គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

យើងសន្មត់ថាវាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងជួបនរណាម្នាក់ដែលមិនស្រមៃថាតែងតែស្រស់ស្អាត ពោរពេញដោយកម្លាំង និងសុភមង្គល។ ពេលខ្លះមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមកីឡាផ្សេងៗ កន្លែងហាត់ប្រាណ របបអាហារ ដើរនៅសួនច្បារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើយើងដឹងអ្វីខ្លះអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? កម្ររកអ្នកណាម្នាក់ដែលប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងពេញលេញ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើអ្វីរារាំងមនុស្សពីការថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ? តើ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​មើល​ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​អស្ចារ្យ? ហើយ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​រស់​បាន​យូរ និង​ជោគជ័យ? យើងនឹងព្យាយាមឆ្លើយសំណួរទាំងអស់នេះខាងក្រោម។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - តើវាជាអ្វី?

សព្វថ្ងៃនេះ ជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺពោរពេញទៅដោយព្រឹត្តិការណ៍ បច្ចេកវិទ្យា និងការល្បួង។ នៅក្នុងយុគសម័យអភិវឌ្ឍន៍របស់យើង មនុស្សមានទម្លាប់រត់នៅកន្លែងណាមួយ ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ ដើម្បីប្រើប្រាស់វាឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ធ្វើការលឿន រៀនអ្វីថ្មីៗ ញ៉ាំអាហាររហ័ស លេបថ្នាំភ្លាមៗ។ មិនមាននាទីបន្ថែមសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជាមូលដ្ឋានចំពោះខ្លួនអ្នកនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនយូរមិនឆាប់ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងបរាជ័យ។ វាមិនដែលកើតឡើងទាន់ពេលទេ ហើយតែងតែនាំមកនូវលទ្ធផលអាក្រក់។

វាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងលទ្ធផលនេះ។ គ្រាន់តែដឹង និងអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តើ "សត្វ" ប្រភេទនេះជាអ្វី? របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសំណុំនៃទម្លាប់មានប្រយោជន៍ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើជីវិតរបស់មនុស្ស។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់អ្នក និងរីករាយ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានក្លាយទៅជាពាក់ព័ន្ធជាពិសេសនាពេលថ្មីៗនេះ។ វឌ្ឍនភាពនៃបច្ចេកវិទ្យា បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អ និងកង្វះការចល័តមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មនុស្ស។ ប្រភេទផ្សេងៗនៃភាពតានតឹងលេចឡើងដែលនាំឱ្យមានជំងឺជាញឹកញាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងន័យនេះ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សង្គមរបស់យើង។

តើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានអ្វីខ្លះ?

ការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយមនុស្សគ្រប់រូបថែរក្សា និងថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ។ វារួមចំណែកដល់ការពង្រឹងស្ថេរភាពនិងភាពរឹងមាំរបស់វា។ នេះជាការពិតតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយ។ អ្នកត្រូវប្រើសមាសធាតុទាំងអស់របស់វា។ មានការចាត់ថ្នាក់ជាច្រើននៃពួកគេ។ យើងបានជ្រើសរើសមួយដែលសាមញ្ញ និងមានន័យ។ ដូច្នេះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមាន៖

1. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
2. កីឡា;
3. អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន;
4. ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការឡើងរឹង;
5. បោះបង់ ឬកាត់បន្ថយទម្លាប់អាក្រក់។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ការបរិភោគត្រឹមត្រូវ ជាដំបូងមានន័យថា បរិភោគតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុជាច្រើនដែលជួយឱ្យវាលូតលាស់និងដំណើរការ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែមានតុល្យភាពបំផុត។

មនុស្សម្នាក់ ជាពិសេសជាមួយនឹងបញ្ហានៃការឡើងទម្ងន់ គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍មួយចំនួននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖

1. អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។នេះមានន័យថារបបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលផលិតផលទាំងពីសត្វ និងរុក្ខជាតិ។
2. មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរលើសពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃទេ។មនុស្សគ្រប់រូបមានផ្ទាល់ខ្លួន។ ទិដ្ឋភាពរបៀបរស់នៅជាច្រើនត្រូវបានគេយកមកពិចារណានៅពេលគណនាការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ វត្តមាននៃសកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់លើស ជំងឺជាដើម។
3. យ៉ាងហោចណាស់ 5 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។ពួកគេរួមបញ្ចូលមេចំនួនបី និងអាហារសម្រន់ពីរ។ អ្នក​មិន​អាច​ឃ្លាន​បាន​ទេ - នោះ​គឺ​ជា axiom ។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច រៀនញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ;
4. ញ៉ាំយឺត ៗ ។វិធីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងពេលវេលា មិនញ៉ាំច្រើនពេក ហើយរីករាយនឹងរសជាតិ។
5. ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។នេះគឺជាការសង្គ្រោះសម្រាប់ក្រពះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទំពារអាហារយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃដង;
6. ញ៉ាំរាវ។ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានស៊ុបជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេលើកកម្ពស់ការសំងាត់នៃទឹកក្រពះ។ នៅក្នុងវិធីនេះ, ស៊ុបជួយសម្រួលដំណើរការនៃការរំលាយចានផ្សេងទៀត;
7. យើងញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរវីតាមីន។នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់។ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់នឹងមិនត្រឹមតែបំពេញការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទៀតផង។
8. ផឹកហើយផឹកម្តងទៀត។បរិមាណទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1,5-2 លីត្រ។ តែ កាហ្វេ និងស៊ុបមិនរាប់បញ្ចូលទេ។ នៅពេលព្រឹកសូមផឹកទឹកមួយកែវនៅលើពោះទទេ។ អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាសម្រាប់រសជាតិ;
9. យើងប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។មាតិកាខ្លាញ់ទាបគឺល្អបំផុត ប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់ទាបទេ។ ពួកវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងជំរុញការរំលាយអាហារលឿន។
10. កុំខ្ជិល ញ៉ាំតែអាហារដែលទើបនឹងរៀបចំថ្មីៗ។យូរ ៗ ទៅអាហារបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។

ច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការជំនាញពិសេសនោះទេ។ សព្វថ្ងៃនេះ មានសេវាកម្មជាច្រើនដែលអាចរកបាន ដែលអ្នកគ្រប់គ្នានឹងស្វែងរករូបមន្តដែលសាកសមនឹងរសជាតិរបស់ពួកគេ ហើយនឹងអាចគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃចាន និងបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់។

កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយ

រាងកាយរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍សំខាន់របស់យើង។ ដោយមានជំនួយរបស់វា យើងអាចអនុវត្តមុខងារទាំងអស់របស់យើង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយតែងតែមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ដំបូងអ្នកត្រូវប្រើវា។ ចលនាគឺជាជីវិត។មិន​អាច​និយាយ​បាន​ល្អ​ជាង​នេះ​ទេ។ តោះយកឧទាហរណ៍ឡាន។ ប្រសិន​បើ​វា​នៅ​ទំនេរ​ច្រើន​ឆ្នាំ វា​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ច្រែះ ហើយ​មិន​អាច​ប្រើ​បាន​ឡើយ។ រាងកាយរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។ យើង​ផ្លាស់ទី​តិច ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ វាល្អប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរច្រើន។ អ្នកអាចចូលរួមថ្នាក់ក្រុម ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរាំ។ មានជម្រើសជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ​តើ​គួរ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​មនុស្ស​រវល់ ហើយ​ស្ទើរតែ​គ្មាន​ពេល​ទំនេរ? ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកគឺ លំហាត់ពេលព្រឹក។ លះបង់ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទៅវាហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អជានិច្ច។

នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានយ៉ាងច្រើនអំពីលំហាត់ និងបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ បន្ថែមពីលើចំណុចខាងលើ ការរត់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយមនុស្ស។ ការ​រត់​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច​លើក​ទឹកចិត្ត​អ្នក​។ ដោយជ្រើសរើសកន្លែងស្អាតៗសម្រាប់ការរត់ អ្នកអាចជម្រះគំនិតរបស់អ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ និងសម្រាក។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេដែលអ្នកជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ។

អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ការឡើងរឹង

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទៅអប្បបរមាវាមានតម្លៃធ្វើឱ្យរឹង។ វាជួយរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាខាងក្រៅដែលមិនអំណោយផល។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ និងភាពស៊ាំ៖

1. ងូតទឹកខ្យល់។នេះជាវិធីដែលអាចចូលប្រើបាន និងងាយស្រួលបំផុត។ ព្យាយាមដើរឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ និងធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល។ នៅរដូវក្តៅចូរចេញទៅជនបទ។ ខ្យល់ព្រៃស្អាតគឺជាការការពារជំងឺដ៏ល្អបំផុត;
2. ហាលថ្ងៃ។មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយវា និងជៀសវាងកាំរស្មីដោយផ្ទាល់នៅពេលថ្ងៃត្រង់។ ការរលាក និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏មិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកើតឡើងដែរ។
3. ដើរដោយជើងទទេរ។ជើងរបស់យើងមានចំណុចរសើបជាច្រើន។ ការម៉ាស្សារបស់ពួកគេនាំឱ្យមានការធ្វើឱ្យធម្មតានៃដំណើរការនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ;
4. ការបាក់បែក- វិធីសាស្រ្តទន់និងទន់ភ្លន់នៃការរឹង។ វាសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់កុមារតូចៗ។ ដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការត្រដុសរាងកាយជាមួយនឹងស្រោមដៃម៉ាស្សា ក្រណាត់លាងសម្អាត ឬកន្សែងសើម។
5. ចាក់ទឹកត្រជាក់- វិធីសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញបំផុត។ អ្នកអាចលេបដោយខ្លួនឯងទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការជូតខ្លួនអ្នកដោយកន្សែងស្ងួតបន្ទាប់ពីនីតិវិធី;
6. ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់. ទឹកត្រជាក់ និងទឹកក្តៅជំនួសផ្តល់សម្លេងស្បែក ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំឡើងវិញ។
7. ហែលទឹករដូវរងា. ប្រភេទនៃការឡើងរឹងនេះតម្រូវឱ្យមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវនិងប្រុងប្រយ័ត្ន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធី អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

យើង​នឹង​មិន​និយាយ​ឲ្យ​បាន​ស៊ី​ជម្រៅ​អំពី​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ការ​ជក់​បារី ស្រា និង​គ្រឿងញៀន​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ នេះគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់។ យើងពិតជាសង្ឃឹមថាអ្នកអានរបស់យើងម្នាក់ៗឱ្យតម្លៃសុខភាពរបស់អ្នកហើយបានបោះបង់ចោលទម្លាប់បំផ្លិចបំផ្លាញទាំងនេះយូរមកហើយឬឥឡូវនេះកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវនេះ។

យើងមិនមែនជាវីរបុរសនៃខ្សែភាពយន្ត "Groundhog Day" ទេ ដូច្នេះថ្ងៃនីមួយៗរបស់យើងគឺខុសពីរឿងមុន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ និងរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា យើងអនុវត្តសកម្មភាពដូចគ្នាជាប្រចាំ៖ គេង ញ៉ាំ ធ្វើការ សម្រាក និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដោយគ្មានទីបញ្ចប់ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំសកម្មភាពទាំងអស់នេះ និងរៀបចំផែនការ អ្នកអាចប្រើពេលវេលារបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព . នេះមិនមានន័យថាជីវិតរបស់អ្នកគួរកំណត់ពេលមួយនាទីទេ ប៉ុន្តែទម្លាប់ដែលអាចព្យាករណ៍បាននឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីគ្រោះមហន្តរាយដែលមិនចាំបាច់ និងរាងកាយរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។

អ្វីក៏ដោយដែលពួកគេនិយាយ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនមែននៅថ្ងៃច័ន្ទទេ ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចនៅពេលអ្នកចូលគេង។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកនឹងធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយនឹងមានកម្លាំងដើម្បីបន្តទៅកាន់ធាតុបន្ទាប់ទៀតនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើង។ វាត្រូវបានគេជឿថាមនុស្សពេញវ័យត្រូវគេងប្រហែល 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅម៉ោងប្រហែលដូចគ្នា និងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ សម្រាប់ការគេង វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសគ្រែដែលមិនរឹងពេក ប៉ុន្តែមិនទន់ពេក ហើយបន្ទប់គួរតែមានខ្យល់ចេញចូលជាមុន។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែអ្វីដែលគាត់ធ្វើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអ្វីដែលគាត់មានអារម្មណ៍ផងដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាអាចឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែភាពតានតឹងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ ហើយមិនជួយដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំកុំឱ្យធ្លាក់ក្នុងភាពអស់សង្ឃឹម ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាខ្លួនយើងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើង។ ការបរាជ័យគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកជាបទពិសោធន៍ដែលមេរៀនមានប្រយោជន៍អាចរៀនបាន។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែអាចបន្ទាបតម្លៃខ្លួនឯង និងការជឿជាក់លើអ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺពិតប្រាកដដែលគ្រូពេទ្យនឹងត្រូវព្យាបាលផងដែរ។

យើងសង្កត់ធ្ងន់ថាការប្រញាប់ប្រញាល់រវាងបន្ទប់គេងបន្ទប់ទឹកនិងផ្ទះបាយមិនអនុវត្តចំពោះការបញ្ចូលថ្មទេ។ ការដោះសារអំពីការខ្វះពេលវេលាក៏នឹងមិនដំណើរការដែរ។ បន្ថែម 15 នាទីអាចត្រូវបានឆ្លាក់ចេញសូម្បីតែពីកាលវិភាគតឹងតែងបំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងរៀបចំរាងកាយទាំងមូលសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ។ អ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង អស់កម្លាំង និងងងុយគេង ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្វី​ដែល​ពិបាក​បំផុត​គឺ​ត្រូវ​យក​ឈ្នះ​លើ​ភាព​ខ្ជិល​របស់​អ្នក ហើយ​បង្វែរ​លំហាត់ប្រាណ​ពី​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​ទៅ​ជា​ទម្លាប់។ អ្នកអាចបង្កើតលំហាត់ពេលព្រឹកដ៏ស្មុគស្មាញដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់ភាពបត់បែន និងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

"គិតដោយក្បាលរបស់អ្នក!" - ដំបូន្មាននេះគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការអភិវឌ្ឍ និងរក្សាមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ក្បាលច្បាស់លាស់នឹងជួយអ្នកក្នុងស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិត ហើយនឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះសកម្មភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមរយៈការអាន ហ្គេមតក្កវិជ្ជា និងល្បែងផ្គុំរូប។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការលេងអុក ឬដោះស្រាយបញ្ហាគណិតវិទ្យា។ មាន​ជម្រើស​ជា​ច្រើន មិន​មែន​និយាយ​អំពី​គ្រូ​បង្ហាត់​តាម​អ៊ីនធឺណិត​គ្រប់​ប្រភេទ។

យើងនឹងមិននិយាយអំពី "អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ" ទេ ព្រោះពាក្យនេះខ្លួនឯងគឺជាប្រធានបទនៃការជជែកវែកញែក ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារសម្រន់ និងការវាយឆ្មក់នៅពេលយប់នៅលើទូទឹកកកគឺពិតជាមិនល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់នោះទេ។ បង្កើតរបបអាហារសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដែលនឹងរួមបញ្ចូលអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ក្នុងពេលតែមួយ។ ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានភាពចម្រុះ និងមានតុល្យភាព។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក ហើយកុំព្យាយាមផ្សំអាហារជាមួយរបស់ផ្សេងទៀត បង្ហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 20-30 នាទី ជាជាងការព្យាយាមលេបអាហារពេញមួយពេល ខណៈពេលដែលរមូរតាមបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។

មានរឿងរ៉ាវលើកទឹកចិត្ត និងបំផុសគំនិតជាច្រើនអំពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់គាត់ពេញមួយយប់៖ លាឈប់ពីការងាររបស់គាត់ ផ្លាស់ទីទៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃពិភពលោក ហើយក្លាយជាសប្បាយរីករាយទាំងស្រុង។ មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពបែបនេះទេ ហើយដំណោះស្រាយរ៉ាឌីកាល់ចំពោះបញ្ហាមិនតែងតែល្អបំផុតនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​ពិបាក​ក្នុង​ការ​យល់​ស្រប​ថា​ការងារ​មួយ​ដែល​អ្នក​ស្អប់​គឺ​ជា​ការ​រំសាយ​អារម្មណ៍។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍នៅក្រៅកន្លែង គាត់មិនសប្បាយចិត្ត នឿយហត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយយឺតៗប្រែទៅជាមនុស្សយន្តដែលមានអាយុកាលកំណត់ និងក្តីស្រមៃអស់កល្បនៃវិស្សមកាល។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯង វាមានន័យថាអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។

ទម្ងន់លើស ក៏ដូចជាស្គមដែលមិនល្អ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ទម្ងន់លើសបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកត្រូវធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយអត់មានមេត្ដាជាមួយនឹងរបបអាហារនោះទេ ជាពិសេសជ្រើសរើសវាដោយខ្លួនឯង។ មូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់អាចខុសគ្នា ដែលមានន័យថា "ការព្យាបាល" ត្រូវតែមានលក្ខណៈបុគ្គល។ មុននឹងសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារទាន់សម័យបន្ទាប់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក សូមទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

នេះជាដំបូន្មានដែលងាយស្រួលផ្តល់ជាងធ្វើតាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់អាក្រក់មិនអាចរួមបញ្ចូលជាមួយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ សិស្សសាលាគ្រប់រូបដឹងពី "សំណុំស្តង់ដារ" នៃការញៀនមិនល្អ៖ ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមានច្រើនទៀត ហើយការញ៉ាំអាហារពេលយប់ដូចគ្នា ឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រច្រើនម៉ោងក៏អាចចាត់ថាជាទម្លាប់អាក្រក់ផងដែរ។ ព្យាយាមមើលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកពីខាងក្រៅ ហើយយល់ថាទម្លាប់ណាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់។ នេះនឹងជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

តាំងពីក្មេងមក យើងត្រូវបានគេបង្រៀនថា យើងត្រូវលាងដៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ ដុសធ្មេញរបស់យើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងគោរពច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមួយចំនួនមានតម្លៃរំលឹកខ្លួនឯង។ កញ្ចប់ក្រដាសជូតមាត់ ឬជែលសម្លាប់មេរោគនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិ វាជាការល្អក្នុងការបន្ថែមថ្នាំបំបាត់ក្លិន សិតសក់ ទឹកខ្ពុរមាត់ និងរបស់ផ្សេងទៀតទៅក្នុង "ឧបករណ៍ធ្វើដំណើរ" របស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីស្ថានភាពមិនល្អ។ ការធ្វេសប្រហែសច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនមិនត្រឹមតែអាចបង្កឱ្យមានជំងឺប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានការយល់ច្រឡំពីអ្នកដទៃផងដែរ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា មនុស្សគឺជាសត្វសង្គម ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជា inveterate introvert ក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែ "ចេញទៅកាន់ពិភពលោក" ជាទៀងទាត់ ដែលអ្នកត្រូវមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនមែនជាការមិនសប្បាយចិត្តសម្រាប់អ្នក។ ព្យាយាមបង្កើតទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុខដុមរមនាជាមួយអ្នកដទៃ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ដកមនុស្សចៃដន្យចេញពីរង្វង់ជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក ហើយកុំព្យាយាមប្រយុទ្ធនឹងខ្លួនអ្នក ដោយព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នា - នេះគឺជាឧត្តមគតិដែលមិនអាចសម្រេចបាន។

ពួកគេនិយាយថាសាច់ដុំអាចត្រូវបានបូមឡើងជាមួយនឹងថាមពលនៃការគិតប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើវិធីសាស្រ្តប្រពៃណី។ យើងមិនជំរុញអ្នកឱ្យទម្លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយប្រញាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ យើងគ្រាន់តែរំលឹកអ្នកម្តងទៀតថា ជីវិតគឺនៅក្នុងចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគោលដៅជាក់លាក់ដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញជាក់លាក់ណាមួយទេ សូមព្យាយាមបង្កើតកីឡាជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយនឹងរីករាយ។ ជម្រើសងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់រក្សារាងឱ្យបានល្អគឺការរត់ពេលព្រឹក។ ពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសឬការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនិងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

ទម្លាប់បន្តអូសបន្លាយ ហើយអាចធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយមិនតិចជាងភាពតានតឹង ដូច្នេះយើងត្រូវការបទពិសោធន៍ថ្មីៗ អារម្មណ៍រស់រវើក និងលទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្ដារកម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចជាវិស្សមកាល ការទំនាក់ទំនង ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានវិស្សមកាលត្រឹមតែពីរបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ នោះជាការប្រសើរក្នុងការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយកុំប្រើវាជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ នោះការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងមិនដូចទៅនឹងការផ្ទុះអារម្មណ៍នោះទេ។

1. អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

សកម្មភាពណាមួយរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យទៅលើសារធាតុ និងមីក្រូធាតុដែលចូលក្នុងរាងកាយរួមជាមួយនឹងអាហារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបោះបង់អាហាររហ័ស និងអាហារឥតប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ដោយងាកមកចាប់អារម្មណ៍លើផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ រៀបចំរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

2. ថ្នាក់អប់រំកាយ។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹក! វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសកីឡាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្លីម និងស្រស់ស្អាត ហើយថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកផងដែរ។

3. គេងលក់ស្រួល។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់គួរតែគេងប្រហែល 8 ម៉ោង ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ - នេះគឺជាពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការគេង។ ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់បានល្អមុនពេលចូលគេង។ លក្ខណៈសំខាន់មួយគឺការលួងលោម និងភាពងាយស្រួលនៃកន្លែងដេក។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើន​នៅ​ពេល​យប់​ទេ ចាំ​ថា​អាហារ​ចុង​ក្រោយ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​មិន​លើស​ពី​៣​ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង។

4. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកដោយប្រាជ្ញា។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលរៀបចំបានល្អមានន័យថា ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការបង្កើតទម្លាប់មួយ អ្នកនឹងអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង។

5. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។

ជាតិអាល់កុល គ្រឿងញៀន ការជក់បារី - ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដែលមិនអាចជួសជុលបាន។ ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះនាំទៅរកជំងឺ រារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការអភិវឌ្ឍន៍ទាំងក្នុងការងារ និងក្នុងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិត ដែលជាលទ្ធផលដែលធ្វើឱ្យគាត់មានបញ្ហាសង្គម និងមិនសប្បាយចិត្ត។

6. ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់អំពីបញ្ហា និងបរាជ័យដែលកើតឡើង។ ចងចាំថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននាំទៅរកជំងឺ។ ការធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ លេងកីឡា ឬចាប់យកចំណូលចិត្តថ្មីនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងព្យាបាលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយចិត្តល្អ និងវិជ្ជមាន។

7. ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង។

ការឡើងរឹងគឺជាលក្ខណៈសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ វាគឺជាការការពារជំងឺផ្តាសាយ និងការអភិវឌ្ឍនៃភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។ គេ​ដឹង​ថា​មនុស្ស​រឹង​ចាប់​ផ្តាសាយ ៨ ដង​តិច​ជាង​អ្នក​មិន​រឹង។ អ្នកអាចរឹងខ្លួនឯងជាមួយនឹងព្រិល ព្រះអាទិត្យ ខ្យល់ ឬទឹក រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាដោយប្រាជ្ញា និងក្នុងកម្រិតមធ្យម។

8. អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។

ដូចដែលពួកគេនិយាយ ភាពស្អាតគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព ដូច្នេះត្រូវរៀបចំខ្លួនប្រាណ និងសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកឱ្យស្អាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការខកខានក្នុងការថែរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

9. ការអភិវឌ្ឍន៍បញ្ញា។

តាមរយៈ​ការ​រៀន​អ្វី​ដែល​ថ្មី យើង​បង្ហាត់​ខួរក្បាល​របស់​យើង ដែល​មាន​ន័យ​ថា​យើង​អភិវឌ្ឍ​សមត្ថភាព​ផ្លូវចិត្ត​ដែល​អាច​អនុវត្ត​បាន​ក្នុង​ស្ថានភាព​ជីវិត​ផ្សេងៗ។

10. សុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ។

អារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយមជាញឹកញាប់គឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃសកម្មភាពជោគជ័យ និងការព្យាយាមណាមួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកំណត់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមនុស្សដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចបន្ថយភាពចាស់របស់មនុស្សបានយ៉ាងសំខាន់។ ការពិតគឺថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (វីតាមីន E, B, ស័ង្កសី និងអាស៊ីត ascorbic) បង្កើនកោសិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ដែលមានន័យថាពួកគេពន្យារភាពវ័យក្មេងរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលបន្ថយដំណើរការនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ការឈប់ជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹងនឹងការពារការលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងភាពចាស់នៃស្បែកជាទូទៅ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព ដែលត្រូវបានផលិតតែជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការពារភាពចាស់។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាផ្លូវទៅកាន់ភាពស្រស់ស្អាត យុវវ័យ និងភាពជោគជ័យក្នុងសកម្មភាពណាមួយ។ ជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ មានសុខភាពល្អ និងទាក់ទាញ

សេចក្តីផ្តើម

សុខភាពគឺជាតម្លៃសំខាន់របស់មនុស្សគ្រប់រូប។ សុខភាពល្អល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន ខណៈពេលដែលសុខភាពមិនល្អបង្ខំម្ចាស់របស់វាឱ្យចំណាយផ្នែកសំខាន់នៃជីវិតរបស់គាត់លើនីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្ត និងការស្តារឡើងវិញ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ដឹកនាំ​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។

សុខភាពមនុស្សត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយក្រុមទាំងមូលនៃកត្តាផ្សេងៗគ្នា - តំណពូជ លក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន និងកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ថ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាសំខាន់បំផុតគឺរបៀបរស់នៅដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើតាម។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាប្រធានបទដ៏ក្តៅគគុកមួយនៃសម័យកាលរបស់យើង។ មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗ ជាមួយនឹងបន្ទុកការងារធ្ងន់ និងការងារប្រចាំថ្ងៃដែលរំខាន កំពុងឈានមុខគេក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ ជាសំណាងល្អ ជាមួយនឹងការមកដល់នៃអ៊ីនធឺណិត ភាពអាចរកបាននៃព័ត៌មាននៅលើចំណុចនីមួយៗដែលរួមគ្នាបង្កើតឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានក្លាយទៅជាខ្ពស់ណាស់។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងសតវត្សទី 21 សៀវភៅមួយចំនួនធំដែលផ្តោតលើបញ្ហាទាំងនេះត្រូវបានបោះពុម្ពនិងបោះពុម្ពឡើងវិញ។ ហើយមានតែភាពខ្ជិលច្រអូសប៉ុណ្ណោះដែលអាចរារាំងមនុស្សសម័យទំនើបពីការស្វែងរកព័ត៌មានចាំបាច់អំពីថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងរក្សាអនាម័យ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារមានតុល្យភាព

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗច្រើនជាង 40 ដែលវាមិនអាចផ្គត់ផ្គង់ដោយខ្លួនឯងបាន ដូច្នេះហើយត្រូវតែទទួលវាពីខាងក្រៅ។ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលរបស់កុមារគ្រប់វ័យគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាព និងសកម្មភាពរបស់គាត់។ អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះគួរតែសមស្របតាមអាយុ ហើយគួរតែមានអាហារពី 4 ទៅ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានតុល្យភាពក្នុងសមាសភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម - ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ក៏ដូចជាសមាសធាតុវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ហើយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយយ៉ាងពេញលេញ។ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារត្រូវតែត្រូវគ្នាទៅនឹងបរិមាណនៃការចំណាយថាមពលនៃសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់។

សកម្មភាពរាងកាយ

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាចំនួនចលនាដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ។ សកម្មភាពម៉ូទ័រគឺជាតម្រូវការជីវសាស្រ្តនៃសារពាង្គកាយមានជីវិត មិនសំខាន់ជាងតម្រូវការអាហារ ទឹក និងការគេងនោះទេ។ ការដាក់កម្រិតឬអវត្តមាននៃសកម្មភាពម៉ូទ័រប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអភិវឌ្ឍនៃវ័យក្មេងនិងមុខងារនៃសារពាង្គកាយពេញវ័យ; ជំងឺផ្សេងៗកើតឡើង ហើយដំណើរការនៃភាពចាស់កាន់តែខ្លាំងក្លា និងបង្កើនល្បឿន។ អារីស្តូត​ក៏បាន​កត់​សម្គាល់​ដែរ​ថា គ្មានអ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​បាត់បង់ និង​បំផ្លាញ​រាងកាយ​លើសពី​ភាព​អសកម្ម​ខាង​រាងកាយ​នោះទេ។

ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការអភិវឌ្ឍន៍ការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការសុខភាពក្នុងការលេងកីឡា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចឱ្យរាងកាយលូតលាស់ និងជំរុញការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះ វិន័យសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងលើកកម្ពស់ការអនុលោមតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការលេងកីឡាគ្រប់ប្រភេទផ្តល់ឱ្យរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់វ័យក្មេងនូវការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវ និងការពារកុមារពីទម្លាប់អាក្រក់។

ការឡើងរឹង

សកម្មភាពរាងកាយគឺពិបាកក្នុងការបំបែកចេញពីធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការឡើងរឹង ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវឱកាសដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងមេរោគគ្រប់ប្រភេទដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរំខានដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលទទួលយកផងដែរ។

ការអនុលោមតាមស្តង់ដារអនាម័យ

ក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងវិធានការអនាម័យជាមូលដ្ឋានទាំងអស់៖ ការថែរក្សាអនាម័យមាត់ និងដងខ្លួន អនាម័យប្រដាប់ភេទ ភាពស្អាតនៃគ្រែ និងខោអាវទ្រនាប់ ដោយប្រើប្រាស់តែវត្ថុអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសមហេតុផល

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ គឺជាទម្លាប់ល្អបំផុតនៃការងារ សម្រាក គេង អាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតនៅពេលថ្ងៃ ដែលត្រូវបានសង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។ សារៈសំខាន់របស់វាស្ថិតនៅក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលតិចតួចបំផុត និងក្នុងការបង្កើនដំណើរការរបស់រាងកាយ ដែលជួយកែលម្អសុខភាព។

ការស្វែងរកការបែងចែកពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់សកម្មភាពទាំងនេះជួយរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។

ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង និងទម្រង់នៃការញៀនថ្នាំណាមួយមិនស៊ីគ្នានឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយគំរាមកំហែងសិស្សជាមួយនឹងការលូតលាស់ និងការលូតលាស់មិនច្បាស់លាស់ ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ និងសូម្បីតែការស្លាប់។

ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

1. ការញ៉ាំច្រើនពេក។ តាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ ការញ៉ាំច្រើនមានន័យថា ទទួលទានអាហារដែលតម្លៃថាមពលធំជាងថាមពលដែលយើងចំណាយ។

2. ការជក់បារី។ នៅពេលជក់បារី ផ្សែងថ្នាំជក់ជ្រាបចូលទៅក្នុងប្រហោងមាត់ និងផ្លូវដង្ហើម បណ្តាលឱ្យរលាកភ្នាសរំអិល និងជាប់នៅលើខ្សែភាពយន្តនៃ vesicles pulmonary ។

3. ផឹកស្រា។ ជាតិ​អាល់កុល​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ​មនុស្ស​ទាំងមូល។ ថ្លើម បេះដូង ខួរក្បាល ប្រព័ន្ធបន្តពូជ - ទាំងអស់នេះទទួលរងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលផឹកស្រា។

4. ចលនាតិចតួច។

5. ភាពតានតឹង។ យើងទាំងអស់គ្នាងាយនឹងភាពតានតឹង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអ្វីដើម្បីរំដោះខ្លួនអ្នកពីវាទេ មិនយូរមិនឆាប់ វានឹងធ្វើឱ្យគេស្គាល់ខ្លួនឯង។

6. ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ការកម្សាន្តបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ (កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ) ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការងារហួសប្រមាណ ភាពមិនច្បាស់ កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងការរំខានដល់ដំណេក។

ការសន្និដ្ឋាន

មនុស្សគ្រប់រូបមានកាតព្វកិច្ចថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ បើគ្មានកត្តាជីវិតដ៏សំខាន់នេះទេ វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលជីវិតពេញលេញរបស់មនុស្សសម័យទំនើបដ៏រីករាយ។

ការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺអាស្រ័យតែលើឆន្ទៈ និងបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សគ្រប់រូប ក៏ដូចជាលើបរិស្ថាន និងកូដហ្សែនផងដែរ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាអ្នកមិនបង្កើតទម្លាប់អាក្រក់ដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងសម័យរបស់យើង។ អ្នក​ណា​មាន​ទម្លាប់​អាក្រក់​បោះ​បង់​ចោល។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នាធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អសមនិងអារម្មណ៍ល្អ!

អ្នកគួរតែចូលចិត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវតែមកប្រើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយខ្លួនឯង និងមិនស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធរបស់នរណាម្នាក់ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងក្លាយជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខឹង និងឆាប់ខឹង។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានចូលចិត្ត
អ្នកត្រូវតែមកប្រើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយខ្លួនឯង និងមិនស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធរបស់នរណាម្នាក់ឡើយ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងក្លាយជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខឹង និងឆាប់ខឹង។ ដោយសារធាតុផ្សំមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺភាពសុខដុមរមនាខាងវិញ្ញាណ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទេ កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង។

កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់
ជាការពិតណាស់ សិស្សថ្នាក់ទីមួយគ្រប់រូបដឹងរឿងនេះថា ច្បាប់ចម្បងនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ បន្ថែមពីលើការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ទម្លាប់អាក្រក់រួមមានការចំណាយពេលច្រើនលើកុំព្យូទ័រ។

របបប្រចាំថ្ងៃ
ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងពេញលេញ។ ជាទូទៅ ការគេងគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស និងដំណើរការពេញលេញ។ ព្យាយាមចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយរយៈពេលនៃការគេងខ្លួនឯងគួរតែមាន 6-8 ម៉ោង។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការគេងរបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេវានឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាងូតទឹក។ ញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយ។ នៅក្នុងពាក្យមួយ ព្យាយាមរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលវាមានទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ
អាហារូបត្ថម្ភគឺជាទម្រង់សំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំងឺរបស់យើងភាគច្រើនកើតចេញពីអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ នាំឱ្យយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងធ្ងន់នៅក្នុងពោះ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​នាំ​ឱ្យ​ធាត់ និង​ផល​វិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទៀត​ដូច​ជា​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិពណ៌ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានសារធាតុបន្ថែមគីមីផ្សេងៗ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់តម្រងនោម និងថ្លើម។
គួរកត់សំគាល់នៅទីនេះថា តើទឹកប្រភេទណាដែលយើងផឹកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដែលមានជាតិពណ៌ ទឹកតែ និងទឹកផ្លែឈើដែលមានសារធាតុថែរក្សា។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈផ្អែម បន្ទាប់មកជំនួសវាដោយទឹកច្របាច់ថ្មីៗ។ ប្រើទឹកសារធាតុរ៉ែជាភេសជ្ជៈចម្បងរបស់អ្នក ឬយ៉ាងហោចណាស់ទឹកបរិសុទ្ធពីប្រភពពិសេស។ យើងក៏មិនណែនាំទឹកឆ្អិនដែរ ព្រោះបន្ទាប់ពីពុះរួច មិនមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងជីវជាតិនៅសល់សម្រាប់រាងកាយឡើយ។

សកម្មភាពរាងកាយ
ជាញឹក​ញាប់ យើង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ក្នុង​សន្លាក់ សាច់ដុំ និង​ភាព​ងងុយ​ដេក។ វាទាំងអស់ដោយសារតែយើងខ្វះការចល័ត។ ទីមួយ យើងធ្វើចលនាដោយថ្មើរជើងតិចតួចបំផុត ប៉ុន្តែប្រើឡាន ឬការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈដើម្បីធ្វើដំណើរ។ ទីពីរ របៀប​រស់​នៅ​ជាប់​រវល់ មិន​ថា​ធ្វើ​ការ​នៅ​ការិយាល័យ មើល​ទូរទស្សន៍ ឬ​ប្រើ​កុំព្យូទ័រ​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ដល់​រាង​កាយ​ដែរ។
អសកម្មសម្រាប់ស្ត្រីជាចម្បងគំរាមកំហែងដល់រូបរាងនៃទម្ងន់លើស។ ភាពអសកម្មក៏ប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដែលចាប់ផ្តើមឈឺនិងប្រេះ។ ដោយសារតែភាពអសកម្មលំហូរឈាមនៅក្នុងខ្លួនកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដែលនាំឱ្យស្ពឹកនៅអវយវៈ។
ព្យាយាមធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីលាតសន្ធឹងគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ វាមានសារៈប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដើរទៅធ្វើការ ឬយ៉ាងហោចណាស់ក្រោកឈរពីរបីដងមុនដើម្បីដើរ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យចេញទៅក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយដើរជុំវិញទីក្រុងនេះត្រូវតែធ្វើយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អនាម័យ​ផ្ទាល់ខ្លួន
ដើម្បីសុខភាព គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យងូតទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ នេះធ្វើបានល្អបំផុតមុន និងក្រោយគេង។ នៅរដូវក្តៅ ព្យាយាមងូតទឹកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ថែមពីលើការសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក ទឹកក្តៅពង្រីករន្ធញើសស្បែក ដែលជាតិពុលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។

ការសម្អាតនិងការព្យាបាល
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏បង្កប់ន័យការព្យាបាលជាប្រចាំ និងការសម្អាតរាងកាយផងដែរ។ ដំណាក់កាលដំបូងនៃការសម្អាតគឺបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ចំពោះសុខភាព សម្រាប់ការនេះ ចូរញ៉ាំវីតាមីនឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងអាហារ។
ខ្យល់​បរិសុទ្ធ
ផ្ទះស្អាត
ជៀសវាងភាពតានតឹង