Bir əllə işləyin. Bir əllə qazanc, doğrudanmı? Sol əlinizi daha güclü edin

İnsanların çoxu həyatı boyu məşq edir və yalnız sağ əlini inkişaf etdirir, sola isə yalnız köməkçi rol verilir. Bəs əllərimiz eynidirsə, niyə sol əlinizlə eyni hərəkətləri yerinə yetirməyi öyrənməyə çalışmayın və bu niyə lazımdır?

Bu sualın cavabı insan beyninin işləməsindədir. Sol yarımkürə məntiqi təfəkkürə, nitqə, yazıya nəzarət edir və bədənin sağ yarısının işinə cavabdehdir, sağ yarımkürə isə intuisiyanın, yaradıcı qavrayışın mərkəzidir və sol yarısını koordinasiya edir.

Art-terapevtlərin müşahidələrinə görə, sol əllə çəkilən rəsmlər qeyri-adi obrazlılığı, emosionallığı və reallığı ilə seçilir. Bu, rəssamlar və heç vaxt rəsmlə məşğul olmayanlar üçün xarakterikdir. Bundan əlavə, sağ əllə birlikdə sol əlini də inkişaf etdirməyi bacaran insanlar, intuisiyanın ona daxil edilməsi və reallığın yaradıcı qavrayışının aktivləşməsi ilə həyatlarının necə dəyişdiyini qeyd edirlər.

Klassik psixologiya nəzəriyyələrindən birinə görə, insan şəxsiyyəti subpersonallıqların məcmusudur - müxtəlif daxili obrazlar: Valideyn, Yetkin, Uşaq. İlk ikisi tənqidi, ağlabatan və rasionaldır. Onlar sol yarımkürədə yaşayırlar. Üçüncüsü, Daxili Uşaq, kortəbii, irrasional, yaradıcı - sağda.

Buna görə də sol əlin inkişafı özünün yaradıcı mahiyyəti ilə əlaqənin qurulmasıdır.

İnsan sol əlini inkişaf etdirməklə beynin daha məhsuldar işləməsini təmin edir, intuitiv, yaradıcı kanalları məntiq və rasionalizmlə əlaqələndirir.

Sol əli inkişaf etdirməyin bir neçə effektiv yolu var və müntəzəm məşq sizi mütləq nail olmağa aparacaq.

Sol əlinizlə yazmağı öyrənin

Bu, çətin olsa da, maraqlı bir fəaliyyətdir. Bu işdə uğur qazanmaq üçün Özünü inkişaf etdirməyə çalışan bir insan üçün məqsəd məntiqi təfəkkürü yaradıcı potensialla zənginləşdirmək olacaq.

Təlimi zövqlü etmək üçün iş yerinizi rahat şəkildə təchiz etməlisiniz. Stol lampası indi sağda, masanın sol tərəfi isə boşdur, çünki indi əl və yazı lövhəsi var.

Qəşəng qələm və dəftəri olan parlaq bloknot uyğun emosional əhval-ruhiyyə yaradacaq ki, onlara baxanda işləmək istəyi yaransın. Yazmaq üçün cizgili kağıza ehtiyacınız olacaq, çünki yenidən yazmağı öyrənməli olacaqsınız. Əsas odur ki, sol əllə yazmaq prosesi sevinc gətirir, əks halda məşq tezliklə cansıxıcı olacaq və təsirsiz olacaq.

Notebooku necə təşkil etmək olar? İş zamanı əllərinizin daha az yorulması üçün yuxarı sol künc sağdan bir qədər yüksək, sol dirsək isə rahat şəkildə masaya yerləşdirilməlidir.

Sol əllə yazmaq üçün yazı qablarına adi haldan daha uzun ehtiyacınız olacaq, çünki sol əlli qələmi sağ əllidən bir qədər yüksək tutur, kağız vərəqindən qələmin tutuşuna qədər olan məsafə 3-4-dür. sm.

Yazı texnikasının inkişafı üçün birinci sinif şagirdləri kimi əvvəlcə hərfləri, sonra isə ifadələri göstərmək üçün sol əlli surət dəftərlərinə ehtiyac olacaq. Beləliklə, yazı texnikası inkişaf edəcək və inkişaf edəcəkdir. Bu cür fəaliyyətlər sizin xoşunuza gəlmirsə, o zaman fikirlərinizi yaza və ya kitablardan sevdiyiniz sitatları yaza, ifadələr tuta bilərsiniz.

Təlimin ilkin mərhələlərində blok hərflərlə yazmaq, sonra böyük hərflərə keçmək daha yaxşıdır. Əlifbanı yazmaqla başlamaq lazımdır. Karandaşla yazılmış mətni qələmlə izləmək texnikasından da istifadə edə bilərsiniz. Əyləncə üçün güzgü yazısı üsulu uyğun gəlir. Məktub, əksinə, 1800-ə qədər hərflərin növbəsi ilə istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Hər iki əlin eyni dərəcədə inkişaf etdiyi Leonardo da Vinçi də belə idi. Bundan əlavə, sağdan sola yazmaq, sağ yarımkürəsi dominant olan solaxay insanlar üçün təbiidir.

Müvəffəqiyyət əldə etmək üçün müntəzəm olaraq bir neçə dəqiqə məşq etməlisiniz. Bu, nadir, lakin uzun məşqlərdən daha çox fayda gətirəcək.

Təlim bunun üçün xüsusi ayrılmış vaxtla məhdudlaşmır. Sol əl hər fürsətdə yüklənməlidir. Məsələn, telefon nömrələrini, reseptləri və digər faydalı məlumatları yazın.

Sol əlin məşqi çox səbr, vaxt və səy tələb edir.

Və görünən sürətli nəticələrə dərhal nail ola bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır, buna görə də özünü inkişaf yolunda səbir və dözümlülük yığmalı olacaqsınız. Təlimin ilk mərhələlərində yaxşı bir yazı sürəti gözləməməlisiniz, yazı keyfiyyəti, yəni praktiki bacarıq, əvvəllər yaramaz sol əlin nəzarəti daha vacib olacaq. Yazı sürəti işin növbəti mərhələsində inkişaf edəcək.

Sol əlinizlə çəkin

Məşq etməyin ən uğurlu yolu. Axı, yaradıcı potensialın qoyulduğu beynin sağ yarımkürəsi inkişaf edir. Rəsm, sol əlin motor bacarıqlarını daha yaxşı inkişaf etdirməyə imkan verir. Əvvəlcə kağıza nöqtələr qoymalı, sonra onları birləşdirməli, sxematik bir rəsm çəkməlisiniz. Tədricən sol əli işdə buraxaraq, hər iki əldən istifadə edərək sinxron rəsmə başlamaq faydalıdır.

Gündəlik işdə sol əlinizi istifadə edin

Gündəlik vəziyyətlərdə daim sağ tərəfdən deyil, soldan istifadə edin: dişlərinizi fırçalayın, saçınızı tarayın, çəngəl, qaşıq və digər bıçaqlardan istifadə edin. Bacarıqlar hələ işlənmədikdə, iti əşyalardan istifadə edə bilməzsiniz: bıçaq, iynə, düz ülgüc, özünüzə xəsarət yetirməmək üçün.

Hərəkətləri avtomatizmə gətirən sol əl daim istifadə edilməlidir. Sol əlin inkişafının məqsədlərini unutma, dərslərin cansıxıcı olmaması və fayda gətirməsi üçün işi müsbət motivasiya ilə gücləndirin.

Aşağıdakı məsləhətlər sizə məşq etməyi xatırlamağa kömək edəcək. Məsələn, xurmalara yazın: "Sağ", "Sol". Bu və ya digər hərəkəti yerinə yetirərkən sağdan deyil, sol tərəfdən istifadə edin. Vizual yaddaş mütləq işləyəcək. Saatı solda deyil, sağ əldə taxmaq faydalıdır. Qeyri-adi bir sensasiya indi hər şeyin sol əllə edildiyini xatırladacaq. Müxtəlif məişət əşyalarına (qapı tutacaqları, telefon, soyuducu, elektrik çaydanı) üzərində "Sol" yazısı olan stikerlər yapışdıra bilərsiniz.

Sol əlinizi daha güclü edin

Yazı ilə yanaşı, sol əli məşq etmək üçün fiziki məşqlər lazımdır.

Top məşqləri. Tennis topunu yuxarı atın və sol əlinizlə tutun. Topu divara vurduqdan sonra onu sol əlinizlə tutun. Raketlərdən istifadə etmək və bacarıq yaxşılaşdıqca böyükləri kiçiklərə dəyişdirmək məsləhətdir. Basketbol meydançası olan idman zalında dərslər sol əlin hərəkətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Basketbol səbətinin sağında durun və sol əlinizlə topu ora atın. 10-20 atış edin. Bundan əlavə, sağ əllə olduğu kimi sol əllə də asanlıqla dribling etməyi öyrənmək faydalıdır. Nəticə əldə etmək üçün sağ əlinizi arxanızda saxlayın.
Sol əlinizlə badminton oynamaq nəzərə çarpan nəticələr verəcəkdir.
Ağırlıq qaldırma. Güc yüklərini sağ əldən sola köçürmək lazımdır. Bunun üçün əl ilə genişləndiricilər, dumbbelllər uyğun gəlir. Çəki tədricən artırılmalıdır.
Hoqqabazlıq. Bu, çeviklik və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirən faydalı, həyəcan verici və möhtəşəm bir fəaliyyətdir. Üç-dörd topla hoqqabazlıq etməlisiniz.
. Əksər musiqi alətlərinin qurulması hər iki əlin bərabər istifadəsini tələb edir. Bəli, gitara çalmağı öyrənə bilərsiniz. Gitaraçılar sol əlin barmaqlarının inkişafına böyük diqqət yetirirlər. Bunun üçün bütöv bir məşq sistemi hazırlanmışdır. Bir nağara rulonunu necə döyəcəyini öyrənmək faydalı olacaq.
Üzgüçülük dərsləri. Koordinasiyanı və müvafiq olaraq beyni mükəmməl inkişaf etdirir. Bütün üzgüçülük növlərində hər iki əl eyni dərəcədə iştirak edir.
Spinning yemək. Sol əli inkişaf etdirməyin başqa bir yaxşı yolu. Dərs üçün iplərdə toplara ehtiyacınız olacaq. İplərin uclarını əllərinizlə tutun, fırlanma hərəkətləri edin.

Təlimlərin siyahısını öz təxəyyülünə və hobbilərinə uyğun olaraq özünü inkişaf etdirmək istəyən hər kəs əlavə edə bilər.

Motor bacarıqlarının inkişafı beynin işinə müsbət təsir göstərir, reaksiyanı sürətləndirir, düşüncə çevik olur. Ancaq əvvəlcə sürətli bir nəticə gözləməməlisiniz. Əks effekt də mümkündür. Beyinə artan yük səbəbindən düşüncə və konsentrasiya sürəti əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır, lakin beyin uyğunlaşan kimi əvvəlkindən çox daha səmərəli işləməyə başlayacaq.

Skeptiklər təəccüblənir: bu mif deyilmi? Və bu səyə dəyərmi? Bununla belə, alimlər əl inkişafı ilə beyin funksiyası arasında əlaqəni çoxdan sübut ediblər. Əllərdə yerləşən refleks nöqtələrinə məruz qaldıqda, impulslar mərkəzi sinir sisteminə göndərilir. Acupressure daxili orqanlara təsir göstərir. Məsələn, baş barmağın masajı zamanı beyin fəaliyyətində artım əldə edilir.

Sol əlin inkişafı təkcə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmır, "boz hüceyrələri" daha aktiv işləməyə məcbur edir, həm də idmana həvəsləndirir, daha çox hərəkət etməyə, bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Və nəticədə - özünü təkmilləşdirmə yolunda növbəti addımın əldə edilməsi.

Hər iki əlindən eyni dərəcədə istifadə etmək bacarığına yiyələnmək yeni təfəkkürün inkişafı, keyfiyyətcə yeni həyat səviyyəsinə keçid, məntiqi, rasional prinsipin yaradıcılıq və intuisiya ilə zənginləşməsidir.

Bədən çəkisi məşqləri çəkilər qədər güclü əzələli bədənə nail olmaq üçün təsirlidir. Bir qolda təkan hərəkətləri klassik və ən çətin hərəkətlərdən biridir. Mükəmməl texnika çox güc tələb edir - aydın bir trayektoriyaya nail olmaqla, qürur duymaq üçün mütləq daha bir səbəb əldə edəcəksiniz.

Hansı əzələlər işləyir?

Məşqin düzgün yerinə yetirilməsi mexanizmini başa düşmək üçün əvvəlcə hansı əzələlərin bir qolda təkanlarla işlədiyini anlamaq lazımdır? Ümumiyyətlə, adi olanlarla məşğul olan eyni əzələ qrupları işə daxildir:

böyük pektoral əzələlər;
triseps;
deltoid əzələlər;
biceps;
düz və oblik qarın əzələləri;
serratus anterior əzələləri;
gluteus maximus;
hamstrings;
quadriseps;
dana əzələləri;
latissimus dorsi əzələləri.

Seçimlər arasındakı fərq müəyyən əzələ qruplarına vurğulanmış yükdədir. "Bir əlli" versiyada dana, hamstrings və quadriseps daha az əhəmiyyətli rol oynayır. Bu, ən geniş yükü əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Əsas lövbər nöqtələrindən biri itirildiyi üçün bədənin tarazlıq üçün stabilizatorlara ehtiyacı var. Bu kontekstdə latlar yalnız sabitləşdirici əzələlərdir.

Bədənin, qolların, çanaqların və ayaqların vəziyyətindən asılı olaraq müəyyən əzələlərin rolu artır və ya azalır. İcra texnikası ideala nə qədər yaxındırsa, triceps, deltalar, abs və stabilizatorlara daha çox yük düşür. İdeal texnika ən çox səy tələb edən texnikadır. Bu barədə daha çox müvafiq bölmədə.

İdmanın faydaları və faydaları

Bir qolda təkan - sizi daha güclü və daha möhkəm edəcək bir məşq. Qismən “Təlim zonası” kitabının müəllifi Pol Veydin sayəsində bu hərəkətlər həbsxana təkanları kimi tanınıb. Paul uzun illər zindanlarda keçirdi və burada demək olar ki, yalnız bədən çəkisi məşqləri vasitəsilə böyük güc inkişaf etdirdi. Və təkanla hərəkətlər Wade bədəninin gücünün inkişafında əsas rollardan birini oynadı.

Məhkum ağırlıq qaldırma ilə məşğul olmasa da, bir gün o, maraqlı mübahisəyə qarışıb. Həvəsləndirici kitabın müəllifinə çempionatların birində çıxış etmək təklif olunub. İnventarsız sistemin üstünlüyünü sübut etmək üçün Paul mərci qəbul etdi. Ştanqla çox təcrübəsi olmayan o, üçüncü yeri tutmağı bacardı. Bu, təbii yük üçün nəzərdə tutulmuş güclü məşqlərin təsiridir.

Gücdə artım

Daimi push-uplar tez bir zamanda sadə bir məşqə çevrilir, intensivliyi əsasən təkrarların sayını artırmaqla artırıla bilər. Bir əli aradan qaldırın və yük böyüklük sırası ilə artır. Hərəkəti mükəmməl etməyə çalışın və yuxarıdan "fizika" başqa bir əmr verəcəkdir. Bir tərəfdən təkan qaldırmağı bacaran insanları heç kim heç vaxt zəif adlandıra bilməz. Ən azından ayaqları idman zalının astanasını keçməyib.

Dözümlülük artması

Zamanla, fiziki imkanların artması ilə eyni vəziyyət "klassiklər" ilə baş verir. Bədən yükə uyğunlaşır və artan dözümlülüklə məşqə cavab verir. Bir neçə tək təkanla qaldıra bilən idmançılar əla bədən nəzarətinə malikdirlər və normal şəraitdə adi insanlardan daha az yorulurlar.

İstənilən yerdə məşq etmək bacarığı

Əgər təkadamlıq kamerada məhbus “bədən tərbiyəsi” titanına çevrilməyi bacarıbsa, uyğun şəraitin olmaması ilə bağlı şikayətlər gülünc və pafoslu görünür. Tək qolla təkanların üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar təlim keçməmiş insanı bir neçə ay ərzində nümunəvi bir insana çevirə bilirlər.

Paul Wade 23 yaşında həbsxanaya düşdü. 183 sm boyu ilə cəmi 68 kq ağırlığında idi. Zindanlarda belə parametrlərlə asan deyil. Ancaq çox məşq etməyə başlayandan bir il sonra o, ən güclü məhbuslardan biri oldu. Wade tək deyil - tez-tez onun "həmkarları" fiziki qabiliyyətləri ilə təəccübləndirirlər. Onun nümunəsi və onun kimi başqaları illüstrativdir - onlar bədən çəkisi ilə məşqlərin potensialını nümayiş etdirirlər. Yeri gəlmişkən, saytımızda bölmədə öz çəkinizlə işləmək üçün bir çox məşq tapa bilərsiniz.

Balans

Qabaqcıl push-uplar koordinasiya edilmiş əzələ işi tələb edir. Güclə yanaşı, bədəninizi idarə etmək qabiliyyəti də artır. Bədən monolit rejimində işləməyi "öyrənir" - bəzi qruplar başqaları ilə sıx bağlıdır. “Fizianı” şüura tabe etdirən insanın gözəl nümunəsi Bruce Lidir. Kiçik Əjdaha da çox və tez-tez təkan qaldırırdı.

Bir tərəfdən (iki barmaqda) Bruce Lee push-up rekordu - 50 dəfə. Qismən buna görə də o, pişik kimi hər an başqa mövqeyə keçməyə hazır olan “bahar adamı” oldu.

çəki itirmək

Push-up çox enerji tələb edən bir məşqdir. Bədəni mütəmadi olaraq güc üçün sınaqdan keçirərək, çəki itirməkdə sürətli irəliləyiş əldə edə bilərsiniz. İndi bar dəb halına gəldi - mətbuat üçün təsirli bir məşq. Ancaq təkanlarla, əslində hərəkətdə eyni taxtanı edirsiniz. İkinci ələ güvənmədən, məşqi yerinə yetirmək daha çətindir, buna görə də ondan gəlir daha yüksəkdir.

Sağlamlığın yaxşılaşdırılması

Bir qolda müntəzəm təkan hərəkətləri həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onların sayəsində ürək güclənir və tənəffüs sisteminin potensialı artır. Sümüklərə və bağlara faydalı təsir göstərirlər - daha da güclənirlər.

Müsbət psixoloji təsir

Texniki cəhətdən bir tərəfdən təkanların necə ediləcəyini az adam bilir. Razılaşın, kiçik bir idmançı qrupunun bir hissəsi olmaq xoşdur. Ola bilsin ki, başqalarının paxıllığına və heyranlığına biganəsiniz, amma hər halda özünüzlə fəxr etmək haqqını əldə edəcəksiniz.

Amma bu, hətta qürur və ya öyünməkdən getmir. Bədənin imkanlarının çevrilməsi özünə hörmətin artmasına səbəb olur. Bir vəziyyətdən digərinə keçid həmişə müsbət psixoloji təsirlə müşayiət olunur. Hətta təcrübəli ağır atletlər və ya pauerlifterlər də bu məşqi yerinə yetirə bilmirlər. İnsanların kiçik bir hissəsi mükəmməl texnika ilə məşq edə bilər. Belə bir şirkətdə olmaq gözəl deyilmi?

İcra texnikası

Bu məşqin bir çox variantı var. Onlardan bəziləri yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub, digərləri isə yalnız qabaqcıl idmançılar üçündür. Klassik, ən mürəkkəb versiyanın texnikasını nəzərdən keçirin. Ondan başlayaraq, yükü azalda bilərsiniz - bu, başlanğıc imkanlarından asılı olmayaraq, hərəkəti tədricən mənimsəməyə imkan verir.

İstinad seçimi adi təkanlara bənzəyir. Vizual fərq yalnız bir əlin "bağlantısının kəsilməsində"dir. İdmançının fiziki gücü nə olursa olsun, heç kim dərhal uğur qazana bilməz. Burada bu məşq üçün xüsusi bacarıqlara və əzələlərin və bağların "kəskinləşməsi" lazımdır.

Klassik təkan

Bir tərəfdən push-up texnikası:

başlanğıc mövqeyi - bədən bir xəttdir, ayaqları çiyin enində və ya bir qədər dar, işçi əli çiyin altında, digər əl isə ombada və ya arxanın arxasındadır; üç istinad nöqtəsi: xurma və ayaq barmaqları;
nəfəs alarkən, bədənin və ayaqların başlanğıc xəttini saxlayaraq, alnınızla yerə toxunma səviyyəsinə enin; bədənin minimal bükülməsinə və çiyin əyilməsinə çalışın - hər ikisi məşqi mənimsəməyə kömək edir, lakin yükü azaldır;
nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

istinad variantı

İstinad performansının əlamətləri:

çiyinlər yerə paraleldir;
korpusun bükülməsi minimaldır;
ayaqları çiyinlərdən daha geniş deyil;
sinə və baş yerə mümkün qədər yaxın;
çanaq bədənə uyğundur.

Guya bu cür təkanlara qadir olan insanların çoxu başqalarını və özlərini aldadırlar. Bir az mükəmməl texnikadan imtina edərək, onu yerinə yetirməyi çox asanlaşdıra bilərsiniz. Çanaqlarınızı bir az bükün, passiv əlin çiyninə kömək edin, ayaqlarınızı geniş qoyun - təkan vermək daha asan olacaq. Bu cür təkanlar təcrübəsizləri sevindirə bilər, amma niyə özünüzü aldatmalısınız?

Buna baxmayaraq, texniki qüsurlar yalnız ideal performans kontekstində belə hesab edilə bilər. Məşqi tam mənimsəməyincə, günah edə bilərsiniz və etməlisiniz. Bəli, başqa cür işləməyəcək. İstədiyiniz qabiliyyəti əldə etmək üçün klassik variantda varyasyonlara ehtiyacınız olacaq.

Məşq növləri

Bir tərəfdən təsvir edilən təkanların növləri istinad performansına çatmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Texniki baxımdan onların hamısından istifadə etmək lazım deyil. Doğru olanı seçmək və məqsədə rəvan getmək kifayətdir. Amma təcrübə göstərir ki, təlimdə müxtəliflik daha sürətli irəliləyişlərə səbəb olur.

İkinci tərəfdən qismən dəstək olan push-uplar

Bir növ dəstəyə ehtiyacınız olacaq - döşəmədən yüksək olan və istifadəsi rahat olan hər şey edəcək. İcra sxemi:

İP klassik birinə bənzəyir - fərqi ilə sərbəst əl kənara qoyulur və çubuq, topa və ya başqa bir şeyə söykənir; belə bir vəziyyətdə passiv ələ tam etibar etmək mümkün deyil, lakin yükün nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldılmasını təmin etmək üçün qismən dəstək kifayətdir;
iş, işçi əlin səyi üzərində cəmləşərək.

İrəlilədikcə bədənin iş tərəfinə daha çox diqqət yetirin, əksinə daha az və daha az istifadə edin.

İkinci əldən istifadə edərək push-uplar

Məşqi asanlaşdırmaq üçün iki əlinizdə təkan verə bilərsiniz, ancaq onlardan birini arxaya qoyun (sözdə L7 variantı). Bu, əlavə bir dəstək nöqtəsi yaradacaq, lakin belə bir mövqedə ikinci ələ tam etibar etmək mümkün deyil. Narahatlıq, vurğunun iş sahəsinə avtomatik keçməsinə kömək edir. İcra sxemi oxşardır.

Qolları ayaqların üstündən itələmək

Biz orta məktəbdən bəri qolların ayaqlarınızdan daha yüksək olan vəziyyətdə təkanla qaldırmağın daha asan olduğunu bilirik. Bu sxem tək hərəkətlərlə də işləyir. İşçi əlinizi skamyaya, çarpayıya və ya hər hansı digər platformaya qoyun. İstinad texnikasına uyğun olaraq məşqi tamamlamağa çalışın. Uyğun meyl bucaqlarını seçin, onları müntəzəm olaraq azaldın

Əks göstərişlər və ehtiyat tədbirləri

Bir qolla təkan qaldırma yeni başlayanlar üçün deyil. Məşq möhkəm fiziki baza və texniki nüansları başa düşməyi tələb edir. Əks göstərişlər azdır, lakin onlar mövcuddur. İkinci ələ güvənmədən push-up etmək aşağıdakı insanlar üçün tövsiyə edilmir:

dirsək, bilək və çiyin oynaqlarında problemlər var;
ürək xəstəliyindən əziyyət çəkir; bədənin "mühərrikinə" böyük bir yük böyük problemlərə səbəb ola bilər, bunun üçün ilkin şərtlər varsa, həkim məsləhətləşməsi lazımdır;
əzələ və/yaxud ligament sprains aldı.

həbsxana təkanlarına yalnız ən azı 50 dəfə iki əllə təkan qaldırmağı bacardıqdan sonra keçin; bu hazırlıq azaldılmış hərəkətə təhlükəsiz giriş üçün kifayətdir;
hazırlıq növlərini lazımi səviyyədə mənimsəməyincə, tam hüquqlu bir məşqin ideal texnikasını mənimsəməyə çalışmayın;
müxtəlif məşqlərə çalışın - bu, başqa bir versiyada işləməyən müxtəlif kiçik əzələlərdən istifadə etməyə imkan verəcəkdir; nəticədə daha sürətli irəliləyəcəksiniz;
paralel olaraq, cəlb olunan əzələləri digər məşqlərlə gücləndirin; mətbuat və triceps üzərində xüsusi vurğu tövsiyə olunur;
xatırlayın ki, istinad versiyası təkanların növlərindən yalnız biridir; bunun üçün səy göstərmək lazımdır, lakin digər növlər həm hazırlıq, həm də müstəqil hesab edilə bilər; "Kiçik" variantları asanlıqla mürəkkəbləşdirilə bilər, məsələn, çəkilərdən istifadə etməklə; əlavə olaraq, daha az mürəkkəb dəyişikliklər "bəzən" həyata keçirilə bilər (və ya edilməlidir) - əgər tam bir hərəkətdə yalnız 1-2 təkrar etməyə qadirsinizsə, kəsilmişlər dözümlülük üzərində işləməyə imkan verəcəkdir;
bədənin vəziyyətini izləmək; şiddətli yorğunluq və ya ağrı ilə təkanlara ehtiyac yoxdur.

Ümumi Səhvlər

Mükəmməl təkanlardan məqsədyönlü şəkildə uzaqlaşmaqdan danışmırıqsa, səhvlər hesab edilə bilər:

pelvisin yüksəldilməsi; onu bir az qaldırmağa, bədənin və ayaqların düz xəttini pozmağa dəyər və yükün əhəmiyyətli bir hissəsi gedəcək;
bədənin bükülməsinin tam olmaması arzusu; oxdan minimal sapmalar sadəcə məqbul deyil - bunsuz bir qolda təkan etmək mümkün deyil; ən azı indiyə qədər qeydə alınmış bir hal olmayıb;
fiziki imkanların bu mərhələsində və ya ümumiyyətlə bədənin tarazlığının qeyri-mümkün olduğu işçi əlin başlanğıc mövqeyi; düşmə ilə doludur;
həddinə qədər işləməyə çalışmaq - bu da idarəetmənin itirilməsinə və yerə üzü aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.

Bu məşqlər həm böyüklər, həm də uşaqlar tərəfindən həyata keçirilə bilər, onlar canlandırır, tonlayır, yorğunluğu, başdakı ağırlığı aradan qaldırır, hazırda arzuolunmaz olan yuxululuğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir, diqqəti və yaddaşı kəskinləşdirir, həmçinin qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. görülən işlərə diqqət yetirin.

Kinesiologiya zehni qabiliyyətləri inkişaf etdirmək və hərəkət məşqləri vasitəsilə fiziki sağlamlığa nail olmaq elmidir. Buraya naturopatiya, fizioterapiya, akupunktur, xiropraktika, şərq təbabəti, homeopatiya və s.-dən nəzəri və praktiki biliklərin kombinasiyası daxildir.Kineziologiya texnikalarının köməyi ilə sağlamlıq möhkəmlənir, əsas psixi proseslər optimallaşdırılır (yaddaş, diqqət, təfəkkür, nitq, eşitmə, təxəyyül, qavrayış), zehni performans artır, psixo-emosional vəziyyət yaxşılaşır. Bir çox kinesioloji məşq hazırlanmışdır - mən yalnız oturma mövqeyində, o cümlədən kompüterdə işləyərkən yerinə yetirmək üçün əlverişli olanları seçdim. Həqiqətən kömək etdiklərinə bir damla şübhəm yoxdur, əks halda mən onları çoxdan tərk edərdim və uzun müddətdir ki, sadədirlər və vaxt tələb etmirlər, çünki gündəlik onlara müraciət edirəm.

Top 9 Kinesioloji Təlim

"Qarmaqlar" məşqi

Gərginliyi aradan qaldırmaq, sinir sistemini sakitləşdirmək, konsentrə olmaq və psixo-emosional tarazlığı tez bir zamanda bərpa etmək üçün - stulda oturmaq, ayaqlarınızı keçmək, sol ayağınızın topuqunu sağ ayağınızın topuğuna qoymaq lazımdır.

Sonra sağ əlin biləyini sol əlin biləyinə qoyaraq qollarınızı çarpazlaşdırın və sonra barmaqları kiliddə birləşdirin ki, sağ əlin baş barmağı sol əlin baş barmağının üstündə olsun.

Bir-birinə bağlanmış əlləri sinə önündə “içəriyə doğru” çevirin ki, sıxılmış barmaqlar yuxarıya doğru olsun. Düz qabağa baxın, yuxarı baxın, dilin ucu yuxarı damağa basılır (nəfəs alarkən dilin ucunu sərt damağa basa bilərsiniz, nəfəs alarkən onu rahatlaşdıra bilərsiniz).

Əsnəmə görünənə və ya kifayət qədər hiss edənə qədər bu vəziyyətdə 1-5 dəqiqə oturun.

Bu texnika (ayaqda və ya uzanaraq da həyata keçirilə bilər) yalnız ilk baxışdan sadə və mürəkkəb görünür. Kinesioloqlar deyirlər ki, qolların, ayaqların və barmaqların belə kəsişməsi ilə beynin hər iki yarımkürəsinin motor və hiss mərkəzlərinin balanslaşdırılmış işinə səbəb olan mürəkkəb proseslər baş verir. ara beyin birbaşa sərt damağın üstündədir. Eyni zamanda, emosiyaların və düşüncə proseslərinin birləşməsi (interhemisferik inteqrasiyanın gücləndirilməsi) əldə edilir, ən təsirli işə (öyrənməyə) və baş verənlərə reaksiya verir.

"Güzgü çəkmə" məşqi

Masanın üzərinə boş bir vərəq qoyun. Hər iki əlinizə bir qələm və ya hiss qələm götürün. Güzgü simmetrik təsvirləri, hərfləri, rəqəmləri iki əllə eyni vaxtda çəkməyə başlayın. Bu məşq gözləri və əlləri rahatlaşdırır. Beynin hər iki yarımkürəsinin fəaliyyəti sinxronlaşdırıldıqda, bütün beynin səmərəliliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə artacaq.

Yeri gəlmişkən, kinesiologiyada təkcə faydalı deyil, həm də maraqlı olan belə maraqlı bir texnika var. Çoxumuz sağ əlimizlə (sol əlimizlə) gündəlik gündəlik fiziki fəaliyyətləri yerinə yetiririk. Bəs digər əlinizlə təcrübə aparsanız, dişlərinizi fırçalamağa, saçınızı daramağa, müəyyən əşyaları götürməyə və s. Tədqiqatlar göstərir ki, "narahat olmayan" əlinizlə normal bir hərəkət etmək beynin yeni sahələrini aktivləşdirir və beyin hüceyrələri arasında yeni əlaqələrin inkişafına kömək edir. Belə məşqlər uşaqların çox xoşuna gəlir.

"Qulaq-burun" məşqi

Sol əlinizlə burnunuzun ucundan, sağ əlinizlə isə sol qulağınızı tutun. Eyni zamanda qulağı və burnu buraxın, əllərinizi çırpın, sonra əllərin mövqeyini "tam əksinə" dəyişdirin.

"Poker" məşqi

Qaldırılmış ayağı içəriyə çevirin və 8 dəfə irəli-geri yelləyin. Digər ayağı ilə eyni.

"Müqəddəs" məşqi

Bu poza işdən sonra istirahət etmək üçün idealdır. Oturarkən (ayaqda dura və ya uzana bilərsiniz), ayaqlarınızı keçmədən paralel saxlayın. Hər iki əlin barmaqlarının uclarını cüt-cüt birləşdirin, sanki kiçik bir topu qucaqlayın və əlləri sinə önünə qoyun. Baxış aşağıya doğru yönəldilir, dilin ucu dişlər arasında sıxılır. Əsnəmə görünənə qədər və ya kifayət qədər hiss edənə qədər bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə qalın.
İdman sakitləşdirir, sinir-əzələ gərginliyini aradan qaldırır, zehni prosesləri uyğunlaşdırır. Kinesioloqlar bunun beynin sağ və sol yarımkürələrinin ayrı-ayrılıqda işini yaxşılaşdırdığını iddia edirlər.

"Fronto-oksipital korreksiya" məşqi

Narahatlıq, etibarsızlıq, həyəcan (və ya hətta stress) hissi yarandıqda, sözdə fronto-oksipital örtük kömək edir. Bir əlinizi alnına, digərini başın arxasına qoyun. Diqqət etmək. Bir neçə dərin bərabər nəfəs aldıqdan sonra, probleminizi sakitcə bildirin.Əgər yüksək səslə danışa bilmirsinizsə, bu barədə düşünün. Bir neçə dəqiqə belə oturun. Əsnəmə baş verərsə, bu, bədənin artıq gərginlikdən qurtulduğunu bildirir.

Əl alnına toxunduqda qan axını olur, beynin frontal lobları vasitəsilə daha yaxşı dövr etməyə başlayır. Beynin bu hissəsində problemin təhlili, dərk edilməsi və qiymətləndirilməsi baş verir və belə vəziyyətdən çıxış yolları müəyyən edilir. Başın arxasında yaddaşımızda saxlanılan görüntüləri vizual olaraq qəbul edən bir zona var. Ovucu bu nahiyəyə çəkmək qan dövranını stimullaşdırır. İnsan elə bil problemləri, obrazları, neqativ halları bu yolla silir. Dərin nəfəs sayəsində oksigen qana daxil olur, hava ventilyasiya olunur - mənfi bədəndən yox olur. Məşq istədiyiniz nəticəni verir.

"Enerjiləşdirici" məşqi

Qarşınızda çarpaz qollarınızı masaya qoyun. Çənənizi göğsünüzə sıxın. Arxa əzələlərdə uzanma və çiyin qurşağının rahatlamasını hiss edin. Dərin nəfəslə başınızı arxaya əyin, kürəyinizi əyin və sinənizi açın. Sonra, nəfəs alarkən, kürəyinizi yenidən rahatlayın və çənənizi sinəinizə endirin.

Bu hərəkətlər nəticəsində boyun və çiyin qurşağının əzələləri rahatlaşır, qanda oksigenin səviyyəsi yüksəlir, vestibulyar aparat aktivləşir, mərkəzi sinir sistemində onurğa beyni mayesinin axını artır.
Bu, kompüterdə işləyərkən daha çox istifadə etdiyim sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bunu 5-10 dəqiqə yerinə yetirsəniz, yorğunluq hissi azalır və ya hətta tamamilə yox olur, "baş" nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşı işləyir, diqqətin konsentrasiyası artır.

"Beyin düymələri" məşqi

Bu, sanki bədənin "elektrik sistemini" işə salan üç məşqdən ibarət mini seriyadır. Nəticədə beynin qan tədarükü və onun hər iki yarımkürəsinin işi aktivləşir, diqqətin konsentrasiyası artır, sensor məlumatların qavranılması yaxşılaşır.

Məşq zehni yorğunluğu aradan qaldırır, diqqətinizi yeni məlumatları yadda saxlamağa kömək edir və hətta koordinasiyanı yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, onlar rahatlamağa kömək edin, sinir gərginliyini aradan qaldırın(və yeri gəlmişkən, hiperaktiv, həyəcanlı insanlar, həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün çox faydalıdır).

Hər məşqi hər əlinizlə 20-30 saniyə yerinə yetirin.

Bir əlin şəhadət və orta barmaqları ilə yuxarı dodağın üstündəki (nazolabial qatın ortası) və ortada isə alt dodağın altındakı nöqtələri masaj edin. Digər əlin ovucu bu zaman göbək üzərində yatır. Eyni zamanda, müxtəlif istiqamətlərə baxmaq lazımdır: sola-yuxarı və sağa-aşağı və s. Sonra əllərin mövqeyini dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

Bir əlin göstərici və orta barmaqlarını bir az basaraq alt dodağın altına qoyun. Eyni zamanda, digər əlin barmaqları ilə koksiks bölgəsini masaj edin. Əllərin mövqeyini dəyişdirərək məşqi təkrarlayın

Bir əlinizin ovucunu göbək üzərinə qoyun. Digər əlin barmaqları ilə koksiks bölgəsini masaj edin. 20-30 saniyədən sonra əllərin mövqeyini dəyişdirin.

"Fil" məşqi

Bu, Paul Dennisonun Brain Gym-də ən inteqrasiya edən məşqlərdən biridir. Bütün bədən sistemini "intellekt-bədən"i aktivləşdirir və tarazlaşdırır, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Beləliklə, qulağı çiyinə sıx sıxın. Eyni zamanda, bir qolu, bir filin gövdəsi kimi uzadın və görmə sahəsinin mərkəzindən başlayaraq saat yönünün əksinə yuxarı qalxaraq onunla üfüqi bir səkkiz rəqəmi çəkməyə başlayın. Gözlər barmaq uclarının hərəkətlərini izləyir. Sonra əlləri dəyişdirin. Məşqi yavaş-yavaş, hər əlinizlə 3-5 dəfə yerinə yetirin.

Mən bu məşqi çox sevirəm və gün ərzində bunu tez-tez edirəm. Mütəxəssislərin iddiası xüsusilə maraqlıdır ki, "Fil" gizli qabiliyyətləri üzə çıxarmağa və beynin imkanlarının sərhədlərini genişləndirməyə imkan verir. nəşr edilmişdir

Bobruisk sakini Valeri Alekseyevin qolu 25 yaşında qopub - işdə bədbəxt hadisə. Əvvəlcə qolu olmadığı üçün insanları qorxutmaqdan qorxurdu. İndi şəhər sakinləri onu protezlə görsələr, təəccüblənəcəklər. Vaxtilə təkər zavodunun ustası olan o, bu gün tamaşalarda doğma şəhərini tərənnüm edir, musiqi kollektivləri yaradır, çox səyahət edir və sübut etməkdən yorulmur ki, indi də heç də az aktiv yaşamaq olar.

“Bir əlin olması hissi həmişə mənimlədir. O, sıxılıb, dirsəyimi hiss etmirəm, burada bir yumruq var ... və sanki kimsə bicepsini çəkir. Həmişə ağrıyır, indi də ağrıyır. Ancaq bununla yaşaya bilərsiniz, bu barədə düşünməyə vaxtım yoxdur "- Valeri deyir və rəvan başqa mövzuya keçir.

Uzun illər dalbadal bir neçə işi bir anda birləşdirir - o, jurnalist, baş redaktor, düşərgə məsləhətçisi, bədən tərbiyəsi müəllimi, ssenarist, prodüser olub. Pyesləri ilə Rusiya və Avropada qastrol səfərlərində olur, doğma teatrında oynadığı “Gümüş qanadlar” tamaşası ən uğurlu kommersiya layihələrindən birinə çevrilib. "Land of the Fashion Queen" rok qrupunun üzvləri ilə Valeri bir çox məşhur musiqi festivallarını ziyarət etdi. İdman zalında isə həmsöhbət sinfi göstərir: bir əli ilə 120 kq çəki qaldırır. Deyəsən, Valerinin bütün hobbilərini sadalamaq mümkün olmayacaq: söhbətin hər dəqiqəsində yeni bir şey açılır.

Məşhur Bobruisk sakininin hekayəsini qısaca təsvir etsəniz, bu, uydurma görünə bilər. Avtomobil nəqliyyatı texnikumunu bitirdi, Dəniz Piyadaları Korpusunda xidmət etdi, Belshinanın ən çirkli atelyesində işləməyə getdi, burada rezin, kükürd və mazutla məşğul oldu. O, yaradıcı peşə haqqında xəyal belə qura bilməzdi, bunun üçün qabiliyyəti olduğuna belə şübhə etmirdi. Qəzadan sonra zavoda gedən yol onun üçün bağlandı, məlum səbəblərdən o, həyatda bundan sonra nə edəcəyini axtarmalı oldu. tapıldı.

Bu dəhşətli faciə baş verməsəydi, həyatının necə keçəcəyi barədə Valeri danışmamağa üstünlük verir: “Sən deyə bilməzsən ki, qolum qopdu, o qədər gözəldir”. Amma faciədən sağ çıxan həmsöhbət deyir ki, o, zamanla tamam başqa cür münasibət qurmağa başlayıb və bu, bu gün ona kömək edir. "Bir şeydən imtina edə bilərsiniz, işə, əlilliyə, hər şeyə müraciət edə bilərsiniz, amma vaxt gözləmir ...".

Qəzadan əvvəlki həyat haqqında

Niyə fabrikə getdim? Bu, "yalançı orijinallıq" idi. Anamı səhv başa düşdüm, mənə dedi: oxu, oğlum, təkər səni tərk etməz. Mən də düşündüm ki, bu bir növ utanc verici peşədir - təkər sexində işləmək və qəsdən ən çirkli mağazaya getdim. Bilirsiniz, mən orada xoşbəxt idim.

Zavodda bir növ problem olarsa, heç kimdən soruşmağa və nəyisə izah etməyə ehtiyac yoxdur. İnsanlar sadəcə qaçıb kömək edirlər. Bunlar başqa insanlardır, bir növ kobud olsunlar, bəzən onlarla maraqlı deyil, amma fərqlidirlər... Mən həmişə özümü adi bir insan kimi hiss etmişəm, nə onlardan yaxşı, nə də pis. Mən o zaman inkişaf haqqında düşünmürdüm, daha çox rezin necə düzəltmək barədə düşünürdüm. Bacım mənimlə bir uşaq və çox qazanmayan əri ilə yaşayırdı. Qan verməyə getdim, 90-cı illər idi. Elə işləyirdim ki, inqrediyentlər məndən gizlədilib, onları yükləyici aparırdılar ki, növbəti növbəyə işləmək üçün nəsə olsun.

Necə oldu?

O günü xatırlayıram, işimi bitirib yarım saat oturub dincəlmişdim. Qəza oldu, qranullar bir-birinə yapışdı və biz təhlükəsizlik tədbirlərini pozaraq bu qranulları itələyib itələdik. Pultun arxasında bir adam var idi, ya səhv bir şey basdı, ya da səhv etdim, amma çox güman ki, hamısı birlikdə və əl uğursuz oldu. Heç bir zərər vermədi, əksinə, maraqlı idi: əl bir açı ilə getdi - perpendikulyar. Və sonra gördüm ki, başım artıq getdi - və çıxmağı bacardım (qolumu qopardım. - Təxminən TUT.BY). Mən sakit dayanıram və hiss itdən qaçmağa bənzəyir. Və sonra dəhşət içində hər şeyi anladım və düşündüm ki, daha ayaqqabılarımın bağını bağlamayacağam... Və sonra barışdım ki, indi başqa həyat olacaq. Mübahisə etməyə başladı. Krujeva? Beləliklə, Velcro ayaqqabıları ala bilərsiniz. Təzə palto almışam, qolu asılacaq? Yaxşı, bunu bir dosta verməlisən və bu barədə düşünməməlisən.

Və sonra başa düşdüm ki, xalqın yanına getməliyəm. Gəldim, iki nəfər dərhal huşunu itirdi, biri qaçdı, sonra iki saat onu axtardılar. Və yalnız bir arıq qadın, təcili yardım gələnə qədər damarımı tutdu. Təcili yardım maşınında sürdüm və işlədiyim adamları düşünürdüm ki, onları biabır etdim, bu qalmaqaldır! Məni əməliyyat masasına qoyub əlimi yanıma qoyanda soruşdum ki, tikmək olarmı? Məlum oldu ki, yox, 47 sınıq var, sadəcə əzilib. Sonra uzun müddət əlinə dəymədiyinə peşman oldu: necə? Mən buradayam, o da var, birtəhər əvvəlcə razılaşmadıq ... Amma indi onun soyuq olduğunu başa düşürəm və peşman deyiləm.

Niyə mən?

Bunun mənim üçün nə olduğunu bilirdim. Çünki elə vaxt olub ki, özümü incimişəm, şikəst hiss etmişəm. Mənə elə gəldi ki, mənim çox sınaqlarım var: serebral iflic olan qardaş oğlu, ağır fiziki iş, üç növbədə. Mən 1 m 80 sm boyu ilə 46 kq çəkdim.Prinsipcə, o zaman hamı pis yaşasa da, mən daha böyük maaş aldım - 15 dollar, hamı 10 aldı. Mən əziyyət çəkmək və şəhid kimi görünmək istədim - və burada Sən. Bütün bunlar mənim üçün biznesdir. Qəzəbsiz deyirəm, doğrudan da, belə hesab edirəm.

Xəstəxanada ilk günlər

Əslində mən üç gün idi ki, ölürdüm. Mən yatdım və orada təcili olaraq həkimləri çağırdılar, təmizlədilər və yeni dərmanlar vurdular. Yuxudan oyandım və yadıma düşdü ki, dostum bir günə toy edəcək, mən də şahid olmalıydım. Sonra toy mənə gəldi. Mənimlə vidalaşmaq üçün hamını reanimasiyaya buraxdılar. 36 nəfər var idi, hamısı yazıq görünürdü, onları sakitləşdirmək üçün çox çalışdım. Dedi ki, hamımızın toplaşması çox gözəldir. Belə bir araya gəlmək üçün ya ölmək, ya da evlənmək lazımdır. Hərəkətsiz, burulmuş, bir tərəfə uzanmışdım.

Sən sağ qalanda...

Və sonra - yaxşı, yalnız xoşbəxtlik. Yaşadığınız zaman nə alacağınıza, nəyə qənaət etdiyinizə, nə geyindiyinizə əhəmiyyət vermirsiniz. Əhəmiyyətli olan yeganə şey sən yaşamaqdır. Dəfnimə pul yığan briqadam yanıma gəldi. Hara getməli idilər? Onları mənə gətirdilər, bu, böyük məbləğ idi, mənim bütöv bir gecəlik pulum var idi. Bir partizan mənimlə tək yatırdı, bərbad idi, nədənsə həmişə qış çəkmələrində gəzir, Astra siqareti çəkirdi. Deyirəm: sən qəhrəmansan, Marlboro çəkəcəyik. Budur, idman ayaqqabınız, kostyumunuz - sən qəhrəmansan! Və biz onunla həqiqətən dost olduq. Sonra yeniləri gəldi, “çənə sındıranlar” – çənələrini sındıranlar, əsasən də alkoqoliklər. Mən də onlarla dost oldum. Orada nənələrdən ibarət xor təşkil etdi. Deyirəm: niyə sadəcə qoltuqaltı oturursan, amma gəl oxuyaq? 5 gündən sonra deyirəm: get get get, niyə getmirsən? O, qoltuqağaqları götürüb getdi. Xəstəxanada tarakan yarışları təşkil etdi, çoxlu tarakanlar var idi. Bütün bu “çənələr” öz tarakanlarını gətirdilər, kim birinci gəldisə, ona “Marlboro” verdim, pul.

Bir daha heç bu qədər xoşbəxt olmamışdım

İşdə qalmaqal olmadı, heç kim həbs olunmadı, mən sağam, bütün şəhər mənə gəlir - bu xoşbəxtlikdir! Mənə qan vermək hüququ uğrunda növbədə döyüşdü. Düşünürəm ki, belə insanları necə sevməmək olar? Üstəlik heç xəyalına belə gətirmədiyim bir qız, məktəbin ən gözəl qızı gəldi və məni sevdiyini dedi. Daha doğrusu, sağollaşdığımız anda ona sevdiyimi dedim, çünki öləcəyimi düşünürdüm. Və mən çox şanslı idim, sadəcə inanılmaz idim! Hamı təəccübləndi: o, elə burulub qaçırdı (hətta xəstəxanada mənə Hook deyirdilər) və ən gözəl qız onun yanına gəlir, onu hardasa çimdikləməyə, təqaüdə çıxmağa çalışır.

Sonra futbolçular kimi özümə idman forması aldım. Xəstəxanada soruşurlar: “Futbolçusan?”. Deyirəm - hə, klub, milli, ona görə də qolumu qopardılar, - çox zarafat etdim. Və əlin basdırılması ilə, bilirsinizmi, nə macəra idi? Şəhərin kənarındakı qəbiristanlığa tibb bacısı göndərdilər, o, gündüz əlini basdırmalı idi, amma axşama doğru gəldi. Və sonra kimsə keçib və onların qəbir soyğunçusu olduğunu düşünüb polisə zəng edib. Tibb bacısı əlini qazmalı, sonra yenidən basdırmalı oldu. Bundan xəbər tutanda dedim: “Əlcəkli əlini basdırmısan? Mənim orda üzüyüm var idi, sən götürmədin? O, yenə qorxdu, mən dərhal arxayınlaşmağa tələsdim - sadəcə zarafat etdim. Əyləncəli idi.

Başqa bir həyat

Sonra altı aydan sonra bir cərrah gəlib evdən çıxacağını deyəndə ilk reaksiyam belə oldu: niyə? Mən güclü qorxu hiss etdim. Xəstəxanada hamı eyni idi, mənim əlim yox idi, birinin dişi, birinin ayağı sınmışdı, hamı əlil idi, hamı bir-birinə yazığı gəlir, bərabər səviyyədə ünsiyyət qurur, gözəl. Siz vaxtı hiss etmirsiniz, heç yerə tələsmirsiniz.

Süni dünya: Mənim çoxlu pulum var, amma belə olmur, onu qazanmalısan! Və sonra onları mənə verdilər, yedizdirdilər və mütəmadi olaraq mənə baş çəkdilər, geciksələr, üzr istədilər. Və düşündüm ki, onlar mənim sağ qalmağıma sonsuz şad olacaqlar. Amma bununla bitir. İnsanların öz işləri var. Sadəcə yaşamalısan. Və mənim üçün hər şeyin bitməsi şok idi. Getdim yeni həyata, tək qollu - “iki qollu” ailəsinə.

Bir əlimlə necə yaşayırdım

O, bir həftə valideynləri ilə yaşayıb, şəhər kənarındakı evinə gedib. Dedi ki, iki həftə yanıma gəlməyəcəklər ki, uyğunlaşım. Ömrümün sonuna qədər mənə baxmayacaqlar, elə deyilmi? Dərhal sobanı əritmək lazım idi, qucaqlayıb odun yığıram, gəlirəm, amma qapını açmaq lazımdır! Odun atıram, qapını açıram, odun götürürəm, ikinci qapı da var, ağlamağa başladım. Sonra özünə necə güldü: bəli, ipə bir səbət götür, sürün və bu qədər! Ocağı əritdi, elə yaxşı oldu, isti idi, yemək bişirmək lazım idi. Ən sadə - pişmiş yumurta bişirmək qərarına gəldim. Sol əlimlə yumurta döyürəm, amma tavaya düşmür, ikinci, üçüncü. Mən ağlayıram. Sonra fikirləşdim ki, qaynayan yağa yumurta sürtmək nəyə lazımdır? Mən onu bir qaba və hər şeyi parçaladım. Yedi, xırtıldadı. Sonra anladım ki, yumaq lazımdır. Necə? Mən ağlayıram. Hamama dırmaşdı, paltarını ayağına basdı, başını buladı və güldü. Yaxşı, niyə ağladım - nə axmaq ....

Utanc və xəcalət

Mən evdə yaşayırdım, anam dedi: qayıt. Əlimə yastıq götürüb şəhərə getdim. Düşünmürdüm ki, hələ də ictimai nəqliyyatda dayanmaq lazım deyil. Saymadı. Bu avtobusda dayanmışdım, yıxıldım və çox utandım... Başladılar yerimi verməyə. O vaxt bu diqqət çox narahat idi. İndi özümü başqa cür aparardım, deyərdim: yaxşı, düşdüm, Plyuşenko məndən çıxmaz. Hər şey yumor vasitəsilə. Sonra da bundan çox utandım, hər yerim tərlədi, dayanacaqda düşdüm, skamyaya yastıq qoyub geri qayıtdım. Bir qadın mənə deyir: "Onu niyə atdın, veshchdir!" Mən bu yastıqla qayıtdım, o qədər absurd papatyalar və iri idi, üstəlik... Yaxşı, hələ bir neçə dayanacaqda əziyyət çəkdim, özüm çıxdım, dayanacağa yaxın adam izdihamı vardı. Getdim öyrənməyə, baxıram: orada bir qadın doğur. Düşündüm ki, buna görə də özümlə yastıq aparmışam! Bəzi Bobruisk sakini, ehtimal ki, papatyalarda anadan olub.

Hər şeyi yenidən öyrənin

Demək olar ki, dərhal hovuzda üzməyi öyrəndim. Məndə şarj cihazı var idi. Amma sonra artıq özüm haqqında deyil, başqaları haqqında düşündüm. Ayağa qalxdım postamentdə ki, insanlar görsünlər ki, mənim bir qolum var, yoxsa uşaq təsadüfən məni görüb qorxa bilər. Mən isə üzdüm, “Çapayev” üslubum var idi.

Və sonra konki sürməyi və velosiped sürməyi öyrəndi. Deyəsən, əl haradadır? Və koordinasiya dəyişdi, məlum oldu ki, bir əlimlə birtəhər fərqli qaçıram. “Belşina”da futbol oynayırdım, yaxşı oynayırdım. Sonra da çölə çıxırsan - və təəccüblüdür ki, ayaqların yerindədir, sənə ötürmə verirlər - deyəsən, birdəfəlik topu götürdün, amma sonra mənim üçün çox çətin oldu, bədən tabe olmadı. Əl yoxdur, amma ayaqlar itaət etmir. Ağladım. Sonra dostum məktəbdə gözətçi idi, mən də gecə oxumağa getdim. Və öyrəndim.

O, həm də sol əli ilə yaza bilmirdi - nüsxə dəftərini götürüb sıfırdan oxuyur. Bu o qədər də çətin deyil, sadəcə oturub məşq etməlisiniz. Ayaqqabılarımın bağını necə bağlaya bilərəm? Bəli, mən heç nə bağlamıram, sadəcə onları içəri qoyub getdim.

Necə oldu ki, jurnalist oldun...

Qız mənə dedi: indi kim olacaqsan? Düşündüm... və təsadüfən jurnalist oldum, sonra təsadüfən baş redaktorluğa yüksəldim. Bir dostum Bobruisk qəzetində fotoqraf kimi işə düzəldi, orada idman köşə yazarı yox idi. Redaktor dedi - get futbola, yaz, amma mən hələ də sol əlimlə düzgün yaza bilmirəm. Anaya diktə etdi, verdi. Qəzet çıxanda isə sadəcə güldüm: yazı dərc edib adımı imzalayan bu dəlilər kimdir? Yaxşı, necə? İnsanlar nəyisə bitirdi, oxudu, bu təsadüfi... Sonra utandım, özümü tərbiyə etməyə başladım. Və sonra - məsuliyyət və baş redaktor kimi işləmək, 3 saat yatdı. Qəzet ərsəyə gələndə xoşbəxtlik anları olub, sən özün yazdığın xəbəri oxuyursan, birinci oxuyursan, şəhər hələ də yatır.

Məsləhətçilər…

Sonra bir dostum Bobruisk yaxınlığındakı Meçta düşərgəsinə getdi və mənə xoşbəxtliyin və məsuliyyətin nə olduğunu söylədi. Mən ora gəldim və orada - uşaqlar sadəcə heyrətamizdir! Düzünü desəm, bir neçə dostla bütün düşərgəni alt-üst etdik. Uşaqlarla elə bir dostluq var idi ki, Almaniyaya səfərlərdən imtina etdilər. Maraqlı etmək üçün hər şeyi sevgi ilə düşünə bilərsiniz. Artıq uşaqları qorxutmaq fikrim yox idi, o vaxta qədər şəhərdə nisbətən məşhur idim. Yaxşı, əlbəttə ki, bir insan bütün kütləvi tədbirlərdə əli olmadan görünsə!

Düşərgədə boks üzrə çempionat keçirdik. İki dost-tərbiyəçi - iki axmaq qərar verdi: uşaqlar üçün əyləncə təşkil edək! Onun iki əli var, mənim də bir əli var. Biz səhnədə dayandıq, bütün düşərgə dayanmışdı, 600 nəfər baxırdı. Mənə deyir: gerçəkdir, ya yox? Ona deyirəm: təslim olsan, səni öldürərəm. Və o qədər qarışdıq ki, gözümü çıxartdı, burnunu verdim. Mən xalla qalib gəldim, döyülüb deyirik: o vaxt yaxşı idik, indi niyə belə etdik?

İstehsalçı…

Mən musiqi həvəskarıyam, konsertlərə gedirdim, həmişə musiqi ilə maraqlanırdım. Bobruiskdə rok festivalları və konsertlər təşkil etdi. Mən bir dəfə Fashion Queen Land qrupundan müsahibə aldım, onlara qulaq asdım və bu, heyrətamiz musiqidir! Amma onların pulu yox idi, mənim isə əmanətim var idi. İmkan daxilində onların xərclərini ödədim. 5 klip buraxdılar, bəziləri daha uğurlu oldu, bəziləri yox. Amma Belarus təəssüf ki, kiçik ölkədir və hələ də bizim üçün sərfəli deyil.

Ssenari müəllifi...

Bir dəfə teatrda konsert təşkil etdim, əvvəlcə bəzi ödəniş nisbətlərində razılaşdılar, sonra digərlərini gördüm. Soruram: niyə? Mənə cavab verirlər: teatrı qidalandırmaq lazımdır. Sonra ora bir qazan borş gətirib dedim, qoy səni yedizdirim. Və sonra mən onlara məşhur bir musiqili tamaşa, bir musiqili yazmaq qərarına gəldim. Gümüş Qanadlar ən populyar erkən oyunlardan biri idi və ilk ildə öz bəhrəsini verdi. Bütün truppa orada məşğuldur - təxminən 30 nəfər. Sonra tək çıxış etdiyim başqaları üzərində işləməyə başladım.

Tamaşadan sonra bir qız yanıma gəldi və dedi: “Mən sənin qarşında çox günahkaram, anam bilet işçisidir, mən də belə keçdim... Amma mənim yanımda pul yoxdur, armud götür. və vafli.” Təsəvvür edə bilərsən?

Depressiyanın nə olduğunu bilmirəm

Bilirsiniz, indi mənim üçün əvvəlki sağlam insandan daha çox tələblər var. Çünki hər şeyi öz üzərimə götürürəm və hər şey mənim üçün olur. Bir məqalə yaza bilərəm, sonra deyirlər: beş yaza bilərsən? Mən deyirəm ki. Mən bunu edəcəm, yatmayacağam, amma edəcəm.

Ümumiyyətlə, mən özümü avara hesab edirəm, çünki büdcəyə daxil ola biləcək bir iş görmürəm. Görürsən, sənət, tamaşalar - o qədər də vacib deyil. Gözəl bir axşam keçirdik, bir-birimiz üçün sevindik - və yaxşı. İnsanlar təkər sexində işləyir və hər ay məndən pul kəsirlər. Amma mən bir növ qəhrəmanlıq etmədim, kimisə xilas etmədim. Sadəcə mənə pul verirlər. Ona görə də məndə depressiya və inciklik yoxdur. İnsanlar bütün ömrün boyu sənə pul ödəyir, hələ də onlardan inciyirsən? Gedin - yenidən üç növbədə işləyin!

Şəxsi həyat

Təəssüf ki, mənim o qədər məşğul şəxsi həyatım var ki, monastıra getmək və günahları yumaq vaxtıdır. Mənim dilim, gözüm və ürəyim var - əl haradan gəlir? Şikayət etmək günahdır, bir çox qadın mənə çox vaxt ayırdı, amma mən onlara kifayət qədər diqqət yetirmədim, məyus oldum ...

Övladım yoxdur, indi həftə sonları, bayramlarda uşağı uşaq evindən aparıram. Onunla təxminən iki il əvvəl tanış olmuşduq. Futbolda meyvə paylanmasını təşkil etdim, yəni qəzetdə yazdım - hərəsinə bir banan gətirin, uşaq evinə gətirərəm. Və o, bunu ənənəyə çevirdi - indi bunu mənsiz də edirlər. Orada, uşaq evində bu uşağı gördüm, öyrəndim ki, onu ailəyə aparıblar, bir neçə dəfə də, səhərisi gün də qaytarıblar... Bütün bəşəriyyət qarşısında çox utandım. Necə götürüb ertəsi gün qaytara bilərsən?

Qaçış üzrə idman ustası olan serebral iflicli qardaşım oğlu ilə də məşq edirəm. Əvvəllər normal olaraq mağazaya gedə bilmirdi, nə yazmağı, nə də düzgün oxumağı bacarırdı. Əvvəlcə onu liftçi kimi öz girişimə yerləşdirdim, bir neçə gün sonra smetaçı gəlib qışqırdı ki, niyə mühərriki söndürmür, oğurlana bilərdi. Deyir: Gücüm yoxdur. Dedim: gedək yelləncək. Bir il sonra o, bodibildinq üzrə Avropa çempionatının bürünc mükafatçısı, dünyada altıncı oldu. Sonra qaçmağa, futbol oynamağa başladıq, indi futbol komandasındadır, universitetə daxil oldu. Onunla müxtəlif ölkələrə səyahət etdik, Praqa, Paris, Afina, Roma, bu şəhərləri tanıyırıq.

İki əllə - artıq mən olmayacaq

Əvvəllər protez qoymaq istəyirdim, çiyin bıçağı Moskvada düzəldilib, təkər mütəxəssisi əməliyyatın pulunu ödədi, o vaxt bahalı idi. Sonra da dedilər ki, protez pulu yoxdur, mənə niyə işgəncə veriblər, aydın deyil. Bir neçə dəfə getdim, soruşdum, amma sonra protez baha idi. Mən bu məbləği qaldıra bilməzdim. İndi 3 min dollardır, mənim imkanım var, amma indi vəziyyət başqadır. İki əlimlə getsəm şəhəri qorxudaram. İndi mənə protez lazım deyil.

Fantom ağrıları həmişə var. Elə bil əlini bir banka qaynar suya saldın, o, şişdi və bu qabarcıqları qopardın. Hərdən əlimlə danışıram (xəyali - təqribən TUT.BY), hiss edirəm, ömrün boyu belə yaşayırsan. Xüsusilə yaz və payız aylarında ağrılar çox şiddətlənir. Amma bununla yaşaya bilərsən, problem deyil.

Digər əlillər

Mən ən az təsirlənən əlil insanam. Mənim rejissor dostum var, ümumiyyətlə fırçası yoxdur. Vova diceydir, iflic olub, bir başı işləyir, nəfəs ala bilmir. Onunla söhbət edirik, gülürük, ilyarım əvvəl məni tapdı. Zəng etdi, dedi, beynimdə musiqi var, səni də televizorda gördüm, kömək et, qolum, ayağım yoxdur. Mən ona dedim: Səninlə danışmayacağam. Biz ona bir bəstəkar tapdıq, o, hər şeyi o qədər asanlıqla tutdu və real olaraq bəstələməyə başladı. Artıq onunla 6-7 mahnı yazdırmışıq. Özünü əla hiss edir, ona təsəlli vermək üçün yox, özümü isinməyə gedirəm. Bir dəfə məni incitdi, deyirəm: indi üzünə girəcəksən. Deyir: 9 ildir heç kim məni döyməyib, vurmayıb. Biz inciyirik, mübahisə edirik, ona dözürük, bu tamamilə normal insandır.

Beləliklə, mən bir həftə əvvəl əlil arabasında bir qızla görüşdüm, ayaqları işləmir və bir zəif sapı asılır. O, Gümüş Qanadlarda idi və yazırdı: bu tamaşa olmadan necə yaşaya bilərdi? Mən onu tapdım, tanış oldum, şəkillər çəkir. Biz də onunla bir növ inkişaf edəcəyik.

Bərabərsizlik simvolu

Mən həmişə bərabərliyin yox, bərabərsizliyin tərəfdarıyam. Axmaq və ağıllı, istedadlı və çox istedadlı olmayan, qırmızı saçlı və keçəl bərabərsizliyi, biz əvvəldən bərabər ola bilmərik, hamımız fərqliyik. Mən məktəbdə qətiyyən əla şagird deyildim, amma birtəhər Fəxri lövhəyə düşdüm. Sinifdən çıxmağı xahiş etdim, görürəm: uşaqların şəklini çəkirlər, mən də getdim. Fotoqraf şəkli gətirib baş müəllimdən bu fotoda kimin olduğunu soruşduqda o, dedi. Və sonra, nəhayət, Şöhrət Zalı indiki kimi çıxarıla bilən fayllarda edilmədi. Qalın pleksiglas var idi, qaynaqçı onu qaynaq edib zavoda getdi. Mən isə orda məktəb direktorunun oğlunun yanında asmışdım, yeri gəlmişkən, o, bir neçə təhsil alıb, məncə, hətta kosmonavtikada da işləyib. Mən də orada idim, sadəcə yaxşı oğlan idim. Hamı ciddi, ağıllı idi və yalnız mən gülümsəyirdim və idman kostyumunda idim. Bu Fəxri lövhə uzun müddət, 5 ildən sonra qaynaqçı tapılana qədər asılıb.

Mən beləyəm - bərabərsizliyin simvolu.

<\>vebsayt və ya blog üçün kod

Hamıya salam, Andrey Kosenko sizinlədir.

Tanış şeyləri yeni bir şəkildə edin

Bu gün biz özünü inkişaf haqqında danışmağa davam edirik. Bu dəfə mən sizə vaxtaşırı məşq etdiyim və sizə də tövsiyə etdiyim olduqca maraqlı bir məşqdən danışacağam. Bu məşq sizdən çox az vaxt tələb edəcək, gündə cəmi bir neçə dəqiqə, üstəlik, siz bunu gündəlik fəaliyyətlərinizlə birləşdirə bilərsiniz, lakin beyninizin inkişafına çox, çox güclü və müsbət təsir edəcək.

Beləliklə, məşqin mənası belədir: gündəlik fəaliyyətlərinizi və vərdiş etdiyiniz prosedurları yeni bir şəkildə etməyə başlamaq. Məsələn, dişlərinizi adətən sağ əlinizlə fırçalayırsınızsa, onda sol əlinizlə fırçalamağa başlayın. Və ya vaxtaşırı dəyişdirin: bir gün diş fırçasını sağ əlinizdə, ertəsi gün isə sol əlinizdə saxlayın. Yaxud, məsələn, kompüterdə işləyirsən, siçanı sağ əlinlə tutursan, sonra elə indi götür və sol əlinə keçir və bir müddət belə işləməyə çalış.

Beyin inkişafının stimullaşdırılması

Aydındır ki, ilk anlarda beyniniz müqavimət göstərəcək, bir az əlavə düşüncə hərəkəti hiss edəcəksiniz, bütün hərəkətlərinizi vərəqləyəcək, əlavə olaraq onları idarə edəcəksiniz. Ancaq bir müddət sonra siz yeni əlaqələr qurmağa başlayacaqsınız və məsələn, siçanı sol əlinizlə idarə etmək artıq sizin üçün daha asan olacaq. Sonra bir müddət sonra siçanı yenidən sağ əlinizə, sonra da sola çevirəcəksiniz və beləliklə, gün ərzində işlədiyiniz əli dəyişə bilərsiniz.

Bu nə üçündür? Beyninizin inkişafı üçün lazımdır. Bu məşqlə beyninizdə yeni sinir əlaqələri inkişaf edir, beyninizin yeni hissələri aktivləşir, resurslarından daha çox istifadə etməyə, potensialından daha çox istifadə etməyə başlayır. Üstəlik, konsentrasiyanız artır. Digər əlinizlə yemək yeməyə çalışın, yəni çəngəl, bıçaq və ya digər bıçaqları həmişəkindən fərqli bir əldə tutaraq, digər əlinizlə hər hansı tanış hərəkəti etməyə çalışın. Məsələn, digər əlinizlə də yazmağa başlaya bilərsiniz, bu da beyni çox stimullaşdırır, çox aktivləşdirir.

Hər iki əldən istifadə etməklə

Üstəlik, məsələn, məktubun mövzusunu digər əlimizlə davam etdirsək, onda mən aşağıdakı məşqi tövsiyə edirəm: bir əlinizə bir qələm, digər əlinizə digərini götürün və paralel olaraq bir fiqur çəkməyə başlayın. Başlamaq üçün sadəcə olaraq hər iki əlinizlə xaç çəkə bilərsiniz, sonra məşqi çətinləşdirə və bir əlinizlə xaç, digər əlinizlə isə sıfır çəkə bilərsiniz. Sonra onu daha da çətinləşdirir və bir əlinizlə kvadrat, digəri ilə üçbucaq çəkirsiniz. Sonra, ümumiyyətlə, müxtəlif əllərlə müxtəlif sözlər yazmağa başlaya bilərsiniz, yəni bir əlinizlə bir söz, digəri isə digəri ilə yazın.

Belə çıxır ki, bu fəaliyyət prosesində beyniniz çox, çox tez bir hərəkətlə digəri arasında dəyişəcək, çox “cırıldayacaq”, çox gərginləşəcək, lakin belə partlayıcı məşq beyniniz üçün çox, çox faydalıdır. . Buna görə də, cəhd edin, məşq edin və bunu xüsusilə uzun müddət etmək lazım deyil, yarım saat oturub yazmaq lazım deyil. Sözün əsl mənasında, iki əllə maksimum beş dəqiqə çəkin, iki əllə yazın. Siz ümumiyyətlə gün ərzində qalan məşqləri daxil edə bilərsiniz, sadəcə onları adi hərəkətlərinizlə əvəz edin. Yəni digər əlinizlə dişlərinizi fırçalayın, siçanı digər əlinizə keçirin və ya digər əlinizlə bıçaqdan istifadə edin.

Böyüklərdən nümunə götürərək

İnanın, bunun beyninizin inkişafına çox, çox güclü təsiri var. Məsələn, eyni Qay Yuli Sezar və deyək ki, Vladimir İliç Lenin iki əllə yaza bilirdilər. Bu insanların tarixinə töhfəsini nəzərdən keçirməyəcəyik, lakin onların dahi olması, beyinlərinin orta səviyyədən yüksək işləməsi danılmazdır.

Əslində hər kəs bunu mənimsəyə bilər, yalnız təcrübə vacibdir. Hər gün özünüzə beş dəqiqə vaxt ayırın və uğur qazanacaqsınız. Buna görə də, indiki andan başlayın, siçanı digər ələ keçirin və beyninizin inkişafına doğru irəliləyin. Əminəm ki, uğur qazanacaqsınız!

Hamınıza təşəkkür edirəm, Andrey Kosenko sizinlə idi. Növbəti verilişlərdə görüşənədək, hər kəsə əlvida!