Niyə məşqdən sonra əzələlər ağrıyır. Məşqdən sonra baş ağrısı

Əzələ daralması enerji tələb edir. Əzələ liflərinin mitoxondrilərində baş verən hüceyrə tənəffüsü prosesində əmələ gəlir. Bu proses qlükoza, amin turşuları və yağ turşularının parçalanmasından enerjinin çıxarılmasından və ATP-nin makroergik bağlarının formalaşmasından ibarətdir. Bu birləşmələrin enerjisi bu daralmalara sərf olunur. Qandakı əzələlərə çatdırılan oksigen, quruluşca hemoglobinə bənzər qırmızı piqment olan miyoqlobinə bağlanır.

Əzələlər və onların quruluşu

İstirahətdə və normal fiziki fəaliyyət zamanı əzələlər kifayət qədər miqdarda oksigen alır, lakin məşq edilməmiş əzələlər çox işləyirsə, oksigen kifayət deyil.

Oksigen çatışmazlığı səbəbindən əzələləriniz ATP istehsal etməyə başlayır anaerob rejimdə. Əzələ qlikogeni hətta oksigen dəstəyi olmadan da ATP-yə çevrilir. Enerji əldə etməyin bu üsulu laktik turşu adlanan maddənin əzələlərini sıxaraq yerli ifrazatları təhrik edir. Qan axını maneə törədildiyi üçün əzələlərdə uzanır və yanma hissi yaradır. Hər birimiz çoxlu fiziki gücdən sonra əzələ ağrısı ilə qarşılaşmışıq. Beləliklə, bu ağrı laktik turşunun yığılması ilə əlaqələndirilir. Bu ağrı yükdən 4-6 saat sonra yaranır və ikinci gün güclənir. Buna görə belə olur.

Aydındır ki, yanma nə qədər güclü olarsa, bir o qədər çox laktik turşu əmələ gəlir. Ancaq bu, yalnız çəki məşqlərinə aiddir. Yerli qan dövranı çox çətin deyilsə, laktik turşunun bir hissəsi yuyulur və ağrı o qədər də güclü deyil.


Laktik turşu uzun saatlar və ya günlərlə qalmır. Bu, çox vacib bir detaldır, çünki bir çoxları intensiv məşq zamanı laktik turşunun yığılmasının sonrakı əzələ ağrılarından məsul olduğuna inanırlar. Əgər məşqdən 24 və ya 48 saat sonra ağrı hiss edirsinizsə, laktik turşunun bununla heç bir əlaqəsi yoxdur, çoxdan yox olub. Buna görə də, laktik turşu gecikmiş əzələ ağrısı ilə əlaqəli deyil. Digər tərəfdən, turşu zamanla yığılan və nəticədə ağrıya səbəb olan bir katabolizm prosesini tetiklemek üçün kifayət qədər əzələ zədələnməsinə (mikro yırtılma) səbəb ola bilər.


Gərgin iş zamanı əzələ sözdə anaerob rejimdə, yəni oksigen çatışmazlığı və yığılmış enerjidən istifadə etdiyi bir rejimdə işləyir. Anaerob proseslərin son məhsulu laktik turşudur. Yük orta səviyyədədirsə, laktik turşu qanla əzələlərdən təhlükəsiz şəkildə çıxarılır. Ancaq yük sıxdırsa, laktik turşunun əzələlərdən çıxarılması üçün vaxt yoxdur və sinir uclarını qıcıqlandırmağa başlayır. Ağrı belə yaranır.


Ancaq məşqdən ikinci növ əzələ ağrısı var - gecikmiş əzələ ağrısı. Yükdən sonrakı gün baş verir və 2-3 gün ərzində arta bilər. Onun səbəbi artıq fərqlidir - bu, əzələ liflərində mikro qırıqların meydana gəlməsidir. Gecikmiş əzələ ağrısı əzələ iltihabı ilə müşayiət olunur. Təlimlə gecikmiş əzələ ağrısı sindromu zəifləyir.

Məşqdən sonra əzələ ağrısıəzələ yırtığı nəticəsində yarana bilər. Ağrı həddindən artıq yüklənmənin nəticəsidirsə, əzələlər gəzinti və digər hərəkətlər zamanı bir az ağrıyır. Əzələlərin yırtılması ilə hər hansı bir hərəkət kəskin ağrıya səbəb olur, bu da hərəkətə mane olur.

Məşqdən sonra əzələ ağrısının qarşısını necə almaq olar?

Birincisi, mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Əzələ ağrısı, uzun bir boşluqdan sonra sürətlənmiş bir sürətlə forma almağa qərar verən yeni başlayanlarda baş verir.

Məşq prosesində bədən yükə alışır və bu, artıq əzələlərdə ağrıya səbəb olmur. Bu, laktik turşunun istehsalını dayandırması demək deyil. Sadəcə olaraq, bədənimiz müntəzəm məşqlə adi yükün öhdəsindən gəlməyi və kəskin əzələ ağrıları ilə cavab verməməyi öyrənir.

İkincisi, ilk dərsdən həddindən artıq yüklənməyə ehtiyac yoxdur. Yükün artması tədricən olmalıdır. İlk məşq seansından sonra əzələ ağrısının məşqin normal bir yan təsiri olduğu, əzələlərin yaxşı işlədiyinə işarə olduğuna dair yanlış fikir var. Belə bir şey yoxdur! Ağrı bədənin bir şeyin səhv olduğuna dair siqnalıdır. Bu vəziyyətdə, ağrı ilə, bədən bizə əzələlərin həddindən artıq yük aldığını söyləyir.

Üçüncüsü, dərsdən əvvəl həmişə isinmək lazımdırəzələlərin istiləşməsi.



Bəs ağrı artıq görünsə nə olacaq?


Müəyyən əzələlər ağrıyırsa, ən azı 3-4 gün onlara yük verməyi dayandırmalısınız. Və bu müddət ərzində başqa bir əzələ qrupunu məşq edə bilərsiniz.


Hər şeydən əvvəl heç vaxt məşq etməyi dayandırmayınçünki məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yalnız məşqlərin intensivliyini azaltmaq lazımdır.

İkincisi, əzələ ağrıları ilə masaj etmək yaxşıdır. Məşqdən sonra əzələlər sıxılmış vəziyyətdədir və masaj rahatlamağa kömək edir. Masaj ağrı gətirməməlidir, bu, dairəvi hərəkətlər, barmaqları vurma və ya periferiyadan mərkəzə uzanan hərəkətlər ola bilər. Masaj əzələlərə qan axını aktivləşdirməyə kömək edir, bu da bədəndə turşu balansının ən sürətli bərpasına səbəb olur.

Üçüncüsü ağrı çox şiddətlidirsə, isti duş faydalıdır, çünki o, həm də maddələr mübadiləsi sürətini artırır və rahatlamağa kömək edir.

Dördüncü, bol su içmək faydalıdır, çünki su bədənin bütün metabolik proseslərində iştirak edir və metabolik məhsulların bədəndən çıxarılmasına kömək edir.



Aşağıdakı tədbirlər kömək edə bilər:
1) təzyiq sarğısı,
2) buz (şişkinlik varsa),
3) antiinflamatuar və müalicəvi təsiri olan istiləşdirici məlhəmlər (ödem yoxdursa),
4) isti vannalar və ya istilik yastığı (şişkinlik yoxdursa),
5) ev dərman kabinetindən ağrıkəsicilər (aspirin, ibuprofen və s.).


Və unutmayın ki, əgər ağrı sizi bir həftədən çox narahat edirsə, ondan qurtulmalısınız.

ATP- Adenozin trifosfat (abbr. ATP, ingilis ATP) - orqanizmlərdə enerji və maddələr mübadiləsində son dərəcə mühüm rol oynayan nukleozid trifosfat; Əvvəla, birləşmə canlı sistemlərdə baş verən bütün biokimyəvi proseslər üçün universal enerji mənbəyi kimi tanınır. ATP 1929-cu ildə Harvard Tibb Məktəbinin bir qrup alimi tərəfindən kəşf edilmiş və 1941-ci ildə ATP-nin hüceyrədə əsas enerji daşıyıcısı olduğu sübut edilmişdir.

"İdman etmirəmsə və ümumiyyətlə fiziki güc keçirmirəmsə, niyə əzələlər ağrıyır?"

Yana, Minsk.

Statistikaya görə, iqtisadi cəhətdən çiçəklənən ölkələrin sakinlərinin təxminən 2% -i daim əzələ ağrısından əziyyət çəkir. Əksər hallarda, bu, davamlı əzələ spazmının meydana gəlməsi ilə əlaqədardır. Əzələ gərginliyinin bədənin cavabı olduğu zədələr, bədənin uzun bir qeyri-fizioloji mövqeyi (məsələn, narahat bir masada oturmaq və ya bir çiynində çanta aparmaq), emosional stress ilə təhrik edilir.
Ağrının mənşəyi çox fərqli ola bilər. Mialgiyanın ən çox yayılmış forması ligamentlərdə, tendonlarda və lifli əzələlərdə meydana gələn fibromiyaljidir. Bu, tez-tez yuxusuzluqla müşayiət olunur. Nevroloqa müraciət edən xəstələrin demək olar ki, üçdə ikisində əzələ ağrısı səhər saatlarında sərtlik, astenik sindromla birləşdirilir. Fibromiyalji adətən boyun, başın arxası, çiyinlər, diz oynaqlarının yaxınlığındakı əzələlər və sinə təsir edir. Qadınlar bu xəstəliyə daha çox meyllidirlər. Ağrı emosional və ya fiziki həddindən artıq yüklənmə, uzun müddət yuxu olmaması, hipotermiya, xroniki xəstəliklərlə ağırlaşır. Əzələ ağrısının başqa bir ümumi səbəbi əzələ liflərinin iltihabıdır - miyozit. Çox vaxt ağır infeksiyalardan sonra bir komplikasiyadır. Bundan əlavə, əzələlərdə ağrı polimiyozit, polimiyalji revmatika, brusellyoz, qrip, toksoplazmoz, sistiserkoz, trixinoz kimi xəstəliklərin ilk əlaməti ola bilər, həmçinin alkoqol və digər intoksikasiyalar, şəkərli diabet, ilkin amiloidoz, revmatizm, osteomielit ilə baş verir.

Ayaqlara gəlincə, məsələ, bəlkə də, xəstənin heç bilmədiyi düz ayaqlardadır. Nəticə: ayağın tağları düz olur, yerimək daha çətindir - ayaqlar "ağırlaşır". Ağrı onların bütün alt hissəsini əhatə edə bilər. Hələ çox tez-tez, damarların vəziyyəti pozulduqda, qan yaxşı axmadıqda və toxumalara daxil olduqda, sinir reseptorları qıcıqlandıqda ayaqları ağrıyır. Vəziyyət tromboflebit ilə əlaqəli ola bilər (sonra ağrı sarsılır, təsirlənmiş damar boyunca yanma hissi var, baldırlarda daha güclüdür). Ateroskleroz ilə, ayaqların bir mengene içində sıxıldığı hissi də var. Onlar ağrı sindromuna və onurğanın xəstəliklərinə, o cümlədən osteokondroza səbəb olur. Həddindən artıq bədən çəkisi səbəbiylə alt ekstremitələrə yük artdıqda əzələlərin zərər verə biləcəyini xatırlatmaq olmaz. Xüsusilə kiçik bir ayaq və ya aşağı ayağı ilə birləşən böyük çəkisi olanlar təsirlənir. Digər tərəfdən, əzələ ağrıları orucun bir komplikasiyası ola bilər. Kifoz, mədə xorası, sistemik otoimmün xəstəliklər, qrip, tonzillit də tez-tez əzələ ağrısı ilə baş verir. Bəzən hamiləlik ilə müşayiət olunur. Bir qadının bədənindəki dəyişikliklər mütləq əzələlərə təsir göstərir. Üstəlik, hamar əzələlər prosesdə daha çox iştirak edir (uterusun divarları, bağırsaqlar, qan damarları, saç folikülləri, qarın əzələləri). Skelet əzələlərinin də bir yükü var, çünki qadının çəkisi daim artır. Arxa üçün çətindir, çünki bədəndəki ağırlıq mərkəzi dəyişir. Ayaqlar haqqında nə deyə bilərik! Və axşamlar əzələ krampları, ağrı ilə cavab verirlər. Bütün bu xoşagəlməz hadisələrin qarşısını almaq və yüngülləşdirmək üçün iz elementləri olan vitaminlər qəbul etməli, xüsusi məşqlər etməlisiniz. Və bədəni hamiləlik üçün əvvəlcədən fiziki olaraq hazırlamaq daha yaxşıdır.

Əzələlərdə ağrı getməzsə və ya çox güclüdürsə, revmatoloq, travmatoloq və ya nevroloqla görüş təyin etməlisiniz. Həkimə düşünmək üçün qida verən müəyyən nümunələr var. Məsələn, gecə əzələ ağrısı ən çox konvulsiyalarla əlaqələndirilir. Onlar xüsusilə kürüdə tez-tez olurlar. Səbəbləri: gündüz əzələ gərginliyi, qida rasionunda maqnezium, kalsium və kalium çatışmazlığı, diabetin ilkin mərhələsi. Həkimi ziyarət etməzdən əvvəl, pəhrizinizi otlar, turp, yerkökü ilə diversifikasiya etməyə cəhd edə bilərsiniz. Düz yataqda edilən ayaqlar üçün çox faydalı məşq. Yatmazdan əvvəl ağrılı yeri bir istilik yastığı ilə istiləşdirməyə dəyər, lakin çox isti deyil.

Hər bir xəstəlik üçün - öz müalicəsi, həkim tərəfindən təyin olunmalıdır. Ancaq hər halda, ağrı üçün məlhəmlər və novokain, mentol, spirt və anestezin olan anestezik maye kömək edir. Dağ arnika ekstraktı kompresslər və sürtmələr üçün təsirli vasitədir. Onlar miyozit, radikulit, əzələ və bağların zədələnmələrində, arı və ilan zəhərində istifadə olunur. Səlahiyyətli masaj vəziyyəti yüngülləşdirə bilər. Qeyri-hormonal antiinflamatuar preparatlar yalnız ağrıları kütləşdirmir, həm də iltihabı aradan qaldırır, baxmayaraq ki, belə dərmanlar yan təsirlərə görə uzun müddət qəbul edilə bilməz.

Olqa PERESADA, BelMAPO-nun Mamalıq və Ginekologiya kafedrasının professoru, tibb elmləri doktoru.

Sağlam, güclü və gözəl olmaq hər bir insanın normal arzusudur. Bunun üçün kimsə intensiv şəkildə idman zalında məşğul olur, səhər qaçır və ya sadəcə məşq edir.

Bədəndə hər hansı bir yükdən sonra baş ağrısı görünə bilər.

Müxtəlif yaşlarda olan insanlarda baş ağrıları qeyri-adi deyil və müxtəlif xəstəliklərin nəticəsi ola bilər. Hər bir halda, məşqdən sonra baş ağrısı, onların aradan qaldırılması üçün səbəblərin və üsulların dərhal müəyyən edilməsini tələb edir.

Ağır iş, idman zalı məşğələləri, qaçış və digər fiziki fəaliyyətlər zamanı insan beyninin daha çox oksigenə ehtiyacı var.

Beyni oksigenlə təmin edən bu proses nədənsə pozulduqda baş ağrısı yaranır.

Səbəblər

Başı tamamilə sağlam bir insanda kəskin qoxular və ya havasız bir otaqda ağrıya bilər. Baş ağrısının bir çox səbəbi var və ağrı bədəndə təhlükə siqnalıdır. 5% hallarda səbəb ciddi xəstəliklərdir, onlara diqqət yetirmək lazımdır:

  • Qan təzyiqinin artması.İdman zamanı qan təzyiqi həmişə yüksəlir və bu normaldır. Sağlam qan damarları elastikdir və tez bərpa olunur. Ancaq hipertoniya ilə gəmilər ikiqat yükün öhdəsindən gələ bilmirlər. Başın arxasında bir hiss var. Bəzi hallarda burundan qanaxma, ürəkbulanma, qusma var. Hipertansif böhran baş verə bilər.
  • Servikal osteokondroz. Servikal onurğa vasitəsilə insan beynini qidalandıran çoxlu qan damarları var. Əzələlərin daralması boyun fəqərələrinin hərəkətini məhdudlaşdırır, beyinə qan tədarükü pisləşir. Məşqdən sonra sıxıcı bir baş ağrısı var. Bəzi hallarda başgicəllənmə və gözlərdə qaralma var.
  • Beyin damarlarının aterosklerozu. Arteriyanın divarlarının təsirləndiyi damar xəstəliyi. Nəticədə damarlar qalınlaşır və daralır. Qan dövranı pozulur, beyinə oksigen tədarükü azalır. Həddindən artıq iş, fiziki güc, baş ağrısı inkişaf edir. Frontal bölgədə və başın arxasında ağrı. Qulaqlarda səs-küy var, gözlərin qarşısında parıldayan nöqtələr var.
  • Frontal və maksiller sinusların xəstəliyi. Burun boşluğunda iltihablı xəstəliklər baş döndərərkən, əyilərkən, atlayarkən ağrıya səbəb olur. Burun və oksiput bölgəsində ağrılı ağrı. Ağır bir yüklə, baş boyunca pulsasiya olur.
  • Müxtəlif otit. Uzun müddətli otitis media ilə, başın bir tərəfində ağrılı ağrı. Dərslər zamanı o, güclənir və oksipital bölgəyə verir. Bəzən baş fırlanır.
  • İntrakranial təzyiq. Beyin toxumasının maddəsinə ciddi struktur zədələnməsi. Bu, beyin sarsıntısı və ya baş zədəsindən sonra anadangəlmə ola bilər. Semptomatologiya partlayıcı, sıxıcı bir xarakterə malikdir. Başgicəllənmə, ürəkbulanma, qusma var.
  • Fiziki stress.Əksər insanlar fiziki gərginlik ağrısını yaşayırlar. Ağrı dözülməzdir, lakin bəzən şiddətli ola bilər. Bu vəziyyətdə narahatlıq üçün heç bir səbəb yoxdur.

Qan təzyiqinin normadan yüksək olduğu dövrdə aktiv idmanı müvəqqəti məhdudlaşdırmağa və yüklənməməyə dəyər.

Diqqət edilməli olan simptomlar

Xəstəliyin bu cür təzahürlərinə diqqət yetirməmək mümkün deyil:
  • pozulması və şüur ​​itkisi;
  • şiddətli baş ağrısı;
  • ürəkbulanma və qusma ilə müşayiət olunan ağrı;
  • üzün yarısının uyuşması;
  • ikiqat görmə və bulanıq görmə;
  • böyük zəiflik və gözlər qarşısında nöqtələr.

Bu simptomlar həyati təhlükəsi olan xəstəliklər üçün xarakterikdir.

Əlaqədar video

Hər bir insan uşaqlıqdan bilir ki, idmanla məşğul olmaq və aktiv həyat tərzi sürmək sağlamlığın və uzunömürlülüyün açarıdır. Bununla belə, fiziki fəaliyyətin baş ağrısına, başgicəllənməyə və bütün sonrakı çətinliklərə səbəb olması qeyri-adi deyil.

Belə bir vəziyyətdə nə etməli: aktiv fəaliyyətləri tərk edin və ya xəstəliyi aradan qaldırmağa çalışın? Birmənalı cavab vermək mümkün deyil, çünki hər şey konkret vəziyyətdən asılıdır. Məşqdən sonra baş ağrısının nə ola biləcəyinə və problemlə necə məşğul olacağına baxaq.

Fiziki fəaliyyətin səbəb olduğu baş ağrıları problemini nəzərə alsaq, bir çox amilləri vurğulamağa dəyər. Bu fenomen maraqlıdır ki, ona səbəb olan bir çox səbəb var. Xəstəliyin bu cür xüsusiyyətləri aktivliyin artması və fiziki gərginlik zamanı beyin toxumalarında oksigen ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. Beyində normal qan və ya oksigen miqdarından ən kiçik bir sapma baş ağrısına və ya başgicəllənməyə səbəb olur.

Problemin bu spesifikliyinə əsaslanaraq qeyd etmək lazımdır ki, əvvəllər ağrı ilə məşğul olmayan bir insanda ağrı müvəqqəti ola bilər və daimi təcrübə ilə keçəcəkdir.

Ancaq baş ağrıları hər fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunursa, ehtiyatlı olmaq lazımdır. Bu xəstəliyin əsas səbəbləri bunlardır:

  • qeyri-sabit
  • sinir nevralgiyası
  • boyun əzələlərinin və ligamentlərinin uzanması
  • zəif emosional vəziyyət, depressiya
  • birgə zədə
  • onurğa beynində mayenin yığılması
  • kəllə sümüyünün sinuslarının iltihabı və s.

Fiziki gücdən sonra baş ağrısının çox sayda səbəbi var, buna görə də ən dəqiq diaqnoz yalnız bəzi diaqnostik tədbirlərdən istifadə edən mütəxəssislər tərəfindən mümkündür.

Belə bir vəziyyətdə baş verən xüsusi xəstəliklərə gəldikdə, əsas olanları ayırd etmək olar:

  • hipertoniya
  • otit
  • sinüzit
  • oksipital sinirlərin nevralgiyası
  • osteoxondroz
  • miqren
  • miyozit
  • serebrovaskulyar xəstəlik

Bütün xəstəliklər olduqca təhlükəlidir və buna görə də fiziki fəaliyyətdən qaynaqlanan baş ağrılarını görməməzlikdən gəlmək arzuolunmazdır və bəzən insan sağlamlığı və hətta həyatı üçün sadəcə təhlükəlidir.

Təhlükə əlamətləri - həkimə ehtiyac olduqda

Bu cür baş ağrısı əvvəlki yaralanmaların və ya bəzi ciddi xəstəliklərin nəticəsi ola bilər, bunun nəticəsində digər xoşagəlməz simptomların görünüşü olduqca daimi bir təcrübədir.

Problemin tam etioloji mənzərəsinə məhəl qoymamaq sağlamlıq üçün bəzi mənfi nəticələrə səbəb ola biləcək olduqca irrasional bir qərardır. İdman və ya oxşar yüklərdən sonra baş ağrısının görünüşü, digər simptomlarla birlikdə həkimə müraciət etməyi tələb edir.

Aşağıdakı əlamətlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir:

  • şüurun pozulması və ya digər psixi qüsurlar
  • baş ağrısının sürətli inkişafı (5 saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər)
  • ürəkbulanma, qusma və ya qızdırma
  • arxa, boyun və ya çiyinlərdə narahatlıq
  • ağrının şiddətli təbiəti

Yuxarıda sadalanan bütün simptomlar çox ciddi patologiyaların inkişafına siqnal verə bilər, bunun nəticəsində onların görünüşü xəstəxanaya müraciət etmək üçün kifayət qədər yaxşı bir səbəbdir.

Müalicə üsulları: xalq və dərman

İnsan sağlamlığı ilə bağlı hər hansı bir problem təcili müalicə tələb edir. Aktiv fiziki gücdən sonra baş ağrılarının görünüşü istisna deyil. Əksər hallarda belə bir xoşagəlməz fenomen ev terapiyası ilə kifayət qədər xidmət edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, həm xalq müalicəsi, həm də aptekdən dərman istifadə etmək mümkündür.

Başdakı ağrıların görünüşü üçün əsas terapevtik tədbirlər aşağıda təqdim olunur:

  • İlk növbədə, baş ağrısı və ya başgicəllənməni aradan qaldırın və ya yüngülləşdirin. Bu, primitiv ağrı kəsiciləri (Analgin, Citramon, Mig) qəbul etməklə edilə bilər.
  • Yatmaq, dəniz duzu və ya bəzi otlar ilə "şəfaverici" vanna qəbul etmək, həmçinin alnına sürtgəcdən keçirilmiş limon kompresi tez-tez baş ağrısından qurtulmağa kömək edir.
  • Bitki çayı içmək. Ən təsirli otlar, St John's wort, koltsfoot və ya nanədən hazırlanmış içkilər olacaq.
  • Kəllənin bütün hissələrinin masajı ilə məbədləri mentol məlhəmi ilə sürtmək olar.
  • Şirin bir şey yeyin. Məsələn, bir neçə qaşıq bal və ya bir neçə dilim şokolad yeyin.

Faydalı video - Baş ağrısının səbəbləri:

Ağrının güclü, dözülməz və dözülməz bir təbiəti ilə təcili yardım çağırmaq və ya xüsusi prosedurlar üçün xəstəxanaya gəlmək lazımdır.

Təbii ki, hər dəfə fiziki gücdən sonra baş ağrılarını aradan qaldırmaq axmaqlıqdır. Buna görə də, ağlınıza gəldikdə, ağrınıza səbəb olan xəstəliyi müəyyən etmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Yalnız bu və ya digər xəstəliyi müalicə etdikdən sonra idman sizin üçün xoş və faydalı olacaqdır.

Şübhəsiz ki, fiziki gücdən sonra sistematik baş ağrıları üçün ən yaxşı həll xəstəliyin qarşısının alınmasıdır. Əlbəttə ki, həqiqətən ciddi patologiyalar və ya xəstəliklərlə, idmana heç bir hazırlıq kömək etməyəcək, lakin bir sıra hallarda bu, profilaktik tədbirlərin istifadəsini tamamilə əhatə edir.

Baş ağrısının qarşısının alınması idman zamanı bəzi tövsiyələrə əməl etməkdir, yəni:

  • Düzgün nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmayın, onu izləyin, "müəyyən bir hərəkətə hazırlaşarkən" nəfəs alın və "iş zamanı" nəfəs alın.
  • Yükün tədricən artması qaydasına əməl edin. İdman ustasının standartlarını keçərək idmana başlamayın, bütün məşqləri addım-addım və inamla edin.
  • Bədən üçün lazım olan bütün qida maddələrinin balanslaşdırılmış olduğu düzgün pəhriz təşkil edin.
  • Gündə ən azı 2 litr su içmək. Məşqdən ən az 40-60 dəqiqə əvvəl 1-2 stəkan su için. Dehidrasiya baş ağrısı riskini artırır.
  • Xüsusi məşqlər etməklə boyun əzələlərini gücləndirin. Duruşunuzu "saxlamaq" da son dərəcə vacibdir.

Gördüyünüz kimi, fiziki gücdən sonra baş ağrılarının görünüşü olduqca təhlükəli bir fenomendir. Ancaq idmandan imtina etmək, əlbəttə ki, buna dəyməz. Yuxarıdakı məlumatlardan düzgün istifadə edərək, normal məşq tolerantlığını təşkil etmək olduqca mümkündür. Sizə sağlıq!

Çox tez-tez məşqdən sonra bir insanın qarın ağrısı var.
Əsas səbəblər:

    • Məşqdən və ağır işdən sonra çox vaxt əzələlərdə laktik turşunun yığılması və fiziki gərginlik zamanı onların şişməsi ilə əlaqədardır. Süd turşusu nə qədər çox toplanırsa, əzələlərin mikrotravması da bir o qədər güclü olur ki, bu da əzələ ağrılarına səbəb olur.Yəni zəif təlim keçmiş əzələlər üçün qəfil fiziki gərginlik qarın, ayaq və qol əzələləri də daxil olmaqla şiddətli ağrılara səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə isti duş qəbul etmək və rahatlaşdırıcı masaj etmək tövsiyə olunur;

  • Fiziki gərginlik zamanı çoxlu tər buraxılır, bədəndəki maye ehtiyatları isə aktiv şəkildə istehlak olunur. Dehidrasiya tez-tez səbəb olur ki, bu da çox zərərlidir. Buna görə də, ağır fiziki əməkdən əvvəl kifayət qədər miqdarda təmiz içməli su içmək lazımdır;
  • Həmçinin, məşq zamanı ağrının səbəbi ola bilər həddindən artıq yemək dərslərdən və ya fiziki işdən əvvəl. Çox yağlı və ağır yeməklərin bədəndə həzm olunmağa vaxtı yoxdur, nəticədə şişkinlik, sol və ya sağda qarnın aşağı hissəsində ağrılar olur. İdmandan 2 saat əvvəl yüngül, aşağı kalorili yemək tövsiyə olunur.

Vacibdir! Ağır fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi mədə-bağırsaq traktının ağırlaşmalarına, qusma, kramplar və qanlı ishala səbəb ola biləcək toksinlərin və allergenlərin bağırsaqlara yığılmasına və nüfuz etməsinə kömək edir.

Qaçışdan sonra mədə ağrıyır

Bir çox insan qaçdıqdan sonra qarın ağrısı hiss edir. Səbəblər olduqca zərərsiz ola bilər, həm də ağır patologiyanı göstərə bilər.
Əsas səbəbləri nəzərdən keçirin:

    1. Adam qaçmazdan əvvəl zəif isindi ağrının ən çox yayılmış səbəbidir. Normal şəraitdə bir insanın qan axını yavaş olur, lakin qaçarkən qan axını əhəmiyyətli dərəcədə artır və orqanları doldurmağa və uzatmağa başlayır: böyrəklər, dalaq və qaraciyər, içərisində çoxlu sinir ucları var. Nəticədə insan ağrı hiss edir. Ağrı çox kəskindirsə və uzun müddət davam edərsə, dalağın yırtılması mümkün olduğu üçün dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Qaçışdan əvvəl əzələləri qızdırdığınızdan əmin olun, məsələn, 10-15 dəqiqə yavaş bir sürətlə gəzin. Bir uzanma etmək çox faydalıdır: sağ əlinizi yuxarı qaldırın və sola uzanın. 30-40 saniyədən sonra sol əlinizi qaldırın və sağa doğru uzanın. Əgər qaçışdan əvvəl 5-10 dəqiqə belə məşqlər etsəniz, əzələlər kifayət qədər istiləşəcək;
    1. Çox qaçarkən düzgün nəfəs almaq vacibdir, çünki bu, ürək-damar sisteminə düzgün yüklənmənin və bütün daxili orqanların oksigenlə təmin edilməsinin açarıdır. Ləng və zəif tənəffüslə, daxili orqanların normal fəaliyyətini təmin etmək üçün bədənə kifayət qədər oksigen daxil deyil. Əgər kifayət qədər oksigen qaraciyərə daxil deyilsə, onda zəif qan axını nəticəsində venoz qan orada durğunlaşır, həcmi artır, bu da sağ tərəfdə ağrıya səbəb olur. Öd kisəsi və onun kanalları da artır, qarın boşluğunu sıxmağa başlayır, bu da ağrıya səbəb olur. Oksigen çatışmazlığı nəticəsində ürəyin işi pozulur, ya sol tərəfdə olur. Qida maddələrinin qəbul edilməməsi, diafraqma əzələlərinin spazmları, qarının yuxarı hissəsində ağrılar meydana gəlir.Ona görə də ağciyər xəstəliklərinə meyilli insanlar qaçarkən xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Qaçış zamanı bərabər və düzgün nəfəs almalısınız: burnunuzla nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Diafraqmada spazmlarla, mümkün qədər dərindən nəfəs almalı və çox yavaş-yavaş nəfəs almalısınız. Diafraqmanı uzatmaq üçün irəli əyilə bilərsiniz. Beləliklə, diafraqma əzələsindəki təzyiq azalır və ağrı azalır;

  1. Qaçış zamanı ağrı da bir insana səbəb ola bilər çox yedi hansı ki, edilə bilməz. Axı, orqanizmlərin bütün qüvvələri qidanın həzminə və assimilyasiyasına cəmlənir, mədə və qaraciyər tam gücü ilə işləyir, qaraciyər qidadan toksinləri ayırmaq və məhv etmək üçün həcmdə artır. Yemək, əlavə olaraq, ağır və yağlıdırsa (məsələn, qızardılmış ət), o zaman orqanlar həddindən artıq gərginləşir və bunu bıçaqlama və kəsmə ağrısı ilə bildirir.Ona görə də qaçışdan 1,5-2 saat əvvəl və ya sonra yemək yaxşıdır. o. Qida asanlıqla həzm olunmalıdır: dənli bitkilər, tərəvəz salatları, meyvələr. Piylənməyə meyilli insanlara və mədə və qaraciyərin xroniki xəstəlikləri olanlara xüsusi diqqət yetirilməlidir;
  2. Sağa və ya sola qaçarkən ağrı daxili orqanların xəstəliklərinə şəhadət verir: öd kisəsi, qaraciyər və ya mədəaltı vəzi. Qaçış xəstə orqanlara həddindən artıq təzyiq yaradır, narahatlığa səbəb olur. Xolelitiyaz və ya böyrək daşları ilə, hər hansı bir qəfil hərəkət orqanın divarlarını zədələyən daşları yerindən çıxara bilər, şiddətli davamlı ağrıya səbəb olur. Peritonit təhlükəsi var, buna görə yarışdan əvvəl həkimə müraciət etmək və ultrasəs etmək daha yaxşıdır.

Vacibdir! Statistikaya görə, marafon yarışlarından sonra insanların ölümünün əsas səbəbi uzun illər özünü hiss etdirməyən ürək-damar xəstəliyidir. Qaçış zamanı nəbz və qan təzyiqi artdıqda xəstəlik kəskin şəkildə pisləşir.

Gəzinti zamanı qarın ağrısı

Heç bir halda qarın ağrısına məhəl qoymamalısınız, çünki bu, bir çox xəstəliyin xəbərçisi ola bilər. Gəzinti zamanı qarın əzələləri həddən artıq gərginləşərək qarın içi təzyiqin artmasına səbəb olur.

Və xəstə orqanın daimi qıcıqlanması peritonitə qədər mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Gəzinti zamanı pisləşən ağrının əsas səbəblərini nəzərdən keçirin

  1. Appendisit. Əlavənin iltihabı ilə ağrı əsasən lokallaşdırılır və gəzinti zamanı güclənir. Təcili olaraq həkim çağırmaq lazımdır;
  2. Qadın ginekoloji xəstəlikləri(adneksit, fibroma, endometrioz, bitişmələr, yumurtalıqların disfunksiyası) qasıqda ağrılara səbəb olur, yeriyərkən ağrılar artır. Bir ginekoloqu ziyarət etməyinizə əmin olun;
  3. Kişilərdə prostatit gəzinti ilə artan qasıqda ağrıya səbəb ola bilər;
  4. Qasıq yırtığı adətən həmişə aşağıda, yeriməklə ağırlaşır. Daha tez-tez kişilərdə aşkar edilir;
  5. Gəzinti və irəli əyilməklə pisləşən qarın şişməsi və ağrı da bunu göstərə bilər bağırsaq prolapsusu. Qastroenteroloqun məsləhəti lazımdır.

Faydalı video

Məşq zamanı qarın ağrısı məsələsini daha dərindən öyrənmək üçün aşağıdakı videoya baxın:

ilə təmasda