Alen Kaar គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការឈប់។ មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការឈប់ផឹក

របបអាហារ Maggi ជំពាក់ប្រភពដើមរបស់វាទៅនឹង Margaret Thatcher ដ៏ល្បីល្បាញ។ បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស ឈ្មោះអក្សរកាត់របស់នាងគឺ Maggie ។ បន្ទាប់ពីការស្លាប់របស់អ្នកនយោបាយនៅក្នុងដំណើរការនៃការវិភាគប័ណ្ណសារពួកគេបានរកឃើញខិត្តប័ណ្ណដែលមានវិធីសាស្រ្តនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនៅគ្លីនិក Mayo ដ៏មានកិត្យានុភាព និងចាស់ជាងគេក្នុងឆ្នាំ 1979 បានចងក្រងម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi លម្អិតជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីជាតិដែក។

ឆ្ងល់!ដំបូងវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 14 ថ្ងៃការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងការវិវត្តនៃអ្នកឯកទេសទំនើប។

គោលការណ៍ប្រតិបត្តិការ

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់គ្នារវាងអាហារជាក់លាក់។ អន្តរកម្មទូទៅរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យដំណើរការប្រសើរឡើងនៃការដុតប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ Maggi Diet មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែតឹងរ៉ឹង។ មិនចាំបាច់គណនាកាឡូរីទេ។ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវម៉ឺនុយដែលបានផ្តល់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi ទំនើបសម្រាប់រាល់ថ្ងៃរួមមានរបបអាហារដែលមានការគ្រប់គ្រង ផ្លាស់ប្តូរ ហើយវិធីសាស្ត្រនេះមិនបញ្ជាក់ពីការរឹតបន្តឹងលើបរិមាណអាហារនោះទេ។ វា​មាន​ភាព​លេចធ្លោ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​សត្វ និង​អប្បបរមា​នៃ​កាបូអ៊ីដ្រាត និង​ខ្លាញ់។ អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​មិន​ទទួល​រង​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​ការ​ថយ​ចុះ​សកម្មភាព​និង​ការ​អស់កម្លាំង។

ប៉ុន្តែរបបអាហារណាមួយមានភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់វាមិនគួរបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ដូច្នេះមុនពេលប្រើអ្នកគួរតែពិចារណា contraindications:

• មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន
• អាឡែស៊ី សមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារ
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, តម្រងនោមនិងថ្លើម
• សូចនាករកូលេស្តេរ៉ុលគ្រោះថ្នាក់

ច្បាប់សំខាន់ៗ

1. វិន័យក្នុងការរក្សាកាលវិភាគទទួលទាន និងលំដាប់នៃផ្នែក។
2. ការជំនួសផលិតផលទាំងអស់គឺមិនអាចទទួលយកបានទេ ដោយគ្រាន់តែកាត់បន្ថយគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។
3. ប្រសិនបើបរិមាណនៃការបម្រើមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញទេ នោះអាហារនេះគឺគ្មានដែនកំណត់។
4. អ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយផ្នែកនៃអាហារដែលទំហំត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងបានទេ។
5. ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានទឹកសារធាតុរ៉ែយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. ការបំបែកគឺជាការបំពានលើម៉ឺនុយសូម្បីតែកន្លះថ្ងៃក៏ដោយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទី 1 ។
7. អ្នកអាចអំបិល និងរដូវអាហារ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិត។
8. វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែ និងកាហ្វេដោយគ្មានក្រែម និងស្ករ។ ដើម្បីកែលម្អរសជាតិ សូមប្រើជាតិផ្អែម។
9. ការរៀបចំអាហារសម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ត្រូវបានអនុវត្តដោយការស្ងោរ ដុតនំ ឬចំហុយ។
10. វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។
11. គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
12. តាមដានទម្ងន់របស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលព្រឹក។

ខាងក្រោមនេះជាកម្មវត្ថុនៃករណីលើកលែង៖

• ស្ករនិងសុីរ៉ូដែលមានជាតិស្ករ
• butter និងប្រេងបន្លែ
• ទឹកជ្រលក់ mayonnaise, ketchup
• នំនិងកុម្មង់នំ
• សាច់ខ្លាញ់ និងទំពាំងបាយជូរត្រី
• ជាតិអាល់កុល

ចំណាំ!រៀបចំអាហារជាច្រើនថ្ងៃជាមុន។ ដាក់វានៅក្នុងធុងក្នុងទូទឹកកក នេះនឹងជួយអ្នកជៀសវាងការធ្លាក់ចេញពីម៉ឺនុយដែលបានបង្កើតឡើង។

មានជម្រើសប្រព័ន្ធ 2៖

• របបអាហារស៊ុត Maggi (ចំនួនជាក់លាក់នៃស៊ុតក្នុងមួយថ្ងៃ)
• ម៉ឺនុយ curd របបអាហារ Maggi សម្រាប់ 4 សប្តាហ៍គឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃឈីក្រុម Fulham ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 5% ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!ត្រសក់ និង​ការ៉ុត​នឹង​ជួយ​បំបាត់​ភាព​ស្រេក​ឃ្លាន។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ 2 ម៉ោងក្រោយមក។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

របបអាហារស៊ុតគឺញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 6 ល្ងាច។ ការដុតជាតិខ្លាញ់ចាប់ពីថ្ងៃទី 5 នៃរបបអាហារបន្ទាប់ពីសារធាតុរាវលើសទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ។

សប្តាហ៍ទី 1 "ការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើដំណើរ"

អាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នាទាំងអស់ 7 ថ្ងៃ - ក្រូចត្លុង 1 និងស៊ុត 2 ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

• អាហារ​ពេលល្ងាច:ផ្លែប៉ែស។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ផ្នែកមួយនៃសាច់គោចំហុយ។

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារ​ពេលល្ងាច:ស្គរមាន់ចម្អិនដោយគ្មានប្រេង។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ក្រូចឆ្មារ 1 ផ្លែ ពងមាន់ 2 ពង និងសាឡាត់បេះដូងគោ radishes ត្រសក់។

ថ្ងៃពុធ

• អាហារ​ពេលល្ងាច: 1 crouton, ឈីស Adyghe, ប៉េងប៉ោះ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់គោចំហុយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• អាហារ​ពេលល្ងាច:ផ្លែប៉ែស។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់គោឆ្អិន និងម្ទេស និងសណ្តែក។

ថ្ងៃសុក្រ

• អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុតនិងបន្លែចំហុយ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: Pollock, បន្លែសុទ្ធ និងក្រូចឃ្វិច។

ថ្ងៃសៅរ៍

• អាហារ​ពេលល្ងាច:ផ្លែ Apricot ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់និងសាឡាត់។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់​មាន់ ប៉េងប៉ោះ ចំហុយ zucchini និង​ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ការ៉ុតឆ្អិននិងសណ្តែក។

សប្តាហ៍ទី 2 "របៀបញៀន"

រាងកាយចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងជម្រើសនៃរបបអាហារនេះ ហើយស៊ុតកាន់តែច្រើនឡើងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ Maggi ពិនិត្យទៅលើតែផ្លែវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។

អាហារពេលព្រឹក 7 ថ្ងៃ - ស៊ុតពីរបីគ្រាប់ + ក្រូចត្លុង។

ថ្ងៃច័ន្ទ

• អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់ចំហុយនិងបន្លែកាត់។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ស៊ុត 2 ក្នុងថង់មួយ ក្រូចថ្លុង 1 + បន្លែដុត។

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារ​ពេលល្ងាច:ទួរគីចំហុយ + បន្លែសុទ្ធ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុត និង 1 ក្រូចថ្លុង។

ថ្ងៃពុធ

• អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ shashlik និងត្រសក់។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុត 1 ក្រូចថ្លុង។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុត ឈីស curd + ល្បាយបន្លែ។
អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុតនិងក្រូចត្លុង។

ថ្ងៃសុក្រ

• អាហារ​ពេលល្ងាច:នំចំហុយ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច: 2 ស៊ុត។

ថ្ងៃសៅរ៍

• អាហារ​ពេលល្ងាច:សាច់ក្រកចំហុយ ក្រូចឆ្មា និងក្រូចឆ្មា ១ ផ្លែ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ផ្លែឈើ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• អាហារ​ពេលល្ងាច:ស្គរមាន់ដុត ប៉េងប៉ោះ cherry ក្រូចថ្លុង និងសណ្តែក។
• អាហារ​ពេលល្ងាច:ស្លាបមាន់ដុតគ្មានស្បែក ប៉េងប៉ោះ cherry 1 ក្រូចថ្លុង និងពោត។

សប្តាហ៍ទី 3 "វិធីសាស្រ្តគឺជាផ្លូវនៃជីវិត"

ឥឡូវនេះរាងកាយកំពុងរង់ចាំ "ការរង្គោះរង្គើ" ថ្មីហើយម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi ត្រូវបានចងក្រងតាមថ្ងៃ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

• ផ្លែឈើ លើកលែងតែចេកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ គីស និងផ្លែឈើស្ងួត។

ថ្ងៃអង្គារ

• របបអាហារមានសាឡាត់ពីបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។ ដំឡូងផ្អែមគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ។

ថ្ងៃពុធ

• ផ្សំបន្លែ និងផ្លែឈើពេញមួយថ្ងៃ លើកលែងតែអាហារដែលត្រូវបានហាមឃាត់។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• ត្រីចំហុយជាមួយក្រូចឆ្មានិងប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃសុក្រ

• សាច់អាំងបូក zucchini និង eggplant ។

ថ្ងៃសៅរ៍

• Peaches, kiwi, pears ចិន។

ថ្ងៃអាទិត្យ

• ផ្លែប៉ោមបៃតង។

សប្តាហ៍ទី៤ “ការវាយតម្លៃ និងការបូកសរុបលទ្ធផល”

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាតារាងម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi ជានិច្ចសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដែលងាយស្រួល - វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមលំដាប់នៃអាហារដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអាហារ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

• ភ្លៅមាន់ដុត ២០០ ក្រាម។
• ត្រសក់ ៤ ផ្លែ
• 4 ប៉េងប៉ោះ
• ក្រូចឆ្មារ ១ ផ្លែ
• 1 អាចត្រីធូណាដោយគ្មានប្រេង
• នំប៉័ង ១ ដុំ

ថ្ងៃអង្គារ

• ផ្លែប៉ោមបៃតង
• ត្រសក់ ៤ ផ្លែ
• 4 ប៉េងប៉ោះ cherry
• ជើងទួរគីដុតនំ 200 ក្រាម។
• នំប៉័ង ១ ដុំ

ថ្ងៃពុធ

• ឈីសឬឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម។
• បន្លែឆ្អិនលើកលែងតែដំឡូងផ្អែម។
• ត្រសក់ ២ ផ្លែ
• 2 ប៉េងប៉ោះ
• ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• ក្រូចថ្លុង ១ ផ្លែ
• 1 ប៉េងប៉ោះ
• ត្រសក់ ១ ផ្លែ
• 1 ដុំ
• ស្គរមាន់ឆ្អិន 500 ក្រាម។

ថ្ងៃសុក្រ

• 2 ស៊ុត
• សាឡាត់បន្លែ
• 3 ប៉េងប៉ោះ
• ទឹកក្រូច ១ ផ្លែ

ថ្ងៃសៅរ៍

• នំប៉័ង ១ ដុំ
• 100 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham ឬឈីស Adyghe
• ត្រសក់ ២ ផ្លែ
• 4 ប៉េងប៉ោះ cherry
• ក្រូចឆ្មារ ១ ផ្លែ
• ភ្លៅមាន់ឆ្អិន ២ ក្បាល

ថ្ងៃអាទិត្យ

• ឈីក្រុម Fulham ឬឈីស 100 ក្រាម។
• ត្រីកំប៉ុង 1 កំប៉ុង ប្រេងឆា
• 2 ប៉េងប៉ោះ
• ត្រសក់ ២ ផ្លែ
• ក្រូចឆ្មារ ១ ផ្លែ
• 1 ដុំ

ចំណាំ!ការ​ឈប់​ញ៉ាំ​ម៉ា​ជី​គួរតែ​បណ្តើរៗ​ហើយ​ដោយ​មិន​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​។ បង្កើនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដល់គោលដៅថែទាំទម្ងន់របស់អ្នក។ ផ្នែកមានតុល្យភាព និងងាយរំលាយ បន្ទាប់មកគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនិងលទ្ធផលនៃរបបអាហារ Maggi

ដោយសារតែរបបអាហារសម្បូរបែប របបអាហារគីមីគឺងាយស្រួលអត់ឱន ហើយក្រៅពីនេះក៏មានអាហារច្រើនផងដែរ។ មូលដ្ឋានប្រូតេអ៊ីននៃរបបអាហារជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងការពារស្បែកយារធ្លាក់។ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងនាំឱ្យសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។

មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ ប្រសិនបើពួកគេធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារ ស្រកបានរហូតដល់ 20 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយខែ និងទទួលបានបរិមាណដែលចង់បាន។ លើសពីនេះទៀត Maggi មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន:

• ការ​ទទួលទាន​ផ្លែ​ក្រូចឆ្មារ​ជា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ជួយ​បំពេញ​ការ​ខ្វះ​វីតាមីន និង​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​។
• ស៊ុតគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ: ពួកគេកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង ជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល និងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំ។
• ការញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះទៀត វាមានឥទ្ធិពលពង្រឹងលើជាលិកាឆ្អឹង ធ្មេញ សក់ និងបន្ទះក្រចក។
• ឈីសមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើ microflora ពោះវៀន។ យកជាតិពុល និងផលិតផលកាកសំណល់ចេញពីតម្រងនោមថ្នមៗ។

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ និងអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភបានបោះពុម្ពការប្រមូលឯកទេសនៃការពិនិត្យរបបអាហារ Maggi នៃអ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរូបថត លើសពីនេះ ពួកគេមានប្រភេទរូបមន្ត។ ពួកគេងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងមានតំលៃថោក។

សំខាន់!អ្នកអាចធ្វើវគ្គសិក្សាថ្មីនៃផែនការរបបអាហារនេះឡើងវិញក្នុងមួយឆ្នាំ មិនមែនមុននេះទេ។ បើមិនដូច្នោះទេវដ្តប្រូតេអ៊ីននឹងដាក់បន្ទុកធ្ងន់លើរាងកាយទាំងមូល។

មនុស្សជាច្រើនភ្ជាប់របបអាហារនេះជាមួយឈ្មោះម៉ាកដែលផលិតគូប bouillon ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រៅពីឈ្មោះពួកគេមិនមានអ្វីដូចគ្នាទេហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ញ៉ាំទំពាំងបាយជូរក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទាំងមូលនោះទេ។ ម៉ឺនុយត្រូវបានអភិវឌ្ឍ របបអាហារ Maggi រយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺសម្រាប់ Margaret Thatcher, Mayo Clinic ដ៏ល្បីល្បាញនៅចុងសតវត្សទី 20 ។ នៅពេលបង្កើតវា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានណែនាំដោយចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់ Iron Lady ក៏ដូចជាផលិតផលទាំងនោះដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

សូម្បីតែកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្រ្តីទីមួយរបស់ប្រទេសដែលមានម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារនេះក៏ត្រូវបានរក្សាទុកដែរ។ Maggi មិន​មែន​ជា​របប​អាហារ​តឹងរ៉ឹង ឬ​តឹងរ៉ឹង​ទេ ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​ជម្រើស​មួយ​សម្រាប់​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​តុល្យភាព ប៉ុន្តែ​មាន​កម្រិត​មធ្យម។ រាងកាយនឹងទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ មីក្រូ និងម៉ាក្រូ។ កំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ជាតិទឹក កាកសំណល់ និងជាតិពុលច្រើនលើសលុបចេញពីរាងកាយ ហើយជាលិកា adipose ក៏បំបែកផងដែរ។ វាមានតម្លៃចាកចេញពីរបបអាហារយឺត ៗ និងរលូនដោយប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អកម្រិតមធ្យម។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវត្រលប់មកវិញនូវជាតិពុលទាំងអស់ដែលត្រូវបានដកចេញក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា ជាតិពុលនៅតែបន្តចរាចរពាសពេញរាងកាយ ហើយត្រូវបានលុបចេញតែបន្ទាប់ពីមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ដែលជាមូលហេតុសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សា។ ខណៈពេលដែលសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហាត់ប្រាណ (ឬគ្រាន់តែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ)។

Maggi មិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេព្រោះវាមិនដកហូតសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ ម៉ឺនុយ Maggi មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត៖

• មិនចាំបាច់រាប់បរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ និងអាហាររបស់អ្នកទេ។
• ចានទាំងអស់គឺសាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ;
• ម៉ឺនុយមិនតម្រូវឱ្យមានការទិញផលិតផលថ្លៃ;
• ការរឹតបន្តឹងអនុវត្តចំពោះផលិតផលមួយចំនួនតូច (ផ្អែម ម្សៅ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់);
• អ្នកអាចផឹកតែ និងកាហ្វេ (តែដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោ)។

នៅ glance ដំបូង ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អធម្មតា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសមាសភាពច្បាស់លាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកគួរតែធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវលំដាប់នៃថ្ងៃកុំផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃឬអាហារ។ អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកស្អាតមួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រផងដែរ (មិនរាប់បញ្ចូលតែ និងកាហ្វេ)។ អ្នក​មិន​អាច​ភ្លក់​រសជាតិ​អាហារ​ជាមួយ​ប្រេង និង​ទឹកជ្រលក់ ឬ​ចម្អិន​ក្នុង​ទំពាំងបាយជូរ​បាន​ទេ លុះត្រា​តែ​វា​មាន​ចែង​នៅ​ក្នុង​ម៉ឺនុយ។

មតិអ្នកជំនាញ

Egorova Natalya Sergeevna
អ្នកចំណីអាហារ, Nizhny Novgorod

មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែសាកល្បងរបបអាហារនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។ របបអាហារ Maggi គឺពិបាកសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការអត់ធ្មត់ អនុញ្ញាតឱ្យអស់កម្លាំង។ ខ្ញុំនឹងមិននិយាយម្តងទៀតទេថារបបអាហារ ketogenic គឺឈ្លានពានហើយអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ភាគច្រើនអ្នកបានអានរួចហើយអំពីរឿងនេះ ប៉ុន្តែនៅតែសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះ។ នេះជាជម្រើសរបស់អ្នក។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​សូវ​ខ្វល់​ពី​សុខភាព​អ្នក​ទេ នោះ​ជា​សិទ្ធិ​របស់​អ្នក។ ការងាររបស់ខ្ញុំគឺគ្រាន់តែផ្តល់ដំបូន្មានខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកជៀសវាងផលវិបាកដែលមិនចង់បាននៃការ "អង្គុយ" នៅលើរបបអាហារ Maggi ។

ដូច្នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារដែលឈ្លានពាននោះ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ។ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងថវិកាលើការពិគ្រោះយោបល់សូមទៅជួបអ្នកឯកទេស។ ជឿខ្ញុំវានឹងសង។ ហើយ​ខ្ញុំ​ទទួល​ស្គាល់​ថា វេជ្ជបណ្ឌិត​នឹង​រក​ផ្លូវ​ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​នេះ។ គាត់នឹងជ្រើសរើសរបបអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត។ ហើយប្រសិនបើរបបអាហារនេះប្រែទៅជារបបអាហារ Maggi នោះអ្នកឯកទេសនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអនុសាសន៍បន្ថែមនិងប្រាប់អ្នកពីរបៀបការពារខ្លួនអ្នក។

ខ្ញុំក៏នឹងបន្ថែមវាផងដែរ។ កុំបន្តរបបអាហារនេះយូរពេក។ អតិបរមាពីរទៅបីសប្តាហ៍ លែងមានទៀតហើយ។ ហើយ​កុំ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើនពេក​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក វា​ពិតជា​គ្រោះថ្នាក់​ណាស់​។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi សម្រាប់ 4 សប្តាហ៍

របបអាហារស៊ុត Maggi គឺជាការប្រែប្រួលមួយនៃម៉ឺនុយរបបអាហារនេះ។ វាខុសគ្នាត្រង់ថាអ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ អាហារពេលព្រឹកនីមួយៗមានស៊ុតឆ្អិនរឹង 2-3 គ្រាប់ ដែលអាចបន្ថែមជាមួយកាហ្វេ ឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ មនុស្សភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើត្រី ឬសាច់ដែលត្រូវបានរៀបចំដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រេង ក៏ដូចជាសាឡាត់របបអាហារ។ អ្នកអាចញ៉ាំគ្រឿងទេស និងឱសថក្តៅៗ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមានកំណត់។ ម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi លម្អិតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍ត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

នៅក្នុងតារាងខាងក្រោមយើងផ្តល់នូវម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi លម្អិតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអាហារ ឬអាហារបានទេ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែ និងកាហ្វេ ព្រោះវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ហើយថែមទាំងយកសារធាតុរាវលើសចេញផងដែរ។

ម៉ឺនុយ​សម្រាប់​សប្ដាហ៍​ទី​ពីរ​គឺ​ខុស​គ្នា​បន្តិច​ពី​ម៉ឺនុយ​សម្រាប់​សប្ដាហ៍​ទី​មួយ៖

ជាធម្មតានៅសប្តាហ៍ទី 2 មនុស្សម្នាក់បាត់បង់កម្លាំង ហើយវាគឺជាអំឡុងពេលនេះដែលប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបែកបាក់គឺខ្ពស់។ សូមចងចាំថាបរិមាណទឹក និងជាតិសរសៃច្រើន (ពីបន្លែ និងផ្លែឈើ) រារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍ទី 3 មិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតទេ ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាប្រភេទ mono-day៖

ចំនួនផលិតផលមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះមុខម្ហូបនោះទេ - អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកក៏អាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យសមនឹងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ម៉ឺនុយនៃសប្តាហ៍ទី 4 ពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារកម្រិតមធ្យមនៃអាហារមួយចំនួន អាហារពេលព្រឹកនៃស៊ុត និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មាក៏អវត្តមាននៅទីនេះដែរ៖

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះការហត់នឿយនៃរាងកាយអាចកើតឡើង។ អ្នកក៏អាចផឹកតែ ឬកាហ្វេ និងទឹកឱ្យបានច្រើន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារនឹងជួយមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់រូបសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងមុនពេលចាប់ផ្តើមវាស់បរិមាណរបស់អ្នកហើយសរសេរតម្លៃ។ បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកត្រូវសាកល្បងម៉ឺនុយរបបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយប្រសិនបើបរិមាណ ឬទម្ងន់របស់អ្នកថយចុះ អ្នកអាចបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះ។

សំខាន់! ចងចាំថាជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដុតតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 21 នៃការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។

Salads ដែលត្រូវបានគេយកជាមូលដ្ឋាននៃអាហារមួយមិនគួរត្រូវបានរដូវកាលជាមួយប្រេងនិងជាពិសេសជាមួយ mayonnaise ។ ជម្រើសនៃរបបអាហារ៖ ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកខ្មេះ បាសាមិក បន្តិច ឬទឹកស៊ីអ៊ីវ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ប្រើប្រេងបន្ទាប់មកប្រើបរិមាណតិចតួច - ប្រហែលកន្លះស្លាបព្រាសម្រាប់ការបម្រើដ៏ធំមួយ។

បន្ថែមពីលើទឹក អ្នកអាចផឹកតែប្រភេទណាក៏បាន (ខ្មៅ បៃតង ស ឬក្រហម) ដោយគ្មានទឹកដោះគោ និងស្ករ ទឹកថ្នាំ ទឹករ៉ែ ផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់ ឬទឹកក្រូចដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការវិភាគ អ្នកត្រូវធ្វើការបិទកាឡូរីបន្ថែមតាមរយៈកីឡា ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការចាកចេញពីរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនឹងរបបអាហារខ្លួនឯង៖ អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃសប្តាហ៍ដំបូង និងចុងក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងក្នុងកម្រិតមធ្យម។ នេះគឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសម៉ឺនុយចេញ Maggi៖

ផលិតផលទាំងអស់គួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយបរិមាណប្រេងអប្បបរមាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

គុណវិបត្តិរួមមានកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់ដើម្បីធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវម៉ឺនុយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរអាហារឬផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃ។ នេះនឹងមិនមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលតម្រូវឱ្យទៅធ្វើការ ឬសាលារៀនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏ដូចជារៀបចំអាហារសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

យកចិត្តទុកដាក់! របបអាហារ Maggi សម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ត្រូវតែធ្វើតាមយ៉ាងពិតប្រាកដយោងទៅតាមម៉ឺនុយប្រសិនបើគ្មានវាទេវានឹងបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

គុណវិបត្តិផងដែររួមមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ស៊ុតនៅពេលដំបូង។ ជាការពិតណាស់ បរិមាណផលិតផលដែលបង្ហាញក្នុងរបបអាហារមិនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវាអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃអាឡែស៊ី។ តាមដានសុខភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ហើយក្នុងករណីដ៏អាក្រក់បំផុត ជំនួសស៊ុតជាមួយនឹងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត។

ម៉ឺនុយ Maggi Diet 4 Week ត្រូវបានគេនិយាយថាជាផែនការអាហារដែលធ្វើតាមដោយនាយករដ្ឋមន្ត្រីអង់គ្លេស Margaret Thatcher មុនពេលថតរូបដ៏ល្បីល្បាញឆ្នាំ 1979 របស់នាង។ មិនមែនអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ជឿជាក់លើប្រភពដើមនៃការណែនាំអំពីរបបអាហារទាំងនេះទេ ព្រោះលោកស្រី Thatcher តែងតែមើលទៅរាងស្លីម និងសម។

ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ថា​តាម​ដែល​វា​អាច​ធ្វើ​បាន វិធីសាស្ត្រ​ក្នុង​ការ​ផ្សំ​របប​អាហារ​នេះ​បាន​ទទួល​ឈ្មោះ​យ៉ាង​ជាក់លាក់​ក្នុង​កិត្តិយស​របស់ “Iron Lady”។

បច្ចុប្បន្ននេះមានពីរកំណែនៃរបបអាហារ Maggi: ស៊ុត និង curd ។ យើង​នឹង​ពិនិត្យ​មើល​ឱ្យ​បាន​ដិត​ដល់​ទៅ​លើ​អ្នក​ទាំង​ពីរ ហើយ​ស្វែង​យល់​ថា​តើ​ម៉ឺនុយ​របស់​ពួក​គេ​គួរ​មាន​អ្វី​សម្រាប់​រយៈ​ពេល​បួន​សប្តាហ៍។

យកចិត្តទុកដាក់!

ដោយសារ Maggi គឺជារបបអាហារភាសាអង់គ្លេស ម៉ឺនុយរបស់វាសម្រាប់រាល់ថ្ងៃត្រូវគ្នាទៅនឹងប្រពៃណីអាហារដែលត្រូវបានទទួលយកនៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស។ មិនមានស៊ុបនៅក្នុងរូបមន្តទេព្រោះនៅក្នុងប្រទេសអ៊ឺរ៉ុបនេះពួកគេមិនត្រូវបានគេបរិភោគញឹកញាប់ទេ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានជំនួសដោយអាហារថ្ងៃត្រង់ស្រាល។ ហើយអាហារពេលល្ងាចគឺឆ្ងាញ់។ នេះគឺជាអាហារសំខាន់នៃថ្ងៃ។

ជាការពិតណាស់ យើងអាចផ្លាស់ប្តូររូបមន្ត និងសម្របវាឱ្យសមនឹងយើង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវានឹងជាប្រភេទនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នា។

កំណែប្រហាក់ប្រហែលនៃគ្រោងការណ៍ស៊ុត

វាគឺជារបបអាហារស៊ុត Maggi ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាដើម នោះគឺជាអាហារដែល Thatcher ប្រកាន់ខ្ជាប់។ កំណែប្រហាក់ប្រហែលរបស់វាសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងតារាង

សប្តាហ៍ទី 1

អាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ស៊ុតឆ្អិន 2 គ្រាប់ កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម ឬតែ ក្រូចត្លុង ½ (អាចជំនួសដោយក្រូច)។

សប្តាហ៍ទី 2

រៀងរាល់ថ្ងៃ អាហារពេលព្រឹកដូចគ្នានឹងសប្តាហ៍ដំបូងដែរ។

សប្តាហ៍ទី 3

សប្តាហ៍ទី 4

នៅក្នុងវីដេអូអ្នកអាចមើលឃើញការវិភាគលម្អិតនៃម៉ឺនុយរបបអាហារ Maggi ។

ជម្រើស curd

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍នៃកំណែ curd នៃរបបអាហារ Maggi ខុសគ្នាពីកំណែ barley តែនៅក្នុងនោះស៊ុតត្រូវបានជំនួសដោយឈីក្រុម Fulham ។

ស៊ុត 1 ស្មើនឹង 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។

ច្បាប់បន្ថែម

1. អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះអាចមិនត្រឹមតែទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងតែ និងកាហ្វេទៀតផង។ រឿងសំខាន់គឺគ្មានជាតិស្ករ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនផ្អែមណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់ ទោះបីជាវាមានសារធាតុជំនួសស្ករក៏ដោយ។
2. បន្លែត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក។ ទំពាំងបាយជូរពីពួកវាមិនត្រូវបានប្រើទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសណាមួយទៅតាមរសជាតិរបស់អ្នក អំបិល ក៏ដូចជាខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមសក្នុងបរិមាណដែលអ្នកចង់បាន។
3. នៅពេលចម្អិនអាហារវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើខ្លាញ់ណាមួយ: ទាំងបន្លែនិងសត្វ។
4. របបអាហារ Maggi ដើមអនុញ្ញាតឱ្យតែការ៉ុត និងត្រសក់ជាអាហារសម្រន់។ ហើយមិនលឿនជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។
5. សាច់ត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក (ទំពាំងបាយជូរមិនត្រូវបានគេប្រើ) ចំហុយឬដុតនំនៅក្នុង foil ឬដៃអាវ។

តារាងផលិតផល

តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាម?

ជាមធ្យម ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ Maggi ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកនឹងស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយច្រើនអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។ ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកខ្ពស់ខ្លាំង អ្នកអាចស្រកបានទាំងអស់ 20 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់មិនសូវសំខាន់ទេនោះពួកគេស្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម។

តើអាហារនេះមានសុខភាពល្អទេ?

ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលប្រព័ន្ធទទួលទានអាហារនេះមិនអាចហៅថាត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះរបបអាហារស៊ុត ព្រោះពួកគេជឿថាការទទួលទានស៊ុតក្នុងបរិមាណច្រើនបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ នេះ​គឺ​ខុស។

អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតឱ្យបានច្រើនក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយឬពីរសប្តាហ៍នៃរបបអាហារ។ ហើយគំនិតនៃ "ច្រើន" គឺទាក់ទង។ យោងតាមរូបមន្តក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 មនុស្សម្នាក់គួរតែញ៉ាំស៊ុត 24 ។ ឥឡូវនេះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។ ផ្ទុយទៅវិញវាមានប្រយោជន៍។

ដូច្នេះគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារ Maggi គឺមិនមាននៅក្នុងស៊ុតទេ។ គ្រោះថ្នាក់របស់វាស្ថិតនៅក្នុងអវត្ដមាននៃជាតិខ្លាញ់។

រាងកាយមនុស្សមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានខ្លាញ់បានទេ ព្រោះសមាសធាតុទាំងនេះ៖

• សមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់នៃកោសិកាទាំងអស់;
• ប្រភពថាមពលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ;
• តំណភ្ជាប់នៃបទបញ្ជាអ័រម៉ូន;
• សមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីនមួយចំនួន។ល។

ការដាក់កម្រិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានផលអវិជ្ជមានច្រើនចំពោះសុខភាព ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងរយៈពេលយូរ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃរបបអាហារ Maggi ជាពីរកំណែ (ស៊ុត និង curd) សម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺទាំងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងជាតិខ្លាញ់ទាប។ នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អាក្រក់បំផុត។ ចាប់តាំងពីរបបសម្រកទម្ងន់ដែលតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាំងខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត មិនដែលនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពឡើយ។ បាទ ការសម្រកទម្ងន់អាចកើតឡើង។ ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។

លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបែបនេះគឺពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់ទាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដកហូតក្នុងពេលដំណាលគ្នានូវប្រភពថាមពលទាំងពីរ - ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

រាងកាយអាចទទួលបានថាមពលចម្បងរបស់វាពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាមិនល្អខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែនេះជារបៀបដែលមនុស្ស 95% នៅលើពិភពលោករស់នៅ។ ឬប្រហែលជារស់នៅជាចម្បងលើពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយមិនអាចមានដោយគ្មានខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។

ដូច្នេះតើចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះទេ? ការសន្និដ្ឋាន

វាអាចទៅរួចប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។

មែនហើយ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែល Margaret Thatcher ដ៏ល្បីល្បាញបានធ្វើ ដែលទោះជាយ៉ាងណា មិនត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យឃើញ អ្នកអាចព្យាយាមរងទុក្ខរយៈពេលមួយខែ។ វា​នឹង​មិន​អាច​បង្ក​ការ​ខូច​ខាត​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ​ទេ។

តែ​ហេតុអ្វី? លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងមិនមាននិរន្តរភាពទេ។ ហើយសមិទ្ធិផលរបស់គាត់គឺពិបាកណាស់។

វាកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការស្វែងយល់ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមកាន់សួត។

Maggi គឺជារបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលត្រូវបានចងក្រងជាពិសេសសម្រាប់ Margaret Thatcher ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់រាងកាយមិនទទួលរងពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភទេព្រោះម៉ឺនុយមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Maggi មិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

លក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារ Maggi

មានរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ កំណែដើមទាក់ទងនឹងការញ៉ាំពងមាន់ និងផ្លែក្រូចឆ្មារក្នុងបរិមាណច្រើន។ ការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែល 300 ក្រាម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យឆ្លងកាត់របបអាហារ Maggi មិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ 6 ខែម្តង។

ពេញមួយខែ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖

• អ្នកត្រូវញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែគឺសមរម្យជាអាហារសម្រន់។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេបរិភោគ 120 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។
• អាហារចុងក្រោយគួរតែ 180 នាទីមុនពេលចូលគេង។
• អ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាត 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អ្នកមិនអាចប្តូរចានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយផលិតផលអាហារពេលល្ងាចបានទេ។
• អាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងឡ ក្នុងទឹក ឬចំហុយដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង។
• សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។
• គួរតែមាន 3-4 ម៉ោងរវាងអាហារ។
• វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការទទួលទានថ្នាំរបស់អ្នក។
• រាល់អាហារគួរតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាតរួមមាន:

• បន្លែ. គេ​អាច​ស្ងោរ និង​ស្ងោរ ឬ​ញ៉ាំ​ស្រស់ៗ។ វាអាចទទួលយកបានក្នុងការយកល្បាយកក។ សណ្តែកសមរម្យ, peas, carrots, eggplants, zucchini, ប៉េងប៉ោះ, ស្ព, cucumbers ។
• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី. ផ្លែក្រូច ផ្លែប៉ោម ផ្លែឆឺរី ផ្លែផារី គីវី និងអាព្រីកូត ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ភាគច្រើនអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែក្រូច។
• ផលិតផល​ទឹកដោះគោ. នៅសប្តាហ៍ទី 4 វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir និងទឹកដោះគោជូរ។ ឈីសដែលបានជ្រើសរើសគឺរឹងនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ត្រី. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើស cod, carp, pike perch, haddock, pollock ឬ hake ។ ពួកគេអាចត្រូវបានជំនួសដោយបង្គានិង mussels ។
• បសុបក្សី និងសាច់. សាច់មាន់ត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានស្បែក។ អ្នកកម្រអាចបរិភោគបេះដូង ឬថ្លើម។ ទន្សាយ សាច់គោ និងទួរគីត្រូវបានចំហុយ ឬស្ងោរដោយគ្មានអំបិល និងប្រេង។
• នំបុ័ង. វា​អាច​ទទួល​យក​បាន​ក្នុង​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​មាន​នំប៉័ង និង​នំប៉័ង។
• គ្រឿងទេស. ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំងម្រេចបន្តិចត្រូវបានអនុញ្ញាត។
• ភេសជ្ជៈ. ពួកគេផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ តែ និងកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមអាចទទួលយកបាន។

បញ្ជីហាមឃាត់រួមមានៈ

• ផ្អែម;
• ខ្លាញ់;
• ជាតិអាល់កុល;
• ទឹកដោះគោ;
• អាហារ​កំប៉ុង;
• សាច់ជក់បារី;
• ប៉ាស្តា;
• ហាងនំប៉័ង;
• ជាតិផ្អែម;
• ចៀនក្នុងប្រេង;
• ដំឡូង;
• ប្រេងសត្វ;
• ផ្លែឈើក្នុងទម្រង់ជាទំពាំងបាយជូ ចេក ផ្លែបឺរ ផ្លែល្វា ស្វាយ។

ប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារម្តងទៀត។ លើសពីនេះទៀតវាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនទេ។

របបអាហារ Maggi: តារាងម៉ឺនុយសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ រាល់សប្តាហ៍វាពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារមួយចំនួន។

1 សប្តាហ៍

នៅសប្តាហ៍ដំបូងការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីសចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

2 សប្តាហ៍

នៅសប្តាហ៍ទី 2 រាងកាយបានសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបថ្មី។ ស៊ុតក៏នាំមុខនៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។

3 សប្តាហ៍

នៅសប្តាហ៍ទី 3 ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចទៅហើយប៉ុន្តែវាមានកន្លែងសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ អាហារទាំងនេះអាចបរិភោគបានក្នុងបរិមាណណាមួយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទទួលបានអារម្មណ៍ឆ្អែតនោះទេ។

4 សប្តាហ៍

បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលចុងក្រោយ អ្នកនឹងអាចឃើញលេខដែលចង់បាននៅលើជញ្ជីង។

ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុត ឬត្រសក់។

ចាកចេញពីរបបអាហារ Maggi

រយៈពេលស្តង់ដារនៃ Maggi គឺ 4 សប្តាហ៍។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនរយៈពេលដល់ 5 សប្តាហ៍ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពី 28 ថ្ងៃពួកគេចាប់ផ្តើមចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។

ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង អាហារមួយចំនួនតូចត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗបានទេ។ ការត្រលប់ទៅរបបអាហារមុនរបស់អ្នកគួរតែកើតឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៃកាឡូរី។

សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ អ្នកត្រូវរក្សាទុកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារដែលរាងកាយត្រូវបានទម្លាប់ប្រើប្រាស់រួចហើយ។ មានគន្លឹះផ្សេងទៀតសម្រាប់ការឈប់ទទួលទានអាហារ Maggi៖

• ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លឿន (ម្សៅ ចៀន ផ្អែម នំដុត)។
• វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់និងមិនលើសពីប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ។
• មិនចាំបាច់ប្រើស្ករ;
• កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់អាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងផ្នែកតូចៗបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្តញ៉ាំអាហារឆ្អិន និងចំហុយ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារឥតប្រយោជន៍ (អាហាររហ័ស អាហារកំប៉ុង ស្រា និងបង្អែម)។

នៅក្នុងអត្ថបទយើងពិភាក្សាអំពីរបបអាហារស៊ុត។ យើងនិយាយអំពីគោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារ និងអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ហើយផ្តល់នូវការណែនាំ និងការពិនិត្យមានប្រយោជន៍។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើង អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបជ្រើសរើសម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ការប្រែប្រួលផ្សេងៗគ្នានៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះ។

របបអាហារស៊ុត (របបអាហារប្រូតេអ៊ីន) គឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ទម្ងន់លើសដោយស្ទើរតែគ្មានការស្រេកឃ្លាន។

មាតិកាកាឡូរីនៃស៊ុតមួយគឺប្រហែល 100 Kcal ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមានផ្ទុកនូវមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍ - កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី និងវីតាមីន - E, A, D និងក្រុម B ក៏ដូចជា niacin ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់ខួរក្បាល។

របបអាហារស៊ុតតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• សម្រាប់ការស្រូបយកពេញលេញ ចំអិនគ្រឿងផ្សំសំខាន់តែឆ្អិនរឹង។
• ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃទឹកចម្រោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចជំនួសវាដោយតែបៃតង។
• ក្នុងករណីកម្រ ផឹកកាហ្វេ ឬតែខ្មៅ ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ granulated;
• ប្រសិនបើការទល់លាមកកើតឡើង ចូរបន្ថែមបន្លែស្រស់បន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក;
• ប្រសិនបើគ្រឿងផ្សំសំខាន់ធុញទ្រាន់ជំនួសវាដោយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហាររយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរញ៉ាំត្រសក់ស្រស់ និងសាឡាត់។
• បរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ណាមួយលើកលែងតែសាច់ចៀម;
• បន្តិចម្តងៗ ចាកចេញពីរបបអាហារ ព្យាយាមមិនទទួលទានស្ករចម្រាញ់មួយរយៈ ហើយបន្តញ៉ាំស៊ុត។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

មុននឹងជ្រើសរើសវិធីសម្រកទម្ងន់នេះ សូមអានច្បាប់របស់វា៖

• ញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយគ្មានអាហារសម្រន់និងអាហារពេលយប់;
• កុំបន្ថែមអំបិលឬប្រេងទៅសាឡាត់ទាំងអស់;
• ចម្អិនសាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក អ្វីៗផ្សេងទៀត - ដោយគ្មានខ្លាញ់ មិនរាប់បញ្ចូលសាច់ជ្រូក និងសាច់ចៀមពីរបបអាហារ។
• ញ៉ាំផ្លែក្រូចនៅពេលព្រឹកព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។

ផ្លែក្រូចឆ្មារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺក្រូចថ្លុង និងក្រូច។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថាតើអ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាចញ៉ាំស៊ុតតាមរបបអាហារដែរឬទេ? វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមាន contraindications ដូចជា:

• អាឡែស៊ីទៅនឹងផលិតផលសំខាន់;
• មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃតម្រងនោមបេះដូងនិងថ្លើម។

របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍

ប្រភេទសំខាន់ៗនៃរបបអាហារស៊ុត: រយៈពេល 7 ថ្ងៃ 14 ថ្ងៃនិង 4 សប្តាហ៍។ ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងដែលមានការពិពណ៌នាពេញលេញនៃអាហារដែលអនុញ្ញាតសម្រាប់វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នីមួយៗ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 7 ថ្ងៃសូមអានលទ្ធផលនិងការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលបានធ្វើតាមវារួចហើយ។

Violetta អាយុ ២៣ ឆ្នាំ។

របបអាហារស៊ុតគឺជាវិធីសង្គ្រោះជីវិត អរគុណដែលខ្ញុំមានតួលេខដ៏ល្អ។ ខ្ញុំកម្រប្រើវាណាស់ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពមានរយៈពេលយូរ ខ្ញុំស្រកបាន 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Camilla អាយុ 30 ឆ្នាំ។

សុបិន​ឃើញ​ចង្កេះ​ស្ដើង ប៉ុន្តែ​ខ្លាច​ក្រឡេក​មើល​មាត្រដ្ឋាន? ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យសាកល្បងវិធីសម្រកទម្ងន់ស៊ុត។ ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំ "ស្រក" ប្រាំគីឡូក្រាមហើយខ្ញុំចូលចិត្តលទ្ធផល។

ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃរបបអាហារនេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកពី 3 ទៅ 4 គីឡូក្រាម។

របបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារពេលព្រឹកដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ: ពាក់កណ្តាលផ្លែក្រូចឆ្មារនិងស៊ុត 1-2 ។

ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញមុខម្ហូបក្នុងតារាងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ពីវាអ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលអ្នកអាច និងមិនអាចញ៉ាំបាន។

បើ​គ្មាន​បរិមាណ​អាហារ​ទេ ចូរ​ញ៉ាំ​វា​ក្នុង​បរិមាណ​គ្មាន​កំណត់។

ក្នុងរយៈពេលទាំងមូលអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។

ជាមួយនឹងរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ចុងក្រោយសូមបែងចែកផលិតផលទាំងនេះទៅជា 3-4 ការបម្រើប្រចាំថ្ងៃ។

ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​តារាង​ចំនួន ៣ ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ដោយ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​តារាង​ដំបូង។ សម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដំបូងអាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នា - ស៊ុតពីរនិងពាក់កណ្តាលក្រូចមួយ។

1 សប្តាហ៍៖

សប្តាហ៍ទី 2៖

សប្តាហ៍ទី 3 និងសប្តាហ៍ទី 4៖

របបអាហារស៊ុត Maggi - ម៉ឺនុយ

កំណែស៊ុតនៃរបបអាហារ Maggi សម្រាប់រាល់ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបែបនេះ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងតារាងអាហារូបត្ថម្ភ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្តូរអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយអាហារពេលល្ងាច ឬអាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគ្រឿងផ្សំជាក់លាក់ណាមួយពីម៉ឺនុយទេ បន្ទាប់មកយកវាចេញជាជាងជំនួសវាដោយសារធាតុផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយម៉ឺនុយ ឬកាលវិភាគអាហារ អ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​ការវាយតម្លៃ​ពី​អ្នក​ដែល​បាន​ធ្វើតាម​របប​អាហារ​នេះ​។

Angela អាយុ 39 ឆ្នាំ។

អាហាររូបត្ថម្ភកម្រិតបួនសប្តាហ៍សម្រាប់ម្ភៃគីឡូក្រាមបាត់បង់? យ៉ាង​ងាយស្រួល។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​និយាយ​ថា​មិន​មាន​បំណង​ចង់​ញ៉ាំ​អ្វី​ដែល​ហាម​ឃាត់​នោះ​ទេ ខ្ញុំ​គិត​ថា​មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​កំហុស​ពេល​សម្រក​ទម្ងន់។ ប៉ុន្តែ​នាង​បាន​តស៊ូ​ឆ្លងកាត់​គ្រប់​យ៉ាង ហើយ​ឥឡូវ​សប្បាយចិត្ត​នឹង​លេខ​លើ​ជញ្ជីង​។

អាណាអាយុ 45 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំ​មិន​ចូល​ចិត្ត​របប​អាហារ​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​អាយុ​ខ្ញុំ​មាន​តែ​មួយ​គត់​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ស្រក​ទម្ងន់។ ខ្ញុំបានអង្គុយនៅលើស៊ុត maggi លទ្ធផលគឺ 9 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។ ខ្ញុំគិតថាវាមានតម្លៃសាកល្បងសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។

ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងដែលមានការពិពណ៌នាលម្អិតនៃម៉ឺនុយ។

1 សប្តាហ៍- អាហារពេលព្រឹកពេញមួយសប្តាហ៍នឹងមានស៊ុតស្ងោរជាច្រើន និងក្រូចថ្លុង។

2 សប្តាហ៍- អាហារពេលព្រឹកពេញមួយសប្តាហ៍មានស៊ុតស្ងោរជាច្រើន និងក្រូចថ្លុង។

សប្តាហ៍ទី 3៖

សប្តាហ៍ទី 4៖

របបអាហារក្រូចនិងស៊ុត

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ដែលបានបញ្ជាក់នៅដើមអត្ថបទ លទ្ធផលដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលប្រាំថ្ងៃនឹងអាចកត់សម្គាល់បានរួចទៅហើយនៅថ្ងៃទីបី។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរចំនួនសរុបនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់គឺរហូតដល់ 8 ។

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារស៊ុតពណ៌ទឹកក្រូចរយៈពេលប្រាំថ្ងៃគឺសាមញ្ញណាស់: ញ៉ាំក្រូច 2 និងស៊ុត 2 បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សរុប៖ ក្រូច ៦ ផ្លែ និងស៊ុត ៦ គ្រាប់។ ស្ងោរ 5 ពង បំបែកពណ៌សចេញពី yolks ព្រោះអ្នកនឹងត្រូវការតែពណ៌សប៉ុណ្ណោះ។ រឹងឆ្អិនពងទីប្រាំមួយ។ ប្រសិនបើចង់បានសូមញ៉ាំសាឡាត់ពណ៌បៃតងហើយកុំភ្លេចអំពីរបបផឹក។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេលមួយខែ ចំនួននៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់អាចឡើងដល់ 18។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់តែអ្នកដែលមិនមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។

អ៊ីណាអាយុ ២៨ ឆ្នាំ។

ចំនុចខ្សោយរបស់ខ្ញុំគឺរបបអាហារផ្សេងៗ។ ខ្ញុំ​អាច​អត់​ឱន​ឱ្យ​ពួក​គេ​បាន​ល្អ ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​ពិបាក​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថានេះអាចនាំទៅរកការបែកបាក់ និងការចាប់ផ្តើមថ្មី ដូច្នេះខ្ញុំបង្ខំខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលមានក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។ ខ្ញុំរីករាយនឹងបច្ចេកទេសស៊ុត-ទឹកក្រូច។ ដំបូងខ្ញុំជាប់វារយៈពេល 5 ថ្ងៃលទ្ធផលគឺដក 4 គីឡូក្រាម។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានបន្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនប្រចាំខែហើយស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានទម្ងន់ 55 គីឡូក្រាម ហើយមានអាយុ 70 ឆ្នាំ។

Zhanna អាយុ 50 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំបានធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអស់រយៈពេលមួយខែហើយស្រកបាន 12 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​វា​អាច​ល្អ​ជាង​នេះ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​ចង់​ធ្វើ​វា​ឡើង​វិញ។

របបអាហារស៊ុត និងក្រូចថ្លុង

មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងនេះទេគឺរបបអាហារក្រូចត្លុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ រយៈពេល៖ មិនលើសពី ៧ ថ្ងៃ។ នៅលើរបបអាហារ អ្នកអាចញ៉ាំតែស៊ុត និងផ្លែក្រូចថ្លុង មុខម្ហូបរួមមានអាហារ 3 ពេល ក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកអាចញ៉ាំពាក់កណ្តាល ឬក្រូចត្លុងទាំងមូល និងស៊ុត 1-2 ។

ដោយសារវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី វានឹងមិនជួយអ្នកដែលមានទម្ងន់លើសពី 15 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះទេ។

ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញការវាយតម្លៃពីស្ត្រីដែលបានតាមដានវា។

ម៉ារីណាអាយុ ២៧ ឆ្នាំ។

ខ្ញុំចូលចិត្តផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ និងស៊ុត ដោយហេតុផលនេះ ខ្ញុំរីករាយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន និងញ៉ាំអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ព្រោះវាជាពេលព្រឹកដែលខ្ញុំមានចំណង់អាហារកើនឡើង។ ជាធម្មតាខ្ញុំប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់នេះ មុនពេលធ្វើដំណើរទៅសមុទ្រ ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។

អ៊ីណាអាយុ ៣៦ ឆ្នាំ។

ខ្ញុំ​មិន​ចូលចិត្ត​វិធីសាស្ត្រ​សម្រក​ទម្ងន់​ស៊ុត​-ក្រូចថ្លុង​ទេ ភាព​អត់ឃ្លាន​តែងតែ​មាន ខ្ញុំ​ស្រក​មួយ​គីឡូក្រាម​ក្នុង​រយៈពេល​បួន​ថ្ងៃ។

ការពិនិត្យរបបអាហារស៊ុត

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ការ​ពិនិត្យ​អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​លើ​របប​អាហារ​ស៊ុត​ស។ ដោយសារតែការពិតដែលថាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់លើស៊ុតនិងភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើផលិតផលនេះគឺមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានទេការពិនិត្យឡើងវិញគឺផ្ទុយពីនេះ។

Margarita អាយុ 18 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំចង់មើលទៅល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំមុនពេលបញ្ចប់ការសិក្សា ដូច្នេះខ្ញុំបានបន្តរបបអាហារស៊ុត-ក្រូចឆ្មារ។ ខ្ញុំបានស្រកអស់ 4 គីឡូក្រាម សមនឹងរ៉ូបចូលរួមកម្មវិធីរបស់ខ្ញុំ ហើយមើលទៅស្អាតបំផុតនៅក្នុងរូបថត។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​នារី​ដែល​សម្រក​ទម្ងន់​មើល​ទៅ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​និង​ស្រស់​ស្អាត ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​អ្នក​រាល់​គ្នា​សម្រក​ទម្ងន់​ជាមួយ​ស៊ុត​ស។

Yulianna អាយុ 25 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំស្គាល់មនុស្សជាច្រើនដែលបានសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារស៊ុត Osama Hamdiy ។ ខ្ញុំ​បាន​ព្យាយាម​នៅ​ជាប់​នឹង​វា ប៉ុន្តែ​វា​ហាក់​ដូចជា​មាន​កម្រិត​ពេក និង​រឹង​មាំ​សម្រាប់​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនពិសោធន៍ជាមួយវាទៀតទេ។

អាលីសាអាយុ២៣ឆ្នាំ

ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារស៊ុត 6 គឺជាអ្វីមួយ។ ទីមួយ ការស្រេកឃ្លានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរស្ទើរតែបំពេញគំនិតទាំងស្រុង ហើយទីពីរវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងវា។ ខ្ញុំទប់ទល់ លទ្ធផលរបស់ខ្ញុំគឺដក 5 គីឡូក្រាម។

Mila អាយុ 44 ឆ្នាំ។

ខ្ញុំដឹងថាជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ស៊ុតអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះផលិតផលដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនត្រូវការលទ្ធផលធំដុំទេ ដូច្នេះរបបអាហាររបស់ខ្ញុំរួមមានតែបៃតង ស៊ុត ផ្លែ raisins សុដន់មាន់ kefir និងផ្លែប៉ោម។ លទ្ធផលគឺដក 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំ

1. បរិមាណទឹកចម្រោះប្រចាំថ្ងៃគឺយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។
2. មុននឹងធ្វើតាមរបបអាហារ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានអាឡែស៊ីនឹងអាហារ។
3. ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ម្តងទៀត។