Pinggang bawah sakit selepas bersalin. Mengapa bahagian bawah belakang (punggung) sakit selepas bersalin: punca, kaedah rawatan

Ibu sering mengalami sakit pinggang selepas bersalin. Lebih-lebih lagi, ketidakselesaan boleh bertahan untuk masa yang agak lama. Ini dengan ketara menggelapkan kegembiraan berkomunikasi dengan kanak-kanak itu.

Punca sakit belakang urut sendiri bahagian belakang
kitaran haid Tahap kompleks
Akibat Gimnastik Pembangunan


Sakit belakang selepas bersalin boleh menjadi ringan, atau boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Tubuh wanita sangat lemah, jadi sakit belakang menjejaskan kesihatannya. Adalah penting untuk berunding dengan pakar, kerana sebabnya mungkin berbeza.

Rawatan untuk sakit belakang selepas bersalin bergantung kepada diagnosis. Oleh itu, anda tidak sepatutnya menangani masalah itu sendiri. Tetapi langkah pencegahan tidak akan menyakitkan sama sekali.

Sebabnya ialah perubahan yang dialami oleh susuk tubuh ibu semasa mengandung.

Punca ketidakselesaan

Selepas bersalin, adalah berguna untuk mengetahui mengapa belakang anda mula sakit. Hakikatnya semasa mengandung, badan wanita dibina semula untuk menjadikan bayi lebih selesa. Menjelang trimester terakhir, sendi rawan menjadi sangat lembut, yang memudahkan bayi dilahirkan. Akibatnya, tulang belakang lumbosacral sangat menderita, itulah sebabnya belakang sakit selepas bersalin.

Disebabkan ketidakseimbangan hormon, sendi rawan dan ligamen yang tegang dipulihkan dengan sangat perlahan dan menyebabkan ketidakselesaan kepada wanita. Terdapat beberapa sebab mengapa sakit dirasai di bahagian belakang dan tulang belikat selepas bersalin.

  1. Ketegangan yang teruk pada otot belakang. Semasa kelahiran bayi, otot psoas mengendur supaya janin boleh dilahirkan. Akibatnya, hipertonisitas otot bilah bahu berlaku. Ini juga menyebabkan kesakitan.
  2. Osteochondrosis, scoliosis dan masalah lain juga menyebabkan ketidakselesaan. Keadaan menjadi lebih teruk apabila seorang wanita mempunyai postur yang tidak betul walaupun sebelum mengandung. Semasa membawa anak, postur menjadi lebih herot, otot dan ligamen menyesuaikan diri, dan kembali normal agak menyakitkan.
  3. Selepas bersalin, belakang boleh menjadi sangat menyakitkan kerana neuralgia intercostal, yang berlaku akibat tekanan saraf atau hipotermia, dan menyeksa wanita untuk masa yang lama.
  4. Penyakit organ dalaman.
  5. Hernia intervertebral.

Selepas bersalin, seluruh belakang anda boleh menjadi sangat menyakitkan, tetapi terutamanya bahagian bawah belakang anda. Terdapat juga beberapa penjelasan untuk fenomena ini:

  • keradangan tulang belakang yang lebih rendah;
  • kecederaan kelahiran: bayi melalui saluran kelahiran, yang boleh menyebabkan mampatan saluran darah, cakera terjepit, dan anjakan vertebra;
  • masalah yang wujud sebelum kehamilan menjadi lebih teruk dan oleh itu boleh mengakibatkan kesakitan yang teruk;
  • perubahan dalam tahap hormon;
  • otot pelvis meregang;
  • ubah bentuk otot lumbar: disebabkan oleh pertumbuhan pesat perut, tisu ligamen bahagian bawah belakang dipendekkan dan sangat tegang, jadi wanita itu merasakan sakit belakang selepas bersalin.

Pencegahan patologi

Lazimnya, wanita yang mengalami sakit belakang selepas bersalin berminat dengan apa yang perlu dilakukan terhadap masalah tersebut. Tetapi lebih baik untuk mencegah patologi daripada merawatnya. Terdapat beberapa kaedah pencegahan yang berkesan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor yang akan memberitahu anda secara terperinci apa yang perlu dilakukan supaya selepas bersalin bahagian bawah atau seluruh punggung anda tidak mula sakit.

Jangan bertolak ansur dengan ini dalam apa jua keadaan, dapatkan nasihat doktor.

  1. Untuk sekurang-kurangnya 6 bulan dari hari bayi anda dilahirkan, elakkan aktiviti fizikal yang berat dan jangan membawa objek berat. Otot-otot belakang dan perut mesti mempunyai masa untuk pulih, jika tidak terdapat risiko merosakkannya.
  2. Pantau berat badan anda sepanjang kehamilan anda. Malah beberapa pound tambahan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk.
  3. Cari masa untuk melakukan senaman terapeutik. Jika anda memulakan kelas, jangan berputus asa. Keteraturan adalah penting, bukan intensiti. Cuba lakukan senaman setiap pagi.
  4. Bangun dari katil dengan lembut, bukan secara tiba-tiba. Belok ke sisi anda, bengkokkan lutut anda dan duduk di tepi.
  5. Untuk mengelakkan sakit belakang selepas bersalin, beri makan bayi anda dengan betul. Duduk di kerusi yang selesa, letakkan ottoman di bawah kaki anda, dan condongkan kepala anda ke belakang. Cuba biasakan bayi anda menyusu di sisinya. Oleh itu, otot akan berada dalam keadaan santai.
  6. Pilih katil anda dengan berhati-hati. Sebaiknya beli tilam keras yang bagus untuk tulang belakang. Letakkan kusyen kecil di bawah lutut anda.
  7. Untuk mengelakkan sakit belakang di kawasan lumbar dan tulang belikat selepas bersalin, rawat dengan berhati-hati. Cuba jangan terlalu membongkok, laraskan ketinggian meja tukar, tab mandi dan katil bayi supaya anda selesa. Jika anda perlu mengambil sesuatu dari lantai, mencangkung atau berlutut. Apabila membersihkan apartmen, jangan membongkok apabila bekerja dengan pembersih vakum atau mop.

Bagaimana untuk menangani masalah tersebut

Jadi, apakah yang perlu anda lakukan jika belakang anda mula sakit teruk selepas bersalin? Seorang pakar kiropraktik akan memberikan bantuan. Hubungi pakar osteopat atau ahli terapi manual jika ketidakselesaan dirasai disebabkan oleh pemisahan tulang ekor dan tulang lain. Pakar mungkin merujuk anda untuk MRI untuk menentukan kehadiran atau ketiadaan cakera hernia.

Dalam sesetengah kes, anda perlu menjalani ultrasound organ dalaman, x-ray dan kajian lain untuk mengetahui mengapa belakang anda sakit di kawasan kedua-dua tulang belikat atau bahagian bawah belakang selepas bersalin.

Terapi fizikal dan pelbagai manipulasi fisioterapeutik digunakan agak kerap. Semasa penyusuan, rawatan dadah digunakan sangat jarang.

Kadang-kadang salap anti-radang ditetapkan. Mereka digunakan secara topikal dan dalam kursus pendek. Selepas bersalin, tak rugi pun buat senaman khas untuk punggung.

  1. Letakkan tangan anda di belakang kerusi, rentangkan kaki anda dengan lutut lurus selebar bahu. Letakkan satu tapak tangan di perut anda dan satu lagi di bahagian bawah punggung anda. Cuba tegangkan otot-otot punggung bawah anda, seolah-olah secara mental memaksa mereka untuk meluruskan.
  2. Berdiri dengan membelakangi dinding. Punggung, bahu dan belakang kepala harus disentuh. Anda perlu berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
  3. Tundukkan bahu anda, turunkan tangan anda dan sentuh dagu anda ke dada anda. Mula-mula anda perlu menghembus nafas dan kemudian menyedut, angkat kepala anda, luruskan bahu anda dan lepaskan tangan anda ke belakang. Latihan diulang beberapa kali.

Selepas bersalin, sebagai tambahan kepada senaman yang kerap untuk belakang anda, urutan tidak akan menyakitkan. Ini adalah rawatan yang paling menyenangkan, tetapi ia hanya boleh dimulakan sekurang-kurangnya 2 minggu selepas bayi dilahirkan.

Urut dan urut diri akan membantu

Terima kasih 0

Anda mungkin berminat dengan artikel ini:

Bardukova Elena Anatolievna
pakar neurologi, homeopati, pengalaman kerja 22 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh doktor

Pakar rheumatologi Jepun yang terkenal:“MENGAJAK! Kaedah Rusia merawat sendi dan tulang belakang hanya menyebabkan kekeliruan. Lihat apa yang doktor tawarkan untuk merawat belakang dan sendi anda di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan ubat lain yang serupa. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini TIDAK MERAWAT SENDI dan BELAKANG, mereka hanya melegakan simptom penyakit - sakit, keradangan, bengkak. Sekarang bayangkan...” Baca wawancara penuh"

Mengapa belakang lumbar saya sakit selepas bersalin? Jawapan paling terperinci dalam artikel ini. Mengikut statistik, setiap wanita kedua selepas bersalin mengalami sakit belakang di bahagian bawah punggung. Anda harus memberi perhatian kepada gejala sakit di tulang belakang dan tidak boleh menganggap ini sebagai fenomena biasa selepas kehamilan.

Alam semula jadi menentukan bahawa keseluruhan proses melahirkan bayi seharusnya tidak menyakitkan. Semasa mengandung, tubuh ibu dibina semula sepenuhnya supaya dapat menanggung dan melahirkan bayi. Sistem rangka dan tahap hormon mengalami perubahan, yang boleh menjejaskan keadaan tulang belakang dan otot belakang. Otot perut juga dibina semula, yang juga mempengaruhi keadaan otot belakang bawah. Sudah tentu, senaman, mengehadkan senaman, dan urutan akan membantu dengan cepat menghapuskan punca ketidakselesaan, tetapi dalam beberapa kes rawatan diperlukan.

Jika anda mengalami sakit pinggang dan disertai dengan suhu yang tinggi atau rasa pedih apabila membuang air kecil, segera dapatkan nasihat doktor.

Ia sangat penting untuk menghapuskan punca sakit pinggang selepas bersalin. Jika ini tidak dilakukan, cecair mungkin terkumpul di dalam badan, yang membawa kepada penambahan berat badan wanita. Fenomena seperti lactostasis juga boleh berkembang - genangan susu, dan ini disertai dengan rasa sakit, serta kemurungan selepas bersalin akibat akar saraf yang terjepit di vertebra.

Apakah penyakit yang boleh menyebabkan sakit belakang dan belakang?

RHEUMATOLOGI JEPUN : “Anehnya, kebanyakan orang bersedia untuk mengambil sebarang ubat untuk osteochondrosis, arthrosis atau arthritis tanpa memikirkan kesan sampingannya. Kebanyakan ubat ini (Movalis, Diclofenac, Ibuprofen dan lain-lain) mempunyai banyak kesan sampingan seperti: ulser perut, migrain, anemia, asma, ruam, nekrosis tisu lembut daripada suntikan berterusan dan banyak lagi. Di Jepun ubat-ubatan ini telah dirawat 10 tahun yang lalu, kini ubat kami yang paling berkesan ialah...” Baca lagi"

  1. Scoliosis, lordosis, kyphosis. Sekiranya seorang wanita mempunyai masalah dengan postur sebelum hamil, maka semasa kehamilan dia menjadi lebih melengkung. Selepas bersalin, badan cuba kembali normal, dan ini kadang-kadang diselesaikan dengan kemunculan sakit belakang bawah.

    Doktor mana yang harus saya hubungi?

    Kisah sebenar daripada pembaca tapak:“Nama saya Alexandra, saya berumur 38 tahun. Saya ingin menceritakan kisah saya tentang bagaimana saya menyembuhkan osteochondrosis dan hernia. Akhirnya, saya dapat mengatasi kesakitan yang tidak tertanggung di bahagian bawah belakang saya. Saya menjalani gaya hidup aktif, hidup dan nikmati setiap saat! Beberapa bulan yang lalu saya mengalami kekejangan di dacha; sakit yang tajam di bahagian bawah belakang saya tidak membenarkan saya bergerak, saya tidak boleh berjalan. Doktor di hospital mendiagnosis osteochondrosis tulang belakang lumbar, cakera hernia L3-L4. Dia menetapkan beberapa ubat, tetapi mereka tidak membantu, kesakitan tidak dapat ditanggung. Mereka menelefon ambulans, mereka meletakkan sekatan dan membayangkan operasi, saya terus memikirkan tentang ini, bahawa saya akan menjadi beban kepada keluarga... Segala-galanya berubah apabila anak perempuan saya memberi saya artikel untuk dibaca di Internet . Anda tidak boleh bayangkan betapa saya berterima kasih kepadanya untuk ini! Apa yang saya pelajari daripada artikel itu benar-benar menarik saya daripada kerusi roda saya! Dalam beberapa bulan kebelakangan ini saya telah mula bergerak lebih banyak; pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke dacha setiap hari. Siapa yang ingin menjalani kehidupan yang panjang dan bertenaga tanpa osteochondrosis, ambil masa 5 minit dan baca artikel ini." Baca artikel »

    Sekiranya seorang wanita mengadu sakit di bahagian belakang dan bahagian bawah belakang selepas bersalin, adalah perlu untuk menghubungi pakar berikut:

    • ahli terapi;
    • osteopat;
    • pakar sakit puan;
    • kiropraktor. Bantuannya akan menjadi paling berkesan apabila kawasan vertebra atau coccygeal dipindahkan;
    • pakar saraf. Dia akan memeriksa masalah dengan tulang belakang, keradangan, dan otot yang tersepit. Ada kemungkinan dia mengesyorkan memakai pembalut atau korset selepas bersalin. Sekiranya terdapat kecurigaan hernia intervertebral, doktor akan merujuk anda untuk MRI, yang selamat untuk kehamilan.

    Selepas berunding dengan doktor, kaedah diagnostik berikut mungkin diperlukan:


    Selepas mengkaji data yang diperoleh, doktor boleh membuat diagnosis yang betul.

    Sekiranya doktor tidak mengesan sebarang patologi pada MRI, maka penyebabnya mungkin penyakit organ dalaman. Mereka boleh dikesan menggunakan ultrasound.

    Seminggu selepas kelahiran anak, ibu muda perlu mendaftar untuk klinik antenatal. Sekiranya sakit belakang bahagian bawah yang teruk berlaku, seorang wanita harus memberitahu doktornya tentang simptomnya.

    Apa yang perlu dilakukan sekiranya sakit tiba-tiba

    PENDAPAT DOKTOR! “Saya telah bekerja sebagai pakar ortopedik selama bertahun-tahun. Selama ini saya terpaksa berhadapan dengan pelbagai penyakit belakang dan sendi. Dia mengesyorkan hanya ubat terbaik kepada pesakitnya, tetapi hasil salah seorang daripadanya mengatasi dirinya sendiri. Ia benar-benar selamat, mudah digunakan, dan yang paling penting, ia bertindak atas sebabnya. Akibat penggunaan biasa produk, rasa sakit hilang dalam beberapa minit, dan dalam masa 7 hari penyakit itu hilang sama sekali. Alat yang sangat baik untuk keputusan yang cepat dan stabil...” Sergey Mikhailovich Bubnovsky, doktor ortopedik. Ketahui lebih lanjut"

    Sekiranya sakit belakang bawah yang tidak dijangka berlaku dan jika anda tidak mengetahui punca sebenar, maka sebaiknya hubungi doktor di rumah. Semasa menunggu doktor, ketahui sendiri simptom berikut:

    1. Apakah jenis kesakitan - di satu tempat atau di sekeliling seluruh bahagian bawah belakang?
    2. Adakah rasa sakit menjalar ke kaki anda atau bahagian badan yang lain?
    3. Adakah terdapat kebas atau kesemutan?
    4. Anda perlu mengukur suhu badan anda.
    5. Periksa lidah anda - adakah terdapat sebarang plak di sana?

    Jika anda tahu punca sebenar sakit pinggang, maka ambil Ketoprofen atau Ibuprofen (ubat anti-radang bukan steroid).

    Untuk sakit di bahagian buah pinggang, ambil Canephron N sekali. Ini adalah ubat diuretik yang baik yang akan menghilangkan bengkak dan mengeluarkan bahan toksik dari badan.

    pakar reumatologi Jepun: “Adakah anda mengalami sakit Belakang dan Sendi? Kaedah rawatan selamat baharu di rumah!” Artikel yang bagus, mesti dibaca"

    Rawatan dadah

    Cerita daripada pembaca tapak:“Isteri saya sudah lama mengalami sakit teruk pada sendi dan belakang. Sepanjang 2 tahun yang lalu, kesakitan sentiasa ada. Sebelum ini, saya tidak dapat membayangkan bahawa seseorang boleh menjerit seperti itu dalam kesakitan. Sungguh mengerikan, terutamanya pada tengah malam, apabila jeritan berdarah kedengaran dalam senyap sepenuhnya. Menurutnya, ia seperti anjing yang mengunyah kaki dan punggungnya. Dan tiada apa-apa untuk membantunya, saya hanya memegang tangannya dan meyakinkannya. Dia menyuntik dirinya dengan ubat penahan sakit dan tertidur, dan selepas beberapa ketika semuanya berlaku lagi ... Pada waktu pagi, apabila dia bangun, dia menangis lebih kerap. Senyuman hilang sama sekali dari wajah saya, matahari meninggalkan rumah kami untuk selama-lamanya. Dia juga mengalami kesukaran untuk bergerak - sendi lutut dan sakrumnya memungkinkan untuk berpusing. Malam pertama selepas menggunakan ubat baru ini adalah kali pertama tanpa menjerit. Dan pada waktu pagi seorang wanita yang ceria datang kepada saya dan berkata sambil tersenyum: "Tetapi tidak ada rasa sakit!" Dan buat pertama kali dalam 2 tahun ini saya melihat isteri tercinta saya gembira dan tersenyum. Dia berkibar-kibar di sekeliling rumah seperti burung layang-layang, sinar kehidupan bermain di matanya." Baca lagi"

    Analgesik. Wanita mengambilnya selepas bersalin untuk mengekalkan gaya hidup mereka sebelum ini. Ini adalah ubat-ubatan bertindak pantas berikut untuk sakit belakang:


    Relaks otot. Ubat jenis ini melegakan kekejangan pada otot tulang belakang.


    Ejen antibakteria. Mereka diambil untuk melegakan keradangan di kawasan pelvis, sebagai contoh, dengan cystitis.


    Persediaan kalsium dan vitamin D3. Ubat jenis ini diperlukan untuk ibu muda, kerana dia memberikan semua bahan berfaedah kepada bayi melalui susu. Ini boleh menyebabkan osteoporosis. Oleh itu, perlu mengambil ubat yang mengandungi kalsium dan vitamin D3, serta makan makanan yang mengandungi unsur-unsur ini.


    Kalsium mesti sentiasa diambil bersama dengan vitamin D, kerana ia tidak diserap oleh badan dalam bentuk tulennya.

    Chondroprotectors. Ubat-ubatan ini diperlukan untuk memulihkan tisu rawan dan mencegah kemusnahannya. Mereka juga boleh diambil untuk profilaksis untuk mengelakkan penyakit berulang.


    Kompleks vitamin. Sebagai peraturan, ini adalah vitamin A, D, C, E. Mereka diperlukan untuk memperbaiki keadaan impuls saraf dalam badan dan pemulihan selepas bersalin. Membantu mengurangkan kesakitan.


    Anda harus tahu bahawa semasa penyusuan beberapa jenis ubat, termasuk salap, tidak boleh digunakan. Oleh itu, adalah berkesan untuk melibatkan diri dalam terapi senaman atau prosedur fisioterapeutik. Mereka lambat, tetapi mereka membantu.

    Salap. Hanya jenis salap tertentu dibenarkan digunakan semasa penyusuan. ini:


    Terapi manual

    Cerita daripada pembaca tapak: “Bagaimana saya membantu ibu saya menyembuhkan sendinya. Ibu saya berumur 79 tahun; dia telah bekerja sebagai guru sastera sepanjang hidupnya. Apabila dia mula mengalami masalah dengan belakang dan sendi, dia hanya menyembunyikannya daripada saya supaya saya tidak membelanjakan wang untuk ubat. Ibu cuba dirawat hanya dengan merebus akar bunga matahari, yang, tentu saja, tidak membantu. Dan apabila kesakitan menjadi tidak tertanggung, dia meminjam wang daripada jiran dan membeli ubat penahan sakit di farmasi. Apabila jiran saya memberitahu saya tentang perkara ini, pada mulanya saya agak marah dengan ibu saya - saya meminta untuk meninggalkan kerja dan terus datang kepadanya dengan teksi. Keesokan harinya, saya membuat temu janji untuk ibu saya berjumpa pakar reumatologi di klinik berbayar, walaupun dia meminta untuk tidak membelanjakan wang. Doktor mengesahkan dia menghidap arthritis dan osteochondrosis. Dia menetapkan rawatan, tetapi ibu saya segera membantah bahawa ia terlalu mahal. Kemudian doktor sedar dan mencadangkan pilihan alternatif - senaman di rumah dan ubat berasaskan herba. Ini adalah lebih murah daripada suntikan dengan chondroprotectors dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang mungkin. Dia mula menggunakan dadah dan melakukan terapi fizikal. Apabila saya melawatnya beberapa hari kemudian, saya menemuinya di taman. Dia sedang mengikat tomato, dan nampaknya telah melakukan banyak perkara. Dia menyambut saya dengan senyuman. Saya faham: ubat dan senaman fizikal membantu, sakit dan bengkak hilang." Baca lagi"

    Kiropraktor boleh membantu jika seorang wanita mempunyai masalah dengan otot, ligamen, saraf, dan sistem rangkanya. Terapi manual akan membantu dengan baik jika terdapat sakit di bahagian bawah belakang dan tulang belikat.

    Terapi manual boleh membantu selepas prosedur pertama

    Kiropraktor mestilah pakar yang berkelayakan, jika tidak, ia hanya boleh menyebabkan kemudaratan.

    Hanya ahli terapi boleh merujuk anda kepada sesi terapi manual melainkan terdapat kontraindikasi. Kiropraktor akan menjajarkan semula sendi dan vertebra ke tempatnya untuk melegakan akar saraf yang tersepit..

    Petunjuk untuk terapi manual:

    • penurunan mobiliti di tulang belakang;
    • sakit akut di bahagian bawah belakang, memancar ke kaki atau kawasan pelvis, atau membawa kepada kebas pada anggota badan;
    • sakit kepala;
    • ketidakselesaan di bilah bahu;
    • pelepasan saraf terjepit akibat neuralgia atau radiculitis;
    • pening.

    Selain itu, anda boleh menggunakan kaedah rawatan alternatif lain:

    urut

    Cerita daripada pembaca tapak:“Saya suka bekerja di dacha kegemaran saya. Kadang-kadang anda bekerja keras sehingga mustahil untuk meluruskan belakang anda dan rasa sakit muncul di bahagian bawah belakang - tidak kira berapa banyak anda menangis. Saya tidak mengambil ubat penahan sakit kerana saya mempunyai perut yang teruk. Seorang doktor yang saya kenali menasihatkan saya agar memberi perhatian kepada produk terbaru, yang dikeluarkan khas hanya untuk pasaran luar negara. Saya memesan dan menggunakannya sebelum tidur. Saya merasakan sedikit sensasi terbakar, tetapi kemudian kehangatan merebak ke seluruh bahagian bawah punggung saya. 2 hari selepas menggunakannya, sakit liar di belakang saya hampir hilang, dan selepas 2 minggu lagi saya lupa perasaan bahawa belakang anda sakit liar. 4 (!) bulan telah berlalu, dan hasilnya kekal, bermakna produk itu benar-benar berkesan.” Baca artikel »

    Prosedur ini melibatkan menguli tisu lembut bahagian belakang. Urut hanya perlu bermula 14 hari selepas kelahiran.

    Apakah faedah urutan terapeutik?

    1. Memperbaiki peredaran darah dalam tisu, otot dan sendi.
    2. Normalisasi nada otot dan radas ligamen.
    3. Pemulihan kesihatan wanita lebih cepat selepas mengandung dan bersalin.
    4. Melegakan keradangan dan kekejangan otot.

    Menggosok

    Menggosok pada kawasan yang sakit boleh berfungsi dengan baik. Resipi sapu:

    • sediakan 60 ml tincture alkohol valerian, 75 titis iodin dan sedikit lada panas;
    • biarkan penyelesaian duduk di tempat yang gelap selama dua hari;
    • kemudian sapu kawasan yang sakit dengan larutan ini.

    Rawatan di rumah

    Jika sakit belakang bawah tidak muncul kerana penyakit, maka anda harus segera selepas bersalin mula memakai korset ortopedik untuk memunggah otot dan memperbaiki postur.

    Petua berguna:


    Senaman belakang

    Terapi fizikal akan membantu mengurangkan kesakitan dan menguatkan otot. Ia mesti dijalankan semasa semua kehamilan, serta selepas bersalin.

    Senaman pertama selepas bersalin

    Sudah pada hari ke-3 selepas kelahiran anak, anda boleh mula melakukan satu set latihan.

    1. Kedudukan permulaan - baring. Angkat pelvis anda dengan perlahan 15 cm ke atas dan perlahan-lahan turunkannya ke belakang. Ulang 10-15 kali.
    2. Lakukan dalam kedudukan yang sama. Bengkokkan lutut anda dan turunkan perlahan-lahan ke kiri dan kanan. Kaki dan punggung tidak boleh diangkat dari lantai. Ulang 10-15 kali.
    3. Berbaring telentang, rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza. Perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda, bawa siku anda ke arah satu sama lain. Jangan angkat kepala anda dari lantai. Ulang 10-15 kali.
    4. Berbaring telentang selama sekurang-kurangnya 10 minit. Ini perlu dilakukan setiap hari untuk memperbaiki postur anda dan melegakan otot belakang anda.

    Bilakah anda boleh melakukan Pilates?

    • Jika seorang wanita mempunyai masalah belakang dan senaman sedemikian disyorkan oleh pakar neurologi.
    • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau akut, anda tidak boleh melakukan Pilates.
    • Pelajaran pertama hendaklah dijalankan dengan jurulatih. Setelah anda menguasai teknik tersebut, anda boleh berlatih sendiri.
    • Anda perlu melakukan Pilates dengan kerap - 3 kali seminggu. Kesan latihan akan muncul hanya selepas 2 bulan.

    Apa yang tidak boleh dilakukan

    1. Sekiranya punca kesakitan belum ditubuhkan, maka memohon sebarang salap pemanasan adalah dilarang.
    2. Laraskan vertebra di tulang belakang tanpa kebenaran doktor yang merawat.
    3. Untuk sakit belakang bawah yang tidak diketahui asal usulnya, ambil sebarang ubat penahan sakit.

    Pencegahan

    Untuk mengurangkan kemungkinan sakit belakang selepas bersalin, anda harus mendengar petua berguna berikut:

    1. Jangan melakukan aktiviti fizikal yang berat dalam tempoh enam bulan pertama selepas bersalin. Ini adalah perlu untuk otot belakang dan perut pulih. Dengan beban tambahan, rasa sakit mungkin berlaku.
    2. Pantau berat badan anda. Dengan berat badan yang tinggi, beban yang kuat diletakkan pada tulang belakang, dan amat sukar bagi tubuh untuk pulih selepas bersalin. Makan betul-betul!
    3. Semasa menyusukan bayi anda, pilih posisi yang selesa untuk anda. Kebanyakan wanita memilih posisi sisi. Sekiranya mudah untuk anda makan dalam kedudukan duduk, kemudian duduk di atas kerusi tinggi dengan punggung, anda boleh meletakkan pendirian kecil di bawah kaki anda. Terdapat juga bantal khas untuk memberi makan. Mereka menghilangkan ketegangan di belakang anda apabila memberi makan bayi anda untuk masa yang lama.
      Bantal untuk memberi makan
    4. Jangan tidur di atas tilam empuk. Beli tilam ortopedik yang lebih baik. Jika anda sentiasa tidur di atas permukaan yang lembut, maka otot akan berada dalam keadaan santai sepanjang masa, yang akan membawa kepada gangguan fungsi tulang belakang dan masalah belakang mungkin bertambah teruk.
    5. Kerap melakukan senaman terapeutik untuk tulang belakang. Anda boleh melakukannya apabila doktor anda membenarkan anda melakukannya. Latihan harus menguatkan otot perut dan bahagian bawah belakang. Perkara utama ialah bersenam secara berterusan, dan tidak meletihkan diri dengan beban yang jarang dan berat. Gunakan latihan terapeutik untuk persediaan bersalin.
    6. Jika boleh, elakkan sebarang pergerakan mengejut.
    7. Membawa objek berat hanya boleh dilakukan dengan tangan yang dihulurkan.
    8. Apabila membersihkan apartmen dengan pembersih vakum, cuba sandarkan tangan anda pada kaki anda. Ini akan mengurangkan tekanan di belakang anda.
    9. Pilih kereta sorong yang sesuai untuk bayi anda. Syarat utama ialah pemegang kereta dorong mesti lebih tinggi daripada pinggang wanita. Pilihan membawa yang paling mudah ialah selendang anduh atau anduh. Selendang anduh

      Pembawa jenis ini boleh dibalut dengan pelbagai cara dan lembut pada tulang belakang wanita. Apabila memilih anduh, pastikan kepala bayi anda berada di paras dada supaya anda boleh mencium bahagian atas kepalanya.


       Kereta bayi
    10. Elakkan membongkok semasa membersihkan apartmen anda. Untuk melakukan ini, sentiasa gunakan mop, beli pembersih vakum robot.
    11. Jika anda hanya membeli barangan runcit untuk rumah, kemudian bawa mereka dalam beg galas anda.
    12. Perabot kanak-kanak harus selesa untuk ibu muda. Tab mandi, katil bayi dan meja ganti hendaklah pada ketinggian yang selesa untuk wanita dan tidak menyebabkan ketegangan yang teruk pada bahagian belakang.
    13. Lebih banyak berjalan di udara segar dan berenang di kolam renang. Ini akan menguatkan korset otot dan mengurangkan sakit belakang.
    14. Sekiranya tiada kontraindikasi, maka anda boleh memakai pembalut khas selepas bersalin atau korset sokongan.
      Pembalut selepas bersalin
    15. Elakkan selsema dan penyakit virus lain, serta hipotermia.
    16. Bawa bayi anda dengan betul. Kebanyakan ibu muda membawa bayi mereka di atas perut mereka yang menonjol. Tabiat ini telah kekal sejak mengandung dan harus dibuang. Ini boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang, anjakan vertebra, dan penampilan hernia intervertebral.
    17. Sebelum anda mengambil dua beg barang runcit yang berat, anda perlu duduk sedikit, ambil barang berat di kedua-dua tangan pada masa yang sama dan luruskan kaki anda. Tukar tangan secara berkala dengan berat yang berbeza di dalam beg. Jika tidak, tulang belakang mungkin "kendur" ke tepi.
    18. Ingat prinsip setiap hari: ibu yang letih adalah ibu yang jahat. Terima bantuan daripada orang tersayang dan saudara mara dalam menjaga bayi anda yang baru lahir atau di sekitar rumah.
    19. Apabila membedung bayi anda di atas katil, berlutut.
    20. Apabila melakukan kerja rumah dalam keadaan berdiri, letakkan satu kaki di atas bangku kecil atau pendirian yang sedikit berbeza.

    Ulasan pesakit sebenar

    Olga, 35 tahun

    Seorang pakar kiropraktik membantu saya. Saya mengalami beberapa perubahan pada pelvis saya sejurus selepas bersalin. Doktor mengatakan bahawa ramai wanita dalam tempoh selepas bersalin mengalami masalah seperti itu dengan belakang dan pelvis mereka, kerana terdapat beban yang berlebihan, yang boleh dibandingkan dengan memunggah kereta arang batu. Kiropraktor sangat baik dalam membetulkan anjakan sendi dan vertebra; perkara utama ialah mencari pakar yang berkelayakan.

    Vera, 26 tahun

    Untuk sakit pinggang selepas bersalin, saya membuat temu janji dengan pakar saraf. Saya telah ditetapkan Milgamma compositum. Saya mengalami sakit belakang yang berterusan dan ubat ini sentiasa membantu saya. Mereka dihasilkan dalam bentuk suntikan dan tablet.

    Alexandra, 21 tahun

    Saya diberi epidural semasa bersalin. Doktor mengatakan bahawa selepas anestesia epidural terdapat kesan sampingan yang sama, dan selepas 6-8 bulan sakit pinggang akan hilang dengan sendirinya.

    Dengan kesakitan sedemikian, ubat penahan sakit mungkin tidak membantu. Beberapa bulan selepas bersalin, rasa sakit akan berkurangan dan kemudian hilang sepenuhnya. Kesakitan ini berlaku kerana kerosakan pada saraf tunjang semasa epidural.

    Valentina, 27 tahun

    Apabila saya mengalami sakit pinggang selepas bersalin, saya pergi ke doktor. Saya telah diberi suntikan Milgamma, dan selepas 10 suntikan saya mengambil pil yang sama selama sebulan penuh. Milgamma boleh diambil bersama dengan ubat lain, contohnya Movalis atau Artrosan.

    2 minggu selepas memulakan rawatan, sakit saya hampir hilang. Selain itu, saya melakukan senaman terapeutik dan memakai korset sokongan.

    Maria, 19 tahun

    Apabila bahagian bawah belakang saya sakit semasa mengandung dan selepas bersalin, saya dapati latihan Paul Bragg untuk belakang saya. Saya mula melakukannya secara beransur-ansur, tetapi setiap hari. Pada mulanya saya tidak dapat melakukannya sama sekali, otot saya sangat lemah. Tetapi dari masa ke masa, otot belakang menjadi lebih kuat, dan sakit belakang bawah hilang. Saya masih melakukan latihan ini dari semasa ke semasa untuk memperbaiki postur saya.

    Olesya, 26 tahun

    Jika tulang ekor atau bahagian bawah belakang anda sakit selepas bersalin, yoga akan membantu. Sejurus selepas bersalin, anda boleh melakukan pelbagai selekoh dan lilitan tanpa banyak usaha. Semua gadis yang berjalan bersama kanak-kanak di taman permainan bersama saya mengalami sakit pinggang, tetapi saya seorang sahaja yang tidak.

    Video: Yoga. Pemulihan selepas bersalin

    Sudah tentu, ini hanya ulasan subjektif, dan dalam apa jua keadaan anda perlu melawat doktor. Tiba-tiba mereka menemui penyakit yang menjadikannya mustahil untuk melakukan yoga atau senaman lain.

    Perkara yang paling penting untuk mengelakkan berlakunya sakit pinggang adalah melakukan senaman terapeutik jauh sebelum permulaan kehamilan.

    Perkara yang paling penting ialah tidak menahan kesakitan, tetapi melakukan segala-galanya untuk menghapuskannya. Jangan membebankan diri anda dengan aktiviti fizikal, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan orang tersayang dan rakan anda. Jadi sihat!

    Kesimpulan dan Kesimpulan

    Apa yang doktor Rusia kita diamkan? Mengapa dalam 90% kes rawatan dadah hanya memberi kesan sementara?

    Malangnya, kebanyakan ubat "merawat" penyakit belakang dan sendi yang diiklankan di TV dan dijual di farmasi adalah sepenuhnya penceraian.

    Pada mulanya ia mungkin kelihatan bahawa krim dan salap membantu, TETAPI sebenarnya mereka hanya untuk sementara melegakan simptom penyakit.

    Dalam kata mudah, anda membeli ubat penahan sakit biasa, dan penyakit itu terus berkembang menjadi tahap yang lebih teruk. Kesakitan biasa boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius:

    • degenerasi tisu otot di bahagian punggung, paha dan kaki bawah;
    • saraf sciatic tercubit;
    • perkembangan arthritis, arthrosis dan penyakit yang berkaitan;
    • sakit akut dan tajam - lumbago, yang membawa kepada radiculitis kronik;
    • sindrom cauda equina, yang membawa kepada kelumpuhan kaki;
    • mati pucuk dan kemandulan.

    Bagaimana untuk menjadi?- anda bertanya. Kami telah mengkaji sejumlah besar bahan dan, yang paling penting, menguji dalam amalan kebanyakan ubat untuk rawatan penyakit tulang belakang dan sendi. Jadi, ternyata begitu satu-satunya ubat baru yang tidak menghilangkan gejala, tetapi benar-benar menyembuhkan - ini adalah ubat yang tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV! Supaya anda tidak fikir mereka menjual "ubat ajaib" kepada anda, kami tidak akan memberitahu anda apakah ubat yang berkesan itu. Jika anda berminat, anda boleh membaca sendiri semua maklumat mengenainya. Berikut adalah pautannya".

    Selepas bersalin, belakang dan punggung bawah anda sangat sakit - adakah ini normal? Apakah yang boleh dilakukan untuk mengurangkan penderitaan? — Diagnosis yang betul, bantuan ahli terapi urut, kompleks kecergasan dan tingkah laku wanita yang cekap itu sendiri menjamin pemulihan kesihatan yang cepat dan kemenangan atas kesakitan.

    Masalah wanita selepas bersalin - kedua-duanya menyenangkan dan tidak begitu menyenangkan - selalunya disertai dengan satu lagi masalah: sakit belakang yang teruk dan sakit belakang. Ini menggelapkan kegembiraan keibuan bagi setiap wanita kedua. Memahami mengapa ia menyakitkan dan bagaimana untuk menghilangkan kesakitan ini akan berguna bukan sahaja untuk ibu yang menyusu. Bapa yang penyayang dan orang tersayang boleh membantu wanita memulihkan kesihatannya dengan cepat.

    Sakit belakang selepas bersalin: adakah ia normal?

    Sekiranya seorang wanita mengalami kesakitan sebelum kehamilan: antara bilah bahu, di kawasan lumbar, maka mereka hanya akan bertambah kuat. Osteochondrosis, protrusions, hernia, scoliosis dan kelengkungan postur dengan cepat berkembang selepas bersalin kerana beban fizikal dan saraf, kekurangan kalsium, dll.

    Diagnosis yang betul dan perundingan dengan pakar dalam kes ini adalah perlu, tetapi ubat-ubatan sendiri adalah berbahaya. Tetapi walaupun untuk tulang belakang yang sihat, kehamilan dan melahirkan anak adalah beban yang besar, dan pemulihan mengambil masa berbulan-bulan.

    Selepas bersalin, sakit belakang mungkin bertambah teruk kerana tulang belakang mengalami tekanan yang sangat besar.

    Kehamilan dan bersalin adalah tekanan untuk tulang belakang

    Semasa kehamilan, alam semula jadi mengubah tubuh wanita menjadi rumah untuk kanak-kanak itu. Dalam kes ini, tubuh ibu dikorbankan sedikit sebanyak, perubahan di dalamnya menjadi punca sindrom kesakitan.

    1. Perubahan hormon. Untuk memudahkan bayi melalui saluran kelahiran, tulang, rawan, dan sendi ibu menjadi lembut di bawah pengaruh progesteron. Hormon ini dilepaskan ke dalam darah dalam kuantiti yang banyak, bahagian bawah belakang lemah terlebih dahulu, itulah sebabnya kesakitan paling kerap berlaku di sana.
    2. Perubahan postur. Semasa mengandung, postur wanita berubah dan perut menjadi pusat graviti. Untuk menahan perut yang semakin membesar, wanita itu terpaksa membongkok ke belakang. Otot serviks, pektoral dan lumbar menjadi terlalu tegang, dan ini menyebabkan sakit belakang yang teruk. Otot perut diregangkan, dan otot lumbar dan pelvis, sebaliknya, dipendekkan dan mengecut. Kesakitan bersalin semakin mengejang, dan bahagian bawah belakang selepas bersalin menjadi titik lemah dengan setiap membongkok dan mengangkat objek berat. Bayi "bermain" pada peringkat terakhir kehamilan mendiami di sebelah kanan dan kemudian di sebelah kiri dalam rahim ibu, dan tulang belakangnya melengkung. Jika akar saraf dicubit (sciatica), sakit yang tidak tertanggung berlaku.
    1. Organ dalaman ibu, buah pinggang, contohnya, ditolak ke tepi oleh janin yang sedang membesar. Mengembalikan mereka ke tempat mereka dikaitkan dengan sakit yang mengganggu di bahagian bawah belakang, memancar ke kaki.
    2. Buruh dan buruh. Untuk melegakan kesakitan akibat kontraksi, anestesia epidural digunakan: semasa bersalin, bahagian bawah badan kebas. Pergerakan cuai wanita semasa kontraksi, percubaan yang terlalu kuat adalah punca kecederaan yang tidak dirasai wanita itu dan memburukkan lagi. Anjakan vertebra dan sendi, saraf terjepit, dan ligamen yang pecah di kawasan lumbar membuatkan diri mereka terasa apabila anestetik berhenti bekerja.

    Rantau sacrolumbar mengalami tekanan maksimum semasa kehamilan dan bersalin, kekejangan otot berkembang di sana, ligamen meregang dan terkoyak, dan saraf terjepit. Ini membawa kepada sakit belakang bawah. Ia mengambil masa beberapa bulan untuk memulihkan jabatan ini.

    Jika belakang anda sakit di kawasan bilah bahu, maka ia boleh disebabkan oleh sebab berikut:

    • kekejangan otot belakang yang tinggal dari kehamilan.
    • penyakit tulang belakang: scoliosis, osteochondrosis kawasan toraks, dan lain-lain - 40% daripada semua kes;
    • penyakit dalaman: jantung, paru-paru, perut akibat tekanan, selsema, diet yang tidak baik;
    • neuralgia - keradangan akar saraf; ia berbeza daripada sakit jantung akut dalam sifat dan tempohnya yang sakit.

    Bagaimana untuk merawat belakang anda tanpa pil

    Apabila masalah pertama kali ditemui: "punggung bawah saya sangat sakit, apa yang perlu saya lakukan?", Tangan segera mencapai pil yang menyelamatkan nyawa. Tetapi semasa penyusuan, sambil menyelamatkan ibu, mereka boleh membahayakan bayi, malah salap mesti digunakan dengan berhati-hati. Dengan pengecualian pil, seorang wanita masih mempunyai jenis bantuan ini.

    Anda boleh mengatasi sakit belakang dan memulihkan tulang belakang anda dengan bantuan kursus urutan terapeutik

    Jadual. Apa salap untuk sakit belakang boleh digunakan semasa penyusuan

    Urut (menguli tisu lembut). Ia membantu dengan baik jika sakit belakang bawah disebabkan oleh kekejangan dan keradangan otot. Apabila kekejangan lega, bengkak hilang, peredaran darah dan nada otot, dan mobiliti sendi dipulihkan. Aplikator Kuznetsov adalah alternatif yang baik apabila tidak cukup masa dan wang untuk melawat ahli terapi urut.

    Adalah penting untuk memahami: untuk memulihkan badan dengan cepat selepas bersalin, urut hanya perlu.

    Terapi manual. Bantuan yang berkelayakan akan diperlukan untuk radiculitis dan neuralgia: saraf yang terjepit mesti dibebaskan. Menembak di bahagian bawah belakang, memancar ke kaki dan tulang ekor, sakit berterusan di antara tulang belikat - sebab untuk berunding dengan chiropractor. Ia akan membantu meluruskan sendi dan meletakkan tulang di tempatnya supaya ia meninggalkan akar saraf sahaja.

    Kemungkinan perubatan rasmi. Selepas bersalin, seorang wanita boleh dikatakan tidak mempunyai masa untuk menggunakan perkhidmatannya. Perkara yang paling berguna yang boleh dilakukan di bawah tekanan masa ialah imbasan MRI diikuti dengan perundingan dengan pakar neurologi. MRI adalah prosedur yang mahal, tetapi selamat untuk ibu yang menyusu. Ia memberikan maklumat lengkap tentang keadaan sakit belakang, dan perundingan dengan pakar neurologi akan menerangkan bagaimana ia boleh dirawat dan manipulasi apa yang dikontraindikasikan dalam keadaan ini. Untuk tidak membahayakan diri sendiri lebih banyak lagi, anda masih perlu mencari masa dan wang untuk prosedur ini.

    Dan anda perlu merawat diri sendiri, dan kaedah utama terapi pemulihan adalah pencegahan kesakitan dan pendidikan jasmani.

    Cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit adalah dengan mencegahnya

    Beberapa perkara mudah akan membantu wanita yang telah melahirkan dengan cepat memulihkan tulang belakangnya dan mengurangkan kesakitan ke tahap minimum.

    1. Pembalut selepas bersalin. Ia amat diperlukan bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang sebelum hamil, kerana... melegakan tekanan pada otot lumbar dan mempercepatkan pemulihan jabatan ini.
    2. Kegunaan untuk membawa anak anduh, yang membantu beban belakang menanggung beban, mengagihkannya secara simetri. Untuk sakit belakang bahagian bawah, pengubahsuaian adalah sesuai: anduh selendang, anduh boleh, anduh cepat.
    3. Bantal untuk memberi makan - satu perkara yang sangat berguna dalam kehidupan selepas bersalin, kerana ia melegakan punggung dari tekanan semasa penyusuan jangka panjang.
    4. Tilam ortopedik. Ia juga lebih baik untuk membelinya untuk pemulihan selepas bersalin untuk menyediakan keadaan optimum untuk merehatkan tulang belakang yang berpenyakit.

    Akibat kehamilan dan melahirkan anak, bahagian bawah belakang cedera teruk. Keperluan untuk mengurangkan beban di atasnya kepada minimum.

    • Seorang wanita yang telah melahirkan tidak sepatutnya mengangkat berat, membongkok dengan tajam, atau melakukan usaha fizikal: selepas semua, dorongan seketika akan mengakibatkan sakit akut atau kronik di bahagian bawah belakang. Anda perlu belajar mengangkat berat dengan punggung lurus, jika sains ini tidak diketahui sebelum ini.
    • Semua kerja yang memerlukan membongkok: mandi, membasuh, menukar pakaian, membasuh lantai - hendaklah dinaikkan lebih tinggi dan dilakukan dengan punggung lurus.
    • Adalah perlu untuk mematuhi prinsip: ibu yang letih adalah ibu yang tidak baik; jangan segan dan gerakkan semua orang yang anda sayangi untuk membantu menjaga anak.

    Terapi fizikal: lakukan dengan berhati-hati tetapi kerap

    Jika, walaupun semua langkah pencegahan, punggung bawah anda tiba-tiba sakit, pakar neurologi E. Engels, pakar kiropraktik di klinik Echinacea di Moscow, memberitahu anda apa yang perlu dilakukan.

    Untuk pencegahan dan pemulihan yang cepat, doktor mengesyorkan terapi senaman yang kerap.

    1. Sekiranya kesakitan membawa anda secara mengejut, anda perlu perlahan-lahan mendekatkan diri anda ke mana-mana satah mendatar (meja). Bersandar pada tangan anda, letakkan bahagian atas badan anda dengan berhati-hati di permukaan, sementara tulang pelvis terletak pada rusuk sokongan. Bersantai dan bengkokkan separuh kaki dan otot punggung anda. Perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam ke dalam perut anda dan tahan nafas anda untuk kiraan 4. Selepas ini, hembus dengan lancar. Ulangi pernafasan ini 7-8 kali, dan kemudian, gerakkan lengan bawah anda ke tepi sokongan, keluarkan diri anda dari permukaan. Pada masa ini, otot lumbar yang terlibat dalam sindrom kesakitan akan berehat, kekejangan akan lega, dan rasa sakit akan hilang.
    2. Sekiranya sakit tiba-tiba, anda perlu perlahan-lahan turun dengan merangkak. Lutut dibentangkan ke sisi sebanyak mungkin, lengan diturunkan dengan ketat berserenjang dengan badan. Bahagian belakang lurus, tanpa bonggol atau selekoh ke bawah. Otot rileks, kepala diturunkan. Tarik nafas dalam-dalam ke dalam perut anda dan hembus perlahan-lahan, tarik pusat anda ke arah tulang belakang anda. Pada masa yang sama, otot-otot punggung ditegangkan sebanyak mungkin. Kedudukan ini dikekalkan selama 4 saat. Ulang 7-8 kali.

    Senaman pertama selepas bersalin

    Sudah pada hari kedua atau ketiga selepas kelahiran, pakar obstetrik menasihatkan memulakan satu set latihan pemulihan:

    • Menaikkan pelvis: berhati-hati mengangkatnya 10-15 cm dari kedudukan berbaring;
    • Menurunkan lutut: dari kedudukan yang sama, turunkan kaki anda bengkok di lutut ke kanan dan kiri, tanpa mengangkat kaki dan belakang anda dari sokongan;
    • Menarik: berbaring, rentangkan tangan anda ke sisi, angkat dada anda, rapatkan siku anda, tetapi tanpa mengangkat kepala anda dari sokongan;
    • Berbaring di perut anda sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari disyorkan untuk memulihkan postur yang betul dan mengendurkan otot tulang belakang.

    Fitball untuk ibu menyusu

    Satu set latihan yang disasarkan untuk menguatkan otot belakang disyorkan untuk dilakukan 6-8 minggu selepas kelahiran tanpa komplikasi dan 1.5-2 bulan selepas pembedahan cesarean.

    Anda boleh menguatkan otot belakang anda dengan senaman mudah pada fitball.

    Apabila memilih kompleks untuk memulihkan bahagian bawah belakang, anda harus mengelakkan latihan dalam posisi "duduk" dan "berdiri", kerana Punggung bawah mengalami beban maksimum. Kedudukan permulaan yang optimum ialah "merangkak" dan "berbaring".

    Fitball, satu bentuk kecergasan dengan bola, menawarkan latihan yang berkesan untuk melatih otot belakang selepas bersalin. Hipertensi - senaman sambungan belakang. Ia bukan sahaja menguatkan bahagian bawah belakang, tetapi juga melibatkan sekumpulan besar otot yang bertanggungjawab untuk keseimbangan. Selepas bersalin, anda boleh mempelajari beberapa variasi latihan ini dari satu posisi permulaan.

    1. I.p.: Berbaring dengan perut anda di atas bola, letakkan pinggul anda pada permukaan sisi dan kaki anda di dinding. Bengkokkan tangan anda untuk berehat di atas bola dan turunkan kepala anda ke bawah, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan regangan otot tulang belakang.
    2. Membantu diri anda dengan tangan anda, luruskan badan anda tanpa membongkok ke belakang, tanpa melemparkan kepala anda ke belakang dan melihat ke bawah. Tumpukan semua perhatian anda pada otot belakang anda, menegangkannya. Otot punggung kekal relaks. (Sedut)
    3. Pegang kedudukan atas selama 1 saat, rasakan ketegangan otot.
    4. Turun ke kedudukan permulaan. (Hembus nafas).

    Pilihan yang lebih kompleks:

    • mengangkat dengan tangan digenggam di belakang kepala; siku digerakkan ke sisi, bukan ke hadapan;
    • mengangkat dengan tangan lurus (pilihan yang lebih sukar);
    • dalam perjalanan ke atas, bengkokkan lengan terentang anda pada siku, tariknya ke belakang, rapatkan bilah bahu anda; kemudian regangkan tangan anda ke hadapan dan turunkan diri anda ke posisi permulaan (pilihan yang paling sukar).

    Ia berguna untuk melakukan senaman ini 7-10 kali setiap 1-2 hari, menjadikannya lebih sukar apabila otot belakang anda menjadi lebih kuat.

    Pilates - latihan pemulihan

    Prilat adalah satu lagi bentuk kecergasan yang popular. Senaman lembut dan santai untuk meregangkan otot dan membetulkan postur tidak memerlukan usaha fizikal. Mereka sesuai untuk wanita semasa tempoh selepas bersalin yang sukar: mereka melegakan kekejangan dan kesakitan otot, postur yang betul, membentuk kerangka otot, dan membetulkan berat badan.

    Pilates adalah cara terbaik yang bukan sahaja membantu menyembuhkan sakit belakang, tetapi juga akan membantu anda menurunkan berat badan.

    Video. Pemulihan selepas bersalin dengan Irina Freilakh

    https://youtu.be/9vdpXwS_Iqc

    Syarat untuk latihan Pilates yang betul:

    • untuk penyakit tulang belakang, cadangan daripada pakar neurologi adalah perlu;
    • sindrom kesakitan akut adalah kontraindikasi untuk bersenam;
    • Anda boleh berlatih sendiri hanya selepas menguasai teknik senaman secara menyeluruh;
    • keteraturan mandatori: 2-4 kali seminggu; keputusan pertama adalah dalam 2-3 bulan.

    Sakit belakang tidak boleh mengejutkan wanita selepas bersalin. Tetapi setiap ibu muda, bertemu mereka buat kali pertama, memerlukan nasihat, pemahaman, dan galakan. Kongsi masalah dan pengalaman anda dalam komen, bantu satu sama lain - dan kesakitan tidak akan menjadi sia-sia.