ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಕಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಐಸೆನ್‌ಹೋವರ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಸಮಯಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೊನೊಫೇಜ್‌ಗಳ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಡಳಿತವು ಏನಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೂರ್ತ ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮೋಡ್ ಎಂದರೇನು

ಪದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಆಡಳಿತವು ಕ್ರಮಗಳ ದಿನಚರಿ ಎಂದರ್ಥ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ವಾರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಸಂಕಲಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ತರಬೇತಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಕ್ಷರಶಃ ಗಂಟೆಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಡಳಿತವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮಾನವ ಜೈವಿಕ ಲಯ;
• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭೋಜನವಿಲ್ಲ);
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ);
• ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ಶಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಊಟದ ವಿರಾಮಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ;
• ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಆಡಳಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಉಳಿಯದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅವನ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರೊನೊಫೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳು "ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ" ಆಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗೊಂದಲಮಯ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ, "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳು, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಹಳೆಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಗಳ ಗಂಟೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ...

...ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನು

ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ? ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಡಿನ್ನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು - ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ದೇಹವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮಸುಕಾದ ಸೊಂಟ, ಜೋಲಾಡುವ ಬದಿಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಪರಾಧಿ.

ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮೀಸಲು ಇಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಮೆನುವು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು "ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್" ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ.

... ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಚಾಲಕರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಡಿಮೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎರಡೂ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರಿಡಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನು ಈ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ (8-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮತ್ತು 5-ದಿನದ ಕೆಲಸದ ವಾರದೊಂದಿಗೆ) 11 ಗಂಟೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಬಫ್ 94,500 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ (ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 105 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ).

ಫಲಿತಾಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟ!

...ನೀವು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅತ್ಯಂತ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!" ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ! ” ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಪ್ಪು ವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ದಿನಚರಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ;
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ FBU ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣವು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ - ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ...ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು

ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ) ಮತ್ತು ಸೌರ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ ಹಂತ

ಇಂದು ನೀವು ಸಿದ್ಧ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆಯಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಬೇಕು. ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಾಟಿಸಿ (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಸಂಜೆ ಕೂಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.).
4. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್) ಬಳಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
5. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಯೋಜಿತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
6. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳು (ಗಂಟೆಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.
7. ನೀವು ಮೂಲತಃ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದ್ದನ್ನು ದಾಟಿ.

ಇದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ವಾರದ ದಿನಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಯಾವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದೀರಿ, ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದೇ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕು. ಪತಿ ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಂಡತಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಯೋಜಿತ ಯೋಜನೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ದಾಟಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗಮನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿ: ಮೊದಲ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 21 ನೇ ದಿನದಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪೋಷಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಹಸಿವು ದೇಹವನ್ನು ಮೀಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಊಟವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
3. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮೆನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
5. ಯೋಜನಾ ಬಿಂದುಗಳಿಂದ ಸಮಯದ ವಿಳಂಬವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
6. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂತ್ರಗಳು, ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ನೋಡಿ). BZHU ನ ಅನುಪಾತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ.

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳು, ರಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯದಿರಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಯ ಮೆನುವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಅಂದಾಜು ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಬ್ಬರಿಗೂ ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಿಶೇಷತೆಗಳು:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ = 200 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ = 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 1 ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಪಾನೀಯ;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ = 1,500 kcal (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು), ಪುರುಷರಿಗೆ = 1,800;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 1.5% ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ 1 ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಟೇಬಲ್

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ + ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:

1. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಾಫಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
6. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2-2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಅಂದಾಜು ಗಂಟೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:

ತಾಲೀಮು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಗಂಟಲು ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬಳಲಿಕೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ. ಅದರಂತೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನುಭವಿ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ + 2 ಪೂರ್ಣ ದಿನಗಳ ರಜೆ).

ತರಬೇತಿ ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ (ನಾವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ). ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಡಯಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವನು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಭಾಗವನ್ನು 2 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳು), ಆಮ್ಲೆಟ್. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಚಹಾ, ತಾಜಾ ರಸ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಊಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸುಗಳನ್ನು (ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಚ್ಟ್) ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೂದು, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಊಟದ ಸಮಯ 13:00 ರಿಂದ 15:00 ರವರೆಗೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಯಕೆಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಗಂಜಿ, ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

16 ರಿಂದ 17 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ

ನೀವು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಪಾನೀಯ (ರಸ, ಮೊಸರು ಚಹಾ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ 18 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ) ಅಥವಾ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅದರಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಫೋರ್ಸ್ ಮೇಜರ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ (ಪಿಎನ್) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನವು ಅಂತಹ ತ್ಯಾಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (ಜಿಐಟಿ), ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ; ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 5-7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು PP ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯು ಆಹಾರದ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ಮಾಣದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ದೇಹದ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗೆ, ಊಟದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 900-1000 kcal ಮೀರಬಾರದು. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ - 1600-1900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ

ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಪದದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಇದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೊರೆಯಲ್ಲ; ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಬಯಕೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಚಹಾ, ಕಾಂಪೋಟ್, ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.
• ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತಯಾರಿಸಲು, ಫ್ರೈ ಅಲ್ಲ - ಇದು PP ಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಹುರಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಗಿ, ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್‌ನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಆಲಿವ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆಯ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ.
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ವಿರಾಮ (ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ) 4 ಗಂಟೆಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಓದುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೆಬ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ದೇಹವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು 7-9 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ. ಅವರು ಇತರ ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಲಘು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು, ಹುರಿಯದೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ನ ಕೆನೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಏಕದಳ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಮೊದಲು, ನೀವು 16 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 18.00-20.00. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಈಗಾಗಲೇ ಜಾಗೃತಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನವು ಇನ್ನೂ ದೂರವಿರುವಾಗ ಸಮಯಗಳಿವೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಕದಳ ಕುಕೀ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಖಚಿತ.
• ಮೊದಲಿಗೆ, "ಅನಗತ್ಯ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ - ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಸ್ಥಗಿತದ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಅನುಮತಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ:

ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆ

ದೇಹದಿಂದ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಎದೆಯುರಿ, ವಾಯು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, "ಜಂಕ್" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯ ನಡುವಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಇದೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದ್ರವವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ ಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. 12-14 ಗಂಟೆಗಳ ಹತ್ತಿರ ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀವು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಚಹಾ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ನೀರಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇತರರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

• ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಮಠದ ಚಹಾ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ. ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವು ಕ್ಯಾಪ್ಸಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾನೀಯವನ್ನು "ಮಸಾಲೆ" ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಜ್ಯೂಸ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೆಲರಿ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಋಷಿ ಚಹಾ. ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದ್ರವ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್. ಔಷಧೀಯ ಪಾನೀಯವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಉಪಹಾರ - 500-600 kcal;
• ಲಘು - 150-200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಊಟದ - 300-400 kcal;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 150-200 kcal;
• ಭೋಜನ - 300-400 kcal;
• ಪಾನೀಯಗಳು - 100-200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು 1800 kcal ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತಿಂಗಳ ಮೆನು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನು ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ; ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು:

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ತಂತ್ರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ 2-3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಮೆನುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಏಕದಳವು ತುಂಬಾ ತುಂಬುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ; ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹುರುಳಿ ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5-7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹುರುಳಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕದಳವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10-12 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಡುಕಾನ್ನ ಆಹಾರ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹಂತ 1 - ದಾಳಿ. 2 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಹಂತ 2 - ಪರ್ಯಾಯ. 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
• ಹಂತ 3 - ಬಲವರ್ಧನೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.
• ಹಂತ 4 - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಹಂತದ ತತ್ವವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ 7 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆಯರು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು;
• ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳ ರೋಗಿಗಳು;
• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು;
• ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಭಾರೀ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರು.

ವೀಡಿಯೊ

1. ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ - 7:00.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 10:00.
3. ಊಟ - 13:00.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 16:00.
5. ಭೋಜನ - 19:00.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ.
• ಊಟ - 11 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ.
• ಊಟ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 13 ರಿಂದ 15 ರವರೆಗೆ.
• ಲಘು - 16 ರಿಂದ 17 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.
• ಭೋಜನ - 18 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ.

• 10:00 - ಸೇಬು.
• 12:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• 16:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• 18:00 - ಸಲಾಡ್.
• 20:00 - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• 22:00 - ಕೆಫಿರ್.

• 16-17 ಗಂಟೆಗಳು - ಕ್ರೀಡೆಗಳು.
• ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ - ಲಘು ಭೋಜನ
• 20-22 ಗಂಟೆಗಳ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ?

2 ಜನರು ಉತ್ತರಿಸಿದರು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ವ್ಯಕ್ತಿ ಉತ್ತರಿಸಿದ

ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ದೋಷ ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯೇ?

ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl + ನಮೂದಿಸಿಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!

9.00 - ಗಾಜಿನ ನೀರು

10.00 - ಉಪಹಾರ

11.00 - ಒಂದೆರಡು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರು

12.00 - ಲಘು ತಿಂಡಿ

13.00 - ಊಟ

14.00 - ಗಾಜಿನ ನೀರು

15.00 - ಲಘು ತಿಂಡಿ

16.00 - ಒಂದೆರಡು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರು

17.00 - ಲಘು ಲಘು

18.00 - ಗಾಜಿನ ನೀರು

19.00 - ಲಘು ಭೋಜನ

20.00 - ಲಘು

21.00 - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ

22.00 - ಗಾಜಿನ ನೀರು

• ಉಪಹಾರ
• ಊಟ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
• ಊಟ

• • ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
  • ತರಕಾರಿಗಳು:
  • ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು:
• ಗಂಜಿ:ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ.
• ಬೀಜಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು:
• ಬೇಕರಿ:
• ದಿನಸಿ:
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
• ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ನಾವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ಜನಪ್ರಿಯ ವಸ್ತುಗಳು:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಡಯಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವನು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಭಾಗವನ್ನು 2 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳು), ಆಮ್ಲೆಟ್. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಚಹಾ, ತಾಜಾ ರಸ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಊಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸುಗಳನ್ನು (ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಚ್ಟ್) ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೂದು, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಊಟದ ಸಮಯ 13:00 ರಿಂದ 15:00 ರವರೆಗೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಯಕೆಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಗಂಜಿ, ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

16 ರಿಂದ 17 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ

ನೀವು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಪಾನೀಯ (ರಸ, ಮೊಸರು ಚಹಾ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ 18 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ) ಅಥವಾ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೋಜನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅದರಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಫೋರ್ಸ್ ಮೇಜರ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳು, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. BZHU ನ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಅನುಪಾತ, ಅಂದರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು: ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಲಾಲಾರಸವು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾಲಿಗೆ. ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಸಿವು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ವಂಚನೆಗೆ ಬಲಿಯಾದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಜಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನೀವು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಭೋಜನ, ಊಟದಂತೆ, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಇದು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5-3.5 ಕೆಜಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ಗಂಟೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು:

1. ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ - 7:00.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 10:00.
3. ಊಟ - 13:00.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 16:00.
5. ಭೋಜನ - 19:00.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಅವನು "ಲಾರ್ಕ್" ಅಥವಾ "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜ್ಞಾನದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಚಯಾಪಚಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ.
• ಊಟ - 11 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ.
• ಊಟ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 13 ರಿಂದ 15 ರವರೆಗೆ.
• ಲಘು - 16 ರಿಂದ 17 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.
• ಭೋಜನ - 18 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ.

ನೀವು ಮಾಸಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು 30-ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು kcal ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 0.65 (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.655) + ತೂಕ (ಕೆಜಿ) x 13.7 (9.6) x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) x 5 (1.8) + ವಯಸ್ಸು x 6.8 (4.7). ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1.3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಾಗಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಮೆನುವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬದಲಿಗೆ), ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಗಂಟೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• 8:00 - ನೀರಿನಿಂದ ಅಕ್ಕಿ / ಹುರುಳಿ / ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
• 10:00 - ಸೇಬು.
• 12:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• 14:00 - ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• 16:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• 18:00 - ಸಲಾಡ್.
• 20:00 - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• 22:00 - ಕೆಫಿರ್.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 20 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಏರಿಳಿತದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6:30 ಕ್ಕೆ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಸುಮಾರು 7:30, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ/ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 9:00 ರಿಂದ 10:00 ರವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು 10:00 ಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು 12:00 ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಉಳಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ:

• 12:30-13:00 - ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ.
• 13-15 ಗಂಟೆಗಳು - ಅಧ್ಯಯನ / ಕೆಲಸ, ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನ ಲಘು.
• 16-17 ಗಂಟೆಗಳು - ಕ್ರೀಡೆಗಳು.
• ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ - ಲಘು ಭೋಜನ
• 19-20 ಗಂಟೆಗಳು - ವಾಕ್, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು.
• 20-22 ಗಂಟೆಗಳ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• 22 - 22:30 - ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ?

1 ವ್ಯಕ್ತಿ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ವ್ಯಕ್ತಿ ಉತ್ತರಿಸಿದ

ಧನ್ಯವಾದ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ

ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ದೋಷ ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯೇ?

ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl + ನಮೂದಿಸಿಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಗಂಟೆಗಳು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು.
• ಡಯಟ್ ಪಿಪಿ (ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ): ಮೆನು, ನಿಯಮಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು.
• ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರ (ಮೆನು, ತತ್ವಗಳು, ಅನುಕೂಲಗಳು):

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಾಖಲೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಗತ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು, ನಡೆಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕಾದ ಡೇಟಾ ಹೀಗಿದೆ:

• ಊಟ ಸಮಯ;
• ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಕಾರ;
• ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ;
• ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಪುಟಗಳು (ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಎದೆ).

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು (ಹಸಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತಲೆನೋವು) ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ (ಪೂರ್ಣತೆ, ಪೂರ್ಣತೆ, ಲಘುತೆ) ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವು ಈ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು - ಕ್ರಮವಾಗಿ 50:30:20. ಈ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ವಿವಿಧ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವವು ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಊಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸಂಜೆ) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವು ಸಿಹಿ ಬನ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸೊಂಟದ ಮಡಿಕೆಗಳಿಗೆ "ಹೋಗುತ್ತವೆ". ಜೊತೆಗೆ, ಬನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಜಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು) ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಸುಮಾರು 80% ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು 20% ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಮೀನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಆಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು (ರುಚಿಗಳು, ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು) ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಮೊಲ);
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್);
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್);
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಕೋಳಿ, ಕ್ವಿಲ್);
• ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ);
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್);
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ, ಜೋಳ);
• ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ);
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪಿಜ್ಜಾ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು);
• ಬೆಣ್ಣೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು (ಬನ್, ಚೀಸ್);
• ಮಿಠಾಯಿ (ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ);
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ);
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು (ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್);
• ಹಂದಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಮಾರ್ಗರೀನ್;
• ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, 30-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 120 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯ), ಪುರುಷನಿಗೆ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ 20% ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುರುಷರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 20% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುರುಷ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಒಟ್ಟು ತೂಕಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ 20 ಮತ್ತು 30% ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು;

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ II - ಕೆಫಿರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;

ಊಟದ - ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್;

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;

ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು.

ಮಂಗಳವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಬಕ್ವೀಟ್;

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ II - ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್;

ಊಟದ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪ್, ಎಲೆಕೋಸು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕರುವಿನ;

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್;

ಭೋಜನ - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಬುಧವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸೌರ್ಕರಾಟ್;

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ II - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;

ಊಟದ - ಮೀನು ಸೂಪ್, ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಗಂಧ ಕೂಪಿ;

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿ;

ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗುರುವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಸೌರ್ಕರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ II - ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;

ಲಂಚ್ - ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಆಧರಿಸಿ ಸೂಪ್, ಗೋಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್;

ಭೋಜನ - ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಶುಕ್ರವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ;

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ II - ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್;

ಲಂಚ್ - ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ;

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು;

ಭೋಜನ - ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್.

ಶನಿವಾರ:

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಕೆಫಿರ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ II - ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಮೂಥಿ;

ಊಟದ - ಮೀನಿನ ಸಾರು ಸೂಪ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಬಾಳೆ;

ಭೋಜನ - ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ.

ಭಾನುವಾರ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ II - ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್;

ಊಟದ - ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್;

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ದಪ್ಪ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;

ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಜೊತೆ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಅದರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಓದಿ:

• ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 60% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ (ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ). ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ.
• ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
• ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ತೆರೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ "ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಶೇಖರಣೆ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಆಡಳಿತವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾದ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ "ನೀವೇ ಕುಡಿಯಬಾರದು". ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಫ್ರೀಜ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿವರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು:

• ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಊಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ನೀವು 150 ಮಿಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ಊಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ತಾಜಾ, ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು 150 ಮಿಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಕೆಫೀರ್ ಬದಲಿಗೆ).

ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಘಟಿತ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಡಳಿತವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಷಯಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಂಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ: 8.00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ, 22.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗು. ನಂತರ:

9.00 - ಗಾಜಿನ ನೀರು

10.00 - ಉಪಹಾರ

11.00 - ಒಂದೆರಡು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರು

12.00 - ಲಘು ತಿಂಡಿ

13.00 - ಊಟ

14.00 - ಗಾಜಿನ ನೀರು

15.00 - ಲಘು ತಿಂಡಿ

16.00 - ಒಂದೆರಡು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರು

17.00 - ಲಘು ಲಘು

18.00 - ಗಾಜಿನ ನೀರು

19.00 - ಲಘು ಭೋಜನ

20.00 - ಲಘು

21.00 - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ

22.00 - ಗಾಜಿನ ನೀರು

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಗಂಟೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಊಟಗಳು). ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು 4 ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಉಪಹಾರ- ಯಾವಾಗಲೂ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಊಟ- ಎರಡು ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ: ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ- ಲಘು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಹಸಿವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಊಟ- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹಂಚಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಒಂದು ಊಟವು 350-450 kcal ಮೀರಬಾರದು (ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ). ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1800 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.
• ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಯವಾದ (ಕ್ರಮೇಣ) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳು (4 ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ) ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ (ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಭಾನುವಾರದವರೆಗೆ) ಮೆನುವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವು ಅದರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಡಳಿತವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು ಖಾಲಿ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ; ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಚನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ವಿಶೇಷ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಂಘಟಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಎದ್ದೇಳುವ, ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ "ಆಧಾರ" ವನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಂತರ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• • ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕಂದು, ಹಾಲೊಡಕು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ; ಇದು 1.5% ಮೀರಬಾರದು.
  • ತರಕಾರಿಗಳು:ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ರೋಬಾರ್ಬ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
  • ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:ಸಿಟ್ರಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕಿವಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು:ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಪರ್ಚ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್.
• ಗಂಜಿ:ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ.
• ಬೀಜಗಳು:ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು:ಕುಕೀಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಲ್ವಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು.
• ಬೇಕರಿ:ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್ಗಳು, ಪೈಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಬಾಗಲ್ಗಳು.
• ದಿನಸಿ:ಪಾಸ್ಟಾ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ.
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: dumplings, manti, dumplings, cutlets.
• ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸೆರ್ವೆಲಾಟ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಕನ್.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಈಗ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ರಚಿಸೋಣ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1800 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ನಾವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಊಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು "ಜಡ" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿಗೆ ಇದು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಆಹಾರವು ದೇಹವು ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಅನನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು (ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಡಳಿತವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ (ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ);
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
• ವಯಸ್ಸು 17 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಲಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ವಿಧಾನವು ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ಜನಪ್ರಿಯ ವಸ್ತುಗಳು:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಸ್ಲಿಮ್, ಆಕರ್ಷಕ, ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಗಡಿಯಾರದ ಆಹಾರವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಗಡಿಯಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು. 1-1.5 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ಐದು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಸುಮಾರು 3-4 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 1-2 ಕೆಜಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 6-8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಐದು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು 7 ಗಂಟೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಲಾರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗೂಬೆಗಳು ತಮಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಡಿಯಾರದ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, 3-ಇನ್ -1 ಕಾಫಿ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ. ಚಿಪ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಇವೆ.

08.00 - ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ - 100 ಗ್ರಾಂ

10.00 - ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಆಯ್ಕೆ

12.00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

14.00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಮೀನು - 100 ಗ್ರಾಂ

16.00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು

18.00 - ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

7.00 - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ

9.00 - ತುರಿದ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ

11.00 - ಕಿತ್ತಳೆ (ಐಚ್ಛಿಕ: ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಪಿಯರ್, ಪೀಚ್)

13.00 - ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ (ಐಚ್ಛಿಕ - ನದಿ ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ)

15:00 - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

17.00 - ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ

19:00 - ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

21:00 - 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ 5.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಕ್ಕಿ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಲಂಚ್ - ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ). - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ಭೋಜನ (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) - ಎಲೆಕೋಸು, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. - - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬ್ಯುಸಿ ಇರುವವರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಕಾಯಲು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಗಡಿಯಾರದ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಬೇಗನೆ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರ ಆಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಆಹಾರದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿತ ಊಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಶಾರೀರಿಕ ಆಹಾರ

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಬೇಕು

ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಾಗತ! ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಿಂದ ಹೊರೆಯಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ-ಗಂಟೆಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ "ಬೈ!" ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್!

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿಂದುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪ್ಲಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ:

• ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೋಗುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ;
• ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು;
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎದುರಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿರಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಂತಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಳಪೆ ಹಸಿವು - ಹಸಿವು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ);
• ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ - ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ - ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಲೀಪಿ ಬಸವನನ್ನು ಹೋಲುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ದೇಹದ ಬಲವಾದ ರೀಬೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ. ಆಡಳಿತವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು "ಆಹಾರ-ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು" ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದು (ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ). ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಐದು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ! ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಅವರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ). ಈ ಹಿಂದೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನರಕದ ಎಲ್ಲಾ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಾವು "ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ" ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕ್ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಂಸಿಸಿದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದು ಮೀಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರತಿದಿನ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಬಹುಮುಖತೆ - ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಮೂಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ; ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು:

• ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ಸಂಜೆ ಎಂಟರ ನಂತರ ಸಮಯ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ);
• ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ ಬರುತ್ತದೆ: ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೋಮಾರಿತನ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು;
• ನಂತರ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಗೈರುಹಾಜರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಾವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊಗಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತನೇ ಬದಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:

• ಎಲ್ಲವೂ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್;
• ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು: ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂತೋಷಗಳು;
• ಕೆನೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ.

ಅಷ್ಟೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉಕ್ಕಿನ ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಿರಾಣಿ ಕಪಾಟಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಜಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ದೇಹದ ಹೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ

ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ವೇಗದ, ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ!

ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ ಓದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ

8.00 - ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪಾನೀಯ (ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೈಟ್ ಅಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ);

10.00 - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್;

14.00 - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು;

16.00 - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;

18.00 - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;

20.00 - 200 ಗ್ರಾಂ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಇಂತಹ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸಿ:

8.00 - ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;

12.00 - ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್;

14.00 - ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್;

16.00 - compote ಅಥವಾ ರಸ;

18.00 - ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು;

20.00 - ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಪೀಚ್.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಟೇಬಲ್ ಅಂದಾಜು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಇವತ್ತಿಗೂ ಅಷ್ಟೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು (ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ). ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಯಾವುದೇ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಈ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (7 - 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ) ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಗಂಟೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ (ಮೆನು). ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಂತ 1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಗ್ಗದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ, ದೋಸೆಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ರೋಲ್ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಇತರವುಗಳು.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮೀನು (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ), ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ (ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಇತರವುಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಹಿಂದೆ ಈ ರೀತಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೇಕ್ ತುಂಡು + ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ

ಭೋಜನ: ಪಿಜ್ಜಾ + ಬಿಯರ್

ಈಗ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ + ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಬೀಜಗಳು + ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್ + ಬೆಣ್ಣೆ + ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್) + ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ

ಊಟ: ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ + ಗೋಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿಗಳು

ಭೋಜನ: ಮೀನು + ಅಕ್ಕಿ + ತರಕಾರಿಗಳು

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಾಗಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತ #2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೊದಲ ಹಂತವು 3 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ (ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೂ ಸಹ). ಆದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ (ನಿಖರವಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ) 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ, 8 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು 7 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು 17,345 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 17,345 / 7 = 2477 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ). ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ (2477 - 10% = 2229) 10% ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ #3. ನಾವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ BZHU ನ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ).

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಕಳಪೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪುರುಷರು 2 ಗ್ರಾಂ * 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು 1.5 ಗ್ರಾಂ * 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು: ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು = 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು). ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ 0.5 - 0.7 ಗ್ರಾಂ * 1 ಕೆಜಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಏನನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ). ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಕನಿಷ್ಠ), ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕನಿಷ್ಠ).

ಹಂತ #4. ನಾವು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಬರೆದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು BZHU ನ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ, ಎಷ್ಟು ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಷ್ಟು ಊಟ ಇರಬೇಕು?

ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 6-7 ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ, ಇದು 4 ಊಟ ಅಥವಾ 7 ಆಗಿರಲಿ - ವೇಗವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ). ಆದರೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ 4 ಊಟಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಜಿತ ಊಟಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ (ನಿರಂತರ ಊಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ)
• ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ 2-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ)
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ)

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ). ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯೋಜನೆಯು ಈ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು:

1 ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (50%) + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (50%)

ಊಟ 4: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (75%) + ಕೊಬ್ಬುಗಳು (25%)

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

1 ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (25%) + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (75%)

ಊಟ 2: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (50%) + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (25%) + ಕೊಬ್ಬುಗಳು (25%)

ಊಟ 3: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (50%) + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (50%)

ಊಟ 4: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (50 - 70%) + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (30 - 50%)

ಊಟ 5: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (75%) + ಕೊಬ್ಬುಗಳು (25%)

ಊಟ 6: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (100%)

ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು 30 ಮಿಲಿ * 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 80 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 * 80 = 2.4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ).

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮಾದರಿ ಮೆನುವಿದು. ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಂ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

08:00 - ಸೀಗಡಿ + ಬ್ರೆಡ್ + ಹಣ್ಣು

10:30 - ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ + ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ + ತರಕಾರಿಗಳು + ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ

13:00 - ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ + ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ + ತರಕಾರಿಗಳು

15:00 - 16:30 ತರಬೇತಿ

17:00 - ಮೀನು + ಅಕ್ಕಿ + ತರಕಾರಿಗಳು

19:30 - ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿಗಳು + ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ

ಪ್ರಮುಖ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ (ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ), ನಂತರ ಈ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ -> ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (ತೂಕ, ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ (ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ) ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ವಾರ 0.5 - 1 ಸೆಂ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾರ್ಗವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಇದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು 3 ಕಡ್ಡಾಯ ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಭೋಜನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ತಿಂಡಿಗಳು (ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಗಳು, ಊಟಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯವು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಏಕದಳ ಗಂಜಿ, ಟೋಸ್ಟ್). ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಚಹಾ (ಹಸಿರು ಅಥವಾ ದಾಸವಾಳ) ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು (ಊಟ) 10 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮವು 12 ಮತ್ತು 14 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದ ಕಾರಿಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟು, ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು, ಇದನ್ನು 15 ರಿಂದ 16 ರವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಗಂಟೆಗಳುಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮುರಬ್ಬ, ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು).

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭೋಜನ. ಇದನ್ನು 18 ಮತ್ತು 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಮಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನೋಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜಟಿಲವಾಗಿರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನ ಸ್ಥಾಪಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ 12 ವಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1900 kcal ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು - ದಿನಕ್ಕೆ 1400 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭತ್ಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಖಲಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯುಕೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ನಿಗದಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ (ಹೆಚ್ಚಿದ) ತೂಕ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - BMR (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) - ಇದು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸ, ಉಸಿರಾಟ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು 19 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (BMR) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು:

2. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ:

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ನ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯು ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಜನರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಫೈಬರ್ - ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ - ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಗತ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. , ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಅನೇಕ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ರೂಢಿ ದಿನಕ್ಕೆ 35-40 ಗ್ರಾಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು 25-30 ಗ್ರಾಂ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಉಪಹಾರ

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅಣಬೆಗಳು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ರುಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಮೊಸರು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬಿನ ರಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಏಕದಳ) ಗಂಜಿ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಸಂಜೆ ಒಣ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇಬು ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಬೆರಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಉಪಹಾರದ "ಸಿಹಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು" ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು.
6. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು. ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅದ್ದಲು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಿ. ನಂತರ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ

1. ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕರಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲಿವ್) ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾರದ ತಿಳಿಹಳದಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ (ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ) ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ.
3. ಸೀಗಡಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಸಲಾಡ್. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ರಸದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕಂದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ತರಕಾರಿ ಕೆಂಪು ಸೂಪ್. ಈ ಸೂಪ್ಗೆ ಆಧಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಕೋಳಿ ಸಾರು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಂದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಾರು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಒಂದೂವರೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಸ್ವಲ್ಪ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು. ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೂಪ್ ಕುದಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮುಗಿಯುವ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಯೋಜಿತ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ). ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್‌ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾರ್ನ್‌ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಕಾರ್ನ್ ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ನ ಕ್ರೀಮ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಬಳಸಿ ಈ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ಮಾಡಿ (1 ಚಮಚ). ನಂತರ ಸಾರು ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ ಸೇರಿಸಿ. 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟು ಬನ್ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮೀನು ಬೆರಳುಗಳು. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಣಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಮೀನಿನ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೇರ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಾಜಾ ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಮೀನು ಪೈ. ಸರಿಸುಮಾರು 700 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ದಪ್ಪ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. 1.5 ಕಪ್ ಹಾಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರೀಯ ಪದರದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೈ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ಈ ಪೈ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಮಡಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಭೋಜನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಮಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
4. ಪಶ್ಚಿಮ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಅಕ್ಕಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 6-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನಂತರ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಮೇಲೋಗರ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಲೀಟರ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಕುದಿಯುವಾಗ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು). ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಈ ಪಶ್ಚಿಮ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಅನ್ನವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
5. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ. 20 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಈಗ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ತಯಾರಿಸಲು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
6. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಜೊತೆ ಪಾಸ್ಟಾ. ಪಾಸ್ಟಾ (ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್) ಕುದಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಒಂದು ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, 50-100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.

ತಿಂಡಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

1. ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಜಾಮ್ನ 1-2 ಟೀಚಮಚಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಜೇನುತುಪ್ಪ.
2. 30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಪಿಯರ್ ಚೂರುಗಳು.
3. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು.
4. ಒಂದು ಬಾರ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (25 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.
5. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (1-2) ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್ (4-5) ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
6. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
7. ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು - ತಾಜಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ - ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್.
9. 30 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಸಾಸಿವೆ.
10. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
11. ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಆಲಿವ್ಗಳು (7-8 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೆದುಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಊಟದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ.
• ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ 2/3 ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವಾಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೆದುಳು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೂಡ ತುಂಬಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಿಲ್ಲ. ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 19 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ದೈಹಿಕ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವು ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು - ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಇಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ 17-19 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಗಂಟೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಟೋನ್ ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ - ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಮಾನವ ಜಾತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ (ಜೈವಿಕ) ಲಯಗಳಿವೆ. ವಿಕಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಲಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 22.00-23.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 5.5-6.5 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು "ಮುರಿದ" ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪೂಲ್‌ಗೆ ಕುಟುಂಬ ಪ್ರವಾಸ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಕುಟುಂಬ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನೂ ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ (ಸುಡುವ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವನು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಆಮ್ಲಜನಕವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. "ತಾಜಾ ಗಾಳಿ" ನೀರಸ ಮಾತು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಸರಿಯಾದ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಸ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಆಹಾರವನ್ನು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
2. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಮತ್ತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ತೀರ್ಮಾನಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ವಾರಗಳು ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.