Ev şəraitində dərmansız depressiya müalicəsi. Hər hansı müstəqil qərar qəbul etməkdə çətinliklər

Əslində, orta insanın bu xəstəlik haqqında bildiyi hər şey böyük bir mifdir.

Mif 1. Depressiya xəstəlik deyil, ona görə də müalicəyə ehtiyac yoxdur.

Depressiyanın heç bir şey olmadığı, həyat məsələsi olduğu və bəzən hər kəsin başına gəldiyinə dair geniş bir fikir var. Yaxud hətta kiminsə işi yoxdur, ona görə də özünü göstərir. Bu, ümumiyyətlə, xəstəlik deyil, sadəcə bir insan özü pis əhvalını havalandırır. Və bu bir xəstəlik deyil, bir növ ərköyünlük olduğundan, depressiya üçün heç bir dərmana ehtiyac yoxdur.

Biz optimistləri məyus etməliyik. Depressiya əsl xəstəlikdir. Və xəstəlik mümkün ölümcül nəticə ilə belə ciddidir. Əbəs yerə deyil ki, intiharların əksəriyyəti məhz əhval-ruhiyyənin pozulması ilə bağlıdır. Təbii ki, depressiyanın yüngül forması ilə insan təkbaşına mübarizə apara bilər, lakin ağır hallarda müalicə olunmadan depressiya illərlə davam edə, intensivləşə və daha da ağırlaşa, məsələn, manik-depressiv psixoza çevrilə bilər.

Burada hər şey hər hansı bir xəstəlikdə olduğu kimidir, məsələn, qriplə: siz "sıza bilərsiniz", hətta "öz-özünə keçəcək" prinsipinə uyğun olaraq "ötüb keçə" bilərsiniz, lakin risk olmadan hər zaman var. Peşəkar yardım işi ciddi fəsadlarla və xəstəxana ilə sona çatacaq. Ümumiyyətlə, dərhal həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır və indi nəyin lazım olduğuna qərar versin - bal ilə çay içmək və ya dərhal antimikrobiyal dərmanlar qəbul etmək.

Depressiya ilə də eynidir. İnsan öz vəziyyətini müstəqil qiymətləndirə bilməz. Hər kəsin müalicə təcrübəsi olan qripdən fərqli olaraq, hətta dostlar və qohumlar depressiyaya kömək etməyəcəklər. Bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Burada başqa bir bədxassəli mif ortaya çıxır.

Mif 2. Depressiyadan xəstəsənsə, deməli, sən psixoloqsan, yerin də dəlixanadır

İndi pessimistlərə bir söz: depressiya dəhşət-dəhşət-dəhşət və ömür boyu utancdır. Xəstə, şübhəsiz ki, "psixiatriya xəstəxanasına" yerləşdiriləcək, orada dəhşətli işgəncələrə məruz qalacaqlar. Sonra iş yerinə hesabat verəcəklər, psixiatriya dispanserində qeydiyyata düşəcəklər və həyat orada bitəcək.

Birincisi, depressiya, hər hansı digər xəstəlik kimi, utancverici ola bilməz. Bu, insanın günahı deyil, onun başına gələn bədbəxtlikdir. Ondan utanmaq son şeydir.

İkincisi, hətta xroniki depressiyadan əziyyət çəkənlər daha çox psixiatriya xəstəxanalarında deyil, mahiyyətcə xəstəxanadan çox sanatoriya kimi olan böhran mərkəzlərində yerləşdirilir. Üçüncüsü, onlar yalnız intihara cəhdlə “təcili yardımla” təkrar xəstəxanaya yerləşdirildikdə (həqiqətən şəkər deyil) psixiatriya dispanserində məcburi qeydiyyata alına bilərlər.

Əlbəttə, hər şey şansdan da asılıdır - elə böhran mərkəzləri var ki, Gestapo zindanları dincəlir. Elələri var ki, orada insanlar “dincəlmək” üçün geri çəkilirlər. Psixiatrlar bəzən anlayışlı və bacarıqlıdırlar, amma elələri var ki, hətta onlardan meşəyə qaçırlar. Amma bu, tibbin istənilən sahəsinə aiddir.

Yeri gəlmişkən, indi xəstəlik məzuniyyətində diaqnoz qoymaq sadəcə qadağandır. Xəstəlik məzuniyyətinizdə xəstəxananın "psixiatriya" adı ilə bağlı narahatlığınız varsa, o zaman xəstəxana rəhbərliyi ilə razılaşaraq bu da buraxıla bilər. Həmişə bir möhür var, burada yalnız ixtisassız xəstəxananın nömrəsi göstərilir.

Mif 3. Depressiya əbədidir.

Lazım deyil. Depressiya epizodunun adekvat müalicəsi ilə xəstəlik unudula bilər. Həmişəlik.

Mif 4. Antidepresanlar sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Bu, demək lazımdır ki, tamamilə mif deyil. Depressiyanı müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuş müasir, kifayət qədər insanpərvər dərmanlar belə yan təsirlərə səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, psixiatrlar xəstələrinin problemlərini daha da artırmamaq üçün müalicəni uyğunlaşdırmağa çalışırlar.

Ən tez-tez antidepresanlar baş ağrısı, başgicəllənmə, tərləmə, ürək döyüntüsü, işığa həssaslığın artması, cinsi istəyin itməsi, yuxululuq, iştahın azalması və ya əksinə artmasına səbəb olur.

Ən çox da xəstələr sonuncudan qorxurlar. Güman edilir ki, antidepresanların istifadəsi sayəsində insan artıq çəki əldə edə bilər. Ancaq depressiyanın özü ilə də mümkündür. Bəzi insanlar cinsi istəyin itirilməsindən qorxur, lakin depressiya ilə belə seksual nəhəng olmaq çətindir. Bundan əlavə, yan təsirlər müalicə kursu bitdikdən dərhal sonra yox olur və xoşagəlməz simptomları olan depressiya illərdir davam edə bilər.

Mif 5: Antidepresanlar asılılıq yaradır.

Deyəcək heç nə yoxdur. Nə köhnə antidiluvian, nə də daha müasir yumşaq antidepresanlar, psixoloji istisna olmaqla, fizioloji asılılığa səbəb olmur. Amma bu sadəcə olaraq psixoloji asılılığa səbəb olmur. Sonra askorbin turşusunun təhlükələri haqqında danışmalıyıq. Baxın, uşaqlar necə otururlar! Həmişə apteklərdə analardan “böyük dadlı həblər” istəyirlər.

Mif 6. Antidepresanları özünüz təyin edə bilərsiniz.

Əlbəttə ki, ciddi dərmanlar reseptsiz satılmamalıdır, lakin ixtiralara ehtiyac hiyləgərdir - həm resept, həm də dərman alırlar. Özünü idarə etmənin nəticələri müxtəlif ola bilər. Dərmanların kömək etmə şansı azdır. Və zərər verməyəcəkləri şansı daha azdır.

Antidepresanlar həkim tərəfindən fərdi olaraq seçilən yüksək aktiv maddələrdir. Bu xüsusilə dozalar üçün doğrudur.

Mif 7. İstənilən vaxt antidepresanların qəbulunu dayandıra bilərsiniz.

Çox vaxt depressiya əlamətlərinin azaldığını və yan təsirlərdən yorulduğunu hiss edən bir insan sadəcə müalicə kursunu tərk edir. Ancaq bunu etmək tamamilə mümkün deyil! Həkim yalnız antidepresanlar təyin etmir, həm də onları qəbul edərkən xəstəni daim nəzarətdə saxlamalıdır.

Adətən, dərmanı tamamilə ləğv etməzdən əvvəl əvvəlcə kiçik dozalar təyin edilir, sonra tədricən artır və sonra yenidən azaldılır. Müalicəni ən yüksək nöqtədə dayandırsanız, yalnız depressiyanın daha da pis bir şəkildə bərpası deyil, həm də digər əyləncəli yan təsirlər mümkündür: qusma ilə ürəkbulanma, diqqəti yayındırma, başgicəllənmə - ümumiyyətlə, tam bir problem.

Mif 8. Novopassit depressiyanın ən yaxşı dərmanıdır

“Antidepresanlar kimyəvi maddələrdir və istənilən kimyəvi maddələr çox zərərlidir. Ot içmək daha yaxşıdır. Budur "Novopassit" - gözəl təbii antidepresan "- bu olduqca ümumi bir qarışıqlıqdır. Bizdə nədənsə antidepresanları, sakitləşdiriciləri və trankvilizatorları bir yığında qarışdırmaq adətdir.

Yuxarıda qeyd olunan "Novopassit" tamamilə qeyri-bitki tərkibli sedativi ehtiva edir, onlarla müxtəlif otlar ilə ətirli və antidepresandan daha çox trankvilizatordur. Bu sizi sakitləşdirəcək, lakin depressiyaya kömək etmək mümkün deyil.

Yeganə "bitki mənşəli" antidepresan - "Negrustin", bir tərəfdən, bəlkə də "plasebo effekti" səbəbiylə istisna olmaqla, ağır depressiyada təsirsizdir, digər tərəfdən, yalnız çox uzun müddət sonra hərəkət edir.

Bundan əlavə, onun yan təsirləri var və bəzi digər dərmanlarla, məsələn, müasir antidepresanların əksəriyyəti ilə uyğun gəlmir. Yəni Negrustin reseptsiz satılsa da, yenə həkimə müraciət etmək lazımdır.

Depressiyanı necə müalicə etmək olar? Həkimə müraciət etməliyəm, yoxsa özüm etməliyəm? Nə kömək edəcək? Bütün suallara cavab veririk, bütün sirləri açırıq!

İndi özünüz bir az işləməlisiniz: ağır depressiyanızın səbəbini müəyyənləşdirin.

Cavabınız: Bəli, bu hadisəni xatırlayıram. Sizin üçün həkimlər:

• psixoloq(sizinlə söhbətlər aparacaq, onun vasitəsilə bütün təcrübələrinizi aradan qaldırmağa çalışacaq);
• psixoterapevt(o da sizinlə həyatdan danışacaq, amma sonra hipnoz, narkotik, NLP və s. vasitəsilə beyninizi “sındıracaq”);
• psixiatr(hər mənada tam olan insanın depressiyaya düşə bilməyəcəyinə inandığından, o, psixi cəhətdən sağlam bir insanla olduğu kimi dərhal sizinlə ünsiyyət quracaq; psixikanızla işləməyə və beynin işini təhlil etməyə başlayacaq);
• nevroloq(sizin sinir sisteminizi öyrənmək onun marağındadır; onun fikrincə, dərmanlardan yaxşı heç nə yoxdur).

Xeyr bilmirəm. Gizli bir blues ilə bir terapevtə getməlisiniz. O, sizi testlərdən keçmək üçün təyin edəcək, bundan sonra sizi daha dar ixtisaslı həkimlərə göndərəcək: endokrinoloq, ginekoloq, kardioloq və s. Və ya bəlkə də sizə müalicə təyin edəcək.

O sizə ucuz ibtidai dərmanlar və ya vitaminlər tövsiyə edərsə, inciməyin, çünki çox vaxt kədər, stress və apatiyaya səbəb olan bəzi kimyəvi və ya üzvi birləşmələrin olmamasıdır. Məsələn, bu, dəmir, yod, maqnezium və s. çatışmazlığı ilə bağlı ola bilər.

Depressiyanı necə müalicə etmək olar

Qadınlar arasında

Doğuşdan sonrakı

İndi bütün qüvvələr və vaxt uşağa sərf olunur, ümumi fiziki vəziyyət o qədər də isti deyil, bədən gizli stress yaşayır, əri ilə anlaşılmazlıqlar ortaya çıxdı.

Nə etməli:

• valideynlərin köməyindən imtina etməyin;
• səmimi və yumşaq (!) ərinizlə danışın (onun da indi bir növ stressi var);
• ərini qısqanma (onun üçün sürprizlər (o cümlədən erotik olanlar) təşkil etmək daha yaxşıdır), hətta bunun üçün gücünüz az olsa belə);
• özünüzə təəssüflənməyin (hamı bundan keçdi, bəziləri isə bir dəfədən çox);
• inkişaf etdirmək (hətta televizora baxarkən, tok-şou yerinə səyahət proqramına üstünlük verin);
• özünüzü yaxşı fiziki formada saxlayın (aerobika və ya məşq komplekslərinin video dərslərini yükləyin və hər səhər onları seyr edərkən enerjili musiqi ilə edin).

Menopoz ilə

İndi vücudunuz ağır stres altındadır, buna görə depressiya mümkündür.

Hər şeyin mümkün qədər rəvan getməsi üçün aşağıdakı ipuçlarına diqqət yetirin:

• özünüzü buna hazırlayın ki, sadəcə bunun üstündən keçməlisiniz;
• düzgün qidalanma qurmaq;
• açıq havada daha çox vaxt keçirmək;
• idman və gəzintilər haqqında unutmayın (indi təcili olaraq müəyyən bir fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var);
• lakin qalanları nəzərdən qaçırmayın (aktivliyə üstünlük verin);
• həyat yoldaşınızdan, uşaqlarınızdan, qohumlarınızdan dəstək tapın (güləkdə ağlamamağa çalışın);
• dənizə gedin (sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur).

Kişilərdə

Belə vəziyyətlərdə olan kişilər üçün uyğundur:

1. İdman. Endorfinlərin sərbəst buraxılması, canlılıq yükü və daha tonlanmış formalar, şübhəsiz ki, əhvalınıza təsir edəcəkdir.
2. Bir məqsədə can atmaq.Özünüzə məqsəd qoyun və ona doğru gedin. Əgər inkişaf etmiş bir şəhərin sakinisinizsə, kouçinq təlimlərinə yazın (gözəl nəticələr əldə etməyə kömək edəcək bir mütəxəssislə işləyin). Xoşbəxtliyiniz uğrunda mübarizədə öz depressiyanız haqqında düşünməyə daha az vaxtınız olacaq - beyniniz indi məşğuldur.
3. Evlilik. Əgər subaysınızsa, ailə həyatı qurmağı ciddi şəkildə düşünün. Yaxşı bir seçim sizə çox şey verəcəkdir: həyat yoldaşınızın sevgisi və məhəbbəti, davamlılığı, evdə rahatlıq və yemək, nəsil və bir çox digər müsbət cəhətlər.

Yeniyetmələrdə və yaşlılarda

Yeniyetmələr üçün aşağıdakılar tətbiq olunur:

• dünyanın qəddar olduğunu başa düşmək, amma imtina etmək sizin üçün deyil;
• hobbi hobbi;
• daimi ünsiyyət;
• dostlar dairəsini dəyişdirmək - bir seçim olaraq;
• valideynlərlə yaxşı münasibət;
• fəaliyyət arzusu (həm fiziki, həm də sosial);
• kədərli musiqi, melodram və qorxu filmlərinə qadağa.

• uşaqlarınızı buraxın və yeni həyata başlayın - özünüz üçün;
• kiçik və ya böyük səyahətə çıxmaq;
• məşq edin, gəzinti haqqında unutmayın;
• həyatda nailiyyətlərinizin (hətta ən kiçiklərinin) siyahısını tərtib edin və onları görkəmli bir yerə asın;
• əyləncə haqqında unutmayın: retro partiyalar, korporativ partiyalar, ümumşəhər bayramları.

Evdə öz əlinizlə melankoliya ilə necə məşğul olmaq olar

Stressdən qaçın və enerjiyə qənaət edin

Stressdən necə qorunmaq olar:

• əsas stresli vəziyyəti aradan qaldırmağa çalışın (bəzi hallarda bu mümkün deyil, lakin yenə də çıxış yolu tapmağa çalışın);
• əsəb gərginliyinin səbəbini "öldürmək" üçün bir yol tapmaq (bəziləri üçün qab-qacaq yumaq, bəziləri üçün şirniyyat, toxum yemək, başqaları üçün təsbeh ayırmaq; yüngül komediyaya baxmaq, gəzmək və s. də uyğundur);
• meditasiya ilə məşğul olmaq (əslində heç də çətin deyil, din və məzhəbçiliklə heç bir əlaqəsi yoxdur);
• sizi şadlandıran insanlarla daha çox vaxt keçirin (istənilən ünsiyyət kömək edəcək - real və ya virtual).

Vacibdir!
Alkoqol indi sizin ən pis düşməninizdir. Siz başa düşürsünüz ki, spirtli içki qəbul etdikdən sonra bütün söhbət mövzularınız depressiyanızın səbəbinə çevriləcək.

Doldurma və gündəlik rejim

Gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq:

1. Doldurma səhər həyata keçirilən məşqlər, qaçış, aerobika, formalaşdırma və s.
2. Gündəlik rejim təkrar istifadə edilə bilən tam hüquqlu yemək, sağlam yuxu və istirahətin olmasıdır.

Bu necə kömək edəcək? Siz öz tənbəlliyinizə qalib gəlirsiniz, yəni həm fiziki, həm də zehni olaraq öz üzərinizdə işləyirsiniz. Bu yolla, özünüzü daha çox idarə edə bilərsiniz.

Həkimlər çoxdan məşqlə yaxşı əhval-ruhiyyə arasında birbaşa əlaqə olduğunu müəyyən ediblər. Bu, xoşbəxtlik hormonlarının bədənə salınması ilə əlaqədardır. Təəccüblü deyillər - "Sağlam bədəndə sağlam ruh!".

Düzgün pəhriz bədəndəki bütün prosesləri normallaşdırır və bu, bütün uğursuzluqları "yox"a endirərək, özünüzü yaxşı hiss etmək imkanı verəcəkdir.
Düzgün gündəlik rejim və idman sizə yuxusuzluq, stress, narahatlıq, apatiya, pis əhval-ruhiyyə, əsəbilik və s. kimi problemləri unutmağa kömək edəcək.

Vacibdir!
Bütün bunlara əlavə olaraq, düzgün bəslənməyə çalışın. Bu da sizə güc verəcək - əvvəlcə fiziki, sonra mənəvi

Düşüncələrə ciddi nəzarət

Bəli, özünüzə qarşı kobud olun, çünki özünüzə yazığı gələnə qədər uğur qazana bilməyəcəksiniz. Özünüzü bir yerə çəkin və düşüncələrinizi idarə edərkən hərəkətə başlayın:

• özünə acımaqdan imtina etmək;
• həyatınızı olduğu kimi qəbul etməyə başlayın;
• mümkün qədər az zehni olaraq depressiyanın səbəbinə qayıtmaq;
• stresi xatırladan insanlarla bir müddət əlaqə saxlamağı dayandırın;
• müsbət və həvəsləndirici düşüncələri bütün digərlərindən üstün etmək.

Bir mütəxəssislə səbir və əməkdaşlıq

Bəzən depressiya ilə tək başına mübarizə aparmaq çətindir, buna görə mütəxəssislərin köməyinə müraciət etməlisiniz. Bunu etmək üçün aşağıdakıları öyrənməlisiniz:

• nəticəni "hal-hazırda" gözləməyin (depressiyanı müalicə etmək üçün aylar lazımdır);
• başqa bir insana "açmağa" hazır olun (mütəxəssisə etibar edin);
• hər həftə vəziyyətinizi təhlil edin (qohumlarınızdan və dostlarınızdan kənardan baxa biləcəkləri dəyişiklikləri soruşa bilərsiniz).

Və daha bir şey: bir mütəxəssisə müraciət etdiyinizdən utanmayın. Daha inkişaf etmiş ölkələrdə, ümumiyyətlə, hər bir ailənin demək olar ki, dostu hesab olunurlar.

özünə kömək

Ancaq özünüzə güvənərək özünüzü çıxara bilərsiniz. Bunun üçün:

• xüsusi kitablar alın (açarda böyük motivasiya var);
• CD-lərin alınması (sadələşdirilmiş versiya, tənbəllər və vaxta qənaət edənlər üçün daha uyğundur, çünki ev işləri görərkən, maşın sürərkən və hətta səhər qaçışı zamanı onlara qulaq asa bilərsiniz);
• xüsusi qrupa yazılmaq (ümumi problemlə bağlı olan insanlar - depressiya burada toplaşır; təəssüratlar, açıqlıq və söhbətlər nəinki daha şən olmağa, başqalarına kömək edəcək, həm də yeni dostlar qazanmağa kömək edəcək).

Özünü müalicə nə qədər çəkəcək? Hamısı sizdən və bu vəziyyətdən çıxmaq istəyinizdən asılıdır.

Necə sağalmaq olar

Antidepresanlar

Depressiyadan təkbaşına çıxa bilmirsinizsə, antidepresanlar olmadan edə bilməzsiniz.

Zərərsiz və hətta sağlamlıq faydaları ilə, təbii mənşəli antidepresanlardan istifadə edə bilərsiniz (bu, xüsusilə hamilə qadınlar üçün doğrudur).

Bunlara daxildir:

• St John's wort
• nanə;
• melissa;
• ana otu;
• valerian;
• biyan kökü;
• yemişan;
• qızılgül itburnu;
• gicitkən;
• hop konusları.

Onlar infuziyalar və/və ya həlimlər vasitəsilə istehlak edilə bilər.
Şokolad, bal, bir çox çay növləri, meyvələr və s. antidepresan kimi də tanınır.

Dərmanlar

Bu dərmanların hərəkəti beyində maddələrin - beynin normal fəaliyyəti üçün lazım olan neyrotransmitterlərin mümkün qədər uzun müddət saxlanmasına yönəlib.

Hansı dərmanlardan istifadə edirsinizsə, unutmayın ki, onların hamısı gələcəkdə ümumi sağlamlığa ən yaxşı təsir göstərməyən kimyəvi birləşmələrdir. Bundan əlavə, bu gün bütün dərmanların kifayət qədər böyük bir faizi saxtadır, bunun üçün səliqəli bir məbləğ ödəyirsiniz, lakin əvəzində heç bir şey almırsınız. Yaxşı, əlbəttə.

Bu vəsaitlərin götürülmə müddəti orta hesabla altı aydır. Fikirləşin, sən bunu ödəyə bilərsən?

Vacibdir! Bütün dərmanlar digər dərmanların güclü gücləndiriciləridir. Həm də bu səbəbdən, həkimə getməli olacaqsınız ki, o, risk dərəcəsini qiymətləndirsin və davam etsin.

Qeyd! Hazırda başqa dərmanlar qəbul edirsiniz? Axı depressiya bir çox dərmanların yan təsiridir!

süni işıq

Qışda və payızda bir insan tez-tez uzun müddət davam edən depressiyaya düşür və ya dərinləşir. Digər şeylər arasında bu, gündüz saatlarının azalması ilə əlaqədardır. Buna görə də, həkimlər payız və qış melankoliyasını müalicə etmək üçün süni işıqdan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Hətta bütöv bir sxem yaratdılar - işıq terapiyası ilə müalicə.

İnsanın oyanmasından bir müddət əvvəl işə başlayan günəşin doğuşunu simulyasiya edən cihaz hazırlanıb. Beləliklə, bədən daha çox serotonin istehsal edir - yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan bir hormon.

Tədqiqatda minlərlə insan iştirak edib. Və hamısı bu cihazın müsbət təsirini təsdiqlədi.

Ancaq belə bir ixtira hələ də çox yaygın olmasa da, evdə lampalar, lampalar və gecə işıqları ilə parlaq bir mühit yaradın. Yeri gəlmişkən, əlavə tədqiqatlar göstərdi ki, mavi və ağ rənglər əhval-ruhiyyəni pisləşdirir, qırmızı, sarı, narıncı isə əksinə depressiv vəziyyətdən çıxmağa kömək edir.

Depressiya müasir insanın xəstəliyidir, emosional tarazlığa mənfi təsir göstərir, həyat keyfiyyətini pisləşdirir, onun müxtəlif sahələrinə təsir göstərir.

Depressiyanın başlanğıcı mütləq psixoloji travma ilə müşayiət olunmur. Bəzən xəstəlik heç bir səbəb olmadan baş verir.

Depressiyaya düzgün diaqnoz qoymaq o qədər də asan deyil, çünki bu, psixosomatik xəstəliklərin əlamətlərindən biridir. Diaqnoz söhbətdən, xəstənin sorğu-sualından, müxtəlif testlərdən başlayır.

Xəstəliyin təyin olunduğu sözdə "depressiv triada" var.

1. Uzun sürən letarji hərəkətlərin ləngliyi, sərtliyi ilə müşayiət olunur.
2. Nitqin və təfəkkürün ləngliyi dünyanı təhrif olunmuş qavrayışda, sükutda təzahür edir.
3. Depressiyada pis əhval-ruhiyyə ətrafda baş verən hadisələrdən asılı deyil.

Məsləhətləşmədən sonra həkim klinik qiymətləndirmə aparır. Bəzən əhval-ruhiyyəyə təsir edən mümkün xəstəlikləri müəyyən etmək üçün tiroid bezinin işləməsi ilə bağlı testlər aparmaq lazımdır.

Depressiyanın ümumi simptomları:

• letarji ilə müşayiət olunan əzələ yorğunluğu;
• gündüz yuxululuq və gecə yuxusuzluq;
• çəkidə kəskin dalğalanmalar;
• qarın ağrısı, ishal, qəbizlik;
• başqalarına qarşı qıcıqlanma və aqressivlik;
• konsentrasiyanın pisləşməsi;
• səbəbsiz narahat edici fikirlər, vəsvəsə;
• özünə şübhə;
• şəxsi məkanı tərk etmək istəməməsi.

İntihar düşüncələri ağır depressiya formalarından əziyyət çəkən insanlarda olur. Bu vəziyyətdə bir mütəxəssisdən kömək istəmək lazımdır.

Depressiyanın növləri və səbəbləri

Depressiyanın bir neçə növü var:

• ekzogen görünüş xarici stimullara görə özünü göstərir. Bu, işin itirilməsi, sevilən birinin ölümü, sevilən bir insanla ayrılması və s. ola bilər;
• endogen daxili problemlər nəticəsində baş verir, bəzən bir insan pozğunluğun səbəbini izah edə bilmir.

İnsan vəziyyəti olduğu kimi qəbul etdikdə və ya problemin ən yaxşı həllini tapdıqda ekzogen depressiya aradan qalxır.

Endogen depressiyanın öhdəsindən gəlmək çətindir, çünki bu, ciddi psixi xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.

Bu mövzuda həkimlərin fikirləri fərqlidir. Bəziləri yuxarıda təsvir edilən depressiya növlərinin formalaşdırılması ilə razılaşırlar. Digərləri ekzogen depressiyanın endogendən daha az təhlükəli olmadığını iddia edirlər.

Xəstəliyin mərhələləri

Xəstəliyin bir neçə mərhələsini nəzərdən keçirin.

1. Pis əhval-ruhiyyə və kədər. Həll edilməmiş hallar toplanır, emosional vəziyyət arzuolunan çox şey buraxır. Hər kəs bunu yaşadı, bu mərhələdə özünüzü bir yerə çəkməlisiniz.
2. Səbəbsiz narahatlıq diqqəti cəmləməyi çətinləşdirir. Bir insan tez-tez yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir, əvvəllər vacib olan şeylərə marağını itirir.
3. Üçüncü mərhələ başqalarının diqqətini cəlb etməklə müşayiət olunur. Depressiyadan əziyyət çəkən insan qeyri-adekvatdır, bu da onu özünə və başqalarına qarşı qıcıqlandırır.
4. Bu mərhələdə insan tənqidçiyə çevrilir. Hər şeyi və hər şeyi bəyənmir, nitq tutarsızlaşır, böhtan sükutla əvəzlənir.
5. Depressiyanın son mərhələsi ölümlə bağlı obsesif düşüncələri ehtiva edir. Şəxs qapalıdır, başqa insanlarla əlaqə saxlamaqdan imtina edir. Bəzi hallarda intihara cəhdlər olur. Bu mərhələdə bir insana kömək olunmasa, o, dəli olar və ya intihar edər.

Bəzi insanlar bütün maneələri asanlıqla dəf edirlər, bəziləri isə ümidsizliyə düşür, bu da dərin depressiyaya çevrilir. Bu səlahiyyətli bir yanaşma tələb edən ciddi bir xəstəlikdir.

Endogen depressiyanın xüsusiyyətləri

Endogen depressiya xarakter əlamətlərinin, əlverişsiz irsiyyətin, həyat tərzinin müəyyən birləşməsini təhrik edir. Bu xəstəlik növü insanın illərdir keçirdiyi emosional gərginlik nəticəsində özünü göstərir.

Hər şeyi idarə etməyə meylli insanlar həyatlarından nadir hallarda razı olurlar, hər şeyi qabaqcadan görməyə, özlərini reallaşdırmağa, məqsədlərinə çatmağa çalışırlar. Bu keyfiyyətlərə əlavə olaraq, onlar çox həssasdırlar, başqalarının fikirlərindən narahatdırlar, həssas və emosional olaraq qeyri-sabitdirlər.

Əgər hər şey planlaşdırıldığı kimi getməsə, insan öz içinə çəkilir, özünü başqalarından çəpərləyir, tez-tez yıxılır, özünü depressiya və boşluq hiss edir. Bu ssenaridə endogen depressiya bütün sonrakı nəticələrlə inkişaf edir.

Postpartum depressiyanın nüansları

Yeni doğulmuş ananın psixo-emosional vəziyyəti qeyri-sabitdir. Bir çox qadın doğuşdan sonra depressiya yaşayır.

Postpartum depressiyanın simptomları bunlardır:

• şıltaqlıq;
• balanssızlıq;
• həddindən artıq emosionallıq.

Emosional qeyri-sabitlik kimi amillər səbəb olur: qeyri-müəyyənlik, günahkarlıq, gərginlik, köklü dəyişikliklər, yeni məsuliyyətlər.

Qadınların əksəriyyəti doğuşdan sonrakı depressiya ilə təkbaşına mübarizə aparır. Amma elələri var ki, kənardan kömək almadan daim depressiya vəziyyətindən çıxa bilmir. Yaxınlarınızın dəstəyi mühüm rol oynayır, zəruri hallarda həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Müalicə

Heç bir mövcud dərman depressiya ilə mübarizədə ən yaxşısı kimi tanınmamışdır. Əksər dərmanlar xəstəliyin səbəbini deyil, simptomlarını aradan qaldırır.

Antidepresanlar həmişəkindən daha populyardır. Onlar həqiqətən kömək edirlər, ancaq həkim tərəfindən təyin olunarsa.

Dərman müalicəsi qəbul etməyi əhatə edir: antidepresanlar, antipsikotiklər, normotiklər, antihipoksantlar. Yuxarıda göstərilən dərmanları qəbul edərkən, göstərilən dozaya əməl etməyinizə əmin olun.

Evdə depressiya üçün özünü müalicə

Xəstəliyin öz-özünə müalicəsi depressiv vəziyyətin inkişafının erkən mərhələlərində uyğundur və ciddi psixi pozğunluqlar üçün qəbuledilməzdir. Depressiyadan qurtulmağın bir çox yolu var, ən məşhurunu nəzərdən keçirin.

Həblərlə müalicə

Apteklər reseptsiz satılan antidepresanlarla doludur. Dərmanlar narahatlığı, yuxusuzluğu aradan qaldırır, depressiyanı aradan qaldırır.

Güclü antidepresanlar resept olmadan satılmır, ancaq rifah və əhval-ruhiyyəyə təsir edən yüngül həblər ala bilərsiniz.

1. Maprotilin süstlüyü aradan qaldırır, apatiya və narahatlığı aradan qaldırır. İstifadəyə əks göstərişlər: hamiləlik, böyrək xəstəliyi.
2. Prozak panik atakları aradan qaldırır, obsesyonları aradan qaldırır. Dərman qəbul etmək insanı tarazlaşdırır.
3. Paxil fobiyaları, depressiyaları, stresli vəziyyətləri aradan qaldırır.
4. Persen əsəbləri sakitləşdirir, təbii komponentlərdən ibarətdir.

Bəzi vitaminlər və amin turşuları əhval-ruhiyyəni sabitləşdirir, canlılıq və enerji verir, yüngül sakitləşdirici təsir göstərir. Depressiyaya göstərişlər: B vitaminləri, C vitamini, D.

Depressiya ilə mübarizədə məşq edin

Pis əhval-ruhiyyə və depressiya ilə mübarizədə qaçış sevinc hissi üçün məsul olan endorfinlərin istehsalına kömək edir.

Təkcə qaçış obsesif düşüncələrdən qurtulmağa kömək etmir. Rəqs, velosiped sürmə, gəzinti, üzgüçülük və s. kömək edə bilər. Sizə həzz verən bir fəaliyyət seçin və əvvəlcə nə qədər çətin olsa da, məşq etməyə başlayın.

Yoqa gərgin məşqlərə əla alternativdir. Daimi dərslər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, tonlayır, enerji verir, depressiyaya qarşı müqavimət göstərir.

Əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün su prosedurları

Məlumdur ki, su təkcə bədəni deyil, ruhu da təmizləyir. Daimi su prosedurları psixoloji və emosional stressi aradan qaldırır.

Rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərən aromatik yağlarla vanna qəbul edin. Bu, əhvalınızı yaxşılaşdırmağın ən asan yoludur.

Həftədə iki dəfə valerian kökünün dəmləməsi və şam iynəsi həlimi əlavə edilərək vanna qəbul edin.

Əgər vaxtınız varsa, su üzərində gəzməkdən həzz almayın (çay, göl edəcək), üzmək lazım deyil. Özünüzü rahat hiss etməyiniz və problemləri unutmağınız üçün 5 dəqiqə kifayətdir.

Nəm ayaqlara isti corab geyin. Ayaqlarınız tamamilə quruyana qədər otağın ətrafında gəzin.

Duş pis əhval-ruhiyyə, güc itkisi, depressiya ilə mübarizə aparacaq. Duş qəbul edərkən bütün problemlərin su ilə keçdiyini təsəvvür edin.

Depressiya üçün qidalanma

Çoxları öz problemlərini, buna görə də artıq çəki və piylənməni ələ keçirməyə vərdiş edir. Məlum olub ki, emosional vəziyyətə müsbət təsir edən, rəqəmə təsir etməyən məhsullar var.

Depressiya zamanı pəhrizə diqqət yetirin, tam olmalıdır. Antidepresanların məhsulları arasında banan, çiyələk və qara şokolad fərqlənir.

Qidalarda olan B vitamini rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Müntəzəm olaraq yeyin: karides, qızılbalıq, ton balığı, toyuq, mal əti qaraciyəri, fındıq.

Şirniyyat məhsulları ilə pis əhval-ruhiyyə tutmayın. Belə bir vərdiş insanı daha da depressiyaya sürükləyir və günahkarlıq hissi keçirir. Sağlam olmayan qidaları sağlam qidalarla əvəz etməyi öyrənin.

Depressiya üçün xalq müalicəsi

İnsanlar sadəcə olaraq rifahı yaxşılaşdırmaq üçün ağlına gəlmirlər. Bəziləri otlarla müalicə olunur, digərləri akupunktur məşqləri edir, digərləri həyat tərzini dəyişdirərək, yaxşı vərdişləri tətbiq edirlər.

Bal müalicəsi

Balın kimyəvi tərkibində sinir sisteminə müsbət təsir edən maddələr var.

Məhsulun tərkibinə daxildir:

• B vitaminləri;
• vitamin E;
• provitamin A;
• selenium və maqnezium;
• qlükoza.

Bunlar problemlərə qarşı durmağa, yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə, yorğunluğu və apatiyanı aradan qaldırmağa, sinir həyəcanını azaltmağa kömək edən anti-stress maddələrdir.

depressiya üçün içkilər

Bəzi içkilər, məsələn, qidalar, stresə qarşı təsir göstərir.

1. Nanə və limon balzamı ilə içki pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldıracaq. Otlar sakitləşdirir, içkiyə unikal dad və ətir verir. Limon və bal təsiri gücləndirməyə kömək edəcək;
2. Zəncəfil, kakao və bal ilə çay rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Bonus olaraq zəncəfil kökünün yağ yandırıcı xüsusiyyətlərini qeyd edirik;
3. 2 dəstə təzə limon balzamı yarpaqları və 4 portağaldan suyu qarışdırın. Sadə bir içki yüksəldir, sakitləşdirici təsir göstərir;
4. 500 ml qaynadılmış süd və bir kaşığı çırpılmış qaymaq lazımdır. Tərkibləri qarışdırın, sobada qızdırın. 100 q tünd şokolad əlavə edin. Şokolad tamamilə əriyənə qədər içkini qızdırın. İsti xidmət edin, bir çimdik darçın əlavə edin.

Həlim və tinctures üçün reseptlər

Bitkinin 50 q kökünü doğrayın, 500 ml tibbi spirtlə doldurun. Bir ay şüşə qabda buraxın. İstifadədən əvvəl süzün. Bitki mənşəli tincture gündə 3 dəfə 20 damcı istifadə edin.

• Angelica sinir tükənməsi, yuxu pozğunluğu üçün faydalıdır.

Bitkinin iki xörək qaşığı əzilmiş kökünü 500 ml qaynar suda dəmləyin. Bir saatdan sonra süzün. İnfüzyonu təxminən 4 dozaya bölün.

• Xiyar otu canlandırır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir.

200 ml qaynar suya quru ot (1 xörək qaşığı) tökün. Bir neçə saatdan sonra süzün. Bu, stresslə mübarizə aparan bir içkidir.

• Kasnı kökü, müsbət bir şəkildə qurulan tutqun düşüncələri rahatlaşdıracaq.

Sizə lazım olacaq: 2 xörək qaşığı doğranmış kök və bir stəkan qaynar su. İçkini sərinləyin. Bir qaşıq üçün gündə 6 dəfə istifadə edin.

• Ficus depressiyanı aradan qaldıracaq.

Ev bitkisindən 3 yarpaq kəsin, yuyun və qurudun. Siz təxminən 50 q gruel alacaqsınız. Onu 500 ml keyfiyyətli arağa əlavə edin. 12 gün buraxın. Gərginləşdirmək. Şəkər kubunun üzərinə 15 damcı tincture atın, gündə 3 dəfə qəbul edin.

• Çiçək kolleksiyası melankoliya və psixi pozğunluğu müalicə edəcək.

Bir xörək qaşığı qurudulmuş lavanda, şüyüd və anis çiçəklərini götürün. Onları bir stəkan qaynar suya tökün. Sərin, süzün. Səhər, günorta və axşam götürün.

• Zehni aydınlıq üçün quş alpinist.

Yarım litr qaynar suya quru xammal (2 xörək qaşığı) əlavə edin. Sərin, süzün. Gündə 4 dəfə yeməkdən əvvəl 100 ml qəbul edin.

• Bitki mənşəli kolleksiya maviliyi aradan qaldırır.

Şerbetçiotunun 2 hissəsi, valerian kökünün bir hissəsi, limon balzamı və çobanyastığı götürün. Tərkibləri toz halına salın. 400 ml qaynar suya 2 xörək qaşığı ot əlavə edin. 20 dəqiqədən sonra dəmləməni süzün, gün ərzində kiçik hissələrdə hazırlanmış həlimi götürün.

• Vodka tincture mövsümi blues müalicə edəcək.

1 limonun qabığını çıxarın, bir litr arağa əlavə edin. Orada bir çimdik muskat qozu, doğranmış keşniş, 2 ədviyyatlı mixək, 10 q limon balzamı və bir çimdik doğranmış mələk kökü əlavə edin. Qaranlıq, sərin yerdə 14 gün dəmləmək üçün buraxın. Tincture süzün və çaya bir qaşıq əlavə edin.

• Çin limon otu gücü qaytaracaq.

Limonotunun quru meyvələrini götürün, doğrayın. 1 xörək qaşığı kifayətdir. 200 ml suda təxminən 30 dəqiqə qaynatın. Sərin, süzün. Həlim səhər və axşam bir kaşığı götürün.

Polen müalicəsi

Çiçək poleni müalicəvi xüsusiyyətlərə malik təbii antidepresandır.

1. Akasiya çiçəklərindən olan polen güclü sakitləşdirici hesab olunur;
2. Xiyar polen sinirləri sakitləşdirir, baş ağrılarını aradan qaldırır, bədənin qoruyucu funksiyalarını bərpa edir;
3. Rosemary polen xroniki yorğunluğu aradan qaldıracaq;
4. Lavanda poleni sinir sistemini gücləndirir, ürək-damar sisteminin işinə müsbət təsir göstərir.
5. Rosemary polen yorğunluğu aradan qaldırır, gücü bərpa edir.

Polen növündən asılı olmayaraq, eyni dozada tövsiyə olunur, hər yeməkdən əvvəl 1 çay qaşığı. Depressiyadan qurtulmağın bu üsulu əks göstərişlərə malikdir, o cümlədən: komponentlərə fərdi dözümsüzlük, allergik reaksiyalar, bədənin qanaxma meyli, diabet, hamiləlik və laktasiya.

Allergiya riski yüksək olduğundan uşaqlara çiçək tozcuqları verməyin.

Depressiyanın qarşısının alınması

Depressiyaya düşən insan hər şeyi qara rəngdə görür, ona görə də hər vəziyyətdə müsbət cəhətləri görməyi öyrənin. Optimist üçün istənilən problem çıxılmaz nöqtə deyil, çıxış yolu tapmaq və onu minimal itkilərlə etmək imkanıdır.

Dünyagörüşü bir gecədə dəyişməyəcək, onun üzərində işləməli olacaqsan. Özünə yaltaqlanmağı dayandırın, özünüzü kim olduğunuz üçün sevin. Əlinizdə olanlardan həzz almağı öyrənin, amma bununla da dayanmayın.

Problem üzərində dayanmayın, diqqətinizi xoş anlara çevirin. Özünüzü və vaxtınızı qiymətləndirin, istirahət edin və özünüzü çıxmaq çox çətin ola biləcək bir çərçivəyə salmayın.

Tez və daimi olaraq depressiyadan qurtulmağınıza kömək edəcək qaydalar var:

• yaxşı yuxu obsesif düşüncələri aradan qaldırır;
• balanslaşdırılmış pəhriz sinir sistemini bərpa edir;
• idmanla məşğul olun, müntəzəm fiziki məşqlər depressiyanın inkişafına mane olur;
• sizə zövq verəni edin.

Hər kəs bu sadə qaydaları bilir, amma bilmək bir şeydir, yerinə yetirmək isə başqadır.

İntihar düşüncələri getməzsə, təcili olaraq yaxınlarınızla danışın, həkimə müraciət edin, dərin depressiyadan ən az itki ilə çıxmaq üçün hər şeyi edin.

Nəticə

1. Depressiya depressiya, güc itkisi, mənfi düşüncələrlə müşayiət olunan psixi pozğunluqdur.
2. Şiddətli depressiya tibbi nəzarət tələb edir.
3. Xəstəlik antidepresanlar və ya xalq üsulları ilə müalicə olunur.
4. Depressiya ilə mübarizədə idman, balanslaşdırılmış pəhriz, bitki mənşəli infuziyalar və həlimlərlə müalicə kömək edir.

Depressiyanın mahiyyətini və ondan özünüz necə qurtulacağınızı öyrənəcəyiniz videonu diqqətinizə çatdırırıq:

ilə təmasda

Depressiya qeyri-müəyyən bir xəstəlikdir. Üstəlik, depressiya soyuqdəymə və ya qrip kimi deyil.

Hər bir insanın depressiyaya düşmə səbəbi fərqlidir. Bəziləri üçün depressiya işsizlik, məişətdəki problemlər, yoxsulluq və ya böyük maliyyə itkiləri fonunda baş verir. Digər insanlar üçün depressiyanın səbəbi genetik irsdir, üçüncü insanlar üçün depressiya pis uşaqlıqdan yaranır.

Depressiyanın başqa səbəbləri də var. Məsələn, bir insanın uğursuz ailə şəraiti varsa, sevgi münasibətlərində fasilə və bir çox başqa səbəblər var idi.

Halbuki, bir insana kömək edə biləcək bir şey başqa bir insana yalnız zərər verə bilər. Buna görə müalicə spesifik olmalıdır.

Ancaq özünüz və gələcəyiniz haqqında mənfi tərəfdən düşünməyi dayandırmaq üçün həyatda özünüz tətbiq edə biləcəyiniz kifayət qədər ümumi və populyar fəndlər var və bunun sayəsində həyatınızda real addımlar atmağa başlayın, bu da həll etməyə imkan verəcəkdir. öz həyat problemləriniz.

Davranışınızı dəyişdirin

İnsan depressiyaya düşəndə ​​hər şeyin qeyri-adi dərəcədə mürəkkəb olduğunu hiss edir. Bunun əvəzinə, adam sadəcə çarpayısında uzanır və ümumiyyətlə heç nə etmir. Yataqda qalmağın depressiyadan xilas ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bu üsuldan istifadə edə bilərsiniz. Amma çox vaxt belə üsullarla depressiyanızı aradan qaldırmaq mümkün deyil, əksinə, uzun müddət yalan danışsanız və heç nə etməsəniz, həyatınız dəyişməyəcək. Bunun əvəzinə, cari gün üçün heç bir şey etməyə vaxtınız olmadığı üçün özünüzü günahlandıracaqsınız.

Bir faktı da qeyd etmək lazımdır ki, siz yataqda uzanarkən daim öz problemlərinizi başınızda gəzdirirsiniz. Və bu, nəticədə depressiyanızın pisləşməsinə gətirib çıxarır. Buna görə də edə biləcəyiniz ən vacib şey yataqdan qalxmaq və hər gün özünüzə ən azı 1 məqsəd qoymaqdır ki, gün ərzində ən azı 1 işi tamamlaya biləsiniz.
Bundan əlavə, unutmamalısınız ki, beyniniz sizə heç nəyə qadir olmadığınızı daim xatırladacaq. Buna görə də, dərhal böyük işləri götürmək lazım deyil. Yaxşı olar ki, hər şeyi tədricən etməyə başlayasınız. Heç bir şey etməmək əvəzinə yavaş-yavaş edə biləcəyiniz bəzi şeyləri seçin.

Bir çox insanlar depressiyaya düşəndə ​​özlərinə “Necə yırğalana bilərsən? Qalx və bir şey etməyə başla!” və bu vəziyyətdə istədiyiniz effekt sadəcə əldə edilmir. Məsələ burasındadır ki, bir neçə gün, hətta həftələrcə yataqda yatmağa imkanınız var, ancaq bunun sayəsində nəyinsə dəyişə biləcəyini düşünməməlisiniz. Təbii ki, əgər özünüzü günahkar hiss etmirsinizsə, o zaman sakitcə yalan danışa bilərsiniz və bu sizə xeyir verəcəkdir. Ancaq bu vəziyyətdə özünüzə inandırıcı ifadələr deyil, bir növ həvəsləndirici məsləhətlər söyləməlisiniz, çünki keçmiş problemləri geri götürməyin yalnız indiki vəziyyətinizi pisləşdirdiyini başa düşməlisiniz.

Böyük tapşırıqları bir neçə kiçik hissəyə bölün

Məsələn, hansısa böyük iş görmək lazımdırsa, məsələn, alış-verişə gedin. Bütün proses haqqında dərhal düşünmək lazım deyil. Əvvəlcə soyuducuya gedin və siyahı hazırlayın. Bundan sonra mağazaya gedin və kağıza yazdıqlarınızı yavaş-yavaş seçin. Əsas odur ki, hərəkətlər zamanı sizdə bu hərəkəti etməyin çox çətin və yorucu olduğu və bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz düşüncəsi olmamalıdır.

Qeyd olunub ki, insan depressiya vəziyyətində olanda qətiyyən heç nə planlaşdıra bilmir və buna görə də çox tez yorulur. Buna görə də, depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün dərhal deyil, tədricən, həqiqətən gərginləşmədən yerinə yetirəcəyiniz yaxşı planlaşdırılmış tapşırıqlardan istifadə etmək lazımdır.

Bəziləri üçün belə bir texnikanın çox darıxdırıcı və maraqsız olduğu görünə bilər, lakin yadda saxlamalısınız ki, bu yolla siz öz beyninizi fərqli düşünməyə öyrədirsiniz! Məsələn, əvvəllər bir dəfə ayağınızı sındırmısınızsa, bir müddət sonra yenidən yeriməyi öyrənməli olacaqsınız, bu vəziyyətdə siz də eyni şeyi edirsiniz, ancaq psixikada depressiya ilə.

Əyləncəli fəaliyyətləri cədvəlinizə daxil edin

Depressiyada olan bir çox insan çətin və yorucu işləri mümkün qədər tez başa vurmağa çalışır, eyni zamanda, onlar öz cədvəllərinə xoş fəaliyyətlər daxil etmək fikrində deyillər. Bu, tamamilə yanlışdır. Nə etməyi sevdiyinizi müəyyənləşdirməlisiniz. Məsələn, gəzinti etməyi, dostlarla söhbət etməyi və ya parkda oturmağı sevirsinizsə, bunu gün ərzində edin. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki gözəl bir şey edəcəksiniz. Kiçik bir xoş hərəkət etsəniz belə, bu, ümumi rifahınıza yaxşı təsir edəcək.

Cansıxıcılıqdan qurtulun

Çox vaxt depressiya vəziyyətində olan insanların həyatı darıxdırıcı və monoton olur. Əgər cansıxıcılıq həyatınızda hökm sürürsə, o zaman ona meydan oxumalısınız. Məsələn, həyatınız sərt çərçivə üzərində qurulubsa, iş - ev - TV - yuxu və hər şey yenidən bir dairədədir. Belə bir insan dostları ilə ünsiyyət qurmağı və onlarla ortaq planlar qurmağı dayandırır. Hər şeydən əvvəl insanın nə etmək istədiyini düşünmək lazımdır, sonra onun beynində bu siyahıdan heç olmasa nəsə edə biləcəyini təsəvvür etmək lazımdır.

Adətən depressiya sosial etibarsızlıq, tənhalıq və hər hansı bir şeyə can atmamaq hissləri ilə əlaqələndirilir. Bütün sosial problemlər və pis əhval-ruhiyyə bədənin yaranan cansıxıcılığa və sosial sahədə heç bir stimulun olmamasına normal reaksiyasıdır. Məsələn, bir qadın ev işləri və uşaqları ilə bağlı ola bilər və buna görə də cansıxıcı olur. Belə qadınlar üçün əsas odur ki, nəhayət eyni tipli fəaliyyətlərdən yorulduqlarını başa düşsünlər və dərhal bu vəziyyətdən çıxmağın yollarını axtarsınlar. Bu, yeni tanışlıq, hobbi qrupları ola bilər və ya sadəcə olaraq dostlarınızdan maraqlı fəaliyyət tapmağı xahiş edə bilərsiniz.

Hal-hazırda belə bir məşğuliyyət tapmaq mümkün deyilsə, depressiya vəziyyətində olan bir insanın ən azı xarici dünya ilə əlaqəli bir şey etməsi lazımdır.

Mümkünsə, fəaliyyətlərinizin əhatəsini genişləndirmək və standart tapşırıqlardan yayınmaq lazımdır. Ancaq uzun müddət depressiya və ya gərgin vəziyyətdə olan insanlar tez-tez şiddətli həddindən artıq həyəcan keçirirlər və bütün istirahət cəhdləri heç bir nəticə vermir və psixika belə şeylərə hazır deyil. Buna görə də, bu vəziyyətdə diqqəti yayındırmaq və fəaliyyət növünü dəyişdirmək, məsələn, bağçanı qazmaq, evləri təmizləmək və ya səhər qaçmağa başlamaq lazımdır.

Həmçinin, hal-hazırda özünüzü çox əsəbi hiss edirsinizsə və ya qəzəbdən boğulursunuzsa, idman və idman sizin üçün ən faydalı olacaq.

Xüsusən də insanlarda psixika son dərəcə depressiyaya uğramış vəziyyətdədir və insanlar həyatlarında ancaq neqativ hadisələr haqqında düşünürlər, lakin gələcəkdə yaxşı heç nə görmürlər. Düşüncələrinizin bu şəkildə fırlandığını müəyyən edirsinizsə, o zaman özünüzü nə iləsə yayındırmağa çalışın, çünki keçmişdə baş verən neqativ hadisələrin davamlı olaraq geri çevrilməsi indiki çətin vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər.

Heç bir halda pis hadisələri xatırladığınız zaman mənfi hisslərinizi qidalandırmağa davam etməməlisiniz. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, o zaman özünüzə vaxt tapmalısınız. Çox vaxt bu olduqca problemlidir, çünki bəzi başqa insanlara qayğı göstərə bilərsiniz, lakin eyni zamanda özünüzə minimum vaxt ayıra bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, bütün bu narahatlıqlardan sadəcə qaçmaq istəyirsən. Əgər başa düşürsünüz ki, nəhayət özünüzə qulluq etməyin vaxtıdır, bu halda siz sadəcə olaraq sevdiklərinizlə danışıb, onlardan imtina etmədiyinizi və bunun yalnız öz əhvalınızı və münasibətinizi yaxşılaşdıracağını izah etməlisiniz. ətrafınızdakı hər kəsə qarşı.

Elə bir vəziyyətə çatmaq lazımdır ki, ətrafınızdakı insanlar, məsələn, yaxınlarınız sizi tam başa düşəcək və özünüzlə məşğul olmaq üçün sizə tam imkan verəcək. Bu vəziyyətdə başqalarında qıcıqlanmayacaqsınız və reallıqdan qaçacaqsınız.

Öz imkanlarının həddinin müəyyən edilməsi

Bir çox insanın böyük bir iş təklifi var. İnsanlar qarşılarına qoyulan məqsəd və vəzifələrin öhdəsindən tamamilə gələ bilmir və buna görə də dərin depressiyaya düşürlər. Belə insanlar çox vaxt mükəmməlliyə can atırlar və demək olar ki, heç vaxt istirahət etmirlər, boş vaxtlarından ən azı minimum həzz alırlar. Bundan əlavə, belə insanlar özlərini yandırmaq mənasında xarakterizə olunur. Yəni onlar artıq mütləq tükənməyə çatıblar və bu, asanlıqla depressiyaya səbəb ola bilər.

Hər bir insanın öz həddi var, ondan kənara çıxmaq kontrendikedir (işləmək, uşaq böyütmək və s.).

Özünü yandırma həyatınızda istirahət və istirahət üçün tamamilə vaxt olmadıqda baş verir. Məsələn, xəstəxanaya işə gələn yeni həkim şəxsi vaxtının tamamilə olmaması səbəbindən depressiyadan əziyyət çəkir. Bundan əlavə, o, sonsuz məşğuldur və buna görə də işində sadəcə yanıb-sönür.

Unutmayın ki, hər kəsin öz həddi var. Kimsə daha çox, kimsə az işləyə bilər. Və buna görə də öz imkanlarınızı və gələcək üçün planlarınızı tənzimləmək lazımdır.

Yuxusuzluqdan qurtulun

Yuxu çox fərdi bir fenomendir. Bəzi insanlar tez və hər yerdə yuxuya gedirlər, bəziləri isə çox yavaş və çətinliklə yuxuya gedirlər. Əgər az yatırsınızsa, o zaman bu barədə əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur, bəzi insanlar üçün gündə 4 saat yatmaq kifayətdir.

Yuxu problemləri çox fərqli ola bilər. Məsələn, bəzi insanlar yaxşı yata bilmir, kimsə 1 saatdan sonra oyanır, kimsə tez oyanır, ondan sonra yata bilmir. Bundan əlavə, yuxusu çox həssas və dayaz olan insanlar var.

Bir çox insan gecə gec saatlara qədər işləyir və bundan sonra uzun müddət yuxuya gedə bilmir. Bu kontrendikedir. Yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl işi dayandırmaq, istirahət etmək, mümkünsə fiziki məşqlər etmək, otağı havalandırmaq, yatmazdan əvvəl ilıq süd içmək məsləhətdir.

Gün ərzində ən azı bir az fiziki məşq etmək və böyük dozada spirt qəbul etməkdən çəkinmək lazımdır. Çoxları düşünür ki, bir neçə qurtum spirt içsələr, bu, onların rahatlamasına kömək edəcək. Əslində, bu, yalnız yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Əgər siz səhər tezdən oyanırsınızsa və artıq indiki gündəki problemləriniz barədə düşünürsünüzsə, o zaman dərhal oyanıb işə başlamaq daha yaxşıdır.

Bəzi insanlar hətta gecələr oyaq qalmağın, sonra isə gündüz oyaq qalmağın əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracağına inanırlar. Bu vəziyyətdə bunu kiminsə nəzarəti altında etmək daha yaxşıdır.
Yuxu problemləri ilə bağlı istənilən kitabı mağazadan ala və orada verilən təlimatlara əməl edə bilərsiniz.

Bədəninizin qayğısına qalmaq

Hər bir insan üçün sağlamlıq vəziyyəti çox vacib bir meyardır. İnsan bədəni vaxtaşırı baxıldığında meyvə verən bağçaya bənzəyir. Bədəninizə hörmət etməlisiniz. Bundan əlavə, hər cür fiziki məşqləri yerinə yetirmək və bədəninizi müsbət emosiyalarla qidalandırmaq lazımdır.

Depressiya bəzi fiziki faktorlara bağlı ola bilər, lakin depressiyanın əksər səbəbləri bu problemlərlə əlaqəli deyil:

• Tiroid xəstəliyi.
• Avitaminoz.
• Dərman qəbulu nəticəsində yaranan ağırlaşmalar.

Antidepresanlar

Bir çox insanlar antidepresanlardan istifadə etməyə başlasalar, dərmanlara alışacaqlarına və gələcəkdə həmişə istifadə edəcəklərinə inanırlar. Əslində elə deyil. Hal-hazırda dərin depressiyanız varsa, çox pis yatırsınızsa və hər şeyə marağını itirmisinizsə, o zaman ilk növbədə bir növ antidepresanlardan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, siz çox asanlaşa bilərsiniz və bu cür dərmanları qəbul etdikdən sonra proses daha yaxşı gedəcək.

Depressiyanın elə formaları var ki, onlardan dərmansız çıxmaq qətiyyən mümkün deyil. Buna görə də tapa biləcəyiniz ən yaxşı psixiatra müraciət etməlisiniz. Bunda xoşagəlməz və ya utanc verici bir şey yoxdur.

İxtisaslı mütəxəssisin köməyi və rəyi sizə çox kömək edəcəkdir. Depressiyanızın bütün təzahürləri barədə mütəxəssisə məlumat verməlisiniz, bundan sonra yaxşı məsləhətlər ala bilərsiniz.

Ancaq həmişə yadda saxlamalısınız ki, həyatınızda problemlər varsa, dərmanların köməyi ilə onları aradan qaldırmaq tamamilə mümkün deyil.

Mövsümi pozğunluqlar

Depressiya yazın sonunda, payızda və ya qışda baş verə bilər. İş ondadır ki, insanın kifayət qədər təbii işığı yoxdur və buna görə də ilin bu vaxtında insan yuxulu bir vəziyyət hiss edir.

Belə insanlar çox uzun müddət, məsələn, gündə 10 saat yatmaq istəyirlər, halbuki onlar çox çətin oyanırlar.

Bu vəziyyətdə, mümkünsə, parlaq günəş işığında çöldə olmağın yollarını tapmaq və ya gündə bir neçə saat oturmaq lazım olan xüsusi bir işıqlandırma cihazı almaq lazımdır ki, bu da konkret rahatlıq gətirir.

Bədəninizə hörmətlə yanaşın

İlk növbədə sağlam qidalanmaya keçməlisiniz. Məsələ burasındadır ki, depressiyada olan insanlar tamamilə səhv yemək yeyirlər. Siz tərəvəz, meyvə, çörək, pomidor və ya kartofu ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz etməlisiniz. Bu cür məhsullar beyninizi aktivləşdirəcək və vəziyyətiniz yaxşılaşacaq.

Əgər kəskin şəkildə arıqlamağa başlamısınızsa, bu, həm ortaya çıxan, həm də güclənən depressiyanın səbəbi ola bilər.

Həmçinin məlum olub ki, hər cür şəkər və təmizlənmiş qidalar qəbul edən insanlar çox əsəbi olurlar. Ona görə də şirniyyatları mümkün qədər az yeməlisiniz. Bir çox insanlar müxtəlif vitaminlər yemək istəyir və bunun onları depressiyadan xilas edə biləcəyinə ümid edirlər. Əslində, bu cür texnikaların reallıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Vitamin qəbulundan yaranan depressiya azalmayacaq, əksinə, yenilənmiş güclə yenidən doğula bilər.

Fiziki məşq edin

Məlum olub ki, depressiyanın yüngül və orta dərəcəli formalarında idmanın istənilən, hətta minimal formaları ümumi vəziyyəti yaxşılaşdıra bilir. Məsələn, bir müddət gölməçədə üzən insan özünü yaxşı hiss edə bilər. Bu vəziyyətdə əhval tez yüksələ bilər.

İnsan depressiyaya düşdüyünü hiss edəndə heç nə etmək istəmir. Bu vəziyyətdə bir şey etmək lazımdır. Əgər fiziki məşqlər edə bilirsinizsə, bu halda ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq və minimal nəticələr əldə edəcəksiniz.

Spirtli içkiləri azaldın

İnsanlar düşünürlər ki, spirt onların əhval-ruhiyyəsini yüksəldə bilər və ya gecələr daha yaxşı yatmağa kömək edir. Amma praktikada sübut edilmişdir ki, spirt bu halda insana ancaq zərər verə bilər. Depressiya və alkoqol tamamilə əlaqəsizdir. Alkoqolun köməyi ilə depressiya və stressdən xilas olmaq mümkün deyil.

İstirahət etməyi öyrənin

Siz istirahət dərsləri təklif edən hər cür kitab, kaset və ya qruplardan istifadə edə bilərsiniz. Ən çox bəyəndiyinizi seçə bilərsiniz. Bununla belə, bəzi sadə məqamlar var, burada onlardan bəziləri var.

Nəfəs alma məşqləri

Hər şeydən əvvəl nəfəsinizi necə idarə etməyi öyrənməlisiniz. Bunun üçün sizə lazımdır:

1. Rahat oturun və ya uzanın, inhalyasiya və ekshalasiyaya diqqət yetirin. Xatırlamaq lazım olan əsas şey ölçülmüş bir ritmdir.
2. Mümkün qədər yavaş-yavaş havanı nəfəs alın, sonra nəfəsinizi tutun və bütün yığılmış havanı çıxarın.
3. Sayarkən yavaş-yavaş nəfəs almağa (nəfəs almağa və nəfəs almağa) çalışın. Məsələn, nəfəs alarkən dördə qədər sayın, nəfəsinizi ikiyə qədər saxlayın və dördə qədər nəfəs alın. Optimal tənəffüs ritmini təyin edərkən, artıq özünüzə saya bilməzsiniz, ancaq nəfəs almaq və nəfəs almaq sözlərinə diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın, nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın. Gərginlik etmək tamamilə lazım deyil, ancaq mümkün qədər dərin, yavaş və ritmik nəfəs almaq arzu edilir.

Məşq zamanı bədəninizi rahat bir vəziyyətdə təsəvvür etməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, nəfəs aldığınız zaman özünüzə "rahatlayın" və ya "sakitləşin" deyin. Hər nəfəsdən sonra bədəninizin rahatlaşdığını, axsadığını və xoş bir şəkildə istiləndiyini hiss etməlisiniz.