Hansı ki, çox çəki alır. Necə tez çəki qazanmaq olar - nümunə pəhriz

Təəccüblüdür ki, dünyada çoxlu sayda qadın var ki, onların əziz arzusu yaxşılaşmaqdır! Bir çox qızlar daha az çəkməyə meyllidirlər, çünki onlar inanırlar ki, əgər arıqsansa, cazibədar və arzuolunan olmalısan. Amma elə deyil. İncəlik məkrli və olduqca kədərli sağlamlıq nəticələri ilə dolu ola bilər. Bəzən onlar artıq bədən yağından daha təhlükəlidirlər, buna görə də bu gün bir qız üçün necə kilo alacağını öyrənəcəyik.

İndiki vaxtda qadınlar kökəlməkdən daha çox arıqlamağa meyllidirlər. İnternetdə 10 gündə nifrət edilən kiloqramları necə atmaq və buna bənzər bir çox məqalə var, lakin bu kiloqramları necə qazanmaq barədə çox az məlumat var.

Həddindən artıq arıqlıqdan əziyyət çəkən insanlar isə hansı hərəkətləri edəcəklərini bilmirlər. Banal hər şeyi özünə doldurmaq istənilən nəticəyə gətirib çıxarmır. Bədənə yalnız zərər verilir, endokrin sistemin sabit işləməsi çökür. Arıqlamaqda olduğu kimi, yaxşılaşmaq və gözəl bir fiqur əldə etmək üçün düzgün bəslənməni idmanla birləşdirməlisiniz. Məqaləmizdə sağlamlığa zərər vermədən yaxşılaşmaq üçün faydalı məsləhətlər tapa bilərsiniz.

Lakin, ilk növbədə, şiddətli incəliyin səbəbini tapmaq lazımdır. Super sürətli maddələr mübadiləsiniz varmı? Genetika? İştahınız necədir? Qastroenteroloqa müraciət etmisiniz? Həzm sisteminin xəstəliklərini istisna etmək üçün ixtisaslı bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. Hər şey sağlamlığa uyğundursa, o zaman necə yaxşılaşmaq, kilo almaq üçün nə yemək və bədən çəkisini artırmağa kömək edəcək başqa məsləhətlərə etibarlı şəkildə davam edə bilərsiniz.

Necə düzgün çəki qazanmaq olar?

Bir qız üçün necə daha yaxşı olacağını öyrənmək üçün, yəni kütləni artırmaq üçün hansı üsullar və üsullar sizin üçün uyğundur, özünüz üçün istədiyiniz çəki müəyyən etməlisiniz. BMI-nizi hesablayın (yaşınızı, faktiki çəkini və boyunuzu nəzərə alaraq). Bu yazıda biz yalnız necə kökəlmək deyil, əzələ kütləsini artırmaq üçün seçimlər axtaracağıq. Bədəni uyğun və cazibədar etmək və asılmış dəri ilə sarsılmamaq.

Kilo qazanmaq üçün nə yemək lazımdır?

İndi biz yaxşılaşmağa və sağlamlığımıza zərər verməyən düzgün bəslənmədən danışacağıq və kökəlmək üçün nə yemək lazım olduğunu ətraflı təhlil edəcəyik.

1. Daha çox kalori

Kilo almağın ilkin şərti gündə xərclədiyimizdən daha çox kalori istehlak etməkdir. Və ediləcək ilk şey kalori qəbulunu artırmaqdır. Bir gənc qızın gündəlik norması orta hesabla 1500 kaloridir. Nəticə əldə etmək üçün daha 500 kalori əlavə edin, çünki xərclədiyimiz eyni sayda kalori istehlak edərkən bədən çəkisi dəyişməz qalacaq. Yalnız unutmayın ki, qida sağlam və faydalı olmalıdır.

Balon kimi şişkinlik hiss etməməlisiniz. Necə ki, pəhriz saxlayan insan gündəlik pəhrizindən 500 kalori kəsirsə, siz də bu 500 kalorini özünüzə əlavə edirsiniz. Bu yanaşma ilə 1-1,5 kq çəki qazanmaq real olur. Nəzərə alın ki, əlavə kalorilər ağır, qızardılmış qidalar demək deyil.

Hansı yeməyin sağlam hesab edildiyini və kiloqramlar üçün mübarizədə sizin üçün ən yaxşı nəticə verəcəyini bilməlisiniz. Sağlam protein tərkibində qızılbalıq, tuna, toyuq, baklagiller, yumurta var. Ən çox karbohidratlar makaron, tam taxıl çörəyi, meyvə şirələri, quru meyvələr, yulaf, qəhvəyi düyü, banan, qoz-fındıq, nişastalı tərəvəzlərdə (kartof, yerkökü, balqabaq, şirin kartof) olur.

2. Sağlam yağlar yeyin

Sağlam yağları ehtiva edən qidalar sadəcə əvəzolunmazdır və qızlar üçün kütləvi qazanc üçün diyetə daxil edilməlidir. Buna görə də çoxlu miqdarda fıstıq və zeytun yağları, pendir, toxum, qoz-fındıq və avokado yemək tövsiyə olunur. Əla qəlyanaltı seçimi fıstıq yağı sendviç və ya avokado ilə qoz qarışığıdır. Salatlar həmişə kifayət qədər miqdarda zeytun yağı ilə bəzədilməlidir.

Bütün yağlar sağlamlıq üçün faydalı deyil. Doymuş yağlardan çəkinmək lazımdır, bədən çəkisini artırsalar da, müəyyən qida asılılığına səbəb olurlar. Bunlar kartof qızartması, burger, cheesecakes, soğan üzükləri, şokolad, şirniyyatlar, xəmir, çips, fransız tostu, kremdir. Belə olur ki, bir insanın yemək davranışını dəyişdirmək çətindir, xüsusən də həmişə zəif iştahı varsa. Bu vəziyyətdə, pəhrizinizə tədricən yeni qidalar əlavə edərək, diqqətlə hərəkət etməlisiniz.

3. Xidmət ölçüsünü artırın

Əlbəttə ki, kökəlmək üçün adi porsiyanı artırmalısınız. Sadəcə daha böyük bir boşqab götürün, sonra yeməyin miqdarı o qədər də qorxulu görünməyəcək. Tutaq ki, səhər yeməyində həmişə 2 toyuq yumurtası yeyirsiniz. Bundan sonra 3 toyuq yumurtası yeyəcəksiniz! Hər şey sadədir! Taxıllara öyrəşmisinizsə, ona bir banan və bir qaynadılmış yumurta əlavə edin. Yerləşmiş ənənələri və vərdişləri dəyişdirmək kifayət qədər çətindir, lakin mümkündür. “Böyük boşqab” üsulu çox təsirlidir, beyni həqiqətən olduğundan daha az yemək yediyinizi aldatmağa kömək edir.

• Bir sendviç hazırlayarkən, qəlyanaltı daha qidalı etmək üçün həmişə əlavə bir pendir parçası əlavə edin. Və ya omlet və ya omletə pendir əlavə edin.
• Kiçik porsiyalara öyrəşmisinizsə, miqdarını tədricən artırın. Hər yeməyə əlavə 1 xörək qaşığı əlavə etməklə başlayın. Məsələn, nahar üçün kartof, makaron və ya düyü püresi var. Adi porsiyanızı qoyun və daha 1 qaşıq əlavə edin.
• Tərəvəz salatlarını həmişə kərə yağı və ya zeytun yağı, pendir, yayılma və souslarla bəzəyin.

İpucu: Yaxşılaşmaq üçün qida seçimində çətinlik çəkirsinizsə, əlavə çəki qazanmaq üçün düzgün pəhriz və sizə uyğun menyu hazırlamaq üçün mütləq dietoloqla məsləhətləşin.

4. Daha tez-tez yeyin

Kökəlmək üçün qız yeməklərinin sayını artırmalıdır. Adi səhər yeməyi-nahar-şam yeməyi əvəzinə başqa ikinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı əlavə edin. Yeməkləri atlamamaq çox vacibdir. Yeri gəlmişkən, əksər dietoloqlar razılaşırlar ki, gündə 6 dəfə kiçik hissələrdə 3 dəfə yeməkdən daha yaxşıdır, lakin çox miqdarda yemək. Beləliklə, kökəlmək və tox mədə ilə gəzməmək olar. Əgər bu sizin üçün realdırsa, gündə 6 dəfə yemək əla olar! Bu, şübhəsiz ki, sizi ən qısa müddətdə, şişkinlik və digər problemlər olmadan sağaltmağa kömək edəcəkdir.

5. Kalori içmək

Bildik ki, yaxşılaşmaq üçün yeməkdə kalorilərin sayını artırmaq lazımdır, lakin yemək bəzən həqiqətən zəhlətökəndir. Smoothies sınamısınız? Bu protein-meyvə kokteylləri çox dadlıdır və heç də az kalorili deyil. Manqo və ya banan kimi sevimli meyvələrinizi götürün, süd, qatıq və ya bal əlavə edin, bir qarışdırıcıda qarışdırın. 0 kalori olan çay və ya qəhvəyə əla alternativ olacaq. Əgər siz qəhvəsiz yaşaya bilmirsinizsə, o zaman ona süd əlavə etməyi vərdiş halına salın - ona görə də o, ən azı bir az daha qidalı olacaq. Təzə sıxılmış meyvə şirələrini içmək də çox faydalı və təsirlidir.

Əgər hələ də necə yaxşılaşacağınızı başa düşməmisinizsə, onda böyümək üçün sadəcə yemək lazımdır və bunun üçün pəhrizinizi təhlil etməlisiniz. Nə və nə vaxt yeyəcəyinizi anlamağa kömək edə bilərik.

Əsas yeməklər arasında mümkün qədər tez-tez qəlyanaltı edin. Qəlyanaltılar hətta nahar və ya şam yeməyindən daha kalorili ola bilər. Məktəbə gedən yolda bir banan yeyə bilərsiniz - və bu, vaxt aparmayacaq və kalori əlavə edəcək. Sevimli televiziya şousuna baxarkən, nahar hazırlanarkən qoz-fındıq, kraker və ya duzlu fıstıq yemək sizi mükəmməl təravətləndirəcək.

Arıqlamaq üçün nümunə menyu

Sürətli çəki qazanmaq üçün xərclədiyinizdən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kalori istehlak etdiyinizə əmin olmalısınız. Bunun üçün hələ də tərəzidə oxun hərəkətini görə bilməyən qızların çəkisini artırmaq üçün xüsusi menyu hazırlamışıq. Biz sizin üçün bir menyuda daha yaxşı olmaq üçün nə yemək lazım olduğunu seçmişik, lakin siz öz seçimlərinizə və imkanlarınıza əsasən pəhrizi dəyişə bilərsiniz.

Səhər yeməyi

• Pendir və toyuq ilə 2 yumurta çırpılmış yumurta (1/2 toyuq döşü)
• 1 stəkan süd

səhər qəlyanaltı

• Meyvə smoothie (banan, manqo)
• 22 anakardiya

Şam yeməyi

• Toyuq və pendir ilə sendviç

günorta çayı

• Protein çubuğu və ya bir ovuc qovrulmuş badam və ya fıstıq

Şam yeməyi

• Bir qab kartof püresi
• Soslu 2 kasa tərəvəz salatı

desert

• Dondurulmuş giləmeyvə ilə qatıq

Qeyd! Qida əlavələri və ya vitaminlər qəbul etməyə başlamaq istəyirsinizsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin!

7. Yemək dadlı olmalıdır

Çəkisi az olan insanlar tez-tez yeməyin dadından şikayətlənirlər, tez-tez zərif olurlar və iştaha zəif olurlar. Bu sizə aiddirsə - menyunu şaxələndirin, yeməyinizi dadlı edin! Məsələn, bir sendviç qurarkən, bir az mayonez qoyun, bir dilim pendir qoyun. Banal sendviç daha zəngin bir dad əldə edəcəkdir. Nahar üçün müntəzəm spagettiniz varsa, onları rəndələnmiş pendirlə səpin və inanılmaz dadlı və qidalı bir yemək alacaqsınız. Bir az qırmızı ət və lazanya və ya köriniz daha qidalı olacaq və dadı yalnız yaxşılaşacaq.

8. Əzələ böyüməsi üçün idman etməyi unutmayın

Əgər çəki artımı ilə istirahət edə və məşq haqqında unuta biləcəyinizi düşünürsünüzsə, dərindən yanılırsınız. Əksinə, müntəzəm məşq sayəsində bədən çəkisini artıra bilmirsinizsə, məşqlərin intensivliyini və tezliyini azaltdığınızdan əmin olun. Ancaq fiziki fəaliyyətdən tamamilə imtina etməməlisiniz, çünki hərəkət hər kəsin bildiyi kimi həyatdır.

Bir qayda olaraq, qaçış, rəqs, kikboksinq və başqaları kimi aerobik fəaliyyətlər aktiv çəki itirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Buna görə bədən çəkisini əlavə etmək üçün bütün əzələ qruplarının iştirak etdiyi anaerobik (güc) məşqlər edilməlidir. Bədən tərbiyəçiləri əzələ və buna görə də bədən kütləsini qurmaq üçün bu cür güc təlimindən istifadə edirlər. Güc məşqləri biznesi ləzzətlə birləşdirməyin əla yoludur: bu, sağlamlıq və çəki qazanmaq üçün yaxşıdır.

Anaerobik məşqlər iştahınızı artırmağa kömək edəcək və yalnız sizə funt əlavə etməyəcək, həm də bədəninizi gözəl və kabartma edəcəkdir. Unutmayın, əzələ inkişafı nə qədər çox olarsa, maddələr mübadiləsi də bir o qədər yaxşı olar. Bu o deməkdir ki, orqanizm daha çox qida tələb edəcək.

Böyük əzələlərə vurğu ilə kompleks məşqləri yerinə yetirin, beləliklə bədən çəkisi daha sürətli artacaq. Ayrı-ayrı məşqlərə asılmamalısınız, bir anda bir neçə əzələ qrupuna yük vermək daha məqsədəuyğundur. Məşqlər arasında fasilələr edin, özünüzü çox yükləməyin. Ancaq çox istirahət etməyə ehtiyac yoxdur.

Qızlar üçün Kütləvi Qazanma Təlimləri

Daxili budun inkişafı üçün əsas məşqlər:

• Çəkisiz çömbəlmək
• Geniş duruşlu çömbəlmələr
• Simulyatorda ayağın kiçilməsinin həyata keçirilməsi

Bud və omba arxasını inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşqlər:

• Deadlift. Düz ayaqlarda həyata keçirilir
• Yüklə irəli əyilir

Dana məşqləri:

• Ayaq barmaqları üzərində dayanaraq qalxır. Oturarkən məşq edə bilərsiniz, ancaq bunun üçün əlavə bir yük qoyun
• Bir ayağı dana qaldırmaq

Triceps inkişafı üçün məşqlər:

• Push-up. Əllərin mövqeyi dar olmalıdır. Bu məşqi yerinə yetirmək mümkün deyilsə, dizlərinizlə yerə uzana bilərsiniz.
• Barbell və ya dumbbell yuxarıda basın

Ən təsirli əzələ inkişaf etdirmə məşqləri çömbəlmə, ölü qaldırma, dəzgah presləri və çəkmələrdir. Siz əla nəticələr əldə edəcəksiniz, lakin məşq rejiminə riayət etməklə. Bundan əlavə, yükü tədricən artırmalısınız. Artıq sizin üçün asan olduğunu, bədənin bu ağırlığa öyrəşdiyini hiss edəndə, daha ağır çəkilər götürün.

Çəki artırmaq üçün təlim proqramı

Məşq sxemi:

• İstiləşmək
• Yüngül çəkilərlə bir neçə istiləşmə dəsti
• İş çəkisi ilə 3 dəst

Bədən çəkisini artırmaq üçün həftədə neçə dəfə məşq etməlisiniz? - Həftədə 3 güc məşqi kütlə qazanmaq üçün kifayət edəcək.

Arıq bir qız üçün çəki artımı üçün məşq proqramı:

Bazar ertəsi (Döş-Arxa + TRICEPS)

1. Deadlift - 3×10
2. Dəzgah pressi barbell və ya dumbbell bir meylli dəzgahda - 4 × 10
3. Şaquli blok sinə çəkmə - 4 × 12
4. Yaxın Tutacaq Barbell Press – 3×8

çərşənbə axşamı - istirahət

Çərşənbə (AYAQLAR + DÖBƏLƏR (BUTT))

1. Barbell çiyin çömbəlmə - 3x8
2. Simulyatorda ayaq basması - 4 × 10
3. Smith maşınında ştanq lunges - 3 × 10
4. Yatan ayaq qıvrımları - 4 × 10
5. Corablar üzərində yüksəlir, simulyatorda dayanır - 4 × 15

Cümə axşamı - istirahət

Cümə (ƏL-ÇİYİN)

1. Biceps üçün çubuğun qaldırılması - 3 × 8
2. Dar tutuşlu barbell press - 3 × 10
3. Oturan Dumbbell Press - 3×10
4. Çənə üçün ştanq sırası - 3 × 8

Şənbə-Bazar - istirahət

Problemlərinizin kökündə stress, yavaş maddələr mübadiləsi, aşağı dözümlülük varsa, yoqa bədən çəkisini artırmaq üçün əla bir yoldur. Bu, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edəcək, daxili dincliyi bərpa edəcək və nəticədə mütləq yaxşılaşacaqsınız!

• Sarvanqasana yaşınızdan və boyunuzdan asılı olaraq çəkinizi normallaşdırmağa kömək edir. Bu asananın bir çox danılmaz üstünlükləri var. Təsvirə diqqət yetirin: öz bədəninizin çəkisi çiyinlərə köçürülür.

• Pavanamuktasana həzm sisteminin müxtəlif xəstəliklərinə mükəmməl kömək edir, həmçinin iştahı artırmağa kömək edir. Bu asana üçün başqa bir ad külək buraxma pozasıdır. O, bel nahiyəsində gərginliyi aradan qaldırır, fəqərələri rahatlaşdırır və qarın boşluğunun daxili orqanlarına gözəl masaj effekti verir.

• Vajrasana güc məşqi kimi çıxış edir. Bu poza eyni anda bir neçə əzələ qrupunu işlədir, bədəninizi qeyri-adi dərəcədə güclü və möhkəm edir. Asana yüksək təzyiqdən əziyyət çəkən insanlar üçün də göstərilir. Vajrasana onurğa sütununu mükəmməl şəkildə gücləndirir və uzunömürlülüyü təşviq etməklə də məşhurdur.

• Pranayama bədəninizin daxildən daha yaxşı işləməsinə kömək edən, beləliklə sizi daha enerjili, sakit və diqqətli edən bir nəfəs məşqidir. Bunu hər gün tətbiq etməklə, sağlam bir ruh və bədənə doğru irəliləyəcəksiniz.

• Ölülərin pozası və ya Şavasana, bütün bədəni və beyni yaxşı rahatlaşdırır, stressi və mənfi emosiyaları aradan qaldırır. Adətən bu asana dərsin sonunda həyata keçirilir. Qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, yuxusuzluğu aradan qaldırır.

10. Qida gündəliyi tutun

Əgər yaxşılaşmaq istəyirsinizsə, sadəcə yemək gündəliyi saxlamaq lazımdır. Beləliklə, siz yeməklərinizə nəzarət edə, yemək vərdişlərinizi öyrənə və çəkinizlə bağlı statistika apara bilərsiniz. Hər həftənin sonunda nəticələrinizi yazaraq ümumiləşdirin. Bu sizin üçün böyük bir motivasiya olacaq və sizi təslim olmamağa, hədəfinizə doğru getməyə vadar edəcək.

11. Stressi aradan qaldırın

Kilo vermək və ya artırmaq hər zaman hər bir insan üçün stresli bir vəziyyət olmuşdur və belə də qalır. Buna görə də tez-tez stress arıqlamaq və ya bizim vəziyyətimizdə olduğu kimi kütlə qazanmaq yolunda əsas maneəyə çevrilir. Həqiqətən də bədənimizi kiloqramlarla yanaşı canlılıq, xoş əhval-ruhiyyə, sağlamlıq tərk edir. İlk növbədə, stress vəziyyətinə səbəb olan bütün amilləri istisna etmək lazımdır. Hər axşam rahatlatıcı vanna qəbul etməyə başlayın. Və ya sevimli musiqinizi yandırın və düşənə qədər rəqs edin. Meditasiya, yoqa, nəfəs məşqləri - bütün bu üsullar ən yaxşı antidepresanlar kimi tanınır. Həmçinin açıq havada daha çox vaxt keçirməyə, sevimli kitablarınızı oxumağa və ya sadəcə parkda gəzməyə çalışın. Həyat zövqünü saxlamağın yaxşı yolu tikmə və ya skrapbooking kimi yaradıcı hobbinizdir. Ev heyvanları da həyatımıza müsbət emosiyalar gətirir.

12. Sağlam yuxu

Məqsədinizə çatmaq üçün sağlam bir yuxu çox vacibdir. Çoxdan məlumdur ki, yuxu sizin rifahınızın və sağlamlığınızın açarıdır. İnsanın formada olması və həyatdan həzz alması üçün 8 saat fasiləsiz yuxuya ehtiyacı var. Unutmayın ki, vücudunuzun düzgün işləməsi üçün düzgün istirahət lazımdır.

Əgər güc məşqləri edirsinizsə, yuxu zamanı əzələləriniz daha yaxşı bərpa olunur.

13. Özünüzü motivasiya edin

Bədəninizə bir neçə kilo əzələ əlavə etmək zarafat deyil. İnanın, arıqlamaqdan qat-qat çətindir. Bununla belə, nəticəyə nail olmaq üçün özünüzü ruhlandırmalı, özünüzə inamı qorumalısınız və sonra hər şey sizin üçün işləyəcək! Ancaq çəkinin tez bir zamanda alınacağını da gözləməməlisiniz. Əks təqdirdə, məyusluq qaçınılmazdır və nəticədə motivasiya itirilir. Ayda 4 kq-dan çox çəki qazanmağı qarşınıza məqsəd qoymamalısınız. Kütlənin intensiv artması sağlamlığa zərərlidir, bu məsələyə tələsməyin. Özünüzə danışın ki, hər bir orqanizm unikaldır, sizin öz metodlarınız və texnikalarınız var. Özünüzü motivasiya etməyin yaxşı yolu başqalarının uğur hekayələrini daha tez-tez oxumaq, əvvəl/sonra fotoşəkillərə baxmaqdır. Tematik forumda qeydiyyatdan keçmək və orada həmfikir insanları tapmaq da gözəl fikirdir. Probleminizdə tək olmadığınızı dərk etmək çox dəstək olur və bütün uğursuzluqlara baxmayaraq, irəliləmək üçün sizə güc verir. Bundan əlavə, yarışın komanda ruhu özünü təkmilləşdirmək üçün əla motivasiyadır.

14. Sağlam olun

Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey sağlam qalmaqdır. Sağlamlıq hər şeydən üstün olmalıdır. Nədənsə, bir çox insanlar yaxşılaşmaq lazımdırsa, yemək nə qədər yağlı və zərərli olsa, bir o qədər yaxşı olduğuna inanır. Bu tamamilə yanlış fikirdir! Pəhriz balanslı, sağlam qida olmalıdır. Biz məşq haqqında unutmamalıyıq. Gününüzü elə planlaşdırın ki, bütün lazımi yeməklər fiziki fəaliyyətlə harmonik şəkildə birləşdirilsin.

Təbii ki, yağlı yeməklər və ya fast food yeməklə siz sonda kökələcəksiniz (bu qaçılmazdır), həm də sağlamlığınıza ciddi ziyan vuracaqsınız. Bu, ilk növbədə, sağlamlığın yavaş, lakin əmin bir qatili olan xolesterindir. İkincisi, qidaların şəkər tərkibidir. Bu, diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə təhlükəlidir. Həddindən artıq yemək də çox zərərlidir, ona görə də mədənizi ürəkbulanma və qusma nöqtəsinə qədər doldurmamalısınız. Bu üsul maddələr mübadiləsini, həmçinin mədəaltı vəzi və digər daxili orqanların işini pozaraq sağlamlığınıza düzəlməz zərər verə bilər. Axı bizim məqsədimiz bədənimizə zərər vermədən kökəlmək, sadəcə kökəlmək deyil. Bunlar tamam başqa şeylərdir. Yeri gəlmişkən, oxucular arasında siqaret çəkənlər və ya bir-iki stəkan ləzzətli şərabdan dadmağı sevənlər varmı? Beləliklə, siqaret və spirt əzələ kütləsinin böyüməsinə mane olur, buna görə özünüzü pis vərdişlərdə məhdudlaşdırmağa (və ya tamamilə aradan qaldırmağa!) dəyər.

Təlimat

Səhər yeməyi bir stəkan meyvə suyu ilə başlamalıdır. Sonra yulaf ezmesinin böyük bir hissəsini yeyin. Onları aşağıdakı kimi hazırlayın: əvvəlcədən süddə isladın. Şişdikdən sonra onlara sürtgəcdən keçirilmiş alma, qoz-fındıq və ədviyyatlarla səpin. Səhər yeməyinizi iki və üç fincan daha isti ilə bitirin. Ağ çörək ilə sendviç ilə iç.

İkinci səhər yeməyi olmalıdır. İlk səhər yeməyini 2-3 saatdan sonra keçirin. Təqdim olunan iki seçimdən birini seçə bilərsiniz. Birinci seçimə bulyon və bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu daxildir. İkinci seçim: Böyük kolbasa sendviç, bir stəkan yüksək yağlı qatıq və bunun üzərinə.

Şam yeməyi. Yüksək kalorili xama və ya mayonez ilə səxavətlə ədviyyatlı tərəvəz salatı hazırlayın. Bundan əlavə, güclü toyuq bulyonunda tərəvəz şorbası bişirin. İkincisi, əti qarnirlə kartof püresi və ya makaronla yeməyə əmin olun. Donuz əti ən yaxşısıdır. Təklif olunan yan yeməkləri istəmirsinizsə, lakin düyü yemək istəyirsinizsə, onda mütləq qaymaqlı və ya xama sousu ilə dadlandırın. Qəhvəni kremli içməyi unutmayın. Şirniyyat üçün isə bir-iki meyvə yeyin.

Nahardan 3 saat sonra günortadan sonra qəlyanaltı yeyin. Bir neçə yemək variantı da var. Birinci seçimə yüksək kalorili mayonez, böyük kolbasa və ya yağlı sendviç və şokolad ilə ədviyyatlı ət və ya toyuq ilə salat daxildir. İkinci seçim: ət və ya göbələk ilə tortlar, bal ilə bir stəkan isti çay. Çayı isti şokoladla əvəz etmək olar.

Axşam yeməyi üçün özünüzə üç yumurtadan bişmiş yumurta hazırlayın, kartof qızardın. Onun böyük bir hissəsini yeyin, kolbasa sendviç hazırlayın. Yeməyinizi iki stəkan tam yağlı südlə bitirin.

Yatmazdan əvvəl bir alma yeyin və bir stəkan isti süd için.

Qeyd

Bir çox insan çəki qazana bilmir. Amma bu, həqiqətən problemdir. Normadan aşağı çəki də orqanizm üçün zərərlidir, həm də artıqdır. Çəki artırmaq asan proses deyil və ona yaxınlaşmaq lazımdır. Reallıqda həftədə 0,5-1 kq əzələ kütləsi qazana bilərsiniz. 500 qram qazanmaq üçün bədəninizin gündəlik istehlak etdiyindən 2500 kkal çox istehlak etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, gündə 350-700 kkal daha çox istehlak etməlisiniz.

Faydalı məsləhət

Nə vaxt kökəlmək yaxşıdır? Həddindən artıq zərif fiqur sahibinin bəxş etdiyi faydaları hər kəs sadalaya bilər - istədiyinizi və istədiyiniz zaman yeyin, heç bir selülit, qabarıq qarın və digər ləzzətlərdən qaçınılmaz olaraq dolğunluqla yaranır. Əvvəla, normal yuxu və bədəni səhər yeməyinə alışdırmaq bir neçə həftə ərzində kiçik, lakin çoxdan gözlənilən kiloları qazanmağa kömək edir.

Mənbələr:

• bir həftədə necə çəki qazanmaq olar

İncəlik və yaxşılaşmaq arzusu ən çox uzaq çətinliklər kimi qəbul edilir. Ancaq qarşısına 10-15 kq arıqlamaq vəzifəsi qoyan hər kəs bəzən ciddi çətinliklərlə üzləşir. Tibbi statistika iddia edir ki, həddindən artıq incəlik əksər hallarda ciddi endokrin xəstəliklərin əlaməti, sinir böhranı, mədə problemləri və hətta onkologiyanın təzahürüdür. Üstəlik, incəlik kompleksi tez-tez ağır depressiyaya və parçalanmaya çevrilir. Sağlamlığa zərər vermədən 15 kq necə arıqlamaq olar?

Təlimat

Əvvəlcə normal kütlədən sapmanın nəyə səbəb olduğunu öyrənin. Bəlkə də bu, daxili orqanların və ya bədənin və sinir sisteminin xüsusiyyətlərinin pozulmasıdır. Həkimlər 2 növü ayırd edirlər: patoloji və fizioloji. Birincisi, ədalətli, sağlamlıq vəziyyətinin pozulması ilə əlaqədardır. İkincisi, bədənin genetik meyli və təbii sürətlənmiş metabolizm ilə izah olunur. Bu və ya digər şəkildə, çəki artımı məsələsi tam müayinə üçün həkimə müraciət etmək və arıqlığın səbəblərini öyrənməklə həll olunmağa başlamalıdır.

Əziz 15 kq çəki qazanmaq üçün pəhriz saxlamalısınız. Və heç bir halda pəhriziniz tamamilə əksinə olmamalıdır, yəni hər şeyi ardıcıl və çox miqdarda yeyin. Əsas vəzifəniz pəhrizinizi artırmaq və dəyişdirməkdir.

İştahınızı stimullaşdırmaq üçün hər yeməkdən əvvəl bir stəkan tərəvəz və ya meyvə suyu içmək, hətta bir stəkan alkoqolsuz pivə də ala bilərsiniz.

Çəkilərinə bir neçə kilo əlavə etmək istəyənlər üçün yaxşı seçim makarondur. Spagetti, buynuzlar, əriştə, makaron seçin - daha çox bəyəndiyiniz hər şeyi seçin. Yeməyi pastırma ilə əlavə etmək tövsiyə olunur - bu, imkan verən çox yüksək kalorili yeməkdir.

Donuz əti, sousda yağlı donuz əti və ördək əti də fiqurunuzu formalaşdırmağa kömək edəcək, xüsusən də onları müntəzəm yeyirsinizsə. Ancaq bu cür yeməklərdən sui-istifadə etməməlisiniz.

Omeqa-3 ehtiva edən yağlı balıqlara diqqət yetirməyi unutmayın. Xüsusilə qızılbalıq, tuna, sardina haqqında danışırıq. Bu məhsullar yalnız çox sayda kalori deyil, həm də faydalı maddələr ehtiva edir, buna görə də onları yemək həm rəqəminiz, həm də sağlamlığınız üçün əla seçim olacaqdır.

Səhər yeməyində kərə yağı və yağlı pendir ilə sendviç yeyin. Yaxşılaşmaq istəyənlər üçün ən yaxşı seçim çedar, eləcə də yumşaq pendirlərdir. Bunlar yüksək kalorilidir. Yeri gəlmişkən, kərə yağı yalnız səhər yeməyində yeyilə bilməz, həm də nahar və şam yeməyi üçün hazırladığınız yeməklərə əlavə edilə bilər.

Bitki yağı da yeyin: onu yalnız qızartmaq üçün deyil, həm də salatlara əlavə olaraq istifadə etmək olar.

Donuts və digər pastalar, şokolad, şirin giləmeyvə yaxşılaşmağa kömək edir. Gözəl yüksək kalorili içki krem, giləmeyvə və banan ilə tam yağlı süddən hazırlanmış smoothiedir. Bananlardan istifadə edilməlidir - bu, kökəlmək istəyənlər üçündür.

Bu vəziyyətdə başqa bir uyğun məhsul kartofdur. Salatlara əlavə edilməli, bişmiş, qızardılmalıdır. Sağlam və eyni zamanda çox yüksək kalorili yemək dəvə yağı ilə qaynadılmış kartofdur.

Daha dolğun olmaq istəyənlər üçün faydalı fəndlər

Süd yalnız yaxşılaşmağa deyil, həm də sarsıntısız gözəl bir rəqəm tapmağa kömək edir. Siz təkcə onu içə bilməzsiniz, həm də onun əsasında kokteyl hazırlaya, sıyıq bişirə bilərsiniz.

Ağır sous və salat sarğılarından istifadə edin. Güveçlərə qaynadılmış yağlı ət, lobya, pendir, qoz-fındıq əlavə edin. Yeri gəlmişkən, gün ərzində qəlyanaltı kimi eynilə yeyin. Bu məhsul sağlam və yüksək kalorilidir. Ən yaxşı seçim makadamiya, şam qozası, qoz, Braziliya qozu, fıstıq, pecans, fındıqdır. Kokos, püstə və şabalıd bu vəziyyətdə çox az təsirli olur.

İpucu 2: Hansı qidalar tez kökəlməyə kömək edir

Bəzən çəki itirmək yox, qazanmaq lazımdır. Həddindən artıq incəliyin səbəbləri arasında genetik meyl, qidalanma və ya hər hansı bir xəstəliyin olması daxildir. Son faktoru istisna etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Və heç bir sağlamlıq problemi aşkar etməsə, müəyyən qidaları yeyərək kökəlmək olar.

Arıqlamaq üçün məhsullar

Bundan əlavə, zülallı qidalar qəbul edərkən, fiziki fəaliyyətə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Karbohidratlar əsas enerji mənbələridir, çünki kimyəvi proseslər nəticəsində daxil olduqda, bədəni həyat üçün lazım olan enerji ilə təmin edən qlükoza çevrilir. Bədəndə kifayət qədər karbohidrat yoxdursa, enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün əzələ toxumasından istifadə edəcəkdir. Nəticədə, bu, əzələ həcminin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olacaqdır. Keyfiyyətli karbohidratlı qidalara yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, çörək, lobya və kartof daxildir.

Sağlam doymamış yağlar, o cümlədən çəki artımı üçün də lazımdır. Sağlam bir doymamış və çoxlu doymamış yağları ehtiva edən qidalara aşağıdakılar daxildir: avokado, zeytun yağı, badam, fındıq, toxum, qurudulmuş meyvələr və yağlı balıqlar.

Kilo qazanmaq üçün qidalanma prinsipləri

Arıqlamağa kömək edən əsas məhsullarla yanaşı, qida rasionunuza minerallar anbarı olan və həm də mədə-bağırsaq traktının normallaşmasına töhfə verən təzə meyvə və tərəvəzləri daxil etməyi unutmayın.

Əgər bütün səylərdən sonra kökəlmək mümkün olmayıbsa, mütləq bir mütəxəssisin məsləhətinə müraciət edin.

Arıqlamaq üçün nümunə menyu

Müasir dünyada insanların əksəriyyəti bədən çəkisi problemi ilə üzləşir. Onların əksəriyyəti ya artıq çəkidən, ya da piylənmədən əziyyət çəkirlər. Bununla belə, əks problemi olan başqa bir qrup insan var - çəki azlığı və ya arıqlıq. Mən yaxşılaşa bilmirəm, deyirlər.

Artıq çəkili insanlar üçün bu problem real görünməsə də, çəkisi az olan insanlar üçün bu problem çox aktualdır. Əksər hallarda bu problem sırf tibbi və ya psixoloji xarakter daşımır. Çox vaxt insanın metabolizmindən, bədən quruluşundan və genetik faktorlardan asılıdır.

Bu yazıda biz sizə həqiqətən kökəlməyə kömək edə biləcək kiçik sirləri və ən təsirli məsləhətləri topladıq.

Az çəki problemi olan demək olar ki, bütün insanlar üçün kütlə qazanma prinsipləri problemin kökündən asılı olmayaraq eyni olacaq.

Bu o deməkdir ki, insan orqanizminin sağlamlığını optimal səviyyədə saxlamaq üçün kifayət qədər bədən çəkisi yoxdur.

Müasir dünyada artıq çəki bir nömrəli problem olmasına baxmayaraq, arıqlıq bir sıra sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, çəki azlığı səbəbindən erkən ölüm riski yüksəkdir. Həddindən artıq arıqlıq immunitet sisteminə pis təsir edir. Bədən kifayət qədər vitamin, mineral və digər faydalı maddələr almır. Bədənin həyati funksiyaları üçün vacibdirlər. Bu cür insanlar, sabit bir kiloqram çəkisi olmadıqda, viruslar, osteoporoz və infeksiyalar kimi immun xəstəliklərə son dərəcə həssasdırlar.

Bir insanın arıqlamasının və ya onu əldə etməkdə çətinlik çəkməsinin bir neçə səbəbi var. Ən çox görülən səbəb yemək pozğunluqlarıdır. Bunlardan ən çox yayılanı çox ciddi psixi pozğunluq olan anoreksiya nervozadır.

Çəkisizliyin digər səbəbləri diabet, tiroid problemləri, infeksiyalar və hətta xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərdir.

Yuxarıda göstərilən xəstəliklərin hər hansı bir əlaməti ilə qarşılaşırsınızsa, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.

Lazım olan kiloqramları necə əldə edə bilərsiniz?

Tez kökəlməyin bir çox yolu var, lakin biz bunu düzgün və sağlamlığa faydası ilə etməyi məsləhət görürük.

Tez kökəlmək istəyirsinizsə, o zaman, çox güman ki, yalnız qarın bölgəsində deyil. Siz donuts və Coca-Cola-a doğru atılmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bu şəkildə hərəkət etməyə başlasanız, 2-ci tip diabet və ya ürək xəstəliyi ilə nəticələnə bilərsiniz. Buna görə də, sağlamlıq üçün tez və təhlükəsiz kilo ala biləcəyiniz üsulları və pəhriz seçmək vacibdir.

Çəkinizin az olub olmadığını necə bilirsiniz?

Həkim də bu işdə kömək edə bilər.

Boyunuza və çəkinizə, yediyiniz qida miqdarına və fiziki fəaliyyətinizə əsaslanaraq, həkim və ya dietoloq sizə probleminizin olub olmadığını dəqiq deyə bilər. Beləliklə, əziz kiloqramları əldə etmək üçün nə yeməli olduğunuzdan başlayaq?

Kilo qazanmaq üçün nə yemək lazımdır

Əgər siz dəli kimi yeyirsinizsə, lakin bu çox kömək etmirsə, o zaman daha çox qidalı qidalar yeməlisiniz. Ola bilər ki, siz yalnız belə düşünürsünüz, amma əslində gündəlik kalori qəbulu bədən çəkisini artırmağa və bədən çəkisini artırmağa başlaması üçün kifayət qədər yüksək deyil. İkinci variant isə həzm, endokrin və ya hormonal sistemlərlə bağlı problemləriniz ola bilər.

Aşağıda biz kalori qəbulunu bacarıqla necə artıracağımıza baxacağıq və sağlamlıq problemlərindən şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etməyi və sınaqdan keçməyi məsləhət görürük.

Əgər çəki saxlamaq üçün orta gündəlik pəhriz qızlar üçün 2500 kkal, kişilər üçün isə 2000 kkal təşkil edirsə, onda bu rəqəmləri 20% artırmaq lazımdır.

Bu o deməkdir ki, qadınlar gündə 2400 kkal, oğlanlar isə 2900 kkal civarında yemək yeməlidirlər. Bunlar orta rəqəmlərdir. Xüsusilə yaş, çəki, boy, fəaliyyət səviyyəniz və digər fərdi göstəricilər üçün gündəlik kalori qəbulunu İnternetdəki istənilən kalkulyatorda hesablamaq olar. Və sonra bu dəyəri özünüz üçün eksperimental olaraq təyin etməlisiniz.

Bu o deməkdir ki, bir kalkulyatorda gündə neçə kalori yemək lazım olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz, sonra bu rəqəmi 300-500 kkal artırın və təxminən bir həftə ərzində bədən həcmini və çəkisini müşahidə edin. Əgər 7-10 gündən sonra ayaqların, qolların, belin çəkisi və ya həcmi böyüyərsə, deməli hər şey qaydasındadır və eyni şəkildə yeməyə davam edirik. Heç bir irəliləyiş yoxdursa, o zaman pəhrizin kalorili məzmununu artırmalısınız.

Yaxşılaşmanıza kömək edən yeməklərin əksəriyyəti də çox dadlıdır.

Qidalandırıcılarla zəngin qidaların siyahısı:

1. Yağsız qırmızı ət zülal və dəmirlə zəngindir.Ətin mərmər kimi göründüyü yağ zolaqları olan parçaları seçin. Qırmızı ət bədən çəkisini artırmağa kömək etsə də, onu tez-tez yemək məsləhət görülmür. Bu ət çox dadlıdır, lakin tərkibində çoxlu pis xolesterin var.
2. Tropik meyvələr yaxşı seçimdir. Papaya və ya avokado kimi meyvələr təbii şəkərlərlə zəngindir. Yarım avokado 140 kalori və yüksək səviyyədə perklor turşusu, E və B vitaminləri və kalium ehtiva edir. Əgər təzə tropik meyvələrin dadını sevmirsinizsə, o zaman onlardan dadlı kokteyl hazırlaya bilərsiniz.
3. Adi südü tam yağlı südlə əvəz edin. Bir stəkan tam yağlı süddə 60 kalori, A və D vitaminləri var. Süd, içkilər, taxıllar, souslar və ya müsli də daxil olmaqla, müxtəlif qidalara əlavə edilə bilər. Əgər südün dadını sevmirsinizsə, ondan sarı pendir kimi məhsulları yeyə bilərsiniz. Bir dilim sarı pendirdə orta hesabla 67 kalori var.
4. Bütün növ qoz-fındıq xüsusilə badam müxtəlif qida maddələrinin əla mənbəyidir. Hər növ qoz-fındıq yeməklər arasında sağlam qəlyanaltıdır və uzun müddət toxluq hissini yaşadacaqdır.
5. Fıstıq yağını da sınaya bilərsiniz. Bir xörək qaşığı fıstıq yağı 100 kalori və 4 qram protein ehtiva edir. Hansı yağdan istifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə, təbii və şəkər və ya başqa heç nə əlavə edilməmiş yağ seçin.
6. Somon və tunaəla protein mənbəyi hesab olunur. Tuna tərkibində sağlam yağ turşuları var ki, bunun sayəsində nəinki tez kökəlmək olar, həm də bütövlükdə bədənə fayda verir.
7. yumurta. Onların tərkibində sağlam xolesterol, həmçinin A, D və E vitaminləri və zülal var.

Bədən çəkisini artırmaq üçün məşqlər edin

İdman arıq bədən kütləsini artırmaq və sağlam qalmaq və ya hətta yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur. Adi məşqlərinizin köməyi ilə siz də çəki qazana və formanızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Yalnız məşqlərin seçiminə və onların həyata keçirilməsinə diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Əzələ artımı ilə bağlı iki əsas problem var.

Birincisi, bəzi əzələləri necə məşq edə və başqalarının kütlələrini itirməsinə mane ola bilərsiniz? İkincisi, məşq bitdikdən sonra əldə edilən əzələ kütləsini necə saxlamaq olar?

Birinci sualın cavabı son dərəcə sadədir: güc məşqləri.

Evdə kökəlmək üçün ürək məşqləri etmək tövsiyə edilmir, gücə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Kardio məşqləri kalori yandırır və bu cür məşq sayəsində qazandığınız bütün kilolar tez yox olacaq. Buna görə də, indiyə qədər kardio məşqlərini təxirə salın, çünki onlar qazanılan bütün kaloriləri çox tez yandıracaqlar.

Digər tərəfdən, güc məşqləri əzələlərin daralmasına səbəb olur. Onlar gücü inkişaf etdirir və əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırır. Bu cür məşq çətin və gərgin görünə bilər. Ancaq bunları müntəzəm olaraq etsəniz, tez öyrəşirsiniz.

Güc məşqlərinə çömbəlmə, ayaq qıvrımları, ölü qaldırma hərəkətləri, çəkmələr, krançlar, dəzgah pressləri və ya biceps qıvrımları daxildir.

Hardan başlayacağınızı bilmirsinizsə, ehtiyaclarınıza və bacarıqlarınıza uyğun olaraq sizin üçün fərdiləşdirilmiş təlim planı hazırlayacaq şəxsi məşqçinizdən soruşun. kimi idmanları sınaya bilərsiniz crossfit, bodibildinq, futbol, ​​kettlebell qaldırma və ya ağır atletika. Baxmayaraq ki, həyətdə evdə salonları ziyarət etmədən üfüqi barlarda məşq etməyə başlamaq və yaxşı nəticələr əldə etmək olduqca mümkündür.

Diqqət yetirilməsi lazım olan ikinci məqam isə məşqdən sonra nə edəcəyinizdir. Bədənimiz təbii olaraq məşq zamanı artıqlığı atmaq üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu problemin qarşısını almaq üçün gündəlik pəhrizinizi məşqlərinizə uyğunlaşdırmalısınız. Yemək planınıza yeməklər arasında iki qəlyanaltı daxil olmaqla, gündə ən azı 3 dəfə müntəzəm yeyin.

Unutmayın, əzələlər istirahət edərkən böyüyür. Hər gün müxtəlif bədən hissələrini məşq etdirməyə çalışın. Hər bir əzələ qrupuna bir gün istirahət verin. Bərpa prosesi əsasən gecə baş verir, lakin əzələ toxumasının etdiyiniz məşqi hiss etməsi ən azı 12 saat çəkir.

Yeməkdən əvvəl su içməyin

Suyun qida qəbulunu azaltdığı bilinir. Su arıqlamaq istəyənlər üçün əladır, qazanmağa çalışanlar üçün deyil (gündəlik maye norması ilə səhv salmayın, hər ikisinə kifayət qədər çox ehtiyac var - gündə təxminən 2,5 litr, lakin var. içmək üçün fərq).

Bunun əsas səbəbi suyun mədəyə dolması və toxluq hissi yaratmasıdır. Yemək yeyərkən içsəniz belə, yenə də yemək istəmədiyinizi hiss edirsiniz. Yediyimiz zaman mədəmiz həzm prosesinin başladığı hissini alır və mədə şirəsi istehsal etməyə başlayır.

Bu anda daxil olan su mədə mayelərini sulandırır, bu da qidanın daha da parçalanmasına mane olur.

Yeməkdən əvvəl su içməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu, həzm prosesinə kömək edəcəkdir. Su mədə şirəsi üçün maneə deyil, ancaq mədə ifrazını bir növ boğur.

Yemək zamanı sərxoş olan çox miqdarda maye qanı incələşdirir, bu da elektrolit balansının pozulmasına səbəb olur. Bu vəziyyət hiponatremi adlanır. Bu, çəkisi az olan insanların qarşısını almalı olduğu həzm problemlərinə gətirib çıxarır. Ən pis halda, bu vəziyyət əzələ yorğunluğuna və nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər.

Həqiqətən suyu sevirsənsə, təəssüf ki, etməlisən bədənə daxil olan mayeni azaldır.

Su yeməkdən təxminən bir saat əvvəl sərxoş ola bilər. O, gələcəkdə mədə şirəsi istehsalına gedəcək. Yediyiniz yemək sizi susadırsa, ona daha az duz əlavə edin. Tələsik yeməməyə çalışın və yeməkdən zövq almaq üçün yarım saat vaxt tapın. Nə qədər az çeynəsəniz, bir o qədər çox su içmək istəyəcəksiniz.

Sadə su içmək əvəzinə, onu bu sadə reseptlə əvəz edin: Kiçik bir parça zəncəfil kökü götürün və daha kiçik parçalara kəsin.

Zəncəfili bir stəkan qaynar suya qoyun və 20 dəqiqə dəmləyin.

Su zəncəfilin dadını çəkdikdən sonra yeməklərlə birlikdə için.

Kreatin qəbul edin

Kreatin, onun ən ucuz və ən təsirli formasına gəldikdə, adətən ağ toz kimi satılır - mayedə seyreltilməli olan monohidrat. Bu, idmanda, məsələn, bodibildinqdə tez-tez istifadə olunan kimyəvi maddədir.

Nə üçün?Çünki o, orqanizmi daha çox enerji istehsal etməyə stimullaşdırır.

Kreatin qida əlavəsidir. İdmançılar bundan mütəmadi olaraq istifadə edirlər, məşqdə performans və effektivliyi artırır. Bədənin əzələlərinə təsir edərək içindəki mayenin miqdarını artırır. Bədən daha çox su saxlayır və cəmi bir həftə ərzində çəkidə 450 q-dan 1300 kq-a qədər artım əldə edilir. Kreatin əzələlərdə mayeni udaraq onların gücünü artırır.

Bu, "osmotik aktiv maddədir", yəni əzələlərin daha sürətli və daha yaxşı yığılmasına imkan verir. Kreatindən istifadə edərkən, əlavənin düzgün dozasına riayət etmək lazımdır. Tövsiyə olunan norma gündə 5 qramdır, lakin bir dozaya qərar verməzdən əvvəl, əlbəttə ki, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Kreatin qəbul edərkən, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün daha çox içməyə çalışın.

Kreatinlə bağlı digər vacib məqam onun qabiliyyətidir maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq. Maddələr mübadiləsi daha sürətli işləyəcək, yəni daha tez-tez yemək istəyəcəksiniz.

Mükəmməl bədənə nail olmaq istəyirsinizsə, o zaman yemək zamanı və tercihen məşqdən sonra kreatin qəbul edin.

İdeal makronutrient nisbətinizi tapın

Kilo almaq üçün gündəlik kalori ehtiyacınızı müəyyən etdikdən sonra, makronutrientlərin mükəmməl birləşməsini tapmalısınız.

Bu o deməkdir ki, kaloriləri düzgün nisbətdə karbohidratlara, zülallara və yağlara bölmək lazımdır.

Hər birimizin fərqli bədən quruluşu var və buna görə də ideal bədən yaratmaq üçün hər birimiz fərqli yanaşmaya ehtiyac duyuruq.

var bir neçə addım makronutrientlərin nisbətini müəyyən etmək üçün:

1. Pəhrizlə nəyə nail olmaq istədiyinizi dəqiq müəyyənləşdirin. Çox güman ki, bu yazını oxuyursansa, daha yaxşı olmaq istəyirsən. Bunun üçün karbohidratlara diqqət yetirin. Bu o deməkdir ki, ümumi kalorilərin 40-60%-i karbohidratlardan, 25-35%-i zülallardan, 15-25%-i yağlardan gəlməlidir. Əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdıran makronutrientlərin bu nisbətidir.
2. İkincisi, bədəninizin növünü təyin etməlisiniz. Üç əsas insan bədən növü var. Bəzi insanlarda iki növün qarışığı var.

Ektomorf

Bu insanlar nazik və dar sümüklü, kiçik sinə və çiyinlərə malikdirlər.

Onların maddələr mübadiləsi çox sürətlidir, buna görə də bədən çəkisini artırmaq çətindir.

Əgər siz ektomorfsunuzsa, o zaman pəhriziniz çox miqdarda yüksək keyfiyyətli karbohidratlardan ibarət olmalıdır.

Onlar ümumi kalorinizin 30-60%-ni təşkil etməlidir.

Həmçinin, 25% protein üçün qalmalıdır.

Mezomorf

Bu bədən tipinə güclü və əzələli, yaxşı müəyyən edilmiş çiyinləri olan və çox atletik insanlar daxildir.

Onlar üçün makronutrientlərin ideal nisbəti pəhrizdə karbohidratların böyük bir hissəsi olacaqdır.

İstehlak olunan qidanın 40-50%-i onlardan gəlməlidir.

Endomorf

Bu insanlar yumşaq və yuvarlaq bədənə malikdirlər, daha çox armud kimidirlər, maddələr mübadiləsi yavaşdır.

Ektomorf və mezomorflardan fərqli olaraq, endomorfların tez kökəlmək üçün çoxlu karbohidratlar yeməsinə ehtiyac yoxdur.

Kökəlmək və əzələ qurmaq üçün ümumi kalorilərin yalnız 30-40%-i karbohidratlardan gəlməlidir.

Çox vaxt qadınlar kaloriləri daha sürətli yandırırlar. Beləliklə, əgər siz qadınsınızsa, pəhrizinizdə 40% karbohidratı hədəfləyin. Ancaq unutmayın ki, hər şey insandan asılıdır, birinə nə uyğun gəlir, digərinə uyğun olması deyil.

Məsələn, tez kökəlmək üçün ektomorf kişiyə mezomorf qadından daha çox karbohidrat lazımdır.

Bu, həm də insanın metabolizmindən asılı olacaq.

Qidalandırıcı smoothies içmək

Hal-hazırda yediyinizdən daha çox yeyə bilmirsiniz?

Və ya bəlkə üç yemək və iki qəlyanaltı sizin üçün işləmir?

Daha çox kalori əldə etməyin başqa bir yolu var.

Onları içməyə çalışın!

Bir çox insanlar üçün gündə beş dəfə yemək əsl problemə çevrilir. Artıq çeynəməyə gücünüz yoxdursa, özünüzə dadlı bir kokteyl hazırlayın.

Kokteyllərdə də istifadə edilə bilər.

Yüksək kalorili smoothies ilə bağlı probleminiz varsa, bəzi məsləhətlər:

• Kokteyli çox tez içmək;
• Tərkiblərin turş və ya mayalanmaya başlamasını gözləməyin;
• Dadmaq üçün maddələr əlavə edin. Məsələn, badam, vanil, darçın və ya istədiyiniz hər hansı;
• Bütün porsiyanı bir anda içmək problemlidirsə, ilk 4 gündə porsiyanın yarısını içməyə çalışın;
• Malabsorbsiyanız varsa, avokado əsaslı smoothies içməyə çalışın.

Budur bəzi dadlı və qidalı reseptlər:

• 1 orta və böyük avokado, 2 orta banan, 1 qutu tam südlü qatıq və 4 çiy yumurta. Ümumi kalori=1022;
• 1 banka tam südlü qatıq, 1 stəkan kokos südü, 6 xörək qaşığı zərdab proteini, 3 yemək qaşığı bal, 1 stəkan dondurulmuş qaragilə, 6 çiy yumurta, 2 ç.q. vanil. Ümumi kalori=1575;
• 1 stəkan kokos südü 2 orta banan 1 stəkan dondurulmuş yaban mersini 4 iri çiy yumurta Ümumi kalori = 1005;
• 1 stəkan qaynadılmış şirin kartof, 3 osh qaşığı. bal, 6 osh qaşığı. zərdab proteini, 4 böyük xam yumurta. Ümumi kalori=905;
• 1 orta və böyük avokado 1 stəkan kokos südü 2 orta banan 1 stəkan şirin qaynadılmış kartof Kalori = 1283.

Pivə mayasını pəhrizinizə daxil etməyə çalışın

Maya ondan ibarət bir maddədir mikroskopik göbələklərin xüsusi növü, tez-tez qida sənayesində və yeməkdə istifadə olunur.

Onlar müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunsa da, pivə mayası adlanan yalnız bir növ maya tez kökəlməyə kömək edir.

Onlarda satılır hər hansı bir aptekdə tablet şəklində.

Pivə mayası D vitamini ilə zəngin qida əlavəsidir. O, həmçinin karbohidratlar və zülallarla zəngindir.

Bir araşdırmaya görə, pəhrizinizi dəyişdirmədən gündə 95 kalori əlavə etmək, bir ildə 4,5 kq qazanmağınıza kömək edə bilər.

Pivə mayası təhlükəsiz əlavə hesab olunur, lakin hər kəs üçün deyil.

Şəkərli diabetiniz varsa, bu əlavəni qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Kilo almağa mane ola biləcək hər hansı sağlamlıq problemini istisna edin

Son, lakin çox vacib məqam. Bir kiloqram dəsti üzərində işə başlamazdan əvvəl, ilk növbədə hədəfinizə mane ola biləcək hər hansı sağlamlıq problemini istisna etməlisiniz.

Yaxşılaşmanıza imkan verməyəcək bir neçə xəstəlik var.

hipertiroidizm

Bu xəstəlik qalxanabənzər vəzinin işində balanssızlıq nəticəsində yaranır.

Qalxanabənzər vəzi hormonların köməyi ilə maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. Bu bez tiroksin istehsalına cavabdehdir. Tiroksin nə qədər çox istehsal olunursa, metabolizminiz bir o qədər sürətlənir və daha çox kalori yandırılır.

Yaxşı iştaha olsa belə, heç bir şəkildə çəki alınmır.

Bu xəstəliyin simptomları bunlardır: əllərdə və barmaqlarda titrəmə, nizamsız və ya sürətli ürək döyüntüsü, narahatlıq və ya əsəbilik.

Qadınlarda tsikl dəyişə bilər.

Mədə-bağırsaq traktının problemləri

Mədə-bağırsaq pozğunluqları bədəninizin yediyiniz qidadan qida maddələrini düzgün qəbul etməsinə mane olur.

İnsanların çoxu həzm problemləri səbəbindən qidalanmadan əziyyət çəkir.

Bu vəziyyət irritabl bağırsaq sindromu, Crohn xəstəliyi, çölyak xəstəliyi kimi müxtəlif xəstəliklərlə ağırlaşa bilər.

Semptomlar nəcisdə qan, anormal bağırsaq hərəkətləri, qarında ağrı və ya qazdır.

tip 2 diabet

Tip 2 diabet ən çox yetkinlik dövründə diaqnoz qoyulur.

Bu, bədənin insulinə qarşı müqavimət göstərdiyi bir vəziyyətdir.

İnsülin bədəndəki qlükoza miqdarını tənzimləməkdən məsuldur.

Qlükoza isə çəki və iştahdan məsuldur.

Tip 2 diabetin simptomları yorğunluq, tez-tez sidiyə getmə və bulanıq görmədir.

Siqaret çəkmək

Siqaret çəkmək xəstəlik sayılmasa da, orqanizm üçün zərərlidir. Bu, yaxşılaşmağınıza imkan vermir, çünki nikotin iştahı boğur.

Hər kəs bilir ki, nikotinin maddələr mübadiləsi sürətini artırır.

Məlumdur ki, siqaret çəkənlər siqareti təşkil edən maddələrə görə gündə təxminən 200 kalori itirirlər.

Yuxarıda göstərilən simptomlardan hər hansı biri varsa, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.

• Məqsədinizə sadiq olun.Əvvəlcə miqyasda nəticəni görməyə bilərsiniz, lakin bu, imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Arıqlamaq prosesi qədər kökəlmə prosesi də çətindir. Kilolu insanlar ilk nəticələri yalnız öz üzərlərində bir illik gərgin işdən sonra görürlər, kütlə çatışmazlığı olan insanlar üçün hər şey təxminən eynidir. Beləliklə, bir həftə keçibsə və əlavə funt çəkə bilməyəcəyinizi iddia etsəniz, bu, çox axmaq səslənəcək.
• Qidalandırıcılarla zəngin qidalar yeyin. Sabit çəki saxlamaq üçün kalorilərinizi ən azı 20% artırın. Qidalandırıcı sağlam qidaları seçdiyinizə əmin olun.
• Fast food ilə kökəlməyə çalışmayın. Gün ərzində balanslı bir pəhriz edin.
• Məşqdən əvvəl yeyin. Güc təhsili zamanı əzələlərin yüklərin öhdəsindən uğurla gəlməsi üçün çoxlu enerji lazımdır. Məşqdən əvvəl yemək yeməsəniz, nəinki əldə edə bilməyəcəksiniz, hətta arıqlaya bilərsiniz.
• Hər gün eyni əzələ qrupunu məşq etməyin.Əzələlərin əksəriyyəti istirahət zamanı böyüyür, ona görə də onların bir gün dincəlməsinə icazə verməyə çalışın.
• Məşq 5 dəstdə 6-8 təkrardan ibarət olmalıdır. Dəstlər arasında 3 dəqiqəlik fasilə verin və su için.
• Kifayət qədər su için, lakin yeməkdən əvvəl içməyin. Yeməkdən ən azı bir saat əvvəl su için.
• Kalori qəbulunuzu izləyin və onların keyfiyyətinə görə. Pis xolesterol kimi "pis" kalorilərə arxalanmayın.
• Təlim üçün sərf olunan kaloriləri hesablayın. Kardio məşqləri etməmək, güc məşqlərinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
• Yeməksiz 4 saatdan çox getməyin.
• Yatmadan dərhal əvvəl yeyin.Əzələ təmiri və bərpası əsasən yuxu zamanı baş verir, buna görə də bədəninizə enerji vermək üçün yatmazdan əvvəl yemək yeyin.

Ehtiyat tədbirləri

• Həddindən artıq yeməyin. Bu, qusma, mədə və qarın ağrısı və kolikaya səbəb ola bilər.
• Çox tez kütlə qazansanız, dəri görünə bilər uzanma izləri.
• Müxtəlif yeməklər yeyin. Gündəlik pəhrizinizə bol meyvə və tərəvəz əlavə edin. Təbii şəkərləri yüksək olan tropik meyvələri seçin. Həmişə eyni yeməyi yemək tövsiyə edilmir.
• Bunu aşmayın.Əgər əlavə funt qazansanız, o zaman başqa problemlə məşğul olmalısınız.
• Kilo almağa qərar verməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Xroniki bir xəstəliyiniz varsa, yüksək kalorili pəhrizə keçməzdən əvvəl ilk növbədə problemi həll etməlisiniz.
• Özünüzü ələ salmayın. Bədəninizi anlamağa çalışın. Yalnız o, nəyə ehtiyacı olduğunu və nə istədiyini bilir. Sizin vəziyyətinizdə arıq bir bədənə sahib olmaq təkcə sizin günahınız deyil. Əsasən, genetikadır. Bir şeyi dəyişdirmək mümkün deyilsə, ruhdan düşməyin. Bədənin pultu sizin əlinizdədir, ona necə işləməli olduğunu öyrətməlisiniz. Ona necə baxmaq istədiyinizi göstərməlisiniz.
• Dostlarınıza və ailənizə niyyətləriniz barədə danışın, kömək və ya dəstək istəyin.Ətrafınızdakı insanlar bədəninizdə baş verən dəyişiklikləri görməyə və suallar verməyə başlayacaqlar. Sadəcə israrlı olun və tezliklə bütün səylərinizin bəhrəsini verəcəyini görəcəksiniz.
• Yaxşılaşmağa çalışan insanlar həmişə asanlıqla və problemsiz gəlmirlər. Biz tez-tez filmdəki rol üçün əzələ kütləsi çəkən aktyorlar haqqında eşidirik. Ancaq bu, sağlamlığa zərər vermədən bunu etdikləri anlamına gəlmir. Arıq insanlar üçün moda artıq keçib. Bir çox insanlar hətta sizi başa düşməyə bilər, çünki əksər insanlar arıqlamağa çalışırlar və siz birdən bir neçə kiloqram qazanmağa qərar verirsiniz. Sağlam həyat tərzi və düzgün pəhriz saxlamaq çətin ola bilər. Nə vaxtsa özünüzü qurban verməli və məqsədinizə çatmaq üçün çox çalışmalı olacaqsınız.

Bu gün insanların çoxu artıq çəki ilə mübarizə aparır, çünki bu, sağlamlıq, həyat, gözəllik və lütf üçün birbaşa təhlükədir. Amma az çəkidən narahat olanlar və onu əldə etmək istəyənlər var. . Qadınlar çox vaxt şirəli yerlərdə gözəl formalara sahib olmağı xəyal edirlər, bəzən çəki sırf tibbi səbəblərə görə lazımdır. Bu gün evdə necə yaxşılaşmaq və ya çəki qazanmaq, pəhrizi tənzimləmək və bitki mənşəli həlimlər qəbul etmək barədə danışaq. Hər kəs üçün əlçatandır və ən yaxşı arıqlamaq reseptləri burada!

Kiçik çəki: nə pisdir və sağlamlığı necə təhdid edir

• Aşağı çəkisi olan bir qızda reproduktiv funksiya pozula bilər ki, bu da menstrual dövrünün uğursuzluğuna və nəticədə hamiləliyin və dölün doğulmasının mümkünsüzlüyünə səbəb olur.
• Çəki çatışmazlığı qan şəkərinin artmasına və məkrli bir xəstəliyin - diabetes mellitusun ortaya çıxmasına səbəb olur.
• Həddindən artıq arıq insanlar endokrin sistemdə pozğunluqlarla üzləşirlər.
• Arıq insanlarda yağın kiçik bir faizi digər orqanların işləməməsinə kömək edir.
• Kifayət qədər çəki böyrək xəstəliyinə, onların buraxılmasına səbəb ola bilər.
• Çəki çatışmazlığı mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin yaranmasına, toxunulmazlığın azalmasına kömək edir, bu da öz növbəsində müxtəlif yaralara səbəb olur.
• Arıq insanlar gündəlik həyatda çətinlik çəkirlər, hər hansı bir həddindən artıq yüklənmə orqanların yırtılmasına, əzələlərin pozulmasına səbəb ola bilər. Biz tez-tez ifadəni eşidirik: həddindən artıq gərgin, bütün bunlar yalnız aşağı çəki sahəsindəndir.

Xudoba və onun növləri

İki növ naziklik var:

• fizioloji - bir insanın bütün müayinələrdən keçdiyi, heç bir pozuntu aşkar edilmədiyi, sağlam olduğu bədənin vəziyyəti. Çox güman ki, aşağı çəki sürətli metabolizmdən qaynaqlanır, arıqlıq şəxsi endokrin sisteminin quruluşuna görə ona miras qalıb.
• patoloji incəlik tibbi müayinələr zamanı bəzi orqanların, bəzən isə bir neçəsinin işində problem aşkar edildikdə aşkar edilir.

Məqalədə evdə bir qızın və ya qadının fizioloji incəliyi və ya sağlam bir bədəndə müvəqqəti olaraq, məsələn, təcrübəli, fiziki yorğunluq, pozuntu ilə baş verən kilo itkisi ilə tez bir zamanda necə bərpa olunacağı müzakirə ediləcək.

Bədən tərbiyəsi ilə çəki qazanmaq, əzələləri pompalamaq uzun bir prosesdir və istehsalçıların iddiasından asılı olmayaraq, qəbulu faydalı və zərərsiz olmayan zülalların qəbulu vaxt aparır. Bununla belə, çəki artımı zamanı orta fiziki fəaliyyət bədənin gözəl və məşqli görünməsi üçün təbii ki, vacibdir, alınan çəki “lazımsız” yerlərdə yığılmır.

Burada yalnız evdə çəki artıran yeməkləri və reseptləri nəzərdən keçirəcəyik.

Çəkinin az olmasının səbəbləri

Hər şeydən əvvəl, az çəkinin səbəbini anlamaq üçün sağlam olub olmadığınızı öyrənməlisiniz.

Beləliklə, orqanların işində xüsusi pozuntular yoxdursa, pəhrizinizi dəyişdirərək çəki artırmağa çalışacağıq.

Evdə necə kökəlmək və ya düzgün çəki qazanmaq olar

Bir neçə insandan uzaq, həm kişilər, həm də qadınlar bir az kökəlməyə qarşı deyillər, bu xüsusilə gənc və orta yaşlı insanlar üçün doğrudur. Yetkin insanlar üçün əks problem ən çox daha yaxındır, necə arıqlamaq olar. Beləliklə, əsas şeydən başlayaq, evdə necə tez yaxşılaşa bilərik.

• İlk növbədə, yüksək kalorili qidalar olmalıdır, bu göz qabağındadır. Orta yaşlı və orta yaşlı bir qadın üçün tövsiyə olunan gündəlik kalori qəbulu 1500-2000 kkaldırsa, metabolizmi sürətlənmiş arıq qadınların pəhrizində 3000-4000 kalori olmalıdır. Vərdişdən kənar bu qədər miqdarda yeməyi həzm etmək çətindir, buna görə də çəki artırmaq üçün hər bir əsas yeməkdən 1,5-2 saat sonra qəlyanaltı olan fraksiya yeməkləri təşkil etmək yaxşıdır.
• Bundan sonra, pəhrizi bir az dəyişdirməlisiniz. Kilo itkisi ilə olduğu kimi, yemək sayını hər 1,5-2 saatda 6-7-yə qədər artırın. Səhər yeməyi məcburi olmalıdır və isti, tercihen südlü sıyıq, şəkərli meyvələr və ya qurudulmuş meyvələr əlavə edilməlidir. Axşam, iki şam yeməyi, birincisi həmişə olduğu kimi saat 18-19-da və yatmadan 2 saat əvvəl başqa bir protein.
• Pəhrizdə zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır, zülalların təxmini nisbəti 25%, yağlar - 20%, karbohidratlar - 55% təşkil edir. Yağlar tələb olunur, onların köməyi ilə zülalın düzgün mənimsənilməsi əzələ kütləmizin əsasını təşkil edir.
• Sizə kömək etmək üçün yeməklərin, xüsusilə karbohidratlarda yüksək qidaların kalorili məzmununu artırmaq vacibdir. Sürətli karbohidratlara xüsusi yer verilməlidir - şirniyyat, makaron, pasta.
• Süd məhsulları: süd, xama, yağlı kəsmik - yüksək kalorili yemək, dadlı və sağlamdır, çünki təbii bütövlükdə bədən üçün faydalı hesab olunur.
• Ətin nisbətini artırın: hinduşka, toyuq, dovşan, quzu. Bununla belə, həddindən artıq olmayın, bədəndəki artıq karbohidratlar və yağlar ürəyin, qaraciyərin fəaliyyətini pisləşdirir, diabetin inkişafına kömək edir.
• Düzgün maddələr mübadiləsini təmin etmək üçün istehlak nisbəti vacibdir. Təbii ki, bura bütün su daxildir və məhsulların tərkibində də var. Biz yalnız suya diqqət yetirmirik, qəhvə, qara və yaşıl çay içə bilərsiniz, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, tərəvəz və meyvə şirələri mənbə kimi xüsusilə faydalıdır.
• Tərəvəz aşağı kalorili qidalardır, lakin maddələr mübadiləsi üçün vacibdir, buna görə də tərəvəz salatlarına bitki yağı, tercihen zeytun, kətan, kolza əlavə olunur - onlar daha faydalıdır.
• Burada meyvələr də öz rolunu oynayır. Bağırsaqlarda həddindən artıq fermentasiyanın qarşısını almaq üçün banan, üzüm, ərik, şaftalı və tercihen səhər və yeməkdən əvvəl, yəni səhər yeməyi və nahardan əvvəl və ya arada yeyin. Bu səbəbdən axşam saatlarında meyvə qəbulundan azca çəkinmək lazımdır. Bu siyahıda xüsusi diqqət yetiriləcəkdir banan və onlar bizim üçün bütün il boyu mövcuddur və əslində kilo almağa kömək edir.

• Arıçılıq məhsulları da düzgün çəki artırmağa kömək edir: arı tozcuqları, çiçək tozcuqları, arı südü bədənə faydalı təsir göstərir və onun azalması halsızlıqdan qaynaqlanırsa, çəki artırır. Səhər yuxudan duran kimi dərhal 1-2 çay qaşığı bal yeyin, o, tez sorulur və insulin əmələ gəlməsi prosesinə başlayır ki, bu da iştahın artmasına səbəb olur.
• İstənilən qoz-fındıq - şam fıstığı, fındıq, püstə kalorililiyinə və yağ tərkibinə görə çəki artırır, əlavə olaraq qurudulmuş meyvələr - onlardan istifadənin təsiri daha da əhəmiyyətlidir.
• Yeməkdən əvvəl, günorta və axşam, şəkər və ya bal əlavə edilən bir stəkan meyvə suyu içmək. Şirənin özü yüksək kalorilidir, əlavə olaraq, insulinin artmasına kömək edir, bu da öz növbəsində karbohidratların yağlara çevrilməsi prosesini sürətləndirir.
• Yaxşılaşmaq üçün istehlak edilən qida miqdarını artırmaq, həddindən artıq yemək lazım deyil, bütün bunlar həzm sistemində, qaraciyərdə, böyrəklərdə həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər və çəki artımında nəzərəçarpacaq nəticələr versə də, digər sağlamlıq problemləri gətirir.

Heç bir xəstəlik yoxdursa və az çəkinin səbəbi xüsusi bir həzm və maddələr mübadiləsi prosesidirsə, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz. xalq reseptləri.

Kilo verən məhsullar üçün xalq reseptləri

Aşağıdakı bu kütlə, isti südlə istehlak edilir, yaxşı işləyir və zamanla çəki artımının istənilən nəticəsini verir.

200 qr. daxili donuz əti yağı (məncə, bunu harada tapa bilərsiniz, onu yaxşı əmilən və daha dadlı olan kərə yağı ilə əvəz edə bilərsiniz);

• 6 böyük yaşıl alma;
• 6 yumurta sarısı;
• ½ fincan şəkər;
• 200 qr. şokolad

Bütün kütləni qarışdırın və çörəyin üzərinə yayın. İsti süd ilə gündə 4-5 dəfə var.

Resept zəmanət verir kökəlmək həftədə 1 kq!

Pivə içənlər üçün çoxdan sübut olunmuş resepti təqdim edirik:

Bir stəkan pivəyə bir neçə qaşıq yağlı xama əlavə edin, bir az duz əlavə edib içə bilərsiniz. Kilo verməyə başlayana qədər gündəlik qəbul edin.

Əgər pivəni sevmirsinizsə, aptekdə tabletlərdə pivə mayası ala və ərizədə göstərilən hesablanmış məlumatlara uyğun olaraq qəbul edə bilərsiniz.

Daha bir dadlı kokteyl

1 stəkan süd, 2 osh qaşığı. qaşıq kəsmik, 1 osh qaşığı. bir qaşıq bal və yarım banan. Səhər yeməyinə əlavə olaraq, fitnes salonuna getməzdən əvvəl edə bilərsiniz

Bu kokteyl müvəqqəti arıqlamaq üçün təsirli olur.

Arıqlamaq üçün süd kokteyli

Bir stəkan kokteyl üçün aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:
xama - 100 q.
Zeytun yağı (hər hansı bir tərəvəz ilə əvəz edilə bilər) - 1 osh qaşığı. qaşıq,
Yarım limondan limon suyu
portağal suyu - 100 q.
bal - 1 osh qaşığı. qaşıq və ya istənilən meyvə mürəbbəsi və ya mürəbbə ilə əvəz edilə bilər.
yumurta sarısı - 1 əd. Hər şeyi qarışdırın və için

Arı poleni ilə çəki artımı üçün resept

• 500 q polen
• 2 standart qutu qatılaşdırılmış süd, GOST-a uyğun təbii bütövlükdə vacibdir.

Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və kütləni iki həftə soyuducuya qoyun ki, dəmlənsin. Hər səhər acqarına, səhər yeməyindən 15-20 dəqiqə əvvəl, 1 çay qaşığı ilə başlayaraq yaxşıca çeynəyərək istifadə edin və hər 3-5 gündən bir sürəti artırın. İsti maye içmək daha yaxşıdır.

Kilo qazanmaq üçün kişi, qız və yeniyetmənin istehlak etdiyi polen miqdarını 2-2,5 tbsp / 1,5-2 tbsp / 1 stbsp artırmaq lazımdır. müvafiq olaraq.

İnsanın arı poleninə alerjisi olmaması vacibdir.

Otlar ilə çəki artımının yaxşı təsiri yonca həlimləri ilə verilir (bir stəkan suya 2 xörək qaşığı təzə və ya 1 xörək qaşığı quru ot). Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 2 dəfə yarım stəkan ilıq həlim için.

Digər otlar oxşar stimullaşdırıcı çəki artım xüsusiyyətlərinə malikdir: yonca, sophora, gicitkən, dandelion, cinquefoil, yarrow və s. Hər otdan ayrı bir həlim içə bilərsiniz, bizdə olan hər şeyi qarışdırıb aşağıdakı kimi həlim hazırlaya bilərsiniz. Gennadi Malaxov tərəfindən təklif olunan resept :

2 xörək qaşığı əvvəlcədən doğranmış kolleksiyanı 1 litr qaynar su ilə tökün, bir qaynadək gətirin, möhürlənmiş bir qabda 10 dəqiqə qaynatın, bitki ilə birlikdə bir termosa tökün, bir gecədə israr edin.
Gün ərzində yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 100-150 ml qəbul edin.
Dadı yaxşılaşdırmaq üçün bal, şəkər, giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.
Müalicə kursu 3-4 aydır.
Sonra 10-14 gün ara verir, kolleksiyanı dəyişir və müalicəni davam etdirirlər. Yaxşılaşmaya baxmayaraq, fitoterapiya ən azı 12 ay davam etdirilməlidir.

Yeməkdən sonra və ya yemək zamanı qəbul edilən pivə mayasının çəkisini artırın. Maya iştahı artırır, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, bağırsaqlarda sorulmasını artırır, orqanizmi B vitaminləri ilə təmin edir.

Unutmayın ki, həftədə 1 kq-dan çox çəki artımı bədən üçün təhlükəsiz deyil.. 500 qram artım optimal hesab edildi.

Fiziki məşq, əzələlərin qurulması - kilo almağa aparan yol

Kilo alarkən yadda saxlamalıyıq ki, burada fiziki komponent də vacibdir. Kütlənin lazımsız yerlərdə yerləşdirilmədiyini unutmayın, biz mətbuatı yelləyirik və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayırıq! Və sonra yeməkdən gələn və karbohidratlardan əmələ gələn yağlar piy qatlarında yığılmayacaq, əksinə gözəl əzələlərə çevrilərək tedonu çevik və incə edəcəkdir.

Burada kiçik yüklərlə başlamaq vacibdir ki, bədən tərbiyəsi daha da böyük kilo itkisi ilə nəticələnməsin.

Bəzən həddindən artıq incəlik ötürülən sinir gərginliyinin, stressin və ya həyatın çox aktiv emosional ritminin nəticəsidir. Sadəcə olaraq bədənə fasilə vermək, sağlam və düzgün yuxunu təmin etmək, onu bir az əzizləmək və çəkiniz sizə qayıdacaq. Axı, sakit ölçülü bir həyat sağlamlığın və ... yaxşı çəkinin təminatıdır.

Yaxşı, sonda bütün arıqları bir az sakitləşdirmək istəyirəm: özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, dəhşətli tibbi diaqnozlarınız yoxdur, gənc və enerji ilə dolusunuz - az çəkdiyiniz üçün sevin, çünki bu sizə verəcəkdir. uzun illər qalmaq şansı. Daha az çəkisi olan insanlar daha uzun yaşayır və həyat keyfiyyəti daha yüksəkdir!

İndi düzgün və effektiv şəkildə necə kilo alacağınıza dair məsləhətlər: