Həftədə neçə dəfə idmanla məşğul olmaq: məqsədə çatmaq üçün hansı yüklərə ehtiyac var. Arıqlamaq üçün idman - gündə nə qədər vaxt və həftədə neçə dəfə məşq etməlisiniz

Həftədə nə qədər kardio və güc məşqləri daxil etməlisiniz? Həftədə neçə dəfə məşq etməlisiniz? Yoqa etməliyəm, yoxsa hovuza getməliyəm? Çox az və ya çox olarsa necə? Dərslərin tezliyi təlim səviyyəsindən və məqsədlərinizdən necə asılıdır? Bütün bunlarla Fedya Tixonov məşğul olur.

Həftədə neçə dəfə məşq etmək barədə danışmazdan əvvəl bir neçə suala cavab verməlisiniz. Hədəfləriniz nədir? Həftədə neçə saatı məşqə sərf etməyə hazırsınız? Məqsədinizə çatmaq üçün özünüzü məşq prosesinə həsr etməyə nə dərəcədə hazırsınız? Və ən əsası - hazırlıq səviyyəniz necədir?

Birinci səviyyə

Tutaq ki, siz fitneslə yeni məşğul olmusunuz və ya artıq bir neçə dəfə qısa bir qaçışa çıxmısınız, lakin indiyə qədər nə qədər məşq etməyiniz lazım olduğunu bilmirsiniz. İnanın, həftədə üç dəfə (gündüz paylanması ilə Bazar ertəsi-Çərşənbə-Cümə və ya Çərşənbə axşamı-Cümə axşamı-Şənbə/Bazar) kifayət edəcək. Yəni hər gün məşq etməməlisən, əksinə - vücudunuza istirahət verin. Bu məşq cədvəlini uzun müddət sabit saxlasanız, nəticə özünü çox gözlətməyəcək, həqiqətən daha güclü və daha möhkəm olacaqsınız.

Çox vaxtınız varsa və məqsədinizə mümkün qədər tez çatmaq arzusu varsa, gün ərzində alternativ güc və dövri yüklər edin. Yəni, deyək ki, bazar ertəsi idman zalında güc məşqləri edirsiniz, çərşənbə günü isə 30 dəqiqədən çox olmayan yüngül kardio məşqləri edirsiniz. Yüngül aerob yükün fonunda, güc və ya sürət gücü təliminin nəticəsi böyük böyüyür. Əsas məqam (lakin bu, bütün təlim səviyyələrinə aiddir). Bir az əlavə çəki və ya aşağı intensivlikdən heç vaxt utanmayın. Unutmayın, ilk dəfə məqsədiniz sabitlikdir.

Hər gün nəbzin vəziyyətini izləməyi unutmayın, bəzən bu, real rifahınız haqqında sizə xəbər verə biləcək yeganə göstəricidir.

Orta səviyyə

Bir çoxumuz bəzən nəticəyə mümkün qədər tez nail olmaq istədiyimiz üçün məşq prosesinə yaxınlaşmaqdan ümidsiz oluruq. Amma inanın ki, gündəlik 2-3 saatlıq məşqlər effektli olmayacaq. Buna görə də qalanları laqeyd yanaşmayın - hətta peşəkar idmançıların da bərpası üçün vaxt lazımdır.

Əgər siz artıq həftədə üç dəfə məşq etməyə öyrəşmisinizsə və yarışda və ya yarışda iştirak etmək istəyirsinizsə, həftədə 4-5 məşq günü ilə məşq planı hazırlayın. Məsələn, çərşənbə axşamı-çərşənbə-cümə axşamı-şənbə-bazar. Belə çıxır ki, həftə iki və üç günlük iki mikrosikldən ibarətdir.

Məşqlər zamanı intensivliklə sınaqdan keçirin, anaerob rejimə keçməkdən qorxmayın, ürək döyüntüsünüzü izləyin. Həftədə iki dəfədən çox olmayan anaerob məşqlər edin, məsələn, həftənin ortasında və sonunda onları aşağı intensivlikli günlərlə və ya istirahət günləri ilə əvəz etməyinizə əmin olun. Uğur əldə etməyə kömək edəcək çox templi məşqdir.

Qabaqcıl səviyyə

Əgər siz artıq çoxillik təcrübəyə malik təcrübəli idmançısınızsa və yarışlarda iştirak edirsinizsə və ya sadəcə əla fiziki formadasınızsa, o zaman məşq prosesi haqqında yeni bir şey öyrənə bilməyəcəksiniz. Ancaq yüksək səviyyədə təlimdə ən vacib şey dəyişmir - hisslərinizə və vəziyyətinizə nəzarət etmək bacarığı, xüsusən də yarışlarda iştirak etməli olduğunuz zaman. Üstəlik, nəbz dərəcələri normal ola bilər və əlavə məşq zərərli ola bilər. Bu, bəzi letarji və evdən çıxmaq istəmədikdə baş verir. Belə günlərdə evdə oturub düzgün dincəlmək həqiqətən yaxşıdır.

Təlim planına intensiv təlim dövrlərində həftədə 5-6 məşq günü və texniki xidmət rejimində 3-5 gün daxil ola bilər.

Rəqabətli fitnesdə və ya ona yaxın olduğunuzda, yüksək intensivlikli anaerobik məşq məşqlərinizin təxminən 15-20%-ni təşkil etməlidir. Qalan 80% çox sakit siniflərdir (əgər ürək dərəcəsi monitorunuz varsa, onun 1-2 zonasında məşq edin). Bu o deməkdir ki, hər gün ağır məşqlərdə özünüzü öldürmək lazım deyil. Onları düzgün yerinə yetirmək və bədəni dinləmək kifayətdir.

Düzgün məşq planı yaratmağınıza kömək edəcək daha bir neçə məsləhət.

  1. Soyuqdəymə və ya ümumi yorğunluq səbəbindən özünüzü zəif və ya pis hiss edirsinizsə, məşqə getməməlisiniz. Və bu vəziyyəti tənbəllik və məşğul olmaq istəməməsi ilə qarışdırmayın. Bu vəziyyətdə, özünüzə qalib gəlməyinizə ehtiyac yoxdur, istirahət idman etmək istəyi geri qayıdana qədər bir neçə gün.
  2. Əgər bir şey etmək üçün çox tənbəlsinizsə, yalnız bir məsləhət ola bilər. Bu tənbəlliyə qalib gəl!
  3. Düzgün yeyin və yaxşı yatın kifayət qədər vaxt (gündə 7-8 saat) - və siz şadlanmaq üçün yollar axtarmağı dayandıracaqsınız.
  4. Hər zaman can sağlığı sürətlə oynayın qaçmaq / sürmək / məşq etmək. Kəskin, lakin qısa bir sarsıntı çox faydalıdır və bədənin monoton yükə alışmasına imkan vermir. Nəticədə daha güclü və daha möhkəm olursunuz. Effektivliyi sübut edən ən yaxın analogiya kontrastlı duşdur.
  5. Məsələn, axşam saat 10-a qədər işləyirsinizsə və belə bir cədvəllə forma almaq şansının olmadığını düşünürsünüzsə, bilin ki, bu belə deyil. Qatar, lakin aşağı intensivlik və uzun müddət deyil. Axşam saat 22.00-da yüngül məşqə çıxmaq, ümumiyyətlə çölə çıxmamaqdan daha yaxşıdır. İşinizi dayandırmayacaqsınız, amma özünə yaxşı bax.
  6. Nə qədər məşq etsəniz də, realist olun və istirahət etmədən yeddi tam və gərgin məşq günü ilə özünüzə həftəlik məşq planı yazmayın. İş, səyahət, ailə, digər asudə vaxtları və əlbəttə ki, bərpa vaxtını nəzərə alaraq imkanlarınızdan maksimum istifadə edin.
  7. Diqqəti 7 günlük mikrosikl üzərində cəmləyin, əvvəlcə bu, ən asan yoldur.

Özümə SportLand fitness klubuna abunə oldum və məşqlərə başladım, buna görə də yaxın gələcəkdə nailiyyətlərim haqqında danışacağım bir sıra məqalələr dərc etmək qərarına gəldim. Və bu gün hər hansı bir idmançının həyatında ən vacib sualdan danışacağıq - həftə ərzində nə qədər tez-tez məşq etməlisiniz.

Bütün insanlar fərqlidir və hər biri öz yolu ilə müxtəlif şeylərə, o cümlədən fiziki fəaliyyətə aiddir. Bənzər bir şey insan orqanizmlərində baş verir: bəzi insanlar fiziki fəaliyyəti normal qəbul edirlər, bəziləri üçün həftədə bir və ya iki dərs əla hiss etmək üçün kifayətdir.

Ancaq yenə də bir çox insanı sual maraqlandırır: "Həftədə neçə dəfə idman etməliyəm?". Hər kəs üçün ümumi bir formula varmı? Yoxsa müstəqil olaraq təcrübə toplamalı və təlim sistemi qurmalı olacaqsınız? Cavabları aşağıda tapa bilərsiniz.

Lazımi miqdarda təlim üçün şərtlər

Əvvəlcə özünüz üçün aşağıdakı parametrləri təyin etməlisiniz, bu, həftədə neçə məşqin kifayət edəcəyini təxminən başa düşməyə kömək edəcəkdir:

  1. Bədən quruluşu.
  2. Qarşıya qoyulan məqsədlər (dərslər vasitəsilə əldə etmək istədiyiniz şey).
  3. Gündəlik rejim.
  4. Təcrübə etmək imkanı.

İkincisi, meyarlar müəyyən edildikdən sonra müdaxiləyə əhəmiyyət vermədən təlimin özünə keçmək lazımdır.

Onların yalnız 3 növü var - ektomorf (nazik və hündür), mezomorf (atletik) və endomorf (yaxşı qidalanan və bəlkə də aşağı). Bir qayda olaraq, təmiz fizika yoxdur, lakin növlərdən biri ən çox ifadə ediləcəkdir. Bədəninizi neçə dəfə məşq edə biləcəyinizi müəyyən etmək onun üçündür.

Beləliklə, birinci növ fizika 1 saatdan çox olmayan həftədə 2-3 dərs ilə xarakterizə olunacaq. İkinci - həftədə 4-5 məşq, 1,5 saata qədər davam edir. Yaxşı, üçüncü - hər biri 2 saata qədər davam edən 5-6 dərs.

Ancaq dərs cədvəlini qurmağın alternativ yolları da var.
Ektomorf - həftədə 5-6 dəfə, lakin hər seansda 30 dəqiqə.
Endomorf - həftədə 2-4 dərs, lakin vaxt keçdikcə hər biri 3 saata qədər artır.
Mezomorf ümumiyyətlə heç bir problem yaratmır, buna görə özünüz üçün əlverişli günləri seçə bilərsiniz (rifahınıza görə).

Dərs cədvəlinin qurulmasını həll etmək üçün yuxarıda göstərilən bütün üsullar anatomiya ilə bağlıdır - əzələlərdə sürətli və yavaş (ağ və qırmızı) əzələ liflərinin sayı.

Məqsədlər güdülür

Fizikanıza əsaslanaraq, əldə etmək istədiyinizi təyin edə bilərsiniz. Adətən arıq və ya atletik bədəni olan insanlar kökəlmək istəyirlər, artıq çəkili, yaxşı qidalananlar isə bunu və “quru” istəyirlər. Amma bunun əksi baş verir. Bədənin növü və məqsədləri, lazımi sayda seansları təyin edəcək bir təlim proqramını seçmək imkanını açır.

Gündəlik iş rejimi və dərslərin mümkünlüyü

Əlbəttə ki, bütün iş günləri işlə yüklənirsə və axşam dərs oxumağa enerji yoxdursa, həftə sonları dərslər tamamilə təbii olacaq. Ancaq yenə də gündəlik fəaliyyətlərinizi sıxışdırmaq və məşqləri sıxışdırmaq imkanınız varsa, bu, əla olacaq.

Sağlamlığınıza (məşqinizə) və zövqünüzə zərər verməmək üçün rejiminizi qurmağa dəyər. Ümumiyyətlə, əsas odur ki, bunu etməkdir, bir həftə bir məşq etmədən keçəndə daha pisdir.

Optimal performans

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər bir bədən növünün həftədə müəyyən sayda məşq üçün öz ilkin şərtləri var. Beləliklə, həftədə neçə dəfə məşq etməlisiniz? Təəssüf ki, bu suala dəqiq cavab vermək mümkün deyil, yalnız təxmini.


Siz həmçinin bədən tərbiyəsi statistikasını kor-koranə izləməməlisiniz. Siz həmçinin özünüzü, bədəninizi dinləməlisiniz, onun kiçik və ya böyük miqdarda məşq zamanı necə reaksiya verdiyini dinləməlisiniz. Çoxdursa azaldın, azdırsa artırın.

Bu, həm də sizin məşğuliyyətinizdən asılıdır, əgər oturaqdırsa, daha çox şey edə bilərsiniz, aktivdirsə, yükü azaldın. Əvvəlki günləri qeyd edən məşq gündəliyi bu məsələdə kömək edə bilər.

Yaxşı, bütün bədən tipləri üçün ümumi bir düstur əldə etsəniz, aşağıdakıları əldə edirsiniz: həftədə 3-4 dəfə, hər seansda 1-dən 2 saata qədər.

Ancaq bu belədir - təxminən. Bu düstur əsasında siz fərdi olaraq məşq sistemi qura, məşq günlərini və ya vaxtını planlaşdıra, əlavə edə və ya çıxara bilərsiniz.

Həmçinin, bu sayda məşq günlərini hər gün bölmək və məşq etmək olar, lakin bir az (mümkünsə) əvvəlki seanslarda işləyən əzələlərin istirahətinə imkan verir. Məsələn, adətən bir gündə və çiyinlərdə. Onları iki günə bölmək olar: bir gündə çiyinlər, digərində ayaqlar. Eyni şeyi digər məşq günlərində də edə bilərsiniz. Və ya əgər məsələn.

Nəticə

Əgər çox tez-tez məşq edirsinizsə, bir həftə və ya daha çox idmanı dayandıraraq bədəninizin tam bərpasına imkan verməlisiniz. Dərsləri bərpa etdikdən sonra.

Yorğunluq hissi varsa, statistikanın arxasınca getməyə ehtiyac yoxdur, özünüzə bir gün daha istirahət vermək daha yaxşıdır. Beləliklə, həftədə neçə dəfə etməli olduğunuzu dəqiq müəyyən etmək mümkün deyil.

Beləliklə, belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, bunu həftədə neçə dəfə etsəniz də, hər halda düzgün olacaq. Heç bir şeydən daha az yaxşıdır. Ancaq ən yaxşısı üçün səy göstərməyə dəyər, buna görə də zamanla məşq intensivliyini artırmaq və ya bir və ya daha çox əlavə məşq günü əlavə etmək lazımdır.

İndi neçə dəfə və harada məşq etdiyinizi söyləmək növbənizdir? Şərhlər buraxın.

Hörmətlə, Vladimir Manerov

Abunə olun və poçt qutunuzda saytdakı yeni məqalələrdən ilk siz xəbərdar olun.

Fitnes idman deyil. Bu, bədəni yaxşı fiziki formada saxlamağa imkan verən sağlamlaşdırıcı gimnastikanın bütün istiqamətidir. Fitnes üçün moda Amerikadan 80-ci illərin ortalarında gəldi. Musiqi ilə sadə məşqlər etmək adi gimnastika etməkdən qat-qat əyləncəlidir. Bundan əlavə, 40 il ərzində hər kəs fiziki hazırlıq və hətta temperament baxımından özünə ən uyğun olanı seçə biləcək bir çox fitnes növləri ortaya çıxdı.

Əvvəla, fitnes bütün bədəni məşq etməsi ilə faydalıdır. Nə edirsinizsə edin - aerobika, formalaşdırma, Pilates, yoga, Zumba - hər növ məşq ilk növbədə bədənin ümumi yaxşılaşmasına kömək edir. Fitnesin faydaları göz qabağındadır:

  • qan dövranının yaxşılaşdırılması, hüceyrələrin oksigenlə təchizatı;
  • onurğanın gücləndirilməsi, yanlış duruşun düzəldilməsi;
  • metabolik proseslərin stimullaşdırılması, yağ yandırılması;
  • dəri vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, selülitdən xilas olmaq;
  • bədənin toksinlərdən və toksinlərdən aktiv təmizlənməsi;
  • artıq mayenin çıxarılması, şişkinliyin aradan qaldırılması;
  • çevikliyin inkişafı, hərəkətlərin koordinasiyasının təkmilləşdirilməsi;
  • fiziki güc və dözümlülüyü artırmaq;
  • immunitetin gücləndirilməsi, bir sıra xəstəliklərin qarşısının alınması.

Daimi məşq yalnız əlavə funtlarla vidalaşmağa və rəqəminizi incə və uzanmağa imkan verməyəcək, həm də yuxusuzluğu aradan qaldırmağa, şənlənməyə və bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir.

Qadınlar üçün fitnesin əlavə faydası ondan ibarətdir ki, müntəzəm məşq bədənin təbii hormonal fonunu qoruyaraq, menopozun başlanğıcını əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirməyə kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün necə məşq etmək olar

Fitnesin arıqlamağa kömək edib-etmədiyinə şübhə edənlər əvvəlcə cəhd etməlidirlər. Ancaq ilk məşqdən sonra fantastik nəticə gözləməyin. Nəticələri bir aydan tez olmayan müntəzəm keyfiyyətli dərslərdən sonra yekunlaşdıra bilərsiniz. Bir çox cəhətdən uğur həm də həftədə neçə dəfə məşq etdiyinizdən asılıdır.

Əgər məşq çox gərgindirsə (addım aerobikası, krossfit və s.), onda həftədə 2-3 seans kifayət edəcək. Daha rahat fitnes növləri (yoqa, Pilates və s.) hətta hər gün həyata keçirilə bilər.

Fitnes dərsləri üçün əsas qaydalar sadədir, onları xatırlamaq və müşahidə etmək çətin olmayacaq və dərslərin effektivliyi bir neçə dəfə artacaq:

Məşqin uzunluğu da vacibdir. Nə qədər məşq etmək üçün ümumi tövsiyələr yoxdur. Hamısı seçilmiş fitnes növündən və bədənin fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılıdır.

Yeni başlayanlar üçün 30-40 dəqiqəlik məşq kifayətdir, sonra onun müddətini 45-60 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz. Bir saatdan çox məşq etməyin - bu, bədənin həddindən artıq işləməsinə səbəb ola bilər.

Bir çox insanlar həftədə neçə dəfə idmanla məşğul olmaq lazım olduğunu bilmirlər, lakin əzələlərin rahatlamağa vaxt tapması və eyni zamanda məşqin təsiri boşa çıxmaması üçün bir məşq planı qurmaq çox vacibdir.

Nəticə əldə etmək üçün həftədə nə qədər məşq etməlisiniz?

Başlamaq üçün gəlin əmin edək ki, hər şey üç əsas qrupa bölünə bilər - kardio, güc və uzanma. Hər bir fəaliyyət növünün həftədə neçə dəfə idmanla məşğul ola biləcəyinizi müəyyən edən öz qaydaları var. Maksimum effekt əldə etmək üçün onları müşahidə etmək lazımdır.

Təmiz kardio məşqləri həftədə 2-3 dəfədən çox olmayaraq edilə bilər. Bir tərəfdən bu, istənilən effekti verəcək, lakin yorğunluğa və həddindən artıq məşqə səbəb olmayacaq.

Məşqlər bir əzələ qrupuna 2 məşq ayrılması və qalan seanslar başqalarına məşq etməsi üçün paylansa, həftədə 4 gün güc məşqləri ayrıla bilər. Məsələn, biceps, triceps, yuxarı çiyin qurşağı və qarın əzələləri bazar ertəsi və cümə günləri ölçülür, ayaq məşqləri isə çərşənbə və bazar günləri edilir.

Stretching gündəlik edilə bilər. Ancaq ən azı iki gündən bir məşq etmək daha ağıllıdır.

Arıqlamaq üçün həftədə neçə dəfə idman etmək lazımdır?

Arıqlamaq üçün mütəxəssislər alternativ kardio və güc məşqlərini tövsiyə edirlər. Məşqçilər güc məşqlərinə diqqət yetirməyi 1 saat ərzində həftədə ən azı 2, lakin 4 dəfədən çox olmamağı məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə dərs planı aşağıdakı kimi ola bilər - əvvəlcə isinmə (10 dəqiqə), sonra güc məşqlərinə vaxt ayırmaq (30-35 dəqiqə), sonra qısa bir qaçış (10-15 dəqiqə) etmək lazımdır. ). Siz dərsi bitirməlisiniz.

Bu planla həftədə neçə dəfə idman oynamaq, 2 və ya 4 insanın ilkin fiziki vəziyyətindən asılıdır. Bir başlanğıcsınızsa, məşqlərin sayını tədricən 4-ə çatdıraraq bir neçə seansla başlamalısınız.

Arıqlamaq üçün başqa, eyni dərəcədə təsirli bir yanaşma var. Belə görünür - həftədə 2 gün kardiyoya 35-40 dəqiqə verilir, məşqlər arasında fasilə isə ən azı bir gündür. Və 7 gündə ən azı 1 saat güc məşqləri etməlisiniz. Bir qayda olaraq, aşağıdakı cədvəl tərtib edilir.

Fiziki fəaliyyətlə həyat tərzini yaxşılaşdırmaq qərarına gələn hər kəsdən əvvəl sual yaranır: fitness klubunda nə qədər tez-tez fitneslə məşğul olmaq lazımdır? Qiymətinizi optimal şəkildə necə hesablamaq olar? Yükün seçimi hansı fəaliyyət növünə diqqət yetirmək istədiyinizdən asılıdır: güc məşqləri və ya kardio məşqləri.

Gözəl bir əzələ relyefi yaratmaq və əzələ kütləsi qazanmağı hədəfləyirsiniz? Onda seçim sənindir güc təhsili, və effekt əldə etmək üçün tələb olunan minimum vaxtdır həftədə iki saat. Söz yox ki, kiçik bir müvəqqəti yüklə, sürətli dəyişikliklər gözləmək lazım deyil, amma kəmiyyətin keyfiyyətdən daha vacib olduğunu kim söylədi? Fitnes mərkəzinə nadir hallarda baş çəkin, lakin uyğun bir şəkildə, bir neçə aydan sonra həm fiziki hazırlığın, həm maddələr mübadiləsinin, həm də ümumi rifahın yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Həftədə neçə dəfə anaerob idmanla məşğul olursunuz? Güc məşqlərinin qızğın pərəstişkarı olsanız belə, bütün günü idman zalında yoxa çıxmağa tələsməyin. Maksimum tövsiyə olunur həftəlik tarif - 5-6 saat. Bu vəziyyətdə hər gün fitness mərkəzinə gedib əzələləri bir saat yükləmək yox, məşqlərə qatılmaq daha faydalı və müdrikdir. Həftədə 3-4 dəfə və istədiyiniz əzələ qruplarını hərtərəfli işləyin.

Yüklənmiş əzələlərin bərpası üçün ən azı 24 saat lazım olduğunu unutmamaq çox vacibdir və buna görə də gündəlik nasos, məsələn, biceps nə vaxta qənaət, nə də enerjiyə qənaət baxımından təsirli deyil.

Çoxlarının tətbiq etdiyi bir dəyişiklik bu 3 məşq gününü bədənin üç sahəsinə həsr etməkdir:

  1. çiyinlər, qollar və qollar;
  2. basın, geri;
  3. omba, ayaqlar.

vəziyyət bir qədər fərqlidir. Əgər arıqlamaq məqsədini güdmürsənsə, ancaq bədənin və ürək-damar sisteminin tonusunu saxlamaqla məşğulsan, onda tələb olunan minimuma bərabərdir. həftədə bir saat. Güc məşqlərində olduğu kimi, kardioda da məşqin intensivliyi ön plandadır. İdeal həll intervallı məşq və ürək dərəcəsi təhsili arasında alternativ olmaqdır.

Hər gün idman edə bilərsinizmi?

Piyləri itirmək və problemli bölgələri sıxmaq istəyirsiniz? Heç olmasa hər gün fitnes klubuna getməyə hazırsınız, lakin bunun sağlamlığınız üçün təhlükəsiz olub-olmadığına əmin deyilsiniz? Cavab budur: heç bir tibbi əks göstəriş olmadıqda fitneslə hər gün məşğul olmaq olar. Lakin hər gün qaçış yoluna iki saat sərf etməyin mənası yoxdur və ya aerobika dərslərində: bədəni yavaş-yavaş yükə alışdırmaq lazımdır və belə bir "həyasız" yanaşma ilə siz buxarınızın tükənməsi və fitnesdən bezmək riskiniz var.

Ən sürətli nəticə üçün nə qədər tez-tez məşq etməli?

Ən çox tez və aydın nəticə sizə həftədə 5-6 gün 30 dəqiqəlik dərslər sistemi verəcək. Yükün növünü vaxtaşırı dəyişdirmək, yeni bir şey sınamaq məsləhətdir, çünki bədən yükə öyrəşir və məşqin faydalılığı tədricən azalır. Özünüzə bir gün verin, ya yox, özünüzə qulaq asaraq qərar verin. Qeyd edə biləcəyiniz aerobik fəaliyyət nümunələri:

  • Üzgüçülük;
  • Velosiped sürmək;
  • Aerobika
    *Addım aerobikası;
    *Aqua aerobikası;
    *Rəqs aerobikası;
    * Caz aerobikası;
    * Nasos aerobikası.

Ən yaxşı təsirə nail olmaq üçün üstünlük təşkil edənə diqqət yetirərək hər bir yük növünə diqqət yetirin.

Özünüzə daha çox kardio və ya güc məşqləri vermək əsas məqsədinizdən asılıdır. Və bəli yadda saxla: yalnız aerobik sferada konsentrasiya yalnız nifrət edilən yağın deyil, həm də lazımlı və faydalı əzələlərin yandırılacağı ilə doludur! Və əksinə - əzələ həcminin təqibi tam uzanma və hərəkətə ehtiyacı olan tıxanmış və ağrılı əzələlərə çevrilə bilər.

Beləliklə, idmanın effektivliyinin əsas prinsipi, əlbəttə ki, fitness klubuna gündəlik səfərdə deyil, onun müntəzəm səfərindədir. Nizamlılıq həm də məşğul olduğunuz əhval-ruhiyyədən asılıdır. Fitnesin geniş dünyasında öz yerini tapmış bir insanı müşayiət edən yüngüllük hissi və xoş duyğularla heç nə müqayisə oluna bilməz.