ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಚಿಂಗ್ ಪವರ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಉತ್ತಮ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂಜದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು", ಇದು ಬ್ಲೋ ಅನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಹೋರಾಟಗಾರನಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು, ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು "ಭರ್ತಿ" ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೃದುವಾದ, ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮರದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯು ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ನೇರವಾದ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಚೀಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿನ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವರು ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕವು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು, ಹೊರ ಪದರವನ್ನು ಲೆಥೆರೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಪಾಲಿನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಉದ್ದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್. ಸಿಲಿಂಡರ್ ಒಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಯರ್ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕೈಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.ಇದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (24-32 ಕೆಜಿ). ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪಂಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಚೀಲದ ಮೂಲಕ ಪಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕ ಹೊಡೆತಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1) ಪಂಜವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಪಾಲುದಾರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು;

2) ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಪಂಜವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಂಜವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಒಂದನ್ನು ಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಯುಧವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಡೆತದ ಬಲವು ಹೊಡೆತದ ತಂತ್ರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಹೊಡೆಯುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುಷ್ಕರದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೇರ ಹೊಡೆತದ ಶಕ್ತಿಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊಡೆತವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ: ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಹೇಳೋಣ, ಕಡಿಮೆ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ - ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೊಡೆತದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಹಾರದ ನಂತರ, ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೇರ ಮುಷ್ಕರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯೋಣ - ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಾನ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುದ್ದುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ತ್ರಿಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಗಲ್ಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ತ್ರಿಕೋನದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ.

ಈಗ ನಾವು ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಾನ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ.

ಮುಂದೆ, ನಾವು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆಳವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೂರು ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಾವು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 1 ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ 2 ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈಗ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವು ನೆರಳು, 200 ಹೊಡೆತಗಳ ನೇರ, ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರ ನಾವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ನೇರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಮುಂದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಿಂದ ನಡುಗುವವರೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ, ಸಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಆ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಗಳು:

• ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಗ್
• ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪವರ್ ಪಂಚ್‌ಗಳು

ಬಲವಾದ ಕೈಗಳು ನಿಜವಾದ ಮನುಷ್ಯನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು "ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು "ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ನ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• - ದಪ್ಪ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್;
• - ಸಣ್ಣ ಆಲ್-ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್;
• - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುವ ಬಯಕೆಯು ಜನರನ್ನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಹೊಡೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗೂಳಿಯನ್ನು ಕೆಡವಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತದ ಅಗತ್ಯವೇನು?

ಸೂಚನೆಗಳು

ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾಕ್ಔಟ್ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆಯ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ಕೋರ್ಸ್ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ಹೊಡೆತವು ಸರಾಸರಿ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನವೊಪ್ಪಿಸದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕ್ಕದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆರಳು ಒದೆತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ. ಪಂಚ್‌ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಭಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಭಯವಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಡೆತವು ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೌದ್ಧರಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಡಭಾಗದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಿಂಗ್ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಸಿ. ನೀವು ಆನೆಯಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸಿಂಹದಂತೆ ಚುರುಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ಸರಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು, ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವು ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ: ತೋಳು, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಡೆತವು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಹೊಡೆತವು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸತ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಅವನ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ದವಡೆಗೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹೊಡೆತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಗಳು:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹಾಕಿ

ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶೇಷ ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲತತ್ವವು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು 50 ರಿಂದ 2000 ಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕಿಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ಇದು ಓಡುವ ಬದಲು ಜಿಗಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹಾರಾಟದ ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಟವೆಲ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು.

ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಅದೇ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಕಾಲುಗಳುಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಸೂಚನೆ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವೇಗ ತರಬೇತಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ರನ್ನರ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅವು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆತ್ತಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇವು ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅದ್ದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - "ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್", "ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್", ಮುಂತಾದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ - ತೋಳುಗಳ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇತರರು - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಇತರರು - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ತೋಳುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕ, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ, ಇದು 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 2-3 ವಿಧಾನಗಳು.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಲೇ ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷ ಸುರಕ್ಷತಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಚರ್ಮದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ; ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಥವಾ DVD ಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಅನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಮರ ಕಲಾವಿದರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ವೇಗದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲಸದ ವೇಗವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಭಾವದ ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹೊಡೆತಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಂಚ್ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ "ಜಾಕ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹಿಂದೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಸ್ಥಾಪಿತ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ, ಇದು ಹೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ (ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಬಾಗುವಾಗ (ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು) ನೀವು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪರಿಣಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೇಬಲ್ಗೆ ಕಟ್ಟಿದ ಫಿರಂಗಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲು ಕೈಯಿಂದ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೈಯೇ ಕೇಬಲ್, ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯು ಕೋರ್ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಡತ್ವವು ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ವೇಗ, ದಾಳಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವ ವೇಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚ್‌ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಡೆತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಡೆತವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅಸ್ಥಿರವಾದಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹರಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಗತಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ ಮುಷ್ಕರದ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೊಡೆತದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜಡತ್ವವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೊಡೆತ. ಇದು ಯುದ್ಧದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಹೊಡೆತ.

ಟೈಸನ್ ಅವರ ಮೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಭಾರೀ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಅವರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರೋಣ. ಸ್ವಭಾವತಃ ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಾಕೌಟ್ ಹೊಡೆತವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

1. ತಂತ್ರ
2. ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ
3. ನಿಖರತೆ
4. ವೇಗ
5. ಫೋರ್ಸ್

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದುಪಂಚಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ ನಾಕ್ಔಟ್ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಡೆಲ್ಟಾಗಳು
• ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
2. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ
3. ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಸೂಚನೆ:

ಚಪ್ಪಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ನಿಂದ ಪವರ್ ಔಟ್ಪುಟ್ಗಳು

ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಡೆಲ್ಟಾಗಳು
• ಟ್ರೆಪೆಜ್
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಸ್ತನಗಳು

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಸೂಚನೆ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಹನಿಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಹ್ಯಾನಿಬಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಡೆಲ್ಟಾಗಳು
• ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್
• ಸ್ತನ
• ಒತ್ತಿ
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಕ್ಯಾವಿಯರ್

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
2. ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ
4. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಕೈಗಳು ಮೊದಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ)

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನೆರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ

ಬಲವಾದ ನಾಕ್ಔಟ್ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗುದ್ದುವ ತಂತ್ರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೆರಳುಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಶಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
2. ತಕ್ಷಣವೇ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
3. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಕೆಲಸ ನಿರಾಳ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.
5. ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ 1-2 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೈಗಳು ನಂಬಲಾಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಾರುತ್ತವೆ.

ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್

ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವು ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಫೋಟಕ ಕತ್ತರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಒಂದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹಾರಿ
4. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ತಿರುಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಪೃಷ್ಠದ
• ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಿಂಗಾಲು ಕೂಡ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
2. ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹಾರಿ. ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಬೇಡಿ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡ್ಡ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಪೃಷ್ಠದ
• ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ
• ಕ್ಯಾವಿಯರ್

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕೈಗಳು.
2. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಿ.ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತಷ್ಟು, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳು

ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಪೃಷ್ಠದ
• ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್

ಇದು ಬಹುಶಃ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯಬಹುದೇ? ಕುವೆಂಪು. ನಂತರ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಡೆತವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಪೃಷ್ಠದ
• ಕ್ಯಾವಿಯರ್
• ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ

ಸೂಚನೆಗಳು:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

10 ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್

• ವೇಗದ 10 ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇಗದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
• 5-6 ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ಸುದ್ದಿಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ... ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ!

ಉಚಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ನಿಮ್ಮ ಪಂಚಿಂಗ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು 50% ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಹೋರಾಟಗಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಅನ್ಯಾಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಓದಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪ್ರಭಾವದ ಸೂಚಕಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು? ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಲಂಕರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಶಾವೊ-ಲಿನ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹೋರಾಟದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂರು ಸೂಚಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವೇಗ

ಒಂದು ಶತಮಾನದ ಹಿಂದೆ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಗುದ್ದುವ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 5-10 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೆರಳಿನಿಂದ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೇಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ: ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಮೂರು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ.

ಸಲಹೆ: ವುಶು ಹೋರಾಟಗಾರರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ನೀರೊಳಗಿನ ಶಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತದ ವೇಗವು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪಂಚ್ನ ಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಓದಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಮಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರಂತೆ, ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಇನ್ನೊಂದು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ (ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು) ವಿವಿಧ ಹಿತ್ತಾಳೆಯ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸುತ್ತಿಗೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮುಷ್ಟಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ 50% ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಲಾದ ಹೊಡೆತವು ಹೊಡೆಯುವ ಕೈಯ ಎದುರು ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಜಡತ್ವದ ಬಲವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಮುಷ್ಟಿಯ ಹೊಡೆಯುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಮುಷ್ಟಿಗಿಂತ ತೆರೆದ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (ಒಂದು ಮೂಳೆಯ ಜಂಟಿ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ), ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಳೆ ಕೀಲುಗಳು ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. , ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುಮಾರು 20-25 % ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದುರಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೂಪರ್-ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಬಿಂದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಂತೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಕೈಬಿಟ್ಟರೆ ಅದು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪವಾಡಕ್ಕಾಗಿ ಆಶಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಪಂಚ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಯಮ #1:ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ವಿಸ್ತರಣೆ- ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಗ್ಗದ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು; ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒದೆಯುತ್ತದೆ.ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎದುರಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನೂ ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು- ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ. ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಶತ್ರುವನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ಗುದ್ದುವ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ.ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಪಕರಣಗಳು ಅನೇಕ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ; ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪುರುಷರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್