Həftədə bir dəfə gündəlik oruc tutmaq. Su orucu: nə gözləmək lazımdır

Sağlam həyat tərzinin tərəfdarları deyirlər ki, “Oruc son dərəcə faydalıdır!”. Ənənəvi təbabətin tərəfdarları onlara "Təhlükəli ola bilər" cavabını verirlər və hər iki tərəf öz qaydasında haqlıdır.

Uzun müddətli oruc bədənimizə təsir etmək üçün kifayət qədər güclü bir vasitədir. Onlar bir insanı sağalda bilər və ya əksinə, sağlamlığına zərər verə bilər. Ancaq hər hansı bir işi tədricən və sistemli şəkildə mənimsəsəniz, öyrənmək olar.

Aclıq çəkən insanların çoxu kiçikdən başladılar: bir günlük həftəlik oruclarla, faydalılığı, bəlkə də, həm həkimlər, həm də sağlam həyat tərzi tərəfdarları arasında şübhə doğurmur.

Həftədə bir gün oruc tutmaq bacarığı, inkişaf etdirmək istəyib-istəməməyinizdən asılı olmayaraq hər kəs üçün faydalıdır.

Niyə bir günlük oruc tutmaq?

Orucun faydaları haqqında çox danışılıb. Bu gün biz çox miqdarda qida istehlak edirik, buna görə də ondan istirahət etməyi öyrənməyə və bədənə bunu etməyə icazə verməyə dəyər. Oruc tutmaq təbiidir, adekvat qidalanma davranışımızı öyrədir və gündəlik həyatda içimizdə yatmış immunitet mexanizmlərini işə salır.

Oruc tutmaq ilk növbədə bədənimizi cavanlaşdırır. Bu anda heç bir şübhə yoxdur ki, daxil olan kalorilərin məhdudlaşdırılması uzunömürlülüyün əsas komponentidir. Həftəlik oruc tutduğumuz yeməklərin ümumi miqdarını azaltmağa və sonradan orqanizmi daha səmərəli rejimdə işləməyə kömək edir. Qaçış qan dövranını qatarlaşdırdığı kimi, güc təlimi əzələləri məşq etdirdiyi kimi, pəhriz məhdudiyyətləri də orqanizmi qidalanma və ümumi maddələr mübadiləsi baxımından daha səmərəli edir.

Həftəlik oruc tutmaq orqanizmi canlandırır və daxili qüvvələrin və immunitetin səfərbər olması hesabına müalicəvi təsir göstərir. Hiss edəcəyiniz ilk şey bütün mədə-bağırsaq traktının işində yaxşılaşmadır, sonra bütün orqanizmin səmərəliliyi artacaq, dərinin, saçın vəziyyəti və ümumi rifah yaxşılaşacaq. Ciddi xəstəliklərin müalicəsində təbii ki, uzun müddətli oruc tutmaq çox daha təsirli olsa da, həftəlik oruc tutmaq əhəmiyyətli ümumi təsirə malikdir.

Qısa orucların uzun oruclara nisbətən bir neçə üstünlükləri:

• Bu, oruc tutma texnikasını mənimsəməyə başlamağın ən ağlabatan və təsirli yoludur. Tədricən qida məhdudlaşdırılması prosesində özünüzü və bədəninizi öyrənməyə başlamaq daha yaxşıdır;
• Bədənə mümkün olan hər hansı bir zərər burada praktiki olaraq istisna edilir. Uzun bir oruc zamanı bəzi səhvlər hətta ölümcül ola bilərsə, qısa oruclarda özünüzə zərər vermək demək olar ki, mümkün deyil;
• Bir günlük oruc tutmaq həm iradə, həm də təşkilatçılıq üçün yaxşı bir məşqdir. Belə bir həftəlik vərdişi inkişaf etdirmək asan olmaya bilər, amma oyun, necə deyərlər, şama dəyər;
• Həftəlik yeməkdən imtina, bir qayda olaraq, həyatımıza asanlıqla inteqrasiya olunur. Uzun müddətli aclıqla, işlər daha mürəkkəbdir və tam hüquqlu bir prosedur hazırlamaq və həyata keçirmək üçün vaxt tapmaq çox vaxt problemlidir;

Həftədə bir gün oruc tutmağa necə başlamaq lazımdır?

Bir günlük oruc tutmaq təhlükəli proses deyil və buradakı tövsiyələr uzun müddətli oruc tutmaq kimi ciddi olmayacaq. Bununla belə, əvvəlcə bəzi qaydalara riayət etmək daha yaxşıdır, gələcəkdə prosesə qarışdığınız zaman onu özünüz və vərdişləriniz üçün dəyişdirə bilərsiniz.

Effektiv oruc tutmaq üçün bəzi yaxşı məsləhətlər:

• İmkanlarınızdan asılı olaraq 24 və ya 36 saat oruc tuta bilərsiniz. Ancaq əvvəlcədən son tarix seçmək və hədəfinizə sadiq qalmaq həmişə faydalıdır;
• Əgər yeni başlayırsınızsa, o zaman şəxsi oruc gündəliyinizi İnternetdə xüsusi forumlarda və ya sosial şəbəkə səhifənizdə saxlamağa çalışın. Bu, özünüzü hərəkətə gətirmək, həmfikir insanlar tapmaq və prosesin özü haqqında onlarla danışmaq üçün çox təsirli bir yoldur. Bu məsləhəti laqeyd yanaşmayın, çox təsirlidir;
• Yaxınlarınızı və dostlarınızı niyyətləriniz barədə əvvəlcədən xəbərdar edin və eyni zamanda onlardan dəstək istəsəniz, o zaman sizə dəmir motivasiya verilir;
• Yalnız su içməyə icazə verilir, buna görə də onun mövcudluğuna və keyfiyyətinə əvvəlcədən diqqət yetirməlisiniz. Ərimiş su yaxşıdır. Bir şüşə su həmişə əlində olmalıdır, çünki çoxlu sərxoş maye aclıq hissini kütləşdirir. Onun istifadəsində özünüzü məhdudlaşdırmamalısınız;
• Gəzməyi, idman etməyi, məşq etməyi unutmayın. Fiziki fəaliyyət prosesin gedişatını və ümumi bərpasını təşviq edir, aclığı kütləşdirir və sizi qida ilə bağlı fikirlərdən yayındırır;
• Bu gün sevdiyiniz işi edin!
• Çıxış zamanı, gün üçün pəhrizinizi aydın şəkildə təyin edə bilərsiniz, bu, sistemə əməl etməyə və həddindən artıq yeməkdən özünüzü idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bu məsləhəti laqeyd yanaşmayın, çıxış son dərəcə vacibdir.

Aclıqdan necə çıxmaq olar?

Orucdan çıxış yolu, bildiyiniz kimi, bəzən yeməkdən imtina prosesindən daha çətindir. Bu, əksər hallarda aclıqdan ölənlərin səhvlərinin böyük hissəsinin olduğu andır, bir çoxu çıxışda özlərini yandırır.

Məsələn, həkimlər və diyetoloqlar tez-tez deyirlər ki, oruc arıqlamaq üçün təsirsizdir, çünki bədən yeməkdən imtina zamanı stresli vəziyyətdə olur və çıxdıqdan sonra itirilən kaloriləri tez bir zamanda doldurmağa başlayır ki, bu da nəticədə daha çox çəkiyə səbəb olur. qazanc. Bu, doğru müşahidədir, lakin oruc tutmaq sadəcə olaraq “yemək yeməmək” demək deyil. Bu mürəkkəb bir prosesdir, burada çıxışa prosesin əsas hissəsindən az diqqət yetirilmir.

Çıxış aclıqdan daha vacibdir. Orucun bütün nurçularının təkrarlamağı dayandırmadığı ən vacib qaydanı xatırlayın: "Orucdan çıxış tədricən və aclığın özünə bərabər olmalıdır." Bir gün oruc tutsanız, məhsuldarlığınız bu müddətdən az olmamalıdır.

Həftədə 1 gün oruc tutmaq insanı toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək, mövcud xəstəlikləri sağaltmaq və arıqlamaq üçün yeməkdən çəkinməyin sadə üsuludur. Metod insan bədəninə çox təsir edə bilməz, lakin zərər verməyəcəkdir.

Bioloqların və dietoloqların fikrincə, müalicəvi məqsədlər üçün bir günlük oruc uzun yemək fasilələrinin nəticəsini verməyəcək. Bədəndə qısa bir dövrlə, xarici qidalanmadan daxili qidalanmaya keçid olmayacaq. Sistem və orqanların köhnə və xəstə hüceyrələrdən təmizlənməsi üçün vaxtları olmayacaq. Gündəlik aclıq, həyat tərzinizə yeməkdən imtina etmək üçün müntəzəm bir sistem tətbiq etməyə kömək edir, iradə gücünü inkişaf etdirməyə, yağ kütləsini azaltmağa və radikal pəhrizlər olmadan harmoniyanı qorumağa imkan verir.

Bir günlük yeməkdən imtina sistemləri, orqanları bərpa edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Bir günlük oruc tutmaq insanın bioloji yaşını üç ay azaldır. O, təkcə sağalmır, həm də immunitet sistemini gücləndirir, bağırsaqları və böyük damarları təmizləyir, şiş əmələ gəlməsi riskini azaldır.

Terapiyanın müsbət və mənfi tərəfləri

Həftədə bir dəfə gündəlik oruc tutmaq (bir gündən bir gün yarıma qədər davam edir) boşaltma texnikası və həzm işindən mədə-bağırsaq traktını rahatlaşdırmaq üçün bir yol hesab edilə bilər. Bədən, qidanın mədə və bağırsaqlara xaricdən daxil olduğu pəhrizlərdən və digər yemək üsullarından daha çox fayda əldə edir, "ümumi təmizləmə" - toksinlərdən, həzm olunmamış qida qalıqlarından təmizlənmənin qarşısını alır.

Gündəlik pəhrizdə mədə-bağırsaq traktının təmizlənməsi üçün vəsait toplamır və toksinləri çıxarmağa vaxt tapmır, işlənməmiş qidaları yağ hüceyrələrinə "toplayır". İnsanlar qısa müddətdə artıq çəki qazanır və müxtəlif pəhrizlərə riayət etsələr də arıqlaya bilmirlər.

24-36 saatlıq optimal dövrdə, qida hüceyrələrə daxil olmağı dayandırdıqda, bədən bir çox "artı" alır.

Bir günlük orucun üstünlükləri:

• az həzm olunan, "qablaşdırılmış" artıqlıqların emalı başlayır;
• zərərli məhsulların istifadəsindən sonra yığılmış şlaklar çıxarılır;
• bədəni gücləndirmək üçün optimal stress yaradılır;
• endokrin bezlərin səmərəliliyini artırır;
• həzm yaxşılaşır, xəstəliklər (pankreatit, pozğunluqlar) müalicə olunur;
• dad qönçələrinin həssaslığını və yeməyin həzzini artırır;
• viral xəstəliklər yox olur;
• çoxlu qüvvələr meydana çıxır, insan aktivləşir;
• boşaltmağın təhlükəsiz yolu;
• bir və ya iki aylıq müntəzəm məşqdən sonra gözəl fotoşəkillər.

Xəstəliklərin baş verməsinin və erkən yaşlanmanın qarşısının alınması var, ehtiyat yığılır, bədən qüvvələrinin daxili bankı.

Bir şəxs bir çox əlavə üstünlüklər alır:

• iştahınızı asanlıqla idarə edir;
• iradə inkişaf etdirir;
• yeməyə münasibət dəyişir, ondan asılı olmağı dayandırır;
• yemək vərdişlərini şüurlu şəkildə idarə edir.

Gündəlik yemək fasiləsinin mənfi cəhətləri:

Heyvanlar instinktiv olaraq qısa müddətli oruc tutmağa müraciət edirlər. Özlərini zəif və pis hiss etdikdə qəsdən yeməkdən məhrum edirlər. Bir müddət yeməkdən imtina edərək, onlar sağalır, yenidən güclü və möhkəm olurlar. Texnika insanlar üçün də aktualdır.

Gündəlik yeməkdən imtina (xüsusilə həftədə 1 gün quru oruc) həyat tərzinizi sağlam, tam hüquqlu bir birinə dəyişdirməkdə dönüş nöqtəsidir. Bir seans zamanı insan 1 kiloqramdan 3 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilir. Əvvəlcə artıq maye olacaq. Yemək fasilələrini müntəzəm olaraq keçirsəniz, bədən yağ hüceyrələrini parçalamağa, işlənməmiş qidalar, qlükoza və toksinlərlə işləməyə başlayacaq. Bu təcrübə müntəzəm olaraq bodibildinqlə məşğul olan idmançıları "qurutmaq" üçün istifadə olunur.

Həftədə ən azı 1 gün suda oruc tutmaq, bir ay ərzində dövrü orta hesabla (üç gün) və daha uzun (altı ay və ya bir il) fasiləyə çatdırmağa imkan verəcək, bədəni, onun "səsini" hiss etməyi öyrədir. ehtiyaclar. Orucu düzgün daxil edin və çıxın, sağlam qidalar seçin və yeyin, təbii pəhrizdə ətdən, ədviyyatdan, şirindən asılı olmayın.

Və yemək fasiləsi dövrlərini uzatmaqla, bədənin ehtiyaclarını daha yaxşı bilə, onu quldan dosta və köməkçiyə çevirə bilərsiniz. Bir günlük oruc tutan insanların rəylərinə görə, bu, özünü tanımanın başlanğıcı, özünü inkişaf, böyümə, peşəkar, şəxsi və sosial özünü həyata keçirmə qapısına çevrildi.

Necə düzgün oruc tutmaq

Aclıq bədən üçün stress faktorudur, sağlamlığa zərər verməmək üçün sadə, lakin məcburi qaydaların diqqətlə hazırlanmasını və həyata keçirilməsini tələb edir. Yemək fasiləsinə necə girməyi, ac qalmağı və bu vəziyyətdən ekoloji cəhətdən təmiz bir şəkildə çıxmağı öyrənmək vacibdir.

Giriş

Yeməkdən imtinaya girmək onun həyata keçirilməsinin effektivliyi və asanlığının açarıdır. Yemək olmadıqda bədənə kömək etmək üçün fasiləyə başlamazdan əvvəl sizə lazım olacaq:

• özünüzlə razılaşın, bir gün yarım yemək fasiləsini müşahidə etmək üçün uyğunlaşın;
• oruc tutmağa başlamazdan bir gün əvvəl ağır, ətli qidaların istifadəsini məhdudlaşdırın. Daha çox tərəvəz, meyvə yeyin, təbii şirələr, bol su içmək;
• spirtli içkilər, ədviyyatlı yeməklər içə bilməzsiniz;
• planlaşdırılan günün ərəfəsində axşam, bədəni təmizləyin. Bəzi mütəxəssislər lavman etməyi məsləhət görürlər (minimum miqdarda kalium permanganat əlavə etməklə təxminən 2 litr isti su). Digərləri, yüngül bir işlətmənin (məsələn, senna) qısa yemək fasiləsi üçün kifayət olduğuna inanırlar;
• Son yemək 20-21 saatdan gec olmayaraq yüngül olmalıdır. Onu atlaya, tərəvəz suyu və ya bitki mənşəli həlim içə bilərsiniz.

Aclıq

Yemək fasiləsini evdə keçirmək daha yaxşıdır. Beləliklə, vəziyyəti asanlıqla izləyə bilərsiniz.

1. Əvvəlcə vərdişdən kənar, şiddətli bir aclıq hissi aradan qaldırıla bilər. Suya bir az bal əlavə etmək və ya bir stəkan su ilə yemək məsləhətdir.
2. Bir günlük oruc daha yaxşı təmizlənmək üçün çoxlu maye içməyi nəzərdə tutur. Əvvəlcə su, şəkərsiz bitki çayları və ya yaşıl çay içə bilərsiniz. Aclığı cilovlayırlar.
3. Aclıq hiss etdikdə tənəffüs məşqlərini etmək faydalıdır: dərin nəfəs - qarının geri çəkilməsi - nəfəsin tutulması - ekshalasiya - qarın boşaldılması - pauza. Belə bir məşq aclıq hücumunu demək olar ki, dərhal aradan qaldırır.
4. Bütün günü səhərə qədər yemək yemədən gedin.
5. Dözümlülük üçün özünüzü tərifləməyə əmin olun. Bu, sistematik gündəlik oruc tutmaq üçün böyük stimuldur (həftədə bir dəfə).

Əgər 36 saat ac qalmağı bacarmısınızsa, səhərlər bitki çayı və ya tərəvəz suyu içmək, 15-20 dəqiqədən sonra yüngül tərəvəz salatı və ya sadəcə tərəvəz və ya meyvə yemək daha yaxşıdır. Porsiya minimal olsun, iki ovucuna sığacaq ölçüyə qədər "kepçe" ilə bağlansın.

Aclıqdan çıxmağa başlayan qidalarda çoxlu turşu və ya şəkər olmamalıdır. Nahar nümunələri: yerkökü, Çin kələminin kiçik bir hissəsi, kərəviz, balqabaq, kahı və ya yetişmiş pomidor. Mədə-bağırsaq traktını uyğunlaşdırmaq üçün bu gün yüksək turşuluqlu məhsullar tamamilə xaric edilir.

Əks göstərişlər

Hətta bir günlük oruc tutmaq da zərər verə bilər. Təkmilləşdirməyin ən yaxşı yolu olmayacaq:

• yaşlılar üçün;
• bədənin ümumi tükənməsi halında (uzun sürən xəstəlikdən sonra);
• ana südü ilə qidalanan və ya erkən hamiləlik dövründə olan qadınlar;
• sonrakı mərhələlərdə onkoloji xəstəlikləri olan xəstələr;
• diabet ilə;
• mədə-bağırsaq traktının ciddi lezyonları ilə;
• psixi pozğunluqlarla;
• böyrək çatışmazlığı, ürək-damar sisteminin problemləri ilə.

Digər hallarda, həftədə bir dəfə gündəlik oruc tutmağın qısa dövrləri sağlamlıq üçün faydalıdır (təhlükəsizlik qaydalarına uyğun olaraq) və hər bir insan üçün bərpa, ehtiyatların artırılması və sağlam həyat tərzinin qorunması üçün həftəlik əsas olacaqdır.

Təkamül zamanı bəşəriyyət dəfələrlə ac qalmalı oldu ki, orqanizm aclıqdan mükəmməl qorunma mexanizmini inkişaf etdirdi. Orucun üçüncü günündən başlayaraq, bədəni enerji ilə tam təmin etmək üçün gündə yalnız 100-200 qram öz yağınız kifayətdir. Bədəndəki mikroelementlərin və duzların ehtiyatları bir neçə aylıq mövcudluq üçün kifayətdir. Təbabətin qeyd etdiyi oruc tutma rekordu 250 gündən çoxdur və sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşır. Bir qayda olaraq, ekstremal şəraitdə qida olmadıqda insanların ölüm səbəbi qida çatışmazlığı deyil, psixoloji gərginlikdir.

"Orucluğun dördüncü günündə aclıq yox olur və uçmaq hissi yaranır."
“Mənə gözlər kimi oruc da lazımdır, o, mənəvi aləmə baxış açır” (M. Qandi.)
Son zamanlar bir günlük oruc tutmaq məşhurlaşıb. Təbii ki, uzun müddətli oruc tutmaqla müqayisədə onların təsiri daha zəifdir. Ancaq müəyyən şərtlərdə həftədə bir dəfə bir günlük orucun belə təsiri kəskin şəkildə arta bilər. Bunun üçün bir günlük oruc təkrarlanmalıdır. Orucla bağlı araşdırmaları ilə tanınan tibb professoru Koda Mitsuo deyir:
“Hər həftənin sonunda oruc tutsanız və ehtiyatla orucdan çıxsanız, uzun bir orucun təsirini alacaqsınız. Altı ay və ya bir ildən sonra tanınmaz dərəcədə sağlam olacaqsınız.

Terapevtik aclıq bir çox həkim tərəfindən yüksək qiymətləndirilir və mütəxəssislər, eləcə də sahibkarlar arasında gizli populyarlıq qazanır.
Həkimlərin həftəlik bir günlük oruc haqqında dedikləri budur:
Həftədə bir dəfə bir günlük oruc tutmaq bir il davam edərsə, bu, insanın konstitusiyasını yaxşılaşdıracaq və onu xəstəliklərdən xilas edəcəkdir.
Daxili orqanların yorğunluğu bir günlük orucla böyük ölçüdə aradan qaldırılır. Bir çox hallar var ki, yüngül dərəcəli diabet yalnız mədəaltı vəzinin bir neçə gün oruc tutaraq istirahət etməsi ilə müalicə olunur.

BİR GÜNLÜK ORUC ÜÇ AY BƏDƏNİYİ GƏNCLƏR.

Məlum olub ki, qədim zamanlarda Hippokrat, İbn Sina, Parasels və başqa həkimlər xəstələri oruc tutmaqla müalicə ediblər. Hazırda orucun maddələr mübadiləsini stimullaşdıran, orqanizmi cavanlaşdıran və qocalmanın qarşısını alan müalicəvi təsir mexanizmini açıqlayan çoxlu elmi məlumatlar artıq mövcuddur.
Ən heyrətləndiricisi odur ki, belə müalicəvi orucdan sonra SPA prosedurlarından sonrakı kimi görünürsən.

Məsələnin nə olduğunu bilmirik, ancaq bədən həm zahiri, həm də daxilən aydın şəkildə təmizlənir. Yeri gəlmişkən, artıq xəstəlikləri aclıqla müalicə etmək qərarına gəlmisinizsə, heç bir halda heç bir dərman qəbul etməyin. Yalnız su içə bilərsiniz - tez-tez və kiçik hissələrdə.
Yeri gəlmişkən, qısa müddətli oruc, təmizlənmə və görünüşü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaqla yanaşı, başqa bir gözlənilməz təsirə malikdir. Təxəyyül gücünü və yaratmaq qabiliyyətini artırmaqdan ibarətdir. Məsələn, əfsanəvi Bitlzlərdən biri olan Con Lennon meditasiya ilə məşğul olub və oruc tutmağı çox sevirdi. Ola bilsin ki, onun musiqi sahəsindəki yaradıcı düşüncələri təkcə istedad və zəhmətin deyil, həm də gündəlik çörəkdən vaxtaşırı imtina etməsinin nəticəsi olub.

Yaponiya Parlamentinin İcmalar Palatasının keçmiş üzvü T.Toyo bütün şübhə edənlərə həftəlik bir günlük oruc tutmağı şəfa və düşüncəni aktivləşdirmə yolu kimi şiddətlə tövsiyə edib. O, dəfələrlə vurğuladı ki, bu, sadəcə pəhriz deyil, çünki oruc sayəsində baş daha yaxşı işləyir və daima fikirlər yaranır.

QISA MÜDDƏTLİ ORUCDA MADDƏBOLİZMA HATTA ARTIR

İnsanlara elə gəlir ki, hər 2-3 saatdan bir yemək yeməsə, dözülməz aclıqdan əziyyət çəkəcək, normal düşünə bilməyəcək. Bir anlığa təkamül nöqteyi-nəzərindən nəticələri təsəvvür edin, əgər bu doğru idisə. Nəzərə alsaq ki, müntəzəm oruc tutmaq və hətta tam miqyaslı aclıq aksiyaları ibtidai insanın gündəlik həyatının bir hissəsi idi, sizcə, qida əldə etməyin ən kritik olduğu vaxtlarda normal fəaliyyət göstərə bilməsək, bu günə qədər sağ qala bilərdikmi?

Vücudumuz həddindən artıq şəraitdə belə qanda şəkərin müəyyən bir səviyyəsini saxlamaq üçün çox səmərəli mexanizmlər inkişaf etdirmişdir, çünki. vəzifə yüksək prioritetdir. Əgər 24 saat oruc tutmaq məcburiyyətində qalsanız və maksimum oksigen qəbulunuzun 70-75%-i ilə 90 dəqiqə qaçsanız, qaçışdan sonra qan şəkərinizin səviyyələri qidalandığınızla eyni olacaq. Qan şəkərinin zehni fəaliyyətinizə təsir edəcək səviyyəyə düşməsi üçün ən azı 3 gün və ya 84 saatlıq oruc tutmaq lazımdır; və sonra bu müvəqqətidir, tk. beyin enerji üçün keton cisimlərindən istifadə etməyə uyğunlaşır. 48 saatlıq oruc və ya ciddi kalori məhdudlaşdırılması zamanı qan şəkəri normal səviyyədə saxlanılır və heç bir şəkildə idrak qabiliyyətlərinizə təsir etmir.
Yeməkdən yayınma və ya aralıq oruc tutmağın "oruc rejimi"nə səbəb olması inamı absurd və ağılsızdır.
Niyə biz miflərə meylliyik?

Mövzu ilə bağlı saysız-hesabsız tədqiqatlar 60 saatdan sonra oruc tutmağa cavab olaraq maddələr mübadiləsinin azalmasının ilk əlamətlərini göstərir (istirahət zamanı metabolik nisbətin -8%). Digər tədqiqatlar maddələr mübadiləsinin 72-96 saata qədər sabitliyinə işarə edir (George Cahill bu mövzuya böyük töhfə verdi).
36 saatlıq aclıq subyektlərin maddələr mübadiləsində heç bir dəyişiklik aşkar etməyib. Üstəlik, qida ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinə ciddi təsir göstərmir.
Paradoksal səslənə bilər, amma əslində, qısa müddətli oruc zamanı maddələr mübadiləsi hətta artır.
Tədqiqatlar 36-48 saatdan sonra 3,6-10% artım göstərdi (Mansell PI, et al, və Zauner C, et al). Və bu, təkamül baxımından məna kəsb edir. Epinefrin və norepinefrin (adrenalin/norepinefrin) zehnimizi itiləşdirir və bizi hər şeyi etməyə məcbur edir. Bizi yemək axtarmağa, yırtıcı ovlamağa və bununla da sağ qalma şansını artırmağa həvəsləndirmək üçün nə lazımdır. Müəyyən bir müddətdə, yeməksiz bir neçə gündən sonra, bu mexanizm yaşamaq üçün faydalı deyil, xeyirdən daha çox zərər verir; əvəzinə enerjiyə qənaət mexanizmi daha faydalı olur. Ancaq hər halda, qısa müddətli oruc zamanı (60 saata qədər) maddələr mübadiləsi artır.

AÇ QALMAQ YALNIZ SAĞLAMLIĞIN BƏRPA EDİLMƏSİ VƏ GƏNCLƏRİN QORUNMASI ÜÇÜN DEYİL, HƏMÇİN MƏNƏVİ MAARILANMA ÜÇÜN TƏTBİQ EDİLİR

Orucun şüura dərin təsiri və bu üsuldan mənəvi inkişaf üçün istifadə edilməsinin mümkünlüyü, demək olar ki, bütün məlum mədəniyyətlərdə, dinlərdə, mənəvi inkişaf istiqamətlərində ona istinadların olması ilə təsdiqlənir.
Antik dövrün bütün məşhur patriarxları aclıqdan ölürdü.
- Musa müqəddəs dağda 40 gün bir neçə dəfə ac qaldı və ona ilahi vəhylər, həqiqətlər nazil oldu.
— Məsih yeni dini kütlələrə çatdırmazdan əvvəl 40 gün oruc tutdu. Müqəddəs Yazılarda Məsihin müxtəlif təcəssümlərinin bir neçəsində 40 gün oruc tutduğuna dair istinadlar var.
— Budda maariflənməsinə az qalmış, azadlığa gedən yol ona açılanda 40 gün oruc tutdu.
- İslamın iki qolunun banisi Məhəmməd və Əli də 40 gün oruc tutmuşlar.
— Caynizmin banisi Mahavir 12 il oruc tutmuş və bu müddət ərzində dəfələrlə aclıqdan ölmüşdür.
— Reiki-nin müalicəvi istiqamətinin banisi Yapon Mikao Usui dağda, güc yerində 21 gün oruc tutdu. Bundan sonra o, müalicəvi həyat verən enerjinin dirijoru oldu.
Buna görə də, əksər dinlərdə və mənəvi hərəkatlarda oruc təmizlənmək və möhkəmliyin inkişafı üçün fərz edilir.
Xristianlıqda qidalanmada müəyyən məhdudiyyətlər və tövsiyələr təyin edən oruc tutma sistemi mövcuddur.
Əslində, bu, daha sağlam qidaya keçməyin bir yoludur. Həmçinin orucluq dövrlərində həftənin 2 günü çərşənbə və cümə günləri yeməkdən tam çəkinmək, yəni su aclığı tövsiyə edilir. Bundan əlavə, həqiqi xristianlar bütün oruc boyunca müəyyən həftələr oruc tutmağa təşviq olunurlar.
İsa Məsih həvarilərini ruhun və bədənin təmizlənməsi üçün oruc tutmağa çağırdı, bədəni “ruhun məbədi” adlandırdı.
İslamda oruc tutmağın da göstərişləri var. Bu günlərdə ən dindar müsəlmanlar aclıqdan quruyurlar.
Qədim adət-ənənələrdə və mədəniyyətlərdə oruc tutmaq müxtəlif ayinlərə hazırlaşmaq üçün geniş istifadə olunurdu. Bir çox qəbilələrdə inisiasiya şəklində bir gəncin kişiyə çevrilməsi ritualı var idi. Bunun üçün gənc bir sıra sınaqlara məruz qalıb. Əsas sınaqlardan biri, bəzi ənənələrdə olduqca uzun müddətdir ki, təklik və aclıq idi.
Döyüşçülər və ovçular amulet şəklində güc obyektləri düzəldirdilər. Əşyanın həqiqətən gücə sahib olması üçün döyüşçülər orucun köməyi ilə özlərini təmizlədilər.
Şaman mədəniyyətlərində orucun istifadəsi məcburi idi. Şamanlar təbiətdəki güc yerlərindən bir neçə gün təqaüdə çıxdılar və yalnız sudan istifadə etdilər. Bu dövrdə şamana bir çox həqiqətlər açılmış, o, təbiət qüvvələri ilə danışıqlar aparmaq imkanı qazanmış, uzaqgörənlik hədiyyəsi qazanmış, tayfanı gözləyən hadisələri, hava dəyişikliyini, təhlükələri, sürprizləri qabaqcadan görə bilirdi.

Şaman ənənəsində “görmə axtarmaq” adlanan bir təcrübə var. Bu, subyektin təbiətdəki tənha bir güc yerinə, tercihen dağlarda və ya meşədə təqaüdə çıxmasından ibarətdir. Orada 1 gündən 3 günə qədər qalır, yalnız su istehlak edir. Açıq səma altında tənhalıqda olan insan təbiətin qüvvələrini daha çox hiss etməyi, onlarla ünsiyyət qurmağı öyrənir. Bu prosesin əsasını zehinliliyin inkişafı təşkil edir. Ətrafdakı bütün əlamətlərə, daxili proseslərə diqqətli olmaq vacibdir.
Oruc bədəni təmizləmək, iradə və ruhu inkişaf etdirmək üsulu kimi çiqonq və yoqa kimi qədim sistemlərdə istifadə olunur. Məlumdur ki, Pol Braqq mütəmadi olaraq yoqa və təmizləyici pranayamalarla da məşğul olurdu, lakin onun bədəninin elastikliyinin, zehnin aydınlığının və təravətli nəfəsinin ilk növbədə orucun təsiri ilə əlaqəli olduğunu vurğuladı.

ALİMLƏR BAŞLAMAĞIN NİYƏ DAHA ÖMRÜ UZATDIRDIĞINI BİLDİ

Keçən əsrin ortalarında məlum oldu ki, oruc tutmaq müxtəlif canlıların - birhüceyrəli mayadan tutmuş primatlara qədər həyat müddətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, lakin hüceyrə səviyyəsində bu fenomenin səbəbi naməlum olaraq qalır.
Amerikalı bioloqların araşdırması göstərir ki, əsas aclıq nəticəsində mitoxondrial funksiyada baş verən dəyişikliklərdədir.

Harvard, Kornell və ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutunun Harvard Universitetinin dosenti David Sinclair-in rəhbərlik etdiyi elm adamları hüceyrələr üçün çətin dövrlərdə tez-tez "enerji fabrikləri" adlandırılan mitoxondriləri hərəkətə keçirən iki fermenti müəyyən ediblər. Bu, hüceyrənin ömrünü uzatmağa və ölümünü gecikdirməyə imkan verir. Mitoxondri, hüceyrə tənəffüsünü təmin edən hüceyrə orqanoididir, bunun nəticəsində enerji sərbəst buraxılır və ya asanlıqla istifadə olunan adenazin trifosfat (ATP) şəklində toplanır. Cell jurnalının son sayında dərc olunan məqalədə elm adamları oruc tutmanın hüceyrənin əsas enerji daşıyıcılarından biri olan nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) koenziminin molekulları ilə mitoxondrilərin doymasına kömək edən zülalın aktivləşməsinə gətirib çıxardığını göstəriblər. .

Tədqiqatçıların fikrincə, NAD-ın bolluğu, qaçılmaz olaraq bütün hüceyrənin ölümünə səbəb olan orqanoid fəaliyyətinin təbii sönməsi əvəzinə SIRT3 və SIRT4 ilə kodlanmış mitoxondriyaların "gənclik fermentlərindən" tam istifadə etməyə imkan verir. , mitoxondriya nəinki öz performansını bərpa edir, həm də hər zaman olduğundan daha yaxşı işləməyə başlayır. Mitoxondriyanın enerji istehsal etməyə başladığı artan gəlir, köhnə hüceyrələrin təbii intihar mexanizmini praktiki olaraq söndürərək, hüceyrələrin qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər. Üstəlik, mitoxondrilərin aktivləşməsi hüceyrədəki bütün digər həyat mənbələrinin itkisini müvəqqəti olaraq kompensasiya etməyə qadirdir. Onun nüvəsi tamamilə işləməz olsa belə, həyati vahidin daha da qorunmasını mənasız hala gətirsə də, hüceyrəli intihar mexanizmi başlamaqdan imtina edir. Mitoxondrilərin hüceyrə ölümünü tam olaraq necə blokladığını elm adamları hələ bilmirlər.

ACLIQ VƏ ATEROSKLEROZ

Aterosklerozun xarakterik əlamətlərindən biri makrofaqların immun hüceyrələrinin yığılması ilə müşayiət olunan arteriyaların divarlarında ləng iltihabdır. Alimlərin Cell Metabolism jurnalında yazdığı kimi, belə makrofaqlarda tullantıların emalı mexanizmi pozulur. Hüceyrədəki biomolekullar tədricən sıradan çıxır və dəyişdirilməlidir. Əvəzində yeni sintez edilmiş molekullar gəlir, lakin köhnələri də harasa qoymaq lazımdır. Bunun üçün hüceyrədə xüsusi "özünü həzm edən" sistemlər var - onlar müxtəlif molekulyar zibilləri parçalayırlar.
Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, hüceyrələrdə zibil toplama sistemini aktivləşdirsəniz, aterosklerozun inkişaf ehtimalı xeyli azalacaq. Təbii ki, bu, əczaçılar üçün geniş fəaliyyət sahəsi açır. Lakin alimlərin fikrincə, biz öz gücümüzlə tullantıları emal edən ferment sistemlərini həyata keçirməyə cəhd edə bilərik - orucun köməyi ilə. Qida məhdudiyyətləri, aşağı kalorili pəhriz hüceyrələri əlavə enerji mənbələri axtarmağa məcbur edəcək və onlar hüceyrələrin içərisində molekulyar zibil yataqlarına çevrilə bilər.

arıqlamağa BAŞLAMAQ

Əgər siz gündəlik oruc tutmağa savadlı və səmərəli hazırlaşsanız və onları hər həftə ardıcıl və sistemli şəkildə etsəniz, arıqlamaq üçün yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Amerikalı mütəxəssislər ayda 1 gün oruc tutmağın belə sağlamlıq üçün çox faydalı ola biləcəyini deyirlər.
Alimlər hər ayın ilk bazar ertəsi yeməkdən imtina edən insanların ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riskinin 40% azaldığını göstərən araşdırma aparıblar. Astma xəstələrində isə tutmaların sayı azalır. Mütəxəssislərin fikrincə, orta dərəcədə oruc tutanda orqanizmin keçirdiyi yüngül stress immunitetə ​​müsbət təsir edir və xərçəngə tutulma ehtimalını azaldır. Bəzi ekspertlər hətta bütün günü ac qalmağın lazım olmadığını deyirlər: səhər yeməyi və ya şam yeməyini atlaya bilərsiniz. Ön şərt - əgər siz artıq ac qalmağa qərar vermişsinizsə, o zaman bunu mütəmadi olaraq edin və bu proses zamanı su için.
Oruc tutmaq bu zəruri şansdır, bədənimizə özümüzü bərpa etmək üçün verdiyimiz fürsətdir. Qida qəbulunun tamamilə dayandırılması orqanizmə bütün qüvvələrini tullantıların çıxarılması və bütün orqan və sistemlərin funksiyalarının bərpası proseslərinə yönəltməyə imkan verir. Bədən hər şeyi özü edir və bunun baş verdiyi bütün mexanizmləri tam olaraq bilmirik. Buna görə də konsepsiya - oruc müalicəsi - başımıza gələnlərin mahiyyətini əks etdirmir. Siz sadəcə yeməyi dayandırırsınız, qalanını isə bədən edir. Bu baxımdan, bütün orqanizmin iştirak etdiyi bu bərpa metodunun bütün universallığı və inkişaf etmiş xəstəliklərdə bədənin itirilmiş funksiyaları tam bərpa edə bilməməsi ilə əlaqəli məhdudiyyətlər aydın olur.

ORUCLA BAŞ AĞRISI

Terapevtik aclıq zamanı baş ağrısı tez-tez müşahidə olunur. Bu vəziyyətdə, ağrı oksipital bölgədə cəmləşir və sıxıcı və ya partlayıcı xarakter daşıyır. Tez-tez ağrı çox güclüdür və hətta analjeziklər də onu aradan qaldırmır.
Adətən terapevtik orucun məqsədi bədəni toksinlərdən təmizləməkdir. Bu barədə qədimlər danışırdılar. “Altı gün yeyin, bir gün oruc tutun” deyə nəsihət etdilər. İncildə qeyd olunan oruc təkcə İlahi prinsipə hörmət deyil, həm də bədəni təkmilləşdirmək üçün bir vasitədir. Heç bir şey etmədən qışdan sonra bol yemək - Böyük Lent. Bədən təmizlənir. Bədən sağlamdır. Asanlıq, mənəvi aydınlıq, daxili saflıq meydana çıxır.
İnsan təkamül prosesinin tacı olmaqla, ən mükəmməl uyğunlaşma mexanizmini aldı. Bədən xaricdən qida qəbul etmədikdə, öz resurslarına keçir. "Özlərinin" karbohidratları, zülalları, yağları, bütün köhnəlmiş köhnə hüceyrələr, ağrılı şəkildə dəyişdirilmiş toxumalar, həmçinin şişlər, ödemlər, yapışmalar, toksinlər "enerji ocağına" gedir - bədənin ehtiyac duymadığı hər şey. Aclıq zamanı orqanizm xəstəlik, dərman qəbulu, alkoqol, tütün, düzgün qidalanmama nəticəsində onda yığılan zəhərli maddələrdən təmizlənir. Həyati proseslərin stimullaşdırılması ilə yanaşı, əks proses baş verir - istirahət, bədənimizin ən vacib sistemlərinin və orqanlarının istirahəti.

baxışlar: 1594

Uzaq əcdadlarımız həmişə hər gün kifayət qədər qida ala bilmədilər, buna görə də təkamül prosesində bədəni aclığın mənfi təsirlərindən qorumaqla yanaşı, onu yaxşılığa çevirməyə kömək edən mexanizmlər hazırladılar. Təbii ki, bu, yalnız məhdud müddətə aiddir. Bədən uzun müddət ehtiyac duyduğu qidaları və vitaminləri qəbul etmirsə, bu, sağlamlığa ən zərərli şəkildə təsir edir, lakin müəyyən qaydalara riayət etməklə və bu vəziyyətdən düzgün çıxış yolu ilə qısa müddətli oruc tutmaq zərər vermir. sağlam bədən.

Həftədə bir dəfə gündəlik oruc tutmaq optimal sayılır, lakin müsbət effekti görmək üçün ən azı bir neçə ay müntəzəm olaraq edilməlidir.

Terapevtik oruc tutmağa əks göstərişlər

İşemik və ya hipertansif ürək xəstəliyi, aritmiya və digər ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlardan da çəkinməyə dəyər.

oruc tutmaq

Əvvəlcə belə rejimə öyrəşmədiyiniz zaman suya bir az bal və limon suyu əlavə edə bilərsiniz, bu kokteyl daha dadlı və qidalı olur.

İlk dəfə xüsusilə çətin olacaq. Günün sonunda zəiflik yaranır və başlayır, buna görə də hər hansı fiziki və psixoloji stressdən qaçmağa çalışın, masaj, sauna və hovuz ziyarətlərindən imtina edin. Ac bir insan həddindən artıq qıcıqlanma təzahürlərinə meyllidir, meditasiya və istirahət bunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Orucdan çıxış yolu

Gün ərzində kəsmik, buxarda hazırlanmış ət və balıq, şorba, kissel, dənli bitkilər, salatlar kimi yüngül sağlam qidalar yemək arzu edilir.

Oruc tutma sisteminin tərəfdarları bir günlük oruc günlərini aşağıdakılara sərf edirlər:

• bioloji yaşı azaltmaq;
• qan təzyiqini normallaşdırmaq;
• artıq çəkidən qurtulmaq;
• bədəni toksinlərdən təmizləmək;
• enerjili və şən olun.

Orucun tibbi baxımdan faydaları və zərərləri

Qısa və uzun müddətli oruc zamanı orqanizmdə aşağıdakı proseslər baş verir:

• yağ yandırma prosesi güclənir;
• həzm sistemini təmizləmək, istirahət etmək;
• şəkər səviyyəsi, pis xolesterol azalır;
• metabolik proseslər sürətlənir;
• toxunulmazlığı artırır;
• qida asılılığından xilas olmaq, iştahı azaldır;
• duzlar, toksinlər, şlaklar, artıq maye aktiv şəkildə çıxarılır.

Orucun mənfi təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:

• stress, daimi aclıq hissi;
• ürəkbulanma, təkrarlanan qarın ağrısı;
• zəiflik, başgicəllənmə, mümkün şüur ​​itkisi, konvulsiyalar;
• yuxululuq, performansın azalması;
• baş ağrıları yarana bilər.

Uzun müddətli aclıqla qida maddələri öz ehtiyatlarından çıxarılır, yalnız yağlar, karbohidratlar deyil, həm də zülallar istehlak olunur, bu da aşağıdakılara səbəb olur:

• tükənməyə, protein-enerji çatışmazlığının inkişafı;
• dərinin elastikliyi azalır, qırışlar görünür;
• toxunulmazlıq tədricən azalır, xroniki xəstəliklər ağırlaşır;
• hormonal fon dəyişir;
• pozulmuş elektrolit balansı, qan dövranı.

Aclıq aksiyası metodologiyası

Terapevtik orucun hansı üsulunun seçiləcəyinə qərar vermək lazımdır. Aşağıdakı oruc növləri var:

• Suda - bu üsulla təmiz su içməyə icazə verilir. Mayenin gündəlik həcmi fərdi olaraq hesablanır. Belə oruc asanlıqla tolere edilir, yeni başlayanlar və sağlamlığı zəif olan insanlar üçün uyğundur.
• Quru - oruc zamanı yemək və su qəbulu qadağandır. Metod mürəkkəbdir, oruc günlərinə asanlıqla dözən insanlar üçün uygundur. Diqqətli hazırlıq tələb edir.

• Giriş - aclıq aksiyasına düzgün giriş, ağırlaşma riskini azaltmağa və hadisənin effektivliyini artırmağa kömək edir.
  • Girişdən üç gün əvvəl zərərli qidalardan, spirtdən və siqaretdən imtina etməlisiniz. Pəhrizin əsasını tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər və az yağlı süd məhsulları təşkil etməlidir.
  • Bir gündə - təzə tərəvəzlər, otlar, giləmeyvə, meyvələr yeyin, şirələr və bitki çayları içmək.
  • Axşam - təmizləyici lavman.
  • Səhər aclıq aksiyasına başlamaq daha yaxşıdır. Bundan əvvəl yüngül səhər yeməyi tövsiyə olunur (suda kiçik bir sıyıq və ya bir stəkan seyreltilmiş təzə sıxılmış şirəsi ilə yuyulmuş bir parça pendir ilə bir sendviç çörək).

• Çıxış ertəsi gün girişlə eyni vaxtda həyata keçirilir. Həzm problemlərinin qarşısını almaq üçün bir sıra qaydalara əməl edin:
  • quru oruc ilə çıxış yavaş-yavaş sərxoş olan bir stəkan su ilə başlayır. Bundan sonra yalnız 30 dəqiqə yeyə bilərsiniz;
  • ilk yemək aşağı kalorili, yüngül;
  • ilk gündə həddindən artıq yemək və lazımsız, yağlı yeməklər yeyə bilməzsiniz. Pəhrizin əsasları: kefir, taxıl, kəsmik, bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzlər, az yağlı bulyonlar (toyuq və ya balıqdan). Porsiyalar kiçikdir. Qalan məhsullar növbəti gündən başlayaraq tədricən tətbiq olunur.

Bir gün su orucu

Həftədə 1 dəfə həyata keçirmək tövsiyə olunur. Metodun mahiyyəti bir gün yeməkdən imtina etməkdir, 2-3 litrə qədər həcmdə təmiz su içməyə icazə verilir. Yan təsirlər və ya şiddətli aclıq tutmaları ilə qarşılaşsanız, suya bal, limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Orucun faydaları: həzm sistemini boşaltmağa və bədəni təmizləməyə kömək edir, bütün daxili orqanların fəaliyyətini bərpa edir və toksinləri çıxarır.

Quru

Yeməkdən və sudan bir gün imtina etmək tətbiq olunur. Oruc günlərinin daha mürəkkəb bir versiyası, ilkin hazırlıq tələb olunur. Həftədə 1 gün quru orucla məşğul olun. Faydaları: həzm sisteminin istirahəti, toxunulmazlığın artması, metabolik proseslərin normallaşması, artıq sudan, toksinlərdən, toksinlərdən xilas olmaq.

Kimə aclıq kontrendikedir

Aclığın əks göstəriş olduğu bir sıra xəstəliklər var: