Pozitiv düşüncənin inkişafı. Məsləhətlər və məşqlər

İstənilən hadisəni xeyirli hesab etmək gündəlik həyatda böyük üstünlükdür. Dünyaya belə bir baxış daxili istedadlarınızdan maksimum istifadə etməyə, həyatınızı sevinc və harmoniya ilə doldurmağa imkan verir. Müsbət təfəkkürün inkişafı hər bir insanın edə biləcəyi bir işdir. Metodları tətbiq etməklə və gündəlik məşqlər etməklə iki ay ərzində yaradıcı düşünmək vərdişi formalaşacaq.

Pozitiv düşüncə nədir?

Müsbət düşüncə insanın zehni fəaliyyətinin bir yoludur, burada hər hansı bir fəaliyyətin və ya hadisənin nəticəsi müsbət potensiala malik olan bir şey kimi qəbul edilir:

• həyat təcrübəsi;
• uğurlar və uğurlar;
• öz istəklərini yerinə yetirmək üçün resurslar;
• yeni imkanlar;
• böyük nəticələr əldə etməyin yolları.

Yaxşını görmək bacarığı insanın özünə, həyata, bütövlükdə dünyaya, eləcə də başqa insanlara münasibətini əks etdirir. Bu, şəxsi böyümə və mənəvi inkişaf mənbəyi kimi xidmət edir, yaradıcı qabiliyyətlərin aşkarlanmasına və sabit daxili harmoniya hissinin formalaşmasına kömək edir.

Pozitiv düşüncənin faydaları

Həyatda bu düşüncə tərzini tətbiq edən insan bir sıra üstünlüklər əldə edir.

Bu üstünlükləri zehni fəaliyyətin yeni üsulunu mənimsəməyi qarşısına məqsəd qoyan hər bir şəxs əldə edə bilər.

Müsbət düşünməyi necə öyrənmək olar?

Müsbət düşünmə vərdişini inkişaf etdirmək üçün bu düşüncə tərzinin üstünlüklərini dərk etməli və məqsədyönlü şəkildə yeni düşüncə tərzini-yaradıcılığı tətbiq etməlisiniz.

Hər hansı bir düşüncənin maddi olduğunu və insanın həyatında baş verən bütün hadisələrin hərəkətlərinin nəticəsi olduğunu dərk etmək vacibdir.

Fikir insanın dəyişə biləcəyi bir şeydir. Bunun üçün sizə lazımdır:

• fikirlərinizi daim izləyin;
• həyatınızdakı hadisələri müşahidə edin;
• düşüncələr və vəziyyətlər arasındakı əlaqəni görməyi öyrənmək;
• hər gün məşq edin, müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirmək üçün məşqlər edin.

Öz üzərinizdə gündəlik və məqsədyönlü işləmək sizə iki ay ərzində yeni düşüncə tərzinə yiyələnməyə imkan verəcək.

Müsbət təfəkkürün inkişafı üsulları

Müsbət düşünməyi öyrənmək hər bir insanın istəsə mənimsəyə biləcəyi bir elmdir.

Müsbət düşüncəni inkişaf etdirməyin bu sadə üsulları, hər gün tətbiq olunarsa, müsbət düşüncə tərzini yetişdirməyə kömək edəcəkdir.

Bu üsulları gündəlik həyatda tətbiq etməklə, müsbət düşüncə günü-gündən formalaşacaq. Əksər insanların təcrübəsi göstərir ki, yeni düşüncə vərdişlərinin formalaşması dövrü 30-60 gün tələb edir.

müsbət düşüncənin inkişafı üçün

Müsbət təfəkkürün inkişafı üçün aşağıdakı təlimlər yeni düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edir.

1. "Təşəkkür". Həyatda mövcud olan hər şey üçün səmimi minnətdarlıq təcrübəsi müsbət enerjini aktivləşdirməyə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bunu zehni olaraq etmək olar, amma yaxşı olar ki, hər gün bir dəftərçə insanın Allaha, dünyaya və ətrafındakı insanlara minnətdar olduğu hər şeyi qeyd etsin.

Bu məşq zehnə həyatda yaxşı anları seçməyi və neqativləri beyindən çıxarmağı öyrədəcək.

1. “Nitqin saflaşması”. Gündəlik nitqinizi diqqətlə izləyərək, inkar, mənfilik, şübhə ehtiva edən bütün dönüşləri istisna etməlisiniz. Nitqini şüurlu şəkildə müsbət yöndə yenidən quraraq insan həyatı təsdiq edən obrazlarda düşünmək vərdişi formalaşdırır.

Bundan əlavə, həyatı təsdiqləyən aforizmləri və müsbət yüklü ifadələri yazmaq məsləhətdir.

1. "Keçmişlə məşğul ol" Keçmiş şikayətlərin və uğursuzluqların yükü, keçmiş mənfi hadisələr haqqında zehni dialoq böyük miqdarda vaxt və zehni enerji sərf edir. Bu dövrlərdə beyin yeni heç nə yaratmır, əksinə, köhnə görüntüləri, duyğuları oyadır.

Bu vəziyyəti dəyişmək üçün keçmişdəki arzuolunmaz hadisəni bir-bir bərpa etmək, onun bütün iştirakçılarını bağışlamaq və buraxmaq lazımdır. Effekti artırmaq üçün xoşagəlməz anı təsvir edən qeyd yerləşdirmək, onu şişirmək və açıq havada buraxmaq üçün bir şardan istifadə edə bilərsiniz.

1. "Beş üstünlük" Bu təcrübə hər hansı bir xoşagəlməz hadisədə əlverişli kökləri görməyə öyrədir. Mənfi sayılan hadisəni yazıb onun baş verməsindən 5 fayda yazmaq lazımdır.

Yaddaşları bir-birinin ardınca keçərək onları müsbət rütbəyə çevirərək yaddaş və beyin arzuolunmaz qiymətləndirmələrdən azad olur, özünə inam və pozitivliklə dolur.

1. "Toxunma lövbəri". Bu məşq ağrıdan qaçmaq üçün bilinçaltı zehnin qabiliyyətindən istifadə edir. Biləkdə taxılan elastik bant toxunma lövbəri kimi xidmət edir. Hər dəfə düşüncələriniz mənfi olanda geri çəkilib biləyinizi silkələməlisiniz. Gələcəkdə beyin və şüuraltı müstəqil olaraq arzuolunmaz düşüncələrdən qaçınacaqdır.
2. "Bənövşəyi bilərzik". Mənfi düşüncələri izləməyə və şüurlu şəkildə dəyişdirməyə yönəlmiş effektiv təlim.

Qolbaq sağ əldə taxılır, əgər beyin şikayətlərə, tənqidlərə, məyusluqlara, dedi-qodulara və digər mənfi zehni görüntülərə yuvarlanırsa, qolbaq digər ələ keçir. Çətinlik bənövşəyi bilərziyi bir qolunda 21 gün saxlamaqdır.

Bu sadə məşqləri yerinə yetirməklə, şüur ​​müsbət şəkildə yenidən qurulur və müsbət düşüncənin sabit vərdişləri formalaşır.

Beləliklə, pozitiv düşüncə, zehni fəaliyyət üsulu kimi hər bir insan tərəfindən inkişaf etdirilə bilər. Gündəlik məşq və 2 ay ərzində düşüncələrinizə daimi nəzarət həyatınızı tamamilə dəyişə bilər.

Novosibirsk Dövlət Texniki Universiteti

Humanitar Təhsil Fakültəsi

P&P departamenti

mücərrəd

Seçim azadlığı kimi dünyanı müsbət qavrayış

Tamamladı: Shelest A.V. P-72

Yoxlayan: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

Giriş

Dində dünyanın müsbət qavranılması

Müsbət düşüncə ilə təsdiqlər və əhval-ruhiyyə arasındakı fərq

Stressorlardan xilas olmaq

Autogenik təlim psixo-emosional stressi aradan qaldırmaq üçün bir yol kimi

Nəticə

Giriş

“Müsbət münasibət və aydın

məqsəd təyini-

bütün insan nailiyyətlərinin başlanğıcıdır!"

Napoleon təpəsi

Seçim illüziya deyil. Və Allaha şükürlər olsun ki, o, bizə belə böyük fürsət verdi - Seçim. Seçim azadlığı - ideallardan tutmuş öz həyatınızı qurmağa qədər.

Bir tərəfdən həyatı optimist nöqteyi-nəzərindən qavramaq, hər şeyi pozitiv qəbul etmək asan görünsə də, digər tərəfdən, həyatımızda bu qədər problemin, hər cür bəlanın olduğu bir vaxtda bu, kifayət qədərdir. bunu etmək çətindir. Gəlin ondan başlayaq ki, dünyada baş verən bütün hadisələr özlüyündə neytraldır və heç bir duyğu ilə rənglənmir. Onlara mənfi və ya müsbət (yaxud neytral) məna verən hər bir şəxsdir.

Məsələn, bir adam sürüşüb yıxıldı, əgər bu komediyadadırsa, gülməli - müsbət qavrayış, yıxılan sənsənsə, ağrıdır, mənfi qavrayış və ya bəlkə də küçədə keçdin və xüsusilə diqqət etmədin. bu halda - neytral qavrayış. Yəni hadisələri özümüz, beynimiz qiymətləndiririk. Və daha tez-tez o, beyin, sanki bizim iştirakımız olmadan bunu edir - duyğular sıçrayır. Və hisslərinizi idarə etməyə çalışırsınızsa, bu, asan deyil və bu, xüsusilə ilk vaxtlarda həmişə mümkün deyil. Amma cəhd etsəniz, mütləq nəticə əldə edəcəksiniz. Üstəlik, ən çətin şey yalnız mənfi emosiyaları zahirən ifadə etmək deyil, hər şeyin yaxşı olduğuna həqiqətən inanmaqdır (yaxşı və ya neytral).

O zaman biz hər addımda rastlaşdığımız uğursuzluqları və çətinlikləri necə dərk edə bilərik? Uğursuzluqlar məqsədə çatmaq yolunda bir dərs kimi qəbul edilməlidir. Heç nə etməyən səhv etmir. Napoleon Hill: “Uğursuzluq bizə öyrədir, qarşımıza maneələr qoymur... Hər bir mənfi anda eyni dərəcədə əhəmiyyətli müsbət məqamların toxumları var... Sadəcə bir, amma hərəkətlə dəstəklənən yaxşı bir fikir, uğursuzluğa çevrilə bilər. Uğur. Səhvləriniz - siz deyilsiniz".

XX əsrin sonlarında amerikalı psixoloqlar belə bir fərziyyə irəli sürdülər ki, insanın həyat keyfiyyəti, yəni gəlir səviyyəsi, karyera nailiyyətləri və güclü ailənin yaradılması, ilk növbədə, insanların həyat səviyyəsi ilə müəyyən edilir. zəkanın inkişaf səviyyəsi. Lakin tədqiqatların nəticələri bu fərziyyəni dəstəkləmədi. Məlum oldu ki, ümumiyyətlə, həyatın müddəti və keyfiyyəti nikbinlik və şənlik kimi insan xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Və insan sağlamlığının vəziyyətini təyin edən bu keyfiyyətlərdir, çünki xəstəliklərimizin əksəriyyəti psixosomatik xarakter daşıyır, yəni. orqan və sistemlərimizin sağlamlıq vəziyyəti birbaşa sinir sistemimizdən, ümumiyyətlə xəstəliklərə münasibətimizdən və xüsusən də bədənimizdən asılıdır.

Müasir elm bizə bir həqiqət kimi deyir ki, dünyamız sizin daxili aləminizin proyeksiyasından və ya güzgü görüntüsündən başqa bir şey deyil. Kainatda belə bir prinsip var ki, yeni bir şeyin yaşaması üçün əvvəlcə nəyinsə ölməsi lazımdır. Ölüm və həyat iki əks qütbdür.

Helen Keller dedi ki, hər dəfə bir qapı bağlananda yeni bir qapı açılır, lakin təəssüf ki, diqqətimiz məhduddur. Beləliklə, bütün enerjimizi və diqqətimizi bağlı bir qapıya veririksə, ətrafımızdakı bütün açıq qapıları əldən vermiş oluruq. Bu diqqət həyatın yaradılmasında mühüm əhəmiyyət kəsb edir. İstədiyimiz və haqq etdiyimiz şeylərə gəldikdə isə çoxumuzun diqqət çatışmazlığı, istəmədiyimiz şeylərə gəldikdə isə diqqət çatışmazlığı var.

Beləliklə, diqqət əzələsini nizama salmaq və ondan istifadə etmək və bundan öz xeyrimizə istifadə etmək məsələsidir.

Dində dünyanın müsbət qavranılması

Müasirlərimiz və bizdən xeyli əvvəl yaşamışlar pozitiv düşüncə haqqında yazırdılar. Xristianlıq, Buddizm və Təsəvvüf kimi həyat tərzləri insana həyatda yaxşı, müsbət bir şeyə diqqət yetirməyi öyrədir.

Müsbət düşünmək və danışmaq bacarığı çox işdir. Düzdür, maraqlı və valehedici, amma işləyin.

Bu ilin iyun ayında Tibetin əsas buddist məktəblərindən biri olan Karma Kagyu məktəbinin rəhbəri 17-ci Trinley Thaye Dorje Moskvaya gəldi. O, Moskvada onu qarşılamağa gələn minlərlə rusiyalını fikirlərin, sözlərin və hərəkətlərin həmişə müsbət olduğunu diqqətlə izləməyə çağırıb və bunun xoşbəxtliyin açarı olduğunu qeyd edib.

"Buddizm həmişə çox müsbət münasibət saxlamaq üçün bir bələdçidir, bir üsuldur" dedi Trinley Thaye Dorje.

Onun fikrincə, metodun mahiyyəti varlığın özünə müsbət baxışı saxlamaqdan, “daim şüuru saxlamaqdan və düşündüyümüzə, dediyimizə və etdiyimizə diqqətlə nəzarət etməkdir”.

"Adətən, insan öz həyatına müsbət baxmasa, müxtəlif çaşqınlıqlar yaranır", - Karmapa əlavə edib.

Məhz diqqətsizlik ucbatından insan heç bir halda onun “əsl təbiəti” olmayan emosiyalara qapılır. Dharma (Buddanın təlimi) bunu görməyə imkan verir.

"Dharma həyata münasibəti pessimistdən müsbətə dəyişməyə kömək edir, istənilən vəziyyətdə sevincə ümid verir", - Karma Kagyu rəhbəri bildirib.

Həyata müsbət münasibət inkişaf etdirmək və saxlamaq üçün Trinley Thaye Dorje aşağıdakı yanaşmadan istifadə etməyi tövsiyə etdi: "Hər bir vəziyyət ən yaxşı vəziyyətdir. Hər bir insan, hər bir şərait müəllim ola bilər." Karmapa bunu "odun vəftiz edilməsi" (odun vəftizi) anlayışı ilə müqayisə etdi.

Zehinlilik və zehinlilik haqqında soruşduqda, müəllim sonuncunu "sağlam və xoşbəxt həyatın açarı" adlandırdı.

Zehin olmadıqda, insan, Buddist təlimlərinə görə, səhvlər etməyə başlayır. Bu səhvlər kiçik olsa da, toplanır və müvafiq vərdiş formalaşdıra bilir. Sonra bir müddət sonra bu yığılma “bizi ələ keçirir” və nə vaxtsa xəta çox böyük olur.

Onun fikrincə, əgər insan səhv etdiyini başa düşürsə, depressiyaya düşməməlisən, əksinə, “səhvlərdən dərs almalı və etdiyin doğru işə sevinməlisən”.

"Əsas məsələ bu üsulu hər gün tətbiq etməkdir. Və sonda bu, çox yaxşı vərdişə çevrilir", - Karmapa əlavə edib.

"Bu ləzzətli, lakin qısa həyatda insan sakitləşməyə, harmoniya içində yaşamağa çalışmaq lazımdır. Buna nail olmağın ən yaxşı yolu isə sonsuz şəfqət və sevgi dolu xeyirxahlıq göstərməkdir", - Karmapa əmindir.

Dünyada baş verən əzab və müsbət qavrayışın necə birləşdiriləcəyindən danışan Karmapa vurğuladı ki, Buddizmdə “biz ümumi əzabdan danışmırıq”, “həyat hər kəs üçün əzab və ağrı ilə dolu deyil”. "Əgər insan həddindən artıq tənbəldirsə və diqqəti yayınırsa və həyatın mahiyyətini dərk etmirsə, o zaman əzabdan samsaranın (yenidən doğulma zənciri) təbiəti kimi danışan təlimlər faydalı olur. Amma bu, o demək deyil ki, bu metodu insanlara tətbiq etmək lazımdır. hamı,” Trinley Thaye Dorje əlavə etdi.

Onun fikrincə, insan istəklər nəticəsində “bu qədər şeyi fiziki və əqli cəhətdən dərk edə” bilir. "Arzu çox güclü bir şeydir. Ona görə də Buddanın verdiyi dharmada istəklərin əhəmiyyəti vurğulanır. Əgər biz davamlı olaraq özümüz və başqaları üçün müsbət arzular etsək, ağıl və maddə təcrübəmiz həm özümüz, həm də özümüz üçün yaxşılığa doğru dəyişir. başqaları üçün "deyə Karmapa izah etdi.

O, əmindir ki, insan dönə-dönə “mehriban, səxavətli, müdrik olmaq” arzusundadırsa, “sonda bu istəklər formalaşır, vərdişlər dəyişir”.

Müsbət düşüncə ilə təsdiqlər və münasibət arasında fərq nədir?

Bir qayda olaraq, müsbət inam (təsdiq) və müsbət münasibət özünüzü inandırmaq, vaxtınızı səmərəli idarə etmək və məqsədlərinizə daha tez çatmaq ilə əlaqələndirilir. Bu üsullar işdə və gündəlik həyatda geniş istifadə olunur, onları öyrənmək və istifadə etmək daha asandır, çünki müsbət münasibət, təsdiqlər proseslər və hərəkətlərlə əlaqələndirilir.

Həyat tərzi kimi belə bir tərif müsbət düşüncə üçün daha uyğundur, bu, artıq bizim həyatdakı mövqeyimizdir.

Britaniya alimlərinin son araşdırmalarına görə, serotonin hormonunun daşınmasına cavabdeh olan və insanın ətraf aləmin müsbət və ya mənfi cəhətlərini qavramasına sadiqliyinə təsir edən genin modifikasiyaları mövcuddur.

Bu geni daha "uzun" olanlar adətən optimist olurlar, "qısa" geni olan insanlar pessimizmə meyllidirlər.

Bu yaxınlarda alimlər aşkar ediblər ki, genlər öz sahibinin enerji-informasiya axınındakı dəyişikliklər nəticəsində strukturunu dəyişə bilən enerji-informasiya formasiyalarıdır. Bir genin vəzifəsi əvvəlki nəsillərin nailiyyətlərini nəsillərə ötürməkdirsə, genlərin forma və quruluşunu dəyişdirə bilməsi tamamilə məntiqlidir. Buradan son dərəcə xoş bir nəticə çıxarmaq olar – insan vərdişlərini, düşüncə tərzini dəyişdirməklə nəinki həyatını yaxşılaşdırır, həm də bu inkişafları genlər vasitəsilə uşaqlarına ötürür.

Stressorlardan xilas olmaq

Dünyanı müsbət qəbul etməyimizə mane olan stresslərdən necə qurtulmaq olar?

Stressorları neytrallaşdırmaq üçün problemdən kənara çıxmaq və hansı istiqamətdə hərəkət etməli olduğunuzu müəyyən etmək vacibdir - yəni "Qaçış ..." strategiyasının əvəzinə "Köçür ..." strategiyasını tətbiq edin. Məsələn, “Oh, o məni niyə sevmir?” kimi boş təcrübələr əvəzinə. və ya "Niyə bu qədər bədbəxtəm?" problem “Onun məni sevməsi üçün mən nə etməliyəm?” sualına çevrilməlidir. və ya “Mənə özümü xoşbəxt hiss etmək üçün bu həyatdan nə lazımdır?”

Autogenik təlim psixo-emosional stressi aradan qaldırmaq üçün bir yol kimi

Avtogen təlimin mənşəyi hind yogilərinin təcrübəsinə gedib çıxır, onlar avtotəklifin köməyi ilə bədənlərinin bir çox psixi və fizioloji proseslərinə təsir göstərə bilirlər. İndi məlumdur ki, avtogen təlim (AT) psixo-emosional stressi düzəltmək üçün kifayət qədər təsirli bir texnikadır (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT, bədəndəki zehni və vegetativ proseslərə, o cümlədən ixtiyari şüurlu tənzimləmə üçün uyğun olmayanlara böyük təsir göstərə bilən özünü hipnoza əsaslanır. Bu vəziyyətdə baş verən hadisələrin mexanizmləri qeyri-müəyyən olaraq qalır və Ceyms-Lanqın əsrin əvvəllərində yaratdığı "emosiyaların periferik nəzəriyyəsi" hələ də düşüncələrimizi və bədənimizi birləşdirən prosesləri başa düşmək üçün əhəmiyyətini qoruyur. Bu fərziyyəyə görə, bədənin hər bir fizioloji vəziyyəti müəyyən şüur ​​vəziyyətinə uyğun gəlir və bu vəziyyətlərin təsiri güzgü kimidir. U.Ceymsin zahirən paradoksal görünən “biz pis hiss etdiyimiz üçün deyil, ağladığımız üçün özümüzü pis hiss edirik” ifadəsindən praktikada kifayət qədər təsdiqlənmiş empirik nəticə çıxır. Əgər insanın əhvalı pisdirsə, kədər və qəm-qüssə varsa, o zaman iradə səyi ilə özünü sevinc, heç olmasa hüzur yaşamağa məcbur etmək çox çətindir. Amma üzünə təbəssüm qoyub bu ifadəni bir-iki dəqiqə saxlasa, o zaman onun emosiyaları avtomatik olaraq dəyişəcək və müsbət istiqamətə keçəcək.

Çoxsaylı tədqiqatlar müəyyən etdi ki, əgər iradə səyi ilə, birincisi, skelet əzələlərinin həyəcanının təbiətini dəyişdirmək, onu başqa bir duyğuya uyğunlaşdırmaq və ikincisi, düşüncələrinizi dəyişdirmək, lazımi emosiya olduğunu fərz etməkdir. artıq bədəndə, o zaman arzu olunan duyğuların baş vermə ehtimalı fırlanacaq. Yakobson metodu öz orqanizminə təsir göstərmək üçün yuxarıda göstərilən yanaşmalardan birincisinə, E.Coue metodu isə ikinci üsula misal ola bilər.

Jacobsonun təklif etdiyi metod beyin və skelet əzələləri arasında sıx əlaqənin olması fikrinə əsaslanır ki, burada psixi gərginlik dərhal əzələ tonusunun artması şəklində əks olunur, əzələ gərginliyi isə emosional stressi artırır. Ceykobsonun fikrincə, yaranan pozğun dairəni yalnız “periferik sondan”, yəni skelet əzələlərinin tam boşalmasına yönəlmiş xüsusi məşqlər vasitəsilə qırmaq olar. Buna əsaslanaraq, müəllif emosional gərginliyin aradan qaldırılmasına töhfə verən affektiv vəziyyətlərdə (qorxu, narahatlıq, xəcalət və s.) Könüllü əzələlərin gevşetilməsi texnikasını inkişaf etdirdi və eyni zamanda -8- baş verməsinin qarşısını almaq üçün istifadə edildi.

Əzələlərin insan şüuruna dolayı təsirinin olduğu əzələlərin gevşetilməsi metodundan fərqli olaraq, yüz ildən çox əvvəl təklif edilən Coue metodu, uyğun zehni obrazların şüurlu formalaşdırılması yolu ilə insanın əhval-ruhiyyəsinə və emosiyalarına birbaşa təsiri nəzərdə tutur. Bunun üçün insan arzuladığı duyğunun (sakitlik, sevinc və s.) rudimentlərinin artıq bədəndə olduğunu təsəvvür etməli və bu hisslərin gücünün getdikcə artdığını özünə ilham etməlidir. Prinsipcə, vəziyyətinizin həqiqətən yaxşılaşması üçün "özümü yaxşı hiss edirəm" ifadəsini bir neçə dəfə təkrarlamaq kifayətdir, bu sözləri sizin üçün nə qədər yaxşı olduğunu aydın və ətraflı təsvirlərlə müşayiət edin. Kue bu məşqləri gündə iki dəfə - səhər (oyandıqdan dərhal sonra) və axşam (yuxuya getməzdən əvvəl) etməyi tövsiyə etdi.

Əsrimizin 30-cu illərində J.Şults həm Qərb, həm də Şərq psixoterapiyasının (xüsusən də yoqa sistemi) təcrübəsini birləşdirərək, özünü hipnozun özünün istiqamətini yaratdı və bunu avtogen təlim adlandırdı. Schultz-a görə AT məşqləri iki mərhələyə bölünür - ilkin və daha yüksək. İlkin mərhələyə 6 məşq daxildir, bunun sayəsində normal olaraq şüurlu nəzarətə tabe olmayan bir sıra bədən proseslərinə könüllü təsir göstərməyi öyrənə bilərsiniz. AT-nin bu mərhələsinin nəticəsi əzalarda ağırlıq və istilik hissi yaratmaq, ürək fəaliyyətinin və tənəffüsün ritmini tənzimləmək, günəş pleksusunda istilik və alında sərinlik hissi yaratmaq qabiliyyətidir. AT-nin ən yüksək səviyyəsində xəstələr özlərində “xüsusi psixi vəziyyətlər” yaratmağı öyrənirlər.AT-nin klassik versiyasını mənimsəyən xəstələr bu mərhələdə ardıcıl olaraq daxili baxışları qarşısında hansısa rəngi, sonra isə verilmiş canlı təsəvvür etmək bacarığını öyrənirlər. obyekti və nəhayət, mücərrəd anlayışların şəkillərini təsəvvür edin (“gözəllik”, “xoşbəxtlik”, “ədalət” və s.). Nəticə olaraq, AT ilə məşğul olanlar, dərin daldırma vəziyyətində olduqları üçün özlərinə “İşin mənası nədir?” kimi suallar verirlər, onlara vizual görüntülər şəklində cavab alırlar. Gələcəkdə autogenik təlim metodu müxtəlif psixoterapevtlər tərəfindən geniş istifadə edildi və tətbiq olunan tapşırıqlara uyğun olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirildi.

Nəticə

Müsbət düşüncəni daim inkişaf etdirmək lazımdır. Reallığın müsbət qavranılması o deməkdir ki, biz səylərimizi qarşılaşdığımız problemlərin həllinə yönəltməli, onların varlığından şikayətlənməməliyik. Qalib problemi “dişləyir”, uduzan isə problemin öhdəsindən gəlmək üçün əlindən gələni əsirgəmir, lakin daima ona çırpılır. Yalnız iki növ problem var: həll edə biləcəyimiz problemlər və heç bir şey edə bilməyəcəyimiz problemlər. Müsbət düşüncə uzaqgörən və hələ mövcud olmayan çətinliklərlə bağlı nəticəsiz şikayətlərin rədd edilməsini əhatə edir. Başqalarına həsəd aparmaq daha məhsuldar deyil - onların tərəqqisinə sevinmək və fəaliyyətimizdə necə uğur qazana biləcəyimiz barədə onlardan məsləhət istəmək daha yaxşıdır.

Oxşar Sənədlər

Yerli cizgi filmlərinin məzmununun xüsusiyyətləri. Amerika cizgi filmlərində dünyanın mənzərəsi, onların uşağın psixikasına təsiri və ətraf aləmi qavraması. Müasir cizgi filmlərinin və serialların qəhrəmanları. Məktəbəqədər uşaqlarda cizgi filmlərinə baxmağın nəticələri.

kurs işi, 03/09/2011 əlavə edildi


Qavrayış və hiss idrak psixi proseslər kimi, onların insana məlumat axınında və dünya haqqında bilikdə rolu. Qavrama sürəti, təsvirin əsas xüsusiyyətləri. Qavrama növləri - görmə və eşitmə. Ali sinir fəaliyyəti sistemi kimi qavrayış.

mücərrəd, 12/12/2011 əlavə edildi


İnsanın ətraf aləmi dərk etməsində hissiyyatın rolu. Hisslərin təsnifatı. İnsanın nitq səslərinə həssaslığı. Heyvanların hissləri ilə müqayisədə insanın hissiyyat prosesinin xarakterik xüsusiyyətləri. Qavrama zamanı psixi obrazın formalaşması.

nəzarət işi, 14/10/2008 əlavə edildi


Stress nədir. Stress növləri. Stress amillərinin neytrallaşdırılması. Autogenik məşq. Pozitiv düşünmə bacarıqları. Uyğun olmayan inancların dəyişdirilməsi. Arzuolunmaz fikirlərin neytrallaşdırılması. Efir yağlarının müalicəvi xüsusiyyətləri haqqında ümumi məlumat.

mücərrəd, 01/15/2007 əlavə edildi


İnsan təfəkkürünün neyrofizioloji mexanizmləri. Düşüncə prosesinin quruluşu, şifahi və şifahi olmayan intellekt. Refleksin subyektiv ifadəsinin yaranması və inkişafı. Ətraf aləmi qavrayış. Arxa maskalanma üsulu, qərar qəbulu.

mücərrəd, 04/11/2012 əlavə edildi


İdrak və onun xassələri. Obyektivlik, bütövlük, sabitlik və kateqoriyalılıq. Təfəkkürün psixoloji mahiyyəti və onun növləri. Düşüncənin fərdi psixoloji xüsusiyyətləri. Fərdi qavrayış və təfəkkür növləri arasında əlaqə.

mücərrəd, 05/08/2012 əlavə edildi


Ağıl və hisslərin insan həyatında rolu. Beynin fəaliyyətini aktivləşdirməyi öyrənməyin dəyəri. Yaddaşı, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün təbii preparatların istifadəsi. İnsan ətraf aləmi dad, qoxu, toxunma, görmə ilə qavrayır.

esse, 28/11/2015 əlavə edildi


İdrakda təfəkkürün rolu, dilin gizli hikməti, anlayışların tərif növləri. Məntiq öz qanunları, idealizasiyaları, ənənələri, mübahisələri olan xüsusi, orijinal dünyadır. Doğru düşünmək sənəti. Hiss, qavrayış, təmsil.

nəzarət işi, 11/05/2003 əlavə edildi


mücərrəd, 25/02/2006 əlavə edildi


Təsvir psixikanın məhsulu kimi. Ekstremal amillərin təsiri altında qavrayış və düşüncə dəyişiklikləri. İnsanın insan tərəfindən qavranılması. Böhranda seçim problemi və dəyər anlayışı. Döyüş gərginliyi yaşayan bir insanın beynində düşmən obrazı.

Müsbət düşüncə problemlərin həllinə kömək edir və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq həyatda yaranan ən yaxşı hallar sizi bu gözəl üsulu dərhal unutdurmaz. Hər hansı bir çətinlikdə necə müsbət düşünmək olar?

Yalnız bir cavab var: yalnız onu vərdişinizə çevirməklə. Həm məşqlərdə, həm də müstəqil olaraq istifadə olunan xüsusi məşqlər buna kömək edəcəkdir.

Pozitiv düşüncə ən mühüm uğur faktorudur. Həyatdan həzz almağı və müsbəti görməyi necə öyrənmək olar? Beyniniz müsbət fikirlərə hakim olmaq üçün məşq edilməlidir. İnsan şüurlu olmalı və təkcə bədəninin deyil, beyninin də nə etdiyini daim izləməlidir. Bütün ortaya çıxan mənfi düşüncələr dərhal müsbət olanlarla əvəz edilməlidir. Zamanla bu avtomatik olaraq baş verəcək.

Müsbət kateqoriyalarda düşünmək qeyri-ciddi optimist və ya biganə olmaq demək deyil. Pozitiv düşünən insan ətrafda baş verənlərin reallığını mükəmməl başa düşür, lakin diqqətini problemlərə deyil, onların həlli yollarına cəmləşdirir. Əgər heç bir həll yoxdursa və ya sizə uyğun gəlmirsə, bunu sakitliklə qəbul etməli, gələcək üçün bir nəticə çıxarmalı və davam etməlisiniz. Qarşıda daha çox yaxşı şeylər var.

Müsbət düşünməyi və yaşamağı necə öyrənmək olar? Məyus olmamaq üçün böyük gözləntilər olmamalıdır. Özünüzü real qiymətləndirmək daha yaxşıdır. Nəticədən asılı olmayaraq, siz də bu oyundan həzz alaraq bir şans əldə edə bilərsiniz.

Ancaq ediləcək ilk şey hər şeyin şəxsən sizdən asılı olub olmadığını qiymətləndirməkdir. Əgər belə deyilsə, o zaman şərti desək, zəlzələ və onun Yer kürəsinin digər yarısında törətdiyi fəsadlar sadəcə olaraq məlumat kimi qəbul edilməlidir. Ancaq pəncərədən kənarda yağan yağış sizi özünüzlə çətir götürməyiniz lazım olduğu fikrinə aparmalıdır. Sonra paltarın zədələnməsindən, pis əhval-ruhiyyədən və soyuqdəymədən qaçacaqsınız.

Müsbət düşüncəni inkişaf etdirməyə kömək edən üsullar

1. Özünüzü eyni müsbət insanlarla əhatə edin. Təmasda olan iki fərd istər-istəməz qarşılıqlı təsirə məruz qalır. Əgər həyatın nə qədər çətin olduğuna dair daim şikayətlərə və mənfi monoloqlara qulaq assanız, müsbətə köklənmək çətin olacaq. Yeri gəlmişkən, "" oxuya bilərsiniz.
2. Pis şoulara daha az vaxt ayırın TV-də fəlakətlər, böhranlar, cinayətlər haqqında. Dünyada həmişə yaxşı və pis olur. Əlbəttə ki, baş verən hadisələrdən xəbərdar olmaq lazımdır, ancaq onlara çox diqqət yetirməməlisiniz. Komediyalara baxın, yaxşı kitablar oxuyun.
3. Bütün kiçik sevinclərinizi yazın. Yenidən oxuyun, eyni duyğuları və yüksək əhval-ruhiyyəni yenidən yaşamağa çalışın. Ailə albomunuzu daha tez-tez nəzərdən keçirin. Axı həyatınızın ən gözəl anları orada çəkilir.
4. Gülümsəyin!İnsan özünü yaxşı hiss edəndə gülümsəməyə başlayır. Amma bu da əksinə işləyir. Əvvəlcə gülümsəsəniz, yaxşı əhval-ruhiyyə gələcək.
5. Meditasiya ilə məşğul olun. Bu, maarifləndirməni təşviq edir. Və bu keyfiyyətlə insan öz həyatını idarə edə bilir.
6. Təsdiqlər deyin. Siz hətta təsdiqedici sözlərlə kiçik plakatlar yarada və onları divara asa bilərsiniz.
7. Vizuallaşdırmaq. Bu barədə “” məqaləsi yazılıb. Özünüzü hər vəziyyətdə qalib kimi təsəvvür edin. Baş rolda özünüzlə təsəvvürünüzdə şəkil və ya kiçik bir video yarada bilərsiniz.
8. Bütün yaxşı şeylər üçün daha çox minnətdar olun sənin həyatında nə baş verir.
9. Daha tez-tez xoş musiqi dinləyin.

Bu siyahıya müsbət düşünməyə başlamaq üçün yollar əlavə edə bilərsiniz.

Dəyişdirilə bilməyənləri qəbul edin

Bütün xəyallar gerçəkləşmirsə, müsbət düşünməyi və yaşamağı necə öyrənmək olar? Hər şeyi dəyişdirmək mümkün olmadığını başa düş. Başqa valideynləri seçə, indiki yaşınızı, boyunuzu dəyişə bilməzsiniz. Əgər bu qəbul edilməzsə, o zaman bu amillərin mövcudluğundan hər gün əziyyət çəkməli olacaqsınız və bu, nevroza aparan birbaşa yoldur.

Bundan əlavə, özünüzü qəbul etməli və sevməlisiniz. Uğursuzluqda da sev. Yalnız xoşunuza gələni etməyə çalışın. Başqa insanların, hətta ən yaxınlarınızın da tənqidinə əhəmiyyət verməyin. Heç də həmişə yaxşı niyyətdən irəli gələn şərhlər edilmir. Bəzən bu, sadəcə olaraq neqativlərin və ya elementar paxıllığın boşaldılmasıdır.

Kompleks"pis ördək balası"

Çox vaxt övladlarını korlamaqdan qorxan valideynlər heç vaxt onları tərifləmirlər, lakin heç bir səhvi diqqətdən kənarda qoymur. Ola bilsin ki, onlar da öz valideynləri tərəfindən böyüdüblər.

Bu vəziyyətdə müsbət düşünməyə necə başlamaq lazımdır? Həyatınızı təhlil etməli, özünüzə öz gözlərinizlə baxmalı, valideynlərinizin, müəllimlərinizin dediklərinə əsaslanmamalısınız. Ola bilsin ki, siz kifayət qədər yaltaq xüsusiyyətlərə layiq olan tamamilə uğurlu, pozitiv bir insan görəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, iltifatlara inkarla cavab vermək vərdişinizin olub olmadığını xatırlayın. Bu kompleksdən qurtulun və müsbət keyfiyyətlər siyahısına komplimentlər aid edin.

qazanmaq mənəvi istirahət

Müsbət düşünməyi və həyatla mübarizəni dayandırmağı necə öyrənmək olar? Bunun üçün hadisələri “pis” və “yaxşı”ya bölməkdən əl çəkmək lazımdır. Həyat hadisələrinə məntiqli münasibət həmişə faydalı olmur. Fəlakət kimi görünən bir işi itirmək, yeni bir yerdə karyera yüksəlişinə və maliyyə rifahına çevrilə bilər. Boşanma əsl sevgi ilə görüşməyə imkan verəcək.

Hər bir hadisədə müsbət məqamlar tapmaq “Pozitiv düşünməyi necə öyrənmək olar?” sualının cavabıdır. Dünya olduğu kimi qəbul edilməlidir. Həyatla mübarizə aparmayın, onsuz da o qalib gələcək.

təftiş Qaydalar

Stressin çoxunu uşaq bağçasında özümüz hazırladığımız və ya eşitdiyimiz qaydalar yaradır. Özünüz üçün sərhədlər qoymayın və buna görə əziyyət çəkməyin. Bir çox parametrlər köhnəlib və yenidən baxılmasını tələb edir. Nəvələrdən özümüz nənə və babaya çevrilmişik və bunu dərk etmədən əvvəlki kimi davranmağa davam edirik. Bu, daxili konflikt və nevrozlara səbəb olur. Belə bir vəziyyətdə necə müsbət düşünmək olar? Öz üzərində işləməlisən.

Müsbət düşüncəni inkişaf etdirmək lazımdır. Bunun üçün xüsusi hazırlanmış məşqlər bunu maraqlı, əyləncəli şəkildə yerinə yetirməyə kömək edəcək.

Müsbət düşüncə məşqləri

1. "Fərqli duyğuları çağırmaq" məşqi. Güzgü qarşısında oturun və üzünüzə diqqətlə baxın. Onu ilk dəfə gördüyünüzü hiss etməlisiniz. Alternativ olaraq fərqli duyğuları təsvir etməyə çalışın. Səsinizin səsindəki dəyişiklikləri müşahidə edərək, bunu müvafiq işarələrlə müşayiət edin. Daxili hisslərinizi izləyin.
2. "Emosiyaların dəyişdirilməsi" məşqi. Mənfi emosiyaya səbəb olun. Diskomfort hissi. Mənfi emosiyanı müsbətə dəyişdirin. Hisslərinizə yenidən qulaq asın. Müsbət düşünməyi öyrənin.
3. "Gözləntilərin dəyişdirilməsi" məşqi. Təsəvvür edin ki, ən yaxşı görünməyəcəyiniz bir imtahanınız var. Bu şəkli başqası ilə əvəz edin, burada əsas qalib siz olacaqsınız. Bu məşq müsbət düşünməyi öyrənmək üçün bir məşqdir.
4. "Əlini tanı" məşqi. Bu məşqi yerinə yetirmək hisslərinizi müşahidə etmək bacarığını öyrədir. Diqqətinizi sağ əlinizə cəmləyin. Onun çəkisini, temperaturunu hiss edin. Quru yoxsa yaş. Yüngül vibrasiya var. Sürünmə hissi varmı. Bu məşqi digər əlinizlə təkrarlayın.
5. "Yeməyin dadını hiss et" məşqi. Bu, mexaniki yemək deyil, ləzzətli yeməklərdən həzz almaqdan ibarətdir. Yemək yeyərkən diqqətinizi kənar fikirlərdən yayındırın. Dad hisslərinə diqqət yetirin. Yavaş-yavaş yeyin, vaxtınızı ayırın, hər bir tərkib hissəsini hiss etməyə çalışın. Yeməyi yaxşıca çeynəyin, ləzzət alın. Qurman və dequstator olun. Etdiyiniz hər hansı bir işdən həzz almaq bacarığı əldə edilir.
6. "Məhdudsuz fantaziya" məşqi. Bu məşq zehni azad etməyə kömək edir. Bədənin bir hissəsini seçin, məsələn, sağ tərəfdən üzük barmağı. Əgər evlənmək və ya evlənmək istəyirsinizsə, bu barmağınıza nikah üzüyü taxdığınızı təsəvvür edin. Metalın soyuqluğunu hiss edin, ürəyinizin daha sürətli döyündüyünü hiss edin. Ətraf səsləri, xoş qoxular əlavə edin. Bu hissləri xatırlayın. Müsbət düşünməyi vərdiş etmək üçün bu məşqləri mütəmadi olaraq təkrarlamaq lazımdır.
7. İstirahət məşqi. Gözləriniz bağlı olaraq rahat oturun. Daxili hisslərə diqqət yetirin. Tez yumruqlarınızı sıxmağa və açmağa başlayın. Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın və məşqə davam edin. Əllərinizin yorulduğunu və davam etmək üçün gücünün olmadığını hiss etdikdə, çayları dizlərinizə qoyun və rahatlayın. Bir müddət hissləriniz üzərində işləyin. Xoş istirahət vəziyyətini xatırlayın. İndi stresli vəziyyətlərdə bu hissləri xatırlaya və stressi azalda bilərsiniz.
8. Məşq "Müsbətinizin fərqində olun x keyfiyyətlər. Bu məşq sizə müsbət düşünməyə necə başlamağınızı öyrədir. Nailiyyətlərimiz haqqında düşünəndə bu, bizə inam verir. Ancaq çox vaxt etibar edə biləcəyimiz keçmiş uğurları unuduruq. Özünüzə nə qədər əhəmiyyətli, uğurlu olduğunuzu daim xatırlatmağı öyrənməlisiniz. Bir kağız parçası və qələm götürün. Onu üç hissəyə bölün və onlara ad verin: “Mənim fəzilətlərim”, “Mən nədə güclüyəm”, “Mənim nailiyyətlərim”. Bu sütunları tamamlayın. Onları xatırlamağa çalışın. İlk dəfə işləməyəcək, ona görə də mütəmadi olaraq yenidən oxuyun. İndi qeyri-müəyyənlik və şübhə anlarında bunu gözünüzün qabağında təsəvvür edin. Çiyinlərinizi düzəldin və başınızı qaldırın - hər şeyi edə bilərsiniz!
9. "Gələcək nailiyyətlərə inamı inkişaf etdirmək" məşqi. Əvvəlki məşqi təkrarlayın, ancaq özünüzdə inkişaf etdirəcəyiniz keyfiyyətlərin siyahısını tərtib edin.
10. "Maliyyə Nailiyyətini Təsəvvür Etmək" məşqi X". Uğur anlayışı maliyyə sabitliyinin əvəzsiz komponentidir. “Maaş günündən maaş gününə qədər” yaşayan bir insanın özünə inamını saxlamaq çətindir. Mövzuya dair məqalə: "". Bunun üçün pozitiv düşüncəyə malik olmaq lazımdır, psixoloqlar tərəfindən hazırlanmış inkişaf üçün təlimlər praktikada tətbiq edilməlidir. Uğurlu və maliyyə cəhətdən müstəqil olduğunuzu və bunun gətirdiyi faydaları düşünün. İndi edə biləcəyiniz alış-verişləri, dəbdə olan kurortları, xeyriyyə işlərini təsəvvür edə bilərsiniz. Təbii ki, reallıqdan kənara çıxmayın, axır ki, oliqarxlar çox azdır.
11. "Ağıllı insanlardan məsləhət" məşqi. Deyək ki, bəzi vacib qərarlar verməlisiniz. Tərəddüd edirsən, çünki müsbət və mənfi cəhətləri var. Özünüzü hörmət etdiyiniz insanların yanında təsəvvür edin. Bunlar tanıdığınız insanlar və ya yalnız eşitdiyiniz və ya oxuduğunuz insanlar ola bilər. Sokrat ağıllı həmkarınızın yanında ola bilər. Probleminizi onlara çatdırın və sonra onların məsləhətlərinə diqqətlə “qulaq asın”.

Nəticə

Müsbət düşünmə qabiliyyətinin inkişafı uğurlu həyat üçün vacibdir. Bunu etmək üçün "müsbət düşünməyə necə başlamaq lazımdır" məsləhətlərini öyrənməlisiniz və bunun üçün hazırlanmış xüsusi məşqləri yerinə yetirməyi unutmayın.

Bir optimistin nöqteyi-nəzərindən hər şey müsbət qəbul edilir, amma digər tərəfdən, həyatımızda bu qədər problemlər və hər cür bəlaların olduğu bir vaxtda bunu etmək kifayət qədər çətindir. Gəlin ondan başlayaq ki, dünyada baş verən bütün hadisələr özlüyündə neytraldır və heç bir duyğu ilə rənglənmir. Onlara mənfi və ya müsbət (yaxud neytral) məna verən hər bir şəxsdir.

Məsələn, bir adam sürüşüb yıxıldı, əgər bu komediyadadırsa, gülməli - müsbət qavrayış, yıxılan sənsənsə, ağrıdır, mənfi qavrayış və ya bəlkə də küçədə keçdin və xüsusilə diqqət etmədin. bu halda - neytral qavrayış. Yəni hadisələri özümüz, beynimiz qiymətləndiririk. Və daha tez-tez o, beyin, sanki bizim iştirakımız olmadan bunu edir - duyğular sıçrayır. Və hisslərinizi idarə etməyə çalışırsınızsa - bu, asan deyil və həmişə deyil, xüsusən də başlanğıcda mümkündür. Amma cəhd etsəniz, mütləq nəticə əldə edəcəksiniz. Üstəlik, ən çətin şey yalnız mənfi emosiyaları zahirən ifadə etmək deyil, hər şeyin yaxşı olduğuna həqiqətən inanmaqdır (yaxşı və ya neytral).

O zaman biz hər addımda rastlaşdığımız uğursuzluqları və çətinlikləri necə dərk edə bilərik? Uğursuzluqlar məqsədə çatmaq yolunda bir dərs kimi qəbul edilməlidir. Heç nə etməyən səhv etmir. Napoleon Hill: “Uğursuzluq bizə öyrədir, qarşımıza maneələr qoymur... Hər bir mənfi anda eyni dərəcədə əhəmiyyətli müsbət məqamların toxumları var... Sadəcə bir, amma hərəkətlə dəstəklənən yaxşı bir fikir, uğursuzluğa çevrilə bilər. Uğur. Səhvləriniz - siz deyilsiniz".

Yəni siz problemlərdən və səhvlərdən gizlənmirsiniz, əksinə onları öyrənib təhlil edirsiniz - onlarda müsbət məqam tapmağa və diqqətinizi ona yönəltməyə çalışırsınız. Diogen: “Bizi özümüzdən başqa heç kim incitməz”, “biz ətrafımızdakı insanlardan deyil, onların sözlərinə və hərəkətlərinə reaksiyamızdan emosional travma alırıq”.

Elvud Çepmanın sözləri ilə desək, iş haqqında bir neçə kəlmə, o da bizə kifayət qədər mənfi emosiyalar bəxş edir: “Bir çox insanlar iş və həzzin əks anlayışlar olduğunu düşünür... İşin müsbət amillərinə diqqət yetirin... Yorucu iş layiqli həyat sürmək hüququ üçün ödəyə biləcəyimiz çox yüksək qiymətdir.

İşə mənfi münasibətlə üç dəfə itirirsiniz: 1) iş həzz gətirmir; 2) peşəkar inkişaf etməmək; 3) şəxsi həyata mənfi təsir... Biznes və zövqü birləşdirin! Bəyəndiyiniz bir iş axtarın. Əgər belə bir peşə artıq yoxdursa, onu yaradın”.

Başqa sözlə desək, siz də işinizdə müsbət faktorlar axtarmalısınız, amma həqiqətən işinizə nifrət edirsinizsə, onda bəlkə başqasını axtarmalısınız? Bununla belə, insanların sizin haqqınızda nə düşündüyünə, sizi necə qiymətləndirdiyinə heç vaxt diqqət yetirməyin. Qədim Roma filosofu Epiktet deyirdi: “İnsanları hadisələrin özü deyil, bu hadisələrlə bağlı fikirləri narahat edir”.

Yəqin ki, hər kəsin hər şeyin səhv və ümumiyyətlə pis olduğu günləri olur. Bu vəziyyətdə, özünüz üçün bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir düstur tapa bilərsiniz. Oq Mandino yazıb ki, bu halda ona 6-cı səhifədə qəzet açmağa kömək edir (ABŞ-da orada nekroloqlar dərc olunur) və bu adamlardan hər hansı birinin məmnuniyyətlə onunla yerini dəyişəcəyini düşünür və onun bütün dərdləri cəfəngiyyatdır.

Yer miqyasında, hətta Kainatdan da yaxşı mənim bütün problemlərimin və çətinliklərimin elə bir xırdalıq olduğunu təsəvvür edəndə mənə kömək edir ki, onlara görə üzülməməlisən. Sizin üçün nə işlədiyini tapmağa çalışın. Və müxtəlif kitablardan daha bir neçə sitat: "Həm keçmişdə, həm də gələcəkdə pozitivləri axtarmaq lazımdır - bu, bizə yaşamağa kömək edəcək düsturdur. Fikirlərinizi idarə edin, duyğularınızı idarə edin, öz taleyinizi özünüz qərar verin! Fikirlərinizi xoş və faydalı hesab etdiyiniz şeylərə cəmləyin və hər şeyi xoşagəlməz və zərərli olan şeylərdən yayındırın.Beyninizi istədiyinizə kökləyin, istəmədiyinizdən yayındırın.Pozitiv münasibətlə hər zaman uğur qazana bilərsiniz.İnsanın imkanları yalnız onun istəkləri, həyata münasibəti ilə məhdudlaşır... "Pul sizə müsbət münasibət almağa imkan vermir. ...Yalnız siz öz həyat əhvalınızı idarə edə bilərsiniz".

İndi isə məqsədimizə çatmağımıza və xoşbəxt olmağımıza kömək edəcək məşqlərə müraciət edirik.

Məşqlər

"Biz ən çox düşündüyümüz şeyə çevrilirik" dedi W. James. Beləliklə, gəlin nə olmaq və nəyə nail olmaq istədiyimizi düşünək. Daha böyük effekt əldə etmək üçün fiziki olaraq necə istirahət etməyi öyrənməlisiniz - avtomatik təlim və digər sistemlər bunu öyrədir. "Fiziki istirahət - zehni rahatlamağa kömək edir. Rahat bədən qorxu, qıcıqlanma, narahatlıq hiss edə bilməz." Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi vaxt və məkan seçin - rahatlayın və məqsədə nail olunduğunu və eyni zamanda hiss etdiyinizi təsəvvür edin, nə qədər kiçik detallar (rəng, qoxu və s.) təsəvvür etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

Anatoli Babushkinin "Hamam - sağlamlıq evi" kitabında sağlamlığa diqqət yetirsə də, saunada və ya rus buxar otağında bunu etmək tövsiyə olunur. Amma biz bu tövsiyələri birləşdirməyə çalışacağıq. Beləliklə, saunada və ya rus buxar otağında istirahət edin, uzanmaq daha yaxşıdır və həqiqətən xoşbəxt olduğunuz anı təsəvvür edin, bəlkə də bu tətilinizin ilk günüdür və dəniz sahilinə getdiniz və hər şey əladır. Yoxsa böyük bir layihəni uğurla başa vurduğunuz gündür və s.

Bunu (məhz həmin xoşbəxtlik hissini - Vereşşaqin bunu "istinad" vəziyyəti adlandırır) təsəvvür etdikdə, indi bu vəziyyətdə məqsədinizə çatdığınızı və özünüzü necə yaxşı hiss etdiyinizi təsəvvür edin. Bu məşqi nə qədər tez-tez etsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Colin Turnerin dediyi kimi: "Hər gün vaxtınızın bir faizini özünüzə sərf edin və qalan doxsan doqquz faizini mənfəət şəklində alacaqsınız."

Və William James (1899) istirahət haqqında nə deyir - "İstirahət əmrləri" - "Qərar qəbul edildikdə və icraya davam etmək lazım olduqda, məsələnin nəticəsi üçün bütün məsuliyyəti atın - yəni əyləcinizi boşaldın. intellektual və praktik mexanizmlər, sərbəst və rahat hərəkət etsinlər və onlar sizə ikiqat xidmət etsinlər”.

Kitablardan aşağıdakı tövsiyələr də məşq rolunu oynaya bilər: “Rahatlayın - Uğur Mexanizmi sizin üçün işləyir... Hər səhər SİZİN ən xoşbəxt insan olduğunuz hissi ilə evdən çıxın... Özünüzü sevin... Yoxlayın və yenidən- qiymətləndirin, özünüzə inanın... Özünüzü dinləməyi öyrənin - səssiz və təklikdə düşünün - istirahət edin... Uğuru vərdiş halına salın!... Özünüz olun və həqiqətən sevdiyiniz işlə məşğul olun... Anladıqdan sonra nail ola bilərsiniz. uğur qazanacaqsan... "Uğur vərdişini" inkişaf etdirməlisən.Uğur uğura kömək edir.Yaddaşdan "uğur hissini" yenidən yarat (bəzi epizod)...Hər zaman hərəkət et - yavaş-yavaş, lakin hər gün...".

Budur, daha bir çox faydalı tövsiyə: "Əgər cəhddə heç nə itirilməyibsə və uğur qazansanız, çox şey qazana bilərsiniz, mütləq cəhd edin!" Zaman keçdikcə daha çox tənbəlləşirik və bəzən özümüzü kiməsə zəng etməyə və ya harasa getməyə məcbur etmək üçün çox tənbəl oluruq, lakin yuxarıdakı sitata görə, mütləq cəhd etməlisiniz, uğursuzluq halında bir az vaxt itirirsiniz və hər halda uğurdan...

İndi digər insanlara münasibətdə "məşqlər": "Nə qədər çox paylaşsan, bir o qədər çox olacaqsan ... Xoşbəxt olmaq üçün başqalarını xoşbəxt et! ... Özünə gülümsəməyə başla, bütün dünyaya gülümsəməyə başla! başqalarında yaxşılıq tapın və insanları sevməyi öyrənin...Sevinc həmişə paylaşılmalıdır!...Özünüzü və başqalarını bağışlayın,insanları mühakimə etməyin.Başqa insanları anlamağa çalışın.İltifat edin.Başqa insanlar dünyanı sizdən fərqli görür. Özünüzdə sevinc və xoşbəxtlik halını inkişaf etdirin: a) özünü xoşbəxt hiss et. b) xoşbəxtliyini başqaları ilə bölüş”.

Və unutmayın ki, "uğur və izzət məqsədə çatmaq üçün ehtiraslı bir istək inkişaf etdirənlərə gəlir" və "zəif istək zəif nəticələr verir".

Yaxşı və tez-tez unutduğumuz bəzi elementar həqiqətlər: "Tövbə etməyi və səhv etdiyinizi etiraf etməyi bilin... Hərəkətlərinizdə düzəlişlər edin... Özünə inam uğurun ilk sirridir... Dözümlülük önəmlidir. arzusunu maddi ekvivalentə çevirən amil.

Və yenə də inanıram: "İnsanların gözləntiləri ilə əslində baş verənlər arasında birbaşa əlaqə var."

Kitab oxuduqdan sonra yaranan əhval-ruhiyyəni sizə çatdıra bildimmi bilmirəm. Ancaq bu əhval-ruhiyyəni möhkəmləndirmək üçün yenidən sitatların köməyi ilə əsas fikirləri təkrarlayacağam. Deməli, əsas odur ki, “Xəyal enerjinizi firavanlığa və uğura çevirə bilən ağlınızın emalatxanasıdır”.

Və bunun baş verməsi üçün aşağıdakı prinsiplərə əməl edilməlidir (Napoleon Hill):

1. Müsbət münasibət

2. Məqsədin müəyyənliyi

3. Əlavə mil getməyə hazır olmaq

4. Xoş bir şəxsiyyət olun

5. Entuziazm

6. Məğlubiyyətdən dərs alın

7. Yaradıcı baxışı tətbiq edin.

Maxuel Moltz deyir ki, uğurun şərtləri bunlardır:

1. Xüsusi məqsəd

2. Həqiqətlə üzləşməyi bil, özünü aldatma. Səhvlərinizi və uğursuzluqlarınızı etiraf edin, lakin onların üzərində dayanmayın.

3. Problemlərinizin həllində cəsarətli olun, risk etməyi bacarın.

4. İnsanlara qarşı xeyirxahlıq və yüksək özünə hörmət

5 - Mən mənəm, qalanının əhəmiyyəti yoxdur (mən artıq insanam).

Turner Colin təkrar edir: "Özünüzə inamı artırın:

A) Əsas məqsəd xoşbəxt olmaqdır

B) təxəyyül - mən nə olacağam

C) müsbət təcrübələri xatırlayın

D) mənfi hisslərdən üstün olmaq

e) Özünüzə passiv yox, aktiv şəkildə inanın.

Və eyni zamanda yadda saxlamalıyıq: "Bir gün yaşa, amma qarşıdakı hədəfi - uğurun düsturunu gör. Ya irəli, ya da geriyə - orta yol yoxdur. Əgər bacaracağına inanırsansa, bunu edə bilərsən! Qələbə gəlir. mil deyil, düym”.

Sizə xoşbəxtlik və uğurlar!

Bu gün pozitiv düşüncə ifadəsi sadəcə həyata asan münasibət deyil, bütöv bir konsepsiya və sistem deməkdir. Başqa təriflər də var: zehni pozitivizm, düzgün düşüncə, güclü düşüncə, yeni düşüncə. Bu konsepsiyaya müsbət düşüncənin xüsusi texnika və üsulları daxildir. Onlara uğur qazanmağın yolları və üsulları haqqında populyar təlimlərdə öyrədilir. Ümumiyyətlə, sistem düşüncələrimizin reallaşa biləcəyinə inam üzərində qurulub. Nə düşündüyümüz mütləq gerçəkləşəcək. Əgər pozitivsinizsə, uğur, sağlamlıq, xoşbəxtlik haqqında düşünün, o zaman bu kateqoriyalar mütləq həyatınıza daxil olacaq. Pozitiv düşüncə psixologiyası çoxdan yaranıb və onun çiçəklənmə dövrü 20-ci əsrdə (ABŞ və Avropada) və 21-ci əsrdə (Rusiyada) gəldi.

Zehni pozitivizmin tarixi

Müsbət təfəkkür nəzəriyyəsinin əsaslarının Amerika yazıçısı Norman Pilin qoyduğu ümumi qəbul edilir. O, fikirlərini “Pozitiv Düşüncənin Gücü” kitabında açıqlayıb. Onun nəzəriyyəsini təcrübəli psixoanalitiklərlə əməkdaşlıqda inkişaf etdirməsi vacibdir. Peel metodu insanın daha yüksək həyat keyfiyyətinə və daha çox həyat məmnunluğuna nail olmaq üçün arzu və arzularını qurması və vizuallaşdırması ideyasına əsaslanır.

Müəllif əsərinin köməyi ilə insana müsbət düşüncə tərzi yaratmağa kömək etməyə çalışıb. Pozitiv Düşüncənin Gücü 5 milyon nüsxədən çox satılıb. Baxmayaraq ki, əsər xeyli tənqidə məruz qalıb. Müəllifi hipnozda və çoxlu sayda təsdiqlənməmiş sitatlarda ittiham etdilər.

Zehni pozitivizmin doğulması

20-ci əsrdə yaşamış Norman Peelin pozitiv düşünmə texnikalarının banisi hesab edilməsinə baxmayaraq, onlar ilk dəfə 19-cu əsrdə müzakirə olunub. Amerikalı filosof və yazıçı Ralf Emerson öz əsərlərində öz daxili gücünə güvənməyin və özünü dinləməyin zəruriliyindən danışırdı. Bu fikirlərin ifadə olunduğu əsas əsərlər Təbiət və Özünə İnam haqqındadır. Emersonun ABŞ-da çoxlu ardıcılları var idi: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. Avropada güc təfəkkürünün 3 istiqaməti ən məşhur idi: Fransız Kue metodu, Alman mesmerizmi və Şellbaxın "zehni pozitivizmi" institutu.

Psixoloq və əczaçı Emile Coué gündəlik əsaslanan bir üsul hazırladı, istədiyinizi gətirməlidir, məsələn, hər gün daha yaxşı görünürəm. Bu üsul Couenin özünün dediyi kimi, özünü hipnoza, şüursuz düşüncələrin dəyişdirilməsinə əsaslanır. Nəzəriyyənin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, praktiki müşahidələrə əsaslanır. Əczaçı kimi çalışan alim özünü hipnozun insanın sağalmasına necə təsir etdiyini müşahidə edib. Couenin fərqinə vardığı şey daha sonra plasebo effekti adlanacaq.

Həkim Fridrix Mesmer onun şərəfinə mesmerizm və ya heyvan maqnitizmi adlı bir texnikanın əsasını qoydu. Məntiqsiz fikirlərə əsaslanır. Mesmerin fikrincə, insanlar xüsusi enerji buraxmaqda və onun köməyi ilə bir-biri ilə ünsiyyət qurmaqda sərbəstdirlər. O, insanları trans vəziyyətinə salaraq onlarla müalicə etdiyi qrup seansları keçirdi.

Bu alimlərin hamısı müsbət düşüncənin əsasını qoyublar. Bu gün bu prinsiplərin bir çoxu müasir mütəxəssislər tərəfindən öz işlərində istifadə olunur.

müsbət psixologiya

Düzgün düşünmə elmi əsasən müsbət psixologiya kimi bölməyə əsaslanır. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, güc təfəkkürü onun tətbiqi davamıdır. Bu fikrin əleyhdarları var ki, onlar müsbət psixologiyanın çox sonralar meydana çıxdığını iddia edirlər.

Psixologiyanın bu istiqaməti insan psixikasının yalnız müsbət cəhətlərini öyrənir, klassikdən fərqli olaraq, patologiyalara və problemlərə diqqət yetirir. Müsbət istiqamətin əsas mövzuları bunlardır: nikbinlik, bağışlama, etibar, axın, həmrəylik, i.e. həyatımıza sevinc, dinclik, məmnunluq gətirən kateqoriyalar. Bu bölmənin məqsədi insanın potensialını üzə çıxarmağa, onun həyatını daha parlaq və parlaq etməyə çalışmaqdır.

Təsisçi Martin Seligman tədqiqatın əsas istiqamətlərini qeyd etdi: müsbət emosiyalar (zövq, nikbinlik, enerji, canlılıq), müsbət xarakter xüsusiyyətləri (sevgi, müdriklik, xeyirxahlıq, cəsarət, dürüstlük), insanların inkişafına töhfə verən sosial institutlar (güclü ailə, demokratiya, azad media rahat iş mühiti).

Bu sahə ilə məşğul olan tədqiqatçılar müsbət emosiyaların insanın münasibətinə təsirini sübut ediblər. Tədqiqat nəticələri göstərdi ki, pozitiv düşüncə insanı daha açıq, məhsuldar və cəsarətli edir. O, daha effektiv düşünməyi və problemləri həll etməyin ən yaxşı yollarını tapmağı bacarır.

Mental Pozitivistlər

Pozitiv təfəkkürün formalaşması əsrimizdə ən böyük inkişafı əldə etmişdir. Bu gün milyonlarla kitab nəşr olunur. Bu sahədə lider ABŞ-dır. İlk növbədə, müsbət düşüncə təcrübəsi inkişaf məsləhətçilərinin, biznes-məşqçilərin, məruzəçilərin işində istifadə olunur. Onlar çıxışları zamanı insanlara pozitiv insan olmağı, pozitiv düşüncəyə köklənməyi və həyatlarını dəyişməyi öyrədirlər. Bu gün pozitiv düşüncə texnikasının ən məşhur mütəxəssisləri.

1. Stephen Covey. Amerikalı məsləhətçi və müəllim. Əsas fəaliyyət sahəsi təşkilati idarəetmə və həyatın idarə edilməsi üzrə konsaltinqdir. O, ən çox satılan kitabları ilə tanınır: Yüksək Effektiv İnsanların 7 Vərdişi, Səkkizinci Vərdiş: Səmərəlilikdən Böyüklüyə, Uğurlu Liderin 4 Qaydası, Super İş. Super karyera.
2. Robin Sharma. Amerikanın ən məşhur biznes məşqçilərindən biridir. Kitablar yazır, mühazirələr oxuyur, seminarlar verir. Onun fəlsəfəsinin əsasını iki ənənənin vəhdəti təşkil edir: Qərb və Şərq. Qərb məqsədyönlülüyü və səmərəliliyi ilə seçilir. Şərq üçün - müdriklik, mənəvi sakitlik, bədənin və ruhun ahəngdar inkişafı arzusu.
3. Entoni Robbins. Motivasiya edən natiq, yazıçı, məşqçi. Əsas mövzular həyat koçluğu və özünü inkişaf etdirmədir. Motivasiyaedici audio proqramları ilə tanınır. O, bestsellerlərə çevrilən bir neçə kitab nəşr etdi: Özünüzdə nəhəngi oyan, Öz-özünə Güc Kitabı, Pul. Oyun ustası. Maliyyə Azadlığına Yeddi Addım. Anthony Robbinsin tələbəsi olmaq üçün 2 il öncədən qeydiyyatdan keçməlisiniz. Onun xidmətləri ildə 1 milyon dollara başa gəlir.
4. Jim Rohn. Cim Rohnun karyerası 20-ci əsrin ikinci yarısında zirvəyə çatdı və ümumilikdə onun natiqlik təcrübəsi 40 ilə yaxın idi. Belə uzun müddət ərzində o, bütün dünyada mühazirələr oxumuş, məsləhətlər vermiş və çoxlu sayda kitablar nəşr etdirmişdir. Ən məşhur əsərləri: “Hikmət xəzinəsi. Uğur, karyera, ailə”, “Sərvət və xoşbəxtliyə nail olmaq üçün yeddi strategiya”, “Ağıl üçün vitaminlər”.
5. Robert Kiyosaki. Bu məşhur məşqçinin artıq 70 yaşı var və o, hələ də motivasion mühazirələr verir, bu mühazirələr zamanı müsbət düşünməyə necə başlamaq və uğur qazanmaq üçün özünüzü necə qurmaq lazım olduğunu deyir. Robert Kiyosaki daha çox "Zəngin ata Kasıb ata" kitabı ilə tanınır. Digər bestsellerlər arasında Rich Dad's Guide to Investing və The Cash Flow Quadrant daxildir.
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca Ford və Chrysler şirkətlərinin top meneceri kimi çalışdı, lakin avtobioqrafik kitabları sayəsində bütün dünyada tanındı. Onlardan Rusiyada ən məşhuru “Karyera meneceri”dir. Onlarda o, uğurunun sirlərini bölüşür, o cümlədən hər gün müsbət düşüncə kimi bir hərəkətin əhəmiyyətindən danışır.

Napoleon təpəsi

Psixi pozitivizm elmi haqqında danışarkən Napoleon Hilli qeyd etməmək olmaz. O, müasir həyat kouçluğunun, karyera təliminin və şəxsi inkişafın mənşəyində dayanırdı. O, tez-tez böyük uğur yazıçısı kimi danışılır və yeni düşüncə nəzəriyyəsinin və özünə kömək janrının qurucusu kimi qəbul edilir. Onun “Düşün və zəngin ol” kitabı dünyada ən çox satılan kitablardan biridir. Hillin fəlsəfəsi bu ifadədə yatır: “İnsan ağlının təsəvvür edə biləcəyinə nail ola bilər”.

Kitablarında o, uğur üçün özünüzü necə quracağınıza dair xüsusi məşqlər təklif edirdi. Bu texnika çoxlu praktik işə əsaslanır: Hill öz dövrünün ən uğurlu və məşhur simalarından müsahibə götürür. Daha sonra o, bu uğur hekayələrini təhlil etdi və öz düsturunu çıxardı.

Pozitiv düşüncənin prinsipləri

Pozitiv düşüncənin əsas prinsipləri hansılardır? Bunlara müsbət şəxsi keyfiyyətlərin və müsbət düşüncə tərzinin formalaşmasına kömək edən müəyyən münasibətlər, məşqlər və üsullar daxildir. Mənfi düşüncəni aradan qaldırmaq və müsbət düşünməyə başlamaq üçün bu prinsipləri hər gün tətbiq etməli və onların effektivliyinə səmimiyyətlə inanmalısınız. Əsas olanlar bunlardır.

1. Fikirlərimiz reallaşır. Ətrafımızdakı dünya bizə necə davranırıqsa, o cür davranır. Xeyirxah, qayğıkeş olun, başqalarına kömək edin və görəcəksiniz - dünya qarşılıq verəcək.
2. . O, həmişə bizi müşayiət edir. Müsbət düşünməyi və yaxşı şeyləri cəlb etməyi öyrənməyin əsasını sevgi təşkil edir. Bütün hərəkətlərinizi diqqətlə, hörmətlə müşayiət edin, laqeydlik göstərməyin. Pozitiv insan hər kəsə sevgi və mehribanlıqla yanaşır.
3. Ətrafdakı dünya məhdud deyil, içindəki resurslar qeyri-məhduddur. Qəribə səslənir, amma bu ifadəni hər gün özünüzə təkrarlamağa çalışın. Və görəcəksiniz: əgər həqiqətən nəyisə istəyirsənsə, mütləq onu alacaqsan.
4. Hər birimiz öz taleyimizin müəllifiyik. Özünə inamın uğurun açarlarından biri olduğunu təsdiqləyən çoxlu araşdırmalar var. Uğursuzluqlarınızın səbəblərini başqa insanlarda axtarmayın. İnanın ki, həyatınızda hər şey yalnız sizdən asılıdır.
5. Özünü sev. Hər gün özünüzə ağıllı, gözəl, xoşbəxt olduğunuzu söyləyin. Kiçik qələbələr üçün belə özünüzü tərifləyin.
6. Ətrafdakı dünya ədalətlidir: əgər sənə nəsə olubsa, deməli, sən buna layiqsən. Ona görə də yaxşılıq et ki, dünya da qarşılığını verəcək. Bu prinsip psixologiyada geniş istifadə olunan səbəbli müsbət düşüncə metoduna bənzəyir.
7. Dünyamız unikaldır və heyran olmağa layiqdir. Əlinizdə olan hər şeyi təbii qəbul etməyin. Hər gün, hər hansı bir xoş kiçik şey üçün taleyə təşəkkür edirəm. Pozitiv insan həmişə yaxşılığa diqqət yetirir, gündəlik xırda şeylərdən həzz alır.

Məşqlər

Müsbət düşüncəni inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqləri nəzərdən keçirin. Prinsiplərdən fərqli olaraq, bunlar hər gün yerinə yetirilməli olan xüsusi hərəkətlərdir. Onların 3 həftə ərzində gündəlik edilməsi lazım olduğuna inanılır. Bu müddətdən sonra idman vərdiş halına gələcək.

"Mükəmməl Günüm"

Bu, psixoloqların öz təcrübələrində istifadə etdikləri məşhur məşqdir. Ən çox şəxsi və karyera inkişafı üçün məsləhətçilər tərəfindən istifadə olunur. Məşq hədəflər qoymağa və onları həyata keçirməyə kömək edir, diqqəti müsbət münasibətə yönəldir və nəticədə sizə müsbət olmağı öyrədir. Texnika belədir: ideal gününüzü kağız üzərində təsvir edin. Detallara diqqət yetirin, ən vacib və şəxsən sizin üçün xoş olanı vurğulayın: yaxınlarınızla vaxt keçirin, idmanla məşğul olun, təmiz havada gəzinti, maraqlı layihələr, həmkarlarınızla səmərəli görüş və s. Bundan sonra ertəsi günü keçirməyə çalışın. necə təsvir edirsən. Nə qədər xoşbəxt və məmnun olduğunuzu düşünün. Əgər bir şey işləmirsə, yenidən cəhd edin.

Güclü Düşünmə Texnikaları

Müsbət psixologiya effektivliyini sübut edən müəyyən üsullar inkişaf etdirmişdir. Onları həyatınızda tətbiq edərək, özünüzü və arzularınızı daha yaxşı başa düşməyi, arzularınızı həyata keçirməyi öyrənəcəksiniz. Ən populyar üsullar bunlardır: vizuallaşdırma, meditasiya, təsdiqləmə, səbəbli müsbət düşüncə üsulu. Onları tətbiq edərkən, onların mənfi düşüncə ilə də işlədiyini unutmayın. Buna görə də, bütün kədərli fikirləri istisna edin, yalnız yaxşıları düşünün.

Vizuallaşdırma

Vizuallaşdırma istədiyinizi təqdim etməkdir. Texnika özünü hipnoza əsaslanır. Bəzi alimlər hesab edir ki, beynimiz real görüntülərlə uydurma olanları ayırd etmir. Buna görə də bizim təmsil etdiyimizi real obyekt kimi oxuyur. Beləliklə, arzu olunan həyata keçirilir. Bu nəzəriyyənin sübutu olaraq yuxuda hisslərimizə istinad edilir. Onlar reallıqdakı kimidirlər. Yuxuda qorxuruqsa, qorxunu sanki reallıqda hiss edirik. Əlbəttə ki, vizuallaşdırma yalnız məqsədlərə çatmaq üçün əlavə olaraq görülə bilər. Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, bədəninizin necə olacağını, hansı paltarları geyinə biləcəyinizi ətraflı təsəvvür edin. Ancaq idman etməsəniz və düzgün qidalanmasanız, vizuallaşdırma işləməyəcək.

İstəklərinizi təqdim etməklə yanaşı, xüsusi lövhələrdən istifadə edin. Xəyallarınızla əlaqəli hər şeyi onlara yapışdırın. Lövhəni albom, notebook və s. ilə əvəz etmək olar.Hər şeyi təfərrüatı ilə təsəvvür etmək vacibdir: məsələn, tərəzidə necə dayandığınızı və uzun müddətdir can atdığınız çoxdan gözlənilən çəkisini necə gördüyünüz. Mənəvi harmoniya, sülh və əmin-amanlıq saxlamaq vacibdir.

Meditasiya

Meditasiya əvvəlki üsula bənzəyir ki, burada təxəyyüldən də fəal şəkildə istifadə olunur. Ancaq meditasiya daha çox şüurla deyil, enerji ilə işləməyə yönəlib. Bu proses zamanı siz istirahət edirsiniz, istədiyiniz psixoloji vəziyyətə köklənirsiniz. Müsbət düşüncə üzərində müxtəlif meditasiya növləri var: uğur, sevgi, zənginlik. Ancaq ilk mərhələdə istirahət etməyi və özünüzü dinləməyi öyrənmək vacibdir. Bu texnikanı uğurla mənimsəməklə həm düşüncənizi müsbətə dəyişdirə, həm də hədəflərinizə çata biləcəksiniz. Meditasiya ilə məşğul olan insanlar bu məşq zamanı yaşanan ifadə olunmaz hisslərdən danışırlar.

Meditasiyanın əsas prinsipi nizamlılıqdır. Günün ən optimal vaxtı səhər tezdən və ya alaqaranlıq hesab olunur. Özünüzü elə yerləşdirməlisiniz ki, üzünüz şimala və ya şərqə baxsın. Uğurlu meditasiya üçün gündə cəmi yarım saat kifayətdir.

təsdiqlər

Təsdiqlər müsbət düşünməyi öyrənməyin əsasını təşkil edir. Bir insanın uzun müddət hər gün özünə təkrar etdiyi ifadələrdir. Bu texnikanın təsiri öz-özünə hipnoz və düşüncələrin reallaşa biləcəyi inancına əsaslanır. Görünən sadəliyə və hətta primitivliyə baxmayaraq, bu üsulu mənimsəmək olduqca çətindir. Şüurunuzu elə tənzimləmək lazımdır ki, fikirlərinizin reallaşmasına səmimiyyətlə inansın.

Təsdiqlər həm pozitiv düşüncə formalaşdırmağa, həm də arzuların gerçəkləşməsinə kömək edir. Birinci mərhələdə daxili aləmi uyğunlaşdırmağa, rahatlıq əldə etməyə yönəlmiş ifadələrdən istifadə edin. Bu cür təsdiqləri uğurla mənimsədikdən sonra digər növləri sınayın: sevgi, uğur və s.

Səbəbli Müsbət Düşüncə Metodu

Bu üsul hadisənin kök səbəbini tapmaq məqsədi daşıyır. Onu tapdıqdan sonra biz gələcəkdə bu səbəbdən yaranan bütün digər problemləri həll edə bilərik. Səbəbli pozitiv düşüncə üsulu insanı daha inamlı edir, çünki o, öz həyatını idarə etməyi, onun yaradıcısı olmağı təklif edir. Biz adətən stress yaşayırıq, çünki bir hadisə bir neçə nəticə verə bilər. Bu üsul səbəbdən uzaqlaşmağı təklif edir. Nəticədə insan pozitiv düşünməyi öyrənir.

Pozitiv düşüncə haqqında kitablar

Cəmi bir neçə onilliklər əvvəl ölkəmizdə insanlar həyat anlayışı olaraq pozitiv düşüncənin nə olduğunu danışmağa başladılar. Buna görə də kitab rəflərində əsasən amerikalı mütəxəssislərin əsərlərinə rast gəlmək olar. Pozitiv düşünməyə necə başlamaq, uğur qazanmaq və haqqında ən məşhur kitablar buradadır.

Müsbət düşüncənin zərəri də var. Bu, insan reallıqdan uzaqlaşdıqda və yalnız müsbət düşüncələrinə qərq olduqda baş verir. Odur ki, düzgün təfəkkür texnikaları ancaq real əməllər üçün əlavə vasitə kimi qəbul edilə bilər.