Suurepärased harjutused rindade elastsuse suurendamiseks. Kuidas muuta rinnad pingul ja toonuses

Ainult operatsioon ja ladestunud rasv võivad rindade suurust tõeliselt suurendada. Muide, tema suure suuruse välimuse loomiseks kulutame aastas rinnahoidjatele Islandi SKT-ga võrreldava summa.

Vahtkummi ja push-upiga rinnahoidjad pole aga ainus lahendus. "Rinnalihaste arendamine parandab teie rindkere välimust ja välimust," ütleb Jen Comas Keck, sertifitseeritud personaaltreener ja endine võistlussportlane.

Suurepärase ülakeha ehitamine on võimatu ilma rinnalihaseid treenimata.

Enamik naisi soovib jõusaali tulles pingutada kõhtu, tugevdada tagumikku ja muuta reied saledamaks. Üliharva kuulevad treenerid tüdrukutelt, et nad tahavad oma rinnalihaseid üles pumbata.

Nad usuvad, et ainult mehed peaksid rindkere treenima ja kardavad, et arenenud rinnalihased muudavad nad vähem naiselikuks. See on sügav eksiarvamus! Täielik jama! Daamid, kui soovite üles ehitada keha, mille üle võite uhkust tunda, peate oma treeningrutiini kaasama rinnaharjutused.

Kuidas tugevdada naise rinnalihaseid

Täna kummutame mõned müüdid rindkere treenimise kohta ja anname teile näpunäiteid, mis aitavad teil oma hirmudest üle saada.

Müüt nr 1: harjutused rindadele muudavad need väiksemaks.

See müüt tuleneb sellest, et paljudel võistlevatel naiskulturistidel on lamedad rinnad, mida me tavaliselt naiselikuks ei pea. Mitte lihased ei tee rindkere lamedaks, vaid ekstreemsed dieedid.

Enamik kulturiste jõuab etappi, kus nende keharasva tase on tunduvalt madalam sellest, mida peetakse naise jaoks tervislikuks. Rinnad koosnevad peamiselt rasvkoest, nii et kui rasv kehast lahkub, vähenevad rinnad koos sellega. Peale nende, kellel on implantaadid, ei ole enamikul võistlevatel naiskulturistidel lihtsalt piisavalt rasva, et rinnahoidja tassi täita.

"Tüdrukud, ärge kartke raskete raskustega töötamist"

Niikaua kui säilitate tervisliku keharasva taseme, pole teil neid probleeme. American Council on Exercise andmetel peaks naise keharasva olema vähemalt 10-13%. Väiksemate kogustega kaasneb terviserisk.

Müüt nr 2 Rindade harjutused muudavad need tugevaks

See müüt ajab mind naerma. Väidetavalt muutub lamades surumise sooritamisel rind pehmest kõvaks, nagu kivi.

Tegelikult tugevdab treening lihaseid, mis asuvad rindu moodustava rasvkoe all. Kui te ei dieeti liiga rangelt, jääb teie rasvamass samaks. Suurenenud lihased aitavad teie rindadel täidlasemalt välja näha, mis avaldab positiivset mõju teie dekolteele!

Müüt nr 3 Rinna üles pumpamiseks piisab vaid kätekõverduste tegemisest

Enamik naisi ei mõtle kaks korda sellele, kas lisada oma treeningrutiini surumise ja siis imestavad, miks nende ülakeha parem välja ei näe. Nagu iga teise lihasgrupi puhul, tuleb ka rindkere treenida erinevate harjutustega ning sooritada neid kindlasti raskustega.

Proovige harjutuste kombinatsiooni, nagu lamades surumine, kallakuga surumine, hantlitega lend, crossover ja surumine.

Kui olete saavutanud teatud jõutaseme, pole push-upid enam tõhus vahend rindkere tugevdamiseks. Sel juhul tuleb kasutada raskusi, näiteks asetada raskusplaat selga.

Saate neid sooritada ka treeningu lõpus, viimase harjutusena.

Mida peate teadma tüdrukute rinnatreeningu kohta?

Nüüd, kui oleme müüdid selgeks teinud, räägime, kuidas oma rindkere treenida:

• Kergete raskuste kasutamine toonuse tõstmiseks ei ole halb mõte, kuid pidage meeles, et lihased reageerivad kõige paremini suurele koormusele. Kui tõstate kergeid raskusi suure arvu korduste jaoks, ei saavuta te tõsiseid tulemusi, vaid põletate ainult kaloreid.
• Sa ei saa lihaseid juurde, kui te ei söö kõrge kalorsusega dieeti. Raske treeningu tegemine tavalise või rasva kaotava dieediga parandab teie vormi ja jõudu, kuid teie lihased ei suurene.
• Tasapinnaliste ja kaldega pingipresside puhul tehke 8–10 kordust. Hantliga külgmiste tõstmiste puhul kasutage vahemikku 10–12 kordust.
• Tehke iga harjutust 2-3 lähenemisega. Suurem või väiksem kogus ei pruugi soovitud tulemust anda.
• Kui sooritate mitme liigesega harjutusi, näiteks lamades surumist, puhka seeriate vahel 1 minut. Proovige neid teha treeningu alguses.
• Hantlitega lendamist sooritades puhka seeriate vahel 45 sekundit. Kuna kasutate kätekõverduses oma keharaskust, peate seeriate vahel puhkama vaid 30 sekundit.

Treeningute sagedus – mitu korda nädalas?

Sõltuvalt praegu jälgitavast jaotusest võite teha rinnatreeningut 2–3 korda nädalas. Kaasake nende treeningute vahele 1 puhkepäev.

Kui kasutate jaotust ülevalt/alt, treenige rindkere koos ülakehaga.

Olgem ausad: need treeningud ei pane su rindu täissuuruses ega rohkemgi kasvama. Kui te neid aga ei tee, jätate kasutamata võimaluse oma juustele loomulikult lisailu lisada.

Rindade tõstmise harjutused

Järgmise treeningu lõi Comas Keck spetsiaalselt naistele. „Piisava raskusega rindkere mitme nurga alt töötamine annab stiimuli lihasjõu ja suuruse suurendamiseks. See aitab anda teie rindadele kena kuju, " ütleb ta.

Harjutused rindade pinguldamiseks

Selle treeningu võti on tõsta üsna suuri raskusi. Iga seeria lõpus peaksite tundma, et võiksite teha veel umbes 2 kordust, kuid mitte rohkem. "Lihased kasvavad, kui neil on suur töökoormus," ütleb Comas Keck. Täitke järgmine treeningprogramm 2 korda nädalas.

Harjutus nr 1 Lamades surumine hantlitega

Võtke hantlid, lamage seljaga pingil ja sirutage käed üles (A). Langetage hantlid, kuni need puudutavad teie rindkere külgi ( IN) ja seejärel vajutage need tagasi algasendisse. See on üks kordus. Tehke 10 kordust ja puhkamata jätkake harjutusega nr 2.

Harjutus nr 2 Surudes surumine

Võtke lamamisasend, asetage käed veidi õlgadest laiemale ja asetage jalad üksteise lähedale. Keha peaks olema pealaest jalatallani sirgjoonel ( A). Langetage end alla, kuni teie rind puudutab vaevu põrandat. Hoidke õlad keha suhtes 45° nurga all ( B). Tehke paus ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust ja puhake 90 sekundit.

Korda harjutusi 1 ja 2 veel üks kord. Puhka 90 sekundit ja jätka harjutusega nr 3.

Harjutus nr 3 Kallutatud hantlipress

Asetage pink väikese kaldega (umbes 15-30°), lamage sellel seljaga ja asetage jalad põrandale. Tõstke hantlid täielikult välja sirutatud kätega õlgade kohale ( A). Langetage hantlid aeglaselt, kuni need puudutavad teie rindkere külgi ( IN). Tehke paus ja tõstke hantlid uuesti üles. Tehke 10 kordust ja puhkamata jätkake harjutusega nr 4.

Harjutus nr 4 Hantli tõstmine külgedele pingil lamades

Lamage seljaga horisontaalsel pingil ja asetage jalad põrandale. Tõstke hantlid õlgade tasemel üles ja painutage kergelt käsi ( A). Ilma käsi sirutamata sirutage hantlid külgedele nii, et küünarnukid oleksid rinna kõrgusel ( IN) ja tõstke seejärel tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust. Puhka 90 sekundit.

Korda harjutusi 3 ja 4.

Naiste rinnalihaste harjutuste komplekt

Kui need treeningud tunduvad lihtsad, võid lisada neile mõned põhiharjutused.

Treening A
1. Hantlitega pingipress keskmise haardega 3 seeriat 8 kordust, 60 sekundit puhkust
2. käte kokkuviimine kaldteel ristumises pink 2 seeriat 10 kordust, 45 sekundit puhkust
3. Push-ups 2 seeriat 15 kordust, 30 sekundit puhkust

Treening B
1. Keskmise haardega kaldpingipress 3 seeriat 10 kordust, 60 sekundit puhkust
2. Hantlid lendavad 2 seeriat 12 kordust, 45 sekundit puhkust

Rinnad on naise keha kõige võrgutavam osa, kuid kahjuks halvendavad paljud tegurid nende seisundit ühel või teisel viisil. Rinnad kaotavad toonuse ja elastsuse vanusega, järsu kaalulangusega, samuti pärast sünnitust ja rinnaga toitmist. Mõju võib avaldada ka vale pesu valik. Kui rindade suurendamine treeninguga on üsna keeruline, kuna mahtu ei moodusta lihased, vaid piimanäärmed, saate rindu pingutada ja elastseks muuta. Selleks on kindlate rindade jaoks spetsiaalsed harjutused, mida saab kombineerida täiendavate soovitustega.

Altpoolt leiate naiste rinnalihaste elastsuse harjutused, mida saab teha kodus. Tehke neid regulaarselt ja märkate peagi selgeid täiustusi.

1. Push-ups

See on üks populaarsemaid rinnalihaste harjutusi. Push-ups aitavad suurendada rinnakoe lihaste mahtu, tänu millele saavad rinnalihased tagasi kaotatud toonuse. Kaasatud on deltalihased ja triitseps.

Push-upid tehakse järgmiselt:

• lamage kõhuli, asetage peopesad põrandale õlgade tasemele;
• pingutage oma kõhulihaseid ja tõuske, sirutades käed;
• siis mine alla ja tule uuesti üles.

2. Külgmised käte tõsted

Need rindade elastsuse harjutused tugevdavad suurepäraselt lihaseid, mis asuvad piimanäärmete all ja on suurepärased rindade lõtvumise vastu.

• seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele;
• paremas käes, mis peaks olema põrandapinnaga diagonaalselt, võtke hantel;
• Ilma kätt küünarnukist painutamata tõstke see õlaliigesest kõrgemale, et rinda koormata;

Tehke viisteist kordust iga käe jaoks.

Selle harjutuse hantlid saab asendada elastsete ribadega. Teibi ühte otsa tuleks hoida käes, teist jala all.

3. Seinale surumine

See harjutus tugevdab kvalitatiivselt rindkere lihaseid. See on push-upide lihtsam versioon, mistõttu on see parem algajatele. Seda tehakse järgmiselt.

• seista umbes 50 cm seinapinnast;
• asetage oma käed seinale nii, et need oleksid teie õlgadega samal tasemel;
• painutage küünarnukid, kallutades seina poole;
• Kui olete jõudnud äärmuslikku punkti, tehke sekundiks paus;
• seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

4. Harjutus "Kobra"

See harjutus venitab suurepäraselt rinnalihaseid ning koormab ka õlgu ja alajäsemeid. Järgige seda algoritmi:

• lamage kõhuli, sirutage jalad;
• Asetage käed paralleelselt õlaliigesega;
• Sissehingamisel tõuske üles ja hoidke ülemises asendis 15-20 sekundit;
• väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

5. Harjutus "Puu"

See harjutus venitab ja pingutab nõrgenenud rindkere lihaseid. Harjutust peate tegema järgmiselt:

• seiske sirgelt, tõstke peopesad üles ja viige need pea kohale kokku;
• Tõstke üks jalg üles nii, et jalg oleks reie siseküljel;
• hoidke selles asendis 30 sekundit;
• tagasi algasendisse.

Kui treening on teile alguses raske, võite kasutada tuge seina või tooli kujul.

6. Käte õõtsuvad liigutused

Üsna lihtne harjutus, kuid see koormab suurepäraselt rindkere ja käsi ning aitab neid pärast sünnitust või äkilist kaalukaotust pinguldada. Liigutused tehakse järgmiselt:

• tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele;
• sirutage käed külgedele, pingutage kõhtu ja tuharaid;
• tehke oma kätega 10 ringkiigutamist, kõigepealt ettepoole ja seejärel teises suunas.

7. Hantlipress

Harjutus koormab triitsepsit, rindkere ja õlavöödet. Press, mis ei ole isoleeritud ja aitab korraga mõjutada mitut lihasgruppi.

• Peate võtma mõlemas käes hantlid või raskused, mis neid asendavad;
• lamage selili, sirutage käed laiali ja asetage need kehaga risti;
• kõigepealt tõstke käed üles, seejärel langetage need rinna poole;
• seejärel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse.

Tehke igas suunas vähemalt 10 vajutuse kordust.

8. Harjutus "Kolmnurk"

Suurepärane harjutus rindade pingutamiseks ja pinguldamiseks, mida tehakse järgmiselt:

• seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele;
• sirutage käed külgedele, hoidke neid õlavöötmega ühel joonel;
• kummarduge ettepoole, puudutades samaaegselt parema käega vasakut pahkluu ja veendudes, et teie keha näeb välja nagu kolmnurk;
• Püsige selles asendis mõnda aega, seejärel korrake sama asja, seejärel teisel küljel.

9. Harjutus "Plank"

Plank võimaldab teil pingutada rinnalihaseid ilma suurema pingutuseta. Lisaks koormab see kõhulihaseid, puusi, tuharaid ja süvalihaseid.

Harjutus tehakse järgmiselt:

• peate võtma lamamisasendi, asetama käed õlgade tasemele, asetama peopesad põrandale;
• tõstke keha nii, et käed paikneksid õlaliigeste all;
• kogu keha pealaest kandadeni peaks olema sirgjoonel.
• Selles asendis peate püsima vähemalt 20 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Plangis seismise aega tuleks regulaarselt suurendada.

Plangu variatsioone on erinevaid: küünarnukkidel, peopesadel, küljel, ülestõstetud jalaga, ülestõstetud kätega jne. Kompleksi tõhususe parandamiseks saate vaheldumisi erinevaid võimalusi.

10. Harjutus "Vibu"

Parandab märkimisväärselt rindade elastsust. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• peate lamama kõhuli;
• tõstke jalad üles, tõmmake need lae poole;
• toetades jalgu kätega, tõmmake alajäsemed õlgade poole;
• puusad ja rindkere tuleks tõsta – põrandat puudutavad ainult kõhulihased;
• Olles jõudnud äärmuslikku punkti, püsige seal mõnda aega ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

11. Harjutus "Jaanileivapuu"

See poos aitab rindu pinguldada ja parandab üldist siluetti. See aitab tugevdada rinnalihaseid ja tõsta nende toonust. Treeningu eeliseks on ka see, et see võib leevendada krampe ja ebamugavustunnet menstruatsiooni ajal.

Toimingute jada on sama:

12. Harjutus "Sõdalane"

Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• seiske sirgelt, pange jalad kokku;
• hingake sisse, tõstke käed üles;
• kogu keha peaks olema sirgjooneline;
• kummarduge ettepoole, nii et teie torso moodustab täisnurga;
• väljahingamisel sirutage vasak jalg aeglaselt tahapoole, nii et see oleks rinna, selja ja kätega samal tasemel;
• jääda mõneks sekundiks vastuvõetud asendisse;
• korrake sama teise jalaga.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Seda ei tohiks teha need, kes on varem saanud puusade, jalgade, õlgade või selja vigastusi.

13. Harjutus "Paat"

Selles poosis võtab torso paadi asendi. Ja üksikasjalikumalt näeb selle rakendamine välja järgmine:

• peate võtma istumisasendi, sirutama käed ja jalad enda ette;
• tõstke aeglaselt jalad üles ja langetage ülakeha tagasi;
• hoidke kätega puusi;

Treening aitab lisaks rinnale toniseerida ka jalgu ja käsi.

14. Harjutus “Tagurda vibu”

Poos, mis aitab käsi, jalgu ja rindkere sirutada. Seda tehakse nii:

• lamage selili, asetage käed kõrvade lähedale, painutage küünarnukid;
• painutage põlvi, asetage kontsad võimalikult tuharatele;
• tõstes hinga sisse, toetades samal ajal torsot käte ja jalgadega;
• hoidke selles asendis 10-15 sekundit;
• hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Ujumine on väga kasulik ka rindade pingutamisel. Jõusaali külastades pöörake tähelepanu rindkere masinale.

Koduseid rinna elastsuse harjutusi saab täiendada kosmeetiliste meetmetega, mis aitavad parandada nende tõhusust:

• Kasulik on rindkere jäämassaaž. See aitab tagada kudede kokkutõmbumise ja lihaste toonuse. Idee seisneb selles, et peate masseerima rindu jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minuti. Seejärel kuivata nahk rätikuga, pane selga paks rinnahoidja, heida pikali ja puhka umbes pool tundi. Protseduuri soovitatakse korrata paar korda päevas.
• Suurepärane abimees rindade elastsuse parandamisel - oliiviõli. See sisaldab palju rasvhappeid ja antioksüdante, millel on nahale kõige soodsam mõju. Võid seda täiendada rosmariini eeterliku õliga, mis tõhustab kollageeni sünteesi – nahka pinguldava ja selle noorust säilitava komponendi. Valage peopesale väike kogus õli ja hõõruge see nahka, liikudes alt üles. Piisab viisteist minutit protseduurist. Võite kasutada ka avokaado-, jojoba- ja mandliõli.
• Shea või. Orgaaniline toode, mis mõjub imeliselt rinnanahale. See sisaldab palju E-vitamiini, mis on looduslik antioksüdant, noorendab ja pinguldab nahka. Võtke väike kogus sheavõid ja hõõruge seda 15 minutiks rindkeresse alt üles. Jätke õli kümneks minutiks nahale, seejärel eemaldage see.
• Ingveri teed soovitatakse juua seespidiselt. See aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja kiirendab rasvapõletusprotsesse, vähendades rasvakihti, millel võib olla ka kasulik mõju rindade kujule. Klaasi vee jaoks peate võtma teelusikatäis riivitud ingverit. Keeda kümme minutit. Kurna puljong, lisa teelusikatäis looduslikku mett. Seda teed tuleks juua iga päev. Muuhulgas tugevdab see suurepäraselt ka immuunsüsteemi.
• Neid on erinevaid rinnamaski retseptid, mis võimaldavad teil nahka pinguldada. Võite kasutada kurki - see toniseerib ideaalselt nahka ja hoiab ära varajase vananemise. Võite kasutada ka munakollast - mitmete kasulike vitamiinide allikat. Saate need kaks komponenti kombineerida, tehes pasta ja kandes seda nahale 15 minutiks, seejärel loputage külma veega. Samal eesmärgil võib kasutada ka munavalget. Vahusta ja kanna rinnale, loputa kurgimahla või veega. Valgud on hea lifting-efektiga, toidavad nahka, niisutavad seda ja annavad elastsust.

Korrapäraselt harjutusi sooritades ja neid ülaltoodud meetmetega täiendades saad oluliselt parandada oma rindade kuju ja pinguldada, mis aitab tõsta enesekindlust ja lihtsalt parandada figuuri.

Harjutused ilusate rindade jaoks videol

Kõik me tüdrukud unistame kindlatest rindadest. See muudab meid enesekindlamaks ja ihaldusväärsemaks. Kuid aastatega kipub kõik vananema ja kaotama endise kuju, see kehtib ka rindade kohta. Kui noorena näeb ta enamikul juhtudel välja täiuslik, siis 30-40 aasta pärast lakkab dekolteepiirkond oma endist ilu. Kuid me kõik teame, et miski pole võimatu, eriti kui tegemist on naise kehaga. Olete ilmselt rohkem kui korra mõelnud, kuidas oma rindu pinguldada, eks? Uskuge mind, see on täiesti võimalik. Peaasi on endasse uskuda ja tegutsema hakata ning LadyBE aitab sind selles.

Tüdruk peaks oma rindade eest korralikult hoolitsema juba väga varakult, kuid mitte kõik ei mõtle sellele. Kuidas me tavaliselt kõigesse toimuvasse suhtume? Siiani on kõik hästi, me ei tee absoluutselt mitte midagi, et tulemust säilitada. Niipea kui probleemid tekivad, püüame neid igal võimalikul ja võimatul viisil lahendada. Kas pole lihtsam mitte olukorda kriitilisse hetkeni viia, vaid kohe õigesti tegutseda?

Rinnad on iga naise uhkus. Mehed pööravad ennekõike tähelepanu mitte näole, vaid figuurile, uskuge mind. Õigesti valitud rinnahoidja tagab rindadele parima asendi. Ekslik on arvamus, et väiksem rinnahoidja annab sellele elastsust, see võib ainult vereringet halvendada, mis ei too kaasa midagi head. Liiga suur rinnahoidja põhjustab teie rindade longust.

Õige hoiak tagab mitte ainult, vaid ka õige rindade asendi. Küürus seljaga vajuvad rinnad palju kiiremini alla.

Rindkere piirkonnas on nahk väga õhuke, mistõttu on päikesekiired sellele kahjulikud. Ärge päevitage palja otsas, hoolimata sellest, kui seksikas see välja näeb. Päike aitab kaasa naha vananemisele, kortsude tekkele jne. Muidugi, kui nahk on üle kogu keha ühtlaselt pruunistunud, näeb see ilus välja, kuid mõtle sellele, milline sa tulevikus välja näed. Naine tahab ju alati täiuslik välja näha, olenemata vanusest.

Kui teil on soov kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, siis tehke seda järk-järgult. Kehakaalu kiire muutus on kahjulik mitte ainult rindadele, vaid ka kogu kehale tervikuna. Kas venitusarmid või lõtvunud nahk rinnal teeksid sind õnnelikuks? Vaevalt!

Juba väga varasest east peale peske ainult dušigeeli või spetsiaalse vedela kehaseebiga, kuna tavaline seep kuivatab nahka, sealhulgas rindkere piirkonnas.

Füüsilised harjutused kindlatele rindadele

Kas mõtlete sellele, kuidas oma rindu pinguldamaks muuta? Õige! Ütlen kohe, et seda on võimatu saavutada ilma füüsilise treeninguta, kuid ärge muretsege, me ei räägi kurnavatest harjutustest, kõik on palju lihtsam. Toon välja mõned kõige tõhusamad rindade pinguldamise harjutused. Proovige neid regulaarselt teha, ärge olge laisk!

Harjutus 1. Tundke end mõne minuti jooksul supermehena või õigemini supernaisena, kes suudab kõike ja isegi seina liigutada. Seisake seina ees, suruge peopesad või rusikad selle vastu, hoides käed sirged, ja vajutage sellele 10-15 sekundit. Seejärel puhake paar sekundit, raputage käsi ja korrake harjutust uuesti.

Harjutus 2. Seisa sirgelt ja suruge peopesad rindkere kõrgusel üksteise vastu. Suruge peopesad üksteise vastu 5-10 sekundit.

Harjutus 3. Ei saa basseini minna? See on korras. Kodus saab ujuda rinnuli. Selleks seisa seljaga vastu seina ja liiguta käsi, nagu ujuksid rinnuli, hoides samal ajal rindkere pinges.

Harjutus 4. Pange oma käed pea tagaosas kokku, tõmmake küünarnukid üksteise poole ning seejärel viige need tagasi algasendisse ja sooritage harjutus uuesti.

Harjutus 5. Seisa sirgelt, siruta käed enda ette. Tehke kääridega sarnast harjutust, kuid ainult käte jaoks. Risti ja aja need laiali.

Harjutus 6. Nüüd kasutatakse hantleid. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed külgedel, peopesad üleval. Võtke hantlid kätesse ja tehke ringikujulisi liigutusi, joonistades vaimselt poolringi.

Harjutus 7. Surumised vastu seina aitavad muuta rindkere kindlaks. Põhimõtteliselt saab kätekõverdusi teha muudelt esemetelt: aknalaualt, voodi servalt, toolilt või põrandalt. Kõik sõltub teie füüsilisest vormist. Push-ups on põrandal kõige raskem teha.

Harjutus 8. Kuna me räägime kätekõverdustest, annan teile veel ühe tõhusa harjutuse kindlatele rindadele. Võtame lamamisasendi, paneme jalad suurele spetsiaalsele pallile ja teeme kätekõverdusi.

Harjutus 9. "Vibupoos". See harjutus on võetud joogast. See mitte ainult ei muuda rindu elastsemaks, vaid aitab tugevdada ka selgroogu. Lamame kõhuli, käed piki keha. Painutame jalgu põlvedes ja haarame nendest kätega pahkluudest kinni. Sissehingamisel tõstame ja venitame teie torso, painutades alaselja. Jääme sellesse asendisse 5-10 sekundit, hingame välja ja võtame algasendi.

Harjutus 10. Käte tõstmine hantlitega külgedele lamades või seistes. Võite heita pikali pallile või pingile. Treeningu ajal peaksid käed olema kergelt kõverdatud.

Panin kirja vaid 10 rindade elastsuse harjutust, tegelikult on neid palju rohkem. Valige enda jaoks harjutuste komplekt, mis on teie arvates kõige tõhusam, ja tehke neid regulaarselt. Ilma füüsilise tegevuseta on võimatu rindu pinguldada.

Kreemid ja maskid pingul rindadele

Peate oma rindade eest hoolitsema mitte vähem kui näo eest. Selles aitavad meid spetsiaalsed kreemid ja maskid. Pärast duši all käimist tuleks rindu alati määrida niisutava või toitva kreemiga. Väga tõhusad on ženšenni, naistepuna, humala ja aloe vera ekstrakte sisaldavad kreemid.

Loomulikult on erilisi rinnamaskid, kus me oleksime ilma nendeta?

1. Lõika sidrun õhukesteks viiludeks ja aseta need 5-10 minutiks rinnale. Seejärel loputage sidrunimahl sooja veega maha ja kandke niisutajat. Sama võib teha ka kurgi või apelsiniga.
2. Püreesta maasikad või metsmaasikad ja lisa segule paar supilusikatäit koort, vahusta kõik korralikult läbi ja kanna 10 minutiks rinnale.
3. Vahusta 2 munavalget ühe supilusikatäie sidrunimahlaga, kanna segu 15-20 minutiks rinnale ja loputa seejärel sooja veega. Segu pole vaja nibudele kanda.
4. Osavates kätes teevad helbed imesid. 2 spl helvestele valada peale klaas keeva vett ja lasta tõmmata 20 minutit. Kandke saadud pasta kaela ja rindkere piirkonda. Hoidke maski peal, kuni see on täielikult kuivanud ja seejärel loputage sooja veega maha.
5. Sega 1 spl oliiviõli 2-3 tilga aroomiõliga ja kanna hoolikalt hõõrudes rinnanahale.

Rindade tugevdamiseks mõeldud maske, nagu ka muud kosmeetikat, saate osta spetsialiseeritud kauplustes, kuid te ei tohiks unustada omatehtud maske.

Massaaž ja hüdromassaaž rindadele

Kas sulle meeldib duši all käia? Seejärel ühendage äri naudinguga. Duši all käies tehke rinnale hüdromassaaži. Selleks pole vaja muud, kui vett jahedamaks, survet tugevamaks muuta ja ringjate liigutustega alt ülespoole üle rinna kallata. See toniseerib rinnalihaseid ja parandab vereringet. Veesurve ei tohiks olla liiga tugev. Kui tunnete ebamugavust, vähendage seda veidi. Kuid vee temperatuuri saab alandada, kuni see muutub täiesti külmaks. Pärast duši all käimist kuivatage rinnad rätikuga, kasutades masseerivaid liigutusi, et anda neile lisatooni.

Ka iidse Hiina meetodil tehtud massaaž on efektiivne rindade elastsuse andmisel. Võtke rindkere peopesadesse ja tehke õlgadest keskele väljahingamisel 9 pöörlevat liigutust, seejärel vajutage seda kergelt mõneks sekundiks ja korrake harjutust veel paar korda.

Niisiis, oleme arutanud, kuidas oma rindu elastsemaks muuta. Nüüd on see teie otsustada. Lihtsad füüsilised harjutused, massaaž, maskid ja korralik rindade hooldus tagavad tugevuse ja ilu. See on lihtsam kui tundub, peamine on alustada. Samuti soovitan teil vaadata videot selle kohta, milliseid rinnaharjutusi saate jõusaalis hantlite ja trenažööride abil teha. Teie rinnad tänavad teid. Edu!

Ei saa mitte nõustuda sellega, et rindade ilus kuju ja tugevus on naiste seksuaalsuse üks olulisi tunnuseid. Elastse rinnakorvi omanikud, olenemata selle suurusest, tunnevad end täiesti kindlalt nii bikiinides kui ka kõige paljastavama kaelusega kleidis. Tundub, et see jääb alati nii. Kui te aga õigel ajal ei hoolitse selle eest, et teie rinnad säilitaksid oma nooruse, tugevuse ja ilu, peate peagi sügava dekoltee ja bikiinidega hüvasti jätma ning mõtlema, kuidas oma rindu elastsemaks muuta.

Kui teie eesmärk on ilu, siis peate oma elust kõrvaldama sidekoe hävimist ja nõrgenemist mõjutavad tegurid ning, vastupidi, kohandama oma harjumusi ja elustiili, et saaksite taastada oma rindade endise toonuse.

Kuidas taastada rindade tugevus
Esimese asjana tasuks alustada, kui soovid oma naiselikku atraktiivsust säilitada, on loobuda nendest teguritest, mis mõjutavad negatiivselt naha ja nahaaluse sidekoe seisundit. Naiste puhul on nendeks suitsetamine, liigne alkohol, istuv eluviis ja vale toitumine. Üldiselt üsna vähe. Kuid lähenemine sellele küsimusele peab olema kõikehõlmav. On ebatõenäoline, et suudate saavutada nähtavat edu, kui hakkate aktiivselt sportima ja samal ajal suitsetate paki sigarette päevas. Mõju pole isegi siis, kui jätate suitsetamise maha, kuid istute terve päeva: päeval laua taga ja õhtul televiisori ees.

Ilu nõuab ohverdamist. Kas soovite ilusaid, tugevaid rindu? Siis asume tööle!

• Täis .
  
• Mõõdukas alkoholi tarbimine - mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas, 1 klaas veini või 50 g kangeid jooke.
  
• Vähemalt 6 tundi intensiivset füüsilist tegevust nädalas.
  
• Spetsiaalne võimlemine rinnalihastele.
  
• Kõikide keemiliste lisandite täielik väljajätmine toidust, säilitades rasvade, süsivesikute ja valkude tasakaalu.
  
• Õige aluspesu valik.
  
• Igapäevase rutiini säilitamine.
  

Tubakas mõjutab negatiivselt paljusid elundeid, sealhulgas naiste reproduktiivsüsteemi. On juba tõestatud, et suitsetamine on varase puberteediea põhjus. Ja see ei väljendu mitte ainult seksuaalse aktiivsuse varasemas languses ja sensuaalsuse kaotuses kui mittesuitsetavatel naistel, vaid ka väliste muutustega - näojoonte teravnemine, naha kahvatu toon ja hõrenemine, rindade elastsuse vähenemine. Nikotiin nõrgendab naha elastsuse (looduslik kollageen) ja sidekoe tugevuse eest vastutavate ainete tootmist organismis.

Liigne alkohol põhjustab neerupealiste häireid. Keha hakkab aktiivselt tootma meessuguhormoone. Väga aeglaselt hakkavad rasvakihid kehas vastavalt mehetüübile suurenema ja lahkuvad traditsiooniliselt “naissoost tsoonidest” - rind, puusad, tuharad. Rinnad langevad, kaotavad oma kuju ja muutuvad lahti.

Rinda ei saa käsitleda kogu kehast eraldi. Kui tüdrukul on laitmatu kehahoiak, kui ta hoiab ilusti selga ja pead, kui tema kõnnak on kerge ja vaba, on tema juures kõik harmooniline. Sellised tüdrukud tõmbavad alati tähelepanu. Ja nende edu saladus on see, et nad pööravad piisavalt tähelepanu oma välimusele ega ole laisad trenni tegema. Kahjuks koosnevad rinnad peamiselt rasvast ja sidekoest, lihaseid on väga vähe. Seetõttu pole spetsiaalseid harjutusi, mis võiksid rinnalihaseid oluliselt tugevdada. Rinna jaoks piisab üldharjutustest, mis hõlmavad rindkere üla- ja keskosas ning külgedel asuvaid lihaseid. Kõige kasulikumad kehalised harjutused oleksid ujumine (kaks korda nädalas 45-90 minutit), hantliharjutused ja venitusharjutused torso esiosa lihastele. Treenida saab nii jõusaalis kui ka iseseisvalt kodus. Nende harjutuste käigus ei tugevdata ainult rinnalihaseid, vaid aktiveerub ka vereringe, mis on ülimalt kasulik rindkere sidekoele ja nahale.

Naise rind on üks neist kehapiirkondadest, mille lihased ja kuded on päevasel ajal minimaalse füüsilise koormuse all. See ei ole rindade tervisele eriti kasulik, sest kõik protsessid on aeglased ja loid. Seetõttu peate kasutama kõiki võimalusi vereringe parandamiseks. Pärast hommikust ja õhtust dušši tuleks rindu õrnalt kõva rätikuga hõõruda, kuni need muutuvad roosaks. Kõik veeprotseduurid mõjutavad soodsalt naha ja sidekoe seisundit – dušš, bassein, jõgi – kõik see tugevdab rindade toonust. Spetsiaalsed harjutused hantlitega panevad vere kiiremini läbi piimanäärme liikuma. Selliseid harjutusi sooritades pöörake tähelepanu sellele, millised panevad rindkere ümbritsevad lihased kõige rohkem pingesse ja eelistage neid.

Rindade pinguldamine on võimatu, kui te ei vabane oma dieedis kahjulikest toiduainetest. Peate minimeerima või vältima toidulisanditega tooteid. Iga lisand – olgu see siis värvaine, paksendaja või säilitusaine – on kemikaal, mis ei too inimesele mingit kasu, kuid kujutab tõsist ohtu tema tervisele, hävitades aeglaselt elundeid ja mõjutades negatiivselt inimese välimust. Toidu lisaainete mõjul tekib “vale” lahtine rasvakiht ning keha sidekude kaotab oma elastsuse ja tugevuse. See seletab noorte kiirtoidusõprade varajast tselluliiti. Neid probleeme täheldatakse üha sagedamini 17-20-aastastel tüdrukutel. Ja 2-3 aastakümmet tagasi oli tselluliit sügavalt vanusega seotud probleem. Tselluliidi järel hakkavad lõtvuma ka teised kehapiirkonnad, eelkõige rinnad. Seetõttu tuleks lisaaineterikkad toidud asendada tervislike ja hästi tasakaalustatud toiduainetega. Eelistage keedetud tailiha, looduslikke piimatooteid, köögivilju, puuvilju, teravilju, kala, mune – ja saate oma keha korralikult tööle häälestada. See mõjutab kindlasti teie välimust, sealhulgas parandab teie rindade kuju ja tugevust.

Rindasid on raske tugevamaks muuta, kui neid pidevalt valesti valitud aluspesuga “piinad”. Liiga tihe rikub vereringet ja aeglustab ainevahetusprotsesse. Rinnakuded ei saa vajalikku hapnikku ega suuda rakke soovitud seisundis hoida. Kudede nõrkus raku tasandil põhjustab rinna välimuse halvenemist. Seetõttu tuleks päeval oma rindu katta mugava, rangelt mõõtudega rinnahoidjaga ning öösel kanda looduslikest kangastest lahtist aluspesu.

Nagu ülejäänud keha, vajab rinnakude korralikult toimimiseks suures koguses hapnikku. Seetõttu veeda võimalikult palju aega väljas.

Toetusmeetmed
Kui olete põhiülesanded täitnud, võib teie büst veidi abi saada. Vanni minnes lisage sellele ravimtaimede keetmisi - salvei, vereurmarohi, kummel, nöör - need pehmendavad ja toidavad nahka, muutes selle elastsemaks. Meresoolaga vannid on head. Parem on valida tavaline meresool ilma lisandite ja lõhnaaineteta.

Mudavannid mõjuvad väga hästi nahale ja rinnalihastele. Neid saab kasutada nii kogu kehale kui ka lokaalselt – aplikatsioonidena. Kuid mudaprotseduuridel on vastunäidustusi, seega pidage enne nende kasutamist nõu oma arstiga.

Mingil hetkel seisab iga naine silmitsi tõsiasjaga, et tema rinnad kaotavad endise kuju. Nahk muutub vähem elastseks ja tundub venitatud. Sellel nähtusel on palju põhjuseid ja vanus ei ole selles küsimuses alati määrav.

Plastilise kirurgia abil saate taastada oma rindade varasema mahu. Kuid mitte iga õiglasema soo esindaja ei otsusta selliste radikaalsete meetodite üle. Lisaks on selle meetodi maksumus väga kõrge. Aga mida teha? Kas tõesti tuleb lõtvunud rindu iseenesestmõistetavalt võtta ja nende välimusega leppida?

See pole üldse vajalik. Saate oma välimust ise parandada. Kuidas muuta oma rindu ilma operatsioonita pinguldatumaks, lugege meie artiklit.

Rindade kuju kaotamise peamised põhjused

Rindade elastsuse kaotamise põhjuse väljaselgitamine tähendab poole tööd nende välimuse taastamiseks. Nahka negatiivselt mõjutavate tegurite väljaselgitamine võimaldab teil suunata tegevusi selle mahu suurendamiseks õiges suunas.

Rindade lõtvumist põhjustavad kõige levinumad tegurid:

• vitamiinide puudumine kehas;
• rinnahaiguste esinemine;
• hormonaalsed muutused (menopaus);
• liigne kõhnus;
• sünnitus ja rinnaga toitmine;
• vanus;
• halva kvaliteediga ja valesti valitud aluspesu.

Enne kui mõtlete, kuidas oma rindu elastsemaks muuta, peate kõrvaldama kõik selle keha reaktsiooni põhjused. Kui naise toitumine ei sisalda piisavalt tervislikke toite ja toitaineid, tuleb see üle vaadata ja mitmekesistada. Näiteks valgupuudus aitab kaasa rinnalihaste elastsuse vähenemisele. Selle tulemusena langeb rindkere alla.

Peate oma tervisele tähelepanu pöörama. Spetsialistide läbivaatus aitab tuvastada või välistada kliinilisi tegureid. Pärast seda võite hakata tegutsema.

Rindade elastsuse taastamine on saavutatav võimlemise või looduslikel koostisosadel põhinevate maskide abil. Naiste arvustuste põhjal otsustades saab hea efekti saavutada spetsiaalse massaaži ja jääkuubikute abil. Vaatame üksikasjalikumalt, kuidas rindu kodus iga meetodi abil tugevamaks muuta.

Alusta treeninguga

Treenimine ja regulaarne treenimine ei aita rindade suurust suurendada. Need võimaldavad teil ainult selle kuju parandada ja elastsust anda. Lisaks aitab kehahoiak sirgendada, mis mõjub positiivselt ka naise figuurile.

Treeningut võid alustada kätekõverdustega. Kas te ei tea, kuidas seda meetodit kasutades oma rindu tugevamaks ja tugevamaks muuta? Järgige neid reegleid:

1. Võtke lamamisasend. Sel juhul peaksid käed olema sirgendatud, varbad põrandal, keha põrandaga paralleelne.
2. Hoidke oma keha peopesadel ja proovige viia küünarnukid rinnale võimalikult lähedale.
3. Tehke sel viisil 10 kätekõverdust. Võib-olla ei jõua te esimest korda kõiki 10 kätekõverdust teha. Tehke 5-7 harjutust. Suurendage nende arvu iga treeningu ajal.
4. Pärast lühikest pausi tehke veel 2-3 lähenemist.

Seda harjutust sooritades võite toetuda pingile või seinale. Treeningu ajal peaks selg olema sirge. Puusad, selg ja pea on samas tasapinnas. Kui teie kätes ei ole piisavalt jõudu oma raskuse toetamiseks, tehke harjutusi põlvedest.

Push-ups aitab koormata lihaseid, mis asuvad piimanäärmete taga. Tänu sellele muutuvad rinnad toonusemaks.

Treeningu ajal kasutage hantleid

Kui otsite viisi, kuidas oma rindu kodus pinguldada, pöörake tähelepanu hantlitega tehtud harjutustele. Need aitavad laiendada rindkere ja aktiveerida selja- ja rinnalihaste tööd. Neid saab teha mitmel viisil.

Valik 1:

1. Heida pikali pingile või fitballile nii, et selg ei oleks kuidagi toestatud. Ainult jalad, mis asuvad põranda suhtes 90 kraadise nurga all, peaksid toimima toena.
2. Võtke hantlid (kaaluga umbes 2 kg) oma kätesse ja hoidke neid rinna kõrgusel. Sissehingamisel langetage käed aeglaselt pea taha. Hoidke neid selles asendis paar sekundit.
3. Väljahingamisel vii käed tagasi algasendisse.

Harjutust tehakse 2-3 seerias 10 korda. Esimesi tulemusi tundidest saab näha 3 nädala pärast.

2. valik:

1. Lamage põrandal või pingil, näoga ülespoole.
2. Hoidke igas käes hantleid. Sirutage käed üles (rangelt kehaga risti) ja kinnitage need selles asendis 3-5 sekundiks.
3. Langetage käed alla, kuni need puudutavad teie rinda. Jätke need sellesse asendisse 3 sekundiks, seejärel tõstke need uuesti üles.
4. Tehke harjutust 10 korda päevas.

Rindade võimalikult kiireks pinguldamiseks muutke treeningutesse vaheldust. Ühendage mitu harjutust korraga. Saate mitte ainult liigutada oma käsi hantlitega pea taga, vaid ka levitada neid eri suundades. Peaasi, et tunneksite oma rinnalihaste pinget.

Kasutage kergete harjutuste komplekti

Kui kätekõverdused ja hantliharjutused tunduvad sulle liiga rasked, alusta rindkere pingutamiseks lihtsamate meetoditega. Kuidas muuta rindu pinguldatuks ilma suurte koormusteta? Selleks võite kasutada kerget võimlemist.

1. Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali.
2. Tõstke käed rinna kõrgusele ja sulgege peopesad seestpoolt (nagu palve puhul).
3. Suruge peopesasid 10 sekundi jooksul tugevalt kokku, justkui prooviksite neis midagi purustada.
4. Pärast seda langetage käed alla ja laske neil puhata.

Tehke harjutust 10-15 korda päevas. Iga treening peaks kestma vähemalt 30 minutit. Selg peaks olema sirge ja kael piklik.

1. Valige oma koduraamatukogust kaks paari ühesuguseid raamatuid (see tähendab sama kaalu ja paksusega).
2. Seisa sirgelt, käed rindkere tasemel välja sirutatud. Suunake oma peopesad üles.
3. Asetage raamatud peopesadele ja sirutage käed külgedele. Samal ajal ei saa te küünarnukke painutada. Liikumise ajal peaksid käed olema rangelt rindkere tasemel.
4. Kui sirutate käed külgedele, tõuske varvastele. Seejärel viige oma käed kokku ja langetage end täisjalale.

Et lõtvunud rinnad võimalikult kiiresti tugevamaks muuta, soorita harjutust iga päev (10-15 korda). Treeningut tuleks teha hommikul ja õhtul. Iga päev tuleb koormust suurendada.

Regulaarse treeninguga saate oluliselt parandada oma rindade välimust. Kuid te ei tohiks loota 100% taastumisele. Kui teie rinnad on naha venitamise tagajärjel longus, peate pöörama tähelepanu mitte ainult lihastele.

Kuidas muuta oma rindu pärast imetamist tugevamaks

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal suureneb näärmete suurus märkimisväärselt. Rinnad muutuvad mahult suuremaks ja neil on muljetavaldavam kaal. Kui te selles etapis nahale korralikult tähelepanu ei pööra, venib see kindlasti välja. Pärast imetamise lõppu taastub rindade maht endisele tasemele, kuid endist kuju enam ei esine.

Praegusel etapil mõtleb iga ema, kuidas oma rindu pärast sünnitust pinguldada. Sel juhul täiendavad ülalkirjeldatud võimlemist protseduurid naha elastsuse taastamiseks.

Võite alustada tavalise massaažiga. See koosneb piimanäärmete kergest silitamisest alt üles. Massaaži ajal võib oma peopesasid määrida oliivi- või mandliõliga. Kõigepealt masseeritakse rindkere alumine osa, seejärel liigutakse üles. Masseeri õlid kergelt nahka.

Massaaž aitab rindu kiiremini pinguldada (ka harjutused on kohustuslikud). Liigutused tehakse soojade kätega. See parandab vereringet ning tugevdab lihaseid ja sidekude. Igapäevased 15-minutilised manipulatsioonid parandavad kudede elastsust ja pinguldavad nahka.

Niisutage oma rindade nahka

Kuiv ja lõtvunud nahk on sageli rindade tugevuse vähenemise peamine põhjus. Seetõttu, mõeldes sellele, kuidas tüdruku või täiskasvanud naise rindu pinguldada, pöörake tähelepanu naha niisutamisele.

Niiskuse täiendamiseks soovitavad kosmeetikud kasutada tavalist sidrunit. Selle tükid tuleb kohe pärast vanniskäiku asetada dekolteepiirkonda. Omamoodi tsitruseline mask jäetakse mõjuma 5-7 minutiks, seejärel pestakse nahka sooja veega. Kergelt niisked rinnad on määritud niisutava kreemiga. Protseduuri saab korrata kaks korda nädalas.

Sidruni asemel võite kasutada ringidesse lõigatud apelsini või kurki. Nendest saadav kasu pole väiksem.

Tulemust saad parandada kehakoorijaid kasutades. Veeprotseduuride ajal tuleb rinnanahk hoolikalt puhastada surnud osakestest. Siis on toitainete mõju palju märgatavam.

Mee ja maasika maskid, jää positiivne mõju

Rindade pinguldamiseks on palju võimalusi. Naiste ülevaated näitavad, et maasikamaskide abil on võimalik saavutada häid tulemusi. See looduslik komponent toidab nahka suurepäraselt, täidab selle niiskusega, muudab rinnad pehmeks ja elastseks.

Maski ettevalmistamiseks peate võtma kümmekond keskmise suurusega marja ja jahvatama need pastaks. Saadud massile lisa 10 tl koort. Sega kõik koostisosad hoolikalt läbi ja klopi mikseriga läbi.

Pärast duši all käimist kandke saadud segu rindkere nahale ja oodake 10 minutit. Selle aja möödudes tuleb mask sooja veega maha pesta. Pärast seda tuleb nahka kuivatada kuiva rätikuga. Liiga kõvasti hõõruda ei soovita! Maske korratakse iga 2-3 päeva järel.

Jääkuubikud aitavad hästi võidelda ka rindade lõtvumise probleemiga. Sellised manipulatsioonid ei ole väga meeldivad, kuid väga tõhusad. Kuidas oma rindu jääga tugevamaks muuta? Peate lihtsalt liigutama külmunud vee kuubiku naha probleemse ala kohale.

Külma kokkupuute tagajärjel hakkab veri kudedesse aktiivsemalt voolama, pakkudes neile vajalikku toitumist. Selle protseduuri kestus on 10 minutit. Seda saab teha 2-3 korda iga 7 päeva järel.