هواء نقي ومريح. MedAboutMe - المشي هو متعة بسيطة وبأسعار معقولة يمكن أن تجعل الإنسان

ليس هناك ما هو أكثر أهمية لجسم الإنسان من الأكسجين. لذلك ، غالبًا ما يتم إرسال الأطفال الصغار في نزهة على الأقدام. لكن عندما يكبر ، يبدأ الشخص في قضاء وقت أقل وأقل خارج المنزل والعمل ، ويقتصر على الطريق المؤدي إلى المتجر ومحطة الحافلات أو السيارة. والمشي في الهواء الطلق مفيد للغاية. تخصيص الوقت لذلك مهم في أي عمر. وإذا كان من الصعب إجبار نفسك ، فسيظهر الحافز بعد قراءة المعلومات حول كيفية تأثير الهواء النقي على الجسم.

في ظروف الحياة الحديثة ، عندما يكون الشخص محاطًا بضغوط لا نهاية لها وأفكار حول المشاكل ، ويتعين على الجميع الإسراع في مكان ما ، يتناسى الكثير من الناس عمومًا صحتهم. وليس من الصعب الحفاظ عليها. للقيام بذلك ، يكفي قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي غير الملوث. سوف يساعد ليس فقط في تقوية الصحة ، ولكن أيضًا يؤثر على العديد من مجالات الحياة. قيمة الهواء النقي أعلى بكثير مما يعتقده كثير من الناس. إذن ما هي فوائد التواجد في الهواء الطلق؟ كيف تؤثر على الشخص؟

تحسين المزاج وتخفيف التوتر

التنزه في الهواء الطلق مفيد جدًا للمزاج السيئ والإجهاد الشديد والتعب. هذا مهم جدا للإنسان الحديث. رائحة نظيفة لطيفة تعزز الاسترخاء وتحسن المزاج ورائحة الأشجار تقلل من الشعور بالتعب والضغط. عند المشي ببطء يبدأ الإنسان في الشعور بالهدوء والسعادة. يبقى وحيدًا مع جمال الطبيعة وأفكاره ، مما يتيح له الحصول على أقصى فائدة للجهاز العصبي. أفضل مكان للمشي لمسافات طويلة في الهواء النقي النقي هو المتنزه.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أجرت جامعة ستانفورد دراسات أثبتت أن المشي لمدة ساعة ونصف في الطبيعة يقلل من نشاط منطقة الدماغ المسؤولة عن المشاعر السلبية. لاحظ العلماء أن الناس الذين يعيشون في الريف هم أقل عرضة للسلبية والاكتئاب.

تحسين الصحة

الفائدة الرئيسية من المشي في الهواء الطلق لها تأثير إيجابي على الصحة العامة. يساعد النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع المشي في الطبيعة على تقوية جهاز المناعة ، حتى أثناء فترات الطقس البارد. المشي اليومي يحسن أداء القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر لا يمكن تحقيقه من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية العادية. يساعد الهواء النقي في الغلاف الجوي النباتات على إنتاج المبيدات النباتية التي تدمر الخلايا السرطانية وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان إذا استنشقها الشخص.

امتلأ بالطاقة

إذا كنت تمشي بانتظام في الهواء الطلق ، فستختفي الحاجة إلى مشروبات الطاقة. تزداد طاقة الإنسان في ظروف نقية برائحة الطبيعة اللطيفة وإطلالة جميلة 90% . إذا كنت تريد أن تشرب فنجانًا آخر من القهوة ، فعليك أن تجرب المشي قليلاً - سيكون التأثير مذهلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي النشاط البدني المتكرر إلى توتر العضلات ، مما يعطي أيضًا دفعة إضافية للطاقة.

تحسين النوم

معظم الناس لا يفكرون حتى في أهمية الهواء النقي لجودة النوم. أولئك الذين يقضون وقتًا أطول بعيدًا عن المنزل ينامون لحوالي ¾ ساعةأطول من الآخرين. يكون نومهم أقوى بكثير ، وعندما يستيقظون ، يشعرون بسعادة أكبر ونشاط أكبر. قبل الذهاب إلى الفراش ، من المهم أيضًا المشي في الهواء البارد النقي.

تحسين وظائف المخ

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً وتزيد من إنتاجيتك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. المشي لمسافات قصيرة في الحدائق أو الغابات يحسن الذاكرة ويزيد التركيز بحوالي 20% . وهواء نقي للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه بشكل عام مطلوب بسبب. إنها أفضل طريقة لحملهم على التركيز.

حقيقة مثيرة للاهتمام

قارن العلماء الأمريكيون آثار تمارين المشي والإطالة على وظائف المخ. لهذا ، تم اختيار مجموعتين من الأشخاص من سن 50 إلى 80 عامًا. كان على المرء أن يقوم بتمارين الإطالة ، بينما كان على الآخر أن يقضي الكثير من الوقت في هواء الشارع النقي مثل الوقت الذي يقضيه الأول في التمارين. بعد مرور عام ، تم تلخيص النتائج بمساعدة التشخيصات الخاصة: في أولئك الذين يمشون ، زاد حجم الدماغ بمقدار 2% والتي تقع على المناطق المسئولة عن الذاكرة وتخطيط النشاط.

اجعل الشخص أكثر جاذبية

يسمح لك التنزه في الهواء الطلق بالحصول على كمية كافية من الأكسجين ، وهو أمر مفيد للغاية لجهاز الدورة الدموية بأكمله. من هذا ، يظهر أحمر الخدود الخفيف ، الذي يبدو الجلد أكثر جمالا ، ويأخذ الشخص نظرة مريحة. يمكن أن يؤدي تحسين التمثيل الغذائي وإزالة السموم أيضًا إلى تغيير المظهر بطريقة إيجابية ، مما يجعل الهواء النقي أكثر فائدة. يتم حرق السعرات الحرارية من المشي المنتظم ، ويبدأ الشخص في فقدان الوزن الزائد. فوائد المشي لا تقدر بثمن.

تقوية العلاقات الأسرية

ليس للمشي تأثير مباشر على الحياة في المجتمع. ومع ذلك ، فإن الحالة النفسية ، التي تخضع لأقوى تأثير ، مهمة جدًا للعلاقات مع الآخرين. إذا كنت في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، فسيصبح من الأسهل على الشخص التواصل مع أحبائه. يمكنك القيام بذلك معا. وبعد ذلك ، سيتم استكمال الفوائد الصحية للهواء النقي بمزيد من التسلية الممتعة مع أحبائهم.

ملامح فترة الشتاء

في الشتاء ، يعاني الناس من إجهاد أكثر من المعتاد. ضجة العام الجديد والبرد ونقص الفيتامينات - كل هذا يؤدي إلى مشاكل صحية غير سارة. لإصلاح ذلك ، تحتاج إلى المشي في الهواء البارد النقي كل يوم. لا داعي للقلق من الإصابة بنزلة برد من درجة حرارة منخفضة. لهواء الشتاء خصائصه الخاصة ، وهي مفيدة بشكل خاص. ويصاب الناس بالزكام ، كقاعدة عامة ، خلال الفترات الانتقالية بين الصيف والشتاء ، وليس في البرد. يقضي الصقيع على جميع الفيروسات ، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض. ما هي المشايات الجيدة في الهواء البارد النقي في الشتاء:

1. يحتوي الهواء البارد النقي على مستويات مرتفعة من الأكسجين. هذا يحسن: الصحة ، وظائف المخ ، المزاج ، المظهر.
2. البرد القارس يقوي الشخص. إذا مشيت أكثر ، فإن المناعة ستزداد قوة بشكل ملحوظ.
3. المشي في البرد يساعد على محاربة الصداع ويقوي القلب.
4. يضمن هواء الشتاء في المساء نومًا أفضل.
5. تحافظ درجة الحرارة المنخفضة على نغمة الجهاز العصبي ، مما يعزز مقاومة الإجهاد.
6. يبرد الهواء في الشتاء الجلد ويشبعه بالكثير من الأكسجين. من هذا ، يصبح سلسًا ومرنًا وجميلًا ويكتسب أيضًا أحمر الخدود الوردي.

من المهم جدًا قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في الشتاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة وجعل الشخص أكثر سعادة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أثبت باحثو هارفارد أن الفتيات في فصل الشتاء يبدون أكثر جاذبية للرجال ، حتى مع مراعاة العدد الكبير من الملابس الدافئة. والسبب هو أنه في فصل الشتاء ، ينتج الرجال المزيد من الهرمونات الجنسية ، وبالتالي يصبحون أكثر انتباهاً لظهور الجنس الآخر.

شينرين يوكو (الاستحمام في الغابة)

شينرين يوكو- وسيلة للوقاية من صحتك. ويسمى أيضا الاستحمام في الغابةويترجم إلى "الاستحمام بين الغابات". موطن شينرين يوكو هو اليابان ، التي لطالما اهتم سكانها بصحتهم كثيرًا. تتضمن طريقة تحسين الصحة هذه المشي البطيء في الغابة ، والتنفس الهادئ والاسترخاء الأقصى مع الكشف عن النفس للطبيعة.

ما هي فوائد المشي في الغابة؟

• التخلص من الاكتئاب.
• خفض الكورتيزول.
• إزالة التهيج
• التعافي
• انخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

هذا ما تم إثباته علميا. ولكن هناك سبب آخر يجعل المشي في الغابة مفيدًا وفقًا للطريقة اليابانية: المبيدات النباتية ، التي سبق ذكرها أعلاه ، موجودة بأعلى تركيز ممكن في الغابة ، وهذا هو سبب خطر الإصابة بأورام من هذا القبيل. تم تقليل مناحي إلى ما يقرب من الصفر.

كم يتوجب المشي؟

كم من الوقت تحتاج لقضاء في المتنزه مشيًا حتى يكون مفيدًا؟ يمكنك أن تبدأ باختصار 10 دقائقيمشي ، وعندها فقط تزداد تدريجياً هذه المرة. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، يجب أن يكون الحد الأدنى من الوقت 30 دقيقة. يوصى بالمشي من ساعة إلى ساعتينومقدار الوقت الذي يقضيه بالضبط في الشارع ، الأمر متروك للشخص نفسه ليقرر - يمكنك تخصيص حتى 6 ساعات. من المهم أن تفعل هذا يوميا. الصباح أو المساء ، لا يهم.

الغرض من المشي هو فرصة التنفس بهدوء والاسترخاء. لذلك ، من الأفضل أن تمشي ببطء ، وأحيانًا تسرع من خطوتك لزيادة النشاط البدني ، ولكن لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال الركض. في نفس الوقت ، يجب أن تكون مسترخيًا وهادئًا قدر الإمكان. يجب أن يمر المسار عبر الأماكن الأقل تلوثًا بالسيارات والمصانع ، أي. الحدائق أو الغابات.

حقيقة مثيرة للاهتمام

توصل علماء من الولايات المتحدة إلى استنتاج مفاده أن الشخص يحتاج إلى الخروج للتنزه كل يوم لمدة ساعة واحدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى النجاح على الأقل 5 كم. يعتقدون أن هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب حتى في سن الشيخوخة.

ملخص

الهواء النقي مفيد للصحة - ولا جدال في ذلك. يجب على كل شخص يعتني بنفسه أن يخصص القليل من الوقت للمشي كل يوم من أجل تغطية الحد الأدنى من المسافة والحصول على دفعة من الطاقة ، وفي نفس الوقت تقوية صحته. وأفضل حافز هو معرفة لماذا من الجيد الخروج كل يوم. يبقى فقط للبدء.

نسمع عبارة "المشي في الهواء الطلق جيد" كثيرًا لدرجة أننا قررنا معرفة ما إذا كان هذا صحيحًا حقًا. بشكل عام ، اكتشفناها - مفيدة حقًا. ستجد في هذه المادة خمسة براهين على ذلك.

1. يقوي المشي جهاز المناعة

في اليابان ، لطالما كانت هناك طريقة لا تساعد فقط في التخلص من التوتر ، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على جهاز المناعة. يطلق عليه Shinrin-yoku (shinrin-yoku) ، أو الاستحمام في الغابة - الترجمة الحرفية لها هي "الاستحمام بين الغابات". ورد في مقال كتبته كلية الطب اليابانية (مدرسة نيبون الطبية) في طوكيو أن المشي في الغابة يمكن أن يزيد من كمية المواد المضادة للسرطان ويزيد من نشاط ما يسمى بالقاتلة الطبيعية ، والتي تهدف إلى تدمير الخلايا السرطانية. فكيف تحتاج إلى "الاستحمام" في الغابة لتحقيق هذا التأثير؟ ويصف الباحثون هذه العملية على النحو التالي: "المشي في الغابة للاسترخاء ، وتنفس الهواء بعمق ، الذي يحتوي على مواد متطايرة خاصة - المبيدات النباتية (الزيوت الأساسية للأشجار)". يتعلق الأمر برمته بمبيدات الفيتونس هذه - فهي تقتل و / أو تمنع نمو البكتيريا المسببة للأمراض وتطورها.

بالإضافة إلى تقليل التوتر وتعزيز المناعة ، أشار الباحثون إلى أن المشي في الغابة يؤدي إلى انخفاض وتقليل إنتاج هرمون الكورتيزول. نريد أن نضيف من أنفسنا أن نظام المناعة القوي يعتمد على العديد من العوامل - الرياضة ، والنوم الجيد ، والأكل الصحي ، وما إلى ذلك. لذلك ، يجب ألا تتسرع من طرف إلى آخر.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب

في الخريف والشتاء ، يعاني الكثير من الناس من حالة مزاجية سيئة يمكن أن تتطور ببطء إلى. لمنع حدوث ذلك ، ينصح العلماء بالمشي في الهواء الطلق كلما أمكن ذلك. وفقًا لدراسة أجريت في جامعة ستانفورد ، فإن المشي لمدة 90 دقيقة في الغابة يقلل من نشاط منطقة معينة من الدماغ تنشط عندما يعاني الشخص من مشاعر سلبية أو اكتئاب. أيضًا ، يعتمد احتمال الإصابة بالاكتئاب على المكان الذي تعيش فيه. وأشار الباحثون إلى أن أولئك الذين يعيشون في المدينة معرضون للقلق والاضطرابات العاطفية بنسبة 20٪ و 40٪ على التوالي ، أكثر من أولئك الذين يعيشون في الريف. من حيث المبدأ ، هذا أمر مفهوم حتى بدون دراسات مختلفة - اختناقات مرورية ، ضجة ، طوابير ، مشاكل في العمل. قليل من الناس يمكنهم أن يظلوا هادئين وأن يتحكموا في عواطفهم ، لكن هذا يمكن ويجب تعلمه. كما - قلنا في.

3. تحسين الذاكرة والتركيز

هل هناك اختبار صعب قريبًا؟ اخرج إلى الطبيعة إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تعلم أي شيء آخر. في دراسة أجريت في جامعة ميشيغان ، وجد ما يلي: المشي في الغابة حتى في الشتاء يحسن الذاكرة والانتباه بنسبة 20٪ مقارنة بالمشي في المدينة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يميلون إلى التركيز بشكل أفضل عندما يكونون في الهواء الطلق.

4. زيادة مدة النوم

يبدأ النوم الصحي والسليم مع الخروج من المنزل ومقابلة الشمس. وفقًا لدراسة نُشرت في The Journal of Clinical Sleep Medicine ، فإن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق وفي الداخل مع الضوء الطبيعي ينامون بمعدل 46 دقيقة إضافية كل ليلة. تقول الدراسة أيضًا أنه بالإضافة إلى النوم ، قام المشاركون بتحسين مزاجهم وأصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا وكانوا أكثر سعادة بشكل عام.

يمكن لأي شخص أن يعيش لأكثر من شهر ، بدون ماء - بضعة أيام ، ثم بدون هواء يمكنك أن تستمر بضع دقائق فقط. نمط الحياة الصحي ممكن فقط بوجود الهواء النقي. هناك قيود على تناول الطعام ، فليس من المفيد دائمًا شرب الكثير من الماء. من المستحيل تنفس الهواء. سنلقي نظرة على ثلاثة جوانب من الفوائد الصحية التي لا شك فيها للهواء:

• يمشي في الهواء الطلق ،
• العطل في الريف ، في الغابة ، في البحر
• اجازة في الجبال.

يمشي في الهواء الطلق

نحن نستفيد من المشي العادي على مهل في الشارع. في البداية ، يزداد معدل التنفس ببطء وبشكل غير محسوس تمامًا ، وبالتالي يتم تنشيط معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي. بما أن هذا يحدث تدريجياً ، فإن القلب لا يشعر بالتوتر. وبالتالي ، نقوم بتدريب عضلة القلب ، وبالتالي يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تستخدم حمامات الهواء لتقوية الجسم منذ الطفولة.

نعطي عبئًا على عضلات الساقين والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله ، وتحسن الدورة الدموية ، وتسخن عضلات الساقين.

استنشاق الهواء النقي (ومعه الأكسجين) ، نحرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يعني أننا نفقد الوزن. إن المشي بعد العشاء يعني عدم السماح بتراكم الدهون في الأماكن التي لا نرفضها.

الهواء النقي ضروري للنوم الجيد ، والنوم الجيد ضروري للصحة العقلية.

كيف تكون بصحة جيدة؟ ماذا تختار للمشي؟ ما الأماكن؟ بالطبع من الأفضل الابتعاد عن الطرقات والمتنزهات. يحدث أنه لا يمكن العثور على مثل هذا المكان للتنزه اليومي. لذا ، اذهب من العمل سيرًا على الأقدام ، واختر طريقًا جديدًا في كل مرة. أولاً ، ستجد بالتأكيد شيئًا مناسبًا لك ، وثانيًا ، أليس من المثير للاهتمام تعلم شيء جديد في محيط مألوف؟ هل حاولت أن تضيع بهذه الطريقة؟ يتم ضمان اندفاع الأدرينالين والعواطف الإيجابية في النهاية.

هواء في الريف ، في الغابة ، على البحر

بالطبع ، الهواء بعيدًا عن المدينة أنظف كثيرًا ، وبالتالي أكثر صحة. حتى لو لم يكن لديك أقارب في القرية (أو ربما ، على العكس من ذلك ، من الأفضل اختيار مكان لا يتواجدون فيه) ، فإن قضاء إجازة في الطبيعة يعد عبئًا على الحياة والصحة طوال العام. يمكنك العثور على خيار الميزانية عن طريق استئجار منزل في القرية. ستشعر برائحة الأعشاب ، وستكون الوحدة مع الطبيعة بحيث يبدو أن والدتك تعانقك ... من المثير جدًا مقابلة الممثلين البرية للنباتات المزروعة. انتبه للذرة الرفيعة ، الجاودار البري ، القمح ، هواء الغابة مشبع برائحة إبر الصنوبر والبحر بالطحالب والملح. لاحظ أننا لا نتحدث عن عطلة على شاطئ البحر مثل قضاء اليوم كله على الشاطئ. لا يؤثر الهواء النظيف على الرفاهية فحسب ، بل إنه يحسن الحالة المزاجية. سبب التأثير الإيجابي هو الهواء المتأين. يحدث تأين الهواء (عملية تحويل الجزيئات المحايدة إلى أيونات موجبة وسالبة) لأسباب مختلفة ، هذه ظواهر جوية أثناء عاصفة رعدية ، وهذا هو احتكاك الجزيئات على الإبر الحادة للأشجار الصنوبرية وحتى حبيبات الرمل ، وهذا هو تصادم الجزيئات. لقد ثبت أن الأيونات الموجبة تساهم في التعب السريع للجسم ، والصداع ممكن. الأيونات السالبة لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، وتحسين الرفاهية.

هواء في الجبال

لطالما جذبت الجبال الناس. هم جميلون ومهيبون. هناك شيء غامض بشكل غير عادي عنهم. تظهر الإحصاءات الجافة أن معظم المعمرين هم من بين سكان الجبال ، وحتى وفاتهم يحتفظون بعقل ونشاط بدني صافٍ.

عند تسلق الجبل ، يقل سمك عمود الهواء ، وتكون كثافة الهواء أقل ، ويقل الضغط ، وبالتالي تقل كمية الأكسجين التي تدخل الجسم. لماذا هو مفيد؟ الأكسجين عامل مؤكسد ، لذلك يسبب شيخوخة الجسم. لكن الحياة مستحيلة بدون أكسجين! زيادة الأكسجين الوارد ضار أيضًا. هذا يعني أنه من الضروري اختيار الوسط الذهبي من أجل إبطاء عملية الشيخوخة ، ولكن ليس التسبب في مجاعة الأكسجين.

يُعتقد أن النسبة المئوية الأكثر ملاءمة من الأكسجين للجسم هي 10٪ (في الهواء النقي في السهول 23٪). هذه هي نسبة الأكسجين في الجبال التي يصل ارتفاعها إلى 1500 متر. يؤدي نقص الأكسجين في الدم إلى تشغيل جميع احتياطيات الجسم ، ويبدأ الشخص في التنفس بشكل متكرر ، ويزيد الدورة الدموية. يتحسن مزاج الشخص ، يظهر النشاط البدني.

في الجبال ، يكون الإشعاع أقوى (طيف كامل من الإشعاع الشمسي). يساهم الإشعاع في تأين الهواء. مرة أخرى ، الهواء المتأين مفيد بكميات صغيرة. للإشعاع خصائص مضادة للجراثيم.

ولكن مع مزيد من التسلق إلى الجبال ، قد يعاني الأشخاص غير المستعدين من نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) ، مما يؤثر بشكل أساسي على عمل الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعزيز تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، التي تسبب حروقًا في الجلد وشبكية العين.

في الجبال يمكنك أن تجد عطلات لكل ذوق. هذه عطلة مريحة مع المشي (لن تحصل فقط على شحن حيوي ، ولكن ستضخ أيضًا عضلات ساقيك) ، هذه أنواع مختلفة من الأنشطة الخارجية. من الضروري فقط معرفة أن الراحة في الجبال ليست مفيدة للجميع ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

يقضي الشخص معظم وقته في غرفة يكون هواءها بعيدًا عن المثالية. هذا واقع. لذلك ، من الضروري استغلال كل فرصة للتواجد في الهواء الطلق. المشي مع الأطفال ، كقاعدة عامة ، خذ جولات المشي العائلية. شراء كلب ، سوف تأخذك في نزهة في أي طقس. اذهب إلى مكان ما بعيدًا عن المدينة.

يقضي الكثير من الناس أيام عملهم تحت مصباح فلورسنت ، ويجلسون أمام شاشة ، ثم يذهبون إلى منازلهم ويشاهدون التلفزيون هناك. البقاء في المنزل طوال الوقت ليس جيدًا لصحتك. الطبيعة أكثر فائدة للبشر. يجد علماء النفس والباحثون في المجالات الأخرى باستمرار المزيد والمزيد من الأسباب لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. إذا كنت ترغب في العثور على الدافع للمشي أكثر من مرة ، يجب أن تتعرف على كل هذه الحقائق.

التواجد في الطبيعة يحسن الذاكرة قصيرة المدى

تظهر العديد من الدراسات أن التواجد في الطبيعة يقوي الذاكرة. إن السير العادي في الشارع لا يعطي مثل هذا التأثير. تم إجراء تجربة حيث تم إخضاع الطلاب لاختبار ذاكرة قصير ثم تقسيمهم إلى مجموعتين. ذهب أحدهما للنزهة في الحديقة النباتية والآخر سار في شارع عادي. عندما عاد المشاركون وكرروا الاختبار ، حسّن هؤلاء في الطبيعة درجاتهم بنحو عشرين بالمائة. أولئك الذين كانوا في الخارج لم يظهروا أي تحسن. أجريت دراسة مماثلة على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. اتضح أن المشي في الشارع يحسن الذاكرة ، حتى لو كان الشخص مصابًا بالاكتئاب.

الطبيعة لها تأثير مريح

إن البقاء في حضن الطبيعة يقلل من حدة المظهر الجسدي للتوتر في الجسم. وفقًا للتجربة ، كان لدى الأشخاص الذين أمضوا ليلتين في الغابة مستويات أقل من الكورتيزول ، وهو هرمون يستخدم كمؤشر للتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن معدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول أقل لدى الأشخاص الذين يعيشون في الطبيعة ، وليس في المدينة. بالنسبة للعاملين في المكاتب ، فإن رؤية الطبيعة من خلال النافذة تؤدي أيضًا إلى تقليل التوتر وزيادة الرضا الوظيفي.

يقلل قضاء الوقت في الطبيعة من شدة العمليات الالتهابية

عندما تكون العمليات الالتهابية نشطة للغاية ، فإنها تؤدي إلى أمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض المناعة الذاتية ، وكذلك الاكتئاب ، ومتلازمة القولون العصبي ، وحتى السرطان. يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة في السيطرة على الالتهاب. أظهرت الأبحاث أن الطلاب الذين قضوا وقتًا في الغابة لديهم مستويات التهاب في أجسامهم أقل من أولئك الذين قضوا وقتًا في المدينة. في دراسة أخرى ، تم إرسال كبار السن لقضاء إجازة لمدة أسبوع في الغابة. فهي لم تقلل من شدة مسار العمليات الالتهابية فحسب ، بل أضعفت أيضًا من شدة ارتفاع ضغط الدم.

ستساعدك الطبيعة على التخلص من التعب

هل تعرف هذا الشعور عندما يبدو أن الدماغ يرفض العمل؟ يسمي الباحثون هذا الإرهاق النفسي. سوف يساعدك الهواء النقي على استعادة الحالة الطبيعية للدماغ. أظهرت الدراسات أنه حتى مشاهدة صور الطبيعة لها تأثير علاجي. يثير جمال الطبيعة شعورًا بالإعجاب ، مما يضيف قوة على الفور.

يساعد الهواء النقي على محاربة الاكتئاب والقلق

يمكن التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى مع الوقت الذي تقضيه في الطبيعة ، خاصة عندما يقترن بالتمارين الرياضية. وفقًا للعلماء ، فإن المشي في الغابة يساعد في تقليل مستويات القلق وتحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه كعامل مساعد في علاج اضطراب الاكتئاب. أي ركن من أركان الطبيعة الخضراء يحسن احترام الذات ويحسن المزاج. إذا كان هناك جسم مائي قريب ، فإن التأثير الإيجابي هو الأقوى.

الوقت في الطبيعة يحسن الرؤية

على الأقل عند الأطفال. تم تأكيد ذلك من خلال البحث. يعد قضاء الوقت في الغابة أو الحديقة طريقة سهلة للوقاية من أمراض العيون لدى الأطفال والمراهقين.

تحسن الطبيعة القدرة على التركيز

لذا ، فأنت تعلم بالفعل أن الطبيعة تساعد على التعافي. يمكن أن يؤدي المشي في الحديقة إلى تحسين قدرتك على التركيز. التأثير قوي لدرجة أنه يساعد حتى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه.

يمكنك إظهار المزيد من الخيال بعد المشي

يسمح الوقت الذي يقضيه المرء في الهواء الطلق للشخص بالتفكير بشكل أكثر إبداعًا. لاحظت الدراسات زيادة في مستوى الخيال بنسبة خمسين بالمائة.

قضاء الوقت في الطبيعة يقلل الضغط

يمكن أن يخفف المشي من ضغط الدم. هذا من الآثار الجانبية لخفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم. تم تقليل النبض في المتوسط ​​بنسبة أربعة بالمائة ، والضغط بمقدار اثنين.

قد يمنع المشي السرطان

بدأت الأبحاث للتو ، لكن الأدلة الأولية تشير إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة قد يحفز إنتاج مواد واقية من السرطان.

يمكن للغابة تقوية جهاز المناعة

يعكس النشاط الخلوي في الجسم بعد المشي في الغابة أيضًا تقوية جهاز المناعة ، مما سيساعدك على نسيان مشاكل مثل نزلات البرد والالتهابات المماثلة.

الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق يقلل من خطر الموت المبكر

للبقاء بالقرب من حديقة أو غابة تأثير إيجابي على الصحة. وجد الباحثون أن هذا يسمح للشخص بالعيش لفترة أطول ويقلل من خطر الوفاة بسبب السرطان أو أمراض الرئة أو الكلى.

الهواء النقي له تأثير مفيد على جميع عمليات الحياة. يحسن أداء جميع أجهزة وأنظمة الجسم.

لهذا السبب ، يشار إلى التنزه في الهواء الطلق لكل من البالغين والأطفال. يحدد الأطباء الوقت المحدد الذي يجب أن تقضيه في الشارع من أجل الحفاظ على صحة جيدة.

سيكون المشي مفيدًا في أي وقت من السنة. الشيء الرئيسي هو ارتداء الملابس حسب الطقس حتى لا تتعرض للبرودة أو الحرارة. لقد أثبت العلماء فوائد الهواء النقي لفترة طويلة جدًا. لهذا السبب ، من المهم جدًا تخصيص وقت كل يوم لقضائه بالخارج.

ادعُ أحد أفراد أسرتك أو صديقًا ليبقيك بصحبتك لجعل المشي أكثر إمتاعًا. سيوفر هذا مزاجًا رائعًا وينشط طوال اليوم.

من الضروري اختيار الوقت المناسب من اليوم. بالنسبة للبعض ، سيكون التواجد في الهواء الطلق مفيدًا في الصباح وبالنسبة لشخص ما في المساء.

الهواء النقي ضروري للصحة الجيدة. على سبيل المثال ، يعتقد اليابانيون أنه يجب قضاء الكثير من الوقت في الخارج كل يوم. أثناء المشي ، كما يُقال في اليابان ، يجب أن تخطو 10000 خطوة على الأقل. وفقًا لسكان بلد آسيوي مذهل ، هذا هو مفتاح صحة الإنسان.

لاحظ الخبراء الأمريكيون أنك بحاجة إلى التنزه. يعتقدون أنه من الضروري البقاء في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة على الأقل ، ومن الأفضل مضاعفة هذا الوقت.

خلال هذا الوقت ، يجب اتخاذ 5000 خطوة على الأقل. حتى الآن ، هناك أساور "ذكية" بوظيفة عداد الخطى. إذا كنت تنوي تحسين شكلك الجسدي ، فإننا نوصي بشراء مثل هذا الملحق المفيد.

هواء نقيمفيد في أي وقت. لكن تجدر الإشارة إلى ميزة واحدة مهمة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية. تركيز المواد المسببة للحساسية في الصباح هو الأعلى. بطبيعة الحال ، فإن فوائد التلامس مع المواد المسببة للحساسية مشكوك فيها.

لهذا السبب ، يجب على من يعانون من الحساسية المشي في المساء أو أثناء النهار إذا كانت درجة الحرارة مريحة في الخارج.

إذا لم تكن هناك مظاهر للحساسية ، فيمكنك اختيار أي وقت مناسب للبقاء في الهواء الطلق.

ستكون الفوائد أكبر إذا جمعت بين المشي في الهواء الطلق مع ممارسة الرياضة.

يمكن أن يكون الجري ، تمارين الصباح ، تمارين على الشريط الأفقي. سوف تسرع التمارين من تبادل الغازات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقوي عضلة القلب. ثبت علميًا أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ممارسة الرياضة تقوي عضلاتك وتحافظ على لياقتك.

فوائد الهواء النقي

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الهواء النقي مفيد جدًا للصحة. يتكون من النيتروجين وثاني أكسيد الكربون والأكسجين. يحتوي الهواء الموجود في غرفة مغلقة على نسبة أعلى من ثاني أكسيد الكربون. تكمن فائدة الهواء النقي بالتحديد في احتوائه على كمية أكبر من الأكسجين.

المشي والعمل في الهواء الطلق لهما تأثير مفيد على الجسم. يتحقق هذا التأثير بسبب زيادة محتوى الأكسجين في الطبقة السفلى من الغلاف الجوي.

إنه حيوي للعمل الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة. والفائدة هي أن جميع الخلايا مشبعة بالأكسجين ، مما يجعلها تعمل بشكل أفضل.

يُعتقد أن نقص إمداد الأكسجين لجميع أنسجة الجسم هو أحد أسباب تطور السرطان.

إذا اخترت المكان المناسب للنزهة ، يمكنك أيضًا تحسين جسمك. الحقيقة هي أن الهواء في منطقة الغابات غني بالمبيدات النباتية.

وتجدر الإشارة إلى أن المبيدات النباتية تنتج مثل هذه الأشجار:

• التنوب.
• حور؛
• العرعر.
• الأوكالبتوس.

الناس الذين يعيشون بالقرب من الغابة محظوظون للغاية. إذا كنت تعيش داخل حدود مدينة كبيرة ، فحاول التفكير في أماكن للمشي في الحدائق والساحات التي تنمو فيها الأشجار والشجيرات. المشي في الهواء الطلق له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. في هذا الوقت ، يمكن للجميع الاسترخاء ونسيان المشاكل اليومية.

من المهم جدًا للأمهات الحوامل المشي لمدة ساعتين على الأقل في اليوم. هذا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بجوع الأكسجين في الجنين. يسمي العلماء عاملًا إيجابيًا آخر للبقاء في الشارع.

تؤدي الأشعة فوق البنفسجية والاحتكاك ضد الجسيمات الصلبة إلى ظهور شحنة سالبة على جزيئات الأكسجين. من ناحية أخرى ، يكتسب ثاني أكسيد الكربون شحنة موجبة.

تزداد فائدة الأكسجين سالب الشحنة عدة مرات. لسوء الحظ ، يوجد عدد قليل جدًا من جزيئات الأكسجين سالبة الشحنة في الغرفة.

بغض النظر عن العمر ، فإن المشي في الهواء الطلق مفيد للجميع. يدعي الدكتور إيفجيني أوليجوفيتش كوماروفسكي ، الذي يتمتع بسلطة الوالدين ، أنه يجب أن يبقى المرء في الشارع لأطول فترة ممكنة.

ويقول إنه حتى الطفل الذي يبلغ من العمر شهرًا ونصف الشهر يتكيف بشكل أفضل مع التواجد في الهواء الطلق بدلاً من التواجد في غرفة بها جزيئات الغبار وجزيئات مواد التنظيف الكيميائية وحيث يكون تبادل الهواء مضطربًا.

يقلل الهواء النقي عدة مرات من احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ، ويضمن الأداء الطبيعي للرئتين ، ويحسن المناعة ، وهو مفتاح المزاج الجيد والرفاهية.

إذا كان لديك خيار - الذهاب في نزهة على الأقدام أو قضاء بعض الوقت على الشاشة أو التلفزيون ، فتأكد من اختيار الخيار الأول. نحن نضمن أن جسمك سيقول "شكرًا لك!"