شاحن الإبط. كيفية التخلص من دهون الإبط

كلما كانت المرأة أصغر سنًا ، كانت بشرتها أكثر مرونة. لسوء الحظ ، مع مرور الوقت ، نمط الحياة ، والعادات السيئة ، والحمل ، وبالطبع العمر يقومون "بعملهم القذر" - تضعف مرونة الجلد ، وتختفي النعومة والمرونة. العمر لا يتجاوز الإبطين اللذين يجب إخفاؤهما بالملابس حتى في الصيف.

هل توجد طرق لاستعادة مرونة الإبطين؟

افضل تمارين للمرونة وخط الابط الجميل - شد الابط

عادة ما تبحث النساء اللواتي يمثلن الإبط المترهل مشكلة بالنسبة لهن عن طرق جذرية لحلها.

على الرغم من وجود مجموعة من التمارين، مما يسمح بتصحيح هذا "العيب" المرتبط بالعمر. وليس من الضروري على الإطلاق الاشتراك في اللياقة البدنية (خاصة عندما لا يتوفر وقت لذلك) - فنحن نقوم بالتمارين في المنزل مباشرةً ، دون تشتيت انتباهنا عن العمل بشكل خاص.

ينصب التركيز الرئيسي على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والعضلات الدالية.

• تسخين. دعونا الاحماء أولا. يمكنك فقط الرقص على الموسيقى الإيقاعية أو (إذا سمحت المساحة بذلك) القفز على الحبل. بعد ذلك ، نتذكر دروس التربية البدنية وندير الذراعين المستقيمين ذهابًا وإيابًا.
• للعضلة الدالية. من وضع "الوقوف" والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، نخفض أذرعنا مع الدمبل لأسفل ، ثم نثنيها عند المرفقين ونباعدهما عن مستوى الكتفين. قم بأداء 10 مرات 2. ارفع الدمبلز إلى مستوى الصدر ، وانزلهما دون ثني ذراعيك. نؤدي 10 مرات. 3. الأيدي مع الدمبل في اللحامات. ثم نرفع الذراعين المستقيمين إلى الجانبين إلى مستوى الإبطين ونخفضهما. نؤدي 10 مرات.
• للعضلة ذات الرأسين. 1. من وضع "الوقوف" مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين: اخفض الذراعين مع وضع الدمبل لأسفل ، واضغط على المرفقين حتى الخصر وثني الذراعين تمامًا عند المرفقين. نؤدي 10 مرات.
  2. أولاً ، نثني إحدى الذراعين مع الدمبل في الكوع ، ثم الأخرى (بدورها). نؤدي 10 مرات.
• للعضلة ثلاثية الرؤوس. 1. من وضع "الوقوف" مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين: ننحني ، ونضغط على أذرعنا بالدمبل على الجسم ، ونثنيهما ونثنيهما عند المرفقين ، ونضغطهما على الخصر. نؤدي 10 مرات.
  2. في وضع "الاستلقاء" على المعدة: نمد أذرعنا بالدمبلز على طول الجسم ، ثم نرفعها لأعلى. نؤدي 10 مرات.
• بدون دمبل. نجلس القرفصاء ، نضع أيدينا بقوة على المقعد الصلب للكرسي ونقوم بالضغط من 5 إلى 8 مرات.
  
• متر من الحائط نستريح عليه بأيدينا (تقريبًا - على مستوى الصدر) وقم بأداء تمارين الضغط ، في محاولة لإبقاء جسمك مستقيماً قدر الإمكان و "ملتصق" بكعبك على الأرض.
  نؤدي في 5-6 حفلات استقبال.
• ننضم إلى الكف أمامنا كما في الصلاة. من بين كل شيء ، نضغط راحة اليد على بعضنا البعض لمدة 6-8 ثوانٍ ، ونرتاح لمدة 10 ثوانٍ ونكررها. نؤدي 30 مرة.
  
• في وضع "الاستلقاء" على الظهر ، ثني الركبتين ، ارفع الدمبلز لأعلى ، ثم انشر أذرعنا على الجانبين وانزلها على الأرض على طول الجسم. نؤدي 20 مرة.
  

في حالة عدم وجود الدمبل ، يمكنك استخدام الزجاجات البلاستيكية العادية من 1.5 إلى 2 لتر (مع الماء ، بالطبع).

تمارين واسرار المرأة من دهون منطقة الابط - خسارة الوزن من منطقة الابط

من يقول إن ترسب الدهون وترهل الجلد في الإبط من العوامل الوراثية ، فلا تستمع إلى أي شخص! الرياضة 100٪ تدحض هذه "البديهية".

أشهر التمارين - التخلص من دهون الإبط:

• في فصل الصيف أهم طرق التصحيح هي السباحة! اركض إلى شاطئ الخزان أو البحر! كملاذ أخير - في المسبح (احصل على هذه العادة الجيدة). يجب الزحف على السباحة - هذا هو الأسلوب الأكثر فعالية لمرونة الإبطين. المعيار الخاص بك: ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. يمكنك تقييم النتيجة في غضون شهرين.
• لا تحب الماء؟ ليس لديك ملابس سباحة جميلة؟ دعنا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية! . الأول أكثر فاعلية ، نظرًا لاشراك ليس فقط عضلات الإبط ، ولكن أيضًا الوركين والأرداف وعجول الساق. المعيار الخاص بك: ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
• سحب على الشريط الأفقي. إذا كنت لا تستطيع سحب نفسك أكثر من 0.5 مرة والتسكع مثل السجق بين الرياضيين الشباب الجميلين ذوي العيون الزرقاء وأنت خجول ، اطلب من والدك (زوجك) تعليق شريط أفقي في المنزل. باستخدامه ، ستقوي جلد الإبط وعضلات الظهر.
• تمرين الضغط من الأرض. أيضا طريقة كثيفة العمالة ومعقدة ، لكنها فعالة للغاية. في نفس الوقت ، ارفع عضلات الصدر. نضع راحة يدنا على نطاق واسع ، ويحتاج الصندوق إلى لمس الأرض (كلما كان الصدر أصغر ، كان أكثر صعوبة ، ولكن النتيجة ستأتي أسرع). نقوم بأداء أكبر قدر ممكن (بقدر ما نمتلك القوة الكافية ، ويفضل أن يكون من 12 إلى 15 مرة) ، ولكن يوميًا لـ 5 طرق.
• يهز "القديم"! بهذه الطريقة ، سوف تساعد في تحسين الدورة الدموية في الأماكن الصحيحة. نقف بشكل مستقيم ونبسط أذرعنا على الجانبين ونتحرك للأمام بكتف واحد ثم الآخر ونهز صدرنا. تذكر رقصة الغجر! حافظ على وركيك ثابتة! انه مهم. المعيار الخاص بك: كل صباح لمدة 3 دقائق.
• دائرة للبيلاتس. سيكون مفيدًا ليس فقط للإبط ، ولكن أيضًا لجميع العضلات الأخرى. لذلك إذا لم تكن قد اشتريت هذا المنتج بعد ، فقد حان الوقت الآن! مقذوف فعال للغاية يسمح لك بإعادة العضلات إلى مرونتها السابقة بسرعة. 1. لذلك ، نقف بشكل مستقيم ، ونرفع الدائرة إلى مستوى الصدر ونضغط عليها بقوة بكلتا يديك بحيث تحصل من الدائرة على شكل بيضاوي أولاً ، ثم شكل بيضاوي. بعد الضغط على القذيفة ، نتجمد لمدة 5-6 ثوانٍ. المعدل الخاص بك: 15-20 ضغطة يوميا. 2. نرفع أيدينا بالقذيفة ونكرر نفس الشيء ، ولكن بالفعل فوق رؤوسنا. القاعدة هي نفسها - 15-20 ضغطًا.
• والدمبلز مرة أخرى. تمرين ممتاز يسمح لك بإزالة "الدهون" من الإبطين ورفع صدرك مهما كان "حجمه". من الأفضل القيام بذلك على جهاز محاكاة ، ولكن في حالة عدم وجوده ، فإننا ببساطة نستلقي (على أريكة صلبة) على مقعد حتى "يتدلى" الجزء العلوي من الجسم في الهواء من التاج إلى الأضلاع. إذا كان بإمكانك ربط قدميك بشيء ، فهذا رائع. إذا لم تستطع ، اطلب من طفلك الجلوس على قدميك. بعد ذلك ، ننشر أذرعنا بالدمبل (تقريبًا - بالزجاجات) على الجانبين. ثم نثني مرفقينا عند مستوى أسفل المقعد مباشرة و "نرفرف بأجنحتنا" ، ونثني أذرعنا ونبسطها. المعيار الخاص بك: مجموعتان في اليوم ، 15-20 مرة.

منتجات إضافية لجمال الإبط - ضد الترهل والترهل

لجعل التمارين أكثر فاعلية ، نستخدم الأداة الكاملة في مجمع!

طرق التجميل:

• دش بارد كل يوم - مع التدليك الإجباري للإبط بإسفنجة صلبة (لزيادة تدفق الدم). مفيد جدا.
• نستخدم الكريمات والمستحضرات الخاصة التي تعمل على شد البشرة.
• 2-3 مرات في الأسبوع - افرك الجلد المترهل.

تَغذِيَة:

• لا وجبات غذائية قاسية! إنها تضعف فقط لون بشرتك.
• نحن ندخل الأسماك وأي منتجات ألبان قليلة الدسم واللحوم الغذائية في النظام الغذائي.
• الحد الأقصى للسعرات الحرارية في اليوم هو 2000-2500 ، والتي يتم شدها بمقدار 5-6 مرات.
• وجبات المساء هي الأسهل. على سبيل المثال ، الكفير مع تفاحة أو برتقالة.
• الوجبة الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية هي الوجبة قبل الأخيرة.
• نقوم بتغيير الكربوهيدرات السريعة (الخبز ، البطاطس ، الموز ، الزبدة ، السكر ، إلخ) إلى الكربوهيدرات المعقدة. أي للبقوليات والبروكلي والأرز البني ومخلل الملفوف ، إلخ.

الطريقة الجذرية:

• إذا لم يعد العمر يشير إلى تغييرات جوهرية ، حتى مع استخدام مجموعة كاملة من الأساليب ، تظل الجراحة قائمة. على سبيل المثال ، استئصال البطن ، عندما يقوم أخصائي بحقن محلول خاص في الإبط ، مما يعزز تكسير الدهون الزائدة على المستوى الخلوي /. في الوقت نفسه ، يتم استخدام الموجات فوق الصوتية لتعزيز التأثير. حسنًا ، النهاية هي التصريف اللمفاوي.
• طريقة أخرى هي شد العضد ، والتي يتم إجراؤها أحيانًا بالاشتراك مع شفط الدهون.

سوف يساعدك الرقص ليس فقط على اكتساب شخصية جيدة ، ولكن أيضًا على التفاؤل ، والذي ينقصك دائمًا لسبب ما.

موقع الموقع يشكرك على اهتمامك بالمقال! يسعدنا أن تشارك ملاحظاتك ونصائحك في التعليقات أدناه.

الجسم الجميل هو نتيجة التدريب الشاق والعمل المستمر على نفسك والجهد الكبير. يفضل الكثيرون الأنظمة الغذائية ، بل إن بعضها يساعد ، ولكن للحصول على نتيجة رائعة ترضي الجميع ، عليك الجمع بين كل شيء. وفي مناطق المشاكل مثل الإبط والمنطقة المحيطة بها ، تحتاج إلى العمل بقوة مضاعفة. الدهون في الإبطين والذراعين "تقتل" الفساتين الجميلة والقمصان الضيقة وحتى البلوزات. بسبب الترسبات الزائدة على الذراعين ، ليس من الممكن دائمًا ارتداء سترات وبلوزات بأكمام طويلة بمقاسك ، ويزداد حجم الذراعين (أقرب إلى الكتفين) بشكل كبير. لكن منطقة الإبط مرئية تمامًا في ملابس بلا أكمام. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن أبرز أجزاء الجسم تتطلب أقصى جهد ووقت لإعادتها إلى الشكل المناسب.

هناك العديد من الأسباب لظهور مثل هذه المناطق التي تعاني من مشاكل:

• ضعف عضلات الصدر (كقاعدة عامة ، فإن الدهون في الإبط ليست ملحوظة) ؛
• سوء التغذية ، الذي يؤدي إلى سمنة الكائن الحي بأكمله ، بما في ذلك منطقة الإبط ؛
• يمكن أن يعطي الموقف السيئ أيضًا ظهور رواسب صغيرة ؛
• اكتمال الجينات وأكثر.

كيفية ازالة الدهون بالقرب من الابطين: تمارين بالفيديو

يجب أن نتذكر أنه إذا كنت ترغب حقًا في التخلص من الدهون في هذه المناطق ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام ليس فقط بالتمارين الخاصة ، ولكن أيضًا بالتغذية السليمة. بالمناسبة ، يجب فهم التغذية السليمة على أنها وجبات عادية ومنتظمة وليست أنظمة غذائية "حديثة" ، حيث يُمنع تناول كل شيء تقريبًا. على الرغم من حقيقة أن الجسم يحتاج إلى إنقاص الوزن ، إلا أنه يجب أن يأخذ الطاقة من مكان ما لعمله.

الدهون بالقرب من الإبطيننظيفة تمامًا بفضل السباحة. يمكنك أيضًا ضخ عضلات الترايسبس "المعلقة" على ذراعيك بشكل جيد. ولكن إذا لم تكن هناك فرصة ثابتة للسباحة ، فهناك تمارين فعالة ، سيساعد تنفيذها المنتظم أيضًا في تقليل مناطق المشاكل. كيف تفعلها - شاهد هذا الفيديو:

1. تمرين الضغط من الأرض. تمرين أبسط وأكثر موثوقية يمكنك التفكير فيه لتقليل دهون الإبط بشكل فعال. بعد أن أصبحت على اللوح الخشبي (الموازي للأرض) ، تحتاج إلى وضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك والنزول إلى أسفل. في البداية ، ستكون عمليات الدفع صعبة للغاية ، لذا إذا لم تكن لديك القوة الكافية ، فابدأ في وضع الركوع (الركوع ، وضع ساقيك خلفك وادفع للأعلى). من الأفضل القيام بما يصل إلى 5 مجموعات من 10 إلى 20 ممثلين ، اعتمادًا على مستوى لياقتك العامة.

2. تربية الأيدي. يتم إجراء هذا التمرين باستخدام الدمبل ، ولكن إذا لم يكن لديك ، يمكنك استبدالها بشيء صغير بنفس الوزن ، مثل زجاجات المياه سعة نصف لتر ، لتبدأ بها. يجب وضع القدمين بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، مع فرد الذراعين للأمام أمامك ، ممسكين الدمبلز أمامك. ثم أنزل نفسك ، واصنع موازاة للأرض بظهرك ويديك على قدميك. تتمثل مهمة التمرين في إجراء 20 عملية رفع للذراع في اتجاهات مختلفة ، مما يجعل من 3 إلى 4 طرق.

3. رفع اليدين. يتم إجراء التمرين أيضًا باستخدام الدمبل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك ، وثنيهما ، وإصلاح مرفقيك والنظر لأعلى وفك ذراعيك دون تحريك مرفقيك. في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية ، لكن النتائج ستدهشك قريبًا جدًا. في هذه المهمة ، من المهم أن ينظر المرفقان إلى أعلى تمامًا وأن يكونا قريبين من الأذنين قدر الإمكان.

4. ماهي الأيدي. تمرين بسيط للغاية يمكن أداؤه حتى في الشارع - أرجح ذراعيك لأعلى ، بالعرض أمامك مع الطلاق للخلف. من الجيد إنهاء المجمع بأكمله بهذا التمرين ، لأنه بالإضافة إلى الحمل نفسه ، تتلقى العضلات الامتداد الذي تحتاجه.

جميلة الجسم- نتيجة تدريب شاق وعمل مستمر على نفسك ومجهود كبير. يفضل الكثيرون الأنظمة الغذائية ، بل إن بعضها يساعد ، ولكن للحصول على نتيجة رائعة ترضي الجميع ، عليك الجمع بين كل شيء. وفي مناطق المشاكل مثل الإبط والمنطقة المحيطة بها ، تحتاج إلى العمل بقوة مضاعفة.

الدهون في الإبطين والذراعين "تقتل" الفساتين الجميلة والقمصان الضيقة وحتى البلوزات. بسبب الترسبات الزائدة على الذراعين ، ليس من الممكن دائمًا ارتداء سترات وبلوزات بأكمام طويلة بمقاسك ، ويزداد حجم الذراعين (أقرب إلى الكتفين) بشكل كبير. لكن منطقة الإبط مرئية تمامًا في ملابس بلا أكمام. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن أبرز أجزاء الجسم تتطلب أقصى جهد ووقت لإعادتها إلى الشكل المناسب.

هناك العديد من الأسباب لظهور مثل هذه المناطق التي تعاني من مشاكل:

• ضعف عضلات الصدر (كقاعدة عامة ، فإن الدهون في الإبط ليست ملحوظة) ؛

• سوء التغذية ، الذي يؤدي إلى سمنة الكائن الحي بأكمله ، بما في ذلك منطقة الإبط ؛

• يمكن أن يعطي الموقف السيئ أيضًا ظهور رواسب صغيرة ؛

• اكتمال الجينات وأكثر.

نعم ، الجلوس على الكمبيوتر ، ثم على التلفزيون ، على الطاولة ، في مترو الأنفاق / الحافلات / عربات الترولي / السيارة الشخصية ليس فقط راحة في القرن الحادي والعشرين ، ولكنه أيضًا يضر بشخصيتنا. بما في ذلك الإبطين. اجر تجربة. اخلعي ​​السترات الواقية من الرصاص وأغطية الرأس المنزلية الأخرى ، وقفي أمام المرآة التي أنجبت فيها والدتك. انحني وانظر إلى صورتك. الدهون تتدلى؟ أين؟ وليس هناك إبطين فقط ، أليس كذلك؟ الآن قم بتصويب ظهرك وانحني مثل راقصة إسبانية فخورة. معلقة الدهون؟ نقترب من الخطوة الأولى في كيفية التخلص من دهون الإبط. راقب وضعيتك وانحني إلى أقصى حد ، حتى لو كنت تعتقد أن هذا الموقف شديد التحدي. مع ظهر مستقيم ، مثل الخيط ، حتى البطن الصغيرة غير مرئية ، ناهيك عن الإبطين.

نحن نؤرجح العضلات "الضرورية"

لقد ذكرنا بالفعل العضلة ثلاثية الرؤوس المترهلة ، الآن عنها ، بمزيد من التفصيل. من حيث المبدأ ، في الحياة اليومية ، لا تنفعنا العضلة ثلاثية الرؤوس لدينا ، ولولا السعي وراء الجمال ، لما لاحظناها. تقع العضلة ثلاثية الرؤوس على الجانب السفلي من الذراع ، فوق الكوع وتنتقل جزئيًا إلى منطقة الإبط. الآن حول كيفية إزالة الدهون بالقرب من الإبط من خلال تمارين القوة.

• سباحة- أنت تعلم أنه لا يوجد شيء أفضل للظهر والذراعين. السباحة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة بأي إيقاع وبعد شهر لن يكون هناك دهون تحت الإبط. كل شيء بسيط للغاية: السباحة والزحف على الصدر ، سوف ينحني ظهرك ويصبح أقوى ، دون أن تلاحظ ذلك ، سوف تتخلص من الانحناء. ستضيق عضلاتك ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والعضلات الحيوية الأخرى ، وستنسى سبب بدء السباحة بالفعل ، لأنه لن يكون هناك دهون على الإطلاق.

• دفع شكا- هناك نوع خاص من تمارين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس ، وهذا ما نحتاجه. نضع أيدينا على الأرض بالفعل أكتاف ونبدأ في القيام بعمليات الضغط. كرر ثلاث مجموعات عشر مرات يوميًا. لا تشدد وتعمل. تذكر أنه كلما كانت يديك بالفعل ، زاد العبء على العضلة ثلاثية الرؤوس.

• أيدي تربية - يتم إجراء هذا التمرين باستخدام الدمبل ، ولكن إذا لم يكن لديك ، يمكنك استبداله بشيء صغير بنفس الوزن ، مثل زجاجات المياه سعة نصف لتر ، للبدء. يجب وضع القدمين بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، مع فرد الذراعين للأمام أمامك ، مع إمساك الدمبلز أمامك. ثم أنزل نفسك ، واصنع موازاة للأرض بظهرك ويديك على قدميك. تتمثل مهمة التمرين في إجراء 20 عملية رفع للذراع في اتجاهات مختلفة ، مما يجعل من 3 إلى 4 طرق.

• ارفع يديك - يتم تنفيذ التمرين بنفس الطريقة مع الدمبل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك ، وثنيهما ، وإصلاح مرفقيك والنظر لأعلى وفك ذراعيك دون تحريك مرفقيك. في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية ، لكن النتائج ستدهشك قريبًا جدًا. في هذه المهمة ، من المهم أن ينظر المرفقان إلى أعلى تمامًا وأن يكونا قريبين من الأذنين قدر الإمكان.

• أيدي ماهي- تمرين بسيط للغاية يمكن أداؤه حتى في الشارع - أرجح ذراعيك لأعلى ، بالعرض أمامك مع الطلاق للخلف. من الجيد إنهاء المجمع بأكمله بهذا التمرين ، لأنه بالإضافة إلى الحمل نفسه ، تتلقى العضلات الامتداد الذي تحتاجه.

بالنسبة للدورة الدموية ، فإن أي نشاط بدني سيزيد من تدفق الدم في هذه المنطقة أيضًا. يمكنك القيام بتمارين الإحماء مع التركيز على تأرجح الذراع والسحب الجانبي وتدوير الذراعين والمرفقين والكتفين ، ولكن بعد ذلك ، ركز على السباحة والأثقال والضغط.

إذا كنت قد جربت كل ما سبق ، لكن دهون الإبط لم تختف ، فمن المحتمل أن تكون هرموناتك هي الجاني. يمكن أن تؤدي الاضطرابات الهرمونية إلى ترسبات دهنية في الإبط والمنطقة فوق الكلى ، وكل هذه المشاكل سيساعدها الطبيب بعد تحليل الهرمونات.

فيديو عن كيفية التخلص من دهون الابط

اللياقة والسباحة والتمارين الرياضية

من الأنسب البدء في استخدام برامج اللياقة البدنية في الصيف ، حيث يمكن لمعظم الناس الوصول إلى شاطئ الخزان خلال موسم الصيف. يعد الزحف على السباحة أحد أكثر التمارين فعالية لإزالة الدهون. إذا كنت تخصص 4 دقائق للسباحة في حمام سباحة أو في خزان طبيعي ثلاث مرات في الأسبوع ، فستكون نتيجة جهودك ملحوظة في غضون أسابيع قليلة.

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون التمارين الرياضية على اليابسة على السباحة ، يمكن أن تكون آلة التجديف أو آلة التمارين البيضاوية مفيدة للغاية. سيكون المدرب الإهليلجي في هذه الحالة أكثر فاعلية ، لأنه عند العمل معه ، لا تشارك فقط عضلات المنطقة الإبطية ، ولكن أيضًا عضلات الأرداف والفخذين والعجول. يجب أن تفعل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. يمكنك إجراء دروس الأيروبيك المنزلية باستخدام دروس رقص خاصة على الفيديو.

ومع ذلك ، قد لا تكون التمارين الهوائية وحدها كافية لإزالة الدهون من الإبط. لهذا السبب ، يجب إجراء تمارين القوة الخاصة لفقدان الوزن. من خلال هذه التمارين ، يمكنك تحسين وضعك وتقوية عضلات الجسم. من أجل تشكيل أكتاف منتشرة بشكل جميل ، من الضروري تقوية عضلات الظهر بمساعدة عمليات الدفع على الشريط الأفقي وعمليات الدفع من الأرض. يمكن أيضًا أن يعمل تربية الدمبل بيديك أثناء الإمالة بشكل فعال.

لتحسين الدورة الدموية

من أجل تحسين الدورة الدموية ، يوصى بإكمال تمارين القوة والتمارين الهوائية بتمارين خاصة "هز الصدر". لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ونشر ذراعيك على الجانبين ، ودفع كتفيك للأمام واحدًا تلو الآخر ، مع الإسراع تدريجياً إلى اهتزاز الصدر الشديد والسطحي. عند القيام بهذا التمرين ، لا تنسى الوركين ، اللذان يجب أن يظلوا بلا حراك. من الأفضل القيام بهذا التمرين لمدة ثلاث دقائق كل يوم في الصباح.

كيف تأكل بشكل صحيح؟

إذا كنت منخرطًا بجدية في تحسين قوامك ، جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية وإجراءات الالتفاف ، فقم بإفراغ الجسم بشكل دوري بمساعدة أيام الصيام. على سبيل المثال ، اختر يومًا معينًا من الأسبوع لا تأكل فيه أي شيء باستثناء ، على سبيل المثال ، الكفير ، أو تأكل فقط الخيار الطازج بدون ملح.

أعد التفكير في علاقتك بالطعام. على سبيل المثال ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر طوال اليوم ، وتجاوز المطاعم ومنافذ الوجبات السريعة. يجب استبعاد الوجبات السريعة من حياتك إلى الأبد. لا تأكل بعد الساعة السادسة مساءً. على الأقل بعد السابعة. لتناول العشاء ، لا تفرط في المعدة ، ولا تأكل اللحوم الثقيلة. الأنسب هو حصص صغيرة من العصيدة والخضروات المسلوقة.

ليس سرا أن طيات الدهون القبيحة في الإبط يمكن أن تدمر مزاجك بشكل كبير. قد ترغب أحيانًا في ارتداء فستان صيفي مفتوح جديد وجميل ، لكن من الصعب القيام بذلك إذا كنت لا تعرف كيفية إزالة الدهون من الإبطين وترتيب هذه المنطقة من الجسم.

ومع ذلك ، يوجد اليوم عدد كافٍ من الطرق للتخلص من الدهون في منطقة الإبط. إذا كنت تولي اهتمامًا كافيًا لهذه المشكلة وفهمت كيفية إزالة الدهون من تحت الذراعين ، فسيتم حل المشكلة في غضون بضعة أشهر. من أجل التعامل مع المهمة ، من المهم للغاية التحلي بالصبر وإظهار الاجتهاد. من أجل حل مشكلة دهون الإبط تمامًا ، يجب عليك أداء بعض التمارين البدنية بانتظام وتكون مسؤولاً عن نظامك الغذائي.

أسباب ترسب الدهون في منطقة الإبط

قبل أن تكتشف إجابة السؤال عن كيفية إزالة الدهون بالقرب من الإبط ، عليك أن تعرف أسباب ظهور دهون الجسم. يُعتقد أن تجاعيد الإبط تظهر بسبب الوزن الزائد ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. تمكن الخبراء من إثبات تجريبياً أن إجمالي الكتلة الزائدة يمكن أن تترسب في أي منطقة من الجسم ، باستثناء منطقة الإبط.

تبدأ احتياطيات الدهون الصغيرة في الإبط بالتراكم مع العضلة الثلاثية الصدرية الضعيفة. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لضعف الموقف.

يجب أيضًا اعتبار الاستعداد الوراثي من بين أسباب ترسب الدهون تحت الإبط. بالحديث عن كيفية إزالة الدهون بالقرب من الإبط ، عليك أن تتذكر برامج التخلص من الدهون الخاصة. كأساس لهذا البرنامج للمرأة ، يمكنك استخدام نظام غذائي مصمم بشكل صحيح ومجموعة من التمارين البدنية. من الأفضل التحول إلى نظام غذائي للياقة البدنية ، والذي يوفر فرصة لتناول الطعام اللذيذ والصحي دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.

طريقة التمارين البدنية

من أجل الحصول على نتيجة إيجابية والتخلص التام من الدهون
طيات الإبط ، يجب استخدام تقنية الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة ، والتي تستخدم للتخلص من الوزن الزائد.

تساعد تمارين القوة على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس ، مع تشكيل الوضعية الصحيحة. تساعد التمارين الهوائية على التخلص من الدهون الزائدة. ستساعد مجموعة التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح والالتزام بالمنهجية على إزالة الدهون من الإبط بسرعة كبيرة.

اللياقة والسباحة والتمارين الرياضية

من الأنسب البدء في استخدام برامج اللياقة البدنية في الصيف ، لأن معظمها يمكن للأشخاص خلال فصل الصيف الوصول إلى شاطئ الخزان. يعد الزحف على السباحة أحد أكثر التمارين فعالية لإزالة الدهون. إذا كنت تخصص 40 دقيقة للسباحة في حمام سباحة أو في خزان طبيعي ثلاث مرات في الأسبوع ، فستكون نتيجة جهودك ملحوظة في غضون أسابيع قليلة.

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون التمارين الرياضية على اليابسة على السباحة ، ستكون مفيدة للغاية استخدام المدربين التجديف أو البيضاوي. سيكون المدرب الإهليلجي في هذه الحالة أكثر فاعلية ، لأنه عند العمل معه ، لا تشارك فقط عضلات المنطقة الإبطية ، ولكن أيضًا عضلات الأرداف والفخذين والعجول. يجب أن تفعل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. يمكنك إجراء دروس الأيروبيك المنزلية باستخدام دروس رقص خاصة على الفيديو.

ومع ذلك ، يمكن ممارسة التمارين الهوائية وحدها لإزالة الدهون تحت الإبط
لا تكفي. لهذا السبب ، يجب إجراء تمارين القوة الخاصة لفقدان الوزن. من خلال هذه التمارين ، يمكنك تحسين وضعك وتقوية عضلات الجسم. من أجل تشكيل أكتاف منتشرة بشكل جميل ، من الضروري تقوية عضلات الظهر بمساعدة عمليات السحب على الشريط الأفقي وعمليات الدفع من الأرض. يمكن أيضًا أن يعمل تربية الدمبل بيديك أثناء الإمالة بشكل فعال.

تمارين مع الدمبل والضغط من الأرض

لأداء التمارين بالدمبلز ، يجب أن تقف بشكل مستقيم ، ممسكًا بيديك بالدمبلز أمامك. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام بحيث يكون ذراعيك ورجليك على نفس التوازي ، ويكون الجسم موازيًا للأرض. يجب أن تكون الأيدي متباعدة بحيث تكون في نفس المستوى مع الظهر. في هذا الوضع ، من الضروري الانتظار لمدة 4-5 ثوانٍ ، وبعد ذلك يمكن خفض اليدين ببطء. كرر هذا التمرين البدني مع الدمبل 10-15 مرة.

في المنزل ، يمكن أن تعطي عمليات الدفع العادية من الأرض تأثيرًا ملموسًا إلى حد ما. يجب أن تكون عمليات الدفع مع ضبط واسع لراحة اليد حتى يلمس الصدر الأرض. تحتاج إلى القيام بتمارين الضغط يوميًا 12 مرة وتكرار الأساليب حتى 5 مرات كل يوم.

لتحسين الدورة الدموية

من أجل تحسين الدورة الدموية ، يوصى بإكمال القوة والتمارين الهوائية
ممارسة تمارين خاصة هز الصدر. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ونشر ذراعيك على الجانبين ، ودفع كتفيك للأمام واحدًا تلو الآخر ، مع الإسراع تدريجياً إلى اهتزاز الصدر الشديد والسطحي. عند القيام بهذا التمرين ، لا تنسى الوركين ، اللذان يجب أن يظلوا بلا حراك. من الأفضل القيام بهذا التمرين لمدة ثلاث دقائق كل يوم في الصباح.

الإبط غير الجذاب ذو النتوءات الدهنية مشكلة مؤلمة لكثير من النساء. الخبراء مقتنعونأن مثل هذه الطيات ليست بدينة بل متخلفة وثديين. يمكنك محاربة "الأذنين" المكروهين في المنزل ، دون الاستعانة بمعدات التمرين ومدربي اللياقة البدنية.

كيف تتخلصين من دهون الإبط بسرعة وفعالية؟ الطريقة الأكثر فعالية هي مزيج من الطاقة والحمل الهوائية. تعمل التمارين الهوائية على حرق الدهون في مناطق المشاكل ، وتمارين القوة تقوي العضلات وتعطيها مظهرًا مرنًا.

ستساعد الفصول المنتظمة في تصحيح العيب في غضون 3-4 أسابيع ، وفي غضون شهرين سيتم تقليله إلى الحد الأدنى.

مجموعة من 5 تمارين الابط

من الصعب جدًا إزالة الدهون في منطقة الإبط ، لكنها حقيقية. لهذا فمن الضروري خصص 20-30 دقيقة يومياًللقيام بالتمارين.

أفضل تأثير في التخلص من الوزن الزائد من أي جزء من الجسم هو ممارسة التمارين الهوائية على شكل السباحة. دروس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقةسيحمل الثمار الأولى في غضون أسبوعين.

ولكن هناك حالات لا يكون فيها من الممكن زيارة المسبح أو استخدام المدرب البيضاوي. كيف تزيل دهون الابط في هذه الحالة؟ يمكنك إعطاء الأفضلية لمجموعة من التمارين في المنزل والمشاركة فيها ثلاث مرات في الاسبوع. ستضمن لك شدة البرنامج نسبة عالية من حرق الدهون في منطقة الإبط ، وستتيح لك مجموعة متنوعة من عناصر التدريب استخدام جميع العضلات تمامًا وجعلها متناسقة.

يتم تجميع المجمع بناءً على تفضيلاتك الخاصة:

• يوميًابرنامج يتضمن تمارين الأيروبيك الأولى ، ثم تمارين القوة ؛
• التناوبالبرامج: تمارين أيروبيك 3 مرات أسبوعياً ، وتمارين قوة 3 مرات أسبوعياً ، تتكرر كل يومين. الأحد يوم راحة.

إذا وقع الاختيار على الخيار الثاني ، فقبل إجراء التمارين ، يجب عليك الإحماء و تحضير الجسمفي الحمل التالي:

• المشي في جميع أنحاء الغرفة بوتيرة متسارعة مع ركبتيك مرتفعتين لمدة 5 دقائق ؛
• 30-50 تأرجح للذراعين أمام الصدر ، وتقوس الظهر قدر الإمكان عند محاولة الجمع بين الذراعين ؛
• يقلب الجذع من جانب إلى آخر ، بينما يظل الحوض في نفس الوضع.

لذلك ، نقدم انتباهكم إلى تمارين الإبط لفقدان الوزن في المنزل.