Ja tervisliku eluviisi arendamine. Tervislik eluviis: arstide põhiprintsiibid ja soovitused

Tervise ja tervisliku eluviisi põhimõisted

Põhimõisted selle kohta tervis ja tervislik eluviis

Tervis- täieliku füüsilise, vaimse (vaimse) ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste mõjude puudumine.

füüsiline tervis - inimese loomulik seisund, mis on tingitud kõigi tema organite ja süsteemide normaalsest toimimisest; see oleneb tõukejõusüsteemist, edasi õige toitumine, suulise ja füüsilise töö optimaalsest kombinatsioonist. Normaalseks füüsiliseks terviseks on vaja palju puhata (näiteks 8-9 tundi und). Vaimne tervis sõltub:

suhe keskkonnaga;

orienteerumine selles maailmas;

võimest määrata kindlaks oma positsioon ühiskonnas;

oma suhtumisest inimestesse ja asjadesse;

lihassüsteemid.

Vaimse tervise kontseptsioon

See saavutatakse oskusega elada harmoonias iseendaga, sõprade ja sugulastega; erinevate olukordade prognoosimine; oma käitumismudelite väljatöötamine vastavalt võimalustele ja soovidele.

Kuidas teha kindlaks, kas inimene on terve või ebatervislik?

Selle määravad isiklikud tunded ja näitajad.

Individuaalse tervise määrab:

Kõige pikema aktiivse elueaga bioloogiliste (sigimine), füsioloogiliste (hingamine, toitumine, eritumine, vereringe), psühhofüsioloogiliste (taju, mälu, mõtlemine), sotsiaalsete (töövõime) funktsioonide säilimine ja arendamine.

Rahvatervis koosneb inimeste tervisest. Näitajad:

üldine suremus;

keskmine eluiga;

imikusuremus.

Rahva tervist mõjutavad:

Looduslikud tegurid (keskkonnasaaste, eluasemekeskkond) ja sotsiaalsed tegurid (palk, tööaeg, töötingimused, tervishoid, toitumistase).

Tervislik eluviis.

Z.O.Zh. See on individuaalne tervise hoidmine ja tugevdamine.

Z.O.Zh. komponendid:

1) mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine;

2) igapäevane rutiin, võttes arvesse individuaalsete biorütmide dünaamikat;

3) piisav kehaline aktiivsus;

4) keha kõvenemine;

5) isiklik hügieen;

6) pädev keskkonnakäitumine;

7) vaimne hügieen ja oskus oma emotsioone juhtida;

8) seksuaalkasvatus;

9) halbadest harjumustest loobumine;

10) ohutu käitumine kodus, tänaval, koolis, tagades vigastuste ja mürgistuste vältimise.

Kahjuks ei tegele meie riigis täna 2/3 elanikkonnast spordiga, 70 miljonit inimest. suitsu.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni seos haiguste ennetamisega.

Isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimise tähtsus.

Hügieen- see on valdkond, mis uurib elutingimuste mõju, tööd inimesele ja arendab erinevate haiguste ennetamist; optimaalsete tingimuste loomine eksisteerimiseks; tervise säilitamine ja eluea pikendamine.

Isiklik hügieen- hügieenireeglite kogum, mille rakendamine aitab kaasa tervise säilimisele ja edendamisele.

Isikliku hügieeni jaoks vajate:

Vaimse ja füüsilise tervise mõistlik kombinatsioon;

Kehaline kasvatus;

kõvenemine;

Tasakaalustatud toitumine;

Töö ja välitegevuste vaheldumine;

Täielik uni.

Tervis on WHO definitsiooni järgi täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine. Inimese ja kogu ühiskonna tervis sõltub paljudest sotsiaalsetest, looduslikest ja bioloogilistest teguritest. Teadlased väidavad, et inimeste tervise määravad 50-55% elustiil (OL), 20-25% keskkonnategurid, 20% bioloogilised (pärilikud) tegurid ja 10% meditsiin.

Elustiil on inimese, sotsiaalse grupi, ühiskonna kui terviku tüüpiliste elutegevuse tüüpide kogum, mis on koostatud elutingimustega. See mõiste on üsna lai. Viimasel ajal eristatakse OL-is üha sagedamini kahte selle komponenti - tervislikku eluviisi ja ebatervislikku eluviisi. Kuigi mõiste “tervislik eluviis” on meie ühiskonnas kinnistunud suhteliselt hiljuti (20. sajandi 80ndatel), on rahvas siiski läbi inimkonna ajaloo alati kasutanud tervisliku eluviisi norme ja reegleid.

Teaduse ja tehnika areng on dramaatiliselt muutnud (ja muudab) inimtöötegevust. Kaasaegsetes tingimustes vaimse töö osatähtsus pidevalt suureneb, samas kui füüsilise töö osakaal väheneb. Kõik see viib selleni, et teadmustöötajad ei saa oma kutsetegevuse käigus reeglina kehalist aktiivsust vajalikus (piisavas) mahus ja kvaliteedis. Kuid inimorganism vajab neid koormusi ikkagi. Järelikult muutub ainult kehakultuur, sport, turism tänapäeva inimesele praktiliselt kõige tõhusamaks ja säästlikumaks kehalise aktiivsuse pakkumiseks.

Inimkonna arsenalis on igal arenguetapil alati olnud sellised elunormid, mis lõppkokkuvõttes olid suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele ja loomisele, ühiskonna ümberkujundamisele ja õitsengule, inimese arengule, avalikustamisele. tema moraalsetest omadustest, vaimsetest ja füüsilistest võimetest ning võimalustest. Inimkonna progressiivsuse on lõppkokkuvõttes alati määranud tema võime enesetäienduseks, inimese enda võimalikult täielikuks arenguks, tema (inimkonna) jaoks normaalse ja ainuõige tervisliku eluviisi säilitamiseks.

Tundub, et peame selgemalt mõistma tervisliku eluviisi mõistet.

Allpool esitame mõned kirjanduses levinud tervisliku eluviisi definitsioonid:

"Tervislik eluviis on ratsionaalne elustiil, mille lahutamatuks tunnuseks on tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud jõuline tegevus."

"Tervislikku eluviisi võib kirjeldada kui inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele."

"Tervislik eluviis on selline eesmärgipärane käitumisvorm, mis tagab vaimse ja füüsilise tervise säilimise ja pikaajalise säilimise ning suurendab organismi kohanemisvõimet."

"Tervislik eluviis on ennekõike kultuuriline eluviis, tsiviliseeritud, humanistlik."

"Tervisliku eluviisi all ... mõistetakse seda, mille puhul organismi varusid säilitatakse või laiendatakse."

"Tervislik eluviis on tüüpiline inimese igapäevase kultuurielu vormide ja meetodite kogum, mis põhineb kultuurinormidel, väärtustel, tegevuse tähendustel ja tugevdab keha kohanemisvõimet."

"Tervislik eluviis on liikuv kombinatsioon vormidest, igapäevaelu meetoditest, mis vastavad hügieenipõhimõtetele, tugevdavad keha kohanemis- ja vastupidavusvõimet, aitavad kaasa reservvõimete tõhusale taastamisele, säilitamisele ja arendamisele, optimaalsele sotsiaal- isiku ametialased funktsioonid.

Meie vaatenurgast on tervisliku eluviisi mõiste olemus ja sihikule orienteeritus ette määratud sõnaga "tervislik". Omadussõna "tervislik", mis tuleneb nimisõnast "tervis", kannab seega kõiki viimase peamisi kvalitatiivseid omadusi. Sellega seoses märgime veel kord, et tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Meile tundub, et tervisliku eluviisi mõiste peaks kajastama selliseid meie ühiskonnas ajalooliselt välja kujunenud sätteid, mis aitavad selgelt määratleda ja eraldada tervislikku eluviisi selle antipoodist – mittetervislikust eluviisist.

Ja seetõttu peaksime elust rääkima:

tulevikku pürgiv. Tervislik eluviis on alati olnud suunatud inimeksistentsi lõpmatuse tagamisega seotud globaalsete probleemide lahendamisele;

loominguline Seetõttu räägime elutegevusest, mis on suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele, rahu ja õitsengu tagamisele, noorema põlvkonna kasvatamisele, eluks paremini valmisolekule;

taastav ja tervist parandav. Pärast rasket tööd peab inimene suutma täielikult taastada oma elujõu, pidevalt läbi viima teatud miinimumi taastus- ja puhketegevusi, kasutama selleks loodusjõude - päikest, õhku, vett, looduse ilu jne. peal;

arenev. Iga inimene peab õppima kehakultuuri ja spordi abil arendama ja täiendama, tugevdama ja hoidma oma kehalisi omadusi ja võimeid, tervist.

Eelneva põhjal pakume välja järgmise tervisliku eluviisi definitsiooni.

Tervislik eluviis on aja ja praktikaga ajalooliselt proovile pandud elunormide ja reeglite kogum, mille eesmärk on tagada, et inimene:

oskas töötada väga tõhusalt ja säästlikult, kulutada ratsionaalselt jõudu, teadmisi ja energiat oma ametialase, ühiskondlikult kasuliku tegevuse käigus;

omasid oskusi ja oskusi taastada ja parandada keha pärast rasket tööd;

süvendas pidevalt oma moraalseid veendumusi, rikastas end vaimselt, arendas ja täiustas oma füüsilisi omadusi ja võimeid;

iseseisvalt hoidsid ja tugevdasid oma tervist ning lükkasid täielikult kõrvale ennasthävitava käitumise kahjulikud harjumused.

Sellel viisil, tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Tervislikust toitumisest ja elustiilist hoolib enamik inimesi harva, kuid samas on suur mure selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada naha loomulik värvus ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Ehkki võite tänaval hea välja näha, pole kesta sisemuses asjad nii hästi.

Tänapäeval võivad elutähtsad organid (neerud, süda, kopsud, sapipõis, maks, magu, sooled jne) hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii oleks. Seega, selleks, et olla homme terve, pead sa oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu ainult õigest toitumisest ja liikumisest, vaid vajalik on ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik eluviis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil terve olla mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha töötaks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks korralik ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub erinevatest teguritest nagu õhuniiskus, kehaline aktiivsus, kehakaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Piisavalt und.

Kui te ei maga piisavalt, tähendab see, et te ei suutnud jõudu taastada ja olete päeval loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad teid väikesed suupisted, mida sageli liigitatakse ebatervislikeks toitudeks. . Puhka piisavalt ja sa ei pea tuju heaks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu toomiseks oma ellu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleks toetada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarsel kehalisel aktiivsusel on tervisele palju kasu, sealhulgas pikem eluiga, vähenenud haigusrisk, paranenud kehafunktsioon ja kaalulangus. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevate kehaosadega. Proovi tegeleda kogu keha arendava spordialaga, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooksmine, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Erksavärvilised puuviljad ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on tervisele kasulikud, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidud sisaldavad lisaaineid ja mida rohkem on toidud kuumtöötlemisel töödeldud, seda vähem kasu need inimorganismile toovad. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Olge oma suunas positiivne ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Paljaste jalgade kokkupuutel maapinnaga on palju positiivseid tulemusi. Proovige ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolusid. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, proovige seda vastupidises suunas parandada. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid nad teevad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi rämpstoitu.

Kaasaegses maailmas on loodud tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega kohtame iga päev. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hinga korralikult.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on raske, kuid tõsiasi on see, et on palju inimesi, kes hingavad pinnapealselt ja väljahingamisel, millest kopsud täituvad väikeses osas hapnikuga.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad igatsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle jaoks sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on alatoitumus.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju nii teie kehale tervikuna kui ka paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti on oluline, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid valmistatav roog sisaldab.

26. Õpi ära ütlema.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liiga palju söömise pärast.

27. Kandke endaga kaasas väike anum veega.

Seega saate vajadusel alati oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka raha ja ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, mistõttu pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõuanne proovida paar kuud elada liha söömata ning vaadata heaolu ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm leevendumiseks ja terviseks pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, rõõmsameelsust ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui olete kontoritöötaja ja istud kontoris hommikust õhtuni, proovige võimalusel väljas käia, et töölt hajutada, värsket õhku hingata, jalgu sirutada, silmadele puhkust anda ja palju muud. Nädalavahetustel tasub võimalusel üksi või sõpradega väljas jalutamas käia.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul olla vähem ühiskonnas, kus on kombeks tarbida ebatervislikke toite ja sul on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.

Eeldame, et vaevalt kohtab kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis jõudu ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud erinevaid spordialasid, jõusaale, dieete, jalutuskäike parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes seda täielikult jälgib. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervist jälgida? Mida pead tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame allpool vastata.

Tervislik eluviis (HLS) – milline "imeloom"?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal ollakse harjunud kuhugi jooksma ja kiirustades, et sellest maksimumi võtta. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, ravige end kohese toimega ravimitega. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Ent varem või hiljem tervis ebaõnnestub. See ei juhtu õigel ajal ja toob alati kaasa halvad tulemused.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on tervete harjumuste kogum, mis mõjutab inimese elu ainult positiivselt. Sellega saate parandada tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on viimasel ajal eriti aktuaalne. Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja tegevusetus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused koormused, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Seda reklaamivad paljud kuulsused. Näiteks Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna jt.

Millest HOS koosneb?

Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolitseda ja hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Valisime lihtsa ja sisuka. Niisiis, HOS koosneb:

• õige toitumine;
• sport;
• isiklik hügieen;
• erinevat tüüpi kõvenemine;
• halbadest harjumustest loobumine või nende minimeerimine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult kasutamist. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad sellel kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema erakordselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti ülekaalulisuse probleemiga, peaks järgima mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

1. Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et dieet peab sisaldama nii loomset kui ka taimset päritolu tooteid;
2. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevaraha. Igaühel on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
3. Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme peamist ja kahte suupistet. Nälgida ei saa – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
4. Söö aeglaselt. Seega tunnete õigeaegselt täiskõhutunnet, ärge üle sööge ja naudite maitset;
5. Närige toitu hästi. See on pääste maole ja kogu seedesüsteemile. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
6. Söö vedelikku. Sööge kindlasti iga päev suppe. Need soodustavad maomahla eritumist. Need supid lihtsustavad teiste roogade seedimist;
7. Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane suupistevõimalus. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid ka täiendavad toitainete puudust;
8. Joo, joo ja veelkord joo. Vee norm päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Joo hommikul tühja kõhuga klaas vett. Maitse jaoks võite lisada sidrunit;
9. Kasutame piimatooteid. Parim madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Need sisaldavad tervislikke valke ja aitavad kaasa kiirele seedimisele;
10. Ärge olge laisk, sööge ainult värskelt valmistatud toite. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ega nõua erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab endale meelepäraseid retsepte, saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine instrument. Selle abil saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks tuleb neid kasutada. Liikumine on elu. Parem mitte öelda. Võtame näiteks auto. Kui see seisab aastaid jõude, roostetab see ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on risk haigestuda. Noh, kui teil on palju vaba aega. Saate osaleda rühmatundides, treenida jõusaalis või tantsida. Võimalusi on palju. Mida aga teha, kui oled kiire inimene ja vaba aega peaaegu pole? Ideaalne võimalus teile on hommikused harjutused. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.

Internetist leiate tohutul hulgal teavet hommikuste harjutuste harjutuste ja tehnikate kohta. Näiteks oleme valinud mitu võimalust.

Laadimine 10 minutiga

Treeni Pilatese stiilis

hommikune jooga

Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune sörkjooks on meeliülendav. Valides jooksmiseks maalilised kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millist tüüpi treeningut valite. On oluline, et need pakuksid teile rõõmu.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

kõvenemine

Haigestumise riski minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal võidelda kahjulike välisteguritega. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on mitmeid viise:

1. Õhuvannide võtmine. See on kõige soodsam ja lihtsam viis. Proovige sageli korraldada jalutuskäike värskes õhus, ventileerige ruume. Mine suvel linnast välja. Puhas metsaõhk on parim haiguste ennetamine;
2. Päevitamine. Mitte vähem efektiivne inimese jaoks on päikese käes viibimine. Sellega tasub aga olla ettevaatlik ja vältida keskpäeval otseseid kiiri. Samuti ei tohiks lubada põletusi ja kuumarabandusi;
3. Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
4. hõõrumised- pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
5. Külma vee valamine- kõige kuulsam viis. Võib katta täielikult või osaliselt. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga pühkida;
6. Külm ja kuum dušš. Külma ja kuuma vee vaheldumine annab nahale toonuse, noorendab ja karastab keha.
7. Talisuplus. Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuri alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Me ei süvene ja räägime pikalt suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd selle poole teel.

Kaasaegsed tehnoloogiad kui tervisliku eluviisi abivahend

Meie ajal ei saa seda ignoreerida. Mobiiltelefonidele, tahvelarvutitele ja personaalarvutitele on tohutult palju kasulikke teenuseid. Nende eesmärk on aidata teel tervisliku ja täisväärtusliku elu poole. Oleme need rakendused jaganud mitut tüüpi. Sõltuvalt eesmärgist on need järgmised:

Füüsilise tegevuse jaoks

Need teenused võib jagada järgmisteks osadeks:

• kaugusloendurid. Need on kasulikud jooksjatele ja pikkade jalutuskäikude armastajatele;
• koolitusprogrammid. Need sisaldavad erineva stiili ja eesmärgiga harjutusi;
• isiklik treener. Sellised teenused sisaldavad kogu infot sinu treeningute kohta, motiveerivad ja jälgivad koormuste ohutust.
• pulsi mõõtmine on väga oluline rakendus. Sellega olete kindel, et te ei koorma keha üle.

Kalorite loendurid

Nende abil saate määrata oma päevase kaloraaži ja panna kirja toidud, mida olete tarbinud. Tavaliselt sisaldavad sellised teenused kalorisisaldusega toodete loendeid;

• joodud vee koguse loendamine;
• nutikas äratuskell arvutab välja uneaja;
• aitab vabaneda halbadest harjumustest.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise hoiab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Sellest artiklist saate teada, kuidas oma keha õigesti ravida ja heas vormis hoida. Teatud määral sobivad need näpunäited igale teadlikule inimesele, kes otsustab minna taastumise teele ja oma elu korda seada. Kui teil on selles vallas kasulikke kogemusi, jagage julgelt oma näpunäiteid kommentaarides, osalege arutelus. Artikkel sisaldab linke teistele kasulikele materjalidele, mis räägivad õigest toitumisest, juur- ja puuviljade kasulikkusest, aga ka spordist ja nende tähtsusest.

Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Lähedaste inimestega kohtudes ja lahku minnes soovime neile alati head tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus. Meie riigis kannatab ARVI ja hooajalise viiruse all igal aastal üle 30 miljoni inimese. Põhjus on selles, et enam kui 80% elanikkonnast on nõrk immuunsüsteem. Selleks, et immuunsüsteem töötaks nagu kellavärk, tuleb seda hoida igapäevaselt, mitte ainult gripiepideemiate ajal! Kuidas oma immuunsust laadida? Vastus on lihtne – plii

Inimese immuunsus on tema keha võime kaitsta end erinevate "vaenlaste" eest, s.t. võõras geneetiline teave. Ühelt poolt kaitseb immuunsüsteem organismi, teisalt sõltub selle seisund inimese üldisest tervisest. Kui inimene on aktiivne, tugev, liikuv ja rõõmsameelne, siis on tema immuunsus korras ja kui ta on nõrk ja passiivne, siis on immuunsüsteem sobiv.

Immuunsüsteem kaitseb meid väliste negatiivsete tegurite mõju eest, see on omamoodi kaitseliin bakterite, seente, viiruste jms negatiivse mõju eest. Ilma terve ja tõhusa immuunsüsteemita muutub keha nõrgaks ja kannatab suurema tõenäosusega mitmesuguste infektsioonide käes.

Immuunsüsteem kaitseb organismi ka oma normaalsed omadused kaotanud häiritud organisatsiooniga rakkude eest. See tuvastab ja hävitab sellised rakud, mis on võimalikud vähiallikad. On hästi teada, et vitamiinid on vajalikud immuunvastuses osalevate immuunrakkude, antikehade ja signaalainete tekkeks. Tervisliku eluviisi üks peamisi aspekte on

Lisaks õigele toitumisele on siin veel viisteist suurepärast viisi, kuidas oma immuunsust laadida, tervena elada ja tervena elada!

1. Tehke sporti.

Füüsiline aktiivsus parandab organismi üldist seisundit ja lümfisüsteemi tööd, mis viib kehast välja toksiine. Uuringute kohaselt on regulaarselt treenivatel inimestel 25% väiksem tõenäosus haigestuda külmetushaigustesse kui neil, kes ei ela tervislikku eluviisi. Siiski ärge olge liiga innukas. Vaid 30–60 minutit treeningut päevas võimaldab teil saada tervemaks, samas kui pingutavam treening muudab teid nõrgemaks. Kaasake oma programmi kindlasti kätekõverdused – need aitavad kaasa paremale kopsu- ja südametalitlusele. Tehke kindlasti ajakirjanduse harjutusi - see parandab seedetrakti ja urogenitaalsüsteemi tööd.

Igapäevane – kohustuslik minimaalne füüsiline aktiivsus päevas. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

New Yorgist pärit võitluskunstide juhendaja Jennifer Cassetta ütleb, et ta ei jää kunagi haigeks. "Usun, et globaalne lähenemine treeningule rahustab meelt ja aitab vabaneda stressist," ütleb Jeniffer. "Ja kardio- ja jõutreening üldiselt aitab tugevdada immuunsüsteemi." Cassette’i sõnul on tema tervis sellest ajast, kui ta kaheksa aastat tagasi võitluskunstidega tegelema hakkas, kardinaalselt muutunud. Enne seda oli ta suitsetav tüdruk, kes sõi õhtuti hilja ja jõi hommikuti palju kohvi. Minu 20ndates...

2. Rohkem vitamiine

Me kõik vajame D-vitamiini, mida leidub lõhes, munas ja piimas. Uuringud on näidanud, et paljud inimesed ei saa piisavalt C-vitamiini, ütleb Elizabeth Polity, Duke'i dieedi- ja spordikeskuse toitumisdirektor. Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. "See, et C-vitamiin hoiab ära külmetushaiguste, on müüt," ütleb ta. "Kuid puu- ja köögiviljadest õige koguse C-vitamiini saamine annab immuunsüsteemile energiat."

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Lisaks jooge tomatimahla - see sisaldab suures koguses A-vitamiini.

3. Karastage end!

Keha karastamisest võib saada teie abiline tervisliku eluviisi hoidmisel. Parim on alustada lapsepõlvest. Lihtsaim viis karastada - õhuvannid. Karastumisprotsessis mängivad tohutut rolli ka veeprotseduurid – tugevdavad närvisüsteemi, mõjutavad soodsalt südant ja veresooni, normaliseerivad vererõhku ja ainevahetust. Kõigepealt on soovitatav keha mitu päeva kuiva rätikuga hõõruda ja hiljem liikuda märgade hõõrumiste juurde. Peate hakkama end pühkima sooja veega (35-36 C), liikudes järk-järgult jaheda vee juurde ja seejärel doseerimisele. Suvel on parem teha veeprotseduure pärast laadimist värskes õhus.

4. Söö valku

Immuunsuse kaitsvad tegurid - antikehad (immunoglobuliinid) - on ehitatud valgust. Kui süüa vähe liha, kala, mune, piimatooteid, pähkleid, siis neid lihtsalt ei saa tekkida.

5. Joo teed.

Vaid 5 tassi kuuma teed päevas tugevdab oluliselt sinu keha. Tavalisest mustast teest eraldub L-teaniin, mis maksas lagundatakse etüülamiiniks – aineks, mis tõstab organismi immuunsuse eest vastutavate vererakkude aktiivsust. Tuleb märkida, et see kõik kehtib ainult kvaliteetsete teesortide kohta.

6. Lõbutse!

Uuringute järgi on positiivse emotsionaalse stiiliga inimesed rõõmsad, rahulikud ja entusiastlikud, samuti on neil vähem külmetusohtlikud. Lõbus ja tervislik eluviis on teineteisest lahutamatud

Cohen ja Carnegie Melloni ülikooli teadlased küsitlesid iga päev kahe nädala jooksul 193 tervet inimest ning salvestasid teavet nende kogetud positiivsete ja negatiivsete emotsioonide kohta. Pärast seda puutusid nad merisead kokku külmetus- ja gripiviirustega. Positiivseid emotsioone kogenutel oli vähe külmetusnähte ja suurem vastupanuvõime arenevatele haigustele.

7. Mediteeri

Joogaterapeut Santa Monica usub, et tema meditatsioon parandab tema füüsilist ja emotsionaalset tervist. "Meditatsioon aitab mu närvisüsteemi rahustada ja laseb mu immuunsüsteemil vähema häiretega toimida," ütleb ta. "Rahulik vaim, rahulik keha." "Suurim muutus on meelerahu ja kergendustunne," ütleb jõuluvana. «Ma jäin noorena palju haigeks. Mu uni on paranenud ja pideva stressiga toimetulemine on muutunud lihtsamaks. Ajakirjas Psychosomatic Medicine 2003. aastal avaldatud uuringus leidsid teadlased, et kaheksa nädalat meditatsioonitreeningul osalenud vabatahtlikel oli gripi antikehi oluliselt kõrgem kui neil, kes ei mediteerinud.

8. Ära ole närvis!

Pikaajaline stress annab tugeva löögi immuunsüsteemile. Suurendades negatiivsete hormoonide taset, pärsib see tervist säilitada aitavate hormoonide vabanemist. Õppides stressiga toime tulema, peatate liigsete hormoonide voolu, mis muudavad teid lihtsalt paksuks, ärrituvaks ja unustavaks.

9. Liigu depressioonist eemale

Apaatia ja ükskõiksus on tugeva immuunsuse üks peamisi vaenlasi. Ameerika teadlased on avastanud, et depressiooni all kannatavatel naistel tekivad muutused immuunsüsteemi toimimises ning nad on viirushaigustele vastuvõtlikumad kui elu nautijad.

10. Minimaalne alkohol

Paljude uuringute kohaselt peatab alkohol valgete vereliblede töö, mis tuvastavad ja hävitavad nakkusrakud ja viirused ise. Pidage meeles, et alkohol ja tervislik eluviis ei sobi kokku

11. Magama

Hea uni tugevdab immuunsüsteemi. Fakt on see, et öise une ajal tõuseb melatoniini tase, mis parandab immuunsüsteemi tööd.

12. Pese käsi!

Kui pesete käsi, tehke seda kaks korda. Kui Columbia ülikooli teadlased seda probleemi vabatahtlikel uurisid, avastasid nad, et kunagi oli käte pesemisel vähe või üldse mitte mingit mõju, isegi kui inimesed kasutasid antibakteriaalset seepi. Seega peske käsi kaks korda järjest, kui soovite külmetust ära hoida.

13. Mine sauna

Käi kord nädalas saunas. Milleks? Sest 1990. aasta Austria uuringu järgi oli saunas käinud vabatahtlikel sageli poole vähem külm kui neil, kes saunas üldse ei käinud. Suure tõenäosusega hävitab inimese sissehingatav kuum õhk külmetusviiruse. Enamikul jõusaalidel on juba oma saun.

14. Looduse kingitused

Looduslikud vahendid, mis tugevdavad immuunsüsteemi, on: ehhiaatsia, ženšenn ja sidrunhein. Taimsete keetmiste võtmine on väärt nii ravi eesmärgil kui ka ennetamiseks.

15. Probiootikumid

Kasulik on süüa toite, mis suurendavad kasulike bakterite hulka organismis. Neid nimetatakse probiootikumideks ja nende hulka kuuluvad sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokk ja banaan.

Kui soovite olla terve, järgige tervislikku eluviisi. Sinu uus moto: ära enam diivanil lebamist, rohkem trenni ja värsket õhku! Stress on immuunsuse peamine vaenlane, ajage kõikvõimalikud kogemused minema ja olge vähem närvis. Proovi saada võimalikult palju positiivseid emotsioone ja hoolitse õige toitumise eest. Jätkake ja edu!!!