Vajinanın əzələlərini necə gücləndirmək və pompalamaq olar. Bütün qadınlar üçün elementar məşq! Vagina məşqləri

Vajinanın əzələləri məşqə ehtiyac duyur, onlar bütün həyatı boyu formada saxlanmalıdırlar, çünki çox şey ondan asılıdır. Vajinanı necə daraltmaq olar, hər kəs bilməlidir. Xüsusilə gənc qızlar uğurlu doğuş haqqında düşünməlidirlər, əzələ təhsili buna kömək edəcəkdir. Bu, bir çox başqa şeylər kimi, vajinanın əzələlərinin rahatlaması səbəbindən görünür. Bu əzələlər bir çox fərqli funksiyaları yerinə yetirdiyi üçün intim təlimə ehtiyac duyurlar. Vumbilding - vajinanı daraltmaq üçün məşqlər, doğuşdan sonra əzələlərin əvvəlki elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcək, bu, hisslər bir az azalıbsa, intim şəkildə çox həzz verəcəkdir və bu, qadınlar arasında olduqca normal hesab olunur.

Vajinanı necə daraltmaq olar - əzələ məşqi

Wumbling köməyi ilə - intim əzələlər üçün məşqlər toplusu, siz nəinki vajinanı gücləndirə və əzələlərin elastikliyini bərpa edə bilərsiniz, həm də sidik qaçırma problemini müalicə edə, həmçinin çətin doğuşdan sonra qısa müddət ərzində bərpa edə bilərsiniz.

Ən çox görülən üsullarla çırpınma köməyi ilə vajinanı necə daraltmaq olar

Çətin yollarla məşqə başlamağa ehtiyac yoxdur, ən sadədən başlayın. 2 və ya 3 dəfə sidik ifrazı zamanı, mümkün qədər sidik ifrazını gecikdirin, bu, vajinanın giriş əzələlərini yaxşı məşq edəcəkdir. Gün ərzində sıxma-tutma məşqini mütləq yerinə yetirin, bu çox sadədir, hətta öz işinizlə məşğul olarkən bunu iş yerində də edə bilərsiniz. Məşq texnikası - maksimum güclə vajinanın əzələlərini çəkirik, 10 saniyə saxlayın və 5 saniyə istirahət edirik. Hər şeyi təxminən 5 dəqiqə edirik.

Vajinanı ikinci şəkildə necə daraltmaq olar, yəqin ki, doğuşdan keçən hər bir qadın bilir. Ginekoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur və yalnız hamilə qadınlar üçün deyil, həm də adi xəstələr üçün. Bu məşq üçün son məşqdə etdiyimiz kimi vajinanın əzələlərini və anal sfinkter əzələlərini eyni vaxtda sıxmaq lazımdır. Gərgin vəziyyətdə tutmaq lazım deyil, dərhal əzələləri rahatladır və bunu 20 dəfə edirik.

Vajinanı necə daraltacağımızı izah edəcək növbəti məşq faydalı və xoş birləşdirir, çünki bu, bir tərəfdaş ilə əlaqə zamanı edilməlidir. Həyata keçirmək üçün vajinanın bütün əzələlərini yaxşı hiss etməli və bütün gücünüzlə özünüzdən bir şey itələdiyinizi təsəvvür etməlisiniz. Bu, cinsi əlaqə zamanı həmişəkindən daha çox həzz alacaq və partnyorunuz fərqi hiss edəcək. Məşq etdiyiniz zaman, mümkün qədər tez-tez məşq edin

Sonuncu məşq, lakin daha az təsirli deyil, bizim üçün çox vacib olan daxili budları və intim əzələləri məşq edir. Düz ayağa qalxırıq, ayaqları çiyin genişliyində, əllər kəmərdə, corabları yanlara çevirin. Yavaş-yavaş, yavaş-yavaş çömbəlməyə başlayırıq, dizlərimizi bir-birindən ayırırıq, mümkün qədər aşağı squats edirik, mövqeyi təxminən 10 saniyə saxlayaraq və yavaş-yavaş qalxırıq. Əzələ gərginliyini yaxşı hiss edirsinizsə, deməli hər şey qaydasındadır. Biz məşqi 3 dəfə başlamaq üçün hər gün bir əlavə etməklə və s. yeddi dəfəyə qədər edirik. Bu sizə kömək edəcək.Bütün məşqlər kompleks şəkildə aparılmalıdır, yalnız bu şəkildə qısa müddətdə maksimum effekt əldə edəcəksiniz.

Qədim dövrlərdən bəri qadınlar kişiləri cəlb etməyin və daha da saxlamağın sirlərini bilirdilər. Üstəlik, eyni zamanda əsas şey həmişə cinsi cəlbedici bir görünüş, həmçinin vajinanın və çanaq döşəməsinin yaxşı inkişaf etmiş əzələləri hesab olunurdu. Bu bilik Şərq fəlsəfəsində və cinslər arasında cinsi əlaqə mədəniyyətində meydana çıxdı. Sonra bu bilik yalnız elita üçün mövcud idi. Hazırda Şərqdən gələn sirlər çoxlarının malı olub və Qərbdə böyük şöhrət qazanıb.

Bir çox qadın intim əzələlərin oynadığı mühüm rolu bilmədiyi üçün cinsi əlaqə zamanı orqazm hiss etmir. Çox vaxt onların inkişaf etməməsi bir çox ginekoloji xəstəliklərə, erkən menopauza, frigidliyə, çətin və uğursuz doğuşlara səbəb olur. Bilməlisiniz ki, bu əzələlər (bütün digərləri kimi) ginekoloq Arnold Kegel tərəfindən icad edilən və inkişaf etdirilən xüsusi gimnastikadan istifadə edərək inkişaf etdirilə bilər. Onun təsvirinə hətta Kama Sutrada da rast gəlinir. Zəif cins bunu məhəbbət sənətinə mükəmməl yiyələnmək üçün tətbiq edir, təkcə özünə deyil, həm də partnyoruna həzz verir.

Axı yaxşı inkişaf etmiş vaginal əzələlər cinsi əlaqə zamanı bütün sinir uclarının kişi cinsiyyət orqanına basaraq kifayət qədər stimullaşdırılmasına kömək edir ki, bu da orqazmın başlamasına səbəb olur. Eyni zamanda, cinsi əlaqədə olan bir qadın yalnız tərəfdaşının bacarıq və hərəkətlərindən asılı olmağı dayandırır, çünki hissləri tamamilə vajinasının gücü və elastikliyindən asılı olmağa başlayır.

Qeyd etmək lazımdır ki, intim əzələləri öyrədilmiş bütün qadınlar cinsi əlaqə zamanı partnyorunu sözün əsl mənasında dəli edir. Məsələn, Şərqdə hərəmxana üçün cariyələri seçərkən sınaqlar aparılırdı. Cariyələrə tapşırılıb ki, kişini yuxarıda vəziyyətdə olmaqla, yalnız yumşaq vaginal əzələlərin köməyi ilə orqazma gətirsinlər. Eyni zamanda, başqa hərəkətlər etməli deyil, başlarına yanan şam və ya vaza tutmalı idilər. Hər kəs bu məqalədə verilən məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirsə, bunu öyrənə bilər.

Bundan əlavə, ahəngdar şəkildə inkişaf etmiş çanaq döşəməsi əzələləri yalnız hamiləliyin deyil, həm də doğuşun normal gedişatını təmin etməyə imkan verir. Axı, onların elastikliyi (yataqda faydalı bacarıqlar istisna olmaqla) əməyi əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdıra və doğuş zamanı ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bundan əlavə, doğuşdan sonra vajinanın və çanaq dibinin orijinal ölçüsünün və tonunun bərpası daha sürətli olur.

Bu əzələlər qadının ginekoloji sağlamlığı baxımından mühüm rol oynayır. Təlimdən sonra intim sahədə bir çox problemlər öz-özünə yox olur. Bu, metabolik proseslərin daha yaxşı olması, daha yaxşı inkişaf etməsi ilə bağlıdır. Bu, bütün cinsiyyət orqanlarının prolaps ehtimalını azaldır.

Doktor Kegelin məşqləri menopoz zamanı qadınlara tövsiyə olunur, çünki onlar vaginal bölgədə qan axını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və tıkanıklığın qarşısını ala bilər. Böyük bir artı, onları istənilən vaxt və sizin üçün əlverişli hər yerdə yerinə yetirmək imkanıdır. Bu, heç bir xüsusi alət tələb etmir.

Bununla belə, məşqə başlamazdan əvvəl, hansı əzələlərdən istifadə etməli olduğunuzu diqqətlə hiss edin və anlayın. Bu kifayət qədər sadədir: idrar edərkən axını dayandırmağa çalışın. hiss etdin? Onlar tam olaraq bizə lazım olanlardır. Məşqin özü bu əzələlərin bir-iki saniyəlik fasilə ilə ardıcıl daralması və rahatlamasından ibarətdir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün gündə bir neçə dəfə belə sancılar iyirmi-otuz dəfə həyata keçirilir. İndi keçək kompleksin özünə.

İntim əzələlərinizi sıxın və 10 saniyə istirahət etməyin. Sonra 10 saniyə rahatlayın və eyni vaxtda yenidən gərginləşdirin. Bu məşqi hər gün beş dəqiqə etmək lazımdır. Bir dəqiqə etdikdən sonra bir saniyəlik fasilə ilə daha bir neçə sürətli sancma və istirahət edin.
On saniyə ərzində onları çox tez yığışdırın və rahatlayın. Sonra daralın və üç-beş saniyə saxlayın. Sonra yenidən daralma-relaksasiya (10 saniyə) və yenidən daralma və gecikmə (5-10 saniyə üçün). Beş-on dəfə təkrarlayın.
İntim əzələlərinizi mümkün qədər tez sıxın və rahatlayın (ən azı 20 dəfə).
İndi onları elə bir şəkildə büzün ki, sanki vajinaya hansısa cisim çəkməyə çalışırsınız. Bu gərginliyi beş saniyə saxlamağa çalışın. Gücləndirdiyiniz zaman intervalı on saniyəyə qədər artırın.
İndi sanki itələyici hərəkətlər edin (məsələn, mədənin boşaldılması, yalnız anus vasitəsilə deyil, vajina vasitəsilə). 3 saniyə ərzində 10 dəfə təkrarlayın.

Bu kompleksi gündə iki-üç dəfə etmək tövsiyə olunur. Məşq edərkən məşq tezliyini gündə bir dəfə azalda və sonra hər gün yerinə yetirə bilərsiniz. Ən başlanğıcda kompleksi yerinə yetirmək çətin olacağına hazır olun. Ancaq bir neçə gündən sonra onun həyata keçirilməsindən zövq alaraq müsbət təsir hiss edə bilərsiniz. Bir ginekoloq, tibb elmləri namizədi ilə bu video məsləhətləşməyə baxaraq, vajinanın əzələlərini necə pompalamaq barədə bəzi yaxşı tövsiyələri də tapa bilərsiniz.

Eyni zamanda unutmayın ki, intim əzələlərini necə idarə etməyi bilən bir qadın yataqda əsl möcüzələr yarada bilər, yaxşı genital sağlamlığa malikdir, birdən hissləri gücləndirə və çoxlu orqazm yaşamağa qadirdir.

Yeri gəlmişkən, bu məşqlər toplusunu yerinə yetirərkən orqazm mümkündür!

Bu məqalənin əsasən zərif cinsin nümayəndələri üçün nəzərdə tutulmasına baxmayaraq, kişilər də orada təsvir olunan üsuldan istifadə edə bilərlər. Kişilər tərəfindən bu məşq dəstinin mütəmadi olaraq yerinə yetirilməsi prostat vəzinin sağlamlığının qorunmasında, daha güclü və təkrar orqazmların əldə edilməsində, dəmir ereksiyasının əldə edilməsində və boşalmaya nəzarət etməyi öyrətməkdə mühüm rol oynayacaqdır. Buna görə zəif ereksiyadan və vaxtından əvvəl boşalmadan əziyyət çəkən uşaqlara tövsiyə edilə bilər.

Bədənimiz bir çox əzələ toxumasından ibarətdir və vajina da istisna deyil. Vajinanın əyri əzələləri bir qadına bir qədər narahatlıq verə bilər və bədəndə xoşagəlməz dəyişikliklərin başlanğıcı ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün vajinanın əzələlərini necə məşq etməyi bilməlisiniz.

Vaginal əzələlərin rahatlaması

Vajinanın əzələləri çanaq nahiyəsində yerləşir və uşaqlıq yolunu, sidik kanalını, bağırsaqları və sidik kisəsini dəstəkləyən mühüm funksiyanı yerinə yetirir. Zəifləmiş əzələlər müəyyən pozğunluqlara səbəb ola bilər:

Sidik qaçırma. Bu, adətən zəif vaginal əzələlərin ilk əlamətidir. Çox vaxt sidik sızması asqırma və ya öskürək zamanı baş verə bilər.
Əzələ toxumalarının sarkması uterusun saxlanmasını zəiflədir, nəticədə onun prolapsı (və qabaqcıl hallarda prolaps) başlaya bilər.
Zəif vaginal əzələlər şiddətli bel ağrısına və ya çanaq bölgəsində təzyiqə səbəb ola bilər.
Çox vaxt bu, intim sahədə problemlərə səbəb olur - bu, cinsi akt zamanı həzz ala bilməməkdə ifadə olunur.

Vaginal əzələlər bir çox amillərə görə zamanla rahatlaya bilər: doğuş, siqaret, artıq çəki, qeyri-sağlam qidalanma, oturaq həyat tərzi, menopozun başlanğıcı. Bu baxımdan, vajinanın əzələlərini necə gücləndirəcəyini bilmək faydalı olacaq.

Vuruşma məşqləri

Xoşbəxtlikdən, zərərli yeməklərdən imtina etsəniz, eyni zamanda çəki azaltsanız, siqaretdən çəkinsəniz və daha çox hərəkət etsəniz, elastiklik bərpa edilə bilər. Ancaq bu, uzun bir prosesdir və onu sürətləndirmək üçün vajinanın əzələlərini məşq etməlisiniz.

Sidik ifrazı zamanı əzələlərinizi güclü şəkildə gərginləşdirərək prosesi gecikdirməyə çalışın. Üç dəfə təkrarlayın.
Ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerə oturun. Döşlərinizlə irəliləyin, onları növbə ilə gərginləşdirin. Üç dəqiqə qaçır.
Əllərinizlə kürəyinizi dəstəkləyən bir "ağcaqayın ağacı" düzəldin. Ayaqlarınızı bir-birindən ayırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi yavaş-yavaş edin.
Sırtınıza uzanın, əyilmiş ayaqlarınızı yanlara bir az yayın. 30 saniyə ərzində çanağı qaldırıb aşağı salmalısınız, sonra 10 saniyə ərzində tam istirahətə nail olmalısınız. İki dəfə təkrarlayın.
Çiyin genişliyindən ayrı durun, mümkün qədər aşağı çöməlin və gərginliyi hiss etməyə çalışaraq yavaş-yavaş ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. 15 dəfə təkrarlayın.

Təlimləri yerinə yetirmək asan olduqda, vajinanın əzələlərinin daralmasının təkrar sayını artıra bilərsiniz. Müsbət nəticə adətən 5 həftə ərzində baş verir. Bundan əlavə, məşq üçün Pilates edə bilərsiniz. Bu, həm də əla simulyator və çırpınma üsuludur.

Kegel metodu

Arnold Kegel, sidik qaçırma problemi olan qadınlara kömək etmək üçün bir sıra məşqlər yaratmış əsl peşəkardır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bu məşqlər həm də vajinanın əzələlərini məşq etmək üçün istifadə edilə bilər. Kompleksin başlanğıcından tədricən sayını artıraraq məşqləri 2-3 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Əzələ toxumasını yatarkən inkişaf etdirmək ən yaxşısıdır və artıq müəyyən təcrübəniz olduqda, başqaları tərəfindən nəzərə alınmadan istənilən vəziyyətdə edilə bilər.

Vajinanın əzələləri üçün gimnastika:

Sırt üstü yatın, ayaqları dizlərdə əyilmiş və bir-birindən ayrılmış, əllər qarnınıza. Belinizin altına kiçik bir yastıq qoya bilərsiniz. Vajinanı güclü şəkildə sıxın (sanki içinə bir şey çəkir), 3 saniyə saxlayın, əzələləri rahatlayın. Məşq edərkən dərin və sakit nəfəs alın. 5 dəfə təkrarlayın.
10 saniyə ərzində vaginal borunu intensiv şəkildə sıxın və açın. 10 saniyəlik üç dəst edin. Bundan əlavə, məşq mürəkkəb ola bilər - 5-7 yanaşma edin.
Vaginanı güclü şəkildə sıxın, 10 saniyə saxlayın, rahatlayın, sonra ikinci məşqi 15 saniyə təkrarlayın və daha 10 saniyə saxlayın.

Vajina üçün başqa bir məşq: bir barmaq vajinaya daxil edilir. Sonra qadın onu mümkün qədər sıxmağa çalışır.

Simulyator kimi istifadə olunan xüsusi vaginal toplardan istifadə etsəniz, məşq edilmiş əzələlər əldə etmək üçün şarj etmək daha təsirli ola bilər. Onlar bir tampon kimi içəriyə daxil edilir, xüsusi bir gel ilə əvvəlcədən yağlanır. Bundan sonra qadın bir müddət onlarla birlikdə gəzir. Hisslər ən xoş olmaya bilər, amma bir müddət sonra buna öyrəşirsən.

Müsbət tərəflər

Müəyyən müddət ərzində vajinanın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edən hər bir qadın nəticənin sadəcə gözəl olduğunu qeyd edir. Yalnız bir müddət sonra onları inkişaf etdirə və tonlaya bilərsiniz. Vuruşmanın köməyi ilə çox şey əldə edə bilərsiniz:

Vaginal borunun ölçüsünü azaldın (yəni dar);
Cinsi həyatı yaxşılaşdırmaq;
Bədəninizi və ehtiyaclarınızı daha yaxşı tanıyın;
Bədəni doğuşa hazırlayın;
Mətbuatı gücləndirmək;
Menstruasiya zamanı ağrının intensivliyini azaldır.
Çanaq orqanlarına qan tədarükünü yaxşılaşdırın.
Cinsi əlaqə zamanı həssaslığı artırın.
Sidik qaçırma problemindən qurtulun.

Bundan əlavə, vajinanın əzələlərini gücləndirmək üçün bu cür gimnastika görünən selülitin azalmasına, libidonun artmasına və qadının ümumi rifahının yaxşılaşmasına kömək edir.

Şişirilmiş və inkişaf etmiş vaginal əzələlər təkcə sağlamlığa deyil, həm də cinsi həyata müsbət təsir göstərir. Məşqlər kiçik çanaqda bütün əzələ kəmərinin ümumi güclənməsinə kömək edir.

Vajinanın əzələlərini necə tez pompalamaq olar? Gündə iki dəfə məşq etmək kifayətdir və dörd həftədən sonra əhəmiyyətli bir nəticə görə bilərsiniz.

Bu məqalə qadın və cinsi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün Kegel məşqlərini təsvir edəcəkdir.

Cazibədar görünüş, sehrli parıldayan təbəssüm, zərif dəri, asan yeriş, incə bədən quruluşu, özünə inam - bütün bunlar müasir gözəlliklərə xasdır. Qadınlar yalnız gözəl, uğurlu, kişilər üçün cəlbedici olmaq üçün getmirlər. İdman salonlarında relyef formalarını dolduraraq və əzələ korsetini "həyəcanlandıran" bir çox insanlar daxili intim əzələləri məşq etməyi unudurlar.

Əlavə həzz almaq vasitəsi kimi intim əzələ məşqi

Vaginal və ya intim əzələləri idarə etmək sənəti kimi uzaq keçmişdə kökləri olan təlimlər.

Bir az tarix

İntim əzələləri idarə etmək texnikası qədim Çin, Hindistan və Yaponiya qadınlarına məxsus idi. Müqəddəs adətlər, heykəltəraşlıq heykəlləri, məbədlərin divarlarında rəsmlər, qablar və parçalar haqqında çoxsaylı əlyazmalar sevgi kahinlərinin bədənlərini necə məharətlə idarə etdiklərini təsdiqləyir.
“Sevgi əzələlərini” idarə etmək üsulları nəsildən-nəslə ötürülür və şərq ölkələrinin mədəni irsinin bir hissəsi hesab olunurdu. Qədim Çində intim əzələlərə sahib olmaq təcrübəsi yalnız imperatorların arvadları üçün mövcud idi.
Jade və taxta yumurtalar, su ilə qablar və digər cihazlar kiçik çanaq və vaginal kanalın əzələləri üçün simulyator rolunu oynayırdı. Kiçik yaşlarından qızlara bilik və intim əzələləri idarə etmək bacarığı aşılanırdı.
1940-cı ildə bəzi qadın diskomfortlarının müalicəsi ilə bağlı elmi fikirlərdə “inqilabi partlayış” baş verdi. Amerikalı həkim Arnold Kegel doğum edən qadınlarda sidik qaçırma problemini araşdıraraq bu xəstəliyin səbəbini tapıb. Doğuşdan sonra qadınlar, bir qayda olaraq, vajinanın və çanaq döşəməsinin rahat əzələlərinə malikdirlər. Çox vaxt gülmək, asqırmaq, öskürmək onların qeyri-ixtiyari sidiyə getməsinə səbəb olur.
Professor Kegel bütün dünyada "Kegel məşqləri" adı ilə tanınan xüsusi bir gimnastika hazırlayıb. O, bu məqsədlər üçün xüsusi simulyator da icad edib. Hal-hazırda intim əzələləri gücləndirmək üçün gimnastikanın bir çox modifikasiyası var. Kiçik çanaq əzələləri ilə işi asanlaşdırmaq üçün müxtəlif simulyatorlar hazırlanmışdır.

İntim əzələ təhsili qadınların sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərmi?

Hər il bu istiqamət bütün dünyada qadınlar arasında geniş vüsət alır. Tibb mərkəzlərində kiçik çanaq sümüklərinin dərin əzələlərini gücləndirmək və idarə etmək üçün təlimlər və kurslar var.

Qadın sağlamlığı həkimləri uşaqlıqdan başlayaraq intim əzələlərini gücləndirməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. Güclü və idarə olunan qadın əzələləri qadını cazibədar, özünə inamlı edir və ən əsası bir çox qadın xəstəliklərindən qaçmağa imkan verir, fəsadsız sağlam uşaq dünyaya gətirmək və dünyaya gətirmək daha asandır.

Simptomlar - zəif intim əzələlərin xəbərçisi

öskürək, gülərkən, asqırarkən, gərginlik və stress zamanı sidik qaçırma
hemoroid
cinsi əlaqə zamanı ağrı
orqazm olmaması
idrar etmək istəyinə dözə bilməmək
uterusun yerdəyişməsi

Zəif çanaq əzələləri ən çox doğum edən və doğuşdan sonra gözyaşardıcı olan qadınlarda olur. Böyük çəki, xroniki öskürək, qəbizlik tez-tez zəif intim əzələləri olan qadınları müşayiət edir.

Omba, vaginal əzələlər və çanaq orqanları üçün məşqlərin faydaları

Müasir bir qadın üçün intim əzələləri yetişdirmək sadəcə lazımdır. Axı biz bütün həyatımızda bizi müşayiət edən bəzi həyat qaydalarını unutmuruq: əllərimizi və bədənimizi yuyun, dişlərimizi fırçalayın, düzgün qidalanın, idmanla məşğul olun. İntim əzələlər üçün gimnastika qadın orqanizmi üçün çox vacibdir. Niyə? Zərif əzələləri məşq edərkən aşağıdakılar baş verir:

Qadın sağlamlığı və gözəlliyi

pelvik bölgədə qan axınının yaxşılaşdırılması
orqanların prolapsının qarşısının alınması və onların vəziyyətinin düzəldilməsi
uterus prolapsının qarşısının alınması
menopozun gec tarixə təxirə salınması, menopoz sindromlarının yüngül formada və fəsadsız təzahürü
ginekoloji xəstəliklərin qarşısının alınması
hormonal səviyyələrin sabitləşməsi
menstrual ağrıların aradan qaldırılması və premenstrüel sindromların hamarlanması

Hamiləlik və doğuş

konsepsiya ehtimalı
orqanizmin normal hamiləliyə, fizioloji və şüurlu doğuşa hazırlanması
doğuşun qarşısının alınması
doğuşdan sonra sürətli bərpa, çanaq əzələlərinin işinin fizioloji bərpası və təbii vəziyyətə elastikliyi

Seksin keyfiyyəti üçün intim əzələlərin hazırlanmasının faydaları

Əlavə həzz almaq vasitəsi kimi vaginal əzələlərin məşq edilməsi intim əzələlərini “işləyən” qadınların həyatında baş verir. Güclü vaginal əzələlər qadın orqazmını sürətləndirməyə, sahibinin özü isə "emosional partlayış" əldə etməyə qadirdir.

cinsi əlaqədə harmoniya
tam orqazm əldə etmək
cinsi yaxınlıq ssenarilərini genişləndirmək imkanı
cinsi əlaqə zamanı aktiv mövqenin təzahürü, canlı hisslər və təsvirolunmaz duyğular əldə etmək
vajinanın həcminin azalması

İntim əzələ və sfinkter məşqləri: Kegel məşqləri

Vaginal əzələ təhsili qadınlara bir çox problemləri həll etməyə kömək etmək üçün geniş şəkildə inkişaf etdirilmişdir. Dərin qadın əzələlərini məşq etmək üçün çoxlu komplekslər var. Onların hamısı doktor Kegelin keçən əsrdə xəstələrinə tövsiyə etdiyi klassik məşqlərə əsaslanır.

Klassik Kegel məşqləri

Vajinanın əzələlərini yavaş-yavaş sıxın, bir müddət bu vəziyyətdə saxlayın və rahatlayın. 10-30 dəfə təkrarlayın.
Vaginal əzələləri sıxın və kompressiyanı lift kimi yuxarıya doğru irəliləyin. Bu mövqedə qalın. Sonra yavaş-yavaş əzələləri əks istiqamətdə rahatlaşdırın: yuxarıdan aşağıya. 10-30 dəfə təkrarlayın.
Sürətli bir tempdə, perineumun əzələlərini gərginləşdirin və rahatlayın. 10-30 dəfə təkrarlayın.
Təkan hərəkətləri. Doğuş zamanı cəhdləri xatırladan itələyici hərəkətlər edin. 10-30 dəfə təkrarlayın.

Məşqlər dəsti gündə 5 dəfəyə qədər aparılmalıdır.

Kegel məşqləri: faydaları və zərərləri

Kegel məşqləri qadınlara bir çox qadın xəstəliklərindən qurtulmağa və kişi ilə cinsi əlaqəni yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Kegel məşqləri, uşağın əlverişli doğuşu, doğuşun asanlaşdırılması və doğuşdan sonrakı mənfi nəticələrin aradan qaldırılması üçün ana olmağa hazırlaşan qadınlar üçün də təyin edilir. Körpə doğulduqdan sonra qadınlara reabilitasiya terapiyası kimi Kegel məşqləri təyin edilir.
Kegel məşqlərini yerinə yetirən qadınlarda, aşağı düşmə ehtimalı azdır, çünki təlim keçmiş əzələlər serviksləri yaxşı gücləndirir və dölünü tutur.
Hamilə qadınlar tərəfindən düzgün olmayan və intensiv məşqlə Kegel məşqləri doğuşun fiziologiyasına mənfi təsir göstərə bilər, bir qadın özünü çatdırmaqda çətinlik çəkə bilər.

Yadda saxlamaq lazımdır: simulyatorlardan istifadə edərkən gigiyena qaydalarının pozulması vajinanın və uterusun yoluxucu prosesinə səbəb ola bilər. Vajinaya daxil olan hər şey: toplar, yumurtalar və ya simulyatorun digər hissələri sabunla yuyulmalı və antiseptik preparatlarla müalicə edilməlidir.

Video: çanaq üçün 5 məşq

Yoga ilə intim əzələ məşqi

Yoqa təcrübəsi kiçik çanaq əzələlərinin təbii qanunlara uyğun işləməsinə kömək edir. Heç kimə sirr deyil ki, uzun müddət yoqa ilə məşğul olan qadınlar gözəl və tonlanmış bədən quruluşuna malikdir, plastik və elastikdirlər. Onların yaxşı inkişaf etmiş qadın intim əzələləri var və çanaq orqanları ahəngdar işləyir. Bir qayda olaraq, uzunmüddətli yoqa təcrübəsi bütün qadın xəstəliklərini aradan qaldırır, qadın gücünü və özünə hörmətini artırır.

Təqdim olunan videoda kiçik çanaq əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərlə "Qadın Gücü" kompleksi göstərilir:

Video: 30 Dəqiqədə Qadın Gücü - Başlayanlar üçün Yoqa

Geyşa vaginal topları ilə intim əzələlərin gücləndirilməsi

Vaginal toplar və ya jade yumurtaları ilə zərif əzələlərin gücləndirilməsi müasir qadınlar tərəfindən getdikcə daha çox istifadə olunur. Bu VUM-lara geyşa topları da deyilir.
Təbii daşdan hazırlanmış toplar və ya yumurtalar təqribən 3-4 sm ölçüdədir.Vaginal toplar ürək, ulduz şəklində satılır. Onlar müxtəlif teksturalı dəyirmi və oval formalarda olurlar. Toplar müxtəlif materiallardan hazırlanır: lateks, təbii daş, plastik və iplərlə bir-birinə bağlıdır.
Təcrübənin əvvəlində kobud bir quruluşa malik böyük toplar istifadə edilməlidir. Belə topları vajinada saxlamaq daha asandır. Tədricən daha kiçik toplara keçə bilərsiniz. Yaxşı təlim keçmiş vaginal əzələlər kiçik, ağır və hamar topları tutmağı bacarır.

Vaginal topları necə daxil etmək olar?

Yoluxmamaq üçün toplar sabunlu və ya güclü şoran məhlulu ilə, prosedurdan əvvəl də antiseptik məhlul (xlorheksidin) ilə əvvəlcədən yuyulur.
Daha yaxşı sürüşmək üçün toplar bir sürtkü ilə müalicə edilməlidir.
Topları uzanarkən və ya yarı uzanan vəziyyətdə vajinaya daxil etmək daha rahatdır.

Əhəmiyyətli! Yadda saxlamaq lazımdır ki, toplar sırf intim simulyatordur, onu hətta ən yaxın dostunuza da icarəyə vermək olmaz!

Vaginal toplarla məşqlər

Vaginal toplarla məşqlər ayaq üstə və ya gələcəkdə - gəzinti zamanı həyata keçirilir.
Başlanğıcda, topları vajinadan "buraxmamalı", onları sidikləmə prosesini dayandıran bir əzələ ilə tutmalısınız. Başlanğıcda toplar 1-2 dəqiqə saxlanılır, tədricən vaxt artır.
Alternativ olaraq, topları buraxmadan vajinanın əzələlərini sıxın və rahatlayın.
Topları vaginada yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Dərhal işləmir. Zamanla nəticə özünü çox gözlətməyəcək.
Topları bir-bir vajinadan itələyin.
İpdən yapışaraq, vajina əzələləri ilə daxili müqavimət göstərərək, topların vajinadan çıxmasının qarşısını alaraq topları vajinadan çıxarmağa çalışırlar.

Vaginal topların köməyi ilə intim əzələlərin məşqinin müvəffəqiyyəti yalnız müntəzəm gündəlik məşqlərlə əldə edilir.

Vakuum məşqçiləri ilə vaginal əzələləri necə məşq etmək olar?

Bu tip vaginal əzələ simulyatorlarının pərəstişkarları var. Vakuum intim əzələ stimulyatorları bir çox funksiyaya malikdir və istifadəsi asan deyil. Hər bir simulyator bu cihazdan maksimum istifadə etməyə imkan verən ətraflı təlimatlarla müşayiət olunur. Vakuum simulyatorlarının VUM simulyatorları xəttində ən təsirli olduğuna dair bir fikir var.

Video: Kegel simulyatorla məşq edir

İntim əzələ təliminin nüansları - geyşa məktəbi: video

Geyşalar Yaponiyanın qədim irsidir. 17-ci əsrdən bəri qadınların kişiləri mənəvi və cinsi cəhətdən xoşbəxt etməsindən bəhs edilir. Onlar təhsilli, yaxşı oxuyan, baxımlı və ən intim kişi istəklərini təxmin etməyi bilən cazibədar gözəllər idi. Kiçik söhbətlər edə, çay mərasimləri keçirə və unudulmaz sevgi gecələri verə bilərdilər.

Geyşa məktəbləri var idi ki, orada qızlara kiçik yaşlarından qadın olmaq sənəti öyrədilirdi. Geyşa oxumağı, rəqs etməyi, üzünə və bədəninə qulluq etməyi, “sevgi əzələlərini” məharətlə idarə etməyi bilirdi.

Evdə intim əzələləri gücləndirmək üçün dərslər: məsləhətlər və rəylər

Bir çox mərkəzlər ödənişli təlimlər və təlimatçılarla təlimlər təklif edir. Alternativ olaraq klassik Dr.Kegel məşqlərinin köməyi ilə, sərfəli idman avadanlıqlarının köməyi ilə intim zonanı gücləndirmək üçün müstəqil məşqlər ola bilər, qarın rəqsi, yoqa, velosiped və idman velosipedləri də vaginal əzələləri yaxşı gücləndirir.

Kalçanın, intim əzələlərin və sfinkterin məşqi- müasir qadınlar üçün dəbli və sərfəli tendensiya. Zərif cinsin bir çoxu cinsi həyatında bir çox problemlərdən xilas oldu və qadınların sağlamlığını yaxşılaşdırdı. Bu cür siniflərin bəzi real rəylərini təqdim edirik.

Anatomiya ilə başlayaq. Çanaq döşəməsi əzələlərinin sizə və partnyorunuza xüsusilə gərginlik vermə qabiliyyəti
cinsi əlaqə zamanı hisslər - əsas funksiyaya əlavə olaraq qəbul etdikləri gözəl bir seçim - uşaqlıq, vajina və sidik kisəsini dəstəkləmək, onların batmasının qarşısını almaq. “Bu, bir növ batutdur: qarın içi təzyiq yüksəlir (tutaq ki, ağır çantanı qaldırmaq üçün qarın kaslarınızı gərginləşdirirsiniz),
o, büzülür və orqanları düzgün vəziyyətdə saxlayır,” Lapino Klinik Xəstəxanasının mama-ginekoloqu və tibbi reabilitasiya mütəxəssisi Elena Silantyeva deyir. Pelvik döşəmənin öyrədilmiş əzələləri doğuş zamanı asanlıqla uzanır və 45 ildən sonra vaginanın divarlarının prolapsundan qaçınmağa kömək edir (onun ən xoşagəlməz nəticəsi sidik qaçırmadır). Nənələrimiz tez-tez belə problemlər haqqında eşitmirdilər - fiziki iş sayəsində, onsuz, sağ qalmaq istəyirsinizsə, edə bilməzsiniz. Ancaq bir çox müasir qızların həyat tərzi - səhərdən axşama qədər ofisdə oturmaq - tam əks nəticəyə gətirib çıxarır.

İki üçün

Ancaq seksə qayıt. Şəbəkənin təsisçisi Yekaterina Lyubimova deyir: "Güclü çanaq döşəməsi əzələləri penisi daha yaxşı tutur, bu isə o deməkdir ki, yaxınlıq daha çox həzz verir"
« SEX təlim mərkəzi. RF".

“Güclü vaginal əzələni, yük aldıqda daha sıxlaşan, pompalanan bicepslə müqayisə etmək olar. Buna görə də, kişilər ona toxunmaq hissini sevirlər, hətta qız xüsusi olaraq heç bir şey gərginləşdirməsə belə "deyə Elena Silantyeva onu təkrarlayır.

Hamısı mənim tərəfimdən

Çanaq dibinin əzələlərini məşq etməyin ən əlverişli yolu, əlavə qurğular olmadan onları özünüz sıxmaq və açmaqdır. Hansı bölgənin azaldılması lazım olduğunu başa düşmək üçün sidik ifrazını birtəhər dayandırmağa çalışın və sonra onu davam etdirin. baş verdi? İndi tualetə getmədən bu məşqi normal şəraitdə edin. “Bir əlinizi ombanızın altına, digərinizi isə üzərinə qoyun
mədə və bədənin bu hissələrinin hərəkət etmədiyinə əmin olun. Başlamaq üçün gündə üç-dörd dəstdən 20-25 təkrar etmək kifayətdir, onların sayını tədricən artırın "deyə Elena Silantyeva məsləhət görür.

Məşhur

Bundan əlavə, bir fitness klubunda məşqlər çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək - itburnu bir araya gətirmək və ya ayaqları meylli vəziyyətdən itələmək, həmçinin at sürmə, qarın rəqsi, yoqa təcrübələri (məsələn, sözdə mula bandha və ya "kök kilidi").

yuvarlanan top

Hər kəs vaginal toplar haqqında eşitmişdir, lakin hər kəs onlardan necə düzgün istifadə edəcəyini, üstünlükləri və mənfi cəhətləri nə olduğunu başa düşmür. Onların əsas üstünlüyü əlverişli (simulyatorlarla müqayisədə) qiymətdir -
orta hesabla iki min rubldan, üstəlik su əsaslı sürtkü və antiseptik, mütləq sizin üçün lazımlı olacaq. Və mənfi olduqca mürəkkəb bir təlim sistemidir:

"Birinci gün toplarla bir saatdan çox gəzməyə çalışın, əzələlərinizi hər otuz dəqiqədən bir altmış saniyə sıxaraq və açarkən, ikinci və üçüncü günlərdə hər şeyi eyni şəkildə edin, ancaq dərsi bir saat uzadın. başqa bir saat, tədricən bir və ya iki saniyə vaxt vajinasına gərginlik əlavə edin. Təxminən bir həftə yarımdan sonra üç-dörd dəqiqə ərzində ardıcıl olaraq 7-8 saat məşq etməlisiniz. Kursun özü altı aya qədər çəkə bilər”, - Yekaterina Lyubimova izah edir.

"Yeni başlayanlar" və çox zəif əzələləri olan qızlar üçün (məsələn, doğuşdan sonra) o, böyük toplar almağı məsləhət görür - diametri təxminən 3,5 sm, çəkisi yüngül və kobud bir səthə malikdir, məsələn, silikondan hazırlanmışdır. plastik və ya lateks. Nəticələri hiss etdikdə, metal olanlar kimi daha kiçik və daha ağır nümunələrə keçin.

Texnika çatdı

Zövqümüz üçün mübarizədə seks sənayesində ən son nailiyyət - çanaq döşəməsinin simulyatorları. Onlar özləri intim əzələlərin vəziyyətini qiymətləndirirlər və irəliləyişiniz barədə monitorunuzda "hesabat" göstərirlər. Düzdür, belə bir "xülya" cihaz üçün on ilə iyirmi min rubl arasında bir məbləğ ödəməli olacaqsınız. Onlardan ən populyarları vibrasiya simulyatorları, pnevmatik cihazlar və miostimulyatorlardır.

Birincisi, topların "inkişaf etmiş" versiyasıdır. Birincisi, onlar Bluetooth vasitəsilə telefonunuzla sinxronlaşır və əzələlərinizi nə vaxt gərginləşdirib rahatlaşdıracağınızı söyləyirlər. İkincisi, sıxılma gücündən asılı olaraq ölçüsünü dəyişən bir vaginal zond istifadə olunur. Lakin miyostimulyatorların özləri zəif elektrik impulsları səbəbindən toxumaların daralmasına səbəb olur. Hər birinin yaradıcıları
gadgetların bir neçəsi onlarda artıq bir neçə təlim proqramı qeyd edib, ona görə də onları özünüz icad etməyə ehtiyac yoxdur. Və onlarla işləmək üçün sərf etdiyiniz vaxt gündə təxminən iyirmi dəqiqədir.
Toplardan istifadə edərkən olduğu kimi, bəzi hallarda sürtkü və antiseptik istifadə edin -
ultrasəs üçün prezervativlər. Həmçinin, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Həmçinin, diqqətlə oxuyun.
əlavə edilmiş təlimatları və əlbəttə ki, əks göstərişlərin siyahısını öyrənin.