Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün güc olmadıqda. Güc və məna yoxdursa, necə yaşamaq olar

Salam. Mənim adım Tanyadır. Artıq altı aydır ki, heç nəyə gücüm yoxdur.

Bəzən bütün günü yorğan altında uzanıram, üzümü belə yuya bilmirəm. Hər şey bir gənclə ayrıldıqdan sonra başladı. Mən başa düşürəm ki, bu son deyil. Hətta xaricdəki universitetə ​​də getməyi bacardı. Düşündüm ki, dərs oxumaq məni sürüyəcək, mənzərənin dəyişməsi ilə diqqətimi yayındıracaq. Amma mən tam bir aydır ki, yeni ölkədəyəm və hər gün özümü daha pis hiss edirəm. Heç nə etməyə gücüm yoxdur, uzanıram, yemək yeyirəm, televiziya verilişlərinə baxıram və ağlayıram. Yeni dil öyrənməliyəm, amma gücüm yoxdur. Əvvəllər idman, hobbi və ya kitablar kömək edirdi. İndi isə heç nə edə bilmirəm. Mənə nə olub?.. 25 yaşım var.

Hörmətli Tanya. Sizin vəziyyətinizə apatiya deyilir - laqeydlik, heç bir istək və marağın olmaması. Bu, sizin üçün əziz olan münasibətlərin itirilməsindən qaynaqlanır, bundan sonra, deyəsən, hələ də sağalmamısınız. Özünə də gəlmək istəyirsən?.. Bunu niyə soruşuram: depressiya ilə mübarizə aparmağın bir çox yolu var, amma altı ay ərzində sadəcə olaraq qalırsan. Ola bilsin ki, biganə vəziyyətdə olmaq sizə fayda gətirir. Özünə yazığın gəl ki, sənə yazığı gəlsin, yeni münasibətlərə başlamasın ki, bir daha ayrılığın acısını yaşamasın və ya əzab-əziyyəti çox vaxt insan psixologiyasına xas olan həyatın mənasına çevirməsin.

Ayıqlıqla ayrıldığınız gəncə baxın. O, həqiqətən kimdir? Onu obyektiv şəkildə, bəzəksiz təsvir edin. Onsuz yaşaya bilməyəcəyiniz bir şeyin olub olmadığını qiymətləndirin? Sevgi və münasibətlər psixologiyasında insan tez-tez başqalarının keyfiyyətlərinə deyil, ehtiras obyektinə sərmayə qoyduğu şeylərə həsrət yaşayır. Bunlar güclü, fiziki və zehni cəhətlərdir - bəlkə də siz onlara çox sərmayə qoymusunuz (və o, sizdən bu barədə soruşdu? ..), vaxt, qayğı, diqqət sərf etdiniz. Nə baş verdiyini aydınlaşdırdıqda, "heç nəyə gücün yoxdur" vəziyyəti tədricən keçəcək: axı, onun səbəbləri psixolojidir. Düşüncələr nizamlanacaq - və qüvvələr meydana çıxacaq. Özünüzə açıq etiraf edin: həqiqətən yaxşı bir insanı itirmisiniz, yoxsa öz səylərinizə görə təəssüflənirsiniz?

Depressiyadan çıxmağın başqa bir yaxşı yolu var. Tanya, özünə məktub yaz. Haqqında düşündüyünüzü, hiss etdiyiniz hər şeyi, nədən qorxduğunuzu, incidiyinizi, günahkar olduğunuzu və ya kimi günahlandırdığınızı kağız üzərində ifadə edin ... “Mənə nə baş verir?” sualını verin. Və çəkinmədən ağlınıza gələn hər şeyi kağıza vermək azadlığını özünüzə verin. İnsan həmişə şüur ​​səviyyəsində cavabı bilmir, lakin şüursuz hər zaman onu 100% verməyə hazırdır.

Və "təşəkkür edirəm!" keçmiş sevgiliniz. Onunla olan vəziyyət sizi özünüzü başa düşməyə, niyə həmişə güc və enerji olmadığını başa düşməyə, yeni münasibətlərin sevinc və xoş hisslər mənbəyinə çevrilməsi üçün düzgün nəticələr çıxarmağa məcbur edir. Uğurlar!

“Mən daha yaşaya bilmirəm. Mən heç nə istəmirəm”.

Bir insanın deyə biləcəyi ən kədərli sözlərdən bəziləri. Onun potensial olaraq edə biləcəyi hər şey yalnız bir ehtimal olaraq qalır. Onun bir vaxtlar ehtirasla arzuladığı və arzuladığı hər şey mənasını itirir.
Ancaq bir çoxları üçün bu vəziyyət bir reallıqdır. Həyatın müəyyən bir məqamında insan artıq varlığının davamı üçün bir məna tapmır.

Gündəlik vəzifələrinizi yerinə yetirmək üçün gücü haradan əldə edəcəyiniz və ümumiyyətlə, yaşamaqdan və ətrafınızda paxıl sabitliklə təkrarlanan samsara çarxının ssenarisini görməkdən yorulsanız nə edəcəyiniz tamamilə anlaşılmaz olur.

Bu hər yerdə mövcud olan ekzistensial vakuumun və davam edən böhranın böyük təhlükəsi təkcə faktiki olaraq intihar edənlərin sayı deyil. Daha az nəzərə çarpan, bununla belə, gücünü itirmədən, nəticələri orta, orta həyat, hər gün gördüyümüz bir rutindir. Qədr etmədiyimiz bir həyat, çünki bilirik ki, onu qiymətləndirəcək heç nə yoxdur. Orta hesablamaya görə, hər şey bizdə qaydasında olsa belə: mənzilimiz, yaxşı işimiz, maşınımız, hətta ailəmiz də var.

Belə bir mühitdə edə biləcəyimiz ən böyük öhdəlik şəraitə təslim olmamaqdır. Bu o demək deyil ki: “Bəsdir, doydum, daha bacarmıram”, hətta həyat bizə eyni donuzu beşinci dəfə sürüşdürsə belə. Bunu yüz iyirmi beşinci dəfə etsə belə. Siz tam əksini etməlisiniz: normal yaşamaq istəyinizi ikiqat artırın. Ətrafında eyni acınacaqlı halları görmək istəməmək qədər onu hiddətləndirmək.

Yaşamaq üçün ən azı bir səbəb tapmaq üçün cəsarətə sahib olmaq - bu, ruhun sinizmlə boğulduğu halda belə edilməlidir. Diqqətlə baxın: bu çılğın dünyada burada olmaq üçün özlərinə əhəmiyyətli səbəb tapa bilməyənlərə nə baş verir? Düzgün. Onlar yavaş-yavaş, lakin əminliklə depressiya vəziyyətinə düşürlər, hər gün daha çox depressiv fikir və hisslərə qarışmış olurlar. Onların xarici reallığı daxili olanın birbaşa əksinə çevrilir: bu insanlar tədricən işlərini, yaxınlarını, əmlaklarını və sağlamlıqlarını itirirlər. Hər bir ruh üçün "Tanrı və Lucifer", "yaxşı və şər" və ya "işıq və qaranlıq" adlandırılmasından asılı olmayaraq, işıq və qaranlıq qüvvələr arasında inadkar bir mübarizə olduğuna necə inanmaq olmaz.

Ümidsizlikdən və varlığın ölümcül duyğusundan başqa heç nə yaşamamaq, onun yaradıcısı olmaq əvəzinə həyatdan aciz bir qaçaqlığa çevrilmək - istədiyin budurmu?

Güc yoxdursa və heç nə istəmirsənsə necə yaşamaq olar? Müasir iqtisadi sistemin girovu olmaq üçün doğulmuş hər kəs üçün pis sual deyil. Hamımızın yemək və ruziyə, əmin-amanlığa, dosta və statusa ehtiyacımız var, həyatda sevincli, ləzzətli anlar axtarırıq.

Ancaq - bütün bunlara sahib olsaq da - çox vaxt bu siyahı kifayət deyil. Biz tam həyat yaşamaq üçün səbəb axtarırıq; bizi boz gündəlik həyatdan yuxarı qaldıracaq bir səbəb; bizimlə başqa bir şey arasında əlaqəyə çevriləcək məna - daha yüksək, daha nəcib, daha saf məna. Hər birimiz dərindən öz həyatımızdan kiçik bir möcüzə yaratmaq istərdik, nəinki həyatınızın çevrilə biləcəyi böyük və ya çox böyük olmayan kabus.

• Hamıya “Bəsdir!” deyin. Müasir özünüinkişaf təlimlərinin gurusu sizə düşüncələrin və təxəyyülün real həyata necə təsir etdiyinə dair bir çox nağıl danışa bilər. Yalnız özünüzü qəşəng bir mühitdə, isti dostlar şirkətində və ya ailənin əhatəsində təsəvvür etmək lazımdır - və voila! – bütün bunlar reallığa çevriləcək.

  Hər hansı bir həyat şəraitindən əziyyət çəkənlər, onların fikrincə, sadəcə olaraq, həyatlarına lazımsız problemləri "cəlb edən" uduzanlardır. Bununla belə, kifayət qədər əhəmiyyətsiz bir faktla razılaşmaq lazımdır: yaşamağa dəyər bir həyata sahib olmaq üçün çox (çox!) çox çalışmaq lazımdır. Söhbət gündə on iki saat nifrət dolu bir ofisdə, eyni dərəcədə nifrət edilən həmkarların və bir müdirin əhatəsində oturmaq, qusmaq istəyinə səbəb olan işlə məşğul olmaqdan getmir. Bu, "iş" sözünün daha dərin mənasını ifadə edir - bu, həyatda öz mənanızı yaratmaq səyi və hədəflərinizə barışmaz şəkildə nail olmaqdır.

• Mütləq aydınlıq. Səbəb məqsəd deyil. Təsəvvür edin, məsələn, siz kərpicçisiniz. Məqsədiniz kafedral tikməkdir. Ancaq bunu etməyin səbəbləri fərqli ola bilər: kiminsə göstərişlərinə əməl etmək, geridə miras qoyub getmək, xeyriyyəçilik etmək və ya sadəcə olaraq öz işinizlə hamını heyran etmək. Beləliklə, məqsədlər konkret nailiyyətlər toplusudur. Və səbəblər sizi irəliləməyə vadar edən ruhlandırıcı enerji daşıyır.
• Reallığı xatırla. Əvvəlki bəndi davam etdirsək, həyatın mənasını tapa bilməyən insanların büdrədiyi maneə məhz səbəblərin axtarışıdır. Səbəbi və ya həyatın mənası, Kolumbun Amerikanı kəşf etdiyi kimi tapmaq və ya kəşf etmək mümkün deyil. O, yaradılmalıdır və bu yaradılış bizim həyat qərarlarımızı və seçimlərimizi bir trayektoriyada birləşdirir.

  Məqsəd, çalışdığınız bir şeydir: kitab yazmaq, öz biznesinizi qurmaq, uşaq sahibi olmaq. Məna nə ilə yaşayırsan: bilik, sənət, ilham, sevgi və s. Hansı həyat tərzi yaşamaq istərdiniz? Sizcə hansı həyat uğrunda mübarizə aparmağa dəyər? Söhbət hər hansı adi və ya adi şeylərdən daha çox şeyə gəldikdə, sizi həqiqətən nəyə vadar edə bilər?

Məqalədə naviqasiya “Yaşamağa güc yoxdur. Güc çatışmazlığının öhdəsindən necə gəlmək olar?

İnsanlar var deyəndə nəyi nəzərdə tuturlar yaşamaq üçün güc yoxdur"? Bu ifadə bütöv bir dövlət kompleksini təsvir edir. Bunlara istəklərin və istəklərin itirilməsi, həssaslıq və laqeydlik, bir insan üçün əvvəllər vacib olan məsələlərə və şeylərə marağın itməsi, sosial əlaqələrin əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılması daxil ola bilər.

« Yaşamağa güc yoxdur"həmçinin peşə fəaliyyətinə marağın azalması, uzun istirahətdən sonra belə itməyən gündəlik işləri yerinə yetirmək istəməməsi, iştahın olmaması və ya kəskin azalması, fiziki və zehni reaksiyaların ləngiməsi, depressiv əhval-ruhiyyə, bulanıq, bulanıq nitq; təşəbbüsün olmaması, konsentrasiyanın pozulması.

Apatiya, zəiflik, narahatlıq vəziyyəti, yaşamaq üçün heç bir güc olmadığı hissi, ağır işdən və ya ağır stresə reaksiya ola bilər. Bir insan uzun müddət gərginlik içində olsaydı, istirahət etmədi və bədəninin ehtiyaclarına məhəl qoymadısa, bütün gücünü itirmə riski var.

Güc itkisi vəziyyəti qısa müddətə baş verə bilər və bir neçə günlük istirahətdən sonra keçə bilər. Bu vəziyyətdə, insan orqanizminin hələ də özünü tənzimləmək və bərpa etmək üçün bir çox gücü olduğunu söyləyə bilərik.

Çətinliklər ağrılı bir vəziyyətdən tək başına çıxmaq mümkün olmadıqda yaranır. Depressiya, apatiya, narahatlıq ilə bir insanın gücü azdır və onlar çox tez yox olur. Belə bir vəziyyətin iki həftə və ya daha çox müddətə getmədiyi təqdirdə bir mütəxəssisə baş çəkmək çox vacibdir. Psixoloq və qeyri-tibbi psixoterapevt, insandan tam olaraq nəyin bu qədər güc aldığını anlamağa və psixoloji problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Təəssüf ki, “pozitiv düşüncə”nin faydaları ilə bağlı əsassız inanclar insanları başlarına gələnləri görməməzliyə vurur. Çox vaxt insanlar vəziyyətini spirtlə, narkotiklərlə dəyişdirməyə çalışırlar ki, bu da ani rahatlıq verir, lakin uzun müddətdə ağrılı vəziyyəti daha da dərinləşdirə bilər.

Yaşamağa gücü yoxdursa, psixoterapiyadan, dərmanlardan hansı effekt gözləmək olar

Psixoterapiya xəstəliyin səbəbini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İnsanın tükənmiş vəziyyətə necə "düşdüyünü", onu tam olaraq nəyin zəiflətdiyini, gərginliyin necə yarandığını və yığıldığını araşdırmaq üçün vaxt lazım ola bilər.

Psixoterapiyanın köməyi ilə insan öz problemini necə "yaratdığını", özü də fərqinə varmadan ağrılı vəziyyətini necə saxladığını, müəyyən edilmiş nizamı dəyişdirmək üçün nə edə biləcəyini anlaya bilər.

Bir psixoloqla bir insan öz problemini necə həll edəcəyini və ya əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirəcəyini anlayacaq, "yaşamaq üçün heç bir güc olmadıqda" müstəqil şəkildə dövlətin öhdəsindən gəlməyi öyrənəcək.

Son dərəcə kəskin vəziyyətlərdə, bir insan çox uzun müddət dözdükdə və vəziyyətini "görmədikdə" adətən psixoloji dəstək almağı gecikdirir. Və sonra, ilk növbədə, psixoterapiyanın ümumiyyətlə mümkün olması üçün həkimə getməlisiniz.

Psixoterapiya və psixiatriya bir-birinə qarşı çıxmaq əvəzinə birlikdə uğurla işləyə bilər. Həkimin təyin etdiyi tabletlər bir insanın vəziyyətini yüngülləşdirməyə, onu sabit vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər ki, normal həyat sürə bilsin və sosial uyğunlaşmanı itirməsin.

Ancaq dərmanlar psixoloji və psixoterapevtik yardımı əvəz edə bilməz. Psixoloji problemlərin səbəbini aradan qaldırmayacaqlar. Dərman qəbul edən şəxsin özü və düşüncə tərzi dəyişməyəcək.

Məsələn, yalnız həb içirsinizsə, lakin dünya ilə qarşılıqlı əlaqə tərzinizdə heç bir dəyişiklik etmirsinizsə, o zaman dərman qəbul etməyi dayandırdığınız zaman köhnə vəziyyət yenidən görünə bilər.

İnsan dünya və ətrafındakı insanlarla adi təmas tərzinə qayıdacaq.

Ancaq yaşamağa gücü olmayanda onu çox çətin vəziyyətə "sürüb" edən də bu üsul idi. Buna görə də, yalnız davranışlarınızdan xəbərdar olmaq və onları dəyişdirmək dərmansız özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

Apatiya və narahatlığın arxasında hansı şərtlər və ya xəstəliklər gizlənir?

Zəiflik və apatiya vəziyyəti bəzi somatik proseslərin əlaməti ola bilər - məsələn, toxunulmazlığın azalması, müəyyən metabolik xəstəliklər, onurğa ilə bağlı problemlər, ürək-damar xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri, infeksiyalar. Apatiya vəziyyətiniz kifayət qədər uzun müddət davam edərsə, bu, bir növ xəstəliyin əlaməti ola bilər və ilk növbədə tibbi müayinədən keçmək və ya lazımi qan testlərini aparmaq faydalı olardı.

Amma deyək ki, siz somatik xəstəlikləri istisna edirsiniz. Sonra yaşamaq üçün güc olmadıqda anlamaq vacib olacaq - kifayət qədər psixoloji yardım alacaqsınız və ya əlavə olaraq bir psixiatrla məsləhətləşməlisiniz.

Depressiya

Bir insanın 2 həftədən çox aşağı əhval-ruhiyyəsi varsa, apatiya, yorğunluq, hər şey çətindir, yaşamaq üçün güc yoxdur - bu depressiyanın təzahürü ola bilər.

Depressiya affektiv pozğunluqlardan biridir. Psixoloq və qeyri-tibbi psixoterapevt depressiyanın yaranmasına təsir edən şəxsiyyət xüsusiyyətlərini anlamağa və onları dəyişdirməyə kömək edəcək.

Xəstəlik vəziyyəti iki aydan çox davam edərsə, insan adi işlərini yerinə yetirə bilmir, özünə qulluq edə bilmir, işləmir, yuxusu pozulur, iştahı pozulur, təfəkkür ləngiyir, sosial əlaqələr minimuma enir, intihar düşüncələri yaranır, ifrat dərəcədə - adam arxası divara söykənir, o zaman mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Tibbi yardımla depressiya üçün psixoterapiya ən təsirli olur.

Qorxular və fobiyalar

Bəzən bir insan qorxu üçün heç bir obyektiv səbəb olmadığı zaman ciddi şəkildə müəyyən edilmiş bir vəziyyətdə yaranan çaxnaşma, iflic qorxusu yaşayır. İnsan qorxularının mənasızlığını başa düşsə də, qorxur. Sadəcə olaraq onun qorxuları ilə təkbaşına mübarizə aparmağa gücü çatmır. Belə ki .

Bu pozğunluqların diapazonu çox müxtəlifdir. Aqorafobiya açıq yerlərdən qorxmaqdır. Klaustrofobiya qapalı məkanlardan qorxmaqdır. Sosial fobiya ictimai yerlərdən və ictimai çıxışlardan qorxmaqdır. Aerofobiya təyyarədə uçmaq qorxusudur.

Daha ekzotik olanlar da var: araxnofobiya (hörümçək qorxusu), kulrofobiya (klounlardan qorxma) və bir çox başqaları. Əgər bir şəkildə kulrofobiya ilə yaşaya bilirsinizsə, o zaman sosial fobiya ən bariz formada insanı praktiki olaraq əlil insana çevirir. O, tamamilə cəmiyyətdən düşür: izdihamlı yerə, mağazaya, klinikaya getmək onun üçün keçilməz bir maneəyə çevrilir.

Müxtəlif psixoterapevtik sahələrin psixoloqları qorxu və fobiyalarla effektiv işləyirlər.

Panik pozğunluğu, panik atak

Bu, son dərəcə xoşagəlməz bir vəziyyətdir, bir qədər fobiyaları xatırladan, ölüm qorxusu, dəlilik, narahatlıq, ürəkdə fasilələr hissi, hava çatışmazlığı və s.

Çətinlik ondadır ki, panik pozğunluğu olan insanlar illərlə kardioloq, terapevt tərəfindən müalicə oluna bilirlər. Amma onların müalicəsi qısamüddətli və zəif təsir göstərir, çünki xəstəliyin əsasını psixi problemlər təşkil edir. Onunla işləmək üçün psixoloqla işləmək kifayətdir.

Ancaq bir-iki aydır evdə uzanan insan yaşamağa gücü çatmırsa, heç yerə getmir, panikanın öhdəsindən gələ bilmirsə, onda həkimə müraciət etmək lazımdır. Həkim baxım dərmanlarının bir kursunu təyin edəcək. Vəziyyəti sabitləşdirir və psixoterapiyaya başlamaq imkanı verirlər.

ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu

Ən çox orta yaşlı və yaşlı qadınlarda olur. İstənilən hadisə, söhbət, düşüncə narahatlıq, qorxu, fəlakətli fantaziyalara səbəb ola bilər. Bu qorxular çox yorucudur və insanın yaşamağa gücünün olmamasına gətirib çıxarır.

Adətən belə xəstələr qan təzyiqi, ürək, həzm orqanları ilə bağlı problemlərdən, yəni somatik şikayətlərdən şikayət edirlər. Bu şikayətlərlə nevroloqa, terapevtə, kardioloqa gedirlər.

Ancaq narahatlıq pozğunluğu halında yüksək qan təzyiqi, insanın özünün fərqində olmadığı, lakin buna baxmayaraq mövcud olan narahatlıq, depressiya və qorxuya cavab olaraq qanda yüksək adrenalin səviyyəsinə görə ola bilər.

Psixoloq hansı xarakter xüsusiyyətlərinin depressiya, narahatlıq, qorxuya təsir etdiyini başa düşməyə kömək edəcək və adi reaksiya və davranış nümunələrini dəyişdirməyə kömək edəcək, ehtiyaclarınızı başqa yollarla təmin etməyi öyrənəcək.

Elə olur ki, insan psixiatrın köməyindən faydalanacağını düşünmədən psixoloqa müraciət edir. Psixoloq psixoterapiya prosesində çoxsaylı qorxu və fobiyalar, təqib hissi, azalma, pozğunluq və uyğunsuzluq, parçalanmış düşüncə, qorxuya fiksasiya, başda boşluq aşkar edilərsə, o, sizə məsləhət verəcəkdir. psixiatr. Lazım gələrsə, həkim müvafiq müalicəni təyin edəcək.

Bir qayda olaraq, yuxarıda göstərilən xəstəliklərin müalicəsinin əsasını antidepresanlar təşkil edir. Müasir antidepresanlar düzgün seçim, düzgün təyin edilmiş doza və diqqətli tətbiqi ilə asılılıq yaratmır və düşüncəni pozmur. Alkoqol və narkotikdən daha təhlükəsizdirlər. Və əgər dərman müalicəsi ilə yanaşı, bir şəxs müntəzəm psixoterapiya kursu keçirsə, antidepresanların ləğvindən sonra da ömür boyu onunla qalan bir nəticə əldə edir.

Ən çətin hallarda insan öz vəziyyətini özü dərk edə bilmir. Onsuz da qohumlarının onunla yaşamağa gücü çatmır. Bir insanda dəyişiklikləri görən qohumlar ona həkimə baş çəkməyi və bu işdə ona hər cür dəstəyi göstərməyi təklif edə bilərlər.

Yaşamağa gücünüz olmadığını hiss edirsinizsə, psixoloqdan peşəkar dəstək ala bilərsiniz.

Vəziyyətinizə nəyin səbəb olduğunu anlamağa kömək edəcəm. Xarakterinizin hansı xüsusiyyətlərinin depressiya, narahatlıq və ya qorxunun yaranmasına təsir göstərə biləcəyinə baxın, özünüzü yüngülləşdirmək üçün özünüzü hansı yollarla dəstəkləyə bilərsiniz.

Biz sizinlə aydınlaşdıracağıq ki, dünya və ətrafınızdakı insanlarla hansı adi təmasın sizi yaşamağa gücü olmayanda çətin vəziyyətə salıb. İnsanın davranış yollarını, hara və hansı qüvvələrin sərf edildiyini, bu cür enerji sərfinin əsasında hansı daxili proseslərin dayandığını bilmək, onları dəyişdirmək, ehtiyaclarını tanımaq və ödəmək üçün yeni təcrübə daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.

Anam sənə həmişə səhər yeməyi yedirirdi. Ancaq o, evdən qaçarkən simit və ya muffin udmaq demək istəmirdi. Sürətli karbohidratlarla zəngin yeməklər çox dadlıdır, lakin tez yandıqları üçün tez olurlar. Bir neçə saatdan sonra məhv olacaqsınız.
Şəkər və nişastanın birləşmələri bədənimizin qlükozanı emal etmək qabiliyyətinə görə yalnız müvəqqəti enerji artımını təmin edir. Sürətli karbohidratlar mədə-bağırsaq traktından çox tez sorulur, buna görə də qan şəkəri dərhal yüksəlir və qana insulinin əhəmiyyətli dərəcədə sərbəst buraxılması var. İnsulin qan şəkərini yağa çevirərək onu azaldır. Bəzən bu, şəkər səviyyəsinin normadan aşağı düşməsinə və karbohidrat aclığının yaranmasına səbəb olur. Şəkər səviyyəsi çox aşağı düşərsə, ağıl bulanıqlaşa bilər və nəticədə bir çox insanlar konsentrasiyada çətinlik çəkirlər.
Enerjini necə artırmaq olar:
Gününüzü qlükozaya çevrilməsi daha uzun sürən taxıl və zülallarla başlayın və sizi daha uzun müddət lazım olan enerji səviyyəsində saxlayacaq.
Məsələn, bir boşqab yulaf ezmesi və ya pomidor və soğan ilə bir neçə qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta.

2. Fiziki fəaliyyətin olmaması

Bir məşq üçün çox yoruldunuz? Nə etsəniz də, məşqlərinizi qaçırmayın. Dərslər sizə çeviklik qatacaq. Hələ qədim zamanlarda filosoflar və həkimlər bədən tərbiyəsi olmadan sağlam olmağın qeyri-mümkün olduğuna inanırdılar. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm idman qanda aterosklerozun inkişafına kömək edən xolesterinin miqdarını azaldır. Sübut edilmişdir ki, davamlı olaraq fiziki məşqlərlə məşğul olan insanlar ağır zehni və ya fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirərkən əqli, əqli və emosional sabitliyi artırırlar.
Və marafonlarda qaçmağa ehtiyac yoxdur. Tədqiqatlar göstərir ki, gəzinti kimi aşağı intensivlikli idmanla məşğul olan insanlar, ağırlıqlarla qaçan və ya aerobik məşqlər edənlərə nisbətən yorğunluğu daha tez atırlar.
Enerjini necə artırmaq olar:
Cəmi 10 dəqiqə olsa belə, hər gün məşq edin. Əgər qətiyyən vaxtınız yoxdursa, ofisin yarısını piyada gedin. Mümkünsə, qalxan kimi məşqlər edin. Sizi espressodan daha yaxşı oyandıracaq.
Axşam yeməyindən sonra artıq yorulmusunuzsa, 10-20 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın. Hətta kompüter arxasında oturmaq əvəzinə işləyərkən bir az ayaq üstə durmaq da əzələlərinizə və qan dövranınıza faydalıdır.

3. Dibisiz qəhvə

Gün ərzində beşinci fincan qəhvənizi içirsiniz? Kofein təkcə sizi bütün gecə seğirdirməyəcək, həm də hormonlarınıza təsir edir. Qəhvə çevikliyi artıran iki hormon olan adrenalin və kortizolun istehsalını stimullaşdırır. Ancaq təsir uzun sürmür, buna görə də tezliklə şənlik üçün başqa bir fincan içmək istəyirsən. Problem ondadır ki, üçüncü fincandan sonra kofein fəaliyyətini dayandırır. Bu, süngəri sıxmağa bənzəyir.
Gün ərzində çoxlu qəhvə içən insanlar adrenalin istehsalını həddindən artıq stimullaşdıra bilər, nəticədə yorğunluq və tükənməyə səbəb olan çatışmazlıq yaranır.
Enerjini necə artırmaq olar:
Gündəlik qəhvə miqdarını azaldın - onu tamamilə kəsmək lazım deyil. Gündə 1-3 fincan sizə ton verəcək. Araşdırmalar göstərir ki, yaşlı insanlarda qəhvə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, ömrünün yarısını qəhvə içən insanlar Alzheimer və demensiyaya daha az meyllidirlər.

4. Şirin qəlyanaltılar

Saat 16:00 və enerji doldurmalısınız. Şokolad maşınına getmək istərdinizmi? Yanlış hərəkət.. Şirniyyatlar əslində enerji ehtiyatlarınızı tükəndirir.
Səhər yeməyinizə nə olduğunu xatırlayın? Şirniyyatlar da enerjinin sürətlə artmasına səbəb olur ki, bu da qəfil böhranla əvəzlənir. Eyni şey Red Bull kimi enerji içkiləri ilə də baş verir. Xüsusilə enerji içkiləri artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar üçün zərərlidir. Şişman insanlar həddindən artıq istehlak etdikləri şəkər səbəbindən artıq çox insulin istehsal edirlər.
Şirniyyatlar şəkərin başqa bir hissəsini bədənlərinə göndərirlər. Nəhayət, bu, insulin müqavimətinə səbəb ola bilər (insulin hüceyrələr tərəfindən istifadə edilmədikdə və qanda yığıldıqda), diabet üçün bir vəziyyət.
"Sağlam" şirələrə də diqqət yetirin, çünki onlar da çox vaxt şəkərlə zəngindirlər. Bir stəkan şirənin tərkibində 8-10 çay qaşığı şəkər ola bilər - bir stəkan kola kimi.
Nə etməli:
Bir dilim yerkökü və ya kərəvizə bükülmüş hinduşka dilimi kimi qaba lifli qidalar və ya protein qəlyanaltıları seçmək daha yaxşıdır, mmmm....
Tərkibində az şəkər olan təravətləndirici məhsul, bir damla suyu ilə qazlı mineral su ola bilər.
Yaşıl soya böyük soya və zülal mənbəyidir və qadınlar üçün çox faydalıdır, çünki onların tərkibində yalnız estrogenlər kimi deyil, həm də insan orqanizmində antiestrogenlər kimi çıxış edə bilən qeyri-steroid bitki birləşmələri olan fitoestrogenlər var. Məsələn, əsl estrogenlərdən fərqli olaraq, hormondan asılı şişlərin böyüməsini stimullaşdırmır, əksinə boğurlar.
Fındıq, xüsusilə püstə, badam və qoz başqa bir enerji mənbəyidir. Onlar zülal, sağlam yağlarla zəngindir və antioksidantlardır. Ancaq onları ovuclarda yeməyin - çünki onların kalorisi yüksəkdir. Pəhriz saxlayırsınızsa, gündə 300 q-dan çox olmayan yemək yeyin.

5. Kifayət qədər maqnezium almırsınız

Ofis masanızda yuxuya gedirsiniz? Yuxusuzluq, başgicəllənmə, göz yaşı və əzələ zəifliyi maqnezium çatışmazlığının əlamətləridir.
Maqnezium orqanizmin funksionallığını qoruyan əsas elementdir - 300-dən çox biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edir. Əzələ və sinir funksiyasını, hamar ürək döyüntüsünü, toxunulmazlığı və sümük gücünü dəstəkləyir.
Diuretiklər və antibiotiklər kimi bəzi dərmanlar maqnezium çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Necə olmaq:
İspanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yemək ən yaxşı maqnezium mənbəyidir. Həmçinin bəzi balıq növləri, məsələn, halibut, 100 qr hissəsində 90 mq maqnezium ehtiva edir. Fındıq, tam taxıl, lobya da maqneziumla zəngindir.
Qadınlara gündə 310-320 mq, hamilə qadınlar (350-400 mq) və süd verən (310-360 mq) daha çox maqnezium lazımdır. Maqnezium əlavələri qəbul edə bilərsiniz. amma əvvəlcə həkiminizlə yoxlayın.

6. Ağır menstruasiya

Menstruasiya zamanı ayağınızdan yıxılırsınız? Sizdə dəmir çatışmazlığı anemiyası, dəmir çatışmazlığı səbəbindən hemoglobin sintezinin pozulması ilə xarakterizə olunan sindrom ola bilər. Bu mineral oksigenin toxumalara daşınmasından məsul olan hemoglobinin istehsalından məsuldur. Qadınlar ağır və uzun menstruasiya, uşaqlıq mioması səbəbiylə dəmir çatışmazlığı anemiyasına ən çox həssasdırlar. Yorğunluq təngnəfəslik, başgicəllənmə və zəiflik kimi əlamətlərdən biridir. Qəhvə və ya idman bu cür yorğunluğa kömək etməyəcək. Sanki insanda oksigen çatışmır.
Enerjini necə artırmaq olar:
Qadınların gündə 18 mq dəmirə ehtiyacı var, 51 (8 mq) üzərində olduqda daha azdır.
Həkiminizlə əlaqə saxlayın və dəmir tərkibi üçün qan testi edin. Özünüz dəmir qəbul etməyin, çünki bu cür əlavələr həzmsizlik, qəbizlik və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, yemək yemək ən yaxşısıdır, dəmirlə zəngindir, məsələn:
Ət məhsulları: mal əti, qaraciyər, böyrəklər, dil,
Sıyıqlar və taxıllar: lobya, mərcimək, qarabaşaq yarması, noxud
Tərəvəz və göyərti: kartof (qabıqları ilə bişmiş gənc), pomidor, soğan, yaşıl tərəvəzlər, balqabaq, çuğundur, su teresi, ispanaq, cəfəri.
Meyvələr: banan, alma, armud, gavalı, xurma, nar, şaftalı, ərik (quru ərik),
Giləmeyvə: qaragilə, çiyələk/çiyələk, qara qarağat və zoğal (dondurulmuş ala bilərsiniz, bu da kömək edir; quşüzümü şəkərdə ola bilər).
Şirələr: kök, çuğundur, nar, "Qırmızı Meyvə Şirəsi"; yüksək dəmir tərkibli hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış alma suyu.
Digər: qoz, qara/qırmızı kürü, dəniz məhsulları, yumurta sarısı, tünd şokolad, quru göbələk, quru meyvələr, hematogen.

7. Kifayət qədər yuxu olmaması

Qadınların gecə 7-9 saat yatması lazımdır. Gecələr az yatırsanız, gün ərzində 10-20 dəqiqə yatmağa çalışın. Qısa bir gündüz yuxusundan sonra belə, iş qabiliyyəti və deməli, əmək məhsuldarlığı kəskin şəkildə artır.
Həmçinin enerji səviyyənizi artırmaq, zehninizi təmizləmək və bədəninizi təzələmək üçün 10-15 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın.

8. Stress

Beyin üçün işə gecikmək və ya qılınc dişli pələngin dişlərində qalmaq qorxusu arasında heç bir fərq yoxdur. İstənilən halda, adrenalin döyüş və ya uçuş reaksiyası bizə sürət və ya hərəkət üçün enerji təkan verir. Ancaq həqiqətən böyük bir ac pişikdən qaçmasanız, hormonlar qanda uzun müddət yüksək konsentrasiyalarda dolaşır, nə sinir sistemini, nə də daxili orqanların sakitləşməsinə imkan vermir. Bu, bədəninizi yorur və aşağı enerji səviyyələri, xroniki ağrı, həzm problemləri, ürək xəstəliyi və diabet kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Bununla necə məşğul olmaq olar:
Qadınların hər yerdə istifadə edə biləcəyi bir stress aradan qaldırıcı var: nəfəs.
- Sakit və dərin nəfəsin köməyi ilə emosional dalğalanmaların qarşısını almaq olar.
- Ekshalasiyanın uzunluğunu artırmaq sizi sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edəcək.
- Daha yavaş və daha dərin, daha sakit və daha ritmik
nəfəs almağımız, bu nəfəs alma tərzinə nə qədər tez öyrəşsək, bir o qədər tez həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevriləcək.

Daha asan bir şey? Sadəcə gülümsə! Bu, üz əzələlərini rahatlaşdırır və gərginliyi aradan qaldırır, enerji səviyyənizi artırmağa kömək edir.

Yorğunluqla necə mübarizə aparırsınız? Başqa yolları bilirsinizmi? Bizimlə paylaşın!

Müasir dünyada insan gündəlik psixoloji və emosional stressə məruz qalır. İşdəki problemlər, tıxaclar, pis ekologiya, əlverişsiz ailə mühiti insanın həyatını bəzən sadəcə dözülməz edir. Nəticə xroniki yorğunluq və həyata tam marağın olmamasıdır. Yaşamaq üçün necə güc tapmaq sualı gec-tez cəmiyyətin bir çox üzvləri tərəfindən verilir və təəssüf ki, həmişə buna cavab tapa bilmirlər.

Nə etməli

Yaşamaq istəyinin olmaması bir çox insanda olur. Adətən belə fikirlər faciə və ya qəzadan sonra yaranır. Hətta ən diqqətli optimistlərdə də bəzən bədbin əhval-ruhiyyə olur. Bununla belə, çox vaxt insanlar öz vəziyyətlərini səhv şərh edirlər: onlar yaşamaq istəyirlər, lakin indiki kimi deyil. İnsan mövcud həyat vəziyyətindən razı deyil, nəyisə dəyişdirmək istəyir, amma bunun üçün heç bir güc yoxdur. Çətinliklər və çətinliklər bizi daha güclü və təcrübəli edir. Tez-tez belə hallar olur ki, güclü sarsıntı sizi bütün depressiv düşüncələrdən uzaqlaşdırır və sizi yalnız irəliləməyə vadar edir. Başqalarından kömək gözləməməlisən, bu vəziyyətdən çıxmaq üçün özündə güc tapmalısan. Psixoloqların məsləhətləri sizə özünüzü anlamağa, vacibi ikinci dərəcəlidən ayırmağa və rahatlıq tapmağa kömək edəcək.

Mövcud vəziyyəti təhlil edin

Hər şeydən əvvəl, prioritetləşdirmək, real çətinlikləri uydurmalardan ayırmaq lazımdır, sonra real problemlərin dairəsi əhəmiyyətli dərəcədə daralacaq. Mövcud vəziyyətin əhəmiyyətini şişirtməyə ehtiyac yoxdur - bu, gec-tez başa çatacaq başqa bir həyat mərhələsidir.

Aktiv ola bilməz

Çıxış yolu axtarmaq üçün özündə güc tap. Özünüzə yaşamaq üçün heç bir gücün olmadığını təklif etməklə, keçilməz mənfilik divarı qurursunuz, onu aşmaq çox çətin olacaq. Düz yol tapa bilmirəm, döngəyə get, amma yerində durma.

Həyat Təcrübəsi Qazanmaq

Nə qədər paradoksal səslənsə də, ağlabatan insan istənilən vəziyyətdən nəticə çıxarmağı bacarır və nə qədər çətin olsa, qazanılan təcrübə bir o qədər dəyərlidir.

Pozitiv düşün

Depressiya enerjili və aktiv insanlardan qorxur. Maraqlı, ruhlandırıcı bir şey etmək üçün güc tapın. Yeni bir məşğuliyyət həyata məna verəcək və irəliləmək istəyi olacaq.

Həyatı qiymətləndirin

Həyat yolumuz çox qısadır və onun hansı nöqtədə bitəcəyini bilmirik. Ümidsizlik, kədər və ümidsizlik üçün bir neçə qiymətli dəqiqə belə sərf etməyə dəyməz. Yeni tanışlıqlara, səyahətlərə, sevdiklərinizlə ünsiyyətə sərf oluna bilən depressiyaya qiymətli vaxt sərf etmək axmaqlıqdır.

Mənfiliyi atın

Özünüzü bağlamayın və duyğularınızı saxlamayın. Mən ağlamaq istəyirəm - ağla, bundan sonra nəzərəçarpacaq bir rahatlıq olacaq. Sadəcə özünüzü isteriyaya salmayın, bu yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq. Daimi əsəbi gərginlik içində ola bilməzsiniz, vaxtaşırı hisslərinizə hava vermək lazımdır.

Edilməyən şey ən yaxşısı üçündür

İşinizdən qovulsanız, davam etmək üçün necə güc tapacaqsınız? Və ya bəlkə bir işarədir? Daha yaxşısına layiq olduğunuz taleyin siqnalı və iş dəyişikliyi həyatınıza yalnız müsbət dəyişikliklər gətirəcəkdir. Sevdiyiniz biri sizi tərk etdi? Bəlkə o, həyat yolunda yalnız bir keçid dövrü idi və əsl hisslər hələ qabaqdadır? Ən güclü faciə kimi qəbul etdiyimiz şey əslində həyatın yeni xoşbəxt mərhələsinə təkandır.

Enerji vampirləri təkcə psixologiya kitablarında yoxdur. Həyatımızda varlığından razı olmayan, pozitiv və xoşbəxt insanların enerjisi ilə qidalanan çox insan var. Paxılları, sızlayanları, münafiqləri ətrafınızdan uzaqlaşdırın, onlara yer yoxdur. Onlarla ünsiyyət quraraq, tədricən ehtiyacınız olmayan problemləri ilə yaşamağa başlayacaqsınız. Özünü təmin edən və müsbət şəxsiyyətlərlə dostluq edin, onlardan sonra siz də özünüzü təkmilləşdirəcəksiniz.

Reallıq haqqında realist olun

Gözəl cəngavərlər və möhtəşəm xanımlar ancaq nağıllarda yaşayırlar. Əsl münasibətlər romanlardan qat-qat mürəkkəbdir və çəhrayı eynəyinizi nə qədər tez çıxarsanız, bir o qədər az xəyal qırıqlığı yaşayacaqsınız.

Özünüzü qurban verməyin

İstənilən münasibətdə özünü vermək vacibdir, lakin qarşılıqlı münasibətdən məhrum olan münasibətdə daim özünü qurban verməyə dəyməz. Əgər pərəstiş obyekti sizə layiq deyilsə, bunu etiraf etmək və geri çəkilmək üçün özünüzdə güc tapın. Bəlkə də qarşıda sizi böyük və parlaq bir hiss gözləyir.

Daxili zülmdən - başqalarına qarşı inciklikdən qurtulun

Güclü inciklik bizə sülh içində yaşamağa imkan vermir, bizi ağır zülmlə depressiyaya sürükləyir. Cinayətkarınızı zehni olaraq bağışlamağı öyrənin, onda siz aydın şəkildə rahatlaşacaqsınız.

Minnətdarlığı yaşayın

Sizin üçün yaxşı işlər görən insanlara təşəkkür edirəm. Bəlkə də bu yolla çətin anlarda kömək edə biləcək yeni dostlar qazanırsınız.

Sahib olduğunuz şeyləri qiymətləndirin

Özünüzə yan tərəfdən baxın. Bəlkə sizdə başqalarında olmayan bir şey var? Söhbət mütləq maddi sərvətdən getmir, yaxşı dostları, əla sağlamlığı, yaşayan yaxınları, ailə rifahını qiymətləndirmək lazımdır. Bu, hər kəsdə olmur, amma taleyindən şikayətlənmirlər, əksinə irəliləyirlər.

Keçmişi buraxın

Hər yeni gün, həyat yolunuzu yenidən yazmağa başlaya biləcəyiniz boş vərəqdir. Bütün incikliklər və faciələr keçmişdə qalıb, xoşagəlməz xatirələrdən faydalı təcrübə çəkərək onları buraxmağı bacarmalısan.

Həyat üçün apatiya ilə mübarizə üsulları

Psixologiyada həyati enerji çatışmazlığının dəqiq tərifi var - apatiya. Əgər yaşamağa gücünüz yoxdursa, mütəxəssislərin məsləhətini almağa çalışın.

Sizi həyata laqeyd edən hər şeyi kağıza yazın və vərəqi yandırın. Əgər belə bir fikir sizə bir az axmaq görünürsə, köhnə sübut edilmiş üsuldan istifadə edə bilərsiniz - problemləriniz haqqında bir qəribə danışın. O, sizi dinləyəcək və bəlkə də necə yaşamaq və nə etmək barədə sizə obyektiv məsləhətlər verəcək. Belə hərəkətlərdən sonra siz əsl mənəvi rahatlıq hiss edəcəksiniz.

Özünüzü ətrafınızdakılardan ayırın. Bunu şəhərin səs-küyündən dincələ biləcəyiniz meşədə etmək yaxşıdır. Təmiz hava, quşların nəğməsi emosional olaraq bərpa olunmağa kömək edəcəkdir.

Həkimlər deyirlər ki, özünüzdə nə qədər çox emosiya saxlasanız, depressiv vəziyyətdən çıxmaq bir o qədər çətindir. Qışqırmaq istəyirsənsə - qışqır, ağla, bundan sonra fərqinə varmaq daha asan olacaq.

Problemin öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, həkimə müraciət edin. Təcrübəli psixoloq pis psixi sağlamlığın əsl səbəbini tapmağa kömək edəcək və bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcəkdir.

Həyata marağın olmaması insana günün istənilən vaxtında əzab verə bilər, səhər oyanıb dəhşətli yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Yeni gün üçün gücü haradan tapmaq olar? Həkimlər bədəninizi "şarj etmək" üçün aşağıdakı üsulları tövsiyə edir:

• Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Ola bilsin ki, tərkibində həddindən artıq miqdarda şirin, yağlı və duzlu var, bu da bədənə əhəmiyyətli bir yük gətirir. Nə qədər çox sağlam qidalar yeyirsinizsə, bir o qədər çox enerji alacaqsınız.
• Canlandırıcı aromalar. Sitrus meyvələrinin səmərəliliyi artırdığı çoxdan sübut edilmişdir. Daha tez-tez portağal, naringi yeyin və onlar bütün gün sizə mütləq enerji verəcəklər.
• Fitnes. Söhbət yorucu fiziki fəaliyyətdən deyil, səhər yüngül məşqlərdən və ya qaçışdan gedir. Sadə məşqlər səhər daha tez oyanmağa və yaxşı əhval-ruhiyyə hiss etməyə imkan verəcək.

Bu sadə hərəkətləri yerinə yetirsəniz, mavilər tədricən azalacaq. Hər gün yaxşı, müsbət bir şey axtarmağa çalışın, özünüzə yeni hədəflər qoyun.

Həyata maraq itkisinə səbəb olan şey

Apatiyanı müalicə etməyə başlamazdan əvvəl onun baş verməsinin səbəblərini müəyyən etməlisiniz. Çox vaxt həyata maraq aşağıdakı səbəblərə görə yox olur:

• Daim stresli vəziyyətlər yaşayır. İnsan xroniki depressiyadadır və o, artıq təkbaşına bu vəziyyətdən çıxa bilmir. Bu vəziyyətdə, xüsusi yardım axtarmaq lazımdır.
• Avitaminoz. Adətən qeyri-mövsümdə bir şəxs vitamin və mineralların, fol turşusunun kəskin çatışmazlığını yaşamağa başlayır və qanda hemoglobinin səviyyəsi azalır. Nəticədə anemiya əmələ gəlir və bədən yalnız gücünün yarısı ilə işləyir.
• Pəhrizlər. Yorucu pəhrizlər bədəni zəiflədir, letargik edir. Arıqlayan bir insan özünü şəkərlə məhdudlaşdırır, nəticədə qlükoza hüceyrələri lazımi miqdarda qidalandırmağı dayandırır.
• Fiziki həddindən artıq yüklənmə. Yorucu məşq və ya ağır iş bədəni yorur, nəticədə tez-tez apatiya və zəiflik yaranır.
• Psixi stress. Parlaq bir nümunə, sessiya zamanı böyük zehni stress keçirən tələbələrdir. İmtahanlardan keçdikdən sonra tez-tez depressiyaya düşürlər.
• Müəyyən dərmanların qəbulu da zehni yaxşılığa mənfi təsir göstərə bilər.

Yaşamaq istəyinin olmaması, depressiya - bütün bu anlayışlar bədənin yalnız müvəqqəti vəziyyətidir, bununla mübarizə aparıla bilər və edilməlidir. Depressiv vəziyyətə lazımi diqqət yetirməsəniz, zamanla bu, əsl faciəyə çevrilə bilər. Depressiv pozğunluğu olan xəstələrin ümumi sayının təxminən 3%-i intihara cəhd edir. Bunlar çox qorxulu rəqəmlərdir, çünki dostlarımız və qohumlarımız bu kiçik görünən faizdə ola bilər. Özünüzü qabığınıza bağlamayın, bu vəziyyətdən çıxış yolu axtarın, təslim olmayın. Yaşamağa necə davam edəcəyinizi düşünürsünüzsə, gücünüz yoxdursa və buna cavab tapa bilmirsinizsə, psixoloqdan kömək istəməkdən çəkinməyin. O, psixoloji məşqlərlə birlikdə rahatlığı və həyatın mənasını tez bir zamanda bərpa edəcək dərmanlar tövsiyə edəcəkdir.