ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣ? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು (ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆ) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು?! ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿಯ ಕಾರಣಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿ ಅವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಅಡಚಣೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ

ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಳಕು, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಗೊರಕೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸದಿಂದ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ವೇಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ 1-2 ಚಕ್ರಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಅವನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸದವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಸುಮಾರು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವರ ಮೂಲವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ರಾತ್ರಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅದರಲ್ಲಿ ತಾಪನ ಸಾಧನಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಹೂವುಗಳು ಇವೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಶಿಶುಗಳ ತಾಯಂದಿರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಅದು ತೇವವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಯುವಕರಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಂತವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಚಕ್ರಗಳ ರಚನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹಂತವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದವು ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಪುರಾಣ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ಇಲ್ಲೇ.

ಮಾನಸಿಕ

ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅವರನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಪದವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - "ಇಂಟ್ರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು." ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೂರುಗಳು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿವೆ: "ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ." ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕನಸುಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: ಕೋಪ, ಭಯ, ಪ್ರೀತಿ, ಅಸೂಯೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ಸಮಯ (ಪ್ಲಸ್ ಅಥವಾ ಮೈನಸ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ) ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಇದನ್ನು "ಮಾಟಗಾತಿ ಗಂಟೆ" ಎಂದು ಕರೆದರು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ. ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಿ ಬನ್ನಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ:

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಡೇಟಾ; ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಜಾಗೃತಿಗಳು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಆ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿ ಏರಿಕೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ: "ನನಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?"

ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು:

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ - ರೋಗವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ರೋಗವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಗ್ರಹವು ಗಂಭೀರವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮುಜುಗರಪಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
ಗಮನವು ವಿಚಲಿತವಾಗಿದೆ;
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ;
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ;
ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
ಹಸಿವು ನಷ್ಟ;
ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಏರಿಕೆಯು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅವರಿಗಾಗಿ ಕಾಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯದೆ ತನ್ನ "ಆಂತರಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನರ-ಭಾಷಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ:

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ - ನೀವು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೌನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು;
ಮಾಸ್ಟರ್ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು: ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನ;
ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ: ಸ್ನಾನ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ತಲೆ ಮಸಾಜ್, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ;
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕನಸು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಟೈಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ! ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕರಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿನಾಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ.

ಅಲಾರಾಂ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು...

ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತಾನೆ. ಎನರ್ಜಿ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನದಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳಂತೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನಾಂಗ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಂಗದ ಹೆಸರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚೈನೀಸ್ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎನರ್ಜಿ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್‌ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್.

ಎನರ್ಜಿ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಸಮಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ದೇಹದ ಅನುಗುಣವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

9:00 ರಿಂದ 11:00 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ.

ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ 11 ರ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಕಳೆದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:ಧನಾತ್ಮಕ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಓದಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ನೀವು 11 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಏಳಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ

ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಶಕ್ತಿಯು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರಾಶೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು 1:00 - 3:00 ರ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ಚೀನೀ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಶಕ್ತಿ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಮಾನವ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಾಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಶಾಂತಿಯುತ ಮುಂದುವರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3:00 ರಿಂದ 5:00 ರವರೆಗೆ ಏಳುವುದು

ಮೇಲಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವವರಿಗೆ: ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉನ್ನತ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂದೇಶವೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:00 ರಿಂದ 7:00 ರವರೆಗೆ ಏಳುವುದು

ಸೂಚಿಸಲಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಮುಂಜಾನೆ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೆ, ಕಾರಣವೇನು?

ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ವಾರಪತ್ರಿಕೆ ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕರ್ ಪ್ರಕಾರ: ಮೆದುಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಜಡತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೊದಲು 1976 ರಲ್ಲಿ ಜಡತ್ವ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಅದರ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಥಟ್ಟನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಂತೆ, ಜಡತ್ವವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಕನಸಿನ ಅವಧಿಯು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕನಸುಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು. ತನ್ನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೋವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ದೈಹಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ದೈವಿಕ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಪ್ರಕಾರ, ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಸಾರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಲು ಭೂಮಿಗೆ ಬಂದನು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಹಣದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುರಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಹಣವನ್ನು ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3:00 ಮತ್ತು 5:00 ರ ನಡುವಿನ ನಿರಂತರ ಜಾಗೃತಿಗಳ ಚಿತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಸಹಜವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈವಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಥೆ - ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಭಯಂಕರರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿಯ ಕಾರಣಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಏಕೆ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಎರಡೂ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬೀದಿ ಶಬ್ದ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕು, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನ (ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶೀತ), ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನುಸುಳುವುದು, ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಅಥವಾ ಮಗುವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಬರುವುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಯುವತಿಯರು ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಮುಟ್ಟಿನ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಊದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಗಳು.

2. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 14:00 ರವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು.

3. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

4. ಮಲಗುವ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.. ಕೇವಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ.ಎದ್ದೇಳಿ, ಕೊಠಡಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ). ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳು ಉಳಿದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಣಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

susan/flickr.com

7. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಬ್ದವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ, ಏಕತಾನತೆಯ ಶಬ್ದದ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಬೆಳಕು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿ (3-4 am), ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೇ?

ಹೌದು, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 40% ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 11 ವಿಧದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ, ನಡವಳಿಕೆ (ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ (ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಲಕ್ಷಣ ಆತಂಕ, ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸಿಟಬಲ್ ಫಿನೋಟೈಪ್) ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಆಹಾರಗಳು (ಕೀಟೊ ಆಹಾರಗಳು) ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 3-4 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಂಜೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ಒಳಹರಿವು ಇರಬಹುದು - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಧ್ವನಿಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

80% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, 3-4 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು:

ಖಿನ್ನತೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು (ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಋತುಬಂಧ, ಮುಟ್ಟಿನ)
ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
ಪರಿಸರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು: ಬೀದಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳು
ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು)
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ
ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಹೈಪರೆಕ್ಸಿಟಬಲ್ ಫಿನೋಟೈಪ್ ಮತ್ತು 3 ರಾತ್ರಿಗಳು?

ಹೈಪರ್ವಿಜಿಲೆಂಟ್ ಫಿನೋಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಇವುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

"ರೇಸಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ (ಅರಿವಿನ) ಪ್ರಚೋದನೆ (ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಅಲ್ಲಿ)
ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ (ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಜೀವನವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) - "ಕೆಟ್ಟ" ರಾತ್ರಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ, "ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ" ನಂತರ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆ
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ (ಔಷಧಿ, ಆಚರಣೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು)
ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಧ್ಯಾನ, "ನಿದ್ರಾ ಔಷಧಿಗಳು," ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು)
ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಜಾಗರೂಕತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಟೋಪೈಲಟ್ ತತ್ವ.

ಏಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ 3 ರಾತ್ರಿಗಳು?

ನಿಖರವಾಗಿ 3 ರಾತ್ರಿಗಳು ಏಕೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ" ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಮುಂಜಾನೆ 3:00 ಗಂಟೆಗೆ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅಂತಹ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ನೀವು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ, "ಹಿಟ್-ಅಂಡ್-ರನ್" ಮತ್ತು "ಸಾಧಿಸಲು" ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು, 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿಗೂ, ಈ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚರ್ಚೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಾಟಗಳು ಇವೆ.

ಮಧ್ಯಮ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಗಳು - ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ಸಂಜೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ದೇಹ-ಅರಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿವೆ: ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳು, ಸಂವೇದನಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯ ಅನುಸರಣೆ (ಸ್ನಾನ, ಶವರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ)
ಕೆಫೀನ್ - 14-00 ರವರೆಗೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನಾವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಕೇವಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ. ನಾವು ಜಗಳವಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜಗಳ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ
ತಂಪಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಾಪಮಾನ
ಸಂಜೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೆಳಕು
ಸಮಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: "ಇನ್ಹೇಲ್, ಇನ್ಹೇಲ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ."

ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ (ಒಂದು ಮುಚ್ಚಿದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು) ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಶಾಂತವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜಗಳವಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಜಲಪಾತದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನದಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಎಲೆಗಳಂತೆ ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹತಾಶೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಎಲ್ಲಾ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ರಾತ್ರಿ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಯುದ್ಧವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಹೈಪರ್ಮೊಬಿಲೈಸೇಶನ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಖಕರಿಗೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ psybloq_melehin

ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕಟಣೆಯು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಜನರು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಏಕೆ ಏಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಜನರು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಏಕೆ ಏಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಅಲೌಕಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿರದೆ, ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯಿಂದ ಜಾಗೃತಿ.
ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಭಾವನೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಹೆದರಿಕೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆತಂಕವು ನಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:

ಆತಂಕವು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ (CNS) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ನರ-ರಾಸಾಯನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ).
ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು?

ಆತಂಕವು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಈ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು.

ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭಯ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನು ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಏನು, ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಜಗತ್ತನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಡಿ: "ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಾಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು." ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಮಲಗಬೇಕು."
ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ತಾಪಮಾನವು 20 ° C ಆಗಿದೆ. ತಾಪಮಾನವು 25 ° ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ದೇಹವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು!

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ 2-3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಖಚಿತವಾಗಿರಿ - ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. ಸೆಮಿನಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿದ್ದವರ ಹಲವಾರು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, 80% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅನೇಕರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ: ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾಟ ಮಂತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹಳೆಯ ಹೆಂಡತಿಯರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬದವರು ಸರಳವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಎಂದಿನಂತೆ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮರುದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಯಾರೂ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗಳು ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಇಂಟ್ರಾಸೋಮ್ನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು(ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ). ಅನೇಕ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರಿಸಬಹುದು (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದಿನದ ಅತ್ಯಧಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ).

ಈ ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿಗಳು ಕಳೆದ ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ. ಅವರು ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವಿಕಾಸ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ! "ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರಯಾಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ( ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ).
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಯಾಗಬಹುದು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ಈ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿದೆ!

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು "" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ವಿಸ್ತೃತ ಸೃಷ್ಟಿ" (ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಆವರ್ತನಗಳ ಹಂತದಲ್ಲಿ) ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ 4 ತರಂಗ ಆವರ್ತನಗಳು, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದದ್ದು ಒಂದೇ ಒಂದುಆವರ್ತನ ( ಬೀಟಾ, ಆಲ್ಫಾ, ಟೇಶಾ, ಡೆಲ್ಟಾ).

ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಆಲ್ಫಾ ಹಂತವು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು,
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ (ಕಲಾತ್ಮಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ),
- ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಾವು ಪರದೆಯೊಳಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾದಾಗ,
-ಅಥವಾ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವುದು.

ಅಂತಹ ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ" ವಿಸ್ತೃತ ಜಾಗೃತಿ" (ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ).
"ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ" ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಲ್ಫಾ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಮೋಹನಕಾರರು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು "ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಎನರ್ಜಿ" ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನೆರಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ಅದು ಈ ಚಿಂತನೆಯ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನುಗುಣವಾದ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಿರಿ ( ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೊಂದರೆಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ) ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳು ರಚಿಸುವ ಕಾರಣ " ವಿಸ್ತೃತ ಪ್ರಜ್ಞೆ", ನಮಗೆ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ" ವಿಸ್ತೃತ ಸೃಷ್ಟಿ"! ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಚಿಂತನೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 2-3 ಗಂಟೆಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ! ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ . ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ "ಅತ್ಯುನ್ನತ" ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇಡೀ ಮರುದಿನ ನೀವು ಅಕ್ಷಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ!

ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿಯ ಕಾರಣಗಳು

ಶಾರೀರಿಕ

ಮಾನಸಿಕ

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
ಗಮನವು ವಿಚಲಿತವಾಗಿದೆ;
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ;
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ;
ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
ಹಸಿವು ನಷ್ಟ;
ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ - ನೀವು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೌನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು;
ಮಾಸ್ಟರ್ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು: ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನ;
ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ: ಸ್ನಾನ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ತಲೆ ಮಸಾಜ್, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ;
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕನಸು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಟೈಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ! ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ, ಆದರೆ ಆ ವಿದ್ಯಮಾನ ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದುಅಥವಾ ಹೀಗೆ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಅದರ ವಿವರಣೆಯು ಅಲೌಕಿಕ ಅಥವಾ ಅತೀಂದ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವೇಳೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗನಿಯಮಿತ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದು, ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಏಳುವುದು: ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಇಂದು, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನಗಳಿವೆ. ಎರಡು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ. ಒಂದೋ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ "ಒಂದು-ಬಾರಿ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಮಾರು 3-4 ಗಂಟೆಗೆ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ಅಂತಹ ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ) ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ.
ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಾಗೃತಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನ

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಜಾನೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ಇದು ಕೆಲವು ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ:

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ನರರಾಸಾಯನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ - REM, ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ - REM ಅಲ್ಲ).
ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ" ಆಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಕೆಲವು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 3 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಮೊದಲು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಯದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಕಾರಣ ಏನಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಭಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಊಟದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು).ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು: "ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ನಾನು ನಾಳೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ." ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು" ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೊಠಡಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತಿದೆಯೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20 ºC ಆಗಿದೆ. ಇದು 25 ºC ಮೀರಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು!

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

9:00 ರಿಂದ 11:00 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ.

ನೀವು 11 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಏಳಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ

ನೀವು 1:00 - 3:00 ರ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3:00 ರಿಂದ 5:00 ರವರೆಗೆ ಏಳುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:00 ರಿಂದ 7:00 ರವರೆಗೆ ಏಳುವುದು

ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೆ, ಕಾರಣವೇನು?

ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತದೆ

ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ