقدم. في هذه المقالة سوف نتحدث عن طرق بسيطة من شأنها أن تساعد في تحسين الهضم ، ونتيجة لذلك ، الحفاظ على الصحة وتحسين الأداء الرياضي.

اختبار وقت عبور الطعام

1. شراء أقراص الفحم النشط.
2. خذ 5 جم على معدة فارغة. تذكر الوقت الذي تناولته.
3. احترس من البراز الأسود.
4. عندما يظهر براز أسود ، فهذا هو وقت مرور الطعام عبر الأمعاء.

إذا اتضح أنه أقل من 12 ساعة ، فيمكن افتراض أنه ليس كل العناصر الغذائية لديها الوقت ليتم امتصاصها.
الوقت المثالي هو 12-24 ساعة.
إذا كان الوقت أكثر من 24 ساعة ، يتجمد الطعام في القولون. قد يشير هذا إلى المشاكل المحتملة مثل يمكن أن تدخل منتجات التسوس التي يجب إفرازها إلى مجرى الدم. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القولون.

الهضم

تتمثل الوظيفة الرئيسية للجهاز الهضمي في تحطيم الطعام إلى مواد مختلفة ، والتي يمكن لخلايا الجسم استخدامها لاحقًا لتجديد الطاقة ، و "الإصلاح" ، والنمو ، وما إلى ذلك. أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي ، يتم تقسيم الطعام إلى أحماض أمينية وجلوكوز وغليسيرول ، اعتمادًا على ما إذا كنت تتناول البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون.

الشيء الأكثر إزعاجًا هو أنه حتى الالتزام بالنظام الغذائي الذي يبدو أنه الأكثر صحة ، يمكن أن يكون لديك مشاكل. لا يهم ما تأكله إذا كان الطعام سيئ الهضم بسبب ضعف الهضم.

هذه كلمة تحذير لأولئك الذين يحاولون حشر أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية كل يوم: يمكن لجسمك فقط امتصاص كمية معينة. لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على عملية الهضم من بدايتها إلى نهايتها.

يبدأ الهضم في الرأس

تجويف الفم

المريء

يوجد في الجزء السفلي من المريء صمام صغير يسمى العضلة العاصرة للمريء. من الناحية المثالية ، يجب أن يظل مغلقًا معظم الوقت ويمنع العصائر المعدية والطعام من الهروب مرة أخرى إلى المريء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يعاني الشخص من ارتداد - تيار عكسي ، أو حتى فتق حجابي.

معدة

لحسن الحظ ، طبقة واقية من المخاط تحمي جدران المعدة من الحروق والأضرار. على الرغم من أنه ، ربما حتى بين أصدقائك ، هناك أشخاص يعانون من قرحة في المعدة. تظهر القرحة عندما تتضرر الطبقة الواقية ، ويحرق حمض الهيدروكلوريك حرفيًا ثقبًا في جدار المعدة.

تنتج المعدة أيضًا مواد أخرى: بيبسينو الليباز. يساعد البيبسين في تكسير البروتينات ، ويساعد الليباز في تكسير الدهون. على الرغم من أن معظم العناصر الغذائية الموجودة في الطعام سيتم استيعابها في نقاط أخرى في هذه الرحلة ، يمكن أن يدخل الماء والملح والكحول الإيثيلي إلى مجرى الدم مباشرة من المعدة. هذا يفسر السرعة التي يمكنك أن تسكر بها دون أن تأكل أو تشرب على معدة فارغة.

عادة ما يكون الطعام في المعدة من 2 قبل 4 ساعات ، حسب تكوينها. كما تعلم ، يمكن للدهون والألياف إبطاء هذه العملية.

الأمعاء الدقيقة

من المهم ملاحظة أن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة والأدوية التي تسبب فقدان جدار الأمعاء قدرته على التمييز بين ما يجب امتصاصه وما يجب منعه. تسمى حالة الأمعاء هذه متلازمة الأمعاء المتسربة . يمكن أن يسبب هذا المرض عددًا من المشاكل ، والتي سنناقشها أدناه.

القسم الأول من الأمعاء الدقيقة هو أو المناطق. هذا هو المكان الذي يتم فيه امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز والمغنيسيوم. يبدأ هنا أيضًا امتصاص العديد من الفيتامينات التي تذوب في الماء والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هنا هضم الدهون والكربوهيدرات مثل الفركتوز والجلوكوز والجالاكتوز. إذا كان الرقم الهيدروجيني (الحموضة) في المعدة غير كافٍ (عادةً ما يتم التعبير عنه على أنه كمية غير كافية من حمض الهيدروكلوريك) ، فسيتم امتصاص هذه المواد بشكل سيئ.

القسم التالي هو الصائم. يبلغ طوله حوالي 40٪ من طول الأمعاء المتبقية. يحتوي الصائم على طبقة من الميكروفيلي - حدود الفرشاة التي تنتج الإنزيمات التي تسهل امتصاص الكربوهيدرات الأخرى: المالتوز والسكروز واللاكتوز. هنا ، يبدأ امتصاص فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء ، وكذلك البروتينات والأحماض الأمينية. هذا هو المكان الذي يتم فيه امتصاص معظم العناصر الغذائية المهمة لكمال الأجسام.

الجزء الأخير والأكبر من الأمعاء الدقيقة هو الامعاء الغليظة. يمتص الدقاق الكوليسترول وفيتامين ب 12 والأملاح الصفراوية (اللازمة لتفكيك أو استحلاب الدهون).

القولون

على الجانب الأيمن ، يوجد الجزء الصاعد من الأمعاء الغليظة. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه البراز في التكون وامتصاص الماء. إذا كان الكيموس يمر عبر الأمعاء بسرعة كبيرة ، ولم يكن لدى الماء وقت لامتصاصه ، يبدأ الإسهال أو ، بعبارات بسيطة ، الإسهال.

يعبر الجزء المستعرض من الأمعاء الغليظة البطن ويمر تحت الأضلاع. وأخيرًا ، فإن الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة ينزل إلى الجانب الأيسر من الجسم ويتصل بالمستقيم ، والذي من خلاله يغادر البراز جسمك.

زيادة كفاءة الهضم

متلازمة الأمعاء المتسربة هي حالة تتلف فيها بطانة الأمعاء وتصبح جدرانها منفذة للمواد التي لا ينبغي أن تدخل الدم والأنسجة الخلالية. تخترق البكتيريا والأجسام الغريبة الغشاء المعوي ، لكن المواد المفيدة التي يجب امتصاصها لا تخترق.

تظهر متلازمة الأمعاء المتسربة بشكل شائع في أمراض القولون العصبي مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون وأنواع الحساسية المختلفة وغيرها الكثير.

فلماذا تصبح الأمعاء شديدة النفاذية؟ يسمي الأطباء الأسباب المختلفة لاضطرابات الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يتفق معظم الأطباء على التعرف على أحد عوامل الخطر قلق مزمن . أنت متفاجئ ، أليس كذلك؟

بشكل عام ، الإجهاد العصبي هو سبب العديد من الأمراض. تشير جميع القصص عن أمراض القلب إلى الإجهاد باعتباره السبب ، وليس الكوليسترول أو تناول كميات كبيرة من الدهون. الأمر نفسه ينطبق على الجهاز الهضمي!

إذا كنت تعاني من الإجهاد المستمر ، فإن عملية الهضم في الجسم تتباطأ ، ويقل تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، ويزداد إنتاج المنتجات الأيضية السامة. والحقيقة أن الجسد لا يرى الفرق بين: "يا إلهي! ولفيرين مسعور يلاحقني! " و "يا إلهي! لقد تأخرت عن العمل مرة أخرى! " يفقد الجسم الحساسية ويبدأ في الاستجابة بشكل متساوٍ لجميع مصادر التوتر.

التغذية غير السليمة

هل سمعت بلا شك عن ضرورة الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي الصحيح للأمعاء؟ لذلك ، يمكن للأطعمة منخفضة الجودة (الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة) أن تخل بهذا التوازن.

الأدوية

يجب أن يعرف عشاق اللياقة البدنية وكمال الأجسام ذلك الأدوية المضادة للالتهابات (NIPV) يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. ربما لا تكون هذه الأدوية رهيبة للغاية بالنسبة للغشاء المخاطي في المعدة ، لكن السطح الداخلي للأمعاء يعاني كثيرًا. في بعض الأحيان يؤدي تناول هذه الأدوية إلى الشعور بألم جسدي.

في كثير من الأحيان ، من أجل التغلب على الألم ، يزيد الشخص جرعة الدواء. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على منع البروستاجلاندين الذي يسبب الألم والالتهابات. في الوقت نفسه ، يتم أيضًا حظر البروستاجلاندين ، الذي يعزز الشفاء. اتضح حلقة مفرغة!

من المهم أيضًا أن تتسبب كل هذه الأدوية في إتلاف حدود الفرشاة للسطح الداخلي للأمعاء الدقيقة. تلعب هذه النتوءات الصغيرة التي تشبه الفرشاة الدور الأخير في هضم الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أن تبطئ عملية تجديد السطح الداخلي للأمعاء ، والتي تحدث كل 3-5 أيام. هذا يضعف الأمعاء ويمكن أن يؤدي إلى متلازمة الأمعاء المتسربة ومشاكل أخرى.

دسباقتريوز

دسباقتريوزهو خلل في الجراثيم المعوية في الأمعاء. تحدث هذه الحالة أيضًا في الحالات التي نوقشت سابقًا ، عندما تدمر الأدوية الفلورا المعوية المفيدة التي يمكن أن تقاوم الفطريات.

اختبار القناة الهضمية المتسربة

إذا كنت تشك في زيادة نفاذية الأمعاء ، يمكنك إجراء الفحوصات من قبل طبيبك. سيتعين عليك شرب محلول مانيتول لاكتولوز وجمع البول خلال الساعات الست القادمة. سيرسل طبيبك هذه إلى المختبر حيث يمكنهم تحديد ما إذا كنت تعاني من تسرب الأمعاء بناءً على مستويات المانيتول واللاكتولوز في البول.

ماذا تعني نتائج الاختبار:
تشير المستويات المرتفعة من المانيتول وانخفاض مستويات اللاكتولوز إلى أنك بصحة جيدة - ليس لديك زيادة في نفاذية الأمعاء (يمتص الجسم المانيتول بسهولة ، لكن لا يمتص اللاكتولوز).
تشير المستويات البولية المرتفعة لكل من المانيتول واللاكتولوز إلى درجة معينة من نفاذية الأمعاء. يتم تحديد الدرجة حسب المحتوى المحدد للأدوية.
تشير المستويات المنخفضة من المانيتول واللاكتولوز إلى أنك تواجه مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية من الجهاز الهضمي.
تدل المستويات المنخفضة من المانيتول والمستويات العالية من اللاكتولوز أيضًا على المرض. عادة ما تحدث هذه النتيجة عند وجود مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

ما يجب القيام به؟

اقرأ النقاط الثماني التالية التي يجب عليك اتباعها للتخلص من المشاكل التي لديك بدرجات متفاوتة.

1. مكملات البروبيوتيك
إذا كانت لديك مشاكل ، فقد تحتاج إلى استعادة النباتات البكتيرية. يصل وزن البكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي إلى ما يقرب من 2 كجم! ليست كل أنواع البكتيريا مفيدة (السالمونيلا ، على سبيل المثال) ، لكن الكثير منها مفيد.

عند شراء مكملات البروبيوتيك ، ابحث عن منتج يحتوي على مجموعة واسعة من المكونات. أو تأكد فقط من أن الاسمين التاليين يشكلان أساس الصيغة:
العصيات اللبنية. ربما سمعت عن العصيات اللبنية اسيدوفيلوس، أو L. أسيدوفيلوس؟ توجد بشكل أساسي في الأمعاء الدقيقة وتساعد على قمع نمو البكتيريا الضارة مثل الإشريكية القولونية والمبيضات والسالمونيلا. بالإضافة إلى ذلك ، يشاركون في هضم منتجات الألبان عن طريق تكسير الكازين والغلوتين ، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية وتخمير اللاكتوز ، وتحمض الأمعاء. تخلق قيمة الرقم الهيدروجيني المنخفضة ظروفًا غير مواتية للنباتات والخمائر المسببة للأمراض. تساهم الجراثيم المعوية في إنتاج فيتامينات ب وحتى فيتامين ك.

المشقوقة. توجد البكتيريا المشقوقة بشكل رئيسي في الأمعاء الغليظة. تمنع استعمار البكتيريا الضارة في القولون. تستقر بكتيريا Bifidobacteria في الغشاء المخاطي للأمعاء وتحميها عن طريق طرد البكتيريا الضارة والخميرة.

تنتج بكتيريا Bifidobacteria حمضًا يحافظ على التوازن الحمضي القاعدي في الأمعاء ، ويقتل الميكروبات التي يمكن أن تسبب المرض. هذا مكمل مهم جدًا لأولئك الذين يتناولون المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى التي تحدثنا عنها سابقًا. تقلل هذه البكتيريا من الآثار الجانبية لتناول الأدوية ، والتي تظهر في تدمير الجراثيم المعوية المفيدة. كما أنها تساعد في تنظيم التمعج ، وهي العملية التي يتحرك بها الطعام عبر الجهاز الهضمي. هذا مهم جدًا ، لأنه إذا بقي الطعام في الأمعاء لفترة طويلة جدًا ، فقد يتسبب ذلك في حدوث اضطرابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه البكتيريا المفيدة قادرة على إنتاج فيتامينات ب.

عند استخدام المكملات ، اختر Lactobacillus اسيدوفيلوسو bifidobacteria بيفيدوم. من الأفضل استخدام تلك التي يجب تخزينها في الثلاجة. كن حذرًا جدًا من المكملات الغذائية التي يتم الإعلان عنها على الإنترنت على أنها بروبيوتيك لا تحتاج إلى تبريد. بالطبع ، مثل هذه الأنواع موجودة ، لكن أفضل وأقوى السلالات هي تلك التي تعيش في درجات حرارة منخفضة.

2. مكملات البريبايوتيك
البريبايوتك هي وقود للبكتيريا المفيدة ، بينما البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة بحد ذاتها.

البريبايوتكسهي مواد غير قابلة للهضم تستخدمها البكتيريا المفيدة كمصدر للطاقة. إنها تحفز نمو البكتيريا المفيدة مثل البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية ، والتي تحدثنا عنها. النوعان الأكثر شيوعًا هما الأنسولين و FOS (فركتوليغوساكاريدس). كقاعدة عامة ، تمر البريبايوتكس بالجهاز الهضمي دون تغيير وتبدأ عملها الخارق في القولون.

أما بالنسبة لخيارات الطعام ، فاستخدم الأرضي شوكي ، والموز ، والعسل الطبيعي ، والثوم ، والبصل ، والكراث ، والهندباء. تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي.

3. مضادات الأكسدة والجلوتامين
يمكن لبعض المواد أن تقلل من الآثار السلبية على الجهاز الهضمي.

الجلوتامينيعيد مباشرة الغشاء المخاطي المعوي. وهذا أفضل غذاء لخلايا الأمعاء الدقيقة. هذا هو الأداة الرئيسية لاستعادة والحفاظ على سلامة الغشاء المخاطي في الأمعاء. قبول 5 جراممرتين فى اليوم.

N- أسيتيل- L- سيستين- مضاد قوي للأكسدة ومعزز للمناعة. جنبا إلى جنب مع الجلوتامين والجليسين ، هو مقدمة للجلوتاثيون ومضاد أكسدة مهم يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي. إنه يحارب الاضطرابات الموجودة بالفعل في الأمعاء ويحسن المناعة. خذ يوميا ل 2 غ.

حمض ألفا ليبويك(ALA) ، ملحق آخر رائع. إنه يقلل من نشاط الجذور الحرة ، ويحسن وظائف الكبد ، كما أنه يشارك في تكسير الجلوكوز وينظم نسبة السكر في الدم. ALA يعيد مضادات الأكسدة في الجسم ، وبالتالي يحمي الجسم من الالتهابات المعوية. يمكنك تناوله كمضاد للأكسدة ثلاث مرات يوميًا بين الوجبات (نصف هذه الجرعة على شكل حمض R-alpha lipoic).

إذا تابعت بحثًا علميًا ، فأنت تعلم أن بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري (Helicobacter pylori) هيليكوباكتر بيلوري) هو السبب الرئيسي لالتهاب المعدة والقرحة وسرطان المعدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حمايتنا من هذه الأمراض.

4. الأطعمة التي تحفز الجراثيم المعوية
في هذه المعركة ، منتجات الألبان المخمرة هي أسلحتك الرئيسية. تحتوي الأطعمة المخمرة على نسبة عالية من البروبيوتيك. إنها تحسن الهضم ويتم تحميلها ببساطة بالأنزيمات الهاضمة.

نحن ندرج ثلاثة من أفضل المنتجات.

الكيمتشي- منتج آسيوي مثل مخلل الملفوف.

مخلل الملفوف. في أوروبا يستخدم لعلاج القرحة وعسر الهضم.

منتجات الألبان المخصبة بمزارع البكتيريا المفيدة: الزبادي (الطبيعي) ، الكفير ، الجبن القريش. إن تأثيرها المفيد على الجهاز الهضمي معروف جيدًا حتى من الإعلانات التلفزيونية.

5. الألياف
تحمي الفواكه والخضروات الغنية بالألياف القولون وتقلل من فرصة الإصابة بأمراض الأمعاء ، بما في ذلك سرطان القولون. تذكر أن تناول مصادر آمنة للألياف الغذائية يمكن أن يسبب الغازات في البداية. وهذا يدل على تنظيم الجراثيم المعوية وهو هدفنا.

زد من تناول الألياف تدريجيًا. يجب عدم تعريض الجسم للتوتر نتيجة التغيير السريع في النظام الغذائي المعتاد والانتقال المفاجئ لكمية كبيرة من الطعام الليفي. قم بتضمين الفاكهة أو الخضار في كل وجبة. لا تهمل الخضار لصالح الفاكهة ، فالإفراط في تناولها يمكن أن يسبب التهاب المعدة.

لا تقلق بشأن الاختيار بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. استرشد بالمقدار الإجمالي للجرام ، لأن معظم الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي بالفعل على النسبة الصحيحة. حاول أن تأكل الخضار والفواكه التي تعتبر نموذجية لهذا الموسم. لديهم أعلى مستوى من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الهضم.

6. رفض الوجبات السريعة
تناول أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات والدهون المتحولة والكحول. تذكر أن السكر والدهون الصناعية والأطعمة المصنعة تسبب التهاب الجهاز الهضمي!

نصيحة بسيطة وقيمة: لا تأكل تلك الأطعمة التي لا تفسد لفترة طويلة. المنتجات الطبيعية "الحية" تساهم في هضم الطعام بشكل أفضل!

7. تناول إنزيمات الجهاز الهضمي
إنزيمات الجهاز الهضمي جيدة لأنها يمكن أن تعمل في المعدة والأمعاء. حاول استخدام المكونات الرئيسية التالية:
البروتياز - يساعد على تكسير البروتين
الليباز - يساعد على تكسير الدهون
الأميليز - يشارك في تكسير الكربوهيدرات

بروميلينو غراء- اثنان من الإنزيمات الممتازة لهضم البروتينات. إذا كنت تفضل الحصول عليها من الأطعمة ، فتناول الأناناس الطازج للبروميلين والبابايا الطازجة للباباين. يتم تنشيط هذه الإنزيمات في الأقسام الثلاثة من الأمعاء الدقيقة. وهذا ما يميزهم عن البروتياز ، والذي يمكن أن يعمل فقط في الجزء العلوي منه.

هيدروكلوريد البيتين- مصدر جيد لحمض الهيدروكلوريك ، وهو مركب كيميائي يدخل في عصارة المعدة ويساهم في هضم الطعام وتفتيت البروتينات والدهون. كما تدمر البيئة الحمضية البكتيريا المسببة للأمراض والكائنات الحية الدقيقة التي دخلت المعدة.

8. غير نمط حياتك
من المهم جدًا تعلم كيفية الاسترخاء وتخفيف التوتر والاستمتاع بالحياة دون أي منشطات أو منشطات. ابحث عن أكثر ما تستمتع بفعله وافعله كثيرًا قدر الإمكان! بالمناسبة ، يعد التدريب الشاق طريقة رائعة لتخفيف التوتر الناتج عن المخاوف المتراكمة خلال اليوم ، ولكن ربما تكون على دراية به. عند مغادرة الصالة الرياضية ، يمكن أن تشعر بالتعب الجسدي ، لكن التوتر العقلي عند نقطة الصفر ، فأنت مسترخٍ وهادئ. بالمناسبة ، عند القيام بالتمارين ، يتم تدليك الأمعاء ، مما يساعد في مكافحة الإمساك.

تناول الطعام عندما تشعر بجوع طفيف. الأكل في غياب الشهية مضر ويعطل عملية الهضم. لهذا السبب عند الإفراط في تناول الطعام أثناء زيادة الوزن ، يعاني لاعبو كمال الأجسام من مشاكل في الجهاز الهضمي.

حاول أن تمضغ طعامك ببطء واسترخي أثناء الأكل. خذ وقتك ، قُل صلاة قصيرة ، أو عبر عن الامتنان ، أو قل أي شيء آخر ترغب في قوله أمام من تحب.

الحياة المتوازنة دائما جيدة. قدّر أحباءك واستمتعوا معًا أثناء جلوسهم على عشاء عائلي.

نظام غذائي تقريبي في ضوء ما سبق

إفطار: 1 كوب جبن طبيعي كامل الدسم ( منتج حمض اللاكتيك مع الإنزيمات الحية) نصف كوب من دقيق الشوفان المسلوق ( 3 جم ألياف) موزة واحدة ( 3 جم ألياف + بريبايوتكس). يمكن إضافة الموز مباشرة إلى دقيق الشوفان.
وجبة خفيفة: 1 تفاحة مع قشر ( 4 جم ألياف)
غداء: 200 غ فيليه دجاج ، نصف كوب بابايا طازجة ( غراء الانزيم الهضمي) ، 8 براعم صغيرة من الهليون ( 2 جم ألياف)
وجبة عشاء: 200 جرام سمك ، شريحتان من الخبز الأسود الكامل ، 1 كمثرى ( 5 جم ألياف) 2 ملاعق كبيرة من العسل ( بريبيوتيك).
شاي العصر: 50 جم معزول ، 1 كوب من توت العليق ( 8 جم ألياف 1 كوب كفير ، 1 بطاطا حلوة متوسطة
وجبة عشاء: 200 جرام لحم بقري - 1 كوب بروكلي ( 5 جم ألياف) نصف كوب أناناس طازج ( يحتوي على البروميلين).
وجبة خفيفة ليلية: 1 كوب كيمتشي ( الأنزيمات الحية والبروبيوتيك)

أخيراً

كيفية تحسين الهضم إذا كنت قلقًا من التجشؤ أو الإمساك أو الإسهال أو الانتفاخ والألم في أجزاء مختلفة من البطن.

تحتاج أولاً إلى تحديد الأسباب التي تتداخل مع الهضم الجيد.

إذا كانت الشكاوى من عسر الهضم دائمة ، فمن الضروري أن يفحصها طبيب الجهاز الهضمي. ربما ليس لديك فقط اضطرابات وظيفية ، ولكنك قد أصبت بالفعل بالتهاب المعدة أو التهاب الأمعاء أو القولون أو أمراض أخرى في الجهاز الهضمي.

إذا كانت جميع المشاكل مرتبطة فقط بحقيقة أنك لا تأكل بشكل صحيح ، فقم بإزالة كل ما هو ضار من نظامك الغذائي بشكل عاجل وحسن عملية الهضم!

قم بتغيير تركيبة المنتجات تدريجيًا ، على سبيل المثال ، استبدل اللحوم الدهنية بالدواجن أو الأسماك الخالية من الدهون. تناول المزيد من منتجات الألبان. الخبز ، أي استبدل الكربوهيدرات البسيطة الضارة بأخرى معقدة - الفواكه والخضروات. فهي لا تتطلب مشاركة الأنسولين في معالجة الطعام ، وتحتوي على الكثير من الألياف الغذائية الصحية وتنظف الأمعاء جيدًا.

ما هي أسباب اضطرابات الجهاز الهضمي

أمراض اللثة وتسوس الأسنان.

تبدأ عملية هضم الطعام في الفم. يجب مضغ بلعة الطعام جيدًا ، وترطيبها باللعاب ، ومعالجتها بالإنزيمات.

إذا كان الشخص يعاني من أسنان سيئة ، أو نزيف في اللثة ، أو التهاب في الأغشية المخاطية ، أو أمراض اللثة ، فهذا ضار جدًا للهضم. بعض الناس لديهم عادة سيئة في تناول الطعام بسرعة كبيرة. لن يكون لديهم الوقت لمضغ الطعام ، لأنهم يبتلعونه على الفور.

الى ماذا يؤدي هذا؟ إلى حقيقة أن الطعام المعالج بشكل غير كافٍ سيدخل المعدة ، ثم الأمعاء ، حيث ستنفق جهود العصارة الهضمية ليس على هضم الطعام ، ولكن على تقسيمه. وما ليس لديه وقت للهضم ، سيبدأ في التخمر والتعفن.

أخطاء مزود الطاقة.

• لا يأخذ الكثيرون في الحسبان سرعة هضم الأطعمة ، لذا فإن تسلسل تناول الطعام خاطئ. على سبيل المثال ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر الفاكهة حلوى يجب تناولها بعد العشاء. في الواقع ، فإن التفاح الذي يتم تناوله في نهاية الوجبة سيبدأ فقط في الهضم في الأمعاء الدقيقة. لأنه يوجد توجد إنزيمات لهضم الكربوهيدرات. وقبل ذلك ، سوف ترقد التفاح المأكول وتتحول إلى حامضة ، انتظر دورها حتى يتم هضم طعام اللحم تحت تأثير حمض الهيدروكلوريك والبيبسين في المعدة.

• إنه مضر لعملية الهضم عندما يكون الطعام شديد الحرارة أو شديد البرودة.

• لا تتم معالجة الأطعمة السميكة بشكل كافٍ بواسطة الإنزيمات. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن يكون لديك حساء أو بورشت في قائمتك. لكن لا يجب أن تشرب الطعام مع الماء أثناء الغداء ، لأن الحموضة ستنخفض وسيضعف هضم اللحم في المعدة.

• الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والتوابل والمقلية يساهم أيضًا في ضعف الهضم.

• خلال النهار ، يجب أن تكون الوجبة الرئيسية في الصباح وبعد الظهر. في المساء ، تحتاج إلى تقليل كمية الطعام ، ولا تفتح الثلاجة في الليل بأي حال من الأحوال. في الليل ، يجب أن تنتهي جميع عمليات الهضم في الأمعاء ويجب أن يرتاح الجسم.

الخمول البدني.

إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة والاستلقاء على الأريكة بعد العشاء وتتحرك قليلاً بشكل عام ، فهذا أيضًا سيء للغاية. تسترخي عضلات جدران الأمعاء وتنخفض حركتها وحركة بلعة الطعام عبر الأنبوب المعوي. كتلة الغذاء راكدة ، وتكثف العمليات المتعفنة.

دسباقتريوز الأمعاء.تتأثر الفلورا البكتيرية في الأمعاء الغليظة بشكل خاص بشكل ملحوظ تحت تأثير المضادات الحيوية. للهضم الطبيعي ، فإن تكوين البكتيريا لها أهمية كبيرة. لن يكون هناك المشقوقة والعصيات اللبنية جيدة في الأمعاء - لن تكون هناك أمعاء صحية.

الصورة: ما يتعارض مع عملية الهضم:

ضغط عصبي.أي مظاهر من مظاهر العصاب تؤثر سلبا على الهضم. ستفقد شهيتك ، وستتوقف عن مشاهدة ما تأكله. ستبدأ في التعامل مع التوتر مع الشوكولاتة والبسكويت والبسكويت عديم الفائدة. يسبب زيادة حركية الأمعاء ويؤدي إلى ضعف هضم الطعام. قد تحدث تقلصات في المرارة والمريء والأمعاء الغليظة. كل هذا يجعل عملية الهضم صعبة للغاية.

اصحاب! ما هو الاستنتاج؟ يمكن أن يكون لديك أمعاء صحية تمامًا ، ولكن إذا لم تكن مهتمًا بنظافة الطعام ، فستواجه نفسك أولاً مشاكل في الجهاز الهضمي ، والتي ستتحول تدريجياً إلى أمراض عضوية مزمنة: التهاب المعدة ، القرحة ، التهاب البنكرياس ، تحص صفراوي.

ما هي أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي

التجشؤ والفواق وحرقة المعدة والغثيان والقيء والألم والانتفاخ والقرقرة في المعدة والإمساك والإسهال - هذه هي مجموعة الرجل النبيل التي يمكن لأي شخص يتجاهل قواعد الهضم الحصول عليها.

ما هي الأطعمة التي تعزز الهضم الجيد

• مجموعة متنوعة من الحبوب: دقيق الشوفان والدخن والحنطة السوداء والأرز.

• منتجات حمض اللاكتيك: الحليب والكفير والقشدة الحامضة والجبن. لكن الخثارة غير المزججة وحلويات الألبان والزبادي ؛

• بيض الدجاج والسمان.

• لحوم الدواجن ولحم البقر قليل الدهن ، لكن ليس النقانق والنقانق والنقانق ؛

• أسماك البحر والأنهار. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بتراوت أو سمك السلمون المملح ، فملح السمك بنفسك. بصراحة ، سيكون أكثر فائدة - لا دهان ولا مواد حافظة ؛

• زيت نباتي (أنواع مختلفة) ، زبدة ، لكن ليس السمن ؛

• الفواكه والخضروات والتوت - لا توجد قيود (لمعظم الناس) ؛

• يتم تناول جميع الأطعمة مسلوقة أو مطهية ، ولكن ليست مقلية أو مدخنة. سلطات الفواكه والخضروات - نيئة ؛

• لا تنس الماء. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على لترين على الأقل من الماء النقي يوميًا.

بالطبع ، لم أقم بإدراج كل شيء. الشيء الرئيسي هو استبعاد جميع المنتجات شبه المصنعة والقطع والدقيق والحلويات من الطعام. يجب أن يكون الطعام بسيطًا ، ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.

مراقبة نظافة الطعام! ثلاث وجبات في اليوم ووجبتان خفيفتان صغيرتان بالفواكه والمكسرات والعصائر الطبيعية. إذا كنت لا تزال تعاني أحيانًا من أعراض مثل الحموضة المعوية والانتفاخ والإمساك ، فلا تهملها. لا ينبغي أن يكونوا! هذا نعمة! قم بتأسيس التغذية على وجه السرعة ، واذهب للتربية البدنية والرياضة ، وادعم نفسك نفسياً.

خلاف ذلك ، سوف تتحول حرقة المعدة تدريجياً إلى التهاب معدة وقرحة ، والانتفاخ إلى نقص إنزيمي والتهاب البنكرياس المزمن. هل تحتاجه؟ من الناحية العملية ، فإن مشاكل الجهاز الهضمي المستمرة هي أمراض ما قبل المرض!

لذلك ، أود التأكيد مرة أخرى - راقب نظامك الغذائي والأحاسيس التي تشعر بها أثناء وبعد تناول الطعام. لتحسين عملية الهضم ومنع تطور الأمراض المزمنة ، استخدم الوصفات الشعبية التي تم اختبارها على مدار الوقت.

من الحموضة المعوية أو عباد الشمس أو زيت الزيتون وعصير البطاطس والنعناع وعشب القنطور وبذور الكتان ستساعد بنجاح.

زيت عباد الشمس أو زيت الزيتونيجب أن تشرب مقدار ملعقة كبيرة بمجرد أن تشعر بأول علامات الحموضة المعوية. لكن ليس أكثر من ملعقة أو ملعقتين في اليوم.

أوراق نعناع جافةيُشرب يوميًا في كوب من الماء المغلي ويشرب مثل الشاي عدة مرات في اليوم. خذ هذا المشروب من أسبوعين إلى شهر. سوف تشعر بالراحة الدائمة.

عصير البطاطسيطفئ الحموضة العالية بشكل جيد. فقط يجب أن يكون طازجًا وتحتاج إلى شربه في الصباح على معدة فارغة بكمية 100 مل. يمكنك تناول الفطور بعد ساعة. من الضروري العلاج ليس من حالة إلى أخرى ، ولكن يوميًا لمدة 10 أيام.

و هنا قشرة بيضة مجروشةما زلت لا أوصي بأخذه. بالطبع ، القشرة قلوية وتحييد الحمض ، لكن من المستحيل تحديد الكمية الدقيقة للقشرة. الكالسيوم الزائد ضار بالجسم ، يمتص بشكل سيئ من القشرة ، يسبب الإمساك ، ويشكل التكلسات.

عشبة سنتوريبكمية ملعقة كبيرة يسكب مع كوب من الماء المغلي ويغمر في الترمس في المساء. في الصباح يتم ترشيحه واستهلاكه على معدة فارغة ، 30 مل قبل الوجبات.

بكمية ملعقة صغيرة ، صب الماء المغلي البارد (250 مل) وأصر على ذلك لعدة ساعات. يتكون المخاط. ترشح البذور ويشرب السائل مرتين في اليوم ، قبل وجبات الطعام دائمًا. لتحسين الهضم ، يُنصح بالخضوع للعلاج لمدة أسبوعين على الأقل.

من الانتفاخ وانتفاخ البطن في المعدة ، يمكنك مساعدة نفسك ببذور الشبت والكزبرة وزهور البابونج مع الأوريجانو والأفسنتين وجذر الهندباء.

الشبتتحتاج إلى زيادة عدد الأطباق في جميع الأطباق عند إعداد الطعام. يمكنك أيضًا صنع مياه صحية جدًا من البذور. خذ ملعقتين صغيرتين من البذور (المهروسة) في كوبين من الماء المغلي ، وانقعه لمدة ربع ساعة واشرب نصف كوب ثلاث مرات قبل الوجبات بنصف ساعة.

بذور الكزبرةليس لها خصائص طارد للريح أقل وضوحا. نأخذ ملعقة صغيرة من البذور المطحونة في كوب من الماء المغلي ، ويصر ويصفي. تحتاج إلى شرب ثلاث مرات في اليوم قبل وجبات الطعام ، وتقسيم حجم السائل إلى ثلاثة أجزاء.

مزيج من أزهار البابونج الجافة وعشب الزعتر (أجزاء متساوية)خذ مقدار ملعقتين صغيرتين ، أضف كوبًا من الماء المغلي. الإصرار لمدة نصف ساعة للتوتر. تحتاج للشرب قبل الوجبات (30 دقيقة) بثلث كوب.

مرارةيهدئ الأمعاء تمامًا. من الضروري تناول العشب الجاف بكمية ملعقة صغيرة وإضافة كوبين من الماء المغلي ، والإصرار ، وتصفيته وإضافة العسل حسب الرغبة. خذ أيضًا قبل الوجبات (30 دقيقة) ثلث كوب. هذه الوصفة هي بطلان للنساء الحوامل.

جذر الهندباءتحتاج أولاً إلى الطحن والتناول بمعدل ملعقتين صغيرتين لكل كوب من الماء البارد المغلي مسبقًا. الإصرار في المساء. يبدأ الاستقبال في الصباح 50 مل قبل الأكل. على الأقل 3-4 مرات في اليوم. لن تساعد هذه الوصفة الرائعة في الانتفاخ فحسب ، بل ستعمل على تحسين وظائف الكبد وتطبيع البراز وتحسين التمثيل الغذائي.

الذي يصنع منه التسريب ، فهو يساعد على الهضم بشكل جيد ، ويحمي الأغشية المخاطية من الالتهابات ، ويحسن حركية الأمعاء ، ويعالج الإمساك. خذ ملعقتين كبيرتين من الأوراق الجافة ونصف لتر من الماء المغلي ، ضعيها في ترمس واتركيها لعدة ساعات. ثم اشرب نصف كوب قبل الوجبات عدة مرات في اليوم.

يمكن أن تساعد العلاجات مثل النخالة وأوراق السنا بالخوخ والسلطات النباتية والزيوت النباتية والبنجر وعصير الصبار في علاج الإمساك.

تباع في أقسام البقالة ، في الصيدلية. قم بتبخير ملعقة كبيرة في الماء المغلي وأضف القليل منها لكل وجبة على مدار اليوم. يمكنك تناول كوب من الكفير وإضافة ملعقة صغيرة من النخالة إليه ، ومنحهم فرصة الانتفاخ وتناوله قبل الذهاب إلى الفراش.

أوراق السنا بالفواكه المجففة.خذ التين والمشمش المجفف والخوخ والعسل بنسب متساوية (100 جرام لكل منهما). مرر عبر مفرمة اللحم وأضف زيت الزيتون (50 مل). في الصيدلية ، قم بشراء ورق نبات السنا وطحنه 30 غرامًا في مطحنة القهوة. النباتات. أضيفيها أيضًا إلى الخليط واخلطيها جيدًا. خذ ملعقة كبيرة قبل النوم. علاج رائع للإمساك.

سلطةمن الجزر النيء المفروم ، والبنجر ، وجذر الكرفس ، والتفاح ، والبقدونس ، والشبت ، والمتبل بزيت الزيتون والليمون ، تدرج في قائمتك يوميًا.

زيت الزيتون ، عباد الشمس أو زيت بذر الكتاناشرب ملعقة كبيرة قبل الإفطار بنصف ساعة بماء الليمون. تعتمد مدة الاستقبال على ردود الفعل الفردية للشخص. بالنسبة للبعض ، سيساعد هذا العلاج بسرعة ، بالنسبة للآخرين - تحتاج إلى شهر أو أكثر.

بنجر مسلوق أو عصيريجب أيضًا تضمينها في النظام الغذائي إذا كان الهضم مطلوبًا. لا تنسى أنه يجب حفظ عصير الشمندر في الثلاجة لمدة ساعتين قبل شربه. يفضل استخدامه مع عصير الجزر (1: 1).

عصير الصبارلن يساعد فقط في تليين البراز ، ولكن أيضًا في علاج الغشاء المخاطي المعوي من الالتهاب ، وتحسين إنتاج الإنزيمات والتمثيل الغذائي بشكل عام. إذا كان لديك هذا النبات في منزلك ، فتأكد من استخدام الوصفة التالية.

احتفظ ببعض أوراق النبات في الثلاجة لمدة أسبوعين ، مما سيعزز خصائص التحفيز الحيوي للصبار. ثم اعصر العصير وخذ ملعقتين صغيرتين منه مع الخلط حسب الرغبة مع العسل ثلاث مرات في اليوم. تستمر الدورة 10 أيام.

كيف تحسن الهضم؟ الجواب واضح: تناول الطعام بشكل صحيح ، واستعمل الطب التقليدي ، وتحرك أكثر. حافظ على أمعائك خالية من الأعراض مثل الحرقة أو التجشؤ أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال. إذا استمرت هذه الأعراض ، استشر طبيب الجهاز الهضمي للاستشارة. لا تفوت بداية أمراض المعدة والأمعاء الخطيرة.

تعليمات

لتسريع عملية الهضم ، عليك تحديد الجدول الزمني المناسب لتناول الطعام. من الأفضل تناوله في أجزاء صغيرة ، ولكن خمس مرات في اليوم. بعد كل شيء ، تجزئة التغذية هو المكون الرئيسي لجميع الحميات. يسرع الطعام من عملية التمثيل الغذائي ، لذلك فهو ضروري.

يساعد التمرين المنتظم مع الأثقال على تسريع عملية الهضم واستعادة الأنسجة العضلية. أي نشاط بدني ، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات ، يساعد ليس فقط في تسريع عملية هضم الطعام ، ولكن أيضًا على حرق الدهون.

أيضا ، لتسريع عملية الهضم ، يمكنك زيارة الحمام أو الساونا. بفضل الأشعة تحت الحمراء ، يتم تعزيز النشاط الخلوي ويتم تزويد الجلد بالأكسجين. يعمل البخار الذي يغلف الجسم ويدفئته على تحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

الماء هو أهم مشارك في عملية التمثيل الغذائي في. أنها تنطوي على الدهون المخزنة في عملية التمثيل الغذائي ، لذلك تحتاج إلى شرب الماء. في حالة عدم وجود كمية كافية من السوائل ، تتباطأ عملية الهضم.

نصائح مفيدة

لتسريع عملية الهضم ، من الضروري ليس فقط ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، ولكن أيضًا التخلي عن العادات السيئة مثل السجائر والكحول. وبسببهم يتم اضطراب عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

عطلة رأس السنة الجديدة اختبار صعب للجسم. الإفراط في تناول الطعام ، بما في ذلك الكميات الهائلة من الإراقة الدهنية والمالحة ، والإراقة الجامحة ، والحد الأدنى من النوم الذي لا نجد وقتًا له إلا في الصباح ، والعديد من المشكلات الأخرى هي إجهاد حقيقي. ستساعدك بعض الخطوات البسيطة في التخلص من عواقب العطلات.

تعليمات

ابدأ بتطبيع نظامك الغذائي. تخلص من جميع مخزون السلطات واللحوم والأطعمة الأخرى التي ربما تكون راكدة بالفعل في الثلاجة. نعم ، ومن الواضح أن جسدك عديم الفائدة. تناول الطعام المفرط ، على الأرجح ، جعل نفسه محسوسًا ، وقمت بإضافة بضعة أرطال ، والأمعاء التي تحتوي على المعدة تطلب الرحمة. حاول أن تأكل أسبوعًا على الأقل أقل كمية من المقلية والمالحة ، أضف ثمار الحمضيات إلى النظام الغذائي الذي سيملأ الجسم بفيتامين ج والطاقة ليعود إلى العمل. لا تنس استعادة البكتيريا المعوية - قم بتخزين الكفير والحليب المخمر واللبن.

توقف عن تناول الكحوليات. لا يعتبر الشعب الروسي عطلة بدون صناديق المشروبات الكحولية. الاستهلاك المعتدل للنبيذ أو الشمبانيا (كأسان في المساء) من شأنه أن يساهم في مزاج رائع ولا يسبب صداعًا ، ولكن مثل هذا الاحتفال ليس مناسبًا. لذلك ، في حالة حدوث حالات عنف ، استبعد الكحول من الأطعمة التي تتناولها ولا تحاول التعامل مع عواقب استخدامه مع المشروبات منخفضة الكحول - فهذا سوف يسبب ضررًا كبيرًا لكبدك.

أعد الجسم إلى وضعه المعتاد. من المستحسن القيام بذلك قبل أيام العمل. قبل الذهاب إلى العمل بيومين أو ثلاثة ، حاول الذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه 23:00 واستيقظ الساعة 8-9 صباحًا على المنبه. من الممكن حدوث الأرق بعد الإجازات الطويلة ، لذا يجب التخلص من الحمامات الدافئة قبل النوم ، وتناول الشاي بالنعناع أو الحليب مع العسل.

انطلق لممارسة الرياضة. اجعل جسمك في حالة جيدة بعد يوم من الاستلقاء على الأريكة. اذهب إلى المسبح ، أو اذهب للركض ، أو مجرد المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. إنه نشاط سيساعد على استعادة القوة ، وليس التقاعس المستمر.

اذهب إلى الحمام. هذا هو بالضبط المكان الذي يمكنه الاسترخاء وإزالة الكثير من المواد الضارة التي استقرت هناك بعد العطلة من الجسم. الشيء الرئيسي هو عدم إغراء التقاليد وقضاء هذا المساء في شركة دافئة مع الشاي والمياه المعدنية. حاولي صنع الشاي من أعشاب مختلفة ، فهي تساعد على تطهير الجسم.

النصيحة الثالثة: كيفية استعادة جسدك بعد عطلة رأس السنة الجديدة

يا لها من عطلة عيد الميلاد! كعك السلطة والكحول والصودا بكميات لا ترحم وفقدان كامل للروتين اليومي ... كيف تتعافى من هذه الإجازة وتحسن صحتك؟ دعونا نجري إعادة تشغيل لمدة 14 يومًا! باتباع هذه النصائح البسيطة ، لن تحسن صحتك فحسب ، بل ستتخلص أيضًا من الكيلوجرامات المتراكمة خلال الإجازات.

تعليمات

توقف مؤقتًا عن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين. قد لا يكون الأمر سهلاً ، لكن لا تستسلم. الكافيين يسبب الجفاف وليس بأفضل طريقة يؤثر على رفاهيتنا. استبدل الشاي والقهوة بمرق الورد أو الزيزفون أو الماء الساخن أو أي شيء تفضله.

حاول أن تأكل فقط الأطعمة الخالية من الدهون والطازجة. تجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة. نأكل كل يوم الكثير من المواد الكيميائية الضارة جنبًا إلى جنب مع رقائق البطاطس والأسبرط المفضلة لدينا. وفي أيام العطل؟ عددهم فوق القمة. امنح نفسك استراحة.

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة الأطباء ، ما زلنا نقلل من تأثير جودة النوم على نوعية حياتنا. حتى لو كنت بومة ليلية سيئة السمعة ، فحاول البقاء لمدة أسبوعين على الأقل والذهاب إلى الفراش مبكرًا. من يدري ، قد يعجبك الجدول الجديد.

قم بتهوية الشقة ، وكن قدر الإمكان في الهواء الطلق ، واعتني بالشارع. إذا كانت هناك فرصة للمشي في الحديقة أو في الغابة ، فلا تفوتها. ارتدِ ملابس مناسبة للطقس ، وتنفس بعمق.

كثير من الناس لا يتحكمون في كمية الطعام التي يتم تناولها خلال عطلة كبيرة. بعد كل شيء ، جميع الأطباق لذيذة للغاية على الطاولة ، والشركة مبهجة ، والعطلة هي عيد ميلاد ، أو رأس السنة الجديدة أو الذكرى السنوية. لذلك في النهاية ، ينتهي المهرجان بإفراط في الأكل وتظهر أرطال زائدة. لذلك ، بعد العطلة ، يبدأ اليأس ، والذي تحتاج إلى التخلص منه عن طريق تطهير المنزل للجسم.

تطهير الجسم: روتين يومي

أولاً ، بعد العطلة ، استعد نظام "العمل" لليوم الذي اعتاد عليه جسدك بالفعل. عندما يدخل الجسم روتينه المعتاد ، ستبدأ جميع النظم الحيوية الطبيعية في عملية الانتعاش وهضم الطعام والتمثيل الغذائي أيضًا!

كمية السوائل أثناء تطهير الجسم

بعد ذلك ، يجب عليك زيادة كمية السوائل التي تشربها. بالإضافة إلى الشاي والقهوة والكاكاو والعصير ، يجب شرب الكثير من الماء. يجب أن تكون كمية الماء التي تشربها يوميًا حوالي لترين. نعم ، هذه مهمة مستحيلة إذا لم تكن معتادًا على شرب الكثير من الماء كل يوم ، ولكن من الممكن تمامًا شرب لتر من المياه النظيفة غير الغازية في يوم واحد! على سبيل المثال ، بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، من المهم شرب دورة من الفحم النشط مع الماء - فهو يزيل جميع السموم الزائدة ويطهر المعدة.

السموم والخبث

تطهير الجسم من السموم يعني أيضًا أنه يجب عليك الآن بانتظام ، ولكن في أجزاء صغيرة. بالطبع - في نفس الوقت. تخلص من الأطعمة الثقيلة في نظامك الغذائي لمدة أسبوع على الأقل: اللحوم الدهنية والمعكرونة والصودا والأطعمة الجاهزة ورقائق البطاطس وجميع أنواع الصلصات. استبدل الخبز المعتاد بخبز النخالة الذي له تأثير إيجابي على المعدة. في الليل ، يجب أن ترتاح المعدة ، لذلك لا تتناول وجبة خفيفة في الليل!

رياضات

النشاط البدني في تطهير الجسم بعيد كل البعد عن المكان الأخير. بعد الإجازة ، ابدأ في ممارسة التمارين في الصباح ، ستكون 15 دقيقة كافية. في المساء ، تمرين الإطالة لمدة نصف ساعة أو الركض القصير بوتيرة بطيئة. أثناء الجري ، استمع إلى الموسيقى الممتعة لمساعدتك على الاسترخاء أكثر.

بشكل عام ، ستتمكن في غضون أسبوعين من استعادة جسمك عن طريق ترتيبه باتباع النصائح البسيطة المذكورة أعلاه. إن تطهير الجسم في المنزل بعد الإجازات ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، فالشيء الرئيسي هو الرغبة في العمل على نفسك!

فيديوهات ذات علاقة

بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، يزداد وزن معظم الناس في زوجين ، أو حتى يزيد وزنهم عن كيلوغرام واحد ، مما يسبب مضايقات مختلفة. بالطبع ، تريد التخلص منها فورًا ، وهذا صحيح ، لأنه بعد الكثير من الوجبات الضارة والثقيلة ، يحتاج الجسم إلى الراحة والتعافي. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض النصائح البسيطة. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن والانتعاش.

تعليمات

أول خطوة لتطهير الجسم هي رفض الأطعمة الدسمة والمقلية. نعم ، يبدو أن كل شيء واضح ، ولكن يجب اتباع هذه القاعدة لمدة أسبوعين على الأقل بعد الإجازات. في الواقع ، خلال العطلات ، كان هناك بالفعل الكثير من الأطباق المقلية بالزيت على الطاولة ، وبعدها ربما شعرت بثقل في معدتك. هذه الأطباق طويلة وصعبة الهضم ، بينما تكاد لا تحقق أي فائدة. بعد العمل الشاق ، يحتاج الجسم إلى استراحة من مثل هذا الطعام.

الشيء التالي الذي يجب فعله بعد العطلة هو شرب المزيد. ينظف الماء الجسم ، ويشبع الخلايا بالرطوبة ، ويساعد على منع الجفاف بعد شرب الكحول والوجبات السريعة ، وكذلك من التسمم. يجب أن نتذكر أنك بحاجة إلى شرب ماء نظيف عادي ، يجب أن يكون دافئًا. يُسمح بالشاي الأسود والشاي العشبي ، ولكن ليس باستثناء الماء.

الآن دعنا نتحدث عن الطعام الذي يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي بعد الإجازات. لا تحتاج إلى تناول سوى الأطباق سهلة الهضم التي يمكن للجسم هضمها بسهولة: منتجات الألبان المخمرة والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب. من الأفضل تناول الأطعمة المسلوقة والبخارية فقط. مجموعة متنوعة من الأطباق مناسبة: الحساء وأطباق الخضار على البخار والدواجن والعصائر والحساء المهروس ، إلخ.

كل يوم لتناول الإفطار ، وتناول العصيدة المطبوخة الطازجة ، ودقيق الشوفان هو الأفضل. ينظف الجسم ويسهل هضمه ويحسن التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقديم العصيدة بأشكال مختلفة ، لذلك لن تزعجك. يمكن إضافة الفواكه المجففة والقليل من المربى والعسل والحليب والصلصة وقطع اللحم الخفيف وما إلى ذلك إلى العصيدة.

تناول الطعام في ساعات معينة ، أي جعل الوضع. أعادت إجازة رأس السنة الجسم من إيقاعها المعتاد ، وجاء الطعام في أوقات مختلفة وبكميات مختلفة ، مما أدى بالطبع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لاستعادته في نفس الوقت. بعد فترة زمنية معينة ، يعتاد الجسم على هذا النظام وسيكون جاهزًا لهضم الطعام في ساعات معينة من اليوم ، مما ينتج الإنزيمات اللازمة بحلول هذا الوقت ، والتي ستسهل بشكل كبير عملية الهضم.

تحرك أكثر وكن في الهواء الطلق. يحتاج الجسم دائمًا إلى الأكسجين ، ولكن خاصة بعد الإجهاد ، لذا فهو مجرد خلاص بعد الإجازات. الذهاب في نزهة مع الأصدقاء شيء يمكن أن يحل بشكل فعال محل الرحلات المملة إلى صالة الألعاب الرياضية ، خاصة إذا كان الثلج يتساقط في الخارج ويمكنك لعب كرات الثلج.

ملاحظة

كما ترى ، فإن التعافي بعد العطلة بسيط للغاية ، ما عليك سوى التمسك بالتغذية السليمة والتحرك أكثر!

الإمساك مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي. يمكنك محاربته ليس فقط بالوسائل الطبية ، ولكن أيضًا عن طريق تناول الأطعمة التي تحفز الجهاز الهضمي.

تعليمات

يتم توفير تأثير مفيد على وظيفة الأمعاء من خلال الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات. خاصة أن الإكثار من هذه المادة في قشر الفواكه والأوراق الخضراء: الخس والبقدونس والملفوف والسبانخ. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الزيادة الحادة في الألياف في النظام الغذائي يمكن أن تسبب عسر الهضم.

البرقوق مفيد للغاية لتطبيع عملية الهضم. ينصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك بتناوله يوميًا. يمكن إضافة البرقوق إلى العصيدة على الإفطار أو تناول بضع قطع منفصلة. لزيادة فعالية هذا المنتج ، يوصى بغليه أو نقعه في الماء المغلي.

التأثير الملين للقهوة معروف جيدًا ، لكن لا ينصح بشربه باستمرار بكميات كبيرة. هذا المشروب له تأثير مدر للبول ، وله تأثير تحفيزي مفرط على الجهاز العصبي كما أنه يسبب الإدمان. ومن المشروب المنبه للجهاز الهضمي عصير الليمون. لا توجد موانع للاستخدام عمليًا ، وللإمساك يوصى بشربه يوميًا ، وتخفيف ملعقتين صغيرتين من العصير الطازج في كوب من الماء الدافئ.

بذور الكتان علاج شعبي مثبت. صب ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في كوب من الحليب الدافئ. دع المشروب ينقع لمدة 15 دقيقة. من المفيد أيضًا إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الحبوب.

شرب المزيد من الماء. مع نقص السوائل في الأمعاء ، يصبح البراز أكثر صلابة ، مما قد يسبب الإمساك. يحتاج الشخص البالغ إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

فيديوهات ذات علاقة

الجسم عبارة عن نظام معقد بالكامل يتطلب منهجًا عمليًا. والجهاز الهضمي ليس استثناء. لكي تعيش طويلًا وبدون إزعاج ، سيكون من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح.

القواعد البلاتينية لهضم صحي

يجب حماية الجهاز الهضمي وعدم معالجته بإهمال ، لأن الموقف التافه تجاهه ، من أجل نزوات المرء ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية للغاية ، وأحيانًا حتى قاتلة.

• يتم هضم كل منتج لفترة معينة. ليست هناك حاجة لتخيل الجهاز الهضمي كمفاعل حيوي يمكنه التعامل مع أي تدفق للطعام. عند تناول كميات كبيرة من الطعام ، خاصة في فترة زمنية قصيرة ، سيخلق ذلك عبئًا كبيرًا على الجسم. على سبيل المثال ، يتم هضم البطاطس المقلية في غضون ساعة ، لكن الجسم لا يستطيع هضم البطاطس إلا مع اللحم البقري المقلي في 6 ساعات أو أكثر.
• من الأفضل تناول الأطعمة التي يتم هضمها في نفس الوقت. على سبيل المثال ، سلطة من الخيار والملفوف وعصير يعتمد على البنجر والجزر. ستنتج المعدة إنزيمات مماثلة لمعالجة الطعام ، والتي ستزيد بشكل طفيف من سرعة معالجة المنتجات الواردة.
• حاول ألا تستخدم الزيت عند الطهي. لتحسين عملية الهضم ، فإن تسريعها سيكون ميزة إضافية ، لأن الزيت لديه القدرة على تغليف جدران المعدة وإبطاء عملية المعالجة.
• عمل الفكين بعناية. يؤدي مضغ الطعام جيدًا إلى تسريع عملية الهضم ، وتبدأ إنزيمات الجسم في معالجة الطعام الموجود بالفعل في الفم.
• يجب عدم تناول الأطعمة الباردة ، حيث يمتصها الجسم أسرع بكثير من البروتينات. وبما أن البروتينات ليس لديها وقت للهضم ، يتم إرسالها على الفور إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث يتم خلق الظروف السماوية لتطوير وتكاثر البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. مشاكل في الجهاز الهضمي ، وعدم الراحة المقدمة (الإمساك ، والانتفاخ ، والغازات ، والقائمة تطول)

تعتمد الحالة العامة للجسم ومظهر الجلد على الأداء الطبيعي للأمعاء. تؤثر الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السريعة خلال النهار سلباً على عمل الجهاز الهضمي. نحن قادرون على مساعدة معدتنا بأنفسنا ، ببساطة عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة التي تعزز الهضم الجيد.

سبب الاضطرابات في عمل الهضم هو نظامنا الغذائي. بالنسبة للجزء الأكبر ، يتكون من الأطعمة المصنعة بالفعل والتي تحتوي على القليل من الألياف. يحتوي عدد كبير من منتجات اللحوم شبه المصنعة ، التي تشغل نصيب الأسد من مساحة الثلاجة ، على مضادات حيوية ، بسبب عدم وصول العناصر الغذائية والبكتيريا اللازمة للأمعاء. الوجبات الغذائية أيضًا لا تعزز النباتات الصحية في المعدة. أي قيود على الطعام ، أو التركيز في نظامك الغذائي على عدد قليل من المنتجات ، لا يبشر بالخير للجهاز الهضمي.

سوف يساعد الكفير في حماية المعدة من الانزعاج. من الصعب العثور على منتج أكثر فائدة. يحتوي على كمية هائلة من البكتيريا المفيدة التي تستعمر الأمعاء وتساعدها على العمل بشكل صحيح. كوب واحد فقط من الزبادي في الليل يمكن أن يحسن الهضم بسرعة ويساعد على تجنب مشاكل المعدة أثناء النهار.

كرنب. هذه الخضار غنية بالألياف وهي عنصر أساسي متعدد الاستخدامات في أي مطبخ. من ذلك يمكنك صنع السلطات والقلي والحساء وإضافة البرش. مخلل الملفوف يبرز. يمكن لهذا المركز الذي يحتوي على البكتيريا المفيدة والكائنات الحية الدقيقة أن يقضي بسرعة على مشاكل الجهاز الهضمي.

الشمندر. سوف ينقذ محصول الجذر من عسر الهضم. محتوى كمية كبيرة من الألياف والمكونات النباتية يعطي البنجر تأثير ملين.

النصيحة 9: كيف تتعافى بعد الإجازات: أيام الصيام

في ليلة رأس السنة الجديدة والعطلات اللاحقة ، يتم تناول أكثر من كيلوغرام واحد من مختلف أنواع السلطات والوجبات الخفيفة. بحلول نهاية الأسبوع الأول ، يتمكن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن من اكتساب 3-4 كجم. ستساعدك أيام التفريغ على استعادة لياقتك بسرعة بعد العطلة.

تساعد أيام الصيام على استعادة الجسد بعد الإراقة وأعياد المعدة. تعمل الأنظمة الغذائية الأحادية على المشروبات والأطعمة الصحية على تطهير الكبد من السموم ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

يوصي الأطباء بعدم التفريغ أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. متوسط ​​مدة اتباع نظام غذائي سريع التطهير هو 1-2 يوم. خلال هذا الوقت يمكن التخلص من 2-3 كجم. بسبب النتائج الرائعة ، غالبًا ما تقضي الفتيات أيام الصيام لفقدان الوزن بعد الإجازات.

يوم التفريغ على الكفير

كيف يتم نقلها: بسهولة

كم يستغرق في يوم واحد: 1 - 2.5 كجم

يعد صيام يوم الكفير من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن واستعادة الجهاز الهضمي. مشروب اللبن الزبادي ينظف الأمعاء بلطف ، ويعيد مستويات السكر في الدم إلى مستوياتها الطبيعية ، ويقوي الجهاز العصبي ، بل ويحسن حالة الجلد.

خلال أيام تفريغ الكفير ، يشربون مشروب الحليب المخمر والمياه المعدنية فقط. إذا رغبت في ذلك ، أضف مكعبات الليمون أو القرفة المطحونة إلى الكفير. يُسمح بشرب ما لا يزيد عن لتر ونصف من مشروب الحليب المخمر يوميًا ، وتقسيم الحجم الكلي إلى 4-6 أجزاء متساوية.

تصريف المياه

كيف يتم التسامح معها: صعب

كم يستغرق في يوم واحد: 1.5 - 3 كجم

غالبًا ما تسمى أيام الصيام على الماء بالصيام العلاجي. أثناء النظام الغذائي المائي الأحادي ، يُسمح بشرب المياه المعدنية فقط. المشروبات الأخرى - الشاي والقهوة والكومبوت - ممنوعة منعا باتا.

يتم حساب كمية المياه المعدنية بالصيغة: 30 مل من السائل لكل 1 كجم من وزن الجسم. يُسمح باستخدام الماء البارد والدافئ. للدوخة والضعف ، قم بتخفيف 1 ملعقة صغيرة في سائل. عسل ورد طبيعي. مدة النظام الغذائي أحادي الماء هي 1-2 يوم. خروج - على العصائر ومشروبات اللبن الرائب. يمكنك التحول إلى النظام الغذائي المعتاد لمدة 2-3 أيام بعد أيام الصيام على الماء.

يوم التفريغ على التفاح

كيف يتم نقلها: بسهولة

كم يستغرق في يوم واحد: 0.5-1 كجم

يمكنك ترتيب يوم صيام بعد العطلة على التفاح. تعطى الأفضلية للأصناف الحامضة - Granny Smith و Antonovka و Semirenko. تستهلك الفاكهة طازجة أو مخبوزة. في حالة وجود أمراض الجهاز الهضمي ، تتم إزالة الجلد من التفاح أو طحنه في الخلاط أو فركه على مبشرة.

مدة النظام الغذائي الأحادي 1-3 أيام. يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1.5 كجم من التفاح يوميًا. اشرب فقط المياه المعدنية والشاي الأخضر أو ​​العشبي. إذا كنت جائعًا جدًا ، فإن القائمة تشمل مشروبات وأطعمة اللبن الرائب - ما يصل إلى 1 لتر من الكفير قليل الدسم أو 500-600 جرام من الجبن الطري قليل الدسم.

نظام غذائي أحادي سريع على الجبن القريش

كيف يتم نقلها: بسهولة

كم يستغرق في يوم واحد: 0.5-0.8 كجم

أيام التفريغ على الجبن القريش هي نسخة بسيطة من النظام الغذائي الأحادي. يأكلون كل يوم ما بين 500 و 800 جرام من منتج الحليب المخمر بكمية كبيرة من الدهون تصل إلى 2-5٪. يمكنك شرب المياه المعدنية والأعشاب والشاي الأخضر ومرق ثمر الورد.

يوم التفريغ على الصقلاب

كيف يتم نقلها: بسهولة

كم يستغرق في يوم واحد: 1.5 - 2.5 كجم

يوم صيام على الصقلاب ينظف بلطف الجهاز الهضمي ويخفف التورم. من الناحية المثالية ، يتم تخمير شاي الحليب ، ولكن إذا كنت لا تريد إضاعة الوقت ، فيمكنك خلط مكونات المشروب في الكوب مباشرةً.

من الأفضل استخدام الشاي الأخضر وحليب البقر قليل الدسم أثناء اتباع نظام غذائي أحادي. يتم خلط المكونات بنسبة 1: 1. حتى لا يشعروا بالجوع ، يشربون كوبًا من الصقلاب كل 2 - 2.5 ساعة. سيكون عليك أيضًا شرب المياه المعدنية ، لأن الشاي مع الحليب يسبب الجفاف.

أيام الصيام هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن بسرعة وتنظيف الجسم بعد العطلة. اختر الخيار الصحيح لنظام غذائي أحادي سريع وتخلص من آثار الأعياد في 2-3 أيام.

النصيحة 10: كيف تجهزين جسمك لعطلة رأس السنة الجديدة

في أيام العطلات ، تعاني أعضاء الجهاز الهضمي والأعضاء المساعدة ، مثل الكبد ، من عبء شديد بشكل خاص. غالبًا ما يؤثر النظام الغذائي المتغير بشكل كبير بشكل سلبي على الرفاهية. يمكن أن يفسد عسر الهضم والثقل والألم العطلات. كيف تعد جسمك للعام الجديد مقدما؟

عطلة رأس السنة الجديدة هي وقت ممتع مع وفرة من الأطعمة اللذيذة ، ولكن غير العادية في كثير من الأحيان. لا يستطيع كل جسم أن يتأقلم بسهولة مع عدد كبير من المشروبات الحلوة أو الكحولية ، مع أطباق محلاة بالمايونيز ، مع مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يتم تناولها في المرة الواحدة. لذلك ، غالبًا ما يكون هناك أي اضطرابات في الجهاز الهضمي في أيام العطلات: يظهر الغثيان ، والإسهال أو الإمساك ، ويحدث عسر الهضم ، ويحدث ألم في البطن ، وما إلى ذلك. لتجنب مثل هذه المواقف غير السارة ، عليك أن تعتني بجسمك مقدمًا. يجب أن تكون مستعدة للعطلات.

رفض الحميات الجامدة.يرغب الكثير من الناس حقًا في الظهور بمظهر جذاب في حفلة رأس السنة الجديدة ، خاصةً بالنسبة للجنس العادل. لذلك ، عندما تقترب العطلة من العتبة تقريبًا ، يبدأ موسم الأنظمة الغذائية الصارمة والقيود الغذائية. ومع ذلك ، هذا خطأ تماما. الأنظمة الغذائية الصارمة التي تعد بنتائج خلال أسبوع تستنزف الجسم بشدة. تسبب أضرارًا جسيمة لأعضاء الجهاز الهضمي. تؤثر هذه القيود الشديدة أيضًا سلبًا على النفس والنبرة العامة والطاقة والمزاج. لا يجب أن تجعل نفسك مرهقًا وتريد أن تبدو مثاليًا في ليلة احتفالية. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى تدهور حاد في الرفاهية بالفعل على طاولة العام الجديد في اليوم الأول.

تصحيح الطاقة.إذا كنت ترغب حقًا في ترتيب الشكل ، ولكن في نفس الوقت قم بإعداد الجسم لعطلة رأس السنة الجديدة ، فمن الأفضل ضبط قائمتك المعتادة. من الضروري إضافة المزيد من الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي ، مع تقليل استهلاك الوجبات السريعة وأي أطعمة دهنية ضارة. الحبوب والشوربات الخفيفة والخضروات والفواكه الطبيعية والدجاج أو الديك الرومي ومنتجات الألبان - كل هذا يوصى بإدراجه في النظام الغذائي قبل حوالي شهر من العام الجديد. لن يكون لمثل هذه التغذية تأثير إيجابي بشكل عام على رفاهية وعمل المعدة والأمعاء والكبد والمرارة فحسب ، بل ستسمح لك أيضًا بالاستعداد لقضاء العطلات ، وفقدان بعض الوزن الزائد.

نشاط بدني كل يوم.ليس كل شخص لديه الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. وليس كل شخص ، من حيث المبدأ ، لديه عادة ممارسة الرياضة ، حتى القيام ببعض التمارين الأساسية في المنزل. ومع ذلك ، من الضروري تحسين الصحة ، خاصة في فصل الشتاء. ستسمح لك التمارين البسيطة والمشي لمسافات طويلة واليوغا والرقص وقليل من التمارين بعد يوم العمل بتهيئة جسمك. سيؤدي النشاط البدني إلى تحسين التمثيل الغذائي والمساعدة في إزالة الماء الزائد والسموم من الجسم وتنشيطه.

المزيد من الأشياء المفيدة على الطاولة.هناك شيء آخر يجب أن يقال عن الطعام قبل العام الجديد. من المهم إضافة المزيد من المنتجات الطبيعية والأطباق الخالية من الدهون ، والأطعمة التي تساعد في تطهير الكبد أو الأمعاء ، وإعدادها لعطلة رأس السنة الجديدة. للوقاية ، يوصى بالبدء بشرب شاي الأعشاب الصحي للمعدة أو الكبد والبنكرياس قبل شهر تقريبًا. قد يكون من المفيد شرب دورة مكملات الفيتامينات أو المعادن والمكملات الغذائية. ستساعد أيضًا بعض الأدوية القائمة على الإنزيم. ستعمل على تحسين الهضم الكلي ولها تأثير إيجابي على الرفاهية ، والتي لن تفشل خلال الاحتفال.

تغيير الروتين اليومي.قلة النوم والأعصاب والتوتر والتوتر المستمر تؤثر سلباً على الصحة. يمكن أن تكون الأسباب الرئيسية لسوء الطعام من الطعام اللذيذ في عطلة رأس السنة الجديدة. لذلك ، بالإضافة إلى الحالة الجسدية ، من الضروري الاهتمام بالحالة العاطفية والعقلية. التأمل ، خيارات الاسترخاء المختلفة ستساعد في ذلك. نحن بحاجة إلى محاولة إدخال المزيد من المشاعر الإيجابية والتنوع في الحياة. يمكنك القيام بعمل إبداعي أو محاولة تخصيص المزيد من الوقت لهوايتك المفضلة. في كثير من الأحيان ، يصبح السلام الداخلي والوئام المساعدين الرئيسيين لتحسين الرفاهية ، بما في ذلك تصحيح أداء الجهاز الهضمي.

قبل وقت قصير من العام الجديد ، من أجل تحضير الجسم للعطلات ، يوصى باستبعاد تناول الكحول والأطعمة الثقيلة والحارة. لرفض العادات السيئة. إذا أمكن ، لا تتناول الأدوية التي يمكن أن تصيب المعدة أو الكبد أو الكلى بشدة. لتطهير الجسم ، يجدر إضافة زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان إلى الطعام ، والبدء في الصباح بكوب من الماء الدافئ ، حيث يتم تخفيف ملعقة من عسل الزهور الطبيعية.

يمكن أن تؤدي وليمة رأس السنة الجديدة المبهجة والصاخبة إلى آلام في البطن واضطرابات في الجهاز الهضمي. لكي لا تواجه الأعراض السلبية التي من شأنها أن تفسد مزاجك وعطلتك ، فأنت بحاجة إلى دعم جسمك ومساعدته على التكيف مع العبء. كيف افعلها؟

في عطلة رأس السنة الجديدة ، يعمل جسم الإنسان في وضع مُحسَّن. هذا ينطبق بشكل خاص على الجهاز الهضمي والأعضاء المساعدة. وفرة الطعام الثقيل ، والكحول ، والحلويات ، وجميع أنواع المشروبات الضارة لا تثقل كاهل المعدة فحسب ، بل الكبد والبنكرياس أيضًا. لذلك ، غالبًا في أيام العطلات ، قد تواجه توعكًا عامًا واضطرابات في الجهاز الهضمي. إذا لم يكن من الممكن تحضير جسمك لطاولة العام الجديد مسبقًا ، فعليك على الأقل أن تهتم قليلاً بالجهاز الهضمي أثناء الاحتفال.

لا إضراب عن الطعام.قبل يومين من العطلة وفي اليوم الحادي والثلاثين ، لا يمكن ترتيب أيام الصيام أو الإضراب عن الطعام. هذا يمثل الكثير من الضغط على الجسم. تعتبر القيود المفروضة على الطعام في ليلة رأس السنة الجديدة قرارًا سيئًا لن يشكرك الهضم على ذلك. إذا لم يتم تناول أي شيء خلال اليوم الحادي والثلاثين ، فإن العيد التالي سوف يتسبب في ضربة خطيرة للمعدة والكبد. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم والضيق العام. لذلك ، يوصى بتناول أجزاء صغيرة عشية الإجازة ، ولكن يجب الانتباه إلى الطعام الصحي. يجب أن يبدأ صباح يوم 31 ديسمبر بعصيدة خفيفة ، خلال النهار سيكون من المفيد تناول القليل من الحساء أو على الأقل شرب كوب من المرق. من الأفضل أيضًا تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.

يجب أن تكون الأدوية في متناول اليد.حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، سيكون من المفيد أن يكون لديهم بعض الأدوية في متناول اليد خلال الإجازات. يمكن أن يتسبب الكحول والحلويات والكثير من الأطعمة الضارة وغير العادية في حدوث اضطرابات في عمل أعضاء الجهاز الهضمي. لذلك ، من الأفضل عدم إزالة مستحضرات الإنزيم بعيدًا. يوصى بتناول علاج مناسب قبل بدء العيد لتقليل الحمل على الكبد والبنكرياس مقدمًا. حتى الفحم النشط البسيط يمكن أن يكون مناسبًا ، مما سيمنع عسر الهضم والتسمم. يكفي تناول حبتين قبل وقت قصير من بدء الاحتفال.

من الأفضل عدم خلط الكحول والصودا.خلال حفلة رأس السنة الجديدة ، لا ينصح بشرب أي كحول مع أي مشروبات حلوة غازية. سيكون لهذا المزيج تأثير سلبي للغاية على المعدة والكبد. الكوكتيلات الكحولية مع الصودا أو حتى مشروبات الطاقة يمكن أن تسبب قصور القلب. إذا كنت تخطط للاحتفال بعطلة مع وفرة من المشروبات الكحولية ، فمن المستحسن استبدال عصير الليمون بالعصائر ومشروبات الفاكهة.

لا حاجة لتناول وجبة دسمة.الاستهلاك المفرط للطعام في جلسة واحدة يثقل كاهل الجسم في الأيام العادية ، وفي أيام العطلات ، عندما تكون الأطباق غير معتادة في النظام الغذائي اليومي ، يزداد الحمل عدة مرات. لذلك ، من الضروري تناول أجزاء صغيرة ، وليس خلط الأطباق والسلطات مع بعضها البعض. فالأفضل أن ترتب لمعدتك إجازة ثلاث أو أربع مرات في المساء والليل على أن تأكل حتى تشبع مرة واحدة ، ثم تعاني من حرقة في المعدة ، وانتفاخ ، وثقل في المعدة ، وعسر هضم.

لا تنسى شرب الماء.تعتبر مجموعة متنوعة من المشروبات اللذيذة على طاولة العام الجديد من المشروبات الكلاسيكية ، لكن يوصى بإضافة زجاجتين على الأقل من زجاجات مياه الشرب النظيفة إليها. بين الوجبات ، يوصى بشرب ما لا يقل عن نصف كوب من الماء.

النصيحة 12: أفضل 7 علاجات شعبية فعالة لعسر الهضم

عندما تحدث فجأة أعطال في عمل الجهاز الهضمي ، يظهر الإسهال ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير سريعة لتطبيع الحالة. ومع ذلك ، ليس فقط الأدوية الخاصة يمكنها علاج الإسهال في المنزل. في كثير من الأحيان ، يعمل الطب التقليدي لعسر الهضم واضطرابات المعدة برفق وفعالية وسرعة. الشيء الرئيسي هو أن تعرف على وجه اليقين ما يجب استخدامه.

بلاك بيري. الغريب أن مغلي أوراق هذا التوت فعال للغاية ويوقف الإسهال بسرعة ويطبيع الجهاز الهضمي. كيف تصنع مثل هذا العلاج؟ من الضروري تناول 6-7 ملاعق كبيرة من أوراق العليق المجروش الجاف ، صبها مع 3 أكواب من الماء الساخن. ضع الحاوية على الموقد واتركها تغلي لمدة 10 دقائق. ثم غطيها بغطاء واتركيها لمدة نصف ساعة. صفي مغلي العليق الناتج من الإسهال وتناوله ثلاث مرات في اليوم ، بغض النظر عن الطعام.

شعير. مغلي حبوب الشعير مناسب للقضاء على الإسهال ، لكن العلاج لا يتم تحضيره بسرعة كبيرة ، يجب أخذ ذلك في الاعتبار. لصنع مغلي ، ستحتاج إلى ملعقة واحدة من الحبوب ، والتي يجب سكبها بالماء المغلي (كوب). ثم اتركه لمدة 4-5 ساعات على الأقل. ثم صب التسريب في وعاء مناسب واتركه يغلي لمدة 15 دقيقة. يجب ترشيح المرق الساخن ، ثم تناوله على ملعقة 4 مرات في اليوم.

فلفل اسود. هذا العلاج الشعبي للإسهال (الإسهال) يعمل بسرعة كبيرة ، وحتى الأطفال يمكن إعطاؤهم الفلفل الأسود ، ولن يكون هناك أي ضرر للصحة من هذا. يجب على الشخص البالغ الذي عانى من مشاكل في الجهاز الهضمي تناول 6-8 حبات من البازلاء. يجب ابتلاعها كاملة ، دون مضغ ، ثم غسلها بكوب من الماء المغلي الدافئ.

نشا البطاطس. باستخدام الماء المغلي ونشا البطاطس ، يمكنك تحضير علاج منزلي للإسهال يساعد في تخفيف الأعراض المزعجة للحالة. تحتاج إلى تناول ملعقة ونصف من النشا ، وتخفيفها في كوب من الماء الدافئ ، ثم شرب المشروب الطبي الناتج. لا يمكنك استخدامه في جرعة واحدة وبسرعة ، يجب أن تكون الرشفات صغيرة وغير مستعجلة.

فلفل أحمر و قرفة. قد يبدو هذا المزيج للوهلة الأولى بلا طعم للغاية ، لكن هذا العلاج الشعبي للإسهال يساعد بشكل فعال للغاية. يتم خلط نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الجاف مع نفس الكمية من القرفة. يُسكب المزيج الطبي بكوب من الماء المغلي ، ويغطى بغطاء ويُشرب لمدة ساعة. ثم يتم أخذ هذا العلاج في ملعقة كبيرة كل 60-70 دقيقة.

ضخ الرمان. ليس من الآمن دائمًا استخدام الرمان لعسر الهضم ، ولكن يمكنك صنع مغلي للشفاء منه. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ قشور الرمان والأقسام الداخلية للفاكهة التي تفصل الحبوب. إذا أمكن ، يوصى بتجفيف هذه المكونات قليلاً ، ثم طحنها. تُسكب القشور والأقسام بكوب من الماء الساخن المغلي وتُغرس لمدة تصل إلى نصف ساعة. يستخدم هذا العلاج الشعبي للإسهال ثلاث إلى أربع مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

ليمون وعسل. شرب الماء الدافئ مع إضافة عصير الليمون / الليمون وملعقة من العسل يساعد في تخفيف أعراض الإسهال ، ويخفف التهاب المعدة ، ويمكن استخدامه كوقاية ضد عسر الهضم. لوقف الإسهال وتطبيع الحالة ، تحتاج إلى تناول كوب بحجم قياسي ، صب الماء الدافئ (وليس الساخن!) فيه ورمي شريحة من الليمون. اتركه للشراب لمدة 25-35 دقيقة. ثم نضيف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى المشروب مع التحريك. تحتاج إلى شرب الأداة في زيارتين بفاصل ساعة ونصف.

وفقًا للخبراء ، إذا لم نأخذ في الاعتبار الوقت المخصص لهضم الطعام ، فسنقصر حياتنا ونكسب أمراضًا مزمنة ، لأننا في الواقع نحمل طعامًا متعفنًا في أنفسنا.

لمساعدة المعدة على هضم الطعام ، عليك مراعاة بعض النقاط:

1. لا يمكنك ملء المعدة بالمنتجات التي تتطلب مقدارًا مختلفًا من الوقت للهضم ، لذلك فإننا نتعرض لضغط إضافي. على سبيل المثال ، يتم هضم البطاطس في ساعة وطبق من لحم الخنزير والبطاطس في خمس ساعات.

3. في حالة إضافة الزيت إلى السلطة ، يتم مضاعفة وقت المعالجة. يحدث هذا بسبب التفاف الغشاء المخاطي في المعدة ، وكذلك بسبب استحالة معالجة الطعام بالأنزيمات وعصير المعدة.

4. إذا كانت المعدة تحتوي على طعام غير مهضوم ، فلا يمكنك شرب أي سائل ، وهذا يجعل امتصاص الطعام أكثر صعوبة ، ويزداد الحمل على الجهاز الهضمي بشكل كبير ، ويخفف عصير المعدة. جنبا إلى جنب مع الأطعمة السائلة غير المهضومة التي لم يكن لديها وقت للهضم تدخل المعدة ، تبدأ عملية التسوس والتخمير. يجدر شرب الماء على معدة فارغة ، لأنه يدخل الأمعاء على الفور.

5. مضغ الطعام جيداً ، بسبب الإنزيمات والطحن ، يساعد على تسريع عملية الهضم.

6. إذا كانت الحموضة المعوية تعذبك أثناء الهضم ، فهذا يكفي

7. يجب تناول طعام البروتين حصريًا على شكل حرارة ، لذلك سيتم هضمه في غضون ساعتين.

8. يحدث هضم الطعام البارد بشكل أسرع ، لكن هذا لا ينطبق على البروتينات. تدخل على الفور الأمعاء الدقيقة ، مما يؤدي إلى تكاثر سريع للبكتيريا الموجودة في منتجات اللحوم ، مما يتسبب في الغازات والإمساك والانتفاخ.

ينتج ضعف هضم الطعام عن مزيج من النشاط الأنزيمي الضعيف في معدتك وعلى مستوى الكبد (إفراز الصفراء) وأيضًا البكتيريا المعوية المضطربة. لا يوجد شيء غير قابل للحل في هذه المشكلة. يكفي الموافقة على فكرة أنه عندما يتم هضم الطعام بشكل سيئ ، يجب عليك استعادة البكتيريا الطبيعية في غضون ثلاثة أشهر باستخدام طريقة خاصة وفي نفس الوقت دعم الكبد! وبالطبع - اتباع نظام غذائي معقول.

الجهاز الهضمي للإنسان هو نظام منظم بشكل معقد ، ويعتمد عمله على العديد من العوامل. يمكن أن يؤدي الانهيار في أحد المستويات إلى فشل عملية الهضم بأكملها. إذا لم يتم هضم طعامك جيدًا ، فمن الضروري اتباع نهج منظم لحل المشكلة. وهذا هو بالضبط الحل الذي ستجده في "نظام سوكولينسكي" الأوروبي.

يمكنك تطبيع عملية الهضم: عمل المعدة والأمعاء والكبد والبنكرياس والنباتات الدقيقة. وعيش أكثر هدوءًا!

إذا فهمت كيف تترابط هذه الأعضاء.

قم بتنزيل كتاب V. Sokolinsky مجانًا. لقد ساعد هذا النظام آلاف الأشخاص حول العالم!

تحميل قرأ 196994 مرة

تحقق من هذا الفيديو بالتأكيد!

استعادة وظيفة الأمعاء في شهر واحد فقط!

هل جربت حرفياً كل ما يمكن أن يحسن أداء الجهاز الهضمي؟ مستحضرات الإنزيم والملينات والبروبيوتيك - كل هذا يعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط. لتحسين أداء الجهاز الهضمي ، هناك حاجة إلى نهج متكامل ، وكذلك الصبر. هذا لا يكفي في كثير من الأحيان للأشخاص الذين يعانون من مشكلة مماثلة. يمكنك استعادة الأداء الطبيعي للأمعاء في غضون 30 يومًا فقط ، ومن ثم الحفاظ عليها بالعلاجات الطبيعية والتغذية السليمة.

كيف يعمل الجهاز الهضمي

يمكن أن يكون هضم الطعام سيئًا بسبب خلل في أعضاء الجهاز الهضمي نفسه ، وبسبب التشغيل غير السليم للجهاز المساعد للجهاز الهضمي (الكبد والبنكرياس).

معدة

• بعد المرور عبر الفم والمريء يدخل الطعام إلى المعدة. هنا يخضع للمعالجة الكيميائية بحمض الهيدروكلوريك والإنزيمات. زيادة الحموضة تعزز الهضم وتدمر العديد من البكتيريا المسببة للأمراض. بفضل إنزيم البيبسين ، يتم تقسيم البروتينات إلى مكونات أصغر ، مما يسهل امتصاصها.

الأمعاء الدقيقة

• في هذا القسم من الأمعاء ، يتم هضم جميع مكونات الطعام. تفتح القنوات الصفراوية في الكبد وقنوات البنكرياس في الاثني عشر. هذان المكونان (العصارة الصفراوية والبنكرياس) عبارة عن خليط غني بالأنزيمات والمواد الكيميائية ، مما يوفر تكسيرًا معقدًا للطعام إلى مكونات أصغر. مع نقصها وأمراض الكبد والبنكرياس ، يتم هضم الطعام بشكل سيء ، مما يؤدي إلى انخفاض كمية المواد القابلة للهضم. يبدأ الطعام غير المهضوم في التخمر والتعفن ، ويطلق السموم والسموم.

  بعد ذلك ، تدخل بلعة الطعام في الصائم والدقاق. الغرض الرئيسي من هذه الأقسام هو تعزيز الطعام وامتصاص المواد المنقسمة في الدم واللمف. تتم حركة بلعة الطعام بمساعدة التمعج. يمكن أن يؤثر انتهاك الجهاز الهضمي سلبًا على الجهاز العضلي للأمعاء ، مما يؤدي إلى ركود الطعام. تؤدي هذه العمليات إلى تحلل متعفن لمحتويات تجويف الأمعاء ، مما يؤدي إلى تسمم الجسم بمنتجات التسوس.

القولون

• في هذا القسم ، يتم امتصاص الماء إلى أقصى حد ويبدأ تكوين البراز. تساعد البكتيريا التي تستعمر الصائم على تكسير الألياف الغذائية ، وهي مهمة للغاية لعملية الهضم. يمكن أن تؤدي التغذية غير السليمة والخلل الوظيفي في الجهاز الهضمي إلى الوفاة أو انخفاض حاد في البكتيريا المعوية. في الوقت نفسه ، يتم هضم الطعام بشكل سيء ، وتتطور اضطرابات الانتفاخ والبراز.

ما الذي يسبب سوء الهضم وعسر الهضم؟

أنت بالتأكيد بحاجة إلى إعادة التفكير في نظامك الغذائي. تسبب بعض الأطعمة عمليات تعفن وتخمر في الأمعاء. في الوقت نفسه ، يتم هضم الطعام بشكل سيئ ، ويتطور انتفاخ البطن. تؤدي هذه العمليات إلى نمو البكتيريا المسببة للأمراض وتعطل البراز. لتجنب ذلك ، استبعد الأطعمة التالية من قائمتك:

الأطعمة الدهنية ، وخاصة الدهون الساخنة ؛

البهارات والمنتجات المدخنة.

كل مقلي

الحلويات ، وخاصة زيت النخيل ؛

البقوليات.

الحليب والقشدة

الكحول الزائد.

• - لحم الخنزير وأيضا تقليل كمية اللحم البقري

لماذا تسبب هذه الأطعمة اضطرابات معدية معوية عند بعض الأشخاص دون البعض الآخر؟ الأمر كله يتعلق بالكمية الفردية من الإنزيمات والبكتيريا التي تعزز الهضم. إذا كان هناك نقص في جسمك ، فيمكنك دائمًا تعويض ذلك من مصادر طبيعية.

ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي؟

في قائمتك المعتادة ، تحتاج إلى إضافة طعام غني بالأنزيمات الطبيعية والعناصر النزرة والألياف. تساهم الإنزيمات في تكسير المواد إلى مكونات أصغر ، مما يحسن امتصاصها. تعمل الألياف النباتية على تحسين التمعج وتكوين البراز. الألياف تحفز جدران الأمعاء وتنشط لونها. الأكثر ملاءمة للاستخدام والفعالية هو سيلليوم.

تزيد بعض المواد من إنتاج الإنزيمات. الفلفل الحار في الجرعات الصغيرة يحفز إفراز المعدة ، مما يحسن بشكل كبير من عملية الهضم.يمكن المساعدة في عمل الجهاز الهضمي عن طريق استخدام الإنزيمات النباتية مثل غراء. يكسر البروتينات إلى أحماض أمينية ، وبالتالي يسهل امتصاص المنتجات.

في الحالات التي يصعب فيها هضم الطعام ، يمكن استخدام المكملات الغذائية القائمة على الطحالب أحادية الخلية (كلوريلا ، سبيرولينا). تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والإنزيمات الطبيعية التي تنشط الجهاز الهضمي وتحفز هضم الطعام.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابدأ بالتخلص من السموم!

معظم المشاعر السيئة لها سبب. يتكون من أخطاء في التغذية ، والإرهاق ، والتسمم الداخلي ، وعدم استقرار الحالة العاطفية.

يسمح "نظام سوكولينسكي" ، مع مراعاة فهم علم وظائف الأعضاء ، بالتأثير على أسس رفاهيتك وتوفير "أساس" قوي:

1. الهضم السليم

2. مستوى كافٍ من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والمكونات الغذائية الأساسية الأخرى

3. مستوى طاقة كافٍ للحياة وتجديد الخلايا

4. البكتيريا الودية والحصانة المستقرة النشطة

5. التطهير الفعال للسموم على مستوى الأمعاء والكبد

80٪ من النتائج تأتي من 20٪ من الجهود الصحيحة. تنفيذ هذه التوصيات بسيط وبأسعار معقولة حتى بالنسبة لشخص مشغول للغاية. هذا هو ما يسمى ب. "قانون باريتو". كل الناس الناجحين يعرفونه.

بطبيعة الحال ، بما أننا لا نتحدث عن العلاج ، فلا توجد أدوية معروضة هنا. هذا نهج طبيعي 100٪ معقول. جميع المكونات المذكورة هنا موجودة في الطبيعة!

للأشخاص المشغولين والحديثين والأذكياء

بالنسبة للشخص الذي يحتاج إلى حل العديد من المهام الجديدة كل يوم ، للعمل بنشاط ، ستكون رؤيتنا المنهجية لصحة الإنسان مفيدة.

أفضل وأسهل طريقة للبدء هي بـ برامج متميزة - التخلص من السموم. الهضم. حصانة. طاقة،لأنه يسمح لك بالتخلص من الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا لسوء الصحة وفقدان الطاقة.

في الوقت نفسه ، الأمر متروك لك للحفاظ على معقولية التغذية والعناية بحالتك العقلية ونشاطك البدني.

نجح آلاف الأشخاص من روسيا وكازاخستان وأوكرانيا وإسرائيل والولايات المتحدة والدول الأوروبية في استخدام هذه العلاجات الطبيعية.

يعمل مركز سوكولينسكي في سانت بطرسبرغ منذ عام 2002 ، ومركز سوكولينسكي في براغ منذ عام 2013.

ألف فلاديمير سوكولينسكي 11 كتابًا عن الطب الطبيعي ، وعضوًا في الرابطة الأوروبية للطب الطبيعي ، والجمعية الأمريكية لممارسي التغذية ، والجمعية الوطنية لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية ، والجمعية العلمية لعلم الأحياء الطبية ، والجمعية التشيكية لممارسي إعادة التأهيل. ممثل المنظمة العالمية للعلاج الحراري في جمهورية التشيك.

يتم إنتاج العلاجات الطبيعية في جمهورية التشيك خصيصًا لاستخدامها في نظام سوكولينسكي الخاضع لسيطرة المؤلف في شركة عائلية.