Evdə qızlar və qadınlar üçün bədənin qurudulması: bir həftə, bir ay, hər gün üçün reseptlər olan pəhriz menyusu, təlim proqramı, rəylər və nəticələr. Qızlar və qadınlar üçün bədənin sərt və yüngül qurudulması: məhsullar, dərmanlar, protein, pəhriz qaydaları

Qarpız hər hansı bir idmançının pəhrizinin vacib tərkib hissəsidir. Bu meyvə minimum kalori ilə çox miqdarda qida ehtiva edir, bədəndən artıq mayenin "qovulmasına" kömək edir və bununla da sağlam arıqlamağa kömək edir.

Bundan əlavə, qarpızda çox miqdarda lif var - sirr deyil ki, pəhriz lifi maddələr mübadiləsində fəal iştirak edir, karbohidratların udulmasını ləngidir, qanda qlükoza səviyyəsinin "sıçramasına" mane olur (bu o deməkdir ki, iştahı "nəzarət edir").

Qarpızın dəyəri nədir

Dölün yuxarıda göstərilən üstünlüklərinə əlavə olaraq, qarpızın bir idmançının bədəni üçün faydaları da aşağıdakılardır:

  • Tərkibində bir sıra ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edən və xərçəng hüceyrələrinin yaranmasının qarşısını alan bir maddə olan likopenin əhəmiyyətli bir hissəsi var. Likopen məşq zamanı düzgün nəfəs almaq üçün "məsuliyyət daşıyır".
  • Qarpızda A vitamini var - görmə üçün lazım olan "üst sarğı".
  • Meyvələr maqnezium və kalium kimi kas-iskelet sistemi üçün faydalı olan iz elementlərinin mənbəyidir.
  • Qarpız sərbəst radikallarla mübarizə aparan təbii təhlükəsiz antioksidantdır.
  • Bu meyvənin sidikqovucu xüsusiyyətləri təkcə bədəndən artıq suyun çıxarılmasına kömək etmir (bu, arıqlamağa mane olan "balastdır"), həm də həzm orqanlarını təmizləməyə və toksinləri, toksinləri, duzları çıxarmağa kömək edir.
  • Qarpızın tərkibində qan təzyiqini aşağı salmağa qadir olan L-sitrulin amin turşusu var, bu məhsul hipertansif xəstələr üçün dəyərlidir. Eyni maddə, mütəxəssislərin fikrincə, məşqdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldıra bilər.

Qarpız və idman

Məşqdən sonra qarpız yeyə bilərsinizmi? Əksər ekspertlər bu suala müsbət cavab verirlər. Yüksək lif tərkibinə görə meyvə həddindən artıq iştahın öhdəsindən gəlməyə, toxluq hissinə nail olmağa kömək edir. Eyni zamanda, qarpız aşağı glisemik indeksə malikdir, buna görə də pəhrizə təkcə idmançılar tərəfindən deyil, həm də piylənmə və diabetlə mübarizə aparan xəstələr tərəfindən daxil edilir.

Bəlkə də axşam məşqindən sonra qarpız yeməməlisiniz - bu hələ də sidikqovucu bir məhsuldur, yatmazdan əvvəl istifadəsi bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər. İstirahətdən 2-3 saat əvvəl bir neçə meyvə yeyə bilərsiniz.

Bəzi dietoloqlar yalnız məşqdən sonra qarpız yeməyi deyil, həm də idman zamanı qarpız suyu içməyi məsləhət görürlər. Belə bir tədbir kalori xərclərini artırmağa, əzələləri lazımi qidalarla "təmin etməyə" kömək edəcək və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Vacibdir: elmi araşdırmaların nəticələri göstərir ki, qarpız şirəsinin müntəzəm istehlakı insan orqanizmində arginin kimi vacib amin turşusunun tərkibini 11% artırır.

Bu maddə sayəsində sözdə "əzələ nasosu" effekti əldə edilir - məşq zamanı qan damarları genişlənir və əzələlər aktiv şəkildə böyüyür.

Müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan idmançılar tərkibində nitrat olmayan təbii qarpız istehlak etməlidirlər. Bu meyvə qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələləri faydalı maddələrlə qidalandırır və bir çox idman əlavələrindən fərqli olaraq tərkibində ləzzətlər, tatlandırıcılar, boyalar və digər zərərli komponentlər yoxdur. Qarpız susuzluğu mükəmməl şəkildə yatırır (bu isti günlərdə məşq üçün vacibdir).

Bütün idmançıların nəzərə almalı olduğu yeganə şey bu meyvənin sidikqovucu xüsusiyyətləridir - bəlkə də axşam saatlarında qarpızdan imtina etmək lazımdır. Əks təqdirdə, bu məhsul tamamilə təhlükəsiz və faydalıdır - bu, yalnız mümkün deyil, həm də gündəlik pəhrizinizə daxil etmək və onunla məşq etdikdən sonra karbohidrat pəncərəsini "bağlamaq" lazımdır.

Qarpızın xüsusiyyətləri və idmanla uyğunluğu haqqında hər şey.

İdman etmək gözəl bədənə sahib olmaq üçün sadəcə bir addımdır. Fiziki fəaliyyətdən sonra özünüzü doldurursunuzsa, bu, qapını açmağa, onu yanlış istiqamətə itələməyə bərabərdir. Belə bir fikir var ki, qarpızın tərkibində çoxlu şəkər var, bu da onu yüksək kalorili edir və arıqlamaqla uyğun gəlmir. Buna görə də, bir çox qızlar məşqdən sonra qarpız yemək mümkün olub-olmaması ilə maraqlanır.

Qarpızın tərkibinə bədən üçün faydalı olan demək olar ki, bütün maddələr daxildir:

  • iz elementləri
  • üzvi turşular
  • dələlər
  • karbohidratlar
  • sellüloza
  • vitamin B
  • vitamin A
  • antioksidantlar
  • maqnezium
  • likopen

Qarpız əla bədən təmizləyicisidir, toksinləri, toksinləri və ağır metalları təmizləyir. Giləmeyvə qan dövranını stimullaşdırır, qan azlığından qurtulmağa, ateroskleroz, podaqra, qaraciyər və böyrək xəstəliklərinin, piylənmə və ürək qüsurlarının qarşısının alınmasına kömək edir.

Qarpızda sinir sistemi üçün zəruri olan çoxlu miqdarda maqnezium var: o, yorğunluğu aradan qaldırır, sinir uclarını gücləndirir, qan damarlarının divarlarını tonlayır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yuxusuzluğu aradan qaldırır. Bir parça giləmeyvə yeməklə bədəni gündəlik maqnezium qəbulu ilə təmin edirsiniz.

Likopen sayəsində ürək və damar xəstəlikləri riski azalır. xərçəng, tənəffüs problemləri

A vitamini görmə üçün yaxşıdır. Alimlər bunun gecə korluğunun müalicəsində kömək etdiyini müəyyən ediblər.

Antioksidanlar bədənin qocalmasını ləngidir, dərinin elastikliyini və möhkəmliyini artırır.




kalori

Qarpızın kalori miqdarı son dərəcə aşağıdır: 100 qrama 30 kalori. Əksər hallarda giləmeyvə toxluq hissi verən sudan ibarətdir: hətta iki ədəd qarpız da bir neçə saat aclıq hiss etməmək üçün kifayətdir.

Qarpızın tərkibində karbohidratların udulmasını ləngidən lif var, yəni iştahı idarə edir.

Digər qidaları məşqdən cəmi bir saat yarım sonra yemək olarsa, qayda qarpız üçün tətbiq edilmir, çünki giləmeyvə əsasən sudan ibarətdir və asanlıqla həzm olunur.




Əsl qarpızlar sentyabr ayına qədər yetişir, lakin insanların giləmeyvə sevgisi səbəbindən fermerlər böyüməyi stimullaşdırmaq üçün məhsulu nitratlarla doldururlar. Bu maddələr pulpanın özünə daxil olur və bədənə zərər verir: mədədə pozğunluqlar və ağrılar, zəhərlənmə, ürəkbulanma var.

Qarpız alarkən bəzi detallara diqqət yetirmək vacibdir:

    Qarpız bazarına getmək üçün ən erkən vaxt avqustun ortalarıdır. Bu müddətdən əvvəl giləmeyvə yetişə bilməz.

    Qarpızı sıxın. Xarakterik bir xırıltı eşidirsinizsə, o zaman giləmeyvə təbiidir. Əgər yoxsa, nitratlarla mayalanmışdır.

    Giləmeyvəni kəsin və diqqətlə araşdırın: şəkər suyu yaxşı bir qarpızda görünür və damarları ağ və nazikdir, heç bir halda sarı deyil.

    Pulpa götürün və bir stəkan suya batırın. Maye rənglidirsə - qarşınızda kimyəvi maddələrlə doldurulmuş bir qarpız var.




Qurutma zamanı qidalanmanın əsas prinsipləri

Fitnes sənayesində qurutma kimi bir şeyin ortaya çıxması bodibildinqlə bağlıdır. Yarışlarda bədənlərinin mümkün qədər qabarıq görünməsi və əzələlərin sözün əsl mənasında izlənilməsi üçün ilk dəfə "qurutmağa" başlayan bodibilderlər idi. Hazırda təkcə peşəkar idmançılar deyil, həm də bədənlərini qaydasına salmaq və problemli nahiyələrdə piyləri yandırmaq istəyən adi insanlar da “quruyur”.

Bir sözlə, bədəni kəsmək, karbohidrat qəbulunu azaltmaq və zülal qəbulunu artırmaqla, bir yağ qatından qurtulmağa əsaslanan sərt qidalanma və idman yükləri sistemidir.

Subkutan piydən xilas olmaq və bədəninizi mümkün qədər arıq etmək üçün qurumanın əsas qaydalarına riayət etməlisiniz - pəhrizinizi nəzarət edin və xüsusi bir pəhrizə keçin.

Vacibdir! Nəzərə alın ki, qurumağa qəfil başlamağa ehtiyac yoxdur. 2-3 həftə ərzində bədəninizi yeni qidalanma proqramına hazırlamağa başlayın - daha az karbohidrat və daha çox zülal yeməyə çalışın.

Qurutma pəhrizi dörd mərhələyə bölünür. Onların hər birinin öz xüsusiyyətləri var, bunun sayəsində effektiv yağ yandırılması əldə edilir:

  1. Birinci mərhələ aşağı karbohidratlı dövrdür, bu müddət ərzində gündəlik rasionda 50-60% protein, 10-20% yağ və 30-40% karbohidrat olmalıdır. Bu, iki həftədən dörd həftəyə qədər izlənilməli olan sözdə hazırlıq dövrüdür.
  2. İkinci mərhələdə karbohidratsız dövr başlayır, bu müddət ərzində 80% zülal, 20% yağ və minimum miqdarda karbohidrat yemək lazımdır. Bu mərhələ tam olaraq istədiyiniz nəticəni görənə qədər davam edir. Müsabiqə üçün qurutmaq lazım deyilsə, bu mərhələdə qurutmağı başa çatdırmaq olduqca mümkündür.
  3. Üçüncü mərhələ ən çətin mərhələdir. Bu, karbohidratsız bir pəhriz və bədəndən mayenin çıxarılmasıdır. Bu mərhələdə yeməyiniz maksimum miqdarda protein və minimum miqdarda həm karbohidrat, həm də yağ ehtiva etməlidir. Bundan əlavə, mümkün qədər az su içmək lazımdır. Bu pəhrizdə bir həftədən çox qalmaq son dərəcə çətindir, çünki zəiflik və ürəkbulanma, həmçinin əsəbilik görünməyə başlayır.
  4. Dördüncü mərhələ aşağı glisemik indeksi olan karbohidratların istehlakıdır. Bu dövr tükənmiş və susuzlaşmış əzələlərin kifayət qədər faydalı elementləri almasına kömək edir və bir gün, maksimum iki davam edir.

Unutmayın ki, qurutma zamanı proqram və pəhriz yaşınıza, çəkinizə, sağlamlığınıza və fiziki hazırlığınıza görə fərdi olaraq hazırlanmalıdır, çünki istehlak edilən karbohidratların faizi hər kəs üçün eyni və universal ola bilməz.

1 kq bədən çəkisi üçün zülalların, yağların və karbohidratların hesablanması sxemi:

Qurumağa başlayanda özünüzə aşağıdakı məqsədləri qoymalısınız:

  1. Lipolizi aktivləşdirin.
  2. Susuzlaşdırmadan çəkinin.
  3. Bədəni ketonlarla zəhərləməkdən çəkinin.
  4. Bədəninizə heç bir zərər verməyin.
  • Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün kiçik hissələrdə yeyin.
  • Gündə ən azı 2,5 litr su içmək.
  • Günün əsas yeməyi səhər yeməyidir, heç vaxt onu atlamayın.
  • Yatmazdan əvvəl yeməməyə çalışın, saat 17-dən sonra tərkibində karbohidrat olan qidaları yeməyin.
  • Yeməklər arasında uzun fasilələr etmək lazım deyil - gündə 4-5 dəfə yemək.
  • Gündəlik kalorilərinizin çoxunu ilk iki yemək zamanı istehlak edin.
  • Yumurta, bitki yağı və pendir məhsullarından qəti şəkildə imtina etməyin.
  • Spirtli içkilərin istifadəsini aradan qaldırın, çünki onlar mədənin selikli qişasını qıcıqlandırır və həddindən artıq yeməyə səbəb olur.
  • İstehlak etdiyiniz kalorilərin sayını hesablamağı və onları azaltmağı öyrənin.
  • Unutmayın ki, məşqdən yalnız 2 saat əvvəl və 2 saat sonra yeyə bilərsiniz.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar


Qurumağa başlayanda, pəhrizinizi idarə etmək və düzgün yeməklər yemək üçün ilk növbədə hansı qidaları yeyə biləcəyinizi, hansılara ehtiyacınız olduğunu və hansının tamamilə olmadığını bilməlisiniz.

Başlamaq üçün sadə və mürəkkəb karbohidratların nə olduğunu başa düşməyə dəyər, çünki qurutma zamanı yalnız sonunculara icazə verilir. Sadə karbohidratlar bədəndə çox yüksək sürətlə udulur, buna görə də qan şəkərinin səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir. İnsan özünü yorğun, ac hiss edir və şirniyyat yemək üçün böyük istək hiss edir. Eyni zamanda, bu cür karbohidratlar praktik olaraq bədəni qidalandırmır. Bunlara qazlı içkilər, un məmulatları, ağ düyü, qənnadı məmulatları, meyvələr və s. daxildir. Mürəkkəb karbohidratlar orqanizm tərəfindən çox daha uzun müddət mənimsənilir və qanda şəkərin səviyyəsinin yüksəlməsinə töhfə vermir, belə ki, insan özünü uzun müddət tox hiss edir. Bundan əlavə, kompleks karbohidratlarda lif də daxil olmaqla bir sıra qida maddələri var. Bunlara - bütün taxıl çörəyi, baklagiller, tərəvəzlər, yulaf və qarabaşaq yarması sıyığı, qəhvəyi düyü daxildir.
Günün vaxtından asılı olmayaraq istehlak edilməsinə icazə verilən əsas qidalara tərkibində protein olan qidalar daxildir:

  • yumurta ağı, həm təzə, həm də qaynadılmış;
  • qaynadılmış və ya bişmiş toyuq göğsü;
  • qaynadılmış və ya bişmiş mal əti;
  • qaynadılmış və ya bişmiş dəniz məhsulları (kalamar, karides, ağ balıq);
  • az yağlı kəsmik və pendirlər.

Bundan əlavə, diyetinizə aşağı glisemik indeksi olan karbohidratlı qidalar olan yeməklər əlavə edə bilərsiniz. Bu məhsullara - göyərti, kələm, xiyar, yulaf və qarabaşaq yarması, çovdar makaron daxildir.

Meyvələr qurudulmuş halda da yeyilə bilər, yalnız buna çox diqqətlə və seçici yanaşmaq lazımdır. Onların dezavantajı sadə karbohidratlara aid olmasıdır, lakin əksər sadə karbohidratlardan fərqli olaraq onların tərkibində çoxlu faydalı və qidalı maddələr var. Buna görə də ya məşqdən əvvəl, o kaloriləri dərhal yandırdığınız zaman, ya da səhər saatlarında meyvə yeməyə dəyər. Unutmayın ki, meyvə nə qədər şirin olsa, bir o qədər çox kalori ehtiva edər. Orta almada 60-70 kkal, bananda isə təxminən 200 kkal ola bilər, ona görə də bəzi meyvələri yemək olmaz (üzüm, banan, qovun, qarpız, ananas). Amma şirniyyatsız yaşaya bilməyənlər üçün dondurulmuş albalı və qarağat şirniyyatları və müxtəlif şirniyyatları əvəz edə bilər.

Hər gün lazım olan gündəlik yağ miqdarını ödəmək üçün qurutma proqramı balıq və ya kapsullarda balıq yağı, qoz-fındıq (lakin çox az miqdarda, çünki onlar çox yüksək kalorili), bitki yağı istifadə etməyi nəzərdə tutur. . Lazımi qidaları doldurmağa və yağ yandırmağa kömək edən xüsusi idman qidası yemək də tövsiyə olunur.

Süd məhsulları arzuolunmazdır, çünki onların tərkibində çoxlu süd şəkəri var. Qurutma zamanı gündə mümkün qədər çox su və yaşıl çay içmək son dərəcə vacibdir (təbii ki, şəkərsiz).

Quru yeyilməməsi lazım olan qidaların siyahısı:

  • bütün növ şirniyyatlar;
  • kartof;
  • Ağ düyü;
  • Konservləşdirilmiş qida;
  • şirin taxıl və müsli;
  • fast food;
  • çiplər, krakerlər və s.;
  • yerkökü, qarğıdalı və çuğundur;
  • üzüm, banan, qovun, qarpız, ananas;
  • şirniyyatlar - şokolad, şirniyyatlar, tortlar və s.;
  • xurma və əncir;
  • cemlər, mürəbbələr, şərbətlər;
  • paketlərdə şirələr və meyvə içkiləri;
  • qazlı məhsullar;
  • spirtli içkilər.

Bu termin, əzələ kütləsini itirmədən bədən yağını çıxarmağa imkan verən xüsusi qidalanma sisteminə ilk müraciət edən bodibilderlərdən götürülmüşdür. Təbii ki, bu, idmançı üçün çıxışdan əvvəl zərurətdir - o, öz bədənini bütün şöhrəti ilə nümayiş etdirməlidir. Və niyə etməliyəm? – soruşursan.

Yaxşı, idman zalında bir neçə aydır ki, məşq edirsiniz, amma mətbuat kubları, biceps və pompalanan buzovlar yox idi və bədən hələ də boş və formasız görünür. Tanış vəziyyət, elə deyilmi? Mümkündür ki, sizdə bunlar var, yalnız bir yağ təbəqəsi onların "yarılmasına" mane olur. Əgər işiniz diqqətdən kənarda qalsa ayıbdır, ona görə də vəziyyəti düzəltmək sizin əlinizdədir.

Əməliyyat prinsipi

Mürəkkəb biokimyəvi prosesləri araşdırmayacağıq - yalnız pəhrizin mahiyyətinin əzələlərin quruluşundan məsul olan zülalın bol istifadəsi olduğunu söyləyəcəyik. Karbohidratların gündəlik qəbulu o qədər azdır ki, kökəlmək demək olar ki, mümkün deyil. Nəticədə həcmlər azalır və əzələlər güclənir və aydın şəkildə müəyyən edilir, gözəl əyrilər və rahatlama yaradır.

Hansı nəticəni gözləmək olar?

Proqramın həyata keçirildiyi bir ay ərzində bədəninizdə aşağıdakı dəyişikliklər baş verəcək:

  • 5-10 kiloqram çəki itirmək;
  • Həcmin azalması;
  • bədəndən artıq mayenin çıxarılması;
  • Gözəl relyef.

Qurutmağın böyük üstünlüyü onun effektivliyi adlandırıla bilər - ciddi pəhrizlərə əməl etdikdən sonra olduğu kimi əzələ kütləsi və ya su itirməyəcəksiniz. Qurutma məqsədli şəkildə yağları "boğur" ki, bu da onun əsas fərqi və müəyyən bir artıdır.

Buna görə, atılan kiloqramlar adi qidalanma sisteminə qayıtdıqdan dərhal sonra sizə qayıtmayacaq. Rölyef bir az yox olsa belə, tərəzidəki işarə eyni olacaq.

Mümkün mənfi cəhətlər

Dərhal rezervasiya etməlisiniz - bu, ənənəvi pəhriz deyil, çünki plumb xətləri əhəmiyyətli olmayacaq, çünki bu, əsas məqsəd deyil. Kurs üçün səkkiz kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Buna görə də, 10 kq-dan çox artıq çəki varsa, bu üsul sizin üçün işləməyəcək.

İkinci xoşagəlməz məqam təsirin müddətidir. Karbohidratlar pəhrizə qayıtdıqdan sonra əzələlər yenidən yavaş-yavaş yağın altında gizlənəcəklər. Amma! Düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl etsəniz və məqsədə çatdıqdan dərhal sonra tortlara və peçenyelərə atılmırsınızsa, idmandan imtina etsəniz belə, nəzərəçarpacaq bir rahatlıq uzun müddət qalacaq.

Çox vaxt bədənin belə bir vəziyyətini qurutmaq və ya saxlamaq nəinki yersizdir, həm də axmaqdır - hətta peşəkar bodibilderlər yalnız yarışlardan əvvəl pəhriz saxlayırlar. Və sizin üçün, sadəcə bir ölümcül olaraq, ildə bir neçə dəfə kurs keçmək kifayətdir: məsələn, yayda və ya tətildən əvvəl.

Qurutma bədən üçün həmişə stressdir. Kişilər üçün buna dözmək daha asan olarsa (onlar təbii olaraq daha əzələli və əzələlidirlər), qadınların uzun müddət kritik dərəcədə aşağı bədən yağında qalmaları arzuolunmazdır.

Video: Piylərdən necə qurtulmaq olar - bədəni QURUTMA

Qidalanma proqramı

Bir çox peşəkar proqramlar var, lakin onlara ehtiyacınız yoxdur. Qızların belə bir sistemə riayət etməsi kifayətdir:

Hazırlıq mərhələsi

Pəhriz 5 həftə davam edəcək. İlk addımınız ideal çəkinizi müəyyən etməkdir. Məsələn, 65 kiloqram ağırlığındasınız və hədəfiniz 58. Gündəlik protein qəbulunu hesablayarkən, istədiyiniz rəqəmə diqqət yetirməlisiniz - 58.

Bütün vaxt ərzində hər kiloqram bədən çəkisi üçün 2-3 qram protein istehlak etməlisiniz. 58-i 2,5-ə vururuq və 145 qram nəticə əldə edirik.

Həftəlik qidalanma proqramı

  1. Bu həftə üçün karbohidrat mənbələriniz tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar və bərk buğda makaronlarıdır. Gündəlik norma istənilən çəkiyə görə 3 qramdan çox olmamalıdır;
  2. Karbohidratların nisbətini 1 kq üçün 2 qrama qədər azaldırıq. Biz makaronu çıxarırıq, meyvələrdən isə alma və sitrus meyvələri yeyirik;
  3. Hər şey eynidir, yalnız indi daha az karbohidrat var - yalnız bir qram;
  4. Karbohidratlar sizə yalnız göyərti və tərəvəz şəklində göstərilir. Gündəlik nisbət - hər kq çəki üçün 0,5;
  5. Üçüncü həftəni təkrar edirik.

İcazə verilən məhsulların siyahısı

Narahat olmayın, pəhriz bir toyuq döşü ilə məhdudlaşmır. Bir çox protein mənbəyi var:

  • Hər növ ət (dəri və yağsız);
  • Bütün növ balıqlar (tercihen dəniz - tuna, skumbriya, qızılbalıq və ya qızılbalıq);
  • "Dəniz məhsulları" - dəniz yosunu, kalamar, karides, midye və s.;
  • Yağsız süd, kəsmik, kefir və qatıq;
  • Aşağı yağlı pendir - çedar, pendir və ya parmesan.

Karbohidratları aşağıdakı qidalardan ala bilərsiniz:

  • Qarabaşaq və yulaf ezmesi;
  • Meyvələr - alma, sitrus meyvələri, qarpız, qovun, şaftalı və armud;
  • Hər hansı tərəvəz və otlar;
  • paxlalılar;
  • bərk buğdadan makaron;
  • Kəpək və bütün taxıl çörəyi;
  • Bəzən qoz-fındıq və göbələk ala bilərsiniz - həftədə bir dəfədən çox deyil.

İstifadəsi qəti qadağandır

  • Kolbasa, kolbasa və digər hisə verilmiş ətlər;
  • Şirin və ətirli, kakao;
  • ağ düyü və kartof;
  • konservasiya;
  • Alkoqol və qazlı içkilər;
  • Yarımfabrikatlar;
  • Banan və üzüm;
  • Fast food və qəlyanaltılar;
  • Yüksək kalorili yeməklər.

Yağ yandıran qidalar haqqında şok həqiqət

YAĞ YANDIRAN MƏHSULLAR HAQQINDA BÜTÜN HƏQİQƏT

Pəhrizinizi yağ yandıran pəhrizə dəyişdirmək üçün addım-addım təlimat

Bədəni sağaldır və detoksifikasiya edir

İlk 24 saat ərzində bədəndə yağların parçalanmasının təbii prosesinə başlamaq

Həqiqətən sağlam qidaları ayırd etməyi və artıq dərialtı piylərdən tamamilə qurtulmağı öyrənmək üçün ideal yol!

Sürətli, Sərfəli, Effektiv!

  • İdman - müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Əzələləriniz daim işləməlidir;
  • Həkiminizdən icazə verilən siyahıdan hansı məhsulların sizə göstərildiyini soruşun;
  • gündə ən azı iki litr su;
  • Siz şəkərsiz qəhvə və çay içə bilərsiniz;
  • Unutmayın ki, yumurta təmiz protein deyil. Əgər sarısı yeyirsinizsə, onu karbohidratlar və yağlar kimi sayın;
  • Əsas odur ki, müxtəlifdir. Toyuq və yumurtaya diqqət yetirməyin. Menyuya mütəmadi olaraq yeni məhsullar daxil etmək;
  • Karbohidratlar səhərlər istehlak edilməlidir;
  • İdeal gec şam yeməyi kefir və ya kəsmikdir.

Vitaminlər və yağlar qəbul etmək artıq olmaz. Məsələn, acqarına bir çay qaşığı kətan toxumu və ya salata bir qaşıq zeytun yağı.

Hamısı budur! Gördüyünüz kimi, qurutma yalnız təsirli deyil, həm də dadlı ola bilər. Əsas odur ki, pəhrizin hazırlanmasına bacarıqla yanaşmaq və müxtəlif yeməklər.

Salam, əzizim! Yaxşı, necəsən? Bu cümə gözəl gününü mövzunun açıqlanmasına həsr edəcəyik: qarpız nəyə lazımdır? Oxuduqdan sonra bu "giləmeyvə" haqqında hər şeyi öyrənəcəksiniz, yəni qidalanma profili, hansı faydaları var və onu seçərkən nələrə diqqət etməlisiniz, yəni. qarpız almağı öyrənin.

Beləliklə, oturun, başlayaq.

Qarpız niyə faydalıdır: FAQ sualları və cavabları.

Bəli, qidalanma qeydlərinin yay dövrəmiz məntiqi yekunlaşmaq üzrədir. Bir çox maraqlı mövzuları sıraladıq: öyrəndik, həmçinin hələ də "gözün görünmür"sə, xoş gəlmisiniz, qeydlər iştirakınızı gözləyir. Təbii ki, yay süfrəsinin əsas atributlarından birinə - qarpıza diqqət yetirməsəydik və buna görə də müvafiq qeyd qarşınızdadırsa, dövrümüz tamamlanmazdı.

Əslində, keçək bu dadlı mövzunun açıqlanmasına.

Qeyd:
Materialın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bütün sonrakı rəvayətlər alt fəsillərə bölünəcəkdir.

Qarpız: bu "meyvə" nədir və necə faydalıdır?

Qarpız - birillik ot bitkisi, qarpız cinsinə aid bitki növü, balqabaq fəsiləsinin qarpız cinsinə aid bitki növü. Qarpızın meyvə pulpası ehtiva edir 6 əvvəl 12% sadə şəkərlər (saxaroza, fruktoza, qlükoza), və son ikisinin konsentrasiyası yetişmə zamanı üstünlük təşkil edir və saxaroza saxlama zamanı toplanır. Qarpız tumları qədər ehtiva edir 25% yağlı yağ (bitki mənşəli maye yağlar) və xüsusilə linoleik və linolenik turşuları. Qarpız maddələr mübadiləsini normallaşdırır, bağırsaq hərəkətliliyini artırır və bəzi işlətmə təsirinə malikdir.

Əsas üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:

  • aşağı kalorili - təqribən. 30 kkal başına 100 gr;
  • nəmlənmiş məhsul ( 90% su) nisbətən az miqdarda şəkər və yağ və yüksək elektrolitlərlə;
  • SS və qan təzyiqinin tezliyinə nəzarət edən yaxşı bir kalium mənbəyidir;
  • kifayət qədər vitamin ehtiva edir B6(piridoksin) və tiamin (vitamin B1);
  • nisbətən yüksək miqdarda C vitamini - 8-10% gündəlik dərəcəsi;
  • çoxlu sayda fizioloji təsirə malik olan amin turşusu sitrulin ehtiva edir, xüsusən də əzələlərin qidalanmasını yaxşılaşdırır, dözümlülüyü artırır və məşqdən sonra yorğunluğu azaldır;
  • qarpız pulpası karotenoidləri ehtiva edir, o cümlədən. insan orqanizmində antioksidant kimi fəaliyyət göstərən likopen - hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur;
  • flavanoidlərlə zəngindir: lutein, zeaksantin və kriptoksantin;
  • nisbətən yaxşı susuzluğu yatırır və təravətləndirir.

Pulpanın kimyəvi tərkibinə və qarpızın qida dəyərinə gəldikdə, onlar.

Niyə qarpız idman zalı ziyarət edən və yalnız sağlam həyat tərzi keçirən bir insan üçün faydalıdır

Qarpızın sadəcə şirin bir yemək olduğunu və başqa heç bir fayda gətirmədiyini düşünürsənsə, dərindən yanılırsınız. Qarpız, yalnız aşağıdakılara görə pəhrizinizə daxil edilməlidir 2 -x faydalı xassələri.

Mülk №1

Xoşagəlməz məşq faktorlarından biri də məşqdən sonra əzələ ağrısıdır. (və ya növbəti günə təxirə salındı). Tez-tez, ilk (və sonrakı) məşqlərini apararkən, yeni başlayanlar əzələlərdə ağrı ilə qarşılaşırlar - qırılma hiss edirlər, xoşagəlməz ağrılı vəziyyət yaranır. Üstəlik, bu, idman salonuna tez-tez baş çəkən və intensiv güc və nisbətən uzun məşqlər edən idmançılara da tanışdır.

Və burada əzələlərdən ağrıları aradan qaldırmaq məsələsinin həllində məşqdən əvvəl yeyilən qarpız kömək edə bilər. Təsir qarpızda olan L-sitrulin sayəsində əldə edilir, əzələləri həddindən artıq gərginlikdən qoruyan və əzələ ağrısının qarşısını alan bir amin turşusu.

Mülk №2

olaraq hər iki cinsə fayda verə bilər yataq və çarpayı məsələlərinə, daha doğrusu sevgi sevinclərinə :), daha dəqiq desək, erektil funksiyaya aiddir. Qarpız yeyərkən bədənimizdəki sitrulin azot oksidinin xəbərçisi olan L-argininə çevrilir. Bədəndə sonuncunun kifayət qədər miqdarı qan damarlarının divarlarının rahatlamasına gətirib çıxarır ki, bu da onların genişlənməsinə kömək edir. (qan damarlarında lümenin artması) və onlara (o cümlədən, bel nahiyəsinə) qan tökülür.

Qanda azot oksidinin konsentrasiyası kişinin ereksiyasına təsir edir, buna görə də məhsullar sayəsində bədəndə onun tərkibini artırır. (xüsusilə qarpız), tərəfdaşın məmnunluq ehtimalı da artır.

Qeyd:

Yuxarıda göstərilən xüsusiyyətlər yalnız başqa bir şəkildə balanslaşdırılmış pəhriz və gün ərzində uyğun insan fəaliyyəti ilə özünü göstərə bilər, yəni. rejimin qalan hissəsini dəyişdirmədən tək başına qarpız yemək sağlamlığa fayda gətirməyəcək.

Qarpız şirindir və məni kökəldəcək?

Hansı qadın qarpızı sevməz? Yalnız onu ödəyə bilməyən, əlavə funtlarla yatırılacağından qorxduğu üçün. Bununla belə, gənc xanımlar, sizin üçün yaxşı bir xəbər var - orta və düzgün istehlak ilə qarpız heç bir şəkildə tərəzinin sağa sürüşməsinə təsir göstərməyəcək.

Bu "giləmeyvə" nin glisemik indeksi təxminəndir 72 vahidlər, sadə karbohidratlar isə təxminən 6 gr. Sadə hesablamalar bizə glisemik yükü verir 4 vahidlər (72/100*6 ), aşağı səviyyəyə uyğundur. Bundan əlavə, qarpızdır 90% sudan və aşağı kalorili məzmuna malikdir. Bütün bunlar ona heç bir şəkildə rəqəmə mənfi təsir göstərməyə imkan vermir.

Elmə gəldikdə, qarpızdakı sitrulinin adipositlərdə daha az yağ yığılmasına kömək etdiyi aşkar edilmişdir. (yağ hüceyrələri). Təcrübələr göstərdi ki, sitrulinin qabiliyyəti var (bir sıra addımlar vasitəsilə) TNAP fəaliyyətini bloklayın (toxuma-qeyri-spesifik qələvi fosfataz), bununla da yağ hüceyrələrimizin daha az yağ istehsal etməsinə səbəb olur.

Nəticə: bir gün yemək yeyə bilərsiniz (arxasında 2-3 qəbul) 1/6 , bir az daha çox 1 kq (kişilər) və 1/7 (qadınlar) orta ( 7-8 kq) qarpız. Qarpızın çox hissəsini səhərlər istehlak etmək məsləhətdir (əvvəl 16-00 ) və bir neçə dilim ( 2-4 ) məşqdən əvvəl (arxasında 30-45 dəqiqə) isti havada.

Beləliklə, biz bəzi nəzəri baza yaratdıq, indi praktiki tərəflə məşğul olaq, yəni ...

erkən qarpızlar. Nə vaxt və hansı qarpızı almalısınız?

Sizi bilmirəm, amma burada Sibirdə ilk qarpızlar iyulun ortalarında görünür və kiloqram üçün yüksək qiymətlərə baxmayaraq, onlar, deməliyəm, yaxşı çeşidlənirlər. Bununla belə, qarpız alarkən (“nə vaxt?” baxımından) Bir qayda var - nə qədər gec bir o qədər yaxşıdır. Yaxşı qarpız almaq üçün ən yaxşı vaxt avqustun ilk həftələridir, yetişib rayonlara gətirilir. Əks təqdirdə, bir nitrat qarpızı ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Aşağıdakı qeyd satın alma vaxtını düzgün idarə etməyə kömək edəcək (kliklənə bilər).

Yaxşı, yekunda öyrənəcəyik ...

Faydalı qarpız nədir və onu necə düzgün seçmək olar

Bostan satış nöqtəsinə yaxınlaşan adi insan qarpızı belə seçir: “mənə yaxşı, şirin bir ver” və ya “süfrədə mənim üçün yetişmiş qarpız götür”. Və bu yalnız qadınlara deyil, kişilərə də aiddir. Düşünürəm ki, hansı qarpızın alıcıya “sürüşdüyünü” təxmin etmək çətin deyil - ən böyüklərindən biridir, çünki çəki nə qədər çox olsa, satıcının qazancı da bir o qədər çox olur.

Çox tez-tez bazarda belə bir vəziyyəti müşahidə edə bilərsiniz ki, alıcı ikinci dəfə bir nöqtəyə gəlib: “Məni bura nə saldın!” mövzusunda qalmaqal qaldırır. Buna görə də, məhsul seçimi məsələlərində yalnız bir qayda var - öz məsuliyyəti və eyni seçim.

Yaxşı olar ki, kişi auditoriya qarpızın alınması ilə məşğul olsun, çünki “giləmeyvə” ilə bəzi manipulyasiyalar etmək lazımdır. İstənilən halda, alarkən aşağıdakı məlumatları həmişə nəzərə alın və əlinizdə olan qarpızın onu qane edib-etmədiyini görün.

Əslində bu qalan son mənalı məlumat idi...

Son söz

Bu, yay dövrümüzün son yazısı idi və ondan biz təkcə qarpızın nə üçün faydalı olduğunu deyil, həm də onu nə vaxt və necə alacağımızı öyrəndik. Əminəm ki, indi qarpız biznesində ace və ya aska :) olacaqsınız və minnətdar ailədən hörmət və ehtiram alacaqsınız! Yaxşı, bəs qarpız?

Hamısı budur, bu vaxtı özünüzə qoymağınıza şadam, tezliklə görüşərik!

PS. Hansı daha çox xoşunuza gəlir: qarpız yoxsa qovun?

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.