കാഴ്ച വീണ്ടെടുക്കാൻ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ. കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്: നോർബെക്കോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ടിബറ്റൻ, ഷ്ദാനോവ്, കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നേരെ പുറകിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യണം. ഓരോന്നിന്റെയും അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തടവി കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ ചൂട് നൽകുന്നതുവരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വീണ്ടും വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ പുരട്ടുക. വ്യായാമം മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 2

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് 10 തവണ വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയുക. തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 3

മുഷ്ടി ചുരുട്ടി തള്ളവിരലുകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കണ്ണ് തലത്തിൽ നീട്ടുക. പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം നോക്കുക, ഇടത് കൈയുടെ തള്ളവിരൽ നോക്കുക. വീണ്ടും പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം നോക്കുക, തുടർന്ന് വലതു കൈയുടെ തള്ളവിരലിലേക്ക് നോക്കുക.

പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം നോക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, വിരലുകൾ നോക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. 10 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 4

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഡോട്ടിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈയുടെ തള്ളവിരലിലേക്ക് നോക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള പോയിന്റിലേക്ക് വീണ്ടും നോക്കുക.

വലതു കൈയുടെ വിരൽ കൊണ്ട് അതേ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 5

നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വിശ്രമിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ. വലത്, ഉയർത്തിയ തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് മുഷ്ടി ചുരുട്ടി, മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും അഞ്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൊണ്ട് തള്ളവിരലിന്റെ ചലനം പിന്തുടരുക. വൃത്തത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം വിവരിച്ചുകൊണ്ട് ശ്വാസം എടുക്കുക, താഴത്തെ ഒന്നിൽ ശ്വാസം വിടുക.

നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 6

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക (മുഷ്ടി ചുരുട്ടി, തള്ളവിരൽ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക). നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ക്രമേണ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിന്റെ ചലനം പിന്തുടരുക. കൈമുട്ടിന്മേൽ കൈ വളയ്ക്കരുത്, തല ചലിപ്പിക്കരുത്. വിരൽ അതിന്റെ പരമാവധി കാഴ്ചപ്പാടിൽ എത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കൈ താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുക, ഇപ്പോഴും തള്ളവിരലിനെ പിന്തുടരുക. വലത്, ഇടത് കൈകൾക്കായി അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 7

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക, ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലിന്റെ അഗ്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ നിന്ന് കണ്ണുകൾ എടുക്കാതെ, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കൈ മൂക്കിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. തുടർന്ന് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, വിരലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തുടരുക. അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 8

ഒരു റിമോട്ട് പോയിന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജനാലയ്ക്കരികിൽ ഇരുന്നു ചക്രവാളത്തിലേക്ക് നോക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് നീക്കി 5-10 സെക്കൻഡ് നോക്കുക. അടുത്തുള്ള പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, അകലെയുള്ള പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. വ്യായാമം 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഈ സമുച്ചയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവസാനം ഷവാസനയിൽ കിടന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യണം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കാൻ, Eyexercise സേവനം ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ മണിക്കൂറിന്റെയും തുടക്കത്തിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനും കണ്ണിന് ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.

ഒരേയൊരു മുന്നറിയിപ്പ് മാത്രമേയുള്ളൂ: നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഗ്ലോക്കോമ, തിമിരം, റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്മെന്റ്), ഏതെങ്കിലും നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

കംപ്യൂട്ടർ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വളർച്ചയോടെ ലോകത്ത് കാഴ്ച വൈകല്യം അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം കൂടിവരികയാണ്. കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഏത് തരത്തിലുള്ള നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്ന ചോദ്യം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവായി നടത്തുമ്പോൾ, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും, (പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടുത്തുക), ഹൈപ്പറോപിയ, മയോപിയ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാം, കൂടാതെ കണ്ണുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധവുമാണ്.

പ്രധാന കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ

ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. മയോപിയ (സമീപക്കാഴ്ച) ഒരു രോഗമാണ്, അതിൽ ഇമേജ് രൂപീകരണം റെറ്റിനയിലല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ മുന്നിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. രോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ കാരണം ഇതായിരിക്കാം: ജനിതക മുൻകരുതൽ, ഐബോളിന്റെ നീളം വർദ്ധിക്കുന്നത്, അമിതമായ ദൃശ്യപരവും ശാരീരികവുമായ പ്രയത്നം കാരണം. സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സ വളരെ ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള അസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
2. ഹൈപ്പർമെട്രോപിയ (ദൂരക്കാഴ്ച) എന്നത് കാഴ്ചയിലെ മാറ്റമാണ്, അതിൽ ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കൾ നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അടുത്ത പരിധിയിൽ - മേഘാവൃതവും മങ്ങിയതുമാണ്. ഐബോളിന്റെ ക്രമരഹിതമായ ആകൃതി മൂലമാണ് ലംഘനം സംഭവിക്കുന്നത്, ചിത്രം റെറ്റിനയിലല്ല, അതിനു പിന്നിലായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ. അകാല ചികിത്സയിലൂടെ, സ്ട്രാബിസ്മസിന്റെ രൂപീകരണം സാധ്യമാണ്.
3. സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ആംബ്ലിയോപിയ. കുട്ടികളിൽ മാത്രമാണ് ആംബ്ലിയോപിയ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്. അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ കണ്ണിന്റെ പരിക്കുകൾ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ്.
4. ടിഷ്യു പാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് റെറ്റിനയുടെ പ്രകാശ-സെൻസിറ്റീവ് പാളി നിരസിക്കുന്നതാണ് റെറ്റിന ഡിറ്റാച്ച്മെന്റ്, ഇത് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണത്തിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു. സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സ പൂർണ്ണമായ കാഴ്ച നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഡിറ്റാച്ച്മെന്റിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം: ഇൻസുലിൻ ആശ്രിത പ്രമേഹം, കണ്ണിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ, ചില മയോപിയ, കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ.
5. ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദം നിരന്തരം വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഗ്ലോക്കോമ. കണ്ണിന്റെ അറ്റത്തുള്ള "അന്ധ" പ്രദേശങ്ങൾ, ഇരുണ്ട ഈച്ചകൾ പറക്കുന്നവയാണ് രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. അകാലത്തിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുന്നത് അവസ്ഥ വഷളാകുന്നതിനും അന്ധതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
6. തിമിരം എന്നത് ലെൻസിന്റെ ഒരു മേഘമാണ്, ഇത് കണ്ണിന്റെ റെറ്റിനയിലേക്ക് വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം എത്താത്തതിനാൽ വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി കുറയുന്നു.

അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത്, ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗം, ശക്തമായ കാപ്പി, പ്രതികൂലമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശാരീരിക ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ, അമിത ജോലി, കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ കാഴ്ച വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കാഴ്ച വൈകല്യത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

കണ്ണുകൾക്ക് കാഴ്ചയും വീണ്ടെടുക്കലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ ഫലം നേടുന്നതിന്, ലംഘനങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവ ആകാം:

• പാരമ്പര്യമായി, അവന്റെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നും അടുത്ത ബന്ധുക്കളിൽ നിന്നും കുട്ടിക്ക് പകരുന്നു,
• നേടിയത്, കാഴ്ചയുടെ അവയവത്തിൽ പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ വികസിക്കുന്നു,
• പോഷകാഹാരക്കുറവ് കാരണം,
• കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, അമിത ജോലി, കണ്ണിന് ആയാസം,
• സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക അമിത സമ്മർദ്ദം,
• ഒഫ്താൽമിക് ട്രോമ കാരണം.

കാഴ്ച വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന കാരണങ്ങൾ തടയുന്നത് നേത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങൾ

തിരുത്തലിനും പുനഃസ്ഥാപനത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതികൾ, അതുപോലെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

രീതിശാസ്ത്രം നോർബെക്കോവ് എം.എസ്. - ഡോക്ടർ ഓഫ് സൈക്കോളജി, പാരമ്പര്യേതര ചികിത്സാ രീതികൾ പരിശീലിക്കുന്നു.

ഈ രീതി രോഗിയുടെ ശരിയായ മാനസിക മാനസികാവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (അവൻ രോഗിയല്ല, നിസ്സഹായനല്ല), വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ (ജിംനാസ്റ്റിക്സ്).

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ:

• തലയിൽ ഒരു സമനിലയോടെ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് സീലിംഗിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം നെറ്റിയിലൂടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നത് തുടരുക.
• തലയുടെ സമനിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, മാനസികമായി തൊണ്ടയിൽ ഒരു വര വരയ്ക്കുക,
• വശങ്ങളിലേക്ക് നോക്കി, ആദ്യം ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും, ചെവിയിലൂടെ എന്നപോലെ, ഡയഗണലായി,
• ചലനരഹിതമായ തല ഉപയോഗിച്ച്, കണ്ണുകൾ ആദ്യം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും തിരിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കണ്ണുകളുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ അവ അമിതമായി ബുദ്ധിമുട്ടില്ല.

രീതിശാസ്ത്രം Zhdanov വി.ജി. - കാഴ്ച ചികിത്സയുടെ പാരമ്പര്യേതര രീതികളുടെ ജനകീയമാക്കൽ. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രതിദിന പ്രകടനം വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മയോപിയ, ഹൈപ്പറോപിയ എന്നിവയുടെ പ്രകടനത്തെ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ:

• വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും 2 മിനിറ്റ് മിന്നിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കണ്ണുകളുടെ പാത്രങ്ങളിൽ രക്തത്തിലെ മൈക്രോ സർക്കുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു,
• ദൂരെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്തുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് മാറുക,
• 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കണ്പോളകളുടെ ശക്തമായ squinting, തുടർന്ന് വിശാലമായ തുറക്കൽ. വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അവരുടെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു,
• അടഞ്ഞ കണ്പോളകളിൽ വിരൽത്തുമ്പിൽ 2-3 സെക്കൻഡ് നേരിയ മർദ്ദം, തുടർന്ന് വിശ്രമം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇൻട്രാക്യുലർ ദ്രാവകത്തിന്റെ മൈക്രോ സർക്കുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു,
• ദിശയിലുള്ള കണ്ണുകളുടെ ദ്രുത ചലനം: മുകളിലേക്ക്, ഇടത്-വലത്, ഡയഗണൽ, ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക വൃത്തം, ചതുരം, റോംബസ്, അക്ഷരം എസ് വരയ്ക്കുക, മൂക്കിന്റെ പാലത്തിലേക്ക് നോട്ടം കുറയ്ക്കുക.

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമായി ഒരു കൂട്ടം ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത അമേരിക്കൻ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനായ ഡബ്ല്യു. ബേറ്റ്സിന്റെ സാങ്കേതികത. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഈന്തപ്പന, ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികളാൽ കണ്ണുകൾ അടച്ച് 3-4 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക,
• അടഞ്ഞ കണ്പോളകളുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനം,
• കണ്ണടച്ച് മാനസികമായി കത്തുകൾ എഴുതുന്നു.

ക്വിഗോംഗ് തെറാപ്പി എന്നത് ചൈനയിലെ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്, ഇത് കണ്ണിന്റെ മൂലകത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അവയുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സുഗമമായും മന്ദഗതിയിലുമാണ് നടത്തുന്നത്, ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഇഫക്റ്റിനായി, നിങ്ങൾ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യണം:

• 30-60 സെക്കൻഡ് ഇടയ്ക്കിടെ മിന്നൽ
• ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തുറന്ന കണ്ണുകളുള്ള ഭ്രമണം,
• മൂക്കിന്റെ അറ്റത്ത് 5 സെക്കൻഡ് നേരം നോട്ടം ഫോക്കസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നോട്ടം വിദൂര വസ്തുവിലേക്കും തുടർന്ന് ചക്രവാളത്തിലേക്കും നീക്കുക. 25 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക,
• അടഞ്ഞ കണ്പോളകളിൽ 10-15 തവണ വിരൽ പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മൃദുവായ മർദ്ദം,
• ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ആദ്യം വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും “എല്ലായിടത്തും” തിരിക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള രീതികൾ അനുസരിച്ച് കണ്ണുകൾക്കുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദം തുല്യമാക്കുകയും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദീർഘവീക്ഷണത്തിന്റെയും മയോപിയയുടെയും പ്രകടനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും തിമിരം, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവയുടെ വികസനം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

രക്തത്തിന്റെയും ഇൻട്രാക്യുലർ ദ്രാവകത്തിന്റെയും മൈക്രോ സർക്കുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

രക്തത്തിന്റെയും ഇൻട്രാക്യുലർ ദ്രാവകത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കണ്പോളകൾ അടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അവയുടെ തുറക്കൽ. 10-12 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക,
• 15 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയുക. 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ 3 തവണ നടത്തുക,
• അടഞ്ഞ കണ്പോളകൾ വിരൽത്തുമ്പിൽ വൃത്താകൃതിയിൽ 60 സെക്കൻഡ് മസാജ് ചെയ്യുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഈ സമുച്ചയം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായുള്ള പ്രാഥമിക കൂടിയാലോചന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണത

വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പേശികളുടെ അവസ്ഥയും സ്വരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ അനുവദിക്കും:

• സീലിംഗിൽ നിന്ന് തറയിലേക്കും പിന്നിലേക്കും 10-15 തവണ പതുക്കെ നോട്ടം മാറ്റുക,
• 15 പ്രാവശ്യം ചലനരഹിതമായ തലയുള്ള തലകീഴായ എട്ടിന്റെ (അനന്തതയുടെ അടയാളം) വിദ്യാർത്ഥികളുമായി മാനസിക ഡ്രോയിംഗ്,
• വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ താളാത്മകമായി ഒരു ദിശയിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊന്നിലേക്കും.

പതിവ് ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നേത്രരോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യും.

കണ്ണുകൾക്ക് പ്രഭാത വ്യായാമം

ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു, കൂടാതെ ദൂരക്കാഴ്ചയുടെയും മയോപിയയുടെയും അപകടസാധ്യത തടയുന്നു. ചാർജിംഗ് ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ നടപ്പിലാക്കും:

• ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുകയും ഉരുളുകയും ചെയ്യുക,
• ശ്വസനം ശാന്തമായിരിക്കണം, ശാന്തമായിരിക്കണം,
• കണ്പോളകളും വായയും 10 തവണ വീതിയിൽ തുറക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• 7 തവണ ശക്തമായ കണ്ണിറുക്കൽ, തുടർന്ന് 15 തവണ മിന്നൽ,
• പുരികങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്,
• മൂക്കിന്റെ അറ്റത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് മാനസികമായി കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് അക്ഷരങ്ങളും അക്കങ്ങളും എഴുതുക. നിരവധി തവണ ഓടുക, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക, വീണ്ടും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• മൂക്കിന്റെ പാലത്തിലേക്ക് കണ്ണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പേനയോ പെൻസിലോ എടുത്ത് ക്രമേണ ദൂരത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട്, അതേസമയം പെൻസിലിന്റെ അഗ്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എന്നിട്ട് പെൻസിലിന്റെ അഗ്രത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണെടുക്കാതെ പെൻസിൽ മൂക്കിന്റെ പാലത്തോട് അടുപ്പിക്കുക. 3-4 സെറ്റുകളിൽ 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയോടെ 10 തവണ പ്രകടനം നടത്തുക,
• പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളിലെ അവസാന വ്യായാമമാണ് പാമിംഗ്. അടഞ്ഞ കണ്പോളകളിൽ, 3-4 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചൂടുപിടിച്ച വിരൽത്തുമ്പിൽ ലഘുവായി അമർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും 8 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്താനും പാത്രങ്ങളിൽ രക്തവും ദ്രാവക രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദർശനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കാഴ്ചശക്തിയും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രതിരോധം

അമിത സമ്മർദ്ദവും വൈകാരിക അമിതഭാരവും അനുഭവിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് അവയവമാണ് കണ്ണുകൾ. നിരവധി പ്രതിരോധ നടപടികൾ നടത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നേത്രരോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനും സാധിക്കും. നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ പതിവ് പരിശോധന, ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ,
• കമ്പ്യൂട്ടറുമായി ദീർഘനേരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഇരുട്ടിൽ ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്ത് ടിവി കാണുക,
• കാഴ്ചശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, ശുദ്ധവായുയിൽ നീണ്ട നടത്തം,
• ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ കാഠിന്യം, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ,
• വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി, നേത്രരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അപചയം ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം ചികിത്സ നിരസിക്കൽ,
• കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം (സ്ട്രിക്സ് ഫോർട്ട്, ബ്ലൂബെറി ഫോർട്ട് എവാലാർ, ടൗഫോൺ). ഒരു കുട്ടിയിൽ വിഷ്വൽ പെർസെപ്ഷനിൽ അപചയം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ നൽകാം: ആൽഫബെറ്റ് ഔർ ബേബി, കുട്ടികൾക്കുള്ള ല്യൂട്ടിൻ കോംപ്ലക്സ്, വിട്രം വിഷൻ).

ജോലി ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വരുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം കാരണം, നിങ്ങൾ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

• തുടർച്ചയായ ജോലിയുടെ ഓരോ മണിക്കൂറിനും ശേഷം, എഴുന്നേറ്റു, ലൈറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക, ഒരു വസ്തുവിനെ ദൂരെ (അടുത്തുള്ള) അകലത്തിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, സ്പന്ദനം, വശങ്ങളിലേക്ക് കണ്ണ് ഭ്രമണം, ഡയഗണലുകൾ മുതലായവ.
• വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യാപ്തി നിരീക്ഷിക്കുക (ജിംനാസ്റ്റിക്സ്). വ്യാപ്തി പരമാവധി ആയിരിക്കണം
• നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തിയെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ സ്ക്രീനിന്റെ തെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നു,
• നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകളിൽ വരൾച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ചെറുചൂടുള്ള തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുകയും മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കണ്ണ് തുള്ളികൾ (വിസിൻ ശുദ്ധമായ കണ്ണുനീർ, ഓക്സിയൽ, ലെക്രോലിൻ, ഇമോക്സിപിൻ, ക്വിനാക്സ്) നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ലളിതമായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ, പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങളുടെ രൂപവും വികസനവും തടയാൻ സഹായിക്കും.

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കണ്ണുകളുടെ പാത്രങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാഴ്ച, നേത്രരോഗങ്ങൾ (മയോപിയ, ഹൈപ്പറോപിയ, ഗ്ലോക്കോമ മുതലായവ) അവയവങ്ങളുടെ സങ്കീർണതകൾ തടയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക, മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമയബന്ധിതമായി ബന്ധപ്പെടുക എന്നിവ വർഷങ്ങളോളം വ്യക്തമായ രൂപം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മയോപിയ, ഹൈപ്പറോപിയ, ആസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മിക്ക രോഗികൾക്കും ഡോക്ടർമാർ നൽകുന്ന മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഇനമാണ് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സമാനമായ രോഗങ്ങളുള്ള പലർക്കും ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, അതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും അവർ അത് അവഗണിക്കുന്നു. വ്യർത്ഥമായി, ലളിതമായി തോന്നുന്ന ഈ രീതി പ്രായോഗികമായി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, തീർച്ചയായും, ഇത് നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത് വ്യവസ്ഥാപിതമായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ ശരിക്കും എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നും ഈ മെറ്റീരിയലിൽ ചർച്ചചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

മിക്ക നേത്രരോഗങ്ങളും പേശികളുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ലംഘനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അത് എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നു? ഒരു വ്യക്തി ഒരു മോണിറ്റർ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നു, നന്നായി ടൈപ്പ് ചെയ്ത ടെക്സ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഗതാഗതത്തിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഒരു ടാബ്ലെറ്റിൽ മെറ്റീരിയലുകൾ വായിക്കുന്നു, വീഡിയോകൾ കാണുന്നു. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, താമസത്തിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള അവന്റെ കണ്ണുകളുടെ പേശികൾ പരമാവധി ആയിരിക്കും. പിരിമുറുക്കം.

തൽഫലമായി, അവയുടെ ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റി വിവിധ പാത്തോളജികളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ കുറഞ്ഞ ദൂരത്തുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് നിരന്തരം നോക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നവർക്ക്, കാലക്രമേണ, മയോപിയയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കാഴ്ച തിരുത്തൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.എന്നാൽ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തി രണ്ട് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, പ്രശ്നം വീണ്ടും സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പേശികളുടെ ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റി തടയുന്നതിലൂടെ ഇത് ഒഴിവാക്കാമായിരുന്നു. കൂടാതെ അത്തരം നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്. മയോപിയ ഒരു മൈനസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലസ് ആണ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

അത്തരം ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സാധാരണ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, പ്രശ്നങ്ങളും ഭാഗികമായി നിരപ്പാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ശരിയായി വിശ്വസിക്കുന്നു.

പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.അവ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, പരിശീലന താമസം എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കണം. ദിവസവും 5-7 മിനിറ്റ് വരെ അവ ചെയ്താൽ മതി.

ആസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം ഉള്ള ഉയർന്ന മയോപിയയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതെന്താണ്. ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്:

1. സാധാരണ രോഗങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം - മയോപിയ, ഹൈപ്പറോപിയ;
2. കണ്ണ് പേശികളിൽ നിന്ന് ക്ഷീണം നീക്കംചെയ്യൽ;
3. ഐബോളിലേക്ക് ശരിയായ രക്ത വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു;
4. പാത്തോളജികൾ സമയബന്ധിതമായി കണ്ടെത്തൽ - പതിവായി അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ, കാഴ്ചയുടെ മൂർച്ച കുറയുന്നതും ഈ പ്രദേശത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങളും രോഗി നേരത്തെ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

ഇറിഡോസൈക്ലിറ്റിസ്, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, വായിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച്, നിരവധി പരാമർശങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ അവൾക്ക് കഴിയും യഥാർത്ഥ ഫലം ഇത്തരം കേസുകളില്:

• പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും;
• പൂർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ;
• കാഴ്ചയുടെ ശുചിത്വത്തിന്റെ മറ്റ് പോയിന്റുകൾക്ക് വിധേയമാണ്.

വ്യായാമ വേളയിൽ, അവയുടെ വ്യാപ്തി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അളന്ന എല്ലാം ചെയ്യാൻ, വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയ ഇടവേളകൾ നൽകുന്നു.

അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ശേഷം, മോണിറ്ററിൽ ജോലി തുടരാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നവർ, ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയം കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഇരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കണ്ണുകളിൽ ലെൻസുകളുപയോഗിച്ച് ഇവയോ അതേപോലെയോ പിടിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. സമുച്ചയം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മൃദുവായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒപ്റ്റിക്സ് നീക്കം ചെയ്യണം.

ഫലപ്രാപ്തിയും അത്തരം ഇവന്റുകൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളും തീരുമാനിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സമുച്ചയത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇക്കാലത്ത് രൂപപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമാണ്.

വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക

മിക്കവാറും എല്ലാ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനും തന്റെ രോഗികൾക്ക് സാർവത്രിക വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു കൂട്ടം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരേ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഒരു രോഗിക്ക് വിവിധ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്താൽ, അത്തരം വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.ഒന്നാമതായി, പല വ്യായാമങ്ങളും ഒരേ തരത്തിലുള്ളതാണ് എന്ന വസ്തുത കാരണം. അവയുടെ വർഗ്ഗീകരണവും ആപ്ലിക്കേഷനിലെ വ്യതിയാനങ്ങളും ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും.

രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. "കർട്ടനുകൾ" - വ്യായാമത്തിൽ 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് രണ്ട് കണ്ണുകളും വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയുന്നു. അനാവശ്യമായ പ്രയത്നങ്ങളില്ലാതെ അത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യണം.
2. വിദ്യാർത്ഥി ഭ്രമണം ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ ഒരു വശത്തേക്കും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മറുവശത്തേക്കും നീക്കുക.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

പുരോഗമന മയോപിയ കാണിക്കുന്നു, അതിന്റെ പ്രതിരോധമായി വർത്തിക്കുന്നു. ഈ വിഭാഗത്തിൽ അത്തരത്തിലുള്ളവ ഉൾപ്പെടുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോക്കുന്നു.അതിന്റെ ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തിനായി, വിൻഡോയിൽ ഒരു ഡോട്ട് ഇടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തു തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ നിന്ന് ഡോട്ടിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നോക്കുക. വസ്തുക്കൾ വ്യത്യസ്ത അകലങ്ങളിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
2. വിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.ഞങ്ങൾ വലത്, ഇടത് കൈകൾ തുല്യമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകളാൽ ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ പിന്തുടരുന്നു. കൈകൾ മുഖത്ത് നിന്ന് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും അടുത്തും കൂടുതൽ അകലെയും സുഗമമായി വിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
3. കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് വസ്തുക്കൾ വരയ്ക്കുന്നു.ഞങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി വിവിധ ആകൃതികൾ വിവരിക്കുന്നു - സർക്കിളുകൾ, എട്ട്, റോംബസുകൾ, ലൈനുകൾ. കാലാകാലങ്ങളിൽ അവ മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്.

മയോപിയയും ഹൈപ്പറോപിയയും എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും വായിക്കുക.

ഇൻട്രാക്യുലർ ദ്രാവകത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - മസാജ്.ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു: മൂന്ന് വിരലുകൾ മുകളിലെ കണ്പോളയ്ക്ക് നേരെ മൃദുവായി അമർത്തി കണ്ണിൽ അമർത്തി, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കൈകൾ പിടിക്കുക. ഓരോ കണ്ണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കാം

കണ്ണ് റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

കമ്പ്യൂട്ടറിലെ കഠിനമായ ജോലി സമയത്ത് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (). ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ:

1. മൂക്ക് ഡ്രോയിംഗ്.ഞങ്ങൾ നേരെ ഇരുന്നു, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നമ്മുടെ മൂക്ക് ഒരു പെൻസിൽ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അക്ഷരങ്ങളോ ചിത്രങ്ങളോ പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നവ. സാവധാനം താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള സന്ദേശത്തിന്റെ രൂപരേഖ നൽകുക. വ്യായാമം കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ മാത്രമല്ല, കഴുത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വിരലുകൾ വഴി.ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, വിരലുകളിലൂടെ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നോക്കുന്നു.
3. ഹൈഡ്രോമാസേജ്.ഞങ്ങൾ രാവിലെ കണ്ണുകൾ കഴുകുന്നു, ആദ്യം തണുത്ത വെള്ളം, പിന്നെ ചൂടുവെള്ളം, വൈകുന്നേരം - തിരിച്ചും. വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഉണർത്താനും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. ചിത്രം.ഞങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച്, മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. നെറ്റിയിൽ ചൂടുള്ള കൈപ്പത്തികൾ വയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വലിയ ഫലപ്രാപ്തി നൽകാം.
5. പാമിംഗ്.സൂര്യപ്രകാശം വിരലിലൂടെ കടക്കാതിരിക്കാൻ നാം കൈകൊണ്ട് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കൈമുട്ടുകൾ മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുകയും ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുകയും നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് മിനിറ്റിനു ശേഷം, ഞങ്ങൾ ക്രമേണ കൈകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശം ഉപയോഗിക്കാനാകും.

ജോലിക്കുള്ള കോംപ്ലക്സ്

സ്വയം, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവായി നടത്തിയാലും, ആവശ്യമുള്ള ഫലം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല. മറ്റേതൊരു ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെയും പോലെ, ഇത് കോംപ്ലക്സുകളിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം? വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ഏകപക്ഷീയമായിരിക്കാം. അതിന്റെ പൊതുവായ പതിപ്പ് ഇതാണ്:

• ഞങ്ങൾ കണ്ണ് മസാജ് ചെയ്യുന്നു.
• ഞങ്ങൾ കർട്ടൻ വ്യായാമം നടത്തുന്നു.
• മൂക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഉപയോഗിച്ച് വരയ്ക്കുക.
• തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
• ഈന്തപ്പനയിലൂടെയോ വിരലിലൂടെ നോക്കിയോ ഞങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, പരാജയപ്പെടാതെ.

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമുച്ചയം തിരഞ്ഞെടുക്കും, അതിന്റെ ഫലം സമീപഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

വീഡിയോ

നിഗമനങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സ്വന്തം ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്, എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ദിവസവും ഇത് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമീപകാഴ്ചയുടെയും ദൂരക്കാഴ്ചയുടെയും കാരണങ്ങൾ തടയാനും അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ വികസനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കൂടാതെ അനിവാര്യമായും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ദൈനംദിന ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, മോണിറ്ററിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം. ഈ വിഷയത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഓരോ ആറുമാസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മിക്ക വിഷ്വൽ രോഗങ്ങളും നിങ്ങളെ മറികടക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ പോലുള്ള കാഴ്ച തിരുത്തലിന്റെ സഹായ രീതികൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും, അവയിൽ ശരിയായി ധരിക്കേണ്ടവയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ.

ഹലോ, പ്രിയ വായനക്കാർ! കാഴ്ചക്കുറവ് പോലുള്ള ഒരു അസുഖം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഈ ലേഖനം സാഹചര്യം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നേത്രരോഗങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, ഏതാണ്ട് മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് അവ ബാധിക്കുന്നു. കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കണ്ണുകൾക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ലേഖനം സംസാരിക്കും. കൂടാതെ, രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, അതുപോലെ സാധ്യമായ ചികിത്സകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കും.

കാഴ്ചക്കുറവിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നമുക്ക് സിദ്ധാന്തത്തിലേക്ക് കടക്കുകയും എന്തൊക്കെ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് നമ്മെ കാത്തിരിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യാം. മോശം കാഴ്ച ഒരു വ്യക്തി ഗ്ലാസുകളെയോ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളെയോ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രോഗം ധാരണയുടെ സാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. സിലിയറി പേശിയുടെ തെറ്റായ പ്രവർത്തനവും കണ്ണ് ലെൻസിന്റെ ഇലാസ്തികതയുടെ അളവും കാരണം, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:

• ദീർഘവീക്ഷണം;
• മയോപിയ;
• ആസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം അല്ലെങ്കിൽ കോർണിയയുടെ വക്രതയുടെ ഏകീകൃതതയുടെ ലംഘനം;
• പ്രെസ്ബിയോപിയ അല്ലെങ്കിൽ "വാർദ്ധക്യ ദർശനം" (ചെറിയ പ്രിന്റ് കാണാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിൽ പ്രകടമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ അടുത്ത അകലത്തിലുള്ള വസ്തുക്കളും) മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ.

തലയിൽ ഒരു ചെറിയ അടി പോലും കാഴ്ച വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം:

1. കണ്ണുകളിൽ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം;
2. ലെൻസ് പേശികളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ;
3. കഫം മെംബറേൻ വരൾച്ച;
4. രക്തചംക്രമണം വഷളാകുന്നു;
5. റെറ്റിനയുടെ വാർദ്ധക്യം.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ കാരണങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിലെ സ്ഥിരവും നീണ്ടതുമായ ജോലി, പൊതുഗതാഗതത്തിൽ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കൽ, തെളിച്ചമുള്ളതോ മങ്ങിയതോ ആയ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കൽ, ദീർഘനേരം ടിവി കാണൽ എന്നിവയിലൂടെ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, കണ്ണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അപചയത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ നിന്ദ്യമായ വാർദ്ധക്യം അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക രോഗത്തിന് കാരണമാകാം.

കണ്ണുകളിലെ വേദന, വസ്തുക്കളുടെ മങ്ങിയ രൂപരേഖ, തലവേദന, ധാരണയുടെ ഭാഗിക വൈകല്യം എന്നിവയാണ് കാഴ്ചക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണം ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഒപ്‌റ്റോമെട്രിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പരാതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പരിശോധനയും പരിശോധനയും നടത്തുകയും ചെയ്യും.

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കാഴ്ച എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? മറ്റേതൊരു മുത്തച്ഛനെയും പോലെ, വ്യായാമത്തിന്റെ ക്രമം പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ ചാർജ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു കസേരയിലോ സോഫയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും തല പൂർണ്ണമായും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം രോഗങ്ങൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കും.

1. ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മാറ്റി ദൂരത്തേക്ക് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്;
2. പതിവായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക;
3. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക.

ദിവസവും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. കണ്ണുകൾക്ക് നിരന്തരമായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു അവയവമാണിത്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആർക്കും ചെയ്യാം.

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

1. മൂക്കിന്റെയും പുറകിന്റെയും പാലത്തിലേക്ക് കണ്ണുകളുടെ ചലനം;
2. തീവ്രമായ മിന്നൽ;
3. കണ്പോളകളുടെ തീവ്രമായ കംപ്രഷനും വിശ്രമവും;
4. ഐബോൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും നീക്കുക;
5. താഴെയും മുകളിലും കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് വ്യക്തമായ ഫിക്സേഷൻ ഉള്ള ഡയഗണൽ ചലനങ്ങൾ;
6. ഐബോൾ ഘടികാരദിശയിലും അതിന് നേരെയും ഒരു വൃത്തത്തിൽ നടത്തുക;
7. ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോട്ടം നീക്കുക;
8. പേന മൂക്കിന്റെ അറ്റത്ത് നിന്ന് നീട്ടിയ കൈയുടെ അകലത്തിലേക്ക് നീക്കുക, കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് പിന്തുടരുക;
9. തുറന്ന കണ്പോളകൾ ഉപയോഗിച്ച് തിരശ്ചീനവും ലംബവും ഡയഗണൽ ആയതുമായ എട്ട് ചിത്രം വരയ്ക്കുക;
10. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെയും മുഖത്തിന്റെയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.

ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സൂപ്പർസിലിയറി ആർച്ചുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക, അതുപോലെ മൂക്കിന്റെ പാലം മുതൽ ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്കുള്ള ഇടം. ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്. ദിവസത്തിൽ പല തവണ 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.

മയോപിയയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ

ക്ലാസുകളുടെ ആകെ ദൈർഘ്യം 5 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. 1-2 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.

1. സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ചാരി;
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി മാത്രം ചലനം പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ട്രാക്ക് തുടരുമ്പോൾ കൈകൾ താഴ്ത്തുക;
3. വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ഘടികാരദിശയിലും അതിനെതിരെയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക;
4. നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ആദ്യം ഒരു കൈമുട്ടിലേക്ക് നോക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നോക്കുക;
5. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ തുറന്ന് അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂർച്ചയുള്ളതും കർശനമായി അടയ്ക്കുക.

കണ്ണുകൾക്ക് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സാഹചര്യം അതിന്റെ വഴിക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഡോക്ടർമാരുടെ ഇടപെടലിലേക്ക് നയിക്കാതെ, രോഗം ആരംഭിക്കുന്നത് തടയുന്നതാണ് നല്ലത്.

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം കാഴ്ച ശരിയാക്കുന്നതിനോ പൂർണ്ണമായും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ വിപുലമായ രീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. ഗ്ലാസുകളുടെ ഉപയോഗം;
2. കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളുടെ ഉപയോഗം;
3. ലേസർ തിരുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചയുടെ പ്രവർത്തന മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ മറ്റ് രീതികൾ;
4. മരുന്നുകളുമായുള്ള ചികിത്സ (വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, കണ്ണ് തുള്ളികൾ).

ചികിത്സയുടെ ഏതെങ്കിലും രീതി പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ ഉപദേശം തേടണം.

മോശം കാഴ്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗ്ലാസുകളോ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളോ എടുക്കാം. ഈ തിരുത്തൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ പൂർണ്ണമായി കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകിന്റെ പ്രശ്നം പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതികളാണ്.

ഇന്നുവരെ, ഇത് വ്യാപകമായ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. മോശം കാഴ്ച ശരിയാക്കാനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗമാണിത്. ഈ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് എല്ലാ ആളുകൾക്കും ബാധകമല്ല. അത്തരം ഒരു എക്സ്പോഷർ രീതി അംഗീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രിയ വായനക്കാരാ, വീണ്ടും കാണാം! ലേഖനം ഉപയോഗപ്രദവും വിജ്ഞാനപ്രദവുമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി രസകരമായ വിവരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്, ഒപ്പം എപ്പോഴും അറിയാൻ സൈറ്റ് അപ്ഡേറ്റുകൾ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക.

ഏത് പ്രായത്തിലും ഏത് ജോലിയിലും, കണ്ണുകൾക്ക് കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. സ്കൂൾ കുട്ടികൾ, വിദ്യാർത്ഥികൾ, "പേപ്പർ" തൊഴിലാളികൾ, ഡ്രൈവർമാർ, അധ്യാപകർ, ഡോക്ടർമാർ എന്നിവരിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉച്ചരിക്കപ്പെടുന്നു. കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം എങ്ങനെ പ്രകടമാകുമെന്ന് ഇവരിൽ പലർക്കും അറിയാം: കാഴ്ച മങ്ങുന്നു, ഒരു വിദേശ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്, മണൽ, വരൾച്ച ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു, കണ്പോളകൾ ചുവപ്പായി മാറിയേക്കാം. നിങ്ങൾ പതിവായി ജോലിയിൽ നിന്ന് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും അതുപോലെ വിഷ്വൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

നിലവിൽ, ലോകത്തിലെ പ്രമുഖ ഡോക്ടർമാർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത നിരവധി വിഷ്വൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട്. എല്ലാത്തരം നേത്ര വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അവ പതിവായി, വളരെക്കാലം കൃത്യമായും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഒരു ചികിത്സാ ഫലത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അവെറ്റിസോവ് അനുസരിച്ച് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, മറ്റുള്ളവർ "കമ്പ്യൂട്ടർ സിൻഡ്രോം", രോഗാവസ്ഥ എന്നിവ തടയാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

അമിതമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നേത്രരോഗങ്ങൾ നേരിടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വിഷ്വൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, ഇപ്പോൾ ഇന്റർനെറ്റിലെ സൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ നടത്തുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

കണ്ണുകൾക്ക് ഊഷ്മളത

കാഴ്ച വൈകല്യം തടയുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: നല്ല ലൈറ്റിംഗ് ഇടുക, മേശയുടെയും കസേരയുടെയും ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ചരിഞ്ഞുപോകരുത്, ശരിയായ അകലത്തിൽ മോണിറ്റർ സജ്ജമാക്കുക. കൂടാതെ, നിലവിലുള്ള റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകുകൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾ കാഴ്ച തിരുത്തൽ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് - കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസുകൾ. നല്ല കാഴ്ചപ്പാടോടെ, ജോലി മോണിറ്ററിൽ ദീർഘനേരം താമസിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, പല ഡോക്ടർമാരും ഒരു പ്രത്യേക കോട്ടിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ദീർഘവും തീവ്രവുമായ വിഷ്വൽ വർക്കിനിടെ, ഒരു മണിക്കൂർ ജോലി കഴിഞ്ഞ് മുതിർന്നവർക്ക് 10 മിനിറ്റ് വിശ്രമം നൽകണം. സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക്, ഈ ഇടവേള 45 മിനിറ്റായും പ്രീ-സ്ക്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് 25-30 മിനിറ്റായും കുറയ്ക്കുന്നു. ഇടവേള സമയത്ത്, വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല (പുകവലിക്കുകയോ കാപ്പി കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക), എന്നാൽ 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കാത്ത ഒരു ഹ്രസ്വ വിഷ്വൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും അവരുടെ രോഗങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യും. സന്നാഹ വേളയിൽ ചില സഹപ്രവർത്തകർ (സഹപാഠികൾ) നിങ്ങളെ നോക്കുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട, അവർ ഉടൻ തന്നെ ഇത് നേരിടും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ലളിതവും, കൂടാതെ, പ്രാഥമിക സ്കൂൾ അധ്യാപകർ ദീർഘകാലം ഉപയോഗിക്കുന്നതും, കണ്ണുകൾ ചൂടാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം:

• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന്, 3-5 സെക്കൻഡ് ദേഷ്യപ്പെടുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ചുളിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 10 തവണ വധിച്ചു.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ 10-20 സെക്കൻഡ് ചൂടാക്കുക. അടുത്തതായി, സൂചികയുടെയും നടുവിരലുകളുടെയും നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നേരിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കരുത്, പക്ഷേ ഉറക്കത്തിൽ പോലെ അവയെ മൂടുക). മസാജ് രണ്ട് മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു. ഇത് മുഖത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കണ്പോളകളുടെ ഓർബിക്യുലാർ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ വിൻഡോയിലേക്ക് തിരിയുകയും 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള പോയിന്റിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. സാധാരണയായി ഇവ നഗരത്തിന്റെ പ്രാന്തപ്രദേശത്തുള്ള പൈപ്പുകളോ വനങ്ങളോ ആണ്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന മുറിയിൽ വിൻഡോകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, മുകളിലെ മൂലയിലേക്ക് നോക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ക്രമേണ മറ്റൊരു പോയിന്റിൽ നിന്ന് മൂക്കിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• ഉറക്കത്തിലേതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങൾ അവയെ ഒരു സർക്കിളിൽ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, കണ്ണുകൾ ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ഘടികാരദിശയിൽ ഓടിക്കുന്നു, തുടർന്ന്, അതേ സമയം, വിപരീത ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
• അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയണം.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, മൂന്ന് വിരലുകളുടെ പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാതെ കണ്പോളകളിൽ സ്പർശിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റോളം ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വളരെ കർശനമായി അടയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കുത്തനെ തുറക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ഇരിക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ഒരു മിനിറ്റോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും വേണം. ഈ സമയത്ത്, കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കും, കണ്ണുനീർ കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ്, വീണ്ടും ഒരു നീണ്ട ലോഡിന് തയ്യാറാകും.

കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

കാഴ്ച രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച്, നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം കണ്ണട ധരിക്കുന്നതിനൊപ്പം കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കണ്ണുകൾക്ക് പ്രത്യേക വിഷ്വൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മോണോതെറാപ്പി എന്ന നിലയിൽ നടത്തുന്ന ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും ഇതിനകം ഒരു സത്യമുണ്ടെങ്കിൽ. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിശീലന താമസസൗകര്യങ്ങൾക്കുമായി മാത്രമാണ് അവ നടപ്പിലാക്കുന്നത്. ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ചികിത്സാ പ്രഭാവം നേടാനാകൂ.

കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ 6 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ:

ഒന്ന് . മൂടുശീലകൾ. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയേണ്ടതുണ്ട്. മുഖത്തും കണ്ണുകളിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

2. ജാലകം. ഞങ്ങൾ പ്ലാസ്റ്റിൻ ഒരു പന്ത് ഉണ്ടാക്കി ഗ്ലാസിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. ജാലകത്തിന് പുറത്ത് ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള ഒബ്ജക്റ്റ് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, 10 സെക്കൻഡ് അത് നോക്കുക, എന്നിട്ട് പെട്ടെന്ന് പ്ലാസ്റ്റിൻ ഡോട്ടിലേക്ക് നോക്കുക. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത അകലത്തിലുള്ള നാല് വസ്തുക്കളിൽ നോട്ടം മാറിമാറി കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

3 . വ്യായാമങ്ങൾ "ഒരു മൂങ്ങയുടെ കണ്ണുകൾ". നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിലോ കസേരയിലോ കൃത്യമായി നെറ്റ്‌വർക്ക് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വളരെ ശക്തമായി അടയ്ക്കുക. കണ്ണുകൾ 4 സെക്കൻഡ് കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി തുറന്ന ശേഷം. 10 തവണ വധിച്ചു.

നാല് . കണ്ണ് മസാജ്. മൂന്ന് മടക്കിയ വിരലുകളാൽ, സ്നാപനത്തിലെന്നപോലെ, അവർ കണ്ണുകളുടെ നേരിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നു (തീർച്ചയായും, കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു). മസാജ് രക്തചംക്രമണവും VGZh ന്റെ രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

5 . കോൺട്രാസ്റ്റ് ഐ ഷവർ. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും കഴുകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു ശുചിത്വ നടപടിക്രമം മാത്രമല്ല, മുഖത്തിന്റെയും കണ്ണുകളുടെയും പാത്രങ്ങളിൽ മൈക്രോ സർക്കിളേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ്. രാവിലെ കഴുകുന്നത് ആദ്യം ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്, തണുത്ത കഴുകലോടെ അവസാനിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരമായാൽ എല്ലാം നേരെ തിരിച്ചാണ്.

6. ഡ്രോയിംഗ്. ഈ വ്യായാമം വൈകുന്നേരം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, കഠിനമായ മാനസിക ജോലി സമയത്ത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ സുഖമായി ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വളരെ മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് സർക്കിളുകൾ, എട്ട്, ത്രികോണങ്ങൾ വരയ്ക്കുക. ഇത് കണ്ണുകളിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും ധമനികളിലെ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ബേറ്റ്സ് അനുസരിച്ച് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

അമേരിക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ, വില്യം ബേറ്റ്സ്, 19-ഉം 20-ഉം നൂറ്റാണ്ടുകളിൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ടെക്നിക് കണ്ടുപിടിച്ചു, കാഴ്ച വീണ്ടെടുക്കാൻ. എല്ലാ കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങളും ഒക്കുലോമോട്ടോർ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിച്ചു, ഇത് വിദൂരവും അടുത്തുള്ളതുമായ വസ്തുക്കളെ കാണുന്നതിന് ഐബോൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ മാനസിക ക്ഷീണവും കാഴ്ച വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ബേറ്റ്സ് വിശ്വസിച്ചു.

ബേറ്റ്സിന്റെ കാലത്ത്, ഈ സിദ്ധാന്തം കാഴ്ചയുടെ അവയവത്തിന്റെ ശരീരശാസ്ത്രത്തെയും ശരീരഘടനയെയും കുറിച്ചുള്ള അറിവിന് വിരുദ്ധമായിരുന്നു, 1984 ൽ അതിന്റെ പരാജയവും കപടശാസ്ത്രവും പൂർണ്ണമായും തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. നിലവിൽ, ബേറ്റ്സിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകൾ പിന്തുടരുന്നവരുണ്ട്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ കൃതിയുടെ റഷ്യൻ പിൻഗാമികളിൽ വി.ജി. Zhdanov, അതുപോലെ ഉസ്ബെക്കിസ്ഥാനിൽ നിന്നുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന മിർസാക്കരിം നോർബെക്കോവ്.

ശാസ്ത്രീയമായ പൊരുത്തക്കേട് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കാഴ്ച വൈകല്യമുള്ള പലരും ബേറ്റ്സ് ഐ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

ഈന്തപ്പന

വ്യായാമത്തിന്റെ സാരാംശം വേണ്ടത്ര നേരം കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യം, ഈന്തപ്പനകൾ തടവി ചൂടാക്കുന്നു. എന്നിട്ട്, കൈമുട്ടുകൾ മേശയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ അമർത്തി, ബോട്ടുകളിൽ മടക്കിയ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് അവർ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നു. എല്ലാ ലൈറ്റ് സ്പോട്ടുകളും ഫ്ലാഷുകളും മറ്റും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും പൂർണ്ണമായും കറുത്ത പശ്ചാത്തലം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമേ ഈന്തപ്പനകൾ മുഖത്ത് നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയുള്ളൂ. അതിനുശേഷം, ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ അനുയായികൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ, കാഴ്ച വളരെ മികച്ചതും വ്യക്തവുമാണ്. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്രയും ആവർത്തിക്കാം, എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും കണ്ണുകൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴും അത് നിർവഹിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഈ വ്യായാമം കണ്ണുനീർ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുനീർ പുരട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നു, "" ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.

മെമ്മറി

റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകുകൾ സൈക്കോസോമാറ്റിക്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ബേറ്റ്സ് വിശ്വസിച്ചു. അതായത്, അദ്ദേഹം യഥാർത്ഥത്തിൽ മയോപിയ, ഹൈപ്പർമെട്രോപിയ എന്നിവ നിഷേധിച്ചു, കൂടാതെ സ്വതന്ത്ര രോഗങ്ങളായി, അവരുടെ വികാസത്തെ മാനസിക അമിത ജോലിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് കപടശാസ്ത്രപരമാണ്, എന്നാൽ ഇന്നുവരെ, ഇത് രോഗികൾ വിശ്രമത്തിനും കണ്ണ് ചികിത്സയ്ക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈന്തപ്പനയുടെ അതേ രീതിയിലാണ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മനോഹരമായ ഓർമ്മകൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ ഒരു സമുദ്ര തീരം സങ്കൽപ്പിക്കുക.

പ്രകടനം

3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വിവിധ വസ്തുക്കളെ പൂർണ്ണമായും കറുത്തതായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ഈ രീതി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ രീതി മുൻകരുതലാണ്. ചുമരിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന മേശയിൽ നിന്ന് 5 മീറ്റർ അകലെ രോഗിയെ കിടത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മേശ നന്നായി പ്രകാശിപ്പിക്കണം. കണ്ണിന് ദൃശ്യമാകുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ ഒപ്റ്റോടൈപ്പ് (അക്ഷരം) കാണേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഈ അക്ഷരം കറുപ്പും വലുതുമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. 10 സെക്കൻഡിനുശേഷം, കണ്ണുകൾ തുറക്കുകയും കാഴ്ച വ്യക്തമാവുകയും ചെയ്യും.

കുലുങ്ങി നീങ്ങുന്നു

ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നോട്ടം ഏറ്റവും വലിയ അക്ഷരത്തിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് രണ്ടാമത്തെ വരിയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. അതിനാൽ അവ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന അവസാന വരിയിൽ എത്തുകയും വലിയ പ്രതീകങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്തതായി, അക്ഷരങ്ങൾ ആടാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഒരു അക്ഷരത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നീക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബേറ്റ്സിന്റെ സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, അത്തരമൊരു വ്യായാമം കണ്ണ് പേശികളിൽ ഗുണം ചെയ്യും, അവ വിശ്രമിക്കുന്നു.

മിന്നിമറയുന്നു

തുടക്കം മുതൽ, ഈന്തപ്പന വ്യായാമം നടത്തുന്നു. അതിനുശേഷം, പട്ടികയുടെ ഏതെങ്കിലും അക്ഷരത്തിൽ 3 സെക്കൻഡ് നേരം നോട്ടം ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കൈപ്പത്തി വീണ്ടും നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് കൈകൾ നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

സൗരവൽക്കരണം

സൂര്യപ്രകാശം കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് ബേറ്റ്സ് അവകാശപ്പെട്ടു. ഇത് പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും നിരാകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. തിളക്കമുള്ള സൂര്യപ്രകാശം മേഘാവൃതത്തിനും കൺജക്റ്റിവൽ ഡിസ്ട്രോഫിക്കും (വികസിക്കുന്നു), റെറ്റിനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. കണ്ണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിനു പുറമേ, സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് മെലനോമയുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. സോളാറൈസേഷൻ വ്യായാമം ഇപ്രകാരമാണ്: തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈന്തപ്പനകളിലൂടെ സൂര്യനെ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തതായി, ഈന്തപ്പനകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്പോളകളിലൂടെ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശോഭയുള്ള പ്രകാശവുമായി പരിചയപ്പെട്ട ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കേണ്ടതുണ്ട്, കഴിയുന്നത്ര നേരം സൂര്യനെ നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ബേറ്റ്സിന്റെ അനുയായികൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നവീകരിച്ചു - ഇനി സൂര്യനെ നോക്കേണ്ടതില്ല, തണലിൽ ചരിഞ്ഞ സൂര്യകിരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്.

വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ബേറ്റ്സ് തന്റെ രോഗികളെ കണ്ണട ധരിക്കുന്നത് വിലക്കി, അവ കാഴ്ചയെ തകരാറിലാക്കുന്നു എന്ന് അവകാശപ്പെട്ടു. ഇന്നും, നേത്രരോഗ വിദഗ്ദ്ധർ ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ പ്രതിധ്വനികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഗ്ലാസുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, രോഗികൾ അത് ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഇത് അവരെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ അന്ധരാക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ്. ശരിയായ തിരുത്തൽ കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും കമ്പ്യൂട്ടർ സിൻഡ്രോം, ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം എന്നിവയുടെ വികസനം കുറയ്ക്കുകയും, തലവേദനയും ലെൻസിന്റെ മേഘവും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. പൊതുവേ, കണ്ണട അല്ലെങ്കിൽ കോൺടാക്റ്റ് തിരുത്തൽ ഉപയോഗിച്ച് നേടിയ 100% കാഴ്ച ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Zhdanov അനുസരിച്ച് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

Zhdanov വി.ജി. - ഇത് സോവിയറ്റിനു ശേഷമുള്ള സ്ഥലത്ത് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പൊതു വ്യക്തിയാണ്, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 80 കളിൽ കണ്ണുകൾക്കായി സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ബേറ്റ്സ് രീതി അതിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി സ്വീകരിച്ചു. ബേറ്റ്സ് ടെക്നിക്കിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, Zhdanov അനുസരിച്ച് കണ്ണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പാമിംഗ്, സോളാറൈസേഷൻ തുടങ്ങിയ സംശയാസ്പദമായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് ശരിക്കും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്നു.

Zhdanov അനുസരിച്ച് നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഡോക്യുമെന്റ് മാനേജ്മെന്റും കമ്പ്യൂട്ടറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോലി ചെയ്യുന്ന തൊഴിലാളികൾക്ക്.

തീർച്ചയായും, കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സിലിയറി, ഒക്യുലോമോട്ടോർ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കോർണിയയെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു, മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിയുമായി ചേർന്ന് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗത്തിലൂടെ തെറ്റായ മയോപിയയെ സഹായിക്കും.

ക്ലാസുകളുടെ സെറ്റിൽ 7 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഒന്ന് . "മിന്നിമറയുക"- Zhdanov രീതിയിലെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്. അര മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ആയാസപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയണം.

2. അമ്പുകൾ. കണ്ണുകൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി ഓടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു മിനിറ്റ് നേരം, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് മിന്നിമറയുക

3 . ഡയഗണലുകൾ. പകരമായി, നിങ്ങൾ ഡയഗണലായി നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി ഒരു വിൻഡോ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 7-10 ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, 15 സെക്കൻഡ് വീണ്ടും മിന്നിമറയുക.

നാല് . ലംബമായ. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു. 7 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും മിന്നിക്കുക.

5 . ദീർഘചതുരം. നിങ്ങൾ വായുവിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ചതുരമോ ദീർഘചതുരമോ വരയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴെ ഇടത് കോണിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ചുറ്റളവ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, വിപരീത ദിശയിൽ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക രേഖ മായ്‌ക്കുക. ഇത് 3 തവണ ചെയ്യണം.

6. സിഗ്സാഗുകൾ. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, സാങ്കൽപ്പിക സിഗ്സാഗുകൾ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് വരയ്ക്കുന്നു. കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ആദ്യം മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിർത്താതെ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്. 5 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സജീവമായി വീണ്ടും മിന്നുക.

7. നമ്പറുകൾ. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, കണ്ണുകൾ ക്ലോക്ക് ഹാൻഡ് പോലെ ചലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം 3, 6, 9, 12 മണിക്കൂറുകളിൽ നിർത്തുന്നു. ആദ്യം ഒരു ദിശയിൽ രണ്ട് പൂർണ്ണ തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് വിപരീത ദിശയിൽ. അതിനുശേഷം, അവർ വീണ്ടും കണ്ണുചിമ്മുകയും ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

Zhdanov അനുസരിച്ച് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വീഡിയോയും കാണുക.

നോർബെക്കോവ് അനുസരിച്ച് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

സോവിയറ്റിനു ശേഷമുള്ള സ്ഥലത്ത് മാത്രമല്ല, ലോകമെമ്പാടും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണ് മിർസാക്കരിം നോർബെക്കോവ്, ഒരു മെഡിക്കൽ വിദ്യാഭ്യാസം ഇല്ലെങ്കിലും, കാഴ്ച വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോഴ്‌സ് സംഘടിപ്പിച്ച് ഒരു ഡോളർ കോടീശ്വരനാകാൻ കഴിഞ്ഞു. നോർബെക്കോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി ബേറ്റ്സ്, ഷ്ദാനോവിന്റെ രീതികൾ സ്വീകരിച്ചു, കൂടാതെ ചില മതപണ്ഡിതന്മാർ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സംഘടനയെ ഒരു വിഭാഗമെന്ന് വിളിക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടെ അവരുടെ സ്വന്തം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി.

നോർബെക്കോവിന്റെ കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ ബേറ്റ്സിന്റേതിന് സമാനമാണ്: നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, അതേ സമയം. കണ്ണട കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു .

കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

• കണ്ണുകൾ ഉരുട്ടി, തലയിലൂടെ നീങ്ങുന്നത് തുടരുന്നതുപോലെ, ഒടുവിൽ ഒരു പൂർണ്ണ തിരിവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ തല ചലിപ്പിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തൊണ്ടയിലൂടെ ശരീരത്തിലേക്ക് നോക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് താഴേക്ക് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ ഇടത്തോട്ടും അതനുസരിച്ച് വലത് ചെവിയിലൂടെയും നോക്കുന്നതുപോലെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ഈ വ്യായാമത്തെ വിളിക്കുന്നു ചിത്രശലഭം". ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും അചഞ്ചലത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: താഴെ ഇടത് കോണിൽ നിന്ന്, നോട്ടം മുകളിൽ വലത് കോണിലേക്ക് മാറ്റുന്നു; തുടർന്ന് നോട്ടം താഴെ വലത് കോണിലേക്കും പിന്നീട് മുകളിൽ ഇടത് കോണിലേക്കും മാറ്റുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ആദ്യ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• അടുത്ത വ്യായാമം എട്ട്". പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ, തല ചലിപ്പിക്കരുത്, കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വായുവിൽ "8" എന്ന നമ്പർ വരയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചിഹ്നം "വരച്ച" ഓരോ തവണയും ദിശ മാറ്റണം. തീർച്ചയായും, അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം 1 നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
• കണ്ണിന്റെ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഈ വ്യായാമം മയോപിയയ്ക്കും സ്ട്രാബിസ്മസിനും നന്നായി സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന്റെ അറ്റത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിലേക്ക് നീക്കുക, 30 സെക്കൻഡ് കണ്ണടയ്ക്കാതെ നോക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം 1 ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• കണ്ണിന്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വലത്, ഇടത് കൈകളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ മൂക്കിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക. അതിനുശേഷം, ഇടത് കൈയുടെ വിരൽ കൊണ്ട് പുറത്തേക്ക് എടുക്കുന്ന ഇടത് കണ്ണ് പിന്തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനനുസരിച്ച് വലതുവശത്തും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം 5-7 തവണ ചെയ്യണം, അതിനുശേഷം ആദ്യ വ്യായാമം നടത്തണം.
• വ്യായാമ വേളയിൽ, അതിനെ വിളിക്കുന്നു " ക്ലോക്ക് മുഖം”, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഡയൽ നമ്പറുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നീക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓരോ നമ്പറിലും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക. വ്യായാമം ആദ്യം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് വിപരീത ദിശയിലും നടത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ എല്ലാ ഒക്യുലോമോട്ടർ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് തെറ്റായ മയോപിയയുടെയും താമസസ്ഥലത്തെ രോഗാവസ്ഥയുടെയും ചികിത്സയിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നോർബെക്കോവ് അനുസരിച്ച് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വീഡിയോയും കാണുക.

Avetisov പ്രകാരം കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

അവെറ്റിസോവ് അനുസരിച്ച് കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് റഷ്യയിലെ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ official ദ്യോഗികമായി അംഗീകരിച്ച ഒരേയൊരു കൂട്ടമാണ്, ഇത് മയോപിയ, സ്ട്രാബിസ്മസ്, കൂടാതെ പ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

അവെറ്റിസോവ് അനുസരിച്ച് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും ഒരു പ്രത്യേക കണ്ണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. ചിത്രങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വിവരണം ചുവടെയുണ്ട്.

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ്

ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ അവതരിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കണ്പോളകളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻട്രാക്യുലർ ദ്രാവകത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണവും ഒഴുക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഇരിക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു.

• വലത്, ഇടത് കണ്ണുകൾ 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് അടയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് അതേ സമയം വിശാലമായി തുറക്കുക.
• ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക. നിങ്ങൾ മിന്നുന്നത് ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് 4 തവണ ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു മിനിറ്റ് നേരം ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഐബോളുകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നതാണ് വ്യായാമം. ഇത് ഇൻട്രാക്യുലർ ദ്രാവകത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അടഞ്ഞ കണ്പോളകളിലൂടെ, രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മടക്കിയ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കണ്പോളകൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
• സൂപ്പർസിലിയറി കമാനങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നതാണ് വ്യായാമം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർസിലിയറി കമാനങ്ങൾ ഏകദേശം 3-4 മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ്

ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഒക്യുലോമോട്ടർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് കുട്ടിക്കാലത്ത് സ്ട്രാബിസ്മസ്, ആംബ്ലിയോപിയ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഇരിക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു, അതേസമയം തല ചലിക്കരുത്.

• ആദ്യം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും മാറിമാറി സ്വീപ്പിംഗ് ഐ ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ നടത്തുന്നു, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയേണ്ടതുണ്ട്.
• ഈ വ്യായാമത്തിൽ, മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ നിങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, കണ്ണിന്റെ ചലനങ്ങൾ മാത്രം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നയിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യായാമവും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• ഈ വ്യായാമത്തെ "ഡയഗണലുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഡയഗണലായി, മുകളിൽ ഇടത് കോണിൽ നിന്ന് താഴെ വലത് കോണിലേക്കും തുടർന്ന് മുകളിൽ വലത് കോണിൽ നിന്ന് താഴെ ഇടത് കോണിലേക്കും നീക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യണം, തുടർന്ന് സജീവമായി മിന്നിമറയുക.
• ഈ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും "ഡയൽ" ആവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് Zhdanov ഉം Norbekov ഉം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ്

ഇത് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ നടത്തുന്നു, കൂടാതെ പരിശീലന താമസസൗകര്യം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സമീപകാഴ്ചയ്ക്കും ദൂരക്കാഴ്ചയ്ക്കും ഉത്തമമാണ്.

• മൂക്കിൽ നിന്ന് 25-30 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ചൂണ്ടുവിരലിൽ 5 സെക്കൻഡ് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ക്രമേണ വിരൽ കണ്ണുകളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം 10 തവണ നടത്തുന്നു, അതേസമയം മിന്നുന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് ഇടത് കണ്ണ് മറയ്ക്കുകയും കൈ നീട്ടി ചൂണ്ടുവിരലിൽ 5 സെക്കൻഡ് നോക്കുകയും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരൽ നീക്കുകയും 1 മിനിറ്റ് മുഖത്തേക്ക് അടുപ്പിക്കുകയും വേണം. അതേ വ്യായാമം വലതു കണ്ണ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ചെയ്യുന്നത്. പകരമായി ഓരോ കണ്ണും 5 തവണ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
• "ഗ്ലാസ്സിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക". ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വിൻഡോ ഗ്ലാസിൽ ഏകദേശം 5 മില്ലീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലാസ്റ്റിൻ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം, ഈ അടയാളത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഏറ്റവും വിദൂര വസ്തുവിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ 2 സെക്കൻഡ് പ്ലാസ്റ്റിൻ സർക്കിളിലേക്ക് നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം അവർ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് വിദൂര വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം, വ്യായാമം 8-10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. 20 സെക്കൻഡ് ഇടയ്ക്കിടെ, വേഗത്തിലുള്ള മിന്നലോടെ സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കുട്ടികൾക്കുള്ള കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

പ്രീ-സ്ക്കൂൾ പ്രായത്തിൽ കാഴ്ച വൈകല്യം വളരെ സാധാരണമാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഗ്രേഡ് 1-ലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികളിൽ, വിവിധ റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകുകൾ 5-7% വിഷയങ്ങളിൽ മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ. 10 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ഈ കണക്ക് 30-35% ആയി ഉയരുന്നു, സ്കൂളിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടുമ്പോൾ, 55-75% കുട്ടികൾക്ക് കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതേസമയം, രസകരമായ ഒരു സവിശേഷതയുണ്ട്: ഗ്രാമീണ സ്കൂളുകളിൽ പഠിക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ, ബിരുദധാരികളിൽ 55-60% വരെ മയോപിയ അനുഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ നഗരങ്ങളിൽ 70-75% വരെ.

പല വികസിത രാജ്യങ്ങളിലും കുട്ടികളിലെ കാഴ്ച ശുചിത്വം ഒരു പ്രശ്നമായി തുടരുന്നു. ഒരു കുട്ടിയിൽ നല്ല കാഴ്ച നിലനിർത്തുന്നതിന്, വർഷത്തിൽ 2 തവണ ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ക്ലാസ് ടീച്ചറിൽ നിന്നുള്ള വാർഷിക ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത മെഡിക്കൽ പരീക്ഷകളുടെ ഫലങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകണം. അവരുടെ സമയത്താണ് കാഴ്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നത്, പക്ഷേ അവയുടെ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു.

പ്രീ-സ്ക്കൂൾ കുട്ടികളിൽ റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകുകളുടെ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയുമാണ് ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നം. അസ്വസ്ഥത, ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകരോടുള്ള ഭയം, കണ്ണട ധരിക്കാനും വിഷ്വൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാനും മോണോക്യുലർ ബാൻഡേജ് ധരിക്കാനുമുള്ള വ്യക്തമായ വിമുഖത എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, ഒരു ഗെയിമിന്റെ രൂപത്തിൽ ചികിത്സ നടത്താൻ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഗെയിം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഒരു കുട്ടിയുമായി കണ്ണുകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്താൻ, അയാൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരിക്കണം. പലപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ കുട്ടിയുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ അറിയുന്ന മാതാപിതാക്കൾ തീർച്ചയായും ഒരു സമീപനം കണ്ടെത്തും. ചില കുട്ടികളുമായി, പ്രത്യേക തമാശയുള്ള വാക്യങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവയിൽ, ചിത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നു.

കുട്ടിയുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം:

• കുട്ടി തല തിരിക്കാതെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നോക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
• തുടർന്ന് അവർ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഒരു ഡയലിൽ എന്നപോലെ, ചലനത്തിന്റെ ദിശ മാറിമാറി;
• അനന്തതയുടെ അടയാളം എഴുതിക്കൊണ്ട് അവർ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

കുട്ടികളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സ്റ്റീരിയോ ചിത്രങ്ങൾ

സ്റ്റീരിയോ ചിത്രങ്ങളുള്ള ക്ലാസുകൾ കുട്ടികൾക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നല്ല ചികിത്സാ പ്രഭാവം കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്പേഷ്യൽ ചിന്തയും ശ്രദ്ധയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്റ്റീരിയോ ചിത്രങ്ങളുള്ള അത്തരമൊരു പ്രവർത്തനത്തെ "ആരാണ് ഒളിച്ചിരിക്കുന്നത്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആദ്യ ദിവസം, കുട്ടിയെ 3 ചിത്രങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അവൻ അവ ഓർമ്മിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു. അടുത്ത ദിവസം മറ്റൊരു ചിത്രം ചേർക്കുകയും പുതിയ ചിത്രം ഏതാണെന്ന് പറയാൻ കുട്ടിയോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു സ്റ്റീരിയോ ഇമേജ് ചേർക്കുന്നു, അവയുടെ എണ്ണം 7-10 കഷണങ്ങളായി കൊണ്ടുവരുന്നു, തുടർന്ന് അവ വീണ്ടും കുറയുന്നു.

കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാം - പരിശീലനം

ഏകദേശം 15 വർഷം മുമ്പ്, പരിശീലന കാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ആദ്യത്തെ കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാമുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. അവ കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, മുതിർന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. അവയ്ക്കിടയിൽ, രോഗി തന്റെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് ചലിക്കുന്ന വസ്തുക്കളെ പിന്തുടരാനോ അല്ലെങ്കിൽ വിശദാംശങ്ങളിൽ നിന്ന് കണക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാനോ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

കുട്ടികൾക്കുള്ള സ്വാഭാവിക ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

കൂടാതെ, പ്രകൃതിയിൽ നടത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുട്ടിക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മാതാപിതാക്കൾ ഇഴയുന്ന ബഗ്, പറക്കുന്ന ചിത്രശലഭം, പക്ഷികൾ എന്നിവ കാണിക്കുകയും കുട്ടികളോട് അവരെ കാണാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് പാട്ടുകൾ പാടുകയോ കവിതകൾ വായിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ആൺകുട്ടികൾക്ക്, മത്സ്യബന്ധന സമയത്ത് ഫ്ലോട്ട് നിരീക്ഷിക്കുന്നതാണ് രസകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനം.

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, ജോലിയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം കമ്പ്യൂട്ടറുകളുടെ സഹായത്തോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതേ സമയം, പല ഓഫീസ് ജീവനക്കാരും കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം, കാഴ്ചയിൽ ക്രമാനുഗതമായ കുറവ്, ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം എന്നിവ നേരിടുന്നു. ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഇത് ഒഴിവാക്കാം.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണട അല്ലെങ്കിൽ എംകെഎൽ അഴിച്ചുവെക്കണം, ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, ഒന്നും ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുത്, മാനസികാവസ്ഥ നല്ലതായിരിക്കണം, എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എറിയണം.

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു നീണ്ട ജോലിക്ക് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കില്ല, മാത്രമല്ല കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും കാഴ്ച വൈകല്യം തടയുകയും ചെയ്യും.

• കുറച്ച് സെക്കൻഡ് 5-6 തവണ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കർശനമായി അടയ്ക്കുക.
• 3 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ മൂക്കിന്റെ അഗ്രം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുക (വിൻഡോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഓഫീസിലെ ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള വസ്തുവിൽ). അതിനാൽ നിങ്ങൾ 5 തവണ ചെയ്യണം.
• ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് മുകളിലോട്ടും വലത്തോട്ടും താഴോട്ടും 3-5 സെക്കൻഡ് നേരം നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മാറിമാറി ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് 5 തവണ നടത്തുന്നു, അതേസമയം തല ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം, 3-4 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി തുറക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിൽ (ജാലകത്തിന് പുറത്ത് ഒരു ചില്ലയോ പക്ഷിയോ, പുടിന്റെ ഛായാചിത്രം, ഇലകൾ തൂത്തുവാരുന്ന ഒരു കാവൽക്കാരൻ) നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ 30 സെക്കൻഡ് കണ്ണുചിമ്മാതെ നോക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് മിന്നിമറയണം. ഈ വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും സങ്കൽപ്പിക്കുകയും വേണം. ഇത് കണ്ണുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, മസ്തിഷ്കത്തിനും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് മുഴുവൻ വിഷ്വൽ ലഘുലേഖയും പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

കണ്ണുകളിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നു

കാഴ്ചയിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ശാസ്ത്രജ്ഞർ വളരെക്കാലമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇഎംആർ, അതുപോലെ മോണിറ്ററിന്റെ നിരന്തരമായ മിന്നൽ, കാഴ്ചയുടെ അവയവത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഒപ്റ്റിക് നാഡിയിലൂടെ സിഗ്നലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്ന തലച്ചോറിലും വളരെ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളിലേക്കുള്ള ദൂരം കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായിരിക്കണം - ഏകദേശം 45-60 സെന്റീമീറ്റർ. സമീപദൃഷ്ടി, ദൂരക്കാഴ്ച തുടങ്ങിയ അപവർത്തന പിശകുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ണട നിർബന്ധമായും ധരിക്കേണ്ടതാണ്.
• ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, മോണിറ്റർ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. ഇത് സൂര്യപ്രകാശത്തിന് വിധേയമാകരുത്, അത് മുഖത്തിന് മുന്നിൽ നിൽക്കണം, ഇത് കണ്ണുകൾക്ക് അധിക ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കും.
• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നാപ്കിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മോണിറ്റർ സ്ക്രീൻ തുടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ചിത്രം വ്യക്തമാകും. ഇത് കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസിന്റെ വികസനം തടയും, കാരണം ധാരാളം വൈറസുകളും ബാക്ടീരിയകളും പൊടിയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.
• ജോലിസ്ഥലത്ത് ലൈറ്റിംഗ് ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഓഫീസിൽ (അക്കൗണ്ടിംഗ്, മുതലായവ) ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, മേശപ്പുറത്ത് ഒരു മേശ വിളക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതുപോലെ സാനിറ്ററി നിയമങ്ങൾക്കും ചട്ടങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി നല്ല സീലിംഗ് ലൈറ്റിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഓഫീസിൽ പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശ സ്രോതസ്സുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഈ ആവശ്യകതകൾ കൂടുതൽ കർശനമാകും. പല കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിക്കാർക്കും രാത്രി ജോലി അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ലൈറ്റിംഗ് ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കരുത് - ഇത് വിഷ്വൽ ഫംഗ്ഷനുകളിൽ വളരെ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.
• "പരാജയപ്പെടാത്ത" സൈറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കരുത്. വെളുത്ത പശ്ചാത്തലത്തിൽ മഞ്ഞ അക്ഷരങ്ങൾ ഉള്ളവയും അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ഇന്റർഫേസ് ഉള്ളവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എല്ലാ വാചകങ്ങളും ചുവപ്പിലോ നീലയിലോ പ്രദർശിപ്പിക്കും. ഇത് റെറ്റിനയുടെ തണ്ടുകളും കോണുകളും വളരെയധികം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇത് റെറ്റിന ഡിസ്ട്രോഫിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ജോലിക്കാരൻ അപൂർവ്വമായി മിന്നിമറയുന്നതിനാൽ കണ്ണുകൾ "ഉണങ്ങുന്നു", അവന്റെ നോട്ടം ചിത്രത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ കണ്ണുചിമ്മേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ പകരമുള്ളവ (സ്ലെസിൻ, ഡിഫിസ്ലെസ്, ഗിലാൻ, ഓഫ്ടോലിക് മുതലായവ) ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വരണ്ട കണ്ണുകൾ, വിദേശ ശരീരം, കത്തുന്ന, ചൊറിച്ചിൽ എന്നിവയുടെ തോന്നൽ ഒഴിവാക്കും.
• ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് 6 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ മോണിറ്ററിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മണിക്കൂറിൽ 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ. വാസ്തവത്തിൽ, പലർക്കും 8-10 മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരും, മിക്കവാറും മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ. അത്തരം കഠിനമായ ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പ്രത്യേക സംരക്ഷണ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, "കമ്പ്യൂട്ടർ" ഗ്ലാസുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, അതുപോലെ തന്നെ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന "കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ" തുള്ളികളുടെ ഉപയോഗം.

ടിബറ്റൻ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി കാഴ്ചശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിനായി, കണ്ണുകൾക്കുള്ള ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഒരു സമുച്ചയം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അവ ഷ്ദാനോവിന്റെയും അവെറ്റിസോവിന്റെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്.

കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

• വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ സൂചിക വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ 35-40 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നോട്ടം 10-15 സെക്കൻഡ് വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കണം. അതിനുശേഷം, നോട്ടം ശരിയാക്കുകയും തല തിരിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വിരലുകൾ ക്രമേണ പുറത്തേക്ക് പരത്തണം. പെരിഫറൽ കാഴ്ചയിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം വിരലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഈ വ്യായാമം 5 തവണ നടത്തുന്നു, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് മിന്നിമറയണം.
• നീട്ടിയ വിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് വ്യായാമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നീട്ടിയ വിരലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അര മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം വിദൂര വസ്തുവിലേക്ക് മാറ്റുക. അത്തരമൊരു പ്രവർത്തനം 5 തവണ ഒന്നിടവിട്ട് 15 സെക്കൻഡ് നേരം ഒബ്ജക്റ്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ 30 സെക്കൻഡ് നേരം ഐബോളുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി തുറക്കുകയും 6 സെക്കൻഡ് ദൂരം നോക്കുകയും വേണം. ഈ വ്യായാമം 3 തവണ നടത്തുന്നു.
• കണ്ണിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് വ്യായാമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 5-7 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശക്തമായ സ്‌ക്വിന്റിംഗ് നടത്തുക, അതിനുശേഷം അവർ 10 സെക്കൻഡ് കഴിയുന്നത്ര കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം 5 തവണ നടത്തുന്നു.
• ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ അടുത്ത വ്യായാമം ക്ലാസിക് "എട്ട്" ആണ്. അതിന്റെ നിർവ്വഹണത്തിനായി, കണ്ണുകൾ വായുവിൽ അനന്തതയുടെ അടയാളം ചിത്രീകരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, അവർ വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് കണ്ണുകളുടെ ദിശ മാറുന്നു. ഈ വ്യായാമം 5 തവണ നടത്തുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നനയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം മിന്നുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയുക.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അവസാന ഘട്ടം കണ്ണുകളുടെ വിശ്രമമാണ്, ഇത് കണ്പോളകൾ അടിച്ചുകൊണ്ട് നടത്തുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരിയ മസാജ് ചലനങ്ങളിലൂടെ, വിരലുകൾ കണ്ണിന്റെ ആന്തരിക കോണുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

ദീർഘവീക്ഷണത്തോടെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ദൂരക്കാഴ്ച, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർമെട്രോപിയ, ഇത് സാധാരണയായി വൈദ്യത്തിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും വളരെ സാധാരണമായ റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകാണ്. ഈ രോഗം ഐബോളിന്റെ നീളം കുറഞ്ഞ നീളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 3-6 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ഹൈപ്പർമെട്രോപിയ ഒരു സാധാരണ റിഫ്രാക്ഷൻ ആണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, കാരണം ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക പ്രതിഭാസമാണ്.

ദീർഘവീക്ഷണത്തോടെ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ഈ റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക മാത്രമല്ല, സ്ട്രാബിസ്മസ്, ആംബ്ലിയോപിയ എന്നിവയുടെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടിക്കാലത്ത് മാത്രം ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല മുതിർന്നവരെ ദീർഘവീക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ അനുവദിക്കരുത്.

• തല തിരിയുന്നതിനൊപ്പം, 2 മിനിറ്റ് നേരം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ഐബോളുകൾ നീക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ സുഖമായി ഇരിക്കുകയും എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം.
• 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്, അവ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് 30 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ നീക്കുക. അതേ സമയം, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നോട്ടം വിദൂര വസ്തുവിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു.
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലും തലച്ചോറിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കുനിയുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ നടത്തുന്നു. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞയുടനെ, തലച്ചോറിലേക്കും കണ്ണുകളിലേക്കും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രകടനം മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ്. തലച്ചോറിൽ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ സാരാംശം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈപ്പത്തി ഇടത് തോളിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് അതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക.
• ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന്, കൈകൾ നീട്ടി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ബ്രഷുകൾ 3 തവണ ഘടികാരദിശയിൽ നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് അതേ എണ്ണം എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ. ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ 7 തവണ നടത്തുന്നു.
• ദീർഘവീക്ഷണത്തിനായുള്ള ഈ വ്യായാമം തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും ആൻസിപിറ്റൽ മേഖലയിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലും, തീർച്ചയായും, കണ്ണുകളിലും മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം സാധ്യമാക്കുന്നു.

കാഴ്ചക്കുറവിനുള്ള നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

മയോപിയ, അല്ലെങ്കിൽ നേത്രശാസ്ത്രത്തിൽ സാധാരണയായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന മയോപിയ, കണ്ണിന്റെ നീളം വർദ്ധിക്കുന്ന ഒരു റിഫ്രാക്റ്റീവ് പിശകാണ്. തൽഫലമായി, ചിത്രം റെറ്റിനയ്ക്ക് മുന്നിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് ദൃശ്യമായ ചിത്രങ്ങൾ മങ്ങിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

മയോപിയ ഉപയോഗിച്ച് കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നേത്ര വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതി തടയാനും അതുപോലെ തന്നെ താമസ രോഗാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും:

• നിങ്ങൾ 40 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക, വ്യായാമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
• വലത് കണ്ണ് (ഇടത് കണ്ണ് അടച്ചിരിക്കുമ്പോൾ) 20 സെക്കൻഡ് നേരം കൈയുടെ നീളത്തിൽ നിന്ന് വിരൽ നോക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇടത് കണ്ണുകൊണ്ട് ഇത് ആവർത്തിക്കണം. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ 5 തവണ നടത്തുന്നു.
• "ഡയൽ" എന്ന വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ കണ്ണുകൾ ഒരു സർക്കിളിൽ നീങ്ങുന്നു. ആദ്യം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും 5 പൂർണ്ണ തിരിവുകൾ നടത്തുക.
• പുറകിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നെറ്റ്‌വർക്ക് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭാവം സമനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ തല പിന്നിലേക്ക് എറിഞ്ഞ് 30 സെക്കൻഡ് സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക. എന്നിട്ട് അവർ അവരുടെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു, അര മിനിറ്റ് അവരെയും നോക്കുന്നു.
• 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കണ്പോളകൾ ദൃഡമായി അടയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് 5 സെക്കൻഡ് വീതിയിൽ തുറക്കുക. ഈ വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഗ്ലോക്കോമയ്ക്കുള്ള നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഏറ്റവും അപകടകരമായ നേത്രരോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഗ്ലോക്കോമ. പലപ്പോഴും ഗ്ലോക്കോമ രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം, തുള്ളികളുടെ സഹായത്തോടെയോ ഓപ്പറേഷനുകളുടെ സഹായത്തോടെയോ കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇനി സാധ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ, രോഗികൾ III അല്ലെങ്കിൽ IV ഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകൂ.

കോറോയിഡിലെ രക്തചംക്രമണം ചെറുതായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇൻട്രാക്യുലർ ദ്രാവകത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ചികിത്സയുടെ ഒരു അധിക രീതിയാണ് ഗ്ലോക്കോമയ്ക്കുള്ള നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഒഴുക്കിന് കാരണമാകുന്നു. കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഹൈപ്പോടെൻസിവ് ഡ്രോപ്പുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ലെന്നും അവ കുത്തിവച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഇത് നടത്തുകയുള്ളൂവെന്നും മനസ്സിലാക്കണം. ഇൻട്രാക്യുലർ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് ലംഘിക്കുന്ന ഗ്ലോക്കോമയ്ക്ക് വിഷ്വൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ലാറ്റാനോപ്രോസ്റ്റ് (ട്രാവാപ്രോസ്റ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ പൈലോകാർപൈൻ എന്നിവ തുള്ളികളില്ലാതെ, ഐഒപിയിൽ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കാം.

ഗ്ലോക്കോമയ്‌ക്കൊപ്പം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചില പരിമിതികളുണ്ടെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വിലക്കപ്പെട്ട:

• ചൂടുള്ള നീരാവികളും കുളികളും സന്ദർശിക്കുന്നു.
• 10 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു.
• കാപ്പി, ശക്തമായ ചായ, മദ്യം, പുകവലി.
• തുമ്പിക്കൈ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് നീണ്ട ജോലി - കളനിയന്ത്രണം, നിലകൾ കഴുകൽ, മഞ്ഞ് വൃത്തിയാക്കൽ മുതലായവ.
• എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പ്രതിദിനം 2 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഐഒപി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇറുകിയ കോളർ ഉള്ള ടൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നു.

ഗ്ലോക്കോമയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഹൈപ്പർടെൻഷനും ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസും കാഴ്ചയുടെ അവയവത്തെ അങ്ങേയറ്റം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഗ്ലോക്കോമയുടെ ഗതി സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നു - വെയിലത്ത് കാട്ടിൽ, നഗരത്തിന്റെ സെൻട്രൽ പാർക്കിൽ അല്ല.
• ശക്തിയില്ലാത്ത സ്പോർട്സ് - സ്കീയിംഗ്, നടത്തം, നീന്തൽ.
• വിഷ്വൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ദിവസം 2 തവണ ചെയ്യുക.

ഗ്ലോക്കോമ ഉള്ള കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. അഞ്ച് വിരലുകളുടെയും നുറുങ്ങുകൾ നെറ്റിയിൽ (പുരികം മുതൽ മുടി വരെ) 3 മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നയിക്കുന്ന വിവർത്തനത്തോടുകൂടിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

2. വലത്, ഇടത് കൈകളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ തുറന്നുകാണിച്ചാണ് അടുത്ത വ്യായാമം നടത്തുന്നത്. അവ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മൂക്കിന്റെ പാലത്തിലേക്ക് പാഡുകൾ ഘടിപ്പിക്കുക, സൂപ്പർസിലിയറി കമാനങ്ങളിൽ നിന്ന് മുടിയിലേക്ക് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ മസാജ് മറ്റൊരു 2 മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു.

3. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ക്ഷേത്രങ്ങളുടെ വിസ്തൃതിയിലും കണ്ണിന്റെ പുറം കോണിലും 3 മിനിറ്റ് നേരം ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മസാജ് ചലനങ്ങളും നടത്തുന്നു.

4. അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നെറ്റിയിലെ ത്വക്കിൽ നേരിയ ടാപ്പിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾ നാല് വിരലുകളുടെ (തമ്പ് ഒഴികെ) പാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5. നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് ഇടയ്ക്കിടെ മിന്നിമറയണം, തുടർന്ന് നിർത്തി വിശ്രമിക്കണം. അതിനാൽ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ അടയ്ക്കാതെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതുപോലെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, രണ്ട് വിരലുകളുടെ പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ ഐബോളുകൾ സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യണം.

7. നിങ്ങളുടെ തല തിരിയാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്, കണ്ണുകൾ ആദ്യം വലതുവശത്തേക്ക് പരമാവധി തിരിച്ചുവിടുകയും നോട്ടം 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം, ഇടതുവശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.

8. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അര മിനിറ്റ് ഒരു സർക്കിളിൽ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പതിവായി ചലനത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുക.

9. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സാവധാനം തുറക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. പാഠം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

10. ഈ വ്യായാമം ഒരു ജാലകത്തിന് മുന്നിലോ തെരുവിലോ ഉള്ള ഒരു മുറിയിലാണ് നടത്തുന്നത്. ആദ്യം നിങ്ങൾ സമീപത്തുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് വേഗത്തിൽ വിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം (ഘട്ടം 1, 2 ഗ്ലോക്കോമ രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യം). 10 തവണ നടത്തുക.