جميع الطرق المتاحة حول كيفية إنقاص الوزن إذا لم تكن هناك إرادة. هل من الممكن إنقاص الوزن إذا لم تكن هناك إرادة: كيف تنميها وتثقفها في المنزل

إن الرغبة في إنقاص الوزن هي الخطوة الأولى من خطوات عديدة نحو جسم جديد ، وأسلوب حياة جديد ، وعادات جديدة وآراء للعالم. غالبًا ما يحدث أن بين الرغبة في إنقاص الوزن في المنزل والإنجازات الحقيقية في هذا المجال هوة كاملة من المفاهيم. "سأبدأ من يوم الاثنين" ، "سأبدأ من العام الجديد" ، "سأنجح بالتأكيد غدًا"، وأسوأ من ذلك: "وراثة سيئة" ، "عظم عريض" ، "إرادة ضعيفة" ، "ليست لي" ، "لم تعط لي". كل هذا - علامة أكيدة على الافتقار إلى الدافع للعمل الحقيقي والرغبة في البدء في إنقاص الوزن حقًا. في العلم ، يسمى هذا الحاجز النفسي. هذا عندما يكون من الرغبة إلى تحديد الهدف خطوة واحدة ، ولكن من خلال نفسك.

كثير ممن حددوا مشكلتهم ويريدون البدء في محاربتها ، لكنهم لا يعرفون كيف ، يسألون نفس السؤال: كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن؟ستكون إجابة أي مدرب لياقة وطبيب نفساني بسيطًا: مستحيل. "القوة" و "إنقاص الوزن" هي متضادات.يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة تتطلب التزامًا بدنيًا وعقليًا كاملاً. من المستحيل ببساطة أن تفقد الكثير من الوزن الزائد وتغير نمط حياتك للأفضل من خلال القوة ، وسيثبت ذلك بوضوح الانهيار الأول بعد اتباع نظام غذائي صارم أو سلسلة من التمارين البدنية المرهقة.

ثم ماذا عن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ولكن لا يعرفون كيف يجبرون أنفسهم؟هناك عدة طرق لتحفيز نفسك في المنزل دون اللجوء إلى مساعدة المحترفين.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن إذا لم تكن هناك إرادة؟

أولاً، توضيح خططك للمستقبل. ما هو الهدف؟تجبر نفسك على إنقاص الوزن ، أو تحقيق نتائج مهمة في تحول الجسم ، وتغيير المظهر ، وتحسين الصحة من خلال فقدان الوزن ، وتصبح أكثر نحافة وأكثر جنسية؟ بمجرد تحديد ما تريده بالضبط ، سيكون من الأسهل البدء في تنفيذ الخطة.

ثانيًا ، ابدأ. انتقل من وضع "تريد" إلى وضع "فعل". في المرحلة الأولى ، عليك أن تحدد لنفسك هدفًا بسيطًا ، وتصفه تمامًا ، وتوضح جميع الخطوات في طريقك إليه ، وتستبعد طرق التراجع المحتملة ، وتحدد التوقيت ، أي عمل دليل أو دليل إرشادي للذات الجديدة ، و ابدأ باتباع القائمة الآن.التخيل في هذه المرحلة مفيد جدًا لفقدان الوزن. قد لا يكون الهدف الأول هو الهدف الرئيسي ، ولكنه ليس مجرد هدف ، مثل "أريد أن أفقد الوزن" أو "أريد شخصية جديدة" ، ولكنه محدد جدًا ، على سبيل المثال: "في غضون أسبوعين سأفقد 5 كيلوغرامات من الحنطة السوداء النظام الغذائي "، أو" اعتبارًا من هذا الصباح سأقوم بممارسة اليوجا لفقدان الوزن لتقليل الوزن بمقدار 2 كيلوجرام في الأسبوع. " لا تخافوا من التفاصيل ، سوف تعطي الوضوح وتساعد على تجنب الأعطال المحتملة.الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أننا لا نقوم دائمًا بتقييم نقاط قوتنا بشكل مناسب ، ويمكننا ارتكاب أخطاء في التوقيت ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن متابعة الهدف إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فأنت فقط بحاجة إلى تعديله إذا لزم الأمر.

ثالثا، اختر الطريقة الأكثر ملاءمة لك لخسارة الوزن. يجب الاستمتاع بهذه العملية. إنه يدعم ويحفز طوال العملية برمتها. إن تنوع الأنظمة الغذائية أمر رائع لدرجة أنه يمكنك بالتأكيد العثور على نظام غذائي لطيف وصحي حتى بالنسبة للأشخاص الخاسرين الأكثر حساسية. وهذا ينطبق أيضًا على التمارين الرياضية لفقدان الوزن.لا تحب اليوجا؟ هناك التمارين الرياضية ، وتشكيل. مشاكل صحية؟ يوجد بيلاتيس وحمام سباحة. هل تريد نشاط؟ اختر قفز الكنغر ، التمارين الرياضية ، الرقص. لا تريد أن تنفق المال على الرياضة ، وتبحث عن وسيلة لإنقاص الوزن في المنزل؟ الحدائق ، الملاعب الرياضية ، الملاعب المدرسية ، سجادة غرفة المعيشة - كل هذا متوفر على مدار الساعة ومجانيًا. لا تبحث عن أعذار وأسباب تجبر نفسك على إنقاص الوزن ، ابحث عن شيء يساعدك على إنقاص الوزن بكل سرور.

الرابعة ، كن منفتحًا على التغيير. إذا كانت هناك رغبة في تغيير المظهر ، ولكن لا توجد رغبة في تغيير المواقف والعادات ووجهات النظر ، فلن تجبر نفسك على التصرف لفترة أطول من بضعة أيام. التغيير لا يأتي بلمسة إصبع ، إنه يتطلب عملاً جبارًا على نفسك ، وإذا لم تكن مستعدًا للتغييرات من الداخل ، فلا تنتظرها من الخارج. هذا لا ينطبق فقط على فقدان الوزن ، فالقاعدة تنطبق على جميع مجالات الحياة.

الدافع الصحيح

كيف تجعل نفسك تفقد الوزن في المنزل ، بينما تستخدم المساعدة المجانية من المتخصصين؟ اختر المعبود الخاص بك.في إنقاص الوزن ، كل الوسائل جيدة ، بما في ذلك الوسائل البصرية ، والدافع البصري لفقدان الوزن هو أسلوب نفسي معروف جيدًا يساعد حقًا على إجبار نفسك على المضي قدمًا.

في أيام Instagram و Facebook و Vkontakte ، من السهل جدًا الحصول على جرعة يومية من التحفيز البصري. لا حرج في هذا ، لأن المدربين الرياضيين ، وكمال الأجسام ، واستشاريي أسلوب الحياة الصحي ، وخبراء التغذية وما يسمى بالنباتات النباتية لا يظهرون فقط ما يمكن تحقيقه إذا اتبعت هدفك ، بل يخبرك أيضًا ببعض الأسرار عن كيف يكون ذلك أسهل و الأصح أن تفعل هذا. لن تكتفي نصائحهم وتوصياتهم اليومية بتزيين موجز الشبكة الاجتماعية فحسب ، بل سيحملونك أيضًا مزاجًا إيجابيًا ومقاتلًا خلال الفترة الصعبة لفقدان الوزن.

لقد قابلت زميلًا أو زميلًا سابقًا في الفصل أو زميلًا في الفصل أو ربما صديقًا قديمًا. ترى أنها تغيرت ، وذهبت كل ثناياها ، ولا توجد آذان على البابا وبكرات على ظهرها.

نعم ، يبدو الوجه منتعشًا وأنيقًا بدون تلك الخدود السميكة البارزة.

ترتدي ملابس ضيقة تبرز الشكل المبني وكذلك منحنيات الجسم.

وأنتم أردتم لها ألا تدرك ، ولا تلاحظ ، أن تمر.

لكن لا ، لقد تحولت على الفور ، زققت عندما رأيتك.

بعد الدردشة معها لمدة دقيقة ، أنت في عجلة من أمرك للمغادرة ، في إشارة إلى التوظيف والعمل. أود أن أنهي هذا الاجتماع الذي لم يكن ممتعًا بسرعة.

بينما تمشي بعيدًا ، تعتقد:

بالطبع كانت محظوظة ولديها بحر من المال وعظمة غير متسعة ، ولم تنجب بعد ، وربما زوجها يرتديها باستمرار بين ذراعيها ويحملها إلى البحار ...

عندما تريد تبرير نفسك - كل واحد منا يمكنه فعل ذلك!
والآن السؤال ينضج في الدماغ - كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن؟

كانت كذلك؟

الآن دعنا نكتشف أين الخطأ الأول.

وهي في الصياغة. ها هي مشكلة وبنسبة 99 ٪ ستسبب لك مقاومة وتخريبًا للكائن الحي بأكمله. يمكن أن يتجلى من نزلة برد إلى عودة مرض مزمن.

من أين نبدأ؟ صياغة!

كيف تجبر نفسك؟

هل حاولت فعل أي شيء بالقوة؟
أجبروا أنفسهم ، أليس كذلك؟ ماذا كانت النتيجة؟

على الأرجح ليس كثيرًا ، أو لم يتم العمل على الإطلاق.

لذلك ، لنبدأ بالصياغة الصحيحة ، لأنه مهما كان ما تسميه يختًا ، فهذه هي الطريقة التي يطفو بها.

كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن إذا لم تكن هناك إرادة في المنزل؟

فيديو من تاتيانا ريباكوفا ، حول الأفكار والبدء:

كيف تلهم نفسك لانقاص الوزن في المنزل؟

إذا كان السؤال يبدو هكذا بالفعل ، فاستمع إلى نفسك ، فالحقيقة أفضل بالفعل ولا توجد نفس المقاومة.

من هنا أصبح التحرك أسهل بالفعل لأن. لم نعد نشمل الجزر والعصي ، ولكننا أدوات تحفيزية تسمح لك بفقدان الوزن بسهولة دون إكراه.

التركيز

لنبدأ فقط بإدراك أين نحن الآن وإلى أين نريد أن نذهب ، دون معرفة الهدف ودون التركيز عليه ، من غير المرجح أن نصل إليه.

القلم والكمبيوتر المحمول هما تلك الأدوات السحرية التي ستساعدك على البدء.

نجيب على الأسئلة كتابة بقلم في دفتر:

1. لماذا يجب أن أفقد الوزن؟
2. من أجل من سأخسر الوزن؟
3. ما هي قياساتي واوزانى؟
4. كم أريد أن أزن وما الأحجام؟
5. ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟ المشي ، الركض ، القفز ...
6. ماذا أريد أن أفعل وكيف أشعر حيال ذلك؟
7. كيف ستتغير حياتي إذا وصلت إلى هدفي؟
8. ما هي الخطوات الخمس التي يمكنني اتخاذها اليوم؟
9. ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟

عندما تصبح أقوى في فكرة أنك تريد إنقاص وزنك ، ولم تسيء لك والدتك وأطفالك وزوجك وصديقاتك.

فقط في هذه الحالة ، الأمر يستحق البدء ، وفي البقية كلها ، لا معنى لها ، والنتيجة المتوقعة هي 0 أو ستكون كذلك ، ولكن ليس لفترة طويلة.

لماذا هذا؟

طالما أنك لا تعاني من مشاكل الوزن في رأسك ، فمن غير المجدي أن تقرر وتساعدك على تلبية احتياجاتك ، وهي ليست كذلك.

حتى تدرك وتدرك أنك تمتلكه ، فإن أي محاولات لبدء فقدان الوزن لا معنى لها.

بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أنها لا تعاني من زيادة الوزن ، أوصي بإغلاق المقال والذهاب لقراءة كيفية صنع الآيس كريم أو خبز الكيك أو صنع المايونيز وصلصة الكاتشب.

والأفضل من ذلك ، ابحثي عن وصفة حول كيفية التخلص من الندبات بين الساقين عند ارتداء التنورة.

بالنسبة للسيدات والسادة الشباب الأكثر إصرارًا وحكمة ، الذين يفهمون ما يؤدي إليه الوزن الزائد ، سنواصل.

الخطوة 1. الاعتراف

نعم ، لا أستطيع تحمل وزني الزائد.

ولديها. أدرك أن جميع الإجراءات التي تم اتخاذها سابقًا لم تساعدني وأنا مستعد للتعلم. صنع وتنفيذ.

هذه أصعب خطوة على الإطلاق ، حتى أصعب من خوض ماراثون. يتضمن موقفًا داخليًا ويعمل على نفسه للبدء إلى الأمام.

وتوقف عن لوم نفسك على زيادة الوزن.

الخطوة 2. خطة العمل أو التعليمات

عندما لا يكون هناك فهم وإجراءات خطوة بخطوة ، ينتج عن ذلك الفوضى ، وكذلك النتائج الصفرية.

أعد كتابة هذه الخطة بنفسك ، والتقط صورة على هاتفك وضع شاشة توقف بحيث تكون أمام عينيك.

• تعرف على المشكلة.
• حدد نقاط البداية: قياساتك وأوزانك + أوصاف الحالة التي يمكنني إجراؤها في الوقت الحالي.
• أين نريد أن نذهب - اكتب الهدف أو النتيجة. في الطول والكيلوغرام والإجراءات. على سبيل المثال ، أريد أن أمشي مسافة 5 كيلومترات دون أن أشعر بالتعب أو أمارس رياضة القرفصاء 50 أو الركض لمسافة 300 متر بسهولة.
• لماذا تحتاج للذهاب إلى النتيجة ، من يحتاجها حقًا؟ لنكن صادقين مع أنفسنا!
• الدافع من و إلى.
• تَغذِيَة.
• الحركة خلال النهار.
• اكتشف - حل.
• الراحة والنوم.
• ماء.
• التباطؤ في بناء عادات جديدة في حياتك. كيف تجعل التغييرات سهلة وبسيطة.

الخطوة 3 التخرج

نريد منك أن تفهم أن أي نظام غذائي هو إجراء مؤقت سينتهي بعد فترة وستعود إلى حياتك المعتادة.

وهذا يعني أن النظام الغذائي المعتاد ونمط الحياة الذي أدى بك إلى زيادة الوزن.

السبيل الوحيد للخروج هو تغيير عاداتك إلى الأبد.

علاوة على ذلك ، من المهم القيام بها تدريجيًا ، دون إجهاد لجسمك ، لإدخال تغذية جديدة في حياتك ، وحركتك خلال اليوم والتدريب ، ولكن ببطء شديد.
بدون أفعال حادة وجذرية.

اعلم أن تغيير المكونات الثلاثة لحياتك فقط سوف يمنحك الانسجام إلى الأبد:

1. تَغذِيَة.
2. اقتراح.
3. اكتشف - حل.

إذا كنت تعتقد أننا سنجبرك على تناول الطعام مثل الطيور والعيش في تمرين مستمر - فهذا وهم وأسطورة مألوفة لدى الجميع!

كل شيء أسهل مما تعتقد.

سوف تكون ممتلئًا وحتى تقول إنه كثير جدًا ولا يمكنك تناول الكثير من الطعام ، وستكون التدريبات مجدية ، وحتى بدون زيارة صالة الألعاب الرياضية.

الخطوة 4. وقود للحركة

الدافع هو الوقود الذي سيحملك بسهولة على الأجنحة إلى النتيجة.

أفضل حلفائك:

• فيديو.
• صوتي.
• صورة.
• بيئة.
• تقوية الدافع.

تعليق أولجا بعد مشاهدة البرنامج:
في بعض الأحيان ، حفزتني مشاهدة البرنامج للقيام بتمارين الضغط أو هزّ الضغط أو الوقوف في البار. لذلك ، تساعد المشاهدة المنتظمة للبرنامج على فهم التغذية والتحفيز على التدريب.

تاتيانا ريباكوفا عن الدافع:

كم من الوقت مطلوب للتحفيز؟

• تستغرق عملية الإرسال الواحدة في اليوم حوالي 50 دقيقة من وقتك.
• صوت من أهدافك. قم بتسجيلها بتنسيق صوتي على هاتفك جنبًا إلى جنب مع الموسيقى واستمع إليها أثناء المشي أو الذهاب إلى العمل.
• ألبوم الحلم لهدفك. اصنع ملصقة صغيرة من صورك المفضلة.
• لقاء الأشخاص الذين لم يراك منذ فترة طويلة عندما يبدأ الوزن في الانخفاض. هذا الإجراء بسيط للغاية ، لكنه محفز للغاية.
• الأشياء التي تم إزالتها. جربهم قبل وأثناء فقدان الوزن لمعرفة ليس فقط بالسنتيمتر والكيلوغرام ، ولكن أيضًا في الحجم.
• صورتك. التقط صورة قبل وأثناء وعندما تحقق بعض الأهداف المحددة.

ولكن هناك دافع أيضا. إنه أكثر صرامة وكآبة ، بينما صادق ولا يستثني أحداً.

اكتب قصة عن نفسك ، ماذا سيحدث إذا تركت كل شيء كما هو. كيف أعيش في 5 سنوات ، في 10 سنوات.

تبدو مقاطع الفيديو التي يزن فيها الأشخاص من 200 إلى 300 كجم كاشفة للغاية. انظر كيف يعيشون؟ ماذا يمكنهم أن يفعلوا ، وما على أقاربهم أن يفعلوا. كيف ينامون؟ كيف يتحركون؟

ما هي مشاكلهم؟ كيف حال أحبائهم؟ هل تريدين أن يصبح زوجك وأولادك خدمًا لجسدك؟

وهذه حقيقة ، وإذا لم تبدأ الآن ، وليس من يوم الاثنين ، فسيكون الذهاب إلى المتجر قريبًا للحصول على البقالة مشكلة ، والتنقل في جميع أنحاء الغرفة أو الغسيل هو حدث كامل ، ناهيك عن الرحلات الأولية إلى المرحاض.

الخطوة 5 تغيير بيئتك

اذهب إلى مكان ما حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يتفقون معك في التغذية والتدريب وأسلوب الحياة.

يمكن أن يغير حياتك وأيضًا تغيير دائرتك الاجتماعية بشكل جذري. هل يوجد شيء من هذا القبيل في قريتك أو مدينتك؟

هناك منتديات ، VK ، OK ، مجموعات Instagram - حيث يجتمع الأشخاص المتشابهون في التفكير. ابحث عن هذه ، حتى ابحث بالرجوع إلى مدينتك.

يجيب العديد من مدوني YouTube في التعليقات ، ومن الممكن أيضًا العثور على أشخاص لديهم وجهات نظر قريبة منك هناك.

ابحث في مدينتك عن الأماكن التي يتجمع فيها الناس للتدريب. يمكن أن تكون حدائق وساحات وأماكن توجد بها أجهزة محاكاة وملاعب ...

اذهب إلى هناك في وقت مناسب لك ، وابدأ في البحث والمشي فقط. دع تدريبك يسير في البداية ، لكنه سيوفر فرصة لمقابلة أشخاص والحصول على المشورة والدردشة.

وبعد مرور بعض الوقت والعثور على أصدقاء جدد ولا تتردد في السؤال ، يشارك الناس عن طيب خاطر نصائحهم وخبراتهم الخاصة ، وخاصة أولئك الذين حققوا نتائج.

إذا لم يكن كل هذا من أجلك وأنت شخص خجول ومتواضع جدًا؟

كتب ، دعهم يصبحون حليفك لأول مرة: دينيس سيمينخين ، مارجريتا كوروليفا ، إيكاترينا ميريمانوفا ، كوفالكوف ، ألين كار ، مارينا كوربان.

بدون مال لامرأة ورجل

انظر إلى كل ما قرأته أعلاه ، هل تحتاج إلى المال من أجل هذا؟

ستلاحظ أن لا!

لا يتطلب أي من العناصر استثمارًا للمال ، أما بالنسبة للطعام ، فسيصبح أرخص مع كل خطوة نحو التحسين ، لأنه. الفواكه والخضروات والجبن والبيض والأسماك ولحوم الديك الرومي والدجاج هي أرخص الأطعمة مقارنة بالرقائق والبيرة ولحم الخنزير أو الحلويات.

نعم ، نعم ، من خلال التحول إلى طعام صحي أكثر ، ستصبح ميزانية أسرتك ممتلئة بشكل ملحوظ ، لأن. ليست هناك حاجة لترتيب وجبات خفيفة لذيذة في عطلات نهاية الأسبوع.

للرجال:

نقاط الضعف

تتمثل الصعوبة الرئيسية في رفض التجمعات مع الرجال مقابل 3 لترات من البيرة في مقهى مع رقائق البطاطس والمكسرات. لكن في كثير من الأحيان لا يقتصر على هذا.

عندما تحسب محتوى السعرات الحرارية لكل شيء يتم تناوله خلال هاتين الساعتين ، ستندهش للغاية ، لأنه. محتوى السعرات الحرارية من المكسرات هو أكثر من 600 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، والبيرة -43 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، والرقائق - 536 سعرة حرارية.

لم تنظر مطلقًا إلى محتوى السعرات الحرارية ، ونحن نوصي به بشدة ، فهو يندمج تمامًا ويعطي فهمًا لمصدر وزني الزائد. بعد كل شيء ، يبلغ محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي الكامل للرجل حوالي 2000 سعرة حرارية ، بينما بالنسبة لوجبة واحدة من رقائق البطاطس والمكسرات و 0.5
لترات من البيرة - 780 + 600 + 206 = 1586 سعر حراري.

الكحول هو الخصم الرئيسي لفقدان الوزن ، لأنه. إنه ذو سعرات حرارية عالية بحد ذاته ، وعندما يبدأ الشخص في شرب الكحول ، تسقط جميع الظروف ويبدأ الشخص في تناول الطعام والشراب دون توقف.

اكتشف - حل

لست بحاجة إلى الاستثمار في التدريب. مارس تمارين مثل عمليات السحب ، والضغط ، واللوح الخشبي ، وتأرجح الضغط - لكل هذا ، في المنزل والعارضة في الفناء كافية.

للمشي - الحديقة أو الطريق إلى المنزل من العمل.

ستحل حبتان من الباذنجان سعة 6 لترات محل الدمبلز أو الكيتل بيلز.

تَغذِيَة

إذا ذهبت زوجتك للتسوق ، فراجع الفقرة التالية ، إذا كنت أنت نفسك ، فركز على الأطعمة الصحية ، فهي أيضًا أقل سعرات حرارية.

أسس نظامك الغذائي: الخضار والفواكه والدجاج والديك الرومي والأسماك والجبن والبيض. الأصل الشبع بسبب الحجم ، الأول الفاكهة أو السلطة ، ثم الوجبة الرئيسية.

هؤلاء. ابدأ أي وجبة بسلطة أو فواكه ثم اللحم أو البيض. توقف عند التجشؤ أو حساب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

احسب المبلغ الذي أنفقته على الطعام قبل أن تبدأ في فقدان الوزن وقارن مع المشتريات الحالية ، سترى أن المدخرات ستكون مناسبة.

فيديو من باسيليو عن بداية إنقاص الوزن:

للنساء

نقاط الضعف

ماذا تفعل النساء عندما يجتمعن؟ إنهم يتحدثون ويأكلون الحلويات ، وغالبًا ما تكون كعكات أو كعكات أو آيس كريم ، وربما تكون أقوى.

لذلك ولأول مرة تخلَّ عن زيارة المقاهي بينما تقوي هدفك في إنقاص الوزن وهو توفير المال وسهولة التخلص من الدهون دون مجهود.

التق بأصدقائك حيث لا يوجد طعام - سيكون ذلك في البولينج أو التزلج أو التزلج أو غرف البحث أو لعب الكرة الطائرة في الملعب أو التنس.

تَغذِيَة

هنا ، في أغلب الأحيان ، كل هذا يتوقف على المرأة. ما تشتريه في المتجر ، من أن تطبخ.

ركز على المنتجات الصحية وحاول تخزينها لمدة أسبوع - هذا خيار أكثر اقتصادا من حيث المال والوقت.

في السوبر ماركت لتخفيضات كبيرة بالجملة.

قم بعمل قائمة للأسبوع وقائمة تسوق له. من الواضح أنه من الصعب شراء الخبز والحليب لعائلتك لمدة أسبوع ، لكن باقي الأصناف سهلة.

ربما ستشتري أيضًا الخضار والفواكه خلال الأسبوع.

عندما تخطط للقائمة ، انظر إليها ، هل يمكن أن تكون أقل سعرات حرارية؟ على سبيل المثال ، لا تقلى اللحم ، لكن اخبزه ، نغير المعكرونة للحنطة السوداء كطبق جانبي ، إلخ.

أضف الفواكه والخضروات إلى كل وجبة ، وابدأ بها - وهذا سيسمح لك بالحصول على سعرات حرارية كافية.

لحساب محتوى السعرات الحرارية لكل شيء تأكله ، لا تحتاج إلى أجهزة خاصة باهظة الثمن. هناك العديد من المواقع على الإنترنت التي تقوم بعمل ممتاز مع هذه المهمة والتطبيقات الخاصة بالهاتف - وهذا هو تعويذة اللياقة البدنية ، و calorizer.

استخدمها ، ولا تعاني من أنك بحاجة إلى الكثير من المال لبدء إنقاص الوزن.

اكتشف - حل

أما بالنسبة للتدريب ، فقم بتثبيت تطبيق على هاتفك أو ابحث عن مجموعة بسيطة من التمارين وقم بها 3 مرات في الأسبوع.

إذا كان هذا صعبًا عليك ، استيقظ في الصباح وقم بممارسة 5 تمارين أو أكثر في السرير إذا كان لديك وقت.

إذا كان كل هذا كسلًا ، فإننا نمشي من وإلى العمل سيرًا على الأقدام ، ونقوم أيضًا بتثبيت عداد الخطوات ونحاول المشي من 10000 خطوة يوميًا.
لهذا ، لا حاجة للمال ، يتم تثبيت التطبيق على الهاتف مجانًا.

الملابس ، أيضًا ، ستناسب أي خيار ، حتى اليومي.

بعد الولادة

في هذه المرحلة من حياتك ، يجدر التأكيد على أنه بعد الولادة ، يجب أن يمر وقت كافٍ قبل ممارسة الرياضة ، خاصةً إذا كانت الولادة قيصرية.

تَغذِيَة

إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، فأنت بذلك قد أزلت بالفعل معظم الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي ، وكذلك الفواكه والخضروات. حاول أن تبدأ تدريجياً في إدخالها في نظامك الغذائي ، مع وجبة صباحية واحدة فقط وانظر إلى رد فعل الطفل.

ابدأ بالخضروات والفواكه المحايدة: تفاح مخبوز ، كوسة مطهية.

يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأم التي لديها طفل ، نظرًا لقلة النوم وصعوبة إجبار نفسك على الراحة أثناء النهار ، ولكن بعد تعديل روتينك اليومي ، يمكنك بسهولة طهي الطعام لنفسك لمدة 2-3 أيام ، و نظرًا للأطباق البسيطة والمتنوعة ، قلل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 200 سعر حراري أو أكثر ، مما يتيح لك فقدان الوزن بسهولة.

كل شيء لدينا خلال هذه الفترة: إدخال الخضار والفواكه تدريجياً ، والباقي - الأسماك واللحوم والجبن والبيض ، نستبدل المعالجة الحرارية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية.

اكتشف - حل

تعتبر استشارة الطبيب هي الخطوة الأولى ، فالمشي بعربة الأطفال في الشارع مجاني ، وبأسعار معقولة ويمكن أن يكون كما تريد ، قم بتثبيت عداد الخطى على هاتفك لمعرفة ما إذا كنت تحرز تقدمًا وكم عدد السعرات الحرارية التي لديك احتراق.

راحة

حتى لا تزعجك الرضاعة الطبيعية ، احرصي على النوم والراحة أثناء النهار ، لأن. بينما لا يزال الطفل رضيعًا ، تنام بشكل سيئ في الليل وتتعب ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك البدء في فقدان الوزن.

التركيز: مناحي وتحليل التغذية الخاصة بك.

أين مساعدوك؟

لا تبدأ فجأة من الموقف الذي أحتاجه ، توقف عند الفكرة ، سأحاول ، وبعد ذلك سنرى.

ابحث على قنوات YouTube عن المدونين الذين يصورون تمارينهم في المنزل.

تذكر أيًا من أصدقائك يمارس الرياضة واستأنف التواصل مع هذا الشخص.

اذهب إلى الملعب أو الأماكن التي يتجمع فيها الرجال بالقرب من الحانات أو أجهزة المحاكاة في منطقتك وفي البداية شاهد فقط كيف يتدربون ، ثم حاول القيام بشيء ما بنفسك في المنزل.

تعتبر التمارين الصباحية أو المشي اليومي بداية رائعة.

المهمة هي العثور على الرياضة التي تشعلك.

بالنسبة للنساء ، يمكن أن تكون رقصات: التانغو أو الشرقية أو اللاتينية.

بالنسبة للرجال: كرة القدم ، أو كرة السلة ، أو الكرة الطائرة ، أو حتى كرة الطلاء.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن وممارسة الرياضة ، في هذا الأمر ، من المهم للغاية أن "تشعلك" ، لذا جرب وابحث عن نوع الرياضة التي طالما رغبت فيها ، أو ربما تكون عديدة في بمجرد؟

متعبه

إذا لم تكن لديك القوة ، فافهم لماذا دفعت نفسك إلى هذه الحالة وابدأ في الاسترخاء! نعم ، قيلولة أثناء النهار أو 15-30 دقيقة كل يوم ستساعدك على التعافي وإيجاد القوة.

وبالتأكيد هواية مفضلة من Nastya ، عندما تكون هناك رغبة ، ولكن لا توجد قوة ، يمكنك الاستلقاء في المنزل على الأريكة ، يمكنك أيضًا تدريب:

وهناك أيضًا مجمع مثالي يتم إجراؤه أيضًا أثناء الاستلقاء على السرير:

أخطاء حدثت في 99.9 حالة محاولة إنقاص الوزن!

1. نتائج سريعة ، عمل سريع.

هذا فقط إذا كان مؤقتًا وليس دائمًا ، لكننا نريد أن نكون نحيفين إلى الأبد ، أليس كذلك؟

ثم ببطء فقط ، دون هزات ودموع. عادة واحدة - أسبوع واحد ، لا ينصح بأسرع. لتوحيدها - 21 يومًا + 10 أيام للقوة القاهرة.

2. التدريب أمر لا بد منه وفقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولهذا تحتاج إلى الكثير من المال.

يعتقد معظم الناس ذلك ويؤجلونه ، ولكن يمكنك القيام بما يتراوح بين 200 و 1000 خطوة في الشارع الآن ، والقيام بخمس قرفصاء وإحماء خفيف في المنزل.

3. للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أحتاج إلى حذاء رياضي جيد وبدلة من Nike. ابدأ بما لديك! المشي في الحديقة ، وممارسة الرياضة في المنزل.
4. سوف أتضور جوعا وأخسر وزني بسرعة. الخطأ الرئيسي لكل من يريد إنقاص الوزن ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل عدة مرات ، فقط في هذه الحالة يتخلى الجسم عن الدهون.
5. أحسب السعرات الحرارية ولا أهتم بـ BJU ، أي لوح شوكولاتة + شيبس أو طعام آخر = 1500 أو 1600 سعرة حرارية. من المهم ملاحظة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات وأن تكون ضمن حدودها.

من أجل إنقاص الوزن بسهولة دون التعرض لأي إكراه ، يجب عليك استخدام جميع النقاط المذكورة أعلاه.

استنتاجات من تانيا ريباكوفا:

ابدأ الآن ، لأن الغد لا يأتي أبدًا. إجراءات بسيطة تقوم بها كل يوم وستقودك باستمرار إلى النتيجة المرجوة!

يمكنك فعل ذلك ، فنحن نعلم أنك تستطيع ذلك!

لإنقاص الوزن ، إذا لم تكن هناك إرادة ، يجب أن تحاول جعل هذه العملية أقل إزعاجًا وصعوبة. لا تضع لنفسك مهامًا لا تصدق أو صعبة، على سبيل المثال ، تفقد 10-15 كجم في غضون شهرين.

لتمثيل هدفك ورؤية المهام ، ضع جدولاً جيداًوعلقها في مكان ظاهر. ايضا يمكنك عمل ملصقةحول الشكل الذي تريده ، وأين تذهب ، وما نوع الحياة التي ستعيشها. هذه الطريقة تسمى التخيل. من المهم وضعه بحيث يمكنك رؤيته كل يوم. إن الفهم الواضح للتقدم في الجدول الزمني أمر قوي للغاية.

الأهمية أدرك أنك بحاجة للبدء الآن، ليس بعد أسبوع ، الاثنين المقبل أو بعد العطلة. لا يمكنك أن تأكل هذا الدونات ، وتتخلى عن عشاء دسم ، وتبدأ في الشعور بالفخر بنفسك. يعمل و التنويم المغناطيسي الذاتي. من المستحسن القيام بذلك في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم. بالنسبة لك ، يجدر بك تجميع أو كتابة التأكيدات من الإنترنت وتكرارها.

• شراء فستان جميل بمقاس واحد ، شيء تحبه تمامًا.
• رغم كل الصعاب لإثبات مدى خطأهم.
• تحسين الصحة.
• تخيل كيف يتم الحصول على جزيئين من الدهون من جزيء كربوهيدرات واحد. يمكنك بثها على الطعام وترى كيف تتحول الشطيرة إلى سيلوليت ودهون على الوركين والبطن.
• انظر بانتظام في المرآة ، حتى لو كنت لا تحب الانعكاس. من المهم أن تحب نفسك بالجسد الذي لديك الآن وتسعى لتحسينه.

من المهم أن تبدأ في تعلم قول "لا"بادئ ذي بدء ، للنفس ، أي إظهار الإرادة. سيكون رفض الوجبات السريعة هو الخطوة الأولى نحو الجسم الجميل. القدرة على فهم نفسك- عامل مهم في إنقاص الوزن إذا كان سبب وضعه مشاكل نفسية. على سبيل المثال ، ابحث عن بديل لعادة تناول الإجهاد. يوصي الخبراء أيضًا العثور على زوجين لإنقاص الوزن. يمكن أن يدعم فقدان الوزن بعضنا البعض ، ومشاركة الإنجازات.

نقطة مهمة: يجب أن تخسر وزنك فقط لنفسك وليس لإرضاء أحد. سيؤدي هذا فقط إلى مزيد من التوتر والانهيار. هذا النوع من التحفيز لا يعمل.

ضروري استرخ أكثر وخصص وقتًا لنفسك فقط: اذهب في نزهة على الأقدام ، إلى المسرح ، واذهب للتسوق وابحث عن ملابس جديدة ، وابحث عن هواية ممتعة ، واذهب لممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني ممتع.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي الذي يفتقر إلى قوة الإرادة على المبادئ التالية:

• يجب أن يحتوي الطعام على حد أدنى من الدهون أو صحي (نباتي).
• من منتجات اللحوم ، يجب إعطاء الأفضلية للديك الرومي ولحم البقر بدون دهن وشرائح الدجاج.
• استبدل البطاطس بالبروكلي والقرنبيط والشمندر والجزر والكرفس والخضر.
• استبدل القهوة والشاي القوي بالهندباء والشاي الأخضر.
• استبدل شوكولاتة الحليب بالسكر المر العادي - بستيفيا أو العسل.
• قم بإعداد الحلويات المفضلة لديك وفقًا لوصفات منخفضة السعرات الحرارية ، واختر المرينغ أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال مع عصير غير طبيعي.
• يجب استبدال الوجبات الخفيفة تدريجياً بمشروب.
• إذا كنت لا تستطيع رفض الحلويات ، فيمكنك تناولها في الصباح.

يجب أن يكون الأكل هادئًا، في صمت مع وجبة كاملة. لا تأكل في حالة فرار. أيضا ، لا يمكنك تناول الطعام أمام التلفزيون والكمبيوتر أثناء قراءة كتاب. امضغ الطعام جيدًاالتركيز على مذاق الطعام والاستمتاع بكل قضمة.

لا ينبغي الاحتفاظ بالمنزلمنتجات نصف تامة الصنع ووجبات خفيفة سريعة ، مثل الشوكولاتة والمعجنات والنقانق وغيرها. يُنصح بإعداد أطباق جديدة لكل وجبة ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بفضل العمل المستمر في المطبخ.

يجب أن تكون الوجبة الرئيسية كن في الصباحأي الإفطار. أنت بحاجة لتناول الغداء دون أن تأكل كثيرا. افضل طرق الطبخسيكون هناك طهي أو طهي أو شواء أو تبخير ، لكن يجب التخلي تدريجياً عن القلي أو المدخن أو المخلل.

للعشاءيجدر تناول معظم البروتينات وقليل جدًا. في وقت لاحق من الساعة 6 إلى 7 مساءً ، يمكنك فقط شرب الشاي الأخضر والأعشاب والماء. فقط حتى لا يكون هناك إغراء لتناول شيئًا ضارًا في وقت متأخر من الليل ، فإن قوة الإرادة لا تفسح المجال ، اذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل.

يجب أن يصبح النظام الغذائي "أسلوب حياة"هذا هو ، نظام جديد للتغذية والسلوك. تجويع نفسك ليس مفيدًا وغير فعال.

• زيادة أي نشاط بدني خلال اليوم. أي شيء سيفي بالغرض: تخطي المصعد وصعود السلالم ، وإيقاف سيارتك بعيدًا ، والمشي إلى المحطة التالية ، وتنظيف المنزل. الشيء الرئيسي هو الحركة.
• إذا كانت هناك معقدات حول ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، إذن يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في المنزل. هناك الكثير من البرامج على الإنترنت لمختلف المستويات والمهام. يمكنك الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية بعد تحقيق نتائج معينة.

• في المنزل ، من المهم خلق البيئة الأكثر راحة. تحتاج إلى اختيار موسيقى ممتعة للتدريب ، وترتيب المكان ، واختيار الملابس المريحة ، والعثور على المعدات.
• من المهم أن تفهم لماذا لا تحب الرياضة. البعض لا يحبها بسبب الرتابة ، والبعض الآخر بسبب سوء الحالة الصحية بعده ، والبعض الآخر بسبب الحالة أثناءها ، والعديد من الجمعيات الأخرى. لذلك ، يجب ألا تنغمس في الغثيان ، يجب أن تتنوع الفصول الدراسية ، اختر برامج جديدة في كل مرة. الشيء الرئيسي هو العثور على ما يجلب المتعة.

اقرأ المزيد في مقالتنا عن كيفية إنقاص الوزن إذا لم تكن هناك إرادة.

اقرأ في هذا المقال

كيف تفقد الوزن إذا لم تكن هناك إرادة

تلعب قوة الإرادة دورًا رئيسيًا في عملية إنقاص الوزن. لكن ليس كل الناس موهوبين بها. بادئ ذي بدء ، من أجل إنقاص الوزن ، إذا لم تكن هناك إرادة ، يجب أن تحاول جعل هذه العملية أقل إزعاجًا وصعوبة. يجب ألا تضع لنفسك أهدافًا لا تصدق أو صعبة ، على سبيل المثال ، خسارة 10-15 كجم في غضون شهرين.

أولاً ، إنه غير واقعي حقًا. وثانيًا ، إنه ضار جدًا بالجسم. بالإضافة إلى حقيقة أن فقدان الوزن سيؤدي إلى اكتساب العديد من "القروح" الجديدة ، سيعود الوزن أيضًا عدة مرات. سيؤدي ذلك إلى تقليل إيمانك بنفسك وبنقاط قوتك. من الأفضل أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية وأن تثني على تحقيقها. هذه هي الطريقة التي تتطور بها قوة الإرادة.

على سبيل المثال ، يمكنك محاولة خسارة بضعة كيلوغرامات في الأسبوع ، ثم تدعيم النتيجة المحققة. في هذه الحالة ، لن يعود الوزن ، وبعد الحصول على أشكال جديدة ، لن تظهر علامات التمدد والجلد الزائد.

لتمثيل هدفك ورؤية المهام ، من الجيد وضع جدول وتعليقه في مكان بارز. سيبدأ هذا في بناء قوة الإرادة. يمكنك أيضًا إنشاء صورة مجمعة حول نوع الشخصية التي تريد الحصول عليها ، وأين تذهب ، ونوع الحياة التي يجب أن تعيشها. هذه الطريقة تسمى التخيل. تعطي عملية الصياغة والاختيار الكثير من المشاعر الإيجابية ، وتزيد من الثقة بالنفس.

ثم من المهم وضعها في المكان الذي يمكن رؤيته كل يوم. إن الفهم الواضح للتقدم في الجدول الزمني أمر قوي للغاية. النجاحات الأولى تلهم وتكون بمثابة أفضل دافع.

نفس القدر من الأهمية في إنقاص الوزن هو إدراك أنك بحاجة إلى البدء الآن ، وليس في غضون أسبوع ، يوم الاثنين المقبل أو بعد العطلة. هذا هو بالفعل مظهر من مظاهر القوة. لا يمكنك أن تأكل هذا الدونات ، وتتخلى عن عشاء دسم ، وتبدأ في الشعور بالفخر بنفسك.

إذا كانت فكرة "أريد أن أفقد الوزن ، ولكن لا توجد إرادة" تدريبات كل يوم ، فإن التنويم المغناطيسي الذاتي يساعد. من المستحسن القيام بذلك في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم. لنفسك ، يجدر بك أن تجمع أو تكتب من الإنترنت وتكررها. بعد مرور بعض الوقت ، سيبدأ الدماغ في العمل في الاتجاه الصحيح ، وتتشكل قوة الإرادة.

• شراء فستان جميل بمقاس واحد.لكن لا يجب أن تنجرف بعيدًا ، لأنك بحاجة لأن تبدو لائقًا الآن وتسعى جاهدًا للحصول على أفضل نسخة من نفسك. لذلك ، يكفي شيء واحد ، ولكن يجب أن يكون محبوبًا بشدة. قوة الإرادة ستجعلك تناضل من أجلها.
• ضد الكل.في كثير من الأحيان ، يمكن للآخرين أن يقترحوا أن الشخص لا يمتلك قوة الإرادة ، وأنه لن يكون من الممكن إنقاص الوزن. يمكن أن يكون فعل شيء للآخرين من أجل الشر دافعًا جيدًا أيضًا.
• تحسين الصحة.غالبًا ما يكون الوزن الزائد مصحوبًا بأمراض مختلفة ، والتي إذا لم يتم التخلص منها ، فمن الممكن تمامًا تقليل المظاهر.
• تخيل كيف يتم الحصول على جزيئين من الدهون من جزيء كربوهيدرات واحد.وإذا قمت ببثها على الطعام وشاهدت كيف تتحول الشطيرة إلى سيلوليت ودهون على الوركين والبطن. هذا شيء عظيم لتقوية الإرادة.
• انظر بانتظام في المرآة ، حتى لو كنت لا تحب الانعكاس.من المهم أن تحب نفسك بالجسد الذي لديك الآن وتسعى لتحسينه. إذا كنت لا ترى نفسك ، فلن تذهب المشكلة إلى أي مكان. الاختباء من نفسك تحت القلنسوات لا معنى له. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دفع نفسك بشكل أقوى. وأخيرًا ، فإن حب الذات ، وبالتالي الاهتمام ، يعملان على زيادة الحافز وقوة الإرادة. أنت بحاجة إلى احترام وتقدير نفسك في أي شخص.

من المهم أيضًا أن تبدأ في تعلم قول "لا" ، أولاً وقبل كل شيء ، لنفسك ، أي إظهار الإرادة. إن مكافأة نفسك بكعكة ليست جيدة ، لكنها تعمل ضدها فقط. لذلك ، فإن التخلي عن الوجبات السريعة سيكون الخطوة الأولى نحو الحصول على جسم جميل.

عامل مهم آخر لفقدان الوزن وبناء قوة الإرادة هو القدرة على فهم نفسك. غالبًا ما يكون لاكتساب الوزن أسباب نفسية معقدة وباطنية. يجد الناس الراحة والحب والأشخاص المتشابهين في التفكير والهوايات وما إلى ذلك في الطعام. يمكنك البدء في اكتشافها بنفسك. إذا كانت أسباب الإفراط في تناول الطعام تكمن في حقيقة أن الطعام يصبح مجرد وسيلة لفعل شيء ما وعلاج للتوتر ، فعليك أن تبحث عن بديل له.

إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن شيء أكثر خطورة يصعب التعامل معه بمفردك ، على سبيل المثال ، الصدمة النفسية من السنوات الماضية ، فعليك الاتصال بطبيب نفساني. لا داعي للاعتقاد بأن هذا مخجل أو سيء أو غير طبيعي. على العكس من ذلك ، فإن التقاعس عن العمل أسوأ بكثير ، أن تلتزم الصمت وتستمر في التعامل مع مشاكلك ، بدلاً من العمل والمضي قدمًا. طلب المساعدة جيد ومفيد.

أيضًا ، يوصي الخبراء بالعثور على زوج لإنقاص الوزن. هذا سوف يحفز التقدم ويعزز قوة الإرادة. يمكن أن يدعم فقدان الوزن بعضنا البعض ، ومشاركة الإنجازات. لكن من المهم هنا عدم الهدية الترويجية وعدم تفجير الكعك سراً من شريكك ، مما يؤدي إلى فقدان قوة الإرادة.

رأي الخبراء

جوليا ميخائيلوفا

خبير تغذية

تجدر الإشارة إلى نقطة مهمة: يجب أن تخسر وزنك فقط لنفسك وليس لإرضاء شخص ما. سيؤدي هذا فقط إلى مزيد من التوتر والانهيار. هذا النوع من التحفيز لا يعمل. وإذا كنت تفقد وزنك حقًا من أجل شخص ما ، فعندئذٍ مع إدراك أن هذا ضروري على وجه التحديد لنفسك. على سبيل المثال ، للأطفال ، ليكونوا بصحة جيدة وقوة بجانبهم ، وقادرين على حمايتهم والعناية بهم.

وأخيرًا ، من المهم الاسترخاء أكثر وتخصيص الوقت لنفسك فقط. هذا لا يعني أنه يمكنك البقاء أمام التلفزيون أثناء تناول الوجبات السريعة. ويمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام إلى المسرح والذهاب للتسوق والبحث عن ملابس جديدة.

في الوقت نفسه ، من المهم ألا تفزع من حقيقة أنها غير مناسبة ، بل أن تعد نفسك بأنها ستكون في الوقت المناسب قريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تجد هواية ممتعة أو تمارس الرياضة أو أي نشاط بدني ممتع. نتيجة لذلك ، سوف يختفي سبب محتمل للإفراط في تناول الطعام ، مثل الإجهاد.

ماذا يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن بسرعة

كما ذكرنا أعلاه ، لا تحتاج إلى الإقلاع فجأة عن أطباقك المفضلة واتباع نظام غذائي صارم حتى في غضون يومين. إن محاولة إنقاص الوزن بسرعة ، خاصة إذا لم تكن هناك إرادة ، تشكل خطورة على الصحة. يجب أن يكون الانتقال إلى التغذية السليمة تدريجياً. هنا يمكنك أيضًا وضع خطة أو جدول زمني وتحديد تقدمك.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي الذي يفتقر إلى قوة الإرادة على المبادئ التالية:

• يجب أن يكون الطعام بكمية قليلة من الدهون أو صحيًا ، لأنه بدونه لن يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي. من الأفضل اختيار الخضار.
• من الجدير إعطاء الأفضلية للديك الرومي ولحم البقر بدون دهن وشرائح الدجاج.
• تحتاج إلى استبدال القرنبيط والشمندر والجزر ، و.
• أدخل المزيد من منتجات الألبان في نظامك الغذائي.
• يُنصح باستبعاد أي مشروبات كحولية.
• والشاي القوي هو الأفضل للاستعاضة عن الهندباء والشاي الأخضر.

• يجب استبدال شوكولاتة الحليب بالسكر المر العادي مع الستيفيا أو العسل.
• طهي وصفاتك المفضلة منخفضة السعرات الحرارية. اليوم ، هناك العديد من الخيارات للأطباق الصحية ، ولكن في نفس الوقت لذيذة. من الجيد اختيار المرينغ أو المارشميلو أو المربى على العصير الطبيعي.
• يجب استبدال الوجبات الخفيفة تدريجياً بمشروب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاحتفاظ بوعاء به ماء أو شاي أخضر أو ​​عشبي أو مشروب فواكه أو كومبوت من الفواكه المجففة والتوت بدون سكر.
• إذا كنت لا تستطيع رفض الحلويات ، فيمكنك تناولها في الصباح ، أي حتى الساعة 12.

بالمناسبة ، يجب أن يكون الأكل هادئًا وصمتًا مع تقديم كامل. لا تأكل في حالة فرار. أيضا ، لا يمكنك تناول الطعام أمام التلفزيون والكمبيوتر أثناء قراءة كتاب. تحتاج إلى مضغ الطعام جيدًا ، مع التركيز على مذاق الطعام ، والاستمتاع بكل قضمة. سيسهل ذلك تجنب الإفراط في تناول الطعام.

أيضًا ، لا ينبغي تخزين المنتجات شبه المصنعة والوجبات الخفيفة السريعة ، مثل الشوكولاتة والمعجنات ورقائق البطاطس وأشياء أخرى في المنزل. لتناول الطعام في كل مرة ، يجب أن يكون الطهي ضروريًا. إذا لم تكن هناك إرادة ، فسيكون من الممكن إنقاص الوزن بسبب العمل المستمر في المطبخ.

يجب أن تكون الوجبة الرئيسية في الصباح ، أي الإفطار. تناول الطعام ، لا داعي للأكل لدرجة الثقل ، أو الحالة التي لم يعد بإمكانك مغادرة المائدة. أفضل طرق الطهي هي الغلي أو الطهي أو الشواء أو التبخير ، لكن يجب التخلي تدريجياً عن القلي ، المدخن ، المخلل.

لكن بالنسبة للعشاء ، يجب أن تأكل في الغالب بروتينات وقليل جدًا. في وقت لاحق من الساعة 6 إلى 7 مساءً ، يمكنك فقط شرب الشاي الأخضر والأعشاب والماء.فقط حتى لا يكون هناك إغراء لتناول شيء ضار في وقت متأخر من الليل ، فإن قوة الإرادة لا تفسح المجال ، يجب أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل. أثناء النوم ، ينفق الجسم كمية كافية من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، فإن إنقاص الوزن دون بذل أي جهد على الإطلاق ، بدون نظام غذائي وقوة الإرادة ، لن ينجح. بطريقة أو بأخرى ، سيتعين عليك أن تتعلم حرمان نفسك من الحلويات والمعجنات والحلويات والأطباق عالية السعرات الحرارية المفضلة لديك. إذا لم تكن هناك إرادة لإنقاص الوزن ، فسيتعين عليك فعل شيء لتطويره.

من ناحية أخرى ، يجب ألا تنظر إلى مفهوم "النظام الغذائي" على أنه شيء فظيع ومؤقت. خلاف ذلك ، حتى النتائج التي تم تحقيقها ستختفي قريبًا ، وكذلك الثقة بالنفس. لذلك ، يجب أن يكون "النظام الغذائي" بالضبط "أسلوب الحياة" ، أي نظام جديد للتغذية والسلوك.

شيء آخر هو أن جميع المبادئ يجب أن يتم العمل عليها بشكل تدريجي. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان مدح نفسك ، وتشجيع الملابس الجديدة التي ستظهر مدى قدرتك على إنقاص الوزن بالفعل.

لذلك ، يجب أن يتحول كل شيء إلى نشاط مثير. اطبخ بسرور وحاول إيجاد وصفات جديدة ولذيذة وممتعة لأطباقك المفضلة فقط ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية. تصور باستمرار أهدافك واحتفل بالنتائج المحققة. النتائج المرجوة قوة الإرادة.

تجويع نفسك ليس مفيدًا وغير فعال. تم اختبار هذا من قبل أكثر من جيل واحد من فقدان الوزن.

شاهد فيديو عن كيفية التخلص من الكسل وخسارة الوزن:

كيفية تطوير قوة الإرادة والتمرين

يعتبر النشاط البدني أحد المكونات المهمة لفقدان الوزن. يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، ويخلق عجزًا ، يتم تغطيته باحتياطياته الخاصة. هكذا تبدأ عملية إنقاص الوزن.

لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة. إنهم يفتقرون إلى قوة الإرادة. للتعامل مع الإحجام عن ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى:

أهم شيء في إنقاص الوزن هو إيجاد دافع قوي.ولهذا عليك أن تعمل على احترامك لذاتك وإيمانك بنفسك. إنقاص الوزن بسرعة هو أمر مضر وغير واعد ، لذا يجب أن تتحلى بالصبر. يمكن أن تحقق الخطوات الصغيرة النتائج المرجوة.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن إذا لم تكن هناك إرادة هو السؤال الأصعب. تصبح قوة الإرادة الآلية الأساسية للوزن الزائد. تمنحنا الإرادة قوة حاسمة لمحاربة الوزن الزائد. إن فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أمر غير واقعي. بعد مرور بعض الوقت ، يأخذ الشكل شكلًا لا يطاق. عليك أن تقرر كيفية تغييرها. أفضل 13 نصيحة لتغيير شخصيتك إذا كانت قوة الإرادة مفقودة.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن: من أين تبدأ

تتخيل النساء كلمة "حمية" على أنها شيء مزعج ومهدد للحياة. يرتبط رد الفعل بحقيقة أنه يجب عليك فقد منتجاتك المفضلة. والعملية النهائية تجعلك تحسب الأيام الأخيرة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعد قوة الإرادة مشكلة شائعة ، لذا يجب معالجتها على الفور. احفظ نصائحنا وأعد قراءتها بشكل دوري.

أسرار صامتة

التغذية السليمة لا ينبغي أن يكون التعذيب. ليست هناك حاجة لحساب كل سعرات حرارية. تخلص من الأطعمة الضارة التي تزيد الوزن. وتشمل هذه الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة. اطبخ الطعام في الفرن. أثناء الطهي ، مارس التمارين البدنية. يحظر شراء الوجبات السريعة.

لا تضع لنفسك هدفا كبيرا. على سبيل المثال ، أن تخسر 35 كيلو جرام في الشهر. أولاً ، النظام الغذائي الأكثر صرامة هو عديم الفائدة ، وثانيًا ، إنه محفوف بالتدهور في الصحة. يكفي خسارة ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.

كيف تأكل بشكل صحيح

يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات. استبدل الهامبرغر بالبطاطس العادية أو شرحات الدايت على البخار. استبدل الخبز الكلاسيكي بالحبوب السوداء ، واستبدل القهوة السوداء بالكفير أو الزبادي. في غضون أسبوعين ، ستؤثر البدائل البسيطة على النتيجة وتصبح عادة.

كيفية صنع نظام غذائي إذا لم تكن هناك إرادة

يجب أن يكون طعام البروتين في قائمتك. سوف يساعد على تشبع الجسم ، مما يعطي الشعور بالشبع للدماغ. يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة البروتينية قبل الثالثة بعد الظهر.

منتجات البروتين:

• جبن؛
• لحم طري؛
• الفول السوداني؛
• بيض.

الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة. وهي مقسمة إلى كربوهيدرات معقدة وبسيطة. النوع الثاني ضار بالشكل. يجب القضاء عليها بسرعة.

كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة

من الصعب إجبار الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على الانخراط في نشاط بدني. يعيدون جدولة تدريبهم كل عام. تعلم أن تفعل شيئا فشيئا. الحد الأدنى من الحمل له تأثير. ليس من الضروري الذهاب إلى دروس جماعية مع الموسيقى. يمكنك تشغيل أغنيتك المفضلة وبدء التنظيف في المنزل. في الصباح ، قم بالتمارين ، ثم قم بتوصيل حبل القفز.

الدافع المزاج

ضع في اعتبارك أن التخلص من الدهون لحظة حيوية. فكرت أي فتاة في تصحيح شكلها ، لكن القليل منها فقط وصل إلى خط النهاية. الدافع غير ذي صلة. الناس من حولنا يفرضون الرأي المعاكس. بعد أن تعافيت بمقدار كيلوغرامين ، يدين البعض أنك ارتكبت جريمة خطيرة. اكتشف الغرض الخاص بك. الجمال مفهوم نسبي ، لأن بعض الرجال يحبون حقًا الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ليس عليك أن تبدو كفتاة من مجلة فوغ. إذا كان الهدف هو أن تصبح فاتح للشهية ، فيمكنك ذلك. قرر بالضبط ما تريد تغييره.

المحافظة على الوزن بعد خسارة الوزن

هناك حقيقة مهمة وهي أن فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب من حيث المبدأ. نذهب إلى المدرب ونبدأ العمل وفقًا للبرنامج. من الضروري أن ندرك أنه من المهم الحفاظ على الوزن المفقود والشكل. يجب أن تفهم الفتاة أن فقدان الوزن أسهل من الحفاظ على جمال الشكل.

نوم جيد

روتين الناس المعاصرين لا يسمح لك بالنوم بشكل طبيعي. يجب أن يكون النوم كاملاً. على الرغم من أن الإجهاد اليومي يريح الجهاز العصبي. عليك أن تتعلم النوم بشكل صحيح. يثير قلة النوم عددًا من الصعوبات - يزداد رد الفعل سوءًا ، ويزداد الدافع سوءًا ، ويفقد الشخص ضبط النفس. قد يبدو أن هذا رد فعل طبيعي للجسم وأنه صحي. هذا خداع داخلي للذات. تحتاج إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات.

تخلص من التوتر

يعاني الكثير من الإجهاد. عليك أن تتعلم كيف تتحكم في نفسك. المواقف العصيبة تؤدي إلى تدهور الصحة. يتلقى الدماغ إشارة خاطئة ويبدأ العلاج الذاتي باستخدام السجائر والكحول والحلويات. لذا تعلم أن تقول لا.

تناول الطعام في أي وقت

لا يبدأ الناس طريقة إنقاص الوزن بشكل صحيح. يخفضون السعرات الحرارية ويتخطون الوجبات. من حين لآخر يبدأون في الجوع. الدماغ أذكى من الكمبيوتر. تكتشف الإشارة على الفور خطأ في الجسم. ينخفض ​​سكر الدم ويبدأ الشعور بالجوع فجأة. احمل وجبات خفيفة معدة من النظام الغذائي معك. إذا لم تتبع النصيحة ، سيجد الدماغ طريقة ، ويغيم عقلك ، وستركض إلى المتجر بحثًا عن الأذى.

تتبع وخطط قائمتك لهذا اليوم

قوة الإرادة هي مورد مكلف يتم إنفاقه بسرعة ، خاصة وأن تكوينه محدود. دعونا نضع احتياطيات النفايات ، والإرهاق ، واليأس. من الصعب احتواء نفسك. ضع خطة وجبات لمدة يومين مقدمًا. يجب تخطيط الإفطار والغداء والعشاء بشكل واضح. قم بإزالة الوجبات السريعة من مجال رؤية العين ، وبدلاً من ذلك ضع الأطعمة الصحية.

الفشل سبب لتعلم التحليل

من المحتمل أن يستسلم الكثير بعد قراءة المقال في بعض الحالات. الذي ينكسر ويأكل كعكة كبيرة ، حزمة أخرى من رقائق البطاطس. عندما تنتهك قاعدة ما ، فعدك بأنك لن تنتكس. الانتهاك له عواقب في شكل خطوتين إلى الوراء. ربما يتم إعداده للتشغيل. تحليل أفضل لسلوكك حتى لا تنهار في لحظة صعبة.

بدأت في إنقاص الوزن الآن

لا يعتقد الكثيرون أنهم يستطيعون إنقاص الوزن عن طريق إزالة دهون البطن. آمن بقدراتك. لا يهم عدد المرات التي تسقط فيها. خذ فرصة أخرى. أنت تبني مصيرك. ابتهج في الحد الأدنى من الإنجازات الآن. ارسم مسارًا في ذهنك واتبعه.

قوة الإرادة ليست سببا لعدم فقدان الوزن. مع الحد الأدنى من المعروض من الموارد ، يمكنك الحصول على الرقم المطلوب. قد ترغب في المراجعة - احفظ الرابط لنفسك. اكتب تخميناتك في التعليقات.

احب؟ أخبر أصدقائك.

أصدقائي ، يسعدني أن أرحب بكم مرة أخرى! معك يوري أوكونيف.

اليوم سنتحدث عن كيفية إنقاص الوزن إذا لم تكن هناك إرادة. قبل شهرين ، اتصلت بي صديقي العزيز تانيا. جميلة ، وحسن الملبس كالعادة ... وفي مزاج سيء.

مرحلة أخرى من الاكتئاب حول زيادة الوزن. تقول إنها كسولة مثل الجحيم. يحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واتباع نظام غذائي ، لكنه يستسلم بمرور الوقت ويعود كل شيء إلى طبيعته. سنتحدث عن كيفية التعامل مع الوزن في مثل هذه الحالة في هذه المقالة.

في علم النفس ، هناك شيء مثل منطقة الراحة - هذه هي تلك البيئة المألوفة التي يكون فيها كل شيء على ما يرام ، ومألوفًا وليس مخيفًا. أي خروج خارج المنطقة ينذر بقلق ومخاوف وتوتر. لذلك ، من الصعب جدًا رفض الطعام اللذيذ ، والراحة المريحة بعد العمل ، وقهوة الصباح. إذن ماذا تفعل إذا لم تكن هناك قوة إرادة كافية؟

لتبدأ ، صِغ لما تريد إنقاص الوزن ولماذا. أحب نفسي ، وأحقق المزيد من النجاح في مهنتي ، وارتدي الملابس التي تناسب النحيفين فقط. كلما كنت أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل.

بمجرد تحديد دوافعك ، احصل على دعم العائلة والأصدقاء. اطلب أن تكون مهتمًا بنتائجك ، لإبداء تعليقات حول وزنك. هذه الحيل سوف تبقيك على أصابع قدميك. صدقني ، لن يسمح لك المقربون منك بالاسترخاء!

الطريقة الأسهل للحصول على جسم رشيق

1. لمدة أسبوع ، الإقلاع عن الأطعمة الحلوة والدقيق والدهنية. من الصعب أن تقيد نفسك لمدة شهر كامل أو ستة أشهر ، لكن أسبوعًا سيطير بسرعة ، ويمكنك التحلي بالصبر.
2. امشِ حيث كنت معتادًا على القيادة. على سبيل المثال ، قم بالسير بضع محطات قبل العمل أو اصعد الدرج بدلاً من المصاعد.
3. عندما جاء صديق مرة أخرى إلى المدرب في صالة الألعاب الرياضية واعترف بصدق: "أريد حقًا أن أفقد وزني ، لكن لا توجد قوة إرادة." أوصى في الصباح بعد الاستيقاظ بشرب كأس من الماء مع الليمون. يعمل الماء على تنشيط الجهاز الهضمي ، والليمون مفيد في حرق الدهون.
4. تناول 3 مرات في اليوم بكميات صغيرة وأخرى صغيرة ورتب وجبتين صغيرتين من الوجبات الخفيفة. لا يمكنك أن تجوع وتجلس على أنظمة غذائية منهكة! إنه يفسد عملية التمثيل الغذائي فقط. سيخبرك أي خبير أنه يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، فقط عن طريق التحول إلى نظام غذائي صحي.
5. في الليل ، بدلًا من الأكل ، اشرب كوبًا من اللبن الخالي من السكر مع خليط من الفلفل والزنجبيل والقرفة. هذه التوابل ، جنبًا إلى جنب مع منتج حمض اللاكتيك ، تحرق الدهون تمامًا.
6. تحرك أكثر. اذهب إلى النوادي ، والمراقص ، وأقسام الرقص ، وقم بتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك والرقص بكل سرور في المنزل. في نفس الوقت ، قم بتنويع وقت فراغك. نظف في كثير من الأحيان ، وقم بالسير في الهواء الطلق ، وتعلم التزلج على الجليد ، والتزلج ، والتزلج ، والبستنة. الكثير من الخيارات!
7. احصل على جدول السعرات الحرارية واستخدمه لإعداد قائمتك لعدة أيام. عندما يتم التخطيط لكل شيء ، يصعب على الأطعمة غير الصحية أن تتناسب مع نظامك الغذائي.
8. شاهد أفلامًا تحفيزية ، واستمع إلى كتب صوتية ، وتعلم من الخبراء ، وقم بزيادة وعيك. كثير من أخطائنا هي نتيجة الجهل والجهل.

هناك العديد من هذه التفاصيل الدقيقة. وجدت شيئًا بنفسي ، شيئًا اقترحه لي أناس أذكياء مختلفون. لكن النسخة الأكثر نجاحًا ، كانت جوهر كل هذه التجربة دورة الوسائط المتعددة "Slimir". تم إنشاؤه خصيصًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في المنزل ، ولكن ليس لديهم قوة الإرادة. إنه مخزن للمعرفة والخبرة العملية. ويشمل:

• التدريب الظرفية. يتم العمل على جميع المواقف التي تؤثر على وزنك.
• نظام امدادات الطاقة مع كتاب مرجعي وآلة حاسبة.
• العلاج النفسي. يقضي على الادمان على الطعام. في حين أن الطعام هو الطريقة الرئيسية للتعامل مع جميع الضغوطات ، إلا أنه لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد.
• الدافع الذي سيساعدك على عدم الإقلاع في منتصف الطريق ، ولكن للوصول إلى النهاية وتحقيق ما تريد.
• أفلام الفيديو مع الإعدادات اللازمة في العقل والدروس الصوتية وأكثر من ذلك بكثير.

عندما تكون المخاطرة عملًا سيئًا

هناك بعض الطرق المشبوهة لفقدان الوزن والتي أريد أن أثنيك عنها بشدة. حيث يوجد خطر التلف ، وربما فقدان الصحة.

• أولاً ، لا يمكنك تناول أدوية مسهلة باستمرار. يمكنك تعطيل البكتيريا المعوية ، ونتيجة لذلك ، ستكسب دسباقتريوز ، نقص فيتامين ، إلخ.
• ثانيًا ، لا تلجأ إلى مثل هذه الإجراءات الصارمة مثل الجراحة مثل شفط الدهون. مخاطر عالية من حدوث مضاعفات.
• ثالثًا ، كن حذرًا إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية. هناك الكثير من المصنّعين عديمي الضمير الذين يمكن أن يخدعوا. على أقل تقدير ، سوف تخسر المال. يمكنك إنقاص الوزن بدون الكثير من الإرادة! لكن استخدم أساليب مجربة.

انتهيت بهذا.
اشترك في أخبار المدونة وشاركها مع أصدقائك الآن إذا أعجبك المقال! وداعا للجميع!
تفضلوا بقبول فائق الاحترام يوري أوكونيف.