ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೌಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮೋಹಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಸೊಂಪಾದ ಸೊಂಟವು ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ದುಂಡಗಿನ ಕಾರಣ, ನೀವು ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾದಕವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ!

ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು - ಪೋಷಣೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ತಾಜಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.

"ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು. ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಲ್ಟ್ರಿ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡದು ಮಾಡುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

"ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರದಂತೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (ಬಾರ್ಬೆಲ್)

ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಳಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅವರು ಮುಂದೆ ಬೀಳಬಾರದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಮಾಣ: 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಂತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವಿಶಾಲವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಕೋಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ದೀರ್ಘ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಕೋನವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಬಾರದು. ನೇರವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಬಳಸಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಮಾಣ: 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪ್ರಮಾಣ: 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್.

ಸೈಡ್ ಸುಳ್ಳು ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಕಾಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬಾಹ್ಯ ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಒಂದು ಸಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು.

20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೇಳಲು ಅನಾವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲೋ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಆಕರ್ಷಕ ಮಹಿಳೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಪುರುಷನಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂತತಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಬೇಕು.

ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೂಪಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪುರುಷ ಗಮನದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಆಕೃತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹರಡಿದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವು - ಉದ್ದವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರಂತರ ಆಹಾರಗಳು, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದದಂತೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀತ್ವದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ದೂರ! ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಬನ್ನಿ!

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ "ಪರ" ದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ತೊಡೆಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆತ್ತಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಹ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆನೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಶು ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂತಹ "ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರ" ವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ! ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಕಠಿಣವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಒಲವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿರುವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಜಿಮ್ ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ, ಅವಕಾಶವಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸದ ತೂಕವು ಅಂತಹ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ನೀವು ಕೇವಲ 5-8 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಂತೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು; ಅವರ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಎಂದಿಗೂ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ 2-3 ಸೆಂ.ಮೀ ಸಣ್ಣ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಎರಡೂ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕುಣಿಯಬೇಡಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 5-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಬೀಚ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಈಜುಡುಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಮೊನಚಾದ ಮತ್ತು ನೇರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ; ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೊನಚಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಮೇಲಿನ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಮೊನಚಾದ ಬ್ಲೌಸನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಸೋಫಿಯಾ ವೆರ್ಗರಾ ಅವರಂತಹ ತಾರೆಗಳು ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗೆ ತಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೌದು, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹಂತಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್, ಹಿಪ್ ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಲೆಗ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಂಜ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮಾಡು.ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ, ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ, ಹಲ್ಲಿಯ ಭಂಗಿ, ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿರಲೇಬೇಕಾದ ಭಂಗಿಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಹುದು). ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸೆಲ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ಅತಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವಿಜ್ಞಾನಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು "ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ (ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಜನ್ಮ ನೀಡಿ.ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಯರ ಸೊಂಟವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವು ಮಹಿಳೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್ ಅವರಂತೆ ಆಗಲು ನೀವು ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ತೊಡೆಯ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇವು ಸಿಲಿಕೋನ್‌ನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕರ್ವಿಯರ್ ಫಿಗರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. 20 ರಿಂದ 79 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಗಲ, ತೊಡೆಯ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಎಲುಬಿನ ವ್ಯಾಸವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಗಲವು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

   ಭ್ರಮೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

   1. ತೊಡೆಯ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

      • ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಫೋಮ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
      • ಪೂರ್ಣ ತೊಡೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪ ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್ ಒಳ ಉಡುಪು, ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ.
        • ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ, ಬಿಗಿಯಾದ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

   2. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

      • ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
      • ಕಟ್ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹಗುರವಾದ ಡೆನಿಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಛಾಯೆಗಳ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
      • ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ರಫಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

   3. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಸ್-ಕರ್ವ್ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

      • ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ S-ಕರ್ವ್ ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಹಿಪ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

   4. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುರುಷನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮೋಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಎಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಹಾಸ್ಯಮಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

      • ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ತೂಗಾಡುತ್ತದೆ.
   • ಸೋಯಾ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ಹಲವಾರು ಇತರ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
   • ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ.
   • ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 5 ಅಥವಾ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು).
   • ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕ್ರಾಪ್ ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೌಸ್‌ಗಳನ್ನು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಾಪ್ ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಬ್ಲೌಸ್‌ಗಳು) ಧರಿಸಿ.
   • ಫಲಿತಾಂಶವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ನಾನು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲ ಪುರುಷರ ಪರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ ಉತ್ತಮ, ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಹಿಡಿದಿಡಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದುಂಡಗಿನ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1) ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಂತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2) ಕೆಳಗಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

3) ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

4) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

5) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

6) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅಗಲಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್.ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್; ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 5-10 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಹುಡುಗಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಟುಕದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆದರೆ ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಪರಿಣಾಮವು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಅಲಿಸಾ! ಇಂದು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಕೃತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್.

ಹುಡುಗಿಯರು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೊಂಟವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಗಾತ್ರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶ ಆಕಾರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪೆ, ಪಾರಿವಾಳ, ಹಸುವಿನ ಮುಖ, ಹಲ್ಲಿಯ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಹುಡುಗಿಯರು! ನಾನು ಕ್ರೀಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ! ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ;) ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಿದೆ - ಅದನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಅತ್ಯಂತ ಹತಾಶ ಫ್ಯಾಷನಿಸ್ಟರು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದುಬಾರಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕಚಾಕು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೂಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಹುಡುಗರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ). ಈಗಾಗಲೇ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಳಿಲುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಮಚದಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ (ತರಕಾರಿ ಮೂಲ) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆಲಿವ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಳವಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ತಿನ್ನಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸುತ್ತಿನ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಡೋನಟ್‌ಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಶೇಷವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.

ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಹಿಪ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ತೂಕದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು (ನೇರ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ);
• ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು;
• "ಬೈಕು";
• ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 6-8 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮುಂಚೆಯೇ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್

ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅಗಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮುದ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ "ಟುಲಿಪ್" ಸಿಲೂಯೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಫಲ್ಸ್, ಫ್ಲೌನ್ಸ್, ರೈನ್ಸ್ಟೋನ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೆಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ಅಲಂಕಾರಿಕವಾಗಿರಬಾರದು, ಮೇಲಾಗಿ ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ.

ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಒಳಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿಸುವ ಸೊಂಪಾದ ಬಟ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಫ್ಯಾಷನ್, ಯಾವಾಗಲೂ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಐಷಾರಾಮಿ, ವಕ್ರವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವಾಗ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!