تمارين و جمباز بصري لمد البصر عند البالغين و الأطفال. استعادة البصر بطول النظر المرتبط بالعمر: تمارين للعيون.

تعتبر أمراض الأعضاء المرئية من أكثر الأمراض شيوعًا ، ويوجد اليوم عدد كبير من طرق العلاج. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام النظارات والعدسات اللاصقة في كثير من الأحيان - تقنيات الأجهزة والتصحيح بالليزر والتدخل الجراحي. سوف تساعد الجمباز المرئي في منع المزيد من تدهور الرؤية ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت مناسب في المنزل أو في أي مكان آخر. تم تقييم هذه الطريقة من قبل ملايين المرضى ، ومن المهم جدًا الجمع بين العلاج وطرق العلاج الأخرى.

فعالية الجمباز البصري

تعتبر الجمباز البصري أحد عناصر علاج أمراض العيون ، على الرغم من عدم إدراك جميع أطباء العيون لفعاليتها. هذا يرجع إلى خصائص جسم مختلف المرضى وأمراضهم البصرية. قبل بدء الدراسة ، يوصى بالتشاور مع طبيب العيون. يوصف علاج قصر النظر في المنزل.

لا توفر رياضة الجمباز راحة كاملة من أمراض العيون ، لكنها تعتبر أحد عناصر العلاج. يهدف عمل الطريقة إلى تدريب عضلات العين ، والتخلص من الأحاسيس غير المريحة ، وتنشيط الدورة الدموية ، والوقاية من المضاعفات. العلاج الأحادي في هذه الحالة عديم الفائدة تمامًا ، ولا يتم ملاحظة الفائدة إلا في حالة إجراء علاج معقد. هناك تمارين ليس فقط من أجل طول النظر ، ولكن أيضًا.

يتم لعب دور مهم من خلال مراعاة انتظام التدريبات ، والشرط الأساسي هو التمرين اليومي.

طريقة بيتس

قبل إجراء التمارين العلاجية ، يتم التحضير ، يجب على المريض إزالة العدسات أو النظارات ، وإرخاء عضلات الوجه ، والغمز.

تمارين:

• تحريك النظرة مع التثبيت لثانية واحدة لأسفل ولأعلى ؛
• تحويل النظرة بالتناوب إلى اليسار واليمين ؛
• حركة العين حتى اليمين ، والتحويل السلس للنظرة إلى الزاوية اليسرى السفلية ؛
• تحريك العينين إلى اليسار لأعلى ، قطريًا إلى اليمين لأسفل ؛
• تحريك العينين على طول محيط المستطيل المرسوم في اتجاهين بالتناوب ؛
• تحريك النظرة في كلا الاتجاهين على القرص مع توقف عند المواضع 12 و 3 و 6 و 9 ؛
• وضع اليد أمام نفسه مع تثبيت النظرة عند نقطة في منطقة الإبهام ، وإحضار الفرشاة إلى الوجه في منطقة الأنف ، وإعادة توجيه حادة للعينين إلى شيء يقع على مسافة ؛
• رسم شخصية خيالية في ملامح ثعبان في اتجاهين متعاكسين ؛
• الضغط بقوة.

في المرحلة النهائية ، يتم إجراء الجمباز على الرقبة وحزام الكتف على شكل ضغطات ودورات واسترخاء. عند أداء الجمباز ، تشارك أجهزة الرؤية ، يجب أن يكون الرأس في حالة ثابتة. يجب تكرار التمرين 20 مرة ، تنتهي كل منها بوميض. ماذا تفعل إذا أصيبت عيناك بجروح من جهاز كمبيوتر ، اكتشف ذلك.

يظهر نظام العلاج فعاليته في المراحل الأولى من تطور أمراض العيون ، ويعطي تطبيقه المنتظم نتيجة.

استعادة الرؤية حسب جدانوف

يلعب الوعي الشخصي دورًا مهمًا في التنفيذ ، فمن الضروري أن نتذكر الوقاية.من المهم مراعاة 3 قواعد للنظافة - الراحة ، وراحة اليد ، وعدم ارتداء النظارات. تتضمن مجموعة التمارين تحريك العينين في اتجاهات مختلفة ("ثمانية" ، في اتجاه عقارب الساعة والعكس ، أفقيًا وعموديًا ، رسم المربعات). يجب تكرار جميع الإجراءات من 7 إلى 10 مرات ، ويجب أن يظل الرأس ثابتًا ، وسيساعد وميض الضوء على تخفيف التوتر في المرحلة النهائية.

أساليب التدريب

تمارين قلم رصاص

تمارين بقلم رصاص أو قلم رصاص:

• خذ قلمًا ، مد يدك ، وميض عدة مرات ، وانظر إلى الأشياء البعيدة ؛
• انظر إلى القلم الرصاص ، وحرك اليد على مسافة 15 سم من العين (دون النظر بعيدًا) ، وأعد اليد ببطء إلى وضع البداية ، وامض ، وقم بتكرار 5-10 ؛
• أحضر القلم إلى الوجه ، وقم بإمالة القلم إلى اليسار واليمين ، وحرك القلم 20 سم إلى اليسار ، والعودة إلى موضعه الأصلي ، وكرر ذلك ، وتحريكه إلى اليمين (في جميع الإجراءات ، يجب توجيه النظرة إلى المسافة ، قلم الرصاص على مستوى العين ، كرر لمدة 3 دقائق.

النخيل

يمكن ترجمة Palming على أنها "palming" ، من شجرة النخيل الإنجليزية. يهدف عمل هذه التقنية إلى إرخاء عضلات العين وتقويتها.ماذا تفعل إذا سقطت الرؤية ، يمكنك معرفة ذلك على.

• أغمض عينيك بإحكام براحة يديك لبعض الوقت ، مع ضمان التنفيذ الصحيح من خلال مراعاة الشروط التالية:
• عزل العين عن مصدر الضوء (عيون مغطاة بإحكام بالعيون) ؛
• قبل البدء في الجمباز ، افرك راحتي يديك معًا ؛
• سيوفر استرخاء العين موقفًا إيجابيًا لممارسة الجمباز.

رياضة بدنية:

• اتجاه العينين لأسفل ولأعلى ، قطريًا ، على الجانبين (اليسار لأعلى ، لأسفل ، والعكس صحيح) ، يتم إجراء عدة عمليات تكرار ، في المرحلة النهائية من الضروري أن تومض ؛
• رسم مستطيل ، دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة بلمحة وامضة ؛
• رسم عيون متعرجة من اليسار إلى اليمين والعكس ؛
• عبور الراحتين على شكل حرف "V" مقلوب ، لفرض منطقة العين (بدون ضغط قوي).

يجب أن تكون رياضة الجمباز مصحوبة بأحاسيس لطيفة ، ويوصى بتكرار مجموعة من التمارين يوميًا في الصباح والمساء. يتم تنفيذ التخسيس عندما تتعب العيون من العمل.

التشميس

يتم تنفيذ التمارين بعيون مغلقة ، مطلوب مصدر ضوء للقيام بها: شمعة ، مصباح ، الشمس. من الضروري تحريك الرأس بالتناوب في اتجاهات مختلفة (أو يد أمام العينين) ، مما يضمن تناوب الضوء والظل.

رياضة بدنية:

• قف بالقرب من شمعة أو نافذة مع مباعدة الأرجل بعرض الكتفين ، ودرس في المسافة ؛
• يتحول الجسم بالتناوب السلس إلى اليمين واليسار ، عند أقصى انعطاف ، يمكن رفع كعب الساق المقابلة عن الأرض ؛
• عند الدوران ، يجب إبقاء النافذة أو الشمعة في الأفق (ركز على اللحظات التي يمر فيها مصدر الضوء من الجانب) ، كرر 30-50 ص.

من الضروري تجنب إجهاد أعضاء الرؤية - يجب دائمًا الاسترخاء. ليست هناك حاجة لفحص تفصيلي لمصدر الضوء.

الجمباز للعيون حسب نوربيكوف

أوجز نوربيكوف نظريته في تحسين الرؤية في كتابه "التجربة الحمقاء أو مفتاح التنوير. كيف تتخلصين من النظارات ”، الذي نشر عام 2001. واليوم هناك عدد كبير من مؤيدي ومعارضيه ، ولا يزال أطباء العيون والمرضى يعبرون عن آرائهم. يمكن لأي شخص تكوين رأي بعد تجربة الطريقة بمفرده.

مجموعة من التمارين:

الرأس مستقيم ، والنظرة تتحرك لأعلى ، وبعد الوصول إلى أقصى نقطة ، استمر في التحرك "عبر الجبهة" ، وأعد العينين إلى الخلف. وجه نظرك إلى أسفل ، واستمر عقليًا في التحرك إلى الحلق ، وأعد عينيك إلى موضعهما الأصلي.

انظر عقليًا من خلال الأذن اليسرى ، ثم عد إلى الخلف ، وكرر إلى الجانب الأيمن. توفر الطريقة تأثيرًا على مراكز الطاقة المركزة في الزوايا الخارجية للعينين ، أعلى الرأس ، والتي من خلالها يتأثر الجسم.

يصف كتاب "تجربة الأحمق أو مفتاح التنوير" بوضوح وخطوة بخطوة المنهجية ، ويشير إلى النقاط الرئيسية ، ويقدم نصائح حول ممارسة التمارين والتركيز.

"فراشة"- تحظر حركات الرأس ، فقط العينان تتحرك. لضمان الراحة أثناء التمرين ، يجب أن تكون أبعاد الأشكال الهندسية كبيرة بقدر الإمكان. بعيونك ، تحتاج إلى رسم قطري ، بدءًا من أسفل اليسار ، وانتقل إلى اليمين لأعلى ، ثم لأسفل إلى اليمين ، وإنهاء القطر في الزاوية اليسرى العليا. كرر في الاتجاه المعاكس ، ارخي عضلات العين: ارمش كثيرًا دون إجهاد الجفون.

"ثمانية"- الرأس بلا حراك ، بلمحة من الضروري رسم علامة اللانهاية ، يجب ألا تتجاوز أبعاد الشكل أبعاد ملامح الوجه. اتجاهات التنفيذ بديلة.
يهدف التمرين إلى تقوية العضلات الجانبية للعين. شرط أساسي للتنفيذ هو عدم وجود ضوضاء ، بيئة هادئة. يجب أن تركز النظرة على طرف الأنف ، ويجب توجيه العيون إلى الأمام ، ومحاولة فحص العناصر الداخلية الموجودة على الجانبين ، بينما يظل التلاميذ بلا حراك. ركز عينيك على طرف الأنف ، وحرك عينيك ببطء إلى الأمام ، مع إصلاح الأشياء الموجودة على الجانبين. وجه نظرك إلى جسر أنفك ، تحرك إلى الجانبين والأمام ، ركز عينيك على النقطة المركزية بين الحاجبين ، تحرك للأمام ، ثبت الأشياء على الجانبين. كرر التمرين 8 مرات ، الحركات سلسة ، المزاج إيجابي.

ضع إصبع السبابة الأيمن والأيسر على طرف الأنف ، وركز على الأصابع ، ثم انشر أصابعك ببطء في خط أفقي مستقيم على الجانبين. يجب أن تتبع كل عين إصبع اليد المقابلة. عند إجراء التمارين ، تشارك الرؤية المحيطية ، من الضروري القيام 2-3 مرات ، دع عينيك ترتاح. "الدائرة الكبيرة" - أمام عينيك تخيل قرصًا ذهبيًا ، ضع دائرة حول محيط الساعة مع تثبيت عقلي لكل رقم. قم بإجراء حركات في اتجاهين متعاكسين ، يجب أن يكون الكفاف متساويًا قدر الإمكان ، مع زيادة القطر تدريجياً. كرر التمرين ، تتركز النظرة على السماء. وصف الوقاية من قصر النظر.

يتم تجميع تسلسل التمارين وفقًا لترتيب زيادة تعقيدها. يوصى بتكرار مجموعة من التمارين على ثلاث مراحل: عينان مفتوحتان ، وعينان مغلقتان ، وعقلياً.

تمارين للأطفال

تمارين:

1. قم بحركات العين إلى اليسار واليمين ؛ بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، يجب على المعلم إظهار الإجراءات ببطء. يوصى بإجراء الجمباز على شكل لعبة ، ويمكن دعوة الطفل لتخيل نفسه على أنه ثعلب ماكر يطارد فريسة. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة تدريجية ، وفي النهاية يجب على الطفل إرخاء عينيه.
2. التحديق وفتح عينيك لمدة خمس ثوان ، يمكنك دعوة الطفل لتتظاهر بالدهشة.
   حك الأنف - يجب على الطفل الممدود ذراعيه أن يضع السبابة أمام الأنف ، وتركز النظرة على الإصبع المقترب. يجب أن يخدش الطفل الأنف قليلاً ، بعد الإزالة ، قم بإزالة الإصبع ببطء

تمارين للأطفال من سن 9-10 سنوات:

1. بالنظر حول الشكل الهندسي (دائرة ، مستطيل ، مثلث) ، يجب أن يتوقف المظهر عند الزوايا.

بعض التمارين:

1. بنظرة إلى الأمام ، أدر رأسك وانظر إلى اليمين ، عد إلى وضع البداية. افعل في الاتجاه المعاكس ، قم بتكرار 10-15.
2. اثنِ ذراعًا واحدًا ، وحركه بعيدًا عن العينين بمقدار 30 سم ، وثبِّت نظرك بطرف إصبعك لمدة 10 ثوانٍ ، وانظر إلى المسافة ، وكرر ذلك 10 مرات.
3. الجلوس ، ثني الذراع عند المرفقين خلف الرأس ، وثني العمود الفقري المستقيم للخلف ، ووضع الساقين على أصابع القدم. ابق في هذا الوضع لبعض الوقت ، عد إلى وضع البداية ، ضع يديك على ركبتيك أو أنزلهما لأسفل ، كرر سبع مرات.
4. الجلوس مع خفض الذراعين المسترخيتين لأسفل ، ورفع أحدهما والذراع الأخرى بالتناوب إلى الكتف المقابل. شد الأطراف للأمام ، ثم عُد إلى وضع البداية ، وكرر خمس مرات.
5. اجلس ، ارفع يدك اليسرى إلى مستوى العين ، وقم بمدها من 40 إلى 50 سم من العين ، ولكن ليس أكثر. قم بحركات دائرية ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة بأصابعك ، واتبع حركة عينيك. كرر مع اليد الأخرى في الاتجاه المعاكس ، افعل ذلك سبع مرات.
6. الجلوس بشكل مريح ، قم بعمل تدليك ذاتي لمؤخرة الرأس والرقبة بأصابعك من أعلى إلى أسفل.

لتحقيق التأثير ، يجب تكرار جميع التمارين يوميًا.

فيديو

سيوضح لك هذا الفيديو كيفية القيام بتمارين العين بنفسك.


خاتمة

1. ضعف البصر مشكلة شائعة يواجهها الكثيرون. يوجد اليوم عدد كبير من طرق العلاج ، وتعتبر الجمباز واحدة من أكثر الطرق فعالية.
2. هناك عدد كبير من الطرق - الجمباز وفقًا لنوربيكوف ، والتعافي وفقًا لـ Zhdanov ، طريقة بيتس. كما تم تمييزه بشكل منفصل.
3. سيساعدك أحد المتخصصين في اختيار الخيار المناسب ، ويتم ضمان الفعالية من خلال انتظام التمارين.

يجب أن تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات العين المائلة مع زيادة حركتها وتخفيف التوتر المزمن من عضلات العين المستقيمة لتحسين استيعاب العين. يظهر موقع واتجاه حركة هذه العضلات في الرسم التخطيطي.

يكون تدريب أي عضلة أكثر فاعلية مع شدها الساكن لمدة 5-6 ثوانٍ ، يليه الاسترخاء التام والشد الجديد بعد بضع ثوانٍ. هذه هي الطريقة التي تحتاج بها لتدريب عضلات العين المائلة الضعيفة (تمارين 1 - 4). بالنسبة للعضلات المستقيمة المضغوطة بشكل مزمن ، على العكس من ذلك ، فإن التمارين الديناميكية مفيدة لزيادة الحركة (المرونة والليونة) للعضلات (تمارين 5-8).

يتضمن المجمع أيضًا تمارين لزيادة مرونة وأداء العضلة الهدبية (تمرين 9 و 10) وتمرين تقارب (معلومات التحديق ، 11).

في وجود قصر النظر الشيخوخي ، يجب أداء جميع التمارين من 5 إلى 7 مرات في اليوم (ليس بالضرورة على التوالي) ، ولكن من الأفضل أداء التمارين 1،2،5،7 و 8 في كثير من الأحيان. عند أداء التمارين ، كن حذرًا: لا تدع عينيك تتعب ، ولا تسمح للألم أو التشنجات أو أي إزعاج آخر ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان لجميع العضلات الخارجية والداخلية للعين التي لا تعمل في هذا التمرين ، وتحقيق زيادة تدريجية في النعومة ونطاق الحركة ، واستبدال التوتر بالانتباه ، والنظر إلى الأشياء ذات المواضع الثابتة لمقلة العين. امنح مزيدًا من الوقت والاهتمام للعين التي ترى أسوأ ، وقم بمزيد من التمارين المتكررة معها (يمكن إغلاق العين الثانية باليد). يجب أن تقلل التمارين عالية الجودة تدريجياً الانحرافات عن الرؤية الطبيعية.

يتوافق وضع البداية مع الموقف الصحيح: يتم قلب الرأس بحيث يبدو تاجه لأعلى ؛ استرخاء الكتفين والرقبة وعضلات الوجه والعينين ؛ النظرة موجهة إلى الأمام.

1. حرك عينيك بسلاسة من المركز إلى الزاوية اليمنى العليا. يجب أن يكون بالضبط فوق الكتف الأيمن. حرك نظرك في هذا الاتجاه قدر الإمكان إلى الحد غير المؤلم. حاول بعناية ، ولكن دون توتر ، أن تفكر في ما يوجد في هذه الزاوية. انظر إلى الشيء لمدة 5-6 ثوانٍ ، ثم أعد نظرك ببطء إلى موضعه الأصلي. بعد بضع ثوان ، كرر هذا الانقباض للعضلة المائلة العلوية للعين اليمنى.

2. قم بنفس الاعتبار الدقيق لما هو موجود في الزاوية اليسرى العليا لتدريب العضلة المائلة العلوية للعين اليسرى.

3. لتقوية العضلة المائلة السفلية للعين اليمنى ، حرك نظرك برفق إلى حافة الكتف الأيمن لفحصه بعناية وراحة لمدة 5-6 ثوان. ثم أعد بصرك بلطف إلى موضعه الأصلي.

4. بنفس الطريقة ، حدق في الكتف الأيسر وافحصه بعناية لمدة 5-6 ثوان.

5. بسلاسة ، دون تحريك رأسك ، حرك نظرك لأعلى أثناء الزفير. سترى حاجبيك وما هو على مسافة زاوية قريبة منهم. بدون توقف ، قم أيضًا بإعادة النظر برفق إلى موضعه الأصلي. ازفر وأنت تنظر مرة أخرى. مع حركات سلسة شبه بندولية ، ارفع نظرك إلى أعلى مستوى ممكن (في إطار مريح وغير مؤلم) وقم بخفضه إلى موضعه الأصلي. حاول تجنب التسارع والهزات في حركة العين.

6. بنفس الطريقة ، مع الزفير ، حرك نظرك بسلاسة إلى أقصى حد ، وبدون توقف ، أعد نظرك إلى موضعه الأصلي.

7. بسلاسة ، مع بداية الزفير ، حرك عينيك إلى أقصى اليمين. سترى العين اليسرى الأنف في نفس الوقت. بدون توقف ، قم بالعودة بسلاسة إلى وضع البداية. يبدو أنك تتأرجح عينيك ، كما لو كنت تتأرجح: إلى اليمين والظهر ، أكثر نعومة ، وأبعد وأبعد. تأكد من أنه عند الانتقال إلى اليمين ، لا تسقط النظرة ، مما يؤدي إلى تحريك العضلة المائلة السفلية للعين اليمنى.

8. بنفس الطريقة ، حرك عينيك إلى أقصى اليسار والعودة إلى وضع البداية. الآن يرى الأنف العين اليمنى.

يمكن إجراء التمارين الثمانية الأولى للمركب بشكل منفصل للعين التي ترى أسوأها ، وتغلق العين الأخرى بيدك.

9. الصق قطعة صغيرة من الورق على زجاج النافذة. ارسم صليبًا غامقًا أو أي علامة واضحة أخرى عليه. قف مقابل النافذة على مسافة محدودة بحيث يظل بإمكانك رؤية اللافتة بوضوح ، والاقتراب قليلاً من النافذة. أغلق عين واحدة بيدك. انظر أولاً إلى اللافتة ، ثم عبر النافذة إلى المسافة ، محاولًا تحويل نظرتك بأكبر قدر ممكن من السلاسة. ابق على اللافتة لمدة 5-6 ثوانٍ ، حاول رؤيتها بوضوح. لا ترجع رأسك للخلف ولا توتر. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على وضوح الصورة. ساعد العين عقليًا ، كما لو كنت ترسم الإشارة إليك (أو اسحبها بأنفاسك). بعد تدريب عضلات إحدى العينين ، أغلقها بيدك وقم بتدريب الأخرى. لا تنس أن تمنح عينيك وقتًا للراحة.
إذا كانت هناك فرصة كهذه (على سبيل المثال ، شجيرة خارج النافذة) ، انظر إلى المسافة ، وزاد المسافة تدريجيًا ثم قللها أيضًا ، وأعد بصرك إلى العلامة. يمكنك استخدام الستائر لهذا الغرض. من خلال الستائر المفتوحة أو من خلال التول ، يمكن رؤية الأشياء البعيدة وعلامة على النافذة وأنفسهم.

10. خذ بيدك بعض الأشياء التي يمكنك رؤيتها بوضوح في جميع التفاصيل على الأقل على مسافة ذراع. قرب الجسم ببطء من عينيك. تجاوز قليلا خط وضوح الرؤية. أوقف الحركة وحاول الحصول على صورة حادة. دع عينيك ترتاح ، ثم حركها نحوك مرة أخرى بنفس الطريقة. ربما ستشعر جسديًا بمقاومة العيون للاقتراب من الجسم. مشاهدة استرخاء عضلات العين ، لا تحول. لا تدع الصورة ضبابية لفترة طويلة ولا تجبر الأشياء بجعل الهدف قريبًا جدًا من العينين. ساعد عينيك نفسياً عن طريق جذب الشيء نحوك عقلياً.

افعل نفس الشيء لعين واحدة ، وقم بتغطية العين الأخرى بيدك ، ثم قم بتغيير عين التدريب. قم بالتمرين لكلتا العينين معًا ، ثم لكل منهما على حدة ، مع تخصيص المزيد من الوقت للعين التي ترى أسوأ.

11. أثناء الزفير ، ركز عينيك على جسر أنفك لمدة 5 ثوان (يطلق اليوغيون على هذا المكان العين الثالثة) ، ثم حرك عينيك بسلاسة في قوس لبضع ثوان في المسافة - في هذا الوقت يمكنك الشهيق ، ثم ، أثناء الزفير ، انظر إلى طرف أنفك لمدة 5 ثوانٍ وانظر مرة أخرى في المسافة ، ثم عد إلى جسر أنفك ، وهكذا.

لا تدع عينيك تتعب. توقف مؤقتًا أو توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بعدم الراحة. استخدم بانتظام طرقًا مختلفة للراحة وإرخاء العينين ، بما في ذلك التسجيلات الصوتية ، حسب الحاجة.

) هو خطأ انكساري يقع فيه التركيز البصري على المنطقة خلف الشبكية. في هذه الحالة ، يواجه الشخص صعوبة في رؤية الأشياء الموجودة في مكان قريب. مع وجود درجة عالية من طول النظر ، لا يستطيع المريض رؤية الأشياء البعيدة والقريبة. الدرجة المعتدلة لها تأثير ضئيل على الرؤية القريبة ، لأن التكيف يعمل ، ولكن بهذه الطريقة تتعب العيون بشكل أسرع ، ويحدث الصداع ، وتفقد الأشياء وضوحها. يمكن أن تؤدي تمارين قصر النظر (الجمباز للعينين) إلى وقف تطور المرض.

كيفية تحسين الرؤية مع مد البصر عند البالغين

يتم تصحيح طول النظر بالنظارات والعدسات اللاصقة. ومع ذلك ، فإن هذه التدابير لا تساعد في علاج علم الأمراض ، فقط لتصحيح الوظيفة البصرية. تساعد التمارين الخاصة في تحسين حدة البصر مع طول النظر. يتيح لك هذا المركب التخلص من الانزعاج البصري ووقف تطور طول النظر ومنع الاضطرابات لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد.

الجمباز البصري بعد النظر

1. اجلس في وضع مريح ، واسترخي وانظر للأمام بشكل مستقيم. أدر رأسك وحرك عينيك وعد إلى الوضع السابق. أدر رأسك إلى الجانب الآخر. كرر ما يصل إلى 10 مرات لكل جانب.
2. اجلس ، وثني الذراع اليمنى عند الكوع ، ضع طرف السبابة على بعد 30 سم من العين. انظر إلى المسافة لبضع ثوان ، وانظر إلى إصبعك واستمر في ذلك لمدة 3-5 ثوان. كرر 10 مرات.
3. اجلس ، ارفع يدك اليمنى إلى مستوى العين على مسافة 40-50 سم ، وقم ببطء بعمل حركات دائرية بأصابعك ، واتبعها بعينيك دون قلب رأسك. كرر باليد الأخرى. قم بأداء التمرين 7 مرات.
4. اجلس ، افرد ظهرك ، وأغمض عينيك لمدة 5 ثوان ، وافتح عينيك وارخي جفونك لمدة 5 ثوان. كرر 7 مرات. بعد التمرين ، ارمش بسرعة لمدة دقيقة.
5. قفي وافرد ظهرك واثني ذراعك الأيمن عند الكوع وخذيه جانبًا. مد إصبعك السبابة وحركه في نصف دائرة. اتبع الإصبع بعينيك ، لا تدير رأسك. كرر 10 مرات.
6. اجلس واسترخ وانظر للأمام. لمدة 5 ثوانٍ ، انظر إلى الأنف ، عد إلى موضعه السابق. كرر 10 مرات.
7. قف ، انظر لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار. لا تحرك رأسك. كرر كل الخطوات 7 مرات.
8. الجلوس والنظر لأعلى وإجراء حركات دائرية للعين في اتجاهات مختلفة. كرر 5 مرات.
9. اجلس ، وأغمض عينيك ، وانظر لأعلى ، وانظر إلى الأسفل ، وانظر إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. كرر 7 مرات.
10. انهض ، باعد ساقيك. اخفض رأسك وانظر إلى رجلك اليسرى ، ثم ارفع رأسك وانظر إلى الزاوية اليمنى العليا من الغرفة. كرر مع الساق الأخرى. قم بكل الإجراءات 5 مرات.

بعد الجمباز البصري ، من المفيد القيام بإجراءات مائية (الغمر ، الاستحمام ، الاحتكاك). مع طول النظر ، يُسمح بأداء تمارين مصممة لتدريب الرؤية مع قصر النظر ، ولكن لا تفعل ذلك إلا في الاتجاه المعاكس. بالإضافة إلى الاسترخاء ، مع ارتفاع مد البصر ، من المفيد تدريب الإقامة. لهذا الغرض ، الجمباز وفقًا لـ Windolph.

في البداية ، قد يبدو التدريب غير فعال تمامًا ، لأنه من الصعب جدًا إجهاد واسترخاء مجموعات العضلات المختلفة. لذلك ، يكون التدريب على الإقامة أكثر فعالية إذا تم بعد تمارين الاسترخاء. عادة ، يقوم المرضى بتمارين الاسترخاء والشد في أيام مختلفة ، ثم في نفس اليوم ، وبعد ذلك وفي نفس الوقت.

كيفية التخلص من التوتر مع طول النظر

لا يرجع تدهور الرؤية في فرط النظر ليس فقط إلى الانزعاج البصري واضطرابات العيون ، ولكن أيضًا إلى توتر الرقبة وعدم كفاية الدورة الدموية في الدماغ. لتخفيف التعب وضمان تدفق الدم بشكل طبيعي ، يمكنك القيام بتمارين بسيطة.

تمرين للتوتر:

1. قفي ، اخفضي ذراعيك على طول الجسم. تحتاج إلى رفع كتفيك ، وإعادتهما إلى مكانهما السابق. قم بحركات دائرية بكتفيك. كرر 10 مرات.
2. قم بأداء التمرين الأول في الاتجاه المعاكس.
3. اخفض ذقنك وارخي رقبتك وارفع رأسك وقم بإمالتها للخلف. كرر 5 مرات.
4. اجلس ، وأنزل ذقنك إلى صدرك ، وأدر رأسك بسلاسة إلى اليسار ، وقم بإمالة رأسك للخلف والعودة إلى موضعها الأصلي. نفذ 5 مرات.
5. قم بإجراء التمرين السابق في الاتجاه المعاكس.
6. اجلس ، أدر رأسك إلى اليسار ، عُد إلى وضع البداية. كرر الحق. قم بالتمرين 5 مرات. قم بالتمرين ببطء.
7. اجلس ، افرد عمودك الفقري. انحني يديك خلف رأسك ببطء للخلف وضع قدميك على أصابع قدميك. عد للوضع السابق ، ضع يديك على ركبتيك واسترخي. كرر 7 مرات.
8. اجلس على كرسي ، وأنزل ذراعيك. ارفع ذراعيك بالتناوب واضغط على يديك على كتفيك. مد ذراعيك أمامك ، عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
9. اجلس ، وقم بتدليك المنطقة القذالية والرقبة (من أعلى إلى أسفل). يمكن تمسيدها وفركها.

مجمع دكتور بيتس بعد النظر

طور طبيب العيون الشهير ويليام بيتس مجموعة من التمارين للأشخاص الذين يعانون من طول النظر. يعتقد الطبيب أن سبب الانتهاك هو إجهاد العين المفرط عند رؤية الأشياء عن قرب. ستساعد جميع تمارين هذا المركب على الاسترخاء وتخفيف التوتر من العين.

مجمع بيتس للتضخم:

1. قراءة طاولة أو كتاب خاص بأحرف صغيرة على مسافة 30 سم من العين. يُنصح بتغيير الإضاءة ، لأنه في ظروف الإضاءة الخافتة ، تسترخي العينان. تحتاج إلى العمل مع النص لمدة 10-15 دقيقة ، دون جهد وتوتر. عند القراءة ، انزع النظارات والعدسات اللاصقة. لا يمكن استخدام نظام بصري إضافي إلا في البداية ، عندما لا يكون من الممكن رؤية الخط بعد. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء العملية ، فأنت بحاجة إلى المقاطعة وأداء تمرين للاسترخاء ().
2. انظر إلى المساحة الفارغة بين السطور عند قراءة الكتب.
3. اذهب للخارج للحصول على هواء نقي أو افتح نافذة. انظر إلى الأشياء المتجانسة (العشب ، السماء) ، ثم إلى قائمة التحقق اليدوية.
4. مشاهدة الطيور الطائرة ، مشاهدة الأفلام الخاصة ، متابعة الأجسام المتحركة.

يتحول وفقا لبيتس

قف أمام نافذة ذات قضبان عمودية للشبكة ، باعد بين رجليك (30 سم أو أكثر إذا كنت طويل القامة). اخفض ذراعيك وحافظ على استقامة ظهرك. أدر الجسم والرأس بسلاسة وباستمرار 180 درجة في اتجاهات مختلفة.

يجب أن تتحرك النظرة أيضًا ، ثم تظهر الأشياء ضبابية. تبدأ الكائنات البعيدة بصريًا في التحرك في اتجاه حركة الجسم ، والأشياء القريبة - في الاتجاه المعاكس. تشير هذه الظاهرة إلى ارتخاء العينين. ستبدأ الأعمدة الرأسية في التحرك في الاتجاه المعاكس ، والأشياء الموجودة خلف الزجاج في اتجاه الدوران.

في هذه العملية ، لا يمكنك التركيز على الحركات الخارجية. يُنصح بتحرير رأسك من الأفكار والاسترخاء قدر الإمكان. عادة ما يكون من المريح القيام بـ 16 دورة في الدقيقة.

تمرن مع طاولة Sivtsev

هذا التمرين يتطلب اختبار. تحتاج إلى تعليقه في مكان مظلم وإضاءة خافتة. يجب أن يكون المريض قادراً على قراءة النص من مسافة 5 أمتار ، وهذا التمرين يتطلب القليل من الجهد.

قف على بعد 5 أمتار من الطاولة ، خذ طاولة تنسيق يدوية وأعطها إضاءة جيدة. يجب على المريض أولاً قراءة الطاولة الكبيرة ، ثم تحريك عينيه على طول الخطوط البيضاء على الطاولة اليدوية. في هذه العملية ، تحتاج إلى وميض. كرر عدة مرات.

يعتقد بيتس أنه من خلال التنفيذ المنهجي لهذا التمرين ، يمكن استعادة الرؤية بعد النظر. ستكون التمارين مفيدة للمرضى الذين يعانون من قصر النظر الشيخوخي ().

تمرين مخطط Debko

لإكمال هذا التمرين ، تحتاج إلى جدول Debco. يجب إجراء لفات صغيرة للرأس ، مع توجيه بصريًا بطرف الأنف والنظر بمحاذاة الخطوط الموجودة على الطاولة. تحتاج إلى مواصلة التمرين حتى اللحظة التي تبدأ فيها الخطوط في الانزلاق في الاتجاه المعاكس. بعد ذلك ، تحتاج إلى تكرار التمرين لأسفل الجدول.

بعد الانتهاء من الطاولة ، عليك أن تغمض عينيك وتحول رأسك وتنظر إلى الخطوط الوهمية. الإجراء التالي: افتح عينيك وارسم خطوطًا بعينيك على سطح الطاولة الأبيض. سيساعد هذا التمرين على تمييز النص على أي مسافة.

طول النظر عند الأطفال

يظهر نشاط بدني معتدل: القفز والجري والألعاب الخارجية. هذا يساعد على تقوية المناعة العامة والمحلية ، ويمنع المضاعفات والاضطرابات ذات الصلة.

من الضروري مراقبة وضعية الطفل. إذا كنت ، مع طول النظر ، تجلس بانتظام في وضع خاطئ ، فإن إمداد الدماغ بالدم ، بما في ذلك المراكز البصرية ، ينقطع. الوضعية السيئة هي ضمانة لضعف البصر حتى مع العلاج الكامل بعد النظر.

عند القيام بالواجبات المدرسية أو اللعب على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة بشكل دوري. يحظر على الطفل المصاب بطول النظر التعرض لضغوط بصرية لفترة طويلة ودون انقطاع.

خذ قسطًا من الراحة كل ساعة لمدة 10 دقائق ، وتأكد من الإضاءة المناسبة ، ولا تستخدم الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية أبدًا في غرفة مظلمة. يؤثر عدم وجود إضاءة إضافية سلبًا على العينين ، لأنه سيتعين عليها التدخل باستمرار في التركيز والضغط للتكيف مع الضوء.

تمارين بعد النظر عند الأطفال

تعتبر الجمباز البصري وسيلة ممتازة للوقاية من الأمراض المختلفة الشائعة بين الأطفال ، كما تساعد على منع مضاعفات طول النظر. يتم تحقيق التأثير فقط من خلال التمرين المنتظم والصحيح.

النخيل

اجلس بشكل مستقيم ، واسترخي ، واخفض جفونك. من الضروري تغطية العينين بحيث يكون منتصف كف اليد اليمنى مقابل العين اليمنى والعكس صحيح. لا يمكنك الضغط والضغط بقوة على راحة اليد على العينين ، فلا ينبغي أن يكون هناك غسول ينقل الضوء. في هذا الوضع ، تحتاج إلى خفض مرفقيك على الطاولة ، مع الحفاظ على استقامة العنق والعمود الفقري. يجب أن يكون الجسم مسترخيًا وأن يتنفس بهدوء.

هذا التمرين مفيد للقيام به أثناء فترات الراحة في المدرسة. في غضون 15 ثانية فقط ، سترتاح العينان و "تعيدان التشغيل" ، لكن من الأفضل أداء التمرين لفترة أطول. حتى لا تؤذي العينين بالضوء الشديد ، لا تفتحهما فور نزع راحتي اليدين.

رسالة الأنف

يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات العين والرقبة. يساهم التوتر في الكتفين والرقبة في إجهاد الجهاز البصري وسوء تغذية الدماغ.

يمكن أداء التمرين في وضع الاستلقاء والوقوف والجلوس. تحتاج إلى الاسترخاء وإغلاق عينيك. يجب أن يتخيل الطفل أن طرف الأنف يمكنه رسم خطوط في الهواء. الاختيار متروك للطفل. يُسمح بكتابة الحروف والكلمات ورسم الشخصيات أو المنازل العادية.

الجمباز البصري من طول نظر الأطفال

تحتاج إلى أداء التمارين في وضع مريح وفي حالة استرخاء. يوصى بالجلوس على بساط رياضي وتقويم العمود الفقري. من الأفضل القيام بالتمرين في الصباح.

مجموعة تمارين للاطفال:

1. استنشق ببطء وبعمق بمعدتك ، وانظر إلى النقطة بين الحاجبين لبضع ثوان. ازفر ، وأعد العين إلى وضعها الأصلي واخفض الجفون. يمكن زيادة تأخير النظر في منطقة الحاجب تدريجياً (بعد 2-3 أسابيع من ممارسة الجمباز). بعد ستة أشهر ، تحطمت النظرة لبضع دقائق.
2. استنشق بعمق ، انظر إلى طرف الأنف. امسك نظرك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير وأعد عينيك إلى موضعهما الأصلي. أغمض عينيك واتركهما يرتاحان.
3. خذ شهيقًا ووجه نظرك ببطء إلى اليمين حتى يتوقف ، لكن بدون توتر. لا تحتاج إلى التريث ، فأثناء الزفير ، أعد بصرك إلى موضعه الأصلي. كرر إلى اليسار. أولاً ، من الأفضل إجراء دورة واحدة ، وزيادة عدد الأساليب إلى اثنتين في 2-3 أسابيع ، ثم ما يصل إلى ثلاث دورات. بعد الانتهاء من التمرين ، تحتاج إلى إغلاق عينيك والاسترخاء.
4. أثناء الشهيق ، انظر إلى الزاوية اليمنى العليا ، أعد بصرك إلى موضعه الأصلي. في التنفس التالي ، انظر إلى الزاوية اليسرى السفلية. كلما تقدمت ، تحتاج إلى زيادة عدد الدورات من دورة إلى ثلاث. أغمض عينيك واستريحي وكرر الأمر على الجانب الآخر.
5. استنشق ، أخفض نظرك وحركه ببطء في اتجاه عقارب الساعة. توقف عند النقطة العليا ، وابدأ في الزفير واستمر حتى النقطة السفلية. في البداية ، تكفي دائرة واحدة ، بمرور الوقت ، يمكنك زيادة عدد الطرق إلى ثلاثة. بعد الجولة الأولى ، عليك أن تبدأ على الفور في الجولة الثانية. بعد الانتهاء من التمرين ، يجب أن تغمض عينيك وتستريح ، ثم تكرر على الجانب الآخر.

تمارين لمد البصر المرتبط بالعمر

يتطور طول النظر المرتبط بالعمر في الغالبية العظمى من الأشخاص القريبين من 40 عامًا. هذا هو أحد مظاهر شيخوخة الجسم ، والتي تظهر في ضعف الرؤية القريبة. يبدأ قصر النظر الشيخوخي في وقت مبكر في المرضى الذين يعانون من طول النظر ، وبعد ذلك في أولئك الذين يعانون من قصر النظر. يسبب الطب طول النظر الشيخوخي لتثخين العدسة وزيادة كثافة العضلة الهدبية.

يعتقد بيتس أن قصر النظر الشيخوخي ينشأ من الإجهاد العقلي عند محاولة فحص الأشياء الصغيرة عن قرب. وأشار أحد أتباع الطبيب - ج. بنيامين - إلى دور التغذية. لمنع طول النظر المرتبط بالعمر ومنع المضاعفات ، تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين يوميًا وموازنة النظام الغذائي.

الجمباز مع طول النظر المرتبط بالعمر:

1. العمل مع قائمة مرجعية ل.
2. تقوية عضلات العين المائلة. اجلس واسترخي. أغلق راحة العين التي ترى بشكل أفضل دون منع الوميض. مد يدك الأخرى أمامك ، ضع راحة يدك أمام عينك المفتوحة. في غضون 30 ثانية ، يجب أن تتذكر موقع الخطوط في راحة يدك. ثم يتم إغلاق كلتا العينين ويتم تصور هذه الخطوط. كرر التمرين بوضع راحة اليد على مسافة 40 و 15 سم من العين. بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام بالراحة والتكرار بعيون مفتوحة.
3. ارسم مخططًا لبصمة الإصبع على الورق. يتم تنفيذ التمرين بنفس تسلسل التمرين السابق.

يمكن أن يتطور طول النظر في أي عمر. يجب أن نتذكر أن الجمباز البصري لن يكون فعالاً إلا في حالة الجمع. عند ظهور الأعراض الأولى لفرط مد البصر ، يجب استشارة الطبيب والحصول على العلاج اللازم.

أو hypermetropia ، يسمون أحد أنواع الانتهاك ، حيث لا يتم عرض صورة الكائن المعني ، ولكن خلفها. يتجلى طول النظر بدرجة عالية في حقيقة أن الشخص لا يرى الأشياء الموجودة بالقرب منه. مع طول النظر المعتدل ، غالبًا ما تكون الرؤية القريبة طبيعية ، لأن الشخص يستخدم ، أي يجهد العضلة التكيُّفية (الهدبية) في العين. هذه التقنية ليس لها تأثير إيجابي على حالة أجهزة الرؤية. بعد فترة من الوقت ، يصاب الشخص بالصداع والتعب وتفقد الأشياء المعنية وضوح الخطوط العريضة.

يتم تصحيح طول النظر في طب العيون باستخدام نظارات ذات عدسات محدبة. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة ليست علاجًا لحصر النظر ، كما هو الحال مع قصر النظر ، لذلك غالبًا ما يكون من الضروري تغيير النظارات إلى نظارات أقوى. لتحسين حدة البصر مع طول النظر ، طور العديد من المتخصصين تمارين خاصة ، مع الأداء المنتظم حتى من الممكن التخلص تمامًا من ضعف البصر هذا.

الجمباز للعيون مع طول النظر

الأول عبارة عن مجموعة من التمارين ، والتي من خلالها كان من الممكن استعادة حدة البصر للعديد من الأشخاص الذين يعانون من طول النظر. يساعد هذا المركب أيضًا على منع ظهور طول النظر وتطوره ، خاصةً إذا كان لدى الشخص استعداد وراثي.

• تمرين واحد. وضعية البداية: الجلوس في وضع مريح ومريح. عيون تنظر مباشرة إلى الأمام. تحتاج إلى إدارة رأسك ببطء إلى اليمين ، مع تحريك عينيك. العودة إلى الوضع الأصلي. ثم اتجه إلى اليسار ، وحرك عينيك أيضًا. وضع البداية. يتكرر التمرين 7-10 مرات في كل اتجاه.
• 2 تمرين. وضعية البداية: كما في التمرين الأول. من الضروري وضع طرف السبابة لليد اليمنى على مسافة 25-30 سم من العين. انظر إلى المسافة لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم انظر إلى السبابة وانظر إليها لمدة 30-35 ثانية. يتكرر التمرين 10 مرات.
• 3 تمرين. وضعية البداية: الجلوس مع ظهر مستقيم والقدمين في وضع جيد على الأرض. من الضروري أن تضع يديك خلف رأسك وتنحني للخلف ، مع وضع قدميك على أصابع قدميك. العودة إلى وضع البداية. استرخ عن طريق وضع يديك على ركبتيك أو أسفلها. يتكرر التمرين 7 مرات.
• 4 تمرين. وضعية الانطلاق: الجلوس ، وضع القدمين جيدًا على الأرض ، والذراعين إلى الأسفل. من الضروري وضع اليد اليمنى على الكتف الأيمن ، واليد اليسرى على الكتف الأيسر. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك أمامك. اتخذ وضعية البداية. يتكرر التمرين 5 مرات. بالنسبة للتمرينين 3 و 4 ، يوصى باستخدام كرسي.
• 5 تمرين. وضعية الانطلاق: الجلوس. بأطراف أصابع كلتا اليدين ، من الضروري إجراء تدليك ذاتي للرقبة والمنطقة القذالية. يتم تنفيذ التمسيد والفرك من أعلى إلى أسفل.
• 6 تمرين. وضعية الانطلاق: الجلوس. من الضروري رفع اليد اليمنى إلى مستوى العينين على مسافة 45-50 سم منها. قم بعمل حركات دائرية بطيئة في اتجاه عقارب الساعة. النظرة تتبع الأصابع بينما لا يتحرك الرأس. بعد ذلك ، ارفع اليد اليسرى وقم بإجراء نفس الحركات ، وتغيير اتجاه الدوران. يتكرر التمرين 7 مرات.

للحصول على التأثير المتوقع ، يجب إجراء هذه المجموعة من التمارين كل يوم.

مجموعة من التمارين لبعد النظر بقلم دبليو بيتس

تستند مجموعة التمارين التي طورها دبليو بيتس إلى حقيقة أن سبب تطور طول النظر هو الجهد والتوتر الذي يخلقه الشخص عند محاولة فحص شيء يقع في مكان قريب. هذا هو السبب في أن جميع تمارين المجمع تهدف إلى الاسترخاء.

• تمرين واحد. قراءة كتاب مطبوع صغير أو قائمة مرجعية للتنسيق اليدوي على مسافة 25-30 سم من أجهزة الرؤية لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. تتم القراءة في إضاءة خافتة وجيدة. يتم التمرين دون عناء. لأداء ، يجب التخلي عن النظارات ، لأنها تبطئ من ظهور تأثير إيجابي. إذا كان من المستحيل في البداية إجراء هذا التمرين بدون نظارات ، فيمكن استخدامها. ضوء خافت يسمح للعين بالاسترخاء. إذا شعرت بإجهاد العين أثناء التمرين ، فمن الضروري مقاطعة وتنفيذ تقنيات الاسترخاء (راحة اليد أو التثبيت المركزي).
• 2 تمرين. عند قراءة أي كتاب أو بطاقة اختبار ، يجب أن تنظر إلى المساحة البيضاء بين السطور.
• 3 تمرين. يجب تعليق بطاقة الاختبار كبيرة الحجم الخاصة بشركة Sivtsev في مكان مظلم مع إضاءة خافتة بحيث يمكن قراءة الأحرف على مسافة 5 أمتار ، وإن كان ذلك بصعوبة. يتم تنفيذ التمرين بجهد ضئيل للعيون. كونك على مسافة 5 أمتار من طاولة اختبار كبيرة ، فأنت بحاجة إلى اختيار طاولة تنسيق صغيرة وإنشاء إضاءة جيدة لقراءتها. في البداية ، تتم قراءة صفوف الجدول الكبير (أكبر عدد ممكن). بعد ذلك ، ينقلون نظرهم إلى طاولة صغيرة ، ويلقون نظرة خاطفة على المساحة البيضاء بين السطور. من المهم أن ترمش برفق بانتظام. تتكرر قراءة الجداول القريبة والبعيدة عدة مرات. يساهم الأداء المنتظم لهذا التمرين في الاستعادة الكاملة لحدة البصر. هذا التمرين مفيد أيضًا في طول نظر الشيخوخة ().
• 4 تمرين. يتم تنفيذ التمارين في نافذة مفتوحة أو في الهواء الطلق. يمكنك التبديل بين النظر إلى الأسطح المحيطة (الأرض ، والعشب ، والسماء ، والجدار) وقراءة مخطط رؤية محمول باليد.
• 5 تمرين. يتم تسهيل القضاء على طول النظر من خلال مراقبة الأجسام المتحركة: الطيور الطائرة ، فيلم ، إلخ.
• 6 تمرين. يتم تنفيذ التمرين باستخدام جدول debco. أثناء التمرين ، يتم إجراء لفات صغيرة للرأس ، مع إلقاء نظرة خاطفة (كما لو كان بطرف الأنف) على طول الخطوط من نقطة إلى أخرى. يتم تنفيذ المنعطفات حتى تبدو الخطوط وكأنها تتحرك في الاتجاه المعاكس لحركة النظرة. بعد ذلك ، يتم تكرار التمرين في أسفل الجدول. ثم عليك أن تغمض عينيك وتدير الرأس ، وتتخيل عقليًا حركة النظرة على طول الخطوط. بعد ذلك تفتح العينان وتنسابان فوق المساحة البيضاء بين السطور: أولاً في أعلى الطاولة ، ثم في الأسفل. سيساعدك هذا التمرين على فهم الحروف بشكل أفضل عند القراءة على مسافات مختلفة.
• 7 تمرين. يتم إجراء التمرين باستخدام عبارة طاولة الاختبار "الاسترخاء سيعيد بصري الحاد". في التمرين ، تكون الأحرف "متأرجحة" أو "مثقوبة".
• 8 تمرين. مع طول النظر الطبيعي والشيخوخة ، من المفيد التبديل بين المنعطفات الكبيرة والتركيز اللاحق للنظرة على لهب الشمعة.

تقنية تحول كبيرة:

• وضع البداية: الوقوف ، في مواجهة النافذة ؛ تتباعد الأرجل على مسافة 30 سم عن بعضها البعض بمتوسط ​​ارتفاع يزيد عن 30 سم - بنمو مرتفع ؛ العمود الفقري مستقيم يتم إرخاء الذراعين وخفضهما على طول الجسم. من المستحسن أن يكون لديك أشرطة عمودية أو ستائر على النافذة ، أو على الأقل أشرطة عمودية لإطار النافذة.
• يتجه الجسم بسلاسة إلى اليسار بحيث تكون الكتفين موازية للجدار الأيسر. للقيام بدوران كامل ، يُسمح برفع الكعب عن الأرض وتحويل القدم على إصبع القدم في الاتجاه الصحيح.
• علاوة على ذلك ، يتم تنفيذ نفس الدور إلى اليمين.
• وهكذا ، في المجموع ، سوف يدور الجسم 180 درجة.

يتم تنفيذ المنعطفات بشكل مستمر وهادئ وسلس. عند الدوران ، تتحرك الكتفين والرأس والنظرة معًا ، أي أن العيون تنظر باستمرار أمامها. لأداء التمرين ، لا تحتاج إلى بذل جهود وإجهاد عضلاتك. أثناء المنعطفات ، تظهر الكائنات الموجودة في مسار الرؤية ضبابية. كلما اقتربت من العيون ، ظهرت ضبابية أكثر.

ستظهر الأشياء التي تقع على مسافة كبيرة من العين وكأنها تتحرك في اتجاه حركة النظرة ، بينما تتحرك الأشياء القريبة منها بصريًا في الاتجاه المعاكس. ستعني هذه الحركة الواضحة أن العيون قد حققت الاسترخاء اللازم. وبالتالي ، ستتحرك الخطوط الرأسية للشبكة أو الإطار في الاتجاه المعاكس للمنظر ، وستتحرك الكائنات الموجودة خارج النافذة في اتجاه الدوران.

من المهم ألا تركز النظرة أثناء التمرين على أي حركة خارجية. في هذه الحالة ، سيتم تنفيذ التمرين بشكل غير صحيح. أثناء التمرين ، يجب أن يكون الرأس خاليًا من الأفكار والتجارب الدخيلة. هذا ضروري للاسترخاء الكامل للعيون. الوتيرة الطبيعية للتمرين هي حوالي 16 دورة كاملة في دقيقة واحدة.

من المهم أن تعرف!

تمارين مع هي أيضا فعالة في طول النظر ، إذا تم إجراؤها في الاتجاه المعاكس. من الضروري تحريك النظرة من كائن بعيد إلى كائن قريب حيث يتم نقله من كائن قريب إلى كائن بعيد ؛ يمثل عقليًا الحروف بوضوح بالقرب ، إذا لزم الأمر ، يمثلها عن بعد ، وما إلى ذلك.

تمارين م. Windolph

بالإضافة إلى تمارين الاسترخاء ، يمكنك تدريب التركيز ، أو الإقامة ، وفقًا للمبدأ الذي طوره M. Windolph.

يتم تنفيذ التدريب بنفس الطريقة الموضحة في "تمارين قصر النظر" ، فقط من الضروري إجهاد عضلات العين المائلة وإرخاء العضلات المستقيمة. أثناء انقباض عضلات العين المائلة ، تنضغط مقلة العين في المركز وتتمدد في الاتجاه الأمامي الخلفي. في هذه الحالة ، سيتم عرض صورة الأشياء المعنية على شبكية العين وليس خلفها.

قبل التدريب ، من الضروري أداء تمارين الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة. في البداية ، ستبدو ممارسة التمارين غير فعالة ، لأنها تتطلب الكثير من الجهد والوقت لتحقيق الشعور بالاسترخاء والتوتر.

في هذا الصدد ، يوصي الخبراء ، أولاً وقبل كل شيء ، لتحقيق شعور بالاسترخاء العام لأعضاء الرؤية ، ثم - الشعور بالتوتر في العضلات المائلة ، وبعد ذلك - للجمع بين هذين الشعورين. يمكنك القيام بإرخاء العضلات فقط في يوم ما ، والتوتر في اليوم التالي. في وقت لاحق سيكون من الممكن أداء كلا النوعين من تمارين عضلات العين في نفس اليوم وفي المستقبل - في وقت واحد.

تمرين لبصر الشيخوخة

وفقًا لمطوري المجموعات المذكورة أعلاه من التمارين (M. Windolph ، و W. Bates ، وآخرون) ، فإن قصر النظر الشيخوخي (طول النظر الشيخوخي) هو نوع من طول النظر. يبدأ قصر النظر الشيخوخي في التطور بعد حوالي 40 سنة من العمر وينظر إليه الكثيرون على أنه حتمية ، مظهر طبيعي للشيخوخة. بادئ ذي بدء ، تتجلى هذه الحالة في ضعف الرؤية القريبة: توجد صعوبات في القراءة ، خاصة في الإضاءة المنخفضة. عادة ما تظل الرؤية عن بعد دون تغيير. يبدأ قصر النظر الشيخوخي في التطور في وقت مبكر لدى الأشخاص الذين يعانون من طول النظر أكثر من أولئك الذين يعانون من قصر النظر. في طب العيون التقليدي ، يرتبط تطور قصر النظر الشيخوخي بانضغاط الأنسجة ، بينما لا تستطيع العضلة الهدبية تغيير انحناءها بسبب زيادة الكثافة.

أثبت دبليو بيتس أن هذا الرأي السائد لا يصف بشكل صحيح سبب قصر النظر الشيخوخي ، بل هو عذر لـ "العلاج" غير الصحيح بأعضاء الرؤية طوال الحياة. يدعي بيتس أن السبب الرئيسي لتطور قصر النظر الشيخوخي هو الإجهاد الذهني الذي يحدث عند محاولة النظر إلى شيء عن قرب. بنيامين (من أتباع تعاليم دبليو بيتس) يرى أن تطور هذه الحالة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بسوء التغذية طوال الحياة.

بناءً على هذه البيانات ، يمكن القول أنه من أجل منع وتصحيح طول النظر للشيخوخة ، من الضروري اتباع قواعد التغذية العقلانية وأداء مجموعة من التمارين كل يوم.

تمرين واحد."قراءة كتاب بخط صغير أو قائمة مرجعية للتنسيق اليدوي في الإضاءة الخافتة والجيدة دون استخدام النظارات" (راجع "التمرين 1" لمجموعة تمارين طول النظر لدبليو بيتس). إذا كنت لا تستطيع القراءة بدون نظارات في البداية ، يمكنك استخدامها لإكمال التمرين ، والتخلي عنها تدريجيًا. يعتبر هذا التمرين وسيلة ممتازة للوقاية من قصر النظر الشيخوخي إذا تم إجراؤه يوميًا بدءًا من سن 35 عامًا.

بشكل عام ، يمكن إجراء تصحيح قصر النظر الشيخوخي باستخدام مجموعة من التمارين من أجل طول النظر من قبل دبليو بيتس ، نظرًا لأن طول النظر الشيخوخي (وفقًا لهذا الاختصاصي) هو نوع من طول النظر. من الممكن أيضًا تحقيق استرخاء أعضاء الرؤية بمساعدة الميول والراحة والتثبيت المركزي.

يجادل خبراء آخرون بأن تحسين الرؤية في طول النظر الشيخوخي يمكن تحقيقه من خلال تقوية عضلات العين المائلة: عندما تنقبض ، تطول مقلة العين وتعرض صورة الجسم مباشرة على الشبكية ، وليس خلفها. يمكن تدريب عضلات العين باستخدام التمرين متعدد المراحل التالي.

2 تمرين. "خطوط في النخلة" لأداء التمرين ، تحتاج إلى الجلوس والاسترخاء.

يجب تغطية العين ذات الرؤية الأفضل باليد المناسبة ، وحجامة راحة اليد حتى لا تتداخل اليد مع فتح وإغلاق العين. مد يدك الأخرى أمامك وضع راحة يدك مقابل العين المفتوحة والأسوأ. في 30 ثانية ، عليك أن تتذكر أكبر عدد ممكن من الخطوط ، كبيرها وصغيرها ، في راحة يد ممدودة. يمكنك منحهم اسمًا ، كما في قراءة الكف: خط العقل ، خط الحياة ، خط الحب ، إلخ.

بعد أن يغلقوا كلتا العينين ، من الضروري تخيل خطوط اليد التي تم تذكرها. ثم يفتحون أعينهم ويضعون نفس اليد على مسافة 40 سم ، ومن الضروري أيضًا مراعاة وتذكر جميع الخطوط الموجودة في راحة يدك. العيون مغلقة وتمثل الكف بكل الخطوط. تتكرر الإجراءات ، بوضع اليد على مسافة 15 سم من العين. ثم يتم عمل راحة اليد لمدة دقيقة ، وبعد ذلك يكررون التمرين بنفس اليد ، وينظرون إليها بعينين مفتوحتين. بعد الانتهاء من التمرين ، سيتضح أنه من أجل الحصول على رؤية جيدة لجميع خطوط راحة اليد ، ليس من الضروري إبقاء الذراع ممدودة.

3 تمرين. "بصمات الأصابع". بشكل عام ، التمرين مشابه للتمرين السابق. لأداء التمرين ، يجب عليك أولاً عمل بصمة من إصبعك السبابة على ورقة بيضاء. يتم تنفيذ التمرين بنفس تسلسل التمرين السابق ، في ضوء جيد.

تمارين التقوية العامة

يوصي الأطباء بالحفاظ على النشاط البدني في مرحلة البلوغ والشيخوخة. يمكن أن يتجسد ذلك بمساعدة تمارين الصباح العادية. يساعد الجسم على "الاستيقاظ" وله تأثير مفيد على عمل جميع الأجهزة والأنظمة. تتضمن التمارين الصباحية مجموعة من التمارين البسيطة التي لا تتطلب الكثير من الوقت لإكمالها. ومع ذلك ، فهي تسمح لك بالحفاظ على شكل جيد حتى في سن محترمة. كل شخص يقوم بتمارين الصباح لديه تمارينه الخاصة التي تناسبه. وللحفاظ على حدة البصر بالتوازي مع الشكل الجيد ، يوصى بإجراء تمارين للعيون أثناء التمارين الصباحية.

• تمرين واحد. اجلس على كرسي وافرد ظهرك وانظر للأمام. أغمض عينيك بإحكام لمدة 4-5 ثوانٍ ، ثم افتحهما واسترخي لمدة 4-5 ثوانٍ. يتكرر التمرين 7 مرات. بعد الانتهاء من ذلك ، ارمش لمدة دقيقة واحدة.
• 2 تمرين. قف بشكل مستقيم ، وعمودك الفقري مستقيمًا ، وانظر للأمام بشكل مستقيم. انظر إلى المسافة لمدة 3-4 ثوانٍ دون تحريك عينيك. بعد ذلك ، ارفع يدك اليمنى وضع إصبعك السبابة على مسافة 30-35 سم في منتصف خط الجسم. ركز على طرف إصبعك لمدة 4-5 ثوان. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين لمدة 10 سباقات. هذا التمرين يخفف من إجهاد العين بشكل جيد.
• 3 تمرين. اجلس على المقعد. أغمض عينيك وقم بتدليك جفونك بأطراف أصابعك بحركة دائرية تبدأ من جسر أنفك إلى الحواف الخارجية لعينيك ، ثم قم بتغيير الاتجاه. مدة التدليك دقيقة واحدة. يعمل هذا التمرين على تطبيع الدورة الدموية في العين.
• 4 تمرين. قف بشكل مستقيم مع ظهر مستقيم ، انظر إلى الأمام. اثنِ يدك اليمنى قليلاً عند مفصل الكوع ، خذها بصرامة إلى الجانب وقم بتمديد إصبعك السبابة. حركه ببطء من اليمين إلى اليسار وإلى الخلف. دون أن تدير رأسك ، اتبع حركة إصبعك بعينيك. كرر التمرين 10 مرات.
• 5 تمرين. اجلس على كرسي في وضع مريح ، وانظر للأمام مباشرة. انظر إلى طرف أنفك لمدة 4-5 ثوانٍ وانظر للأمام مرة أخرى. كرر التمرين 10 مرات.
• 6 تمرين. قف بشكل مستقيم مع ظهر مستقيم ، انظر إلى الأمام. اثنِ يدك اليمنى قليلًا ، ارفعها وافرد إصبعك السبابة. حرك يدك لأعلى ولأسفل وللخلف. اتبع الإصبع بعينيك دون رفع رأسك. كرر التمرين 10 مرات.
• 7 تمرين. قف بشكل مستقيم ولا تحرك رأسك. انظر بالتناوب لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار بنظرة واحدة فقط ، والرأس يظل في مكانه. كرر التمرين 7 مرات.
• 8 تمرين. اجلس ، لا تحرك رأسك. ابحث وقم بعمل حركات دائرية للعين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. كرر التمرين 5 مرات.
• 9 تمرين. اجلس وأغلق عينيك ولا تحرك رأسك. بدون فتح عينيك ، حرك عينيك لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار. كرر التمرين 7 مرات.
• 10 تمرين. قف في منتصف الغرفة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اخفض رأسك وانظر إلى إصبع قدمك اليسرى ، ثم ارفع رأسك وانظر إلى الزاوية اليمنى من الغرفة أسفل السقف ، ثم انظر إلى إصبع قدمك اليمنى ، ارفع رأسك وانظر إلى الزاوية اليسرى من الغرفة. كرر التمرين 5 مرات.

بعد تمارين الصباح ، من المفيد القيام بإجراءات مائية: الاستحمام ، والغسل ، وبعد الفرك النشط بمنشفة.

في الآونة الأخيرة ، بالنسبة للكثيرين ، أصبحت مسألة كيفية استعادة الرؤية ذات صلة ، خاصة بالنسبة لعلم الأمراض مثل طول النظر. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في السنوات الأخيرة كان هناك انتشار ليس فقط بعد النظر المرتبط بالعمر ، ولكن أيضًا ضعف البصر بين الأطفال. ومع ذلك ، فإن هذا المرض ليس جملة ؛ يمكن استخدام الجمباز الخاص لتحسين الرؤية.

أعراض وأسباب المرض

يعد طول النظر أحد أنواع ضعف البصر ، حيث لا تظهر صورة الجسم على شبكية العين ، بل خلفها.

تشمل أعراض علم الأمراض ما يلي:

• إرهاق العين عند رؤية شيء ما من مسافة قريبة ؛
• زيادة التعب في عملية القراءة.
• الشعور بالتعب أثناء الأنشطة مع إجهاد العين ؛
• التهاب العين.

أسباب المخالفة:

• مقلة العين تقصر على طول المحور الطولي ؛
• في نظام العين ، هناك انتهاك لخطوط التركيز أو تحول في العناصر.

الشكل الأكثر تعقيدًا للمرض هو وجود سببين لضعف البصر. في هذه الحالة ، لا يكفي العلاج المحافظ لتصحيح الرؤية ، فالتدخل الجراحي مطلوب ، ولكن في جميع الحالات الأخرى ، يمكنك استخدام مجموعات التمارين التي طورها المتخصصون.

متى يتم وصف التمارين؟

من المهم أن تتذكر أن تمارين طول النظر لا يمكن إجراؤها إلا وفقًا لما يحدده طبيب العيون ، لأنه ليس في كل مرحلة من مراحل تطور المرض ، يمكن للجمباز تحسين حالة المريض بشكل كبير. لذلك لا يمكن علاج تضخم النظر المعقد إلا عن طريق التدخل الجراحي ، ولكن في المرحلة الأولى من طول النظر ، ستساعد الجمباز الخاص في إبطاء تطور علم الأمراض.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء تمارين خاصة للوقاية من أمراض العيون أو إجهادها.

عند القيام بتمارين العين ، يمكنك تحسين:

• الدورة الدموية في منطقة الرقبة.
• إمداد الدم لعضلات أعضاء العين.
• عمل عضلات العين.
• عمل عدسة العين (من اضطراب التمثيل الغذائي ، يمكن أن تصبح غائمة وحتى حدوث إعتام عدسة العين).

يتم اختيار نوع التمرين حسب مرحلة المرض وشكله. يوصي الأطباء أيضًا بتمارين خاصة لأولئك الذين يعانون من طول النظر الشيخوخي في مرحلة مبكرة ، وقد أظهرت الجمباز فعاليتها في علم الأمراض المرتبطة بالعمر.

في الأطفال ، عادة ما تكون درجة عالية من فرط النظر خلقيًا ، ويتم علاج هذا المرض بطريقة جراحية. ومع ذلك ، نظرًا لأن أعضاء الرؤية لدى الطفل لا تزال في مرحلة التطور ، فمن المحتمل أن يصبح مستوى المرض بمرور الوقت ضئيلًا أو تتحسن الرؤية. لذلك ، فإن ممارسة الجمباز على العيون مع طول النظر للأطفال لها تأثير إيجابي ، خاصة في المرحلة المنخفضة والمتوسطة من المرض. نظرًا لأنه من الصعب جدًا على الأطفال التركيز وأداء التمارين التي تساعد على تقوية عضلات العين ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة بطريقة مرحة. العيون عضو مهم جدا ، وأمراض العيون خطيرة جدا. قبل القيام بالتمارين ، استشر طبيبك ، هناك موانع (على سبيل المثال ، انفصال الشبكية).

للصغار

تمارين الجمباز للعيون مع طول النظر للأطفال دون سن الثانية:

1. بأطراف أصابعك ، تحتاج إلى تدليك الطفل برفق حول مقلة العين (حاول ألا تلمس عينيك) ، بينما يجب إغلاق جفون الطفل. يجب إجراء جلسة التدليك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم إعادة التدليك 5 مرات ، والفاصل الزمني بين التكرار 30 ثانية. مثل هذا التدريب يحسن الدورة الدموية في العين والأنسجة المحيطة بها.
2. يتم وضع الطفل على ظهره. بعد ذلك ، بمساعدة لعبة ، تحتاج إلى جذب انتباهه ، وبعد ذلك تحتاج إلى تقريب اللعبة ببطء شديد من وجهه ، بينما يجب أن تكون حركات اللعبة على شكل "ثعبان". يجب تكرار هذا التمرين أولاً بما لا يزيد عن مرتين ، مع زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى 5 مرات. مثل هذا التدريب ينشط عمل العضلة الهدبية.

من 2 إلى 5 سنوات

مجموعة من الأنشطة للأطفال من سن 2-5 سنوات:

1. من الضروري جذب انتباه الطفل بكرة ذات لون مشرق ، وبعد ذلك يتم رمي الكرة إلى الأمام. أولاً ، يتبع الطفل السيف بعينيه ، ثم يجده ليعيده.
2. يجب أن يجلس الطفل على الأرض ، ويجب أن يجلس أحد الوالدين في الجهة المقابلة ، ويجب أن تكون المسافة بين الشخص البالغ والطفل 2-3 أمتار ، ثم تحتاج إلى دحرجة الكرة إلى الطفل ، ثم يجب على الطفل دحرجة الكرة لك. وقت الدرس 5 دقائق. هذا التدريب يحفز التكيف البصري.
3. تمرين تكرار الحركة. يجب أن يرى الطفل كشرًا على وجهك ويكرره. يمكنك إغلاق عينيك وفتحهما بالتناوب أو الضغط عليهما لإغلاقهما. تعمل هذه اللعبة على تحسين الدورة الدموية ، كما تساعد على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في أعضاء العين.

من 5 إلى 7 سنوات

درس للأطفال بعمر 5-7 سنوات:

1. من الضروري السماح للطفل بقراءة 1-2 سطرين من كتاب بأحرف كبيرة ، ويفضل أن يكون لونه ساطعًا ، وبعد ذلك يجب تقريب الكتاب من الطفل بمقدار 15 سم. الآن نحن بحاجة إلى قراءة سطرين آخرين. يجب أداء هذا التمرين يوميًا لمدة 5 دقائق.
2. يمكن تدريب الأطفال في سن المدرسة من خلال الرياضات مثل التنس والكريكيت وكرة السلة والكرة الطائرة وكرة الريشة أو الجولف. هذه الأنشطة الرياضية ، جنبًا إلى جنب مع العلاج المعقد لقصر النظر ، لها تأثير إيجابي على الرؤية.

وبالتالي ، بمساعدة تدريب الجهاز البصري ، من الممكن تقليل إجهاد العين وتنشيط الدورة الدموية في أعضاء العين وتحسين مرونة عضلات العين.

فوق 7 سنوات

الجمباز للأطفال فوق سن 7 سنوات

يعد طول النظر من أكثر الأمراض شيوعًا عند الأطفال. يعاني جميع الأطفال من طول النظر ، والذي يقل عادة عند الطفل عند سن الخامسة ، وفي عمر 13 عامًا ، يتم استعادة الرؤية في معظم الحالات. لسوء الحظ ، لا يختفي طول النظر عند جميع الأطفال. لهذا السبب ، يجب أن يخضع الطفل بعيد النظر لعلاج معقد ، والذي يشمل تصحيح الرؤية بالنظارات وإجراءات الأجهزة والجمباز الخاص.

فصول لاستعادة البصر مع طول النظر عند الأطفال:

1. للقيام بهذا التمرين ، يحتاج الطفل إلى الاستدارة لمواجهة النافذة ومد ذراعه أثناء الوقوف حتى يتمكن من رؤية راحة يده. بعد ذلك ، عليك أن تفكر في راحة اليد ، وبعد ذلك ، انظر إلى النافذة ، والآن تحتاج إلى رؤية ما هو خارج النافذة ، وفحص الأشياء البعيدة تدريجيًا. ثم كرر نفس الخطوات بترتيب عكسي فقط ، أي أن الإجراء الأخير هو النظر إلى راحة اليد.
2. من الضروري رسم أرقام بأعين مغلقة بأشجار النخيل.
3. بالمينج. يتضمن هذا النوع من التدريب تغطية العينين بإحكام مع راحة اليد لبعض الوقت. عند إجراء هذا التمرين ، من المهم ألا يسقط أي ضوء على العينين ، ويجب تسخين راحة اليد ، لذلك يجب فرك بعضهما البعض. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه المهمة تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان.

من المهم جدًا للعيون أن تكون في وضع مريح لفترة من الوقت. يتحقق الاسترخاء من خلال النظر إلى الأشياء البعيدة (حتى لو كان من الصعب رؤيتها بسبب مشاكل في الرؤية). التغذية الجيدة والراحة الجيدة مهمان للرؤية. اخرج في الطبيعة كثيرًا ، واذهب لممارسة الرياضة (بشكل معتدل ، لأن الأحمال القوية ممنوعة في حالة أمراض العيون) ، راقب صحتك بشكل عام ، وستعمل عيناك بأقصى طاقتها.

يجب إجراء كل هذه التمارين بعد استشارة الطبيب. كن بصحة جيدة!