Nə üçün gözlər üçün fiziki dəqiqələrə ehtiyacımız var? İdman və istirahət yaxşı görmə qabiliyyətini qaytaracaq! Burada uşaqlar üçün faydalı olacaq bəzi məşqlər var.

Miyopi və hipermetropiya ilə gözlər üçün gimnastika yerinə yetirmək üçün texnika. Uşaqlar üçün şarj və məşqlər.

Gözlər üçün gimnastika görmə qabiliyyətini qorumağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa yönəlmiş xüsusi məşqlər toplusudur. Belə şarj təkcə miyopiya və görmə qabiliyyəti zəif olan insanlar üçün deyil, həm də işinin çox hissəsini monitorda keçirən ofis işçiləri üçün faydalıdır.

Gözlər üçün gimnastikanın faydalı xüsusiyyətləri

Bütün kompleks çox sadədir, gündə iki dəfə 3-5 dəqiqə məşqlər etmək lazımdır. Eyni zamanda, siz nəinki yorğunluğu aradan qaldıracaqsınız, həm də, göründüyü kimi, görmə ilə heç bir əlaqəsi olmayan bir çox problemdən xilas ola biləcəksiniz.

Gimnastikanın gözlər üçün faydaları aşağıdakılardır:

• Rahatlayır. Bu, məktəbəqədər və məktəb yaşlarında, böyük miqdarda məlumat qəbul etmək lazım olduqda xüsusilə vacibdir. Gözlərin tərcümə və fırlanma hərəkəti ilə ifaçı baş verənlərdən mücərrəd edir. Deyəsən rahatlaşır. Müvafiq olaraq, məşqdən sonra əsəbilik və narahatlıq yox olur. Bundan əlavə, idman zamanı gözlərdə və beyində qan dövranı yaxşılaşır.
• Yorğunluğu aradan qaldırır. Təlimləri yerinə yetirərkən, insan oxuyarkən monoton görmə gərginliyindən keçir. Göz almalarını masaj edərkən sinir ucları rahatlaşır.
• Lakrimal kanalları stimullaşdırır. Müvafiq olaraq, gimnastikadan sonra selikli qişanın quruluğu yox olur. Ağrı və yanma hissi yox olur.
• Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Qan dövranını yaxşılaşdırmaqla görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq olar. Bu, adətən uşaqlarda ilkin miyopi ilə baş verir.
• Görmə itkisinin qarşısını alır. Göz almasının daimi stimullaşdırılması, qan axını və gözyaşardıcı kanalların masajı sayəsində gözlər nəmlənir, qurudulmur. Qanla faydalı vitaminlər və oksigen gözlərə daxil olur. Bu, görmə itiliyinin qarşısını almağa kömək edir.

Göz məşqləri üçün əks göstərişlər

Göz məşqlərinin faydalarına baxmayaraq, bəzi xəstələr proseduru unutmalıdırlar. Gimnastika edərkən irəliləyəcək xəstəliklər var.

Şarj üçün əks göstərişlər aşağıdakılardır:

1. Retina dekolmanı. Bu xəstəliklə retina damardan ayrılır. Gimnastika etdikdən sonra gəmilər daha aktiv işləyir, bu, retinal dekolman nəticəsində görmə azalmasının səbəbi hesab edilə bilər.
2. Gözün iltihablı xəstəlikləri. Blefarit və konjonktivit ilə məşq etməməlisiniz. Mucus və gözyaşı mayesi, üzün digər hissələrinə keçə və gözün bütün səthinə yayıla bilən patogenləri ehtiva edir.
3. Əməliyyatdan sonra reabilitasiya. Bu yaxınlarda lazer görmə korreksiyası və ya lens dəyişdirmə əməliyyatı keçirmisinizsə, gimnastikadan imtina etməlisiniz. Qan dövranını stimullaşdırmaqla, siz qanaxma və tikişlərin (əgər varsa) yırtılmasına səbəb olmaq riskini daşıyırsınız.

Böyüklər üçün gözlər üçün gimnastika texnikası

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqləri

Sadə məşqlər kompleksi əsasən göz qırpmaq, göz almalarını hərəkət etdirmək və göz qapaqlarını masaj etməkdən ibarətdir. Zhdanov, Norbekov və Tibetin yorğunluğunu aradan qaldırmaq və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir çox məşq var. Onların hamısı gözü kifayət qədər miqdarda qan və qida ilə təmin etmək məqsədi daşıyır. Aşağıda təsvir edilən kompleks oftalmoloqların məşqləri toplusudur.

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün universal məşqlərin aparılması üsulu:

• Winkers. Məşq etmək çox asandır. Göz qapaqlarını güclü bir şəkildə sıxmaq və sonra onları açmaq və 1-2 dəqiqə ərzində çox tez qırpmaq lazımdır. Prosedur göz qapaqlarına və göz almasına qan axını yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.
• Jmurki. Kreslo və ya divanda oturun, kürəyinizi düzəldin, səylə gözlərinizi yumun və 3-5 saniyə belə oturun. Manipulyasiyanı 7-10 dəfə təkrarlayın. Əgər siz ilk dəfə kompleks edirsinizsə, təkrarların sayını beşə qədər azalda bilərsiniz. Bu məşq göz əzələlərinin tonunu yaxşılaşdırır və göz qapaqlarını gücləndirir.
• üzgüçülük. Düz durun, qollar yanlarınızda. Gözlərinizi 3 saniyə yumun. Göz qapaqlarınızı açın və 10 saniyə məsafəyə baxın. Barmağınızı burun körpüsünün önünə 35 sm məsafədə qoyun və ona kəskin baxın. Proseduru 7-12 dəfə təkrarlayın. Bu manipulyasiya əzələ aparatının hazırlanmasına kömək edir.
• Masaj. Əllərinizi sabun və su ilə yuduqdan sonra edilməli olan çox sadə bir məşq. Çirkli əllərlə göz qapaqlarına və selikli qişalara toxunmayın. Göz qapaqlarınızı bağlayın, kiçik barmağınızla gözün daxili küncündən xaricə doğru yuxarı dəri qatını masaj edin. Aşağı büzüşmə sahəsində gözün xarici hissəsindən içəriyə doğru dairəvi hərəkətlər edin.
• Növbədə. Bu məşq gözlərin əzələlərini ayrıca məşq edir. Şaquli bir mövqe tutmalı və şəhadət barmağınızı burun körpüsü səviyyəsinə gətirməlisiniz. Burundan xurmaya qədər olan məsafə 30-35 sm olmalıdır.5-7 saniyə barmağınızın ucuna baxın. Sağ gözünüzü bağlayın və 5-7 saniyə bir gözlə ovucunuza baxın. Gözünüzü açın və sol gözünüzü ovucunuzla örtün. Manipulyasiyanı 12 dəfə təkrarlayın.
• Qanadlar. Məşq, həyata keçirilərkən əllərin qanadlar kimi bir-birindən ayrılması lazım olduğuna görə belə adlanır. Dik durun və qollarınızı qaldırın, dirsəklərdə bükün ki, yerə paralel olsun. Sağ əlinizin şəhadət barmağını uzatın və dirsəyinizi tədricən uzadın. Eyni zamanda, barmağınızın hərəkətini izləyin. Gözlərinizi ondan çəkmədən əlinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin (sol əl). Manipulyasiyanı 7-10 dəfə təkrarlayın.
• kliklər. Kresloda oturun. Hər bir gözə bir-birinə bağlı üç barmaq qoyun. Gözlərə 2 saniyə basın. 7 dəfə təkrarlayın. Göz almasının içərisində mayenin dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Şaquli. Şaquli mövqe tutun, hər iki əlinizi yuxarı qaldırın. İndi düz qollarınızı sinə səviyyəsində önünüzdə hərəkət etdirin. Sağ və sol əllərinizi növbə ilə aşağı salın. Gözlərinizlə ətrafların hərəkətlərini izləməyi unutmayın. Bu, şaquli əzələləri məşq edir və koordinasiyanı yaxşılaşdırır.
• Saat. Kresloya oturun və sağ qolunuzu dirsəkdən önünüzə bükün. Göstərici barmağınızı uzadın və əlinizi saat yönünün əksinə çevirin. Barmağınızla şagirdlərinizi izləyin. Eyni şeyi sol əllə təkrarlayın. Bu məşq vestibulyar aparatın işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və diqqəti artırır.
• Şəlalələr. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Gözlərinizi bağlayın və sonra açın. Boynunuzu və başınızı tərpətmədən, atmış kimi aşağı baxın. Sonra kəskin şəkildə yuxarı baxın. Hərəkətləri 7-12 dəfə təkrarlayın. Kompleks göz hərəkətlərini belə məşq edirsiniz.
• Sarkaç. Dik durun. İndi hərəkətləri, əvvəlki məşqdə olduğu kimi, yalnız gözlər aşağıda olduqdan sonra həyata keçirin, baxışlarınızı sağa və sola çevirin. 10 dəfə təkrarlayın.

Miyopi ilə gözlər üçün gimnastika

Miyopiya, görüntünün tor qişanın nahiyəsində deyil, onun qarşısında formalaşdığı görmə aparatının qüsurudur. Yəni insan yalnız çox yaxından görür, obyekti üzünə gətirir. Adətən, belə bir xəstəlik lazer korreksiyasının köməyi ilə müalicə edilə bilər. Çox vaxt xəstələrə eynək və ya kontakt linzalar təyin edilir. Ancaq gözlərinizə gündə cəmi 20 dəqiqə vaxt verməklə, əməliyyatsız və eynəksiz görmə kəskinliyini artıra bilərsiniz.

Miyopi ilə gözlər üçün şarj üsulu:

1. Göz qapaqlarınızı güclə sıxaraq sürətli yanıb-sönmələr edin. Gözlərinizi açarkən bunu maksimum gərginliklə edin. 5-10 təkrar etmək lazımdır. Hər gün göz qırpma sayını artırın.
2. səkkiz. Gözlərinizi açın və göz bəbəklərinizi səkkiz rəqəmin perimetri boyunca hərəkət etdirin. Şagirdlərinizlə səkkiz rəqəmi çəkməlisiniz. Göz qapaqlarınızı bağlayın və məşqi bağlı göz qapaqları ilə təkrarlayın.
3. Şaquli. Gözlərinizi geniş açın və şaquli bir xətt təsvir edərək yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət etdirin. Hərəkətlər tez-tez olmalıdır və diapazon kiçik olmalıdır. Xətt üz qədər uzun olmalıdır.
4. Üfüqi. Yandan o yana salınan göz hərəkətləri edin. Bir saatda pişiyin hərəkətinə bənzər bir şey almalısınız. Aralıq da kiçik olmalıdır, xəttin uzunluğu təxminən 15-20 sm olmalıdır.
5. Dairələr. Gözlərinizi açın və onlarla bir dairə təsvir edin. Başlamaq üçün, 15 sm diametrli bir dairə çəkə və onu saat yönünde və saat yönünün əksinə təsvir edə bilərsiniz. Bundan sonra göz qapaqlarınızı bağlayın və məşqi təkrarlayın.
6. Çəkic. Məşq nevroloqun müayinəsinə bənzəyir. Sağ əlinizi qarşınızda uzatın və şəhadət barmağınızı tədricən üzünüzə yaxınlaşdırın. Onlar buruna toxunmalıdırlar, barmaq isə bir baxışla müşayiət olunmalıdır. Burnunuza toxunmamışdan əvvəl ikiqat görməyə başlasanız, fəaliyyəti dayandırın. Gündə 10 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
7. Təzyiq. Hər iki əlin şəhadət barmaqlarını qaşların üstündəki nahiyəyə qoyun və yuxarı qaldırın. Gözlərinizi yumun və 3 saniyə uzanın. 10 təkrar etmək lazımdır. Beləliklə, əzələ funksiyasını yaxşılaşdıraraq, göz qapaqlarına təzyiq edirsiniz.
8. Diaqonal. Gözlərinizi qulaqdan çənəyə doğru hərəkət etdirin, əyri xətlər alacaqsınız. İstiqaməti dəyişdirin, dərhal sağ qulaqdan, sonra isə soldan hərəkətlər etməlisiniz. Hər göz üçün cəmi 7 təkrar edin.

Uzaqgörmə ilə gözlər üçün gimnastika

Uzaqgörənlik tor qişanın arxasında təsvirin əmələ gəlməsi ilə xarakterizə olunan xəstəlikdir. Bu zaman göz əzələləri tez-tez gərginləşir, bu da baş ağrısı və narahatlığa səbəb olur. Yaşla bağlı uzaqgörənliklə ağrı baş vermir və yaşlı insanlar məsafəni yaxşı görür, gözlərin əzələləri rahatlaşır. Eynək, cərrahiyyə və ya xüsusi gimnastika köməyi ilə xəstəliklə mübarizə apara bilərsiniz.

Uzaqgörmə ilə gözlər üçün məşqlərin aparılması üsulu:

• Sarkaç. Bir qələm götür və əlini uzat. Çubuğun burun səviyyəsində olması lazımdır. İndi qələmi tədricən sola, sonra sağa çevirin. Mövzunu gözlərinizlə izləyin, qələmi tədricən üzünüzə yaxınlaşdırın.
• Şam. İşıq və qaranlıqla edilən məşqlər uzaqgörənlik üçün çox faydalıdır. Fəaliyyət qaranlıqda aparılmalıdır. Bir şam götür və yandır, alova bax. Məşq stulda oturarkən həyata keçirilir. Gözlərinizi alovdan çəkmədən bədəni 90 dərəcə çevirin.
• Qaş masajı. Kresloya oturun və kürəyinizi düzəldin. Göstərici barmaqlarınızı qaşların başına qoyun və dairəvi hərəkətlər edin. Ümumilikdə, 5 təkrar etmək lazımdır.
• Məktublar. Parlaq pomada ilə burnunuza bir nöqtə qoyun. Gözləriniz açıq, bəzi hərfləri təsvir edərək burnunuzu hərəkət etdirin. Adınızı "yazmaq" olar. İndi göz qapaqlarınızı bağlayın və məşqi təkrarlayın.
• Müşahidə. Məşq açıq havada aparılır. Hərəkət edən obyekti tapmaq və onu izləmək lazımdır. Müşahidə obyekti kimi təyyarə və ya quşlar uyğun gəlir.
• yamaclar. Rahat oturun, sağ gözünüzü ovucunuzla bağlayın. Başınızı bir çiyinə, sonra digərinə əyin. Hərəkəti təkrarlayın, digər gözü avuç içi ilə örtün. Məşq edərkən gözlərinizi hansısa obyektə yönəldin.
• Dairələr. Dərs olduqca sadədir, lakin miyopi ilə edilən məşqdən fərqli olaraq, gözlərlə deyil, çənə ilə sürmək lazımdır. Birbaşa gözünüzün qarşısında olan hər hansı bir obyektə diqqət yetirərək üzünüzlə bir dairə çəkməlisiniz. Göz qapaqlarınızı bağlayın və məşqi təkrarlayın.

Uşaqlar üçün gözlər üçün gimnastika

Uşaqlar daimi gərginlik səbəbindən tez-tez görmə pozğunluğu olan xəstələrin bir kateqoriyasıdır, buna görə görmə kəskinliyini bərpa etmək üçün bütün məşqlər gərginlik və istirahətin dəyişməsinə yönəldilmişdir. Kitab oxuyarkən və ya ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən hər saatda 2 dəqiqə gimnastika etmək məsləhətdir.

Uşaqlar üçün gözlər üçün gimnastika etmək üsulu:

1. Yarımdairə. Dərs stulda oturarkən yerinə yetirilir, kəskin şəkildə tavana baxın, sonra sola baxın. Yarımdairəni təsvir edərək, gözlərinizi alnınızın üstündən sağa aparın. Alnın üstündə bir qövs alın.
2. Sonsuzluq. Uşaq tərs çevrilmiş səkkiz rəqəminə, yəni sonsuzluq əlamətinə baxmalıdır. Səkkiz rəqəmi üzün içərisinə çəkilir. Hər şeyi bir az dəyişə bilərsiniz. Əvvəlcə yuxarı sağ küncə, sonra isə aşağı sola baxsın. İndi yuxarı sol küncdən gözlərinizi aşağı sağa köçürməlisiniz. Kəpənək kimi görünən bir şey alırsınız.
3. çəpgözlük. Çox əyləncəli məşq. Diqqəti burnunuzun ucuna yönəldin. Baxışlarınızı tez sağa çevirin. Eyni şeyi təkrarlayın, yalnız soldakı elementi seçin.
4. Tərəflərə. Göstərici barmaqlarınızla burnunuzun ucuna toxunun və onları bir-birindən ayırın. Periferik görmə ilə, gözlərinizlə qıymağa çalışmayaraq, iki barmağınızı müşahidə edin.
5. Dalğalar. Gözlərinizlə bir dalğa və ya sinus dalğasını təsvir edin. Məşqi sağdan sola və soldan sağa yerinə yetirin. 10 dəfə təkrarlayın.

Kompüterdə yorucu iş gözlərin vəziyyətinə ən yaxşı şəkildə təsir edir, çünki gündəlik işlənən böyük həcmli məlumat onlardan daimi gərginlik tələb edir. Gözlər üçün istirahət hər kəs üçün lazımdır və bu cür istirahət anlarını faydalı gimnastika ilə doldursanız, qiymətsiz görmə qabiliyyətini xilas etməklə yanaşı, onu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Göz gimnastikası nə üçündür?

Heç kimə sirr deyil ki, bir çox görmə problemləri tez-tez həddindən artıq gərginlik səbəbindən yaranır. Ağır iş, xüsusən də kompüterdə işləmək, gözlərin sürətlə qızarmasına və qurumasına, eləcə də bir insanın uzaqdan daha pis görməyə başlaya biləcəyinə səbəb ola bilər. Buna görə də, vaxtaşırı gözlər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məşqləri yerinə yetirmək son dərəcə vacibdir. Məhz gözlər üçün gimnastika təkcə yığılmış gərginliyi və qızartı aradan qaldırmağa deyil, həm də insan üçün son dərəcə vacib olan görmə qabiliyyətini qoruyub saxlamağa, hətta bəzən onu bərpa etməyə mükəmməl kömək edəcək.

Yeri gəlmişkən, görmə qabiliyyətini qorumaq üçün ilk məşqlər eramızdan çox əvvəl qədim insanlar arasında meydana çıxdı. Bu cür məşqlər indi də öz aktuallığını itirməyib. İnsan bədəni üçün asanasların bütün komplekslərini yaradan müdrik yogislər də gözlər üçün məşqləri unutmadılar.

Göz yorğunluğuna qarşı məşqlər

Bu cür məşqlər çox vaxt çəkməyəcək - onları tamamlamaq üçün cəmi 5 - 7 dəqiqə lazımdır. Eyni zamanda, əzələləri düzgün şəkildə rahatlamağa və göz yorğunluğundan qurtulmağa mütləq kömək edəcəklər.

• Gözlərinizi yummadan, hamar və yavaş-yavaş onlarla havada səkkiz rəqəmini çəkməyə çalışmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, mümkünsə, yerinə yetirilən hərəkətlərlə vaxtında nəfəs almağa çalışaraq, gözlərinizi müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirməlisiniz. Və, əlbəttə ki, qəfil hərəkətlər olmadan etmək daha yaxşıdır. 5 - 7 təkrar etdikdən sonra növbəti məşqə keçə bilərsiniz.

• Sağ əl önünüzə uzadılır və göz səviyyəsinə qaldırılır. Sonra, beş saniyə ərzində baş barmağınıza baxmalı, yavaş-yavaş, hamar və kifayət qədər yavaş-yavaş əlinizi sağa doğru aparmalı və gözlərinizi baş barmağınızdan çəkməməlisiniz. Məşq zamanı baş hərəkətsiz qalmalıdır. Sağ əllə tamamladıqdan sonra sol ələ keçirlər. Hər hərəkət 5-7 dəfə yerinə yetirilir.
• Birincisi, birbaşa qarşınızda olan hər hansı bir uzaq obyektə bir neçə saniyə baxın. Sonra əl qaldırılır ki, baş barmağı gözlərdən təxminən 25 - 30 sm məsafədə olsun. Barmağa baxdıqdan sonra əl aşağı salınır və baxış yenidən uzaq bir obyektə köçürülür. Bu məşq 10-12 dəfə edilir.
• Əlinizi qaldıraraq, baş barmağınızın gözlərdən 25 - 30 sm məsafədə olduğundan əmin olun. Beş saniyə barmağın ucuna baxın və sonra sağ gözü bağlayın və daha beş saniyə baş barmağa baxmağa davam edin. Sonra gözlərini açır və yenidən beş saniyə sayaraq, bütün bu müddət ərzində barmağa baxmağa davam edərək sol gözü bağlayırlar. On-on iki təkrar kifayət qədər çox olacaq.

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Görmə qabiliyyətinin pozulmasında görmə sinirləri və göz əzələləri bölgəsində qan dövranının qeyri-kafi olması mühüm rol oynayır. Bu xoşagəlməz vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə yoğurma, basma, vibrasiya və vurma kimi əsas masaj üsulları kömək edir. Ən yaxşı təsirə nail olmaq üçün masajın xüsusi məşqlərlə birləşdirilməsi tövsiyə olunur.

• Düz üfüqi xəttdə göz hərəkətləri, əvvəlcə sağa və sola, sonra isə yuxarı və aşağı.
• Göz hərəkətləri diaqonal olaraq: əvvəlcə yuxarı sağ küncdən aşağı sola, sonra isə əksinə.
• Gözlərin bir dairədə fırlanması (həm saat yönünün əksinə, həm də saat yönünün əksinə).
• Barmağınızı burun körpüsünə qoyduqdan sonra onu eyni anda hər iki gözlə görməyə çalışmaq lazımdır.
• Bir neçə saniyə ərzində gözlərinizi tez və intensiv şəkildə yummalı və sonra istirahət etməlisiniz.
• Bir neçə saniyə sürətlə yanıb-sönür.
• Pəncərənin şüşəsinə kiçik bir dairə və ya başqa bir işarə yapışdırılır və hər hansı bir böyük obyekt (məsələn, həyətdəki ağac və ya uzaq ev) bu işarənin çox arxasında qeyd olunur. Sonra pəncərədən bir-iki metr uzaqlaşmalı və pəncərədə yerləşən işarədən seçilmiş uzaq obyektə və arxaya baxmağa başlamalısınız.

Göz masajı

Masaj qan dövranına, eləcə də optik sinirlərə və çoxsaylı sinir uclarına əla tonik təsir göstərir. Gözlər üçün masaj manipulyasiyaları olduqca sadədir - barmaqlarınızın ucu ilə bağlı gözləri sığallamaq, yüngül yoğurma, təzyiq, vibrasiya və ovuclarınızla masaj etmək.

Bəlkə də ən çox yayılmış masaj texnikası iki barmağın - indeks və ortanın köməyi ilə hər iki gözün eyni vaxtda masajıdır. Gözlərin alt kənarı boyunca bütün hərəkətlər buruna doğru, yuxarı kənar boyunca - qaşların üstündə aparılır. Bu hərəkətləri səkkizdən on beş dəfə təkrarlayın.

Həmçinin, gözlərinizi yumaraq, hər iki əlin baş barmaqlarının arxası (daha dəqiq desək, ikinci falanqsları) ilə, bir az təzyiqlə, qaşları burun körpüsündən məbədlərə doğru sığallayın. 20 - 30 belə hərəkət etmək kifayətdir.

Eyni dərəcədə təsirli başqa bir masaj texnikası var: üç barmağınızla qaşların altında yerləşən göz yuvalarının yuxarı kənarlarına üç dəfə basın, hərəkəti yuxarıya yönəldin və dəriyə dırnaqlarla toxunmamağa çalışın. Hərəkəti aşağı istiqamətləndirərkən göz yuvalarının aşağı kənarları ilə də eyni şeyi edin.

Link

• Gözlər ruhun güzgüsüdür! Gözlər üçün gimnastika. , arıqlamaq üçün sosial şəbəkə Diets.ru
• Valideynlər üçün sosial şəbəkə olan Norbekova görə gözlər üçün gimnastika Stranamam.ru
• Gözlər üçün gimnastika: görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması, qadınların sosial şəbəkəsi MyJulia.ru

Günortanız xeyir, əziz oxucular!

Gəl, etiraf et, kim hər gün idman edir?

Mən ictimaiyyət qarşısında etiraf edəcəyəm. Mən çoxdan belə bir faydalı vərdişə başlamaq istəyirdim, amma hər şey alınmır - ya tənbəllik, sonra vaxt yoxdur, sonra unuduram.

Əlimdən gələn maksimum bir neçə dəfə çömbəlmək və hələ də yuxulu qızımın oturduğu çarpayının qarşısında əllərimi yelləməkdir. Ananın bu cür qeyri-adi hərəkətləri onu çox əyləndirəcək.

Və az adam düşünür ki, gözlər də doldurulmalıdır. Onlar bütün günü işləyirlər, biz də tez-tez onları dincəlmək əvəzinə, kompüterin qarşısında oturur, televizoru yandırır, oyuncağı telefonda işə salırıq.

Ancaq sadə məşqlərin həyata keçirilməsi çox vaxt çəkmir, onlar "zamanlar arasında" edilə bilər.

Belə bir ödəniş zəhmətkeş gözlərimizə əvəzsiz kömək edəcəkdir.

Bu mövzuda çox maraqlı bir məqalə tapdım, burada göz məşqlərinin əhəmiyyətindən, eləcə də təsirli məşqlərdən bəhs olunur.

Bəzi göz problemlərini xüsusi məşqlərin köməyi ilə uğurla həll etmək olar.Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının poliklinikasının yüksək kateqoriyalı oftalmoloqu İrina Alekseevna Kostyreva “göz gimnastikası” haqqında danışır.

Görmə kəskinliyini qorumağa və yorğun gözlərin gərginliyini aradan qaldırmağa yönəlmiş gözəl bir profilaktika var. Bu şarj cihazıdır.

Sadə məşqlər toplusu göz əzələsini mükəmməl məşq edir, spazmlarının qarşısını alır. Gimnastika gənclərə ən nəzərəçarpacaq fayda gətirir - onun köməyi ilə onlar hətta görmə keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilərlər.

Yaşlı insanlar üçün "göz" kompleksinin müntəzəm icrası mütərəqqi miyopiyanın yavaşlamasına və yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Gözlər üçün gimnastika gündə iki dəfə, tercihen ən azı 3-5 dəqiqə edilməlidir.

Göz profilaktik kompleksi

İstirahət. Gözlərinizi sıx bağlayın və rahatlamağa çalışın. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün həyatın bəzi xoş anlarını xatırlamağa dəyər: sevgi tarixi və ya oğlunun ilk təbəssümü, zərif dənizin sıçraması və ya meşə gəzintisi. Hər bir insanın öz xoşbəxt xatirələri var.

Dairəvi hərəkətlər. Açıq gözlərlə dairəvi hərəkətlər edin: əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə.

Düz xətlərdə hərəkət. Gözlərinizi üfüqi olaraq intensiv şəkildə hərəkət etdirin: sağa-sola və şaquli olaraq: yuxarı və aşağı.

Göz qırpmaq. Gözlərinizi sıx bir şəkildə sıxın və açın.

Diaqonallar. Baxışlarınızı aşağı sol küncə yönəldin, yəni sanki sol çiyinə baxın və diqqətinizi bu nöqtəyə yönəldin. Üç dəfə yanıb-sönəndən sonra sağa təkrarlayın.

Diaqonal güzgü.Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, gözlərinizi yuxarı sol küncə, sonra sağa çevirin.

"Qaranlıq İstirahət" Bağlı gözlərinizin üzərinə isti ovuclarınızı qoyun, barmaqlarınızı alnına çarpazlayın. Rahatlayın və dərin qara rənglərə nail olmağa çalışın.

Göz qırpmaq. Gözlərinizi ən azı yüz dəfə yüngül və sürətlə qırpın.

"Əyilmiş gözlər". Gözlərinizi burnunuza gətirin. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün şəhadət barmağınızın ucunu burnunuzun körpüsünə qoyun və ona baxın - sonra gözlər asanlıqla "birləşəcək".

“Yaxın-uzaq, ya da uzaqdan gözün işi”. Pəncərəyə gedin, yaxından bir detala diqqətlə baxın. Bu, pəncərədən kənarda böyüyən bir ağacın yarpağı və ya göz səviyyəsində şüşəyə yapışdırılmış kiçik bir kağız nöqtəsi ola bilər. Sonra seçilmiş nöqtənin üzərindən uzaqlara gedən xəyali düz xətt çəkin və ən uzaq obyektləri görməyə çalışaraq baxışlarınızı çox irəliyə yönəldin.

İcra qaydaları

• Sonuncu istisna olmaqla, bütün məşqlər oturarkən, rahat vəziyyətdə aparılır. Arxa düzdür, boyun və çiyinlər mümkün qədər rahatdır.
• Gözlərin müəyyən istiqamətlərdə hərəkət etdiyi məşqlərdə hər hərəkətin son nöqtəsini bir neçə saniyə sabitləyin. Hər bir belə məşq hər istiqamətdə ən azı 7-10 dəfə təkrarlanmalıdır.
• Məşqlər müxtəlif ardıcıllıqla və qeyri-məhdud sayda həyata keçirilə bilər.
• Bir neçə məşq seçməyə və iş günü ərzində təkrarlamağa dəyər. Belə bir mini əzələ məşqi kompüterdə işləyən hər kəs üçün xüsusilə lazımdır.
• Servikal bölgənin gimnastikasını "istehsal kompleksinə" daxil etməyə dəyər - başı irəli, sola və sağa əymək və dairəvi fırlanma.

Mənbə http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Orbitdə göz almasının hərəkətində iştirak edən 8 əzələ var. Gözlər üçün məşq ilk növbədə göz əzələlərinin məşqidir.
İdeal seçim gözlər üçün səhər məşqləridir. Yuxu zamanı göz əzələlərinin heç istirahət etmədiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir.

Uzun müddət kompüter arxasında işləyən insanlar tez-tez gözlərində yorğunluq, müxtəlif narahatlıqlar, gələcəkdə isə görmə qabiliyyətinin azalması hiss edirlər.

Gözlərinizin gözəl və cazibədar olması üçün və özünüzü baxışlarınızdan ayırmaq sadəcə mümkün deyildi, gözlər üçün məşqlər etmək lazımdır. Miyopi ilə gözlər üçün məşq etmək yalnız göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa deyil, həm də göz əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Gözlər üçün məşq kompüterdə işləyən, mətni yenidən yazan, kiçik eskizlər çəkən, məqalələri redaktə edən və gözə zərərli təsir göstərən, gözləri yorğun və gərginləşdirən bir çox işlərlə məşğul olanlar üçün çox faydalıdır.

Gözlər üçün məşq, gözün yorğunluğunun qarşısını almağa və ya görmə konsentrasiyasını tələb edən uzunmüddətli işdən (məsələn, kompüterdə) bərpa etməyə imkan verən xüsusi məşqlər toplusudur.

Gözlər üçün bütün məşqlər olduqca sadədir və daha yüksək effektivlik üçün onları monitordan uzaqda və ya tamamilə fərqli bir otaqda etmək lazımdır.

Yoqa gözləri üçün məşq ən qədim zamanlarda icad edilmişdir, ən azı ağrılı müasir görünmür. Bir gün də qaçırmadan hər gün bunu mütləq edin. Deyirlər ki, bir gün atlasanız, son bir neçə həftə ərzində əldə edilmiş effekti itirə bilərsiniz. Bunun doğru olub-olmadığını bilmirəm, çünki xəbərdarlıq o qədər qorxuludur ki, yoxlamaq belə istəmirəm.

Doldurma günün istənilən vaxtında edilə bilər, əsas odur ki, yeməkdən ən azı dörd saat sonra.

Sonuncu istisna olmaqla, bütün məşqlər ən yaxşı lotus mövqeyində oturarkən yerinə yetirilir.

Əgər bu sizin üçün çox çətindirsə, arxanız düz olmaqla rahat oturun.

Məşqlər arasında gözlərinizi rahatlaşdıraraq və tez-tez yanıb-sönərək dincəlin. Səhər gözlər üçün məşq su prosedurları ilə davam etmək yaxşıdır: soyuq su görmə orqanlarını mükəmməl şəkildə stimullaşdırır.

N1 məşq

Burnunuzdan sakit bir nəfəs alın və gözlərinizi yumun. Yavaş bir ekshalasiya zamanı (həmçinin burun vasitəsilə) qapalı göz qapaqlarını ovucların yastıqları ilə - biləyə daha yaxın olanlar - buruna doğru və burundan uzaqda masaj edin. Ekshalasyondan sonra fasilədə, gözlərinizi açmadan, hər iki əlinizin ovuclarını gözlərinizə, burnunuza və ağzınıza qoyun ki, gözlərinizə işıq girməsin. Havanı nəfəs almadan bacardığınız qədər bu vəziyyətdə qalın. Sonra əllərinizi üzünüzdən çəkmədən gözlərinizi açın və burnunuzdan sakit nəfəs alın. Burun vasitəsilə yavaş bir ekshalasiya zamanı ovuclarınızı açın ki, kiçik barmaqlar sanki fırlanma oxu olsun. Bu məşq bütün digərlərindən ayrı olaraq günün istənilən vaxtında edilə bilər - gözləriniz çox yorulursa. Məşq bir dəfə həyata keçirilir.

N2 məşq

Gözləriniz açıq vəziyyətdə oturmağa davam edin və düz irəli baxın. Burun vasitəsilə sakit və yavaş bir ekshalasiya edin və eyni zamanda mümkün qədər aşağı sola baxın (sol alt künc). Nəfəs almadan baxışlarınızı bacardığınız qədər sabitləyin. Burundan yavaş bir nəfəs alaraq, baxışlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Məşq bir dəfə həyata keçirilir.

N3 məşq

Əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, yalnız baxışlar həddindən artıq sağ alt küncə yönəldilməlidir.

N4 məşq

Əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin baxışlar burun ucuna yönəldilməlidir. Bir dəfə kifayətdir.

N5 məşq

Eyni şey, ancaq baxışlar qaşın ortasına yönəldilməlidir.

N6 məşq

Bu məşq gözlərin fırlanma hərəkətidir: birincisi, sol həddindən artıq aşağı küncdə; sonra qaşın ortasında; sonra sağ həddindən artıq aşağı küncə; və nəhayət burun ucunda; sonra yenidən həddindən artıq aşağı sol küncə - və s. Məşq, nəfəs ala bilmədiyiniz müddətcə ekshalasiyadan sonra fasilə ilə həyata keçirilir.

N7 məşq

Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni fırlanan göz hərəkətlərini edin, lakin əks istiqamətdə: sağ həddindən artıq aşağı künc - qaşlar arasında - sol həddindən artıq aşağı künc - burun ucu.

N8 məşq

№1 məşqi təkrarlayın.

N9 məşq

Bu məşqi başa çatdırmaq üçün tualetə getmək lazımdır. Lavabonun qarşısında durun və soyuq suyu açın. Bir ağız dolusu su götürün ki, yanaqlarınız hamster kimi şişsin. Geniş açıq gözlərinizlə irəli əyilin.

İndi krandan bir ovuc su götürün və ağzınızdakı su isinənə qədər (10-20 dəfə) gözlərini qırpmadan geniş açıq gözlərinizə sıçrayın. Bu, asan deyil və göz qırpmamağı bacarana qədər bir neçə gün çəkəcək.

Məşq ekshalasiyadan sonra bir dəfə fasilə ilə həyata keçirilir. İndi ağzınızdakı suyu tüpürün və bağlı gözlərinizi masaj edin.

Ağızdakı soyuq su burun və gözlərdə qan dövranını stimullaşdırır, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Göz almalarının su ilə yuyulması masaj funksiyasını yerinə yetirir, qan dövranına və göz əzələlərinə faydalı təsir göstərir, sinir uclarını tonlayır.

İndi güzgüdə özünüzə baxın. Dovşan kimi parlaq qırmızı gözləriniz varsa, qorxmayın - bu, bütün məşqləri düzgün yerinə yetirdiyiniz deməkdir. Qızartı çox tez keçəcək.

Bu məşq təkcə miyopi, hipermetropiya və ya astiqmatizmdən əziyyət çəkən insanlar üçün deyil. Gözləriniz tamamilə sağlam olsa belə, profilaktik tədbir olaraq bunu edə bilərsiniz.
mənbə http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Gözlər istirahət etməlidir

Yorğunluq və göz xəstəliklərinin səbəblərindən biri daimi monoton stressdir. Məsələn, kompüterdə işləmək, kitab oxumaq, asudə vaxtını televizora baxmaq.

Buna görə də, görmə problemlərinin qarşısını almaq üçün effektiv tədbirlərdən biri gözlər üçün xüsusi məşqlər dəstləridir.

Əlbəttə ki, ümumi rifahı, ümumi fiziki fəaliyyəti unutmamalıyıq. Ancaq bu gün gözlər üçün məşqlər haqqında danışacağıq.

Göz əzələlərinə qan tədarükünün yaxşılaşdırılması

Gözlər monoton bir yük aldıqda - əzələlər bir mövqedə "donur" kimi görünür, qan tədarükü pozulur. Və bildiyiniz kimi, "durğun" hadisələrin qarşısını almağın ən təsirli üsulu adekvat fiziki fəaliyyətdir.

Gözlər üçün məşqlər qan damarlarını gücləndirəcək, gözün əzələlərini rahatlaşdıracaq. Beləliklə, başlayaq!

Xarici göz əzələlərinin məşqi

Oturmuş vəziyyətdə (baş hərəkətsizdir), yavaş-yavaş yerdən tavana və arxaya, sonra soldan sağa və arxaya baxın (10-12 dəfə təkrarlayın).

Dairəvi göz hərəkətləri(baş hərəkətsizdir) bir və digər istiqamətdə - 4-6 dəfə təkrarlayın.

20 saniyə ərzində tez-tez yanıb-sönmə

Gözün daxili əzələlərinin məşqi. Pəncərədə yarpaq

Pəncərəyə "qeydlər üçün" kiçik bir yapışqan qeyd yapışdırırıq. Üzərinə xoş bir şey yazırıq, məsələn: "O MƏNİ SEVİR!!!" Pəncərədən bir metr uzaqlaşırıq.

Alternativ olaraq, yarpağa, sonra pəncərədən kənarda olanlara diqqət yetiririk.

Əvvəlcə 2-3 dəqiqə təkrarlayırıq, bir həftəlik məşqdən sonra vaxt tədricən 10 dəqiqəyə qədər artırıla bilər. Bir ay ərzində görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Gözün daxili əzələlərinin məşqi. Top oyunu

Uşaqlıqda oynadığımız futbol, ​​voleybol, tennis və hətta sadə dodgeball təkcə qollar və ayaqlar üçün yaxşı bir məşq deyil, həm də gözlər üçün məşqdir.

Diqqətlə izləməli olduğunuz top, gözlərinizi tez bir zamanda yenidən cəmləşdirməyə imkan verən hərəkət edən hədəfdir. Yenidən fokuslanma isə ən yaxşı göz əzələsi məşqidir!

Beləliklə, biz özümüzü bu biliklərlə silahlandırırıq və hər fürsətdə əlimizə raket götürürük, futbol meydançasına və ya həyət basketbol meydançasına gedirik - GÖZLƏRİ MÜALİCƏ EDİN!

"Barmaq gimnastikası"

Gözlərin əzələlərini gücləndirmək kömək edəcək ... öz barmaqlarınız. Lazım olan tək şey ayaqda və ya oturarkən sağ əlin baş barmağını üzün orta xətti boyunca gözlərdən 20-30 sm məsafədə yerləşdirin, iki gözlə 3-5 saniyə ona baxın, sol tərəfi örtün. sol əlin ovucu ilə 3-5 saniyə gözlə, ovucunu çıxardıb yenidən hər iki gözlə barmağına 3-5 saniyə baxın. Eyni - əllərin dəyişdirilməsi. Sonra gözlərinizi bağlayın, göz qapaqlarınızı rahatlayın, barmaqlarınızla masaj edin, gözlərinizi açın və tez qırpın.

Bu, qan dövranını yaxşılaşdırır və göz içi mayesinin dövranını yaxşılaşdırır.

Göz əzələlərini gücləndirin

Bu məşqlər göz ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə, göz qapaqlarının dərisinin elastikliyini qorumağa, yaşlanma prosesini və "salmanı" yavaşlatmağa kömək edir.

Əvvəlcə gözlərinizi geniş açın, sonra göz qapaqlarınızı möhkəm bağlayın. 30 saniyəlik fasilə ilə 5-6 dəfə təkrarlayın. Sonra - başınızı çevirmədən yuxarı-aşağı-sağa-sola baxın.

Növbəti məşq otağın yuxarı sağ küncünə, yenidən aşağı və yuxarı sol küncə baxmaqdır. Aşağı künclər üçün eyni şeyi təkrarlayın. Eyni zamanda, başınızı çevirməyin - yalnız gözləriniz işləsin.

Qaş masajı

Şərq müalicə üsullarında gimnastika (bədənin daxili işi) masajdan (bədənə xarici təsir) ayrılmazdır. Beləliklə, Çin gimnastikasının "do-in" aşağıdakı üsullarını qəbul edəcəyik.

Beləliklə, gözlərimizi bağlayın və baş barmaqların ikinci falanqlarının arxası ilə qaşları burun körpüsündən məbədlərə və arxaya vurun. Az təzyiqlə hərəkət etmək lazımdır. 20-30 dəfə təkrarlayın.

"Əlinə diqqət et!"

Sağ əlinizi yan tərəfə uzatın, başınızı çevirmədən barmaqlarınızın ucuna (xurma açıq) baxın. Sonra yavaş-yavaş əlinizi üzünüzün qarşısında üfüqi olaraq sol çiyninizə doğru hərəkət etdirməyə başlayın. Gözlərinizi barmaqlarınızın ucundan çəkməyin.

Beləliklə, gözlər daxili əzələləri məşq edərək böyük bir yarımdairə düzəldəcəkdir. Əl və gözlərin oxşar hərəkəti əks istiqamətdə həyata keçirilir.

Ümumilikdə, bir istiqamətdə 5, digərində 5 belə hərəkət etməlisiniz.

Göz yorğunluğunu aradan qaldırın

Yorğun gözlər? Biz onlara rahatlamağa kömək etməliyik! Başlamaq üçün rahat oturun və ya uzanın ki, başınız, boynunuz və çiyinləriniz rahat hiss etsin.

Gözlərimizi yumuruq, bir dəqiqə dincəlməyə icazə verin, sonra baş və şəhadət barmağının yastıqları ilə gözlərin daxili künclərini sıxırıq.

Daha bir və ya iki dəqiqə istirahət edirik və barmaqların ucları ilə basmağa davam edirik - indi gözlər altındakı nöqtələrdə. Burada kiçik amplituda dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz. Heç bir halda "basın" etməyin!

Gözəl gözlər üçün məşqlər

Göz ətrafındakı dəridə qırışların ("qarğa ayağı" deyilən) əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün baş barmaqların yastıqları gözün xarici künclərindən 1 sm məsafədə yerləşən nöqtələrə sıxılır.

Basma təxminən 1 dəqiqə davam etməlidir, sonra 2-3 dəqiqəlik fasilə. Dozire nöqtələrini aktivləşdirən məşqi ən azı 3-4 dəfə təkrarlamaq lazımdır.

Mənbə http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Gözlər üçün gimnastika görmə orqanlarının əzələləri üçün profilaktik tədbirlər üçün təlim əsasıdır. Göz əzələlərinin inkişafı uşağın gələcəkdə görmə və göz yorğunluğu ilə bağlı heç bir problem yaşamamasına imkan verəcəkdir. Bütün hərtərəfli göz proqramı aşağıdakılar üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• sinir sisteminin normallaşdırılması;
• beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması;
• optik sinirdəki stressi aradan qaldırmaq;
• görmə itkisinin qarşısını almaq üçün.

Gözlər üçün məşqlər və gimnastika 2-3 yaşdan yuxarı uşaqlar tərəfindən həyata keçirilməyə başlaya bilər. Bu vizual analizator xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün ən yaxşı seçimdir.

Göz dibində yorğunluq və gərginliyi azaltmaq və miyopiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün oftalmoloqlar tərəfindən kompleks, gündəlik məşqlər hazırlanır. Uşaqlar üçün gözlər üçün gimnastika məktəb işinə hazırlaşmağa kömək edəcək və göz almasının yorğunluğunu və qızartısını azaldır. Bu məşqlər aşağıdakı hallarda lazımdır:

• uzaqgörənlik;
• miyopi;
• optik sinirin yorğunluğu və həddindən artıq yüklənməsi;
• televizor və ya kompüter qarşısında uzun müddət qalmaq;
• görmə itkisinə irsi meyl;
• daxili orqanların xəstəlikləri;
• astiqmatizm ilə

Gözlər üçün düzgün texnikanı seçməzdən əvvəl, bir oftalmoloqla məsləhətləşmək və daha düzgün seçim seçmək lazımdır. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, uşağınızla sadə, mürəkkəb olmayan məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz.

Gözlər üçün faydalı gimnastika hər gün aparılmalı, yükü tədricən artırmalı və çətinləşdirməlidir. Bir uşağın gözləri üçün gimnastika gündə iki dəfə 3-5 dəqiqə aparılmalıdır. Uşağın məşqləri unutmaması və düzgün yerinə yetirməsi üçün bir sıra məşqlər ən yaxşı şəkildə valideynlərlə aparılır. Göz sağlamlığına mənfi təsir göstərən mənfi amil olan kompüter monitoru qarşısında uşağın aydın nəzarəti ilə, zehni və fiziki fəaliyyəti alternativ olaraq gözlər üçün gimnastika edə bilərsiniz.

Məşq növləri

Uşaqların gözləri üçün gimnastika məşqləri texnikası iki kompleksə bölünür. Bütün məşqlər şifahi olaraq kiçik uşaqlar tərəfindən daha çox bəyənilən hekayə və ya ayə şəklində həyata keçirildikdə bədii ola bilər. Məktəbdə sinifdə kiçik bədən tərbiyəsi məşğələləri keçirilə bilər ki, bu da uşaqların görmə qabiliyyətini qoruyub saxlamağa kömək etməklə yanaşı, onları yorucu işlərdən bir qədər yayındıraraq yaddaşın və diqqətin inkişafına əhəmiyyətli təsir göstərəcəkdir. Bu aksiyada təkcə maraq deyil, həm də gimnastikanın gözlər üçün faydaları olacaq. Təlimləri yerinə yetirdikdən sonra gözlərinizi bir az ovuşdurub qırpmaq olar - bu, optik siniri rahatlamağa kömək edəcək.

İkinci növ dərslər müxtəlif köməkçi obyektlərdən, məsələn, karandaşlar, kartlar, lövhəyə və ya kağız parçalarına çəkilmiş bölücü xətlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir, uşaq onların konturunu gözləri ilə təkrar etməlidir. 30 saniyə ərzində belə xətləri çəkmək və hərəkəti gözlərlə yerinə yetirmək lazımdır. Bu məqsədlər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış "PowerPoint" kompüter proqramından istifadə edərək görmə qabiliyyətinizi düzəldə və təkmilləşdirə bilərsiniz. Bu seçim uşağı maraqlandıra biləcək və hər gün lazımi məşqləri yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.

Bütün vizual məşqlər yeni oyun texnikaları əlavə etməklə dəyişdirilə və düzəldilə bilər. Bu məşqləri uşaqlar üçün məktəbdə və evdə edə bilərsiniz. Beləliklə, gözlər üçün faydalı məşqlərin gündəlik icrası uşaqlarda, yeniyetmələrdə və böyüklərdə ciddi göz xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Alla Mokretsova

Hər gün dinamik fasilə zamanı uşaqlarla keçirirəm gözlər üçün gimnastika.

Vizualın məqsədi gimnastika- məktəbəqədər uşaqlarda sağlamlığın qorunub saxlanmasının və möhkəmləndirilməsinin tərkib hissəsi kimi sağlamlıqlarına qayğı göstərməyin zəruriliyi, görmə qabiliyyətinin əhəmiyyəti haqqında fikirlərin formalaşmasıdır.

vizual gimnastikadan istifadə olunur:

qan dövranını yaxşılaşdırmaq və gözün göz içi mayesi;

əzələləri gücləndirmək üçün göz;

Yaşayış yerini yaxşılaşdırmaq (bu qabiliyyətdir gözlər müxtəlif məsafələrdə yaxşı görmə keyfiyyətinə malik bir insan)

Hər bir insan ətrafındakı dünyanı beş hiss və ya duyğu orqanının köməyi ilə qavrayır və öyrənir sistemləri: görmə, eşitmə, toxunma, qoxu və dad. Gözlər bütün hissləri təbiətin ən qiymətli hədiyyəsi hesab edirlər. İnsanın xarici aləmdən qəbul etdiyi məlumatların 90%-i görmə vasitəsilə.

Müasir tədqiqatların göstərdiyi kimi, « gözlər üçün gimnastika» qan tədarükünü yaxşılaşdırır göz bəbəkləri, tonu normallaşdırır okulomotor əzələlər, görmə yorğunluğunun sürətlə aradan qaldırılmasına kömək edir.

Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün ilk məşqlər eramızdan çox əvvəl yaradılmışdır. Bütün bədən üçün komplekslər yaradan yogis, bizim haqqında unutmadı gözlər. Onlar dəqiq bilirdilər ki, ən yaxşı nəticə üçün təkcə məşq yox, həm də yaxşı istirahət lazımdır.

Gözlər üçün gimnastika hətta inanan insanlar üçün də lazımdır gözləri yaxşıdır. üçün məşqlər göz hərəkətini təmin edir göz hər yerdə alma. Hər kəs başa düşməlidir ki, görmə qabiliyyəti qorumaq və qorumaq vacibdir. Bu baxımdan uşaqlar müxtəlif təsirlərə daha çox həssasdırlar. Uşaqlıqda görmə qabiliyyətinin inkişafına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bunun üçün var gözlər üçün gimnastika. Ancaq uşaqlar bunu etməyə daha çox həvəslidirlər gimnastika poetik ritmlə əlaqələndirilir. Uşaqların öz fəallıqlarını göstərə bilmələri üçün onlarla bütün dərsləri oynaq şəkildə keçirməyi tövsiyə edirik.

Vizual gimnastika müntəzəm olaraq gündə 2-3 dəfə 3-5 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. üçün gimnastika kiçik əşyalardan, müxtəlif simulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz. gimnastikaşifahi göstərişlərə əsasən, şeirlərdən, uşaq mahnılarından istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.

İşimdə istifadə etdiyim bir neçə məşq dəstini diqqətinizə çatdırıram.

"Çalışmaq".

Biri sola, ikisi sağa

Üç yuxarı, dörd aşağı.

İndi isə ətrafa baxırıq

Dünyanı daha yaxşı görmək üçün.

əzələ məşq etmək göz.

Tezliklə daha yaxşı görəcəyik

İndi yoxlayın!

İndi bir az sıxırıq

Sizin yaxın nöqtələr göz.

hərəkətlər göz mətnə ​​əsasən.

Biz onlara çox güc veririk - çox,

Min dəfə gücləndirmək üçün!

tez yanıb-sönün gözlər.

“Bizim gözlər dincəlir» .

Bizim gözlər dincəlir,

Məşqlər yerinə yetirilir.

Uşaqlar qapalı vəziyyətdə dayanırlar gözlər.

İndi onları açacağıq

Çayın üzərindən körpü tikəcəyik.

açıq gözlər, bir baxışla körpü çəkin.

Gəlin o hərfini çəkək

Asanlıqla çıxır.

Gözlər o hərfini çəkir.

Yuxarı çıxaq, aşağı baxaq

Sağa dönün, sola dönün

hərəkətlər göz mətnə ​​əsasən.

Yenidən işə başlayaq.

Uşaqlar otururlar.

"Əyləncəli həftə".

Bütün həftə qaydasında

Gözlər məşq edir.

Oyandığınız zaman bazar ertəsi

Gözlər günəşə gülür,

Otlara baxın

Və yedəkləyin.

Yüksəltmək gözləri yuxarı, onları aşağı salın, baş hərəkətsizdir; (çıxarır göz yorğunluğu) .

çərşənbə axşamı saatı gözlər,

O tərəf-bu tərəfə baxırlar,

Sola get, sağa get

Onlar heç vaxt yorulmayacaqlar.

Dönmək gözləri sağa, və sonra sola, baş hərəkətsizdir; (çıxarır göz yorğunluğu) .

Çərşənbə günü gizlənqaç oynayırıq

Güclü gözümüzü yumuruq.

Bir iki üç dörd beş,

Biz edəcəyik açıq gözlər.

Gözümüzü qıyırıq və açırıq

Beləliklə, oyunu davam etdiririk.

Cümə axşamı biz uzaqlara baxırıq

Bu dəfə heyif deyil

Nə yaxın, nə uzaqdır

Gözlər nəzərə alınmalıdır.

Düz irəli baxın, barmağınızı 25-30 sm məsafədə qoyun göz, ona baxmaq üçün barmağın ucuna baxın, əli aşağı salın. (əzələləri gücləndirir göz və onların koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq).

Cümə günü biz əsnəmədik

Gözlər ətrafa qaçır.

Dayan və yenidən...

Digər tərəfə qaçın.

Yüksəltmək gözləri yuxarı, sağ, aşağı, sol və yuxarı; və geri: sola, aşağıya, sağa və yenidən yuxarı; göz) .

Şənbə istirahət günü olsa belə

Biz sizinlə tənbəl deyilik.

Küncləri axtarır

Şagirdləri idarə etmək üçün.

Yuxarı sağ küncə, sonra aşağı sola, yuxarı sol küncə və aşağı sağ küncə baxın; (mürəkkəb hərəkətləri yaxşılaşdırır göz) .

Bazar günü yatacağıq

Və sonra gəzməyə gedək

üçün gözləri sərtləşdi

Hava ilə nəfəs almaq lazımdır.

Göz qapaqlarını bağlayın, dairəvi hərəkətlərlə masaj edin barmaqlar: burundan xarici kənara qədər yuxarı göz qapağı göz, aşağı göz qapağı xarici kənarından buruna, sonra isə əksinə; (əzələləri rahatlaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır)

olmadan gimnastika, dostlar,

Bizim gözlər yaşaya bilməz!

"Təyyarə".

Təyyarə uçur

Mən onunla yola düşdüm.

Uşaqlar yuxarı baxırlar "uçuş" təyyarə.

Sağ qanadı götürüb baxdı,

Soldan oğurladı, baxdı.

Sağ tərəfə keçin (solda)əl, onlara bax.

mühərriki işə salıram

Və yaxından baxıram.

Sinə qarşısında əllərin fırlanma hərəkətləri, onlara bir baxışla baxmaq.

Qalxıram, uçuram

Mən qayıtmaq istəmirəm!

Ayaq barmaqlarının üstündə dayanıb təyyarə uçurmuş kimi davranırlar.

"Qar dənəcikləri".

Bir qar dənəciyi gördük

Onlar qar dənəciyi ilə oynayırdılar.

Qar dənəciyini irəli çəkin, ona diqqət yetirin.

Qar dənəcikləri sağa uçdu

Uşaqlar sağa baxdılar.

Qar dənəciyini sağa aparırlar, baxışları izləyirlər.

Qar dənələri yenidən uçdu

Gözlər sola baxır.

Qar dənəciyini sola aparırlar, baxışları izləyirlər.

Külək qarı qaldırdı

Və yerə yıxıldı.

Qar dənəciklərinin hərəkətlərini izləyin yuxarı və aşağı göz.

Qar dənələri yuxarı və aşağı uçur.

Hər şey! Onlar yerə uzandılar.

Qar dənəciyinin arxasına yuxarı və aşağı baxın, oturun, qar dənəciyini yerə endirin.

Gözlərimizi bağlayırıq,

Gözlər dincəlir.

Uşaqlar yaxın gözlər və rahat dincəl.

Növbəti bloqda materialların yığılmasına davam edəcəyəm.