Резиме на лекцијата на темата Грижете се за вашето здравје. Час на час „Грижете се за вашето здравје“

Секој човек сонува да има добро здравје во текот на својот живот. Што е потребно за да се оствари овој сон? Треба да почнете да се грижите за вашето здравје уште од мали нозе. Од античките времиња, луѓето ширум светот имаат свои тајни за одржување на добро здравје до старост. Ако се обидете да се придржувате до нив, резултатот сигурно ќе се почувствува.

Правилната дневна рутина игра огромна улога во одржувањето на телото во форма. Периодите на физички и ментален стрес мора да се менуваат наизменично. Подобро е да одите во кревет и да станете наутро во исто време. Најздравиот сон се случува помеѓу 23 и 1 часот по полноќ, па затоа е подобро да си легнете без да чекате до 11 часот. Нормално времетраење на спиењето е 8 часа на ден.

За да го разбудите телото, треба да правите вежби наутро. Помага за загревање на мускулите и зглобовите, а исто така го активира гастроинтестиналниот тракт.

Секојдневниот туш после работа и посетата на бања или сауна еднаш неделно совршено ги отстранува токсините од телото и го подобрува здравјето.

Во никој случај не треба да излегувате од дома без да појадувате; телото го добива главниот поттик на енергија од храната. Пожелно е ручекот и вечерата да се земаат во исто време. Вреди да се елиминираат полуготовите и конзервирана храна од вашата исхрана, давајќи им предност на здравата храна. Овошјето, рибата, месото, млечните производи и јаткастите плодови се совршени за урамнотежена исхрана.

За време на работата, неопходно е да се прават паузи на секој час. Поминете го ова време со здравствени придобивки: направете мал сет на вежби или едноставно прошетајте. Според статистичките податоци, проблемите со срцето и крвните садови почесто се јавуваат кај луѓето со седентарен начин на живот.

Ако е можно, после работа можете да го посетите базенот, теретаната или само да прошетате половина час на свеж воздух. Ова ќе ви овозможи да ја вратите силата по напорниот ден.

Грижете се за вашиот нервен систем: не се нервирајте поради ситници, избегнувајте комуникација со луѓе што не ги сакате, не влегувајте во расправии и гледајте на животот со оптимизам. Доброто расположение и позитивниот став го продолжуваат животот.

Во слободното време потрудете се што почесто да бидете во природа. Ова помага во обновувањето на нервниот систем и дава огромен полнеж на позитивна енергија.

За да бидете здрави, треба да се однесувате кон себе со љубов: да се грижите за вашето тело, да се грижите за вашиот изглед и да се одржувате во добра физичка форма. Овие процедури совршено ви го подигнуваат расположението и ви овозможуваат да го тргнете умот од итни проблеми, а со тоа да го зголемите вашиот животен век.

Ќе ви треба

редовни лекарски прегледи, доволно течности, физичка активност, правилна исхрана, свеж воздух, руска бања, сон

Инструкции

Започнете го утрото со чаша вода на собна температура. Ова го буди, го чисти телото и го прилагодува телото на активност.
Останете хидрирани во текот на денот. На крајот на краиштата, повеќе од 2/3 од една личност се состои од вода. Сè уште има дебата за тоа колку течност му треба дневно на човекот, но минималната количина што ја утврдиле лекарите во различни земји е два литра вода дневно - чиста вода, односно без да се земат предвид супите, соковите, кефирот итн. Вреди да се земе предвид следново: ако пиете кафе или зелен чај во текот на денот, тогаш количината на вода треба да се зголеми за околу еден литар (кафето и зелениот чај ја „исфрлаат“ водата од телото).

Вежбајте. Обидете се колку што можете повеќе и вежбајте дома. Кратките трчања се исто така корисни, по можност во шумски области.
Ослободете се од стресот со свеж воздух. Прошетајте (по можност после јадење и пред спиење), проветрете ги просториите. Избегнувајте седење под клима уред, кој го суши воздухот и произведува штетни вибрации.

Одржувајте распоред за спиење. Лекарите препорачуваат да заспиете најмалку еден час пред полноќ. Во овој случај, будењето дури и по три до четири часа, едно лице може да ја врати виталноста за нов работен ден. Сепак, подобро е да спиете 6 - 8 часа. Обидете се да ја одржувате просторијата ладна (дури и во зима - не повеќе од 25 степени).

Внимавајте на исхраната. Неправилната исхрана може да предизвика метаболички нарушувања, па дури и работата на целото тело. Избегнувајте брза храна и преработена храна.
Развијте навика да јадете најмалку три пати на ден. Појадокот треба да биде целосен, богат со протеини - најмногу калории од сите оброци, но не и обемен. Ручекот (не порано од 6 часа по појадокот) треба да биде обемен, но лесно сварлив и нискокалоричен, а вечерата треба да биде лесно сварлива и многу хранлива.

Посетете ја сауната барем еднаш на секои две недели - ова е вистински „полнач“ за телото! Пареата од бањата го подобрува протокот на крв во ткивата, ја нормализира крвта и интракранијалниот притисок, го зајакнува имунолошкиот систем, ја стабилизира работата, ги отстранува токсините од телото, го поттикнува метаболизмот... Пожелно е бањата да има базен.

Редовно проверувајте со вашите лекари. Ова е важно за превенција и навремено откривање на болести. Мислењето „подобро е да не се знае за да не се размислува за тоа“ е погрешно. Подобро е да дознаете и лекувате порано!

Забелешка

Се разбира, клучот за одлично здравје е помалку алкохол и никотин.

Корисен совет

Научете да уживате во мали нешта, пофалете се себеси, помагајте им на луѓето.

Извори:

Статија за одржување на здравјето
како да се грижите за вашето здравје

Здравјето на децата треба да се заштити од нивниот прв здив и плач. Нема ненадејни болести. Повеќето од нив започнуваат во детството: еднаш паднале, замрзнале, се отруле итн. Само додека телото е младо и силно, сето тоа поминува незабележано (како што изгледа). Сепак, порано или подоцна доаѓа момент кога тој веќе не е во состојба да се бори против негативните фактори.

Ќе ви треба

- дои го бебето;
- научете ги децата за култура на храна;
- запознајте го вашето дете со спортот;
- да се шета надвор;
- стврднување;

Инструкции

Feed. Докажано е дека мајчиното млеко содржи пробиотски влакна кои го зајакнуваат имунолошкиот систем на бебето. За време на хранењето се произведуваат антитела кои го штитат телото од одредени видови бактерии и вируси. А кај детските нема заштитни материи.

Научете ги децата на културата на исхрана од моментот кога ќе се префрлат на заедничката маса. Бидејќи здравјето главно зависи од храната што ја јаде човекот. Никогаш не вклучувајте во исхраната на вашето дете храна која содржи синтетички бои (вкусови), газирани пијалоци, пушена храна, чипс, топли зачини, кисела зеленчук и овошје и кафе. На пример, научниците откриле дека мононатриум глутамат (Е621) предизвикува промени во мозокот кај стаорци. И оцетната киселина има негативен ефект врз функционирањето на панкреасот. Затоа, тие се строго забранети во храна за бебиња. Игнорирањето на препораките води до фактот дека повеќето деца на возраст од 15-16 години имаат разни болести на гастроинтестиналниот тракт.

Луѓето треба повторно и повторно да се потсетуваат - „грижете се за вашето здравје уште од мали нозе“. Не за џабе оваа изрека се повторува насекаде толку долго; не за џабе нашата мајка ни велеше: „Стави капа!“ Што? Се сеќавате на здравјето кога ве потсетува на себе? И ве потсетува кога нешто повеќе не е во ред. Но, полесно е да се спречи отколку да се лекува подоцна. Време, пари, нерви... Треба и паметно да пиете апчиња - „едниот лекува, другиот осакатува“. Ова се случува само во бајките и игрите - земав апче и станав сосема здрав. Земањето лекови, исто така, може да предизвика штета, а третманот без нив може да биде и опасен и тежок. Има само еден заклучок - однапред да ги спречите болестите и да не ги оставите без лекување.

Современиот здравствен систем денес нуди многу иновативни технологии за одржување на здравјето. Ако е можно, треба да присуствувате на физикална терапија една недела, за која можете да се консултирате со терапевт. Загревање на бронхиите, носните синуси, кварцирање на назофарингеалната празнина, вдишување со антисептик... Многу, многу добро за здравјето. Можете да се грижите и за себе - синапните малтери се продаваат без рецепт во аптеките, но не треба да претерувате со нив ако не сакате да добиете изгореници во форма на квадрат.

Во рок од три недели можете да си го залепите ова средство за затоплување - залудно ли е толку многу луѓе да се лекуваат со него и да се користат за спречување на болести? Сè попристапно. И би било убаво да ги замените деновите кога ќе можете сами да организирате вдишување - ниту тоа нема да боли. Дишењето врела пареа над тава со варени компири очигледно не е егзотично; на многумина им е познато од памтивек. Можете исто така да направите инхалации со жалфија, еукалиптус и валеријана. Одличен начин за загревање на градите и грлото е со лесни за употреба влошки за загревање сол, кои се продаваат во аптеките.

И, се разбира, треба да организирате „витамински празници“ за себе - A, C, D, E. И запомнете - самолекувањето нема да доведе до добро, треба да се консултирате со терапевт - не само да трчате во клиниката кога веќе си болен. И ако е можно, прашајте ги вашите најблиски за масажа - најмногу ви требаат грбот, вратот и главата. Треба да ги прашате оние кои знаат како да го изведат тоа, кога навистина ќе се појави чувство на релаксација во телото. Добро здравје за вас! А најважниот „витамин“ - радоста - нека биде почесто во вашиот живот.

Красикова Олга

На човекот му е даден еден живот, и тој мора да го живее достоинствено. Мораме да разбереме и дека ни е дадено едно тело да живееме на оваа земја. Од раѓање до детство, нашите родители се грижат за нашето здравје. Кога ќе пораснеме, оваа задача целосно паѓа на возрасните.

Ако некое лице невнимателно го следи своето здравје во младоста, тогаш подоцна тоа ќе се изрази во форма на хронични заболувања. Што треба да се направи за да се спречи тоа да се случи?

Основни правила за заштита на вашето здравје

Пред сè, треба да практикувате добра хигиена така што ќе го одржувате вашето тело чисто. Редовно туширајте се и мијте ги забите секој ден.

Дури и ако некое лице не толерира акутни болести, тој сепак треба периодично да посетува некои специјалисти. На пример, стоматолозите постојано потсетуваат дека човек треба да доаѓа на преглед 1-2 пати годишно. Дури и ако немате болка, само направете превентивен преглед. На крајот на краиштата, тоа нема да чини ништо. Кога ве боли забот, можеби веќе е доцна.

На жената и се препорачува еднаш годишно да посетува гинеколог. На пример, многу луѓе не придаваат значење на болест како што е дрозд. Но, ако навреме не се консултирате со специјалист, може да се појават компликации кои многу потешко ќе се излечат. Може да има многу причини за појава на таква болест. Затоа, треба да побарате помош од добар специјалист, а не да се само-лекувате.

Дијагнозата се спроведува со користење на неколку методи: размаска микроскопија или култура. При испитување на размаска под микроскоп, можете да го одредите присуството на габични клетки Кандида. Ако го спроведете вториот метод на испитување, лекарот ќе открие колку колонии на габи Кандида ќе пораснат од примерокот за стругање. На крајот на краиштата, многу жени може да ги имаат на вагиналната слузница, но нивниот број не треба да надминува одредени показатели. Исто така, според резултатите од анализата, лекарот може да открие на кои антифунгални лекови откриениот тип на габа е чувствителен. Само тогаш пропишаниот третман ќе биде поефикасен.

Како спортот влијае на здравјето?

Играњето било кој спорт само позитивно ќе влијае на вашата општа состојба. Товарот мора постепено да се зголемува. Понекогаш е подобро да започнете со секојдневна прошетка во паркот, а потоа да ја дополните прошетката со трчање. Позитивен резултат ќе дадат и игрите тенис, бадминтон, фудбал, одбојка.

Ако живеете во голем град и сте далеку од зелената зона, тогаш можете да се пријавите за спортски дел. Вежбањето неколку пати неделно ќе ви овозможи да бидете поорганизирани.