វិធីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅ និងផ្លូវចេញពីវា តើអាចយកឈ្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងបានទេ?
ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត ជំងឺផ្លូវចិត្តគ្រាន់តែជាការឆ្លើយតបនៃចិត្តចំពោះអវិជ្ជមានមួយចំនួន ប៉ុន្តែព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗសម្រាប់យើង ដូចជាការបណ្តេញចេញ ជំងឺឬការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការលែងលះ សង្គ្រាម ការបាត់បង់ផ្ទះសម្បែងជាដើម។
នាំបញ្ហាចេញ។
ដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យវា ហើយព្យាយាមកម្ចាត់ពួកគេ។
កុំព្យាយាមមើលទៅខ្លាំងឬរុញបញ្ហាឲ្យជ្រៅជ្រៅ។ នាងនឹងមិនទៅណាទេ នាងច្បាស់ជានឹងរកឃើញចន្លោះប្រហោង និងធ្វើឱ្យខ្លួននាងស្គាល់នៅក្រោមការក្លែងបន្លំនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬ។ បញ្ហាបែបនេះជាច្រើន (មូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត) បំពុលរាងកាយរបស់យើងពីខាងក្នុង។ ដរាបណាអ្នកពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះពួកគេ ដឹងពួកគេរស់នៅ ពួកគេនឹងស៊ីអ្នកពីខាងក្នុង។
យំ និយាយចេញមក សរសេរលើក្រដាសនូវអ្វីដែលអ្នកមិនអាចនិយាយបាន។ ហើយបន្ទាប់មកពីរបីថ្ងៃក្រោយមក នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន សូមក្រឡេកមើលស្ថានភាពពីម្ខាងទៀត។ ប្រហែលជាមិនទាន់បាត់បង់ទេ? ជីវិតដើរទៅមុខ។ ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
បាទ យើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សរមែងស្លាប់ បាទ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើងទេ។ ប៉ុន្តែមានរឿងល្អជាច្រើននៅក្នុងជីវិត!
ជំហានទី 7. ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក។
អារម្មណ៍វិជ្ជមានមិនត្រឹមតែអាចលេចចេញពីកន្លែងណានោះទេ អ្នកផ្ទាល់អាចនាំវាមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នេះនឹងជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។ តើយើងត្រូវធ្វើអ្វី? ព្យាបាលខ្លួនឯង។
សម្រាប់ស្ត្រី ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏រីករាយបំផុតមួយគឺការដើរទិញឥវ៉ាន់។ ដើរទិញឥវ៉ាន់ មើលសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង គ្រឿងអលង្ការ ព្យាយាមទិញ។ សម្រាប់បុរស ខ្ញុំគិតថាការដើរទិញឥវ៉ាន់ក៏អាចអនុវត្តបានដែរ។ កុំអោយវាក្លាយជាតុក្កតា គួរអោយស្រលាញ់ណាស់សម្រាប់នារីៗ ប៉ុន្តែអ្វីដែលទាក់ទងនឹងចំណង់ចំណូលចិត្ត (សម្រាប់អ្នកនេសាទ - ទៅហាងលក់ឧបករណ៍ សម្រាប់អ្នកប្រមាញ់ - ហាងលក់អាវុធ សម្រាប់បុរសដែលចូលចិត្តធ្វើអ្វីមួយ សាងសង់ - ទិញឧបករណ៍។ ល។ )
មិនត្រឹមតែការដើរទិញឥវ៉ាន់បញ្ចូលថាមពលវិជ្ជមានដល់យើងនិងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍ល្អ។ មានរឿងសប្បាយៗ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅក្នុងជីវិត ដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរីករាយ។ ហើយសំណួរគឺមិនមែនអំពីប្រាក់ (និងមិនមែនអំពីបរិមាណរបស់វា) ប៉ុន្តែអំពីបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទៅរោងកុន រោងកុន សៀក ផ្សោត សួនសត្វ ហាងកាហ្វេ ភោជនីយដ្ឋាន។ ភ្លេចហើយឬនៅ? បន្ទាប់មកវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ...
ជំហានទី 8. ការធ្វើដំណើរ។
ការធ្វើដំណើរគឺជាវិធីដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ មនុស្សថ្មី កន្លែងថ្មី ជីវិតខុសគ្នា។ អ្នកមិនចាំបាច់ហោះហើរឆ្លងកាត់ពាក់កណ្តាលទ្វីបទេ អ្នកអាចស្វែងរកកន្លែងដ៏ល្អជាមួយធម្មជាតិដ៏ស្រស់ស្អាតដែលមានចម្ងាយ 30-50 គីឡូម៉ែត្រពីតំបន់របស់អ្នក។
តើអ្នកធ្លាប់ចង់ទៅលេង Paris, Prague, Krakow, Dubai ទេ? ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបោះវាចោល? ជីវិតខ្លីណាស់! ឆ្ពោះទៅកាន់ជើងមេឃថ្មី!
ជំហាន 9. ឱ្យតម្លៃលើអ្វីដែលអ្នកមាន រៀនរីករាយគ្រប់ពេលនៃជីវិត!
ហើយជំហានចុងក្រោយ និងលំបាកបំផុតដែលត្រូវតែធ្វើដើម្បីជម្នះការបាក់ទឹកចិត្ត គឺត្រូវរៀនឱ្យតម្លៃលើជីវិត គ្រប់ពេលវេលារបស់វា។
យើងច្រើនតែគិតអំពីអនាគត រស់នៅក្នុងក្តីសង្ឃឹម ឬផ្ទុយទៅវិញ ចងចាំថាតើវាល្អប៉ុណ្ណាកាលពី 5, 10 ឆ្នាំមុន (ក្នុងវ័យកុមារភាព កំឡុងឆ្នាំសិក្សា)។ ប៉ុន្តែជីវិតឆ្លងកាត់។
អ្នកត្រូវរៀនទទួលបទពិសោធន៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃឲ្យដូចជាវាជារឿងចុងក្រោយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដឹងគុណមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ភាពរីករាយមួយរំពេច ហើយមិនផ្តោតលើបញ្ហានិងការបរាជ័យឡើយ។
ក្រឡេកមើលថាតើមានរឿងស្អាតៗប៉ុន្មានជុំវិញអ្នកក្នុងជីវិត មនុស្សល្អនៅក្បែរ បោះបញ្ហាតូចតាច និងការលំបាកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយរីករាយជាមួយថ្ងៃនេះ។ ហើយនេះពិតជានឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត!
ព័ត៌មានទាំងអស់នៅលើគេហទំព័រត្រូវបានបង្ហោះសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មាន។ វាមិនអាចជំនួសការថែទាំសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់បានទេ! បើចាំបាច់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យផ្ទាល់! ការគ្រប់គ្រងគេហទំព័រមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមានពីការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានដែលបានបង្ហោះនៅលើគេហទំព័រនោះទេ។
យោបល់លើអត្ថបទ៖ ១៨៣
អាណា ហ្សាគីណា
18.10.2015 | 12:22
ម៉ារីយ៉ា
02.02.2016 | 13:25
អាឡិចសាន់ឌឺ
01.02.2015 | 12:47
ណាតាលីយ៉ា
18.03.2015 | 07:21
នីកា
27.04.2015 | 10:34
លោក Sergey
28.04.2015 | 14:45
ណាតាលី
16.05.2015 | 09:25
ហេលហ្គា
02.06.2015 | 00:13
Veronica
23.06.2015 | 17:42
អ៊ីរីណា
01.07.2015 | 20:00
ថម
09.07.2015 | 17:38
អាលីស
13.08.2015 | 12:27
Gleb
29.09.2015 | 23:43
ម៉ៃឃើល
08.10.2015 | 10:36
រូស្ឡាន
01.11.2015 | 17:14
អ៊ីរីណា
14.11.2015 | 18:32
អេលេណា
17.11.2015 | 15:46
អេលេណា
22.11.2015 | 22:45
ណាតាលីយ៉ា
28.11.2015 | 00:01
11.12.2015 | 21:43
ជំងឺវិកលចរិក
17.12.2015 | 21:11
អង់តូនីណា
06.01.2016 | 20:47
ដាណា
07.01.2016 | 22:26
09.01.2016 | 22:57
អេលេណា
12.01.2016 | 21:58
លេណា
30.01.2016 | 02:52
30.01.2016 | 13:56
អាលីណា
31.01.2016 | 16:33
អាលីស
12.02.2016 | 05:20
ខាធើរីណា
18.03.2016 | 06:43
ហើយខ្ញុំ
19.03.2016 | 20:45
25.03.2016 | 03:39
អនាមិក
29.03.2016 | 00:39
លោក Sergey
01.04.2016 | 19:32
អ៊ីរីណា
04.04.2016 | 00:17
29.04.2016 | 00:46
លីកា
29.04.2016 | 10:57
អាមី
07.05.2016 | 19:10
ណាតាលីយ៉ា
08.05.2016 | 17:39
អាន់ហ្វីសា
08.05.2016 | 17:39
មនុស្សដែលមិនអាចយល់បាន។
17.05.2016 | 23:29
មនុស្សដែលមិនអាចយល់បាន។
18.05.2016 | 00:06
ម៉ារីយ៉ា
20.05.2016 | 10:08
អាល់ប៊ីណា
02.06.2016 | 21:56
អូលហ្គា
20.06.2016 | 04:06
ឌីហ្សុនអាឡិច
24.07.2016 | 16:32
Svetlana
30.08.2016 | 13:46
ស្វេតា
11.09.2016 | 09:47
ម៉ារីយ៉ា
19.09.2016 | 01:28
អាលីស
28.09.2016 | 20:11
ភ្ញៀវ
11.10.2016 | 21:50
16.10.2016 | 03:27
អ៊ីហ្គ័រ
17.10.2016 | 04:20
វិចតូរីយ៉ា
30.10.2016 | 11:34
អនាមិក
30.10.2016 | 20:25
Veronica
25.11.2016 | 01:50
Veronica
16.12.2016 | 11:08
ឌីមីទ្រី
20.12.2016 | 21:48
អេលេណា
25.12.2016 | 21:41
អារុ
09.01.2017 | 05:16
អូសាណា
24.01.2017 | 18:38
20.02.2017 | 13:02
អាណា
26.02.2017 | 02:25
គ្រីស្ទីន
28.02.2017 | 02:25
សាសា
នារីស្រស់ស្អាតឆាប់អស់សង្ឃឹម ទោះជាត្រូវជំនះឧបសគ្គទាំងអស់ពីមុនយ៉ាងក្លាហានក៏ដោយ។ ដូច្នេះហើយ សំណួរអំពីរបៀបចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្លាយជារឿងពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំង។ វាពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការយកឈ្នះលើការរំខានផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែយើងនឹងព្យាយាមជួយ។ ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាស្ត្រី: 10 ជំហាន
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺនៃផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្ត ដែលត្រូវបានអមដោយភាពអស់សង្ឃឹម ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ការមិនចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់ អាកប្បកិរិយាទុទិដ្ឋិនិយម និងការគោរពខ្លួនឯងទាប។ មុនពេលអ្នកកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនអ្នក។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តទាំងអស់ ធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលដល់ការពិតដែលថា អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវអ្វីដែលធ្លាប់ស្គាល់។
ជំហាន #1 ។ ប្តូរទៅវត្ថុផ្សេងទៀត។
1. មិនចាំបាច់លង់ក្នុងភាពទុទិដ្ឋិនិយមរបស់អ្នកឡើយ។ បំភ្លេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមួយរយៈ ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅទិសដៅផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចផ្តោតលើអាជីពរបស់អ្នក ឬកែលម្អជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
2. ក្នុងករណីនេះផងដែរ ច្បាប់ "គោះក្រូចឆ្មារដោយក្រូចឆ្មារ" ត្រូវបានអនុវត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបាក់ទឹកចិត្តដោយសារការលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ ចូរអរូបីខ្លួនអ្នក ហើយផ្តោតលើជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ បើមានបញ្ហាក្នុងគ្រួសារ ត្រូវរវល់នឹងការងារ។
3. ធ្វើជាភ្ញៀវស្វាគមន៍ក្នុងកម្មវិធីកម្សាន្ត កុំបង្ខាំងខ្លួនឯងក្នុងជញ្ជាំងបួន។ ដឹកនាំថាមពលរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ ដល់ថ្ងៃបញ្ចប់ អ្នកមិនគួរមានកម្លាំងអ្វីដែលបន្សល់ទុកសម្រាប់ការសោកស្ដាយ ឬការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឡើយ។ ចូលគេងហើយដេកលក់ស្រួលជាង។
4. ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកបន្តនិយាយថាទេចំពោះ។ ទទួលយកការអញ្ជើញរបស់មិត្តភក្តិឱ្យទៅទស្សនារោងកុន ការតាំងពិពណ៌ ឬគ្រាន់តែអង្គុយនៅក្នុងហាងស្រា។ ព្រោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទាញខ្លួនអ្នកចេញពីភាពអស់សង្ឃឹម និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែកុំធ្វើសកម្មភាពដោយខ្លួនឯងទាំងស្រុង។ ស្តាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
5. វាមានការលំបាកច្រើនក្នុងករណីដែលការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះស្ត្រីពាក់កណ្តាលកើតឡើងដោយសារតែការស្លាប់របស់សាច់ញាតិ ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធ។ មិនចាំបាច់ឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នក អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសោកសៅ និងស្រែកនៅកំពូលនៃសំឡេងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយស្វែងរកការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះអ្នកនឹងយល់ថាការឈឺចាប់អាចត្រូវបានគេអត់ឱនរួចហើយ។
6. មានប្រភេទក្មេងស្រីផ្សេងទៀត។ វារួមមាននារីស្រស់ស្អាតដែលមានទម្លាប់ខ្វល់ខ្វាយដោយគ្មានហេតុផល។ នេះគឺជាករណីដ៏លំបាកបំផុត។ អ្នកត្រូវប្តូរទៅគម្រោងខ្នាតធំ៖ ការជួសជុល ឬរៀបចំគ្រឿងសង្ហារឹម គូស្នេហ៍ថ្មី វិស្សមកាល សម្រាកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ល។ ការផ្លាស់ប្តូរពី "សំបុក" ចាស់ទៅថ្មីដែលងាយស្រួលជាងក៏សមរម្យផងដែរ។
ជំហាន #2 ។ ជាប់គាំងក្នុងទម្លាប់
1. ក្មេងស្រីជាច្រើនក្នុងការស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមកធ្វើការសន្និដ្ឋានផ្ទុយគ្នា។ ប៉ុន្តែមិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបអាចយកឈ្នះអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ - ផ្តោតលើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
2. តើនេះមានបញ្ហាអ្វី? ក្មេងស្រីលះបង់ខ្លួនឯងទាំងស្រុងចំពោះរឿងតូចតាចដែលគួរទទួលបានផ្លែផ្កាតាំងពីយូរយារមកហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការរត់ឥតឈប់ឈរនៅក្នុងកង់ដូចជាកំប្រុក សូមឈប់។ ស្ងប់ស្ងាត់កុំខឹង មិនអើពើនឹងអ្នកដែលប្រញាប់ទៅកន្លែងណា។
3. យល់ថាឥឡូវនេះអ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់។ កម្ចាត់ការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង បញ្ឈប់ការកំណត់កាលវិភាគថ្ងៃរបស់អ្នករាល់នាទី ឬរាល់ម៉ោង។ បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយនៅម្នាក់ឯងមួយរយៈ។ មើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត អានសៀវភៅ ដេកក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ពេលវេលាធ្លាប់សម្លាប់អ្នក ពេលនេះអ្នកសម្លាប់ពេលវេលា។
4. ប្រសិនបើមានឱកាសទៅវិស្សមកាលដែលមិនបានគ្រោងទុក ចូរទាញយកប្រយោជន៍ពីវា។ ឬយ៉ាងហោចណាស់ទៅមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅទីក្រុងជិតខាង។ អ្នកអាចចេញទៅធម្មជាតិជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវខ្ជះខ្ជាយស្ថានភាពសីលធម៌របស់អ្នកលើរឿងតូចតាចទេ។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងស្ងាត់ខ្លះ។
ជំហាន #3 ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
1. បញ្ហានៃការគេងនាំទៅដល់ការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាព និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយលាពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារៀងរហូត ហើយមិនត្រលប់ទៅវាវិញទេ សូមពិនិត្យមើលកាលវិភាគការងារ និងសម្រាករបស់អ្នក។ ឈប់ចូលគេងនៅម៉ោង 2 ព្រឹក។ រយៈពេលចូលគេងគឺម៉ោង 11-12 យប់ មិនមែនពេលក្រោយទេ។
2. ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ចូរផឹក tincture នៃ valerian ឬ motherwort ។ ងូតទឹកក្តៅជាមួយឱសថ និងខ្យល់ក្នុងបន្ទប់។ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង មិនត្រូវមើលខ្សែភាពយន្តដែលសោកសៅ ឬហឹង្សា ឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រឡើយ។
3. នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមគេងបានគ្រប់គ្រាន់ អ្វីៗនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ អ្នកលែងត្រូវគិតពីវិធីធ្វើឲ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទៀតហើយ។ ការគេងនឹងជួយស្ត្រីឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សម្រាកនិងពោរពេញដោយកម្លាំងសម្រាប់សមិទ្ធិផលថ្មី។
4. ដើម្បីសម្រាកប្រកបដោយផាសុកភាព បង្កើតភាពកក់ក្ដៅនៅក្នុង "សំបុក" របស់អ្នក។ ព្យួរវាំងននស្អាតៗ ទិញពូកថ្មី បិទភ្លើងពីលើ ហើយបើកចង្កៀង។
5. អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើចាំបាច់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងកម្រិតស្រាល។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ពិសាគ្រឿងស្រវឹងទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពេលព្រឹក។
6. អ្នកត្រូវរៀបចំគ្រែជាមុន។ មិនមានការជប់លៀងណាមួយយប់មុន មើលភាពយន្តភ័យរន្ធត់ ឬដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិរហូតដល់ព្រឹក។ អ្នកត្រូវដេកលក់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍នៅចន្លោះម៉ោង 22.00 ដល់ 24.00 ម៉ោង។ បន្ទាប់មក វានឹងក្លាយជាទម្លាប់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងស្រកចុះ រួមជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងកង្វះការគេង។
ជំហាន #4 ។ កុំបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
1. អ្នកមិនអាចបិទភ្នែករបស់អ្នកចំពោះការពិតដែលថាបរិយាកាសផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានរង្គោះរង្គើនោះទេ។ ពេលវេលាបានមកដល់ហើយ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កុំបង្អង់យូរ ជីកខ្លួនឯង ហើយរកផ្លូវចេញ។
2. យើងអាចផ្តល់ហេតុផលទូទៅ៖ បន្ទុកការងារ កង្វះលុយកាក់ បញ្ហាសុខភាព ការលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល កង្វះជីវភាពគ្រួសារ។
3. ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដោយការទទួលខុសត្រូវ។ សិក្សាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកផ្លូវចេញ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរយល់ភ្លាមថាគ្មានអ្វីអាចផ្លាស់ប្តូរបានក្នុងអតីតកាលនោះទេ។
4. មុននឹងចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយប្រើវិធីនេះ ចូរវិភាគស្ថានភាពដោយខ្លួនឯង។ ស្ត្រីម្នាក់អាចទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកឯកទេសនឹងស្វែងរកមូលហេតុនៅក្នុងវគ្គជាច្រើននិងផ្តល់ដំណោះស្រាយ។
5. អ្នកអាចធ្វើឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ បង្ហាញគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់ទៅកាន់គាត់ក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ សុំមើលបញ្ហាពីទស្សនៈផ្សេង។ ប្រហែលជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានលេចឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកគ្រាន់តែ "ធ្វើការដោយខ្លួនឯង" ។
6. កុំនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់វិចារណញាណ ទោះបីជាអ្នកនៅម្នាក់ឯងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើគំនិតអាក្រក់ធ្វើឱ្យខ្លួនគេដឹងមុនពេលកំណត់ ចូរនិយាយថា “ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក!”
ជំហាន #5 ។ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នក (ផ្លាស់ទី វិស្សមកាល)
1. ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្តាលមកពីការបែកបាក់ក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន ការបណ្តេញចេញពីការងារ និងហេតុផលផ្សេងទៀតនៃធម្មជាតិនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពយ៉ាងខ្លាំង។
2. ដោយសារតែវាមិនតែងតែអាចចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតានោះទេ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ ស្ត្រីម្នាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីវិស្សមកាល ការជួសជុល ឬរៀបចំផ្ទះល្វែងរបស់នាងឡើងវិញ។
3. ផ្លាស់ទីទៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត ហើយព្យាយាមចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ ជួលអាផាតមិន បន្តអាជីព ជួបមនុស្សថ្មី។ អាណាឡូកនៃការចាកចេញសម្រាប់លំនៅអចិន្ត្រៃយ៍នៅកន្លែងផ្សេងទៀតគឺជាវិស្សមកាលដ៏យូរ (10 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ) ។ ទៅសមុទ្រឬទៅភ្នំហើយសម្រាក។
4. ប្រសិនបើមិនមានបំណងប្រាថ្នានិងលុយទេនោះរៀបចំផ្ទះល្វែងឡើងវិញ។ ផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងសង្ហារឹម តុបតែងផ្ទះរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានផាសុកភាព។ នៅពេលអ្នកនៅផ្ទះ គំនិតអវិជ្ជមានមិនគួរលេចឡើងទេ។ ផ្ទះគួរតែជាជម្រករបស់អ្នក។
5. យើងនៅតែណែនាំឱ្យស្វែងរកមូលនិធិសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ។ អ្នកនឹងមើលពិភពលោកថ្មី ត្រឡប់មកជាអ្នកសម្រាក និងរៀនប្រយុទ្ធនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពេលខ្លះវិស្សមកាលគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំរបស់អ្នកឡើងវិញ។
ជំហាន #6 ។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត
1. អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតថាបរិយាកាសផ្លូវចិត្តអាស្រ័យលើប្រភេទនៃសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តទេ ភាពទំនេរនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាមិនចាំបាច់អស្ចារ្យទេ។
2. ការប៉ាក់ ប៉ាក់ និងសូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់គឺសមរម្យ។ ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយកំណត់គោលដៅជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីស្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាម។ ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។ ចុះឈ្មោះការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ទិញសំលៀកបំពាក់កីឡា ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយខ្លួនឯង។
3. ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមបូម លទ្ធផលនឹងអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ជឿខ្ញុំ នេះនឹងជំរុញអ្នកឱ្យបន្ត។ វានឹងមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការបន្ទាបខ្លួនឡើយ ហើយហេតុដូច្នេះហើយបានជាសំណួរនៃរបៀបចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ តើមនុស្សស្រីត្រូវការអ្វីទៀតដើម្បីមានសុភមង្គល? រាងកាយស្រស់ស្អាតនិងសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក!
4. ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំបូព៌ា ពីឡាត ឬយូហ្គា។ អ្នកក៏អាចបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកដោយទទួលយកថ្នាក់ stretching ។
5. លក្ខណៈវិជ្ជមានចម្បងនៃកីឡាគឺថាវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ជាលទ្ធផល គំនិតអវិជ្ជមាននឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការប្រាស្រ័យទាក់ទងនេះជាមួយមនុស្សថ្មី អ្នកនឹងអាចចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
6. បន្ថែមពីលើស្តង់ដារចំណង់ចំណូលចិត្តដែលទទួលយកជាទូទៅ អ្នកអាចចំណាយពេលវិនិយោគលើខ្លួនអ្នក។ នេះមានន័យថារៀនបើកឡាន ឬម៉ូតូ ថតរូប ឬវគ្គ 1C។ ស្ទាត់ជំនាញផ្នែកធ្វើម្ហូប ឬបញ្ចប់វគ្គកាត់ និងដេរ (រយៈពេលប្រហែល 3 ខែ)។
7. សកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តគួរតែកាន់កាប់ពេលទំនេររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាខ្លាំងពេក បើមិនដូច្នេះទេផលនឹងផ្ទុយទៅវិញ។ រៀនសម្រាកវាសំខាន់ដូចការងារ។ កុំភ្លេចសម្រាកមួយថ្ងៃ ហើយធ្វើទម្លាប់របស់អ្នក (ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ)។
ជំហាន #7 ។ តាមដានកម្រិត serotonin របស់អ្នក។
1. ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរតែដឹងថាស្ថានភាពបែបនេះមានន័យច្រើនជាងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ តាមក្បួនមួយបញ្ហាត្រូវបានអមដោយការខ្វះសារធាតុ serotonin ។ ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យបំពេញអ័រម៉ូនសុភមង្គលឱ្យទាន់ពេល។
2. ដើម្បីទប់ទល់នឹងបទពិសោធន៍កាន់តែងាយស្រួល អ្នកគួរតែរៀនឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ និងមើលឃើញផ្នែកវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកគួរតែគេងលក់ស្រួល។ រៀបចំបរិយាកាសសមស្របនៅផ្ទះ។ វិធីនេះអ្នកអាចខិតទៅជិតគោលដៅដែលអ្នកស្រលាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
3. ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានបទពិសោធន៍ ថ្នាំងងុយគេងនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយវា។ ថ្នាំគឺចាំបាច់ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអ្នកអាចស្តារភាពរឹងមាំរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 7 ម៉ោងនោះបញ្ហានឹងពិបាកដោះស្រាយណាស់។
4. ដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលមិនអាចទទួលបានព័ត៌មានថ្មីបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការនេះការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹងលេចឡើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹង និងសោកសៅ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យនៃដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ។
5. ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានវីតាមីន B អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម។ កុំភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃបន្លែ ផ្លែឈើស្រស់ៗ និងភេសជ្ជៈច្របាច់ស្រស់ៗ។
6. លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬរត់ហាត់ប្រាណ នឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។ វាមានតម្លៃបង្ខំខ្លួនឯងដំបូងបើអ្នកមិនបានប្រើរឿងបែបនេះពីមុនមក។ បើអ្នកមានដៃគូរួមភេទជាទៀងទាត់នឹងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជំហាន #8 ។ ស្វែងរកអត្ថន័យនៃជីវិត
1. ជារឿយៗមនុស្សដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តគិតអំពីការស្នាក់នៅដែលគ្មានន័យរបស់ពួកគេនៅលើភពផែនដី។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាគំនិតបែបនេះខុស។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវស្វែងរកអត្ថន័យនៃជីវិត ឬនិយាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
2. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន ហើយគិតជានិច្ចអំពីភាពមិនសំខាន់របស់អ្នក នោះវាមានតម្លៃសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយ។ គិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ក្រោកពីដំណេករាល់ព្រឹក។ អ្នកមិនចាំបាច់កំណត់គោលដៅដែលមានមហិច្ឆតាទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទទួលបានសត្វចិញ្ចឹម។
3. ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ទទួលខុសត្រូវចំពោះសត្វចិញ្ចឹមថ្មីរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អ្នកប្រាកដជាមិនចង់ទុកគាត់ឱ្យនៅម្នាក់ឯងទេ។ សត្វចិញ្ចឹមក៏នឹងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងការស្រលាញ់ផងដែរ។ សមាជិកគ្រួសារថ្មីប្រាកដជាមិនទុកឱ្យអ្នកនៅម្នាក់ឯងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានសត្វចិញ្ចឹមទេ កុំអស់សង្ឃឹម។
4. ដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហា សូមគិតអំពីជម្រើសមួយចំពោះវិធីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទទួលបានផាសុកភាពនៅផ្ទះ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់រស់នៅ។ វិធីនេះអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
5. ប្រសិនបើយើងពិចារណាលើដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា ដោយបានរកឃើញគោលដៅមួយ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមសម្លឹងមើលពិភពលោកតាមរបៀបថ្មីមួយ។ បញ្ហាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ ផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍គឺយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ មិនចាំបាច់ឲ្យអ្នកចូលរួមក្នុងការលើកទង់ជាតិដោយខ្លួនឯងនោះទេ។
ជំហាន #9 ។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក
1. ដើម្បីនាំអារម្មណ៍វិជ្ជមានមកក្នុងជីវិត អ្នកត្រូវធ្វើខ្លួនឯងឱ្យពិតប្រាកដ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវប្រាកដថាទៅទិញទំនិញជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការរូបភាពសមរម្យ។
2. ទិញខោទ្រនាប់ស្អាតៗ ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ ពិនិត្យមើលរ៉ូបឱ្យជិត។ បុរសគួរតែផ្គាប់ចិត្តអ្នកគ្រប់ពេល និងគ្រប់ទីកន្លែង។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក គាត់នឹងឃើញអ្នកជាមនុស្សថ្មី។ ទទួលយកការសរសើរជាវិជ្ជមាន។
3. ប្រសិនបើអ្នកឯកកោ ចូរបង្កើតអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី។ អ្នកមិនចាំបាច់មានទំនាក់ទំនងទេ គ្រាន់តែចែចង់ និងរីករាយ។ អ្នកត្រូវកែលម្អការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ អាស្រ័យហេតុនេះ ការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯងកើតឡើង។ ក៏ចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងការអប់រំផងដែរ។ រៀនភាសាបរទេស បង្កើនជំនាញរបស់អ្នក។
4. ផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់, មិនអាចទាយទុកជាមុនបាន, ភ្លេចអំពីភាពអផ្សុក។ កុំខ្លាចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការងារ។ កំណត់គោលដៅខ្ពស់ខាងវិញ្ញាណ និងខាងសម្ភារៈ។ អ្នកនៅក្នុងសង្គមកាន់តែច្រើន។ ទស្សនាការតាំងពិពណ៌ ការប្រគុំតន្ត្រី មហោស្រព និងស្ថាប័នផ្សេងៗ។ ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ ចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នា។ ជាចុងក្រោយ ចូរចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងជីវិតដែលអ្នកបានសុបិនជាយូរមកហើយ។ នេះមិនមែនជាពេលដែលត្រូវបាក់ទឹកចិត្តទេ!
ជំហាន #10 ។ ផែនការសម្រាប់អនាគត
1. ឈប់គិតជានិច្ចអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកបានប្រព្រឹត្តខុស។ គំនិតបែបនេះកើតមានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះគឺជាខ្លឹមសារនៃបញ្ហានៃវិធីដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។ សម្លឹងមើលទៅអនាគត គំនិតបែបនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រី។
2. វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ដែលអ្នកមិនអាចត្រលប់ទៅអតីតកាលបានទេ។ រស់នៅសម្រាប់ថ្ងៃនេះ រៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។ វាអាស្រ័យលើគំនិតវិជ្ជមានដែលជីវិតរបស់អ្នកនាពេលអនាគតអាស្រ័យ។ អ្នកតែងតែអាចជួសជុលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង មានផ្លូវចេញ។
3. ចាប់ផ្តើមជាមួយតិច ទទួលបានសត្វចិញ្ចឹម ផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ដល់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នករៀបការហើយ ចូរកែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ វាមានតម្លៃយល់ថាអ្នកទាំងពីរត្រូវតែជួបគ្នាពាក់កណ្តាលផ្លូវ។ ថែរក្សាកូនរបស់អ្នក និងចូលរួមកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
4. ប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងស្រីឯកោ កុំតូចចិត្ត ផ្ទុយទៅវិញ អ្វីៗគឺសាមញ្ញជាង។ ស្វែងរកពេលវេលា និងលុយដើម្បីធ្វើដំណើរ។ អ្នកតែងតែអាចចាប់យកដំណើរកម្សាន្តនៅនាទីចុងក្រោយសម្រាប់តម្លៃតូចមួយ។ ចូលទៅក្នុងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក ហើយទៅលេងប្រទេសដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ជាមួយនឹងសមុទ្រ និងឆ្នេរខ្សាច់។ ជជែកជាមួយអ្នកសម្រាកលំហែកាយ។
5. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅក្រៅប្រទេស សូមចាប់ផ្តើមសន្សំ។ ក្នុងពេលនេះ សូមចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ជាមួយមិត្តភ័ក្តិនៅទីក្រុងជិតៗ។ ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន; ចលនានេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលីវ ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការរួមភេទខ្លាំងជាងមុន នេះនឹងជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង។
ដើម្បីយល់ពីវិធីដកខ្លួនចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការលុបបំបាត់ ឬជំនះឫសគល់នៃបញ្ហាដោយខ្លួនឯង។ អភិវឌ្ឍ ទំនាក់ទំនង និងចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវរៀនរស់នៅតាមរបៀបថ្មី។ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីដំបូង។ កុំខ្លាចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខ្លាំង។ បើចាំបាច់ ផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់អ្នក រង្វង់មិត្តភក្តិរបស់អ្នក និងសូម្បីតែទីក្រុងរបស់អ្នក។
និយាយអំពីវា។នេះគួរតែជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវអនុវត្តតាម ពីព្រោះអ្នកអាចដកបន្ទុកចេញពីស្មារបស់អ្នកដោយការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈការប្រឹក្សា ការនិយាយមួយទល់មួយជាមួយមិត្តដែលជឿទុកចិត្ត និងសរសេរកំណត់ហេតុ ឬប្លក់តាមអ៊ីនធឺណិត។ សម្រាប់អ្នកដែលបាក់ទឹកចិត្ត ការងារនេះអាចហាក់ដូចជាពិបាក ព្រោះពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ឬខ្មាសអៀន ដូច្នេះហើយ វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចរឿងនេះគឺបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់។ លទ្ធផលអាចល្អប៉ុណ្ណោះ។ មិនត្រូវនិយាយប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រលាញ់ ដូចជាសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តល្អ ថាគេនឹងនឹកអ្នកខ្លាំងណាស់ គួរតែផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់អ្នក។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយពួកគេអំពីការធ្វើសកម្មភាពជាមួយគ្នាជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្វែរអ្នកពីគំនិតអាក្រក់ណាមួយ។
ស្វែងរកចំណូលចិត្តខ្លួនឯង។ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងការធ្វើដំណើរគឺជាគំនិតចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យចំណង់ចំណូលចិត្ត វាក៏អាចជាសកម្មភាព ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលនាំអ្នកចេញពីផ្ទះជាប្រចាំផងដែរ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត តែងតែងងុយដេកនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ ហើយរារាំងរាល់ទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពខាងក្រៅ។ អ្នកគួរតែចេញពីផ្ទះ ហើយធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគោលបំណងក្នុងជីវិត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាផ្នែកមួយនៃអ្វីមួយ។ លេងកីឡាវាយកូនបាល់ បង្កើតមិត្តថ្មី រក្សាកាយសម្បទា និងមានសុខភាពល្អ។
សមិទ្ធិផល។ការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងជីវិត ឬសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកតែងតែចង់ធ្វើនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យដល់អ្នក។ វាអាចជាអ្វីមួយដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក ដូចជាការរៀនភាសាថ្មី រៀនបើកបរ ឬលោតពីលើយន្តហោះ។ នៅពេលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ដ អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍ទាំងមូល ហើយអារម្មណ៍គ្មានតម្លៃគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំនោមពួកគេ ដូច្នេះដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីមួយដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមសម្រេចរាល់គោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់ក្នុងជីវិត បើអ្នកដឹងថាវាមិនអាចទៅរួច ឬអ្នកមិនមានលុយ ឬភាពក្លាហានក្នុងការធ្វើវា។ វានឹងមិននាំអ្នកទៅណាទេ ប៉ុន្តែវានឹងរួមចំណែកដល់ការសោកសៅរបស់អ្នក។
អនុវត្តការគិតវិជ្ជមាន។ការគិតឱ្យបានល្អិតល្អន់អំពីខ្លួនអ្នក យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នក អ្នកនឹងទទួលបាននូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះ ចូរបន្តជឿជាក់លើខ្លួនឯង នៅពេលអ្នកទៅសម្ភាសន៍លើកក្រោយរបស់អ្នក នោះទំនុកចិត្តនឹងបង្ហាញខ្លួនឯង និងភ្លឺស្វាង។ ការគិតវិជ្ជមានកើតឡើងដោយធម្មជាតិ នៅពេលអ្នកធ្វើតាមជំហានផ្សេងទៀត ពីព្រោះអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការស្វែងរកសុភមង្គលឡើងវិញ។ នៅពេលអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើអ្វីមួយខុសពីធម្មតា ដើម្បីកុំឱ្យគំនិតរបស់អ្នកចេញពីបញ្ហា ហើយទីបំផុតអ្នកនឹងភ្លេចអំពីវា អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺស្តាប់តន្ត្រី និងហាត់ប្រាណ។
ស្នេហា។នេះគឺជាអ្វីដែលគួរឲ្យកត់សម្គាល់ ការនៅជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់ប្រៀបដូចជារបាំងដែលបំបាត់ទុក្ខព្រួយជាបណ្ដោះអាសន្នក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែពេលស្នេហាចាកចេញទៅ ភាពបាក់ទឹកចិត្តក៏វិលមកកាន់តែអាក្រក់ជាងមុនទៅទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនង ហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងគំនិតមួយដែលមើលទៅដូចជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោកឥឡូវនេះ ដោយគ្រាន់តែចងចាំដើម្បីគិតអំពីអនាគត។ រីករាយជាមួយខ្លួនឯង បន្ទាប់មកផ្តោតលើការរីករាយជាមួយអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេច។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ កុំខឹង។ រឿងនេះកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា។ គិតថានៅក្បែរអ្នកមានមនុស្សម្នាក់ដែលស្រលាញ់អ្នកពិតប្រាកដ ហើយដើរពេញផែនដីសម្រាប់តែអ្នកក្នុងពេលដែលអ្នកជួបបញ្ហាបាក់ទឹកចិត្ត។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូនឹងជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 7 យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់អំពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់សកម្មភាពបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកដែលឃើញរបស់ពួកគេផ្ទាល់ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ខ្ញុំក៏នឹងផ្តល់ដំបូន្មានជាក់ស្តែងដល់អ្នកដែលមិនកត់សំគាល់សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែអស់រយៈពេលជាយូរបានជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង ពណ៌ខៀវ អារម្មណ៍មិនល្អ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ និងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះកម្លាំង និងថាមពល។
អ្នកអាចទៅត្រង់ពីខ្លឹមសារទៅវិធីដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់ឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃជម្ងឺរបស់អ្នក សូមអានជាមុនសិន។
ដូច្នេះ ធ្វើដូចម្តេចទើបអាចរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ៖
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - រោគសញ្ញា 10
រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖
- ការថយចុះផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ អារម្មណ៍មិនល្អ
- អស់កម្លាំង មានអារម្មណ៍ខ្សោយ ខ្វះថាមពល
- ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលគាត់ធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍
- ការថប់បារម្ភកើនឡើង ការភ័យខ្លាច ការខ្វះចក្ខុវិស័យនៃការរំពឹងទុក ទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមនៃអនាគត
- ការគិតយឺត អាកប្បកិរិយាយឺត
រោគសញ្ញា Somatic នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត:
- គេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់
- កង្វះចំណង់អាហារ ឬការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ - ពេលខ្លះអ្នកចង់ញ៉ាំ ពេលខ្លះអ្នកមិនចង់
- ឈឺក្បាល
- ការទល់លាមក
- ជំងឺណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើងដោយគ្មានរោគសញ្ញារាងកាយអ្វីទាំងអស់។ សញ្ញាដំបូងនិងសំខាន់របស់វាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអារម្មណ៍មិនល្អការព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងការខ្វះថាមពលនិងភាពទន់ខ្សោយទូទៅនៃរាងកាយទាំងមូល។ ហើយដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈ។ ប្រសិនបើសូម្បីតែសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់លើសពី 2 សប្តាហ៍នោះ ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រ ឬអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទជាបន្ទាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលអ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តនិងប្រើថ្នាំចាំបាច់។
មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាអ្វីជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ដូច្នេះហើយមានទំនោរទៅរកតម្លៃអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺនេះ។ ដោយសារតែអាកប្បកិរិយាបែបនេះនៅក្នុងសង្គមចំពោះជំងឺនេះ មនុស្សជាច្រើនមានការខ្មាស់អៀនក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយទទួលស្គាល់ថាពួកគេមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ បើយោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក មានតែមនុស្សប្រហែល 10% ប៉ុណ្ណោះដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដែលត្រូវតែព្យាបាល បើមិនដូច្នេះទេវាអាចនាំទៅរកផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានបំផុត។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពចម្លែកដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ៖ អ្នកដែលមិនមានវាច្រើនតែត្អូញត្អែរពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដអាចរស់នៅជាមួយវាបានរាប់ឆ្នាំ ហើយថែមទាំងមិនដឹងវាទៀតផង។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ខ្ញុំជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ហើយខ្ញុំធ្វើការជាមួយបញ្ហាដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកអាចទាក់ទងមកខ្ញុំសម្រាប់ជំនួយ ហើយរួមគ្នាយើងនឹងកំណត់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក កំណត់មូលហេតុនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងលុបបំបាត់ពួកគេ។
ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានកំណត់រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍មិនល្អអស់រយៈពេលជាយូរ និងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពល។
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយមិនចង់ធ្វើអ្វី អ្នកមានថាមពល និងកម្លាំងតិចតួច ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ដែលកាត់បន្ថយក៏កាត់បន្ថយដំណើរការទាំងមូលនៃរាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់អំពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីរក្សា និងបង្កើនថាមពល ដូច្នេះហើយទើបលើកកំពស់អារម្មណ៍ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះវិធីកម្ចាត់ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ របៀបបំបាត់ភាពតានតឹង ភាពតានតឹង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងពេលនេះ - វិធី ៧ យ៉ាង៖
វិធីទី ១៖ ទទួលយកលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក។
ជំហានដំបូងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយគឺការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកវា។ កុំព្យាយាមបំបាត់ភាពតានតឹង។ កុំព្យាយាមប្រយុទ្ធ ប៉ុន្តែត្រូវឱបវាជំនួសវិញ។ ការតវ៉ាតែងតែមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយផោនបន្ថែម ថ្លឹងខ្លួនឯង និងរាប់កាឡូរីជាប្រចាំ អ្នកទំនងជាមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានយូរ និងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ រាល់ពេលនេះហើយអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំមួយដុំទៀត អ្នកនឹងភ័យនិងតូចចិត្តគ្រប់ពេល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ការតស៊ូនេះ ហើយទទួលយកខ្លួនអ្នក និងរូបកាយរបស់អ្នក នោះរាងកាយនឹងបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង ហើយត្រលប់មកទម្រង់ដែលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកឈ្លោះជាមួយអ្នកតែងតែឈ្លោះជាមួយអ្នក ហើយឲ្យតែអ្នកបន្តប្រយុទ្ធទៀត វានឹងឈ្នះ។ ដូច្នេះ ចូរទទួលយកលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក ទោះវាជាអ្វីក៏ដោយ ហើយមិនថាវាស្ថិតនៅយូរប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសោកសៅឬខឹង។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់រឿងនេះ។ អ្នកមិនមែនជាមនុស្សយន្តដើម្បីមានភាពវិជ្ជមានគ្រប់ពេលនោះទេ។
វិធីទី ២៖ ការយកចិត្តទុកដាក់ទៅណា ថាមពលនឹងមក
នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយ ហើយនៅពេលនោះ គំនិតរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងខុសគ្នាទាំងស្រុង នោះអ្នកបង្កើនការចំណាយថាមពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត អ្នកមិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលអាជីវកម្មរបស់អ្នកចំណាយពេលច្រើនដងទេ ហើយគុណភាពការងារធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់អ្នកទៅលើពេលបច្ចុប្បន្ន វានឹងបង្កើនបរិមាណថាមពលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងកែលម្អគុណភាពនៃការងាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយពេលវេលា។
ញ៉ាំខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំជាជាងមើលទូរទស្សន៍។ វិធីនេះអ្នកនឹងភ្លក់រសជាតិអាហារ ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយតាមនោះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានកាន់តែប្រសើរ។ នេះអនុវត្តចំពោះអាជីវកម្មណាមួយ។ រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើពេលបច្ចុប្បន្ន។ ជានិច្ច។ កន្លែងដែលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅ ថាមពលរបស់អ្នកទៅ។ ឈប់ផ្តល់ថាមពលដល់អតីតកាលរបស់អ្នក ឬតួអង្គនៃរឿងភាគទូរទស្សន៍ រូបភាពនៅក្នុងបណ្តាញទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នក។ រស់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ហើយនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសន្សំថាមពល និងដឹកនាំវាក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
វិធីទី ៣៖ ប្រមូលជ័យជំនះរបស់អ្នក។
តាំងពីកុមារភាពមក យើងត្រូវបានបង្រៀនឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកំហុស។ ពួកគេបានបន្លិចជាពណ៌ក្រហមនូវអ្វីដែលខុស ជំនួសឱ្យការបន្លិចពណ៌បៃតងនូវអ្វីដែលល្អ។ ហើយយូរៗទៅ យើងទម្លាប់នឹងកត់សម្គាល់ឃើញតែការបរាជ័យរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំនិតអំពីកំហុសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដែលមានន័យថាការប្រើប្រាស់ថាមពល។ ឈប់រិះគន់ខ្លួនឯង ហើយបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះកំហុស។
ផ្តោតទាំងស្រុងលើជ័យជំនះតូចរបស់អ្នក។ រក្សាទុក "កំណត់ហេតុជោគជ័យ" ដែលអ្នកនឹងសរសេររាល់ជោគជ័យតូច និងធំរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ "ថ្ងៃនេះខ្ញុំរៀបចំ julienne ឆ្ងាញ់" ឬ "ថ្ងៃនេះខ្ញុំហៅឪពុកខ្ញុំ" ។ សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុជោគជ័យរបស់អ្នកនូវអ្វីឱ្យប្រាកដ អ្នកចាត់ទុកវាជាជ័យជំនះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សរសេរយ៉ាងហោចណាស់ជោគជ័យចំនួនប្រាំក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះនឹងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការបរាជ័យរបស់អ្នកទៅជាជ័យជម្នះរបស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីមួយពិសេសដែលអ្នកអាចដាក់ក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ ថ្ងៃល្អ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ទាំងស្រុងថា អ្វីៗដំណើរការសម្រាប់អ្នក អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ នេះជារបៀបដែល Success Diary ដំណើរការ។
មានលេខសុវត្ថិភាព
នៅពេលអ្នកឈឺក្រពះ អ្នកប្រហែលជាប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងលំហក្រោយសូវៀតព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯង ដូចជាពួកគេដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។ នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ហើយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ខ្ញុំជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងផ្តល់ការប្រឹក្សាបុគ្គលតាមរយៈ Skype ។ រួមគ្នាជាមួយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលពិគ្រោះយោបល់ យើងនឹងអាចយល់ច្បាស់អំពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកអាចដោះលែងខ្លួនអ្នកពីវា។
វិធីទី ៤៖ ដឹងគុណ
ការដឹងគុណចំពោះអ្វីមួយតែងតែនាំមកនូវថាមពលសម្រាប់អ្វីមួយបន្ថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ការដឹងគុណយ៉ាងស្មោះស្ម័គ្ររាល់ថ្ងៃ ដោយមិននឿយហត់ និងស្មោះស្ម័គ្រចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកមាន នោះអ្វីៗនឹងមករកអ្នកកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងគុណចំពោះសុខភាព អ្នកនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកថ្លែងអំណរគុណចំពោះធនធានសម្ភារៈ ពួកគេនឹងកើនឡើង។ នៅពេលដែលអ្នកពិតជាដឹងគុណចំពោះអ្វីមួយ អ្នកមានថាមពលបន្ថែមក្នុងការទទួលបានវា។ គ្រាន់តែសាកល្បងវា! វាដំណើរការ!
អ្នកអាចអរព្រះគុណព្រះជាម្ចាស់ ស្ថានសួគ៌ សកលលោក ផែនដី ឬសូម្បីតែនិយាយយ៉ាងសាមញ្ញថា “សូមអរគុណ…” ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកណាផ្តល់ឱកាសទាំងនេះដល់យើង។ នេះត្រូវធ្វើជាប្រព័ន្ធ និងទៀងទាត់ ល្អបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយគួរសរសេរវាចុះ។ ក្នុងគ្រាលំបាក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬគ្មានកម្លាំង ក៏ដូចជាក្នុងគ្រារីករាយ និងរីករាយ កុំភ្លេចអរគុណ ហើយថាមពលរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
វិធីសាស្រ្តទី 5: ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងខ្លួនអ្នក
ទុកការប្រៀបធៀបតែមួយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក៖ ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកថ្ងៃនេះជាមួយខ្លួនអ្នកកាលពីម្សិលមិញ។ បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វានឹងក្លាយជារឿងល្អណាស់ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីទទួលបានជ័យជំនះប្រចាំថ្ងៃចំនួន 5 នៅក្នុង "Success Diary" អ្នកសរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកបានប្រសើរជាងកាលពីម្សិលមិញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ យូរៗទៅអ្នកនឹងឈប់ច្រណែន ហើយប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ។ នេះនឹងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយយូរៗទៅគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ហើយដោយមើលការប្រៀបធៀបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយខ្លួនអ្នកកាលពីម្សិលមិញសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ អ្នកនឹងអាចឃើញទំហំនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក។
វិធីទី ៦៖ បោះបង់ការសន្យាដែលខូច
យើងផ្តល់ថាមពលរបស់យើងភាគច្រើនដល់គំនិតអំពីអតីតកាល។ ពោលគឺចំពោះមនុស្សដែលធ្លាប់ធ្វើបាបយើង ប៉ុន្តែយើងមិនដែលអត់ទោសឲ្យឡើយ។ អាជីវកម្មមិនទាន់បានបញ្ចប់។ ការសន្យាដែលមិនបានសម្រេច។ គោលដៅដែលមិនបានសម្រេច។
នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាមានអ្វីដែលគេហៅថា ឥទ្ធិពល Zeigarnik" គឺជាការពិសោធន៍ដែលបង្ហាញថាមនុស្សមានទំនោរចងចាំកិច្ចការដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ និងកិច្ចការជាច្រើនដងប្រសើរជាងកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់។ នេះបង្ហាញថាយើងផ្តល់ថាមពលរបស់យើងយ៉ាងច្រើនដល់ការសន្យាដែលមិនបានសម្រេច និងគោលដៅដែលមិនបានសម្រេច សូមលះបង់ពេលវេលា និងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីពួកគេ បើទោះបីជាយើងមិនអាចសម្រេចវាបានក៏ដោយ។
25% នៃថាមពលរបស់យើង (ច្រើនដូចជា 25% នៃកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំ!) ចូលទៅក្នុងការគិត។ ហើយពួកគេភាគច្រើនផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអតីតកាល។ ពួកគេនៅតែទាក់ទងគ្នានៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់ដែលពួកគេមិនបានជួបអស់រយៈពេលដប់ឆ្នាំមកហើយ។ ផ្លូវចិត្តពួកគេរកលេសចំពោះម្តាយរបស់ពួកគេចំពោះស្ថានភាពតាំងពីកុមារភាពរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបារម្ភអំពីអ្វីដែលពួកគេបានសន្យាជាមួយនរណាម្នាក់ជាច្រើនឆ្នាំមុន ហើយមិនបានរក្សា។
ធ្វើបញ្ជីមនុស្ស ស្ថានភាព និងរឿងរ៉ាវពីអតីតកាលដែលនៅតែលងបន្លាចអ្នក។ តើពួកគេយកថាមពលពីអ្នកប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ! និយាយជាលើកចុងក្រោយដោយចិត្តគំនិត។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅជារៀងរហូត។ នេះជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចដោះលែងខ្លួនអ្នកពីពួកគេ។ លះបង់ខ្លួនឯងម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា ដល់ថ្ងៃនេះ។ ហើយពេលខ្លះគិតបន្តិចអំពីអនាគត។ ប៉ុន្តែកុំបណ្តោយឱ្យខ្លួនឯងមានភាពប្រណិតនៃការវិលត្រឡប់ទៅសម័យកាលវិញ។
ដើម្បីធានាថាអ្នកឈប់ផ្តល់ថាមពលដល់អាជីវកម្មអតីតកាល និងមិនទាន់បញ្ចប់ ខ្ញុំបានសរសេរសៀវភៅសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអានវាហើយ អ្នកនឹងរៀនផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក៖ អ្នក។ ជិតការសន្ទនាទាំងអស់នោះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក និងស្ថានភាពមិនទាន់បានបញ្ចប់ដែលបានបញ្ចប់ជាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែនៅតែមាននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ហើយក៏រៀននាំអ្វីៗទៅដល់ទីបញ្ចប់។ សៀវភៅនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តំណែងជាមនុស្សពេញវ័យរឹងមាំក្នុងជីវិត។ ហើយជំនួសឱ្យការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃការអាណិតខ្លួនឯង អ្នកនឹងទទួលបានការតាំងចិត្ត និងកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនសមនឹងអ្នកនៅក្នុងជីវិត។ អ្នកអាចអានការពណ៌នានិងការពិនិត្យនិងការទិញសៀវភៅផងដែរ។
វិធីសាស្រ្តទី 7: ដោះលែងក្បាលរបស់អ្នក។
ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាករាល់ថ្ងៃ។ វាគួរតែជាសកម្មភាពដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ទើរតែបិទទាំងស្រុង។ ក្បាលគួរតែទទេហើយគំនិតបែកខ្ញែក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀប ឬចង់រៀនពីរបៀបធ្វើសមាធិនោះ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ សកម្មភាពផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលដែលខួរក្បាលមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធក៏សមរម្យដែរ - មើលខ្សែភាពយន្តកំប្លែង យូហ្គា លំហាត់ប្រាណដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ... បន្តបញ្ជីដោយខ្លួនឯង។ ជាទូទៅ ពេលខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមើលងាយ។
ធ្វើបែបនេះជាប្រចាំ ដោយកំណត់ពេលវេលាពិសេសមួយសម្រាប់នេះ កន្លះម៉ោង ឬមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រាកសម្រាប់ខួរក្បាលគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំពេញថាមពល។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវធ្វើវាឱ្យច្រើនលើសលប់ និងពេលវេលាដែលនៅសល់ លះបង់ខ្លួនឯងឱ្យបានពេញលេញចំពោះពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនមានការរំខានដោយគំនិតផ្សេងទៀត។ ហើយមានតែក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកម៉ោងដែលបានកំណត់ជាពិសេសកុំគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។
ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
អត្ថបទនេះបង្ហាញពីវិធីយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអំពីរបៀបចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ - សម្រាប់ស្ត្រីឬបុរស។ យើងក៏បានក្រឡេកមើលវិធីដើម្បីជួយមិនខ្ជះខ្ជាយថាមពល និងដឹកនាំវាក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងត្រឡប់អ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពនៃស្ថេរភាពអារម្មណ៍ និងសម្លេងថាមពល។ ពួកគេក៏នឹងបង្កើនការយល់ដឹងនិងភាពពេញលេញខាងក្នុងរបស់អ្នកផងដែរ អ្នកនឹងរស់នៅជារៀងរាល់ថ្ងៃកាន់តែខ្លាំង។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកនឹងបានទាំងស្រុងនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ពោលគឺរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែពេញលេញ។
អ្នកនឹងបិទការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដឹងថាអ្នកជានរណាកាលពីម្សិលមិញ ហើយអ្នកបានក្លាយជានរណានៅថ្ងៃនេះ។ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកកំពុងតែផ្លាស់ប្តូរនិងកែលម្អជារៀងរាល់ថ្ងៃព្រោះអរគុណចំពោះវិធីទាំងនេះអ្នកនឹងរៀនតាមដានការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្បាស់។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះក្នុងការរក្សាទុក "កំណត់ហេតុជោគជ័យ" ហើយសរសេរជាទូទៅ? វាជួយក្នុងការកត់ត្រាលទ្ធផល ដាក់អ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយការសម្លឹងមើលការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមមើលមាត្រដ្ឋាននៃការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកយ៉ាងសំខាន់និងបង្កើនបរិមាណថាមពល។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, ត្រូវបានធានាថានឹងនាំអ្នកចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ។
ដូច្នេះ ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានផ្ដល់ឱ្យក្នុងអត្ថបទនេះ មិនត្រឹមតែបង្ហាញឱ្យច្បាស់ពីវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកទទួលយក និងស្រឡាញ់ខ្លួនឯង បង្កើនការយល់ដឹង បង្កើនបរិមាណថាមពល និងធនធាន។ ហើយក៏រៀនរស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។ រាល់ថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកមាន ហើយជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងពេញ ហើយភាពតានតឹងនឹងលែងវិលមករកអ្នកទៀតហើយ។
ជាវរបស់ខ្ញុំ Instagramនិង យូធូបឆានែល។ កែលម្អ និងអភិវឌ្ឍខ្លួនអ្នកជាមួយខ្ញុំ!
ធ្វើតាមការណែនាំ ហើយរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត! កុំខកខានមួយជីវិតនេះ!
ចិត្តវិទូ Lara Litvinova របស់អ្នក។
ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់!
ធ្វើដូចម្តេចទើបអាចរួចផុតពីការបាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងពេលគ្មានកម្លាំងធ្វើអ្វី? បើគ្មានកម្លាំង ហើយមិនចង់បានអ្វី? អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ? វាប្រែថាអ្នកអាចយកឈ្នះស្ថានភាពនេះបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័ស។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើវាពីអត្ថបទនេះ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពាក្យនៅពេលនេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព ឈប់ស្វែងរកចម្លើយនៅលើវេទិកា និងប្លក់ ខណៈពេលដែលមិនធ្វើអ្វីសោះ។ យ៉ាងណាមិញ ជារឿយៗ មនុស្សមួយចំនួនដែលជាប់គាំងក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ចាប់ផ្តើមចូលចិត្តតួនាទីរបស់ជនរងគ្រោះ នៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះអ្នក ដែលមានន័យថាពួកគេរំពឹង និងទាមទារតិចជាងពីអ្នក។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយសំណួរ តើខ្ញុំពិតជាចង់ចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយដាក់ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសកម្មភាពសកម្មទៅក្នុងវាមែនទេ?
ឆ្លើយសំណួរឥឡូវនេះ៖
- តើអ្នកពិតជាចង់លើកកម្ពស់តម្លៃខ្លួនឯងមែនទេ?
- តើអ្នកពិតជាចង់កែលម្អទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក (កូន ឬឪពុកម្តាយ សាច់ញាតិ ឬមិត្តភក្តិ) មែនទេ?
- តើអ្នកពិតជាចង់កម្ចាត់ទំនាក់ទំនងដែលកំពុងរារាំងអ្នកមែនទេ?
- តើអ្នកពិតជាចង់ដកខ្លួនចេញពីតួនាទីរបស់ជនរងគ្រោះ មានអារម្មណ៍ថាជាម្ចាស់ជីវិតរបស់ខ្លួនឯង ហើយជាចុងក្រោយនិយាយលាពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឬ?
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថា "បាទ!" នៅទីនេះ ផែនការមួយជំហានម្តង ៗ អំពីរបៀបចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។ស្ត្រីឬបុរសវាមិនសំខាន់ទេ ផែនការសកម្មភាពគឺដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា! ហើយវាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាន: 20, 40 ឬ 60! ហើយដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកមិនត្រូវការអ្នកចិត្តសាស្រ្ត វេជ្ជបណ្ឌិត ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ តែអ្នកអាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះបានដោយខ្លួនឯង។ ដូចជាគ្មាននរណាម្នាក់អាចស្រឡាញ់អ្នក ឬរស់នៅសម្រាប់អ្នកនោះទេ គ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើកិច្ចការនេះ "លើខ្លួនអ្នក" សម្រាប់អ្នកបានឡើយ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - តើវាជាអ្វី? ជំងឺឬស្ថានភាពចិត្ត?
តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាជំងឺផ្លូវចិត្តឬអត់? ការគិតខ្លីមួយ មុនពេលយើងបន្តទៅផែនការមួយជំហានម្តងមួយៗសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហា វានឹងជួយយើងធ្វើសកម្មភាព និងផ្លាស់ទីតាមវាកាន់តែលឿន និងសកម្មជាងមុន។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដែលតែងតែប្រព្រឹត្តដោយមនសិការ ដូច្នេះយើងត្រូវយល់ពីខ្លឹមសារនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដូច្នេះតើវាជាអ្វី - ជំងឺឬអត់? នេះជាការសំខាន់ក្នុងការយល់។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត ហើយថែមទាំងព្យាករណ៍ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងស្ថិតក្នុងលំដាប់ទី 2 ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ដែលជាមូលហេតុនៃការស្លាប់ បន្ទាប់ពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប៉ុន្តែ ទស្សនវិទូ អ្នកនិពន្ធ អ្នកទ្រឹស្ដី អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកជំនាញអនាគតជាច្រើន មិនយល់ស្របនឹងមុខតំណែងនេះ ហើយហៅការធ្លាក់ទឹកចិត្តថាជាគ្រោះមហន្តរាយនៃអរិយធម៌។ ពួកគេជឿថា ការហៅជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាជំងឺគឺដូចគ្នានឹងការហៅស្នេហា ឬអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតថាជាជំងឺដែរ ពីព្រោះមនុស្សក៏ទទួលរងពីពួកគេដែរ។
អ្នកទ្រឹស្ដីពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួលថាហេតុអ្វីបានជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងពិភពអរិយធម៌នឹងជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទី 2 ក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការស្លាប់។ សូមក្រឡេកមើលបញ្ជីនៃអំពើបាបចំនួន 7 ។ នៅក្នុងគាត់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) ចំណាត់ថ្នាក់ 1 (!)កន្លែងពីមុនសូម្បីតែអំពើបាបដូចជាឃាតកម្ម។ ហេតុអ្វីបានជាយ៉ាងនេះ? មែនហើយ ព្រោះការអស់សង្ឃឹមគឺជាទុក្ខសោក និងភាពអស់សង្ឃឹម។ ហើយពាក្យថា "អស់សង្ឃឹម" មកពីពាក្យ "ដើម្បីសង្ឃឹម" (ដើម្បីរង់ចាំ) ប៉ុន្តែមនុស្សអស់សង្ឃឹមមិនរំពឹងអ្វីពីជីវិតទេ គ្មានអ្វីធ្វើឱ្យគាត់សប្បាយចិត្តទេ។ ដូច្នេះហើយ គាត់ហាក់ដូចជាផ្ញើសារទៅកាន់គ្រប់កោសិការបស់គាត់ ពួកយើងបានបាត់បង់គោលដៅក្នុងជីវិត ពួកយើងគ្មានហេតុផលដើម្បីរស់ទេ គឺពួកយើងកំពុងតែស្លាប់។ ដូចនេះ បុគ្គលម្នាក់ធ្វើអត្តឃាតដោយអចេតនា។ កោសិកានីមួយៗនៃរាងកាយរបស់គាត់ងាយនឹងកើតជំងឺជាច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាជំងឺ អ្នកនឹងប្រកាន់ជំហរអកម្ម ហើយសុំថ្នាំគ្រាប់ ដែលក្នុងនោះមានផលិតជាច្រើនរួចហើយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំធានាថា អ្នកនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានេះទេ។ ដោយសារតែមានមូលហេតុជាច្រើននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដូច្នេះហើយ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែ "ព្យាបាល" ការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេដោយខ្លួនឯង ដោះស្រាយបញ្ហា "របស់ពួកគេ" ។
មូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះស្ត្រី បុរស និងសូម្បីតែកុមារ
- ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
- របួសផ្លូវចិត្ត;
- ការច្រណែនឈឺចាប់;
- អស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ;
- ចុងបញ្ចប់នៃអាជីព, អារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពគ្មានប្រយោជន៍;
- ការសង្ស័យខ្លួនឯង ការគោរពខ្លួនឯងទាប;
- ទុក្ខព្រួយ ទំនាក់ទំនងខូចជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
- ការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាចនិង phobias;
- ស្អប់, ឆាប់ខឹង;
- ដែនកំណត់ជំនឿ;
- ហេតុផលផ្សេងទៀត។
វិធីដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង - ផែនការមួយជំហានម្តង ៗ
ជំហានទី 1 ។ មិនចាំបាច់ស្វែងរកហេតុផលទេ ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកដឹងពីវា។
អ្នកមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរស់ឡើងវិញនូវគ្រាដ៏មិនសប្បាយចិត្តនោះ ឬរយៈពេលនៃជីវិតដោយសារតែព្រលឹងអ្នកធ្ងន់ដូចអ្នកវិភាគព្រះសហគមន៍កាតូលិកណែនាំនោះទេ។ អ្នកនៅតែមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីបាន ហើយយល់ពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។ ជារឿយៗ មនុស្សមិនចាំពីមូលហេតុនៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ឬការបែកគ្នាឡើយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវទទួលយកស្ថានភាពនេះ ហើយកុំខឹងនឹងវា។ តូចចិត្តមានន័យថាត្រូវបែងចែកជា 3 ផ្នែក។ ដូច្នេះ ចូរធ្វើសកម្មភាពរបស់អ្នកជាមួយគ្នា (ឈប់ភ័យខ្លាច) ហើយគិតពីវិធីដោះស្រាយគ្រប់យ៉ាង។
នេះជាឧទាហរណ៍មួយ។ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំម្នាក់មិនបានទាក់ទងជាមួយប្អូនស្រីរបស់នាងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយរាល់ពេលដែលនាងបានប្រាប់បូជាចារ្យអំពីរឿងនេះនៅក្នុងការសារភាព។ គាត់បានប្រាប់នាងថានាងត្រូវតែយកឈ្នះលើមោទនភាពរបស់នាងហើយបោះជំហានដំបូងដោយការសុំការលើកលែងទោសទោះបីជាការពិតដែលថាការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាកំហុសរបស់បងស្រីនាងមិនមែននាងក៏ដោយ។ បន្ទាប់មកអព្ភូតហេតុពិតប្រាកដមួយបានកើតឡើង គ្មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីនិយាយវាទេ។ ស្ត្រីម្នាក់នេះបានសម្រេចចិត្តថា ទោះមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយ នាងនឹងយកឈ្នះខ្លួនឯង ហើយទៅសុំការអភ័យទោស។ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលនិយាយ ប៉ុន្តែពិបាកធ្វើ។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាព្រះផ្ទាល់បានជួយនាង។ នាងបានមកទល់មុខប្អូនស្រីរបស់នាងនៅផ្សារដោយអចេតនា ហើយបានបន្លឺឡើងនូវការអភ័យទោសចំពោះនាង។ បងស្រីបានឱបនាងយ៉ាងរីករាយ ហើយក៏បានសុំការអភ័យទោស ហើយនិយាយថានាងចង់បង្កើតសន្តិភាពជាមួយនាងយូរប៉ុណ្ណាហើយ ។ ភ្នំមួយត្រូវបានលើកពីស្មារបស់ខ្ញុំ!
ជំហាន #2 ។ ទទួលបានការគោរពខ្លួនឯងតាមលំដាប់លំដោយ
ជាញឹកញាប់ស្ត្រីម្នាក់រលាយនៅក្នុងជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់ចំណាប់អារម្មណ៍របស់គាត់ក្លាយជាគោលដៅនៃជីវិតរបស់នាង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលប្តីចាកចេញ (ទៅស្ត្រីផ្សេងទៀតឬពីជីវិត) ស្ត្រីបាត់បង់អត្ថន័យនៃជីវិតរបស់នាង។ យ៉ាងណាមិញជីវិតរបស់នាងទាំងមូលគឺនៅក្នុងគាត់ទាំងស្រុង។
ធ្វើដូចម្តេចទើបអាចរួចផុតពីការបាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់? អ្នកត្រូវស្វែងរកខ្លួនឯង បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ខ្ញុំសូមណែនាំអត្ថបទនេះយ៉ាងខ្លាំង អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅក្នុងជីវិត និងថាតើវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកដើម្បីដឹងថាអ្នកមានទេពកោសល្យលាក់កំបាំងប៉ុន្មាន។
ជំហាន #3 ។ កម្ចាត់ជាតិពុល adrenaline ចេញពីរាងកាយដោយប្រើ...
ខ្ញុំចាំពីចំណាប់អារម្មណ៍ដែលមិនអាចលុបបានពីការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងមានមកលើខ្ញុំ ដែលដំបូងឡើយខ្ញុំពិតជាមិនចង់ទៅ។ វាប្រែថាភាពតានតឹងថេរគឺជាប្រភពនៃការចាក់ adrenaline ទៅក្នុងឈាម។ អាដ្រេណាលីនបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សម្នាក់ (កុំភ្លេចថារាងកាយរបស់យើងធ្វើការដូចរោងចក្រគីមី) ។ Adrenaline ត្រូវបានយកចេញពីឈាមរបស់មនុស្សតែតាមរយៈការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សជាច្រើនឥឡូវនេះទទួលរងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការដោយសារតែកិច្ចការច្រើន មុខងារច្រើន និងការខ្វះខាតពេលវេលាជាប្រចាំ។
តាមពិតមុខងារនៃការចាក់ថ្នាំ adrenaline ទៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សគឺសំដៅជួយសង្គ្រោះមនុស្សម្នាក់។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថា នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងដែលមិននឹកស្មានដល់ (ឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់បានឃើញពស់) ថ្នាំ adrenaline ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងឈាម ក្រោមឥទ្ធិពលដែលមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើសកម្មភាពរាងកាយដ៏ខ្លាំងក្លាមួយរយៈពេលខ្លី (ធ្លាប់ឃើញសត្វពស់។ មនុស្សលោតឆ្ងាយពីកន្លែងជាច្រើនម៉ែត្រ ឬឃើញគ្រោះថ្នាក់ រត់ទៅឆ្ងាយ)។ នេះគឺជាការពិតវិទ្យាសាស្រ្ត។ នោះគឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលការចាក់ថ្នាំ adrenaline ត្រូវបានអនុវត្តតាមសកម្មភាពរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានដុត។ បើមិនដូច្នោះទេ adrenaline មិនត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយទេ។
នេះជាការពន្យល់របស់អ្នកអំពីមូលហេតុដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាការវាយលុកនៃអរិយធម៌។ ជីដូនជីតារបស់យើងបានធ្វើការរាងកាយ ហើយទោះបីជាពួកគេមានភាពតានតឹងក៏ដោយ ពួកគេបានដុតបំផ្លាញ adrenaline របស់ពួកគេដោយធ្វើការរាងកាយ។ បុរសសម័យទំនើបស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងជាប្រចាំ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនធ្វើការ និងពិបាកធ្វើចលនា។ ពីការងារទៅឡាន ពីឡានទៅកុំព្យូទ័រ។
នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលដែលមានភាពតានតឹងជាប់រហូត ត្រូវបង្ខំចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ នៅទីនោះពួកគេយ៉ាងហោចណាស់បានដុតអាដ្រេណាលីនរបស់ពួកគេដោយផ្នែក ហើយដូច្នេះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកបានឮអំពីជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជារោគសញ្ញាអ្នកគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះការសន្និដ្ឋាន។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ កុំឡើងជណ្តើរយន្ត ប៉ុន្តែត្រូវដើរឡើងជណ្តើរ ចេញទៅពីរបីស្តុមុនពេលធ្វើការ ដើម្បីដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 គីឡូម៉ែត្រ។
ជំហាន #4 ។ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះជីវិត
ដំបូន្មានរបស់អ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិក Gary Vaynerchuk នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។ គាត់បាននិយាយថា ឃ្លាត្រឹមតែ ៣ ពាក្យ «អ្នកមិនអស់កល្បជានិច្ច» ជួយគាត់ឲ្យមានសុទិដ្ឋិនិយម និងធ្វើបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ គាត់ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងឃ្លានេះ។ បើចង់បានសុភមង្គលមានតែមួយជីវិតដែលត្រូវធ្វើ។ ប្រញាប់ដើម្បីសរសើរមនុស្សរីករាយគ្រប់ពេលនៃជីវិត។
អ្នកមានអំណាចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងកាន់តែវិជ្ជមាន ឆ្លាតជាងមុន កាន់តែប្រសើរឡើង ចាប់ផ្តើមរៀនភាសា ធ្វើដំណើរ ធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដទៃ ឧទាហរណ៍ ពេលខ្លះដើរជាមួយអ្នកជិតខាងចាស់ឯកោ ទស្សនាមណ្ឌលកុមារកំព្រា ចិញ្ចឹមព្រាប...
សង្ខេប
ខ្ញុំគិតថាតាមរយៈការធ្វើតាមសូម្បីតែជំហានមួយចំនួននេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រសជាតិថ្មីសម្រាប់ជីវិត និងយល់ដូចដែលជីដូនរបស់ខ្ញុំបាននិយាយ៖ រឿងសំខាន់គឺថាមនុស្សគ្រប់រូបនៅមានជីវិត និងមានសុខភាពល្អ ហើយបញ្ហាផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានដោះស្រាយ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដឹងគុណនូវអ្វីដែលអ្នកមាន។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃពេលវេលារបស់អ្នក ហើយចំណាយវាទៅលើអ្វីដែលល្អ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើដំណើរ ស្វែងយល់ពីគោលបំណងរបស់អ្នក ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាអត្ថបទ "វិធីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង" នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
វីដេអូ។ "វិធីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញ Pavel Zhavnerov
មើលវីដេអូទាំងពីរនេះ។ វីដេអូទី 1: "វិធីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ពីចិត្តវិទូដ៏ល្បីល្បាញ Pavel Zhavnerov ។ វីដេអូ 2. "ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯង" - ពីអ្នកជំនាញអនាគតដ៏ល្បីល្បាញ Jacques Fresco ។
វិធីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ចិត្តវិទូដ៏ល្បីល្បាញ Pavel Zhavnerov
វីដេអូធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯង - Jacque Fresco:
ខ្ញុំជឿថាអ្វីៗនឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក!